Cet article est dédié à tous les shortys et aux jambes courtes qui rêvent de "pousser" leurs jambes "depuis leurs oreilles". Les filles, pensez-vous vraiment qu'avec l'aide de l'hypnose et des diverses techniques proposées par les arnaqueurs sur Internet (pour de l'argent décent, d'ailleurs), vous pouvez allonger vos jambes ?
J'espère vraiment que non. Outre, ne vous précipitez pas pour vous faire allonger les jambes, car :
- - Premièrement, c'est très douloureux (demandez à ceux qui sont allés avec l'appareil Ilizarov pour des raisons médicales)
- - Deuxièmement, c'est long, car vous aurez besoin d'au moins six mois pour l'opération elle-même et la récupération
- - Troisièmement, cela nécessitera des efforts importants de votre part, y compris la physiothérapie, le traitement et l'éducation physique
- - Quatrièmement, des complications très graves peuvent survenir
- - Et, enfin, c'est très cher et risqué !
Exercices d'allongement des jambes
Je dois dire tout de suite que je ne suis pas médecin, donc je ne peux pas conseiller à tout le monde de faire les exercices. Vous devez consulter des médecins, savoir si vous pouvez faire de l'exercice, et seulement après cela, passez aux cours pour allonger les jambes. Par exemple, si vous avez des varices ou une mauvaise circulation sanguine, vous ne devez absolument pas exercer de pression sur vos jambes, notamment en courant, etc. J'espère que vous en tenez compte.
Il est préférable de démarrer le complexe après le jogging, et pas seulement de courir le long des sentiers, mais avec des charges et des vitesses alternées. Courez, puis à un rythme rapide - cela vous aidera à vous échauffer et à préparer vos jambes pour les cours. Assurez-vous que vos chaussures de course sont appropriées, achetez de bonnes chaussures de course et ne courez jamais avec des tongs ou des chaussures plates.
Dès que vous revenez de votre course, commencez à vous entraîner tout de suite.
Des exercices:
- 1. Vous aurez besoin de poids d'environ 1 kg pour effectuer cet exercice de manière productive. Vous pouvez commander des poids en ligne, les acheter dans un magasin de sport ou proposer des remèdes maison.
- Asseyez-vous sur une chaise haute avec vos pieds sur le sol. Utilisez les poids avec précaution afin qu'ils ne compriment pas trop le bas des jambes et n'interfèrent pas avec la circulation sanguine. Maintenant, détendez vos muscles et asseyez-vous dans cette position pendant un moment, en pensant que vos jambes commencent déjà à se développer.
2. Marchez sur vos orteils. C'est l'un des exercices d'allongement des jambes les plus sûrs et les plus efficaces à la maison. Lève-toi sur la pointe des pieds et promène-toi dans l'appartement comme ça. Essayer de garder le dos droit et d'étirer les jambes le plus haut possible
- 2. Étirement. L'étirement est le meilleur exercice pour les jambes si vous n'en faites pas trop et que vous le faites correctement.
- Il existe de nombreux exercices pour un bon étirement, je ne donnerai que quelques exemples :
- - Tenez-vous droit, les pieds joints, et atteignez le sol avec vos paumes. Atteindre? Gelez maintenant dans cette position pendant 30 secondes.
- - La position du lotus est bonne pour les étirements
- - Les fentes avec haltères ne sont pas seulement bonnes pour les étirements, mais aident également à resserrer les fesses à la maison (plus la fente est profonde, meilleur est le résultat)
- 3. Les coups de pied aideront à allonger les tibias. En fait, l'exercice est assez difficile - cela sera confirmé par ceux-ci. Avez-vous remarqué que tous ceux qui s'entraînent en ont assez longues jambes? Vous devez frapper le sac de boxe avec vos pieds, en essayant d'atteindre le centre. Vous pouvez vous entraîner dans la salle de gym avec un entraîneur ou à la maison si vous avez une poire
- 4. Les balançoires des jambes aident également à allonger les jambes. Faites plusieurs séries de balançoires en avant, en arrière, à gauche et à droite
- 5. Sauter à la corde pendant au moins 30 minutes par jour vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Voici quelques exercices. Il arrive que les gens en fassent trop dans leur désir d'allonger leurs jambes. Ainsi, par exemple, ils suspendent la charge sur leurs pieds et dorment avec du poids, en suspendant leurs jambes au lit. A quoi pensent-ils, j'aimerais savoir? N'est-il pas plus facile, après tout, de choisir des vêtements et des chaussures qui vous aideront visuellement à devenir plus grand ? Soyez prudent !
