Yoga pendant les menstruations. Est-il possible de faire du yoga pendant les menstruations

Le yoga est devenu très populaire ces dernières années. Ce type d'activité physique est non seulement la charge optimale pour une personne, mais est également considéré comme une pratique très utile. fans ardents enseignements yogiques sont des filles et des femmes. Et les représentants de la belle moitié de l'humanité, qui ont récemment rejoint cette direction, s'intéressent souvent à la question : "Est-il possible de faire du yoga pendant les menstruations ?". Aujourd'hui, nous allons y répondre.

Ce n'est un secret pour personne qu'il n'est pas recommandé aux femmes pendant la menstruation de subir un effort physique important. Pourtant, le yoga est une pratique corporelle douce et tout à fait acceptable de nos jours, sous réserve de quelques règles.

Les femmes s'efforcent d'avoir fière allure à tout moment et à tout âge. Et dans certains cas, les jours critiques les éliminent considérablement du calendrier. Mais pour ceux qui pratiquent le yoga, de tels problèmes ne sont pas terribles.

Le fait est que le yoga et la menstruation sont des concepts tout à fait compatibles. De plus, les médecins disent qu'il est non seulement possible, mais nécessaire de le faire. La principale condition à respecter pendant la "période critique" est de pratiquer sans fanatisme.

D'un point de vue médical, une mobilité minimale pendant les jours menstruels est bien plus bénéfique qu'une immobilité douloureuse. Ceci est également confirmé par les principaux avantages des sports de yoga. Parmi eux:

• la capacité de restaurer le tonus musculaire;
• élimination des spasmes dans la région lombaire et le bas-ventre;
• améliore la circulation sanguine.

Étant donné que le yoga peut éliminer les symptômes caractéristiques de la période menstruelle, le yoga est considéré comme une activité physique idéale ces jours-là. Avec une pratique douce, vous n'aurez pas besoin de boire d'antispasmodiques et d'analgésiques. C'est pourquoi il est possible d'effectuer non seulement pendant la période de décharge, mais également à la veille de ces jours (PMS).

Asanas appropriées

Ceux qui décident d'aller au yoga doivent savoir que les exercices pratiqués « ces jours-ci » doivent être différents de ceux pratiqués les jours ordinaires. Les asanas qui peuvent être exécutées ne doivent pas exercer de stress physique excessif sur le corps de la femme. De plus, vous devez sélectionner des poses qui n'affecteront pas les niveaux émotionnel et hormonal. Ils doivent être sélectionnés selon le principe "d'équilibre et de calme".

Nous vous proposons plusieurs exercices idéaux pour les femmes les jours critiques. Un complexe de yoga pendant la menstruation peut inclure des asanas :

• Baddha Konasana - Pose de papillon ou "angle fort". En prenant cet asana, vous pouvez sentir comment les fibres musculaires et nerveuses se détendent. Il aide à éliminer les symptômes de la douleur et à soulager le stress qui accompagne souvent la période des menstruations.
• Ardha chandrasana - la pose de la demi-lune convient à ceux qui veulent apprendre à contrôler l'intensité des sécrétions. Un tel asana sera particulièrement utile pour ceux qui en ont très abondamment. De plus, cette pose aide à réduire les douleurs dans le dos et l'abdomen.
  
• Dandasana (ou pose d'angle). En raison des étirements effectués pendant cette asana, le cerveau se calme et le système nerveux se calme. En pratiquant Dandasana, on peut atteindre l'harmonie, car l'asana élimine l'inconfort dans le bas-ventre.
• Shashankasana. La pose du lièvre est relaxante et sera pertinente en cas d'irritabilité excessive. Vous pouvez également pratiquer Shashankasana pour ceux qui s'inquiètent de la lourdeur de la poitrine pendant les jours menstruels.
  
• Utthita trikonasana (pose en triangle étiré). Il s'agit d'un asana assez simple avec lequel les femmes peuvent faire face aux syndromes douloureux et à l'inconfort pendant les jours de menstruation.
  
• Souffle Ujjay. Pour détendre le corps, vous devez prendre posture simple et pratiquer le pranayama. Dans le même but, pendant les jours critiques, les yoginis avancés peuvent effectuer une technique plus complexe de respiration complète.

Dans la vidéo ci-dessous, l'instructeur montre clairement comment effectuer correctement une pose particulière et à quoi devrait ressembler la respiration.

Asanas - tabou pour la période de menstruation

Lorsque vous vous demandez s'il est possible de faire du yoga pendant les règles, vous devez également savoir quels exercices ne doivent pas être effectués. Tout d'abord, ceux-ci incluent des torsions et des nœuds très complexes, dans lesquels vous devrez forcer l'atlas musculaire et les terminaisons nerveuses.

