Exercices de Bragg. Gymnastique Paul Bragg: exercices pour la colonne vertébrale

07.04.202027.05.2017

Figure talentueuse de la médecine alternative, Paul Bragg, est devenu mondialement célèbre grâce au système de jeûne qu'il a mis au point. Mais le chercheur n'aurait pas vécu jusqu'à 95 ans s'il ne s'était soucié que de sa santé. système digestif. Une étude à long terme des fonctions du corps humain a permis à Paul d'avancer la conclusion suivante : « La santé dépend de l'état de la colonne vertébrale. Un âge solide rend les gens plus faibles, car la colonne vertébrale se déforme et s'use. La plupart des maladies de la maturité et de la vieillesse peuvent être évitées si gymnastique thérapeutique».

Paul Bregg a utilisé ces principes pour s'améliorer, ainsi que ses proches et ses patients. Il a été approché par des personnes qui souffraient d'accidents de voiture, d'entorses et de blessures graves au travail. L'ensemble d'exercices de Bragg a soulagé ceux sur qui les chirurgiens ont agité la main.

Le chercheur lui-même était alerte, en bonne santé et mobile jusqu'au tout dernier jour de sa vie. Et cela parle d'abord de l'efficacité du système qu'il a développé.

effets

La mise en œuvre méthodique des exercices de Paul Bragg apporte un soulagement et des changements dans l'état après quelques semaines de cours. Après un mois, la douleur dans le dos diminuera. Les résultats suivants seront également clairement visibles :

Les muscles deviendront plus forts et pourront supporter de lourdes charges.
L'endurance et la flexibilité de la colonne vertébrale augmenteront.
Le corps commencera à maintenir une posture droite par lui-même.
va commencer processus de santé: la circulation sanguine normale sera rétablie, les organes internes fonctionneront mieux.
Le corps s'habituera à une respiration profonde et appropriée, ce qui fournira un meilleur flux d'oxygène au cerveau.

Les effets positifs persisteront pendant un certain temps après l'achèvement du complexe de formation. Mais vous devez continuer à faire les exercices, même lorsque le dos va mieux.

La colonne vertébrale vieillit en raison de charges anormales régulières. Pour réduire les dégâts, des mesures préventives sont nécessaires. Cette technique vous y aidera.

Les principes du complexe

Paul Bragg croyait que le fonctionnement optimal du corps est assuré par l'utilisation régulière des 640 muscles. Les muscles que nous n'utilisons pas depuis des années s'amincissent et s'atrophient. Par conséquent, pour la santé de la colonne vertébrale ne suffit pas. Une musculature forte est également nécessaire pour la maintenir étirée quotidiennement.

Le chercheur a noté les charges suivantes qui doivent être ajoutées au complexe :

Natation. Ce type de charge implique tous les types de muscles et redresse la colonne vertébrale, la ramenant à son état naturel. Aide à la santé.
. Le pas de marche ne suffit pas : il faut essayer d'utiliser tout le corps et bouger les bras de la même manière qu'en natation. Assurez-vous de respirer profondément et en rythme.
Entraînement de tous les types de muscles, en particulier des membres et des abdominaux.

Le complexe Paul Bragg comprend cinq exercices développés par lui. Effet maximal donne la bonne répartition des charges en durée et en intensité. Voici les plus erreurs courantes que font les débutants au début des cours :

Entraînements à porter. Le corps ne vous remerciera pas pour les surcharges régulières et répondra par une grève. En dépassant les limites de votre corps, vous n'accélérez pas le processus de guérison, mais créez des obstacles à la poursuite des cours. De plus, cette approche peut entraîner des blessures graves.
Charges irrégulières. Aujourd'hui, il y a trois cours par jour, et demain et après-demain - aucun. Ce mode n'aidera pas la colonne vertébrale à récupérer. Après des améliorations notables de l'état, vous pouvez réduire le nombre d'entraînements à deux ou trois par semaine, mais cela doit être fait progressivement.

L'ensemble d'exercices de Paul Bragg peut sembler difficile aux patients ayant de faibles niveaux de éducation physique, mais après quelques répétitions, les muscles commencent à s'habituer à un nouveau type de charge. Ainsi, vous augmenterez la charge sans compromettre la santé.

Premier exercice

Prenez la position « couchée » (allongez-vous sur le ventre et levez-vous, en vous appuyant sur vos paumes et vos pieds, les membres droits, les jambes écartées à la largeur des épaules). Maintenant, soulevez lentement votre bassin jusqu'au point maximum, en cambrant votre dos en arc de cercle. Seul le dos et le bassin doivent bouger, les jambes et les bras restent droits. Abaissez maintenant votre bassin jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Penchez-vous en arrière, inclinez la tête vers le haut pour que le cou participe également à la déviation. Répéter.

Ce mouvement est efficace pour lutter contre les maux de tête. En outre, il fournit un traitement pour les maladies du système digestif, a un effet cicatrisant sur les nerfs des yeux, de la tête et du tube digestif. Démarre la récupération système nerveux après surcharge. Il doit être fait au rythme le plus lent possible. Cela donne au corps une charge complète et vous permet de ressentir les changements de position de la colonne vertébrale pendant la tension et la relaxation. Ressentir cette différence est un signe que le mouvement est exécuté correctement.

