Comment faire les splits ? Le guide le plus complet. Comment s'asseoir sur une ficelle transversale - secrets et exercices

Essayez ces exercices pour faire le grand écart. Étirement profond du yoga pour des fractionnements parfaits qui guériront votre corps.

Beaucoup de gens pensent qu'ils deviendront moins flexibles avec l'âge, bien qu'en fait cette idée soit loin de la vérité. Dans la trentaine, la quarantaine et même plus, vous pouvez toujours faire le grand écart, tant que vous faites quotidiennement des exercices d'étirement de style yoga.

Les étirements sont une partie essentielle de tout entraînement. Des études ont montré qu'ils aident à augmenter la flexibilité et à maintenir tenue de sport, réduisent le risque de blessure en améliorant le flux sanguin vers les muscles et détendent également le corps. Ils sont également utiles pour étirer les muscles, donnant au corps un aspect élancé et tonique.

Alors comment se fait-il découvrez à quel point vous êtes flexible? La réponse est évidente - bien sûr, de la ficelle ! Ne paniquez pas à l'avance. Je vous promets que vous vous assiérez lentement et en toute confiance dans cette pose. Essayez les cinq étirements que je suggère ci-dessous !

1. Virages avant

Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras à vos côtés. Étirez vos bras vers l'avant, soulevez-vous au-dessus de votre tête, puis étirez votre poitrine et vos bras vers le bas. Laissez vos doigts ou vos paumes glisser sur vos jambes, puis tirez lentement votre poitrine vers vos genoux. Si vous avez du mal à atteindre vos orteils, pliez légèrement vos genoux jusqu'à ce que vous puissiez atteindre le sol avec vos orteils. Tirez votre menton et votre poitrine vers vos genoux et vos hanches pour un étirement maximal. N'oubliez pas de garder vos genoux joints et légèrement pliés pour éviter les blessures.

L'étirement des hanches et du dos soulage l'anxiété, soulage mal de tête, améliore la digestion et libère l'esprit.

2. Pose de la pyramide

Commencez en tadasana ou pose de la montagne (tenez-vous droit, les pieds joints, les bras près des côtés), placez un pied à 90-120 cm de l'autre, le pied légèrement tourné vers l'extérieur, le talon de la jambe exposée face au talon de la jambe patineuse. Remarque : il est important que les jambes Pas se tenait sur une seule ligne. La patte arrière doit être reculée de quelques centimètres afin de maintenir l'équilibre. Une fois que vous avez placé vos pieds correctement, faites glisser vos doigts le long de votre jambe avant et abaissez votre poitrine jusqu'à votre cuisse. Étirez vos orteils vers l'avant de votre jambe avant pour plus d'étirement.

Étire le dos, les épaules, les poignets, les hanches et renforce les jambes. Améliore la posture, l'équilibre, calme le cerveau.

3. Pose de lézard

Faites une fente basse avec genou plié la jambe d'appui (elle est avancée), le genou est fléchi de manière à être au ras de la cheville, la deuxième jambe est tendue vers l'arrière. Le genou de la jambe qui est abaissé au sol derrière vous, dans un état détendu ; tendez les bras devant vous.

À partir de cette position, commencez à atteindre le sol, en vous appuyant sur vos avant-bras et en pliant votre poitrine vers le sol, la tête et le talon de la jambe, qui est tirée vers l'arrière. Vous pouvez ajouter de la variété à cette pose en plaçant quelque chose sous vos bras.

Étire les hanches, les ischio-jambiers, l'aine, les muscles abdominaux, les épaules et le cou. RévélépoitrinecelluleEtpoumons.

4. Posture de colombe

En position assise, tendez le genou droit en vous appuyant sur une jambe. Ensuite, faites pivoter votre genou de manière à ce qu'il pointe vers votre poignet droit et votre cheville vers votre gauche, en essayant de garder votre tibia parallèle au sol ou au tapis.

Abaissez vos hanches et votre torse vers le sol, en étirant votre jambe gauche, qui est étendue vers l'arrière. Si cela est trop douloureux ou inconfortable, tirez votre cheville droite vers votre corps afin que les ligaments se détendent légèrement.

Une fois à l'aise, tendez la main vers l'avant du bout des doigts et abaissez votre poitrine vers le sol.

Les hanches, l'aine, les muscles abdominaux, la poitrine, les épaules et le cou sont étirés. Les organes abdominaux sont stimulés. Révélé cage thoracique et les épaules.

5. Pose avec un grand pas

Asseyez-vous, tendez les jambes devant vous, les mains derrière le dos, écartez les jambes au maximum. Depuis cette position, placez vos mains dans l'espace libre devant vous, étirez-les vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez que vous ne pouvez plus aller plus loin.

Une fois que vous avez atteint votre maximum, essayez de plier la poitrine et dirigez-vous vers le sol.

Aussi utile pour s'étirer chaque jambe séparément dans cette position. Pour ce faire, avec votre main gauche, étirez votre tête vers votre jambe droite, en essayant d'atteindre vos orteils avec vos doigts. Maintenez cette position pendant 8 respirations.

Ensuite, tournez la tête et la poitrine de manière à ce que votre torse soit face à votre jambe droite et tendez votre nez vers votre genou. Encore une fois, maintenez cette position pendant 8 respirations, puis répétez la même chose pour l'autre jambe.

Étire le dos, l'intérieur et l'arrière de la jambe. Les organes de la cavité abdominale sont stimulés. La région de l'aine est détendue.

Comment s'asseoir sur la ficelle à la maison! Une série d'exercices pour s'étirer

Nous étirons sur la ficelle transversale

Alors maintenant, yogis, vous avez mes secrets pour le split parfait. Continuez à vous étirer et je vous promets que vous ferez du grand écart très bientôt ! Et rappelez-vous - plus vous devenez flexible, moins la vie a de chance de vous déstabiliser. Jusqu'à la prochaine fois et bonne chance.

Selon les matériaux :

http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/1017811/5-stretches-to-master-the-splits

Comment s'asseoir sur la ficelle à la maison? Est-il possible d'apprendre à faire de la ficelle en une semaine ? Nous révélerons les réponses à ces questions et à d'autres plus loin dans l'article.

La ficelle en elle-même est utile, elle aide à étirer les ligaments et à restaurer les articulations. Il accélère également la récupération musculaire après une séance d'entraînement. Cet exercice a l'air très impressionnant, tant de stagiaires aimeraient apprendre à le faire.