Toutes les filles veulent séduire les hommes avec leurs jambes longues et bronzées. Mais s'il arrivait que vos jambes ne soient pas «des oreilles», ne vous précipitez pas pour vous énerver. Il existe un certain nombre d'exercices qui vous aideront à allonger vos jambes. En savoir plus sur 7 moyens efficaces, qui vous aidera bientôt à mincir et à allonger un peu vos jambes, car vous le méritez !
N° 1 Jogging systématique. Allonge sensiblement les jambes - en cours d'exécution. Comme vous le savez, la course à pied est utile pour tous les facteurs et pour tout le corps. Par conséquent, vous pouvez aller courir dans le parc ou le stade aujourd'hui. Le jogging devrait durer au moins une demi-heure, peut-être plus. La course doit être rapide. Fatigué, vous pouvez aller faire un jogging. Important : vous devez courir régulièrement ! Si vous manquez de motivation, alors lisez, !
# 2 Exercice régulier. Après avoir couru, vous devriez faire une série d'exercices pour allonger vos jambes. Les exercices d'étirement sont basiques, sans eux, il est difficile d'obtenir des résultats. Choisissez vos exercices éducation physique et étirement. Ci-dessous quelques exercices standards. Il est important de faire tous les exercices immédiatement après la course, pendant que les muscles sont échauffés. Certains des exercices que vous pouvez voir sur la vidéo de YouTube :
N°3 "Papillon" pour les longues jambes. Il existe plusieurs exercices efficaces, par exemple "papillon". Vous devez vous asseoir sur le sol et connecter vos pieds ensemble. Maintenant, serrant nos jambes avec nos mains, nous les agitons comme des ailes de papillon. Ensuite, nous nous arrêtons et essayons de nous allonger doucement sur nos pieds. Vous pouvez ressentir des douleurs musculaires. Nous essayons d'étirer les jambes plus largement. À ce moment, nous nous appuyons sur le sol avec nos mains et essayons de nous abaisser en douceur. Pour commencer, on se penche pendant 30 secondes, à chaque fois il faut augmenter ce temps. 
N° 4 inclinaisons pour étirer et allonger les jambes. Tenez-vous droit, pieds joints. Avec les jambes droites, nous nous penchons et tendons nos mains vers le sol. Après avoir touché le sol, vous devez vous tenir dans cette position pendant 30 secondes. 
# 5 Fentes profondes avec des haltères. Ce excellent exercice non seulement pour les étirements, mais aussi pour les fesses. Faites 10 répétitions de 2 séries. Pour apprendre d'autres techniques efficaces pour améliorer les jambes et les fesses, utilisez notre !
Méthode n ° 6 "paresseux". Même pendant le sommeil, vous pouvez vous dégourdir les jambes. Pour ce faire, les jambes doivent être suspendues au lit et il est préférable de mettre un oreiller moelleux sous vos genoux. Il peut être difficile de s'endormir dans une telle position, mais comme on dit, la beauté demande des sacrifices. 
N° 7 Marchez chez vous sur la pointe des pieds. C'est l'un des exercices d'allongement des jambes les plus simples et les plus efficaces. En même temps, vous devez essayer d'étirer vos jambes et de garder votre dos droit et confiant. Vous pouvez également mettre un livre sur votre tête pour meilleure posture.
Avec l'aide de tels exercices simples vous pouvez facilement allonger vos jambes, non pas de 10 cm bien sûr, mais d'un couple ou trois à coup sûr. Assurez-vous également de vous renseigner afin que les muscles restent en bonne forme. Et ci-dessous, vous pouvez regarder d'autres vidéos Youtube qui vous aideront à faire tous les exercices correctement et à allonger vos jambes, car c'est vraiment possible !
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Les longues jambes sont idéales beauté féminine et le rêve secret des femmes trop petites. Mais un homme aux jambes courtes a parfois l'air ridicule.
