Le roller est amusant et sain. Patin à roulettes

09.10.201927.05.2017

Patin à roulettes - les avantages sont évidents ou est-ce juste amusant ? Les médecins disent unanimement que l'été est le meilleur moment pour entraînement aérobie. Les rouleaux peuvent être un excellent choix pour vous ! Les avantages du patin à roues alignées sont comparables à. De plus, le patin à roulettes réduit au maximum les risques de lésions articulaires, puisque les jambes glissent et ne heurtent pas une surface dure (comme lors de la course). corps tonique Et bonne humeur- c'est ce que le roller peut nous apporter !

Choix moderne - Patin à roulettes

Une heure de roller à 10 km/h. brûle 350 calories, une heure de conduite à 16 km/h. brûle jusqu'à 600 calories! Et ne soyez pas confus par le fait que les patins à roulettes ont été inventés à l'origine pour un mouvement simple. À la jonction des années 70 et 80, le patin à roulettes est passé d'un passe-temps fantaisiste à un véritable sport, dans lequel, au fil du temps, des maîtres et des virtuoses sont apparus, frappant le monde avec leurs capacités.

Les patins à roulettes (comme nous avons l'habitude de les voir) sont apparus pour la première fois en 1863 grâce au développement de James Leonard Plimpton. Mais seulement en 1970, la technologie a permis de rendre les vidéos accessibles au public, les jeunes ont même visité des discothèques sur des patins à roulettes. Cependant, si les modèles d'origine avaient 4 roues sur deux rangées, alors déjà dans les années 90 du siècle dernier, une bande de roues est apparue sur les rouleaux, ce qui a rendu les rouleaux plus similaires.

Montez sur les rouleaux

Avant de mettre les rouleaux, faites un court échauffement. Vous devez échauffer les muscles de vos jambes. Pour ce faire, il suffit de faire cinq squats. Après avoir fixé les rouleaux, vous devez permettre aux jambes de «s'habituer» à une instabilité constante. Saisissez n'importe quel support au niveau de la taille avec vos mains et faites quelques squats. Déplacez ensuite votre poids d'un pied sur l'autre en étirant alternativement vos jambes.

La position initiale consiste en une légère inclinaison du corps vers l'avant. Les jambes sont à la largeur des épaules et pliées aux genoux. Ce n'est qu'avec le temps que vous pourrez déterminer le rack dans lequel vous êtes à l'aise.

Les premiers pas du débutant

Pour tout débutant, le doute de soi passe avant tout. Mais dissipez vos inquiétudes. Vous pouvez apprendre à patiner très rapidement sur des patins à roulettes ! Pour ce faire, il vous suffit de mettre des rouleaux plus souvent - surtout dans les premiers jours après l'achat. Le corps est très intelligent et s'adapte facilement à nouvelle façon mouvement.

Aux débuts du roller, il est nécessaire de porter des protections - il vaut mieux ne pas pratiquer sans casque, coudières et genouillères. Vous vous sentirez non seulement plus confiant psychologiquement, mais vous éviterez également les écorchures, les ecchymoses et les contusions.

Où allons-nous?

Pour commencer à maîtriser les rouleaux, choisissez une plate-forme large avec une surface lisse - et pas de glissades ! Il peut s'agir d'une longue rue ou d'une place au centre de votre ville. Le principal problème pour tout débutant est le freinage. Lors du calcul de l'itinéraire, marquez à l'avance les points où il vous conviendra de vous arrêter - il peut s'agir de rampes d'escalier, de bordures, de murs. Bien sûr, l'idéal serait d'apprendre à faire du roller avec quelqu'un de plus expérimenté que vous.

Le premier objectif de la première journée est de rouler le plus loin possible et d'apprendre la sensation d'équilibre dans le mouvement. Au fil du temps, vous vous sentirez plus en confiance et pourrez rouler plus longtemps. Lors des premiers entraînements, il est fortement déconseillé de conduire dans des trous, de trébucher sur des cailloux et de se heurter à des débris - cela peut gêner vos mouvements.

Roller

Le tout premier exercice qu'un débutant doit maîtriser est le roller. Ne soyez pas gêné par le fait que vous ne mangez pas, à savoir marcher - cette compétence doit être maîtrisée! En effectuant l'exercice, vous devez définir l'objectif principal devant vous - ressentir l'équilibre. L'exercice est effectué en soulevant alternativement les jambes du sol. Vous devez faire de petits pas. Lorsque vous pouvez marcher lentement sans trop de difficulté, essayez de rouler un peu sur l'asphalte à chaque nouveau pas. N'oubliez pas que lorsque vous marchez sur des patins à roulettes, vous ne devez pousser qu'avec votre orteil. Pendant la conduite, vous devez pousser avec les quatre roues. La principale erreur des débutants est qu'ils essaient de pousser avec la roue avant. Ce n'est pas correct.

"Piste de ski"

Cet exercice est conçu pour vous aider à vous habituer aux patins à roulettes. Position initiale : pieds écartés à la largeur des épaules et parallèles entre eux. D'abord jambe droite va de l'avant, et la gauche - en arrière. Et vice versa. Contrairement au ski, cet exercice ne nécessite pas de lever le talon de l'asphalte. Rappelez-vous que toutes les roues doivent toucher la surface ! Déplacez vos jambes d'avant en arrière à faible vitesse. Cet exercice est utile pour "sentir" l'équilibre sur les rouleaux. Au fil du temps, vous devriez progressivement écarter vos jambes, mais rappelez-vous que le centre de gravité ne se déplace pas vers l'une des jambes, mais doit toujours être strictement au milieu. Et une autre remarque importante - les jambes doivent bouger en même temps, si vous bougez d'abord une jambe, puis l'autre, cela n'aura aucun sens.

Mais c'est impossible !

La règle principale que vous devez apprendre pour conserver les rouleaux que vous venez d'acheter est de ne pas rouler dans les flaques d'eau et le sable. Un tel trajet détruira les rouleaux en un rien de temps. Le fait est que le sable et la saleté pénètrent dans les roulements, créent une friction supplémentaire et, par conséquent, désactivent généralement le châssis. S'il vous semble qu'après un trajet spectaculaire dans une flaque d'eau, vous pouvez continuer à rouler, alors vous vous trompez - après quelques heures, vous ne pourrez plus faire tourner les roues sur des rouleaux. S'il y a une flaque d'eau sur votre chemin qui ne peut en aucun cas être contournée, l'option idéale serait de simplement la contourner en filmant des vidéos.