Il existe deux types de ficelle - dynamique (jambes qui balancent vers la tête), statique (position des jambes écartées). Les deux types (dynamique et statique) peuvent être exécutés dans les directions longitudinale et transversale.

Ficelle longitudinale - la position des jambes, dans laquelle une jambe est avancée, la seconde - en arrière (elles sont sur la même ligne, "continuent" l'une l'autre).

La deuxième version de la ficelle est appelée transversale. Dans celui-ci, les jambes sont écartées. Il est plus difficile de fabriquer une telle ficelle, vous devez donc commencer à vous entraîner avec des étirements longitudinaux.

Comment s'asseoir sur une ficelle longitudinale et comment atteindre une position transversale - nous le dirons plus tard.

Et maintenant parlons des règles de base pour les futurs cours :

• Il est important que vos cours soient quotidiens. Aucun entraînement choc pendant plusieurs heures d'affilée n'atteindra le même résultat qu'un étirement quotidien d'une demi-heure. Il est encore mieux de s'étirer deux fois par jour - le matin, le soir. Vous pouvez vous étirer pendant des années trois fois par semaine sans vous asseoir sur la ficelle. Et vous pouvez tirer les ligaments le matin et le soir pendant 15 à 20 minutes, obtenir des résultats impressionnants, vous asseoir sur la ficelle pendant un à deux mois.
• L'étirement de la ficelle ne commence qu'après un cycle d'exercices d'échauffement(lorsqu'ils sont exécutés, de la chaleur est dégagée). Se réchauffer avec un bain chaud, des boissons fortes ou des pommades chauffantes ne convient pas. Pour se préparer aux étirements, une activité physique avec des exercices cardio (course à pied, saut à la corde ou dans les escaliers, volley, tennis). Vous ne pouvez pas tirer les ligaments sous une forme non chauffée. C'est lourd de douleur, de blessures, suivi de longs mois de convalescence.
• Si vous faites de l'exercice dans une pièce froide, mettez des jambières, des chaussettes, des collants chauds. Les ligaments doivent être chauds - c'est la principale condition pour prévenir les blessures.
• Dans le programme d'entraînement, la moitié des exercices tombe sur des écartements dynamiques (swings) et l'autre moitié sur des poses statiques.
• Lors des étirements, le dos doit être droit.
• La capacité de se détendre aide à se débarrasser de la douleur ou du moins à réduire considérablement ses manifestations.
• La respiration est également importante. Lorsque vous faites des exercices pour vous asseoir sur la ficelle, faites attention à inspirer et expirer. Ils doivent être uniformes, même, sans délai.
• Soyez prudent et critique des offres d'« aide ». De l'extérieur, il est difficile d'évaluer correctement la limite à laquelle vous pouvez "récolter". Même formateur expérimenté peut déchirer « accidentellement » vos ligaments.
• Alimentation et esprit. Vous devez manger moins de viande, car les ligaments deviennent plus grossiers, plus difficiles à étirer. Vous devriez également boire de l'eau pour augmenter l'élasticité des muscles du corps. Les psychologues confirment le fait qu'une personne avec une psyché "flexible" a (en règle générale) corps souple. Il est facile pour une telle personne d'apprendre à faire de la ficelle. À l'inverse, quelqu'un qui a du mal à accepter tout ce qui est nouveau manque généralement de souplesse physiologique. Il lui est plus difficile de donner des écarts. Conclusion: sois loyal, accepte la réalité telle qu'elle est. Une psyché flexible vous aidera à trouver des moments positifs dans différentes situations de la vie, ainsi qu'à donner à votre corps la capacité de s'étirer et de faire des divisions.

Combien pouvez-vous vous asseoir sur la ficelle

Est-il possible de s'asseoir sur la ficelle en une semaine? Faisons d'emblée une réserve que cela n'est possible qu'avec une grande souplesse naturelle. Cette qualité est héritée des parents. Par conséquent, il est facile pour certaines personnes de s'asseoir sur la ficelle, elles l'obtiennent rapidement. D'autres ont besoin de longues sessions, le processus avance clairement "avec un grincement".

Seule une personne bien formée peut s'asseoir sur la ficelle en 1 jour. Par exemple, si vous pratiquiez auparavant des arts martiaux, vous avez des étirements, mais vous n'avez jamais décidé de vous asseoir sur une ficelle longitudinale ou transversale. Dans ce cas, il est tout à fait réaliste que vous vous asseyiez sur la ficelle en 1 jour. Pour toutes les autres personnes qui n'ont pas suivi de formation auparavant, ce processus prendra un certain temps (de plusieurs semaines à plusieurs mois).

Le rêve de faire le grand écart en 10 minutes est un conte de fées pour débutants et romantiques. Asseyez-vous sur la ficelle pour ainsi un bref délais peut-être un enfant de 2-3 ans, et même alors pas tout le monde, mais seulement hérité de la flexibilité naturelle de ses parents.

Le plan le plus réaliste pour la plupart des filles est de faire le grand écart en un mois. Avec cela, nous allons commencer nos exercices, nous fixer un objectif - nous asseoir sur la ficelle en 30 jours de cours quotidiens.

La meilleure recommandation pour atteindre la vitesse est la progressivité. En étirement, vous ne pouvez pas vous comparer à quelqu'un d'autre, car chaque personne a hérité de ses caractéristiques individuelles de ses parents. Entraînements quotidiens est une victoire pour soi-même et en aucun cas une victoire sur les autres. Puisse chaque jour vous rapprocher d'un centimètre (ou peut-être millimètre) de votre objectif. Mais ce sera toujours votre exploit quotidien.

Conseil utile: etre gentil. Rien n'asservit autant une personne, ne la rend pas "serrée" comme la colère, l'envie et d'autres manifestations d'hostilité cachée ou évidente.

Liste d'exercices pour apprendre à s'asseoir sur la ficelle

Pour apprendre à faire la ficelle, vous devez effectuer quotidiennement les exercices énumérés ci-dessous.

Exercices d'étirement dynamique pour ficelle - balançoires

Dans ces exercices, nous balançons et levons la jambe aussi haut que possible, tandis que l'élan de la balançoire aide à lever la jambe aussi haut que possible. Les balancements de jambes peuvent être effectués en position debout (avant, latéralement, arrière). Ils sont effectués par approches - 20 à 30 balançoires dans chaque direction.

