Une femme rare n'est pas confrontée au problème de savoir comment perdre du poids et nettoyer son estomac. Apparence cette partie du corps change beaucoup après la grossesse et la naissance d'un enfant, sans parler de l'absence activité physique et une mauvaise alimentation. La physiologie féminine a été conçue à l'origine de telle manière que graisse corporelle Tout d'abord, ils "attaquent" précisément la taille et les hanches. Cela oblige les dames à mener une lutte continue et féroce avec elles.
Alimentation pour un ventre plat
Si vous trouvez quelques kilos en trop dans votre abdomen, ne vous précipitez pas pour blâmer votre mauvaise hérédité et d'autres raisons indépendantes de votre volonté. L'apparition d'un tel bouée de sauvetage» est le résultat d'une négligence de la nutrition et du peu d'activité physique.
Ne pense pas que seulement brutal régime stricte peut vous aider à obtenir la forme que vous voulez.
Parfois, il suffit de suivre les simples recommandations suivantes :
- Limiter ou exclure complètement le beurre, le sel, le pain et les produits à base de farine, en général, tous les aliments les plus riches en calories et les plus satisfaisants ;
- Cela vaut la peine de fermer les yeux sur les produits laitiers et à base de lait caillé à faible teneur en matières grasses;
- Réduisez progressivement la quantité d'aliments gras consommés;
- Le sucre et les boissons gazeuses ne doivent pas être présents dans l'alimentation ;
- Vous devez manger de manière fractionnée, plusieurs fois par jour et en portions ne dépassant pas 200 grammes;
- Assurez-vous de respecter le régime de consommation d'alcool et buvez au moins 2,5 litres de liquide purifié par jour.
Le rejet de tout cela entraîne invariablement la question de ce qui est autorisé à manger ? Il est recommandé de saturer votre corps de fibres ou de fibres alimentaires, que l'on trouve dans les céréales et les légumes. Un régime qui résout le problème de la perte de poids dans l'estomac implique la consommation de pommes, de céréales, de légumineuses, d'algues, de persil et d'autres légumes verts.
Il est très important de ne pas négliger les fruits et les principales sources de protéines que sont les fruits de mer, les viandes maigres, les noix et les œufs.
En conséquence, tous les plats sont bouillis, cuits sans matière grasse, à la vapeur ou au four. Il est très bon de manger plus souvent des légumes verts, des betteraves et des carottes.
Activité physique
Un régime à lui seul n'apportera pas le résultat souhaité, ce qui explique la nécessité de faire du sport.
Mais si la visite du club de fitness n'est pas possible, les bons exercices il est tout à fait possible de jouer à la maison, il est seulement important de ne pas oublier les règles suivantes :
- Pratiquez quotidiennement;
- Augmentez progressivement la charge;
- Faites un échauffement obligatoire avant de commencer les cours;
- Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé;
- Dans un cycle d'entraînement, il est nécessaire d'effectuer trois types d'exercices, chacun étant répété 25 fois et en deux séries;
- Tous les mouvements sont effectués complètement et lentement, assurez-vous de surveiller le rythme de la respiration;
- Pendant l'exercice, vous devez boire beaucoup d'eau purifiée.
Avant de perdre du poids dans votre estomac, vous devrez acheter un équipement simple qui vous aidera à faire les exercices suivants :
- Rotation du cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre. Au départ, il vaut la peine d'utiliser un projectile léger, en augmentant progressivement son poids. Les cours avec cerceau doivent durer au moins 15 minutes deux fois par jour. Vous pouvez augmenter l'entraînement en adoptant une certaine posture : le dos est droit, les jambes sont soit à la largeur des épaules, soit debout, mais toujours avec les genoux légèrement fléchis ;
- Jogging sur une distance d'au moins 2-3 kilomètres;
- Les muscles abdominaux sont parfaitement renforcés par le Pilates, le yoga, la natation et le fitness ;
- Gymnastique cachée constante, qui consiste à tirer dans l'abdomen autant qu'il y a assez de force avec sa relaxation ultérieure. Il est également recommandé de marcher le ventre rentré.
Dans le même temps, de tels exercices sont recommandés, résolution de problème comment perdre du poids dans l'estomac, comme: le cyclisme, le patin à roulettes et le patinage, le tapis roulant et le vélo d'exercice, le jogging tranquille et plus encore.
Purgation
Ceci est une autre option sur la façon de perdre rapidement du poids dans l'estomac. Il prévoit l'élimination des toxines et des toxines, améliorant l'état de la peau et le bien-être général. La façon la plus simple de le faire est d'utiliser un lavement salin, qui devra être fait tous les deux jours.