Sur chaussée mouillée, la prudence est fortement recommandée ! Le problème c'est que sur sol mouillé il n'y a pas d'adhérence sur les roues. Par conséquent, après la pluie, il n'est pas recommandé de faire des manœuvres complexes et, surtout, des tours avec des sauts. A ce moment, portez une attention maximale au centre de gravité. N'oubliez pas que sur une surface mouillée, l'amplitude de mouvement devrait être moindre.

Comment bien faire du roller ? La réponse à cette question peut être obtenue à partir d'un court tutoriel vidéo :

Les informations reçues vous suffiront amplement pour débuter votre entraînement de roller. Et l'été est le moment idéal pour de telles activités de plein air. Si vous êtes fatigué de l'aérobic, n'aimez pas formation de puissance, mais en même temps vous voulez ressentir la joie du mouvement, alors les rouleaux sont votre choix ! Patin à roulettes - les avantages sont évidents ! Votre corps vous remerciera !

Maintenant, une tendance très intéressante peut être tracée - de plus en plus plus de gens passent leurs vacances non pas dans des cafés et des bars, mais sur air frais et sont souvent impliqués dans des sports actifs. Le vélo et le patin à roulettes vous permettent de passer un bon moment, de vous amuser, d'adrénaline et par la suite sommeil sain. En effet, après un voyage actif, le corps se détend complètement et a la possibilité de se détendre complètement - et cela peut éventuellement devenir une habitude dont les avantages seront indéniables.

Pourquoi est-ce utile

Le patinage à roulettes vous procure non seulement une sensation de liberté, mais également une charge sur tous les groupes musculaires, le développement de la coordination des mouvements et l'habileté à équilibrer. Les muscles des mollets, des cuisses, des pieds et des fesses travaillent particulièrement activement. Les muscles du dos et du bas du dos sont également soumis à une forte charge, mais la presse et les bras sont beaucoup moins sollicités. Un bel ajout est le développement de la plasticité et de la douceur des mouvements, et la capacité de transférer du poids d'un pied à l'autre augmente la capacité de contrôler votre corps.

Et maintenant, il vaut la peine de comprendre plus en détail à quoi sert le patin à roulettes pour une personne:

Le système cardiovasculaire et la respiration sont entraînés, même si vous roulez sur une surface plane. L'endurance globale augmente, et le bénéfice maximal sera si, par exemple, vous voyagez sur des collines et des pentes, sans parler de l'exécution de tours - mais ce n'est que pour les professionnels, car ce n'est pas sûr.
Votre corps devient plus plastique et flexible. Vous ne devez pas supposer qu'en commençant à patiner, vous acquerrez la grâce d'un chat. Mais au fil du temps, augmenter la durée des courses et les dépenser pour plus vitesses élevées, Tu remarqueras changements positifs dans votre plastique.
Vos muscles deviendront plus forts et l'excès de poids disparaîtra progressivement. Une session typique de patin à roues alignées brûle environ 500 à 600 calories pendant une heure. Lorsque vous conduisez fort, ils brûlent en plus grande quantité.

Ne négligez pas les effets positifs pour votre psychisme, qui se manifestent lors de ce type de repos :

Tout le monde sait que lors d'un effort physique, l'endorphine, l'hormone du bonheur, est libérée dans le sang. Le patinage à roulettes le fait très bien, et littéralement une heure et demie sur patins vous donnera l'occasion de vous détendre, de vous décharger des problèmes et de regarder n'importe quelle situation sous un angle plus positif.
Personne ne vous oblige à rouler seul. Une promenade avec des personnes partageant les mêmes idées donnera une charge positive supplémentaire, augmentera l'estime de soi et la sociabilité.
Un week-end actif aura un effet positif sur la semaine de travail, augmentant l'humeur et les performances. Et la qualité du travail effectué sera bien supérieure.

Perdre du poids sur les patins à roulettes

Peu de gens commencent à faire du roller pour perdre du poids - mais tout le monde perd du poids lorsqu'ils commencent à faire du roller. De plus, cette façon de perdre des kilos en trop ne fonctionne pas plus mal que de faire du fitness ou de courir. Les hanches, les mollets, les fesses se développent activement. De plus, ils ne grossissent pas, mais perdent leur mollesse et leur friabilité, se compactent et se resserrent. Par conséquent, ceux qui pratiquent activement et depuis longtemps ce sport sont constamment en bonne santé. forme physique.

Prenons l'exemple des hanches - à quoi servent-elles en patinant ? DANS Vie courante muscles de l'intérieur et surface extérieure les hanches ne sont pratiquement pas impliquées, mais lors du patinage, elles travaillent très activement. Une alternative à leur développement est de nombreux exercices monotones dans le gymnase.

Et pour ceux qui rêvent de ventre plat, vous devriez descendre plus souvent. Si vous répétez régulièrement de telles courses, vous pouvez obtenir des cubes abdominaux séduisants sans même faire d'exercices supplémentaires.

Mais n'allez pas trop loin avec des courses lourdes, sinon cela peut être nocif. Les muscles, en particulier chez les jeunes, récupèrent rapidement, mais cela vaut toujours la peine d'être écouté attentivement douleur. Vous devez être particulièrement prudent avec les articulations - le cartilage et les ligaments s'adaptent assez longtemps. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées, qui doivent être extrêmement prudentes avec cela.

Ils disent que le patin à roulettes est beaucoup plus efficace que n'importe quel régime. Et de nombreux scientifiques sont d'accord avec cela, car ils ont mené un certain nombre d'études dans ce domaine. D'après les informations qu'ils ont reçues, se débarrasser d'un en surpoids vous devez brûler 7000 calories. Pour un roller ordinaire, dont le poids n'excède pas 70 kg, cette quantité d'énergie est brûlée lors d'un trajet de 12 heures à une vitesse de 18 km/h. Mais il est peu probable que quelqu'un consacre la moitié de la journée à cette activité. Par conséquent, il existe d'autres calculs selon lesquels en six mois, vous pouvez perdre 9 kilogrammes en effectuant des courses quotidiennes en mode doux, ce qui brûle environ 400 calories par jour. Et ceci en tenant compte du répit et de l'adaptation. Il n'y a pas de mal ici, mais l'avantage est évident.

