Pourquoi est-il bon pour les femmes de faire du vélo ? Faire du vélo et les avantages pour la silhouette De quoi faire du vélo pour une fille.

Arrêtez de rouler seule ou en compagnie de camarades, alors qu'elle manque d'être seule à la maison ! Au cas où vous auriez décidé qu'il était temps de commencer à voyager avec votre petite amie, nous avons rassemblé quelques conseils pratiques pour vous aider à y arriver :

1.Vélo

Choisissez un vélo de la taille appropriée. Si l'achat est juste devant, vous pouvez aider au choix. Le vélo a besoin d'une hauteur adaptée, confortable et fonctionnel. Portez une attention particulière au réglage. Les leviers de frein sont généralement éloignés de la poignée, conçus pour la main d'un homme, ils doivent être rapprochés. Les dérailleurs doivent bien fonctionner - ne pas jeter la chaîne au-delà des pignons, changer de vitesse lorsque le levier de vitesses clique et ne pas rester coincé dans des positions intermédiaires.

Pour la première fois depuis de nombreuses années, faire du vélo est déjà un test assez difficile pour une fille. Quand quelque chose ne va pas, c'est un argument pour elle en faveur du refus de pratiquer. Vos recommandations, telles que "oui, tout fonctionne là-bas, il vous suffit de tirer / taper / secouer davantage" n'aideront pas beaucoup le processus d'apprentissage.

Pour un cavalier expérimenté, certaines imprécisions dans le fonctionnement de la technique sont tout à fait compréhensibles, acceptables et facilement compensées en connaissant le mécanisme de fonctionnement et le principe de fonctionnement. Pour un débutant, les choses semblent très différentes. "J'ai appuyé, et il ..." - pour ne pas entendre cela trop souvent, faites fonctionner parfaitement tous les mécanismes du vélo.

2. Rythme et compétences

Préparez-vous au fait que vous ne pourrez pas rouler à votre rythme habituel. Il faudra le réduire. Peut-être très fortement. Il faudra de la patience et comprendre que vous ne perdez pas de temps, mais que vous investissez dans votre futur mode de vie et vos loisirs actifs et sains. Cela vaut la peine de commencer par des itinéraires simples accessibles à un débutant. Et votre compréhension de l'expression « itinéraire facile » devra peut-être aussi évoluer. "Oui, ici, vous relâchez simplement les freins et vous n'avez même pas besoin de traîner derrière la selle" - de tels mots peuvent terrifier une créature fragile et crédule qui a accepté une aventure et détruire la foi en vous en tant que mentor adéquat . Ce qui est pour vous « une bagatelle » peut être un obstacle insurmontable pour elle. Commencez par quelque chose d'assez élémentaire - par exemple, des chemins de parc sans obstacles sous forme de racines, de pierres et sans dénivelé. Donnez-lui le temps de s'installer et de s'y habituer.

3.Trouvez la bonne entreprise

Il vaut mieux rouler seul ou en groupe dans lequel il y aura d'autres débutants (il est souhaitable qu'il y ait aussi des filles). En compagnie d'hommes durs, vous courez le risque d'être entre deux feux, quand sous la phrase « Bon, les gars, on peut rajouter ? Et puis on tisse comme des tortues, "vos camarades iront au-delà de l'horizon. Et la fille n'aimera pas se sentir comme un «mouton noir», incapable de faire face à des tâches insignifiantes, et comprendre qu'elle vous dérange. Dans une atmosphère amicale pokatushki sera plus calme.

4. Ne fuyez pas

Avec un cri de "Oh, je vais prendre ce segment maintenant", cachez-vous pendant la demi-heure suivante, attendez en haut de la montée ou en bas de la descente, la laissant seule pour faire face aux difficultés. De cette façon, non seulement vous démontrez votre force, mais vous lui donnez également une excellente raison de se lancer dans le tricot - il y a au moins moins de concurrence. Soyez patient et essayez d'être là - cela lui permettra d'apprendre en vous observant et de se sentir soutenue. Même si ce sera insupportablement lent pour vous. Et habillez-vous plus chaudement que lors de vos voyages en solo, cette fois vous serez peut-être plus cool.

5. Faire sans violence

Pas besoin d'appuyer. Si elle n'est pas intéressée ou n'aime pas ça, vous ne pouvez pas lui faire aimer le vélo. Vous pouvez attendre, parler des avantages et des choses intéressantes qui se produisent lorsque vous êtes à vélo, proposer périodiquement de rouler ensemble. Tôt ou tard, le désir apparaîtra. Il en va de même pour la formation - donnez-lui du temps, n'exigez pas de résultats et de progrès rapides, il vaut mieux la féliciter pour son succès. Même si vous pensez qu'ils sont triviaux.