Que faire si la nature ne vous laisse pas le choix ?
Vous devrez gagner cette longueur par vous-même. Et comment faire cela, nous le dirons ci-dessous.
Le plus souvent, les adolescents remarquent des lacunes en eux-mêmes. Après tout, la période de croissance est complexe, réévaluation des valeurs et affirmation constante de soi. Mais les médecins conseillent de ne pas se précipiter dans l'autocritique. Après tout, le processus de croissance des os tubulaires s'arrête à l'âge de 20-23 ans. Et il arrive souvent que les "jambes courtes" de seize ans se transforment en dames chics de vingt ans. L'essentiel est de bien manger et de faire de la gymnastique le matin. Vous aurez encore tout.
La croissance osseuse est affectée par un manque de vitamine D, alors au lieu de lire des articles sur Internet, il vaut mieux aller se promener au soleil.
Chirurgie pour aider
Certaines maladies génétiques graves s'accompagnent d'une petite taille et de jambes courtes. Dans ces cas, pour éliminer l'inconfort et améliorer l'adaptation sociale, une opération chirurgicale est effectuée pour augmenter la longueur de l'os. La technique a été développée au siècle dernier et est utilisée pour traiter fractures complexes. Un dispositif spécial est installé sur le bas de la jambe, qui effectue une traction lente de l'os. En conséquence, vous pouvez augmenter la longueur de 7 à 10 centimètres. Il s'agit d'une taille importante pour de tels patients.
Cependant, le traitement chirurgical prend beaucoup de temps. Le processus d'allongement et de récupération prend des années. Par conséquent, une telle thérapie est utilisée assez rarement et uniquement sous des indications strictes. Il est conseillé aux personnes en bonne santé qui ne sont pas satisfaites de leur apparence de se faire soigner par un psychothérapeute plutôt que par un chirurgien.
Méthode unique du web
Internet donne toujours des conseils. Pour augmenter les jambes, le réseau nous propose la technique de « formation et restauration de microfissures ». Cette méthode est assez simple : après un échauffement physique actif (au moins 1 heure), il est proposé d'accrocher une charge aux pieds. Avec une charge, le sujet reste encore 1 heure, tout en faisant des exercices d'étirement - suspendu à la barre horizontale, balançoires. La charge augmente progressivement.
Selon cette technique, pendant l'entraînement, des microfissures se forment dans l'os, qui sont activement remplies de tissu osseux. La charge permet d'élargir les défauts et d'augmenter leur volume. Par conséquent, lors de la récupération, la longueur des jambes augmentera progressivement. Selon des sources Internet, avec un entraînement régulier (une fois par jour), vous pouvez obtenir un résultat de +2 centimètres en six mois.
Il convient de noter qu'il n'y a pas d'essais cliniques de cette technique. Sur le plan de l'activité physique, cette méthode ne conviendra pas à tout le monde. De plus, dans les pathologies chroniques, de telles charges peuvent être insupportables. L'os peut subir une dégénérescence. Par conséquent, en cas d'expériences sur vous-même, consultez un spécialiste.
Élongation
- Mettez-vous à genoux et étirez vos bras vers le haut. Les paumes se regardent. Nous respirons profondément et, en expirant progressivement, nous nous penchons en avant. Les mains et le front touchent le sol ; le bassin est sur les talons. On fixe la pose quelques instants. Poussez sur le sol avec vos paumes et revenez à la position de départ.
Ces exercices sont effectués quotidiennement au moins 6 fois par jour. Dans les poses extrêmes, les muscles doivent être aussi tendus que possible. Cela vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer les fesses, ce qui allongera visuellement les jambes.
- L'exercice suivant est effectué en position debout. Pour ce faire, avancez un pied. Levez les mains et pliez-les ensemble, paumes fermées. La jambe avant se plie au niveau du genou en inspirant et les bras essaient de s'étirer le plus possible vers le haut. À l'expiration, nous revenons au point de départ. En même temps, non seulement les muscles du dos sont étirés, mais aussi les muscles face arrière cuisses et tibias. Surveillez les tensions musculaires. Répétez les exercices régulièrement au moins 6 fois par jour. Figue 6.
