La valeur du pouls pendant l'entraînement. Zones d'impulsion

27.06.202127.05.2017

Le pouls est un indicateur informatif très important de la santé et de la forme physique d'une personne. La valeur du pouls vous indiquera immédiatement si la charge d'entraînement est trop faible, si vous êtes dans un état de surentraînement, si vos résultats augmentent après l'entraînement, si vous commencez à tomber malade, etc. Parlons de quel pouls est considéré comme normal, quelle est la norme du pouls et quel est le pouls en général.

Qu'est-ce qu'un pouls ?

On sait que le cœur humain se contracte rythmiquement plusieurs dizaines de fois par minute et fait circuler le sang dans les artères. Le pouls est une expansion saccadée périodique des parois des artères, synchrone avec les contractions du cœur. Chaque contraction du cœur diverge sous la forme d'une onde de pression à travers tous les gros vaisseaux presque instantanément. Ceci est ressenti comme une impulsion. Pendant le battement, le cœur crée une vague. Et la pression de cette onde est appelée systolique. Cm. .

Pour sentir le pouls, vous devez mettre votre doigt aux endroits indiqués. Il est généralement pratique d'appuyer vos doigts contre une artère de votre poignet ou de votre cou.

Comment compter le pouls ?

Le comptage des impulsions est généralement effectué en 1 minute. Mais certaines formules et méthodes impliquent de compter le pouls pendant un temps plus court ou, au contraire, plus long. Par exemple, le pouls est compté en 15 secondes.

Le pouls d'une personne dépend du sexe, de l'âge, du poids, du degré de forme physique, du niveau de stress, de l'état émotionnel, de la faim, de la température corporelle et de l'air ambiant.

Le pouls augmente généralement même sans activité physique s'il fait chaud, si l'humidité de l'air est élevée, si vous êtes en montagne, si la teneur en oxygène de l'air est inférieure à la normale (étouffement, haute montagne), s'il y a beaucoup de bruit autour, si maintenant jours critiques(chez les femmes) si vous avez un important surpoids. En outre, le pouls s'accélère souvent après la prise de médicaments stimulant le métabolisme, de boissons (comme le café, le thé vert et noir), de médicaments nutrition sportive contenant des stimulants (caféine et autres).

Le pouls normal d'une personne assise calmement se situe généralement entre 60 et 80 battements par minute. Les athlètes qui font régulièrement de l'exercice (coureurs, nageurs, cyclistes) peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60-50 et même inférieure à 40 battements par minute. Les athlètes types de puissance fitness (musculation, powerlifting, haltérophilie), le pouls n'est généralement pas inférieur à 70 battements. Cela est dû au poids corporel important et aux particularités de l'entraînement. La spécialisation en musculation n'entraîne généralement pas d'augmentation et, par conséquent, la fréquence cardiaque au repos ne diminue pas.

Les paramètres d'impulsion les plus importants

fréquence cardiaque au repos (devrait diminuer progressivement)
pouls immédiatement après l'exercice (ne doit pas dépasser la zone de charge correspondante (voir)
fréquence cardiaque pendant le cardio prolongé pendant plus de 5 minutes (ne doit pas dépasser la zone aérobie)
dynamique de la fréquence cardiaque au repos et de la fréquence cardiaque d'entraînement à la même charge pendant une longue période (elle devrait diminuer progressivement)

Fréquence cardiaque humaine

À mesure que la condition physique augmente, la fréquence cardiaque au repos diminue. Cela est dû à la croissance des capacités du cœur et à l'adaptation de l'ensemble système circulatoire. Si cela ne se produit pas, il est nécessaire d'analyser votre entraînement, en particulier pour les entraînements cardio et excessifs. charges de puissance.

La valeur de la fréquence cardiaque n'atteint des indicateurs informatifs que lorsque l'exercice dure plus de 3 à 5 minutes. Pendant ce temps, il y a une intensification de l'activité du système cardio-vasculaire et les sources d'énergie rapides dans les muscles sont épuisées (voir). C'est pourquoi, lors d'un travail de courte durée, par exemple lorsque vous courez sur courtes distances, effectuer des exercices acycliques (sauts en hauteur, sauts en longueur, soulever des haltères ou des haltères, etc.), les valeurs de fréquence cardiaque peuvent être petites ou ne rien dire sur position réelle affaires.

Une récupération lente ou une diminution de la fréquence cardiaque peut indiquer un effort physique excessif pendant l'entraînement ou une mauvaise planification de cette charge. Si en deux minutes de repos entre les séries à la barre, votre fréquence cardiaque n'a pas eu le temps de chuter à 100-110 battements, alors vous devez soit réduire le poids de la barre, soit faire moins de répétitions, soit vous reposer davantage entre les séries. Fréquence cardiaque de musculation - commencez la prochaine série après que la fréquence cardiaque est tombée à 100 battements par minute ou moins. Sauf lorsque des méthodes d'entraînement physique spécial sont utilisées.

Il est conditionnellement considéré comme une charge normale, entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque à 120-160 battements / min. S'entraîner à une pulsation supérieure à 160-165 battements par minute signifie forcer le cœur à travailler pour l'usure. Surtout si ce pouls est maintenu pendant une longue période (5 minutes ou plus).

Un bon indicateur de la condition physique est la fréquence cardiaque au repos. Un pouls au repos de 48 à 60 battements/min est jugé excellent ; 60–74 bpm - a quel point est ce bien; 74–89 bpm - comme satisfaisant ; plus de 90 bpm - comme insatisfaisant.

La fréquence cardiaque maximale par minute autorisée pour votre âge peut être calculée à l'aide de la formule : 220 - âge \u003d fréquence cardiaque max.