De plus, vous ne devriez pas pratiquer les asanas ces jours-ci :

• Prévoir l'adoption d'une position anti-gravité, c'est-à-dire un poirier dans toute interprétation. L'exécution de telles postures est contraire à l'action du mécanisme de nettoyage naturel du corps, à la suite duquel l'endométriose, les kystes et les tumeurs cancéreuses peuvent commencer à se développer. Ceux-ci peuvent être des asanas : Pincha Mayurasana (position de l'avant-bras), Vrishchikasana. Pour la même raison, il est contre-indiqué.
• Nécessite un backbend profond. De tels racks sont réalisés en raison de la forte tension des muscles de la cavité abdominale, ce qui est hautement indésirable les jours critiques. Ceux-ci incluent : Urdhva Dhanurasanu, Kapotasana et d'autres.
• Techniques de respiration qui sont exécutées avec un retard. La pratique pendant la menstruation ne devrait être que des exercices avec une respiration complète et régulière.

Pour que la période des jours critiques passe avec bénéfice et avec un minimum de douleur, essayez de choisir pour vous-même des asanas dans lesquelles vous vous sentez à l'aise. Bien sûr, hors emplacements et racks non recommandés. Bonne exécution exercices simples vous donnera l'opportunité d'améliorer votre bien-être, de remonter le moral et de prévenir diverses maladies féminines.

Le yoga pendant la menstruation doit être doux et équilibré. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez bénéficier de la pratique et ne pas nuire à votre santé.

Beaucoup de femmes pendant les jours critiques se sentent plus mal que d'habitude. La menstruation s'accompagne de douleurs tiraillantes, de saignements abondants, d'une fatigue accrue. Pendant cette période, il devient difficile pour les femmes d'effectuer diverses exercice physique. Cependant, certains types de charges peuvent être utiles. Avec l'aide d'asanas de yoga correctement sélectionnés, vous pouvez soulager les spasmes, contrôler l'état psycho-émotionnel et réguler le cycle menstruel.

Les avantages et les inconvénients de l'exercice pendant les menstruations

Le yoga est l'une des meilleures pratiques pour le corps féminin. Un travail dosé sur le corps est combiné à la correction du fond émotionnel à l'aide de exercices de respiration et techniques de relaxation. Tout cela parle en faveur des cours même pendant les menstruations. Cependant, de nos jours, vous devez abandonner les postures qui peuvent perturber le processus naturel d'excrétion du tissu endométrial.

Si les postures inversées sont maltraitées pendant la menstruation, une femme peut obtenir un arrêt de la décharge pendant plusieurs heures, ce qui a un effet négatif sur son corps. À l'avenir, le beau sexe pourrait avoir des troubles du cycle et le développement de pathologies associées à la stagnation du sang dans la cavité utérine. Ceux-ci peuvent être des kystes, des fibromes, des fibromes et même des néoplasmes oncologiques.

Certains complexes d'asanas doivent être exécutés à différentes phases du cycle menstruel. Les poses de yoga, qu'il est recommandé de faire les jours critiques, aident à arrêter la douleur, à éliminer les ballonnements et à soulager l'enflure. De plus, ces exercices améliorent l'humeur et contribuent à un flux plus fluide des changements hormonaux dans le corps. Pour tirer le meilleur parti du yoga, vous devez systématiquement faire des exercices correspondant à chaque phase du cycle menstruel.

Quelles positions sont autorisées pendant la menstruation

Pendant les jours critiques, il est recommandé d'effectuer des asanas qui libèrent les articulations, étirent et détendent les muscles. Si les règles d'une femme s'accompagnent de saignements abondants et d'un inconfort au niveau de l'abdomen, les postures les plus harmonisantes en position debout seront Ardha Chandrasana (Croissant) et Utthita Hasta Padangushthasana (étirer une jambe droite). De plus, il est utile d'effectuer des asanas couchés simples. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana ont un léger effet sédatif et améliorent la circulation sanguine. Les jours critiques, il est permis d'effectuer presque toutes les asanas et exercices assis avec une inclinaison à partir de cette position. Poses suivanteséliminer les sensations de lourdeur et de ballonnement, aider à lutter contre les migraines, l'insomnie et le stress :

Chaque personne a ses propres caractéristiques individuelles, c'est pourquoi cette liste d'asanas doit être vérifiée par vous-même. Une femme qui pratique régulièrement le yoga, au fil du temps, remarque exactement quelles postures ont l'effet le plus bénéfique pendant les menstruations.

