Exercices pour améliorer la digestion et la fonction intestinale. Les meilleurs exercices intestinaux

L'absence de selles pendant plus de deux jours, une défécation difficile sont des signes de constipation.

Si le symptôme survient soudainement, est remplacé par de la diarrhée, si les matières fécales sont sanglantes ou ont une odeur fétide, la personne a besoin d'un avis médical.

Les exercices de constipation aideront à se débarrasser d'un symptôme désagréable et de conséquences dangereuses.

Aide à l'exercice

Le problème avec les selles se produit chez les personnes en bonne santé. Le trouble de la fonction intestinale est provoqué par la malnutrition, une faible activité physique, une tension nerveuse.

Les cas isolés ne doivent pas alarmer. S'ils apparaissent avec une certaine fréquence, il y a des conséquences désagréables. Parmi eux - maux de tête, anxiété, insomnie.

Une presse affaiblie, une violation de la flore intestinale, son péristaltisme, la formation de gaz deviennent les causes d'un retard de défécation. Des problèmes de santé plus complexes peuvent survenir.

Les violations sont traitées non seulement avec des médicaments, mais aussi avec des exercices physiques. L'exercice régulier, un complexe d'activité physique thérapeutique spéciale aidera à renforcer les muscles abdominaux, à normaliser la formation de gaz et à améliorer le fonctionnement des organes.

L'exercice renforce les muscles respiration correcte empêcher la rétention des selles. S'ils sont disponibles, ils aideront à résoudre le problème.

Exercices efficaces pour adultes

La thérapie par l'exercice pour la constipation n'est pas seulement une activité physique, des exercices, des exercices. Physiothérapie enseigne un mode de vie actif, montre ses avantages.

N'importe quel exercice fera l'affaire. Vous pouvez commencer par des tâches simples. Pour le travail des intestins sont utiles: marcher 15 minutes chaque jour, courir sans hâte, nager. Ces actions sont particulièrement importantes pour les personnes menant une vie sédentaire.

Exercice d'aérobie

L'air frais a un effet positif sur le péristaltisme chez les adultes. Il est utile de marcher, courir, faire du vélo plus. Ces cours sont accessibles à tous.

Performance gymnastique simple améliorer le flux sanguin vers les organes système digestif.

Muscles forts l'estomac améliore la fonction intestinale, ce qui signifie qu'ils doivent être constamment entraînés. La contraction musculaire conduira à la production rapide d'enzymes digestives. Par conséquent, les matières fécales traverseront les intestins plus rapidement.

Exercice physique

L'exercice le plus facile et le plus accessible pour tous à faire à la maison est le "vélo". Il est conseillé de le faire le matin sans sortir du lit. En même temps, il renforcera les muscles des fesses et des jambes.

Exercices intestinaux pour la constipation :

1. Allongez-vous sur le dos, connectez vos jambes. Montez à une hauteur de 30 cm et maintenez pendant 20 secondes. Déposez les membres. Faites 5 répétitions.
2. Allongez-vous sur le ventre. Membres inférieurs légèrement écartés. Soulevez et abaissez d'abord la gauche, puis la droite. Ne touchez pas la surface. Effectuez le mouvement 10 fois.
3. Allongez-vous sur le dos. Levez les pieds. Paumes vers le haut. La respiration est lente. S'asseoir.
4. S'allonger. Pliez les membres inférieurs. Tirez-les vers votre poitrine. Redresser. Retour position initiale. Effectuez le mouvement 10 fois.
5. Mettez-vous à genoux, placez vos membres supérieurs perpendiculairement au sol. Balancez vos jambes en alternance. Répétez 10 fois.

Le complexe est utile pour améliorer la fonction intestinale, renforcer les muscles du dos, des jambes.

Exercices efficaces pour les personnes âgées

Des exercices d'intensité modérée aideront à activer la motilité intestinale chez les personnes âgées. Ils tonifient les muscles, améliorent état général organisme.

L'exercice régulier avec constipation a un effet positif sur le corps. C'est comme suit :

• Le péristaltisme est stimulé. Avec l'âge, le tonus de la paroi intestinale diminue, le problème des selles survient en raison de la détérioration de la motricité. L'exercice aide à résoudre ce problème.
• Améliore le métabolisme. L'entraînement stabilise le processus d'absorption des nutriments, leur livraison à les organes internes stimuler le système digestif.

Les personnes âgées peuvent faire de la gymnastique à la maison.

• Torse à droite, à gauche.
• Squats profonds.
• Fente en avant alternativement avec les jambes droite et gauche.
• Tourne à gauche et à droite.

Ces exercices simples pratiqué de préférence le matin, il active la motricité intestinale.

Il est utile d'effectuer un massage indépendant de l'abdomen. Caressez-le, appuyez un peu.

Ils commencent les mouvements de la région iliaque droite, se déplacent vers la droite, puis vers le centre, vers la gauche. Terminez le massage dans la région iliaque gauche.

Pétrir la paroi du péritoine permet de stimuler la contraction des muscles de l'intestin. La procédure doit être effectuée avec une paume chaude.

Une série d'exercices :

1. Allongé sur le dos, effectuez des mouvements de rotation avec vos jambes. Muscles abdominaux sont activés, l'activité intestinale s'améliore.
2. S'allonger. Pliez vos genoux. Apportez-les au coffre. Maintenez la position pendant 20 secondes. Inférieur.
3. Mettez-vous à genoux, reposez-vous sur le sol. Inspirez et expirez profondément avec votre ventre.
4. Debout pour effectuer des virages sur les côtés. Faites ensuite des inclinaisons vers la gauche, vers la droite.
5. S'allonger. Redressez les membres inférieurs. Augmenter. Tenez-les pendant 10 secondes.

Le nombre d'approches peut varier. Cela dépend de l'état général du corps, de l'âge. Vous devez faire les exercices régulièrement.

La natation et l'aquagym auront un effet bénéfique non seulement sur le fonctionnement des intestins, mais également sur la santé des poumons, du cœur et normaliseront également la pression artérielle.

De plus, les exercices aquatiques stimulent le travail système nerveux avoir un effet bénéfique sur l'état psychologique. Le nombre de visites à la piscine peut être limité à deux par semaine.

Exercices pour enfants

Les selles irrégulières chez les enfants ne sont pas rares. Une mauvaise nutrition, des problèmes psychologiques associés à l'apprentissage de la propreté, des maladies gastro-entérologiques peuvent provoquer une vidange irrégulière.

Si l'enfant éprouve systématiquement des difficultés, il est alors nécessaire de contacter un pédiatre ou un gastro-entérologue pédiatrique.

Avec la constipation chez les enfants, il est nécessaire d'effectuer quotidiennement des exercices matinaux avec eux, de préférence à jeun. Chaque exercice doit commencer par 3 à 5 répétitions, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à 10. Les parents doivent contrôler la qualité de la charge.

Complexe approximatif:

1. Marcher au même endroit. Levez les genoux haut. Effectuez le mouvement pendant 20 secondes.
2. En position debout, jambes écartées, penchez-vous en avant sans plier les genoux. Les mains doivent toucher le sol. Effectuez 15 fois.
3. Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Faire des virages latéraux.
4. Effectuer des pentes.
5. Squats avec les paumes tendues vers l'avant. Quantité - 10.
6. Marcher à quatre pattes. Mouvement à effectuer 20 secondes.
7. Dans la même position, effectuez des balançoires avec les jambes tendues vers l'arrière. Pliez la jambe au niveau du genou, tirez-la vers la poitrine. Prenez la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
8. Allongez-vous sur le ventre. Saisissez vos chevilles. Effectuez des balançoires. Faites 5 à 10 mouvements.
9. Exercice "Vélo".
10. Asseyez-vous en position couchée. Touchez vos orteils avec vos orteils sans plier les genoux. Faites cela 10 fois.

Les parents doivent s'assurer que les enfants ne suppriment pas le désir de vider leurs intestins, arrêtent le jeu à temps. Il est également nécessaire de respecter les nutrition adéquat.

Exercices pour femmes enceintes

Souvent, un problème de selles survient chez les femmes pendant la période de grossesse. L'utérus en croissance appuie sur les intestins, retardant le mouvement des matières fécales. Pendant cette période, les femmes bougent moins, prennent des préparations contenant du fer. En conséquence, le péristaltisme intestinal devient difficile.

Pour éliminer le problème, les femmes enceintes doivent bouger davantage, effectuer des mouvements simples :

• Faites des inclinaisons vers la gauche, vers la droite.
• Faire rotations circulaires torse.
• Accroupissez-vous avec le dos droit.
• Tirez vos jambes jusqu'à votre ventre. Pliez-les aux genoux.

L'activité physique aidera à la promotion des matières fécales, facilitera la défécation.

Exercices de respiration pour la constipation

Il existe un complexe spécial conçu pour améliorer le fonctionnement du diaphragme. Cela affectera positivement le fonctionnement des intestins. Les exercices de respiration sont utiles en cas de défécation difficile.

La séquence d'exercices:

1. Effectuer couché, dans un état détendu. Lors de l'inhalation, afin de contrôler sa profondeur, les doigts sont placés sur le ventre.
2. L'expiration doit être profonde. À ce moment, le diaphragme est tiré vers la poitrine et l'estomac vers la colonne vertébrale. Les doigts semblent tomber avec le ventre.
3. Respirez dans le ventre.

Ce complexe résout les problèmes de défécation. Il peut également être effectué avec des hémorroïdes.

Yoga

Exercices efficaces gymnastique indienne contribuer à l'amélioration du métabolisme, du péristaltisme :

• Demi-lotus. S'asseoir. Croise tes jambes. Respirez profondément en soufflant de l'air dans l'estomac. Exhaler. Restez dans cette position pendant 5 minutes.
• Un chien qui regarde vers le bas. Mettez-vous sur vos membres supérieurs et inférieurs. Élevez votre corps. Les jambes sont droites. Poussez, redressez vos bras. Prenez quelques respirations profondes.
• Arbre qui s'étire. Se lever. Gardez votre dos droit. Écartez vos jambes à une distance de 10 cm.Tissez vos doigts dans une serrure. Élevez-vous au-dessus de votre tête. La respiration doit être calme. Penchez-vous lentement vers la gauche, puis vers la droite. Courez 15 fois.
• Charrue. Prenez une position couchée. Jetez vos jambes au-dessus de votre tête. Soutenez le bas du dos avec les paumes. Touchez la surface du sol. Maintenez la position du corps pendant 15 secondes.
• Torsion du dos. S'allonger. Tirez vos genoux vers votre poitrine. rendre côté droit. main gaucheétirez-vous en avant, tournez la tête là-bas.
• Élever les jambes. S'allonger. Mettez vos paumes sous vos fesses. Relevez à votre tour. Ne pas plier. Courez 10 fois avec le pied gauche, puis le droit.
• Triangle. Avancez un pied, reculez le second en le tournant de 90°. Tournez votre corps vers la première jambe, mettez vos mains en avant. Serrez vos muscles, penchez-vous vers la première jambe. Effectuez à partir de la hanche, en abaissant les bras aussi loin que possible. Levez votre autre main. Restez dans cette position pendant 10 secondes, respirez profondément.