Le patinage à roulettes aide à maintenir une bonne tenue de sport

Douter de ses propres capacités

Malheureusement, pour beaucoup, à l'évocation du roller, la première chose qui vient à l'esprit, ce sont les chutes et les contusions. Oui, cela arrive et pas si rarement, mais les dommages causés par ces moments désagréables peuvent être réduits au minimum si vous portez une protection et suivez les précautions de sécurité lorsque vous roulez. Après tout, même lors d'une promenade régulière, personne n'est à l'abri d'une chute. Regardons les principales craintes des personnes qui envisagent de commencer à rouler :

Beaucoup ont peur de ne pas pouvoir garder leur équilibre. C'est de l'auto-illusion, vous l'apprendrez très vite, car même si vous n'êtes pas très confiant lors de vos premières courses, cela signifie seulement que le corps a tout simplement oublié comment se tenir droit. Oui, il y a un petit pourcentage de personnes qui, à cause de problèmes avec le cervelet et l'appareil vestibulaire, ne peuvent vraiment pas garder leur équilibre. Mais de tels cas sont très rares.

Il convient de rappeler que le problème des chutes peut toujours résider dans une erreur des débutants - vous n'avez pas besoin de rouler sur des jambes complètement étendues. Pliez les genoux et Articulations de la hanche- donc l'équilibrage lors de la conduite sera beaucoup plus facile.

La deuxième peur est la peur de casser quelque chose. Rouler sur l'asphalte est semé d'embûches, de blessures au poignet, humérus et les abrasions, qui sont dues à un réflexe lorsqu'une personne tombe - tendre la main comme support supplémentaire. Mais ce problème est résolu en utilisant équipement protecteur. Tout d'abord, ce sont des gants avec fixation des poignets, genouillères et coudières. Et des vêtements serrés protégeront également contre les abrasions.
Beaucoup de gens s'inquiètent beaucoup des blessures à la tête. Pour les éviter, n'oubliez pas l'élément principal de la protection du roller - un casque, qui n'est pas négligé même par les professionnels du roller.

Quelques mots en guise de conclusion

Vous avez maintenant une idée des avantages de cette forme active de loisirs. Comme ailleurs, cette activité a des côtés à la fois positifs (effets positifs sur la santé) et négatifs (abrasions et blessures potentielles). Mais si vous avez fermement décidé de monter sur des patins à roulettes, n'épargnez pas d'argent pour des patins et du matériel de haute qualité.

Peu importe les objectifs que vous poursuivez, commencer à rouler est définitivement le bon choix, car cette activité apportera de nombreux changements utiles à votre rythme de vie. Le bénéfice ne sera pas seulement pour le corps, mais aussi pour le psychisme du roller même à partir d'une demi-heure de patinage par jour, car sa démarche deviendra gracieuse, sa silhouette sera tendue, ce qui augmentera certainement l'estime de soi et bien -être. Alors débarrassez-vous des peurs et des regrets - et vous attendez des heures de patinage à roulettes passionnantes et enrichissantes.

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Avantages du roller

Le printemps est arrivé, et de nouveau la cour était remplie d'enfants portant des casques et des genouillères. C'est ainsi que les adolescents font leurs premiers pas en patins à roulettes. Et bien qu'elles soient loin du patinage gracieux, le désir de perfection chez ces filles est déjà inhérent à la nature. Les garçons essaient de faire des mouvements brusques.

Patin à roulettes - sport ou loisirs?

Nous connaissons tous la différence entre marcher et course à pied. Il en est de même pour le roller. Initialement, ils étaient utilisés par les athlètes de patinage pour prolonger les classes spéciales. Après tout, les mêmes efforts musculaires deviennent la force motrice des rouleaux que lors du patinage. Seul le glissement des lames sur la glace est remplacé par le mouvement des roues sur l'asphalte.

Par conséquent, le patin à roulettes pour quelqu'un peut être juste un passe-temps agréable en plein air et pour quelqu'un porter un élément de compétition. De plus, les danses et les acrobaties peuvent être combinées avec des rouleaux. En tout cas, cela effort physique sur le corps dans une plus ou moins grande mesure.

Avantages pour le corps lors du patinage à roulettes

Toute personne qui monte sur les rouleaux pour améliorer sa santé recevra l'effet de cours pendant deux mois, augmentant par la suite les aspects positifs.

Les cours doivent avoir lieu avec des bienfaits pour la santé, de préférence dans des espaces verts. Il peut s'agir de chemins spécialement dédiés ou de chemins de parc lisses sous l'asphalte. Le premier avantage sera d'être à l'extérieur.

Le mouvement c'est la vie. À la suite de promenades tranquilles, le cœur est renforcé et système circulatoire. Le tonus vasculaire est restauré. En même temps, l'endorphine, l'hormone du bonheur, est libérée et la personne se sent exaltée.

Afin de faire bouger les patins, les efforts de nombreux muscles des jambes et de la région lombaire sont nécessaires. Certains muscles des fesses, des cuisses et de la cheville reçoivent une charge spécifique, tout en se renforçant.

Le contrôle constant de l'équilibre et de l'équilibre aide à l'entraînement Appareil vestibulaire, acquis une meilleure coordination mouvements. Le même paramètre peut être entraîné à l'aide d'un vélo, mais chaque appartement de la ville n'a pas sa place et il y a toujours un coin pour ranger les patins.

Utilisez des patins à roulettes pour vous battre en surpoids pertinent. Pendant une heure de ski sans hâte, vous pouvez perdre 400 kcal et faire de l'exercice intensif avec des accélérations - 900.

Les promenades au grand air, être en agréable compagnie, renforcer la santé et maintenir une forme esthétique sont combinés. De plus, le patin à roulettes donne à une personne une confiance intérieure, une grâce de mouvement et une démarche facile.

À qui les rouleaux sont contre-indiqués

Il y a des gens qui souffrent de maladies de l'appareil vestibulaire, ils peuvent tomber à l'improviste et avoir un mauvais équilibre. Bien sûr, pour eux, les rollers sont traumatisants du fait des chutes inévitables et fréquentes.

