Préparations cardiaques pour sportifs. Athlètes pour les médicaments cardiaques

L'incidence des pathologies cardiovasculaires au cours des dernières années a non seulement augmenté de manière constante, mais aussi "rajeunit" rapidement. À cet égard, l'orientation préventive des médecins de soins de santé primaires continue d'être pertinente à ce jour. Cela se fait grâce à l'attachement au principe « il est plus facile de prévenir une maladie que de traiter ses conséquences ».

Afin de savoir comment renforcer le cœur et prévenir le développement de ses maladies, il faut savoir quels sont les facteurs de risque de leur apparition. Dans ce cas, des mesures préventives visant à prévenir la pathologie cardiaque, couplées à des produits alimentaires bien sélectionnés, et dans certains cas à des médicaments, auront un effet bénéfique sur le muscle cardiaque. Sinon, sans éliminer les facteurs de risque qu'une personne peut influencer par elle-même, aucune des plantes médicinales n'aura l'effet attendu sur le système cardiovasculaire.

Quels sont les facteurs de risque des maladies cardiaques ?

En plus des principales causes pouvant entraîner le développement d'une maladie cardiaque particulière (troubles génétiques, malformations cardiaques, pathologie rénale dans l'hypertension, et autres), le médecin doit être conscient du développement des maladies cardiovasculaires et évaluer le degré de risque dans chaque patient individuel. Le patient, pour sa part, doit également garder ces facteurs à l'esprit et ne pas oublier que la plupart d'entre eux peuvent être facilement corrigés et qu'en leur absence, le cœur restera sain, fort et robuste tout au long de la vie.

Les principaux facteurs généralement acceptés qui peuvent provoquer des effets indésirables des maladies cardiaques et, en particulier, augmenter considérablement la probabilité de développer un infarctus aigu du myocarde et une mort cardiaque subite, sont les suivants :

• Sexe et âge ont une relation directe avec le développement de la pathologie cardiaque - elle affecte le plus souvent les hommes de plus de 40 ans. Ce groupe de patients doit porter une attention particulière aux modifications possibles du métabolisme des graisses () et des glucides (diabète).
• Augmentation de l'indice de masse corporelle jusqu'à l'obésité (supérieure à 30 kg/m2), surtout en combinaison avec un taux accru (supérieur à 5,0 mmol/l) contribue au dépôt dans la paroi interne des artères, ce qui est le plus important pour l'aorte et pour le coronaire (alimentant le cœur) artères.
• conduit à un effet négatif de l'excès sur l'intima des vaisseaux, qui, en combinaison avec l'athérosclérose, affecte négativement l'intégrité de la paroi vasculaire de l'intérieur.
• caractérisé tonus accru vaisseaux, entraînant une altération de l'apport sanguin les organes internes et au dur labeur constant du cœur.
• Mauvaises habitudes- L'alcool et le tabagisme contribuent à endommager l'intérieur de la paroi interne des vaisseaux sanguins (intima).

Quelles mesures préventives aideront à renforcer le cœur?

Tout le monde sait ça Coeur en bonne santé- la clé d'une vie longue, heureuse et, surtout, de qualité. Qualitatif dans ce cas signifie l'existence d'une personne non seulement sans symptômes subjectifs désagréables, mais également sans la nécessité de dépendre de médicaments quotidiens pour toute maladie cardiaque. Afin de renforcer le muscle cardiaque et de le maintenir en bonne santé pendant de nombreuses années, il suffit de suivre régulièrement un certain nombre de règles simples concernant le mode de vie d'une personne. C'est ce qu'on appelle la prévention des maladies cardiaques. On distingue la prévention primaire, visant à prévenir les facteurs de risque de pathologie cardiaque, ainsi que secondaire, visant à prévenir les complications d'une maladie déjà développée.

Commençons par le premier concept :

Ainsi, la prévention primaire en cardiologie, qui vous permet de renforcer le cœur, repose sur les composants suivants - modification mode de vie, correct et rationnel nutrition, ainsi qu'adéquat activité physique. Il est logique de parler de chacun d'eux plus en détail.

Correction du style de vie

Une personne qui pense à sa santé en général, et au renforcement de son cœur en particulier, doit comprendre que rejet des mauvaises habitudes - l'aspect le plus important dans la réduction du risque de développer une pathologie cardiaque. Ainsi, le tabagisme et l'alcool provoquent une augmentation de la fréquence cardiaque, ou tachycardie, et avec une tachycardie constante, le cœur humain éprouve un besoin accru d'oxygène, qui lui est délivré par les artères coronaires. Dans le même temps, les artères coronaires peuvent déjà être modifiées en raison de l'athérosclérose ou du diabète sucré. Par conséquent, l'apport sanguin et l'apport d'oxygène au cœur d'un fumeur et d'un alcoolique en souffrent, ce qui entraîne et peut tôt ou tard devenir la cause.

joue un rôle important dans la santé du corps exclusion des situations stressantes V Vie courante. Le rythme de vie moderne des gens, en particulier des résidents des mégapoles, s'accompagne souvent d'une charge psycho-émotionnelle élevée. Hans Selye a également prouvé que le stress a un effet extrêmement négatif sur le corps humain. Et un stress constant, répété de jour en jour, entraîne non seulement une perturbation des glandes surrénales, mais a également un effet direct sur l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins en raison d'une augmentation significative de libération d'adrénaline et de cortisol dans le sang, qui contribuent à une augmentation de la fréquence cardiaque et, par conséquent,. Premièrement - sinus, et à mesure que le myocarde s'affaiblit et qu'il y a une carence en microéléments - des formes plus graves. En outre, il existe un risque élevé de développer des maladies induites par le stress, notamment le diabète sucré et certains processus auto-immuns. C'est pourquoi, à l'heure actuelle, de nombreuses grandes entreprises utilisent des salles de secours psychologiques et organisent des réceptions d'un psychologue à temps plein. Si le patient ne prévoit pas ces activités au travail, il doit consulter un psychologue ou un psychothérapeute pour créer un confort psychologique et maintenir sa santé mentale.

Organisation du quotidien Ce n'est pas en vain qu'il a été largement promu à l'époque soviétique. Pendant le sommeil, le rythme cardiaque ralentit et le rythme respiratoire diminue. Les muscles squelettiques Ceux qui sont au repos pendant le sommeil ont besoin de moins de sang et d'oxygène, ce qui facilite le travail du cœur et réduit le stress du muscle cardiaque.

Par conséquent, pour renforcer le muscle cardiaque, une personne doit dormir au moins huit heures par jour. Et les athlètes impliqués dans des exercices physiques - encore plus, pour obtenir une récupération complète de tous les systèmes du corps, incl. Muscle du coeur.

Régime équilibré

Une bonne nutrition ne doit pas être confondue avec des régimes lourds et débilitants, avec lesquels le patient se prive de nourriture sévère, et après un bref délais recommence à tout manger. Une alimentation saine consiste à manger produits utiles nutrition, équilibrée dans la quantité de protéines, de graisses et de glucides. Dans le même temps, les aliments «nocifs» sont exclus et l'apport alimentaire doit être régulier, de préférence au même moment, au moins quatre fois par jour. Le dernier repas a lieu au moins 4 heures avant le repos nocturne.