La deuxième option pour effectuer des balançoires est à partir d'une position couchée sur le côté. Dans ce cas, la jambe est relevée puis abaissée jusqu'à la tête. Vous pouvez le tenir près de votre tête, puis le baisser vers l'arrière.

S'incline à partir d'une position verticale

Différentes inclinaisons sont l'étirement du corps et des jambes. La plupart des virages verticaux permettent d'étirer les ischio-jambiers. Comment faire correctement ces exercices ?

Vous devez vous tenir droit et redresser votre dos. Inclinez votre corps vers l'avant et vers le bas. En même temps, ne pliez pas les genoux, ne penchez pas le dos, ne pliez pas le bas du dos. Déjà en position demi-inclinaison, vous ressentirez une tension sous les genoux (si le bas du dos n'est pas fléchi et le dos n'est pas arrondi). Avec un dos arrondi, vous pouvez facilement atteindre vos orteils et le sol, mais nous avons besoin d'un effet différent - pour étirer les ligaments autant que possible. Par conséquent, il est nécessaire d'effectuer des pentes avec un dos plat et le même bas du dos plat.

Les inclinaisons peuvent être dynamiques (moins de 30 à 40 flexions vers l'avant avec les mains touchant le sol) et statiques (penchez-vous et arrêtez-vous dans l'inclinaison, restez dans cette position étirée de 30 secondes à 1 minute).

Exercices à côté de la barre de danse

La barre transversale, fixée horizontalement le long du mur, s'appelle la "machine" à ballet. Il vous permet d'effectuer un certain nombre d'exercices d'étirement sur une ficelle. Position de départ - debout sur une jambe, soulevez la seconde et placez le talon sur la barre transversale. Tenez la barre avec vos mains pour garder l'équilibre.

• Accroupissez-vous en gardant votre jambe levée au-dessus de la barre.
• Inclinez le corps sur le côté, vers l'avant, vers le bas (jambe sur la barre transversale).
• « Roulez » avec votre pied le long de la barre transversale vers l'avant et sur les côtés (la jambe au sol reste dans la même position où elle était). Lors de l'exécution de l'exercice, diverses variantes sont possibles. Lorsque le corps fait face à la barre transversale, la jambe "roulera" sur le côté, vous vous étirez sur la ficelle transversale. Positionnée latéralement, la jambe peut avancer ou reculer, l'étirement se fera comme pour une ficelle longitudinale.

Si vous pratiquez à la maison et que vous n'avez pas de barre de danse, vous pouvez utiliser la surface de la table à la place, Mur suédois, bord du lit, table de chevet. Cependant, il sera difficile de "rouler" avec votre pied sur une telle surface, vous ne pouvez faire que des squats et des virages.

Bon à savoir: diversifier l'exercice divers groupes les ligaments peuvent être la position du pied. Si le pied et l'orteil de la jambe sur la barre transversale sont tirés en une seule ligne, un groupe de ligaments sera étiré. Si le pied est tourné perpendiculairement au bas de la jambe et pointant les orteils vers le haut ou tirant vers le genou, d'autres ligaments s'étireront.

Cette série d'exercices est réalisée assis sur le sol. L'aine, les mollets, les ligaments poplités sont étirés.

• Asseyez-vous sur le sol (sur le tapis), écartez les jambes, pliez une jambe et tirez votre pied vers la surface interne de la cuisse de l'autre jambe. Dans cette position, inclinez le corps, dans lequel essayez d'étirer vos mains le long du sol aussi loin que possible.
• Une position similaire, seul le pied d'une jambe repose sur le dessus de la cuisse de la deuxième jambe. À partir de cette position, inclinez le corps vers l'avant.
• Papillon - rapprochez les pieds, tirez-les vers l'aine, dans cette position, essayez de poser vos genoux sur le sol (vous pouvez vous aider avec vos mains - appuyez légèrement sur vos genoux, essayez de les abaisser).
• Inclinaison du corps vers l'avant à partir de la position "papillon". Le corps se penche le plus près possible du sol, les bras tendus vers l'avant. Vous pouvez tracer une ligne sur le sol jusqu'où vous arriverez (ou marquer cette limite avec un objet - mettre un crayon, mettre un tabouret). Dès que vous atteignez l'endroit désigné, déplacez-le de quelques centimètres plus loin.
• Assis sur le sol, rapprochez vos jambes et penchez-vous en avant, en essayant d'atteindre vos genoux avec votre poitrine.
• Jambes écartées - effectuer pentes similaires vers l'avant, essayant d'amener la poitrine et le ventre au sol. Après un mois d'entraînement, vous pourrez non seulement atteindre le sol avec votre corps, mais aussi vous plier complètement - placez votre torse entre vos jambes écartées. Cet exercice peut être dynamique et statique (inclinez le corps entre vos propres jambes, maintenez cette position jusqu'à 1 minute).
• De la position des jambes sur les côtés, inclinez le torse sur les côtés, vers l'avant vers le sol, vers l'avant vers chaque jambe.

Les exercices de ficelle se terminent par des activités de récupération. Après l'étirement, vous pouvez prendre une douche chaude, appliquer une crème chauffante sur la surface de la peau sous les genoux et à côté de l'aine (cela augmentera le flux sanguin et soulagera la douleur).

Comment s'asseoir sur une ficelle transversale

Si vous avez déjà appris à effectuer une division longitudinale régulière, la position transversale des jambes sera le prochain objectif. Ce n'est pas aussi simple que cela puisse paraître à première vue.

Souvent, les personnes qui s'étirent rapidement en une ficelle longitudinale en 1 mois n'atteignent un étirement transversal qu'après un an.

Quels exercices aident à atteindre la ficelle transversale?

• La plupart de vos étirements doivent être effectués latéralement.
• Essayez de passer à la position transversale à partir de la longitudinale. Par exemple, levez la jambe vers la barre transversale pour un étirement longitudinal puis, sans retirer le pied, tournez le corps face à la machine, en position transversale.
• Si vous êtes déjà assis sur une ficelle longitudinale, utilisez une chaise ou un banc pour un étirement plus fort. Votre tâche est de vous étirer à plus de 180°. Un support supplémentaire permet d'aller plus bas et d'augmenter l'angle d'étirement (comme indiqué sur l'image).