Certaines maladies entraînent une fragilité des os. Ces personnes sont accompagnées de fractures dans la vie. Certains ont des luxations habituelles. Étant donné que la charge sur les articulations des jambes lors du ski est importante, vous ne devriez pas tenter le destin.

Impossible de faire du roller avec des lunettes. Avec une mauvaise vue, la meilleure solution sera lentilles de contact. Les verres peuvent tomber, se casser, ils sont traumatisants. Pour les personnes souffrant de pieds plats sévères, il est nécessaire d'insérer des supports de voûte plantaire dans les chaussures.

Rollers et perte de poids

Chez une personne ayant un poids important, chaque mouvement est associé à des charges de choc sur articulations du genou Et lombaire. Par conséquent, perdre du poids en marchant ou en courant est problématique, les articulations sont trop surchargées. Mais les vidéos fourniront une opportunité mouvement fluide pas de charge d'impact.

La perte de poids en roller est plus douce. Cela élimine les graisses zones à problèmes. Il faut constamment pousser avec le patin, en utilisant les fessiers et muscles externes hanches. Et remonter la jambe, ça marche muscle interne. Lors du déplacement, il y a une contraction des muscles qui ne sont généralement pas impliqués dans le travail.

En même temps, les muscles de la presse et de la région lombaire fonctionnent. C'est-à-dire qu'une personne reçoit une activité physique équilibrée complète sans charge de choc supplémentaire sur les articulations, l'harmonie apparaît. Grâce au changement de démarche et à l'apparition de légèreté dans les mouvements, cela est très perceptible. Selon l'intensité de votre entraînement, vous pouvez perdre jusqu'à 900 kcal en un seul entraînement. En même temps, les muscles sont renforcés, l'humeur s'améliore et la démarche devient plus facile et plus gracieuse.

Nous corrigeons le chiffre

Les lieux habituels de dépôt des réserves graisseuses sont connus depuis longtemps. Les fesses deviennent raides, les culottes d'équitation au niveau des hanches empêchent de porter des jeans, le ventre devient une partie marquante de la silhouette. Les épaules raides et la voûte ajoutent leurs touches au look. Des cours de fitness monotones et épuisants dans une salle de sport étouffante n'aident guère.

Dans ce cas, cela vaut la peine de monter sur les rouleaux et d'endurer les premiers jours, lorsque chaque muscle pleurnichera de manière épuisante et demandera pitié. En marchant sur ce projectile, le muscle de la cheville et les surfaces interne et externe des cuisses seront impliqués. Se débarrasser de la culotte d'équitation à l'extérieur facilitera le mouvement du patin lorsque vous ramenez le pied sur le côté. Pour pousser, la jambe est tirée vers le haut par la face interne de la cuisse. Et travaille constamment muscles fessiers. De plus, c'est une remontée constante de la charge.

Avec une augmentation de la charge, en escaladant le monticule, les muscles abdominaux commencent à travailler intensément, pompant la presse. Dans le même temps, la ceinture scapulaire et la région lombaire travaillent pour maintenir l'équilibre et l'équilibre. Le maintien de l'équilibre améliore la posture. Et tout cela - à l'air frais dans des vêtements légers et avec plaisir. Il faudra environ deux mois pour un développement musculaire notable, mais à ce moment-là, l'entraînement fera partie de la vie, et il n'y a pas de limite à la perfection !

Finis les doutes !

Vous pouvez souvent entendre d'une personne divers arguments comme excuse pour pratiquer l'amélioration de la santé. Les patins à roulettes incluent l'affirmation selon laquelle une personne ne garde pas bien l'équilibre. Mais tout a besoin de pratique. Comment apprendre à garder l'équilibre assis sur un canapé ou dans un fauteuil ? Seule la formation aidera à créer un corps obéissant.

La peur de se faire du mal devient le deuxième argument d'une personne peu sûre d'elle. Mais il y a des coudières, des genouillères et un casque. De plus, vous pouvez protéger vos paumes avec des gants en cuir à fermoir haut en cas de chute, afin de ne pas blesser votre poignet. Les jambes peuvent être couvertes de collants serrés. Et cet équipement ne sera nécessaire qu'au premier stade, jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance dans vos jambes.

À chaque entraînement, votre estime de soi augmentera et les autres le remarqueront. La légèreté du corps rend la démarche volante et les mouvements gracieux.

Quels rouleaux choisir ?

Pour les premiers pas, les patins de loisirs les plus simples conviennent. Ils sont rigides et s'adaptent autour du pied. Si, après avoir marché dans de telles chaussures pendant environ cinq minutes, vous n'avez pas ressenti d'inconfort, c'est votre taille. Il est nécessaire que les chaussures s'adaptent exactement au pied.

Les patins pour professionnels ont un certain nombre de paramètres modifiés. Il existe des vidéos pour le fitness, pour les joueurs de hockey et les modèles à grande vitesse. Ils ont des matériaux de chaussures différents, des fixations, des roues différentes. Au fur et à mesure que vous apprendrez à rouler, vous choisirez votre style et d'autres chaussures. Le style de conduite évolue, des spécialistes travaillent et de nouveaux modèles de ce équipement sportif.

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Allons faire du roller

1 Allons faire du roller
- 1.1 Limitations des conditions de réussite du patinage

Il y a dix ans, les patins à roulettes étaient une curiosité, surtout dans les petites villes. C'était considéré comme quelque chose d'enfantin et de frivole, mais aujourd'hui, les vieux et les jeunes roulent de plus en plus avec confiance.

Quelle est la popularité de ce sport ? Quel est l'avantage et quel est le mal? Est-ce que ça vaut le coup de commencer ? N'est-il pas trop tard ? L'âge pour le patinage à roulettes est de trois à cent ans. Chaque âge a ses propres avantages pour la santé.

Le patin à roulettes régulier (même avec le régime deux à trois fois par semaine) développe et renforce presque tous les muscles du corps, ce qui a un effet positif sur le bien-être général. Après 40 minutes de conduite à un rythme moyen (10-12 km/h), la graisse commence à être brûlée, surtout la bonne nouvelle est que l'impact accru tombe sur l'extérieur et l'intérieur des cuisses et des fesses. Aussi, effet positif vu dans les muscles du dos. La coordination du corps dans l'espace s'améliore, puisque chaque mouvement sur les rouleaux est une recherche du transfert optimal du poids du corps.