À mesure que l'activité physique à l'entraînement augmente, la fréquence cardiaque augmente rapidement proportionnellement à son intensité. C'est comme un jeu de rattrapage : la charge augmente, le cœur essaie de la suivre, ce qui entraîne de plus en plus vite du sang oxygéné dans notre corps, essayant ainsi de compenser toutes les pertes de l'organisme. Plus la charge est importante et plus elle est longue, plus vite vous approchez de la fréquence cardiaque maximale.

La fréquence cardiaque maximale est atteinte avant le moment de fatigue extrême et au stade de la stabilisation du pouls. Il s'agit d'un indicateur très fiable qui reste constant d'un jour à l'autre et ne change qu'avec l'âge, généralement en diminuant.

Il est fortement déconseillé de franchir le seuil de la fréquence cardiaque maximale pour votre âge, et encore plus de rester longtemps dans ce mode. Le corps ne peut pas supporter un stress excessif et commence à échouer. Le premier signe que vous avez dépassé les limites de vos capacités est l'apparition d'un essoufflement, d'abord insignifiant, puis croissant, et finalement plus proche de la suffocation, lorsque vous ne pouvez plus prononcer un mot. Rythme cardiaque rapide et douloureux, acouphènes, étourdissements. Le spasme des vaisseaux cérébraux peut provoquer une mal de tête et des visions désagréables devant mes yeux - mouches noires, cercles arc-en-ciel. Parfois, il y a une sécheresse excessive dans la bouche, le visage bleu.

De telles sensations peuvent survenir avant même que vous ayez atteint fréquence cardiaque maximale. Peut-être qu'aujourd'hui vous êtes fatigué, nerveux, que vous n'avez pas assez dormi, que vous vous sentez mal ou que vous êtes allé trop loin au travail avec le nombre de tasses de café fort bues - alors votre entraînement devrait se dérouler en mode doux et calme.

Ne vous laissez jamais entraîner dans un entraînement avec ces sensations (étouffement, essoufflement, visage bleu). Oui, pour obtenir des résultats notables, vous avez besoin d'une intensité assez élevée. Cependant, vous devez être préparé par un pré-entraînement pour cette intensité. Un entraîneur qui oblige les débutants à s'entraîner de cette manière est un criminel analphabète. Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous vous entraînez selon la méthode CrossFit, connue pour son type de charge téméraire et son esprit de compétition. En entraînement crossfit, plus qu'ailleurs, il est important de choisir le bon niveau de charges, surtout si vous êtes débutant.

Pour les athlètes débutants comme confirmés, il est important de contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement. La fréquence cardiaque pendant et après l'exercice est l'un des indicateurs de l'état et du niveau de santé entrainement sportif personne. Ayant des informations sur les zones de pouls, vous pouvez, en fonction de vos propres objectifs, obtenir les résultats souhaités en peu de temps.

Comment mesurer les fréquences cardiaques ?

La FC (fréquence cardiaque) est le nombre d'ondes de pouls, les mouvements des parois des grosses artères, qui sont causés par le travail du muscle cardiaque et le mouvement du sang dans les vaisseaux.

Caractéristiques des impulsions :

Entrez votre pression

Déplacez les curseurs

fréquence;
rythme;
ordre de grandeur;
tension;
remplissage;
former.

Rythme cardiaque

Les professionnels de la santé mesurent la fréquence cardiaque des patients lorsqu'ils analysent la fonction cardiaque pour déterminer l'efficacité d'un traitement ou établir un diagnostic.

Pour mesurer le nombre de contractions, on utilise des moniteurs de fréquence cardiaque, qui consistent en une sangle de capteur fixée sous la poitrine et un moniteur (généralement sous la forme d'un bracelet au poignet). Vous pouvez également mesurer manuellement la fréquence cardiaque en plaçant le bout de vos doigts sur l'une des grosses artères situées à proximité de la surface de la peau. Il est plus pratique de le faire sur les artères radiale, carotide, temporale et inguinale. En sentant les battements rythmiques, vous pouvez démarrer le compte à rebours. Il est préférable de calculer la fréquence cardiaque en nombre de battements par minute, afin d'obtenir le résultat le plus précis. Cependant, il existe des méthodes expresses, selon lesquelles vous pouvez calculer le nombre de battements cardiaques en 10 secondes et le multiplier par 6. Les médecins recommandent de mesurer cet indicateur immédiatement après le réveil le matin, allongé dans son lit.

Rythme

Pour évaluer le pouls, il est important de connaître son rythme. Elle est évaluée par les intervalles entre les contractions. Pour les adultes et les enfants en bonne santé, il est normal d'avoir un pouls inspiratoire rapide et un pouls expiratoire plus lent. D'autres perturbations de la cyclicité du rythme cardiaque peuvent être causées par divers types d'arythmies et nécessitent la consultation d'un cardiologue.

Pouls : tableau

Le rythme des battements de cœur est individuel pour chaque personne. De plus, il existe des normes d'âge, où chaque période de la vie a son propre indicateur. Le tableau montre que le rythme du rythme cardiaque des nouveau-nés, des enfants, des jeunes, des adultes et des personnes âgées en bonne santé est très différent les uns des autres. Le pouls normal chez les nourrissons jusqu'à un mois est 2 fois le maximum autorisé pour une personne de plus de 50 ans.

Normes de fréquence cardiaque selon l'âge
Années d'âge	Valeur minimum	Valeur maximum	Moyenne
0-1 mois	105	170	140
1 mois - 1	100	160	130
1-2	95	155	125
2-5	85	125	105
5-8	75	115	95
8-10	65	105	85
10-12	60	100	80
12-15	55	95	75
15-50	60	90	70
50-70	65	85	75
70-80	70	90	80

Efficacité de la fréquence cardiaque pendant l'entraînement

Pendant l'entraînement, il est nécessaire de contrôler l'intensité, où l'indicateur est le pouls.