Si une certaine asana n'est pas contre-indiquée, mais provoque inconfort au moment de l'exécution, il doit être supprimé. Peut-être que l'inconfort est associé au développement de processus pathologiques dans le système génito-urinaire.

Asanas interdites

Les asanas mensuelles qui ne sont pas autorisées pendant un certain temps incluent toutes les postures associées à des bouleversements, à un effort physique intense et à une torsion de l'abdomen. Une position inversée peut provoquer un arrêt non planifié des menstruations pendant plusieurs heures. Vous trouverez ci-dessous une liste d'asanas dont il faut s'abstenir pour ne pas arrêter le saignement:

excessif exercice physique pendant la menstruation sont indésirables. Par conséquent, pendant cette période, poses dans lesquelles le coup est combiné avec intense tension musculaire. Parmi eux figurent les suivants :

• Adho Mukha Vrikshasana (support des bras droits);
• Sirshasana (sur la tête);
• Pincha Mayurasana (sur les avant-bras);
• Vrishchikasana ;
• Bakasana ;
• Mayurasana.

De fortes courbures dans l'abdomen peuvent provoquer une douleur accrue et provoquer des saignements abondants. Par conséquent, il est conseillé aux femmes pendant leurs menstruations de refuser d'effectuer les asanas suivantes :

• Paripurna Navasana ;
• Jathara Parivartanasana ;
• Shalabhasana.

Tous ceux qui pratiquent le yoga ne peuvent pas performer poses complexes, qui de côté ressemble à un nœud noué. Cependant, les femmes qui ont atteint haut niveau les compétences doivent tenir compte du fait que les positions du corps avec plusieurs virages les jours critiques sont mieux exclues du complexe. Cela s'applique au Yoga Nidra Sana, à l'Eka Pada Sirshasana et à d'autres postures similaires. Vous pouvez reprendre l'exercice huit heures après l'arrêt du saignement.

Conclusion

La réalisation de certaines asanas pendant les menstruations a un effet bénéfique sur Santé des femmes. Pour obtenir le maximum d'avantages, vous devez écouter attentivement votre corps, ne pas le surmener et éviter les postures inversées. Si, au cours de la séance, la femme a ressenti une augmentation de la douleur ou s'il y a eu des saignements importants, l'entraînement doit être arrêté. De telles manifestations peuvent être causées soit par une erreur dans la technique d'exécution des asanas, soit par la présence de maladies gynécologiques cachées. Vous devez étudier attentivement la méthodologie de conduite des cours sous la supervision d'un mentor expérimenté. Il est également recommandé de se faire examiner par un spécialiste.

La pratique du yoga est aujourd'hui très populaire, et ce n'est pas surprenant, puisqu'en plus de santé physique il apporte l'harmonie au monde spirituel, change l'attitude envers la vie et son image. Aujourd'hui, nous allons parler du yoga pour les femmes pendant les jours critiques : est-il possible de le pratiquer à ce moment-là, ainsi que des avantages ou des inconvénients que les cours peuvent apporter.

yoga pendant les menstruations

Chaque femme sait que pendant la menstruation, l'activité physique sur le corps doit être minimale. Vaut-il la peine d'abandonner le yoga ou peuvent-ils être utiles d'une manière ou d'une autre - découvrons-le.

Avantage

La pratique prévoit des asanas qui ne sont pas difficiles à exécuter, mais qui ont des actions bénéfiques sur le corps, surtout avec un exercice régulier.

Avantages de faire ces asanas :

• réduction de la douleur;
• élimination des spasmes;
• élimination des maux de tête;
• réduction du symptôme de douleur dans la poitrine;
• diminution de l'abondance des sécrétions;
• réduire l'irritabilité et calmer le système nerveux;
• normalisation des niveaux hormonaux.

Pendant la menstruation, une légère charge augmentera la circulation sanguine dans les organes pelviens, ce qui contribuera à réduire la douleur et les crampes.

Saviez-vous? En Amérique latine, des archéologues ont trouvé des tablettes avec des dessins de postures qui rappellent beaucoup certaines asanas de yoga. Les artefacts datent de 5000 ans.

Préjudice

Les dommages causés par les cours sont possibles lors de l'utilisation de positions interdites pendant cette période. Ceux-ci incluent les asanas inversés et ceux qui s'accompagnent d'une forte charge sur la région abdominale.
Pourquoi de tels exercices ne peuvent pas être effectués, explique l'Ayurveda : ces asanas empêchent le nettoyage naturel du corps féminin, ferment les chakras (centres psycho-énergétiques) et ne libèrent pas l'énergie négative accumulée, ce qui crée une disharmonie générale.