6. Évitez les instructions inutiles

Si vous décidez d'essayer le rôle d'entraîneur (et ce n'est pas du tout nécessaire), ne soyez pas trop intrusif. Elle aura besoin de vos recommandations et de vos conseils, mais ne surchargez pas les informations dès les premières minutes. Commencez par une ou deux choses (comme changer de vitesse) sur lesquelles il vaut la peine de se concentrer. Quand ils sont maîtrisés, passez à autre chose.

Vous n'avez pas à parler bas. Elle ne peut pas t'atteindre, tu ferais mieux de descendre. Et gardez à l'esprit que le mentorat peut être un test pour votre relation, car vous vous retrouverez dans une position très inégale. Ce sera mieux si vous faites un effort pour qu'elle ait une expérience agréable du voyage. Restez proche, créez une ambiance positive et tout ira bien !

Il ne faut pas oublier que dans une situation réelle, cela dépend beaucoup de celle-ci et de vos caractéristiques. Chaque cas est unique et nécessite une approche et une solution individuelles. Nous espérons que nos recommandations vous aideront à trouver la vôtre, à apprendre à faire du vélo ensemble et à passer de nombreuses heures à rouler ensemble.

Vidéo sur ce qu'il ne faut pas faire lorsque vous roulez ensemble :

Quelle fille ne veut pas bien paraître ? Tôt ou tard, une femme réfléchit à la façon de corriger sa silhouette. La plupart utilisent des régimes, mais la bonne façon de le faire est de faire du sport et de bien se nourrir. Considérez comment un vélo peut affecter la silhouette.

La logique des femmes est simple : « Le plus tôt sera le mieux. Mais il n'y a pas de résultats rapides sans travail acharné. Il y a tellement de sports différents dans le monde qui vous permettent de garder votre silhouette en forme. Cependant, les séances d'entraînement épuisantes dans le gymnase, l'aérobic de fitness épuisent le corps et ne provoquent qu'au début une sensation d'euphorie.

Le vélo est le choix pour ceux qui veulent perdre du temps de manière rentable et avoir une belle silhouette. Les longues balades à vélo affectent tout le corps dans son ensemble. Mais la charge principale va aux hanches et aux fesses. Après avoir parcouru 5 à 7 km, vous le sentirez. Le vélo vous permet non seulement de vous débarrasser de l'excès de poids, mais également de prévenir l'apparition de "peau d'orange" au niveau des cuisses. De plus, les poumons, saturés d'oxygène, commencent à fonctionner de manière très productive.

Considérons un processus plus détaillé de l'impact du cyclisme sur une figure féminine.

1. L'endurance générale d'un organisme est entraînée. Au fil du temps, toute autre activité physique que le corps tolère beaucoup plus facilement. De nombreux instructeurs de conditionnement physique affirment que le cyclisme est le meilleur choix d'exercice aérobique pour les femmes.
2. Le vélo est un tueur de graisse. Pendant le trajet, les muscles fessiers sont localement inclus dans le travail, qui est le centre de concentration du dépôt de graisse chez de nombreuses femmes. Le vélo est plus adapté au sexe faible en termes d'ajustement de la silhouette (hanches larges, jambes courtes).

1. Le cyclisme est un bon entraînement aérobique. En faisant du vélo, vous pouvez utiliser 350 à 500 kcal par heure. Si vous montez, vous pouvez obtenir un excellent entraînement cardio et la consommation de calories augmentera de 1,5 à 2 fois, selon le degré d'inclinaison. Le calcul est le suivant : avec une charge maximale et une durée d'entraînement de 2 heures, vous pouvez brûler jusqu'à 1000 kcal, ce qui équivaut à 100 grammes de graisse sous-cutanée.
2. Réduction de la cellulite. De nombreuses femmes notent que pendant le cyclisme, la manifestation de la cellulite aux stades 1-2 disparaît complètement avec un entraînement régulier. Le vélo permet de se débarrasser du réseau capillaire à la surface de la peau.
3. Accélération du métabolisme. L'exercice régulier améliore le métabolisme, et c'est la première étape pour perdre du poids et maintenir une silhouette mince. Avec l'âge, le métabolisme ralentit, il faut donc le stimuler par tous les moyens. Un métabolisme rapide est un processus accéléré de perte de poids.

Pour que le vélo apporte le maximum d'avantages à la silhouette, vous devez choisir un modèle dans lequel le cadre sera à 10 cm sous la taille. Dans ce cas, la répartition de la charge sur le corps sera uniforme.

