Les jambes fines sont le rêve de toutes les femmes du monde. Mais tout le monde ne peut pas se vanter d'un tel luxe. D'où la contrainte, les complexes, le choix minutieux de vêtements adaptés, etc. Pas vraiment jambes fines- ce n'est pas une phrase. Plutôt, un petit défaut, qui dans la plupart des cas, est complètement éradiqué.

Quelle est la forme de vos jambes ?

Les jambes idéales sont celles qui ont quatre points de contact lorsqu'elles sont en adduction :

• le premier est dans les cuisses,
• le second est dans les genoux,
• le troisième - au milieu des jambes,
• le quatrième - dans les chevilles (talons).

S'il y a au moins un écart, nous nous tournons vers la qualification suivante :

• Forme X - les jambes ont des points de contact au niveau des hanches et des tibias.
• Forme O - les jambes ne se touchent ni aux tibias ni aux genoux, uniquement aux chevilles (talons).

Afin de déterminer la forme des jambes, vous devez vous tenir devant le miroir avec les jambes fermées pour être à l'aise. Si les quatre points de contact sont clairement visibles dans le miroir, les jambes peuvent être considérées comme exemplaires en toute sécurité. En cas de contact partiel, tout d'abord, une plénitude excessive, une minceur ou une localisation incorrecte du tissu adipeux doivent être exclues. Si aucune de ces raisons ne convient, alors la fausse courbure est sur le visage.

La cause de la vraie courbure est la structure incorrecte des os. En règle générale, il s'agit de blessures congénitales, de maladies osseuses passées et d'autres affections qui créent un défaut dans la structure du squelette. Dans ce cas, la correction des jambes n'est possible qu'à l'aide d'opérations chirurgicales spéciales. Avec une fausse courbure des jambes, les tissus mous sont imparfaits. Selon les statistiques, la plupart des femmes reçoivent ce diagnostic. Dans de tels cas, il existe de nombreuses façons d'influencer la situation.

Exercices visant à corriger la courbure des jambes de manière naturelle

Des exercices physiques appropriés effectués régulièrement aident à réduire considérablement, et parfois à éliminer complètement, les fausses courbures. Modéré exercice physique augmenter la masse musculaire, ce qui aide à se débarrasser d'un défaut visuel et à répartir uniformément les tissus mous sur l'os.

Si zone à problème sont des mollets, vous devez effectuer des exercices :

1. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, les mains sur votre ceinture et levez-vous sur vos orteils 8 à 10 fois. Au fil du temps, vous pouvez faire du levage avec une charge.
2. Effectuer des presses à pied sur simulateur spécial pour les jambes. Vous devriez commencer par 20 fois, en augmentant progressivement la quantité jusqu'à 40-60
3. Monter et descendre les escaliers ou les marches en douceur, chaque pas doit être effectué sur les orteils
4. Squats 20 à 40 fois.
5. Flexion et extension des jambes allongées à l'aide d'un simulateur

Faire des travaux sur muscles du mollet, il faut se rappeler : les mollets réagissent peu sensiblement à l'activité physique. Par nature, les tibias plats peuvent être corrigés de 1 à 2 centimètres. Mais même cela suffit amplement pour obtenir un excellent résultat.

Un rôle important dans l'image visuelle des jambes est joué par leur réglage lors de la marche. De belles jambes droites peuvent être déformées par une démarche incorrecte. Ici, vous devez surveiller attentivement la façon dont les pieds sont placés correctement à chaque pas libre, si les genoux se touchent lors de la marche. Si vous portez une attention particulière à votre démarche et corrigez régulièrement la position de vos pieds, cela deviendra vite une habitude. Vous devez également surveiller votre posture. plat belle posture et une démarche droite modélisera une belle image plus élancée.

