Respiration pendant la grossesse 2e trimestre. La future maman sera en forme : exercices de respiration pour femme enceinte

Un rôle énorme est joué par une bonne respiration lors de l'accouchement. Il aide une femme à se concentrer et à endurer la douleur plus facilement, et se détend également muscles abdominaux et les muscles pelviens, facilitant l'ouverture de l'utérus. Un apport adéquat d'oxygène à la mère et au bébé prévient de nombreuses complications post-partum.

Mais sans préparation, il ne sera pas possible de respirer correctement pendant l'accouchement - seuls ceux qui ont régulièrement effectué des exercices de respiration et le font automatiquement sans hésitation pourront se souvenir de la technique au moment des contractions.

Avantage

Il a un effet bénéfique sur tout le corps et contribue à améliorer la santé :

• améliore la circulation sanguine et normalise la pression artérielle;
• affecte positivement le travail des systèmes nerveux et cardiovasculaire;
• renforce les bronches et nettoie les poumons;
• masse les organes internes;
• renforce le système immunitaire;
• aide à soulager l'anxiété;
• brûle des calories.

Influence sur le déroulement de la grossesse et l'état du fœtus :

• stimule le flux d'oxygène vers le fœtus;
• réduit la fréquence des manifestations et atténue la toxicose;
• empêche le tonus utérin, soulage le stress accru;
• aide à préparer l'accouchement et facilite son transfert.

La différence entre les principaux types

Il existe deux types d'exercices de respiration - statiques et dynamiques. La première s'effectue sans mouvement, le corps est au repos. Une telle gymnastique n'a pas de contre-indications, car elle implique un effort physique et ne crée pas de risques pour la santé.

La gymnastique dynamique comprend non seulement des exercices de respiration, mais également une activité physique.- travailler avec les bras, les jambes, le corps. Et bien que les mouvements dans le cadre de cette gymnastique soient minimes, ils doivent être exécutés activement. C'est à cela que sont associées des restrictions et des contre-indications. Il est préférable de commencer à s'entraîner en groupe, sous la direction d'un entraîneur qui contrôlera la bonne exécution et surveillera le bien-être.

Des exercices mal choisis, une violation de la technique, la présence de maladies qui sont des contre-indications - tout cela peut être nocif pour la santé, jusqu'à l'avortement spontané sur premières dates ou travail prématuré à la fin.

Il est important de lire attentivement la liste des contre-indications, car la violation des recommandations peut nuire à la santé.

Contre-indications

Conditions dans lesquelles il est impossible d'exercer exercices de respiration, pas tellement:

• antécédents de commotion cérébrale et de blessure à la colonne vertébrale ;
• ostéochondrose;
• chaleur;
• hémorragie interne;
• thrombophlébite et troubles de la coagulation sanguine;
• myopie sévère, glaucome;
• hypertension artérielle.

Effectuer des trimestres à la maison

En premier

La tâche principale des exercices du premier trimestre est d'aider une femme à faire face aux changements qui se produisent dans le corps. Pratiquer la respiration localisée (diaphragmatique, thoracique et complète) a un effet positif sur la santé de la mère et contribue au bon développement du fœtus. Le temps d'entraînement est d'environ 10 minutes par jour.

Exercice pour lutter contre la toxicose et les maux de tête: inspirez lentement et profondément par le nez, expirez par les lèvres pincées.

Depuis gymnastique dynamique il vaut mieux s'abstenir ou ne le pratiquer qu'après avoir consulté un médecin.

Dans la seconde

Au deuxième tiers de la grossesse, vous pouvez augmenter la durée des cours jusqu'à 30 minutes. Il est préférable de commencer la gymnastique avec exercices statiques- d'abord la respiration superficielle, puis allez vers la poitrine et terminez par les abdominaux (diaphragmatiques). Vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche, et l'expiration doit être plus longue que l'inspiration, car cela contribue à une plus grande relaxation.

Vous pouvez pratiquer la gymnastique dynamique s'il n'y a pas d'interdiction médicale. Les cours se déroulent debout, assis ou allongé, selon l'état général. La technique de Strelnikova est particulièrement bonne. Atteindre effet maximal, vous devez donner des cours deux fois par jour pendant une demi-heure.