Les roues ne doivent pas être trop grandes, sinon la charge sera minime et l'efficacité de l'entraînement diminuera. Par conséquent, il est préférable de choisir des roues étroites avec une jante en métal. Les vélos du catalogue Aporta peuvent être facilement sélectionnés en fonction du diamètre des roues et d'autres paramètres.

La vitesse optimale pour perdre du poids est de 15 à 20 km / h. À cette vitesse, votre fréquence cardiaque devrait être de 120 à 150 battements par minute. Au milieu d'une séance d'entraînement, vous pouvez vous arrêter et vérifier votre fréquence cardiaque. Il est important qu'il ne dépasse pas 150 battements par minute. Si cela se produit, la charge actuelle n'est pas encore pour vous.

Il est conseillé de faire du vélo le soir, lorsque la chaleur diminue et que vous pouvez en toute sécurité faire ce que vous aimez. Faire du vélo à des températures élevées vous fatiguera plus rapidement et vous ne pourrez pas terminer votre entraînement prévu. Étant engagé le matin, vous pouvez vous surmener et vous sentir paresseux tout au long de la journée. Par conséquent, le meilleur moment pour faire du vélo est le soir (après 19h00).

Les accélérations (cyclage) amélioreront l'efficacité. La partie principale de l'entraînement peut être conduite à une vitesse qui vous convient. Mais à la fin, vous devez donner au corps une double charge, en augmentant la vitesse au maximum. A la limite des possibilités, vous devriez y aller en 1-2 minutes. Une telle charge implique presque tous les muscles. Le principe de chargement est le suivant : on pédale à vitesse maximale pendant 30 secondes, puis on revient à une vitesse confortable et on roule pendant 2 minutes. Répétez ces 2 étapes 3 à 5 fois. Un tel entraînement par intervalles vous permet d'utiliser le maximum d'énergie, qui provient principalement des réserves de graisse.

Le terrain accidenté vous permet d'augmenter la charge. Conduire sur une piste plate sans obstacles est un entraînement standard, mais les bosses et les obstacles nécessitent plus d'efforts. Pour les utilisateurs avancés, vous pouvez passer à l'étape suivante - le VTT. Dans ce cas, la charge sera encore plus élevée. Il brûle environ 600 à 700 kcal par heure. Le VTT se développe à un rythme effréné chez les hommes et les femmes.

Combien devez-vous rouler pour garder votre silhouette en forme ?

Le cyclisme est un sport moins énergivore que le jogging ou l'aérobic, vous pouvez donc rouler longtemps. Le temps optimal est de 1 à 2 heures par jour. Les muscles sont chargés uniformément, devenant plus endurants. Le vélo est possible tous les jours. Cela vaut la peine de commencer à partir de 15 à 30 minutes, en ajoutant 10 à 20 minutes supplémentaires chaque jour. Si le lendemain après le ski, les muscles et les articulations sont très douloureux, vous devez arrêter l'entraînement pendant un certain temps et permettre aux muscles de récupérer.

En choisissant un vélo, votre corps sera tonifié, mais soumis à un entraînement régulier.

En particulier pour
La copie de cet article en tout ou en partie est interdite.

Et nous aborderons plusieurs questions à la fois sur ce sujet :

1. Où chercher des cyclistes ?

Alors, commençons.

Comment convaincre sa copine de faire du vélo ensemble ?

Sûrement, beaucoup d'entre vous, étant dans une relation avec une fille, ont pensé à quel point ce serait merveilleux pour vous deux et profiter encore plus des manèges. Malheureusement, toutes les filles ne partagent pas pleinement ce passe-temps, ou elles ne le prennent pas du tout au sérieux. C'est bien quand elle aime ça autant que vous, et que vous avez une harmonie complète et un passe-temps commun ou même un intérêt sportif.

Par exemple, vous voulez que votre petite amie fasse du vélo avec vous et vos amis. Comment lui inculquer ce passe-temps et cela vaut-il la peine de s'en soucier?

Regardons le premier cas. Vous êtes fou amoureux d'un vélo, est-ce votre passe-temps ou simplement des balades régulières entre amis. Votre petite amie est indifférente à cela, pour elle, c'est quelque chose comme des rassemblements dans le garage ou la pêche, où seuls les hommes se rassemblent et rien de plus. Vos promenades pour elle à un endroit sont très probables, ainsi que pour vous ses rassemblements avec des amis, où ils discutent des héros de la série de savon ou des nouvelles couleurs de rouge à lèvres du catalogue Avon.