Du fait qu'un excès de «mauvais» cholestérol se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins et entraîne le développement et le blocage de leur lumière, il est nécessaire exclure et limiter les aliments suivants :

• Restauration rapide, aliments instantanés et tout autre produit riche en graisses animales, en sucre et à index glycémique élevé,
• viandes grasses,
• Plats frits, sautés au saindoux, beurre,
• Salinité, produits fumés, épices,
• Confiserie,
• La consommation de jaunes d'œufs est limitée à 2-4 par semaine.

Produits alimentaires tels que :

En ce qui concerne les patients prédisposés aux maladies cardiaques ou présentant une pathologie existante, il convient de mentionner séparément la restriction de l'apport quotidien en sel (pas plus de 5 grammes) et la quantité de liquide que vous buvez (pas plus de 1,5 à 2 litres).

Bien sûr, il sera assez difficile pour de nombreux patients d'abandonner immédiatement leur alimentation habituelle lorsqu'ils veulent manger des aliments plus copieux et plus satisfaisants. Mais il faut encore reconstruire, car, même en l'absence de symptômes cardiaques, le patient lui-même forme dans son corps une prédisposition à la pathologie cardiaque. Par exemple, les patients diabétiques ont depuis longtemps appris à penser que le diabète n'est pas une maladie, mais un mode de vie. Cela devrait également être le cas pour les patients qui cherchent à garder leur cœur en bonne santé - ils doivent clairement comprendre que la correction du mode de vie revient à organiser correctement leur routine quotidienne et à la comparer avec des repas réguliers en même temps. Et la nourriture doit être non seulement saine et saine, mais aussi variée et savoureuse, sinon, de tels événements seront perçus par le patient comme un régime douloureux.

Quels aliments sont les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire ?

1. Des noisettes. Ce produit contient une quantité équilibrée de vitamines et de micro-éléments qui vous permettent de renforcer non seulement le cœur et les vaisseaux sanguins, mais tout le corps dans son ensemble. Première place solidement occupée noix, le deuxième en termes de teneur en acides gras oméga-polyinsaturés, qui contribuent à la normalisation du métabolisme du cholestérol, sont les amandes. Avec prudence, les personnes ayant une prédisposition allergique doivent utiliser des noix.
2. Baies et fruits. Les plus utiles pour le cœur sont la grenade, les pommes, les pamplemousses, les fraises, les groseilles, les framboises, les cerises, les cerises et les églantines. L'effet bénéfique du jus et des fruits de ces plantes est dû à leur teneur élevée en vitamines, potassium, magnésium et fer.
3. Viande maigre et poisson(cabillaud, thon, sardine, veau, dinde) sont riches en protéines et en vitamines B. Poissons gras » races nobles”, en particulier, la famille du saumon, à son tour, est riche en acides gras oméga-3, qui contribuent à une meilleure absorption de la soi-disant. « bon cholestérol » () et l'élimination du « mauvais cholestérol » (LDL).
4. Légumes. Les avocats et, par exemple, les graines de citrouille sont également riches en acides gras oméga-3. À son tour, un excès de «mauvais» cholestérol peut être nivelé quelques mois après le début. nutrition rationnelle. Les oignons, l'ail et le brocoli contiennent des oligo-éléments qui contribuent à la normalisation du tonus vasculaire (abaissement de l'hypertension artérielle), ainsi qu'à une bonne contraction cellulaire. tissu musculaire.
5. Céréales et produits céréaliers. L'avoine, le sarrasin, le blé, le riz, le pain complet sont un réservoir de précieuses vitamines B nécessaires au fonctionnement normal de tous les organes internes, y compris le cœur.

Vidéo : Canal 1 sur les aliments bons pour le cœur

Activité physique

L'activité physique pour une personne en bonne santé doit être modérée, surtout si une personne n'a jamais pratiqué de sport ou d'éducation physique et a soudainement décidé de commencer à le faire. Le cœur doit être soumis à une charge réalisable. Il suffit de commencer par un peu d'exercice le matin. Complétez ensuite avec un jogging léger, nagez dans la piscine, types de jeux des sports. Comme base pour l'exercice, il est recommandé d'effectuer les éléments suivants : squats, balançoires avec les bras et les jambes, flexions latérales, pompes, exercices abdominaux, étirements.

À titre d'exemple optimal, les débutants qui commencent à pratiquer activement des sports sans pathologie cardiaque peuvent recommander ce qu'on appelle l'aérobie. charges cardio en quantités raisonnables. Avec une augmentation du temps d'entraînement basé sur l'endurance, la fréquence cardiaque et le bien-être. Le mieux adapté pour cela vélos elliptiques, jogging, sur la piste. Il est important que pour entraînement efficace vous devez choisir non pas des charges extrêmes, mais des charges plus longues, mais «réalisables». Dans ce cas, le pouls doit être dans la «zone aérobie» - le mieux entre [(190 battements / min) moins (âge, années)] et [(150 battements / min) moins (âge, années)]. Ceux. pour une personne de 30 ans, efficace et relativement zone de sécurité pour renforcer le muscle cardiaque - de 120 à 160 battements par minute. (Il est préférable de prendre des valeurs moyennes inférieures, c'est-à-dire 120 - 140 battements / min, surtout avec un entraînement insuffisant).

Les personnes ayant un cœur en bonne santé qui sont déjà engagées ou performantes professionnellement cours réguliers dans les centres de fitness ou les gymnases, le programme de charge doit être compilé individuellement avec l'aide d'un entraîneur, et augmenté en doses et progressivement.

Quant à l'activation d'un patient atteint de maladies cardiovasculaires déjà existantes, elle ne doit être effectuée qu'après consultation d'un médecin physiothérapeute.

Vidéo: exemples d'exercices de gymnastique pour renforcer le cœur

Vidéo : un exemple d'avis d'un cardiologue sur l'entraînement cardiaque

Est-il judicieux de prendre des pilules?

Les médicaments pour la prévention primaire, c'est-à-dire pour affecter un cœur sain, ne sont en principe pas nécessaires. Cependant, sur prescription médicale, les patients atteints de maladies chroniques existantes d'autres organes ( l'asthme bronchique, diabète sucré, pyélonéphrite) il est possible de recommander l'apport d'oligo-éléments - potassium et magnésium, qui sont contenus dans les préparations asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte, etc.

Une personne en bonne santé ne doit pas s'appuyer sur des médicaments, une alimentation complète et des cours préventifs de prise de vitamines ordinaires deux fois par an suffisent (ligne Alphabet, Undevit, Complivit, etc.).

En cas d'apport insuffisant de substances nécessaires au travail, au maintien de la santé et à la régénération du muscle cardiaque avec de la nourriture (par exemple, des acides aminés), ces conditions peuvent être corrigées en prescrivant des compléments alimentaires, des sports et une nutrition spéciale. Cependant la meilleure option Obtenez tout ce dont vous avez besoin d'une alimentation équilibrée.

Dans tous les cas, la solution optimale pour les personnes en bonne santé qui souhaitent «renforcer le cœur» à l'aide de vitamines, de suppléments minéraux et de compléments alimentaires est une consultation individuelle avec un cardiologue et une détermination en laboratoire du niveau d'oligo-éléments dans le sang, suivie par la nomination des substances nécessaires, le mieux - pas sous forme de comprimés, mais sous la forme d'un complément alimentaire avec des aliments riches en eux.

Vidéo : Un exemple d'opinion sur l'utilisation de médicaments cardiaques plus graves par les athlètes

(!) Nous ne recommandons pas la prise incontrôlée de médicaments cardiaques sans prescription médicale !