En plus de renforcer corset musculaire, les promenades fréquentes en patins à roulettes ont un effet bénéfique sur les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, car la circulation sanguine augmente, ainsi que sur le système nerveux, contribuant au calme et au soulagement psychologique par le sport.

Limites des conditions pour un patinage réussi

Il n'y a pas de restrictions particulières, cependant, en cas de doute dans des cas individuels, il est préférable de consulter votre médecin. Le patinage à roulettes est un sport relativement traumatisant, il est donc recommandé d'utiliser un ensemble de protection pour les coudes, les poignets et les genoux, et un casque est souhaitable. Des chutes infructueuses sur ces parties du corps peuvent entraîner des fractures, des entorses, des ecchymoses et des écorchures.

Vous pouvez apprendre à rouler par vous-même, cependant, si vous prenez quelques leçons de formateur expérimenté(il peut être trouvé dans les écoles de roller de votre ville ou en privé), cela vous fera gagner du temps et des efforts, car l'entraîneur vous apprendra à équilibrer correctement le corps, montrera les nuances et les subtilités lors de la conduite sur les trottoirs, lorsque des obstacles inattendus apparaissent . Il vous apprendra également à tomber ! C'est très important dans ce sport.

Tomber n'est pas du tout effrayant si vous savez comment le faire de la manière la plus sûre possible. Qui sait, peut-être que le sport à roulettes est le vôtre et vous commencerez à étudier ses branches intéressantes : slalom, freeskate, patinage de vitesse, roller derby et obtiendrez des succès considérables dans ces disciplines ! Qu'est-ce qu'il est bon de faire différents types ce sport est possible à tout âge.

Avec ou sans entraîneur - dans tous les cas, accordez-vous un peu d'échauffement avant l'entraînement - cela aidera à échauffer les muscles et les ligaments, évitant ainsi inconfort. Un autre point important pour profiter et profiter du patinage est des patins à roulettes et des accessoires de haute qualité. D'un côté, il est tentant de vendre des patins à roues alignées inconnus et délicieusement bon marché dans les supermarchés, mais rappelez-vous : l'avare paie deux fois.

Les rouleaux de marques de confiance diffèrent des contrefaçons bon marché non seulement par leur prix. Pour assurer un maximum de confort et de sécurité des chaussures, le rouleau est modélisé en tenant compte des caractéristiques anatomiques du pied, et les pièces sont fabriquées à partir de matériaux éprouvés et testés en conditions diverses. Le pied dans la botte à roulettes doit être bien fixé, il est conseillé d'utiliser des chaussettes de sport de compression spéciales pour le patinage.

En résumant ce type de fitness, comme le patin à roulettes, nous pouvons dire qu'il s'agit d'un sport abordable et sain, relativement sûr, qui entraîne une amélioration du bien-être général et de l'humeur.

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Rollers et santé

Chers amis! Il existe de nombreuses informations sur Internet concernant l'activité physique et le roller en particulier. Malheureusement, ils ne sont pas toujours vrais. Dans cet article, nous avons écrit la vérité et seulement la vérité. Chaque fait est basé sur au moins une étude ou une recommandation faisant autorité.

Bien que les patins à roulettes aient été inventés par l'homme et que, dans la nature, personne ne bouge de cette manière, ce type de charge s'intègre étonnamment harmonieusement dans la physiologie et la biomécanique. corps humain. Les avantages d'une telle formation sont indéniables, comme nous vous le dirons ci-dessous.

L'American Heart Association (AHA), l'une des organisations de prévention des maladies cardiovasculaires les plus respectées au monde, recommande le patin à roulettes comme programme d'exercice qui peut aider à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de diabète de type 2. À la suite de telles activités, notre cœur est renforcé : il devient plus résistant. Étonnamment, il peut être entraîné comme n'importe quel autre muscle de notre corps. On dit généralement que le pouls pendant de telles charges atteint 120 à 140 battements par minute. Mais ça ne correspond pas toujours. situation réelle choses, car chez les personnes entraînées, le pouls est initialement très faible. Par conséquent, l'AHA recommande de se concentrer sur les signes suivants : votre cœur bat plus vite, mais vous pouvez maintenir une conversation (les spécialistes peuvent calculer la fréquence cardiaque individuelle exacte lors de tests spéciaux). La durée minimale recommandée de patinage à roulettes est d'au moins 150 minutes par semaine. En conséquence, en plus d'entraîner le muscle cardiaque, il diminue également la pression artérielle chez les patients avec hypertension(pas moins de 5 mm Hg) et le taux de cholestérol dans le sang diminue.

En roller, presque tous les 640 muscles de notre corps sont sollicités. La charge principale, bien sûr, tombe sur les jambes, mais à côté de cela, les muscles de la presse, du dos, de la poitrine, du haut ceinture d'épaule, main Dans ces muscles, la circulation sanguine et le métabolisme s'améliorent, leur tonus augmente et les «scories» sont plus activement éliminées des cellules. Et nous avons aussi d'excellentes nouvelles pour les filles - lorsque vous faites du patin à roulettes, vos jambes deviennent particulièrement fines et attrayantes, car, contrairement à la course et au cyclisme, les muscles de l'intérieur de la cuisse fonctionnent beaucoup plus activement.

Surtout, le patin à roulettes est un excellent exercice pour brûler les graisses. Avec ce type d'entraînement, toutes les conditions pour perdre du poids sont réunies. Cependant, il est important de se rappeler que l'utilisation active de la graisse corporelle ne commence qu'après une demi-heure, lorsque toutes les réserves de glycogène sont épuisées. Par conséquent, il est logique de prolonger l'entraînement à au moins 40 à 45 minutes. Quant à l'intensité, elle est la même que pour l'entraînement du cœur - modérée. Selon des estimations approximatives, en une demi-heure à ce rythme, vous pouvez brûler 285 kilocalories.