L'avis des médecins

Un certain nombre d'études ont été menées à l'Université de Stanford sur la physiologie féminine et l'effet du sport sur le corps pendant les menstruations. En conséquence, une curieuse découverte a été faite : pendant les jours critiques, le corps féminin est comparable en endurance à celui du mâle. Le fait est que pendant cette période, le fond hormonal change: le niveau d'hormones féminines diminue considérablement, l'endurance augmente en raison de l'accélération du métabolisme.

Par conséquent, une formation adéquate n'est pas seulement contre-indiquée, mais plutôt bienvenue. De plus, lors d'une activité physique, le corps en grandes quantités produit des endorphines, connues sous le nom d'hormone du bonheur.
L'opinion contraire est exprimée par l'obstétricien-gynécologue E. P. Berezovskaya. Elle soutient que pendant les menstruations, l'activité physique est contre-indiquée, car elle peut entraîner encore plus de saignements. Elena Petrovna affirme qu'en raison de la pression accrue sur la région abdominale, le décollement de l'endomètre est possible, par conséquent, moins il y a d'activité, plus la femme est en bonne santé.

La plupart des médecins ne contestent pas la possibilité de faire du sport en général et du yoga en particulier pendant les menstruations, mais insistent sur une consultation préalable avec un gynécologue.

Saviez-vous? Aux États-Unis, un système de yoga a été développé pour ... les chiens. Les instructeurs vétérinaires aident les animaux de compagnie à apprendre des techniques pour améliorer la flexibilité et l'endurance.

Asanas inappropriés pendant le cycle

Pendant cette période, les femmes sont contre-indiquées dans les postures qui nécessitent des mouvements tels qu'un virage serré, une torsion de l'abdomen, un retournement du corps - qui peuvent toutes provoquer des complications gynécologiques. Les plus dangereux d'entre eux sont les fibromes, l'exfoliation de l'endomètre, les kystes, dans certains cas, il existe des risques de développer une oncologie. Examinons plus en détail les positions interdites.

La photo montre que cet asana tend les muscles de l'abdomen et du bassin. La tension est ressentie par tous les organes de la partie inférieure du péritoine, y compris l'utérus.

Karnapidasana (asana des oreilles entre les genoux)

Lors de l'exécution de l'asana, le corps prend partiellement une position inversée, dans laquelle le bassin est en haut, ce qui peut provoquer un flux sanguin inverse.

Cette posture est également inversée, de plus, la région lombaire est fortement cambrée et les muscles abdominaux sont étirés et tendus.

Bhekasana (asana grenouille)

Dans ce cas, l'estomac sert de point d'appui et toute la charge lui incombe. L'utérus est comprimé, les hanches et le bas du dos sont tendus.

Marichiasana II, III (asana du sage)

Les deux versions de la pose de la sauge sont exécutées avec un virage serré du corps, une compression muscles abdominaux et les organes pelviens. La cavité utérine subit une pression supplémentaire en raison de la position des jambes.

Viparita Karani (Asana inversé)

Cette position du corps est contraire au mécanisme naturel de nettoyage du corps, le flux sanguin est dirigé dans le sens opposé. Tenant le corps, la femme tend involontairement les muscles abdominaux. De plus, la charge tombe sur les lombaires.

Ardha Navasana (posture demi-bateau)

Dans ce cas, les efforts des muscles abdominaux sont également nécessaires, ce qui entraîne une compression de l'utérus et peut augmenter les saignements.

Important!Exercices inconsidérés, la mise en place d'exercices interdits les jours critiques peut provoquer, en plus des problèmes déjà listés ci-dessus, une défaillance du cycle menstruel.

Exercices autorisés

Dans de nombreux types de yoga, en particulier dans le kundalini, il existe des exercices qui aident à normaliser le cycle, aident à se détendre et à soulager l'état douloureux d'une femme pendant ses menstruations. Ils doivent être effectués régulièrement et pendant les jours critiques - dans une version allégée.

Exercice d'étirement, qui a un tel effet:

• détend et étire la colonne vertébrale;
• réduit douleur le bas de l'abdomen;
• améliore la circulation sanguine et masse doucement les organes internes;
• aide à se débarrasser de l'insomnie, de l'anxiété;
• supprime mal de tête;
• se charge d'énergie positive, ouvrant les chakras;
• réduit le stress psychologique et mental.