- Ensuite, nous allons étirer les muscles de la cuisse. L'exercice optimal pour cela est "Butterfly". Nous nous asseyons sur le sol, le dos est égal, les pieds sont reliés les uns aux autres. Les genoux sont idéalement plaqués au sol. Nous commençons à effectuer des mouvements qui imitent le battement d'ailes. Après cela, nous nous allongeons sur les membres inférieurs en essayant de toucher le visage aux pieds. Ces exercices sont efficaces pour étirer les muscles de l'intérieur de la cuisse. Ils amincissent les hanches et allongent visuellement les membres.
La meilleure façon d'étirer les muscles de la cuisse et du bas de la jambe est la ficelle, à la fois transversale et longitudinale. La préparation aux scissions prend des mois et des années, mais ce complexe aide à augmenter la longueur longitudinale des muscles, ce qui signifie qu'il sert notre objectif principal.
- Agenouille-toi. Étirez une jambe vers l'avant, orteil aussi droit que possible. Avec les deux mains, essayez d'atteindre le pied. Le plus longtemps possible, soyez en position fléchie.
- Nous écartons largement les genoux, nous nous allongeons en posant nos pieds sur le sol. Le bassin et le dos sont surélevés au-dessus de la surface et sont parallèles au sol. Appui sur genoux et coudes écartés. Dans cette pose, faites quelques pompes.
- Maintenant, nous plions une jambe au niveau du genou, tirons l'autre en arrière. Nous sautons en sentant la tension de chaque muscle, après quoi nous changeons de membre.
- Nous nous asseyons sur le sol et étirons les hanches et les tibias vers l'avant. Nous nous penchons autant que possible, essayant d'atteindre nos genoux avec nos visages.
Si vous effectuez ces exercices régulièrement et efficacement, non seulement vous vous asseyez sur la ficelle, mais vous augmentez également la taille de vos membres. Ils deviendront minces, s'allongeront et attireront le regard.
Les hommes ne sont pas pires
Les femmes sont plus concentrées sur leur apparence. Mais que doivent faire les hommes si propre corps ils ne sont pas satisfaits. La réponse est simple : balançoires, sauts, barre horizontale. Ces exercices tirent les muscles dans le sens longitudinal et allongent les jambes.
Les balançoires régulières conviennent à la version féminine de l'entraînement. Il peut s'agir de mouvements vers l'avant, sur le côté, en cercle. Dans ce cas, le membre ne se plie pas. Quand entraînement masculin Mahi avec un coup de poing sur la poire fera l'affaire. De tels exercices sont pratiqués par des combattants dans Boxe thai et le kickboxing. Votre tâche est de tirer le meilleur parti de la jambe droite, en l'élevant de plus en plus haut. Le nombre de balançoires peut atteindre 200 à 300 fois, tout en augmentant progressivement. Les cours vous aideront à vous mettre en forme, à étirer vos muscles et à vous sentir invincible. Convient également pour la corde à sauter. Cet entraînement énergivore renforce les articulations et les muscles du bas du dos. Après la phase active, vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale. La gravité travaillera pour vous.
Si les exercices sont réguliers et de haute qualité, en six mois ou un an, vous grandirez et vos jambes deviendront plus longues. Ne perdez pas confiance en vous. Bonne chance.
Chaque personne est unique. Souvent, les individus sont contraints de se conformer à certaines règles et normes. Des magazines colorés, regardant le défilé de grands modèles élancés le long du podium, même des mannequins dans les magasins, convainquent une personne que la longueur des jambes est critère principal beauté. Les chaussures et les vêtements choisis soulignent la conviction, en se concentrant sur le bas du corps. Surtout les avantages de la longue membres inférieurs femmes confiantes. Mais les représentants du sexe fort croient également que les longues jambes et la forte croissance des hommes semblent attrayantes pour les femmes.
Si la nature a privé de telles données, est-il possible d'augmenter la longueur des jambes ? La première chose qui me vient à l'esprit est l'aide des chirurgiens. Une opération complexe, une reprise difficile et une adaptation à venir. Il existe une option connue pour atteindre l'objectif sans intervention chirurgicale, disponible pour ceux qui le souhaitent - quotidiennement exercice physique, exercices spéciaux.