Déplacez-vous avec prudence si vous avez les problèmes de santé suivants :

Haute pression. Commencez l'exercice doucement en balançant votre bassin de haut en bas sur de courtes distances. Puis augmentez progressivement l'amplitude jusqu'à atteindre le maximum.
Problèmes de cou et de dos. Ne dépliez pas la colonne vertébrale au maximum, afin de ne pas provoquer de détérioration.
Surpoids. Le mouvement charge les articulations du poignet. en surpoids couplé à des répétitions régulières peut entraîner une usure prématurée et des douleurs articulaires. Faites-le avec soin, en vous concentrant sur vos propres sentiments.

C'est l'un des mouvements les plus simples du complexe Field, il ne nécessite pas de préparation préalable. Chaque entraînement devrait commencer par lui.

Deuxième exercice

Encore une fois, prenez la position « d'accentuation allongée » et soulevez le bassin en cambrant le dos en arc de cercle. Tournez maintenant le bassin vers la gauche jusqu'à ce qu'il s'arrête, tout en abaissant le côté gauche le plus bas possible. Assurez-vous que vos coudes et vos genoux restent droits. Revenez ensuite à position initiale et répéter le mouvement côté droit. Répéter.

Pendant la journée, nous tordons rarement la colonne vertébrale le long de l'axe. Ce mouvement ajoute la charge manquante, grâce à laquelle la colonne vertébrale et l'appareil ligamentaire sont mieux étirés et réchauffés. Fournir traitement efficace problèmes de foie et de reins dus à la stimulation des nerfs correspondants. Les patients souffrant de maladies chroniques de ces les organes internes sentirez un soulagement après avoir fait ce mouvement régulièrement.

Il n'y a pas de contre-indications à la torsion du bassin, mais tout le monde ne pourra pas effectuer cet exercice correctement la première fois. Par conséquent, il est important de l'exécuter le plus lentement possible - cela vous permet de vous concentrer sur les sensations d'étirement et de mieux contrôler le processus. Même après une pratique répétée, ce mouvement reste le plus difficile du complexe.

Troisième exercice

Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées à la largeur des épaules, les genoux pliés, les mains posées sur le sol derrière le dos. Soulevez maintenant votre bassin afin que votre colonne vertébrale soit dans une position horizontale droite. Assurez-vous qu'il n'y a pas de secousse : ce ne sont pas les jambes et les bras qui doivent travailler, mais les muscles du dos et du bassin. Retomber. Contrairement aux mouvements précédents, cela doit être fait à un rythme rapide, en répétant rythmiquement les montées.

Cet exercice conduit à un renforcement général de la colonne vertébrale et à l'élimination des symptômes des maladies chroniques. Des exercices rapides et répétitifs étirent la colonne vertébrale tout en activant simultanément tous les centres nerveux. Le complexe musculaire responsable de la posture correcte est tonifié. Les problèmes de dos sont traités. La douleur dans la région pelvienne disparaît, l'état du cartilage et des muscles revient à la normale.

Le mouvement peut être effectué par des personnes de n'importe quel niveau de forme physique, il n'y a pas de contre-indications. Quelques répétitions à un rythme lent suffisent généralement pour comprendre le principe de la charge et passer à une exécution rythmique rapide.

Quatrième exercice

Allongez-vous sur le dos et étirez-vous bien. Ressentez le travail des muscles de la colonne vertébrale, l'étirement de la colonne vertébrale. Puis tirez vers le haut genoux fléchisà la poitrine, en les tenant avec vos mains. Continuez à tenir vos jambes, mais en même temps, vous semblez vouloir éloigner vos hanches et vos genoux de vous. La tête doit être relevée, le menton doit avoir tendance à toucher les genoux. Étirez-vous pendant cinq secondes, puis redressez-vous jusqu'à la position de départ.

Le mouvement a un large effet préventif, conduisant à état général corps et organes internes en harmonie. Avec son aide, le traitement des maladies du tube digestif se produit, grâce auquel il soulage les patients souffrant de problèmes d'estomac. Pétrit parfaitement la colonne vertébrale, permet de restaurer la force et le tonus.

Mal de dos chronique.
Hernie de la colonne vertébrale.
Problèmes avec le bas du dos ().
Problèmes avec la colonne cervicale.

Afin de ne pas provoquer de nerf pincé, vous devez adhérer à une forme de mouvement plus légère. Tirez doucement vos genoux vers votre poitrine et, en les tenant avec vos mains, figez-vous dans cette position pendant cinq secondes. Ensuite, redressez-vous et répétez, en augmentant légèrement le temps de fixation. Si après quelques minutes de maintien dans le dos n'apparaît pas inconfort, vous pouvez accéder à la version complète.

Cinquième exercice

Prenez la position "accent allongé" (comme dans l'exercice 1) et soulevez le bassin le plus haut possible. Assurez-vous que les membres sont à la largeur des épaules et que la tête est abaissée. Maintenant, les genoux et les coudes légèrement pliés, faites quelques cercles autour de la pièce. Sentez comment le complexe colonne vertébrale-épaule s'étire.

Ce mouvement étire simultanément la colonne vertébrale et l'allonge. En raison de la stimulation active de l'intestin, les maladies liées à l'âge associées à tube digestif. Le traitement des maladies chroniques des organes internes est effectué. L'activité du système digestif est normalisée.

Les patients souffrant d'hypertension doivent faire preuve de prudence. Pendant que la tête est baissée, le sang afflue beaucoup plus intensément vers le cerveau. Cela peut aggraver la condition.

Pour réussir, les cours doivent avoir lieu tous les jours. Il est nécessaire d'effectuer tous les mouvements à tour de rôle, sans rien manquer et sans réorganiser l'ordre par endroits. Après une amélioration notable de l'état, vous pouvez progressivement passer à la version préventive du complexe (ce sont les mêmes exercices, mais seulement deux fois par semaine).