Exercices de correction de la courbure des jambes :

1. Prenez une position allongée, étirez vos jambes droites. Écartez-les, sans plier les genoux, sans les arracher, et remettez-les position initiale. Croisez vos jambes dans la même position couchée et connectez vos pieds. Connectez et écartez vos genoux, les pieds doivent être connectés.
2. Être en position couchée, pliez les genoux et commencez à les écarter à la largeur des épaules et revenez à leur position d'origine. Répétez l'exercice 10 à 12 fois. Avec les genoux pliés, dessinez des nombres de un à dix dans les airs. Enfin masser jambes pliées dans la région de la jambe et de la cuisse.
3. Asseyez-vous sur le sol et appuyez-vous sur vos coudes, continuez à vous écarter et à rapprocher vos jambes en différents côtés se déplaçant du talon aux orteils.
4. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, prenez trois inspirations et expirations lentes et passez à l'exercice suivant. Soulevez la jambe pliée au niveau du genou et serrez-la avec les deux mains. Soulevez doucement le pied de haut en bas 10 à 15 fois. Changez de jambe. Après avoir fait l'exercice avec les deux jambes, faites de même en travaillant avec vos orteils en faisant attention de ne pas utiliser vos pieds.
5. Mettez-vous à genoux, glissez lentement sur le sol, poussez vos genoux dans différentes directions et ramenez-les à la position de départ 10 à 15 fois.
6. Asseyez-vous sur une chaise, écartez et rapprochez vos jambes en exerçant une résistance maximale avec vos mains. Effectuez l'exercice 16 à 20 fois.
7. Asseyez-vous sur vos hanches et écartez vos genoux autant que possible, tout en
8. Dans ce cas, les chaussettes doivent pointer vers l'intérieur. Restez dans cette position le plus longtemps possible. Augmentez progressivement le temps.
9. À la fin de l'entraînement, commencez à marcher lentement sur place, en passant doucement à la course. Courir sur place doit être mesuré, respirer calmement. Dès que les poumons commencent à s'égarer, l'exercice doit être arrêté. Essayez d'augmenter progressivement la charge.

En effectuant régulièrement cet ensemble d'exercices, vous devez vous rappeler que vous ne devez pas immédiatement supporter la charge maximale. Augmentez progressivement la durée, la vitesse et le nombre d'exercices. Après trois semaines d'entraînement régulier, un résultat clair sera perceptible dans le miroir. Mais ne pensez pas que l'exercice peut vous donner d'autres muscles ou os. Des exercices de haute qualité ne peuvent que corriger la forme et augmenter légèrement la masse musculaire.

Petits trucs avec fausse courbure des jambes

Les femmes sont des créatures infiniment exigeantes. Par conséquent, très souvent, même après une correction visuelle de la forme des jambes, la beauté n'est pas satisfaite de sa propre image. Dans ce cas, vous pouvez essayer de recourir à de petites astuces lors du choix des vêtements.

• Les jambes en forme de P aideront à modéliser des pantalons et des jupes évasés. Ne diluez pas votre garde-robe avec des silhouettes serrées et des articles de couleur foncée.
• Si les jambes sont encore vaguement en forme de O, les jupes et les shorts jusqu'aux genoux doivent être évités. Longueur idéale - jusqu'au sol et jusqu'au milieu de la cheville
• Les propriétaires de jambes qui n'ont un point de contact qu'au niveau des genoux doivent les couvrir. Et aussi il n'est pas conseillé de privilégier les choses qui s'évasent du genou.
• Les chaussures suivantes conviennent à presque tous les types de pieds: cuir souple, daim, bottes avec divers décors doux et volumineux avec un petit talon. Les talons hauts ne feront que souligner, voire exacerber les malformations des jambes.
• Les pantalons doivent être choisis dans un matériau plus dense qui conserve bien sa forme et essayez d'exclure les jeans mâchés et blanchis de la garde-robe. Mais collants et leggings peuvent être portés, mais mieux vaut opter pour de grands motifs géométriques ou abstraits.

Nutrition pour fausse courbure des jambes

De belles jambes ont besoin d'une bonne nutrition! En effet, pour que le squelette osseux et masse musculaire existaient harmonieusement, ils ont besoin nutrition adéquat. Manger des protéines, des glucides, des vitamines groupes B, E, ainsi que le complexe minéraux bénéficiera formation appropriée masse musculaire et osseuse.

DES JAMBES PARFAITES - QU'EST-CE QUE C'EST?

Selon les canons de la beauté beauté féminine, préservé de l'antiquité, idéalement la circonférence du bas de la jambe doit être égale à la circonférence du cou, et la circonférence de la cuisse doit être égale à une circonférence et demie du bas de la jambe.