Mais certains médicaments de prévention secondaire, c'est-à-dire les personnes atteintes d'une maladie cardiaque préexistante ou avec un fond prémorbide chargé (obésité, hypercholestérolémie, hypertension, malformations cardiaques, cardiomyopathie), souvent Dois être pris. Ainsi, chez les patients avec (hypercholestérolémie) même sans manifestations cliniques, une réception est requise (! au cas où il n'était pas possible de corriger le taux de cholestérol dans le sang pendant six mois uniquement à l'aide d'un régime).

Chez les patients ischémiques, il est obligatoire de prendre du et (bisoprolol) afin de réduire la fréquence des crises de douleur et de réduire le risque. Les patients souffrant d'hypertension doivent prendre (énalapril) ou des sartans (losartan) à des fins organoprotectrices, car ces médicaments protègent le cœur lui-même, les vaisseaux sanguins de l'intérieur, les reins, la rétine et le cerveau des effets négatifs de l'hypertension artérielle. pression artérielle.

Comment renforcer le cœur avec des remèdes populaires?

Voici quelques-uns des moyens de renforcer le muscle cardiaque et la paroi vasculaire, connu des gens il y a plusieurs décennies. Croire en leur efficacité est une affaire personnelle pour chacun. Il est important que les patients présentant une pathologie existante ou à risque combinent méthodes folkloriques avec le traitement prescrit par le médecin, et avec sa connaissance.

Recette 1ère. Eplucher et dérouler cinq têtes d'ail, mélanger avec le jus de dix citrons et cinq cents grammes de miel. Prendre 4 à 5 cuillères à café par jour pendant environ un mois. (On pense qu'un tel mélange aide à éliminer l'excès de mauvais cholestérol, y compris déjà déposé dans les artères).

Recette 2. Fleurs de calendula (souci) sous forme broyée, versez un verre d'eau bouillante, laissez reposer 15 minutes, filtrez et portez le volume à un verre. Prendre une demi-tasse deux fois par jour pendant environ deux semaines.

Recette 3ème. 4 c. cuillères à soupe de jus d'oignon mélangé avec 4 c. cuillères de miel. Prenez 2 cuillères à soupe. l. x 4 fois par jour - 1 mois. Préparez un nouveau mélange tous les jours. (Ce mélange, comme le précédent, a un effet tonique).

Recette 4ème(avec la nature « stressante » de l'hypertension). Le soi-disant "bavard" - achetez dans une pharmacie ou préparez vos propres teintures d'alcool d'aubépine, de pivoine, de valériane, d'agripaume et de corvalol, mélangez dans un récipient plus grand et prenez 15 gouttes x 3 fois par jour pendant un mois, puis par la suite dans des situations stressantes.

Utilisation et usage des plantes médicinales recettes folkloriques tant à des fins de prévention qu'à des fins de traitement, doivent être effectuées avec une extrême prudence. Contrairement aux médicaments, qui sont testés dans des essais multicentriques, l'effet des plantes sur le corps humain a été peu étudié. Dans la plupart des cas, personne ne peut isoler la substance active de la plante et étudier son absorption, sa distribution aux organes et son excrétion. C'est pourquoi la consommation incontrôlée de diverses herbes, infusions et décoctions à l'insu du médecin traitant peut faire plus de mal que de bien.

Vidéo : programme complet de renforcement cardiaque

Un des présentateurs répondra à votre question.

DANS ce moment répond aux questions : A. Olesya Valerievna, candidat en sciences médicales, chargé de cours dans une université médicale

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La grande majorité des athlètes préfèrent s'entraîner de manière naturelle, à savoir sans utiliser de stéroïdes, et afin d'améliorer la qualité et la vitesse de récupération après l'entraînement, ils n'utilisent que certains médicaments relativement inoffensifs qui ne sont pas liés au dopage, notamment créatine, protéines, acides aminés, gainers, gratuits vendus en magasins spécialisés nutrition sportive. Aux mêmes fins, les sportifs utilisent largement un certain nombre de médicaments disponibles dans les pharmacies ordinaires et délivrés sans ordonnance.

Mais, néanmoins, malgré l'innocuité relative et la disponibilité de telles préparations pharmaceutiques, il est nécessaire de respecter strictement les instructions qui leur sont attachées et il est conseillé de consulter un médecin au sujet de leur utilisation avant de les prendre. Cet article donne un aperçu des principaux médicaments utilisés en musculation, discute de leur signification et de leurs effets sur le corps de l'athlète, des contre-indications et des effets secondaires possibles.

En tant que stimulant des processus biochimiques, il est capable d'avoir un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire d'un athlète. Le médicament augmente la force des contractions cardiaques, augmente le volume d'éjection systolique et l'apport sanguin coronaire, a des effets anabolisants et antiarythmiques. La riboxine améliore l'apport sanguin aux tissus musculaires, normalise le métabolisme énergétique, active les processus métaboliques dans le myocarde, ainsi qu'un certain nombre d'enzymes. En plus d'un effet positif sur le cœur, la Riboxine améliore la régénération des tissus musculaires. Mais pour une récupération efficace après de lourdes charges, la Riboxine seule ne suffit pas, il est donc recommandé de la prendre en association avec l'orotate de potassium.

La riboxine peut remplacer l'ATP. Le médicament est efficace en association avec l'orotate de potassium. Il est pris pendant 1 à 3 mois selon le schéma 0,2 g 3 à 4 fois par jour.

Le médicament est un stimulateur des processus biochimiques endogènes, appartient au métabolisme. Produit principalement sous forme de comprimés, délivré en pharmacie sans ordonnance. La dose moyenne pour un athlète est de 1,5 à 2 g par jour. En fait, l'orotate de potassium est un sel minéral commun présent dans les tissus de tout organisme vivant. Le médicament renforce du système cardio-vasculaire et a un effet anabolisant, permettant à l'athlète de récupérer plus rapidement après l'entraînement. Le médicament améliore la diurèse et améliore l'appétit. Pour un progrès notable d'un bodybuilder, le médicament n'est pas particulièrement efficace, mais, néanmoins, en général, il est utile pour le corps, est bien toléré par l'athlète et ne Effets secondaires.

Le médicament est pris selon le schéma suivant: une heure avant les repas, 1 comprimé 3 à 4 fois par jour. La durée du traitement est de 21 à 24 jours.

Mildronate

Le mildronate est classé comme cardioprotecteur. Le médicament est conçu pour augmenter les performances de l'athlète, en compensant les manifestations du syndrome de surmenage mental et physique. Mildronate normalise les processus métaboliques et régule l'immunité cellulaire. En règle générale, le mildronate est prescrit à raison de 15 à 20 mg par kilogramme de poids. Le médicament est pris selon la prescription du médecin, il est donc recommandé de consulter avant de commencer à le prendre.

La posologie quotidienne du médicament est déterminée à raison de 15 à 20 mg / kg de poids corporel, soit en moyenne 1 à 2 g, pris en 4 doses. La durée du cours est de 14 jours avec une répétition dans 2-3 semaines.

L'agapurine est disponible sous forme de comprimés et est relativement bon marché. Les préparations à base d'une substance active similaire sont le trental et la pentoxifylline. L'agapurine est prise séparément des autres médicaments. Il augmente le tonus vasculaire, réduit la viscosité du sang et augmente la vitesse du flux sanguin, ce qui est important pour un athlète qui ressent le pompage maximal des muscles qui travaillent. Le médicament est utilisé principalement par des culturistes expérimentés - l'agapurine doit être prise avec précaution, en suivant les instructions, afin d'éviter les effets secondaires du médicament.