Quand et comment faire du sport

Le nombre d'approches et la durée d'exécution dépendent de l'état du corps, tenue de sport personne.

Tous les exercices sont effectués avant les repas ou une heure après les repas. Sinon, il y a un retard dans la production d'enzymes impliquées dans la digestion des produits. Cela provoque des ballonnements, des crampes et de la constipation. Immédiatement après avoir mangé, il sera utile de marcher sur air frais.

Il est souhaitable de faire du vélo de 10 minutes à une demi-heure, le complexe aérobie doit être effectué pendant au moins 15 minutes.

La gymnastique pour la constipation améliore le fonctionnement du système digestif, élimine le problème des selles difficiles. L'exercice physique a un effet positif sur la santé globale, profite au corps dans son ensemble.

Le traitement de la constipation par des exercices est pratiqué depuis très longtemps. Il convient de noter qu'une activité physique régulière peut non seulement éliminer cette condition désagréable, mais également améliorer considérablement la fonction intestinale.

Quels sont les exercices les plus efficaces contre la constipation ? Nous en reparlerons un peu plus bas. Vous apprendrez également pourquoi il y a des difficultés à se vider et comment elles se manifestent.

Informations de base

Avant de présenter des exercices pour la constipation, il faut dire ce qu'est un tel phénomène.

En médecine, la constipation est appelée défécation retardée, systématiquement insuffisante ou difficile. L'OMS classe ce problème comme une maladie. Bien que la plupart des gastro-entérologues soutiennent que la constipation n'est pas une maladie, mais juste un symptôme.

causes

Pourquoi la constipation se produit-elle (des exercices de vidange seront présentés ci-dessous) ? Il existe de nombreuses raisons pour le développement de cette condition. Les plus courants d'entre eux sont les suivants :

• alimentation déséquilibrée (par exemple, l'utilisation d'aliments raffinés et transformés avec des quantités insuffisantes de fibres végétales);
• absence de rythme de vie normal / habituel et sensibilité au stress ;
• mode de vie sédentaire (y compris le développement de la stagnation dans le bassin);
• maladies générales (maladies de la moelle épinière, tumeurs intestinales, diabète sucré, hémorroïdes, maladies systémiques auto-immunes, lésions de l'anus et des intestins);
• l'abus de drogues, y compris les laxatifs.

La cause de la constipation épisodique est une violation du mode de vie habituel (par exemple, en voyage).

panneaux

Des exercices réguliers pour la constipation permettent aux patients de se débarrasser de symptômes désagréables tels que:

• rétention des selles;
• efforts musculaires lors de l'acte de défécation;
• sensation de ballonnement et de lourdeur dans l'abdomen;
• excréments trop secs et denses (y compris sous forme de boules);
• sensation de vidange incomplète des intestins.

Il convient également de noter que la constipation chronique se manifeste souvent par des signes de dyspepsie, ou plutôt de brûlures d'estomac, une diminution de l'appétit, des nausées, des flatulences et des douleurs abdominales.

Dans l'évolution chronique d'un tel état pathologique, une intoxication du corps peut survenir. Dans ce contexte, l'état du patient s'aggrave nettement. Il développe de la fatigue, de l'irritabilité, un malaise général, des maux de tête et des troubles du sommeil.

Massage

Quels exercices aident à la constipation? Tout d'abord, les médecins recommandent de normaliser la fonction intestinale par le massage. La mise en œuvre régulière de telles procédures accélérera la vidange.

Il est conseillé de faire un massage le matin, sans sortir du lit. Vous devez d'abord effectuer 10 caresses, frottements et pétrissages dans le nombril dans un mouvement circulaire, strictement dans le sens des aiguilles d'une montre. Après cela, vous devez plier le genou jambe droite, puis, en le pressant contre l'estomac, maintenez-le dans cet état pendant plusieurs secondes. Ensuite, vous devez sortir lentement du lit, en posant d'abord votre pied droit sur le sol.

Pour mettre en œuvre une autre méthode de massage, il faut tremper une serviette dans eau froide puis pressez-le fort. Enrouler un chiffon autour main droite, il doit être déplacé de l'abdomen vers la côte inférieure (sur le côté droit) et vers l'arrière 5 à 9 fois. Après cela, une procédure similaire doit être effectuée avec la main gauche.

Si vous effectuez ces étapes simples tous les jours, le résultat vous plaira sûrement.

Exercices simples contre la constipation

Pour une plus grande efficacité après le massage, il est recommandé aux patients d'effectuer les exercices suivants. Vous devez boire un grand verre d'eau (à grandes gorgées) à température ambiante. Après ¼ d'heure, vous devez faire 10 squats, puis vous accroupir pendant 17 secondes, puis étirer doucement vos jambes et vous accroupir à nouveau 4 à 5 fois.

De tels exercices contribuent à la vidange rapide des intestins. Dans le cas où cela ne se produirait pas, vous devez boire encore 2-3 verres d'eau. En buvant chacun d'eux, vous devriez faire des squats.

Charges en position debout

Le traitement de la constipation par l'exercice est particulièrement populaire parmi ceux qui ne peuvent pas utiliser de laxatifs.

Alors, pour faire travailler vos intestins, nous vous proposons les charges suivantes :

Exercices assis

Pour effectuer de telles activités physiques, vous aurez besoin d'une chaise avec un dossier:

• Asseyez-vous sur une chaise et tournez-vous de côté vers le dos, penchez-vous en avant, redressez-vous autant que possible, puis croisez les bras à l'arrière de la tête. Puis penchez-vous lentement en arrière. Au début, cet exercice est assez difficile à réaliser. Par conséquent, vous devez vous tenir avec une main derrière le dos et les pentes doivent être effectuées avec une petite amplitude. À la suite de tels exercices, vous pouvez renforcer la cavité abdominale, le dos et également améliorer la circulation sanguine dans le tube digestif.
• Assis sur le bord d'une chaise, penchez-vous en avant et essayez d'atteindre vos pieds avec vos doigts. De retour à la position de départ, pliez une jambe au niveau du genou et serrez-la avec vos mains, puis appuyez-la contre votre ventre. Faites cet exercice avec l'autre jambe. De tels mouvements massent bien les intestins et contribuent au passage des gaz.

Exercice contre la constipation pendant la grossesse

Ce n'est un secret pour personne que pendant la grossesse, de nombreuses femmes souffrent de constipation. Pour se débarrasser de cette condition, nous vous recommandons de faire constamment les exercices suivants :

• Debout à quatre pattes et en redressant votre dos, vous devez vous pencher doucement en abaissant vos épaules. De retour à la position de départ, vous devez reculer avec votre bassin. De telles actions doivent être effectuées 15 fois.
• Dans la même position (à quatre pattes), vous devez respirer profondément et, après avoir arrondi le dos autant que possible, appuyez votre menton sur votre poitrine. En expirant, la colonne vertébrale doit être pliée et la tête levée aussi haut que possible.
• À quatre pattes, vous devez vous balancer légèrement d'avant en arrière. Ensuite, vous devez tourner votre bassin vers la gauche et la droite.

Il convient de noter que de tels exercices permettent aux femmes enceintes non seulement de vider leurs intestins, mais également de décharger des organes tels que les reins.

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Exercices contre la constipation

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L'absence de selles pendant plus de deux jours, une défécation difficile sont des signes de constipation.

Si le symptôme survient soudainement, est remplacé par de la diarrhée, si les matières fécales sont sanglantes ou ont une odeur fétide, la personne a besoin d'un avis médical.

Les exercices de constipation aideront à se débarrasser d'un symptôme désagréable et de conséquences dangereuses.

Aide à l'exercice

Le problème avec les selles se produit chez les personnes en bonne santé. Le trouble de la fonction intestinale est provoqué par la malnutrition, une faible activité physique, une tension nerveuse.

Les cas isolés ne doivent pas alarmer. S'ils apparaissent avec une certaine fréquence, il y a des conséquences désagréables. Parmi eux - maux de tête, anxiété, insomnie.

Une presse affaiblie, une violation de la flore intestinale, son péristaltisme, la formation de gaz deviennent les causes d'un retard de défécation. Des problèmes de santé plus complexes peuvent survenir.

Les violations sont traitées non seulement avec des médicaments, mais aussi avec des exercices physiques. L'exercice régulier, un complexe d'activité physique thérapeutique spéciale aidera à renforcer les muscles abdominaux, à normaliser la formation de gaz et à améliorer le fonctionnement des organes.

L'exercice renforcera les muscles, enseignera une bonne respiration et empêchera la rétention des selles. S'ils sont disponibles, ils aideront à résoudre le problème.

Exercices efficaces pour adultes

La thérapie par l'exercice pour la constipation n'est pas seulement une activité physique, des exercices, des exercices. L'éducation physique thérapeutique enseigne un mode de vie actif, montre ses avantages.

N'importe quel exercice fera l'affaire. Vous pouvez commencer par des tâches simples. Pour le travail des intestins sont utiles: marcher 15 minutes chaque jour, courir sans hâte, nager. Ces actions sont particulièrement importantes pour les personnes menant une vie sédentaire.

Exercice d'aérobie

L'air frais a un effet positif sur le péristaltisme chez les adultes. Il est utile de marcher, courir, faire du vélo plus. Ces cours sont accessibles à tous.

Effectuer des exercices simples améliorera le flux sanguin vers les organes du système digestif.

Des muscles abdominaux forts améliorent la fonction intestinale, ce qui signifie qu'ils doivent être constamment entraînés. La contraction musculaire conduira à la production rapide d'enzymes digestives. Par conséquent, les matières fécales traverseront les intestins plus rapidement.