Mais les vrais connaisseurs de la beauté des jambes des femmes croient que proportions idéales il y a peu de figures et de jambes: les jambes elles-mêmes doivent avoir la forme correcte (présence de quatre «fenêtres») et correspondre à 13 paramètres. Je me demande s'il y a beaucoup de femmes qui ont des jambes idéales de ce point de vue ? À peine. Mais si vous voulez tester vos jambes pour "la perfection parfaite", s'il vous plaît !

Tout d'abord - "fenêtres". Joignez vos pieds, à plusieurs endroits ils se toucheront, laissant des espaces ("fenêtres"). Les écarts corrects sont entre le pied et la cheville, au-dessus de la cheville, en dessous du genou, au-dessus du genou au bas de la cuisse (le dernier est le plus étroit).

Maintenant, asseyez-vous devant un miroir avec un ruban centimétrique, mesurez et comparez si vos jambes correspondent aux 13 paramètres standard.

Examinez l'avant du genou dans le miroir d'un œil légèrement état plié. S'il a la même forme qu'un visage de bébé avec une frange, des joues, des fossettes pour les yeux et le menton, considérez que le premier test est réussi.
Mesurez la zone où le genou rencontre le tibia, elle doit être égale à la cheville ou légèrement plus épaisse.
Une cheville fine, mais pas maigre (lorsque tous les tendons sont visibles) est considérée comme idéale. Pour l'apprécier, regardez la cheville dans le miroir de tous les côtés.
Regardez le genou de côté pour toutes les parties saillantes. Ils ne devraient pas l'être.
Avez-vous une échancrure à l'arrière de votre genou ? Ça devrait être. Au fait, beaucoup d'hommes trouvent cet endroit sur le corps féminin particulièrement touchant.
Évaluez l'état des muscles des mollets, s'ils violent le contour général de la jambe. Ni les muscles flasques ni surdéveloppés ne peuvent être considérés comme idéaux.
La vue de la jambe de derrière est également très importante (après tout, les hommes aiment s'occuper). L'essentiel ici est l'état du tendon d'Achille (situé là où le bas de la jambe passe dans le talon). Il doit être mince et avoir les mêmes rainures des deux côtés.
Le talon idéal est arrondi, non aplati et légèrement saillant. Nous espérons que le vôtre l'est.
Plus près de l'aine, la cuisse devrait s'amincir un peu. Vous ne pouvez le voir qu'en vous tenant devant un miroir et en joignant vos pieds.
Divisez visuellement la cuisse du genou à l'aine en trois parties égales. La partie la plus large de la cuisse se situe au début du tiers supérieur.
Considérez la hanche de profil, si elle est idéale, elle dépasse légèrement vers l'avant, s'approfondissant progressivement vers le genou. En général, la forme de la cuisse doit ressembler à un fuseau : plus étroite à l'aine et au genou, et plus large au milieu.
mesurer la distance entre le haut de la jambe et le pied. Le genou doit être exactement au milieu, à la même distance du haut de la cuisse et du pied.
La jambe idéale se distingue par un pied concave, allongé et fin, dans lequel les orteils reposent côte à côte librement, ils ne sont ni tordus ni déformés par les chaussures.
Les jambes idéales doivent être en harmonie avec la silhouette.

Pour les jeunes femmes au physique normal, les critères d'une combinaison idéale sont les suivants :

Taille Poids Longueur de jambe Tour de cuisse Tour de mollet
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Seules quelques femmes peuvent se vanter de la combinaison parfaite de tous ces paramètres. Pour la plupart, il existe une version «légère» du rapport correct entre la taille et la longueur des jambes, grâce à laquelle le corps est harmonieux et beau. Dans ce cas, la différence entre la longueur des jambes et la moitié de la hauteur pour les femmes aux gros os doit être de 2 cm ou plus, pour les femmes de corpulence normale - 4 cm ou plus, et pour les femmes aux os fins - 6 cm ou plus .

Mais que se passe-t-il si vos jambes ne répondent pas à toutes ces exigences ? Aimez-les comme ils sont. L'essentiel est que vous et les hommes autour de vous les aimiez. En fin de compte, les jambes et la silhouette de chaque femme sont aussi uniques que les empreintes digitales ou la rétine des yeux : il n'y en a pas d'identiques, et cette unicité a son propre zeste, qui doit être utilisé.