Technique:

1. Position de départ (IP) - debout.
2. Pieds joints, jambes et dos droits, paumes posées sur les hanches.
3. Respirez profondément, en expirant lentement, penchez-vous en avant. Essayez de vous incliner à partir des hanches sans cambrer la taille.
4. Nous continuons à nous incliner jusqu'aux pieds sans plier les genoux.
5. Les paumes doivent toucher le sol, tandis que le dos est détendu.
6. Maintenez la position pendant une minute, redressez-vous lentement.

Vidéo : Uttanasana Au début, il est recommandé d'utiliser une version légère sans inclinaison complète des pieds. Dans cette version, il suffit de se plier, formant un angle droit du corps et des membres. Vous pouvez vous appuyer sur le dossier de la chaise avec vos mains, ce qui détend les muscles abdominaux.

En kundalini, c'est une posture de relaxation. Sa signification principale est la relaxation complète du corps et de l'esprit, la réalisation de la paix, de l'équilibre psychologique et spirituel. Asana aide à se débarrasser des états d'anxiété, à lâcher prise des émotions négatives, à améliorer le sommeil.

Performance:

1. IP - allongé sur le dos.
2. Écartez vos jambes sur les côtés à un angle aigu.
3. Étirez vos bras le long du corps.
4. Sentez comme tous les muscles se détendent.
5. Pour une détente à long terme, vous pouvez vous couvrir avec une couverture.

Avantages d'Asana :

• vous permet d'échapper aux pensées agitées;
• normalise les rythmes biologiques;
• ouvre la poitrine, favorisant une respiration plus profonde et plus correcte;
• étire la colonne vertébrale;
• renforce les muscles du petit bassin;
• tonifie les muscles;
• se détend système nerveux.

Technique:

1. IP - debout.
2. Gardez le dos droit et regardez droit devant vous.
3. Se pencher vers l'intérieur articulation du genou jambe droite.
4. Tournez-le sur le côté et posez votre pied sur l'intérieur de la cuisse gauche, le plus près possible de la zone inguinale.
5. Les orteils pointent vers le bas.
6. Tout en inspirant, levez doucement vos mains en joignant vos paumes, comme dans une position de prière.
7. Concentrez vos yeux sur un point, attardez-vous une minute dans cette position.
8. Répétez sur la jambe gauche.

Avec des règles douloureuses, le vrikshasana est exécuté avec le dos contre le mur.

Vidéo : Vrikshasana

L'effet bénéfique sur le corps est le suivant:

• soulage les maux de tête;
• étire et renforce les muscles du dos;
• rétablit l'équilibre psychologique;
• améliore le fonctionnement du système pulmonaire et circulatoire;
• donne de la souplesse à la ceinture abdominale.

Séquençage :

1. IP - debout.
2. En prenant une grande inspiration, dans un saut, écartez vos jambes sur une largeur d'environ 1 m.
3. Levez les bras au niveau des épaules, parallèles au sol, paumes vers le bas.
4. Tournez le pied du pied gauche sur le côté, droit en place.
5. Penchez-vous doucement vers la jambe gauche sans changer la position des mains et sans tourner le corps.
6. Attendez une minute.
7. Puis répétez sur la jambe droite.

Pendant la menstruation, cet asana est effectué sur une sorte de support, en posant votre main sur le bas de votre jambe.

Important!Afin de ne pas ressentir d'inconfort, le saut dans cet asana peut être abaissé, prenant immédiatement la position nécessaire à l'exécution.

Avantages de l'exercice :

• améliore l'apport sanguin aux organes pelviens;
• étire et renforce les muscles de la région pelvienne;
• aide à détendre l'appareil nerveux;
• réduit les spasmes;
• réduit la quantité de déchets.

Séquençage :

1. IP - assis.
2. Le dos et les jambes sont droits.
3. Lentement, en pliant les genoux, tirez-les vers la région inguinale avec vos pieds.
4. Joignez vos pieds comme des paumes dans la prière.
5. Les genoux sont déployés au maximum sur les côtés, les hanches sont ouvertes.
6. Essayez de garder vos genoux au sol.
7. Restez dans cette position pendant une demi-minute.
8. Respirez profondément et régulièrement.

Pendant la menstruation, l'asana est effectuée assis sur un banc ou un oreiller dur.

Balasana est une pose de relaxation, elle aide à soulager la tension nerveuse, à clarifier les pensées et à se débarrasser de la fatigue. DANS plan physique asana aide à détendre la ceinture musculaire, étirer la colonne vertébrale.

Technique:

1. IP - à genoux.
2. Abaissez vos fesses sur vos talons.
3. Écartez vos genoux à la largeur des épaules.
4. Abaissez-vous en avant, la tête sur les mains jointes.
5. Restez dans cette position pendant un temps confortable pour vous.