Exercice physique

L'exercice le plus facile et le plus accessible pour tous à faire à la maison est le "vélo". Il est conseillé de le faire le matin sans sortir du lit. En même temps, il renforcera les muscles des fesses et des jambes.

Exercices intestinaux pour la constipation :

1. Allongez-vous sur le dos, connectez vos jambes. Montez à une hauteur de 30 cm et maintenez pendant 20 secondes. Déposez les membres. Faites 5 répétitions.
2. Allongez-vous sur le ventre. Membres inférieurs légèrement écartés. Soulevez et abaissez d'abord la gauche, puis la droite. Ne touchez pas la surface. Effectuez le mouvement 10 fois.
3. Allongez-vous sur le dos. Levez les pieds. Paumes vers le haut. La respiration est lente. S'asseoir.
4. S'allonger. Pliez les membres inférieurs. Tirez-les vers votre poitrine. Redresser. Revenez à la position d'origine. Effectuez le mouvement 10 fois.
5. Mettez-vous à genoux, placez vos membres supérieurs perpendiculairement au sol. Balancez vos jambes en alternance. Répétez 10 fois.

Le complexe est utile pour améliorer la fonction intestinale, renforcer les muscles du dos, des jambes.

Exercices efficaces pour les personnes âgées

Des exercices d'intensité modérée aideront à activer la motilité intestinale chez les personnes âgées. Ils tonifient les muscles, améliorent l'état général du corps.

La gymnastique régulière avec constipation a un effet positif sur le corps. C'est comme suit :

• Le péristaltisme est stimulé. Avec l'âge, le tonus de la paroi intestinale diminue, le problème des selles survient en raison de la détérioration de la motricité. L'exercice aide à résoudre ce problème.
• Améliore le métabolisme. L'entraînement stabilise le processus d'absorption des nutriments, leur apport aux organes internes, stimule le système digestif.

Les personnes âgées peuvent faire de la gymnastique à la maison.

• Torse à droite, à gauche.
• Squats profonds.
• Fente en avant alternativement avec les jambes droite et gauche.
• Tourne à gauche et à droite.

Il est conseillé de faire ces exercices simples le matin, cela active la motilité intestinale.

Il est utile d'effectuer un massage indépendant de l'abdomen. Caressez-le, appuyez un peu.

Ils commencent les mouvements de la région iliaque droite, se déplacent vers la droite, puis vers le centre, vers la gauche. Terminez le massage dans la région iliaque gauche.

Pétrir la paroi du péritoine permet de stimuler la contraction des muscles de l'intestin. La procédure doit être effectuée avec une paume chaude.

Une série d'exercices :

1. Allongé sur le dos, effectuez des mouvements de rotation avec vos jambes. Les muscles abdominaux sont activés, l'activité intestinale s'améliore.
2. S'allonger. Pliez vos genoux. Apportez-les au coffre. Maintenez la position pendant 20 secondes. Inférieur.
3. Mettez-vous à genoux, reposez-vous sur le sol. Inspirez et expirez profondément avec votre ventre.
4. Debout pour effectuer des virages sur les côtés. Faites ensuite des inclinaisons vers la gauche, vers la droite.
5. S'allonger. Redressez les membres inférieurs. Augmenter. Tenez-les pendant 10 secondes.

Le nombre d'approches peut varier. Cela dépend de l'état général du corps, de l'âge. Vous devez faire les exercices régulièrement.

La natation et l'aquagym auront un effet bénéfique non seulement sur le fonctionnement des intestins, mais également sur la santé des poumons, du cœur et normaliseront également la pression artérielle.

De plus, les exercices aquatiques stimulent le système nerveux et ont un effet bénéfique sur l'état psychologique. Le nombre de visites à la piscine peut être limité à deux par semaine.

Exercices pour enfants

Les selles irrégulières chez les enfants ne sont pas rares. Une mauvaise nutrition, des problèmes psychologiques associés à l'apprentissage de la propreté, des maladies gastro-entérologiques peuvent provoquer une vidange irrégulière.

Si l'enfant éprouve systématiquement des difficultés, il est alors nécessaire de contacter un pédiatre ou un gastro-entérologue pédiatrique.

Avec la constipation chez les enfants, il est nécessaire d'effectuer quotidiennement des exercices matinaux avec eux, de préférence à jeun. Chaque exercice doit commencer par 3 à 5 répétitions, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à 10. Les parents doivent contrôler la qualité des exercices.

Complexe approximatif :

1. Marcher au même endroit. Levez les genoux haut. Effectuez le mouvement pendant 20 secondes.
2. En position debout, jambes écartées, penchez-vous en avant sans plier les genoux. Les mains doivent toucher le sol. Effectuez 15 fois.
3. Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Faire des virages latéraux.
4. Effectuer des pentes.
5. Squats avec les paumes tendues vers l'avant. Quantité - 10.
6. Marcher à quatre pattes. Mouvement à effectuer 20 secondes.
7. Dans la même position, effectuez des balançoires avec les jambes tendues vers l'arrière. Pliez la jambe au niveau du genou, tirez-la vers la poitrine. Prenez la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
8. Allongez-vous sur le ventre. Saisissez vos chevilles. Effectuez des balançoires. Faites 5 à 10 mouvements.
9. Exercice "Vélo".
10. Asseyez-vous en position couchée. Touchez vos orteils avec vos orteils sans plier les genoux. Faites cela 10 fois.

Les parents doivent s'assurer que les enfants ne suppriment pas le désir de vider leurs intestins, arrêtent le jeu à temps. Il est également nécessaire d'adhérer à un régime alimentaire approprié.

Exercices pour femmes enceintes

Souvent, un problème de selles survient chez les femmes pendant la période de grossesse. L'utérus en croissance appuie sur les intestins, retardant le mouvement des matières fécales. Pendant cette période, les femmes bougent moins, prennent des préparations contenant du fer. En conséquence, le péristaltisme intestinal devient difficile.

Pour éliminer le problème, les femmes enceintes doivent bouger davantage, effectuer des mouvements simples :

• Faites des inclinaisons vers la gauche, vers la droite.
• Faites des rotations circulaires avec le corps.
• Accroupissez-vous avec le dos droit.
• Tirez vos jambes jusqu'à votre ventre. Pliez-les aux genoux.

L'activité physique aidera à la promotion des matières fécales, facilitera la défécation.

Exercices de respiration pour la constipation

Il existe un complexe spécial conçu pour améliorer le fonctionnement du diaphragme. Cela affectera positivement le fonctionnement des intestins. Les exercices de respiration sont utiles en cas de défécation difficile.

La séquence d'exercices:

1. Effectuer couché, dans un état détendu. Lors de l'inhalation, afin de contrôler sa profondeur, les doigts sont placés sur le ventre.
2. L'expiration doit être profonde. À ce moment, le diaphragme est tiré vers la poitrine et l'estomac vers la colonne vertébrale. Les doigts semblent tomber avec le ventre.
3. Respirez dans le ventre.

Ce complexe résout les problèmes de défécation. Il peut également être effectué avec des hémorroïdes.

Yoga

Des exercices de gymnastique indienne efficaces aident à améliorer le métabolisme, le péristaltisme :

• Demi-lotus. S'asseoir. Croise tes jambes. Respirez profondément en soufflant de l'air dans l'estomac. Exhaler. Restez dans cette position pendant 5 minutes.
• Un chien qui regarde vers le bas. Mettez-vous sur vos membres supérieurs et inférieurs. Élevez votre corps. Les jambes sont droites. Poussez, redressez vos bras. Prenez quelques respirations profondes.
• Arbre qui s'étire. Se lever. Gardez votre dos droit. Écartez vos jambes à une distance de 10 cm.Tissez vos doigts dans une serrure. Élevez-vous au-dessus de votre tête. La respiration doit être calme. Penchez-vous lentement vers la gauche, puis vers la droite. Courez 15 fois.
• Charrue. Prenez une position couchée. Jetez vos jambes au-dessus de votre tête. Soutenez le bas du dos avec les paumes. Touchez la surface du sol. Maintenez la position du corps pendant 15 secondes.
• Torsion du dos. S'allonger. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Tournez-vous vers la droite. Tendez votre main gauche vers l'avant, tournez la tête là-bas.
• Élever les jambes. S'allonger. Mettez vos paumes sous vos fesses. Relevez à votre tour. Ne pas plier. Courez 10 fois avec le pied gauche, puis le droit.
• Triangle. Avancez un pied, reculez le second en le tournant de 90°. Tournez votre corps vers la première jambe, mettez vos mains en avant. Serrez vos muscles, penchez-vous vers la première jambe. Effectuez à partir de la hanche, en abaissant les bras aussi loin que possible. Levez votre autre main. Restez dans cette position pendant 10 secondes, respirez profondément.

Quand et comment faire du sport

Le nombre d'approches et la durée d'exécution dépendent de l'état du corps, de la forme sportive d'une personne.

Tous les exercices sont effectués avant les repas ou une heure après les repas. Sinon, il y a un retard dans la production d'enzymes impliquées dans la digestion des produits. Cela provoque des ballonnements, des crampes et de la constipation. Immédiatement après avoir mangé, une promenade au grand air sera utile.

Il est souhaitable de faire du vélo de 10 minutes à une demi-heure, le complexe aérobie doit être effectué pendant au moins 15 minutes.

La gymnastique pour la constipation améliore le fonctionnement du système digestif, élimine le problème des selles difficiles. L'exercice physique a un effet positif sur la santé globale, profite au corps dans son ensemble.

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Exercices efficaces contre la constipation

Avec une sévérité désagréable, l'incapacité d'aller aux toilettes, de nombreux patients utilisent des exercices pour la constipation. La gymnastique aide à ajuster la chaise, à retirer la "pierre" de l'abdomen. Il est recommandé d'effectuer constamment des manipulations si l'intestin humain souffre de stagnation des matières fécales.

• Caractéristiques de la maladie
• Les bienfaits de la gymnastique
• Les bienfaits du massage

On sait que la constipation est assez dangereuse. C'est une condition dans laquelle les intestins ne fonctionnent pas correctement. Étant donné que l'élimination des matières fécales, et avec elles les substances nocives du corps, n'est pas établie, les toxines retournent dans les tissus et causent des dommages. Pour éviter que cela ne se produise, il convient de résoudre les problèmes de selles avec constipation.

