Gymnastique des moines tibétains 5 perles tibétaines. Les secrets de la longévité tibétaine : l'œil de la Renaissance

Il est de coutume pour différentes nations de maintenir leur corps en bonne forme d'une manière différente. Quelqu'un fait juste des exercices tous les matins, quelqu'un se rend dans des stations balnéaires à la mode et des stations thermales, et il est difficile pour quelqu'un d'imaginer la vie sans marcher régulièrement. La pratique de "L'Œil de la Renaissance" ou 5 exercices tibétains nous est venue des pays chauds, développée par les yogis des monastères du Tibet. Ce n'est pas simple complexe de gymnastique, demande donc une attitude particulière de la part de l'élève. Après tout, s'il est mal utilisé, il peut faire du mal. Pour éviter que cela ne se produise, soyez prudent, prudent, suivez strictement toutes les recommandations et n'ayez peur de rien.

En fait, il n'y a aucune indication claire sur la naissance exacte de cet incroyable ensemble d'exercices, qui a un très fort effet général sur la santé. La pratique est en fait comme la collecte de rituels. Très probablement, autrefois, il était utilisé comme une sorte de culte. Il est connu depuis plus de deux mille ans, et cela fait longtemps.

Certains pensent que la technique "Eye of Rebirth" ou "Cinq (six) Perles tibétaines» est né avec la lignée tantrique indo-tibétaine authentique. Cependant, il est certain qu'ils le savaient bien avant la formation de la tradition yogique elle-même. Il s'avère que même malgré la similitude frappante de la gymnastique, de ses rituels, de ses mouvements, il s'agit d'une ligne de pratique spirituelle orientale complètement distincte et indépendante. Dans le même temps, l'ensemble d'exercices «Cinq Tibétains» contient non seulement de la théorie, mais également la pratique du maintien de votre corps en ordre pendant de nombreuses années sans trop d'effort.

Le livre de Peter Calder "L'oeil de la renaissance"

Le naturaliste anglais Peter Calder a publié en 1938 un livre du même nom avec la méthode de la pratique spirituelle. Il decrit système unique des exercices et des rituels, conçus pour garder jeunesse et vitalité pendant de nombreuses années.

Dans la préface, l'auteur décrit son ami, le colonel britannique Sir Henry Bradford, qui lui a parlé du monastère perdu dans les montagnes. Des lamas y auraient vécu, dont l'apparence ne trahissait pas leur véritable âge, et les vieillards de soixante-dix ans ressemblaient à des hommes forts de quarante ans. Lui-même avait l'air très déplorable, en tant qu'homme qui a consacré les dernières décennies de sa vie à servir en Inde. La technique était d'un grand intérêt pour Calder.

Les adhérents de l'Œil de la Renaissance n'ont pas posé, n'ont pas joué à des jeux avec leurs partisans d'outre-mer. Les yogis responsables ont accepté d'enseigner à tous ceux qui atteignaient le monastère chéri des exercices, des pratiques, des rituels conçus pour améliorer le corps humain, apporter santé et longévité.

Le livre décrit comment Henry est allé au Tibet, où il a trouvé un endroit précieux, et a également appris à effectuer correctement toutes les manipulations nécessaires avec son corps et son esprit. Selon le texte, lorsqu'il a vu Bradford après son retour en Angleterre, Peter n'a pas reconnu son vieil ami. Il est devenu beaucoup plus jeune, plus mince, plus en forme et plus fort. Ainsi, il s'est rendu compte que le système de cinq exercices fonctionne vraiment.

De retour dans sa Bretagne natale, l'ancien colonel ne pouvait rester indifférent. Il a recruté un groupe de plusieurs passionnés qui souhaitaient également avoir l'air d'une quarantaine d'années. En maîtrisant la gymnastique, qui était étroitement liée à la philosophie particulière des "5 hommes tibétains", ils sont vraiment devenus beaucoup plus sains, les anciens maux ont reculé et leur apparence s'est considérablement améliorée.

Les avantages de faire de la gymnastique: qui convient

Pour être tout à fait honnête, les exercices n'étaient pas à l'origine cinq, mais six. Cependant, peu d'adeptes modernes de l'enseignement atteignent le dernier. Tous sont des mouvements rituels, et le sixième ne fait pas exception. Mais il est permis de ne l'accomplir qu'à ceux qui ont réussi à abandonner complètement les relations sexuelles avec le sexe opposé. Par conséquent, à l'avenir, nous ne parlerons que des options précédentes.

Les exercices des « 5 perles tibétaines », dont les bienfaits et les inconvénients nous intéressent, sont un complexe plutôt polyvalent. Tout d'abord, ils sont conçus pour ceux qui ont un besoin urgent d'améliorer leur condition, de rajeunir le corps, de le rendre plus mobile, résistant, fort à tout âge. Cette option de gymnastique est particulièrement bien adaptée aux personnes modernes très occupées qui ne peuvent pas inclure de sports à long terme ou d'autres pratiques spirituelles dans leur emploi du temps chargé.

Juste dix à quinze minutes par jour apporteront autant d'avantages qu'une pratique régulière. La condition principale ici sera la discipline et la régularité. Seulement ils aideront à obtenir de très bons résultats. De plus, la technique n'est pas exclusivement de nature à améliorer la santé. Selon l'auteur du livre, ils rendent non seulement le corps sain, mais purifient également l'esprit, l'âme, donnent l'illumination, nettoient de toute négativité.

Lorsqu'ils sont exécutés correctement, tous ces exercices ne peuvent en aucun cas nuire, seulement bénéficier. Après avoir terminé le cours complet, le travail de tous les systèmes vitaux du corps est restauré, les cheveux et les ongles sont améliorés,

• Améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique. Certains patients ont même noté un soulagement de la douleur due à l'arthrose et / ou à l'arthrite.
• renforcement système immunitaire, un effet immunostimulant évident.
• Amélioration significative du tube digestif. Les substances utiles des aliments commencent à être mieux absorbées, plus rapidement, les selles se normalisent.
• Un effet globalement positif par rapport aux fonctions reproductrices de l'organisme. Chez les hommes, la dysfonction érectile disparaît et les femmes constatent la mise en place d'un cycle.
• On pense qu'un ensemble d'exercices vise également à développer la volonté. Par conséquent, il est recommandé de l'effectuer par tous ceux qui décident de se débarrasser de mauvaises habitudes, par exemple. Déjà 10 à 14 jours après le début des cours, le besoin d'alcool, de tabac, de stupéfiants ou de substances psychotropes s'affaiblit sensiblement.

En fait, toute cette gymnastique vise les étirements, tellement intéressants et accessibles. Le complexe est basé sur la bonne combinaison gestes physiques, éclaircir ses propres pensées et combiner flux d'énergie. Pour atteindre l'harmonie, qui devient l'objectif principal de presque tous les enseignements orientaux, vous devez apprendre à combiner correctement tout ce qui précède.

Restrictions pour effectuer la pratique des cinq perles tibétaines

Une approche irréfléchie et irresponsable de toute pratique peut être nocive pour la santé. Par conséquent, au lieu du rajeunissement souhaité, dans certains cas, vous pouvez avoir des surprises très désagréables. Avant de commencer à faire une telle gymnastique, allez chez votre médecin, passez tous les tests et réussissez les tests. Ce n'est qu'après cela, sans un pincement de conscience, que vous pourrez commencer la pratique de "l'Œil de la Renaissance". Les diagnostics possibles suivants sont considérés comme des contre-indications.

• Une augmentation de la température corporelle pour une raison quelconque.
• Le risque de crise cardiaque, état pré-infarctus.
• Constamment élevé la pression artérielle(hypertension).
• Grossesse à tout moment, allaitement et allaitement.
• Menstruation.
• Hernie intervertébrale.

De nombreux formateurs de ce complexe sont convaincus qu'il est généralement contre-indiqué pour les femmes de pratiquer selon la méthode tibétaine. Le fait est qu'au départ les exercices ont été développés par des hommes pour des hommes, parce qu'il n'y avait tout simplement pas de femmes dans les monastères, elles ne pouvaient pas, n'avaient pas le droit d'être là. Cependant, la recherche moderne dans ce domaine prouve que, sous réserve de restrictions, une telle gymnastique est également utile pour les garçons et les filles.

L'œil de la renaissance : 5 exercices et vidéos tibétains

Afin d'atteindre l'harmonie, tout d'abord avec vous-même, vous devez être libéré, mettre de côté les problèmes du monde, établir une pensée correcte. Tout cela dans un complexe vise l'amélioration générale du corps. Ce n'est pas seulement de la gymnastique, de l'échauffement ou complexe sportif mouvements qui peuvent être exécutés sans réfléchir, en répétant mécaniquement certains mouvements.

Le principe de la technique

La pratique tibétaine des cinq perles vise l'amélioration d'une personne, son développement global, ce qui aide simplement à parvenir à l'harmonie finale. Selon la théorie de l'auteur, il existe exactement cinq flux d'énergie dans le corps humain, que Kelder appelle des tourbillons. Quand ils sont jeunes, ils tournent dans le bon sens à la bonne vitesse. Mais lorsqu'une personne tombe malade ou vieillit, certaines commencent à "tourner" de manière incorrecte ou s'arrêtent.

La tâche de l'adepte de l'enseignement est de lancer ces tourbillons de manière à ce que tout « fonctionne » à nouveau comme il se doit. Il est nécessaire de forcer les flux d'énergie à circuler dans la bonne direction, ce qui peut être fait en utilisant le complexe présenté. Pour cela, cinq exercices de base ont été développés, que tout le monde peut effectuer, si ce n'est pour des contre-indications médicales.

Des règles strictes pour effectuer le rituel

Étant donné que la série d'exercices "5 Tibétains" est loin d'être gymnastique, mais plutôt un rituel, vous devrez clairement suivre toutes les règles.

• Il est préférable de faire de l'exercice tôt le matin, immédiatement après s'être réveillé à jeun.
• Si vous faites le complexe plus tard, gardez à l'esprit qu'au moins une heure et demie à deux heures doivent s'écouler après le dernier repas.
• L'entraînement doit devenir votre habitude quotidienne.
• Vous pouvez faire une pause, mais pas plus d'une journée. Si vous arrêtez de faire de l'exercice pendant deux ou trois jours, tous les progrès réalisés auparavant seront considérés comme perdus.
• Pendant les exercices, il ne faut pas penser aux problèmes ou aux ennuis. Toutes les choses vaines doivent être rejetées, comme dans les moments de méditation, pour renoncer au monde.
• Il est conseillé de choisir un endroit calme et paisible pour les cours, où personne ne vous dérangera. Transporter des enfants dans la maison, des chats et des chiens, une télé qui hurle ou un tourne-disque sont loin d'être le meilleur accompagnement pour un entraînement.
• Augmentez progressivement la charge en augmentant le nombre de répétitions. Environ à la dixième semaine de cours, le nombre d'approches devrait être de 17 à 21. C'est le maximum auquel vous pouvez vous arrêter.
• Après chaque exercice dans le complexe, vous devez vous arrêter et prendre trois respirations profondes. Ce n'est qu'alors que le rituel peut continuer.
• Après avoir fait tous les exercices, étirez-vous simplement sur le dos sur une surface plane, par exemple sur le sol. Dans cette position, ça ne fait pas de mal de rester de cinq à vingt minutes. Si vous vous endormez, ne vous inquiétez pas.
• Après les cours, vous devez limiter pendant un certain temps le contact avec l'eau, surtout froide. Par conséquent, il est préférable de prendre une douche quelque part dans une heure ou deux.

Une attention particulière devra être portée à la respiration. Il doit être profond, lisse, mesuré. Il ne devrait pas y avoir de retard. Pour vous préparer à une bonne respiration, vous pouvez effectuer le matin exercice de respiration. Il n'est pas difficile de le faire. Inspirez profondément par le nez, tout en gonflant votre ventre. Fixez votre position pendant deux secondes, puis inspirez à nouveau, sans expirer, mais pendant une courte période. Puis expirez lentement et détendez-vous complètement. Répétez les étapes plusieurs fois.