De nos jours, un oreiller est placé sous la tête et le cou pour soulager la pression sur la cavité abdominale.

Les avantages de cet asana sont les suivants :

• il étire doucement les muscles (cuisses, aine, colonne vertébrale, ceinture d'épaule), le corps est léger et souple, sur lombaire ressentir moins de pression
• une exécution en douceur calme psychologiquement, élimine l'anxiété et la fatigue;
• la circulation sanguine s'améliore, les muscles se libèrent, ce qui soulage les maux de tête et les douleurs abdominales.

Performance:

1. IP - assis sur le sol.
2. La jambe gauche est droite, la pointe pointe vers le haut.
3. La jambe droite est pliée au niveau du genou, le pied est pressé pour à l'intérieur cuisses de la jambe gauche, le talon touche la région inguinale.
4. Le genou de la jambe droite pliée touche le sol.
5. Le dos est droit et détendu.
6. Abaissez-vous lentement sur votre jambe gauche, en serrant son pied avec vos mains.
7. Répétez l'exercice sur l'autre jambe.

Si la douleur ou le saignement s'intensifie après les cours, la raison peut ne pas être exécution correcte des exercices. Si tout a été fait correctement, vous pourriez avoir un problème gynécologique.

En conclusion, notons : pendant la période des jours critiques, les cours doivent être le plus légers possible. Toutes les poses sont effectuées avec des muscles abdominaux détendus, n'oubliez même pas de respirer. Une pratique correcte et régulière facilitera grandement la vie d'une femme pendant ses menstruations, tant sur le plan physique que psychologique.

Vidéo : Pratique du yoga les jours critiques

Les cours de yoga ne sont pas seulement bénéfiques condition physique organisme. Ils aident à atteindre la tranquillité d'esprit. Par conséquent, pour de nombreuses femmes, une telle charge devient nécessaire et souhaitable chaque jour. Mais le yoga est-il autorisé pendant les menstruations ? Après tout, les jours critiques ne peuvent pas être annulés, mais tout le monde sait que l'activité physique pendant cette période doit être limitée.

A lire dans cet article

Est-il possible de pratiquer

Les menstruations, surtout les premiers jours, s'accompagnent d'inconfort pour beaucoup. Mais cela ne signifie pas que toute la période doit être consacrée au repos au lit, échappant à la douleur et aux pilules. Bien sûr, une activité physique excessive peut augmenter une mauvaise santé, perturber l'équilibre des hormones. Par conséquent, il est contre-indiqué. Mais le yoga contient, qui ne nécessitent pas de gros efforts physiques, mais, au contraire, aideront à stabiliser la condition et à l'améliorer.

Si vous les exécutez, en écoutant vos propres sentiments, vous pouvez sentir comment la douleur et l'irritabilité disparaissent, la force et la paix viennent. Le soulagement du bien-être ne laisse aucun doute quant à la possibilité de faire du yoga pendant les menstruations. Après tout, la période menstruelle n'est pas une maladie, mais l'un des états naturels.

Asanas à éviter

Les cours de yoga à part entière comprennent des exercices assez complexes qui ne deviennent disponibles pour la mise en œuvre qu'avec le temps et l'expérience. De plus, vous ne devriez pas les faire pendant les règles. Après tout, les asanas complexes impliquent un effet intense sur le corps dans son ensemble, y compris les organes reproducteurs. Et les jours critiques, ils supportent déjà une charge importante.

Par conséquent, pendant cette période, les poses dans lesquelles vous souhaitez être dans une position à l'envers doivent être exclues. Avec lui, le flux sanguin est inhibé, une stagnation du sang se forme dans le petit bassin, ce qui provoque le développement de maladies gynécologiques :,. À cet égard, le kundalini yoga pendant la menstruation doit être pratiqué sans exercice :

• Sarvangasana ;
• Halasana ;
• Agni Pranayama ;
• Mula Bandha.

Il est également indésirable de faire:

• Sirshasana ;
• adho-mukha vrishkasana;
• Halasan ;
• Vrishchikasana ;
• pincha mayurasana;
• mudra viparita-karani;
• Bakasan.

De nombreuses pratiques sont caractérisées par des exercices impliquant des torsions. Le yoga pendant les règles, le complexe d'asanas qui oblige à transférer la pression sur l'abdomen et le bassin, est également contre-indiqué.

Ce sont les postures :

• Mayurasana ;
• Navasana ;
• Shalabhasana ;
• Jathara Parivartanasana.

Ils entraînent une augmentation de l'apport sanguin à l'utérus, stimulent l'activité de ses muscles, ce qui est inacceptable pendant la menstruation. Fonctionne également :

• Nidrasana ;
• Pada Sirshasana;
• Padma parivritta asana.