Peu de gens le savent, mais le patin à roulettes est aussi appelé une charge qui aide à prévenir l'ostéoporose, c'est-à-dire une fragilité osseuse accrue. Lors de sa contraction, le muscle tire sur le tendon, ce qui crée des microcontraintes sur l'os et stimule la formation de nouveau tissu osseux. Ainsi, il est constamment soutenu haut niveau processus métaboliques qui empêchent la perte de calcium. La fréquence recommandée d'activité équivalente au patinage à roulettes est de 30 minutes par jour la plupart de la semaine. Les avantages sont maximaux si vous commencez à faire de l'exercice en jeune âge et continuez ces exercices tout au long de votre vie. Cependant, il n'est jamais trop tard pour se mettre au roller, car l'effet sera de toute façon au rendez-vous. Mais si vous souffrez déjà d'ostéoporose et que vous suivez un traitement, il est préférable de s'abstenir de telles charges en raison du risque accru de fractures avec un traumatisme minimal.

Le roller améliore également votre coordination. Il devient plus facile pour vous de garder votre équilibre si vous trébuchez ou glissez soudainement. Ceci est particulièrement important pour les personnes d'âge moyen, notamment en raison des risques croissants d'ostéoporose. Les muscles stabilisateurs du corps réagiront beaucoup plus rapidement et vous aurez plus de chances de ne pas tomber. Si vous tombez soudainement, vous aurez le temps de vous regrouper et la blessure sera moindre. Cela se produit parce que, premièrement, les muscles stabilisateurs deviennent plus forts et il leur est plus facile de réaliser une contraction rapide et soudaine. Et, deuxièmement, la conduction le long de la fibre nerveuse, qui active ces muscles, est accélérée, ce qui signifie que leur réaction devient plus rapide.

Un autre avantage pour la santé est la charge de choc minimale sur les articulations. Selon l'Université du Massachusetts, lors du patin à roues alignées, la charge sur eux est 50% inférieure à celle de la course. Ainsi, nous obtenons presque le même bénéfice, et la moitié du mal. Le patinage à roulettes peut être recommandé pour les manifestations initiales et même modérées de l'arthrose. Cela est particulièrement vrai pour les patients qui ont en surpoids. Le patin à roues alignées régulier peut aider à réduire les douleurs articulaires, à augmenter la mobilité et même à ralentir la progression de la maladie.

Dans les conditions de vie en métropole, l'effet positif du roller sur le fonctionnement est très important. système nerveux. Il a été prouvé que des charges de cette nature peuvent réduire le stress, les manifestations de dépression et l'insomnie. Selon diverses études, après 4 à 24 semaines, les patients souffrant de troubles du sommeil se sont endormis beaucoup plus rapidement, ont dormi plus longtemps et ont généralement mieux évalué la qualité du sommeil qu'avant le début de l'entraînement. Le mécanisme le plus probable de ces changements est associé à une modification de la production de cortisol, l'hormone du stress, et à une augmentation de la production d'endorphine, «l'hormone du bonheur». Ce n'est un secret pour personne que certaines personnes deviennent même "accros" car l'amélioration de l'humeur et du bien-être général peut être si prononcée.

Curieusement, mais l'activité physique et le patin à roulettes en particulier, aident à maintenir la clarté mentale et à protéger contre diverses maladies du cerveau. Selon une étude, le risque de démence sénile chez les personnes faisant régulièrement de l'exercice est de 59 % inférieur. Et les personnes qui ont développé la maladie d'Alzheimer étaient nettement moins actives que les personnes en bonne santé. Les mécanismes de cette protection ne sont pas entièrement compris, mais ils peuvent également être liés à la sécrétion de cortisol. Ainsi, le patinage à roulettes profite non seulement à votre corps, mais aussi à votre esprit.

Roulez avec plaisir et soyez en bonne santé !

Après la publication de cet article, de nombreux rollers nous ont contactés avec leurs questions, vous pouvez lire les sélectionnés dans la deuxième partie de l'article.

Tarasova Anna Konstantinovnaroller et snowboarderThérapeute, rhumatologueMembre de la Fondation internationale contre l'ostéoporose. Membre de l'Association russe pour l'ostéoporose Membre de l'Association des rhumatologues de Russie.

Les sports à roulettes peuvent être comptés en toute sécurité parmi espèces actives sports, et un entraînement régulier au patin à roulettes peut plus que remplacer Salle de sport. Avec un ski calme, environ 400 kilocalories par heure sont consommées, avec un ski rapide - 900 kilocalories par heure. Le patin à roulettes est bon pour le travail du système cardio-vasculaire, surtout lors de l'entraînement à l'air frais - le corps est saturé d'oxygène, la santé s'améliore immédiatement, les muscles se resserrent et se tonifient après plusieurs fois de patinage.

Donner à l'enfant activités sportives, les parents poursuivent certains objectifs pour son développement physique et social dans la bonne direction. Par exemple, les cours de natation aident à renforcer le système immunitaire, à former une bonne silhouette pour les gars et à développer l'endurance. Formulaire de cours de danse ou de gymnastique belle figure chez les filles, développer la féminité et la grâce en elles.

Alors quels sont les avantages du roller pour les enfants ?

Nous listons tous les points dans l'ordre!

Le roller est un sport mobile, la masse musculaire augmente.

En patin à roulettes, les groupes musculaires suivants sont sollicités : muscles du pied, muscles du mollet, muscles de la cuisse, fessiers et psoas, muscles du dos. Dans une moindre mesure, mais également impliqués, les muscles des mains et, avec certains exercices, les muscles abdominaux. Tous ces muscles se développent même lors d'une conduite normale à un rythme de marche. En classe, les instructeurs s'assurent que la charge est uniforme pour la formation d'une belle figure.

La coordination et l'équilibre se développent à un rythme accéléré.

En effet, les enfants, lorsqu'ils font du patin à roues alignées, doivent transférer leur poids d'un pied à l'autre pour réussir à glisser. Et ce n'est pas du tout facile, car le poids c'est la tête, le corps, les hanches, essayez de bouger tout ça sur une jambe et tenez-vous comme ça pendant au moins quelques secondes, et même en protection complète ! De plus, n'oubliez pas la conception du rouleau - lorsque vous patinez, vous ne vous tenez pas sur une semelle plate, mais sur une base fine dans laquelle les roues tournent. Ainsi, en roulant près de la maison plusieurs heures par semaine, assurez-vous que l'enfant développe les compétences nécessaires pour posséder son corps, l'harmonie des mouvements. Bien sûr, en classe, ce développement est accéléré plusieurs fois, car les programmes de formation comprennent de nombreux divers exercices pour développer l'équilibre.