En musculation, Agapurin est pris selon le schéma:

• les jours d'entraînement 3 fois 2 comprimés;
• les jours de repos 3 fois 1 comprimé.

Durée du cours Agapurin - 20 jours. Après une pause de 4 semaines, le cours est répété. Les comprimés sont lavés avec un grand volume d'eau. Pour éviter les effets secondaires, il est interdit de prendre le médicament sans l'accord du médecin.

La plante pousse dans les parties occidentale et orientale de la Sibérie, dans les hautes terres de l'Altaï et en Asie centrale. Il contient des phytoexidons - des substances identiques aux composés stéroïdiens avec un effet anabolisant prononcé. active la synthèse des protéines et son accumulation dans les tissus musculaires, le cœur, le foie et les reins. Le médicament aide à augmenter endurance physique et les performances intellectuelles. L'utilisation à long terme de leuzea renforce le lit vasculaire et améliore ainsi la circulation sanguine globale. Le médicament réduit le rythme cardiaque. Leuzea fait partie de additif alimentaire, qui s'appelle Levzeya-P. Un comprimé du supplément contient environ 0,85 mg de l'ingrédient actif - ecdysten, le coût des suppléments dans les magasins de sport varie entre 700 et 1800 roubles.

Le médicament est capable de provoquer une hypoglycémie (une baisse du taux de sucre dans le sang) et son efficacité est supérieure à celle des adaptogènes AR individuels. Étant donné que la libération d'hormone somatotrope est observée en raison de l'hypoglycémie, la consommation d'aralia de Mandchourie contribue à l'obtention d'un effet anabolisant élevé - l'athlète améliore son appétit et augmente son poids corporel. Le médicament est classé comme un stimulant anabolisant. La teinture d'Aralia est vendue dans toutes les pharmacies. Prenez-le à une dose de 20 à 30 gouttes le matin à jeun et une heure avant l'entraînement.

Quant aux vitamines prises séparément :

Thiamine (B1) participe à l'activité des principaux systèmes de l'organisme : cardiovasculaire, nerveux et digestif. Influence la croissance et le bilan énergétique. Le manque de vitamine B1 provoque de l'irritabilité, un manque d'appétit, une fatigue accrue et des troubles de santé connexes.

Cyanocobalamine (B12) augmente la synthèse des protéines et son accumulation dans les tissus, est un agent anabolisant efficace.

Pyridoxine (B6) pièces rôle important dans le métabolisme et le fonctionnement normal du système nerveux.

Acide ascorbique (C)- agent antioxydant et réducteur impliqué dans les processus métaboliques.

Les vitamines du groupe B sont produites sous forme injectable, en règle générale, une ampoule contient 1 ml d'une substance à 5% de concentration. Il est inacceptable d'administrer toutes les vitamines en même temps le même jour - chaque vitamine est administrée séquentiellement un jour différent, en respectant le cycle. Les injections sont faites par voie intramusculaire, l'introduction de B1 et B6 peut être quelque peu douloureuse.

Diabeton MB est un médicament pharmaceutique vendu librement. L'un des anabolisants les plus puissants. En tant que médicament, il est utilisé comme stimulant pancréatique dans le traitement complexe du diabète sucré. Les culturistes utilisent ce médicament pour maintenir haut niveau anabolisme pendant l'intersaison. En termes d'efficacité, il est proche des injections d'insuline, et en termes d'action globale, de la méthandrosténolone. Le médicament permet à l'athlète de prendre rapidement du poids.

Disponible sous forme de comprimés de 30 mg. Ils commencent par une dose de 30 mg par jour, qui, si nécessaire, peut être augmentée à 60 mg lors de la cure suivante (la cure dure un mois et demi à deux mois). Diabeton MB ne doit pas être pris avec d'autres médicaments. Prenez-le avec le petit déjeuner une fois par jour. L'effet anabolisant du diabétone est de stimuler la production de l'une des hormones anabolisantes - l'insuline. Pour l'action efficace du médicament, au moins six repas par jour sans gros montant gras et riche en protéines. Lors de la prise de diabétone, les régimes hypocaloriques sont interdits afin d'éviter le développement d'effets secondaires du médicament, en particulier l'hypoglycémie.

Le tamoxifène est classé comme un anti-œstrogène. Le médicament est utilisé par les culturistes pour augmenter le niveau de testostérone dans le corps, bloquant les œstrogènes. Le tamoxifène est utilisé en association avec d'autres médicaments pour l'exposition la plus efficace aux cours à long terme, pendant au moins 6 à 8 semaines. Le tamoxifène devient particulièrement populaire auprès des bodybuilders pendant la coupe, car il accélère et améliore les processus de combustion des graisses. Dans les cas où un athlète a tendance à la rétention d'eau dans le contexte de l'utilisation stéroides anabolisants le tamoxifène est obligatoire. Le médicament en musculation est également précieux en ce sens qu'il permet au bodybuilder d'augmenter efficacement la densité musculaire. Comme tout médicament très efficace, le tamoxifène a de nombreux effets secondaires et contre-indications, il doit donc être pris strictement selon les prescriptions d'un médecin du sport.

Les indications de la prise de glycérophosphate en tant que médicament sont le surmenage, la dystrophie, le rachitisme. Pour un culturiste, le médicament est précieux en ce sens qu'il accélère l'absorption des protéines et améliore le métabolisme. Le glycérophosphate de calcium aide également à augmenter l'appétit. Lors de la prise du médicament dans le régime alimentaire, il est nécessaire de limiter les graisses en les remplaçant par des protéines. Il est recommandé de prendre le médicament en cours. Il n'y a pas d'analogues du glycérophosphate de calcium. La dose quotidienne approximative du médicament est calculée sur la base du rapport de 100 mg pour 8 kilogrammes de poids. La dose quotidienne de glycérophosphate de calcium est de 1000 mg pour un poids de 80 kg. Il est divisé en 5 doses d'un comprimé (200 mg). Heure de prise du médicament : matin 2 heures avant l'entraînement. Le cours de masse dure 1,5 à 2 mois.

En termes d'action, la trimétazidine est proche du mildronate bien connu, mais beaucoup moins cher que ce dernier. Le médicament contribue à un plus grand apport d'oxygène aux cellules, préserve le potentiel intracellulaire, contrecarre la formation de radicaux libres et augmente l'endurance de l'athlète. La prise du médicament peut augmenter considérablement la charge et l'intensité de l'entraînement. La trimétazidine peut être remplacée par un agent similaire contenant, qui, cependant, ne sera pas un substitut équivalent en termes d'efficacité. Il est possible de combiner le médicament avec d'autres médicaments.

La vinpocétine est un médicament qui corrige les troubles de la circulation cérébrale. La substance active du médicament est l'apovincaminate. La vinpocétine a un effet direct sur les processus métaboliques dans le tissu cérébral. Il a un effet vasodilatateur et améliore l'apport sanguin aux tissus cérébraux. La vinpocétine augmente la résistance des tissus à l'hypoxie, active l'utilisation du glucose et l'échange de sérotonine et de noradrénaline dans le tissu cérébral. Le médicament empêche l'agrégation plaquettaire, réduisant ainsi la viscosité du sang. La vinpocétine a un effet positif non seulement sur le cerveau, mais également sur les tissus musculaires, contribuant à leur meilleur apport en oxygène et en nutriments. Le médicament est généralement pris à une dose de 5 à 30 mg 30 minutes - une heure avant l'entraînement. La vinpocétine ne Effets secondaires"l'énergie" classique sous forme d'insomnie ou de tremblements des mains.