Formes de pensée pour chaque exercice

Toutes les recommandations que nous avons données appartiennent à l'auteur du livre, et il les a déjà apprises de Moines tibétains. Les conseils sont simples, mais cela ne fera pas de mal de les suivre sans poser de questions, car, comme nous l'avons déjà dit, il s'agit d'une sorte de rituel. En même temps, pour chaque action, il existe sa propre forme de pensée, c'est-à-dire une description de ce à quoi votre conscience doit être occupée pendant l'entraînement. Il y en a cinq, ainsi que les exercices eux-mêmes.

Énergie électrique

Vous avez besoin de ressentir, de ressentir par vous-même l'impact de la force qui traverse tout votre corps. Ces courants qui descendent de l'espace et vous pénètrent de part en part. Au début, on peut simplement les imaginer, par exemple, comme des piliers et des rayures lumineuses.

La joie de vivre

Le deuxième exercice doit généralement être fait de manière positive, vous devez donc être à l'écoute de la joie, du plaisir. Pour ce faire, vous devez penser que tout ce qui nous entoure est joie, bonheur et que le monde est rempli d'harmonie et de plaisir. Après tout, en regardant autour de vous, vous pouvez voir un grand nombre de beau.

Beauté et volonté

Cette action rituelle est conçue pour capturer votre propre beauté, mais pas seulement. Regarde le monde qui l'entoure, il est beau, et tu es sa couronne, sa création. Vous devez vous accepter, croire que vous êtes jeune, beau, joyeux, attirant.

Amour et paix

Cet exercice a aussi sa propre forme-pensée. Elle dit d'abandonner complètement l'environnement, de ressentir l'amour, son énergie venant de partout. Croyez que des vagues d'amour et de paix nous entourent tout le temps, il vous suffit d'apprendre à les percevoir et à les absorber correctement.

la beauté du monde

Outre le fait que vous êtes belle vous-même, le monde qui vous entoure est également beau. Il existe de nombreuses facettes de l'univers et chacune est bonne à sa manière.

Comment effectuer des actions rituelles: un schéma de tous les exercices

Les Tibétains doivent faire de la gymnastique quotidiennement, sans faire de longues pauses entre les cours. Après l'adaptation initiale, vous pouvez passer à l'exercice non pas une, mais deux fois par jour. Il vaut mieux les commencer bien avant le coucher du soleil, au moins une heure à l'avance. Ensuite, il n'y aura aucun risque de gagner de l'insomnie à cause des secousses physiques du corps, des processus métaboliques, de l'augmentation du tonus.

Une attention particulière doit être portée à la durée de la formation Eye of Rebirth, car celle-ci est importante. Au début, trois répétitions de chaque exercice séparément suffiront. Ajoutez quelques répétitions supplémentaires chaque semaine. Le nombre maximum d'entre eux ne doit pas dépasser vingt et un.

Ce mouvement vise à faire tourner des tourbillons d'énergie, ce qui ressort clairement de son nom. On pense que cela stimule non seulement le déroulement des flux, mais donne également la force de poursuivre la mise en œuvre du complexe.

Performance

• Tenez-vous droit, dos droit. Écartez vos pieds à la largeur des épaules. La position doit être parfaitement stable.
• Étirez vos bras devant vous, tournez vos paumes vers le bas. Écartez vos bras horizontalement sur les côtés.
• Déplacez lentement vos jambes, commencez à tourner autour de votre axe. Le sens est dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Lorsque vous vous sentez étourdi, ou au moins en ressentez de légers signes, arrêtez-vous. Écoutez les sensations, ressentez ce mouvement des tourbillons énergétiques que vous avez lancés.

Il est très important non seulement de faire tous les mouvements correctement, mais aussi de s'y accorder correctement. Pensez au fait que les flux d'énergie vous chargent, vous nourrissent, les emportent, balaient tout ce qui est superflu, inutile, nocif.

A l'aide de cet exercice seul, vous pouvez vous retrouver sur les tourbillons d'énergies avec un double effet. D'une part, il vise à les stabiliser, et d'autre part, il accélère leur rotation.

Performance

• Position de départ : allongé sur le dos avec les bras tendus le long du corps.
• Relevez la tête de manière à appuyer le plus possible votre menton contre votre poitrine.
• Sans soulever vos fesses du sol, pendant que vous inspirez, commencez à lever vos jambes. Faites-le très lentement.
• Vous devez lever vos jambes jusqu'à ce que vous sentiez que L'étape suivante vous devrez lever le bassin ou plier les genoux. Après cela, en expirant, abaissez lentement vos jambes à la surface du sol.
• Allongez-vous quelques secondes en essayant de détendre tous les muscles.

Pendant que vous inspirez et expirez profondément et lentement, pensez à l'énergie qui circule actuellement autour de vous. Imaginez comment il vous enveloppe et pénètre de part en part. Pendant que vous vous détendez, pensez à la rapidité avec laquelle vous vous remplissez d'énergie.

Le troisième rituel vise à travailler l'axe énergétique le plus central corps humain. Le flux descendant passe dans la région du sacrum et le flux ascendant monte le long de la colonne vertébrale.

Performance

• Mettez-vous à genoux en gardant votre torse complètement droit. Les épaules ne sont pas voûtées, les mains doivent être libres.
• Pendant que vous inspirez, reculez vos paumes, posez-les sur l'arrière de vos cuisses. Abaissez votre menton aussi loin que possible, en essayant de le presser contre votre poitrine. Le dos ne peut pas être arrondi à ce stade.
• Lorsque vous expirez, inclinez la tête en arrière. Dans ce cas, vous devez simultanément plier le bas du dos et déplacer la poitrine le plus loin possible vers l'avant.
• Retourner à position initiale besoin d'inspirer à nouveau.

En effectuant les exercices Eye of Rebirth, vous devrez apprendre à contrôler clairement votre respiration, car tout le complexe est basé sur celle-ci. Il est nécessaire d'inspirer par le nez, lentement, doucement, comme s'il était rempli d'énergie du monde extérieur, comme un verre d'eau. Il vaut mieux expirer brusquement, avec le son caractéristique "Ho!" ou "Hé !" Ceci, pour ainsi dire, symbolise le fait que vous rejetez brusquement toute la négativité précédemment accumulée.

Un tel exercice vise à créer une sorte de balancement du plan énergétique. forcer les bons muscles, vous amorcerez les flux et tourbillons dans le bon sens. En même temps, en vous relaxant, vous réduisez légèrement la vitesse de leur rotation.

Performance

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Écartez-les légèrement sur le côté, comme si vous alliez jouer à un jeu de ballon pour enfants.
• Baissez la tête en gardant le dos droit. Appuyez fermement votre menton contre votre poitrine.
• Placez vos paumes sur les côtés de votre corps. Reposez vos doigts sur le sol, en tournant vos paumes vers l'avant.
• Inclinez la tête en arrière lorsque vous expirez, tout en soulevant simultanément vos fesses du sol. En même temps, les genoux doivent être pliés.
• En vous appuyant sur les pieds et les doigts, soulevez le torse pour qu'il forme, dans la mesure du possible, une seule ligne avec les jambes jusqu'aux genoux.
• Maintenez la position quelques secondes en contractant tous les muscles du corps.
• Revenez à la position de départ.

Pour certains, cet exercice n'est pas donné, il est difficile de le réaliser. En effet, il peut être difficile pour une personne non préparée de tout faire clairement selon les instructions, mais il existe une version simplifiée du rituel. Il vous suffit de vous élever au-dessus du sol jusqu'à un niveau facile. Petit à petit, votre corps viendra vous permettre de tout faire comme il se doit.

Ce rituel entraîne non seulement l'esprit, traite des énergies, comme les précédents, mais aussi l'endurance de votre corps. Ce dernier exercice n'est pas donné à tout le monde à la fois. Vous devrez travailler dur pour le faire correctement, sans erreurs. Cela nécessitera une concentration maximale sur votre corps, ainsi qu'un détachement des pensées négatives.

Performance

• Allongez-vous sur une surface plane, par exemple sur le sol, sur le ventre, c'est-à-dire face contre terre.
• Placez vos paumes sur le sol, juste au niveau des cuisses. Pliez la taille tout en levant simultanément la tête et les épaules, en essayant de lever le torse le plus haut possible. Dans ce cas, vous devez compter sur les bras tendus.
• Pliez lentement le bassin, soulevez-le et baissez la tête. En conséquence, vous devriez obtenir quelque chose de similaire à l'asana yogique "Adho Mukha Svanasana" ("Downward Dog").

Cela ressemblerait à ceci exercice statique ne peut pas prendre beaucoup de force et d'énergie, mais dans la pratique, c'est très difficile. Après être revenu à la position de départ, il est logique de laisser le souffle récupérer avant de faire des répétitions.

"Uddiyana bandha" ou la sixième perle

Puisque nous avons déjà mentionné que dans la gymnastique originale de 5 Tibétains, il y a aussi un sixième exercice, il vaut la peine d'en donner une description dans notre article. Bien qu'il soit recommandé de l'exécuter strictement après que l'adhérent des enseignements "se venge" enfin de sa vie sexuelle. En plus de l'abstinence, une préparation sérieuse est également requise. Par conséquent, même si vous menez la vie monastique d'un ascète, étudiez d'abord les cinq exercices précédents à la perfection, et ensuite seulement passez au sixième.

Performance

• Tenez-vous droit, dos droit, bras le long du corps.
• Pendant que vous inspirez, contractez tous les sphincters disponibles avec les muscles du périnée.
• Penchez-vous en avant, placez vos mains sur vos hanches, expirez brusquement.
• Inspirez à nouveau, redressez-vous, rentrez votre ventre et appuyez votre menton contre votre poitrine.
• Expirez aussi lentement que possible. Lorsque l'air s'épuise, vous devriez essayer de détendre tous les muscles du corps.

Ceux qui pratiquent une telle gymnastique depuis plus d'une journée disent qu'il vaut mieux ne pas se précipiter pour passer à ce rituel. Si votre corps, et plus encore l'esprit, n'est pas prêt pour les changements, alors il vaut mieux refuser de le faire. Ce n'est qu'en pleine conscience, en comprenant ce que vous recherchez (et abandonner une vie intime n'est pas du tout facile), que vous devez prendre de telles décisions.

Aujourd'hui, j'ai quelque chose à dire sur les exercices et les exercices pour perdre du poids. Le complexe de ces exercices est appelé "5 perles tibétaines" ou "Œil de la renaissance". Si vous faites ces exercices tous les matins, vous pourrez recharger vos batteries pour toute la journée et littéralement « déplacer des montagnes » 😉

Que sont 5 perles tibétaines

En général, ces exercices nous sont venus, comme leur nom l'indique, du Tibet, des moines bouddhistes y étaient engagés. Si vous faites cet exercice matinal, vous pourrez recharger vos batteries pour toute la journée. De plus, avec l'aide de ce complexe pour la perte de poids, vous pouvez améliorer le tonus de votre corps et perdre du poids. Surtout si vous gardez une trace de ce que vous mangez avec MyFitnessPal, un excellent calculateur de calories.

Charge et exercices pour perdre du poids

Passons aux exercices du matin eux-mêmes et je vais vous montrer comment ces exercices de perte de poids sont effectués.

Alors, que sont 5 perles tibétaines ? Il s'agit d'un ensemble d'exercices qui sont principalement destinés à l'échauffement énergétique, et non au physique. Et ils servent à s'assurer que vous vous réveillez le matin, rechargé avec de l'énergie. Dans le même temps, le métabolisme énergétique de votre corps se stabilise, dont un bonus agréable est la réinitialisation surpoids. Et ce complexe peut être considéré en toute sécurité comme des exercices et des exercices pour perdre du poids.

Si vous êtes intéressé par des exercices pour tonifier vos muscles, consultez mon article sur 11 exercices avec un élastique athlétique (ruban) pour le fitness. Il y a à la fois des photos animées et des séquences vidéo pour que vous puissiez commencer à les prendre.

Jusqu'à présent, il m'est difficile de me forcer à commencer à faire ces exercices tous les matins. Mais après les avoir fait, je ressens une bonne poussée d'énergie pour toute la journée. DANS ce moment Je les fais tous les matins, car je me suis fixé comme objectif de perdre 25 kilos de poids pris en hiver.