Il y a des moments dans l'entraînement où il semble que vous êtes immobile et que rien ne change. C'est possible, l'essentiel est de ne pas arrêter l'entraînement, d'effectuer avec persistance tous les exercices. Le résultat apparaîtra à coup sûr. Tôt ou tard, vous vous assiérez sur la ficelle transversale.

Entraîneur de ficelle

Le simulateur aidera à s'étirer sur la ficelle en 30 jours. Il prend la place d'un entraîneur ou de quelqu'un qui exerce une pression latérale sur votre cœur pour vous aider à vous faire tomber. Rappelez-vous, au début de l'article, nous avons mis en garde contre l'aide extérieure. Ainsi, les simulateurs permettent de se débrouiller auto-apprentissage, étirez-vous rapidement à la ficelle longitudinale et transversale.

Dans le simulateur, la charge et la force d'étirement sont réglées par l'athlète lui-même. Cela permet d'atteindre effet maximal sans douleur.

Fait intéressant: les entraîneurs notent qu'en étirant les jambes pour une scission, une personne étire et aligne également sa colonne vertébrale. Dans le même temps, sa posture acquiert de la beauté et sa croissance augmente de quelques centimètres.

Faire de la ficelle n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue. Un entraînement, une attention, un massage d'accompagnement, une attitude positive vous aideront à apprendre cet exercice simple et efficace.

Selon les entraîneurs de fitness, presque toute personne en bonne santé peut entraîner les muscles de la partie hanche du corps et assez rapidement pour s'asseoir sur la ficelle avec le bon désir d'entraînement et l'absence de contre-indications.

L'essentiel est une approche qualitative de l'entraînement, car les résultats dépendent en grande partie de la qualité de l'étirement, de la façon dont les muscles du bassin et des cuisses sont entraînés. Pour vous asseoir rapidement sur la ficelle, vous avez tout d'abord besoin d'un entraînement régulier et de détermination.

Combien de temps faut-il pour s'entraîner à s'asseoir sur la ficelle

S'il y a bon étirement et expérience dans le sport, il sera assez simple de s'asseoir sur la ficelle. Les débutants absolus dans le sport sans entraînement physique adéquat devront travailler plus longtemps et plus dur que les personnes qui pratiquent régulièrement un type de sport.

La rapidité avec laquelle une personne s'assoit sur une ficelle est influencée par certains facteurs

Exister facteurs affectant état physique corps humain, qui doit être pris en compte lors de l'élaboration d'un plan d'entraînement pour s'asseoir sur la ficelle:

1. prédisposition génétique- la souplesse innée du corps, qui dépend de la longueur des ligaments, du nombre de sarcomères et d'élastine dans les muscles.
2. Fréquence et durée échauffement articulaire avant l'entraînement, ainsi que la technique correcte pour effectuer l'entraînement afin de s'asseoir sur la ficelle.
3. Journal de formation, grâce à laquelle vous pouvez suivre votre développement, non seulement psychologique, mais aussi physique.
4. Correct alimentation saine , qui doit inclure une quantité d'eau suffisante, calculée en fonction du poids et de l'âge de la personne.

Lorsque la flexibilité est atteinte, il y a un changement dans les muscles, les articulations et les ligaments. Ceci, bien sûr, prend du temps et des efforts. Par conséquent, on ne peut pas espérer que vous puissiez vous asseoir sur la ficelle en un jour ou même en 1 mois.

Les étirements ne doivent pas être douloureux.

L'exercice ne doit pas être fait par la douleur. Fondamentalement, ceux qui ont déjà une bonne flexibilité ou les enfants s'assoient pendant la journée, car leur corps n'est pas complètement formé.

Mais je veux quand même savoir combien de temps il faudra pour s'entraîner et si cela dépend fortement de l'âge. Les experts disent que si vous commencez à faire de l'exercice avant l'âge de 30 ans, alors fondamentalement cours réguliers prend 3-5 mois. Les personnes de plus de 30 ans auront besoin de plus de six mois de formation intensive.

Ces chiffres sont calculés pour des personnes ayant des données physiques moyennes. Le timing ne sera affecté que par le degré de flexibilité, de patience et d'attitude.

Exercices d'étirement efficaces pour s'asseoir sur la ficelle

Le but principal des étirements est de rendre les muscles élastiques, les articulations plus mobiles et de donner du tonus au corps.

Les étirements améliorent également la circulation sanguine, favorisent l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles, protègent le corps contre l'apparition de maladies chroniques et de douleurs chez les personnes âgées.

• Ça vaut le coup de commencer redressements assis pour le développement musculaire des jambes. Vous devez d'abord mettre vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, votre dos est égal, votre regard est dirigé vers l'avant.

Lorsqu'une assise est terminée, vous pouvez ramener vos bras vers l'avant, mais surtout, ramenez votre bassin vers l'arrière, comme s'il y avait une chaise derrière vous. Il faut s'assurer que les genoux ne dépassent pas le pied, sinon il y aura une charge importante sur les articulations.

Un des exercices efficacesétirement - balançoires des jambes pouvant être effectuées à la fois sur les côtés et d'avant en arrière

• Deuxième exercice - balance tes jambes. Mahi peut être exécuté sur le côté, en avant, en arrière, allongé sur le côté et assis à quatre pattes.

Lors de l'exécution, le dos et les jambes doivent être égaux, si des balançoires sont faites sur le côté, il doit y avoir un support que vous pouvez saisir avec votre main.

• Requis pentes pour étirer les ligaments.

Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, penchées, les mains atteignent d'abord l'orteil droit, puis la gauche. Les genoux sont droits et ne se plient pas. Tout se fait en douceur et sans mouvements brusques.

• Exercice de soutien. Vous devez d'abord reposer vos mains légèrement au-dessus de votre tête contre le mur.

Pliez la jambe droite au niveau du genou à angle droit et, en tenant l'autre jambe tendue, ramenez-la le plus loin possible. Alors ils vont s'étirer muscles du mollet.

Exercices de soutien - une façon de faire des étirements pour s'asseoir sur la ficelle

• Les étirements sont encouragés et extension de jambe latérale. Tout d'abord, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, tandis que le dos doit rester plat.

Ensuite, vous devez prendre votre jambe sur le côté, le bassin est parallèle au sol. Mains devant, puis inclinez le corps sur une jambe, puis alignez progressivement les jambes sur les genoux et restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.

Après l'exercice, vous devez le faire sur la deuxième jambe.