Le mécanisme d'action de la metformine repose sur sa capacité à supprimer la gluconéogenèse dans le foie, à empêcher l'absorption du glucose dans l'intestin et à mieux l'utiliser dans les tissus musculaires. Accélère le processus de transition du glucose en glycogène. Réduit l'appétit, réduisant ou stabilisant ainsi le poids. Il n'a pas d'effet hypoglycémiant. Avant utilisation, l'athlète doit consulter un médecin, car le médicament a de nombreuses contre-indications et peut avoir des effets secondaires.

Une masse musculaire impressionnante et des charges exorbitantes pendant l'entraînement forment le soi-disant cœur d'un athlète chez les bodybuilders expérimentés. Il est agrandi, se contracte plus souvent, bat plus puissamment - et s'use plus rapidement. Afin d'éviter les problèmes, les athlètes de puissance ont besoin de soins et d'un soutien particuliers pour leur moteur.

Prévention des pathologies cardiaques en musculation

Les médecins sont convaincus que l'entraînement en force n'est pas sans danger pour le système cardiovasculaire. De nombreux bodybuilders célèbres sont décédés dans la fleur de l'âge - leur cœur n'a pas pu résister au stress. Il doit être renforcé - c'est devenu un axiome pour tous ceux qui veulent avoir des muscles soulagés et maintenir leur santé. Il est dangereux de travailler avec un équipement complet dans le gymnase sans médicaments correctement sélectionnés et sans entraînement cardio dosé.

Contre-indications aux sports de puissance

Si un athlète commence à «pomper ses muscles» activement, il doit imaginer comment son muscle cardiaque changera pendant l'entraînement.

Influence charges statiques au système cardiovasculaire

• Les exercices de force créent une tension maximale et prolongée dans les muscles du corps, dans lesquels les vaisseaux sanguins sont comprimés. Pour pousser le sang à travers eux, il est nécessaire de créer une pression supplémentaire - c'est ainsi que l'hypertension apparaît à la suite de l'entraînement.
• Le muscle cardiaque sous tension statique doit se contracter avec plus de force afin d'assurer un flux sanguin normal. Un entraînement constant forme une augmentation du myocarde (hypertrophie D), il devient plus puissant et plus épais, mais ses chambres - les oreillettes et les ventricules - rétrécissent en volume et contiennent moins de sang. Pour pomper tout le sang, le muscle doit se contracter plus souvent. Une tachycardie se développe, une augmentation du rythme cardiaque (pouls de 90 battements ou plus au repos).
• Augmenter masse musculaire nécessite de grands volumes de sang: pour 3 kg de muscle, l'oxygène est nécessaire à hauteur de 1 l / s. Le cœur a besoin d'un effort supplémentaire pour acheminer le sang vers tous les tissus musculaires. L'augmentation du poids corporel est une autre raison de l'augmentation du myocarde et de la fréquence de ses contractions.
• Une augmentation du muscle cardiaque ne s'accompagne pas de vascularisation - l'apparition de nouveaux vaisseaux sanguins qui alimentent le cœur lui-même. Il meurt de faim par manque d'oxygène - il y a des signes d'ischémie.

Ainsi, même les personnes en parfaite santé mettent leur corps en danger pendant l'entraînement en force. Un danger encore plus grand est Salle de sport pour les personnes souffrant de pathologies.

Maladies dans lesquelles l'entraînement en force est inacceptable

La musculation est dangereuse pour les personnes qui présentent de telles anomalies dans le travail du système cardiovasculaire:

• hypertension
• insuffisance cardiaque - faible contractilité myocardique;
• insuffisance des valves cardiaques, dans laquelle le flux sanguin commence dans la direction opposée;
• malformations cardiaques congénitales;
• pathologie (anévrismes, rétrécissement, thrombose) des vaisseaux coronaires ;
• inflammation du myocarde;
• violations du rythme cardiaque (attaques de tachycardie jusqu'à 200-250 battements / min.).

Les malformations cardiaques cachées sont détectées lors des consultations avec un cardiologue, des études instrumentales (ECG, échocardioscopie) au repos et après l'effort.

Symptômes des premières pathologies

Un cœur en bonne santé pendant l'entraînement peut détecter les premiers signes d'écart par rapport au fonctionnement normal. Le plus souvent, les athlètes remarquent :

• douleurs thoraciques récurrentes;
• interruptions du rythme cardiaque (extrasystoles);
• augmentation du rythme cardiaque.

Le syndrome douloureux est un signe de manque d'oxygène, qui est causé par une violation de la circulation sanguine dans le muscle cardiaque lui-même. Douleur pressante avec rayonnement main gauche et sous l'omoplate - les premiers signes de maladie coronarienne (CHD). La cause du développement de la maladie coronarienne peut être l'hypertension artérielle due au stress de l'exercice. La famine cardiaque donne lieu à des maladies telles que l'angine de poitrine, la crise cardiaque, la cardiosclérose. Lors de la première douleur dans la poitrine, il est nécessaire d'établir une nutrition supplémentaire du cœur à l'aide de médicaments.

Les extrasystoles - interruptions du travail du myocarde - peuvent être le résultat d'un effort physique intense et ne présentent aucun danger. Mais s'ils sont associés à des lésions musculaires organiques, à un dysfonctionnement ventriculaire ou à une ischémie, l'entraînement doit être arrêté. Tous les cardiologues en exercice ne peuvent pas comprendre tous les types d'arythmies chez un athlète, vous devez donc contacter un médecin du sport avec un tel problème.

Une augmentation de la fréquence cardiaque est le résultat de charges incorrectes lors de l'entraînement. Lorsqu'un athlète travaille à intensité maximale, la fréquence cardiaque (FC) atteint des valeurs critiques ​​​​(180/200 battements par minute). A cette vitesse, le muscle n'a pas le temps de se détendre (défaut diastolique), ce qui perturbe sa nutrition. En raison du manque constant d'oxygène, les cellules cardiaques meurent, une dystrophie myocardique se développe, ce qui peut entraîner la mort.

Les premiers symptômes de pathologies sont un signal que le cœur a besoin d'aide, qui doit être fournie avec compétence.

Cardioprotecteurs utilisés en musculation

Pour éviter les problèmes cardiaques avec une masse musculaire importante et des charges accrues, les culturistes ont besoin de médicaments spécialement sélectionnés. Ils sont capables de neutraliser l'impact négatif de ce sport.

Protéine

Construire des muscles sans protéines concentrées - protéines - est un processus fastidieux pour tout le corps. Des kilogrammes de viande et des litres de lait alourdissent l'estomac, font travailler dur le système cardiovasculaire et les organes excréteurs. La plupart de nourriture naturelle se transforme en tissu adipeux, dont l'augmentation n'est pas toujours souhaitable pour un athlète. La protéine est complètement absorbée par le corps, se décompose en acides aminés, qui participent délibérément à la formation du tissu musculaire. Dernières recherches ont constaté que l'augmentation de l'apport en protéines était légèrement associée à :

• avec des manifestations d'ischémie;
• avec un risque possible d'hypertension;
• dans une faible mesure - avec des pathologies des vaisseaux coronaires.

Ces risques sont inhérents aux spécificités de ce sport. Peut-être que les protéines, en tant que moyen de développer les muscles, jouent ici un rôle indirect.