Bien sûr, vous pouvez lui en parler dans l'espoir que votre passion vous fasse partager votre passion, vous pouvez aussi lui parler longuement des bienfaits du vélo pour la santé du corps, etc. et ainsi de suite. Mais, très probablement, rien de bon n'en sortira avec un degré de probabilité élevé. Elle, bien sûr, afin de ne pas vous offenser, peut rouler plusieurs fois et cela se terminera très probablement. Son vélo sera dans le coin, et vous roulerez toujours seul ou entre amis. Dans cette situation, vous ne pouvez plus rien faire, car. la fille n'a aucune motivation, aucun intérêt pour votre passe-temps, et il est peu probable qu'elle prenne un jour le volant d'un vélo.

Essayez peut-être cette astuce : lors de balades à vélo dans votre ville, prenez des photos plus générales, dans lesquelles des cyclistes doivent être présentes. Lorsque votre petite amie les verra, la jalousie peut apparaître en elle et ce sera sa motivation à rouler avec vous afin d'éloigner les rivaux de vous. Si vous ne voyez aucune réaction à ces photos, alors vous devriez probablement commencer à regarder spécifiquement les cyclistes à partir de votre mouvement.

Examinons maintenant le deuxième cas, lorsque votre petite amie aime votre passe-temps, mais elle dit qu'elle ne sait pas faire de vélo, mais qu'elle aimerait faire du vélo avec vous.

Dans cette situation, tout semble beaucoup plus simple. Il vous suffit d'en acheter un nouveau ou d'assembler un vélo simple à partir de pièces anciennes et d'assumer l'entière responsabilité de l'entraînement de votre petite amie. Lorsqu'elle maîtrise parfaitement le vélo et qu'elle s'assied en toute confiance sur la selle, vous pouvez l'emmener en toute sécurité avec vous pour des promenades et passer un merveilleux moment ensemble.

Et maintenant, je vais exprimer mon opinion. Bien sûr, la relation de chacun est différente et les situations peuvent différer en conséquence. Mais moi, je préfère rouler seul et parfois avec des amis. Pour moi, ce sont des vacances, à la fois du travail et de la vie personnelle. Lorsque vous vivez avec une fille, vous êtes constamment ensemble : faire les tâches ménagères, marcher, dormir, etc. Et si vous roulez aussi ensemble, alors c'est déjà tendu, comme pour moi.

Et ici, le point n'est pas que la fille soit mauvaise ou bonne, mais le point est l'espace personnel et la libération émotionnelle. Vous devez pouvoir vous reposer de tout et de tout le monde. J'aime vraiment être seul parfois, et si je fais aussi du vélo, alors c'est généralement une relaxation complète du cerveau. Et je ne voudrais pas que ma copine me fatigue dans de tels moments.

Au début d'une relation, lorsque vous venez de vous rencontrer et de commencer à sortir ensemble mais que vous ne vivez pas encore ensemble, faire du vélo ensemble peut même être une aventure et pourrait très bien ajouter de la romance à votre relation naissante. Mais ici, vous devez également être capable de ne pas en faire trop, afin que cela ne devienne pas ennuyeux et que votre petite amie ou vous ne perdiez pas tout intérêt pour cela. Je veux dire des manèges communs. Eh bien, je pense que nous avons réglé cela. Allons plus loin.

Où chercher des cyclistes ?

Considérez maintenant la question suivante : où chercher des filles cyclistes des gars qui aimeraient rouler à deux ? La réponse à cette question se trouve à la surface et tout est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.

Eh bien, premièrement, vous pouvez trouver un cycliste sur un réseau social, dans une communauté cycliste de votre ville. C'est le moyen le plus simple, mais pas le plus efficace. Bien que vous puissiez essayer d'écrire à la fille et lui proposer une balade à vélo ensemble.

Deuxièmement, la meilleure façon de rencontrer une cycliste est de venir à divers événements tels que des journées cyclistes, des compétitions ou des quêtes, et aussi de participer à des balades à vélo le week-end dans votre ville. Lors de ces rassemblements, vous rencontrerez forcément quelqu'un.

Eh bien, la troisième voie, pour ceux qui n'aiment pas les déménageurs et les entreprises bruyantes. La stratégie est très simple et pas compliquée et réside dans le fait que vous serez dans le rôle d'un chasseur à la recherche de votre proie. En termes simples, vous roulez seul dans la ville, de préférence quelque part dans le parc et cherchez des filles célibataires à vélo. Et ainsi faire connaissance avec celui qui vous plaît le plus.