De combien de temps avez-vous besoin pour les exercices du matin

Pour commencer, nous ne ferons pas tout de suite cet exercice de perte de poids avec vous, comme tout Champions olympiques. Autrement dit, nous commencerons avec seulement trois séries de chaque exercice. Cela ne vous prendra que trois minutes de votre précieux temps chaque matin. Sérieusement.

complexe pour maigrir

En général, 5 perles tibétaines se fabriquent très rapidement, et on commence les exercices du matin par trois répétitions. La première semaine, vous ne faites que trois fois chaque exercice. La deuxième semaine, vous faites 6 fois, la troisième - 9 fois, et ainsi de suite. Ainsi, on atteint 27 répétitions de chaque exercice du complexe minceur. En conséquence, la mise en œuvre de tous les exercices - entraînement du matin prendra environ 20 minutes.

Lors de l'exécution des exercices de 5 perles tibétaines, ce n'est pas la force qui est importante, mais l'exécution correcte est importante. Tous les exercices peuvent être visionnés "en direct" sur la vidéo, qui se trouve tout en bas de cet article.

Exercice 1 : "hélicoptère"

Le premier exercice de charge du matin (je l'appelle "Hélicoptère" pour moi) est une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre où vous mettez vos mains horizontalement, les paumes face au sol, et vous commencez juste à tourner.

Au début, vous pouvez vous sentir étourdi, mais avec le temps, vous vous y habituerez et ne serez pas fatigué. Vous ne vous sentirez pas étourdi même après 30 à 40 tours. Autrement dit, nous tournons dans le sens des aiguilles d'une montre le nombre requis de répétitions.

Il y a une petite astuce. Un pied peut être maintenu "en place" - "piétinez dessus", et l'autre pied - faites de petits pas autour de lui, et par conséquent, vous pouvez assez facilement commencer à tourner autour de votre axe.

Repos entre les exercices

Entre les exercices pour perdre du poids, nous nous reposons. C'est ce qu'on appelle la "respiration du ventre" - lorsque vous inspirez de l'air non pas avec vos poumons, mais respirez avec votre "ventre". On pose les mains sur la ceinture, et quand on inspire, on agrandit le ventre, on inspire dans le ventre. Quand on expire, on expire avec le même ventre. Nous inspirons et expirons lentement, nous ne sommes pas pressés.

Sur la photo de gauche, vous pouvez voir deux phases principales de "respiration abdominale" - la phase d'inspiration - l'estomac est "gonflé" et la phase d'expiration - l'estomac est "rentrée".

La poitrine est en place, et seul le ventre "fonctionne". De cette façon, vous massez vos organes internes, vous massez vos poumons et votre cœur -- parce que le diaphragme fonctionne et qu'il est très utile. De plus, vous « massez » toute la graisse accumulée dans l'abdomen, l'empêchant de « stagner ».

Exercice 2: "Exercice pour l'estomac"

Le deuxième exercice du complexe de perte de poids - "Charger pour l'estomac" - est très similaire à l'exercice pour pomper la presse, mais il y a une petite différence. Cela doit également être fait correctement, la force n'est pas importante - la fidélité d'exécution est importante. L'inspiration se fait en levant les jambes et l'expiration, respectivement, en abaissant les jambes. Les paumes sont placées sur le sol à côté d'eux, parallèlement au corps. Nous essayons de lever nos jambes verticalement.

Après tout le monde exercices Je fais la fixation du torse dans la position finale. Si je fais trois répétitions, alors je "fige" pendant trois secondes.

La position de départ de «Charger pour l'estomac» - nous nous allongeons sur le dos sur un tapis ou sur le sol, nos chaussettes nous regardent, nous plaçons nos paumes à côté de nous et levons nos jambes en inspirant.

En même temps, on y ajoute la remontée de la tête et du haut du corps vers les jambes. Comme s'il étirait le menton vers le ventre. Nous essayons de lever nos jambes en position verticale, d'inspirer, de baisser nos jambes - d'expirer. En principe, tout est assez simple.

Après le nombre requis d'ascenseurs, encore une fois, fixez les jambes et la poitrine en «position relevée» pendant le nombre de secondes requis. C'est une partie importante de l'exercice de perte de poids - c'est ainsi que vous entraînez "l'endurance" des muscles. les abdominaux. Il ne laisse pas votre ventre se gonfler. En conclusion, nous nous levons et prenons deux inspirations et expirations lentes avec le ventre pour permettre au corps de se détendre et de se reposer. "Faire de l'exercice pour l'estomac" est terminé 🙂

Exercice 3 : « étirer l'arc »

Le troisième exercice des cinq perles tibétaines est "tendre l'arc". Nous travaillons sur la cambrure du dos. L'exercice se fait à genoux sur le tapis afin que vos genoux ne vous fassent pas mal. La première phase - nous mettons nos mains un peu plus bas que les fesses - vous pouvez y trouver des «encoches» intéressantes, où les paumes sont très commodément placées. Lorsque vous expirez, détendez-vous et penchez-vous légèrement en avant.

À l'inspiration, nous nous penchons en arrière, «tendons l'arc» (vu de côté). Nous nous penchons autant que possible, les coudes convergent. "Révélateur" poitrine, étirez les muscles intercostaux. Nous étirons la colonne vertébrale et étirons les muscles abdominaux.

Après le nombre de virages requis (par exemple, 9) - "figez" en position "étiré" pendant le nombre de secondes requis (pendant 9 secondes). Et, à la fin, nous faisons à nouveau deux expirations et inspirations lentes avec l'estomac, détendons les muscles et nous préparons pour le prochain exercice.

Exercice 4 : "L" + "P"

Le quatrième exercice de l'exercice de perte de poids - "L" et "P" - est assez simple. On s'assoit par terre ou sur un tapis, le dos est vertical, rappelant la lettre « G » allongée sur le dos, ou le « L » latin. Nous mettons nos paumes parallèles au corps à côté de nous. Chaussettes sur vous-même.

Et, la partie suivante - en inspirant, nous faisons la lettre «P» à partir de la lettre «L». Nous élevons le bassin et essayons de nous assurer que notre corps est presque horizontalement au-dessus du sol. Nous nous appuyons contre le sol, soulevons légèrement le 5ème point, inspirons - rejetons la tête en arrière (elle est également parallèle au sol), étirons le corps, figeons. Puis, en expirant, abaissez le corps et prenez la forme de la lettre « G ».

Ces exercices renforcent votre dos, qui est soumis à une charge assez importante due à un excès de poids, notamment dans la région lombaire. Lorsque vous faites le nombre de répétitions requis, figez-vous pendant le même nombre de secondes, puis tenez-vous debout et prenez 2 inspirations et expirations lentes avec votre estomac. Détendez-vous et passez à l'exercice final.

Exercice 5 : "Serpent-Montagne"

Le cinquième exercice - "Serpent" - "Montagne". Mon préféré - une fois, cela me semblait très compliqué et difficile 🙂

On met nos jambes côte à côte, on pose nos paumes au sol, le dos fléchit. La pose ressemble à un serpent, qui a gelé avant l'attaque. C'est l'expiration. En inspirant - soulevez le 5ème point, allez à la "Montagne". Nous essayons de redresser nos jambes, nous essayons également d'étirer les chaussettes pour que les jambes se transforment en une seule ligne. Nous essaierons également d'étirer nos bras et notre dos en une seule ligne. Nous nous efforçons vers le haut avec le 5ème point.

C'est un souffle, on se fige une seconde. On descend, on expire, le "serpent" est prêt à attaquer. De mon point de vue, c'est l'exercice le plus merveilleux pour perdre du poids. Ici on renforce le dos, le haut du corps, les abdominaux et les jambes à la fois. Nous faisons le nombre de répétitions requis, nous nous figeons sur la «montagne» pendant le nombre de secondes requis. Nous effectuons deux inspirations-expirations avec l'estomac.

Échauffez-vous avant l'entraînement

Sur ce point, d'un point de vue énergétique, la charge est terminée. Si vous avez besoin de faire un échauffement plus sérieux pour les ligaments, les articulations et les muscles afin de développer le torse, vous pouvez utiliser l'excellent échauffement avant l'entraînement, qui se compose de 22 exercices. J'ai aperçu cet échauffement des archers coréens (qui, soit dit en passant, sont parmi les meilleurs au monde), et ils le font toujours avant de commencer le tir à l'arc.

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Merci de votre attention, bonne journée !

L'effet de la mise en œuvre du complexe tibétain "Œil de la Renaissance" se manifeste progressivement, élevant les ressources cachées du corps et libérant l'énergie psychique qui motive à la vie. Ceux qui exécutent le rituel "Cinq Tibétains" ne continuent pas à parler de miracles gymnastique énergétique. Ils renaissent et se précipitent sur une trajectoire de vie différente, sans remarquer les sceptiques.

Les pratiques spirituelles de l'Orient sont les connaissances sacrées les plus anciennes, contenant l'assistance de centres énergétiques l'homme avec les lois des sciences naturelles. C'est pourquoi toutes leurs pratiques sont efficaces pour se consacrer, chercher, persister, s'efforcer de changer le cours temporel habituel de la vie, augmentant qualitativement leur vitalité.

Le corps humain ne fonctionne correctement que grâce aux principaux centres énergétiques (chakras), correspondant à la localisation des centres hormonaux. Les hormones sont des glandes endocrines qui contrôlent toutes les fonctions du corps, y compris les émotions, la manifestation des talents, les capacités et la longévité.

L'impact des exercices rituels vise précisément l'activation des centres hormonaux.

Avec l'exécution régulière des principaux exercices, la structure du champ biologique de ces centres est excitée, activant tout le mécanisme du travail du corps. En conséquence, le processus de vieillissement ralentit, il y a un désir de se développer davantage, de créer, d'apprendre de nouvelles choses, de créer. Par conséquent, plus tôt une personne commence à pratiquer "l'Œil de la Renaissance", plus meilleur résultat- longue durée de vie de haute qualité.

Microcentrales électriques du corps humain :

1. Glande pinéale, hypothalamus (Sahasrara) - chakra couronne.
2. L'hypophyse (Ajna) est le chakra du troisième œil.
3. La glande thyroïde (Vishudha) est le chakra de la gorge.
4. La glande thymus (Anahata) est le chakra du cœur.
5. Le pancréas (Manipura) est le chakra du plexus solaire.
6. Glandes sexuelles (Svadhisthana) - chakra sacré.
7. Glandes surrénales (Muladhara) - le chakra racine.

• Il est conseillé de ne pas reporter longtemps le démarrage prévu du complexe. Les ressources du corps s'épuisent rapidement, mais avec la gymnastique, le corps est toujours en forme.
• Il n'est pas recommandé d'arrêter lors du démarrage d'un complexe - après une pause, vous ne pouvez pas continuer à partir de l'endroit où vous vous êtes arrêté. Vous devrez recommencer, car le processus de récupération d'énergie est interrompu. Une pause d'un jour est autorisée.
• La gymnastique doit être pratiquée le matin, idéalement après le réveil.
• Il est plus pratique d'effectuer des exercices sur une surface dure, en posant un tapis. C'est aussi possible sur l'herbe, sur la plage de sable.
• Les exercices doivent être exécutés dans un ordre strict donné initialement par l'auteur. Pour mieux vous souvenir de la séquence des rituels, vous pouvez faire un mémo avec une image graphique de chacun des exercices et le placer dans votre champ de vision, à l'endroit où se fait la gymnastique.
• L'accompagnement dans la mise en place du complexe est souvent très important, parfois difficile pour des personnes non préparées physiquement. Il sera plus facile de les exécuter avec la personne qui peut apporter un soutien moral et faire de la gymnastique ensemble.

Contre-indications

L'Œil de la Renaissance (5 exercices tibétains) implique activement toutes les articulations, la colonne vertébrale, et aide à remplir le tonus vasculaire. Par conséquent, avant de commencer la gymnastique, il est conseillé de connaître la nature de vos maux et de consulter un médecin, en expliquant le sens des exercices et les éventuelles Effets secondaires du corps.

Les contre-indications courantes pour la pratique de la gymnastique rituelle sont les suivantes :

S'il est possible d'effectuer des exercices sous la supervision d'un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice, la gymnastique n'en bénéficiera dans tous les cas que.