Vous devez vous entraîner de manière à maintenir la fréquence cardiaque pendant l'entraînement dans des limites acceptables. Il existe une formule approximative pour déterminer la fréquence cardiaque maximale d'une personne : 226 (pour les hommes 220) moins le nombre d'années vécues. Il n'est pas recommandé d'atteindre l'indicateur maximum à l'aide d'une activité physique, en particulier pour les débutants. Vous pouvez calculer la valeur minimale que le pouls doit avoir pendant l'entraînement afin qu'il apporte l'effet souhaité en multipliant sa valeur maximale par 0,6. Calcul fréquence cardiaque optimale pendant le sport - 70% du maximum, le plus utile - 80%.

Il existe des zones d'intensité des charges en fonction de la fréquence cardiaque : Pour l'entraînement dans la zone de fitness, la fréquence cardiaque pendant l'entraînement est d'environ 70 % du maximum autorisé (135-150 battements par minute). Cette zone continue à entraîner le cœur, mais plus intensément que dans le régime de bien-être. Le processus de gravure commence graisse sous cutanée. Cela est dû au fait que le corps manque d'énergie de l'extérieur et qu'il la consomme à partir des réserves internes, en décomposant les graisses. Cette zone de fréquence cardiaque convient également pour l'entraînement en force. Durée 20-40 minutes.

Temps de lecture : 21 minutes

Un moniteur de fréquence cardiaque est un appareil de mesure qui mesure la fréquence cardiaque. On l'appelle aussi moniteur de fréquence cardiaque.

Utilisation du moniteur de fréquence cardiaque contrôler le travail du cœur, analyser la charge, déterminer les zones du pouls et aller au-delà de ces zones. Sur le marché des articles de sport à vendre un grand nombre de variété de modèles pour surveiller la fréquence cardiaque. Voyons à quoi sert un cardiofréquencemètre, quels sont ses avantages et bénéfices, comment le choisir, et considérons également les modèles de cardiofréquencemètres les plus populaires du marché.

Moniteur de fréquence cardiaque: à quoi ça sert et quels sont les avantages

Si vous avez besoin d'informations sur le travail de votre cœur pendant un entraînement, un appareil tel qu'un moniteur de fréquence cardiaque est indispensable pour vous. Pendant l'exercice, le moniteur de fréquence cardiaque vous aide à maintenir votre fréquence cardiaque souhaitée, mesure le nombre de calories brûlées et surveille le travail du cœur et la charge. Le plus souvent, le moniteur de fréquence cardiaque est utilisé lors des entraînements fractionnés et cardio, mais lors de l'entraînement en force, il ne sera pas du tout superflu. De plus, le moniteur de fréquence cardiaque peut être utilisé pendant les activités quotidiennes pour surveiller le travail du cœur.

Qui a besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque ?

Ceux qui font du cardio-training pour perdre du poids ou développer leur endurance.
Pour les personnes impliquées dans la haute intensité entraînement par intervalles(HIIT).
Ceux qui ont des problèmes cardiaques et qui ont besoin de contrôler leur rythme cardiaque.
Ceux qui veulent contrôler le nombre de calories brûlées pendant l'entraînement.
Et aussi pour ceux qui veulent améliorer régulièrement leurs résultats sans nuire à la santé.

Pourquoi avez-vous besoin de mesurer votre fréquence cardiaque pendant une séance d'entraînement ? En fonction de votre pouls ou de votre fréquence cardiaque (FC en abrégé), votre corps utilisera différentes sources d'énergie. Sur cette base, il existe plusieurs zones de charge qui déterminent l'efficacité de votre entraînement :

Le pourcentage indiqué est tiré de la valeur de la fréquence cardiaque maximale. Pour le calculer, nous utilisons la formule : Fréquence cardiaque maximale = 220 - âge.

En conséquence, pour que le corps utilise les acides gras comme source, il suffit de maintenir le pouls dans la zone de 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si vous avez 30 ans, les calculs suivants s'appliquent pour calculer votre plage de fréquence cardiaque possible :

Seuil inférieur \u003d (220-30) * 0,6 \u003d 114
Seuil supérieur \u003d (220-30) * 0,7 \u003d 133

Avec cette impulsion (114-133 bpm) vous pouvez pratiquer pendant longtemps, en maintenant un rythme ininterrompu. Dans ce cas, la charge sera aérobie, c'est-à-dire utilisant de l'oxygène. De tels entraînements cardio aident à brûler les graisses et à entraîner le cœur.

Si vous faites un entraînement par intervalles à haute intensité (par exemple, un entraînement selon le protocole Tabata), alors aux moments de pointe, votre fréquence cardiaque doit être dans la zone anaérobie, c'est-à-dire. 80-90% de la fréquence cardiaque maximale :

Seuil inférieur \u003d (220-30) * 0,8 \u003d 152
Seuil supérieur \u003d (220-30) * 0,9 \u003d 171

Le moniteur de fréquence cardiaque vous aide à surveiller votre fréquence cardiaque et à la maintenir dans la zone qui répond à vos besoins. Si le modèle de moniteur de fréquence cardiaque le permet, vous pouvez définir les zones de fréquence cardiaque qui vous intéressent et vous serez averti lorsque votre fréquence cardiaque quitte la zone spécifiée.

Avantages du moniteur de fréquence cardiaque :

Le moniteur de fréquence cardiaque protège le cœur contre la surcharge pendant l'exercice car vous contrôlez la valeur de la fréquence cardiaque.
Vous vous entraînerez dans la zone de fréquence cardiaque dont vous avez besoin - pour la combustion des graisses ou l'endurance, selon vos objectifs, ce qui signifie que vous vous entraînez plus efficacement.
Avec un cardiofréquencemètre, il est facile de suivre sa progression, d'analyser le niveau de charge et sa perception par le corps.
Vous saurez exactement combien de calories vous avez brûlées pendant votre entraînement.
Vous pouvez utiliser le moniteur de fréquence cardiaque pendant vos activités quotidiennes normales pour évaluer les performances de votre corps ou surveiller le stress.
Le moniteur de fréquence cardiaque est indispensable pendant la course ou marche rapideà l'extérieur lorsqu'il n'y a pas d'autres sources pour déterminer le niveau de charge.