En troisième

Les exercices statiques du troisième trimestre visent à consolider les compétences. Les mêmes techniques sont utilisées qu'auparavant. Une attention particulière doit être accordée à la pratique d'une respiration économique, superficielle et retardée, car ce sont ces techniques qui aideront à soulager les contractions à l'avenir.

La gymnastique dynamique est possible, mais vous devez être prudent - une violation de la technique ou un zèle excessif peut provoquer une naissance prématurée.

La vidéo montre comment effectuer correctement des exercices de respiration pour une femme enceinte:

statique

La gymnastique statique comprend un ensemble de pratiques respiratoires exécutées sans mouvement, dans une position confortable et détendue. Il peut être pratiqué dès les premières semaines de grossesse - il n'y a pas de contre-indications.

Avant de commencer les cours, vous devez vous échauffer:

1. Inspirez en levant les épaules, en expirant baissez les épaules.
2. Tout en inspirant, cambrez le dos, ramenez vos épaules en arrière, expirez - votre dos est redressé, vos épaules sont égales.
3. Mouvements circulaires des épaules - vers le haut à l'inspiration et vers le bas à l'expiration.

Relaxation

Objectifs principaux : relaxation, soulagement du stress, aide à l'insomnie et à l'anxiété. Au début, il est préférable d'effectuer les exercices allongé sur le côté ou sur le dos, à l'avenir, vous pourrez choisir n'importe quelle position. Respirez par le nez. Les composants suivants de la gymnastique de relaxation sont distingués:

Type de respiration	Action	Position initiale	inhaler	Exhalation
diaphragmatique	apaise, favorise la relaxation et un sommeil réparateur	une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Expirez aussi profondément que possible avant de commencer.	le ventre gonfle, la poitrine reste immobile	le ventre est dégonflé, la poitrine reste immobile
poitrine moyenne	donne de la force, réduit la fatigue, remplit d'énergie	les deux mains reposent sur les côtes pour sentir comment il bouge cage thoracique.	la poitrine et l'abdomen sont immobiles, la poitrine se dilate, les côtes s'écartent	les côtes reviennent, la poitrine et le ventre sont immobiles
allaitement maternel	améliore l'humeur, aide à surmonter la dépression	une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre	la poitrine se soulève, le ventre est immobile, retenant le souffle pendant quelques secondes	la poitrine tombe, l'estomac est immobile, expiration lente
complet	entraîne le système respiratoire, remplit le sang d'oxygène	n'importe quel posture confortable	effectué en 3 étapes - d'abord l'estomac est gonflé, puis les côtes sont écartées, puis la poitrine se soulève	mouvement dans le sens opposé - la poitrine tombe, les côtes convergent, l'estomac se dégonfle

Lors de la naissance d'un enfant

Lors de l'accouchement, une femme aura besoin de plusieurs types d'exercices respiratoires. Il est impératif de les maîtriser à l'avance, car au moment de l'accouchement, il sera très difficile de se concentrer.

À partir de la vidéo, vous apprendrez à respirer correctement pendant l'accouchement :

Dynamique

Ce type d'activité est également utile pour les femmes en poste, mais comme il présente un certain nombre de contre-indications, il est nécessaire de consulter un médecin avant de commencer les cours.

La méthode de Strelnikova

Le travail selon la méthode entraîne les poumons et leur fournit une ventilation profonde. Vous devez effectuer des exercices le matin et le soir pendant 30 minutes, au moins deux heures doivent séparer l'entraînement de la nourriture. La règle de base est de prendre des respirations courtes et brusques par le nez simultanément avec les mouvements, tandis que la compression thoracique se produit ; expirez passivement par la bouche.