Principe de fonctionnement

À en juger par les critiques des exercices de pratique, il existe plusieurs actions principales de la gymnastique:

• la force est restaurée;
• la légèreté et la souplesse reviennent à tout le corps - tous les groupes musculaires sont resserrés, le tonus revient;
• le poids est normalisé;
• mémoire, vision - améliorer;
• le travail du système cardiaque revient à la normale, la pression artérielle revient à son niveau normal;
• les articulations cessent de faire mal, la posture se normalise;
• les maux de tête passent, le sommeil se normalise, devient plus court et plus efficace;
• l'immunité générale augmente;
• les maladies respiratoires chroniques disparaissent progressivement;
• la fonction de reproduction chez les femmes est normalisée, le cycle menstruel s'améliore;
• chez les hommes, les problèmes de prostate disparaissent;
• le tractus gastro-intestinal fonctionne sans échecs;
• la névrose, la dépression et d'autres troubles mentaux qui ne nécessitent pas d'intervention médicale sérieuse ne se manifestent pas - les pensées sont remplies de sensations de nouveauté et d'énergie.

Qui est Peter Kelder

L'Œil de la Renaissance - 5 Exercices tibétains est un opus écrit par Peter Kelder. Il décrit un voyageur qui veut pénétrer l'essence de la vie éternelle. Les méthodes de prolongation de la jeunesse lui ont été révélées par les gardiens tibétains du savoir.

Pendant 5 ans, le colonel a été formé pour transférer les méthodes de rajeunissement à d'autres personnes. Mais dans ces années-là, le mysticisme de son récit était indifféremment perçu par les quelques lecteurs de L'Œil. En Russie, une édition traduite de L'Œil de la Renaissance est parue en 1994 dans une petite édition, qui s'est vendue étonnamment rapidement.

Bientôt, il y eut de nombreuses demandes de lecteurs pour une réédition de la brochure. Le maître russe du yoga a réédité "l'Œil" avec l'ajout de ses pratiques. Le sort ultérieur de l'auteur de la source principale de L'Œil de la Renaissance est difficile à décrire en raison du manque d'au moins quelques informations à son sujet.

Les conseils de Peter Calder pour effectuer les cinq rituels

Conseil :

Que sont les tourbillons d'énergie (centres magnétiques) et où sont-ils situés

Le corps physique d'une personne a un double éthéré, qui a sa propre structure magnétique et sa propre direction, qui attire l'énergie de l'extérieur exactement autant qu'il peut se produire. Selon les propriétés du champ magnétique, la force électrique est formée par la production d'électricité et de lumière par les cellules du corps, qui constituent l'énergie vitale de chaque personne.

Cette énergie vibre, créant un champ de force avec une direction polaire fermée - du "nord" au "sud", créant un entonnoir ou des vortex qui mettent tout l'organisme en mouvement. Tous les entonnoirs vortex sont situés conformément aux principaux centres énergétiques du corps - les chakras. Ce sont les principaux centres de puissance magnétique du corps.

Dans un état sain des organes, les tourbillons principaux vibrent à haute fréquence, créant Forme générale oeufs au corps éthérique de l'homme. Dans les maladies, la vitesse de rotation des entonnoirs ralentit, l'échange d'énergie avec le monde extérieur est gravement perturbé, le corps s'affaiblit et le processus de vieillissement se produit. En raison de l'incapacité des cellules à générer de l'électricité, le corps physique meurt progressivement.

Les éléments du complexe sont construits et pensés de manière à restituer le champ de force des tourbillons et à recharger le corps, comme un mécanisme intégral.

Technique de respiration lors des exercices

"L'Œil de la Renaissance" (5 exercices tibétains) doit être exécuté dans un mode de respiration spécial - profond, très important pour la connexion entre les corps physique et éthérique d'une personne. L'inspiration se fait toujours par le nez et l'expiration accompagne Unité de puissance chaque exercice.

Les exercices tibétains de l'Œil de la Renaissance 5 doivent être effectués avec une respiration correcte et dans une atmosphère calme.

Il existe deux options de respiration lors des exercices tibétains :

1. Expiration rapide avec bruit, avec deuxième retard aux points extrêmes - la fin de chaque répétition des exercices.
2. Respiration douce avec des retards d'expiration jusqu'à 4 secondes. Inspirez et pendant 2-4 secondes. expirez aux points extrêmes des exercices.

Échauffement avant le complexe de gymnastique

Les mouvements rituels de la gymnastique tibétaine exigent tension musculaire et étirement de l'appareil ligamento-articulaire. Afin d'éviter divers types de blessures, lors de l'exécution de l'œil, vous devez faire un peu d'échauffement pour aider à réchauffer les articulations.

Tous les exercices doivent être effectués de manière mesurée, sans hâte :

1. Échauffement des muscles du cou. Posture de départ - corps en position verticale, jambes écartées de la largeur des hanches. Inclinaisons de la tête avec un retard de plusieurs secondes en alternance, avant, gauche et droite, rotation de la tête.
2. Pétrissage à la main. Les brosses se plient en un "serrure" et tournent. Ensuite, la rotation de l'avant-bras est effectuée, puis des oscillations circulaires des bras d'avant en arrière.
3. Échauffement des jambes. Commencez par un pas talon-pointe. Puis, en soulevant alternativement chaque jambe du sol, effectuez des mouvements de rotation du pied, puis du bas des jambes et des cuisses.
4. pentes. Augmenter main droite vers le haut, puis inclinez-le vers la gauche avec le corps, puis vers le bas et redressez-vous. Répétez avec l'autre main. Répétez plusieurs fois. Les jambes ne se plient pas au niveau des genoux.

La phase initiale des cours

L'Oeil de la Renaissance (5 exercices rituels) commence par le déroulement de l'énergie dans le sens des aiguilles d'une montre.

Cet exercice restitue le travail des champs de vortex magnétiques du corps éthérique :

Seconde phase

L'exercice suivant vise à élever le tonus de tout le corps, en stabilisant la rotation des tourbillons :

Troisième étape

L'exercice vise à travailler l'énergie du courant ascendant principal qui court le long de la colonne vertébrale :

Quatrième étape

Un exercice pour se muscler en créant un effet swing :

Dans un état affaibli du corps, il est recommandé d'effectuer une version simplifiée du quatrième rituel. Soulevez légèrement le bassin du sol pendant quelques secondes. et revenez à la position de départ. Augmentez progressivement la séparation du bassin du sol jusqu'à ce que la hauteur requise soit atteinte, égale à la longueur mains

Cinquième étape

Le dernier des principaux exercices tempère l'esprit et l'endurance physique :

1. Position horizontale au sol, sur le ventre, mains au niveau de la poitrine, paumes vers le bas. Les jambes sont droites, légèrement écartées, reposant sur les orteils.
2. Lorsque vous expirez, posez vos paumes sur le sol, soulevez la partie supérieure du corps et penchez-vous en arrière avec votre tête.
3. Sur une respiration lente, soulevez le corps, en vous appuyant sur les doigts, jusqu'à la butée, jusqu'à ce qu'un angle aigu se forme au cinquième point. Les jambes sont à l'arrêt complet.
4. En expirant, revenez à la position du haut du corps relevé.

L'exercice demande une tension musculaire maximale.

Dans le même temps, il est important de surveiller la respiration, l'inspiration et l'expiration lentes, ainsi que l'élévation et l'abaissement du corps.

A qui et à quoi sert le sixième exercice ?

Le sixième rituel n'est pas le principal du complexe Oeil de la Renaissance. Le dernier exercice transformera l'énergie la plus forte - sexuelle.

L'énergie transformée est créative et peut être dirigée en toute sécurité vers la réalisation de ce qui a été conçu - restaurer la santé, créer des relations personnelles inspirantes, organiser la réalisation de soi avec un rendement matériel maximal et donner vie à des idées intéressantes.

S'il existe un besoin conscient d'utiliser le pouvoir de l'énergie sexuelle d'une manière alternative, plutôt que de simplement la jeter dans l'éther par contact sexuel, alors cet exercice doit absolument être pratiqué.

L'énergie sexuelle altérée est le pouvoir de la libre pensée et de la vie, elle est toujours présente chez les personnes dès la naissance, mais au fil du temps, elle est dépensée, généralement pas à dessein, pour le plaisir, qui accompagne l'instinct de reproduction, établi par la nature. Les moines des montagnes ont appris à transmuter ce pouvoir débridé, à le stocker et à le diriger là où ils en ont besoin.

L'énergie sexuelle est initialement formée par les tourbillons inférieurs et, fondamentalement, elle y reste, ne se consacrant qu'au sexe. Pour sa transmutation, l'énergie inférieure doit être pompée dans les flux vortex supérieurs - un autre niveau de conscience humaine. Ce n'est qu'alors qu'il peut changer la vie à ces niveaux.

Il est très important d'effectuer le sixième exercice uniquement lorsque le désir sexuel actif est rétabli.

Sinon, la pratique de l'exercice détruira le corps éthérique :

1. Debout, jambes légèrement écartées. La tête est abaissée jusqu'au sommet du sternum.
2. Lors d'une respiration profonde, les organes du périnée sont aspirés au maximum, les muscles sont tendus plancher pelvien, paroi antérieure inférieure de l'abdomen. Mesurez aussi longtemps que possible (secondes).
3. Appuyez vos mains sur vos hanches, penchez-vous un peu en avant, expirez intensément, expulsant tout l'air de vos poumons.
4. Rentrez fortement le ventre puis redressez-vous, en gardant toujours le ventre rentré et la tête baissée avec le menton dans la fosse jugulaire.
5. Abaissez votre diaphragme, relevez la tête et respirez profondément.

Il suffit de répéter le sixième exercice 3 fois, mais pas plus de 9 fois en une seule action rituelle.

En plus de travailler avec l'énergie sexuelle, l'exercice de "verrouillage diaphragmatique", qui y est impliqué, met en ordre les organes respiratoires et génito-urinaires.

Les 5 premiers rituels restaurent la force du corps, la rotation des vortex et stabilisent le flux d'énergie sexuelle, qui peut alors être transformée. Le sixième peut être démarré après la restauration des écoulements vortex.

Régularité et efficacité de la gymnastique

La gymnastique rituelle est :

• Habitude mode de vie sain vie - gymnastique quotidienne.
• Un moment important d'autodiscipline, qui aidera à l'auto-organisation dans toutes les sphères de la vie.
• Restauration progressive de l'énergie de tous les organes et de tout l'organisme dans son ensemble.
• Un exemple brillant de parents pour enfants est une forme physique et mentale saine qui attirera les enfants dans les cours.
• Passer à plus haut niveau conscience, où il y a une gestion délibérée de son énergie
• Chance de rester plus longtemps en bon état forme physique, pour avoir le temps de faire tout ce qui est prévu dans la vie.

L'effet miraculeux de la gymnastique tibétaine Eye of the Renaissance, qui comprend 5 exercices dans le complexe, ne peut être atteint que s'ils sont effectués régulièrement.

Mise en forme des articles : Lozinski Oleg

Vidéo sur les exercices tibétains Oeil de la Renaissance

Comment effectuer correctement les exercices de l'Œil de la Renaissance :

Pour perdre du poids - vous n'avez pas besoin de vous torturer avec des grèves de la faim et d'aller de force à GYM, après quoi vous avez plus de stress, de problèmes et la vie devient comme si elle n'était pas la vôtre.

Oui, vous devez vous limiter à votre nourriture préférée ou lutter contre la paresse, mais vous pouvez le faire pour votre propre plaisir sans quitter la maison.

Qu'est-ce que la gymnastique tibétaine et qu'est-ce qu'elle "mange" avec

Le complexe d'exercices, qui sera discuté plus loin, est, grosso modo, un massage des centres énergétiques de votre corps. Selon cet enseignement, il existe dix-neuf centres de ce type (vortex ou vents) dans le corps humain, où s'accumule toute l'énergie : sept d'entre eux sont basiques, également appelés chakras, et douze supplémentaires.