Selon d'autres études, l'utilisation protéine de lactosérum n'affecte le système cardiovasculaire que positivement:

• réduit le risque de maladie cardiaque de 8%;
• réduit la pression artérielle dans la journée suivant la prise;
• empêche l'accumulation de cholestérol et la sclérose vasculaire.

L'utilisation modérée de protéines avec une alimentation équilibrée ne peut pas nuire à l'organisme.

Les bêta-bloquants font baisser le rythme cardiaque

L'hypertension et la tachycardie sont des compagnons inévitables de l'entraînement en force. Les bêta-bloquants sont utilisés pour abaisser le rythme cardiaque. Les médicaments de ce groupe agissent sur les récepteurs β-adrénergiques du muscle cardiaque et bloquent l'action de l'adrénaline, qui est libérée lors d'une augmentation activité physique. Avantages des bêta-bloquants :

• abaisser la tension artérielle,
• ralentissement du rythme cardiaque,
• restauration de l'apport sanguin normal au myocarde;
• normalisation du pouls;
• prévention de l'hypertrophie cardiaque à la suite de la prise de stéroïdes et de médicaments qui brûlent les graisses.

Les bêta-bloquants populaires incluent :

• Métoprolol - élimine les manifestations de l'insuffisance cardiaque.
• Bisoprolol - soulage les symptômes de la tachycardie, de l'hypertension.
• Le carvédilol est un médicament à large spectre : en rétablissant le rythme normal des contractions cardiaques et en abaissant la tension artérielle, il est capable de dilater les vaisseaux périphériques et d'améliorer l'apport sanguin aux muscles. L'effet antioxydant prévient la sclérose des vaisseaux coronaires.

La réception de bêta-bloquants est également nécessaire lors de l'utilisation d'agents brûle-graisses et de stéroïdes anabolisants. La posologie et la durée d'utilisation pour chaque athlète sont individuelles et sont déterminées après une consultation médicale.

La trimétazidine protège de l'hypoxie

La trimétazidine a un effet anti-angineux, elle restaure les cellules qui ont subi une privation d'oxygène. Le mécanisme d'action du médicament:

• régule le métabolisme énergétique au niveau cellulaire;
• restaure l'efficacité des cellules qui ont subi une hypoxie;
• fournit une concentration normale d'ATP - acide, qui est base énergétique pour les cellules ;
• contrôle les fonctions des membranes cellulaires, empêchant les changements pathologiques dans les cellules cardiaques avec un manque de nutrition.

Des charges extrêmes à l'entraînement mettent le cœur sur une ration de famine, la trimétazidine est donc un médicament indispensable dans l'arsenal d'un culturiste. Il augmente la résistance des cellules myocardiques à l'hypoxie et vous permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement sans compromettre le travail du cœur. La dose quotidienne du médicament est de 40 à 60 mg. Il se prend en fractions le matin et le soir, une heure et demie à deux heures avant l'entraînement.

Asparkam = Potassium + Magnésium

Le potassium et le magnésium sont les oligo-éléments les plus importants qui régulent le travail du cœur. Leur carence provoque des arythmies cardiaques, des phénomènes convulsifs dans le myocarde et d'autres muscles. Pendant ce temps, pendant les périodes de gain de masse, un bodybuilder consomme une grande quantité de protéines, et avec elles du liquide, elles sont excrétées du corps et éliminent le potassium et le magnésium en premier lieu. L'utilisation de diurétiques pendant le séchage entraîne également leur perte. Beaucoup de potassium et de magnésium sont perdus pendant l'entraînement, lorsque l'athlète transpire abondamment.

La carence en ces métaux est facilement comblée par la prise d'asparkam, qui apporte des ions magnésium et potassium, élimine les phénomènes convulsifs et la tachycardie, et augmente l'efficacité. Le médicament est pris pendant un mois, 1 à 2 comprimés trois fois par jour pendant les périodes de prise de poids et de séchage.

Adaptogènes à base de plantes

Les adaptogènes d'origine végétale aident à mobiliser le corps pour l'entraînement avec des charges intenses, augmentent son endurance et sa résistance. Le plus grand effet dans la musculation a radiola rose et Leuzea.

• Rhodiola rosea (racine dorée et rose) tonifie le muscle cardiaque, d'autres groupes de tissus musculaires, aussi bien pendant les périodes d'exercice intense que pendant la récupération. Son utilisation régulière agit sur les mitochondries des cellules, stimulant le métabolisme de l'oxygène. Une teinture alcoolique de Rhodiola est recommandée pour augmenter l'endurance et activité physiqueà toutes les étapes du mode sport. Posologie : 7 à 10 gouttes trois fois par jour avant les repas, à prendre pendant un mois.
• Le carthame Leuzea se distingue par une activité anabolique, c'est-à-dire accélère la synthèse des protéines et favorise la croissance musculaire. L'extrait de Levzei est pris 20 à 30 gouttes une ou deux fois par jour (mais pas le soir) pendant 2 à 3 semaines - pendant la période de stress accru. Ensuite, il y a une pause de 10 à 15 jours.

Avec une pression accrue, une tachycardie, des arythmies, il est utile d'utiliser de l'extrait d'aubépine. Il abaisse le taux de cholestérol et maintient les parois des vaisseaux sanguins propres, soulage le stress et assure un sommeil normal.

Vitamines et compléments alimentaires

Dans la nutrition des culturistes, les aliments protéinés dominent, de sorte qu'une carence en vitamines peut se développer avec le temps si des préparations vitaminées supplémentaires ne sont pas prises. Prendre une ou deux vitamines ne résoudra pas le problème - des complexes de vitamines sont nécessaires. Les médicaments suivants sont optimaux pour la croissance musculaire et l'entraînement en force :

• Complivit - utilisé avec des charges croissantes;
• Alphabet - aide à restaurer le corps; appliqué pendant la période de gain de poids;
• Vitrum Performance - favorise le développement de l'endurance;
• Dynamizan - fournit un soutien lors d'efforts physiques prolongés.

Les complexes sont complétés par des vitamines individuelles, qui doivent être prises sur recommandation d'un médecin.

Aux compléments alimentaires qui renforcent le travail du cœur pendant exercices de force, comprennent l'acide aminé Oméga-3 et la L-carnitine.

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que le corps ne peut synthétiser par lui-même. Sa carence ne permettra pas à un athlète de prendre du poids ou de perdre du poids efficacement, tout en réduisant l'efficacité des processus métaboliques, en augmentant le risque de maladie cardiaque et en augmentant la tension artérielle. Pendant la période de prise de poids, l'athlète a besoin de 2 à 3 g d'oméga-3 par jour et de 3 à 4 g en cas de perte de poids.

La L-carnitine est une substance que le corps est capable de synthétiser lui-même. Son manque pour les bodybuilders peut être sensible.

• Cette substance transfère les acides gras aux mitochondries des cellules, où ils se décomposent avec la libération d'énergie. Par conséquent, dans le sport, la L-carnitine est prise en plus pour améliorer la combustion des graisses.
• Le supplément favorise la construction musculaire.
• L'effet antioxydant de la L-carnitine protège le myocarde de la destruction, stimule le métabolisme dans le muscle cardiaque.
• Il empêche la formation de cholestérol, qui est la cause de l'athérosclérose coronarienne.

La dose quotidienne du supplément est de 2 g, il est pris en cures courtes (pas plus de 2 semaines) afin que le corps ne réduise pas et n'arrête pas la production de sa propre L-carnitine.

Protection cardiaque complète sports de puissance

Un cours combiné approximatif pour un carrossier pourrait ressembler à ceci.