1. Vous devez commencer le complexe avec un échauffement "Ladoshki". Position de départ - tenez-vous droit, les bras pliés au niveau des coudes, les paumes pointant vers le haut et tournées vers vous. À chaque respiration, les paumes sont serrées en poings. Inspirez 4 fois, puis faites une pause de 3 à 5 secondes et encore 4 répétitions, au total 24 séries de 4 fois sont effectuées. Les approches suivantes augmentent - 8 respirations, puis 16, puis 32. Le nombre d'approches diminue, le nombre total de respirations doit toujours être de 96.
2. Ensuite, l'exercice "Tireurs" est effectué. La technique est la suivante : serrez les poings et pressez-les contre votre ventre au niveau de la taille. Tout en inspirant, poussez vos poings vers le sol, puis revenez à position initiale. Les brosses ne doivent pas dépasser la taille. Cet exercice et tous les exercices suivants sont effectués selon le schéma 12 fois pendant 8 respirations.
3. "Pompe"- les jambes sont presque à la largeur des épaules, les bras sont abaissés le long du corps. La première partie est une inclinaison avec un dos rond, tête en bas, au point final inspirez profondément et bruyamment. Il n'est pas nécessaire de lever le corps jusqu'au bout, au moment du levage il y a une expiration passive.

Le premier jour, seuls ces trois exercices sont pratiqués, matin et soir. Ensuite, chaque jour, vous pouvez ajouter une nouvelle tâche au complexe et augmenter le nombre de respirations en une seule approche (maximum 3 séries de 32 respirations).

Des exercices

Une excellente option peut être de s'entraîner en marchant. Le matin et l'après-midi, il est recommandé d'utiliser la respiration active : une inspiration prolongée (par 4-6 pas), suivie d'une pause (2 pas) et d'une expiration raccourcie (2 pas). Une telle charge donnera force et énergie, revigorera et améliorera l'humeur. Le soir avant d'aller se coucher, il est préférable de choisir un rythme apaisant - une respiration courte, une expiration prolongée et une pause avant la respiration suivante.

Voici quelques exercices plus faciles :

1. Les jambes sont à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. En inspirant, penchez-vous légèrement en arrière, en expirant, penchez-vous en avant, en rapprochant les épaules et en baissant les bras. Exécuté 5 fois.
2. En marchant, inspirez et écartez vos bras tendus sur les côtés, abaissez vos bras en expirant, effectuez 1 à 2 minutes.
3. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Tout en inspirant, écartez les bras sur les côtés, remettez votre pied sur la pointe. En expirant, revenez à la position de départ. Courez 6 à 8 fois.
4. Jambes écartées à la largeur des épaules. Pliez vos bras au niveau des coudes et posez-les sur la poitrine pour sentir les côtes. Respirez régulièrement, sans délai. Remplir mouvements circulaires coudes en avant, en haut, en arrière, puis dans la direction opposée (4-5 répétitions).

Conclusion

La plupart des exercices sont assez simples et ne nécessitent pas de éducation physique et les résultats sont excellents. Par conséquent, les médecins recommandent aux femmes enceintes de s'assurer de pratiquer l'un ou l'autre type d'exercices respiratoires. Vous pouvez trouver des cours vidéo et maîtriser les techniques pour eux, mais il est préférable de visiter d'abord quelques cours avec un instructeur, puis de passer à une formation indépendante.

Au premier trimestre de la grossesse, le ventre est si petit qu'il peut ne pas être remarqué. Mais il est impossible de ne pas remarquer un changement d'humeur - la mère est tourmentée en même temps par divers fantasmes culinaires et toxicose, accompagnés de vomissements. Maman peut mener une vie normale, faire de la gymnastique sous la supervision d'un médecin. Au deuxième trimestre, le ventre est arrondi, bien que la toxicose disparaisse, il devient plus difficile pour la mère de bouger, donc de simples exercices de gymnastique à domicile aideront à améliorer votre humeur.

Sécurité de classe

Respiration de base

Il existe les types de respiration suivants que vous devez maîtriser et faire pendant deux minutes une fois par jour au cours du premier et du deuxième trimestre :

1. Respiration thoracique - une respiration profonde à travers la poitrine par le nez, les mains au milieu des côtes.
2. Lorsque vous respirez par l'estomac, en respirant rapidement par le nez en sortant de l'estomac, vous obtenez une respiration diaphragmatique.
3. Inspirez, retenez, expirez, retenez votre souffle - respiration en quatre phases, chaque étape dure cinq secondes.