Vous pouvez aussi simplement boire de l'eau salée, qui agit comme un pinceau sur les toxines. Pour ce faire, une cuillère à soupe de sel est diluée dans un litre d'eau purifiée, et la solution doit être bue le matin et à jeun. La première semaine de perte de poids, une telle boisson doit être consommée tous les jours, la seconde - tous les deux jours.
Déjà le 4ème jour, les intestins commencent à être intensément nettoyés, c'est-à-dire que des selles actives sont observées. Le riz liquide ou les flocons d'avoine aideront à éliminer les irritations de l'estomac avec une solution saline, que vous devez manger 15 à 20 minutes après avoir pris de l'eau salée.
La peau des côtés et de l'abdomen peut également être nettoyée avec du sel. Pour ce faire, mélangez le sel de mer et l'huile d'olive dans un rapport de 1: 1 et massez les zones à problèmes avec le gruau obtenu.
Méthodes cosmétiques et psychologiques
L'un des moyens de traiter un ventre flasque et affaissé peut être considéré comme un massage professionnel, qui est effectué à l'aide d'agents raffermissants et raffermissants. Une variété d'enveloppements, de masques pour le ventre, de peelings et de gommages jouent également leur rôle.
Si tout cela ne donne pas effet recherché, cela vaut la peine de reconsidérer plus attentivement votre style de vie. Il est possible que votre travail soit associé à un stress constant et à des névroses, qui contribuent à l'acquisition d'un excès de poids.
Le surmenage émotionnel amène le corps à produire plus intensément du cortisol, une substance qui favorise le dépôt de graisse sur les organes internes et dans le ventre. Apprenez à rechercher le positif dans n'importe quelle situation, essayez de rester calme et calme.
Une des questions qui m'est fréquemment posée : comment retirer le ventre et les côtés ?
Comment faire cela théoriquement, peut-être, presque tout le monde le sait. Je pense même moi. Parfois je comprends. Parfois. Et pas pour longtemps… Mais presque souvent il y a des problèmes.
Énumérons tout ce qui est nécessaire pour cela - d'abord l'essentiel, puis le moins important et le moins efficace.
1. Souhait. Il doit y avoir une forte motivation à changer soi-même et une volonté de s'y investir au quotidien. Au fait, je suis moi-même devenu acteur après 27 ans. Dans une certaine mesure, la raison en était la recherche de cette motivation même.
2. Comprendre que les choses suivantes sont nécessaires observer et faire constamment. On sait que la graisse du ventre est une réserve pour un jour de pluie. Le corps fait des réserves surtout avec zèle lorsque la nutrition est instable, ou non, puis du coup il y a beaucoup d'activité physique.
Lorsque la nourriture est stable et que les mouvements sont constants, alors pourquoi s'approvisionner ? Le corps cesse de s'épuiser avec un excès de poids.
3. Comprendre ce que une priorité- pour une nutrition adéquate en petites portions 5 à 6 fois par jour, et non pour des charges époustouflantes après un repas copieux.
Une situation typique et familière, quand le matin nous buvons de l'eau et des jus, refusons un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner sains, et un peu plus tard nous mangeons n'importe quoi lors d'une fête.
Et le pire, c'est qu'en règle générale, de tels rassemblements ne se passent presque jamais d'un verre ou deux. Mais l'alcool est très calorique, il s'absorbe plus vite que les autres substances, et c'est lui qui va passer en énergie. C'est-à-dire que tout ce que l'on mange pendant le festin sera stocké en réserve autour de la taille.
4.Maintenant le plus facile et très efficace. Il est nécessaire de développer l'habitude de garder le ventre rentré et tendu. Pensez toujours à lui en premier. Ceci, soit dit en passant, est inculqué aux gymnastes dans leur enfance. Ce type de contrôle deviendra bientôt une habitude et les muscles abdominaux deviendront plus forts.
5. Course à pied, ski, longue marche, boxe et arts martiaux avec sparring - le meilleur pour conduire la graisse "têtue" sur la ceinture. Changez constamment d'exercices ou ajoutez-en de nouveaux. Il vaut mieux, bien sûr, ajouter, respectivement, augmenter le temps consacré au pompage de la presse dans son ensemble.
Le plus efficace J'envisage une variété d'exercices en binôme (qui gagne) ou en groupe (cours d'une heure, où il serait dommage de se dérober - d'abord devant soi). Parmi les individus - avec un fitball, lorsque les pieds sont dessus et que les mains sont sur le sol avec une emphase (se plier en deux en soulevant le bassin vers le haut). Ensuite, je mettrais la jambe suspendue sur la barre.
Tous les autres exercices ont à peu près la même efficacité. Je le répète: l'essentiel est de ne pas s'habituer à une chose.
6. Le plus risqué- "la méthode de l'artiste". Lorsque vous vous rendez compte que vous avez gagné une taille supplémentaire, asseyez-vous sur une existence à moitié affamée avec l'ajout de légumes (céleri, carottes, pommes et brocoli) jusqu'à 4-5 jours.
