Exercices de Bragg pour le dos. Exercices sur le terrain de Bragg pour la colonne vertébrale

18.11.201927.05.2017

Chaque jour, la colonne vertébrale humaine subit un stress important, c'est pourquoi elle se raccourcit un peu. Vous pouvez le vérifier en mesurant votre taille en rentrant du travail ou en vous levant le matin. Pour éviter que cela ne se produise et que vous ne soyez pas tourmenté par de fortes douleurs au dos, vous pouvez faire 5 exercices de Field Bragg pour la colonne vertébrale. À propos de qui il est et comment faire de l'exercice correctement, lisez ci-dessous.

Qui est Paul Bragg ?

Il s'agit d'un showman américain, guérisseur folklorique, naturopathe et promoteur d'un mode de vie sain. Il croyait qu'il n'y avait que 9 vrais médecins dans le monde : le soleil, l'eau potable, Air frais, jeûne (jeûne), posture correcte, repos, activité physique. Ainsi que l'esprit humain (mental) et alimentation saine. En URSS, il est devenu célèbre après la traduction en russe des livres «Le miracle de la famine» et «La colonne vertébrale est la clé de la santé».

Paul Bragg croyait sincèrement que pour maintenir la santé et une longue vie (jusqu'à 120 ans!) Il suffit à une personne: de renforcer le corps, de développer l'esprit, de faire régulièrement exercices spéciaux et éviter de trop manger. C'est lui qui a trouvé comment étirer les disques intervertébraux pour maintenir la mobilité articulaire. Le fait que son idée a droit à la vie, il l'a prouvé par son propre exemple, ayant vécu jusqu'à 95 ans et n'est mort que du fait qu'un accident s'est produit.

Quels sont les avantages de l'exercice?

Cinq exercices Field Bragg pour la colonne vertébrale permettent non seulement de restaurer la force des articulations et leur longueur, mais aussi de rendre la vie plus épanouissante et joyeuse. Prenez par exemple le même chat qui aime s'étirer. Comment fait-elle ? Cambre son dos et, ainsi, étire les vertèbres. Mais le chien agit différemment : il se penche vers le sol devant, soulève le bassin et étend ses pattes avant vers l'avant. Ensuite, il s'étire et revient lentement à sa position d'origine. En conséquence, ces animaux parviennent à faire un mouvement ondulatoire pour étirer la colonne vertébrale. C'est grâce à cet exercice qu'ils parviennent à conserver souplesse, mobilité et santé jusqu'à un âge avancé.

Si une personne commence à prendre soin d'elle-même et de sa colonne vertébrale de cette manière, alors même à l'âge de 80-90 ans, elle sera énergique, vigoureuse, jeune et mobile. Il pourra :

garder un esprit clair et une mémoire sobre,
éviter les douleurs articulaires et améliorer la posture,
rendre vos muscles de plus en plus forts;
rendre la colonne vertébrale plus élastique;
commencer à respirer correctement et profondément.

En général, seuls cinq exercices de Paul Bragg, effectués jusqu'à 2-3 fois par semaine, affecteront positivement le bien-être d'une personne, lui permettront de vivre plus longtemps et sans mal de dos.

Comment bien se préparer ?

Les avantages de la charge seront plus importants si vous commencez à l'exécuter correctement. Pas besoin de courir immédiatement et de faire des exercices jusqu'à ce que la vitalité s'épuise. Vous devez aborder leur mise en œuvre avec prudence, sans faire d'efforts soudains et en proportionnant la charge à vos propres capacités physiques. Ceci est important car vous ne connaissez pas le véritable état de vos disques intervertébraux, de votre colonne vertébrale et de vos ligaments, ainsi que le degré de dépôt de sel. Ce serait encore mieux si vous consultiez un médecin avant les cours sur la présence de contre-indications. Si tout va bien, essayez de créer une raison de motivation. Plus il est fort, plus vous pouvez accomplir.

Comment commencer?

Les exercices de Field Bragg pour le dos ne peuvent pas être précipités. Par conséquent, pendant la première semaine, il est préférable de les faire lentement, progressivement, sans tension. Au premier signe de fatigue ou d'inconfort, vous devez immédiatement arrêter la charge. Vous pouvez y revenir le lendemain ou un peu plus tard. Lorsque vous sentez que votre corps est devenu plus fort et plus souple à la suite de l'entraînement, vous pouvez légèrement augmenter la charge. Vous pouvez ressentir une douleur dans vos muscles en faisant cela. Ne vous inquiétez pas, ça passera bientôt. Bon, passons maintenant à la description de la série d'exercices de Paul Bragg.

Exercice numéro 1. Sur la partie supérieure de la colonne vertébrale

Cet exercice élimine mal de tête, normaliser le travail de l'estomac, placer les vertèbres aux endroits qui leur sont destinés. Il est recommandé de le faire lentement et lentement. Donc : allongez-vous sur le ventre sur le sol, face contre terre. Placez vos paumes sous votre poitrine et écartez vos jambes à la largeur des épaules. En vous appuyant sur les paumes, les doigts et les jambes, soulevez le torse en essayant de cambrer correctement le dos. Les fesses doivent être au-dessus de la tête. Redressez complètement vos bras et vos jambes, baissez la tête. Abaissez ensuite doucement le bassin presque jusqu'au sol, sans plier les membres. Dans cette position, votre colonne vertébrale sera tendue au maximum. Maintenant, vous devez lever et incliner la tête en arrière. Retourner à position initiale.

Exercice numéro 2. S'étirer avec une torsion

Cet exercice permet de normaliser le fonctionnement du foie, des reins, des voies urinaires et de la vésicule biliaire. Il doit être effectué presque de la même manière que dans le cas précédent. Seulement après avoir cambré le dos, vous devez tourner le bassin vers la gauche au maximum, abaisser le côté gauche vers le bas, puis effectuer les mêmes mouvements, mais vers la droite. Il est important de garder les bras et les jambes droits, vous ne pouvez pas les plier. Pendant le mouvement, vous devez imaginer comment la colonne vertébrale est étirée et les vertèbres «s'assoient» en douceur à leur place.