Exercices sur ballon de gymnastique

Vous pouvez faire des mouvements de gymnastique simples sur un fitball, le premier et le deuxième trimestre.

Exercices du premier au troisième mois

Une toxicose sévère au premier trimestre et l'incapacité de déterminer avec précision la stabilité de la grossesse nécessitent des exercices de gymnastique assez doux pour le corps.

Exercices du quatrième au sixième mois

Si la grossesse se passe bien, vous pouvez vous permettre des exercices de gymnastique plus difficiles, même si le ventre est déjà visible et que la mère le sent dans toutes les positions du corps. Vous pouvez faire tous les exercices de gymnastique destinés au premier trimestre, et également les compléter par les éléments suivants :

Rappelez-vous que dans n'importe quel - le premier, le deuxième ou le troisième trimestre, la gymnastique n'est pas la chose principale. Principal - vie active(sans effort physique important), confort psychologique et alimentation saine. Bien sûr, vous devez complètement renoncer à l'alcool et au tabac. Contrairement à la croyance populaire, le tabagisme nuit plus au bébé que l'alcool, car chez une mère fumeuse, l'enfant suffoque dans l'utérus et peut naître avec des signes d'asphyxie et les pathologies correspondantes - la dystonie musculaire est la chose la plus simple qu'une mère irresponsable puisse avoir .

Les femmes enceintes ont besoin d'un régime alimentaire et d'un mode de vie spéciaux, qui sont déterminés individuellement. Si un mauvais climat psychologique ou grave exercice physique, ici déjà aucune gymnastique, y compris la respiration, n'aidera. Mais avec le soutien des proches pendant la grossesse, les exercices de gymnastique seront d'une grande aide pour améliorer la santé de la mère et du bébé. Le premier trimestre de la grossesse est particulièrement important, et surtout pendant la première grossesse, lorsque le corps de la mère s'adapte aux nouvelles conditions. Exercices de respiration C'est important non pas tant pour la grossesse que pour un accouchement réussi et sans douleur. Par conséquent, les exercices de respiration sont particulièrement efficaces à partir du cinquième mois, lorsque les préparatifs sont en cours pour l'apparition du bébé.

Étant enceinte, chaque femme prépare son corps et son corps de toutes les manières possibles avant l'accouchement. Le processus de naissance d'un petit homme dans ce monde est un moment très difficile dans la vie de chaque femme enceinte, il est donc très important de se préparer à cet événement à la fois mentalement et physiquement afin que lors de l'accouchement, le corps et le corps de la femme enceinte mère sont tout à fait prêtes à endurer toutes les charges prévues par ce processus.

Aujourd'hui, les futures mères ont de nombreuses options pour mettre de l'ordre dans leur corps avant ce moment vraiment heureux - fitness de grossesse, yoga, natation, aquagym, nager avec les dauphins, etc. Nous, par rapport à nos mères et grands-mères, avons beaucoup de chance, car à leur époque, on n'en entendait même pas parler.

Cependant, il existe depuis longtemps un certain nombre d'exercices respiratoires spéciaux, grâce auxquels les femmes peuvent survivre à toutes ces sensations douloureuses lors de l'accouchement beaucoup plus facilement et plus rapidement. Ce sont les exercices de respiration pour les femmes enceintes qui peuvent améliorer état général future maman tout au long de la grossesse, ainsi que lors de l'accouchement.

Saviez-vous qu'une bonne respiration joue un rôle important dans le développement de la santé humaine. Future maman simplement obligé d'observer en permanence le rythme et le rythme de respiration corrects, car chaque trimestre de grossesse est caractérisé par la consommation un grand nombre oxygène.