• Exercice pour demi-ficelle sur le dos. Vous devez vous allonger sur le dos et mettre vos mains le long du corps. Une jambe doit être pliée pour le soutien, et l'autre doit être étendue et prise avec vos mains.

La jambe doit être droite pour que le bassin ne se déplace pas sur le côté.

• Dans l'exercice suivant, vous devez vous agenouiller et avancer une jambe, pliée au genou à angle droit.

Pour l'équilibre, vous pouvez saisir une chaise d'une seule main. Ensuite, la deuxième jambe est prise à la main et atteint les fesses.

• Pour étirer l'arrière de la cuisse, vous devez vous agenouiller et étirer l'autre jambe vers l'avant sans tirer sur l'orteil.

Puis progressivement avec vos mains, vous devez atteindre l'orteil, le genou ne doit pas se plier.

Comment faire un étirement pour s'asseoir sur la ficelle

Les étirements sont la clé du maintien de la souplesse et de la santé des articulations. Les tendons (tissus qui relient les muscles aux os) commencent à rétrécir et à se resserrer à mesure que vous vieillissez, ce qui limite la flexibilité de votre corps. Les mouvements deviennent plus lents, il est déjà difficile de se tenir droit, même le pas devient beaucoup plus court.

Une technique correcte est d'une grande importance. Dans les parcs, on peut voir des coureurs s'arrêter pour étirer l'avant de la cuisse, tirant la jambe vers les fesses. Un tel étirement ne peut que faire mal.

Il existe des règles de base sur la façon de s'étirer pour s'asseoir sur une ficelle, en respectant lesquelles vous pouvez atteindre bons résultats plutôt que de te faire du mal.

Donc, règles d'étirement :

• Étirez-vous le plus souvent possible de préférence tous les jours si possible. Toujours après l'entraînement cardio et musculation.
• Avant de vous étirer, assurez-vous d'oublier un petit échauffement des muscles.
• Dans chaque poste faut bouger doucement sans vous forcer à faire des mouvements brusques. Faites toujours attention à la tension.

L'étirement doit être mesuré à partir d'une légère tension jusqu'au bord de l'inconfort. Vous devez vous concentrer sur la zone qui est étirée.

• Avant de tenir chaque position, vous devez prendre au moins deux respirations profondes. Respiration profonde favorise la détente.
• Dans aucun cas ne peut pas rebondir. Une fois que vous avez trouvé une position d'étirement confortable, vous devez y rester et vous étirer progressivement.

Comment s'asseoir sur une ficelle transversale

Vous pouvez également obtenir des résultats à la maison. Tout dépend du mode de vie, de l'activité d'une personne et de son alimentation.

Vous pouvez commencer votre journée par un entraînement matinal, car c'est le matin que les muscles sont raides, et l'effet sera meilleur. Pour mettre en place la ficelle il faut dos fort et la presse, des exercices de musculation sont donc nécessaires 2 à 3 fois par semaine.

Si tout ce qui précède est observé, le résultat ne tardera pas à venir.

Vous devez d'abord vous échauffer avec un échauffement. Il est conseillé de commencer par le cou, puis d'aller vers les bras, le dos et de ne pas oublier les jambes.

Après cela, vous devez effectuer les exercices suivants :

• Inclinaison profonde avec appui sur les mains. Le dos doit être droit et détendu, la respiration libre.

Dans cette position, vous devez être de 30 à 60 secondes. Dès que vous pouvez vous appuyer sur vos paumes, vous devriez essayer de vous tenir debout sur votre avant-bras.

• La pose suivante est un stupa. Les jambes sont écartées plus largement sur les côtés, les bras sont tendus vers le haut. Progressivement, vous devez descendre en écartant les mêmes genoux et hanches.
• Des pompes. Les jambes sont écartées pour effectuer des pompes en pliant les coudes tandis que le bassin est tiré vers l'avant juste au-dessus de la tête. Expirez pour revenir à position initiale. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
• Préparation de la ficelle. Les jambes sont placées plus larges, le corps est parallèle au sol, vous devez vous tenir debout sur les avant-bras ou les paumes. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Entraîneur de ficelle

Effectuer des exercices d'étirement, tant pour la profession que pour la santé et la beauté, oblige une personne à les faire avec patience, endurance et persévérance.

Pour faciliter le processus afin de s'asseoir rapidement sur la ficelle et de ne pas endommager les muscles, un simulateur spécial vous aidera.

Comment travaille-t-il ? Le simulateur est conçu spécifiquement pour étirer les muscles, ainsi que pour les réparer. Ainsi, les muscles s'habituent et s'étirent progressivement sans trop de douleur. Le simulateur a ses avantages et ses inconvénients, qui doivent être pris en compte lors de son achat.

Avantages:

1. En ajustant le degré d'étirement, la douleur ne sera pas aussi perceptible et les jambes seront dans une position confortable. Dans ce cas, la charge sur les jambes diminuera.
2. Vous n'aurez plus à craindre de vous blesser les muscles et les ligaments. Les exercices sur le simulateur passent sans secousses brusques et mouvements bâclés.
3. La plupart des modèles de simulateurs sont conçus pour s'étirer en position couchée, c'est-à-dire que les muscles seront aussi détendus que possible, ce qui contribue à des résultats rapides.

Moins :

1. Le formateur est cher. Son prix minimum est de 2 à 3 000 roubles.
2. Si une personne voyage constamment, le simulateur devra être laissé à la maison, car il est assez difficile et peu pratique de le transporter.
3. Un bon étirement et fractionnement ne viendra pas en un mois pour les débutants. Ce processus est assez laborieux.

Les dangers et les inconvénients de la ficelle rapide sans échauffement

La plupart des sites promeuvent des fractionnements rapides en un mois, une semaine, un jour et même une heure ! Pour les débutants, cela se passe généralement comme ceci : une grande krepatura, ce qui complique l'entraînement, et un résultat insignifiant.

Pour atteindre l'objectif et s'asseoir sur la ficelle, les erreurs suivantes doivent être prises en compte:

La charge pendant l'échauffement peut être différente, par exemple, les exercices cardio seront assez efficaces, ce qui devrait durer au moins 15 minutes.

• La première et la plus courante des erreurs commises par les débutants est court échauffement, ce qui ne contribue pas à un bon échauffement des muscles.