Exercice numéro 3. Pour la détente

Cet exercice de Paul Bragg permet de stimuler chaque centre nerveux, d'alléger l'état de la région pelvienne, de renforcer les muscles des vertèbres et de restaurer les disques intervertébraux. Pour le réaliser, vous devez vous asseoir sur le sol, vous appuyer sur des bras tendus situés légèrement en arrière et plier les genoux. Soulevez les fesses de manière à ce que le corps repose complètement sur les membres. Il est impossible de toucher le sol avec d'autres parties de sa surface. Revenez à la position de départ. Une telle charge est recommandée pour être effectuée aussi rapidement que possible.

Exercice numéro 4. Pour étirer la colonne vertébrale

Cet exercice aide à libérer les terminaisons nerveuses de la moelle épinière, à normaliser le travail de l'estomac, à renforcer les muscles de l'abdomen et de la cavité abdominale, à soulager l'étanchéité entre les vertèbres et le blocage des petites infractions. Cependant, avec une hernie et des douleurs dans le bas du dos, cela ne peut pas être fait. En l'absence de telles contre-indications, vous devez vous allonger sur le sol dur sur le dos, étirer vos jambes, écarter vos bras sur les côtés. Puis pliez des membres inférieurs aux genoux et tirez-les vers la poitrine, serrez-les avec vos mains. Immédiatement, vous devez essayer, pour ainsi dire, d'éloigner vos genoux et vos hanches de votre poitrine, sans lâcher votre étreinte. En même temps, levez la tête et touchez vos genoux avec votre menton, ou du moins essayez de le faire. Allongez-vous ainsi pendant 3 à 5 secondes, revenez à la position initiale.

Exercice numéro 5. Marcher à quatre pattes

Paul Bragg considérait cet exercice comme l'un des plus utiles pour étirer la colonne vertébrale et remettre ses disques à leur place d'origine. De plus, il est capable de normaliser le travail du gros intestin. Pour ce faire, vous devez partir avec des membres complètement étendus, un bassin très relevé, un dos arqué et une tête baissée sur tout le périmètre de la pièce. Vous pouvez répéter plusieurs fois.

Combien de fois répéter ?

Tous les exercices de Paul Bagg doivent être effectués dans un complexe. Ci-dessus, sous la description de chacune des classes, vous pouvez voir des photos qui montrent une séquence approximative d'actions. Bien que personne ne vous interdise de ramper d'abord à quatre pattes, puis de faire un «pont», puis de faire les 3 restants. L'essentiel est de ne pas vous surmener dans les tout premiers jours. Vous devez commencer par 2-3 répétitions. Et après cela, dans la mesure du possible, augmentez leur nombre.

Vous remarquerez vous-même que dans ce cas, il sera plus facile de s'habituer aux exercices. Tout d'abord, vous devez les faire tous les jours. Et après avoir assoupli la condition et ressenti une fantastique poussée de force, le nombre de cours peut être réduit à 2-3 fois en 7 jours. Cela suffira à garder les articulations mobiles et à garder la colonne vertébrale tendue et flexible. Les premiers résultats peuvent être attendus dans 2-3 semaines. Ils peuvent ne pas être significatifs, car en quelques années, il est impossible d'éliminer tous les changements pathologiques qui se sont produits pendant de nombreuses années. Mais ils le feront, et c'est déjà merveilleux !

Comment contrôler la posture ?

Il convient de rappeler que pour la préservation, il est également important de surveiller votre posture. Paul Bragg l'a noté plus d'une fois dans ses écrits. À partir des pages de ses livres, il recommandait à tous ses lecteurs de marcher, de s'asseoir et de se tenir debout, en surveillant la position de leur propre colonne vertébrale.

C'est ce naturopathe qui a eu l'idée de savoir comment déterminer quelle position est correcte. En particulier, vous devez vous approcher du mur, vous tenir dos à celui-ci de manière à ce que les tibias, les pieds, l'arrière de la tête et les tibias soient en contact avec lui. Entre le bas du dos et la surface verticale, la distance doit être de 1 doigt, pas plus. Dans ce cas, le ventre doit être rentré et les épaules doivent être redressées. En gardant cette posture, vous devez marcher le long de la pièce, en pliant légèrement les genoux et en faisant un pas élastique. Ceci est nécessaire pour que le corps puisse se souvenir position correcte.

Pour s'asseoir, selon Paul Bragg, il faut de la manière suivante : les épaules sont redressées, la tête est légèrement relevée, le ventre est rétracté et tendu, le dos est plaqué contre le dossier de la chaise. C'est ainsi que beaucoup d'entre nous ont appris à le faire à l'école. Et encore une chose: selon un naturopathe, vous ne devriez jamais croiser les jambes, car cela peut provoquer de graves perturbations dans le corps, notamment une stase sanguine, une altération de la circulation sanguine et une atteinte des vaisseaux sanguins.

Existe-t-il des contre-indications ?

Oui, ils existent. Ceux-ci incluent: température corporelle élevée, maladies chroniques ou aiguës de la colonne vertébrale, inflammation des articulations, maladies virales et infectieuses, douleurs dorsales sévères, hypertension, troubles circulatoires dans le cerveau, hernie intervertébrale (surtout négligée!). Mais, comme déjà mentionné, dans tous les cas, cela ne fait pas de mal d'aller à la clinique et de consulter votre médecin ou votre thérapeute au sujet des exercices de Paul Bragg.

Si une personne prend soin de sa colonne vertébrale, dans 70 à 80 ans, elle sera en bonne santé, énergique, aura l'esprit clair et une mémoire sobre.

Une série d'exercices pour une colonne vertébrale saine

Pendant activités quotidiennes sous l'influence de la gravité, la colonne vertébrale est quelque peu raccourcie. Ceci est facile à voir en prenant une mesure de la taille immédiatement après être sorti du lit et le soir, en rentrant du travail.

Malgré le fait que la colonne vertébrale a une énorme marge de sécurité et peut supporter une grande variété de charges, pendant la journée, il est nécessaire de maintenir son état de santé en effectuant des exercices d'étirement spéciaux. Et compte tenu du fait que l'état de la colonne vertébrale affecte tous les processus de la vie, ces exercices peuvent non seulement allonger notre colonne vertébrale, mais aussi prolonger la vie elle-même, la rendant pleine et joyeuse.