Il est clair que lorsque l'un d'eux "obstrue" ou "ralentit", la personne devient alors un appât pour les maladies, les affections et divers types de troubles. Cette gymnastique vise à maintenir l'intégrité de l'ensemble du système de tourbillons, qui est assurée par l'accélération de la rotation et du mouvement de ces vents.

Cette technique ne vise pas tant à perdre du poids qu'à améliorer et équilibrer le travail du système éolien. Ceci est réalisé non pas par des exercices intenses ou des régimes rigides, mais par l'établissement d'un équilibre entre les chakras et le reste des vortex.

Avantages et contre-indications

Les bienfaits se manifestent dans de nombreux domaines : de la silhouette à la récupération morale.

Plus précisément, les avantages sont donnés dans le fait que:

• Les maux de tête, les migraines disparaissent ;
• Je ne peux pas attendre varices veines, se débarrasser de l'ostéochondrose et de l'arthrose;
• Les muscles de la colonne vertébrale et de tout le dos sont renforcés;
• Améliore la vision et concentre l'ouïe ;
• Un merveilleux bonus pour les femmes : le processus de vieillissement ralentit, la peau devient plus fraîche et vous pouvez oublier les rides ;
• Activation du travail du système cardio-vasculaire, et fonctionnalité équilibrée du système hormonal;
• L'exécution correcte des exercices aide à accélérer le métabolisme et à normaliser les processus métaboliques dans tout le corps;
• Élimination des toxines et autres substances nocives du corps, grâce au nettoyage du système lymphatique;
• Toute trace de cellulite ou de peau d'orange s'envole : le corps devient élastique et tendu ;
• Stabilisation de l'émotivité d'une personne et augmentation de sa capacité de travail.

L'entraînement dure vingt minutes sur la force, ce qui est un bon indicateur pour les femmes occupées.

C'est-à-dire que la gymnastique tibétaine, comme il n'est pas surprenant, a non seulement une valeur d'amélioration de la santé, mais aussi de guérison, ce qui est très important pour une femme moderne.

• Maladies du système cardiovasculaire, ainsi que l'hypertension;
• La présence d'ulcères et de hernies;
• Maladies oncologiques et néoplasmes (bénins ou malins);
• Diabète sucré et ses formes ;
• Hernie intervertébrale et blessures au dos ;
• Maladies système nerveux: épilepsie;
• Hypertension artérielle;
• Déséquilibre hormonal de la glande thyroïde.

En raison de cette liste assez large d'interdictions, il est préférable de contacter votre médecin ou votre spécialiste pour obtenir des recommandations.

1. La clé du succès est la constance et la régularité. Avec la répétition quotidienne de tous les exercices après un certain temps, vous serez satisfait du résultat. Vous pouvez faire une pause, mais seulement pour une journée !
2. Le meilleur moment pour pratiquer est le matin. S'il est difficile de se réveiller le matin, vous pouvez le prendre à tout moment UNIQUEMENT, ou 20 à 30 minutes avant de manger.Vous devez le faire sur une surface dure et dans un endroit chauffé à une température à laquelle vous vous sentez à l'aise.
3. Les vêtements que vous portez doivent être confortables et fabriqués à partir de tissus naturels.
4. souffle, qui est point clé dans cette technique, il faut être mesuré et rythmé, aller dans le temps avec les exercices.
5. Pour un cours efficace, il faut se déconnecter du monde extérieur et de tous les irritants. Entraînez-vous sur une musique apaisante ou au son de la nature.
6. Chaque exercice doit être répété trois à vingt et une fois (selon votre éducation physique, endurance et désir d'atteindre vos objectifs). Il est également bon d'élaborer un schéma : si vous débutez, alors limitez les répétitions à trois fois, la deuxième semaine - cinq fois, la troisième - sept, et ainsi de suite jusqu'à vingt et un.
7. Tous les exercices visant à la rotation se font dans le sens des aiguilles d'une montre. Puisque c'est dans cette direction que se déplacent les tourbillons principaux.
8. Tous les exercices basés sur la flexion et l'extension sont mieux effectués sur l'expiration, ce qui libère le corps de l'énergie négative.

Une série d'exercices

Le cycle se compose de cinq exercices (actions rituelles).

Avant de passer à la partie principale, assurez-vous de faire un échauffement !

Action rituelle 1. "Tourbillon d'énergie"

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Écartez vos bras sur les côtés de manière à ce que la paume gauche soit tournée vers le ciel (en haut) et la droite - vers la terre (en bas). Il devrait ressembler à la lettre "T".
Ensuite, tournez le torse comme si vous étiez une horloge.
Assure l'accélération du métabolisme et la circulation du sang, renforce les articulations.

Action rituelle 2. "Bouleau maximum"

Position de départ : allongé sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le bas.
Appuyez votre menton sur votre poitrine autant que possible, tout en levant les jambes droites à 90 degrés. Le corps et les bras restent plaqués au sol. Les pieds joints et les genoux ne se plient pas, les jambes doivent être droites, les chaussettes tirées vers vous. Dans cette position, prenez 3 à 5 respirations et expirez en abaissant vos jambes.
Il vise à stabiliser le travail des reins, des glandes surrénales et de la glande thyroïde, un effet positif sur le travail des organes reproducteurs. Pour la figure : secoue la presse et resserre les hanches.

Action rituelle 3. "Déployer les ailes"

Position de départ : mettez-vous à genoux (à la largeur des épaules), en posant fermement vos orteils sur le sol. Placez vos paumes à l'arrière des cuisses sous les fesses. Encore une fois, étirez votre menton vers votre poitrine.
Puis inclinez doucement la tête en arrière, ce qui provoquera l'ouverture du sternum (déploiement des ailes).
Responsable de l'activation respiration correcte, et l'élimination des douleurs dans le dos et le cou, ainsi que le renforcement de la glande thyroïde.

Action rituelle 4. "Bridge-table"

Position de départ : asseyez-vous sur le sol en redressant au maximum vos jambes. Mettez vos mains sur la surface derrière les fesses. Appuyez votre menton contre votre poitrine.
Ensuite, inclinez simultanément votre tête en arrière et soulevez votre torse afin que vous soyez parallèle au sol. A cause de quoi l'illusion de la table est obtenue.
Améliore le travail du système cardiovasculaire, renforce les muscles de la presse, des épaules, des bras, des jambes et de la paroi abdominale.

Action rituelle 5. "Coin"

Position de départ : allongez-vous sur le sol et posez vos orteils et vos mains sur le sol.
Relevez-vous en cambrant le dos. Le poids de tout le corps est concentré dans les orteils et les paumes. Inclinez votre tête en arrière et ramenez-la doucement en arrière, en appuyant votre menton contre votre poitrine. Ensuite, soulevez vos fesses jusqu'à ce que votre corps crée un angle droit.
Augmente l'élasticité et la flexibilité du corps, renforce les muscles du dos et de la colonne vertébrale.

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Les activités sportives non seulement renouvellent votre corps, améliorent votre santé, mais aident également à restaurer votre esprit et votre état émotionnel.

Cours de gymnastique sur 5-7 perles de moines tibétains

La gymnastique des moines tibétains ne fait pas exception. Il vise à restaurer le corps, son état général et son bien-être.

Pendant de nombreuses années, des siècles, les moines du Tibet ont essayé de découvrir la base du monde qui les entourait. Ils ont étudié la nature, l'espace, l'emplacement et les relations des objets dans l'univers. C'est ainsi que 7 perles tibétaines ont été créées.

La base de la gymnastique des moines tibétains

Ils visent à travailler avec l'énergie humaine. Selon leurs enseignements, une personne se compose d'une variété de centres d'énergie. Ils sont appelés chakras.

Cette énergie entre activement en contact avec la nature et l'espace environnants. Il y a un cycle de flux d'énergie. Ici, la question s'est posée de savoir pourquoi le cosmos, la nature ne tombe pas malade, mais l'homme plus. Les moines ont trouvé la réponse à cette question.

Il y a une violation de la circulation de l'énergie. Il change de direction, de vitesse, puis la maladie est née. Pour éviter ces maux, les moines tibétains ont créé gymnastique spéciale, qui vise à restaurer et à améliorer le travail de l'énergie, ses flux.

Comment faire de la gymnastique correctement ?

Si vous décidez de vous engager, préparez-vous au fait que vous ne pouvez pas l'interrompre. Vous devez absolument le faire sans répétition. Une pause dans les cours ne peut excéder deux jours.

Si vous devez reporter les cours, le résultat disparaîtra complètement. C'est-à-dire que l'énergie s'arrêtera, se bloquera et reviendra à son ancien cours erroné. Dans ce cas, il faudra recommencer les cours, tout recommencer.

N'oubliez pas qu'une telle gymnastique n'a pas de compétition, c'est-à-dire qu'il vous suffit de le faire pour vous-même et c'est tout. C'est la règle de base, mais il y en a d'autres qui sont aussi très importantes.

1. N'ayez pas de mauvaises habitudes, débarrassez-vous en. Cela s'applique au tabagisme et à l'alcool.
2. Le temps de classe est toujours le matin. Vous devez commencer à 4 heures du matin. Disponible à partir de 6h. Vous pouvez le faire à d'autres moments, mais le résultat sera alors beaucoup plus faible. L'efficacité ne sera pas non plus aussi élevée.
3. Le résultat de la gymnastique n'apparaîtra pas immédiatement. Vous le remarquerez dans quelques semaines. Il est également possible que des maladies que vous avez oubliées s'aggravent. Il n'y a pas besoin d'avoir peur de cela. Ce n'est qu'une réaction de votre corps, il réagit ainsi à la gymnastique et aux exercices.
4. Vous ne pouvez pas modifier les exercices de manière séquentielle. Ils doivent aller strictement les uns après les autres. Sinon, le résultat peut ne pas être celui que vous attendiez.

Il existe plusieurs options pour la gymnastique que les moines ont développées. Naturellement, la première option est la gymnastique habituelle. Il vise à prévenir les maladies et à restaurer le corps.

Variétés de gymnastique des moines tibétains

Mais il existe d'autres gymnastiques plus spécifiques. Par exemple, gymnastique hormonale, gymnastique cinq perles et exercices de lamas tibétains. Ils diffèrent légèrement dans l'ensemble des exercices. Nous les examinerons ci-dessous.

Où puis-je trouver des exercices de gymnastique ?

Si vous souhaitez pratiquer seul, sans instructeur, vous feriez mieux de vous tourner vers Internet pour obtenir de l'aide. Aujourd'hui, il existe un grand nombre de vidéos de gymnastique de moines tibétains.

Où puis-je trouver des exercices de gymnastique

Revues de gymnastique tibétaine

Nous pouvons affirmer avec certitude qu'en général, la gymnastique des moines tibétains est positive.

1. De nombreuses maladies sont prévenues.
2. La santé est restaurée.
3. Je me sens mieux.
4. Il y a de l'énergie, de la vitalité et de l'activité.
5. L'efficacité augmente.
6. Aide à perdre du poids.
7. Les exercices sont faciles à faire.
8. Aucun entraînement physique supplémentaire requis.
9. Pas de frais supplémentaires nécessaires.

Mais il existe aussi des exercices hormonaux négatifs chez les moines tibétains.

1. Il faut beaucoup de temps pour attendre les résultats.
2. La charge doit être effectuée en continu.
3. Exacerbation des maladies chroniques.

• Nous commençons par la purification de la conscience. Vous devez adopter une position assise. Nous gardons nos mains devant nous. Nous vidons complètement l'esprit, ne pensons à rien, vous pouvez lire une prière.
• puis on prend une position couchée. Il doit être plat, les jambes doivent être levées à un angle de 90 degrés. Nous faisons des mouvements avec nos pieds. Nous le faisons lentement et détendu.
• nous nous reposons dans la pose d'un bébé.

Exercices de gymnastique des moines tibétains

• nous nous asseyons par terre. Les mains doivent reposer sur le sol. Nous écartons nos jambes, remontons nos chaussettes. Ensuite, soulevez lentement les hanches, faites-le en douceur, fixez-vous dans cette position, puis revenez à la position d'origine.
• prendre la pose d'un enfant, se reposer.
• tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Nous nous penchons avec le dos droit et touchons le sol avec nos mains, faisons de petits carreaux.
• nous terminons les exercices dans la pose d'un enfant.