Et le moyen le plus simple de trouver une raison de sortir avec quelqu'un. Par exemple, montez en voiture et dites : « Salut, j'ai remarqué que ta chaîne est mal lubrifiée, j'ai juste un tube de lubrifiant. Rendons votre voyage plus agréable ?", ou quelque chose comme ça. Je pense que vous comprenez.

Eh bien, c'est réglé. Parlons maintenant de savoir si cela vaut la peine de commencer une relation avec une cycliste?

Est-ce que ça vaut le coup d'entamer des relations avec des cyclistes ?

Si vous avez la chance de rencontrer une telle fille, n'oubliez pas de vous réjouir à l'avance. Au début, tout ira probablement bien pour vous et vous serez heureux de vous être trouvé et d'avoir un passe-temps commun.

Une fois que la période de bouquet de bonbons est passée et que le niveau d'endorphines dans votre corps revient à la normale, alors avec un degré élevé de probabilité, cela vous fatiguera et vous voudrez rouler seul ou commencer à regarder vers d'autres filles. Ou vice versa, votre petite amie commencera à regarder d'autres gars dans des uniformes de vélo moulants.

C'est bien si votre relation est réussie et se développe en quelque chose de plus. Personnellement, je connais plusieurs exemples de familles cyclistes fortes dans ma ville. J'ai de très bons amis Yulia et Anton, parfois nous roulons ensemble. Des gars très positifs et gentils. Donc, il y a quelques années, ils se sont rencontrés sur l'un de nos manèges, et d'une manière ou d'une autre, tout s'est retourné très rapidement pour eux. Patinaient constamment ensemble, puis se sont mariés après un certain temps. Yulia a une fille adulte qui fait aussi du vélo. Bref, la famille parfaite. À notre époque, c'est un cas rare où tout se passe si bien, mais selon les statistiques, le plus souvent même les couples ayant un passe-temps commun ne s'entendent pas toujours longtemps pour diverses raisons et circonstances de la vie.

Alors les gars, ici, je ne vous conseillerai spécifiquement rien. Et quant à savoir si cela vaut la peine de commencer une relation avec une cycliste, je vais vous dire ceci - cela vaut vraiment la peine d'essayer, puis comment la carte tombera et le temps nous le dira. Si vous voulez connaître mon opinion, alors j'aimerais avoir une telle fille, mais seulement si elle ne restreint pas ma liberté et impose constamment des manèges.

Comme je l'ai dit plus haut, je préfère rouler seul. Et aucune fille ne peut donner ces émotions et sensations lorsque vous êtes seul avec la nature et goûtez chaque seconde de son harmonie et de son bonheur. C'est une sensation particulière et le vélo est exactement l'outil qui vous permet de capturer ces moments et d'en profiter seul avec vous-même.

Eh bien les amis, ce sont toutes mes pensées pour aujourd'hui. Je sais que quelqu'un sera d'accord, et quelqu'un, au contraire, s'opposera à moi, et je ne vois rien de mal à cela. Nous avons tous simplement une vision différente de la vie.

J'espère que vous étiez intéressé. Assurez-vous d'écrire vos commentaires, je serais intéressé de connaître votre opinion. J'ajoute également une version audio de cet article, si quelqu'un a la flemme de lire beaucoup de bukF Merci à tous pour votre attention et à bientôt sur les pages du blog.

Jusqu'à présent, certains d'entre nous traitaient la grossesse presque comme un handicap et conseillaient aux femmes enceintes de se reposer et de se reposer.

Mais la grossesse n'est pas une raison pour abandonner complètement l'entraînement et l'exercice.

Maintenir une bonne forme physique pendant la grossesse est non seulement possible, mais simplement nécessaire pour la santé. Les mères modernes sont bien conscientes que la santé de leur enfant à naître dépend de leur propre état de santé. Une bonne nutrition équilibrée, se maintenir en forme - tout sert à atteindre l'objectif principal: une bonne naissance naturelle.

Avant de commencer des exercices physiques ou de poursuivre vos sorties habituelles, il est nécessaire de consulter un médecin, car il existe toujours des contre-indications - problèmes obstétriques et gynécologiques (mauvaise position du fœtus, menace de fausse couche et d'accouchement prématuré) ou diverses maladies (hypertension artérielle, maladie cardiaque, insuffisance rénale et autres).

Lors de nombreux cours de préparation à l'accouchement, il vous sera certainement proposé un ensemble d'exercices spécialement développés par des spécialistes pour les femmes enceintes. Divers exercices préparent certains groupes musculaires au travail.