De nombreuses machines cardio ont déjà un moniteur de fréquence cardiaque intégré. Mais d'abord, ces moniteurs de fréquence cardiaque affichent des données inexactes, sur lesquelles il vaut mieux ne pas se concentrer. Deuxièmement, pour fixer les données, vous devez vous tenir aux poignées lorsque vous courez ou marchez, ce qui n'est pas toujours pratique. Par conséquent, si vous souhaitez obtenir les données les plus précises sur la fréquence cardiaque et les calories, il est préférable d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque.

Vous pouvez également utiliser la surveillance manuelle de la fréquence cardiaque. Pour ce faire, vous devez vous arrêter et compter les battements, en fixant les valeurs reçues. Cependant, les manipulations supplémentaires pendant l'entraînement ne sont pas toujours pratiques et les valeurs obtenues auront une forte erreur. De plus, les arrêts constants font baisser votre rythme cardiaque, ce qui perturbe le rythme de la séance. C'est pourquoi le moniteur de fréquence cardiaque est indispensable : il enregistrera les données instantanément tout au long de l'entraînement.

Les principales fonctions du moniteur de fréquence cardiaque :

Surveillance de la fréquence cardiaque (FC)
Réglage de la zone de fréquence cardiaque
Notification d'un changement de zone de fréquence cardiaque avec son ou vibration
Calcul de la fréquence cardiaque moyenne et maximale
Compteur de calories
Affichage de l'heure et de la date
Chronomètre, minuterie

Certains moniteurs de fréquence cardiaque ont des fonctionnalités supplémentaires : Navigation GPS, réveil, podomètre, historique d'entraînement, calcul automatique des zones d'entraînement, test de condition physique, calcul de la fréquence cardiaque pour un tour séparé (utile pour les coureurs), synchronisation avec les applications et l'ordinateur. Plus un appareil a de fonctionnalités, plus il est cher.

Types de moniteurs de fréquence cardiaque

Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent être divisés en 2 grands groupes : poitrine(à l'aide d'une sangle de poitrine) et carpien. Moniteur de fréquence cardiaque avec ceinture pectorale O plus populaire parmi les personnes concernées, mais grâce aux nouvelles technologies, des modèles sont apparus qui vous permettent de mesurer avec précision votre fréquence cardiaque même sans capteur de poitrine.

Un cardiofréquencemètre thoracique est un capteur avec des électrodes qui se porte sous la poitrine et transmet des données à un récepteur de montre ou à une application mobile. Il existe deux types de modèles de cardiofréquencemètres thoraciques, qui diffèrent par leur configuration :

Cardiofréquencemètre sans horloge-récepteur. Dans ce cas, les données sont transférées vers le smartphone via la technologie Bluetooth Smart. Le capteur est synchronisé avec des applications spéciales dans le smartphone, où toutes les informations nécessaires sur la fréquence cardiaque et les calories brûlées sont automatiquement stockées. Ceci est pratique pour l'analyse de la formation car l'application conserve l'historique complet des données. Le plus souvent, les moniteurs de fréquence cardiaque sont synchronisés avec des applications sur les systèmes d'exploitation Android et iOs.
Moniteur de fréquence cardiaque avec montre-récepteur. Dans ce cas, le capteur envoie les données à la montre réceptrice, où elles sont traitées et vous pouvez les voir sur l'écran. Ces modèles sont plus chers, mais aussi plus pratiques. Vous n'avez pas besoin d'utiliser un smartphone en plus, toutes les informations seront affichées sur l'horloge. Par exemple, il est plus pratique d'utiliser de tels moniteurs de fréquence cardiaque dans la rue.

Si vous achetez un moniteur de fréquence cardiaque avec un demandeur de montre, faites également attention au type de transfert de données. Il existe deux types de transfert de données de la ceinture pectorale vers la montre :

Type de transmission de données analogique (non codé). Peut être sujet à des interférences radio. Il est considéré comme moins précis, mais s'il y a une erreur, elle est très petite. Le moniteur de fréquence cardiaque analogique peut être synchronisé avec un équipement cardio, captant des données sur rythme cardiaque de votre ceinture. Cependant, si quelqu'un dans votre voisinage immédiat (à moins d'un mètre) utilise un moniteur de fréquence cardiaque avec le même type de transmission de données, par exemple, lors d'un entraînement de groupe, des interférences peuvent se produire.
Type de transmission de données numérique (codée). Type de transmission de données plus coûteux et plus précis, non sujet aux interférences. Cependant, un moniteur de fréquence cardiaque numérique ne peut pas être synchronisé avec des machines d'exercice.

Les moniteurs de fréquence cardiaque analogiques et numériques sont assez précis, donc le type de transfert de données ne joue pas un rôle clé dans le choix d'un moniteur de fréquence cardiaque. Cela n'a pas de sens de surpayer pour un transfert de données de type numérique.

Moniteurs de fréquence cardiaque au poignet

La commodité des moniteurs de fréquence cardiaque au poignet est que vous n'avez pas besoin de porter une ceinture pectorale avec un capteur. Pour mesurer les données, vous n'avez besoin que d'une montre qui se porte au poignet. Cependant, cette version des moniteurs de fréquence cardiaque présente un certain nombre de caractéristiques et d'inconvénients, donc malgré l'apparente commodité, les moniteurs de fréquence cardiaque au poignet sont toujours moins populaires.