Exercices de gymnastique des cinq perles

Gymnastique 5 perles tibétaines se compose de trois parties.

Nous nous échauffons, nous entraînons et rétablissons la respiration.

1. Nous nous tenons droit, écartons les bras et tournons lentement dans le sens des aiguilles d'une montre.
2. Nous nous allongeons sur le sol, gardons le corps droit, levons la tête et l'abaissons.
3. On s'agenouille, on se tient droit, on hoche la tête.
4. Nous nous asseyons sur le sol, fixons avec nos mains, levons et abaissons le corps.
5. Nous nous levons, tirons la tête en arrière, le faisons en douceur, nous étirons avec tout notre corps et notre corps.

La gymnastique cinq perles du Tibet permet de rétablir facilement les flux énergétiques et de les orienter dans la bonne direction.

Exercices de charge des lamas tibétains

Les exercices sont presque les mêmes que dans la version précédente de la gymnastique. A la fin, nous n'ajoutons que des exercices pour rétablir la respiration. Nous levons les mains, inspirons, les baissons à la sortie. Le chargement des lamas tibétains doit être fait quotidiennement. Nous commençons par trois répétitions de chaque exercice, puis augmentons les répétitions à sept fois.

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Chaque femme veut ne pas vieillir plus longtemps et beaucoup recherchent des recettes miraculeuses pour rajeunir. Il existe un ensemble d'exercices très célèbre et populaire dans le monde, souvent appelé yoga tibétain "Cinq perles tibétaines". Ce système aide à équilibrer l'énergie et à rester non seulement en bonne santé, mais aussi jeune. Certains considèrent les rituels « tibétains » pour mettre de l'ordre dans les flux d'énergie dans le corps. De nombreux livres ont été publiés sur ce système, il y a des auteurs qui appellent ce système "l'Œil de la Renaissance".

Je l'ai maîtrisé il y a 10 ans lorsque j'ai ressenti le besoin de prendre soin de ma santé après la naissance de mon deuxième enfant. Ces exercices m'ont été enseignés par un Pratiques orientales Emil Kulubaev, à qui elle est allée suivre des cours de bien-être Gymnastique chinoise Thaïlandais.

Au coeur Médecine tibétaine se trouve la doctrine des centres énergétiques situés le long de la colonne vertébrale. DANS Yoga indien ces centres sont appelés chakras. Lorsque l'énergie des chakras tourne dans une certaine direction et est uniformément répartie dans tout le corps, la personne se sent bien. Les maladies surviennent s'il y a une stagnation de l'énergie et que le travail des centres énergétiques est perturbé.

Les exercices sont basés sur l'étirement, la relaxation, la respiration profonde, l'augmentation de la circulation sanguine et la concentration. Cette combinaison aide à préserver la jeunesse et la beauté, ce qui est très important pour toute femme.

Bien sûr, au début, lors des exercices, il peut y avoir une sensation d'inconfort, tout ne se passera pas comme décrit. Il est nécessaire de ne pas renoncer aux efforts et d'aider lentement votre corps à s'assouplir.

Paramètres de base

Le système est très facile à apprendre et ne demande pas beaucoup de temps, seulement 15 à 30 minutes par jour suffisent. Le complexe peut être réalisé dans une petite pièce, surtout bien ventilée. Mais avant de commencer, il y a certaines règles à retenir :

Tous les exercices doivent être exécutés les uns après les autres dans l'ordre strict dans lequel ils seront décrits.

A chaque cours, vous devez faire les cinq exercices, en commençant par un petit nombre de répétitions : 3, 5, 7... et en amenant progressivement jusqu'à 21 au cours d'un mois.

Il est important d'observer le rythme de la respiration, puisque chaque exercice s'accompagne de cycles « inspiration-expiration ».

Il faut faire le complexe le matin à jeun. Après sa mise en œuvre, si vous transpirez, ne vous précipitez pas sous la douche, mais laissez le corps se refroidir un peu.

Chaque exercice doit être fait en douceur, avec plaisir, dans une humeur joyeuse, en essayant de se concentrer sur les cycles respiratoires et de ne pas être distrait par les pensées des soucis quotidiens.

Après chaque exercice, vous devez vous lever et effectuer quelques cycles de respiration énergiques : inspirez et expirez par la bouche.

Technique:

1. Le premier exercice ressemble plus à un rituel et aide à réguler les centres énergétiques. Debout, les bras écartés (photo 1.), de préférence face à l'est, nous commençons à tourner autour de notre axe dans le sens des aiguilles d'une montre, en mettant nos pieds en place. Le regard vers l'avant est flou. Vous devez d'abord le faire lentement, un nombre impair de fois. Et en voie d'assimilation pour accélérer le rythme de rotation. Vous devez terminer l'exercice en vous arrêtant et en déplaçant vos mains vers votre taille. Si vous vous sentez étourdi après la rotation, vous pouvez vous allonger quelques minutes et continuer le complexe.

2. Allongez-vous sur le dos et expirez. Les paumes doivent être pressées contre le sol. En inspirant, levez la tête et appuyez votre menton contre votre poitrine tout en inspirant, levez lentement vos jambes, sans plier les genoux à angle droit, tirez vos pieds vers vous (photo 2.2). En même temps, nous essayons de garder nos épaules appuyées au sol. Pendant que vous expirez, lentement, sans secousses, baissez vos jambes et dirigez-vous vers le sol. Se détendre.

3. Mettez-vous à genoux, les pieds levés et les doigts reposent sur le sol. Dans ce cas, nous pressons les paumes contre les fesses et le menton est pressé contre la poitrine. Tout en inspirant, nous relevons doucement la tête et tirons le cou vers l'arrière en écartant les épaules (photo 3.2). Avec la sortie, nous revenons à la position de départ.

4. Asseyez-vous sur le sol en étirant vos jambes écartées à la largeur des épaules. On est assis avec la colonne vertébrale redressée, le menton appuyé sur la poitrine, on s'appuie sur les bras redressés le long du corps. En expirant, soulevez le torse en formant un pont. Nous reculons complètement la tête, retenons notre souffle pendant quelques secondes et tendons tout le corps. À l'expiration, nous revenons à la position de départ.

5. Allongez-vous sur le sol. Appuyez-vous sur les paumes bien fermées et l'avant des pieds, la distance entre eux est légèrement plus large que les épaules. Ne touchez pas le sol avec vos genoux. Nous tirons la tête en arrière en tournant les épaules. Penchez la tête en arrière aussi loin que possible. Ensuite, nous passons à une position dans laquelle le corps ressemble à un angle aigu. En même temps, avec le mouvement du cou, nous appuyons la tête avec le menton contre le sternum. En même temps, nous essayons de garder les jambes droites, et les bras et le torse droits sont dans le même plan. Il s'avère un triangle, comme sur la photo. Après cela, nous revenons à la position de départ.

Le schéma respiratoire du cinquième acte est quelque peu inhabituel. En commençant par une expiration complète en position couchée, en vous penchant, tout en pliant le corps en triangle, respirez profondément aussi loin que possible. Revenant à l'accent allongé, vous faites une expiration complète.

Effets:

Un entraînement régulier vous permet de maintenir la mobilité articulaire et la flexibilité de la colonne vertébrale, stimule l'activité de la glande thyroïde, ce qui est important pour le bon fonctionnement du système endocrinien et la santé des femmes. Des exercices constants donnent l'effet d'un massage interne de tous les organes internes, le travail du foie et des intestins est normalisé et l'apport sanguin au cerveau s'améliore.

Recette tibétaine pour les jeunes

Il y a quelques années, dans ma bibliothèque, j'ai trouvé une mince brochure avec des recettes pour guérir et rajeunir le corps. Certains d'entre eux m'ont semblé très accessibles. C'était la recette de la jeunesse des moines tibétains. Il a été trouvé dans l'un des monastères tibétains au début des années 70 du siècle dernier.

Pour préparer la teinture, vous pouvez acheter les ingrédients nécessaires à la pharmacie.

Composé: 100 grammes d'immortelle, de millepertuis, de bourgeons de bouleau, de camomille et de miel.

Méthode de cuisson:

Moudre les herbes et mélanger, fermer dans un bocal en verre avec un couvercle. Le soir, prenez 1 cuillère à soupe du mélange, versez 0,5 litre d'eau bouillante pendant 20 minutes. Nous filtrons la teinture à travers un tissu de coton épais et l'essorons.

Versez ensuite un verre de ce liquide, dissolvez-y 1 cuillère à café de miel et buvez peu avant le coucher. Après cela, ne rien manger ni boire. Le matin, chauffez le liquide restant pour un couple, dissolvez-y 1 cuillère à café de miel et buvez-le à jeun 15 à 20 minutes avant le petit-déjeuner. La teinture doit être bue quotidiennement jusqu'à ce que tout le mélange sec soit terminé, ce qui suffit pour un mois. Après cela, vous ne pouvez répéter le cours qu'après 5 ans.

Résultat:

À la suite de la prise de la teinture, le corps est débarrassé des dépôts de calcaire et de graisse, le métabolisme s'améliore et les vaisseaux sanguins deviennent élastiques. Cette recette aide à prévenir les crises cardiaques, la sclérose, l'hypertension. Il est utile pour les vertiges, les bruits dans la tête. L'état général du corps s'améliore, l'efficacité augmente.

Cinq exercices de moines tibétains cinq perles tibétaines- éternel jeunesse Et longévité. Depuis une éternité, l'homme a cherché et continuera à chercher la source jeunesse.

D'accord, au fil des ans, pour l'opportunité de prolonger la vie, nous sommes capables de donner de plus en plus. Mais aucun élixir et toutes sortes de méthodes de rajeunissement proposées par l'industrie moderne ne sont capables d'influencer notre corps de la même manière que nous-mêmes.

Une conclusion importante en découle - la source jeunesse est dans chaque personne à l'intérieur, il est seulement important de l'utiliser correctement. L'un de ces moyens consiste à effectuer régulièrement cinq rituels simples, connus aujourd'hui sous le nom de " cinq tibétains perles"(d'autres noms sont l'Œil de la Renaissance, l'Œil de la Révélation).

En consacrant chaque jour quelques minutes à cette pratique, vous sentirez très vite comment la vitalité revient à votre corps, qui deviendra plus beau, plus sain et jeune. Tant à l'extérieur qu'à l'intérieur, vous perdrez plusieurs décennies, prolongeant ainsi votre vie ! Voici le secret longévité! Voulez-vous en savoir plus? cinq perles tibétaines

Principe de fonctionnement cinq perles tibétaines. Comprendre le principe de l'impact de ces rituels sur la santé et longévité, prêtons attention à l'explication suivante, qui est donnée par l'auteur du livre "L'œil de la Renaissance" Peter Kelder. Le corps humain possède 7 centres que l'on peut appeler tourbillons. DANS corps sain ils tournent très vite, mais quand leur vitesse diminue et tourbillons ralentir, le corps commence à vieillir, la personne devient maladive et décrépite. cinq perles tibétaines

C'est-à-dire jusqu'à ce que tous tourbillons tournent à la même vitesse élevée, le corps est en bonne santé et fonctionne comme une horloge, mais dès qu'un ou plusieurs d'entre eux ralentissent, une personne ressent immédiatement une dépression, suivie de la maladie et de la vieillesse. L'emplacement de ces centres magnétiques est le suivant : 2 d'entre eux sont situés dans le cerveau (un profondément dans le front et le second à l'arrière du cerveau) - cela tourbillons A et B 1 à la base du cou dans la gorge - vortex C 1 sur le côté droit du corps, à l'opposé du foie (approximativement au niveau de la taille) - vortex D 1 dans les organes génitaux - vortex E 2 dans les genoux (un dans chaque) - tourbillons F et G

Idéalement tournant tourbillons doivent dépasser le corps, mais lorsqu'ils ralentissent, ils n'atteignent pas non plus sa surface (à l'exception de deux tourbillons dans les genoux). Par conséquent, afin de restaurer la santé, jeunesse et vitalité, besoin de décompresser tourbillons. Pour cela, 5 rituels (exercices) sont nécessaires, dont chacun sera utile même séparément, en particulier le premier, mais pour que le résultat soit plus tangible, il faut tous les cinq. cinq perles tibétaines

La clé du succès est la régularité, cette pratique doit être abordée comme une routine quotidienne. rituel et à l'avenir, essayez de ne pas manquer un seul jour. Au début, il peut sembler impossible de faire les mêmes actions tous les jours, monotones et ennuyeuses ... En fait, cela s'avère plus facile - en vous habituant à faire les exercices à chaque fois après vous être réveillé le matin, vous traiterez " Les Tibétains » aiment se brosser les dents ou se laver le visage, et pour vous, vous ne pourrez pas les manquer. cinq perles tibétaines

Le plus indéniable du tibétain rituels- c'est qu'ils prennent pas mal de temps, tout en aidant à se réveiller plus vite, à se recharger en énergie et en bonne humeur pour toute la journée. Bien qu'à première vue les "cinq Tibétains" puissent ressembler à des exercices physiques, néanmoins, c'est avant tout rituels- Les moines tibétains les appellent ainsi. Arrêtons-nous sur chacun d'eux plus en détail afin de comprendre le principe de mise en œuvre, et après cela, nous examinerons des points importants concernant la pratique " Cinq perles tibétaines».