À la fin, mesurez votre tour de taille et à partir de ce jour, conservez les chiffres que vous obtenez - avec une alimentation saine et activité physique. Mais rappelez-vous très bien que si vous recommencez à manger comme avant, le corps reconstituera rapidement ses réserves et gagnera encore plus en cas de répétition d'une telle horreur affamée.
Ce n'est que si le nouveau style de vie dure assez longtemps que votre nouvelle taille deviendra vraiment la vôtre. Et pour cela, vous devez avoir une motivation efficace. Un artiste de par sa profession est obligé de tenir jusqu'à la fin du tournage ou de la tournée. Un artiste de cirque durera toute une saison ou une tournée. Combien de temps vous durerez est difficile à dire.
Donc méthode principale n'est pas une démonstration quotidienne de volonté, mais l'acquisition de nouvelles habitudes saines, manger modérément et bouger le plus possible.
Si vous en avez assez de votre "bouée de sauvetage" ou de votre graisse supplémentaire autour de la taille, il est temps pour vous de découvrir quelques conseils très efficaces.
Choisissez des vêtements avec une taille haute
Lorsque vous choisissez des pantalons ou des jupes, faites attention à ceux qui ont une taille haute. Ils vous permettront de cacher l'excès de graisse dans l'abdomen. Vous pouvez choisir n'importe quelle tenue qui se termine au-dessus de votre taille, mais assurez-vous qu'elle ne se termine pas juste à votre taille, sinon elle s'enfoncera et accentuera l'excès de graisse.
Parlez à un médecin
Si vous mangez des aliments relativement sains et bougez régulièrement, l'échelle ne doit pas afficher un chiffre trop élevé. Si vous remarquez que votre tour de taille devient trop serré ou que vous commencez à prendre du poids sans changer votre mode de vie, vous devriez consulter un médecin pour exclure les déséquilibres hormonaux, d'autres problèmes de santé et discuter des options médicales pour perdre de la graisse. .
Essayez les procédures
Vous avez peut-être déjà essayé des régimes qui ne fonctionnaient pas pour vous, ainsi que de l'exercice, car vous ne pouvez pas entraîner une zone particulière de votre corps. Vous pouvez consulter un dermatologue qui peut vous proposer diverses options qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse de la taille.
Trouvez la bonne tenue
Lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous voudrez peut-être vous cacher derrière des vêtements amples en forme de sac, mais cela ne résoudra pas le problème, cela ne fera qu'empirer les choses. Si vous portez des vêtements plus petits, ils s'adapteront à chaque bosse de graisse. Si vous portez des vêtements plus grande taille, le tissu s'accrochera à votre zones à problèmes les mettant en valeur.
Faites confiance au tailleur
Les vêtements fabriqués en série peuvent ne pas convenir à tout le monde, il vaut donc la peine de demander conseil pour que quelqu'un vous aide à trouver un tailleur fiable dans votre région. Vous n'avez pas besoin de lui apporter tous les articles de votre garde-robe, mais vous devriez l'approcher avec des vêtements clés et également demander de l'aide pour d'autres achats.
Utilisez des sous-vêtements serrés
Sara Blakely, la créatrice des légendaires sous-vêtements amincissants Spanx, est devenue la première femme milliardaire au monde, ce qui signifie que tant de femmes cachent un excès de graisse. A ce jour, c'est assez un grand nombre de les marques proposent des produits similaires (pour une variété de problèmes), et même les hommes commencent à utiliser de tels sous-vêtements.
Définir un rappel pour se lever
Si vous vous déplacez uniquement pendant la journée de travail, cela vous fournira déjà plus silhouette mince, vous n'avez même pas besoin de faire de exercer, définissez donc un rappel sur votre téléphone ou votre ordinateur de travail pour ne vous lever qu'une fois par heure. Vous pouvez commencer par vous lever et descendre, mais cela se transforme rapidement en un étirement supplémentaire ou en une marche vers la glacière pour vous verser de l'eau.
Boire plus d'eau
Parfois, les meilleures décisions alimentaires ne reposent pas sur l'exclusion, mais sur l'addition, car l'interdiction de certains aliments les rend encore plus désirables. Par exemple, vous pouvez simplement commencer à boire plus. Une étude de 2016 a révélé que les hommes et les femmes qui ont commencé à boire plus d'eau simultanément ont commencé à consommer moins de sucre et de matières grasses.
manger plus
Les régimes sont connus pour être de courte durée, vous devez donc renoncer aux conditions difficiles de la plupart d'entre eux et, comme pour l'eau, ajouter, ne pas limiter. Ajoutez des aliments qui contiennent des nutriments qui brûlent les graisses, comme le calcium ou les fibres, pour réduire votre graisse corporelle sans faire d'exercice du tout.