Ils vous obligent littéralement à "faire un nœud", ce qui entraîne une augmentation de la pression intra-abdominale. Pendant les menstruations, c'est un provocateur de douleurs et de décharges intenses.

La pratique du yoga pendant les menstruations, qui implique des exercices avec déflexion de la colonne vertébrale, est déconseillée pour les mêmes raisons. Kapotasana et Ardha Chakrasana devront être reportés.

Cependant, certaines femmes, sans préjudice de la santé et du bien-être, continuent à faire tout le complexe des asanas pendant la menstruation. Cette opportunité n'existe que pour ceux qui ont une longue pratique du yoga (plus de 2 ans) et une santé absolue. Mais dans ce cas, les 2 à 3 premiers jours de menstruation, l'intensité des cours doit être réduite.

Asanas adaptées aux jours critiques

Et pourtant, des cours de yoga à part entière pendant les menstruations sont possibles. Il existe des exercices qui n'affectent pas directement la région pelvienne et l'abdomen, ne perturbent pas l'approvisionnement en sang. Ce sont les postures :

• Uttanasana ;
• Vrikshasana ;
• Utthita trikonasana ;
• baddha konasana ;
• Balasana ;
• Savasana ;

• Archa Chandrasana;
• Adho Mukha Sukhasana;
• Jana Shirshasana;
• Marichiasana ;
• Adho Mukha Virasana ;
• Upavistha Konasana.

Il n'est pas nécessaire d'utiliser toutes les asanas autorisées, il faut choisir celles qui procurent le plus de confort. Ils vont aider au bon métabolisme de l'oxygène, rétablir une respiration cellulaire normale, éliminer les toxines et se détendre. Tout cela est particulièrement important pendant la menstruation.

L'essentiel est de ne pas s'accrocher à un bien-être sans importance. Mais si cela s'aggrave, la séance doit être arrêtée. Cela peut signifier que la femme en fait encore trop ou qu'elle a des problèmes gynécologiques.

Yoga utile pendant les menstruations pour soulager la douleur. Les postures qui aident à l'éliminer :

• Padmasana ;
• Virasana ;
• Vajrasana ;
• Gomukhasana ;
• Sukhasana.

Ici les règles sont les mêmes : maîtrise du souffle, modération. Si le volume des allocations pendant les cours a considérablement augmenté, elles doivent être complétées. Cependant, avec l'exercice correct, le respect d'autres conditions, l'absence de pathologies gynécologiques, il n'y a pas de problèmes, au contraire, l'état de santé s'améliore.

Vidéo utile

À propos du yoga pour les femmes pendant la menstruation, voir la vidéo :

L'effet de l'exercice sur les menstruations

Les asanas correctes n'ont pas seulement un effet bénéfique momentané sur les menstruations. Les cours entraînent toute une série de changements positifs :

• le volume des sécrétions revient à la normale, qu'il y ait ou non leur nombre;
• le poids est enlevé et;
• l'irritabilité, l'apathie, caractéristiques des jours critiques, cessent de déranger, mais le confort spirituel vient;
• ne dérangez pas le sacrum, qui chez certaines femmes est plus fort que les contractions utérines.

De plus, le yoga pendant les menstruations est une excellente prévention des maladies gynécologiques. Après tout, les exercices aident à stabiliser l'apport sanguin dans la région pelvienne, à éliminer congestion. Certaines femmes après cours réguliers, qui ne s'arrêtent pas, mais changent pendant la menstruation, ont pu se débarrasser de l'infertilité.

Malgré avantage évident yoga, vous devez le commencer après avoir consulté un médecin. Ceci est particulièrement important lorsqu'il s'agit de poursuivre la pratique les jours critiques. Mais même dans le cas où il n'y a pas de contre-indications, il est nécessaire d'observer la mesure dans l'intensité des cours.

Articles similaires

Le yoga pour normaliser le bien-être pendant la ménopause n'est pas complet sans cet asana. Vous devez vous allonger sur le dos dans une position confortable.

Regardez la vidéo sur les exercices pendant la menstruation : Yoga pendant la menstruation : le pour et le contre. Beaucoup de médecins sont d'accord...

Vous êtes hanté une fois par mois par des ballonnements, des crampes, des maux de tête, des nausées ? Le syndrome prémenstruel et les menstruations elles-mêmes chez 80 % des femmes sont accompagnées des symptômes ci-dessus. Durant ces périodes, vous avez envie de tout faire plaisir à votre corps, envies de sel, de sucreries, de caféine ou d'alcool, tout cela contribuera à soulager la douleur et à réduire le syndrome prémenstruel. Au lieu de cela, cherchons ensemble d'autres moyens de soulager les douleurs mensuelles.