La plasticité générale et l'esthétique des mouvements se développent.

Si votre enfant fait du patin à roues alignées, assurez-vous d'être sauvé de la "promenade de l'ours" à l'avenir ! Si vous souhaitez obtenir une flexibilité "chat", qui, par exemple, apparaît souvent après la danse, il est tout à fait possible de l'obtenir sur des patins à roulettes. Il commence à se développer lorsque l'enfant roule déjà avec confiance et apprend divers éléments complexes visant à s'étirer et à s'équilibrer.

Une posture correcte est formée.

Lorsqu'ils font du patin à roues alignées, les enfants sollicitent automatiquement les muscles du dos afin d'éviter de tomber en arrière - un «cadre musculaire» se développe, ce qui maintient leur dos droit et ne leur permet pas de s'affaisser.

L'endurance se développe.

Si un enfant patine régulièrement, en particulier dans les endroits où il y a des pentes, quelques montées en montée quelques fois par semaine - et la question des normes de course pour l'éducation physique sera close!

Bonne santé à l'avenir.

Le patin à roulettes est un sport de jeunesse, complètement nouveau, ce qui lui donne un charme et une mode particulière. Vous n'aurez même pas le temps de regarder en arrière, car votre enfant bonne approche avant l'entraînement, il va se lancer dans ce sport avec sa tête, oublier l'ordinateur et la télé. "La vie en mouvement" attire les enfants, alors à l'avenir, soyez calme - l'enfant sera simplement fatigué de rester assis à la maison pendant longtemps, il voudra s'améliorer physiquement et les bases d'un corps sain sont posées mouvement.

Les valeurs de vie correctes sont formées.

L'environnement de communication pour les enfants qui aiment les sports à roulettes est constitué d'athlètes qui n'ont aucune idée de s'asseoir dans les portes, de boire de la bière, de fumer des cigarettes. La plupart de leur temps libre, leurs pensées sont occupées par les progrès sportifs, l'apprentissage de nouveaux trucs, la réalisation de records. Alors si l'enfant a beaucoup d'énergie et que vous ne savez pas où l'appliquer, vous avez trouvé ce qu'il vous faut !

Les adultes et les enfants sont bien conscients des bienfaits du sport pour le corps, c'est pourquoi les adultes aiment tant s'occuper des enfants et autres. à cheval sur patins à roulettes- c'est aussi une activité très saine, car elle entraînera tous les groupes musculaires, de plus, le patin à roulettes est extrêmement amusant et les émotions positives sont extrêmement importantes.

Le patin à roulettes est considéré comme un loisir récréatif et actif, vous pouvez acheter des patins à roulettes pour toute la famille et rouler au grand air l'été et au roller l'hiver. Surtout, pendant le ski, ces muscles sont impliqués: dorsaux, lombaires, mollets, hanches, fesses, pieds. Les muscles de la presse et des bras fonctionnent également. De plus, l'esthétique et la plasticité des mouvements, l'harmonie de la maîtrise de son corps se développent. Nous vous recommandons d'effectuer pendant la promenade exercices supplémentaires- il peut s'agir de squats, qui contribuent au développement du sens de l'équilibre.

Le patin à roulettes est une excellente option pour ceux qui veulent se débarrasser de surpoids, seulement cela doit certainement être long dans le temps et avec des charges intenses - grâce à cela, les réserves de graisse disparaîtront, la posture s'améliorera et les toxines sortiront. A noter qu'environ une demi-heure entraînement intense dites adieu aux 500 calories. Nous avons déjà mentionné le travail des muscles, en raison d'une telle charge, ils deviennent plus denses, de plus, il ne faut pas sous-estimer l'effet positif sur le travail des vaisseaux sanguins, des articulations et du cœur.

Afin de maximiser les avantages de ces promenades, vous devez prendre soin de l'équipement approprié. Donc, tout d'abord, vous devez choisir le modèle optimal de rouleaux - ils doivent être confortables et de haute qualité. Vous ne pouvez pas vous passer d'équipements de protection : un casque, des genouillères, des coudières et des gants. Si vous n'avez jamais patiné auparavant, utilisez absolument les services d'un patineur expérimenté qui vous dira comment bouger correctement, comment se comporter dans une situation donnée.

En règle générale, les femmes qui rêvent d'une silhouette mince sont sûres que pour cela, elles devront recourir à des entraînements exténuants sur des simulateurs. Cependant, les cours sur simulateurs sont monotones, difficiles et rapidement ennuyés par une grande partie du beau sexe. Contrairement à d'autres types de fitness et de course à pied, le roller est un moyen agréable, facile et amusant de perdre du poids.

L'histoire des patins à roulettes a commencé au 17ème siècle, lorsque le Belge Joseph Merlin a attaché des roues à ses bottes et est apparu sous cette forme lors d'un bal masqué. Aujourd'hui, des millions de personnes dans différentes parties du monde apprécient ce sport.

Patins à roulettes : beauté, santé et... une famille heureuse

Quoi les bienfaits de ce sport?

vous pouvez rouler avec ceux qui vous sont chers : mari, fils, fille, copines - ce possibilité de passer du temps avec sa famille et ses amis pour le bien de tous ;
promenades en plein air améliorer le teint et capacité intellectuelle;
se développe plasticité, coordination des mouvements, plaisir indescriptible de contrôler son corps ;
en raison de la possibilité de retomber, vous devrez solliciter constamment les muscles de votre dos, ce qui contribue à formation d'une posture correcte;
rouler favorise plus fonction pulmonaire efficace.

En patin à roulettes, les avantages du renforcement des muscles cardiaques sont inestimables : si vous êtes en mouvement constant sur des patins, votre cœur fait 135 à 160 battements par minute, et dans ces conditions il y a combustion active des graisses. Alors la question ne se pose même pas de savoir s'il est possible de maigrir en roller - c'est possible, facilement et avec plaisir !

Élégant, confortable et sûr - trois équipements pour rouler

La première chose à faire si vous décidez de vous lancer dans un sport aussi vital est d'acheter un équipement fiable.