La charge peut être quelconque : cardio, jogging, corde à sauter, danse. Durée - 15-30 minutes. Cela rendra les muscles mous, souples et plus flexibles, ce qui évitera la douleur à l'entraînement.

• Beaucoup, commençant à travailler sur eux-mêmes, en faire trop avec la charge. Oui, une nouvelle entreprise et un objectif inspirent, mais il est très important dans un premier temps de se donner un minimum de charge de travail, il n'y a pas besoin de se précipiter, il faut progressivement compliquer le processus.
• Joue un grand rôle horaire de cours. Les étirements demandent de la discipline. Vous devez faire au moins 3 jours par semaine, si un jour a été manqué, il doit être compensé.
• La plupart des gens ne connaissent pas l'anatomie de leur corps et commencer à chercher ce que vous pouvez exercice plus rapide pour s'étirer s'asseoir sur la ficelle en quelques séances d'entraînement.

C'est leur erreur. Tous les exercices ne sont pas vraiment utiles et les faire sans savoir quels muscles ils affectent est vraiment dangereux. Vous n'avez besoin de tirer que certains muscles, en observant la technique.

L'entraîneur du studio d'étirement a expliqué comment s'étirer pour s'asseoir sur la ficelle et obtenir des résultats même à la maison.

La formation est importante, mais il n'est pas nécessaire d'y assister intensivement. 2-3 jours par semaine seront la meilleure option, sinon les muscles n'auront tout simplement pas le temps de récupérer.

Il ne faut en aucun cas inventer "vos" exercices- ça pourrait mal finir.

N'oubliez pas l'échauffement, dont dépend la ficelle elle-même. Faites attention à l'étirement des lombaires.

N'ayez pas peur de la krepatura et sautez des cours à cause de cela, après un échauffement, la douleur s'atténuera. Vous pouvez également le réduire avec un bain chaud ou une douche après une séance d'entraînement.

Comment s'étirer pour s'asseoir sur la ficelle :

Comment s'asseoir sur la ficelle - erreurs de débutant:

Jambe fendue est un indicateur de bonne flexibilité. Il est utilisé non seulement en gymnastique, mais aussi en cheerleading, en arts martiaux, en danse, etc. Dans cet article, vous découvrirez des exercices que tout le monde peut rapidement apprendre à s'asseoir sur la ficelle.

C'est un exercice facile pour certaines personnes et moins facile pour d'autres. Malgré toutes les difficultés, vous pouvez apprendre si vous travaillez avec diligence sur les étirements.

Un bon moyen de réaliser des étirements sont divers exercices, que vous devez commencer par le plus simple et passer au complexe. Si vous venez de commencer à étudier, vous maîtriserez d'abord étirements simples, et ensuite seulement procéder à la mise en place de la ficelle complète.

Vous devez évaluer correctement les capacités de votre corps afin d'étirer les deux côtés - si vous rêvez de faire des fentes, à la fois à gauche et à pied droit, pour cela il est nécessaire d'avoir une bonne souplesse.

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Des exercices

1. Pour effectuer le grand écart, avant de vous étirer, échauffez-vous : il est très important que les muscles soient échauffés. Il suffit de sauter pendant 5 minutes ou de marcher rapidement et activement pendant 10 minutes.
2. Portez des vêtements confortables ou des vêtements moulants comme des shorts de vélo. En aucun cas, ne portez pas de jeans, ils sont très difficiles à travailler.
3. Asseyez-vous sur le sol, dégourdissez vos jambes. Essayez d'atteindre vos orteils avec vos mains. Ne cambrez pas et n'affaissez pas votre dos. Lorsque vous penchez votre poitrine vers l'avant, il est important de garder votre dos droit. Maintenez cet étirement pendant environ 20 à 30 secondes. Ne vous penchez pas trop.
4. Répétez cet exercice, mais avec la jambe droite pliée, puis la jambe gauche. Essayez toujours de garder le dos droit.
5. Asseyez-vous avec vos jambes à angle droit, c'est-à-dire avec une jambe sur le côté et l'autre devant vous. Par exemple : étirez votre jambe gauche vers l'avant sans plier le dos, maintenez pendant 30 secondes. Faites de même avec la jambe droite.
6. Élevez vos jambes à 90 degrés, étirez votre corps vers l'avant, ne vous penchez pas en avant et gardez votre dos droit. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

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1. Avec votre pied, à angle droit, faites une fente vers l'avant et gardez votre genou arrière parallèle au sol. Cet exercice dure 30 à 60 secondes.
2. Étirez votre jambe vers l'avant et étirez-vous pendant 30 à 60 secondes.
3. Revenez à la position de départ qui était avant la fente. Tirez maintenant la jambe derrière vous.
4. Faites le deuxième exercice, mais cette fois inclinez votre pied vers l'avant.

Étirement avant la ficelle

1. Allongez-vous sur le sol près du mur avec votre dos vers le bas et soulevez vos jambes.
2. Écartez vos jambes. Le poids des jambes et la gravité les tireront vers le bas. Attendez une minute.
3. Déplacez-vous vers le tapis : pliez une jambe vers l'avant et laissez l'autre derrière, tout en gardant le dos droit. Faites de même avec l'autre jambe.
4. Si vous faites ces exercices tous les jours, vous vous rapprocherez bientôt du résultat escompté.

• Effectuez tous les exercices de manière uniforme, étirez-vous par étapes: du simple au complexe. Ainsi, petit à petit, vous apprendrez à vous asseoir complètement sur la ficelle. Ceci est très important pour les pom-pom girls, les gymnastes et les danseurs professionnels, mais vous devez y travailler constamment, ce n'est qu'alors que vous pourrez le maîtriser.
• Comment apprendre à s'asseoir rapidement sur une ficelle sans se blesser ? Commencez à vous étirer avec un oreiller sous votre pied. Montez-le progressivement. Soyez prudent, car cela peut entraîner des blessures musculaires. Après cela, vous ne pourrez certainement pas vous asseoir sur la ficelle tant que les muscles n'auront pas récupéré.
• Lorsque vous faites de l'exercice, essayez de respirer profondément. Cela vous permettra de mieux vous étirer.
• Vous devez comprendre que dans court terme impossible à apprendre, les exercices doivent être faits régulièrement. Pour certains, cela prendra plus de deux semaines, alors n'abandonnez pas.
• Afin de réduire la douleur, nous vous recommandons d'utiliser un coussin chauffant. Cela aide également à mieux étirer les muscles.