Un exemple est Tina Turner, qui, avec une hauteur de 160 cm, ne peut physiquement pas avoir de longues jambes, mais elle les a minces, en forme, elle n'a pas peur, malgré son âge, de se produire en robes courtes, et elle a assuré ses jambes pour huit millions de dollars!

Les belles jambes sont chères et élitistes. Peu importe ce qu'ils portent : une jupe courte, une robe longue fendue ou un pantalon moulant. Vous pouvez tout cacher et n'exposer qu'eux - et le succès est garanti. Statistiquement prouvé que les hommes lors de la première réunion évaluent toujours jambes féminines, qui dans jupe courte et les chaussures à talons hauts sont déroutantes, forçant la moitié forte de l'humanité à perdre le pouvoir de la parole et le fil de la conversation. De plus, tout le monde sait depuis longtemps que les hommes déterminent l'arrivée du printemps par des jupes avec " longues jambes". Sans aucun doute, les propriétaires de belles jambes ont de la chance dans la vie - c'est un argument écrasant qui vous permet de porter des jupes de n'importe quelle longueur, des chaussures de n'importe quel modèle et, bien sûr, d'amener des hommes avec vous, vous obligeant à jouer par vous-même règles.

Avec tout cela, le concept de «belles jambes» est très vague, et si vous demandez à un représentant de la moitié masculine de l'humanité ce que cela signifie, vous ne recevrez probablement pas de réponse intelligible. Quelque chose de réfléchi sur la longueur sera dit, et complètement oublié sur la forme et les proportions. Et si, avec la longueur, tout est en ordre, mais jambes fines ou encore pires tordues ? Ou vice versa, épais - dans les hanches et les chevilles ? Ou des courts ? Eh bien, en général, si les jambes ne sont pas très à très? Regarder de l'extérieur comment les propriétaires de jambes belles et harmonieuses flirtent audacieusement avec les hommes dans les restaurants et les discothèques, tout en se drapant de jupes longues, de pantalons larges et en se débattant avec la question : pourquoi mes jambes sont-elles tordues et que faire à ce sujet ? Et, si dès le début - comment déterminer que quelque chose ne va pas très bien avec les jambes?

LIPOFILLING DES TIGES PHOTO

RETOUR SUR LE LIPOFILLING DES TIBAS

« L'opération de lipofilling du bas des jambes s'est déroulée rapidement. C'était très agréable que le médecin et le personnel "à domicile" me traitent avec attention. Le résultat m'a rendu incroyablement heureux. J'ai passé les deux semaines suivantes dans des magasins à acheter des jupes et autres vêtements qui n'étaient pas pour moi avant... C'était un frisson !

Classification Artemiev A.A. assez simple et accessible, pour laquelle il a été reconnu par les médecins et les patients. Mais, dans une plus large mesure, il est adapté aux besoins des traumatologues - orthopédistes, dans une moindre mesure, en tenant compte des intérêts des chirurgiens plasticiens.

Dans notre pratique, nous rencontrons souvent diverses variantes de fausse courbure des jambes qui n'entrent pas dans le cadre étroit de la classification d'A. Artemyev. Après avoir analysé les photographies de nos patients présentant une fausse courbure de la jambe, nous sommes arrivés à la conclusion qu'il existe plusieurs options pour la répartition des tissus mous dans la région de la jambe inférieure.

Par conséquent, nous avons proposé une « classification des contours de la déformation du tibia », adaptée aux besoins de la chirurgie plastique, permettant, en fonction du type de distribution des tissus mous, de choisir la méthode de correction appropriée.

En plus du vrai varus et hallux valgus, nous avons identifié 3 autres types de faux varus et un (4ème) type - courbure valgus des jambes conformément aux caractéristiques structurelles des tissus mous des membres inférieurs.

1 type de fausse déformation en varus (en forme de O) des membres inférieurs ou courbure des jambes

causée par un sous-développement (hypoplasie) des muscles des jambes et, par conséquent, un manque (déficit) de tissus mous le long de leur surface interne.

Pour corriger la fausse courbure varus de type 1 des jambes, il est nécessaire de réaliser des endoprothèses ou lipofilling des jambes avec création d'un volume maximum le long de leur face interne.