Mais beaucoup de femmes enceintes veulent être plus actives, mobiles. Ils ne sont pas assez complexes d'exercices deux fois par semaine. Les activités les plus optimales pendant la grossesse sont la marche, la natation, le vélo, le yoga, le Pilates, l'aérobic modéré.

Le vélo ne sollicite pas beaucoup les articulations, vous pouvez donc continuer à faire du vélo pendant presque toute la période de la grossesse.

A partir du deuxième trimestre, il est souhaitable de ralentir un peu le rythme de conduite et d'éviter le surmenage et la déshydratation.

En cyclisme, ainsi que dans d'autres sports, l'essentiel est de bien répartir la charge. Dans ce cas, mieux vaut sous-estimer qu'exagérer. Si vous ressentez une gêne et que vous n'avez pas confiance en vos propres capacités, il est préférable d'arrêter les activités sportives. Faites davantage confiance à vos sentiments intérieurs lorsque vous roulez. Si vous vous sentez en confiance en selle, vous pouvez faire une balade à vélo, mais pas seul, mais avec des amis ou en famille.

Sachez que votre sens de l'équilibre est perturbé et qu'il peut vous être difficile de monter et descendre de votre vélo. De plus, vous n'avez plus besoin de tomber du tout, car vous pouvez nuire au bébé.

Bien sûr, rouler sur un vélo bien huilé est un vrai plaisir. L'essentiel est d'augmenter progressivement la charge. Au début, vous n'avez pas à conduire beaucoup pour le test. Essayez de conduire à basse vitesse, les pédales dans ce mode tournent sans effort. Et le fait que le vélo se déplace à basse vitesse, ne vous en souciez pas. S'il n'y a pas d'inconfort, vous pouvez augmenter la gamme de trajets. Si vous rencontrez une section de route avec une montée difficile, il est préférable de la parcourir à pied.

Le principal argument des médecins contre une femme enceinte à vélo est la possibilité de situations dangereuses sur la route, lorsqu'un freinage brusque ou une chute peut entraîner la mort d'un enfant. Les secousses sont également un facteur négatif qui affecte négativement la santé d'une femme.

Il n'y a pas d'objection au premier argument. Si vous conduisez au centre d'une autoroute, freinez brusquement, dérapez dans les virages ou faites du vélo de montagne. Choisissez des itinéraires avec moins de trafic, avec des revêtements routiers plus lisses, soyez prudent. En général, suivez toutes les règles, comme avant, lorsque vous n'étiez pas enceinte. Secouer est une sensation désagréable. Mais je pense que dans les transports on ressent plus de vibrations qu'à vélo sur une route de campagne.

Dans tous les cas, le cyclisme est un sport acceptable, bien qu'avec quelques réserves, pour les femmes enceintes. Si vous avez de l'expérience, vous pouvez continuer avec le risque de chute (ne choisissez que des pentes sûres !). Cela ne vaut vraiment pas la peine de faire du vélo pour la première fois pendant la grossesse. Mais dans ce cas, les vélos d'exercice sont une excellente alternative à la conduite régulière !

Il est particulièrement pratique par mauvais temps. En fin de grossesse, au cours des 2-3 derniers mois, vous devez également utiliser uniquement un vélo d'appartement.
Dont les avantages sont : la possibilité de réguler l'heure des cours, la charge, l'absence de risque de chute, tout cela permet de débuter des cours pour les femmes enceintes qui n'ont pas du tout pratiqué le cyclisme auparavant.

Santé à vous futures mamans, et bonne humeur !!!

Le vélo n'est pas seulement une activité saine, mais aussi un passe-temps agréable, surtout s'il est pratiqué en bonne compagnie. Beaucoup de femmes sont convaincues qu'en faisant du vélo une habitude, elles se débarrasseront de nombreux problèmes. Cependant, le vélo n'est pas la panacée à tous les maux des femmes. Nous vous proposons de comprendre quels sont les avantages et les inconvénients du cyclisme et comment faire du vélo correctement afin d'atteindre votre objectif, qu'il s'agisse de perdre du poids ou simplement de vous sentir bien.

Pourquoi est-il bon de faire du vélo

Le fait que tout sport puisse être bénéfique pour le corps, s'il est pratiqué correctement, est un axiome. Ne discutons pas avec cette affirmation et parlons exactement de la façon dont le cyclisme est bon pour la santé.