Caractéristiques de la maladie

Cet état vient des raisons différentes. Le coupable de la plupart d'entre eux est le patient lui-même. Il ne boit pas assez de liquides, mange les mauvais aliments, mène une vie malsaine. En même temps, il s'aide de laxatifs, auxquels le corps s'habitue instantanément. La situation empire.

Il existe plusieurs types de constipation. Parmi eux:

1. À court terme, lorsque la cause de la maladie est des caractéristiques instables (réception d'aliments durs et de mauvaise qualité, une petite quantité de liquide, incapacité d'aller aux toilettes au premier appel, période post-partum chez la femme).
2. Chronique. Une telle constipation doit être traitée par un spécialiste. Ils sont associés à des maladies existantes des intestins et du tractus gastro-intestinal.
3. Technique. Dans ce cas, un objet étranger est présent dans l'intestin humain, qui ne peut être retiré que chirurgicalement. Ces cas sont rares, mais ils surviennent dans la pratique des médecins.
4. Ulcère ou gastrite.
5. Conditions postopératoires, lorsque les muscles intestinaux sont impuissants et ne peuvent pas expulser l'excès.
6. Spasmes des intestins à la suite d'un certain nombre de maladies graves.

Les conséquences de la constipation sont très déplorables. Les toxines qui pénètrent dans le corps entraînent une détérioration du bien-être, la neurasthénie, provoquent des douleurs à la tête, à l'estomac et à l'insomnie.

Comment stimuler un intestin paresseux ?

Les exercices pour la constipation aideront à améliorer la motilité intestinale. Les guérisseurs orientaux proposent un programme pour améliorer la perméabilité intestinale, dont la base est l'impact sur des points spéciaux à l'aide de la gymnastique.

Il est important d'entraîner les muscles de la presse, du bassin. La stimulation des processus nécessaires se produit par l'exercice. Vous ne pouvez pas vous passer de régime et de massage.

Les exercices intestinaux sont faciles. Pour les exécuter, vous n'avez pas besoin de vous tenir constamment devant l'ordinateur et de rechercher des programmes d'entraînement appropriés. Un certain nombre d'options peuvent être mémorisées et utilisées pendant plusieurs années.

La plupart des exercices proposés se font allongé. Pour cela, le patient n'a pas besoin de se lever, de poser le tapis sur le sol et de commencer ses entraînements. Il suffit de faire des exercices au lit, immédiatement après le réveil. Les manipulations activent non seulement le travail des intestins, mais contribuent également à l'évacuation des gaz, à l'élimination des ballonnements. Le renforcement des muscles abdominaux n'interférera pas avec le patient.

Les exercices peuvent être effectués par des enfants à partir de 4-5 ans. Les enfants pourront éventuellement effectuer des manipulations par eux-mêmes. Il est nécessaire d'effectuer des exercices jusqu'à 10 fois par jour. Il est souhaitable de développer un régime et de faire des manipulations en même temps. La gymnastique pour les intestins avec cette approche apportera encore plus d'avantages.

Les exercices de constipation doivent être effectués lentement, en proportion de chaque mouvement avec la respiration. Pas de secousses. Il existe également des contre-indications. Parmi eux:

• augmentation de la température corporelle;
• ulcère;
• douleur intense dans les intestins;
• diarrhée;
• exacerbation des maladies chroniques.

Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer le cours, qui vous dira comment agir au mieux dans chaque cas. Lorsque la douleur survient ou inconfort pendant la période d'exercice, il vaut la peine d'arrêter le cours et de contacter un spécialiste.

Les bienfaits de la gymnastique

Faire du vélo en position couchée. Les mouvements qui simulent le passage du cyclocross (au ralenti) doivent être répétés jusqu'à 50 fois. Mais pour commencer, limitez le cours à 10-15 parchemins.

Pliez vos genoux et pressez-les contre votre ventre une douzaine de fois. La technique suivante consiste à soulever les membres inférieurs et à les remettre dans leur position d'origine. Assez 20 manipulations. Allongez-vous, écartez et amenez vos jambes pliées au niveau des genoux jusqu'à 20 fois en 1 approche.

Mettez-vous au sol en position agenouillée. Étirez vos bras et reposez-vous sur le sol. Levez les jambes en alternance. Pas de mouvements brusques. Il suffit d'effectuer l'exercice 10 à 15 fois.

En position genou-coude, cambrez votre dos comme un chat hérissé. Prenez une position de départ. Faites la manipulation jusqu'à 20 fois en 1 approche. Respiration: sur le capot - inspirez, initial - expirez.

Mettez-vous debout. Inspirez et rentrez l'estomac en expirant - étirez-le. Répétez l'exercice 30 fois. À la fin de chaque approche, vous devez marcher intensément. En même temps, vous devez lever les genoux très haut. Vous pouvez également vous promener sur place.

Étirez-vous en position debout et mettez en même temps vos mains derrière votre tête. En expirant, baissez les bras le long du corps. Marchez en agitant les bras. Vous pouvez plier les genoux en position debout et en même temps faire des mouvements obliques vers l'avant.

Allongé, placez vos talons sur le sol et bougez votre corps (surtout votre bassin) de haut en bas. En insistant sur les coudes et les talons, effectuez des mouvements de rotation du bassin contre et dans le sens des aiguilles d'une montre.

En position allongée, inspirez, levez les jambes jusqu'au niveau 90 et effectuez le mouvement des "ciseaux". Allongez-vous sur le côté droit ou gauche, placez votre main sous votre tête, pliez vos genoux. Lorsque vous inspirez, sortez votre ventre et lorsque vous expirez, retirez-le. Faites la manipulation 15 fois. Roulez du côté opposé et répétez l'exercice.

Debout, tout en inspirant, levez les mains, expirez, penchez-vous en avant, étirez le ventre. Prenez une position de départ.

Les bienfaits du massage

Le moyen le plus simple est de vous allonger sur le dos et de masser votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre. Tout doit être fait en douceur. Ne laissez pas les mouvements brusques et la pression.

Tout le monde sait que le point d'influence le plus actif sur divers organes se situe au niveau des pieds. Allongé sur le dos ou assis sur le lit, vous devez masser intensément vos pieds. Un masseur manuel est parfait pour la manipulation.

Il est utile de masser la zone entre les index tous les matins après le réveil. La face postérieure des petits doigts est un point tout aussi important, selon les guérisseurs traditionnels d'Orient.

Le massage du sacrum est la meilleure stimulation de la motricité intestinale. Le massage doit être effectué avec le dos des doigts pendant quelques minutes dans un sens et dans l'autre. Masser un point situé dans l'aine gauche entraînera une selle rapide.

Après le massage, il peut y avoir une envie d'aller aux toilettes. Il est conseillé de boire un verre d'eau avant la randonnée. Cela améliorera le processus de décharge fécale et rendra la procédure plus facile et plus indolore.

La mise en œuvre constante d'un certain nombre des exercices ci-dessus facilitera grandement le processus d'évacuation des matières fécales.

Les patients qui ont suivi un cours pendant une certaine période ont pu obtenir d'excellents résultats. L'essentiel est de ne pas faire de mouvements brusques lors des manipulations. L'intestin commence à agir sur un réflexe et ne gêne plus son propriétaire. Il est important de consulter un spécialiste au cours des exercices, de diagnostiquer et d'identifier la cause de la constipation. S'il n'appartient pas au type extraordinaire, une opération n'est pas nécessaire, des exercices simples aideront à corriger la situation.

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L'exercice contre la constipation provoque le péristaltisme!

L'accumulation de matières fécales conduit à l'inconfort et à la maladie si elle n'est pas prise en charge. La constipation peut être soulagée avec des laxatifs, mais le corps s'y habitue et le problème revient. De plus, le laxatif ne convient pas à tout le monde, et vous pouvez l'utiliser un bref délais. Les enfants nécessitent une attention particulière, l'usage de drogues pour eux peut devenir dangereux. Comment guérir la constipation sans médicament ? Devrait commencer par gymnastique thérapeutique, il agit sur les muscles des parois intestinales, provoquant le péristaltisme. Des exercices spéciaux pour la constipation doivent être effectués le matin, d'abord allongé, puis assis et debout. Vous devez choisir un rythme moyen, pas lent, mais sans charges inhabituelles.

Qu'est-ce qui cause la constipation?

Si les maladies graves qui causent la pathologie sont exclues, la constipation se développe en raison de la léthargie intestinale ou des spasmes. Dans le premier cas, la sédentarité caractéristique de l'homme moderne est en cause. Non seulement l'automatisation du lieu de travail, mais aussi les aliments mous contribuent à une faible mobilité et à l'affaiblissement des muscles intestinaux.

L'alimentation moderne ne contient pas une quantité suffisante d'irritants, la stimulation intestinale est faible ou totalement absente. Une telle constipation est appelée atonique. La cause des spasmes peut être un réflexe intestinal à la douleur ou la peur de sa manifestation. Cela peut aussi être raisons psychologiques si l'état de l'intestin est aggravé par des maladies chroniques.

Gymnastique contre la constipation

Exercices thérapeutiques avec constipation, ils sont effectués en l'absence de douleur aiguë, de température, de faiblesse. Ils commencent par un léger massage, cela aide à expulser les gaz accumulés, à desserrer les adhérences, le cas échéant. Le massage est particulièrement utile le matin lorsque les intestins sont en bon état et prêts à se vider. Il suffit de le provoquer un peu pour le faire en pétrissant le nombril, en frottant dans le sens des aiguilles d'une montre. Le massage est effectué allongé dans son lit, puis ils passent à des exercices physiques.

1. Allongé sur le dos, respirez profondément et bombez le ventre. Expirez et appuyez vos mains sur votre ventre. Répétez 5 fois.

2. Allongé sur le dos, étirez-vous, respirez profondément et rentrez votre ventre. En même temps, étirez vos bras vers le haut, puis abaissez-les.

La gymnastique commence par des exercices aussi légers, préparant le corps à des charges plus efficaces. Il est important d'effectuer quotidiennement des exercices intestinaux pour la constipation, le complexe minimum prend 20 minutes. En continuant à vous allonger sur le dos, effectuez les exercices suivants :

3. Pliez les deux jambes au niveau des genoux, appuyez-les contre le corps avec vos mains pendant 10 secondes. Redressez vos jambes, plus bas. Répétez alternativement avec chaque jambe, puis à nouveau avec les deux en même temps.