Type 2 fausse courbure (en forme de O) des jambes ou déformation en varus des jambes

causée par la particularité de la distribution des tissus mous le long de leur surface interne. Quand assez muscles développés jambes, l'illusion de courbure des jambes est créée en raison du manque de tissus mous uniquement dans la partie poplitée et la région de la cheville. Dans de telles situations, pour la correction, il suffit d'effectuer un lipofilling de la région poplitée et des chevilles, sans recourir à une augmentation significative du volume le long de la surface interne des jambes dans leur ensemble, par exemple à l'aide d'implants.

3 type de fausse déformation en varus (en forme de O) ou courbure des jambes

est également associée à la particularité de la distribution des tissus mous des jambes. Dans le même temps, le sous-développement des tissus mous le long de la surface interne des jambes est associé à un excès de dépôts de graisse dans les cuisses, les genoux, ainsi que sur la surface externe des jambes. Dans ce cas, pour la correction, il faut associer une endoprothèse ou lipofilling des jambes à une liposuccion des cuisses, de la face interne des genoux et de la face externe des jambes.

4 type de fausse courbure des jambes complète la déformation en valgus variante (en forme de X) des jambes

Avec cette option, l'illusion de courbure des membres inférieurs est créée en raison d'un dépôt excessif de tissu adipeux sur la surface interne des cuisses et des genoux. Dans le même temps, il n'y a pas de courbure des os de la jambe inférieure et de déviation de l'axe mécanique. Nous avons appelé cette option « fausse déformation en X ». Si les muscles des jambes sont suffisamment développés, ce problème peut être corrigé à l'aide d'une liposuccion isolée de la surface interne des cuisses et des genoux. Et en cas de manque de volume des jambes, la liposuccion de ces zones peut être associée à un lipofilling ou à une endoprothèse des jambes.

Entre autres choses, il existe assez souvent une asymétrie dans la répartition des tissus mous sur les jambes inférieures droite et gauche, ce qui signifie différents types de déformations qui nécessitent des tactiques chirurgicales individuelles. Par exemple, des combinaisons de lipofilling d'un bas de jambe avec des endoprothèses de l'autre ou l'introduction de différents volumes de graisse selon la sévérité de l'asymétrie, etc.

Les statistiques disent que 20 % de la gent féminine sont insatisfaites de leurs jambes : pour certaines elles sont trop fines, pour d'autres elles semblent trop pleines, et certaines femmes pensent généralement que ses jambes sont de forme « irrégulière ». Et si dans le premier et le second cas la plupart des femmes ne voient pas gros problème alors pour certaines jambes tordues deviennent véritable tragédie. De plus, n'oublions pas que pour changer radicalement la forme des jambes seules exercer presque impossible. Par conséquent, si, debout devant le miroir, vous n'avez pas vu les trois fenêtres chéries, ne vous inquiétez pas et ne vous épuisez pas avec des entraînements inutiles, il vous suffit de prendre rendez-vous avec un orthopédiste ou un chirurgien plasticien.

Forme de jambe parfaite

Soulignons tout de suite que forme parfaite jambes n'existe pas, tout comme l'idéal n'existe pas du tout. Et pour chaque paire de jambes, il y aura certainement un connaisseur, pour qui vos "échasses" seront idéales. Mais cela ne signifie pas du tout que les femmes n'ont RIEN à rechercher. Des scientifiques nuisibles ont encore déduit la formule jambes parfaites pour garder les dames détendues. Voici ce que disent les chercheurs sur les jambes féminines :

Jambes féminines idéales, paramètres

Beau Longueur de jambe ne doit pas être inférieure à la moitié de la hauteur. Longueur de jambe idéale représente 51 à 55 % du corps, selon la taille des os :
- Pour os large- 51-53% ou plus 2-4 cm à la moitié de la hauteur,
- os normal-52-54% ou plus 4-6 cm à mi-hauteur,
- pour les femmes aux os fins - 53-55% ou plus 6-9 cm à la moitié de la hauteur

Hanches et chevilles devrait également être en harmonie. Avec une hauteur de 161-167 cm, le volume des hanches et des chevilles doit être d'environ 56 cm et 34 cm, respectivement, avec une hauteur de 168-174 cm - 57 cm et 35 cm, avec une hauteur de 175-180 cm - 58 cm et 37 cm.