Avertissements

• Vos efforts ne peuvent aboutir à des résultats positifs qu'en quelques semaines. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Si vous vous entraînez trop souvent ou si vous vous étirez trop fort, vous tirerez ou blesserez le muscle.
• Si vous endommagez quelque chose, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice ! Appliquez de la glace et reposez-vous. Ensuite, consultez un médecin pour connaître le risque de blessure.
• Si vous décidez de recommencer à faire de l'exercice, faites tout dès le début avec précaution et lentement, ne pensez pas que vous pouvez recommencer là où vous vous étiez arrêté.
• Vous ne devez pas vous asseoir immédiatement sur la ficelle, car cela peut entraîner des complications.

Cours vidéo

Les gens admirent la souplesse des gymnastes et des athlètes. On a l'impression que ces athlètes n'ont ni articulations ni os, car ils s'assoient facilement sur la ficelle et font des tours incroyables. Après ce qu'il a vu, il s'intéresse à la façon d'apprendre à s'asseoir sur la ficelle à la maison.

Le corps d'un athlète est agencé de la même manière qu'une personne ordinaire. Grâce à l'entraînement, il a rendu les étirements parfaits, et de bons étirements sont bons pour tout le monde. Si vous allez au gymnase ou participez à un entraînement de fitness en groupe, vous avez probablement rencontré des muscles obstrués. Un bon étirement aide à éviter de tels problèmes. Vous pouvez effectuer des exercices et maîtriser la ficelle à la maison, si vous vous fixez un objectif et entraînez la flexibilité.

Vous avez besoin d'un bon étirement ? La question est intéressante. Pour une personne qui mène une vie sédentaire, un échauffement suffit, ce qui implique une série de virages et d'étirements. Les personnes pratiquant la gymnastique, les arts martiaux, la natation, le yoga ou la danse ne peuvent se passer de souplesse et d'étirements, et la ficelle est un indicateur de l'élasticité des ligaments et des muscles.

La ficelle est utile même pour les personnes qui ne sont pas amies avec sports professionnels. Sentir la souplesse du corps est agréable. Si vous avez décidé de maîtriser la ficelle, vous avez décidé de défier la paresse et de prouver aux autres que rien n'est impossible. Je vais vous aider conseils utiles.

Information utile

Associés à la capacité de s'asseoir sur une ficelle, les étirements aident à faire face à la douleur après activité physique, réduit le risque de blessure et accélère la récupération du tissu musculaire. L'étirement profitera femme enceinte, et une personne qui veut impressionner.

La flexibilité du corps prolonge la jeunesse, car elle affecte la régénération et les processus métaboliques. Mais la capacité à maîtriser la ficelle est un trait individuel.

• Sol. Il y a une opinion qu'il est plus facile pour le corps d'une femme de s'adapter au stress, car le corps féminin est plus flexible. Les acrobates masculins, les lutteurs et les gymnastes séparés prouvent que l'entraînement, et non le sexe, est la clé du succès.
• Âge. Dans la jeunesse, il est plus facile de maîtriser la ficelle. Petit enfant grâce aux articulations mobiles et aux ligaments qui s'étirent, il est capable d'apprendre à faire le grand écart en une journée. Cela ne signifie pas qu'un homme de trente ans ne fera pas face à la tâche.
• données naturelles . Les gens ont des constitutions corporelles différentes et chaque variété s'étire différemment. Tout dépend des paramètres des muscles et des caractéristiques du squelette, de la longueur des ligaments, de la présence d'élastine et de collagène dans les tissus mous. Même les enfants ont une flexibilité différente.
• Éducation physique . Il est plus difficile pour une personne qui maîtrise la ficelle à partir de zéro d'atteindre l'objectif que pour un athlète ayant des compétences en étirement. De plus, les muscles et les ligaments perdent rapidement leur élasticité. Même une courte pause dans l'entraînement retarde le succès.
• Boire et nutrition . Avec une alimentation équilibrée, les muscles reçoivent des protéines qui apportent souplesse et récupération. Il ne vous permet pas de prendre du poids, ce qui empêche le développement de la ficelle. Plus important est l'eau. Une personne dont le corps n'a pas assez d'humidité ne pourra pas maîtriser la ficelle.

La capacité de s'asseoir sur la ficelle, ainsi que la rapidité du processus, dépendent de la cohérence de l'entraînement et de la discipline. Pour obtenir le résultat, il est recommandé de pratiquer quotidiennement pendant une demi-heure. Dans le même temps, avant l'entraînement, le corps devrait recevoir Charge de puissance.

Tutoriel vidéo étape par étape

Vous pouvez apprendre à vous asseoir sur une ficelle même sans exercices supplémentaires se concentrer sur les étirements. Il est recommandé de pratiquer le matin. Le matin, le corps répond mieux à l'entraînement. En conséquence, il faudra moins d'efforts pour atteindre l'objectif.

Exercices d'étirement de base

Si vous décidez de rendre l'étirement parfait, cet objectif est louable. Cela apporte un sentiment de fierté et la ficelle donnera des bonus agréables, y compris bonne coordination mouvements, fortes parois des vaisseaux sanguins et tonus musculaire.

Pour cela, vous devrez travailler dur, en maîtrisant progressivement la ficelle. Vous pouvez le faire sous la supervision d'un coach ou seul. Dans tous les cas, vous devrez exercices de baseétirements axés sur l'entraînement.