Vous devrez choisir les bonnes chaussures pour les cours, élément principal du succès dans l'entreprise envisagée. La meilleure option il y aura des pointes et des chaussures de course. Contrairement aux autres types, les chaussures de course sont équipées d'un rembourrage, un insert dans la zone du talon.
Il y a des gens qui réussissent à mettre des ballerines, des pantoufles ou des sandales pour courir. Ces chaussures sont totalement inadaptées. Vous pouvez tomber et vous blesser.
course à intervalle
Avec une telle course, pour augmenter la croissance, vous devez modifier la vitesse de déplacement, en alternant course rapide et jogging. Après le jogging, des microfissures apparaissent sur le tissu osseux, remplies de tissu nouvellement formé. Le corps n'a pas besoin de se reposer, commencez immédiatement à effectuer des actions, en allongeant la ligne des jambes.
Exercices avec une charge
Ce type de charge est considéré comme le principal pour la croissance «tractante». Asseyez-vous sur une chaise haute ou une table, après avoir mis des poids sur les deux chevilles. Les jambes avec une charge pendent sans toucher le sol. Assurez-vous que la table ou la chaise est stable. s'asseoir position adoptée cela prendra au moins 30 minutes, si vous avez assez de patience, une heure. Vous devez commencer les exercices avec deux kilogrammes de poids, en ajoutant progressivement. Il est important de ne pas en accrocher plus de cinq, mais des poids trop légers seront vains.
Les magasins de sport vendent du prêt-à-porter, facile à faire soi-même. Coudre des pierres dans les poches du sac, utiliser bouteilles en plastique avec de l'eau et du sable. Commander en ligne. L'essentiel est que la charge sur les deux chevilles soit identique en poids. Les changements seront uniformes des deux côtés.
Jusqu'à ce qu'après une course intense, le corps ne se soit pas refroidi, nous suspendons la charge sur nos pieds, nous commençons à parler de poids. Les poids ne sont pas conçus pour comprimer le bas de la jambe, interférant avec la circulation sanguine normale. Il est censé éloigner légèrement vos genoux du bord de la chaise, derrière articulation du genou passer de grands navires. Pendant la position assise, il y a un allongement et une cicatrisation intensive des microfissures formées sur le tissu osseux. Les dommages sont remplis de nouvelles cellules, les fissures guérissent, forment un nouveau tissu. Si après une longue course vous vous reposez, ne continuez pas les cours pour augmenter la longueur des jambes, vous ne remarquerez aucun changement. La taille restera la même.
Le temps de formation est illimité, dépend directement de la patience. Après le début des cours dans les muscles, des picotements et des brûlures se font sentir. Fort douleur devrait être absent. Si vous effectuez des "traînages" quotidiens, le bas de la jambe s'étirera de 2 à 4 centimètres - pas aussi peu qu'il n'y paraît. Il est représenté avec des agents alourdissants pour réaliser des tentures d'allongement sur la barre transversale, barre horizontale. La colonne vertébrale, les os de la hanche sont étirés.
Beaucoup pensent que l'augmentation de la charge avec des poids plus lourds entraînera un résultat rapide. Un jugement erroné. Les muscles trop tendus font très mal, causant courbatures et inconfort au moindre mouvement. L'éclatement des vaisseaux sanguins décourage le désir de continuer les cours sans s'allonger. Engagez-vous sans fanatisme.
Vergetures
- Mouvements dynamiques - oscillants;
- Balistique - flexion, balancement ;
- Statique - maintenez en position pendant un certain temps.
Les exercices d'étirement sont considérés comme difficiles. La performance ne doit pas être accompagnée de douleur et d'inconfort. La charge est ajoutée progressivement. La respiration est même, vous ne pouvez pas tenir. Position initiale- inspirez, étirez - expirez. De telles manipulations étirent les muscles et tonifient les articulations.
La ficelle est considérée comme un étirement acceptable. Il y en a longitudinal et transversal. Réalisé au sol. Active bien le travail dans les jambes, contribuant au processus de croissance. Une exécution réfléchie nécessite une longue période de formation. Rarement, les débutants parviennent à s'asseoir complètement. Vous devez suivre attentivement les recommandations des formateurs :
- Avant de faire des exercices, il est nécessaire d'échauffer les muscles (vélo, course, saut, saut à la corde, natation).