Idéalement, les jambes fines sont considérées s'il est possible de tracer visuellement une ligne droite du haut de la cuisse au milieu du genou et à la cheville (voir figure).

Mais les jambes ne seront pas considérées comme idéales si elles sont droites comme un bâton. Il doit y avoir une légère courbure, qui a ses propres règles - cinq points de convergence des jambes (sur la figure X) et quatre points de divergence (sur la figure O)

Cinq interdits sur le chemin des belles jambes

Tabou 1 : Vous ne pouvez pas vous asseoir d'un côté de la cuisse avec vos jambes de l'autre côté, vous asseoir les jambes écartées ou les jambes croisées.
Tabou 2 : se tenir sur une jambe ou se tenir en tailleur.
Tabou 3 : Dormez toujours sur le ventre ou sur le côté.
Tabou 4 : marcher longtemps

Peut-être, heureusement, la forme idéale des jambes n'existe pas. Et c'est bien. Après tout, pour chaque couple, il y a un connaisseur. Cependant, vous ne devriez pas vous détendre, car il n'y a pas de limites à la perfection. Et vous êtes tout à fait capable de rendre vos jambes plus belles, de resserrer ou de gonfler vos muscles, d'éliminer l'excès de graisse et de mettre de l'ordre dans votre peau. De plus, certaines normes existent toujours. À propos d'eux ci-dessous.

Classification de la forme des jambes

Les scientifiques ont établi paramètres idéaux, auquel jambes féminines look superbe. Dans le même temps, leur longueur devrait être de 51 à 55% de la croissance.

Des paramètres plus précis dépendent d'une chose telle que les os larges :

• Une femme avec un os large - de 51 à 53%;
• avec os normal - de 52 à 54%;
• pour les os fins - de 53 à 55%.

Il s'avère que os plus mince plus les jambes sont longues. Les jambes seront considérées comme minces, à travers lesquelles vous pouvez visuellement tracer une ligne droite si vous prenez un segment du haut de la cuisse jusqu'au centre du genou et jusqu'à la cheville.

De belles jambes lisses, comme des bâtons, ne seront pas non plus prises en compte. Ils doivent avoir une légère courbure, les soi-disant points de convergence - dans la zone des pieds, des os, du bas des jambes, des genoux et du haut des cuisses, et des points de divergence. Par conséquent, si la propriétaire des jambes paires se tient devant le miroir et essaie de fermer ses jambes, elle ne pourra toujours pas le faire.

Elle devrait avoir trois espaces en forme de fuseau. Selon la classification des membres du docteur A.A. Artemyev, qui a été élevé relativement récemment en 2001, est divisé en quatre types selon la forme des pattes. Nous avons déjà mentionné le premier.

Le deuxième type est une véritable courbure en forme de O. Il se forme lorsque la déformation des os ne permet pas à une personne de fermer ses genoux et qu'elle présente un écart continu des hanches à la cheville. Ils parlent aussi de telles personnes - des jambes avec une roue.

La troisième - fausse courbure, est formée en raison d'une mauvaise répartition des muscles et de la viande sur la partie externe de la jambe inférieure.

Et le quatrième est la véritable courbure en forme de X de la forme des jambes, en raison de laquelle, avec les hanches fermées, il est impossible de relier les chevilles.

Dans ce cas, la vraie courbure, les soi-disant types O et X, ne peut être corrigée qu'avec l'utilisation d'opérations ostéoplastiques de l'articulation. Et avec la fausse courbure, les chirurgiens plasticiens travaillent, qui enlèvent la courbure par lipofilling ou endoprothèses des jambes.

Correction de la forme des jambes

Vous avez probablement déjà vérifié vos jambes devant le miroir et vous êtes assuré que vous n'avez aucune courbure, bien que la longueur et la forme des jambes soient loin d'être idéales et laissent beaucoup à désirer. La longueur des jambes, bien sûr, ne peut pas être corrigée, mais il est tout à fait possible de travailler la forme sans avoir recours aux chiropraticiens et aux chirurgiens.

La forme des jambes dépend de l'épaisseur des os et du développement système musculaire. Nous ne pouvons influencer que les muscles. Afin de les maintenir en forme, vous devez bouger le plus possible, en forçant vos jambes à travailler.