1. Commencez votre entraînement par un échauffement . Les muscles non chauffés ne s'étirent pas bien. En conséquence, des ruptures de ligaments se produisent pendant la leçon. Après vous être blessé, vous devrez oublier la ficelle jusqu'à ce que les ligaments soient restaurés. Je vous recommande d'étudier d'abord avec un instructeur et, après plusieurs cours, de passer à une formation indépendante.
2. Balancements vigoureux des membres, rotations, inclinaisons du torse et de la tête . Les dix premières minutes de l'échauffement. Passez ensuite aux exercices de ficelle statiques et dynamiques. Il est conseillé aux débutants de commencer par exercices dynamiques qui créent moins de stress sur les ligaments et les articulations.
3. L'apparition d'une douleur aiguë est le premier signe de blessure . Si cela se produit, arrêtez l'entraînement et détendez-vous, et appliquez de la glace ou un objet froid au point de douleur. Une exception est la douleur de traction qui accompagne une tentative de s'asseoir sur la ficelle. Cela indique que les muscles travaillent, s'étirent et deviennent élastiques.
4. Exercice #1 . Asseyez-vous sur le sol et placez vos jambes droites devant vous. Placez vos talons sur le sol et pointez vos orteils vers le haut. Tendez vos mains à vos pieds, serrez vos doigts et tirez vers vous. Ensuite, essayez de vous allonger sur vos genoux avec votre ventre et votre poitrine, sans plier vos jambes. Trois approches pendant une demi-minute suffisent.
5. Exercice #2 . Asseyez-vous sur le sol et écartez largement vos jambes. Penchez-vous alternativement sur les deux jambes. En cours d'entraînement, tirez la pointe du pied vers vous sans plier le genou. Faites trois répétitions sur chaque jambe et entre les séries, étirez-vous vers le centre en essayant de descendre le plus bas possible.
6. Exercice #3 . Mettez-vous en position debout avec vos pieds aussi rapprochés que possible. Sans plier les jambes, penchez-vous avec votre corps et touchez vos paumes au sol. Touchez d'abord le sol du bout des doigts, puis augmentez l'angle d'inclinaison. Au début, il sera difficile de garder les jambes droites. Je recommande de serrer vos genoux, ce qui augmentera la flexibilité et gonflera les muscles.
7. Exercice numéro 4 . Debout sur un genou, tendez l'autre jambe devant vous. Penchez-vous vers la jambe redressée et atteignez le sol avec vos paumes. Ensuite, abaissez-vous progressivement en effectuant des mouvements élastiques. Cela aidera à augmenter progressivement la charge et à contrôler les sensations. Après quelques minutes, répétez l'approche pour la deuxième étape.
8. Exercice numéro 5 . L'exercice ressemble à la version précédente, placez seulement la jambe d'appui sur l'orteil et redressez-la. Au début, cela ne fonctionnera pas, alors essayez de redresser jambe arrière au maximum. Avec vos mains sur le sol, abaissez lentement votre bassin. Au fil du temps, maîtrisez la ficelle longitudinale.

La ficelle croisée est un tour plus difficile qui demande des efforts. Commencez son développement après un étirement longitudinal idéal.

Pendant l'exécution des exercices ci-dessus, répartissez uniformément la charge sur les jambes, respirez profondément et sans délai. Le fractionnement est plus facile si l'étirement est concentré sur tout. groupes musculaires.

Cours vidéo

La rapidité avec laquelle vous maîtrisez la ficelle dépend des paramètres énumérés. Gardez à l'esprit que même les filles qui pratiquent un sport depuis leur enfance, mais qui n'ont pas rencontré d'étirements, sont incapables de s'asseoir rapidement sur la ficelle. Ne vous attendez pas à ce qu'il devienne assis sur la ficelle dans une semaine ou un mois. Préparez-vous pour des études systématiques et à long terme. En conséquence, après six mois, l'étirement sera parfait.

8 étapes pour la ficelle parfaite

La ficelle est un indicateur de flexibilité. Il est utilisé dans la gymnastique, les arts martiaux et la danse. Certaines personnes amènent facilement les étirements à la perfection, tandis que d'autres ont des difficultés. Presque tout le monde peut maîtriser le truc.

Pour l'entraînement, vous aurez besoin du bon équipement - des vêtements légers fabriqués à partir de matériaux naturels, un lieu de pratique, un tapis, de la persévérance et de la détermination.

• Étape 1. Tout d'abord, échauffez les muscles avec des sauts, des balançoires, des virages et une marche intensive. La durée minimale de l'échauffement est de 10 minutes. Pendant ce temps, préparez le corps à l'exercice.
• Étape 2. Asseyez-vous sur le tapis et étirez vos jambes, redressez votre dos et atteignez vos orteils avec vos mains. Atteignez vos doigts, maintenez la position pendant une demi-minute et respirez profondément. Répétez quinze fois. Assurez-vous de surveiller votre dos et de ne pas vous affaler.
• Étape 3. Asseyez-vous avec votre jambe gauche vers l'avant et votre jambe droite à angle droit avec elle. Il n'est pas facile de prendre position, alors aidez d'abord vos jambes avec vos mains. Après quelques minutes, changez de jambe. Maintenez toujours un dos droit et un angle droit.
• Étape 4. DANS position couchée soulevez vos jambes à angle droit par rapport au corps et, en vous écartant, faites une pause d'une minute. Après les jambes, connectez-vous, abaissez-vous au sol et reposez-vous. Lors du premier entraînement, répétez l'exercice dix fois. À l'avenir, augmentez le nombre de répétitions en alternant avec du repos.
• Étape 5. Mettez-vous en position debout et levez alternativement les jambes le plus haut possible en gardant le dos droit. Pour commencer, vingt balançoires suffisent. Plus tard, en levant la jambe, fixez-vous au point final pendant une demi-minute. Ensuite, prenez vos jambes sur les côtés avec un retard.
• Étape 6. Effectuez l'exercice suivant en position debout. Tout d'abord, faites une fente rapide avec un pied et après la formation d'un angle droit, faites quelques mouvements de balancement et d'accroupissement. Puis changez de jambe. Je recommande de faire l'exercice pendant cinq minutes.
• Étape 7. En position debout, soulevez une jambe, pliez le genou et appuyez-le contre votre poitrine. Prenez votre jambe sur le côté et fixez-la. Puis, à l'aide de votre main, ramenez votre jambe sur le côté, le plus loin possible. Répétez l'exercice après avoir changé de jambe.
• Étape 8. Après avoir pris une position debout, jetez votre jambe sur le dossier d'une chaise, d'un rebord de fenêtre ou d'une table de cuisine. De plus, en pliant soigneusement la jambe, déplacez le corps vers le support sur lequel se trouve la jambe. Changez de jambe après quinze répétitions.

Lorsque vous effectuez des exercices, n'étirez pas vos muscles jusqu'à ce que des cercles multicolores apparaissent devant vos yeux. Sentez la mesure, sinon vous risquez de vous blesser les muscles et les articulations, ce qui ne permettra pas à votre rêve de se réaliser.

Conseils vidéo

Pendant plusieurs jours après une séance d'entraînement, le corps aura mal. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre rêve. Décoller douleur musculaire un sauna ou un bain chaud vous aidera et écoutez de la musique pendant votre entraînement.