Les bénéfices d'un événement respiratoire pour une mère et son bébé à naître :

1. En observant une respiration correcte, une femme enceinte peut affecter la normalisation du système cardiovasculaire, soulageant ainsi le stress excessif. De plus, cette technique vous aidera à apprendre à respirer correctement pendant l'accouchement, ce qui est important pour ce processus.
2. Le troisième trimestre de la grossesse est toujours provoqué par une consommation d'oxygène plusieurs fois supérieure à celle des deux premiers trimestres. Par conséquent, les exercices de respiration pour les femmes enceintes sont tout simplement nécessaires pour les femmes qui se préparent à devenir mères dans un proche avenir.
3. Grâce à la gymnastique respiratoire, la quantité d'oxygène nécessaire est fournie au cerveau du bébé au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse, ce qui permet d'éviter diverses pathologies lors de l'accouchement et plus tard dans la vie de l'enfant.
4. Si vous apprenez à respirer correctement, cela vous aidera à :
   • réduire la toxicose au premier trimestre de la grossesse;
   • améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire;
   • soulager le stress et se détendre;
   • se débarrasser du mal de tête qui "accompagne" de nombreuses femmes enceintes au premier trimestre, et parfois toute la grossesse.
5. Les exercices de respiration aident à soulager tonus accru utérus au cours du premier et du deuxième trimestre de la grossesse.
6. En faisant des exercices de respiration tout au long de votre grossesse, la future mère pourra respirer de manière plus concentrée pendant l'accouchement, ainsi que réduire le risque de blessure pendant l'accouchement.
7. Les exercices de respiration de Strelnikova pour les femmes enceintes aident à normaliser la pression artérielle, se débarrasser de la dépression prénatale et soulager la fatigue.
8. En consacrant un peu de temps aux cours 3 à 4 fois par semaine, vous pouvez apprendre à détendre les muscles abdominaux et les muscles pelviens, ce qui aide l'utérus à s'ouvrir complètement pendant l'accouchement, accélérant ainsi l'ensemble du processus de travail.
9. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée sans dépenser d'argent (à moins, bien sûr, que vous ne suiviez des cours spéciaux).
10. Ce système respiratoire des professions n'a absolument aucun inconvénient, puisque son action vise uniquement à maintenir la santé.

Vous ne pouvez commencer les exercices de respiration qu'après avoir consulté votre médecin. Seul un spécialiste qualifié peut faire des recommandations pour les femmes enceintes pratiquantes.

En règle générale, vous pouvez vous engager dans des exercices de ce type dès le premier trimestre de la grossesse. Cela vous aidera à apprendre à respirer correctement pour fournir de l'oxygène à votre corps et au corps de l'enfant à naître, et également à préparer la future mère avant l'accouchement.

Principes des exercices de respiration corrects

Avant d'effectuer une gymnastique de ce type, vous devez d'abord vous familiariser avec les règles de l'événement.

Pour apprendre à bien respirer, vous devez vous allonger sur le dos et plier légèrement les jambes articulation du genou. Maintenant, nous inspirons par le nez et expirons par la bouche. Il est très important d'apprendre à faire entrer l'air non pas dans les poumons, mais dans l'estomac. après avoir inhalé l'air, essayez de retenir votre respiration pendant une minute. Si vous ne le faites pas, retenez l'air autant que vous le pouvez. Après cela, nous expirons progressivement l'air.

Dans les premières leçons, cet exercice doit être effectué trois fois. Au fil du temps, le nombre d'exercices dans une approche devrait être d'au moins cinq. Au total, au moins vingt répétitions doivent être effectuées tout au long de la journée. Et ce n'est qu'après avoir respiré facilement de cette manière en position allongée sur le dos que vous pouvez essayer de les exécuter en position debout et assise.

Ayant appris cette technique de respiration, vous pouvez facilement pratiquer n'importe où et n'importe quand : en regardant votre série préférée, en marchant, etc. Ayant développé une forte habitude de respiration diaphragmatique, vous pouvez essayer d'accélérer les exercices.

Tout ce que vous avez à faire est de compter le nombre de respirations que vous prenez en une minute, puis d'augmenter progressivement ce nombre. En conséquence, vous devez maîtriser l'exécution de la respiration profonde et rythmée, qui peut être effectuée à différentes vitesses. C'est cette respiration qui est utilisée dans la première phase du travail.