En plus des médicaments, l'entraînement cardio aide à renforcer le cœur dans les sports de puissance. Ils normalisent la pression artérielle, augmentent l'élasticité du myocarde. Lors de charges dynamiques, les muscles de tout le corps, en se contractant, augmentent le flux sanguin, aidant le cœur. Le résultat optimal est donné entraînement à la course tous les deux jours, qui durent de 15 minutes à une heure. Vous ne devez pas courir plus de 15 à 30 km par semaine, fréquence cardiaque maximale– 130-140 coups/min.

On craint que la musculation ou un grand ensemble de masse musculaire n'affecte négativement le cœur. je suis certifié entraîneur personnel et carrossier à temps partiel. Mon taux de cholestérol et ma tension artérielle sont dans les limites normales. Les sceptiques insistent sur le fait que les effets nocifs de la musculation sur le cœur avec un excès de masse musculaire à l'avenir se feront sentir.

J'aimerais comprendre comment ces gens ont eu l'idée que la musculation est mauvaise pour le cœur, car ils n'ont fait aucune recherche pour confirmer ce mythe. L'utilisation de stéroïdes, qui est courante chez les culturistes, peut avoir des effets néfastes sur le cœur. Cependant, cet article ne s'applique qu'aux bodybuilders naturels et autres athlètes qui développent leurs muscles de manière purement naturelle.

Existe-t-il des études montrant que soulever des poids est bon pour le cœur ? Oui j'ai!

Un rapport publié dans le Journal of the American Heart Association a révélé que soulever des poids améliore la santé du muscle cardiaque. La recherche de l'auteur PhD Barry Franklin déclare : « Nous comprenons maintenant mieux que la musculation peut atténuer de manière significative plusieurs facteurs qui influencent le risque de maladie cardiaque, notamment les taux de lipides et de cholestérol, la tension artérielle, l'obésité et le métabolisme du glucose.

Vous pensez peut-être : « D'accord, il s'agit de soulever des poids. Mais qu'en est-il de la musculation et de la construction d'une grosse masse musculaire? Dans le procès-verbal de la réunion du Conseil scientifique de l'American Heart Association, où l'haltérophilie a été discutée, ce qui suit est recommandé : une série d'exercices de 8 à 15 répétitions, dont 8 à 10 exercices standards, 2 à 3 fois par semaine.

Ils s'entraîneront beaucoup plus qu'indiqué ci-dessus, notamment en ce qui concerne le nombre d'approches. Cependant, si les recommandations du protocole ACA sont suivies au niveau le plus intensif, alors une personne (si elle est génétiquement prédisposée et adhère à un régime d'entretien) peut devenir assez musclée. Si une personne choisit de soulever des poids, ce qui rend assez difficile de faire 8 à 15 répétitions, elle n'a pas l'intention de développer ses muscles comme si elle allait le faire en choisissant des exercices de résistance, ce qui rend presque impossible 8 à 15 répétitions.

De plus, le temps de repos entre les séries d'exercices, qui n'est pas établi dans le rapport de l'ACA, joue un rôle important dans le développement musculaire. Peu importe la diligence avec laquelle une personne adhère à ce protocole, elle ne deviendra pas ridiculement grande, bien qu'elle puisse devenir assez musclée, suffisamment pour rendre sceptique que tous ces muscles lui fassent mal au cœur.

D'autres études montrent que la musculation diminue la tension artérielle au repos (Hypertension : Journal of the American Heart Association). L'auteur principal, le Dr George A. Kelly, suggère que "même si cette réduction de la pression artérielle est modeste, elle peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque et une angine de poitrine."

Bien que ces études n'analysent pas les régimes de musculation, n'importe qui peut conclure que plusieurs étapes l'entraînement en force sur le chemin du monde de la musculation ne conduira pas à des lésions cardiaques. Et pourquoi devraient-ils conduire à cela ?

Une personne sur un forum de musculation a déclaré avoir entendu quelqu'un dire qu'une grande quantité de muscle augmentait le poids corporel et que, par conséquent, ce poids supplémentaire entraînait une déformation du cœur ... le muscle cardiaque est étiré en raison de en surpoids qu'il s'agisse de masse musculaire ou de masse grasse. Selon cette théorie, les personnes de grande taille courent un plus grand risque de développer une maladie cardiaque, car les personnes de grande taille sont généralement plus lourdes que les personnes de petite taille.

Bien sûr, être grand n'est pas un facteur de risque de développer une maladie cardiaque ! La graisse corporelle est le principal facteur de risque des maladies cardiaques. Franklin a déclaré: "Plus vous avez de muscle, plus votre taux métabolique est élevé et plus vous pouvez brûler de calories chaque jour." Les bodybuilders compétitifs et ceux qui sont dans l'âme ont un faible pourcentage de graisse par rapport à masse totale corps.

Cela rend tous leurs détails plus visibles. structure musculaire, même chez les bodybuilders les plus faibles créant l'illusion un grand nombre muscles. Une faible masse grasse (dans la gamme "athlétique") n'entraîne pas de problèmes cardiaques. Franklin ajoute que pour les adultes normaux et en bonne santé présentant un faible risque de maladie cardiaque, soulever des poids est sans danger.

Qui ne devrait pas faire de l'haltérophilie régulière ?

Franklin considère les personnes souffrant d'angor instable, d'arythmie incontrôlée et de tension artérielle incontrôlée. Cependant, ceux qui critiquent la musculation ou la masse musculaire excessive estiment que ces activités sont mauvaises pour le cœur des personnes en bonne santé ou peuvent devenir toxiques avec le temps.

Selon l'American Heart Association, les risques de développement de maladies cardiaques sont les suivants : obésité, tabagisme, hypertension, taux élevés de « mauvais » cholestérol, hyperlipidémie (taux excessif de graisses dans le sang), diabète, stress mental constant, abus d'aliments gras, prédisposition héréditaire et ... . manque d'activité physique.

D'autres risques de développer une maladie cardiaque comprennent un indice de masse corporelle supérieur à 25, constant niveau élevé glycémie (prédiabète), insomnie, durée du sommeil nocturne de 6 heures ou moins ou de 9 heures ou plus, syndrome d'apnée du sommeil (arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil). Est-ce qu'un bodybuilder ou une personne avec une grande masse musculaire correspond à ces signes ?

Une masse musculaire importante ne conduit à aucune de ces conditions à risque.

Les hommes et les femmes qui travaillent dur pour augmenter leur masse musculaire sont très conscients de la question d'une alimentation saine. Bien qu'ils envisagent de tricher avec leur alimentation, l'essentiel de leur alimentation reste correcte, donc toute leur nourriture est plus que raffinée, avec des restrictions importantes sur le sucre blanc, les produits à base de farine blanche, les graisses saturées, les graisses trans et autres ingrédients nocifs pour la santé.

En ce qui concerne l'idée que le cœur est déformé par le poids corporel avec une masse musculaire importante, comprenez que le cœur d'une telle personne est bien préparé grâce à la musculation, ainsi qu'aux exercices cardiaques qui accompagnent tout le mode de vie d'un bodybuilder.

Musculation et un cœur en bonne santé- Vidéo

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Distillant le sang régulièrement dans tout le corps, le cœur crée une pression si monstrueuse qu'il peut pousser un jet de sang sur une longueur de 9 mètres. Il est incroyablement résistant : constamment et sans repos, il rétrécit, rétrécit et rétrécit - jusqu'à 40 milliards de fois par an.