Il existe deux types de moniteurs de fréquence cardiaque au poignet qui diffèrent dans la façon dont la fréquence cardiaque est surveillée :

Le pouls est mesuré quand les doigts et le toucher se touchentà l'avant de l'appareil. Il vous suffit de mettre le moniteur de fréquence cardiaque sur votre poignet, de le toucher et l'appareil vous donne des valeurs de fréquence cardiaque. L'inconvénient d'une telle surveillance est que vous ne mesurerez pas le pouls pendant une certaine période de temps, mais à la demande, uniquement après le contact des doigts et des électrodes du boîtier. Un tel moniteur de fréquence cardiaque convient mieux à la randonnée, à l'alpinisme ou à ceux qui, en raison de restrictions sanitaires, sont obligés de surveiller périodiquement la zone de pouls.
Le pouls est mesuré utiliser le suivi derrière les vaisseaux sanguins. Le principe de fonctionnement de tels cardiofréquencemètres est le suivant : vous posez le bracelet sur votre main, les LED brillent à travers la peau, le capteur optique mesure la vasoconstriction et le capteur affiche les valeurs obtenues sur l'écran de la montre. Mais les inconvénients de tels dispositifs sont également évidents. Pour l'exactitude des données, le bracelet doit être bien serré sur le poignet, ce qui n'est pas toujours pratique pendant l'entraînement. De plus, une forte transpiration ou un temps pluvieux peuvent interférer avec les performances du capteur.

Bien sûr, une montre est un équipement plus familier qu'une ceinture pectorale. Par conséquent, si vous n'êtes pas à l'aise avec le port d'une ceinture sous la poitrine, nous vous recommandons d'acheter la deuxième version du moniteur de fréquence cardiaque au poignet. Mais l'inconfort et les désagréments sont peut-être le seul argument en faveur d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet. La plupart des stagiaires optent toujours pour un moniteur de fréquence cardiaque avec une ceinture pectorale en raison de la commodité et de la précision des données.

Les prix d'un moniteur de fréquence cardiaque sont déterminés par les paramètres suivants :

Entreprise de fabrication
Type de cardiofréquencemètre : poitrine ou poignet
Options : y a-t-il une montre-récepteur, des bracelets interchangeables, des boîtiers, etc.
Type de transfert de données : analogique ou numérique
Protection contre l'humidité
Ceinture, sa largeur, sa qualité, sa facilité de fermeture
La qualité du boîtier de la montre-récepteur
Disponibilité de fonctions supplémentaires

Cardiofréquencemètres : une sélection des meilleurs modèles

Nous vous proposons une sélection de modèles de cardiofréquencemètres avec brève description, prix et photos. Sur la base de cet examen, vous pourrez choisir le bon moniteur de fréquence cardiaque pour vous. Les prix sont basés sur les données du marché Yandex en date de septembre 2017 et peuvent différer du coût d'un moniteur de fréquence cardiaque dans votre magasin.

Moniteurs de fréquence cardiaque Sigma

Les modèles populaires de moniteurs de fréquence cardiaque Sigma sont développés par un fabricant taïwanais. Parmi les moniteurs de fréquence cardiaque, Sigma est considéré comme l'un des leaders du marché, leurs modèles sont presque idéaux en termes de prix et de qualité. Ils proposent principalement des modèles de cardiofréquencemètres avec ceinture pectorale et montre :

SigmaPC 3.11: Le modèle le plus primitif avec une fonction de base de comptage de la fréquence cardiaque. Les calories ne sont pas comptées.
SigmaPC 10.11: Le modèle optimal avec toutes les fonctions de base nécessaires, y compris le calcul de la fréquence cardiaque moyenne et maximale, le compteur de calories, le signal sonore lorsque la zone de fréquence cardiaque cible est violée.
SigmaPC 15.11: Ce modèle convient aux coureurs, car il ajoute des fonctionnalités telles que le compteur de tours, la fréquence cardiaque moyenne et maximale par tour, les calories brûlées par tour, le temps par tour.
SigmaPC 22.13 R : Ce moniteur de fréquence cardiaque utilise la transmission numérique, donc le prix est un peu cher. Le modèle est proposé en plusieurs couleurs de carrosserie. Les fonctions sont standard : calcul de la fréquence cardiaque moyenne et maximale, compteur de calories, indicateur de zone, signal sonore lorsque la zone de fréquence cardiaque cible est violée.
SigmaPC 26.14: modèle similaire au précédent, mais avec l'ajout de nouvelles fonctionnalités. Par exemple, cet appareil dispose d'un compteur de tours, d'une fonction automatisée de calcul de la zone cible, d'une mémoire pour 7 séances d'entraînement, des totaux par semaine.

Cardiofréquencemètres Polar

Polar est l'une des marques les plus connues sur le marché des moniteurs de fréquence cardiaque. Polar produit des appareils de qualité, mais leur prix est beaucoup plus élevé. Vous pouvez acheter une ceinture pectorale avec un capteur qui transmettra les données à votre smartphone, ou un ensemble composé d'une sangle et d'un récepteur de montre pour un suivi des données plus pratique.

Sangles de poitrine avec capteur :

Polaire H1 Caractéristiques : Interface de communication GymLink, support Android et iOs, étanche.
Polar H7: Interfaces de communication GymLink et Blutooth Smart, support Android et iOs, protection contre l'humidité.
Polar H10: Une nouvelle génération de moniteurs de fréquence cardiaque qui a remplacé le H7, l'un des modèles de moniteur de fréquence cardiaque les plus populaires.