- N'essayez pas dès la première leçon de faire pleine ficelle. Cela peut entraîner des blessures !
- Contre-indiqué chez les personnes ayant des problèmes orthopédiques.
La nouvelle action de l'activité physique est simple. Croisez les jambes en boule, asseyez-vous en position du lotus pendant 20 minutes, essayez de vous détendre, réfléchissez au résultat souhaité. Pendant la journée, de la même manière, il est possible de faire des travaux dans la maison, dans le jardin, assis devant l'écran de télévision pendant plusieurs heures. La visualisation est considérée comme un moyen d'allongement. Après cela, vous devez vous lever, vous redresser, vous abaisser à l'envers sans plier les genoux. Reste debout 30 sec. Redresser. Répétez 20 fois, effectuez "stomp". Tapez 200 fois sur chaque pied, en tirant la pointe vers l'avant autant que possible, faites une pause, "tapez" encore 200 fois.
"Papillon" - exercice efficace. Asseyez-vous sur le sol, connectez les deux pieds. Saisissez vos jambes avec vos mains, commencez à les agiter comme des ailes de papillon. Lâchez prise, allongez-vous doucement sur vos pieds. se fera sentir douleur musculaire. Nous nous efforçons d'écarter les jambes le plus possible. En même temps, nous nous appuyons sur le sol avec nos mains, essayant de nous abaisser. Maintenez pendant 30 secondes, en augmentant la durée de la pente avec un nouveau temps.
Mettez-vous à genoux, mettez vos coudes en avant avec vos paumes. Extraire jambe droite dans la longueur parallèle au sol, tirez le talon vers l'arrière. L'étirement fait du bien.
Marcher sur les orteils
Rétablissez la respiration, tenez-vous sur la pointe des pieds avec le dos redressé. Gardez votre menton parallèle au sol. Vous devez commencer à marcher, en essayant d'étirer le plus possible le bout de vos doigts, "démarche de biche". Pour meilleur résultat effectuez l'exercice, placez un livre ou un plateau sur le dessus de votre tête.
La tâche consiste à garder l'objet sur la tête, en marchant, en gardant le dos droit. Les beautés persanes faisaient l'exercice quotidiennement avec grâce et légèreté, portant des cruches de vin et des plateaux de fruits sur la tête.
Monter sur des chaussettes
Montez sur les orteils, descendez lentement. Il est effectué 20 à 30 fois plusieurs fois par jour. L'action s'étend muscle du mollet en longueur.
Ensuite, rendez les choses un peu plus difficiles. Essayez d'appuyer fermement votre dos contre le mur, levez les mains, en essayant de garder votre posture aussi régulière que possible. Tenez-vous sur vos orteils, abaissez-vous lentement sur vos talons. Faites l'exercice 30 fois. Le mouvement est glissant et sans hâte.
Mahi
DANS différents côtés nous agitons nos pieds. D'abord avant - arrière, puis droite - gauche. Arrêtez-vous, balancez-vous vers l'avant, maintenez le poids aussi loin que possible, descendez lentement. Nous faisons un mouvement similaire avec un retard en arrière. Nous effectuons des balançoires statiques pour l'allongement.
Ensuite, nous donnons un coup de pied intensif à une balle imaginaire, en étirant la chaussette, en alternant avec une poire suspendue imaginaire, nous essayons également de donner un coup de pied. Il est permis d'utiliser un vrai oreiller ou une poire, convenablement adapté. De telles balançoires sont appelées «balançoires de karaté», elles ont un effet bénéfique sur l'ajout de croissance.
Exercices sur le mur de gymnastique
Saisissez la barre transversale, accrochez-vous. Les genoux sont droits. Accrochez-vous dans un état détendu aussi longtemps qu'il y a suffisamment d'exposition. Les suspensions à l'échelle de gymnastique sont remplacées par des suspensions à la barre horizontale. Le principe de l'exercice est le même. Ensuite, placez une jambe derrière la barre transversale, la seconde reste à l'extérieur libre. Penchez-vous en avant, attrapez l'orteil de la jambe opposée. Il est préférable de commencer par la barre transversale inférieure, en atteignant progressivement les plus hautes. Après avoir fait face à la tâche, retirez la charge, détendez-vous.