4. Siroter le bras et la jambe différents côtés. Allongé sur le dos dans le lit, étirez votre jambe et votre bras droits, puis votre jambe et votre bras gauches. Répétez 10 fois.

5. Fermez vos mains derrière votre tête. Faites des ascenseurs de hanche, abaissez à la position de départ sans délai. Répétez 10 fois.

6. L'exercice "vélo" a un bon effet sur la fonction intestinale. Il s'effectue sur le dos. Vous pouvez augmenter la charge en plaçant vos mains derrière votre tête. La surface doit être dure, par exemple, un sol fera l'affaire.

Après la gymnastique sur le dos, vous pouvez faire le complexe suivant : assis, à genoux, debout pleine hauteur. Ainsi, les exercices intestinaux pour la constipation aident à maintenir toute la région abdominale en bonne forme. Ceci est important à la fois pour l'intestin lui-même et pour le corps dans son ensemble, car l'état de santé général affecte le fonctionnement de tout organe.

7. À genoux sur le sol, appuyez-vous sur vos paumes. Accroupissez-vous sur les fesses sur le côté alternativement : gauche, droite. Ne vous arrêtez pas. Répétez 10 fois. Cet exercice aide à se débarrasser des flatulences, c'est un bon stimulant pour le fonctionnement normal des intestins.

8. L'exercice "Swallow" est familier à beaucoup depuis l'enfance. Allongez-vous sur le ventre, pliez vos jambes, attrapez vos chevilles avec vos mains. Pliez lentement votre colonne vertébrale. Comptez jusqu'à 10, revenez à la position de départ.

Sinon, comment pouvez-vous aider les intestins à se vider ? Il est utile de boire un verre d'eau fraîche immédiatement après s'être levé (à jeun). Il faut boire rapidement, à grandes gorgées. Si dans une demi-heure vous ne souhaitez pas vider, vous devez boire 1 verre d'eau supplémentaire. Le thé, le jus, le lait sont exclus, ils sont bu pendant le petit-déjeuner et cette procédure est effectuée à jeun.

Pour prévenir et prévenir la constipation, il est recommandé de changer complètement votre hygiène de vie et d'adapter votre alimentation.

Mais pour atteindre meilleur effet, utiliser exercices spéciaux de la constipation pour augmenter l'activité physique.

Ils visent à améliorer la motilité intestinale, aident à réguler et à normaliser les selles et à prévenir la constipation.

En effectuant des exercices physiques spéciaux, vous pouvez améliorer la motilité intestinale et développer les muscles des parois abdominales du bassin.

La valeur de l'exercice et les règles générales

Pour l'efficacité des exercices, un traitement complexe est utilisé. Parfois, il ne suffit pas de changer le régime alimentaire et l'utilisation régulière de laxatifs entraîne une dépendance.

Si la constipation a acquis une forme chronique de la maladie, de tels exercices sont essentiels.

La gymnastique pour les intestins avec constipation, associée au massage, améliore la santé et stimule la fonction excrétrice du tube digestif.

Cela se produit non seulement à cause de la stimulation du tissu musculaire de la presse, mais également à cause de l'effet sur le système nerveux autonome.

La circulation sanguine dans la cavité abdominale est normalisée et tous les organes qu'elle contient commencent leur travail actif. De tels exercices thérapeutiques éliminent douleur avec ballonnements et flatulences, favorise une élimination facile des gaz.

Les exercices thérapeutiques pour la constipation nécessitent de la régularité. Ce n'est qu'en présence d'un entraînement constant qu'un résultat positif clair est possible. Tous les exercices sont assez simples et vous pouvez les effectuer directement au lit.

Les cours quotidiens de 20 minutes oublieront à jamais la constipation. Chaque exercice est efficace à sa manière, il suffit donc de ne choisir que 5 tâches que vous aimez. Effectuez chaque exercice 15 à 20 fois.

Ils se font le matin après le réveil et 3 fois dans la journée. Évitez l'exercice après les repas. Pour ce faire, faites un intervalle de 2 heures.

Il existe certaines contre-indications dans lesquelles une telle gymnastique est contre-indiquée. Ceux-ci inclus:

• Disponibilité hernie ombilicale et ulcères dans les organes de la cavité péritonéale;
• Pendant la grossesse et les menstruations;
• Pendant une fièvre;
• Avec hypertension.

Exercices de base

Les exercices pour la constipation chez les adultes sont faciles à réaliser et simples. Bon résultat est atteint si le complexe est utilisé exercices de respiration.

Pour effectuer les exercices confortablement, choisissez des vêtements amples qui ne limiteront pas les mouvements.

Pour normaliser la fonction intestinale, effectuez les exercices suivants contre la constipation :

• Cet exercice agit comme un massage pour tout le système digestif. Pour ce faire, écartez largement vos jambes au niveau des épaules. Inspirez lentement et profondément en formant un ventre gonflé en forme de ballon. Expirez doucement et rentrez le ventre. Après quelques secondes de pause, répétez l'exercice pour les intestins. Répétez cette tâche 3 fois. Ensuite, il est nécessaire de tendre les intestins comme lors de la vidange et de se détendre à nouveau. Tout cela doit être fait 7 fois.
• Ces exercices améliorent la motilité intestinale. Les jambes sont placées au niveau des épaules. Tour à tour, levez les genoux au niveau de l'abdomen. Essayez de presser les jambes aussi étroitement que possible. Répétez la tâche 7 fois sur chaque jambe.
• Tenez-vous sur le dos. Soulevez leurs jambes. Ils plient les genoux. En position fléchie, écartez les jambes dans différentes directions et revenez à la position de départ. Vous devez faire 10 répétitions, puis la charge est augmentée.
• Cet exercice normalise parfaitement la fonction intestinale. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Pliez les jambes au niveau des genoux et appuyez-les contre le ventre. Vous devez faire 7 répétitions, puis elles augmentent. Ces exercices sont particulièrement importants pour la motilité intestinale normale.
• Étant dans cette position, ils commencent à faire tourner le vélo pneumatique. Cette imitation du mouvement des jambes est nécessaire à la constipation pour normaliser le travail des intestins et sa vidange régulière.
• Roulez sur le ventre et étirez votre dos en tendant les bras. Ils essaient de se pencher. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez 7 fois.
• Allongez-vous sur le côté, redressez votre jambe et soulevez-la. Dans cette position, les jambes sont relevées et abaissées, en maintenant un angle droit de 90 degrés par rapport au corps. Commencez avec 10 balançoires, puis augmentez leur nombre.
• Ils s'assoient par terre et étirent leurs jambes devant eux. Les mains atteignent les orteils des pieds, mais ne vous précipitez pas. Fixez cette position et recommencez. Faites 5 séries.
• Avec la constipation, les squats à domicile sont très efficaces. Mais ils doivent être faits correctement. Pour ce faire, les jambes sont placées au niveau des épaules et commencent un squat lisse jusqu'au niveau d'un angle droit au niveau des genoux.
• Le corps est incliné dans des directions opposées. C'est une excellente stimulation intestinale pour la constipation. Ils deviennent exactement debout, faisant des inclinaisons alternativement dans différentes directions. Au départ, 10 répétitions suffiront.
• Ils font un tour. Pour ce faire, le corps est tourné dans des directions opposées et les jambes restent dans leur position d'origine.

Quelle est l'importance de la gymnastique dans la vieillesse

La gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées a un effet positif sur l'état de l'ensemble du système digestif.

L'exercice régulier pour la constipation rétablira la fonction intestinale normale et normalisera les selles régulières.

Des avantages importants pour cours réguliers sont considérés:

• Les mouvements péristaltiques sont stimulés. La motilité est activée chez les personnes âgées, ce qui entraîne une augmentation du tonus des parois de l'organe excréteur.
• Le métabolisme est accéléré. Des exercices thérapeutiques réguliers provoquent une bonne et rapide absorption des éléments utiles et leur entrée dans le sang. De ce fait, le travail de l'ensemble du système digestif est normalisé.
• Le tonus du corps augmente, le métabolisme et tous les processus vitaux du corps sont accélérés. Les exercices physiques contre la constipation ont un effet bénéfique non seulement sur le système digestif, mais également sur d'autres organes et processus.

Une telle gymnastique est utile non seulement pour les personnes âgées, mais également pour les autres patients souffrant de constipation.

Mais pour les patients plus âgés, cela est très nécessaire, car c'est une excellente occasion non seulement d'améliorer la fonction intestinale et de se débarrasser de la constipation, mais également d'un certain nombre d'activités qui vous permettent d'ajuster la glycémie et d'améliorer la tension artérielle.

Pour ce faire, il suffit d'effectuer des exercices à la maison pour le fonctionnement normal de tout l'intestin.

Gymnastique pour personnes âgées

Commencez les exercices de constipation avec Exercices matinaux. Mais toutes les personnes âgées n'ont pas la capacité physique de le faire en raison des changements liés à l'âge.

Les muscles, les articulations et d'autres organes peuvent tomber en panne. Mais il existe des exercices très simples pour la constipation qui peuvent améliorer la fonction intestinale et la digestion en général.

Les médecins sont invités à faire des exercices le matin, qui doivent être effectués avant le petit-déjeuner.

Avant de commencer les cours, une demi-heure à l'avance, buvez un verre d'eau fraîche et propre. Il aide à améliorer et à normaliser le péristaltisme.

Quels exercices sont inclus complexe du matin Des classes:

• Faire des inclinaisons du corps dans des directions opposées en position debout
• Fentes sur les deux jambes
• Rotations pelviennes circulaires
• Corriger les squats

Il est très important de ne pas surcharger le corps des personnes âgées. Vous devez répartir correctement la charge et ne pas surmener. Vous ne devez pas vous forcer à effectuer des exercices par la force, surtout si des douleurs dans les muscles et les articulations sont clairement ressenties.

Mais ignorer les cours est tout aussi inacceptable. Ils sont très efficaces contre la constipation, il est donc impératif de les pratiquer.

Marche régulière

Parmi les exercices de constipation pour une condition intestinale optimale, vous devez faire de la marche. C'est le plus méthode efficace normalisation du processus de défécation, tant chez les adultes que chez les personnes âgées.