Le flux sanguin vers la muqueuse de l'utérus provoque des contractions et des crampes dans l'abdomen qui irradient vers le bas du dos et les jambes. Prendre des analgésiques aide certainement, mais seulement temporairement. Ils ne font que masquer la douleur, mais vous pouvez éliminer la racine du problème.

La consommation régulière de fruits et de légumes, l'exercice et la réduction du stress aideront à soulager les douleurs menstruelles.

Ci-dessous, je décrirai 4 poses de yoga qui aident à détendre le système nerveux, à éliminer les maux de dos et à se connecter à une onde positive.

Janu sirshasana A : tête en inclinaison à genoux

Commencez à vous asseoir en dandasana avec vos jambes étendues vers l'avant. Pliez votre genou droit à 90 degrés, amenez-le vers l'extérieur et appuyez votre pied droit contre l'intérieur de votre cuisse gauche. Saisissez votre tibia ou votre pied gauche avec vos mains, inspirez et étirez votre dos vers l'avant et vers le haut sur une jambe droite.

Expirez et allongez votre colonne vertébrale à travers votre poitrine. Continuez à respirer constamment, en gardant votre attention sur la jambe gauche. Restez dans cette pose pendant 1 à 3 minutes puis faites-la de l'autre côté.

Avantages :

• Étirement de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches et de l'aine ;
• Calme le cerveau et aide à se débarrasser de la dépression légère;
• Réduit l'anxiété, la fatigue, les maux de tête et l'inconfort menstruel.

Pashasana : posture en boucle

Accroupissez-vous, jambes jointes; abaissez vos fesses vers vos talons. Si vos talons ne touchent pas le sol, placez une couverture pliée sous eux.

Inspirez, tournez votre torse vers la droite et attrapez vos genoux avec votre main gauche. UN main droite déplacer vers le bas du dos. Expirez et joignez vos mains dans le château. Gardez vos hanches et vos genoux parallèles l'un à l'autre. Respirez pendant 30 à 60 secondes sans retenir votre respiration. Répétez de l'autre côté.

Avantages :

• Étirement des hanches, de l'aine et de la colonne vertébrale;
• Améliore la digestion;
• Soulage en douceur les tensions des muscles du dos, des épaules et du cou;
• Soulage l'indigestion, les flatulences et l'inconfort menstruel.

Ushtrasana : posture du chameau

Position de départ : genoux au sol, hanches écartées à la largeur des épaules. Faites pivoter vos hanches légèrement vers l'intérieur et appuyez vos tibias et vos jambes sur le sol. Placez vos mains sur vos hanches, pointez vos paumes vers le bas avec vos doigts. Inspirez, soulevez votre poitrine, descendez vos épaules vers vos côtes. Expirez en poussant les hanches vers l'avant, comme si vous allongez la surface avant du corps et pliez-vous. Gardez vos mains sur vos hanches ou sur l'arrière de votre talon. Utilisez vos mains pour stabiliser la position et poussez davantage vos hanches vers l'avant. Pli au niveau de la poitrine.
Jetez votre tête en arrière, regardez vers le haut et respirez constamment, ne retenez pas votre souffle. Restez dans cette pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages :

• Étirement de l'extrémité avant poitrine, chevilles, cuisses et aine ;
• Le ventre, la poitrine et la gorge ouverts ;
• Les muscles du dos sont renforcés;
• Améliore la posture;
• Il a un effet thérapeutique sur tout le corps, réduit les maux de dos, la fatigue, l'anxiété et l'inconfort menstruel.

Supta padangushthasana

Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés, les jambes droites. Tête au sol, inspirez, pliez le genou droit et saisissez pouce pied droit avec index et majeur. Mettre main gauche sur la cuisse gauche pour stabiliser la jambe gauche. Tirez la pointe de votre pied gauche loin de vous.

Exhaler; redressez votre jambe droite aussi loin que l'étirement le permet. Pour plus d'élasticité, utilisez une serviette ou une ceinture. Essayez de ne pas soulever vos épaules et vos hanches du sol. Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes, puis levez la tête jusqu'à jambe droite, et maintenez celle de gauche enfoncée. Pas de secousses, en douceur, attention au cou. Inspirez et baissez la tête. Passez à l'autre jambe.

Avantages :

• Étirement des hanches, des ischio-jambiers, de l'aine ;
• Renforce les genoux;
• Élimine les maux de dos, la sciatique et l'inconfort menstruel.