• Tonus musculaire. En faisant du vélo, un certain nombre de muscles sont entraînés, notamment le dos, les fesses, les jambes. Mais pour la plupart de ces muscles, le vélo n'est qu'un exercice de soutien. C'est-à-dire qu'il est presque impossible de les «gonfler» en faisant du vélo, mais vous pouvez les garder en bon état. Soit dit en passant, le cœur est l'un de ces muscles, donc le vélo est bon pour le système cardiovasculaire.
• Intensification de la circulation sanguine et saturation des cellules en oxygène. Pendant le cyclisme, les poumons fonctionnent mieux, inhalant plus d'air. Il est utile pour le cœur et les vaisseaux sanguins, y compris les vaisseaux du cerveau. En conséquence, l'activité intellectuelle s'améliore, la mémoire et l'attention sont restaurées. Votre peau a également besoin d'oxygène, donc le cyclisme peut être utile pour garder votre peau jeune.
• Amélioration de l'humeur. On remarque que le cyclisme aide à soulager la tension nerveuse, à améliorer l'humeur. Pendant que vos pieds travaillent, votre âme se repose. Si à cette période vous serez entouré de beaux paysages, vous prendrez encore plus de plaisir à faire du vélo.
• Accélération du métabolisme. Le métabolisme pendant le cyclisme est accéléré. C'est pourquoi après avoir fait du vélo, vous voulez manger autant. De plus, l'accélération du métabolisme lors d'un vélo rapide persiste plusieurs heures après une balade à vélo.
• Brûler des calories. En pédalant, vous dépensez beaucoup d'énergie, ce qui vous permet de vous débarrasser de ces kilos en trop. En ce sens, le vélo est comparable au jogging du matin. La différence est que le vélo pour perdre du poids doit être plus long, mais il est plus amusant et nécessite moins d'efforts que la course à pied.
• Prévention des varices. Il a été observé que les femmes qui aiment le vélo ne souffrent presque jamais de cette maladie.

Il faut également dire que le cyclisme a un effet général de renforcement sur le corps d'une femme, ce qui la rend moins sujette à diverses maladies et plus résistante au stress.

Dommage possible du cyclisme

Si vous demandez pourquoi le cyclisme est dangereux, la première chose qui vous vient à l'esprit est la possibilité de blessure. En fait, les entorses et foulures sont encore plus fréquentes en course à pied qu'en vélo. Les cyclistes sont plus susceptibles de se blesser dans des accidents de la route ou lorsqu'ils surestiment leurs capacités et veulent surprendre les autres avec leurs tours. Si vous restez raisonnable, respectez le code de la route et utilisez l'équipement nécessaire, le vélo ne vous conduira probablement pas aux urgences. Cependant, cela peut toujours faire du mal. Voyons ce qui est vraiment dangereux à vélo.

• Exacerbation des maladies chroniques. Comme tout autre sport, le cyclisme a des contre-indications. Si vous ne suivez pas les recommandations des experts, les maux dans lesquels le cyclisme est contre-indiqué se feront presque certainement sentir. Dans certains cas, le problème réside dans l'impossibilité de calculer leur force. Les maladies s'aggravent alors en raison de la congestion. Il est particulièrement dangereux de surcharger le cœur. C'est pourquoi les experts recommandent de porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'entraînement et de ne pas se fier à ses propres sensations.
• intoxication corporelle. Si vous faites du vélo non pas dans la nature, mais sur des routes très fréquentées ou en ville, vous n'aurez pas à respirer de l'air frais, mais des gaz d'échappement et d'autres choses désagréables. Au lieu de bénéficier, un tel cyclisme apportera un préjudice évident au corps.
• Engourdissement des extrémités, développement du syndrome du canal carpien. Cela se produit lorsqu'une personne roule de manière incorrecte, avec des bras fortement pliés, et qu'une charge importante tombe sur les articulations du poignet. En conséquence, le nerf médian est affecté. Symptômes - engourdissement des doigts, brûlure, douleur aux doigts et aux poignets.
• Stagnation du sang dans le bassin, maladies du système génito-urinaire. On pense que ces troubles ne menacent que les hommes, mais en fait, pour une femme, la stagnation du sang dans le bassin est lourde de maladies du système urinaire. Le problème est résolu par la sélection correcte d'un vélo (cadre, selle), réglage. Le bon équipement aidera également. Si votre vélo s'adapte et est réglé correctement, le risque des problèmes ci-dessus sera minime. L'essentiel n'est pas d'ignorer les sonnettes d'alarme, mais de découvrir ce qui ne va pas afin d'améliorer la situation.
• Douleur dans l'articulation du genou. Souvent causé par la conduite à genoux nus par temps froid. Pour protéger les genoux, il existe des appareils de chauffage spéciaux, n'hésitez pas à les utiliser. Si vous souffrez d'arthrite ou de quelque chose de similaire, aucun médecin ne vous conseillera de faire du vélo.