Pas peur de la difficulté de faire des exercices pour la beauté, étape finale la croissance se fera pendant le sommeil. Allongez-vous sur le lit de manière à ce que le bas de la jambe pende dans une position libre. Placez confortablement un petit oreiller sous vos genoux. Il n'est pas facile de s'endormir dans une telle position, mais la beauté vainc les doutes.
table d'inversion
Les exercices d'allongement des jambes sont effectués sur un appareil appelé table d'inversion. Sur le simulateur, ils sont engagés à l'envers. Les jambes sont fixées en haut. Il y a un étirement des os et des articulations dû à la force de gravité. Sur un tel tableau, les agents de pondération ne sont pas nécessaires.
Essayez de remplacer le simulateur par une barre horizontale. Les mouvements sont effectués avec des poids. Par exemple, la méthode d'allongement la plus simple: maintenez la barre horizontale avec vos mains, la partie inférieure du corps est suspendue dans une position libre. Commencez à bouger vos hanches, en vous balançant, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Augmentez progressivement la vitesse, augmentez l'amplitude. La colonne vertébrale de la manipulation est capable de faire un petit craquement.
À l'aide d'astuces simples, il est possible de se passer des opérations d'ajout de croissance. Inutile de précipiter les choses et d'attendre un résultat rapide. Les premiers changements viendront après 2-3 mois de cours. La patience et l'exécution diligente d'exercices pour allonger la ligne des jambes rendront le souhait - valide. L'essentiel est de construire un système de cours, de se produire régulièrement.
Pendant longtemps, on a cru que la hauteur et la longueur des jambes étaient une donnée de la nature, qu'il fallait supporter. Cependant, moderne Recherche scientifique modifié cette déclaration. Et maintenant, la question est de savoir comment allonger les jambes avec exercer, peut être répondu tout à fait raisonnablement.
Un peu sur les normes
Taille fine et jambes longues - c'est ça, une jeune femme moderne. L'expression «jambes des épaules», bien que cela semble ironique, mais exprime assez clairement le rêve chéri de toute beauté. Et ce n'est vraiment pas si difficile à faire. Il faut de la patience et de l'exercice régulier. En conséquence, dans six mois, la longueur des jambes augmentera de 2 à 3 cm.Ces chiffres, bien sûr, ne sont pas étonnants, mais visuellement, de tels progrès seront difficiles à ne pas remarquer. De plus, plus tôt vous commencez à faire de l'exercice, mieux c'est, car après 25 ans, la croissance humaine s'arrête.
Certaines activités physiques permettent d'ajuster la longueur des membres. Ce sont des exercices qui créent des microfissures sur le tissu osseux et aident le corps à les remplir de nouvelles cellules, ce qui assure l'allongement des jambes. L'ensemble de cours doit comprendre :
- jogging;
- élongation;
- balancez vos jambes.
Et n'oubliez pas de prendre de la vitamine D : c'est lui qui est responsable de la solidité des os.
Comment allonger les jambes en faisant des exercices réguliers comme la course à pied ? Le secret d'une bonne course est le rythme alterné. Autrement dit, après une course rapide, allez faire du jogging. Après cela, les mêmes microfissures se forment. Et puis il est temps de commencer à construire des tissus.
- Nous nous asseyons sur une chaise et suspendons la même charge sur chaque jambe. Nous commençons avec le minimum - 2 kg, passons progressivement au maximum - 5 kg.
- Nous commençons à "parler" avec nos pieds (10-30 minutes) jusqu'à ce qu'une douleur picotante apparaisse.
- Nous nous accrochons à la barre transversale pendant 2-3 minutes, en nous concentrant sur un résultat positif.
Maintenant le complexe pour les étirements :
- On fait un « papillon » : assis, on relie les pieds devant soi et on agite les genoux.
- Pendant quelques minutes, nous prenons la position du lotus.
- Nous faisons des ficelles.
- Nous nous penchons en avant avec les jambes droites, essayant d'atteindre le sol avec nos paumes.
- N'oubliez pas les fentes avec des haltères aux pieds.
- Nous tirons le talon, debout sur nos genoux et nos coudes.
Nous complétons également notre complexe avec des balançoires dans différentes directions. Pour améliorer l'effet de l'exercice, vous pouvez frapper le sac de boxe.