Moniteur de fréquence cardiaque de poitrine avec montre inclus :

Polar A300: en plus des fonctions standards, cet appareil dispose également de nombreuses "puces" supplémentaires : podomètre, surveillance du sommeil, fonction de rappel, fixation d'objectifs, accéléromètre. Il est également possible de se connecter à un smartphone via Bluetooth.
Polar FT60: ce modèle comprend une fonction de compteur de calories, ainsi qu'un certain nombre de fonctions auxiliaires, mais très pratiques et utiles, telles que : réveil, deuxième fuseau horaire, indicateur de batterie faible, verrouillage des boutons en cas d'appui accidentel.
Polar M430: Un autre gadget très polyvalent, étanche, avec navigation GPS et rétro-éclairage. Ajout de la fonction de notification pour les appels entrants, les messages reçus et les notifications des applications de médias sociaux GPS.

Cardiofréquencemètres Beurer

Cette marque comprend des modèles de moniteurs de fréquence cardiaque avec une ceinture pectorale et des modèles dans lesquels vous devez toucher le capteur de l'appareil pour mesurer les données. Pour l'entraînement, nous vous conseillons de choisir des cardiofréquencemètres avec ceinture pectorale, c'est plus pratique et pratique.

Beurer PM25: modèle simple et pratique, il y a toutes les fonctions importantes, par exemple, un calendrier intégré, une horloge, un réveil, un chronomètre, un compteur de calories, une notification en quittant la zone d'entraînement.
Beurer PM45: Même ensemble de fonctionnalités que le PM25, mais avec des sangles interchangeables, un support pour vélo et un étui de rangement.
Beurer PM15: il s'agit d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet avec une touche du capteur, l'appareil contrôle la fréquence cardiaque, vous avertit lorsque vous quittez la zone d'entraînement, mais ne compte pas les calories. Prix : 3200 roubles.

Moniteurs de fréquence cardiaque Suunto

Une autre entreprise bien connue sur le marché des équipements sportifs qui produit une série de montre de sport avec la possibilité de mesurer le pouls. Suunto propose des ceintures pectorales et des ceintures pectorales avec votre montre :

Ceinture confort Suunto: ceinture pectorale adaptée à toutes les montres de sport et ordinateurs de la série T pouvant être utilisés comme moniteur de fréquence cardiaque.
Ceinture intelligente Suunto: Sangle de poitrine Bluetooth Smart. Compatible avec l'appli Movescount de Suunto.
Suunto M2: Une ceinture pectorale avec une montre qui possède toutes les fonctions de base, dont le contrôle de la fréquence cardiaque, le comptage des calories, la sélection automatique de la zone de fréquence cardiaque souhaitée.
Suunto M5: Ce moniteur de fréquence cardiaque est équipé de caractéristiques supplémentaires, qui vous aidera à déterminer le programme d'entraînement optimal pour vos performances individuelles, ainsi qu'à obtenir des informations fiables sur la vitesse et la distance pendant l'entraînement à la course.

Cardiofréquencemètres Sanitas

Sanitas n'a pas beaucoup de modèles, mais ils sont à bas prix, nous les mentionnons donc également.

Sanitas SPM22 et SPM25: Un moniteur de fréquence cardiaque avec une sangle de poitrine qui comprend toutes les fonctionnalités essentielles et est idéal pour une utilisation régulière.
Sanitas SPM10: Vous n'avez pas besoin de ceinture pectorale pour mesurer votre fréquence cardiaque avec ce modèle. Il vous suffit de mettre l'appareil sur votre poignet et de toucher le capteur situé à l'avant de l'appareil avec votre doigt. Un tel dispositif convient aux personnes qui ne souhaitent pas porter de ceinture thoracique ou, par exemple, pour le tourisme.

Autres modèles

Nexx HRM-02. Une option budgétaire une ceinture pectorale avec capteur, qui convient à ceux qui ne sont pas prêts à dépenser sérieusement de l'argent en gadgets de fitness. L'appareil dispose de Bluetooth Smart intégré et est compatible avec presque tous Applications mobiles qui prennent en charge la fonction de transmission de données à partir d'un moniteur de fréquence cardiaque sans fil. Compte la fréquence cardiaque et les calories brûlées.
Tornéo H103. Sangle de poitrine avec montre-récepteur. Il est doté de toutes les fonctions principales : calcul de la fréquence cardiaque, compteur de calories, réglage des zones de fréquence cardiaque, mesure du temps dans la zone cible, chronomètre, calendrier et réveil, résistance à l'eau.
Wahoo TICKR. Une autre option moniteur de fréquence cardiaque de poitrine, qui transmet des informations via Bluetooth à un smartphone. En plus du pouls, il garde une trace de caractéristiques telles que les pas effectués et les calories brûlées.

Quel cardiofréquencemètre choisir :

Si vous souhaitez acheter un cardiofréquencemètre avec le meilleur rapport qualité-prix, alors achetez les modèles Sigma ou Beurer.
Si vous souhaitez obtenir l'appareil le plus fiable et le plus précis, achetez les modèles Polar ou Suunto.
Si vous souhaitez acheter l'option la plus simple et la moins chère pour un moniteur de fréquence cardiaque, vous devez faire attention aux modèles proposés sur le site Web Aliexpress (voir ci-dessous).

Cardiofréquencemètres : une sélection des meilleurs modèles sur Aliexpress

Nous vous proposons une sélection de moniteurs de fréquence cardiaque qui peuvent être achetés sur Aliexpress à un prix abordable. Tous les moniteurs de fréquence cardiaque ont des caractéristiques similaires et sont à peu près dans la même gamme de prix, nous vous suggérons donc de vous concentrer sur les avis des clients, la note moyenne du produit et le nombre total de commandes pour ce produit.

Sangle de poitrine sans montre

Si vous achetez une ceinture pectorale sans montre, les données de fréquence cardiaque seront envoyées à l'application pour smartphone. capteurs de poitrine Compatible avec tous les appareils Bluetooth Smart (4.0) et ANT. Les capteurs présentés sont assez précis pour mesurer le pouls.