• Il y a une activation de la motilité intestinale et de tout le système digestif. En raccourcissant le devant paroi abdominale, il y a une stimulation du gros et du petit intestin avec constipation.
• Les poumons sont activement ventilés. Avec leur pleine expansion pendant la marche, il y a une certaine pression sur le diaphragme. Avec sa contraction, des mouvements de massage se produisent dans la région de l'intestin supérieur, ce qui entraîne le lancement et le renforcement de la motricité. Ceci est très important contre la constipation.
• Augmente la microcirculation. La marche quotidienne, comme d'autres sports, provoque un flux sanguin suffisant vers tous les organes et systèmes, améliorant leurs fonctions. Cela s'applique également au rectum, qui est très important pour la constipation.

Nager avec la constipation

La natation est considérée comme le plus vue utile un sport dans lequel tout le groupe musculaire travaille et la fonction respiratoire se normalise. Peu de gens le savent, mais la natation sauve les adultes et les personnes âgées de la constipation.

Quel effet la natation a-t-elle sur le corps humain souffrant de constipation :

• Fournit une stimulation du péristaltisme du système excréteur. Grâce à l'eau, naturelle effet massant. Un problème important disparaît en raison du travail et de l'activation de tous les groupes musculaires.
• En raison de l'activité de tous les tissus musculaires, le tonus de tout le corps se produit. De ce fait, l'énergie est consommée avec une plus grande force, ce qui entraîne une accélération significative de l'absorption des nutriments et une transformation rapide des aliments. Il en va de même pour la fonction excrétrice.
• Pendant la natation, les poumons sont activement développés. Ils exercent leur pression sur le diaphragme, ce qui entraîne des mouvements de massage qui provoquent les intestins.

La natation est idéale pour se détendre et soulager le stress. Ceci est très important, car tous ces facteurs doivent être éliminés en cas de constipation.

Par conséquent, ce sport est parfait pour tout tranche d'âge. Il suffit de visiter la piscine au moins 2 fois par semaine.

Les exercices intestinaux pour la constipation sont considérés comme un excellent moyen d'éliminer ce problème. Mais il ne peut pas être pris comme base et utilisé comme principale et unique méthode de traitement.

L'élimination de la constipation est réalisée dans un complexe, en utilisant d'autres méthodes. En effectuant des tâches régulières, vous devez ajuster le régime alimentaire en ajoutant les aliments et plats nécessaires au régime alimentaire qui contribuent à la normalisation et à la vidange régulière.

Avant le début activités physiques, vous devez absolument consulter votre médecin. En présence de maladies chroniques ou d'autres indications, il peut interdire de telles actions de constipation.

Vous devez prendre soin de votre santé. Aux premiers signes de la maladie, il est nécessaire de consulter un médecin pour diagnostiquer la maladie sur premières dates. L'automédication est nocive pour la santé.

Vidéo utile

La faiblesse des muscles abdominaux est l'une des principales causes de la constipation. Une diminution du tonus entraîne une stagnation des toxines dans le système intestinal, une suspension de l'absorption des nutriments contenus dans les aliments et une intoxication progressive de tout l'organisme. Une activité physique appropriée et régulière aidera à rétablir le fonctionnement normal du système digestif. Ensuite, considérez simple et exercices efficaces de la constipation.

La gymnastique pour les intestins avec constipation est un facteur clé dans un traitement complexe avec un certain nombre d'avantages significatifs:

• Tout d'abord, lors de l'éducation physique, tous les groupes musculaires sont renforcés, ce qui est utile pour le système musculo-squelettique.
• La restauration du tonus des muscles de la cavité abdominale vous permet d'assurer un processus digestif stable.
• Amélioration de l'humeur et du bien-être général.
• Renforcement du système nerveux.
• Améliorer les fonctions protectrices de l'organisme et la résistance aux bactéries pathogènes.
• Normalisation du travail des organes et systèmes importants.
• Améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps.
• Abordable et manière sûreélimination de la constipation.
• Ce n'est pas nécessaire entraînement spécial et des compétences pour faire des exercices thérapeutiques.

Règles d'exercice

Pour que la gymnastique avec constipation fournisse l'effet thérapeutique le plus positif, il est recommandé de respecter les règles simples suivantes:

• L'activité physique régulière est la première règle de base qui maintiendra tous les muscles des groupes dans un tonus normal. Il est préférable de faire de la gymnastique une heure avant les repas, ce qui préparera l'estomac à un processus digestif normal.
• Il est préférable de faire du sport le matin pour préparer le corps à la journée de travail et se ressourcer en énergie positive. 20 minutes de gymnastique par jour suffisent pour préparer les muscles au travail actif.
• Quels exercices faire ? Tout dépend des groupes musculaires à activer et du stade de la constipation.
• Pour éliminer la constipation, 15 répétitions de chaque exercice avec 2-3 séries suffiront.
• Avant de commencer la gymnastique, assurez-vous d'échauffer vos muscles avec des exercices simples.
• Vous pouvez commencer votre journée par une course, qui est l'une des plus méthode efficace activation des muscles abdominaux. Vous pouvez courir à la fois dans le parc et sur le tapis roulant. Un vélo d'appartement convient également pour éliminer la constipation.
• Certaines personnes ont du mal à faire de l'exercice. Dans ce cas, il est recommandé de s'inscrire à des cours de danse. Ce n'est pas seulement agréable, mais aussi utile. Cette catégorie comprend la natation et le yoga.

Gymnastique contre la constipation

Les exercices de constipation à la maison rétabliront le tonus de travail des muscles de la cavité abdominale, ce qui permettra d'accélérer l'élimination des toxines du corps.

Des exercices efficaces pour la constipation doivent être sélectionnés en tenant compte de l'état de santé, de l'âge et des capacités physiques d'un patient particulier. Il est préférable de consulter un spécialiste pour obtenir l'effet thérapeutique le plus positif.

Exercices simples

• Allongé sur le dos, vous devez élever vos jambes jusqu'à une hauteur maximale de 30 cm.Le plus important est de fixer vos jambes en l'air pendant quelques secondes pour resserrer les muscles de la cavité abdominale. Avec la constipation, 5 fois en 2-3 séries suffisent.
• Exercice pour la constipation chez les personnes âgées: vous devez vous allonger sur le ventre et lever alternativement les jambes en les maintenant en l'air pendant quelques secondes. Assez 5 fois en 2 sets.
• L'exercice "vélo" est utile à tout âge pour activer le travail de l'estomac.
• Allongé sur le dos, vous devez lever simultanément les jambes et les bras. Maintenez la position quelques secondes et détendez-vous. Nous répétons l'exercice 5 fois en 2 séries.

Exercices efficaces

Les exercices physiques efficaces suivants pour la constipation peuvent être distingués :

• Lorsque vous inspirez, vous devez gonfler votre ventre et lorsque vous expirez, tirez-le rapidement vers l'intérieur. Répétez jusqu'à 7 fois pour 2 séries.
• DANS Position assise vous devez lever les genoux. Répétez jusqu'à 10 fois pour 2 séries.
• En position debout, vous devez lever une jambe, plier le genou et fixer la position. Nous répétons l'exercice pour chaque jambe.
• DANS position couchée les jambes pliées aux genoux, mais divorcées dans des directions différentes, vous devez remonter jusqu'au ventre. Répétez l'exercice jusqu'à 15 fois en 2 séries.
• Allongé sur le côté, vous devez lever alternativement chaque jambe en maintenant la position. Nous faisons 15 balançoires en 2 sets.
• En position assise, vous devez essayer d'atteindre vos mains jusqu'au bout de vos orteils. Répétez 10 fois pour 2 séries.
• Des squats réguliers accéléreront également le système digestif. On fait 15-20 fois en 2 sets.
• Inclinaisons du corps dans différentes directions. On fait 15 fois pour 2-3 approches.

Le plus important est de faire de la gymnastique quotidiennement pour retrouver une selle régulière.

yoga contre la constipation

Le yoga normalise non seulement un processus digestif stable, mais vous permet également de faire face à des problèmes psychologiques. C'est pourquoi il est recommandé de s'inscrire au yoga afin de ressentir l'harmonie du corps et de l'âme.

Auto-massage

En raison de la faiblesse des muscles de la cavité abdominale, une stagnation se produit dans le gros intestin. Le massage de l'estomac aidera à rétablir le tonus normal et à accélérer le système digestif.

S'il n'y a pas de douleur, vous pouvez commencer à caresser légèrement l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous devez masser pendant 5 minutes pour commencer le travail de l'estomac.

Exercices pour femmes enceintes

Les exercices de constipation pendant la grossesse ne doivent être effectués que sous la supervision d'un médecin. Chez les femmes enceintes, la constipation survient en raison d'un déséquilibre hormonal, image assise vie, problèmes psychologiques. Dans ce cas, il peut y avoir de sérieuses contre-indications, par exemple le risque d'accouchement prématuré, qui ne vous permet pas de faire du sport.

Exercices de respiration

Les exercices thérapeutiques pour la constipation aideront à accélérer le processus de restauration du tonus système musculaire cavité abdominale. Pendant les cours, presque tout le monde s'entraîne. muscles importants tronc, ce qui vous permet d'accélérer le travail d'organes et de systèmes importants.

Les exercices de constipation peuvent également améliorer la circulation sanguine, restaurer les processus métaboliques dans le corps, ce qui affectera positivement le travail du tractus gastro-intestinal.

Aujourd'hui, vous pouvez apprendre quelques exercices de respiration simples pour soulager la constipation. Il est préférable de le faire allongé sur une surface horizontale pour entraîner les muscles abdominaux.

Ainsi, pour obtenir le maximum d'avantages pour le corps, vous devez respecter les recommandations suivantes :

• Allongé sur le lit, vous devez mettre votre paume sur votre ventre et, en expirant, essayez de tirer le plus possible les muscles vers l'intérieur.
• Pendant l'expiration, au contraire, gonflez l'estomac. La paume aidera à contrôler la position souhaitée des muscles abdominaux.
• Répétez 10 fois pour 2-3 séries.

Prévention de la constipation

Afin d'éviter des problèmes de selles à l'avenir, vous devez suivre ces instructions simples :

• Le matin, des exercices actifs et un verre d'eau tiède avec du jus de citron aideront à remonter le moral et à se ressourcer avec une énergie positive.
• L'alimentation quotidienne devrait inclure des légumes frais, des fruits et des herbes.
• Vous devez manger non seulement de manière rationnelle, mais également aux mêmes heures, afin que l'estomac soit toujours prêt pour un processus digestif de haute qualité.
• Promenades extérieures quotidiennes. Recommandé course du matin, faire du vélo, nager ou danser.