Liste des exercices de respiration

Nous attirons votre attention sur les types d'exercices respiratoires les plus courants.

technique de respiration thoracique

Nous posons la main droite sur la poitrine et la main gauche sur le ventre, inspirons profondément et expirons. Maintenant, nous inspirons de l'air par le nez et essayons de l'aspirer dans les poumons, et non dans l'estomac, de sorte que main gauche resta immobile.

La main droite, au contraire, doit se lever pendant l'inspiration. Retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez, après quoi vous devez expirer très lentement.

Technique du souffle retenu

Nous faisons une entrée par le nez et retenons notre souffle pendant exactement dix secondes, après quoi nous expirons brusquement par la bouche. Les débutants peuvent commencer avec cinq de ces exercices, mais idéalement vingt répétitions devraient être faites.

Cet exercice aidera à se débarrasser de la toxicose au cours du premier trimestre de la grossesse.

Maîtriser la technique de la respiration superficielle

Nous respirons souvent et rythmiquement pour que l'estomac reste immobile. L'air doit être insufflé dans les poumons. Avant d'effectuer cet exercice, il n'est pas souhaitable de manger quoi que ce soit.

En règle générale, vous devriez obtenir au moins 30 respirations en 60 secondes.

Apprendre à respirer par intermittence

Ouvrez légèrement la bouche et tirez la langue. Toutes les inspirations et expirations doivent être accompagnées d'un son. Cet exercice est similaire à la respiration du chien.

En une minute, vous devez prendre 60 respirations.

Apprendre à respirer avec les muscles abdominaux

Nous posons la main droite sur la poitrine et la main gauche sur le ventre. Avant de commencer, vous devez expirer tout l'air des poumons. Maintenant, nous inspirons par le nez, de sorte que main droite resta immobile, et la gauche se leva.

Retenez votre souffle pendant 20 secondes, puis expirez progressivement par la bouche.

Apprendre la technique de respiration complète

Nous expirons d'abord, puis nous entrons. Il est très important d'inspirer progressivement, en soulevant le ventre, puis la poitrine. À la fin de l'inspiration, nous retenons notre souffle pendant cinq secondes, après quoi nous expirons lentement par la bouche. Au départ, la poitrine devrait tomber, puis seulement l'estomac. Cet exercice peut provoquer de légers étourdissements, il n'est donc pas souhaitable de le faire plus de quatre fois.

En position, faites des exercices de respiration tous les jours, ne soyez pas paresseux, car cela vous aidera à améliorer votre santé tout au long de votre grossesse et à faciliter le flux des contractions pendant le travail. Il a été prouvé que la capacité de contrôler sa propre respiration a aidé de nombreuses filles à se détendre douleur lors de l'accouchement.

Nous vous souhaitons sincèrement du succès dans toutes vos entreprises et une bonne santé!

Le mouvement est la vie, alors n'abandonnez pas le sport pendant la grossesse. La gymnastique est ce qu'il y a de mieux pour les femmes enceintes et le 2ème trimestre est la période la plus favorable pour les cours. À quel type de gymnastique vaut-il mieux privilégier? Quels exercices faut-il faire ? Parlons plus en détail.

L'époque où l'on conseillait aux femmes enceintes de renoncer à l'activité physique est révolue depuis longtemps. Aujourd'hui, si la grossesse se déroule sans complications et que la future mère se sent bien, les médecins, au contraire, conseillent de ne pas oublier le sport. Idéal pour les femmes enceintes gymnastique légère, le premier trimestre vaut mieux attendre, et 2 - moment optimal Pour classes actives. Pendant cette période, il n'y a pas de toxicose, la future mère ressent à nouveau une poussée de force et l'estomac n'interfère toujours pas avec son exercice. L'essentiel est de choisir les bons exercices, puis les cours ne profiteront qu'à la mère et au bébé.

En cas de complications et d'indisposition concernant le stress, il vaut la peine de consulter un médecin. Si vous avez des questions sur l'exercice, il est préférable de ne pas commencer à faire de l'exercice avant d'avoir parlé à votre gynécologue.