Nous vous suggérons de prêter attention aux capteurs de poitrine suivants :

La fréquence cardiaque est l'un des paramètres de base qui influent sur l'efficacité d'un entraînement. Sans en tenir compte, vous pouvez faire des exercices de manière très intensive et prolongée, n'obtenant que des résultats insignifiants. Et si vous avez un objectif précis devant vous, perdre du poids ou prendre du poids masse musculaire, puis maintenir la fréquence cardiaque optimale pendant l'entraînement améliore considérablement les résultats.

Le pouls est le nombre de contractions du cœur par minute, il est déterminé par le nombre de contractions des artères, qui sont faciles à ressentir. La fréquence cardiaque est déterminée par les besoins actuels en oxygène et en nutriments, qui dépendent à leur tour de l'intensité de l'exercice et du niveau de forme physique général de l'individu. Pendant un exercice intense, les muscles qui travaillent ont besoin de beaucoup d'oxygène, de sorte que le cerveau augmente la fréquence cardiaque.

Les cours vous aideront à développer une magnifique plasticité, grâce, à vous débarrasser des problèmes de colonne vertébrale et à perdre du poids. Nous proposons des cours de méthodologie et vidéo.

De belles épaules souligneront certainement votre taille, en raison de proportions idéales, soyez irrésistible, regardez le complexe exercices simples sur les épaules.

Le plus pratique à utiliser moniteur de fréquence cardiaque, ce petit appareil se porte au poignet et calcule automatiquement la fréquence cardiaque actuelle. Par conséquent, pour déterminer le pouls, il vous suffit de regarder l'écran, le coût de ces appareils commence à partir de 1 000 roubles Vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque dans n'importe quel magasin de sport. Il existe à la fois des appareils simples et des moniteurs de fréquence cardiaque avec gros montant caractéristiques supplémentaires.

Il existe également une option qui vous libère complètement de la nécessité de mesurer le pouls - un simulateur qui répond à la fréquence cardiaque. Il calcule votre fréquence cardiaque actuelle et ajuste le niveau de charge pour vous maintenir à votre fréquence cardiaque cible.

Le pouls peut également être calculé manuellement. Pour la mesure, les artères des poignets sont plus pratiques, bien que le pouls puisse également être ressenti sur le cou ou les tempes. Comptez le nombre de battements en 10 secondes et multipliez par 6 pour obtenir votre fréquence cardiaque actuelle. Il est nécessaire d'effectuer la mesure immédiatement après la charge. Gardez à l'esprit que si vous faites du sport depuis longtemps, le pouls revient très rapidement à la normale, vous devez donc le mesurer sans tarder.

La zone de fréquence cardiaque cible dans laquelle le plus grand effet de l'entraînement est obtenu dépend de l'objectif que vous vous êtes fixé. La fréquence cardiaque normale pour une personne moyenne au repos est de 60 à 90 battements par minute. Mais pour déterminer l'efficacité de l'entraînement, la fréquence cardiaque maximale est importante. Soustrayez votre âge de 220 (les femmes devraient soustraire 7 de plus) et obtenez la fréquence cardiaque maximale pour votre catégorie d'âge.

Mais gardez à l'esprit que cette valeur dépend fortement du niveau d'entraînement d'une personne, donc si vous êtes venu au gymnase pour la première fois ou avez commencé à faire de l'exercice à la maison, la fréquence cardiaque maximale peut être abaissée de 20 battements supplémentaires.

55 à 65 % de la fréquence cardiaque maximale est une zone efficace pendant longtemps entraînement aérobie. Dans cette zone, la quantité de cholestérol diminue, le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire s'améliore. Il est préférable de commencer les cours avec pour les débutants.
65-75% de fréquence cardiaque idéale pour perdre du poids. D'une part, il est sans danger pour la santé et bien entretenu par un corps non entraîné, d'autre part, il accélère suffisamment les processus métaboliques pour que les exercices soient efficaces. A ce niveau de fréquence cardiaque, le corps reçoit principalement l'énergie nécessaire en décomposant les graisses.

À faible fréquence cardiaque, les graisses sont brûlées lentement, bien que dans le rapport des graisses aux glucides consommés jusqu'à 90 pour 10. Par conséquent, que entraînement plus intense, plus le corps brûlera de calories et de graisses, malgré le fait que les glucides seront consommés avec les graisses. Mais il est plus sûr de s'entraîner à des fréquences cardiaques basses.

70 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale correspond à la zone aérobie. Les exercices avec cette valeur du pouls améliorent le fonctionnement du système cardiovasculaire, le pouls au repos diminue et le volume des poumons augmente. Le pourcentage de graisses et de glucides consommés pour l'énergie est de 50 à 50. C'est déjà une zone de pouls pour les professionnels, si vous commencez tout juste à faire du sport, il vaut mieux garder des valeurs plus basses.
80-90% est un niveau qu'il est fortement déconseillé de dépasser par les amateurs. Cette valeur de fréquence cardiaque convient aux charges lourdes visant à augmenter la masse musculaire, la capacité de travail et à améliorer les performances sportives. Mais pour une personne non entraînée, une telle fréquence cardiaque peut déjà être dangereuse, vous ne devez donc pas vous en approcher.
90-100% est une charge extrême, de telles valeurs de pouls ne peuvent être développées que sous la supervision de médecins. Cette zone comprend des exercices d'intervalle spécialisés.

L'échauffement doit être effectué dans la zone de fréquence cardiaque la plus basse, cela vous permet d'augmenter en douceur le niveau de fréquence cardiaque et de préparer les muscles à la charge.