Les difficultés d'évacuation des selles à partir des matières fécales constituent un grave problème médical et social. Certains médecins considèrent cette condition comme une maladie indépendante, d'autres - un symptôme d'autres pathologies. Cependant, la différence de points de vue n'affecte en rien les statistiques.

Les personnes âgées souffrent de constipation 5 fois plus souvent que les jeunes. Leur prévention et leur traitement sont effectués de manière complexe, car l'utilisation de l'une des méthodes peut donner un effet rapide, mais unique.

Une partie importante de ces activités consiste en diverses formes de thérapie par l'exercice, y compris des exercices pour la constipation chez les personnes âgées.

Malheureusement, tous les médecins locaux ne prêtent pas l'attention voulue à leurs patients âgés, en particulier lorsqu'il s'agit de thérapie par l'exercice. Dans de tels cas, vous pouvez entendre : " Bougez plus, eh bien, ou comme vous pouvez ".

Les informations, photos et vidéos de cet article aideront les retraités ou leurs proches à choisir des exercices et à composer régime individuel activités quotidiennes qui aideront à résoudre le problème et, à l'avenir, à garder la situation sous contrôle. Plus loin dans le texte, pour le mot Constipation, des synonymes de la terminologie médicale seront utilisés - constipation, obstipation.

Traitement complet de la constipation

Bien sûr, tout d'abord, la maladie qui est à l'origine de la difficulté d'éruption calorique doit être traitée. Cependant, ce qu'il faut faire pour ceux qui souffrent de cette maladie n'est pas causé par des maladies spécifiques, mais se manifeste par le vieillissement naturel du corps, l'alitement forcé ou, par exemple, causé par certains médicaments dont la prise est nécessaire au traitement de maladies non liées aux intestins, à l'estomac, au foie ou au pancréas ?

Aujourd'hui, avec la constipation chez les personnes âgées - constipation sénile, les thérapeutes ou les gastro-entérologues proposent les méthodes suivantes :

• sélection individuelle d'une alimentation diététique et variée (!), ainsi que le volume du bilan de consommation quotidien;
• transfert du régime de 2 fois par jour à fractionné, au moins 5 fois par jour;
• limiter la consommation de sel;
• activation du mode moteur ;
• phytothérapie;
• prise de préparations osmotiques, "en mouvement" et combinées, mise en place de microclysters salins;
• si nécessaire, la nomination d'analgésiques, de sédatifs et d'hypnotiques, d'autres types médicaments- antispasmodiques, probiotiques, enzymes, absorbants, antimousses.

Attention! Tous les médicaments laxatifs créent une dépendance, leur prise doit donc être alternée sans faute, et entre le changement de type de médicament, une pause pendant laquelle, si nécessaire, mettez des lavements.

Formes de thérapie par l'exercice pour la constipation

Le maintien d'un régime moteur actif dans la vieillesse est particulièrement important. L'activité physique, de divers types et natures, stimule la motilité intestinale, maintient au moins le tonus de tous les muscles, y compris la paroi abdominale et le bassin, augmente la sensibilité du sphincter anal et, surtout, a un effet bénéfique sur l'état neuropsychique.

Toutes les personnes âgées n'ont pas la possibilité d'aller à la piscine, de faire du vélo ou du ski, et certaines activité physique indisponible pour cause de vieillesse.

Cependant, tous les retraités peuvent s'engager dans:

• exercices pour ou avec constipation;
• massages spéciaux pour la constipation;
• exercices du matin et accroc du soir;
• yoga ou complexe de gymnastique exercices contre la constipation pour les retraités;

La plupart des personnes âgées peuvent marcher et prendre des doses marche nordique. De tels types activité physique- excellente prévention de la constipation chez les personnes âgées. Ils permettront également de contrôler les inévitables ostéochondroses, ostéoporose, varices. membres inférieurs et autres pathologies du système cardio-vasculaire.

Types et symptômes de la constipation

Afin de ne pas nuire au corps et de ne pas aggraver l'état pathologique, avant de faire des exercices physiques contre la constipation chez les personnes âgées, il est nécessaire de savoir quel type de constipation s'est formé. Cela affectera directement les performances mouvements thérapeutiques et massages.

Il existe 2 types de constipation - atonique et spastique. Les premiers sont dus à l'affaiblissement de la couche musculaire des parois intestinales.

Elles sont plus fréquentes que la constipation spastique, causée par une contraction prolongée de la circulaire fibre musculaire. En plus des symptômes bien connus, chaque type d'obstipation a ses propres manifestations spécifiques.

Les symptômes suivants sont caractéristiques de la constipation atonique :

• l'apparition d'un arrière-goût désagréable dans la bouche et d'une plaque sur la langue;
• l'estomac éclate et la douleur y est diffuse, douloureuse dans la nature;
• une petite quantité de matières fécales liquides, contournant le bouchon fécal et coulant le long des parois de l'intestin, tache le linge;
• traces sanglantes à la surface des matières fécales ;
• d'abord, un tabouret dense, ressemblant à une saucisse et bien formé sort, suivi d'un tabouret semi-formé.

La constipation spasmodique peut être reconnue par les symptômes suivants :

• la douleur est localisée dans la partie inférieure ou dans la moitié gauche de l'abdomen;
• le syndrome douloureux, dans la plupart des cas, se manifeste sous la forme de coliques aiguës ou de brûlures;
• les matières fécales sortent en petites "granules de mouton" recouvertes de mucus en forme de ruban.

Attention! La nomination d'antispasmodiques pour la constipation spastique relève uniquement de la compétence du médecin traitant. Ne vous soignez pas vous-même. Même chez les jeunes adultes en bonne santé, certaines combinaisons d'antispasmodiques, de procinétiques et de laxatifs peuvent provoquer une chute spectaculaire de pression artérielle, la flatulence la plus forte et la diarrhée, la déshydratation.

Exercice universel pour la constipation

Avec tout type de difficulté, spastique ou atonique, ou en l'absence de défécation en général, la forme principale et principale de thérapie par l'exercice pour la constipation, qui est montrée à absolument tout le monde sans exception, est les exercices de respiration, à savoir la respiration diaphragmatique statique effectuée à repos, c'est-à-dire sans mouvements physiques tronc et/ou membres.

Le dosage des cycles respiratoires diaphragmatiques est individuel. Certains patients âgés ne peuvent prendre que 2 à 3 respirations accentuées avec le ventre, alors que pour certains, leur bien-être leur permet de faire grande quantité répétitions. Cependant, dans tous les cas, il est nécessaire de «respirer avec l'estomac» non seulement quotidiennement, mais aussi souvent que possible, de préférence toutes les demi-heures, pendant 1 à 3 minutes.

La technique de respiration diaphragmatique ou abdominale de la constipation est extrêmement simple :

1. Position de départ - quelconque : couché, couché avec jambes pliées, assis, debout, debout dans une semi-inclinaison, les paumes reposant au milieu des hanches des jambes légèrement fléchies au niveau des genoux.
2. Pendant l'inspiration, la poitrine doit être maintenue immobile, en gonflant (saillant) l'estomac.
3. À l'expiration, les muscles abdominaux doivent être resserrés, en rentrant le plus possible l'estomac.

Conseil. Pendant les deux premiers jours de pratique de la respiration diaphragmatique, gardez une main sur la région du cœur et l'autre sur le nombril. Cela aidera à contrôler l'immobilité. poitrine et les mouvements de la paroi abdominale antérieure. À l'avenir, pour renforcer l'effet thérapeutique en position couchée, un petit poids peut être placé sur le ventre, par exemple un sac de céréales (0,3-1 kg).

Caractéristiques des exercices thérapeutiques contre la constipation

La gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées et les personnes âgées est compilée selon les instructions méthodologiques suivantes:

• Le nombre et la durée du complexe de gymnastique thérapeutique dépendent du régime moteur:
  1. lit - 5-10 minutes, 4-5 fois par jour;
  2. semi-lit - 15-20 minutes, 3 fois par jour;
  3. gratuit - 30 minutes, 1 à 2 fois par jour.
• La leçon a lieu peu de temps avant le repas principal. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé. Il faut attendre 30 à 45 minutes.
• Il est interdit de s'engager dans une température corporelle élevée, l'exacerbation de pathologies chroniques, pendant période aiguë maladies infectieuses, en présence de tout syndrome douloureux aigu, haute pression. L'exception concerne les exercices de respiration. La respiration diaphragmatique statique doit être pratiquée dans tous les cas. Petit à petit, mais souvent.
• Avec la constipation spastique, la gymnastique comprend un auto-massage relaxant de l'abdomen et du bas du dos avec des exercices alternés:
  1. caractère développemental général;
  2. respiratoire;
  3. respiration diaphragmatique effectuée en mouvement;
  4. détendre les muscles abdominaux (la part principale de la leçon);
  5. pour maintenir le tonus des muscles de l'abdomen et du dos, mais sans tension statique, effort et surmenage.
• La base des exercices thérapeutiques pour la constipation sénile atonique est statique et exercices dynamiques pour les muscles abdominaux plancher pelvien et retour. Ils sont « dilués » avec des cycles de respiration diaphragmatique profonde, des exercices généraux de développement et un auto-massage profond de l'abdomen. Dans ce cas, il est souvent nécessaire de changer les positions de départ à partir desquelles ces exercices sont effectués.
• Le nombre de répétitions de chaque exercice pour le tonus des muscles abdominaux - selon les sensations, jusqu'à une sensation de légère fatigue, et exercices de respiration ne doit pas provoquer d'inconfort ou de vertiges. Tous les autres types d'exercices doivent être répétés en moyenne 4 à 6 fois, pas plus. Donnons à titre d'exemple quelques types de mouvements thérapeutiques pour la constipation, qui peuvent être effectués par des personnes âgées.