Une charge aussi fantastique n'est pas vaine et est à l'origine des statistiques très sombres des maladies cardiovasculaires dans le monde moderne. Très souvent, les "moteurs" ne sont pas utilisés correctement ou détruisent la "ressource motrice" en travaillant dans le mauvais mode. En attendant, il est très facile de mettre en place le travail du cœur et de l'entraîner.

Un cœur entraîné améliore la fonctionnalité et l'endurance. Il y a une personne qui est très forte physiquement, et après 30 à 60 secondes de travail, elle est toute en sueur et commence à s'étouffer, bien qu'il semble y avoir de la force dans les muscles. Ceci est particulièrement courant chez les gars qui pratiquent les arts martiaux. Vous regardez, cela ressemble à une personne en bonne santé, et en une minute tout rouge et avec la bouche ouverte - prenez-le et faites-en ce que vous voulez. Pourquoi donc?

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Chaleureusement système vasculaire et l'endurance

Le cœur est, au sens large, une "pompe" électrique qui fait constamment circuler le sang dans les tuyaux (vaisseaux) du corps. Ce système, en général, est la raison pour laquelle on l'appelle le système cardiovasculaire. Sa tâche est de fournir à toutes les cellules et organes du corps la quantité nécessaire d'oxygène et d'autres nutriments nécessaires à la vie. Une fois que vous aurez compris cela, vous pourrez voir et réaliser plusieurs dépendances qui sont importantes pour comprendre le travail efficace du cœur :

• Plus le corps est grand, plus il a besoin de sang.
• Plus vous avez besoin de sang, plus votre cœur en a besoin ou plus il a besoin de battre.
• Plus le cœur est gros, plus il pompe de sang à la fois (plus d'oxygène à la fois).
• Plus le cœur est petit, plus il faut souvent se contracter pour pomper le volume de sang requis.
• Plus le cœur est gros, moins il doit se contracter fréquemment pour pomper le volume de sang requis.
• Moins le cœur se contracte souvent, moins il s'use au cours de la vie.

Pour les bodybuilders ou autres amateurs types de puissance le sport, c'est particulièrement important : dans leur cas, la situation est compliquée par une masse musculaire importante. Tous les 10 kg supplémentaires. les muscles ont besoin d'environ 3 litres d'oxygène supplémentaire par minute.

Chez une personne ordinaire, 1 litre de sang contient en moyenne 160 ml. oxygène. Si vous multipliez cette quantité d'oxygène par la quantité de sang pompée par minute (qui, soit dit en passant, dépend de la fréquence cardiaque), vous obtiendrez la quantité d'oxygène délivrée par le sang par minute. Si la charge est très intense (180 à 190 battements de cœur par minute), la plupart des gens obtiendront environ 4 litres d'oxygène par minute.

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Imaginez maintenant deux frères jumeaux sur un tapis roulant. L'un pèse 70 kg, et le second est un jock et pèse 80 kg. Ici, ils courent. Pour le premier, 4 litres d'oxygène suffisent amplement pour une course confortable, mais pour le second ("tangage"), pour le confort, il faut pomper non pas 4, mais 6-7 litres de sang (pour nourrir les muscles) . Et le cœur (s'il a la même taille que celui d'un frère, et se contracte à la même vitesse), n'aura pas le temps de satisfaire tous les organes avec suffisamment d'oxygène. Kachek commencera rapidement à s'étouffer et sera obligé de ralentir.

Comment le réparer? Soit réduire la consommation d'oxygène (perdre du poids), soit augmenter le volume du cœur et du sang distillé à la fois. C'est en fait le sens de l'entraînement du cœur - pour augmenter son volume interne.

• Plus le volume du cœur est grand, plus le cœur reçoit de nutriments à la fois.
• Plus le volume du cœur est grand, moins il peut se contracter.
• Moins le cœur se contracte (fonctionne) - moins il s'use.

L et D - hypertrophie cardiaque

Faites attention, dit-on - une augmentation du volume, et non de la taille du cœur. Ce sont des choses très importantes. Car le premier est très utile, et le second, au contraire, est très nocif. Le fait est que l'hypertrophie cardiaque peut être bonne et mauvaise. Lorsque l'augmentation de volume se produit en raison de l'étirement des parois du muscle cardiaque (hypertrophie L) - c'est très bien : cela vous permet de pomper plus de sang à la fois - c'est ce dont nous avons besoin. Mais lorsque le cœur se développe en raison de l'épaississement des parois du muscle cardiaque (D - hypertrophie) - c'est extrêmement grave: la soi-disant hypertrophie myocardique due à un défaut diastolique. Nous ne nous tromperons pas avec la terminologie, nous nous attarderons seulement sur le fait que cela provoque une crise cardiaque.

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Comment entraîner le cœur ? Comment obtenir une bonne hypertrophie et éviter la mauvaise ?

Tout est extrêmement simple. Vous n'avez pas besoin de travailler dans un pouls proche du maximum (180-190 battements). Vous devez travailler longtemps et souvent à une fréquence cardiaque moyenne (110-140) battements par minute. Pour la majorité, une impulsion de 120 à 130 battements par minute est le plus souvent idéale. Une personne ordinaire en bonne santé au repos a un pouls de 70 battements par minute. Lorsqu'une telle personne commence à effectuer une sorte de travail cyclique à long terme (entraînement avec du fer, course ou marche rapide), son pouls commence à augmenter afin de fournir à tous les organes du corps une quantité accrue d'oxygène en raison de la charger. Ici, son pouls a atteint 130 battements par minute. Une personne dans cette situation peut stabiliser la charge et continuer à travailler sans augmenter l'intensité. S'il continue cet entraînement pendant une heure, la "flexibilité" de son cœur commencera à s'améliorer. Les muscles distilleront une énorme quantité de sang dans le cœur et celui-ci commencera à s'étirer progressivement. Si vous vous entraînez souvent de la sorte (à partir de 3 fois par semaine pendant 60 minutes), le cœur s'étirera avec le temps et son volume augmentera considérablement. En conséquence, le volume de sang pompé en un battement de pouls augmentera également. Parallèlement, l'endurance et le nombre de battements cardiaques au repos diminueront.

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étirer le coeur

Combien pouvez-vous "étirer" le cœur ? Deux fois est très probable. 50% garanti. Chez une personne ordinaire, le volume du cœur est le plus souvent d'environ 600 ml. Un athlète entraîné a 1200 ml. est un résultat assez courant. Les athlètes cool (skieurs MSMK, coureurs) ont 1500-1800 ml. - le niveau du champion des Jeux Olympiques.

À quelle vitesse pouvez-vous "étirer" le cœur ? Pour un résultat prononcé, une demi-année (6 mois) suffit. Avec trois séances d'entraînement par semaine pendant 60 minutes, en six mois, le cœur est étiré de 30 à 40 %. Si vous pouvez faire ces entraînements tous les jours, comptez sur une augmentation cardiaque de 50 % ou plus. En général, il y a une règle très simple ici : plus de temps pendant la semaine le cœur travaille au pouls souhaité (120-130), plus il s'étire et plus vite. Avec un programme d'entraînement aussi "léger", il n'y a pas de changements nocifs dans le cœur. Dans ce mode, en raison du pompage constant d'une grande quantité de sang, il est obligé de «s'étirer» en volume. Soyez prêt : avec le temps, en raison de la dépendance, vous devrez augmenter l'intensité des cours afin de rester dans la zone souhaitée (120-130 battements de cœur).