Autre conseils utiles:

Le nombre de répétitions doit dépendre du niveau d'entraînement et de bien-être. Les contre-indications doivent être prises en compte. Si le mouvement semble trop difficile, il suffit de le répéter jusqu'à 3 fois par jour. Après quelques jours, vous pourrez augmenter le nombre de répétitions. La norme est de dix répétitions ou plus pour chaque exercice. L'ensemble du complexe devrait prendre environ une demi-heure par jour.
La durée du complexe dans un mode d'amélioration de la santé (quotidien) dépend de la gravité des problèmes de colonne vertébrale et de la durée de leur apparition. Concentrez-vous sur vos propres sentiments, mais souvenez-vous : changements positifs de bien-être en quelques semaines - ce n'est que le début du processus. Cela signifie que vous effectuez les mouvements correctement et que vous devez continuer.
Ne soyez pas héroïque. Surveillez la charge sur les muscles et ne permettez pas le surmenage. Une douleur désagréable dans les muscles et les articulations pendant une série d'exercices suggère qu'il est temps de faire une pause.
Apprenez à faire la distinction entre la douleur « utile » et « nuisible ». Parfois, la douleur après une séance d'entraînement est un signe de croissance et de renforcement musculaire. Une telle douleur disparaît d'elle-même après quelques jours d'effort. Ce n'est pas une indication pour la fin des cours.

Pour une efficacité maximale du complexe Paul Bragg conseille de moins compter sur les voitures et les ascenseurs et de marcher autant que possible. Cependant, il ne suffit pas de faire tout le chemin à pied : avancez à un bon rythme, en maintenant votre posture et en maintenant une respiration profonde et rythmée. En montant les escaliers, ne déplacez pas la charge sur vos bras et vos épaules : attrapez moins la balustrade, marchez plus avec le dos droit. Ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de votre entraînement et à garder votre effet positif au cours de la journée.

Un mode de vie sédentaire est si profondément enraciné dans la vie d'une personne ordinaire que cercle vicieux le travail à domicile entraîne des problèmes de santé et des dépressions psychologiques. Paul Bragg, l'auteur de la méthode du jeûne sain basée sur le livre "Le miracle du jeûne", s'est également fait connaître pour ses recommandations sur la santé de la colonne vertébrale, en tant que noyau dont dépend le fonctionnement de tous les systèmes et organes. Selon Paul Bragg, si vous faites des exercices pour la colonne vertébrale tous les jours, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de vie, allonger la colonne vertébrale, renforcer corset musculaire, entraîner les organes internes, augmenter l'endurance, corriger la posture. Quels exercices pour renforcer la colonne vertébrale de Paul Bragg peuvent ainsi transformer la vie d'une personne et rétablir la santé, découvrez cet article.

Qui est Paul Bragg : une introduction à la méthode de récupération

Cet homme a de nombreux noms : homme d'affaires et showman, naturopathe et promoteur d'une hygiène de vie saine, militant des médecines alternatives aux États-Unis, auteur du livre « The Miracle of Fasting ».

Toutes les connaissances qui ont promu, Bragg a essayé sur lui-même. Adepte d'un mode de vie sain, Paul Bragg était très actif, travaillait 12 heures par jour et ne tombait presque jamais malade. Il a surfé, nagé, fait de la randonnée, écrit des livres sur le thème de la santé et de la longévité.

L'auteur de la méthodologie a considéré les points clés d'un mode de vie sain: régime équilibré, jeûne, activité et. Paul Bragg a réduit tous les problèmes à une seule raison : la colonne vertébrale - si au moins une des vertèbres ne fonctionne pas correctement, les organes dont elle est responsable commencent à souffrir et la personne tombe malade.

Paul Bragg a identifié trois ennemis d'une colonne vertébrale saine :

Hypodynamie - le manque d'activité à part entière du corps conduit invariablement à la relaxation des muscles qui ne travaillent pas. En conséquence, les vertèbres s'affaiblissent, ne peuvent pas bouger avec une gamme complète de mouvements et sont envahies par les sels. Seule la gymnastique pour la colonne vertébrale peut résoudre le problème de l'inactivité physique et améliorer le corps dans son ensemble.
Blessures - comprend également les coups, les ecchymoses, la mauvaise répartition du poids lors de la marche, les exercice physique- tout cela déforme la colonne vertébrale, entraîne des douleurs lombaires, le développement d'ostéochondrose et de scoliose, une courbure de la colonne vertébrale et une mauvaise posture.
Stress - dont la propriété destructrice est connue de tous: expériences excessives, incohérence avec ses pensées, surmenage n'est pas bon pour la santé.

La seule chose qui peut changer la situation, détendre la colonne vertébrale, renforcer le corset musculaire et normaliser la posture - des exercices pour renforcer les muscles du dos. Seuls 5 exercices pour renforcer la colonne vertébrale doivent être effectués à la maison chaque jour et des résultats positifs seront visibles après 2 semaines d'entraînement régulier.

Gymnastique Paul Bragg: exercices pour la colonne vertébrale

Exercice #1 - Chat

Position de départ : Allongez-vous sur le ventre et posez vos mains et vos chaussettes sur le sol.

Soulevez votre bassin en cambrant le dos.
Redressez vos genoux, étirez votre barbe jusqu'au sternum.
Il doit y avoir une distance de 20 cm entre les jambes.
Abaissez votre bassin au sol, inclinez votre tête en arrière et pliez également votre dos.

Exercice numéro 2 - Roule sur le côté

Position de départ : Allongez-vous sur le ventre et posez vos orteils et vos paumes sur le sol.