Rituel #1 C'est simple rituel, semblable à un jeu amusant , il aide à accélérer la rotation de tous tourbillons, commençant initialement A, B et E, et déjà ceux-ci, à leur tour, affectent tourbillons C et D. Position de départ : tenez-vous droit et tendez les bras sur les côtés en position horizontale.

Commencez à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre (de gauche à droite) jusqu'à ce que vous vous sentiez étourdi (vous voudrez peut-être vous asseoir ou vous allonger - faites ceci). Au début, en moyenne, environ 6 rotations seront obtenues, et vous n'avez pas besoin de vous efforcer d'en faire plus, il est important d'en faire exactement autant jusqu'à ce que des vertiges apparaissent, puis de vous arrêter. cinq perles tibétaines

Si vous ne pouvez pas tourner assez de fois, faites-en autant que vous le pouvez. Au fil du temps, avec des performances régulières des 5 rituels, la vitesse de rotation augmente tourbillons, et le premier rituel sera plus facile, c'est-à-dire que vous pourrez faire pivoter plus de cercles. Il faut se concentrer sur ses sensations, mais en moyenne tout se passe comme ça : au début, 10 rotations suffiront, après quelques mois de pratique elles pourront être portées à 20, puis 30, 40, et, enfin, après de nombreux mois ou plusieurs années de mise en œuvre régulière du complexe " cinq perles tibétaines- jusqu'à 50. en faire trop avec ça rituel cela n'en vaut pas la peine, car à partir d'un grand nombre de rotations (et donc d'un travail accru des jambes), les vortex F et G, situés dans les genoux, sont épuisés.

Rituel #2 Tout comme le premier rituel, cette action stimule en outre le travail coordonné des 7 centres magnétiques de notre corps - décrit ci-dessus tourbillons. Ce rituel encore plus facile. Position de départ : allongez-vous au sol (de préférence sur un tapis ou une couverture de gymnastique, mais en aucun cas sur un sol froid, vous pouvez également le faire rituel sur le lit), étirez-vous de tout votre long, tendez les bras le long du corps, tournez les paumes vers le bas, gardez les doigts fermés et légèrement tournés vers l'intérieur, vers le corps. cinq perles tibétaines

Depuis leur position de départ, levez les jambes le plus verticalement possible sans plier les genoux ni lever les mains du sol. Tout en soulevant les jambes, arrachez simultanément la tête du sol et, tout en abaissant les jambes, abaissez également la tête dans sa position d'origine. Lever la tête et les jambes en même temps accélère la rotation tourbillons, en particulier ceux qui sont actuellement les plus lents. .

Rituel #3 Ce rituel exécuté immédiatement après les deux premiers. Dans ce complexe, la cohérence est très importante ! Position de départ : à genoux sur le même tapis, bras abaissés le long du corps, paumes et doigts appuyés sur le côté des cuisses.

Commencez le rituel en inclinant la tête vers l'avant, en appuyant votre menton contre votre poitrine. Après cela, vous devez reculer le torse tout en levant la tête - il doit également être rejeté le plus loin possible. Revenez à la position de départ, détendez-vous pendant quelques secondes et répétez ce cycle à nouveau. Durée d'exécution 3 rituel les mains doivent toujours être pressées avec les doigts et les paumes contre les jambes, uniquement lors de l'abduction du dos du corps, les paumes peuvent être déplacées vers l'arrière des jambes - et cette technique, et les chaussettes reposant sur le sol, ne vous laisseront pas tomber . cinq perles tibétaines .

Rituel numéro 4 Au début de la pratique, le quatrième rituel c'est peut-être plus dur pour vous, mais encore une fois, sans cesser de le faire quotidiennement, vous vous rendrez très vite compte que c'est assez simple et facile. Au cours de ce rituel, 5 tourbillons(tous sauf deux dans la tête).

Position de départ : assis sur le tapis, jambes tendues vers l'avant, l'arrière des genoux appuyé au sol. Reposez vos mains sur le sol, vous pouvez les écarter un peu sur les côtés, les doigts sont fermés. Inclinez votre tête vers l'avant et appuyez votre menton contre votre poitrine. À partir de cette position, soulevez doucement le torse jusqu'à sa position horizontale jusqu'au sol. cinq perles tibétaines

Les jambes sont pliées au niveau des genoux, les chevilles et les mains sont à la verticale du sol. En même temps que vous soulevez le torse, arrachez votre menton et levez la tête, et après avoir atteint la position horizontale du torse, inclinez la tête en arrière aussi loin que possible - suivez vos sentiments et n'en faites pas trop. Tenez en haut pendant 1-2 secondes, en gardant tous les muscles sous tension, puis abaissez-vous à la position de départ et détendez-vous pendant quelques secondes (il est très important de resserrer les muscles en haut et de se détendre en bas).

Ensuite, de la même manière, faites le nombre requis de répétitions de cette rituel. Conseil important ! Si vous ne pouvez pas immédiatement relever votre torse en position horizontale, faites ce que vous pouvez et ne vous inquiétez pas. Au fil du temps, vous pourrez faire 4 rituel Droite! cinq perles tibétaines

Rituel #5 C'est la finale rituel pratique de "l'Œil de la Renaissance". Position de départ : reposez vos paumes sur le sol à une distance assez large (environ 60 cm) et chaussettes - les jambes sont espacées de la même manière que les bras. Dans cette position, le corps s'affaisse des épaules aux orteils en une ligne courbe sans toucher le sol.

La tête est rejetée en arrière. Commencez à soulever votre torse sans plier les bras (ils doivent être droits pendant toute la rituel), soulevez le bassin autant que possible et abaissez également la tête en appuyant le menton contre la poitrine, comme dans d'autres rituels. A noter que dans cette position le corps forme un triangle avec le sol, en yoga on appelle cela la « pose de la montagne ». Tenez en haut pendant un moment et revenez doucement à la position de départ, en vous affaissant au-dessus du sol. Après cela, répétez rituel.

Conseils importants pour pratiquer le tibétain rituels Il n'y a pas de contre-indications particulières à la performance de cinq Tibétains, mais il y a des points auxquels vous devez faire attention, à la fois pour un meilleur effet et pour éviter divers problèmes et blessures : règle importante, qui doit être suivi initialement, est une augmentation uniforme du nombre de répétitions de chaque rituel: la première semaine, 3 répétitions, après quoi chaque semaine suivante, vous devez en ajouter 2 de plus.

Au début de la semaine 10, vous aurez fait les 5 Tibétains 21 fois - c'est le montant auquel vous devriez vous arrêter. Pour le premier rituel il y a une exception - vous pouvez le faire autant qu'il s'avère être légèrement étourdi, pas plus. Mais, très probablement, avec une pratique régulière, vous réussirez. Vous devez pratiquer 5 tibétains quotidiennement, bien sûr, vous pouvez sauter 1 fois par semaine, mais pas plus. C'est la seule façon d'espérer de bons résultats !

Tout ce que vous avez à faire est de vous lever 10 minutes plus tôt le matin ou de vous coucher 10 minutes plus tard. Le meilleur moment pour terminer ce complexe est tôt le matin, idéalement avant l'aube. Pour les débutants, cela suffira, et plus tard vous pourrez ajouter un autre cycle le soir. De plus, si le matin vous n'avez pas réussi à effectuer le nombre requis de répétitions de n'importe quel rituel, vous devez vous souvenir du nombre "d'inachevés" et les terminer le soir ..

Si vous avez subi une intervention chirurgicale (comme une appendicectomie) ou si vous avez une hernie, soyez prudent lors des rituels 2, 3 et 5. Les personnes en surpoids doivent être prudentes lors de l'exécution du cinquième rituel jusqu'à ce que le poids revienne à la normale. Après avoir effectué les rituels, il est conseillé de prendre un bain chaud ou tiède. Vous pouvez également sécher rapidement et sécher avec une serviette humide en alternance, uniquement si vous avez déjà pratiqué des douches froides ou des frictions auparavant.

Une personne non préparée ne devrait pas faire cela, car. il peut rapidement refroidir de l'intérieur et l'effet de " cinq perles tibétaines" sera perdu. Elixir de vie: pourquoi et qui a besoin du sixième rituel Comme mentionné ci-dessus, tous les 5 rituels visant à restaurer la force et la vitalité du corps. Parallèlement à cela, ils aident une personne à regarder un peu plus jeune.

Mais pour de vrai jeuneà tous égards (c'est comme si un homme de 70 ans n'avait pas l'air d'avoir plus de 40 ans, mais en avait 25 du tout), vous ne pouvez devenir que si vous effectuez le 6e rituel. On constate tout de suite qu'il est absolument inutile tant que de bons résultats ne sont pas obtenus avec les cinq premiers. Et pour cela, vous aurez certainement besoin de quelques années de pratique régulière, parfois 3-4 ans.

Et, peut-être, la condition la plus importante pour effectuer la 6ème action rituelle est l'exclusion complète ou la restriction sévère de la vie sexuelle. Ceci s'explique par le fait que le dernier rituel vise à transformer votre énergie sexuelle en vitalité. Il en découle également que le sixième « tibétain » ne peut être fait que par un homme en bonne forme sexuelle. .

Quant aux femmes, la question est généralement ouverte, puisque dans le livre "L'Œil de la Renaissance", qui décrit cette pratique, l'auteur ne mentionne pas les femmes par rapport au sixième rituel. Vous pouvez l'exécuter à tout moment, mais uniquement lorsqu'il y a un excès d'énergie sexuelle et un fort désir de l'utiliser (attraction). Dans cette situation, procédez comme suit.

Tenez-vous droit, expirez tout l'air des poumons, puis, sans inspirer, penchez-vous en avant et posez vos paumes sur vos genoux. Expirez l'air restant et aussi, sans inspirer, revenez en position verticale. Soulevez vos épaules, appuyez vos mains sur vos hanches et rentrez votre ventre le plus loin possible, tandis que votre poitrine doit se gonfler. Maintenez cette posture aussi longtemps que possible, puis inspirez par le nez puis expirez par la bouche, tout en relaxant et en relâchant simultanément les bras pour qu'ils pendent le long du corps. Inspirez et expirez profondément et rapidement plusieurs fois.

Ce cycle doit être répété 3 fois afin de diriger vers le haut l'énergie sexuelle qui est apparue. Vous voulez rajeunir et plus jeune jour après jour? Alors le sixième rituel est fait pour vous ! La seule question est, êtes-vous prêt à refuser d'utiliser votre "attraction" aux fins prévues ?! Peut-être avons-nous décrit le plus les points importants concernant la pratique cinq perles tibétaines”, mais en plus de cela, vos habitudes ont un impact énorme sur la santé et l'apparence. Parallèlement à l'exécution quotidienne rituels tu peux revenir plus vite jeunesse et la santé en changeant plusieurs de leurs habitudes : .