Exercices de respiration pour les femmes enceintes au deuxième trimestre

Le 2ème trimestre est le moment de penser à améliorer sa santé par le sport, mais avant de choisir exercice physique pour les femmes enceintes, cela vaut la peine de maîtriser les voies respiratoires. La respiration dans le sport joue un rôle énorme, surtout lorsqu'il s'agit d'une future mère. Une bonne respiration aide à s'accorder dans le bon sens, à se détendre, à se calmer. De plus, grâce à la respiration rythmique et profonde pendant le sport, la circulation placentaire s'améliore, l'enfant reçoit plus d'oxygène.

Le 2ème trimestre est optimal pour apprendre à contrôler sa respiration, pour les femmes enceintes c'est très important : il ne reste pas beaucoup de temps avant l'accouchement, et la capacité de la mère à respirer correctement sera utile à la naissance du bébé. Un bon rythme respiratoire aidera à soulager les contractions.

Le 2ème trimestre est la période où vous ne pouvez pas avoir peur de faire du mal à l'enfant, vous pouvez donc choisir des exercices de respiration à votre discrétion parmi ceux qui conviennent aux femmes enceintes. Pour apprendre à respirer correctement, utilisez les recommandations générales :

• Pratiquez une respiration superficielle. L'exercice suivant est optimal pour cela : respirez par le nez et la bouche en même temps, cela devrait donner l'impression qu'un chien respire avec la langue pendante.
• Pour pratiquer la respiration thoracique, placez vos paumes avec les côtes sur votre poitrine, connectez vos doigts. En inspirant, séparez vos doigts, en expirant, revenez à la position de départ.
• L'entraînement respiratoire abdominal consiste à «travailler» avec les muscles abdominaux, mais l'essentiel est de ne pas oublier votre position, c'est-à-dire de ne pas trop vous fatiguer. N'augmentez pas le volume d'air que vous inspirez, essayez de suivre un rythme naturel

Gymnastique positionnelle : bienfaits, exemples d'exercices

Le 2e trimestre convient à presque tous les exercices modérés, mais la soi-disant gymnastique positionnelle apportera de grands avantages aux femmes enceintes, vous devez y prêter une attention particulière. Exercices de gymnastique visent à préparer le corps dans son ensemble et le corps en particulier à l'accouchement, pour aider à soulager le stress pendant la période de croissance intra-utérine du bébé. Les postes de gymnastique favorisent l'entraînement divers groupes muscles (bassin, dos, abdomen). Les femmes enceintes bénéficieront des exercices suivants :
Debout à quatre pattes, baissez la tête et « arrondissez » le dos en imitant les mouvements d'un chat, puis relevez la tête haute et pliez le dos au maximum.
Pliez vos jambes en position assise. Les pieds doivent être connectés. Vous devez appuyer sur vos genoux avec vos paumes jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement, mais pas de douleur.
Assis ou debout, tournez doucement le corps sur les côtés, tout en ouvrant grand les bras. Assurez-vous que le bassin ne bouge pas.

Gymnastique pour le dos

Le 2e trimestre est le moment où le corps commence à ressentir de nouvelles charges pour lui-même, en particulier pour la colonne vertébrale, c'est pourquoi les exercices du dos sont si importants pour les femmes enceintes. Le bébé grandit, et en même temps, la future maman peut être hantée par la douleur lombaire, diminuer tonus musculaire et autres "charmes". Se débarrasser de inconfort fitball aidera, sur lequel ils sont exécutés exercices spéciaux pour le dos : pour les femmes enceintes, cet appareil de fitness est une chose indispensable, il devrait donc apparaître dans la maison avant même le 2e trimestre de la grossesse. Il existe un grand nombre d'exercices de fitball conçus spécifiquement pour aider les femmes enceintes à soulager la douleur dans la colonne vertébrale. Ils impliquent généralement de s'asseoir sur un fitball et de bouger les bras et le corps. Pour comprendre comment effectuer correctement la gymnastique pour le dos, il est préférable de regarder des didacticiels vidéo qui montrent clairement de quoi il s'agit.