Sans soulever vos chaussettes du sol, tournez votre bassin vers la gauche en abaissant votre cuisse le plus bas possible.
La tête bouge avec le corps.
Ensuite, nous nous tournons vers la droite et faisons de même. Les coudes et les genoux doivent être droits.

Exercice #3 - Élévations de la hanche

Position de départ : Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre dos, pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol.

Soulevez votre bassin afin que votre torse forme une seule ligne droite.
Maintenez la position pendant 2 secondes et abaissez votre bassin vers le bas.
Vous pouvez effectuer l'exercice à un rythme rapide.

Exercice numéro 4 - Tirer la tête

Position de départ : Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux et tirez-les vers vous, en serrant vos pieds avec vos mains.

Levez la tête pour toucher votre menton à vos genoux.
Maintenez la pose pendant 2-3 secondes et abaissez votre tête au sol, en détendant vos muscles abdominaux et dorsaux.

Exercice numéro 5 - Marcher sur le sol sur les mains et les pieds

Position de départ : Tenez-vous droit et penchez-vous en avant. Reposez vos mains sur le sol.

Sans redresser le dos, marchez en position fléchie sur le sol.
Ne faites pas de mouvements brusques pour éviter les nerfs pincés.

Paul Bragg

colonne vertébrale saine

Avant-propos

Quelles associations avez-vous lorsque vous entendez le nom de Paul Bragg ? Très probablement, vous vous souvenez du régime alimentaire et du jeûne selon son système.

Récemment, ils se souviennent de plus en plus souvent du dicton des anciens: "Une personne est aussi jeune et en bonne santé que sa colonne vertébrale est souple et en bonne santé". Bernard Macfaden, qui est appelé l'un des "pères" l'éducation physique et avec qui P. Bragg a travaillé, il croyait que chaque personne, en renforçant et en étirant la colonne vertébrale, pouvait « rajeunir » physiquement de 30 ans.

Ces derniers temps, on a aussi souvent dit que les causes des maladies, surtout si elles sont nombreuses, doivent être recherchées dans les troubles de la colonne vertébrale. Et ils font tous référence au même P. Bragg, qui disait : « La colonne vertébrale est le support de toutes les maladies ».

À cet égard, 5 exercices pour la colonne vertébrale, développés par P. Bragg, sont devenus très populaires. Mais il est peu probable qu'ils vous aident si vous ne les exécutez que, sans penser à la posture ou à la nécessité de pouvoir marcher, se tenir debout et même s'allonger, ou à bien d'autres choses.

Le plus grand effet, comme dans toute autre entreprise, et plus encore dans la récupération, donne système mais pas ses parties individuelles. Le système P. Bragg ne fait pas exception. Mais on n'a parfois pas le temps de comprendre ne serait-ce que les bases d'un système, sans parler des subtilités, d'où la déception. De plus, la remarque de Bragg lui-même, qui, en règle générale, est souvent oubliée pour une raison quelconque, est également importante :

Je crois qu'avant de se lancer dans la mise en place de mon programme de santé, il est nécessaire de consulter votre médecin.

Alors pourquoi le programme de P. Bragg pour améliorer la colonne vertébrale est-il attrayant ? Qu'est-ce qu'elle a de si unique ?

Il semblerait que Bragg n'ait rien découvert de nouveau. Tout est aussi vieux que le monde. Une bonne nutrition, des produits respectueux de l'environnement, un air non pollué, une activité physique quotidienne raisonnable - et vivez au moins 200 ans ! Une autre chose est que la grande majorité d'entre nous n'ont pas les conditions "confortables" dans lesquelles Paul Bragg a vécu. Mais, selon certains scientifiques, le mérite de Bragg réside déjà dans le fait qu'il a prouvé de sa vie : ce que l'on appelle - parfois avec scepticisme - de manière saine vie, n'est pas seulement d'une grande, mais d'une grande importance pour une vie longue et surtout « saine ». En d'autres termes, pour une longue vie sans maladie.

Ainsi, P. Bragg considérait que la cause de nombreuses maladies était un état anormal de la colonne vertébrale qui survenait en raison de diverses circonstances: posture incorrecte, charges exorbitantes, chocs violents, etc. Et donc les maladies de divers organes internes, car un certain nerf est responsable du travail de chacun d'eux provenant de la moelle épinière. C'est dans le but d'aider à l'auto-guérison du corps qu'il a développé des exercices pour la colonne vertébrale. Mais ce n'est pas tout. Tournons-nous vers Bragg lui-même :

Cependant, je ne crois pas que seuls ces exercices puissent restaurer la santé. Vous devez suivre un programme de santé bien conçu qui comprend nutrition adéquat, bon repos et un certain nombre d'autres mesures...

En fait, nous sommes de retour là où nous avons commencé. L'exercice seul n'aidera pas. Il est toujours préférable de commencer par les bases - avec la structure de la colonne vertébrale. Ensuite, il sera clair pourquoi la colonne vertébrale fait l'objet d'une attention particulière lorsqu'il s'agit de rétablir la santé.

On prétend que la moindre violation de la colonne vertébrale affecte négativement l'état d'autres organes, elle peut même conduire à une disharmonie entre l'état physique et mental.

Malheureusement, c'est vrai. Selon les statistiques, déjà entre 18 et 20 ans, des changements indésirables se produisent dans la colonne vertébrale, qui augmentent à l'âge de 40 ans, et à l'âge de 50 ans, les maladies de la colonne vertébrale se retrouvent chez environ 80% des hommes et 60% des femmes. .

Ceux qui se tournent pour la première fois vers le programme Bragg Spinal Health ont généralement de nombreuses questions. Ce livre y apporte des réponses, mais pas seulement. Ici, dans la mesure du possible, sont présentés non seulement les déclarations de Paul Bragg concernant un problème particulier, mais aussi les commentaires de spécialistes. Après tout, 30 ans se sont écoulés depuis la mort du célèbre naturopathe. Et la science ne s'arrête pas, et ce qui n'était pas connu auparavant n'est plus surprenant. Les nouvelles connaissances corrigent les anciennes informations ; de nouvelles données aident à mieux comprendre les mécanismes des processus se produisant dans le corps humain ; et les découvertes scientifiques sont au service de l'homme et de sa santé. "Tout ce qui est nouveau est un vieux bien oublié", dit le dicton. C'est en partie vrai. Mais, ayant retenu cet ancien, il ne faut tout de même pas rejeter le nouveau, ne serait-ce que parce qu'il est parfois utile de revoir d'un œil critique ce très ancien...

Paul Bragg : "La colonne vertébrale est la clé de la santé"

Quelles sont les caractéristiques structurelles de la colonne vertébrale humaine ?

Si, par exemple, vous retirez le support de la tente du cirque, l'auvent tombera. La colonne vertébrale et les autres os du squelette humain soutiennent les parties les plus molles du corps et donnent au corps la forme nécessaire ... Le rôle de support principal du corps est joué par la colonne vertébrale. Si la colonne vertébrale est enlevée, le corps tombera au sol en une masse informe.

Ainsi, la colonne vertébrale est la base des systèmes squelettique, nerveux et musculaire. La colonne vertébrale humaine (Fig. 1) se compose de 33 vertèbres, qui forment 5 sections : cervicale (7 vertèbres), thoracique (12 vertèbres), lombaire (5 vertèbres), sacrée (5 vertèbres fusionnées en un seul os - sacrum) et coccygienne ( le plus souvent - un os sur 3-4 vertèbres).

En forme, la colonne vertébrale ressemble à la lettre S. C'est exactement ce que notre colonne vertébrale est devenue après qu'une personne a commencé à marcher sur ses pieds. Grâce à cette forme, une partie de la charge du poids d'une personne est transférée aux ligaments paravertébraux et les chocs lors de la course ou de la marche sont adoucis. À proprement parler, le cartilage contribue également à l'atténuation des chocs - un tissu élastique dense qui recouvre la surface externe des articulations. De plus, le cartilage protège les os de l'abrasion, ce qui est particulièrement important pour la colonne vertébrale.

Les vertèbres sont reliées par du cartilage et des ligaments, de sorte que la colonne vertébrale peut se plier, se déplier, etc. Les plus mobiles sont les régions cervicales et lombaires, région thoracique a moins de mobilité.

Au milieu de chaque vertèbre se trouve un processus vertébral, d'où partent à leur tour des processus latéraux. Ils protègent la colonne vertébrale des impacts extérieurs. Les fibres nerveuses partent de la moelle épinière par des ouvertures dans les arcs des vertèbres, desservant diverses parties du corps (Fig. 2).

Les racines nerveuses sensorielles qui contrôlent le goût, le toucher, l'odorat, l'ouïe et la vision se fixent à l'arrière de la moelle épinière, tandis que les racines nerveuses motrices qui contrôlent la fonction musculaire du corps se fixent à l'avant. Ainsi, tous les nerfs et vaisseaux sanguins sont dirigés de la colonne vertébrale vers les organes correspondants.

Il faut dire qu'une personne a plusieurs types d'articulations: sphérique - épaule, articulée - coude, tige - cubitus et radius, coulissante - colonne vertébrale, angulaire (angulaire) - poignet. Tous diffèrent par la structure et l'étendue de l'amplitude des mouvements. Oui, le plus large éventail- au niveau des articulations qui relient humérus avec les os du bras. Les mouvements des vertèbres les unes par rapport aux autres sont limités, mais en général la colonne vertébrale est une structure très flexible.

Si les vertèbres sont légèrement déplacées, elles compriment les nerfs et les vaisseaux sanguins qui en découlent. Dans ce cas, la circulation sanguine normale est perturbée, les nerfs pincés deviennent engourdis et, par conséquent, les organes auxquels les nerfs et les vaisseaux sanguins sont connectés commencent à faire mal. Plus le déplacement ou la subluxation est important, plus la maladie est grave.

Le plus souvent, les subluxations surviennent dans région cervicale car c'est le plus mobile. Souvent, les 1ère et 4ème vertèbres cervicales, les 2ème, 5ème et 10ème vertèbres thoraciques, 2ème et 5ème lombaires sont blessées. Cependant, cela ne signifie pas que le reste des vertèbres reste toujours intact et intact.

Un système complexe de muscles contrôle les mouvements humains. Sans muscles, le squelette ne serait qu'une connexion inamovible d'os. Ainsi, les muscles attachés à vertèbres cervicales, permettre à la tête et au cou de bouger ; grâce aux muscles du dos et de l'abdomen, on peut faire des mouvements avec le corps, etc.

On sait qu'à l'âge de 60 à 70 ans, une personne raccourcit généralement de quelques centimètres. De plus, les mesures habituelles de la taille le matin et le soir montrent que le soir une personne devient plus courte. Pourquoi cela arrive-t-il? Le fait est qu'avec le temps, à la suite d'une mauvaise hygiène de vie, notamment due au manque d'exercice, les muscles s'effritent, la colonne vertébrale devient raide. Par conséquent, le cartilage et les disques sont détruits, le sang des tissus voisins circule mal, la colonne vertébrale est raccourcie et déformée. Cependant, la principale raison de ces processus n'est pas l'âge. Vous avez sûrement vu des enfants et des jeunes qui marchent voûtés, et traînent même légèrement leurs jambes. Il est clair qu'avec le temps, une habitude se développe pour marcher de cette façon. En conséquence, les disques intervertébraux cartilagineux s'aplatissent, s'amincissent et, lorsqu'ils sont frottés les uns contre les autres, des douleurs surviennent, à mesure que la capacité d'amortissement de la colonne vertébrale diminue, les vertèbres pincent les nerfs s'étendant de la moelle épinière.

Le célèbre nutritionniste américain Paul Bregg a prouvé de sa propre expérience que l'état du corps dépend directement de la santé de la colonne vertébrale. Ses exercices visent à étirer les disques intervertébraux, afin que les articulations conservent leur mobilité.

Afin de réduire la charge sur la colonne vertébrale et en même temps de renforcer masse musculaire sur le dos, vous pouvez faire de la gymnastique. Un ensemble d'exercices spécialement conçu aide à rétablir l'approvisionnement en sang, ainsi que la mobilité articulaire.

À l'aide d'exercices d'étirement des disques vertébraux, vous pouvez:

renforcer et tonifier les muscles du dos, de l'abdomen, ainsi que les latéraux;
augmenter l'élasticité des disques intervertébraux;
redressez votre posture;
se débarrasser de la douleur;
profitez d'une pleine respiration.

Il existe des contre-indications pour de tels exercices:

douleur intense dans le dos;
exacerbation de toute maladie de la colonne vertébrale;
augmentation de la température corporelle;
processus inflammatoire dans

Afin de ne pas nuire à votre santé, mais au contraire de la renforcer, vous devez respecter un certain nombre de règles. L'ensemble du complexe se compose de 5 exercices, qui doivent être répétés au début du cours 2-3 fois. Leur nombre devrait être progressivement augmenté jusqu'à dix fois. Cependant, les cours doivent être maintenus dans les 30 minutes.

En faisant de la gymnastique selon cette technique, une personne commence à remarquer une amélioration générale du bien-être après environ un demi-mois.

Lors des premiers cours, les débutants peuvent ressentir des douleurs musculaires, dues à la production d'acide lactique. C'est pourquoi il est important d'écouter son corps !

Quand il y a fort douleur, il vaut mieux suspendre les cours, puis continuer lorsque le corps est prêt pour cela.

Grâce à cette activité, le processus de digestion s'améliore, se tend muscles des yeux. En outre, l'exercice est idéal pour la prévention de la fatigue oculaire.

Avant de commencer la tâche, il est nécessaire de fixer tout le corps dans la bonne position de départ: nous nous allongeons sur le sol et écartons les jambes à la largeur des épaules. Ensuite, il faut remonter le bassin au maximum pour qu'il se situe au-dessus de la tête, et le dos se cambre.

Le corps repose sur les coudes, les paumes et les genoux. Après avoir fixé le torse dans cette position, il est nécessaire d'abaisser le bassin le plus en arrière possible et les membres doivent être droits.

Vous devez le faire avec soin, sans vous précipiter.

Pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale ou du cou, cet exercice est contre-indiqué.

Un tel entraînement vous permet de développer l'étirement de la colonne vertébrale et pétrit les ligaments, et corrige également le fonctionnement des reins et du foie.

Nous laissons la position initiale du corps la même. Ensuite, nous élevons le bassin le plus haut possible et le tournons vers la gauche en l'abaissant, tandis que les membres doivent rester droits. Ensuite, nous répétons les mouvements, seul le côté droit doit déjà tomber le plus bas possible.

Pour que les cours soient efficaces, il est nécessaire de surveiller la fluidité des mouvements, ainsi que d'obtenir une sensation d'étirement de la colonne vertébrale.

Cet exercice convient à absolument toutes les personnes sans restrictions, mais il est toujours préférable de ne pas surtensionner.

Il aide à renforcer les muscles dorsaux et latéraux qui soutiennent la colonne vertébrale en position étirée. Développe parfaitement le cartilage vertébral et le bassin.

Ici, la position de départ est assise sur les fesses, tandis que les bras tendus, situés derrière, et les jambes fléchies, devant, servent de point d'appui. Maintenant, vous devez élever vos hanches jusqu'à ce que la colonne vertébrale atteigne une position horizontale. Dans le même temps, les jambes sont également pliées et écartées. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ.

Cet exercice n'a pas de contre-indications. Et il vaut mieux l'exécuter avec une vitesse croissante, lorsque les mouvements deviennent presque automatiques.

Comment faire les exercices

Paul Bragg croyait que les 640 muscles avaient besoin d'un entraînement constant. corps humain. Tout muscle en l'absence de charge s'atrophiera. C'est pourquoi il est important non seulement d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale, mais aussi :

faire des exercices pour les bras, les jambes, les abdominaux ;

marcher - marchez simplement, en effectuant énergiquement des mouvements de nage avec vos mains et en même temps mesurés, mais assurez-vous de respirer profondément;

La base du système de Bragg est composée de seulement 5 exercices. Ils doivent être effectués systématiquement. Il est très important non seulement de transformer l'entraînement en système, mais également de calculer correctement votre force. Il faut du temps pour changer les caractéristiques et faire face aux troubles de la colonne vertébrale et de vos organes internes, qui se sont développés au fil des ans. Ne commettez pas les erreurs les plus courantes :

ne dépassez pas la charge qu'ils peuvent supporter. Cela n'accélérera pas seulement les résultats, mais nuira également à votre santé.

même lorsque vous ressentez une amélioration notable de votre bien-être, n'arrêtez pas de faire de l'exercice.

Cinq exercices Field Bragg pour la colonne vertébrale

Exercice 1

Effet: a un effet positif sur les nerfs des muscles oculaires, de la tête, de l'estomac et des intestins.

soulage la fatigue oculaire, prévient et réduit les maux de tête, favorise une bonne digestion des aliments.

I. p. : couché sur le ventre face contre terre, en appui sur les mains et les pieds (position "accent allongé"), les pieds écartés à la largeur des épaules.

Performance: élever le bassin au-dessus de la tête, tout en cambrant le dos en arc de cercle, tandis que le corps ne repose que sur les paumes et les orteils, les genoux et les coudes sont droits. Tête baissée. Abaissez ensuite votre bassin presque jusqu'au sol sans plier les bras et les jambes. Levez la tête, renversez-la brusquement (à ce moment, la colonne vertébrale est aussi tendue que possible).

Gestion: faites l'exercice très lentement. Soulevez et abaissez le bassin avec une amplitude maximale en cambrant le dos. Descendre, monter, redescendre. Le changement de tension et de relaxation de la colonne vertébrale pendant l'exécution, si l'exercice est effectué correctement, apportera certainement un soulagement.

Contre-indications. Problèmes avec la colonne lombaire et cervicale - une extension excessive de la colonne vertébrale peut nuire au bien-être.

Augmenté la pression artérielle- il est permis d'effectuer l'exercice en commençant par l'amplitude minimale avec son augmentation progressive: vous devez commencer par la position allongée, en balançant progressivement le corps de haut en bas.

L'excès de poids nécessite une exécution soignée en faisant attention aux articulations du poignet, qui supportent la charge principale.

Exercice 2

Effet: tord la colonne vertébrale le long de l'axe, l'étirant et contribuant au pétrissage de l'appareil ligamentaire, stimule les nerfs qui régulent le fonctionnement des reins et du foie.

Valeur préventive et curative : soulage les maladies du foie et des reins causées par des troubles de la régulation nerveuse. Améliore le fonctionnement d'un foie apathique, de reins durcis et décrépits.

I. p. : comme dans l'exercice 1.

Performance: Soulevez votre bassin tout en cambrant votre dos et en vous appuyant sur des bras et des jambes tendus. Tournez ensuite le bassin le plus possible vers la gauche, tout en abaissant le côté gauche le plus bas possible. Après cela, tournez le bassin vers la droite en abaissant le côté droit. Les bras et les jambes restent droits en tout temps.

Gestion: faites-le très lentement, imaginez mentalement comment vous étirez votre colonne vertébrale. Peut-être que l'exercice ne fonctionnera pas pour vous tout de suite - il est important de ne pas reculer, d'en faire un peu, de ne pas trop se fatiguer. Gardez à l'esprit que même en prenant de l'expérience, cet exercice reste assez difficile.

Contre-indications. Cet exercice n'a pas de contre-indications, mais nécessite le strict respect de toutes les recommandations.

Exercice 3

Effet: a un effet sur chaque centre nerveux dans le contexte de relaxation de toute la colonne vertébrale, normalise l'état de la région pelvienne. Renforce les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale dans un état étiré.

Valeur préventive et curative : stimule la croissance du cartilage vertébral.

I. p. : assis sur le sol, appuyé les bras tendus sur le sol légèrement en arrière du corps, les jambes fléchies.

Performance: soulevez le bassin à la position horizontale de la colonne vertébrale, en vous appuyant sur les bras tendus et les jambes pliées écartées. Revenez doucement à I. p.

Gestion: après avoir maîtrisé l'exercice, effectuez-le à un rythme rapide, en soulevant et en abaissant le bassin plusieurs fois.

Contre-indications. Cet exercice, comme le précédent, n'a pas de contre-indications.

Exercice 4

Effet: normalise le travail de l'estomac, étire la colonne vertébrale.

Valeur préventive et curative : rend l'état du corps plus équilibré, harmonieux.

I. p. : allongé sur le dos, les bras sur les côtés, les jambes allongées.

Performance: pliez les genoux, tirez-les vers votre poitrine en joignant les mains. Sans retirer vos mains, commencez à éloigner vos genoux et vos hanches de votre poitrine. En même temps, levez la tête et tirez votre menton vers vos genoux. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Retour en douceur à I. p.

Contre-indications. S'il y a des problèmes avec la région lombaire, une hernie de la colonne vertébrale, faire de l'exercice peut entraîner un nerf pincé.

Si vous souffrez de ces maladies, vous devez effectuer une option plus simple: tirez doucement vos genoux vers votre poitrine et, en serrant vos jambes avec vos bras, restez d'abord dans cette position pendant quelques secondes, en augmentant progressivement ce temps jusqu'à plusieurs minutes. Ce n'est qu'après cela, en tenant compte de vos sentiments, que vous pourrez commencer à terminer l'exercice dans son ensemble.

Exercice 5

Effet: allonge la colonne vertébrale, stimule le gros intestin.

Valeur préventive et curative : prévention des troubles du tractus gastro-intestinal.

I. p. : comme dans l'exercice 1.

Performance: cambrez votre dos en élevant votre bassin haut. S'appuyant sur des bras et des jambes droits, la distance entre les paumes et les pieds ne doit pas être trop grande. La tête est baissée. En restant dans cette position, marchez dans la pièce avec les jambes légèrement fléchies.

Contre-indications. En présence d'hypertension, lors de l'exécution de cet exercice, le flux sanguin vers la tête abaissée augmente.

Fréquence des cours

1. Il est nécessaire d'effectuer l'ensemble des exercices au moins une fois par jour. Après amélioration du bien-être, le nombre de cours peut être réduit à 2 fois par semaine.

2. Au début, chaque exercice doit être effectué 2 à 3 fois. Après quelques jours, le nombre de répétitions augmente à 5 fois ou plus. Si vous êtes physiquement préparé, après une semaine, et peut-être plus tôt, vous pouvez facilement effectuer les exercices plus de 10 fois. Il est optimal de consacrer 20 à 30 minutes par jour à une série d'exercices.

3. La plupart des gens remarquent déjà des changements positifs 2 à 3 semaines après le début des cours. Cependant, il faut beaucoup plus de temps pour restaurer et renforcer complètement la colonne vertébrale - tout dépend de la nature de vos troubles et de la date à laquelle ils sont apparus.

4. Considérez l'état de votre corps. Soyez prudent - essayez d'éviter le surmenage.

5. Portez une attention particulière à vous-même et à votre santé durant la première semaine de cours. Faites les exercices lentement, concentrez toute votre attention sur les sensations qui surviennent. L'apparition de douleurs et de fatigue doit servir de signal pour faire une pause. Très rapidement, avec un exercice régulier, les performances augmenteront et les muscles deviendront plus forts.

6. N'oubliez pas que la douleur est aussi un signal que les muscles ont commencé à travailler plus fort qu'avant. Par conséquent, la survenue d'une douleur en soi, par exemple à la fin des cours ou le lendemain, ne doit pas vous arrêter. C'est la "bonne douleur" qui indique que les muscles se développent. Si vous n'arrêtez pas les cours, cela passera après 2-3 jours.

Tenez-vous et asseyez-vous correctement

Exercice postural

En plus d'effectuer le système de base des exercices de Bragg, il est utile d'apprendre à marcher et à s'asseoir avec posture correcte. L'exercice que Paul Bragg propose à cet effet comprend un mécanisme naturel de régulation de l'état de la colonne vertébrale. Vous devez l'exécuter comme suit :

I. p. : debout dos au mur, jambes légèrement écartées, bras baissés. L'arrière de la tête, les épaules, les mollets et les talons touchent le mur. Il faut s'efforcer de faire en sorte que la distance entre le bas du dos et le mur ne dépasse pas l'épaisseur d'un doigt.

Performance: soulevez votre ventre, étirez un peu votre cou, soulevez légèrement et redressez vos épaules, pliez un peu vos genoux. Écoutez les sensations qui surviennent dans le corps. Faites attention aux muscles de l'abdomen et du dos. Rappelez-vous ces bons sentiments.

Essayez de maintenir cette position contre le mur pendant plus d'une minute sans ressentir d'inconfort. Faites ensuite un pas en avant, en essayant de maintenir le même équilibre de tension et de relaxation dans les muscles qui était présent en eux lorsque vous étiez contre le mur. Arrêtez-vous, habituez-vous à cet état, en fixant votre attention sur combien les sensations dans le corps correspondent à celles qui étaient au mur. Ensuite, en gardant votre posture, vous devez faire 2-3 pas, en passant progressivement à la marche. La marche s'effectue également sur un peu jambes pliées. Les jambes doivent être élastiques lors de la marche. S'ils restent rigides, la colonne vertébrale tremble plus fortement, ce qui en soi est défavorable. Essayez de maintenir votre posture même lorsque vous marchez normalement.

Comment s'asseoir correctement

Pour maintenir la posture, il est important de s'asseoir : il s'avère que la plus grande sollicitation des disques intervertébraux se produit lorsque nous nous asseyons sur un siège trop mou. Quelle chaise est préférable de choisir pour ne pas blesser votre colonne vertébrale? Son siège doit être ferme et droit et pas plus long que la hanche. La chaise ne doit pas être trop haute : sa hauteur doit correspondre à la longueur de la jambe du sol au début de la cuisse. Le dos doit correspondre à la courbe de la colonne vertébrale.

Si vous avez choisi la « bonne » chaise, c'est à vous de maintenir la bonne posture. Vous devez vous asseoir en suivant ces règles :

· essayez d'appuyer la base de la colonne vertébrale sur le dossier du siège afin que le dossier soit bien ajusté contre le dossier de la chaise; le ventre ne doit pas être détendu, mais dur et élastique, les épaules doivent être redressées et la tête relevée;

Ne croisez pas les jambes - cette position provoque des douleurs dans la partie inférieure de la colonne vertébrale, entraîne des maladies des organes génitaux, perturbe la circulation sanguine dans les jambes;

asseyez-vous facilement et doucement, sans vous effondrer ni vous cogner la colonne vertébrale; la tête est dirigée vers l'avant et vers le haut et le poids du corps ne repose que sur les pieds, les chevilles et les hanches;

Même si au début cela vous semble plutôt difficile de vous asseoir de cette façon, ne vous précipitez pas pour changer de position, vous sentirez bientôt que lorsque vous vous asseyez de cette façon, vos muscles sont aussi détendus que possible et ont la possibilité de se détendre complètement.

Le principal conseil de Paul Bragg, qui réunit toutes les recommandations, semble très court : menez une vie active ! Essayer:

Aller du travail à la maison à pied, à un bon rythme ;

Ne pas utiliser l'ascenseur

monter les escaliers sans se tenir aux murs et aux balustrades ;

élever haut poitrine et tête.

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