Il existe de nombreux modèles de patins pour différents usages : patins de loisirs, de hockey, modèles universels, modèles pour jeunes filles et garçons, patins tout-terrain, patins de vitesse, patins de slalom. Sur rendez-vous les vidéos sont divisées en trois groupes principaux:

patinage de fitness (dans les parcs et les rues),
patinage de vitesse (sur pistes spéciales),
patinage agressif (escaliers et garde-corps).

Par conséquent, pour commencer, décidez dans quel but vous les achetez : allez-vous les utiliser de temps en temps, voulez-vous acheter des rouleaux pour perdre du poids, ou peut-être voulez-vous apprendre des trucs spectaculaires. Si votre objectif est un corps mince, choisissez des patins de sport (fitness), ils sont plus fiables que les patins de loisir, bien que plus chers, et un peu plus rigides.

Lorsque vous choisissez des patins pour débutants, vous devez faire attention au fait que la botte est légère, douce et confortable. Prenez votre temps lorsque vous essayez des patins - restez dessus pendant 10 à 15 minutes. Si vous sentez que quelque chose frotte ou appuie sur vous, demandez une botte ou une botte plus souple. Contrairement aux chaussures ordinaires, elles se cassent très lentement et pas plus d'une demi-taille, votre confort est donc la condition principale. Présence d'un frein sur un patin est un plus pour les débutants.

Certaines des sociétés de patins à roulettes les plus connues incluent Bauer, Roges et K-2. prix moyen pour le modèle est d'environ 150 $.

Que porter pour faire du roller pour que rouler apporte beaucoup de plaisir et en même temps vous protège des blessures ? DANS casque, genouillères, coudières et, bien sûr, ganté. Des gants hauts et ajustés aux poignets vous protégeront des paumes déchirées et des poignets cassés en cas de chute. Il vaut mieux choisir un casque non pas sous forme de casque, mais de vélo, avec de nombreux épaississements et cavaliers. Le kit coûtera environ 40 $.

Mais ne vous inquiétez pas : les chutes, surtout pour les débutants, sont assez rares. Ils sont beaucoup plus fréquents chez ceux qui maîtrisent des figures complexes. Principal, ne négligez pas un équipement fiable. De plus, cela ajoutera du style à votre image.

Les vêtements pour le patin à roulettes peuvent être n'importe quoi, mais ce sera un avantage significatif commodité et densité- il vous protégera en cas de chute. Les jeans à cet égard ne perdent pas leur pertinence. Bon et long short avec protection sur les hanches.

Le patinage à roulettes peut être maîtrisé assez rapidement. La principale chose à retenir quelques règles:

ne roulez pas sur du sable, de l'asphalte mouillé, des surfaces de formes inhabituelles;
rappelez-vous que tu peux tomber, Mais seulement vers l'avant, dans la paume de la main, tandis que les bras doivent être pliés aux coudes et qu'il est conseillé de glisser dessus sur l'asphalte, car cela adoucit le coup;
le corps ne peut pas être replié, sinon vous tomberez;
n'oubliez pas les personnes qui vous entourent, les vélos ou les voitures qui passent à proximité.

Vous maîtriserez rapidement la technique du patin à roulettes si vous suivez la marche à suivre suivante.

Il est important d'apprendre à garder position correcte. Levez-vous et appuyez-vous d'une main sur un trottoir ou un mur. Placez vos pieds de manière à ce que vos talons soient ensemble et que vos orteils pointent vers l'intérieur. différents côtés, pliez vos genoux Et incliner tout le corps. Marchez un peu dans cette position pour vous habituer à cette position du corps. Vous pouvez même marcher sur l'herbe pour empêcher vos patins de rouler.
Après avoir maîtrisé position correcte essayer faire un tour: poids sur un pied, la pointe du second est légèrement sortie. Poussez maintenant avec les quatre roues de la deuxième étape - c'est parti ! D'abord, vous pouvez glisser sur un pied, et le second pousser, puis changer de jambe.
Remarque : si vous avancez, le poids principal repose sur deux roues arrières, et en reculant - vers les deux fronts.
Seule la jambe qui pousse est redressée. La jambe d'appui doit toujours être pliée il est donc plus facile de garder un équilibre. En général, vous améliorerez rapidement votre coordination, les avantages des rouleaux en cela sont très importants.
Vous pouvez vous arrêter en mettant votre pied avec le frein légèrement en avant et légèrement le serrant. Le poids doit être sur l'autre jambe, car vous ne pouvez pas appuyer sur les freins- vous pouvez tomber.
Apprendre plus tard à s'arrêter "charrue": écartez largement les jambes, pointes légèrement vers l'intérieur - les patins freinent du fait de la résistance du sol sur lequel vous roulez.

Roller

Obtenir des formes élancées à l'aide du patin à roulettes est une chose simple. Il est seulement important de bouger au même rythme pendant au moins 30 à 40 minutes par jour. Le patin à roulettes brûle des calories instantanément: une heure de nourriture intense brûle jusqu'à 900 calories et lentement - 400 calories.

Dans le même temps, votre humeur s'améliorera certainement, car sensation de liberté de rouler ne peut pas être transmis - il doit être expérimenté. Le patin à roulettes fait maintenant son chemin dans les clubs de fitness car c'est un excellent moyen d'entraîner les muscles et favorise la production d'endorphines- les hormones de la joie.

Quels muscles travaillent en roller ? muscles du mollet et muscles du pied, muscles lombaires, muscles dorsaux, muscles des cuisses et des fesses, muscles abdominaux. Pour renforcer les muscles des bras et des épaules, moins sollicités en roller, il faut effectuer des virages plus souvent. Et si tu veux abdos parfaits - pratiquer l'équitation en montée.

Le patinage à roulettes pour perdre du poids n'est pas la seule option. Vous pouvez faire du roller, faire du freestyle acrobatique, voyager et même jouer jeux de sport. Les possibilités ne sont limitées que par votre désir. Les rollers n'ont pas d'âge quand il est trop tard- Vous pouvez le faire à l'âge de 15 ans et à 50 ans. Il n'y a de contre-indications que pour ceux qui ont une altération du fonctionnement du système musculo-squelettique. Si vous avez une mauvaise vue, alors par sécurité, vous devriez changer vos lunettes pour des lentilles de contact.

Se souvenir: apprendre ce sport n'est pas un problème. L'essentiel est votre volonté de faire des efforts pour cela.