Il peut s'agir de nager, courir, faire du vélo, marcher, monter des escaliers et juste une série d'exercices. Et si vous laissez la danse ou l'aquagym entrer dans votre vie, alors Belle forme jambes, toujours le plaisir de faire de l'exercice en prime. Examinons de plus près certaines des méthodes.

Marche

Les adeptes de la marche incitent chacun à marcher davantage pour le bien de sa propre santé. Et ils ont raison. La marche améliore la circulation sanguine, enrichit le sang en oxygène, ce qui a un effet bénéfique sur tous les systèmes vitaux et organes humains, sans exception. Par conséquent, juste une demi-heure par jour sera une bonne pratique contre varices veines, ce qui signifie qu'il sauvera vos jambes de cette maladie insidieuse qui défigure les veines.

Dansant

Tous les types de danses, peu importe ce que vous choisissez, qu'elles soient de salon ou latino, renforcent les muscles des jambes, affinent la forme des mollets et des chevilles.

Natation

La pression de l'eau et la position horizontale du corps lors de la nage entraînent déjà un drainage lymphatique naturel. Et si l'on ajoute à cela le bénéfice d'alterner détente et tension d'un groupe musculaire, alors en plus d'être en forme, tous les nageurs se débarrassent aussi de la cellulite.

Aquagym

Un sport plus sérieux que la natation, car la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices dans l'eau visant à corriger les zones à problèmes a un effet prononcé sur la forme de tout le corps, les rendant plus précis et en relief.

Une balade à vélo

Voyager dans ce type de transport, du fait de l'alternance d'un même type de mouvements pendant une longue période, conduit à de beaux mollets et cuisses.

Une forme belle et correcte est également obtenue par quelques exercices. Juste en les prenant, rappelez-vous la régularité. Un complexe répété une ou deux fois n'apportera aucun bénéfice à vos jambes. Mais des exercices constants, même s'ils ne sont pas quotidiens, mais tous les deux jours, conduiront à un excellent effet.

Squats lents

Tout le monde en éducation physique connaît les squats. Notre exercice diffère de celui de l'école en ce sens que vous devez vous accroupir lentement jusqu'à ce que l'angle entre les mollets et les cuisses atteigne 90°.

Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 10 secondes, puis sortir lentement du squat. Le complexe se compose de dix squats, trois ensembles chacun.

Entre les approches, vous devez faire une pause d'une minute. Un mois plus tard, le nombre d'exercices augmente, et ils sont effectués selon la grille : 4 séries de 16 squats avec une minute d'intervalle. Et le niveau le plus "avancé" est de 5 séries de 25 répétitions. Le temps de repos est réduit à 45 secondes.

Fentes

Position de départ - debout, mains sur la taille. Effectuez des fentes avec une jambe en avant, tout en la pliant à angle droit, assurez-vous que la cuisse se déplace parallèlement au sol. Tenez un peu et revenez à la position de départ. Répétez 9 fois avec la même jambe. Après un mois, le nombre de fentes et de séries passe à 4 séries de 12 répétitions. Et puis jusqu'à 5 séries de 16 répétitions.

"Chaise"

Nous nous asseyons sur une chaise imaginaire, appuyés contre le mur. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Restez dans cette position pendant une demi-minute. Puis relevez-vous lentement. Le complexe se compose de 3 approches pendant une demi-minute avec un repos de deux minutes. Un mois plus tard, le nombre de squats augmente de un et le temps passe d'une demi-minute à 45 secondes. Et puis 5 squats pendant 1 minute 15 secondes.

Règles sur le chemin de la forme correcte des jambes

Il existe certaines règles, suivant lesquelles vous prolongerez la beauté de vos jambes et les garderez en bonne santé.

Vous ne pouvez donc pas :

• asseyez-vous sur le côté, en vous penchant d'un côté, en plaçant vos jambes de l'autre, vous ne pouvez toujours pas vous croiser et écarter vos jambes;
• garder le poids sur une jambe pendant longtemps;
• dormir sur le ventre ou sur le côté ;
• marcher constamment avec des talons trop hauts;
• porter le sac sur une seule épaule ;
• rester assis longtemps;
• portez des chaussures serrées;
• visitent souvent le sauna et le hammam.