Redressez-vous, resserrez votre ventre et votre menton, redressez votre poitrine - seul cela vous aidera à perdre quelques décennies à l'extérieur et à l'intérieur. Ramenez le poids à la normale - c'est-à-dire à la fois en excès et en sous-poids. Si vous vous débarrassez de kilos en trop, retirez votre estomac, vous commencerez immédiatement à regarder et à sentir plus jeune. La même chose se produira si vous gagnez les kilos manquants, en vous débarrassant d'une maigreur douloureuse.

Buvez suffisamment d'eau - il est conseillé aux hommes de boire de 1 à 1,5 litre, pour les femmes de 500 à 700 ml par jour. Si vous buvez plus d'eau, c'est encore mieux, mais vous devez augmenter la quantité progressivement sur 2 mois. Éliminez tous les types de porc et la quantité totale de graisse consommée de votre alimentation. Le sucre blanc et les aliments qui en contiennent doivent également être limités. Vous pouvez remplacer le sucre par des édulcorants naturels, comme le miel, mais n'en abusez pas.

L'alcool doit être complètement éliminé si vous voulez vraiment rester jeune et plein d'énergie. Et pour conclure, je voudrais souligner que bien souvent l'exécution régulière de rituels"" vous permet d'obtenir des résultats plus impressionnants pour les personnes âgées, et si vous avez moins de 40 ans et que vous n'avez pas de problèmes de santé graves, vous avez l'air très jeune et vous vous sentez bien, alors vous n'avez probablement pas encore besoin de "Tibétains" !

Gymnastique tibétaine"Cinq Perles"

"Cinq perles" - Gymnastique tibétaine de cinq exercices, plus précisément, pas même des exercices, mais des actions rituelles conçues pour ordonner les flux d'énergie dans le corps. Ce système a été décrit à plusieurs reprises dans divers livres. Il est très efficace et idéal pour cours du matin, et s'il y a une telle opportunité, il est préférable de la répéter au coucher du soleil.

Les guérisseurs tibétains croient qu'il existe 19 centres énergétiques dans le corps humain, dont l'état est directement lié à notre santé. C'est une sorte d'entonnoir où l'énergie tourne dans une certaine direction. Sept d'entre eux sont les principaux - ils sont situés dans la projection de la colonne vertébrale et de la tête différents niveaux. Les 12 autres centres (secondaires) sont situés dans la région des articulations de l'épaule, du coude, du poignet, de la hanche, du genou et de la cheville.

Lorsque l'énergie dans les centres tourne dans une certaine direction et à grande vitesse, répartissant uniformément l'énergie dans tout le corps, nous nous sentons bien. Les maladies pénètrent dans notre corps lorsque le travail des centres est perturbé. Si vous "mettez constamment les choses en ordre" dans votre énergie, vous pouvez non seulement toujours être en bonne santé, mais aussi ne pas vieillir.

Pour améliorer notre énergie, nous avons besoin des Cinq Perles. C'est un outil très efficace, mais vous devez l'utiliser à bon escient et ne pas négliger les précautions de sécurité. Avant de commencer à faire les cinq perles, rappelez-vous les règles suivantes.

¦ Tous les exercices doivent être effectués strictement dans l'ordre dans lequel ils sont décrits.

¦ À chaque leçon, vous devez faire les cinq exercices.

¦ La respiration doit toujours être rythmée, et dans les pauses entre les exercices, le rythme de la respiration doit être maintenu.

¦ Vous devez faire les "Cinq Perles" à jeun. Après l'exercice, le froid est inacceptable. procédures de l'eau pendant au moins une heure, car cela perturbe le mouvement de l'énergie dans le corps et peut conduire à l'effet inverse.

¦ Le nombre total de répétitions de chaque exercice peut atteindre 21 fois, mais il est recommandé de commencer par 3 répétitions, en augmentant leur nombre de 2 par semaine.

Passons maintenant aux exercices eux-mêmes.

Exercice 1. La première action rituelle est effectuée pour améliorer la rotation des tourbillons d'énergie. Le mouvement de l'énergie dans les centres devient plus stable et s'accélère.

Position de départ - debout avec les bras écartés (Fig. 6.1). L'exercice consiste à tourner autour de son axe dans le sens des aiguilles d'une montre, tandis que vous devez enjamber vos pieds en place. Après les rotations, nous posons nos mains sur la taille et surveillons l'uniformité de notre respiration.

Dans les premiers jours de cette pratique, vous pouvez vous sentir étourdi. Vous pouvez vous débarrasser du problème à l'aide d'une technique utilisée par les patineurs et les danseurs : fixez vos yeux sur un point et maintenez-le aussi longtemps que vous pouvez voir ce point, puis tournez brusquement la tête lorsque vous tournez le torse pour revenir votre regard vers le point sélectionné. Si votre tête tourne encore, allongez-vous et reposez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Exercice 2. Position de départ - allongé sur le sol, les mains aux doigts étroitement serrés sont situées le long du corps (Fig. 6.2). Tout en inspirant, nous levons lentement la tête, en appuyant notre menton contre notre poitrine, et levons nos jambes (nous essayons de ne pas les plier au niveau des genoux) (Fig. 6.3). Le bassin ne se décolle pas du sol.

Le contrôle de la respiration est obligatoire, chaque mouvement correspond à sa phase du cycle respiratoire. Avec une expiration, abaissez lentement la tête et les jambes. L'effet de la pratique dépend de la profondeur de la respiration.

Exercice 3. Position de départ - à genoux, pieds levés, doigts posés au sol. Dans ce cas, les genoux sont à la largeur du bassin, les paumes sont sous les fesses, le menton est pressé contre la poitrine (Fig. 6.4). À l'inspiration, nous relevons la tête en arrière, tout en ouvrant la poitrine, et plions la colonne vertébrale (Fig. 6.5). Avec une expiration, nous revenons à la position de départ, en appuyant à nouveau le menton sur la poitrine.

Exercice 4. Position de départ - nous nous asseyons sur le sol avec les jambes tendues devant nous, les jambes écartées à peu près à la largeur des épaules. La colonne vertébrale est redressée, les mains sont posées sur le sol près des fesses, les doigts sont fermés, le menton est pressé contre la poitrine (Fig. 6.6). En inspirant, nous rejetons la tête en arrière, levons le corps en l'avançant vers une position horizontale, tandis que les bras et les jambes sont situés verticalement (Fig. 6.7). Dans cette position, nous tendons fortement tout le corps pendant quelques secondes et, avec une expiration, revenons à la position de départ.

Exercice 5. Position de départ - allongé avec un appui sur les paumes et les orteils, penché en avant. Avec une expiration, nous renforçons la déviation, tirons la tête en arrière et vers le haut, tout en "ouvrant" la poitrine (Fig. 6.8). Avec l'inspiration, nous élevons le bassin, essayons de garder les jambes droites, les bras droits et le torse sont dans le même plan (Fig. 6.9). Dans cette position, le corps semble replié dans les articulations des hanches.

L'ancienne méthode des lamas tibétains - "Cinq perles tibétaines" - était jusqu'à récemment considérée comme une pratique secrète.
Quelques exercices simples donnent un effet vraiment étonnant sur l'acquisition de l'harmonie et de la santé pendant de nombreuses années, vous permettent de maintenir la jeunesse et l'énergie et aident à purifier l'âme et le corps. Ces exercices sont importants à connaître pour les femmes comme pour les hommes !
Si vous voulez - ne le croyez pas, si vous voulez - vérifiez, mais consacrez 20 à 30 minutes. cours par jour, vous serez dans grande forme avec un élastique, belle silhouette !

Seulement 5 exercices ! Seulement cinq, mais qui changeront qualitativement votre vie ! Qu'est-ce qui peut vous arrêter ? Paresse? Le choix t'appartient….

Le matériel sera présenté dans l'ordre suivant :

2. Description des exercices eux-mêmes

3. Une vidéo est présentée, qui montre clairement l'exactitude des exercices

Remarque : Je vais vous le dire en détail, alors ne soyez pas intimidé par la quantité d'informations que j'ai présentées précédemment. C'est juste que l'écriture prend toujours plus de temps, mais ensuite c'est fait facilement et rapidement.

1. La condition principale et nécessaire est la régularité !

2. Important!!! - les exercices sont exécutés dans un ordre strictement défini, sans les réarranger.

3. Chacun des 5 exercices doit être effectué 21 fois, mais pas immédiatement, mais séquentiellement (c'est une condition importante !!). La première semaine, nous effectuons 3 répétitions, la deuxième semaine - 5 répétitions, la troisième semaine - 7 répétitions. Ainsi, en ajoutant 2 répétitions chaque semaine, amenez progressivement jusqu'à 21 répétitions de chacun des 5 exercices.

4. Lorsque le complexe est porté à 21 répétitions, nous continuons à les exécuter dans ce mode pendant 4 mois régulièrement, puis nous recommençons avec 3 répétitions.

5. Si effectuer dans un tel volume (21 répétitions à la fois) pose des difficultés, vous pouvez alors les diviser en blocs et les exécuter en 2 ou 3 étapes. Mais chaque bloc doit comprendre les 5 exercices dans un ordre strictement approprié (du 1er au 5ème). Par exemple, vous pouvez faire les 5 exercices 11 fois chacun le matin et les 5 exercices 10 fois chacun le soir. Ou divisez-le en 3 parties : matin, après-midi et soir - les 5 exercices 7 fois.

6. En aucun cas ne vous surmenez et ne vous surmenez pas ! Cela ne fera que du mal ! Ne vous compliquez pas la parfaite exécution des exercices. Faites ce qui fonctionne ! Peu à peu, vous arriverez au fait que tout ira bien.

Descriptif des exercices

Exercice 1

Tenez-vous droit, les bras horizontalement sur les côtés au niveau des épaules, regardez devant vous. Nous commençons à tourner autour de notre axe dans le sens des aiguilles d'une montre à un rythme qui vous convient. Le nombre de rotations correspond au niveau de la semaine de cours (voir paragraphe 3 des recommandations générales)

Exercice 2

Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps, tout en appuyant fermement vos paumes sur le sol. Tout en inspirant, levez la tête en appuyant votre menton contre votre poitrine et commencez à lever vos jambes droites verticalement vers le haut, sans laisser votre bassin décoller du sol. En expirant, baissez la tête et les jambes vers le sol.

Exercice 3

Position de départ : Agenouillez-vous avec vos orteils sur le sol. Genoux écartés à la largeur des hanches. Mains sur face arrière cuisses sous les fesses. Inclinez votre tête avec votre menton vers la base de votre cou.

Tout en inspirant, inclinez doucement la tête vers l'arrière, étirez les muscles du cou et pliez la colonne vertébrale vers l'arrière, tandis que les paumes des mains glissent vers le haut et reposent sur le sacrum.

En expirant, revenez à la position de départ.

Exercice 4

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l'avant, les pieds pointant vers le haut. Redressez votre colonne vertébrale. Bras droits étendus le long du corps. Placez les paumes des mains à côté des fesses, doigts appuyés l'un contre l'autre et dirigés vers les pieds. La tête est inclinée vers l'avant, avec le menton à la base du cou.

Tout en inspirant - inclinez doucement la tête vers l'arrière, pliez les jambes, placez vos pieds sur le sol, soulevez votre torse vers l'avant et jusqu'à une position horizontale et fixez le corps pendant quelques secondes dans cette position, serrez tous les muscles, et puis détendez-vous.

Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.

Exercice 5

Accent allongé, penché - le corps repose sur les paumes des bras tendus et sur les orteils des jambes, la distance entre les paumes: légèrement plus large que les épaules, entre les pieds - à peu près la même. Les épaules sont au-dessus des paumes. Pliez la section de la colonne vertébrale, tandis que le bassin et les genoux ne touchent pas le sol.

Nous expirons. Tout en inspirant, inclinez doucement votre tête en arrière, face vers le haut, puis commencez à soulever vos fesses, tout en appuyant votre menton contre votre poitrine. Nous traduisons le corps en une figure ressemblant à un angle aigu, qui repose sur des paumes et des pieds droits, étroitement adjacents au sol. Il est important que les bras et le torse forment un côté droit de l'angle et que les jambes droites forment l'autre côté. Le corps, pour ainsi dire, est réfracté en deux au niveau de l'articulation de la hanche et ressemble à un triangle. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ - allongée, penchée.

Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.