La conclusion est claire : des dommages à la bicyclette sont possibles, mais si vous la conduisez correctement, ces problèmes sont peu susceptibles de se produire.

Contre-indications pour le cyclisme

Expliquant comment un vélo peut nuire, nous avons déjà dit que les cyclistes qui ont des contre-indications au cyclisme sont à risque. Alors, voici une liste de problèmes dans lesquels il vaut mieux oublier le vélo :

• scoliose de la colonne vertébrale de degré modéré ou élevé ;
• processus dégénératifs-dystrophiques prononcés ou même modérés dans la colonne vertébrale, les articulations. Ce groupe de maladies est vaste. Cela comprend l'ostéoporose, les hernies discales et les maladies courantes similaires avec lesquelles il vaut mieux ne pas plaisanter ;
• toutes les maladies des articulations et de la colonne vertébrale lors de leur exacerbation;
• prolapsus des reins;
• exacerbation de maladies chroniques;
• l'asthme bronchique;
• myopie élevée;
• épilepsie;
• hypertension artérielle;
• maladies graves du système cardiovasculaire, notamment crise cardiaque, angine de poitrine, arythmie, maladie cardiaque;
• chaleur;
• manquements à la coordination;
• chirurgie récente (généralement un tabou est imposé pendant 6 à 12 mois).

En raison des tremblements inévitables pendant le cyclisme, il est catégoriquement contre-indiqué pour les femmes enceintes.

Comment faire du vélo correctement

Pour que le cyclisme n'apporte que de la bonne humeur et ne cause pas de dommages, vous devez connaître quelques règles.

1. Ne négligez pas la sélection d'au moins l'équipement minimum nécessaire. Vous aurez besoin d'un pantalon moulant (legging, cuissard), d'un t-shirt (de préférence clair), de baskets à semelle profonde, de gants, d'un casque. Cuissard, lunettes, genouillères spéciales, un sac à dos bien ajusté au dos ne seront pas superflus.
2. Ajustez votre vélo. La selle doit être parallèle au sol ou avoir une pente minimale. Sa hauteur doit être telle que la jambe appuyant sur la pédale inférieure soit légèrement pliée ou, mieux, redressée, et le pied doit reposer complètement sur la pédale. Si votre main, votre avant-bras et votre épaule sont alignés, le guidon est à la bonne hauteur.
3. Apprendre ou répéter les règles de la route régulation du cyclisme.
4. Choisissez la bonne cadence. Si vous faites du vélo pour le ton général, il n'est souvent pas nécessaire de pédaler. Si vous souhaitez perdre du poids, la fréquence de rotation doit être moyenne ou fréquente (le chiffre optimal est de 80 à 90 rotations par minute). En règle générale, à cette vitesse, une vitesse de 15 à 25 km / h est atteinte.
5. Choisissez la bonne piste. Il est préférable de conduire sur une route plate ou sur un terrain avec un terrain lisse. Les autoroutes à fort trafic et les routes de campagne inégales "nids de poule" ne sont pas le meilleur choix, surtout pour un débutant.
6. Augmentez la charge progressivement. Pour commencer, il suffit de rouler 15 à 20 minutes par jour, puis la durée du vélo peut être augmentée à 1,5 heure, puis ils deviendront aussi efficaces que possible.
7. Ne te torture pas. Vous ne devez pas faire de vélo par mauvais temps (neige fondante, pluie, air glacial, chaleur), et aussi dans les cas où vous ne sentez pas bien la graine.
8. Surveillez l'état de votre corps. Assurez-vous d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque et de surveiller ses lectures pendant que vous faites du vélo. Idéalement, sa fréquence ne doit pas dépasser 120-130 battements par minute, dans de rares cas, une courte augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 140 battements par minute est autorisée. Si votre cœur ne rentre pas dans ces limites, le vélo vous est contre-indiqué, essayez de trouver une activité plus sûre.

Sans négliger les règles du cyclisme, vous prendrez un réel plaisir à faire du vélo et améliorerez votre santé. De plus, vous deviendrez plus mince - le cyclisme régulier vous permet de perdre jusqu'à 5 kg en un mois.

Le vélo n'est pas le pire choix de loisirs pour ceux qui cherchent à mener une vie active. Avec une bonne organisation de l'entraînement, le vélo contribuera également à la perte de poids. Cependant, ce sport n'est pas montré à tout le monde. Avant de faire du vélo votre passe-temps, assurez-vous de consulter votre médecin.