La partie principale de l'entraînement doit être effectuée avec une valeur de fréquence cardiaque qui correspond à votre objectif. Certains écarts doivent vous amener à réduire l'intensité ou à arrêter l'exercice :

fréquence cardiaque trop élevée, charge insuffisante. Cela peut être une conséquence d'un manque général de forme physique et peut être un signe de maladie;
rythme irrégulier des contractions cardiaques, il peut être déterminé par mesure manuelle ou simplement ressenti. Dans ce cas, il faut consulter un médecin : le rythme des contractions Coeur en bonne santé lisse;
le pouls devrait revenir à des valeurs normales au repos en 3-5 minutes. Si le cœur "se calme" plus lentement, c'est une raison pour réduire l'intensité de la charge ou consulter un médecin si le premier n'a pas aidé.

L'attelage doit également être effectué à des fréquences cardiaques basses.

Le pouls est très indicateur important, mais n'oubliez pas le sentiment subjectif "d'effort". Il s'agit d'un indicateur simple, quoique non scientifique : essayez de parler pendant l'exercice. Si vous pouvez prononcer clairement un ou deux mots, après quoi votre souffle est perdu, le corps est complètement et complètement concentré sur l'exercice. Si vous pouvez discuter au téléphone pendant l'exercice, son efficacité n'est pas très élevée.

Mesurer le pouls, en plus des avantages pratiques, discipline et aide à se concentrer sur l'entraînement. C'est un excellent indicateur de l'efficacité de la charge et de la capacité du corps à y faire face. Par conséquent, vous ne devez pas négliger le calcul du pouls. Mais gardez à l'esprit que toutes les formules de calcul du pouls donnent un résultat très conditionnel, sur lequel vous pouvez vous concentrer, mais qui ne doit pas être considéré comme vrai.

Les valeurs normales de fréquence cardiaque dépendent fortement de votre niveau d'entraînement, donc si à un niveau élevé pour votre âge vous vous sentez bien et sans tension, la «norme» devrait être augmentée.

La surveillance de votre propre fréquence cardiaque pendant l'exercice est l'une des de meilleures façons surveiller le degré d'intensité de l'entraînement effectué. La plupart des athlètes s'entraînent spécifiquement avec des moniteurs de fréquence cardiaque, ce qui n'est pas obligatoire. Il suffit d'utiliser un simple chronomètre ou de surveiller le pouls par l'horloge dans salle de sport. Ce qu'un athlète utilise pour mesurer la fréquence cardiaque (FC) n'a pas vraiment d'importance, ce qui est beaucoup plus important, c'est ce que devrait être le pouls pendant l'entraînement.

Comment calculer une fréquence cardiaque sûre pour le sport ?

La formule de calcul généralement acceptée consiste à trouver les limites inférieure et supérieure de la fréquence cardiaque. Cela signifie que l'entraînement est efficace, au cours duquel le pouls se situe dans les limites de ces deux marques - indicateurs de fréquence cardiaque.

La limite inférieure est calculée comme suit: l'âge de l'athlète est soustrait du nombre "200" et multiplié par l'indicateur "0,6". Si l'athlète qui s'entraîne a 25 ans, il y a 105 battements par minute. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice lorsque la fréquence cardiaque est inférieure à cette valeur, car les avantages de l'entraînement seront minimes.

La limite supérieure est calculée à l'aide d'une formule similaire. La différence réside dans le fait qu'au lieu de «0,6», le coefficient «0,8» est utilisé, c'est-à-dire que pour un athlète de 25 ans, ce chiffre est de 140 battements par minute. Dépasser la limite supérieure de la fréquence cardiaque n'est pas recommandé, car cela entraîne une augmentation de la charge sur le muscle cardiaque.

Les athlètes ne tiennent pas toujours compte des coefficients lorsqu'ils trouvent les limites supérieure et inférieure, car ils préfèrent s'entraîner au maximum. Ils s'entraînent aux limites de 170 à 180 battements en 60 secondes, même en tenant compte du fait que c'est beaucoup plus élevé si vous soustrayez votre propre âge de l'indicateur maximum autorisé de 220. Et si le pouls atteint de telles limites, vous devez réduire l'intensité de l'entraînement. Sinon, vous risquez de nuire à votre propre santé.

Pour faciliter la navigation sans calculs interminables, vous pouvez simplement utiliser le tableau ci-dessous, guidé par lequel vous pouvez facilement contrôler votre fréquence cardiaque à un degré variable d'intensité d'entraînement.

Mesurer votre fréquence cardiaque avec un chronomètre pendant la course est une tâche presque impossible. Et si un athlète aime le cardio, il doit acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour faire du jogging dans la rue, utiliser les vélos d'exercice intégrés et Tapis de course appareils de controle.

Lorsque l'objectif du cardio est de brûler les graisses, la fréquence cardiaque doit être comprise entre 120 et jusqu'à 150 battements par minute. Les culturistes devraient suivre un schéma légèrement différent pour préserver leurs muscles. Le cardio doit être de faible intensité, c'est-à-dire qu'au cours d'une session d'une durée de 50 à 60 minutes, le pouls doit être en mode 120 à 130 battements.

Pouls en musculation

Les athlètes expérimentés ne recommandent pas d'amener le pouls aux limites supérieures. La fréquence cardiaque idéale est considérée comme la limite de 120-140 battements par minute, enregistré du début à la fin de l'entraînement. Il est nécessaire d'éviter d'abaisser le pouls en dessous de la limite inférieure, c'est pourquoi le repos entre les séries ne doit pas être fait pendant plus d'une minute.

Il n'est pas recommandé de prendre la barre à la fréquence cardiaque maximale. Il est nécessaire d'essayer de le maintenir à moins de 130 coups de l'ensemble de l'entraînement. Cela renforcera le muscle cardiaque, augmentera l'efficacité et l'efficience de l'entraînement en force.