Si nous nous tournons vers les animaux de compagnie, vous pouvez remarquer comment un chat ou un chien étire parfois son dos. Le chat arque le dos, ce qui étire les vertèbres. Le chien se comporte différemment. Elle abaisse le devant de son corps, étire ses pattes avant très en avant. La région pelvienne reste légèrement surélevée. Ayant pris cette position, elle commence à s'étirer, élevant progressivement la partie avant et abaissant le bassin. En conséquence, le chat et le chien obtiennent une sorte de mouvement ondulatoire qui étire la colonne vertébrale. Leur colonne vertébrale reste mobile et saine jusqu'à un âge avancé.

Si une personne commence à prendre soin de sa colonne vertébrale de cette manière, à l'âge de 70-80 ans, elle sera en bonne santé, énergique, aura l'esprit clair et une mémoire sobre. Pour ce faire, vous devez réaliser l'importance de l'exercice pour votre santé et les pratiquer quotidiennement, au moins en quantité minimale. Des résultats positifs apparaissent en quelques semaines voire quelques jours cours réguliers.

Lorsque vous commencez à effectuer des exercices pour la colonne vertébrale, vous devez être guidé par les règles suivantes:

Ne pas appliquer d'efforts brusques sur les zones de la colonne vertébrale qui ont perdu leur mobilité ;

Effectuez des exercices, proportionnez la charge à vos capacités physiques, en commençant par une petite et en l'augmentant progressivement;

Ne vous efforcez pas d'effectuer des exercices avec une amplitude de mouvement maximale, commencez par de petits mouvements en balançant les vertèbres, en augmentant soigneusement et progressivement leur amplitude.

Ces règles doivent être respectées car vous ne connaissez pas le véritable état de votre colonne vertébrale, le degré de dépôt de sel, l'état des disques intervertébraux et des ligaments. Une charge excessive au lieu d'un avantage peut causer des dommages.

N'oubliez pas qu'en entraînant et en étirant la colonne vertébrale, nous renforçons les muscles et les ligaments qui maintiendront la colonne vertébrale dans un état étiré. Ce travail va stimuler la circulation de l'énergie et du sang dans tout le corps. Le métabolisme augmentera et les organes internes deviendront plus forts, ce qui aura en général un effet bénéfique sur le bien-être de tout l'organisme.

Le succès de toute entreprise dépend de la motivation. Plus il est fort, plus une personne peut accomplir. Commencez à effectuer une série d'exercices pour la colonne vertébrale, créez cette motivation - convainquez-vous que ces exercices sont vitaux pour vous. Cela résoudra plus de la moitié du problème. Maintenant, vous devez vous impliquer dans le mode d'entraînement et augmenter progressivement la charge.

Pour ce faire, commencez petit. Pendant la première semaine, faites les exercices assez lentement. Si vous vous sentez mal à l'aise ou fatigué, arrêtez de faire de l'exercice pendant un certain temps. Mais progressivement, vous sentirez qu'à partir d'exercices réguliers, le corps devient plus fort, l'endurance augmente, la colonne vertébrale devient plus saine.

Comme avec n'importe quel activité physique, après des exercices sur la colonne vertébrale, des douleurs musculaires se produiront. C'est tout à fait normal. Bientôt ils passeront.

Cet ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale a été développé par le célèbre naturopathe Paul Bragg. Il comprend cinq exercices de base. Ils ont un effet différent sur une section particulière de la colonne vertébrale. Ils doivent être remplis dans un délai d'un Session de formation. Le repos est prévu entre les exercices.

Exercice 1

Cet exercice affecte partie supérieure colonne vertébrale, d'où partent les nerfs qui contrôlent le travail de la tête, les muscles des yeux, de l'estomac et des intestins. L'exécution de cet exercice aide à éliminer des maux tels que maux de tête, fatigue oculaire, indigestion et mauvaise digestion.

Position initiale: allongez-vous face contre terre. En position couchée, placez vos paumes sous votre poitrine et vos jambes doivent être à la largeur des épaules. Après cela, adoptez progressivement la position suivante : en vous appuyant uniquement sur vos paumes et vos orteils, soulevez votre torse et courbez votre dos en arc de cercle. Le bassin doit être situé au-dessus de la tête. La tête est baissée et les bras et les jambes sont complètement tendus.

Après avoir accepté cette position, acceptez en douceur ce qui suit : abaissez votre bassin presque jusqu'au sol. Dans ce cas, les bras et les jambes doivent être droits. Cette position donne une tension particulière à la colonne vertébrale. Maintenant, levez la tête et inclinez-la en arrière.

Il est recommandé d'effectuer cet exercice lentement et en douceur. Essayez d'abaisser le bassin le plus bas possible, puis de le remonter le plus haut possible en cambrant le dos. L'exercice consiste dans le fait que vous abaissez et élevez le bassin - en cambrant et en pliant la colonne vertébrale. Ces mouvements contribuent à son étirement et à la mise en place des vertèbres.

Le nombre de répétitions au début est de 2 à 4. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, il augmente à 8-12.

Lorsque l'exercice est maîtrisé et exécuté correctement, une sensation de soulagement apparaît et la colonne vertébrale se détend.

Exercice 2

Cet exercice est destiné principalement à la région de la colonne vertébrale, qui contient les nerfs qui contrôlent le fonctionnement du foie, de la vésicule biliaire et des reins. La réalisation de cet exercice apporte un soulagement en cas de troubles et de maladies. À la suite de cet exercice, le foie, la vésicule biliaire, les reins et la vessie affaiblis amélioreront considérablement leur travail.

Prenez la position de départ, comme pour l'exercice numéro 1. Après avoir levé le bassin et arqué le dos, procédez comme suit : faites pivoter votre bassin le plus possible vers la gauche, en abaissant le côté gauche le plus bas possible, puis vers la droite. Ne pliez pas les bras et les jambes pendant l'exercice. Faites le mouvement lentement, en douceur, en imaginant que la colonne vertébrale s'étire de mieux en mieux à chaque tour. La combinaison de l'étirement de la colonne vertébrale avec une certaine torsion aide les vertèbres à mieux "s'asseoir" à leur place.

Au début, l'exercice vous semblera assez difficile et fatigant. Limitez-vous à 2 à 4 courses. Progressivement, il sera plus facile de le faire grâce au renforcement non seulement des muscles, mais également des nerfs rachidiens.

Pendant que vous vous entraînez, augmentez le nombre de répétitions jusqu'à 8 à 12 fois.

Cet exercice est assez difficile et nécessite des compétences et des efforts considérables.

Exercice 3

Les deux exercices précédents ont exercé une charge assez importante sur les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale. L'exercice numéro 3 est conçu pour soulager les tensions résiduelles et détendre complètement la colonne vertébrale. Du fait de sa mise en œuvre, chaque centre nerveux est stimulé. De plus, l'état de la région pelvienne est facilité.

L'une des caractéristiques importantes de cet exercice est la capacité de renforcer les muscles de la colonne vertébrale, qui la soutiennent dans un état prolongé et contribuent ainsi à la restauration des disques intervertébraux.

Position initiale: asseyez-vous sur le sol, reposez-vous sur vos bras tendus, situés légèrement en arrière, pliez vos jambes. Relevez votre bassin afin que votre corps ne repose que sur les jambes pliées et les bras droits. Il est recommandé de faire de l'exercice à un rythme rapide, ce qui aide à détendre la colonne vertébrale. Il est nécessaire d'élever le corps à la position horizontale de la colonne vertébrale, après quoi il est abaissé à sa position d'origine.

Répétez l'exercice plusieurs fois - b-8 au début et 12-18 à la fin.

Exercice 4

Cet exercice est conçu pour donner une force particulière à la partie de la colonne vertébrale d'où émergent les nerfs qui gouvernent l'estomac. En général, il est efficace pour toute la colonne vertébrale, contribuant à son étirement. C'est l'étirement de la colonne vertébrale, libérant les racines nerveuses retenues de la moelle épinière, qui amène le corps entier dans un état normal, efficace et sain.

Position de départ : allongé sur le dos, jambes tendues, bras sur les côtés. Pliez vos genoux, tirez-les vers votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux. Faites un mouvement comme si vous vouliez éloigner vos genoux et vos hanches de votre poitrine, mais en même temps continuez à les tenir avec vos mains. Simultanément à ce mouvement, levez la tête et essayez de toucher vos genoux avec votre menton. Maintenez cette position du torse pendant trois à cinq secondes.

Dans cet exercice, il y a une forte poussée qui étire la colonne vertébrale, supprimant ainsi le blocage des petites infractions, étanchéité entre les vertèbres.

De plus, cet exercice vous permet de renforcer non seulement les muscles abdominaux, mais aussi muscles profonds situé dans la partie abdominale de la colonne vertébrale.

Répétez l'exercice 2 à 4 fois.

Exercer 5.

Marcher à quatre pattes. Paul Bragg considère cet exercice comme l'un des plus importants pour étirer la colonne vertébrale. Entre autres choses, il s'agit de la partie de la colonne vertébrale, d'où partent les nerfs qui contrôlent le travail du gros intestin.

Position de départ comme pour l'exercice n°1. Tenez-vous à quatre pattes : les bras et les jambes sont tendus, le dos est cambré, le bassin est relevé haut, la tête est abaissée. Dans cette position, il est recommandé de faire le tour de la pièce, de la chambre. N'oubliez pas que lorsque vous vous déplacez, ne pliez pas les jambes et les bras, mais marchez sur les membres droits. Au cours d'un tel mouvement, la charge sur la colonne vertébrale est minime et une certaine torsion de la colonne vertébrale se produit. C'est cette position qui contribue à un meilleur étirement de la colonne vertébrale et à la mise en place de ses disques.

L'ensemble d'exercices décrit Paul Bragg conseille d'effectuer en tenant compte des caractéristiques individuelles. Au début, il est recommandé d'effectuer chaque exercice pas plus de deux ou trois fois. Après une journée, le nombre de répétitions peut être augmenté à cinq fois ou plus.

Littéralement en quelques jours, les muscles du corps sont remplis de force et la colonne vertébrale et les ligaments deviennent plus flexibles. Bien personnes développées en quelques jours, ils pourront facilement effectuer chaque exercice jusqu'à 10-12 fois.

Quant à la fréquence des cours, Bragg recommande de faire de l'exercice quotidiennement au début. Une fois apparu dans la colonne vertébrale améliorations nécessaires, vous pouvez réduire le nombre de cours à deux fois par semaine. Cela suffit pour garder la colonne vertébrale souple et étirée.

Comme mentionné précédemment, une semaine de cours suffit pour que des changements favorables commencent à se produire avec la colonne vertébrale. Après 2-3 semaines, ils deviennent permanents.

Vous devez savoir que des changements pathologiques dans la colonne vertébrale se produisent depuis de nombreuses années et qu'il est impossible de la rendre saine et jeune en une seule journée. Faites le plein de patience et de persévérance. Un entraînement constant de la colonne vertébrale stimulera la récupération et la croissance des disques intervertébraux, ce qui rendra la colonne vertébrale étirée, souple et saine. publié

Écologie de la vie. Santé : Paul Bragg affirme que le dysfonctionnement de la colonne vertébrale est récupérable, à presque tout âge. 5 exercices de Paul Bragg ont été développés qui sont faciles et simples à réaliser.

Paul Bragg soutient que le dysfonctionnement de la colonne vertébrale est récupérable à presque tout âge. 5 exercices de Paul Bragg ont été développés qui sont faciles et simples à réaliser.

La seule condition à respecter strictement est la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices dans un complexe.

Si une personne commence à prendre soin de sa colonne vertébrale de cette manière, à l'âge de 70-80 ans, elle sera en bonne santé, énergique, aura l'esprit clair et une mémoire sobre. Pour ce faire, vous devez réaliser l'importance de l'exercice pour votre santé et les pratiquer quotidiennement, au moins en quantité minimale. Des résultats positifs apparaissent en quelques semaines seulement ou même après quelques jours d'exercice régulier.

Lorsque vous commencez à effectuer des exercices pour la colonne vertébrale, vous devez être guidé par les règles suivantes:

Ne pas appliquer d'efforts brusques sur les zones de la colonne vertébrale qui ont perdu leur mobilité ;
Effectuez des exercices, proportionnez la charge à vos capacités physiques, en commençant par une petite et en l'augmentant progressivement;
Ne vous efforcez pas d'effectuer des exercices avec une amplitude de mouvement maximale, commencez par de petits mouvements en balançant les vertèbres, en augmentant soigneusement et progressivement leur amplitude.

Ces règles doivent être respectées car vous ne connaissez pas le véritable état de votre colonne vertébrale, le degré de dépôt de sel, l'état des disques intervertébraux et des ligaments. Une charge excessive au lieu d'un avantage peut causer des dommages.

N'oubliez pas qu'en entraînant et en étirant la colonne vertébrale, nous renforçons les muscles et les ligaments qui maintiendront la colonne vertébrale dans un état étiré. Ce travail va stimuler la circulation de l'énergie et du sang dans tout le corps. Le métabolisme augmentera et les organes internes deviendront plus forts. En général, cela aura un effet bénéfique sur le bien-être de tout l'organisme.

Cela résoudra plus de la moitié du problème. Maintenant, vous devez vous impliquer dans le mode d'entraînement et augmenter progressivement la charge. Pour ce faire, commencez petit.

Pendant la première semaine, faites les exercices assez lentement. Si vous vous sentez mal à l'aise ou fatigué, arrêtez de faire de l'exercice pendant un certain temps. Mais progressivement, vous sentirez qu'à partir d'exercices réguliers, le corps devient plus fort, l'endurance augmente, la colonne vertébrale devient plus saine.

Comme pour toute activité physique, des douleurs musculaires surviendront après des exercices sur la colonne vertébrale. C'est tout à fait normal. Bientôt ils passeront.

Le repos est prévu entre les exercices.

Le premier exercice affecte efficacement la partie système nerveux , qui est responsable du travail du chef, muscles des yeux et sur les nerfs qui se connectent avec l'estomac et les intestins. Dans le premier exercice, nous travaillons sur les maux de tête, la fatigue oculaire et l'indigestion. Entraîne de manière significative le muscle de la colonne cervicale.

Allongez-vous face contre terre, puis soulevez votre bassin et cambrez votre dos. Dans ce cas, le bassin est au-dessus du niveau de la tête baissée.

Le corps doit reposer uniquement sur les orteils et les paumes. Jambes écartées à la largeur des épaules.

Les genoux et les coudes sont redressés, créant la tension nécessaire dans la colonne vertébrale.

Abaissez le bassin presque jusqu'au sol, levez la tête, puis inclinez-la brusquement vers l'arrière.

L'exercice doit être fait lentement.

Abaissez le bassin, le plus bas possible, puis remontez-le lentement le plus haut possible, tout en cambrant le dos et en répétant à nouveau.

À exécution correcte exercices, un certain soulagement se fait sentir, dû au relâchement de la colonne vertébrale.

Le deuxième exercice entraîne et renforce les muscles de la colonne vertébrale thoracique. Les nerfs qui vont au foie et aux reins sont stimulés. Lors de l'exécution de l'exercice, il y a un soulagement des maladies du foie et des reins résultant d'une dépression nerveuse. Le fonctionnement normal des reins est en cours d'établissement.

Allongez-vous sur le sol, le bassin relevé et le dos cambré.

Le corps ne repose que sur les orteils et les paumes. Les bras et les jambes sont droits.

Faites pivoter le bassin le plus possible vers la droite, tout en abaissant le côté le plus bas possible.

Répétez tout avec un tour dans l'autre sens.

L'exercice doit être fait lentement.

L'exercice suivant entraîne le muscle de la colonne lombaire, dans la région de sa transition du thoracique au bassin. Pendant l'exercice, la colonne vertébrale est dans un état de relaxation complète, chaque centre nerveux est stimulé. Il y a un soulagement dans l'état de la région pelvienne. Le processus de récupération des disques intervertébraux est stimulé.

Asseyez-vous sur le sol, reposez-vous sur les bras tendus écartés, situés légèrement en arrière, jambes fléchies.

Relevez le bassin, le corps doit reposer sur les bras tendus et les jambes fléchies.

Les mouvements doivent être effectués en rythme .

Après avoir soulevé le corps pour que la colonne vertébrale soit en position horizontale et plus basse.

Le quatrième exercice est conçu pour entraîner les ligaments musculaires dans lombaire. La partie de la colonne vertébrale, où se trouvent les nerfs responsables du travail de l'estomac, est renforcée. L'équilibre du corps est rétabli et la colonne vertébrale est étirée.

Allongez-vous sur le sol, sur le dos. Les jambes doivent être tendues, les bras écartés.

En pliant les genoux, vous devez les tirer vers votre poitrine en joignant les mains.

Ensuite, éloignez vos genoux et vos hanches de votre poitrine, sans lâcher vos mains. Faites-le ressembler à une chaise berçante.

En même temps, tout en levant la tête, essayez de toucher vos genoux avec votre menton.

Essayez de maintenir cette position pendant cinq secondes.

Le cinquième exercice de conclusion est le plus important pour étirer, renforcer et entraîner les ligaments des muscles fessiers.

Vous devez vous allonger sur le sol, face contre terre. Montez le bassin le plus haut possible, tout en cambrant le dos.

Le soutien doit être sur les jambes et les bras droits, la tête en bas.

Dans cette position, à quatre pattes, vous devez marcher pendant 5 à 7 minutes.

Le nombre d'exercices effectués doit être commencé par deux ou trois fois, en augmentant progressivement jusqu'à 10 fois chacun.

Un remplacement alternatif ou un complément efficace à l'ensemble d'exercices ci-dessus, vous pouvez ajouter la nage en brasse.

Littéralement en quelques jours, les muscles du corps sont remplis de force et la colonne vertébrale et les ligaments deviennent plus flexibles. Les personnes normalement développées en quelques jours pourront facilement effectuer chaque exercice jusqu'à 10 à 12 fois.

Quant à la fréquence des cours, Bragg recommande de faire de l'exercice quotidiennement au début. Une fois que les améliorations nécessaires sont apparues dans la colonne vertébrale, vous pouvez réduire le nombre de cours à deux fois par semaine. Cela suffit pour garder la colonne vertébrale souple et étirée.

Comme mentionné précédemment, une semaine de cours suffit pour que des changements favorables commencent à se produire avec la colonne vertébrale. Après 2-3 semaines, ils deviennent permanents.

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Vous devez savoir que des changements pathologiques dans la colonne vertébrale se produisent depuis de nombreuses années et qu'il est impossible de la rendre saine et jeune en une seule journée. Faites le plein de patience et de persévérance. Un entraînement constant de la colonne vertébrale stimulera la récupération et la croissance des disques intervertébraux, ce qui rendra la colonne vertébrale étirée, souple et saine.. publié Mettez LIKE, partagez avec vos AMIS ! -https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/video S'abonner -

La colonne vertébrale est l'une des parties les plus importantes du corps humain, car tout le squelette repose dessus.

Torsion

Une telle gymnastique contribue à la normalisation du fonctionnement des reins et du foie, renforce région thoracique colonne vertébrale.

De la même manière, allongé sur le ventre, vous devez vous lever en vous appuyant uniquement sur les bras tendus. Les jambes restent droites. D'abord, le bassin est tourné autant que possible vers la gauche, en essayant de toucher le sol avec, puis, de la même manière, vers la gauche.

Il est important de s'assurer que ni les bras ni les jambes ne sont pliés. Ils effectuent l'exercice très lentement et en douceur, et au moindre inconfort, ils font une courte pause et réduisent l'amplitude de la torsion. Vous ne devez en aucun cas vous surmener. Il est nécessaire de s'assurer que la respiration ne s'égare pas et que la gymnastique ne provoque pas de réactions négatives.

Pont

Cet exercice est extrêmement important pour la restauration des disques intervertébraux affectés, renforce le bas du dos et a un effet bénéfique sur les organes situés dans le petit bassin.

Il est nécessaire de s'asseoir sur le sol, de plier les genoux, d'étirer les bras et de les placer légèrement derrière le corps. Après cela, le bassin est relevé de sorte que le corps soit horizontal par rapport au sol, ne reposant que sur les bras tendus et les jambes pliées aux genoux.

Ensuite, vous devez revenir à la position de départ (et donc plusieurs fois de suite). Au début, vous devrez effectuer ces mouvements en douceur, mais ensuite - la vitesse, la fréquence et le rythme augmentent. Contre-indications pour cet exercice pratiquement pas, mais il vaut mieux se concentrer sur ses propres sentiments.

Bateau (étirer)

Cet exercice simple est extrêmement important pour le renforcement général du corps, la restauration des perturbations dans le travail de l'estomac. Il tonifie et renforce parfaitement la musculature du bas du dos, ne nécessite aucune compétence particulière et est familier à tous depuis l'enfance.

Il est nécessaire de s'allonger sur une surface plane et dure, sur le dos, en étirant les bras et les jambes. Vous pouvez vous allonger un moment en détendant complètement vos muscles. Après cela, il est nécessaire de plier fortement les genoux et de les serrer avec les mains, de les tirer vers la poitrine, allongé sur le dos. Idéalement, essayez d'atteindre votre menton avec vos genoux.

Dans cette position, il vaut la peine d'essayer de se balancer légèrement d'avant en arrière. Au début, l'amplitude des mouvements devrait être très faible, mais avec le temps, vous pouvez augmenter à la fois la vitesse et la profondeur de ces balançoires. Mais en présence d'un processus inflammatoire au niveau lombaire, il vaut mieux refuser un tel exercice.

Marcher à quatre pattes

Le prochain exercice peut être appelé le plus important, pour renforcer la couche musculaire du dos et des hanches. Ça marche bien les organes internes, mais contre-indiqué dans les troubles circulatoires et les lésions cérébrales.

C'est assez facile à faire aussi. En position debout, vous devez vous pencher, vous pencher avec les bras tendus sur le sol et plier légèrement les jambes au niveau des genoux. Baissez la tête le plus bas possible et levez le bassin plus haut en cambrant le dos au maximum. Dans cette position, vous devez marcher un moment dans la pièce. Au début, 1 à 2 minutes suffisent, mais progressivement le temps passe à 5 à 8 minutes.

Vidéo : "Exercices de Bragg sur le terrain"

Parallèlement aux cours, il est important de toujours maintenir une posture correcte. Après tout, il faut non seulement s'asseoir correctement, mais aussi se tenir debout et marcher. Cela réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale, soulage la pression sur les organes internes.

Pour vous souvenir de la sensation d'une posture compétente, vous devez vous approcher du mur et appuyer fermement votre dos contre celui-ci. Dans ce cas, les murs doivent toucher les talons, les épaules, les fesses et l'arrière de la tête. La distance entre le mur et le bas du dos est minime.

Dans cette position, vous pouvez marcher en pliant légèrement les genoux et en vous élançant légèrement en marchant. Avec un entraînement régulier, le corps lui-même se souviendra de la position correcte. Même si, dans un premier temps, vous devrez toujours contrôler votre posture, surtout en position assise.

Conclusion

Exercices de Bragg sont utilisés non seulement pour tout problème de colonne vertébrale, mais également pour le renforcement général du corps.
L'efficacité d'une telle gymnastique a été prouvée et testée par de nombreuses années de pratique.
Effectuez tous les exercices avec soin, en vous concentrant sur vos propres sentiments, sans stress.
Avant de commencer les cours, vous devriez consulter un spécialiste sur la pertinence de leur utilisation.
coller à nutrition adéquat En contrôlant votre posture et en faisant régulièrement de la gymnastique, vous pouvez maintenir la santé de vos articulations et de votre colonne vertébrale pendant longtemps.

Arthrologue, Rhumatologue

Il est engagé dans le traitement et le diagnostic des maladies systémiques du tissu conjonctif (syndrome de Sjogren, dermato-polymyosite, polyarthrite rhumatoïde), vascularite systémique.

Figure talentueuse de la médecine alternative, Paul Bragg, est devenu mondialement célèbre grâce au système de jeûne qu'il a mis au point. Mais le chercheur n'aurait pas vécu jusqu'à 95 ans s'il ne s'était soucié que de sa santé. système digestif. Une étude à long terme des fonctions du corps humain a permis à Paul d'avancer la conclusion suivante : « La santé dépend de l'état de la colonne vertébrale. Un âge solide rend les gens plus faibles, car la colonne vertébrale se déforme et s'use. La plupart des maladies de la maturité et de la vieillesse peuvent être évitées si gymnastique thérapeutique».

Paul Bregg a utilisé ces principes pour s'améliorer, ainsi que ses proches et ses patients. Il a été approché par des personnes qui souffraient d'accidents de voiture, d'entorses et de blessures graves au travail. L'ensemble d'exercices de Bragg a soulagé ceux sur qui les chirurgiens ont agité la main.

Le chercheur lui-même était alerte, en bonne santé et mobile jusqu'au tout dernier jour de sa vie. Et cela parle d'abord de l'efficacité du système qu'il a développé.

effets

La mise en œuvre méthodique des exercices de Paul Bragg apporte un soulagement et des changements dans l'état après quelques semaines de cours. Après un mois, la douleur dans le dos diminuera. Les résultats suivants seront également clairement visibles :

Les muscles deviendront plus forts et pourront supporter de lourdes charges.
L'endurance et la flexibilité de la colonne vertébrale augmenteront.
Le corps commencera à maintenir une posture droite par lui-même.
va commencer processus de santé: la circulation sanguine normale sera rétablie, les organes internes fonctionneront mieux.
Le corps s'habituera à une respiration profonde et appropriée, ce qui fournira un meilleur flux d'oxygène au cerveau.

Les effets positifs persisteront pendant un certain temps après l'achèvement du complexe de formation. Mais vous devez continuer à faire les exercices, même lorsque le dos va mieux.

La colonne vertébrale vieillit en raison de charges anormales régulières. Pour réduire les dégâts, des mesures préventives sont nécessaires. Cette technique vous y aidera.

Les principes du complexe

Paul Bragg croyait que le fonctionnement optimal du corps est assuré par l'utilisation régulière des 640 muscles. Les muscles que nous n'utilisons pas depuis des années s'amincissent et s'atrophient. Par conséquent, pour la santé de la colonne vertébrale ne suffit pas. Une musculature forte est également nécessaire pour la maintenir étirée quotidiennement.

Le chercheur a noté les charges suivantes qui doivent être ajoutées au complexe :

Natation. Ce type de charge implique tous les types de muscles et redresse la colonne vertébrale, la ramenant à son état naturel. Aide à la santé.
. Le pas de marche ne suffit pas : il faut essayer d'utiliser tout le corps et bouger les bras de la même manière qu'en natation. Assurez-vous de respirer profondément et en rythme.
Entraînement de tous les types de muscles, en particulier des membres et des abdominaux.

Le complexe Paul Bragg comprend cinq exercices développés par lui. Effet maximal donne la bonne répartition des charges en durée et en intensité. Voici les plus erreurs courantes que font les débutants au début des cours :

Entraînements à porter. Le corps ne vous remerciera pas pour les surcharges régulières et répondra par une grève. En dépassant les limites de votre corps, vous n'accélérez pas le processus de guérison, mais créez des obstacles à la poursuite des cours. De plus, cette approche peut entraîner des blessures graves.
Charges irrégulières. Aujourd'hui, il y a trois cours par jour, et demain et après-demain - aucun. Ce mode n'aidera pas la colonne vertébrale à récupérer. Après des améliorations notables de l'état, vous pouvez réduire le nombre d'entraînements à deux ou trois par semaine, mais cela doit être fait progressivement.

L'ensemble d'exercices de Paul Bragg peut sembler difficile aux patients ayant de faibles niveaux de éducation physique, mais après quelques répétitions, les muscles commencent à s'habituer à un nouveau type de charge. Ainsi, vous augmenterez la charge sans compromettre la santé.

Premier exercice

Prenez la position « couchée » (allongez-vous sur le ventre et levez-vous, en vous appuyant sur vos paumes et vos pieds, les membres droits, les jambes écartées à la largeur des épaules). Maintenant, soulevez lentement votre bassin jusqu'au point maximum, en cambrant votre dos en arc de cercle. Seul le dos et le bassin doivent bouger, les jambes et les bras restent droits. Abaissez maintenant votre bassin jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Penchez-vous en arrière, inclinez la tête vers le haut pour que le cou participe également à la déflexion. Répéter.

Ce mouvement est efficace pour lutter contre les maux de tête. En outre, il fournit un traitement pour les maladies du système digestif, a un effet cicatrisant sur les nerfs des yeux, de la tête et du tube digestif. Démarre la récupération du système nerveux après une surcharge. Il doit être fait au rythme le plus lent possible. Cela donne au corps une charge complète et vous permet de ressentir les changements de position de la colonne vertébrale pendant la tension et la relaxation. Ressentir cette différence est un signe que le mouvement est exécuté correctement.

Déplacez-vous avec prudence si vous avez les problèmes de santé suivants :

Haute pression. Commencez l'exercice doucement en balançant votre bassin de haut en bas sur de courtes distances. Puis augmentez progressivement l'amplitude jusqu'à atteindre le maximum.
Problèmes de cou et de dos. Ne dépliez pas la colonne vertébrale au maximum, afin de ne pas provoquer de détérioration.
Surpoids. Le mouvement charge les articulations du poignet. en surpoids couplé à des répétitions régulières peut entraîner une usure prématurée et des douleurs articulaires. Faites-le avec soin, en vous concentrant sur vos propres sentiments.

C'est l'un des mouvements les plus simples du complexe Field, il ne nécessite pas de préparation préalable. Chaque entraînement devrait commencer par lui.

Deuxième exercice

Encore une fois, prenez la position « d'accentuation allongée » et soulevez le bassin en cambrant le dos en arc de cercle. Tournez maintenant le bassin vers la gauche jusqu'à ce qu'il s'arrête, tout en abaissant le côté gauche le plus bas possible. Assurez-vous que vos coudes et vos genoux restent droits. Revenez ensuite à la position de départ et répétez le mouvement pour côté droit. Répéter.

Pendant la journée, nous tordons rarement la colonne vertébrale le long de l'axe. Ce mouvement ajoute la charge manquante, grâce à laquelle la colonne vertébrale et l'appareil ligamentaire sont mieux étirés et réchauffés. Fournir traitement efficace problèmes de foie et de reins dus à la stimulation des nerfs correspondants. Les patients souffrant de maladies chroniques de ces organes internes ressentiront un soulagement après avoir effectué régulièrement ce mouvement.

Il n'y a pas de contre-indications à la torsion du bassin, mais tout le monde ne pourra pas effectuer cet exercice correctement la première fois. Par conséquent, il est important de l'exécuter le plus lentement possible - cela vous permet de vous concentrer sur les sensations d'étirement et de mieux contrôler le processus. Même après une pratique répétée, ce mouvement reste le plus difficile du complexe.

Troisième exercice

Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées à la largeur des épaules, les genoux pliés, les mains posées sur le sol derrière le dos. Soulevez maintenant votre bassin afin que votre colonne vertébrale soit dans une position horizontale droite. Assurez-vous qu'il n'y a pas de secousse : ce ne sont pas les jambes et les bras qui doivent travailler, mais les muscles du dos et du bassin. Retomber. Contrairement aux mouvements précédents, cela doit être fait à un rythme rapide, en répétant rythmiquement les montées.

Cet exercice conduit à un renforcement général de la colonne vertébrale et à l'élimination des symptômes des maladies chroniques. Des exercices rapides et répétitifs étirent la colonne vertébrale tout en activant simultanément tous les centres nerveux. Le complexe musculaire responsable de posture correcte. Les problèmes de dos sont traités. La douleur dans la région pelvienne disparaît, l'état du cartilage et des muscles revient à la normale.

Le mouvement peut être effectué par des personnes de n'importe quel niveau de forme physique, il n'y a pas de contre-indications. Quelques répétitions à un rythme lent suffisent généralement pour comprendre le principe de la charge et passer à une exécution rythmique rapide.

Quatrième exercice

Allongez-vous sur le dos et étirez-vous bien. Ressentez le travail des muscles de la colonne vertébrale, l'étirement de la colonne vertébrale. Puis tirez vers le haut genoux fléchisà la poitrine, en les tenant avec vos mains. Continuez à tenir vos jambes, mais en même temps, vous semblez vouloir éloigner vos hanches et vos genoux de vous. La tête doit être relevée, le menton doit avoir tendance à toucher les genoux. Étirez-vous pendant cinq secondes, puis redressez-vous jusqu'à la position de départ.

Le mouvement a un large effet préventif, conduisant à état général corps et organes internes en harmonie. Avec son aide, le traitement des maladies du tube digestif se produit, grâce auquel il soulage les patients souffrant de problèmes d'estomac. Pétrit parfaitement la colonne vertébrale, permet de restaurer la force et le tonus.

Mal de dos chronique.
Hernie de la colonne vertébrale.
Problèmes avec le bas du dos ().
Problèmes avec région cervicale colonne vertébrale.

Afin de ne pas provoquer de nerf pincé, vous devez adhérer à une forme de mouvement plus légère. Tirez doucement vos genoux vers votre poitrine et, en les tenant avec vos mains, figez-vous dans cette position pendant cinq secondes. Ensuite, redressez-vous et répétez, en augmentant légèrement le temps de fixation. Si après quelques minutes de maintien dans le dos n'apparaît pas inconfort, vous pouvez accéder à la version complète.

Cinquième exercice

Prenez la position "accent allongé" (comme dans l'exercice 1) et soulevez le bassin le plus haut possible. Assurez-vous que les membres sont à la largeur des épaules et que la tête est abaissée. Maintenant, les genoux et les coudes légèrement pliés, faites quelques cercles autour de la pièce. Sentez comment le complexe colonne vertébrale-épaule s'étire.

Ce mouvement étire simultanément la colonne vertébrale et l'allonge. En raison de la stimulation active de l'intestin, les maladies liées à l'âge associées à tube digestif. Le traitement des maladies chroniques des organes internes est effectué. L'activité du système digestif est normalisée.

Les patients souffrant d'hypertension doivent faire preuve de prudence. Pendant que la tête est baissée, le sang afflue beaucoup plus intensément vers le cerveau. Cela peut aggraver la condition.

Pour réussir, les cours doivent avoir lieu tous les jours. Il est nécessaire d'effectuer tous les mouvements à tour de rôle, sans rien manquer et sans réorganiser l'ordre par endroits. Après une amélioration notable de l'état, vous pouvez progressivement passer à la version préventive du complexe (ce sont les mêmes exercices, mais seulement deux fois par semaine).

Autre conseils utiles:

Le nombre de répétitions doit dépendre du niveau d'entraînement et de bien-être. Les contre-indications doivent être prises en compte. Si le mouvement semble trop difficile, il suffit de le répéter jusqu'à 3 fois par jour. Après quelques jours, vous pourrez augmenter le nombre de répétitions. La norme est de dix répétitions ou plus pour chaque exercice. L'ensemble du complexe devrait prendre environ une demi-heure par jour.
La durée du complexe dans un mode d'amélioration de la santé (quotidien) dépend de la gravité des problèmes de colonne vertébrale et de la durée de leur apparition. Concentrez-vous sur vos propres sentiments, mais souvenez-vous : changements positifs de bien-être en quelques semaines - ce n'est que le début du processus. Cela signifie que vous effectuez les mouvements correctement et que vous devez continuer.
Ne soyez pas héroïque. Surveillez la charge sur les muscles et ne permettez pas le surmenage. Une douleur désagréable dans les muscles et les articulations pendant une série d'exercices suggère qu'il est temps de faire une pause.
Apprenez à faire la distinction entre la douleur « utile » et « nuisible ». Parfois, la douleur après une séance d'entraînement est un signe de croissance et de renforcement musculaire. Une telle douleur disparaît d'elle-même après quelques jours d'effort. Ce n'est pas une indication pour la fin des cours.

Pour maximiser l'efficacité du complexe, Paul Bragg conseille de moins compter sur les voitures et les ascenseurs et de marcher autant que possible. Cependant, il ne suffit pas de faire tout le chemin à pied : avancez à un bon rythme, en maintenant votre posture et en maintenant une respiration profonde et rythmée. En montant les escaliers, ne déplacez pas la charge sur vos bras et vos épaules : attrapez moins la balustrade, marchez plus avec le dos droit. Ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de votre entraînement et à garder votre effet positif au cours de la journée.