Exercices spéciaux pour les problèmes intestinaux spastiques

Nom et photo	Brève instruction
	Comme il peut être difficile pour les personnes âgées de "pédaler" avec les deux pieds, vous pouvez effectuer cet exercice dans une version légère - travaillez d'abord avec un pied, puis avec l'autre. Les mouvements de rotation sont effectués avec différents angles d'élévation de la hanche et non seulement vers l'avant, mais aussi vers l'arrière.
	Il est nécessaire de bouger pendant l'exercice en douceur, sans à-coups. L'amplitude doit être faible. Avec la constipation spastique, il est impossible de s'attarder et de forcer au point extrême de la déviation. Cet avertissement s'applique également aux autres exercices d'un plan similaire, y compris ceux effectués à partir d'une position couchée.
	Exemple 1 Inspirez - "gonflez" l'estomac. Expirez - touchez avec le coude (pour qui c'est difficile, puis avec la paume de la main) le genou opposé. Inspirez - tendez le ventre, écartez les bras vers le haut et sur les côtés. Expirez - tirez vos genoux vers votre ventre en les serrant avec vos mains.
	Les personnes âgées peuvent faire cet exercice sans aucun problème, car le corps n'a pas besoin d'être soulevé. Vous ne devez lever que légèrement les épaules et vous étirer derrière vos paumes jusqu'à ce qu'une légère tension des muscles abdominaux apparaisse. Après avoir fait d'autres exercices, répétez-le à nouveau, mais étirez-vous maintenant vers la droite, puis vers la gauche.
	Contrairement à la technique de respiration diaphragmatique décrite ci-dessus, lorsque les muscles se tendent à l'expiration, afin d'obtenir une relaxation des muscles du péritoine, après une inspiration intense et une protrusion accrue de l'abdomen vers l'avant, détendez d'abord l'abdomen gonflé et expirez calmement, mais depuis longtemps. Les muscles se rétracteront d'eux-mêmes. Commencez à maîtriser cette technique allongé sur le dos, les genoux fléchis, les pieds posés au sol.
	La rotation du bassin aidera à détendre les muscles du plancher pelvien et du bas-ventre, mais sous réserve des règles suivantes : Faites tourner le bassin dans un sens pendant une longue période (au moins 1 minute), de manière monotone et sans interruption, puis dans l'autre sens. L'amplitude doit être faible. Les épaules restent immobiles, les jambes sont droites.

Dans la grande majorité des cas, la constipation spastique se développe en raison de maladies du tube digestif, donc des exercices pour la constipation sont inclus dans complexes de thérapie par l'exercice, qui est compilé par un médecin pour le traitement de la maladie sous-jacente.

Exercice léger pour la constipation atonique chez les personnes âgées

Pour le traitement et la prévention des problèmes d'éruption fécale de nature atonique, tous les exercices qui pompent les muscles de la presse et du dos conviennent. Une autre chose est que tous ne peuvent pas être exécutés dans la vieillesse.

Voici quelques exemples d'exercices adaptés aux retraités d'âges différents. Soit dit en passant, tous les exercices ci-dessus ne sont pas contre-indiqués dans ce type de constipation.

Image et titre	Explication
	À partir de la position comme sur la photo, notez que les paumes sont placées sous les fesses, rapprochez les genoux de la poitrine, puis revenez à la position de départ. Puis, à tour de rôle, tirez le genou vers l'une et l'autre épaule. Pour les personnes obèses, cet exercice de dynamique n'est pas adapté. Ils doivent tirer leurs genoux aussi près que possible d'eux-mêmes et fixer cette position pendant quelques secondes. Vous ne pouvez pas aider avec vos mains.
	Mettez l'accent en position couchée. La ligne de la colonne vertébrale (cou et dos) doit être droite. Restez immobile jusqu'à ce que vous soyez fatigué, sans oublier la respiration rythmique. Au fait, dans cette position, vous pouvez essayer d'effectuer une respiration diaphragmatique. Si vous avez la force, à la fin de l'exercice, faites une pompe.
	Allongé sur le dos, pliez les jambes, comme sur la photo, en tirant vos chaussettes sur vous. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez vos épaules du sol. Gelez dans cette position jusqu'à ce que la tension apparaisse dans l'abdomen et maintenez-la pendant 1 à 2 secondes. Redressez-vous, reposez-vous, puis faites cet exercice de dynamique. Garder les jambes dans la position indiquée, en rythme
	En position d'appui sur le dos de vos avant-bras, gardez votre cou droit. Il n'est pas nécessaire de plier le corps. La ligne de la colonne vertébrale doit être droite. Respirez superficiellement mais rythmiquement. Si vous vous sentez fatigué dans n'importe quelle partie du corps, arrêtez l'exercice.
	Prenez la position de départ, comme sur la photo. Écartez légèrement les genoux et les tibias. Rapprochez vos genoux en ramenant un tibia sur l'autre. Répétez l'exercice en douceur, jusqu'à fatigue, en ajustant indépendamment la distance à laquelle les jambes sont écartées, ainsi que les angles de flexion des articulations de la hanche et du genou.
	Vous pouvez vous déplacer sur les fesses non seulement vers l'avant et vers l'arrière, mais également sur les côtés. Soit dit en passant, ces mouvements aideront à maintenir le tonus des muscles qui servent Articulations de la hanche et améliorer leur approvisionnement en sang. Pour éviter les blessures, les personnes âgées doivent effectuer tous les mouvements en douceur et lentement. Bouger les fesses par à-coups peut abîmer le bas du dos.
	Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes en plaçant vos pieds au sol, le plus près possible des fesses. Faites des liftings pelviens. Expirez en montant et inspirez en descendant. Après vous être fatigué et vous reposer, faites cet exercice en statique. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Après plusieurs séances, l'exercice peut se compliquer de respiration diaphragmatique.

Comme toute autre séance de thérapie par l'exercice, terminez la gymnastique de la constipation avec les derniers exercices. Avant de vous allonger pendant 3 minutes dans la pose de yoga Shavasana, tenez-vous sur la jambe droite puis sur la jambe gauche dans la pose du Coq d'Or aussi longtemps que vous le pouvez. L'équilibre sur une jambe a un effet bénéfique sur le fonctionnement du tube digestif et rajeunit l'ensemble du corps dans son ensemble.

Auto-massage du ventre

Bien sûr, il vaut mieux qu'un massage de l'abdomen avec constipation chez une personne âgée soit effectué par un spécialiste. Cependant, beaucoup ont du mal à se rendre dans un salon de massage. Bien sûr, il existe un service d'appel d'un massothérapeute à domicile, mais ce n'est pas abordable pour tout le monde.

Néanmoins, il y a une issue. Il existe des techniques de massage simples que vous pouvez réaliser vous-même :

Caresser et presser le long du gros intestin

Cet auto-massage du ventre s'effectue selon les règles suivantes :

• Lignes de massage et placement des mains :
  1. d'abord, avec le bord de la paume droite, une section de l'intestin ascendant est caressée en un seul mouvement - de bas en haut, de l'appendicite au foie (1);
  2. puis, avec la paume gauche et la base de la paume droite, un passage est effectué le long du côlon transverse - du foie, sous l'estomac au pancréas (2);
  3. le dernier segment - le côlon descendant, est massé avec un mouvement prolongé des bases des paumes, dans la direction du pancréas à l'aine gauche, de haut en bas;
  4. Veuillez noter que la zone du sigmoïde et du rectum n'est pas massée (!).
• Le nombre de répétitions de massage "demi-cercles": 10 à 12 fois de suite, de 6 à 8 fois par jour, avec des intervalles de temps égaux entre les massages.
• Caractéristiques des techniques de massage. La première et la deuxième fois, caressez simplement votre estomac. Ensuite, augmentez progressivement la force de frappe. Au milieu du cycle, faites plusieurs "demi-cercles" avec un effort considérable, correspondant à la technique Squeezing. Commencez ensuite à réduire progressivement la pression jusqu'à caresser.
• Ces mouvements de massage doivent également être effectués entre les exercices. Exercices matinaux Et thérapie par l'exercice de gymnastique. Dans ce cas, effectuez des mouvements légers, 2 à 3 fois, après plusieurs exercices pour les muscles abdominaux.

Attention! Auto-massage du gros intestin, ainsi que cours de thérapie par l'exercice, ne le faites jamais immédiatement après un repas, et entre la fin du massage et le repas devrait prendre environ 15 minutes.

Massage ponctuel du côlon

Une fois, dans 2-3 jours, après avoir caressé et pressé le gros intestin, décrit ci-dessus, vous pouvez ajouter son acupression.

A chaque point, dont la séquence est indiquée en haut de la photo, pendant 1-2 minutes, en décubitus dorsal, les jambes peuvent être maintenues fléchies, effectuez les manipulations de massage suivantes :

• placez le bout des doigts sur le point de massage, respirez;
• en expirant, appuyez sur vos doigts de 2 à 3 cm et effectuez des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre, en déplaçant la peau, mais sans lever les doigts de l'estomac;
• en expirant, arrêtez les mouvements de massage, mais les doigts doivent rester sur la peau.

Sur une note. On peut s'attendre à ce que le massage du côlon ait non seulement un effet positif sur le fonctionnement du gros intestin. Une modification de la pression intra-abdominale est un puissant facteur d'amélioration de la circulation extracardiaque, ce qui améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire à pression élevée (hypertension).

Massage réflexe du point R-jian

Cette méthode de massage réflexe n'aidera pas toutes les personnes âgées. Cependant, pour ceux qui ont bien compris et correctement appliqué cette technique, elle apporte des résultats tangibles. En tout cas, ça vaut le coup d'essayer. Le prix d'émission est nul, aucun effort physique n'est nécessaire, il n'y a pas de contre-indications et il n'y aura pas de conséquences négatives.

Règles de massage :

• Le point R-jian est dans le premier tiers à l'intérieur la première phalange des index. Si vous dirigez par l'index avec le coussinet du doigt de l'autre main, de la base du doigt à son extrémité, la première petite dépression de la phalange sera l'endroit souhaité pour la pression.
• Le massage est effectué en position assise, la brosse massée repose sur la table.
• Vous pouvez appuyer sur le point avec le coussinet de n'importe quel doigt de l'autre main.
• Dans les 3-5 minutes, appuyez sur le point situé sur la main gauche, comme suit :
  1. environ 5 secondes avec un effort moyen (jusqu'à ce que la douleur apparaisse);
  2. à 6 secondes, appuyez de toutes vos forces et retirez brusquement le doigt pressant de la pointe;
  3. faites une pause de 1 à 2 secondes et continuez à appuyer davantage.
• Répétez les mêmes manipulations sur la main droite.

Important! Pour un effet tonique, et aussi pour que la dépendance ne se produise pas et que les intestins ne « deviennent pas paresseux » complètement, faites un tel massage réflexe 1 fois en 2-3 jours, pas plus et pas plus souvent.

Et en conclusion, regardez la vidéo, dont les exercices pourraient bien être inclus dans le complexe de gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées.