Entraînement de combattant. Préparation psychologique d'un combattant

Table des matières

Oleg Yurievitch Zakharov
Préparation psychologique d'un combattant

Introduction

Dans le système d'entraînement d'un combattant, les méthodes de préparation psychologique occupent une place primordiale. Le duel se déroule sur fond de forte tension physiologique et mentale. Menace coups forts dans un duel, il impose des exigences accrues à un certain nombre de processus mentaux, de qualités et d'états des combattants. Le gagnant d'un duel est une personne qui sait gérer son état psychologique, émotionnellement équilibrée et prudente, vive d'esprit, observatrice, possédant de l'endurance et du sang-froid. La capacité de contrôler et de développer ses qualités volitionnelles est une condition nécessaire à la construction efficace du processus d'éducation et de formation aux arts martiaux.

Préparation psychologique- une discipline indépendante et doit être menée sous la direction de spécialistes, de la même manière que la formation physique, technique, tactique et biomédicale est effectuée.

La capacité d'un combattant à mobiliser ses réserves psychophysiques pour améliorer la qualité des activités sportives dans des conditions d'entraînement et de compétition est déterminée par le degré de préparation de la psyché.

De nombreux livres et articles dans des magazines de vulgarisation scientifique ont été écrits sur le thème de l'entraînement psychologique dans les arts martiaux, mais la plupart d'entre eux décrivent les anciennes méthodes orientales de psychorégulation pratiquées dans diverses écoles Arts martiaux asiatiques. Parallèlement, pendant de nombreuses années, des experts nationaux dans le domaine de la psychologie du sport, de la psychophysiologie de l'activité extrême ont mené diverses études dont les résultats, ainsi que les méthodes de préparation psychologique développées à la suite d'expériences, sont restés inconnus du larges masses d'adeptes des arts martiaux. Mais ces méthodes d'entraînement sont souvent plus efficaces et plus faciles à apprendre que les pratiques ésotériques orientales. Par conséquent, dans ce livre, je vais essayer de résumer l'expérience nationale et étrangère des psychologues du sport dans le domaine de la formation d'un combattant - un sujet d'activité extrême. Dans le livre, le lecteur apprend beaucoup Une information intéressante sur le développement des qualités volitives, sur les moyens de former un état de conscience particulier, sur le développement de l'agressivité optimale d'un combattant, ainsi que sur les méthodes de restauration de l'état psycho-émotionnel. La plupart des informations fournies sont uniques et n'ont pas d'analogues dans les publications sur la formation psychologique des combattants, tant en Russie qu'à l'étranger.

Chapitre 1 Fondamentaux de la préparation psychologique d'un combattant

Sur la base de l'analyse du matériel accumulé en physiologie et en psychologie du sport, un modèle conceptuel de l'entraînement psychophysiologique des combattants a été développé, qui contient plusieurs blocs reflétant la technologie des influences psychophysiologiques sur le comportement et l'activité d'un combattant.

Principaux blocs fonctionnels :

1. Bloc "Etat initial du combattant" comprend des données sur ses caractéristiques psychophysiologiques et psychologiques, ainsi que sur l'état psychophysiologique actuel du combattant, obtenues par des méthodes psychodiagnostiques, sur la base desquelles la tactique et la stratégie d'entraînement psychophysiologique sont sélectionnées.

2. Bloc "Entraînement psychophysiologique" contient les principales méthodes et moyens d'influencer le système d'entraînement psychophysiologique à deux niveaux - conscient et inconscient.

3. Bloc "Image de l'état souhaité" contient des données qualitatives et quantitatives sur l'état psycho-physiologique optimal, sur la base desquelles se déroule le processus de formation d'un véritable état de combat.

4. Bloquer "l'état de combat optimal réel" (OBS) contient des informations sur les caractéristiques de l'OBS (aux trois niveaux de l'état psycho-physiologique), que le combattant a obtenues au cours du processus d'entraînement psycho-physiologique.

5. Bloc "Préparation intégrale" contient des informations sur les caractéristiques de l'état de préparation pour remporter la victoire en combat singulier.

6. Bloc "Préparation fonctionnelle" reflète le niveau d'entraînement d'un combattant en formation psychophysiologique et permet de se fixer des objectifs précis.

7. Bloc "Conditions de récupération" contient des informations sur les conditions, les méthodes et les moyens de récupération qu'un combattant utilise pendant la période d'entraînement psychophysiologique.

8. Bloc "Réserves psychophysiologiques" reflète les réserves du combattant de nature psychologique, physiologique et génétique et leur état actuel pour la période d'entraînement psycho-physiologique.

Arrêtons-nous à titre d'exemple sur certains blocs, à savoir 1, 2, 3 et 5, qui jouent un rôle particulier dans la construction d'un système d'entraînement psycho-physiologique d'un combattant.

Bloc 1. L'activité d'un combattant est réalisée sur la base d'un certain nombre de processus psychophysiologiques, en particulier sur les manifestations psychologiques de certains rapports de processus excitateurs et inhibiteurs. Cela provoque la dépendance de l'état, du comportement et de l'activité spécifique d'un combattant sur le rapport de ces propriétés neurodynamiques qui le caractérisent comme la force (endurance), la labilité, le dynamisme, la mobilité et l'équilibre des processus nerveux. Ces propriétés, d'une part, sont les conditions préalables physiologiques au développement et à la manifestation de capacités spéciales, et d'autre part, sont à la base de la formation du comportement typique et du style individuel d'un combattant. Ainsi, le contenu de ce bloc est un élément du système d'entraînement psychophysiologique, et en même temps, la systématisation et la mise en œuvre pratique des données sur les propriétés psychophysiologiques (neurodynamiques) individuelles d'un combattant sont nécessaires comme base pour construire une stratégie individualisée et des tactiques de contrôle des influences sur son comportement et son activité dans des conditions extrêmes d'entraînement et de combat.

Bloc 2. Les caractéristiques psychophysiologiques d'un artiste martial se manifestent également sous diverses formes de préparation à l'activité, c'est-à-dire dans les spécificités de la formation d'un certain type d'attitudes pour l'activité à venir (D.N. Uznadze). À ce jour, il y a eu une idée de l'ensemble comme un état de préparation ou de prédisposition du sujet, qui se produit lorsqu'il anticipe l'apparition d'un certain objet et assure un caractère stable et intentionnel du cours de l'activité par rapport à cet objet. Selon le mode de son apparition, l'installation est le résultat d'un processus involontaire et non intentionnel, ce qui rend ce phénomène lié au domaine de l'inconscient. La signification fonctionnelle des attitudes par rapport à l'activité d'un combattant réside dans le fait qu'elles la stabilisent, permettant, malgré les divers effets perturbateurs, de maintenir sa direction, mais elles agissent aussi comme des moments conservateurs de l'activité, des "barrières internes" de un combattant, les empêchant de sortir de l'état initial. . Cela se traduit également par diverses formes de stress précompétitif, qui peuvent avoir un impact positif ou négatif sur les performances d'un combattant. La formation d'un état d'esprit pour certaines actions (la formation dite avancée) crée des opportunités, d'une part, pour prévenir l'apparition de situations indésirables, et d'autre part, pour préparer à l'avance des réponses adéquates à l'apparition de certaines circonstances qui assurent la solution des tâches opérationnelles.

Ainsi, le contenu de ce bloc est également un élément du système d'entraînement psycho-physiologique, fournissant des informations sur les caractéristiques individuelles et typiques de la formation de la préparation d'un combattant au combat, son influence sur la manifestation de diverses formes de stress pour l'utilisation de psychotechniques adéquates pour gérer le stress.

Bloc 3. La création d'une image de l'état souhaité est principalement basée sur la méthode de retour. Dans le processus d'application des influences psychologiques et psycho-physiologiques, le combattant doit constamment s'appuyer sur son expérience sensorielle.

Bloc 5. Ce bloc est un indicateur d'intégration de la préparation d'un combattant pour un duel. Dans le processus de création de la préparation, certains de ces mécanismes se rendent compte qu'à certains stades de l'activité du combattant ne sont pas contrôlés (ou presque pas) par la conscience, le rendant ainsi plus sensible aux influences psycho-régulatrices. En conséquence, une préparation intégrale à l'activité dans des conditions de combat extrêmes est formée.

Ce modèle est à la base de la construction de la technologie de formation psychophysiologique, qui comprend :

1) mener des psychodiagnostics pour évaluer les caractéristiques individuelles d'un combattant;

2) formation de tactiques pour appliquer des influences psychophysiologiques sur un combattant, en fonction du stade de préparation et des situations de préparation prévisibles typiques;

3) l'utilisation de techniques individualisées pour la formation d'un état de combat optimal et la préparation d'un combattant pour les combats à venir;

4) former les combattants aux bases des psychotechniques d'autorégulation ;

5) l'utilisation de moyens et de méthodes de contrôle express psycho-physiologique de l'état des combattants dans le processus de préparation et de participation aux tournois;

6) développement d'un modèle individualisé d'entraînement psychophysiologique pour chaque combattant spécifique.

Un rôle majeur dans la prévention du surmenage neuropsychique chez un combattant est joué par le mode psychologique de construction de chaque charge d'entraînement (Sopov VF, 1997).

Avant la formation : la phase de planification est la préparation mentale de l'athlète pour l'entraînement.

La base de l'étape est le plan des séances d'entraînement, prévues 2-3 semaines à l'avance (si possible). Un combattant doit venir à l'entraînement en connaissant la nature de la travail utile.

Pendant la formation : réchauffer. Représentation mentale de l'œuvre à venir, de ses éléments les plus complexes. Une analyse des leçons précédentes et des problèmes existants est effectuée. Emploi principal.

Mode mobilisation-relaxation.

La base de la scène est les compétences de relaxation et de mobilisation acquises précédemment et un modèle personnel de comportement.

La dernière partie est "l'attelage".

Diminution du niveau d'excitation de la centrale système nerveux exercices moteurs, respiration.

Après l'entrainement:

Analyse psychologique du travail effectué :

– représentation positive de tout ce qui a été fait ;

– fixer l'attitude vis-à-vis d'une présentation positive des travaux à venir dans les sessions de formation suivantes ;

Détente et repos :

- la base du stade est l'hygiène mentale;

– récupération après charges d'entraînement par la méthode de psychorégulation;

- image de soi positive ;

- saturation émotionnelle - communication, divertissement.

Exercices respiratoires spéciaux. Si une excitation prononcée se produit bien avant le début (1-3 jours), alors pour réduire le stress croissant, vous pouvez appliquer une série d'exercices respiratoires spéciaux 3-4 fois par jour visant à retenir votre respiration pendant une longue période. Leur opportunité en tant que méthode de réduction du niveau de stress s'explique par le fait qu'une apnée prolongée provoque une excitation du centre respiratoire de la moelle allongée, ce qui, à son tour, renforce le processus d'inhibition dans le cortex cérébral. (Les exercices ont été suggérés par un psychologue canadien, ancien entraîneur célèbre L. Percival.)

1er exercice. I.p. : - assis ou couché. Une respiration profonde, en retenant le souffle, puis une légère tension des muscles de tout le corps : jambes, pieds, abdomen, bras, épaules, nuque, mâchoires. La respiration est maintenue tout le temps pendant que les muscles sont tendus (5 à 6 s). Puis expirez lentement en détendant les muscles autant que possible.

L'exercice est effectué 9 à 10 fois, chaque fois que le temps nécessaire pour retenir la respiration, l'expiration et la relaxation augmente.

2ème exercice. I.p. - Allongé sur le dos. Soulevez vos jambes afin que vos pieds soient complètement sur le sol. Respirez profondément et forcez vos genoux ensemble. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis expirez lentement, permettant à vos genoux de "tomber" librement sur les côtés. Il est nécessaire de s'assurer que les genoux «tombent» d'eux-mêmes et ne tombent pas avec le mouvement des muscles.

L'exercice est répété 9 à 10 fois.

3ème exercice. I.p. - debout, assis ou couché. Prenez quelques respirations profondes lentes et détendues à un certain rythme. Lorsque vous inspirez, tendez légèrement tous les muscles, tout en expirant, efforcez-vous de vous détendre complètement.

Faites cet exercice pendant 2-3 minutes.

Chapitre 2 Techniques psychophysiologiques pour contrôler la condition d'un combattant

Le point de départ d'un travail psycho-régulateur visant la composante physiologique-somatique ou comportementale est une compréhension claire du combattant sur lui-même et son corps, car, connaissant son corps en détail, ressentant clairement les fonctions de chacune de ses parties, le combattant comprend mieux son "je" et contrôle mieux son comportement.

Lors de la correction de l'état des combattants dans le processus d'entraînement quotidien en général et en préparation des combats en particulier, deux techniques méthodologiques principales sont recommandées.

Le premier consiste à former des combattants à des techniques universelles qui fournissent une préparation mentale pour des activités dans des conditions de combat extrêmes ; méthodes d'autorégulation du niveau d'activation, qui assurent une activité, une concentration et une répartition de l'attention efficaces, des méthodes de mobilisation pour un maximum d'efforts physiques et mentaux.

La deuxième voie consiste à apprendre aux combattants à simuler les conditions d'un duel à l'aide de modèles verbaux-figuratifs, reproduction mentale des mouvements individuels sous forme d'entraînement idéomoteur (A.A. Belkin) ; reproduction mentale de situations de duel basée sur l'entraînement mental (L.E. Unesthal).

L'entraînement mental est un complexe de moyens psychologiques et pédagogiques, comprenant:

reconnaissance et évaluation de la situation environnante;

contrôle des réactions psychophysiologiques et comportementales;

techniques de suggestion et d'auto-hypnose visant à la relaxation et à créer les conditions préalables nécessaires à une activité efficace.

Un entraînement aussi complexe permet au combattant de former l'état d'esprit nécessaire pour l'activité à venir et de surmonter les effets négatifs des conditions extrêmes d'entraînement et de combat. Dans tous ces cas, les influences psycho-régulatrices sont directement liées à la perception, à la représentation et à la formation d'une image au sens large du terme : l'image de la situation (concrète et imaginaire), sa propre image de l'adversaire et des autres participants dans l'activité - directe et indirecte (par exemple, les personnes proches du combattant).

Les programmes d'entraînement mental visent à libérer un combattant des informations négatives (par exemple, des souvenirs désagréables), à l'isoler de la situation des combats à venir, à former des programmes moteurs d'actions «idéales», une image du «je» qui agit avec succès dans un contexte difficile. situation (intercepter l'attaque complexe d'un adversaire, effectuer une attaque lors de la préparation d'une attaque par un adversaire, etc.), la formation d'un état d'esprit pour la volonté d'agir avec succès "ici et maintenant".

Comme la plupart des autres moyens d'autorégulation, l'entraînement mental comprend à la fois des techniques de visualisation et d'auto-hypnose. Maîtriser les techniques de visualisation mentale permet au combattant non seulement d'atteindre la relaxation nécessaire, mais aussi d'améliorer sa capacité à évoquer les images mentales souhaitées.

Dans les arts martiaux, dans lesquels l'activité mentale joue un rôle important, deux variantes de l'état d'un combattant, déterminées par des influences stressantes, sont généralement considérées : 1) tension opérationnelle associée aux difficultés de résolution de problèmes tactiques, 2) tension émotionnelle associée à l'attitude du combattant face à certaines situations. Bien qu'ils soient interconnectés, il arrive qu'un combattant commence à s'entraîner pour un tournoi sur fond de tension émotionnelle excessive. La lutte contre elle commence précisément par l'explication aux combattants des mécanismes d'une telle tension. Ceci est particulièrement important lorsque vous travaillez avec des combattants chez qui une exposition excessive à de puissants stimuli excitants entraîne une surcharge dès les premiers stades de la préparation des combats de tournoi.

Maintenir une humeur stable et positive est d'une grande importance. Une humeur relativement stable résulte de la satisfaction ou de l'insatisfaction des besoins et aspirations essentiels d'une personne.

Le changement d'humeur positive et négative est un processus naturel et nécessaire qui contribue à une différenciation émotionnelle meilleure et plus adéquate des événements. Cependant, la bonne humeur devrait dominer.

Tableau 1.

Facteurs affectant la création d'une bonne humeur

(selon R. Levinson et M. Graf)

Bien sûr, les combinaisons de techniques ci-dessus ne sont pas un dogme. Ils sont modifiés en fonction de l'expérience personnelle et des caractéristiques individuelles du combattant, du niveau d'état mental et de nombreux autres facteurs.

Un combattant hautement qualifié doit maîtriser (il doit être enseigné) un ensemble obligatoire, au moins minimal, de psychotechniques: récupération et relaxation, correction idéomotrice et amélioration de la technique, entrée dans un état de combat spécial, changement de soi (personnalité et relations).

Une tâche importante de régulation mentale est de combattre un tel état dans lequel les attitudes motivationnelles ne correspondent pas au niveau des processus psychophysiologiques chez un combattant. L'utilisation de mesures préventives liées à la formation d'attitudes motivationnelles adéquates aux caractéristiques individuelles typiques des combattants fait également partie des moyens d'optimiser l'état des combattants. La fixation d'objectifs dans le processus d'entraînement doit être dynamique en ce sens que le combattant doit augmenter ses exigences, même pendant une courte période d'entraînement.

Comme moyen de régulation mentale, on peut imaginer la formation d'une attitude, qui est la suivante : il est possible d'augmenter la stabilité dans le stress et ainsi de réduire l'intensité de l'activité, d'une part, en maîtrisant tout l'arsenal des gestes techniques, en augmentant la stabilité et efficacité techniques exécuté dans des situations stressantes; deuxièmement, en augmentant le niveau global des capacités fonctionnelles du corps et en développant la vitesse-force et l'endurance spéciale sur leur base; troisièmement, en raison de la réglementation de l'état du combattant.

Les combattants les plus influençables devraient apprendre à entrer dans l'état de somnolence grâce à ce qu'on appelle la visualisation alpha. La présentation d'actions réussies dans un état de somnolence, influençant les ondes alpha du cortex cérébral, renforce les compétences techniques et tactiques.

La visualisation sous forme de programmation bêta est plus consciente, elle se produit lorsque le combattant est à l'état de veille et l'aide à pré-jouer des situations de combat tactiques, et pas seulement les sensations d'une action.

Ainsi, la visualisation peut être de deux types. Avec l'extérieur, le combattant se voit comme de l'extérieur, comme sur un écran de télévision, avec le second, il se "place" dans une situation de lutte et mentalement non seulement accomplit des actions, mais essaie aussi de "se sentir ” eux au fur et à mesure qu'ils procèdent réellement.

Une augmentation du niveau d'activation des combattants est facilitée par une modification du rythme respiratoire. En particulier, il est recommandé de maîtriser la technique de "l'inhalation complète" - c'est l'utilisation maximale des poumons. Puis la respiration lente et rythmée est étudiée comme moyen de régulation. Son aspect général :

expirez profondément par le nez, rentrez l'estomac;

inspirez lentement, détendez les muscles abdominaux;

continuez à inspirer, redressez la poitrine;

continuez à inspirer, levez les épaules;

retenez votre souffle;

expirez profondément, détendez vos épaules, rentrez votre ventre. Entre les répétitions du lien "inspirez-expirez", vous devez allonger la pause, en l'allongeant progressivement jusqu'au compte de "10".

Actuellement, il existe une recherche supplémentaire de tels moyens d'influences psycho-physiologiques sur la sphère mentale d'un combattant, afin de atteindre un niveau "de travail" individuel, adéquat et optimal stress émotionnel. Le processus de régulation de ce niveau devrait être purement individuel.

Très souvent, un combattant qui maîtrise la technique d'entrée dans un état de combat optimal, en raison d'une violation de la technique des mouvements, d'un changement de tactique, d'une détérioration de la forme physique, d'un biorythme endogène défavorable, perd l'image de l'OBS, ne comprend pas les raisons de ses actions inefficaces.

Tableau 2.L'espace des états compétitifs de base(Sopov VF 1985–2003)

Chapitre 3 Méthodes de formation de préparation pour un duel

Il existe deux approches principales du problème de la formation de la préparation au duel.

Selon la première, l'instructeur forme chez le combattant certains états mentaux nécessaires pour remporter la victoire au combat. Cette approche peut être appelée conditionnellement la méthode « d'induction d'état ».

Dans la deuxième approche, l'instructeur, par un travail ciblé, enseigne au combattant certaines compétences psycho-physiologiques qui permettent au combattant de contrôler son état mental et donc son comportement. Cette approche peut être appelée conditionnellement la méthode de « renforcement des compétences ».

Dans la méthode Induction of States, il y a deux composantes correspondant aux parties de la formation.

1. "Correction de statut". Une personne est confrontée dans la vie à une énorme quantité de stress, à des facteurs irritants et les amène involontairement à la séance d'entraînement. Les combattants sont plus sujets au stress que les gens normaux. Outre le stress quotidien au travail, à l'école, les problèmes personnels et familiaux, le psychisme des combattants est chargé lors des entraînements et des compétitions (peur de perdre, besoin d'afficher des résultats élevés, irritation en cas de défaite). L'état introduit interfère avec le processus d'augmentation des compétences. En conséquence, la tâche principale de l'instructeur dans ce cas est d'amener la psyché à un état adéquat au processus d'activité de formation. Il est entendu qu'un combattant doit être sûr de lui, avoir un niveau d'excitation optimal, un psychisme équilibré.

2. "En gardant". Il existe des cas bien connus où un combattant commence bien à s'entraîner, s'irrite pour diverses raisons, en construit mal de nouveaux ou ne met pas en œuvre des habiletés motrices déjà développées, «casse», le modèle idéalisé de technique de mouvement. Par conséquent, l'instructeur doit constamment surveiller et corriger l'état mental du combattant en cours d'entraînement. Maintenir l'état psychologique d'un combattant pendant toute la période d'entraînement à un niveau optimal pour une activité productive est le contenu principal de cette partie de l'entraînement.

Dans la méthode "Induction d'États", l'objet d'étude de la préparation est la "préparation mentale" (A.Ts. Puni).

La méthode "Inducing States" ne prévoit pas l'étude et l'analyse de l'influence inverse sur les états mentaux de la bataille elle-même. Les spécialistes savent bien que les principales causes qui donnent lieu à des conditions défavorables chez un combattant résident dans le domaine d'activité. Ce sont des défauts de préparation technique et tactique. Dans ce cas, des mesures unilatérales pour réguler les états mentaux n'aident pas. La régulation des états ne s'étend, souvent, qu'à la période précédant le début de la bataille. La psychorégulation n'est pas toujours possible dans des conditions de pression temporelle, et si elle est effectuée, elle peut être inexacte.

La deuxième approche du phénomène de préparation psycho-physiologique pour un duel est fondamentalement différente de la première. Dans cette version, l'instructeur enseigne au combattant les compétences psychologiques de l'autogestion, en fait, travaille sur la capacité du combattant à réaliser et à réguler de manière indépendante les états mentaux. Constamment grâce à un entraînement à long terme, un combattant acquiert la capacité de contrôler son état mental. La deuxième approche comporte également deux volets. Il s'agit de la préparation avant le combat, qui implique une entrée indépendante dans le meilleur état avant le combat, et de la préparation au combat (la capacité d'un combattant à maintenir le meilleur état mental pendant une longue période).

Cette approche ouvre des possibilités beaucoup plus grandes pour une évaluation stricte de la préparation mentale des combattants, car elle permet d'étudier la préparation en tant que type particulier d'activité mentale. Dans ce cas, la préparation mentale peut être présentée comme un processus qui garantit l'orientation correcte du combattant dans les situations pouvant survenir lors d'un duel. Elle se présente sous la forme d'une anticipation de la mise en œuvre effective de l'activité à venir. La base de tels processus est l'activité mentale de nature modèle : anticipation des types de situations les plus probables attendues et « jeu » imaginaire d'actions adéquates. De tels modèles sont appelés « modèles de situations problématiques du futur ». La construction et le "jeu" avec leur aide de variantes possibles du comportement constituent le contenu des processus sous-jacents à l'activité mentale conduisant à la formation de la préparation mentale. Le niveau de préparation peut être mesuré en évaluant les compétences psychologiques développées conçues pour aider le combattant à résoudre avec succès les problèmes qui surviennent pendant le combat.

L'objectif principal de la formation de la préparation psycho-physiologique au combat ne devrait pas être l'optimisation des états, mais l'optimisation de l'activité. La voie à suivre passe par l'amélioration de la maîtrise de soi et d'autres composants de l'autorégulation des actions (B.F. Lomov, B.B. Kosov, O.A. Konopkin). Ce n'est qu'avec une telle compétence et des compétences psychologiques formées qu'un combattant est capable de maintenir la coordination nécessaire des mouvements, de mettre en œuvre avec précision la structure des actions en termes d'effort, de rythme, de rythme, d'amplitude.

Selon de nombreux psychologues, une activité efficace dans des conditions extrêmes est entravée par un nombre spécifique de peurs et d'émotions dites fondamentales d'une personne.

Tableau 3

Les principales peurs et émotions qui entravent l'activité dans des conditions extrêmes au niveau subconscient

Chapitre 4 Autorégulation de l'état psycho-physiologique d'un combattant

L'état psychophysiologique détermine en grande partie notre force physique, et inversement, les capacités physiques affectent l'état de la psyché. En raison du fonctionnement des soi-disant rétroactions existant dans les systèmes vivants, les actions physiques peuvent directement déterminer la qualité et la force des états mentaux et des réactions. Par exemple, si vous commencez à respirer rapidement et profondément, après 1 à 2 minutes, vous vous sentirez étourdi avec toutes les conséquences qui en découlent. calme, même respirer avec une expiration prolongée pendant 5 minutes provoquera certainement une envie de dormir. Un exercice moteur avec tension alternée de grands groupes musculaires, au contraire, rafraîchira votre tête et clarifiera vos pensées. Ces exemples montrent qu'une personne peut réguler de manière tout à fait indépendante et délibérée son bien-être, son état d'esprit. systèmes physiologiques(vaisseaux sanguins, cerveau, organes sensoriels, etc.).

Toutes les nombreuses écoles d'entraînement idéomoteur, psycho-régulateur, psycho-musculaire, divers types d'entraînement psychologique des écoles d'arts martiaux orientaux, etc., sont historiquement issues de deux directions de la pensée scientifique mondiale.

1. Hypnologie médicale. La science médicale a accumulé le matériel expérimental le plus riche sur les possibilités de contrôle délibéré des fonctions psychophysiologiques d'une personne par la suggestion dans l'hypnose. Et pas seulement dans ses phases profondes, mais aussi dans les plus superficielles, même à l'état de veille. Des résultats similaires peuvent être obtenus à l'aide d'une auto-suggestion ordinaire, c'est-à-dire sans hypnose.

I.R. Tarkhanov en 1881 a publié l'une des premières observations sur les possibilités d'influence de l'auto-hypnose sur les fonctions involontaires du corps. La méthode d'auto-hypnose thérapeutique, avec formation préalable du patient à l'hypnose, a d'abord été développée et appliquée par le fondateur de l'Institut du Cerveau V.M. Bekhterev.

Le psychologue américain Jacobson, dans un certain nombre d'études, a établi une relation étroite tonus accru muscles squelettiques avec des états mentaux humains négatifs. Par conséquent, il a été recommandé d'utiliser la relaxation musculaire volontaire systématiquement effectuée comme un exercice indépendant. méthode de guérison qui élimine les maladies causées par des réactions émotionnelles négatives.

2. Système yogique. Parallèlement au mysticisme pur, dans l'arsenal du yogisme indien, au cours de la longue histoire de son existence, un grand nombre d'observations subtiles se sont accumulées sur la relation étroite entre l'état spirituel et physique d'une personne, sur les possibilités d'utiliser des techniques psychophysiques spéciales et l'auto-hypnose pour influencer la psyché et les fonctions physiologiques du corps.

Actuellement, les experts appliquent déjà les principes du yoga dans la préparation des athlètes. A. Kogler, entraîneur de l'équipe olympique américaine d'escrime, a développé un système complet d'entraînement psycho-physiologique des athlètes basé sur le système du yoga. L'auteur conduit le travail en quatre étapes : prise de conscience (contrôle) du corps, prise de conscience (contrôle) de la respiration, développement de l'attention, développement de la concentration.

Ces trois voies de l'entraînement autogène sont utilisées séquentiellement, dans un complexe : relaxation, plus présentation, plus autohypnose verbale.

Les compétences initiales d'autorégulation comprennent les éléments suivants : gestion de l'attention, imagerie sensorielle, suggestions verbales, contrôle du tonus musculaire et du rythme respiratoire.

1. Gestion de l'attention. L'attention est l'une des fonctions les plus créatives de la psyché. Sans une capacité prononcée à maintenir longtemps l'attention sur le sujet de sa propre activité, il n'y a jamais de véritable succès dans les études, le travail, le sport, la science, etc. L'attention peut être active et passive. Dans le premier cas, nous le dirigeons consciemment et le maintenons sur un certain objet, dans le second cas, il "colle" à divers objets et phénomènes non arbitrairement, le plus souvent contraires à nos désirs. L'attention peut être dirigée vers le monde extérieur ou se concentrer sur des expériences et des sensations intérieures. Le développement de l'attention durable commence par des formes dirigées vers l'extérieur et se termine par le développement de l'attention interne.

2. Opérer avec des images sensuelles. Le développement des compétences de focalisation arbitraire sur les images sensorielles commence par le fait que les objets réels sont remplacés par des objets imaginaires. Puis ils passent à un fonctionnement avec des images sensorielles plus complexes (représentations de la lourdeur, de la chaleur), "se propageant" de zones distinctes (bras, jambes) à tout le corps. En autoophtalmoformation rôle important appartient aux idées de concentration de la chaleur autour des yeux.

3. Suggestions verbales. La science a depuis longtemps noté que les suggestions verbales, même "prononcées" mentalement, sont plus efficaces si elles sont effectuées dans un état de somnolence, à moitié endormi. La formulation des suggestions verbales mentales est toujours construite sur le principe affirmatif. Les phrases doivent être extrêmement simples et concises (pas plus de deux mots). La prononciation mentale des mots s'effectue à un rythme lent dans le temps avec des mouvements respiratoires. En inspirant, un mot est prononcé, en expirant un autre. Si la suggestion contient un mot, elle est prononcée uniquement à l'expiration. Ainsi, déjà au stade de l'élaboration de suggestions verbales, vous pouvez vous organiser une sorte de mini-entraînement pour le début d'une nuit de sommeil: «Je suis confortablement allongé. Je respire calmement. Je me suis relaxé. Le corps se repose, repos complet. Les pensées se sont évanouies. J'oublie. Rêve."

Chaque phrase peut être répétée 2 à 3 fois ou plus, selon la condition. À l'avenir, les formulations verbales de la suggestion sont construites en tenant compte des résultats que le stagiaire souhaite atteindre.

4. Régulation du tonus musculaire. La gestion du tonus musculaire est un élément central de l'entraînement autogène. Le plus souvent, un état de relaxation complète est utilisé ici. Pour activer le corps, il faut augmenter intentionnellement le tonus groupes individuels muscles ou tout le corps. Une augmentation arbitraire du tonus musculaire ne nécessite pas de compétences particulières, car cette fonction est suffisamment développée et contrôlée par nous. Le développement des compétences de relaxation nécessite un entraînement spécial et, comme mentionné précédemment, il devrait commencer par la relaxation des muscles du visage et main droite. Ces parties du corps ont la plus grande représentation neuronale dans le cortex cérébral et jouent donc un rôle de premier plan dans la formation du tonus musculaire global.

L'exercice de relaxation des muscles du visage dans le système d'auto-entraînement s'appelle le "masque de relaxation". Lors de la formation d'un tel «masque», l'attention se concentre d'abord sur les muscles du front et ils se détendent complètement. Dans le même temps, les sourcils prennent une position neutre, les paupières supérieures tombent calmement et les globes oculaires se tournent légèrement vers le haut, de sorte que le regard intérieur se concentre à l'infini dans la région du nez. La langue doit être douce et sa pointe doit être à la racine des dents supérieures. Les lèvres sont entr'ouvertes, les dents ne se touchent pas. Le "masque de relaxation" doit être appris à faire dans n'importe quel environnement et à maintenir pendant 3 à 5 minutes. À l'avenir, la capacité de détendre les muscles de tout le corps se développera facilement. La relaxation, effectuée sous le contrôle continu de "l'œil de l'esprit", commence généralement par la main droite (pour les droitiers), puis se poursuit dans cet ordre : main gauche- jambe droite - la jambe gauche torse. Chez certaines personnes, la relaxation musculaire est plus rapide si elle est associée à l'idée de la gravité se déversant dans le même ordre ou, à l'inverse, à la perte de "l'apesanteur".

5. Contrôler le rythme de la respiration. Chez une personne en bonne santé, le mode de respiration est réglé automatiquement, en fonction de son conditions générales. Cependant, il est également nécessaire de connaître les schémas respiratoires qui affectent le niveau d'activité mentale. Tout le monde sait que le cycle respiratoire comprend une phase d'inspiration, d'expiration et une pause, mais tout le monde ne sait pas que pendant l'inspiration, l'état mental est activé, tandis que le calme se produit pendant l'expiration. En réglant arbitrairement le rythme de la respiration de sorte qu'une phase d'inspiration relativement courte alterne avec une expiration plus longue suivie d'une pause, nous pouvons facilement obtenir un apaisement prononcé, y compris une diminution notable de la fréquence cardiaque. C'est ce type de respiration qui doit être utilisé dans les exercices de relaxation musculaire.

Un contrôle volitif insuffisant de son état à chaque instant actuel peut conduire au fait que dans ces conditions, un rêve normal se produira. L'essence de l'entraînement réside précisément dans l'apprentissage de la maîtrise consciente de son état de manière fiable et, à un moment donné, de passer à la mobilisation appropriée des fonctions pour exciter l'activité.

La tâche principale de la formation psychophysiologique du maître arts martiaux est la formation d'un état de préparation mentale pour la mise en œuvre de la compétence maîtrisée au combat. Par conséquent, une attention particulière est accordée à l'étude des états psychophysiologiques, car ils sont une cible d'influence par les méthodes de régulation mentale, y compris réflexive.

Dans le même temps, une caractéristique très importante de ce type d'activité attire l'attention - un succès maximal est possible lorsqu'un combattant atteint un certain niveau (optimal) d'états psychophysiologiques importants et précisément dans ce segment d'activité pertinent à une période de temps donnée. Cette caractéristique permet d'attribuer ce type d'activité à un groupe particulier - nécessitant une formation constante - et de distinguer des segments réels spécifiques de l'activité.

Les moyens d'autorégulation mentale contribuent au développement et à l'amélioration des mécanismes qui assurent l'optimisation des capacités mentales, la compensation des lacunes et la régulation des états individuels dans les conditions de combat.

Moyens et méthodes d'autorégulation psychophysique.

Une direction importante dans le système de formation psychologique des combattants est le développement de la capacité d'autorégulation des processus mentaux et de l'état émotionnel. La conduite indépendante du travail d'entraînement par un combattant, la manifestation de l'autodiscipline dans les combats, l'utilisation de l'auto-hypnose pour se calmer et s'accorder aux combats permettent aux athlètes de maîtriser la capacité de réguler indépendamment leurs processus mentaux et leur état émotionnel (Rodionov , Tyshler, 1978).

En karaté, par exemple, la maîtrise des techniques d'autorégulation mentale, la prédominance des qualités morales et psychologiques assurent à un athlète la victoire même sur un adversaire qui lui est techniquement et physiquement supérieur. Ceci est confirmé par l'expérience de M. Oyama menée dans les années 1960 (Gluck, 1962). Un indicateur de la haute technique d'un athlète est sa capacité à concentrer instantanément toute son énergie et à la diriger vers le lieu de l'impact. Cela implique la fusion des réactions physiques, des capacités tactiques et techniques et de l'activité psychoénergétique. Ce processus peut être observé le plus clairement pendant le tameshiwari (tests pour casser des objets solides - planches, briques, blocs de glace, blocs de béton).

Parmi les méthodes d'autorégulation mentale le plus répandu a reçu une formation psycho-régulatrice, composée de deux options: calmer et mobiliser, et les techniques de mobilisation ne sont effectuées qu'après avoir atteint le calme général. La maîtrise des techniques d'entraînement psycho-régulateur nécessite plusieurs mois d'auto-apprentissage persistant (au moins deux fois par jour pendant 10-15 minutes). En pratique cette méthode il est recommandé de l'utiliser comme l'un des moyens efficaces de restaurer et de soulager la fatigue, d'éliminer l'excitation excessive, de mobiliser rapidement le corps dans des conditions de lutte et d'atteindre un état de combat optimal (Alekseev, 2004).

Parallèlement à la formation à la psychorégulation, il est nécessaire d'introduire plus largement les techniques d'autorégulation dans processus de formation. Il est conseillé d'introduire des pauses dites méditatives dans l'entraînement (une au début et une à la fin de l'entraînement).

L'utilisation de pauses méditatives vous permet de résoudre un large éventail de tâches éducatives :

- pour effectuer un réglage auto-suggéré pour une leçon avec des réglages cibles (et à la fin de la leçon - pour la prochaine leçon);

– améliorer les techniques techniques (développement idéomoteur de certains éléments techniques) ;

- maîtriser le repos actif et la mobilisation.

La méditation est une partie très importante à la fois du processus de formation et de la pratique indépendante dans arts martiaux. Quelques minutes de méditation par jour peuvent aider à soulager le stress et vous donner la force d'atteindre vos objectifs. L'art de la méditation remonte à des milliers d'années, mais ce n'est qu'au XXe siècle que les médecins occidentaux ont établi que la méditation avait de nombreux avantages physiologiques. Des études menées dans les années 1960 ont montré que la méditation :

Réduit la fréquence de la respiration et des battements cardiaques, ainsi que la pression artérielle, produisant ce que l'on appelle "l'effet de relaxation" ;

Soulage les tensions musculaires;

Réduit la concentration d'hormones de stress dans le sang;

Renforce l'immunité;

Permet de mieux se détendre que pendant le sommeil : la consommation d'oxygène (indicateur de l'intensité du travail de l'organisme) diminue davantage pendant la méditation que pendant le sommeil.

L'utilisation des pratiques de méditation est activement utilisée par les athlètes de karaté hautement qualifiés à la fois au stade pré-compétitif de la préparation et hors saison. Par exemple, le combattant japonais K. Yamaki a activement utilisé dans sa préparation pour le 6e championnat du monde de karaté Kyokushin (1995) l'une des variétés de méditation orthodoxe - ritsuzen (méditation debout). Cela l'a considérablement aidé à devenir le vainqueur du tournoi, ainsi qu'à réussir le test le plus difficile de 100 combats continus pendant 2 minutes (hyakunin kumite), qui est le summum de la compétence en karaté Kyokushin.

Parmi les tâches pédagogiques visant à l'autorégulation dans le processus de formation, il convient de noter les suivantes :

- subordination de son engagement à l'utilisation des moyens et méthodes d'entraînement, choix des partenaires, style de combat aux objectifs de l'entraînement prévu. Grâce à l'autorégulation du comportement, pour rendre l'entraînement plus productif dans chaque condition spécifique et avec n'importe quel partenaire ;

- au cours d'exercices, lors d'un entraînement, d'un duel, garder haut niveau intensité de l'attention et focalisation de la réflexion sur le côté commercial processus éducatif. Passez rapidement de la réflexion sur les détails secondaires de l'activité aux aspects les plus importants d'une séance d'entraînement, un duel, d'une évaluation émotionnelle de la qualité des actions terminées, des combats et de la volonté de poursuivre l'entraînement, un duel ;

- supprimer les déviations insatisfaisantes de l'état mental, éviter les manifestations externes inutiles causées par une émotivité accrue, réguler les processus mentaux par auto-hypnose.

Dans la pratique des arts martiaux, la maîtrise des techniques d'autorégulation mentale, la prédominance des qualités morales et psychologiques assurent au combattant la victoire même sur un adversaire qui lui est techniquement et physiquement supérieur. Un indicateur de la haute technique d'un combattant est sa capacité à concentrer instantanément toute son énergie et à la diriger vers le lieu de l'impact. Cela implique la fusion des réactions physiques, des capacités tactiques et techniques et de l'activité psychoénergétique.

Parmi les méthodes d'autorégulation mentale, la plus largement utilisée est l'entraînement psychorégulateur (PRT). Le PRT se compose de deux options : l'apaisement et la mobilisation, et les techniques de mobilisation ne sont exécutées qu'après avoir atteint le calme général. La maîtrise des techniques de TRO nécessite plusieurs mois d'auto-apprentissage persistant (au moins deux fois par jour pendant 10 à 15 minutes). En pratique, il est recommandé d'utiliser PRT comme l'un des moyens efficaces de restaurer et de soulager la fatigue, d'éliminer l'excitation excessive, de mobiliser rapidement le corps dans un combat et d'atteindre un état de combat optimal. Le développement des techniques PRT s'effectue en quatre étapes :

La première étape est les sept formules d'apaisement général et de relaxation du visage : je me calme... je me concentre sur mon visage... mon visage est calme... tout mon corps est calme... tout mon corps est calme ... mon attention est concentrée sur mon visage ... il est calme et immobile.

Deuxième étape - 10 formules de relaxation et de chaleur des bras : mon attention se porte sur mes bras… mes bras commencent à se détendre et à se réchauffer… mes doigts et mes mains se détendent et se réchauffent… mes avant-bras se détendent et se réchauffent… mes épaules se détendent et se réchauffent… mes bras complètement détendus et chauds... mon attention est sur mes mains chaudes... mon attention va à mon visage... il est calme et immobile... tout mon corps est calme et immobile.

La troisième étape consiste en 10 formules pour détendre et réchauffer les jambes : mon attention se porte sur mes jambes… mes jambes commencent à se détendre et à se réchauffer… mes semelles, mes chevilles se détendent et se réchauffent… mes tibias se détendent et se réchauffent… mes cuisses se détendent et se réchauffent vers le haut… mes jambes sont complètement détendues et chaudes… mon attention est sur mes chevilles chaudes… mon attention va à mon visage… il est calme et immobile.

La quatrième étape est de 13 formules qui complètent l'honneur apaisant de l'ORT : mon attention se déplace vers mon torse… il est complètement détendu et chaud… mon attention se repose sur ma poitrine… ma respiration est calme, légère… mon attention passive est focalisée sur mon cœur… mon cœur bat calmement, régulièrement, lentement… il se repose… mon attention se porte sur mon visage… il est calme et immobile… tout mon corps est absolument calme et immobile… tout mon corps se repose… je me repose… je me suis reposé et calmé.

Après cela, ils apprennent à compléter la formation en utilisant la méthode de mobilisation. Les formules de mobilisation visent à induire une gaieté agréable, une activité, un bien-être : tout mon corps a gagné en force... la sensation de chaleur et de détente quitte tous mes muscles... tous mes muscles deviennent légers et élastiques... mon attention est sur mon visage... les muscles de mon visage sont mobiles... la somnolence s'est dissipée... je suis de plus en plus vigoureux... tous mes muscles sont légers, élastiques, m'obéissant... je respire profondément. .. ma tête est reposée, claire ... ma santé est bonne, gaie ... je suis plein d'énergie ... je suis prêt à agir ... je me lève (se lève brusquement).

Après avoir maîtrisé les formules de base de l'auto-hypnose, après 3-4 semaines (sous réserve d'un entraînement quotidien deux fois par jour), vous pouvez procéder à l'utilisation de formules courtes, parfois composées de seulement deux mots. La parole "intérieure" abrégée ou la relaxation focalisée basée sur des accents peu nombreux mais significatifs de la représentation mentale, qui ont une fonction de signalisation, conduisent aux mêmes effets d'entraînement (par exemple, "Parfaitement calme, complètement détendu", "Le corps est très lourd", "La chaleur coule", "Le front est frais, les pensées sont claires, etc.).

Le moment où vous pouvez commencer à travailler avec des formules courtes est déterminé par un psychologue ou un médecin. Lors de la réalisation d'exercices, vous devez suivre un certain nombre de recommandations. Chaque séance de TRO doit se terminer par la procédure d'auto-hypnose suivante :

« Pliez et redressez vigoureusement vos bras et vos jambes ! »

"Inspirez profondément et expirez !"

"Yeux ouverts!"

Cela accélère le processus d'harmonisation de l'état général et élimine la "lourdeur résiduelle" et les éventuelles raideurs.

La capacité (dans certaines limites) de modifier activement et de manière indépendante les processus se produisant dans son propre corps et de les gérer est importante. Grâce à l'autorégulation, vous pouvez un bref délais en fonction de la situation, activer ou ralentir les processus mentaux, ainsi qu'améliorer la qualité de la préparation et l'efficacité des activités réalisées. À l'aide de diverses formes d'autorégulation, il est possible d'influencer à la fois les processus cognitifs et motivationnels; augmenter l'efficacité des motivations et des attitudes (par exemple, lorsque vous travaillez avec des charges élevées, accompagnées de sentiments de monotonie et de fatigue intense). Ceci est important pour le développement de la capacité de combat et du courage au stade de l'entraînement, lorsqu'il est impossible d'attendre un résultat immédiat, dans des situations perçues subjectivement comme risquées ou dangereuses, ainsi que lors de la mobilisation des performances dans des conditions de combat difficiles et dangereuses. L'influence mentale à l'aide de l'autorégulation aide à la création générale de conditions internes optimales dans lesquelles la mise en œuvre de l'activité motrice est plus complète.

L'essence de l'autorégulation mentale réside dans le fait qu'une personne fait des sentiments accumulés au cours du processus de communication avec l'environnement et d'apprentissage de son propre corps le sujet d'un entraînement systématique afin d'influencer son état mental et le corps dans son ensemble. . Les signaux pour cela peuvent être une sensation de lourdeur du corps en combinaison avec une relaxation musculaire, de la chaleur - en combinaison avec une relaxation expérimentée et un sentiment de confort physique.

L'autorégulation mentale à l'aide de PRT est basée sur un principe général important du fonctionnement du corps: une rétroaction constante, signalant au système nerveux central la mise en œuvre de processus physiologiques. Ces signaux peuvent être perçus de diverses manières et constituent la base sur laquelle est construit le contenu des programmes de TRO (entraînement à la sensation de relâchement intérieur, d'acuité, de tension, de relaxation, etc.).

Le principe fonctionnel suivant de la psychorégulation est appelé "l'effet de résonance interpersonnelle". Cela fait référence dans la plupart des cas à la réalisation inconsciente d'effets mentaux sous l'influence de certains stimuli pouvant être utilisés pour la psychorégulation (par exemple, l'effet contagieux du rire ou du bâillement).

Un autre principe de psychorégulation est le suivant: plus la définition verbale du contenu du perçu est claire et plus elle sera activement reproduite, et plus elle correspondra au monde de la perception et des idées du combattant, plus elle sera précise. transformée en autonomie. Avec la formation et l'activation de processus réflexes conditionnés, une personne peut apprendre (dans certaines limites) à contrôler arbitrairement presque toutes les fonctions autonomes et les changements psycho-végétatifs du corps à travers les systèmes d'intégration supérieurs du cerveau.

L'expérience montre que l'utilisation cohérente de PRT contribue à une augmentation de l'efficacité de la maîtrise et de la consolidation des compétences techniques, améliorant la qualité de la performance des mouvements et leur stabilité. En utilisant formation autogène et l'entraînement psycho-régulateur, la précision de la perception des paramètres spatio-temporels des mouvements augmente et un degré plus élevé de coïncidence de l'évaluation subjective avec de vrais résultats leur mise en œuvre. Avec une augmentation de la qualité de l'auto-évaluation, des conditions préalables importantes sont créées pour accroître l'efficacité de l'auto-correction.

Contrairement aux méthodes psychorégulatrices scientifiquement fondées, il existe également des méthodes «naïves» qui sont développées sur la base d'une expérience subjective. Souvent, ils sont le résultat d'une situation associée à un succès vécu, l'atteinte d'un objectif qui a justifié leur efficacité. Leur contenu peut également être déterminé par l'exemple des autres. Les méthodes de psychorégulation "naïve" sont largement déterminées par des caractéristiques personnelles et ne peuvent pas toujours être recommandées à une autre personne sans vérification préalable ou correction nécessaire.

L'efficacité de ces techniques est évaluée subjectivement et n'est pas toujours vérifiée par des méthodes objectives. Méthodes scientifiques recherche. Les techniques de psychorégulation "naïve" avec une utilisation répétée dans des situations identiques ou similaires commencent dans certains cas à remplir la fonction d'une variété de programmes comportementaux. Ensuite, ils deviennent un élément important de l'autorégulation dans la préparation et l'exécution des mouvements, ainsi que dans la transition vers le repos. En règle générale, l'effet de l'application de ces techniques se manifeste immédiatement.

L'utilisation de variantes apaisantes et même mobilisatrices du PRT dans la pratique de la préparation d'une bataille ne peut être considérée comme suffisante, car elle ne résout pas complètement tous les problèmes. Il est conseillé de construire le processus d'influence volontaire sur son état émotionnel en trois parties. Dans la première partie, une version apaisante du PRT est réalisée. Dans la deuxième partie, un entraînement idéomoteur doit être effectué, à ce moment l'étudiant imagine et exécute mentalement un certain nombre de techniques et de combinaisons. Il est bon d'imaginer l'état qui semble optimal pour une situation donnée, ou de "perdre" la réponse aux combinaisons préférées connues de l'adversaire, etc. La tâche de la troisième partie est la formation active d'un ensemble comportemental. Il est nécessaire d'apprendre à évoquer consciemment un état de combat optimal en soi à l'aide de formules "significatives" compilées individuellement à l'avance, réalisant cet état.

Parallèlement à la formation PRT, il est nécessaire d'introduire plus largement les techniques d'autorégulation dans le processus de formation. Les pauses dites méditatives sont introduites dans l'entraînement (une au début et une à la fin de l'entraînement), Asseyez-vous sur vos talons devant le mur. Trouvez n'importe quel point sur le mur et concentrez votre regard dessus. Ne pensez à rien. Chassez toutes les pensées. C'est la posture du détachement. Comme technique pour faciliter l'entrée dans une pose, il est recommandé exercices de respiration. La respiration est la seule fonction autonome qui peut être contrôlée consciemment. En contrôlant la respiration, nous avons la possibilité, par le biais du système nerveux autonome, d'influencer l'activité du cœur, des vaisseaux sanguins et d'autres les organes internes. L'exercice de respiration est effectué selon le schéma suivant.

Tableau 4Le schéma des exercices de respiration.

Le premier nombre est l'inspiration, le second est l'expiration, le troisième est la pause après l'expiration. Compte - par impulsion. Avec cette technique d'exercices respiratoires, le stagiaire est obligé de suivre le rythme variable complexe de la respiration, ce qui permet d'obtenir un changement d'attention et de concentration, ce qui entraîne effet recherché. Cet effet est dû non seulement au changement d'attention, mais également à l'irritation du nerf vague, dont les terminaisons sont richement représentées le long des voies respiratoires,

Maîtres de l'Orient art martial Le karaté dit à ses étudiants ceci sur le sens de la méditation : « Lorsque vous faites du karaté, vous ne pouvez penser à rien, car à ce moment-là, vous comprenez le chemin de tous les êtres vivants. Il est impossible de le savoir, et il est impossible de l'exprimer. Cela ne peut qu'être ressenti. Et pour cela, votre cœur doit s'endormir, car c'est un organe de la pensée. Vous devriez sembler continuer à être dans cette posture de détachement que nous adoptons au début des cours. Et votre visage ne doit exprimer que la haine et l'inévitabilité de votre victoire. Et puis les bras et les jambes tourneront d'eux-mêmes - facilement et librement ... "(M. Oyama)

L'utilisation de pauses méditatives vous permet immédiatement de résoudre un large éventail de problèmes :

effectuer un réglage autogène pour une leçon avec des réglages cibles (et à la fin de la leçon - pour la prochaine leçon);

améliorer les techniques techniques (développement idéomoteur de certains éléments techniques) ;

maîtriser le repos actif et la mobilisation.

Ensuite, l'entraînement des actes moteurs idéomoteurs est inclus dans l'entraînement méditatif. Le schéma suivant d'entraînement idéomoteur (méditatif) est proposé :

- reproduction mentale d'une réception ou d'un bouquet trois fois,

- exécution lente ;

- compréhension

- relaxation.

L'utilisation de l'entraînement idéomoteur en combinaison avec des formules d'entraînement à l'intention et à la relaxation mentale contribue à une exécution des mouvements plus fiable et techniquement propre. Dans le même temps, l'efficacité de l'entraînement psychorégulateur augmente si exercices pratiques suivre directement les formes mentales d'entraînement. La représentation du mouvement peut être classée comme suit :

comme une image idéale (échantillon) d'actions réelles qui, étant un programme d'activité motrice, remplissent une fonction de programmation;

comme une image qui aide au processus de maîtrise du mouvement et remplit ainsi une fonction d'entraînement ;

comme une image qui surgit dans le processus de contrôle et de correction des mouvements au cours de leur mise en œuvre, comme un lien et remplit ainsi une fonction régulatrice. Les trois fonctions sont caractérisées par la synchronicité. Le mécanisme d'influence de l'entraînement idéomoteur s'exprime dans le fait qu'en raison de l'utilisation du potentiel musculaire, une innervation inconsciente et invisible des muscles se produit, dont la structure impulsionnelle correspond à des mouvements ressentis, imaginés ou imaginaires. La « vitalité » ou la « réalité » de la présentation d'un acte moteur idéomoteur détermine le volume des niveaux impliqués dans la « réalisation interne » et donc l'efficacité de l'entraînement idéomoteur.

Dans la pratique sportive, la structure suivante d'entraînement idéomoteur, développée sur la base de ces positions scientifiques fondamentales, s'est justifiée :

I. Mise à jour interne :

a) phase d'exposition (programme du stade inférieur de l'entraînement autogène ; quelques exercices );

b) phase d'observation (observations) - une image optique du motocycle avec un accent particulier sur les points principaux à l'aide d'enregistrements filmés ou vidéo;

c) phase idéomotrice (répétition 3 à 5 fois de la représentation interne conformément à la tâche écrite).

II. Implémentation externe :

a) la phase d'imitation - les éléments de l'exercice idéomoteur sont en fait exécutés dans une séquence temporelle en termes généraux ("un soupçon" de mouvement) ou, pour ainsi dire, en répétant l'imaginaire;

b) la phase de formation pratique (un exercice formé par la méthode idéomotrice est effectué pratiquement).

Lors du développement de programmes idéomoteurs efficaces individuellement, un certain nombre de points doivent être pris en compte:

dans la phase initiale, lors de l'exécution de certains exercices de base, la «préparation à l'imagination» interne devrait augmenter et l'intensité de l'impact des interférences internes et externes devrait diminuer;

les combattants souvent distraits et facilement interrompus peuvent réciter le contenu du programme sur bande et écouter l'enregistrement avant l'entraînement idéomoteur. Grâce à cela, il leur sera plus facile de se concentrer et d'imaginer ce qu'ils ont entendu ;

le nombre de répétitions dans l'entraînement idéomoteur (2-5) dépend du niveau de préparation et des objectifs d'apprentissage. Les habiletés motrices plus complexes sont entraînées avec des répétitions plus courtes au cours d'une séance, les pauses entre lesquelles doivent également être raccourcies ;

les informations qu'un combattant reçoit pendant l'entraînement doivent être formulées clairement et sans ambiguïté, doivent être accompagnées d'explications sur la manière d'effectuer les exercices.

La même méthode peut être utilisée pour méditer sur des fragments individuels de combat au corps à corps, d'abord avec un adversaire dont la tactique est déjà familière, puis avec n'importe quel adversaire.

L'utilisation de tout stimulant doit être exclue, car ils perturbent le flux harmonieux et harmonieux des processus d'échange d'énergie dans le corps, entraînant une libération incontrôlée d'énergie. De plus, l'efficacité d'utilisation de l'énergie ainsi libérée diminue considérablement. Ces stimulants comprennent la nicotine, l'alcool, la caféine contenue dans le thé fort, le café, le chocolat, ainsi que toute substance narcotique.

Chapitre 5 Agression dans les arts martiaux

Aux temps primitifs, le processus de survie dépendait directement de l'agressivité. Et aujourd'hui, cette qualité n'est pas un rudiment, seule la transformation de l'agression en formes plus sociales aide les hommes à lutter pour un statut social plus élevé.

Plusieurs théories de l'agressivité sont connues dans la littérature en psychologie.

Certains scientifiques pensent que les tendances agressives chez l'homme sont instinctives, puisque le comportement agressif est prédominant chez ses ancêtres animaux. À cet égard, certains auteurs pensent qu'une personne ne pourra jamais faire face à son agressivité.

Dans les travaux d'autres chercheurs, le comportement agressif est considéré comme un processus situationnel plutôt qu'évolutif. En même temps, ils évaluent l'agressivité comme une réaction à la frustration et comme une tentative de surmonter les obstacles sur la voie du plaisir et de la satisfaction. Ils argumentent cette position par le fait que les comportements agressifs surviennent souvent dans des situations de frustration, puis diminuent progressivement.

Le problème de la relation entre l'agressivité et le sport a suscité l'intérêt des psychologues de tout temps. Les scientifiques théoriciens avancent encore diverses hypothèses, souvent contradictoires. Une place particulière dans la controverse sur ce sujet est occupée par les arts martiaux, qui sont aujourd'hui très populaires, tant parmi la partie adulte de la population que parmi les jeunes. Ainsi, selon certains psychologues, les cours d'arts martiaux forment la confiance en soi d'un athlète et sa capacité à contrôler ses émotions. D'autres soutiennent que de telles activités conduisent à une augmentation progressive de l'agression subconsciente, puis consciente, et que l'agression est acquise par l'observation ou l'imitation, et plus elle est souvent renforcée par des actions, plus sa manifestation est probable. En lien avec l'existence de points de vue aussi différents, les études pratiques consacrées à l'étude de l'influence des arts martiaux sur l'agressivité d'un adolescent présentent un intérêt incontestable.

L'influence de la pratique des arts martiaux sur le bien-être social des jeunes a été étudiée par S.N. Chachkov. Dans son étude, des adolescents impliqués dans le karaté Kyokushin ont participé. S.N. Shashkova note que pour les jeunes, les arts martiaux sont l'une des formes d'adaptation sociale. Sur la base d'une étude empirique, l'auteur soutient que l'opinion selon laquelle les arts martiaux développent l'agressivité, que les arts martiaux sont un sport cruel et agressif, est erronée. Cependant, le chercheur cite en outre les résultats d'une enquête d'experts, où il est dit que "l'agression ne joue un rôle de premier plan qu'au stade initial d'une carrière sportive, et aux stades suivants, elle ne fait qu'interférer".

D'autres résultats ont été obtenus au cours de N.Yu. Recherche Shumakova sur la relation entre l'exercice physique et le comportement agressif des adolescents qui étudient dans les écoles avec un biais sportif. Selon les résultats d'une enquête auprès de différentes catégories d'adolescents, avant le début des cours d'arts martiaux, ils étaient plus paisibles. Le motif de la pratique des arts martiaux pour les adolescents était le besoin d'apprendre à se défendre, à se défendre contre une éventuelle agression de l'extérieur. L'auteur conclut que ceux qui pratiquent les arts martiaux n'ont pas la perception du côté spirituel, ce qui rend les adolescents cruels et agressifs.

A. G. Drizhika, par exemple, a constaté que lors de l'enseignement des actions motrices, divers types d'attitudes sont formés pour la prise de conscience des tâches morales (ou immorales), des modèles de comportement probable, un certain plan d'action dans le cadre de la maîtrise de l'image d'un idéal -shu, menée par V. G. Lazarenko, A. A. Rukavishnikov et S. A. Yarutova, a montré une augmentation de l'agressivité chez les sujets de 14 à 18 ans, entre autres changements. Etude de l'influence de divers sports sur la stabilité mentale et forme physique adolescents ayant un comportement antisocial, menée par un groupe de scientifiques du VNIIFK (V. A. Kabachkov, S. Yu. Tyulenkov, V. A. Kurentsov) en 2003, a montré : « Les cours d'arts martiaux augmentent l'agressivité chez 54 à 59 % des personnes impliquées.

Dans la pratique des arts martiaux, l'agressivité est la norme, car elle contribue au succès. Selon les psychologues, l'agressivité s'acquiert par l'observation ou l'imitation, et plus elle est souvent renforcée par des actions, plus elle a de chances de se manifester.

Dans de nombreux types d'arts martiaux, un combattant est tenu de faire preuve d'agressivité dans le cadre des règles et conditions d'activité existantes. Ainsi, dans les arts martiaux de contact, tels que le karaté kyokushin et le kudo, l'agressivité est encouragée. Dans ces types d'arts martiaux, la passivité pendant le combat est punie par les juges. Pas étonnant que le kudo ait été qualifié au Japon de "karaté furieux".

Le comportement agressif et hostile des animaux et des humains se manifeste sous diverses formes. Chez les animaux, l'agressivité sert à établir une hiérarchie des relations, à obtenir de la nourriture et à rechercher un partenaire. Dans la société humaine, la manifestation de l'agression physique n'est autorisée que dans le domaine sportif.

Les premières tendances agressives apparaissent dans l'enfance et se forment sous l'influence des réactions correspondantes des parents au comportement agressif de l'enfant, selon qu'il est puni ou encouragé par eux et dans quelle direction la manifestation de l'agressivité est autorisée. Au fur et à mesure que l'enfant devient adolescent, il développe le besoin d'être agressif et d'exprimer son attitude lorsque les autres font preuve d'agressivité. Souvent, avec un comportement agressif, il a un sentiment de culpabilité sous l'influence des opportunités disponibles et du développement mental et physique général.

Les tendances agressives dans les situations sportives qui permettent la manifestation d'une hostilité contrôlée peuvent s'intensifier dans certains cas et diminuer dans d'autres. Si un athlète a un grand besoin d'actions agressives, et que les activités sportives ne lui causent pas de fatigue physique, ou que ses tentatives d'agressivité entraînent de la frustration (sanction pour avoir enfreint les règles ou perdu), alors son agressivité est susceptible de persister. En revanche, si un athlète a un faible besoin d'agressivité, le combat lui cause au moins une fatigue moyenne ou il est récompensé pour avoir gagné ou réussi, alors son agressivité diminue.

La gestion de l'agressivité semble être l'un des tâches importantes dans les arts martiaux de contact. Un entraîneur qui sait prédire les manifestations d'agressivité excessive chez ses athlètes, les comprend bien ainsi que la nature de l'agressivité elle-même, a toutes les chances de devenir un bon leader et mentor des jeunes.

L'agressivité peut être mesurée à l'aide de tests de personnalité. Un tel test est proposé au lecteur ci-dessous.

Test pour déterminer le degré d'agressivité

Le questionnaire Bass-Darky est l'une des méthodes les plus populaires en psychologie étrangère pour étudier l'agressivité. Selon des idées bien connues, l'agressivité est l'un des moyens les plus courants de résoudre les problèmes qui surviennent dans des situations complexes et difficiles (frustrantes) qui provoquent une tension mentale.

A. Bass et A. Darki ont proposé en 1957 un questionnaire composé de 8 sous-échelles, qu'ils considèrent comme des indicateurs importants de l'agressivité. Ce questionnaire est largement utilisé dans la pratique étrangère et nationale.

Le questionnaire Bass-Darky révèle les formes suivantes de réactions agressives et hostiles :

1. Agression physique (attaque) - l'utilisation de la force physique contre une autre personne.

2. Agression indirecte - ce terme est compris comme une agression, qui est dirigée de manière détournée vers une autre personne - des commérages malveillants, des blagues et une agression qui ne s'adresse à personne - une explosion de rage, qui se manifeste par des cris, des trépignements, des coups la table avec les poings etc. Ces explosions se caractérisent par le manque de direction et le désordre.

3. Tendance à l'irritation - préparation à la manifestation à la moindre excitation, irascibilité, dureté, grossièreté.

4. Le négativisme est une forme de comportement d'opposition, généralement dirigé contre l'autorité ou le leadership ; ce comportement peut passer d'une résistance passive à une lutte active contre les coutumes et les lois établies.

5. Ressentiment - envie et haine des autres, en raison d'un sentiment d'amertume, de colère contre le monde entier pour des souffrances réelles ou imaginaires.

6. Soupçon - méfiance et prudence envers les gens, fondées sur la conviction que les autres ont l'intention de nuire.

7. Agression verbale - l'expression de sentiments négatifs à la fois par la forme (querelle, cri, cri) et par le contenu des réponses verbales (menace, jurons, jurons).

De plus, le huitième indice se démarque - un sentiment de culpabilité. Cet indice exprime la conviction éventuelle du sujet qu'il est une mauvaise personne, qu'il agit vicieusement, qu'il a des remords.

Le questionnaire se compose de 75 affirmations auxquelles il faut répondre par "oui" ou par "non". Selon le nombre de coïncidences des réponses des répondants avec la clé, des indices de diverses formes d'agressivité et de réactions hostiles sont calculés.

QUESTIONNAIRE BASSE - DARK

1. Parfois, je ne peux pas gérer l'envie de faire du mal à quelqu'un.

2. Parfois, je bavarde sur des gens que je n'aime pas.

3. Je m'irrite facilement mais je me calme rapidement.

4. Si on ne me demande pas dans le bon sens, je ne réponds pas à la demande.

5. Je n'obtiens pas toujours ce que je suis censé obtenir.

6. Je sais que les gens parlent de moi dans mon dos.

7. Si je n'approuve pas mes amis, je les laisse le ressentir.

8. S'il m'arrivait de tromper quelqu'un, j'éprouvais un douloureux remords.

9. Il me semble que je ne suis pas capable de frapper une personne.

10. Je ne suis jamais assez irrité pour lancer des objets.

11. Je suis toujours indulgent envers les défauts des autres.

12. Si je n'aime pas la règle établie, je veux la briser.

13. D'autres peuvent presque toujours profiter de circonstances favorables.

14. Je me méfie des gens qui me traitent un peu plus amicalement que je ne le pensais.

15. Je suis souvent en désaccord avec les gens.

16. Parfois, des pensées me viennent à l'esprit dont j'ai honte.

17. Si quelqu'un me frappe en premier, je ne répondrai pas.

18. Quand je suis énervé, je claque les portes.

19. Je suis beaucoup plus irritable qu'il n'y paraît.

20. Si quelqu'un se fait passer pour un patron, j'agis toujours contre lui.

21. Mon sort me bouleverse un peu.

22. Je pense que beaucoup de gens ne m'aiment pas.

23. Je ne peux pas m'empêcher de me disputer si les gens ne sont pas d'accord avec moi.

24. Les personnes qui esquivent le travail devraient se sentir coupables.

25. Quiconque m'insulte ou insulte ma famille demande à se battre.

26. Je ne suis pas capable de blagues grossières.

27. La fureur me saisit quand les travailleuses à domicile sont moquées.

28. Quand les gens construisent des patrons à partir d'eux-mêmes, je fais tout pour qu'ils ne deviennent pas vaniteux.

29. Presque chaque semaine, je vois quelqu'un que je n'aime pas.

30. Pas mal de gens m'envient.

31. J'exige que les gens respectent mes droits.

32. Cela me déprime de faire peu pour mes parents.

33. Les gens qui vous harcèlent constamment méritent d'être frappés au nez.

34. Je suis parfois sombre de colère.

35. Si je suis traité moins bien que je ne le mérite, je ne suis pas contrarié.

36. Si quelqu'un m'énerve, je ne fais pas attention.

37. Bien que je ne le montre pas, parfois l'envie me ronge.

38. Parfois, il me semble qu'ils se moquent de moi.

39. Même si je suis en colère, je n'utilise pas d'expressions "fortes".

40. Je veux que mes péchés soient pardonnés.

41. Je me défends rarement, même si quelqu'un me frappe.

42. Quand les choses ne vont pas dans mon sens, je suis parfois offensé.

43. Parfois, les gens m'agacent par leur présence.

44. Il n'y a personne que je détesterais vraiment.

45. Mon principe : "Ne jamais faire confiance aux étrangers."

46. ​​​​Si quelqu'un m'agace, je suis prêt à dire tout ce que je pense de lui.

47. Je fais beaucoup de choses que je regrette plus tard.

48. Si je me mets en colère, je peux frapper quelqu'un.

49. Depuis l'âge de dix ans, je n'ai jamais montré d'explosions de colère.

50. J'ai souvent l'impression d'être un baril de poudre sur le point d'exploser.

51. Si tout le monde savait ce que je ressens, je serais considéré comme une personne avec qui il n'est pas facile de s'entendre.

52. Je pense toujours aux raisons secrètes qui poussent les gens à faire quelque chose de gentil pour moi.

53. Quand quelqu'un me crie dessus, je commence à crier en retour.

54. Les échecs me rendent triste.

55. Je me bats pas moins souvent et pas plus souvent que les autres.

56. Je ne me souviens pas des cas où j'étais tellement en colère que j'ai attrapé une chose qui m'est tombée sous la main et l'ai cassée.

57. Parfois, je me sens prêt à commencer un combat en premier.

58. Parfois, j'ai l'impression que la vie me traite injustement.

59. J'avais l'habitude de penser que la plupart des gens disaient la vérité, mais maintenant je n'y crois plus.

60. Je jure seulement par colère.

61. Quand je fais le mal, ma conscience me tourmente.

62. Si j'ai besoin d'utiliser la force physique pour protéger mes droits, je l'utilise.

63. Parfois, j'exprime ma colère en frappant la table avec mon poing.

64. Je suis grossier avec les gens que je n'aime pas.

65. Je n'ai pas d'ennemis qui voudraient me faire du mal.

66. Je ne sais pas comment remettre une personne à sa place, même si elle le mérite.

67. Je pense souvent que j'ai mal vécu.

68. Je connais des gens qui sont capables de m'amener au combat.

69. Je ne me fâche pas à cause des petites choses.

70. Il me vient rarement à l'esprit que les gens essaient de me mettre en colère ou de m'insulter.

71. Souvent, je ne fais que menacer les gens, même si je ne vais pas exécuter de menaces.

72. Récemment, je suis devenu ennuyeux.

74. J'essaie de cacher ma mauvaise attitude envers les gens.

75. Je préfère être d'accord avec quelque chose que discuter.

Traitement des résultats

Les indices de diverses formes de réactions agressives et hostiles sont déterminés en additionnant les réponses reçues.

1. Agression physique : réponses « oui » aux questions 1, 25, 33, 48, 55, 62, 68 ; répond "non" aux questions 9, 17, 41.

2. Agression indirecte : réponses « oui » aux questions 2, 10, 18, 42, 34, 56, 63 ; répond "non" aux questions 26, 49.

3. Gêne : réponses « oui » aux questions 3, 19, 27, 43, 50, 57, 64, 72 ; répond "non" aux questions 11, 35, 69.

4. Négativisme : réponses « oui » aux questions 4, 12, 20, 28 ; "non" répond à la question 36.

5. Ressentiment : "oui" - 5, 13, 21, 29, 37, 51, 58 ; "non" - 44.

6. Soupçon : « oui » - 6, 14, 22, 30, 38, 45, 52, 59 ; "non" - 65, 70.

7. Agression verbale : "oui" - 7, 15, 23, 31, 46, 53, 60, 71, 73 ; "non" - 39, 66, 74, 75.

8. Culpabilité : "oui" - 8, 16, 24, 32, 40, 47, 54, 67, 61.

Chapitre 6 Prérequis psychologiques pour l'amélioration technique et tactique des combattants

Les combats d'entraînement sont l'un des moyens de vérifier la qualité de la maîtrise des arts martiaux d'un élève et sa capacité à les appliquer avec succès dans la pratique. Cependant, ils n'en sont pas moins un moyen d'éduquer la préparation morale et psychologique au combat.

Cette éducation commence à partir du moment où le pratiquant, dans le cadre d'un combat entièrement conditionné, sans bouger de bras ou de jambe et sans sourciller, regarde son partenaire, qui joue le rôle d'un attaquant, le "frapper" au visage ou corps, décrivant la trajectoire et la distance de ses attaques.

Il se poursuit lorsque le stagiaire, ayant pris connaissance de la direction et de la distance des coups de l'attaquant, commence à frapper fort ces coups et à "lâcher" des contre-attaques, des lancers et des soumissions.

Elle s'intensifie lorsque, dans le cadre d'un combat semi-libre, le pratiquant attend une attaque inattendue de l'attaquant, mais n'a pas le droit de répondre par une contre-attaque tant qu'il n'a pas repoussé l'attaque de l'attaquant.

Et, enfin, il atteint son plus grand impact lorsque l'ennemi, dans le cadre d'un combat libre, déterminant indépendamment sa technique et sa tactique de combat, peut se précipiter à l'attaque à tout moment, ou contre-attaquer sans attendre la fin de votre attaque. C'est dans divers types de combats que l'efficacité de la technique de combat au corps à corps maîtrisée, l'habileté tactique, endurance physique et l'esprit combatif.

Dans les combats d'entraînement, un combattant opère dans un environnement qui est le plus proche de l'environnement d'une vraie bataille. Les actions d'un combattant, visant à remporter la victoire, à résoudre des problèmes techniques, tactiques et psychologiques d'entraînement, se déroulent dans le contexte d'une lutte acharnée avec l'ennemi. L'activité motrice des combattants est une chaîne continue de résolution de problèmes moteurs-psychologiques. A cet égard, dans les arts martiaux, des exigences élevées sont posées au niveau des qualités intellectuelles et sensorimotrices et du facteur psychologique : temps et précision des réactions motrices, efficacité de la pensée, grande vitesse traitement de l'information, vitesse de commutation et stabilité de l'attention avec son volume suffisant, précision des caractéristiques spatio-temporelles des mouvements.

La manifestation des qualités et compétences nécessaires, l'utilisation d'actions techniques améliorées, la création de la stabilité des processus mentaux sont réalisées en organisant des combats d'entraînement.

Un contexte psychologique favorable pour améliorer les compétences techniques et tactiques des combattants dans les combats d'entraînement est créé en réduisant ou en augmentant les contraintes volitives et physiques des combattants, en définissant des tâches pour montrer l'initiative de combat, en sélectionnant des partenaires, en limitant ou en élargissant conditionnellement l'activité tactique dans la bonne direction. , créant des situations qui facilitent l'utilisation de certaines actions, des options pour construire des combats.

Une place particulière est occupée par la conduite de combats libres avec l'installation d'une variété de combats techniques et tactiques avec l'ennemi sans fixer l'issue des batailles. L'absence de comptage des coups reçus et infligés crée un fond psychologique libre, le comportement d'un combattant en duel, permet de se concentrer sur le côté technique, tactique, volontaire et esthétique des actions, élargit la gamme d'actions d'un combattant.

L'initiative tactique dans un duel n'est possible qu'avec la stabilité de l'attention, une plus grande motivation interne pour l'activité créative, avec des évaluations critiques de ses actions. Un combattant doit considérer chaque duel terminé non seulement par le fait de recevoir (donner) et de repousser des coups, mais également en tenant compte de la justesse tactique des actions.

Dans l'élargissement de l'arsenal technique et tactique d'un combattant, ces tâches spécifiques jouent également un rôle, comme, par exemple, frapper principalement dans un certain secteur, infligeant le nombre requis de grèves de représailles(série de frappes), appliquer des esquives, etc.

La sélection des partenaires pour résoudre les problèmes d'entraînement dans les combats est également importante. Les combats avec des artistes martiaux inférieurs en termes d'entraînement permettent de contrôler les détails techniques et tactiques des actions utilisées, d'augmenter les exigences de rapidité et de précision des réactions, de créer une ambiance chez l'ennemi pour l'utilisation d'actions spécifiques, de lancer une offensive ou bataille défensive à volonté, changez le rythme du duel.

Dans les duels d'entraînement avec des adversaires supérieurs, il est logique d'utiliser l'arsenal le plus large possible d'actions déjà maîtrisées, de lutter pour l'indépendance des actions et des décisions. L'attention doit être portée principalement sur les arts martiaux tactiques et volontaires, le succès de la contre-action générale à l'ennemi sans souci excessif du rapport des actions techniques efficaces (frappe, défense).

Dans les combats d'entraînement et les compétitions, des installations sont nécessaires pour améliorer certains aspects de la maîtrise, des actions spécifiques, des compétences, etc.

Les tâches ne doivent pas être catégoriques. Il est plus opportun de donner des recommandations sur la préférence pour toute action dans certaines situations, l'utilisation de moyens améliorés dans un duel de nature organique pour l'athlète, avec le niveau d'exigences que le combattant peut faire. Un combat avec le calcul d'actions techniques efficaces effectuées contre un adversaire beaucoup plus faible peut remplacer un combat avec des tâches d'entraînement, car en disciplinant un partenaire plus faible, il renforce et aiguise ses actions, et préserve la liberté de créativité tactique et technique pour un fort (Rodionov, Tyshler, 1978).

Les combats d'entraînement et de compétition utilisés dans la pratique de l'enseignement des arts martiaux peuvent être combinés en trois groupes principaux :

- des combats entièrement conditionnés, où les rôles des partenaires sont prédéterminés (qui attaque, qui défend), quel ensemble de techniques l'attaquant peut utiliser, dans quel ordre, etc., ainsi que toutes les actions du défenseur ;

– contractions partiellement conditionnées ou semi-libres, si elles sont déterminées. Qui attaque, cependant, sans préciser quelles techniques l'attaquant utilisera ;

- des combats libres, où, sur ordre de l'instructeur, n'importe lequel des "adversaires" peut déclencher les hostilités, en utilisant tout l'arsenal de moyens d'attaque et de défense qu'il connaît.

Le but principal des combats entièrement conditionnés est de permettre au pratiquant de pratiquer la "forme" correcte - la trajectoire de l'attaque en utilisant un type spécifique de coup de poing ou de pied, la défense et la contre-attaque correspondant à ce type d'attaque, ainsi que leur vitesse , netteté et force.

Dans les combats semi-libres, la capacité de faire une attaque inattendue est pratiquée: c'est-à-dire, utilisez la distance appropriée, choisissez le moins protégé des points vulnérables corps de l'ennemi, "infligez-lui" le coup le plus vif et le plus fort et rebondissez de l'ennemi "affecté" à la distance la plus sûre.

Dans les combats libres, la capacité et la volonté de prendre un risque raisonnable d'un tel rapprochement avec l'ennemi, ce qui lui permet d'infliger un coup traumatique, ainsi que la volonté et la capacité de repousser une contre-attaque venant en sens inverse (effectuée au rythme de l'attaque ) et "frapper" l'ennemi, malgré toutes les formes de son opposition, sont élaborés.

Pour élargir la manifestation des possibilités créatives, l'émergence d'une relation profonde dans la pensée tactique de combattants égaux (afin que la tâche de gagner ne restreigne pas l'éventail des actions), il est logique de mener une série de combats libres. Une série de duels stimule la lutte active, se tourne vers un large arsenal d'options d'attaque et de défense, recherche activement des contre-actions contre les forces de l'adversaire et force l'utilisation de moyens qui complètent les actions préférées. De plus, chaque bataille ultérieure devra être menée psychologiquement par les adversaires, dans la continuité de la précédente avec toutes les décisions et actions qui en découlent. L'efficacité de cette méthode d'entraînement a été confirmée par des athlètes brésiliens qui, au stade de la préparation précompétitive pour le championnat du monde de karaté Kyokushin en 1995, ont mené une séance d'entraînement hebdomadaire composée de 50 combats de deux minutes, à la suite de cet entraînement, ils sont devenus vainqueurs du championnat, et aux prochains championnats en 1997 et 1999 - champions du monde (Gorbylev, 2002). En plus des prérequis psychologiques ci-dessus pour l'amélioration technique et tactique, cette technique augmente considérablement l'endurance fonctionnelle des combattants.

L'organisation de combats entre combattants avec élimination après une défaite oblige à s'accorder rapidement psychologiquement à un duel à chaque fois avec un adversaire différent, à rejoindre le combat, en faisant preuve d'une grande intensité d'attention et en utilisant tout l'arsenal de moyens contre n'importe quel adversaire.

Dans les batailles d'entraînement, il est possible de résoudre à la fois des tâches éducatives consistant à appliquer certaines actions, compétences, options tactiques, ainsi que des tâches pour améliorer des aspects entiers de la compétence, du style de combat, de la manifestation de la volonté, de la morale, qualités physiques. De plus, les combats vous permettent de contrôler divers aspects de l'entraînement, la capacité de vous mettre en place psychologiquement pour obtenir des résultats, la stabilité psychologique des artistes martiaux (Rodionov, Tyshler, 1978).

Le processus de maîtrise des compétences des arts martiaux ne peut être limité par la capacité des combattants à exécuter les techniques et exercices étudiés dans les conditions standard d'une attaque ennemie conditionnelle, à les démontrer efficacement lors de tests et d'examens, ou à les imiter lors de performances de démonstration. Il est nécessaire de former des compétences techniques et tactiques et de l'expérience dans leur mise en œuvre efficace dans une situation extrême de duel de contact avec un ennemi et une bataille simulée. Pour consolider et augmenter la stabilité de la technique, la mise en œuvre des techniques étudiées, la formation d'une préparation physique, technico-tactique et psychologique spéciale des combattants pour des actions efficaces dans une situation extrême d'attaque surprise, il est nécessaire d'utiliser régulièrement le contact sparring, combats d'entraînement simulés, combats de contrôle et de compétition entre combattants dans le processus d'entraînement. .

Les combats de contact dans de tels cas doivent être menés selon différentes règles (kudo, muay thai, karaté kyokushin, judo et même sumo). La technique de frappe et de défense contre eux est mieux maîtrisée en sparring et en combat sans prise selon la méthode d'enseignement de ces techniques dans les arts martiaux de choc, alors qu'il vaut mieux travailler les techniques de lutte en travaillant en sparring et en combat avec un adversaire en une prise, selon la méthode d'enseignement de ces actions dans les types de lutte.

Les réactions émotionnelles-comportementales et réflexes motrices face au danger, à l'attaque soudaine et à d'autres situations extrêmes doivent être délibérément instillées dans le processus des séances d'entraînement. Pourquoi développer des compétences efficaces d'autodéfense et de dépassement du danger, de suppression et de neutralisation des actions offensives de l'attaquant, des méthodes pour repousser les coups et se protéger contre les actions d'attaque de l'ennemi dans des situations simulées spécifiques.

Les actions d'une personne non préparée dans une situation extrême sont imprévisibles, cependant, l'expérience réussie de surmonter les facteurs extrêmes et le danger dans des conditions d'activité compétitives et simulées est un moyen efficace de durcissement psychologique et d'adaptation au stress extrême, aide à atteindre le contrôle et la régulation de stress émotionnel dans des conditions difficiles, augmentent la fiabilité des actions du combattant.

L'entraînement, le combat conditionnel, les combats de contact compétitifs et simulés, les combats de style libre et le sparring lors de la pratique des techniques, des mouvements et des combinaisons tactiques sont nécessaires non seulement pour consolider les compétences, mais également pour développer les qualités physiques et psychologiques particulières des combattants. Avec une utilisation régulière, les méthodes de jeu et d'entraînement compétitif contribuent au développement de la dextérité, de la vitesse, de la pensée et de la réaction opérationnelles, de la décision, du courage, du courage et de la persévérance, de la stabilité psychologique et de la performance, de la force physique et de l'endurance.

Au cours de la pratique des arts martiaux, en participant à des combats, des combats et des combats réguliers, le corps des stagiaires s'adapte au stress physique et psychologique d'un duel de contact, une résistance fonctionnelle au stress extrême se forme, une forte volonté psychologique et des qualités de combat sont développées , la capacité à réfléchir vite et à agir efficacement sur fond de fatigue est acquise et de manque de temps.

Un facteur important pour garantir la fiabilité et la légitimité des actions des combattants dans une situation extrême est un haut niveau de compétences techniques et tactiques d'autodéfense, y compris la préparation physique et psychologique, qui détermine l'adéquation de la réponse émotionnelle et comportementale du combattant au danger. et l'efficacité des mesures physiques et psychologiques prises par lui.

Chapitre 7 Méthodes de restauration de l'état psychophysique d'un combattant

Lors des entraînements et surtout lors des combats, la charge sur la sphère mentale des combattants est très élevée. Combattant dans un certain nombre de cas à la limite des capacités humaines, dans un duel d'égal à égal, ceux qui ont des nerfs plus forts, une meilleure formation émotionnelle et volitive, qui sont capables de mieux restaurer leurs performances mentales, d'éliminer les tensions nerveuses excessives gagnent. La nécessité de surmonter constamment non seulement un grand stress physique, mais aussi mental conduit à une activité neuropsychique accrue, puis à un stress émotionnel. Plus le degré de préparation psychologique est prononcé, plus il est facile de mobiliser les réserves internes pour atteindre une qualité élevée de l'action technique exécutée (technique), moins les réactions végétatives qui se produisent dans le processus d'activité sportive sont prononcées et plus elles sont rapides. (et plus complet) le processus de récupération.

Ainsi, nous parlons d'augmenter le niveau des capacités du corps, dans lequel la réalisation meilleurs résultats Il est effectué non pas en raison de super-efforts qui perturbent le fonctionnement normal du corps, mais en raison d'activités qui se situent dans la zone de contraintes habituelles, admissibles et non destructrices.

En améliorant la qualité de l'entraînement, vous pouvez augmenter la capacité d'un combattant à augmenter la zone charges admissiblesà des valeurs dépassant la valeur souhaitée, puis ce résultat sera atteint sans nuire à la santé.

On sait que la capacité de réserve du corps humain est souvent beaucoup plus élevée qu'elle ne l'est en pratique. Par conséquent, un combattant doit apprendre à mobiliser ces réserves pour améliorer la qualité de l'activité. Cette habileté doit être améliorée d'une séance d'entraînement à l'autre et d'une compétition à l'autre.

Essentiellement, ce principe est utilisé dans différentes étapes croissance de l'esprit sportif. Bien sûr, parallèlement à la croissance des contraintes, le processus d'adaptation à celles-ci a également lieu, cependant, les capacités d'adaptation du corps humain ne dépassent pas la croissance de la tension générale, mais la suivent. En conséquence, les combattants de haut niveau développent de plus en plus des troubles névrotiques qui entravent la croissance de l'esprit sportif et l'obtention de résultats compétitifs élevés. Ces phénomènes sont à la limite de la pathologie mentale.

Parmi ces violations, exprimées sous la forme la plus bénigne, devraient figurer les soi-disant états d'apathie débutante et de fièvre débutante.

Il faut rappeler que les pannes de l'activité nerveuse supérieure chez les combattants peuvent se manifester sous la forme de troubles du système cardiovasculaire, notamment sous la forme de spasmes coronariens, de douleurs au cœur, de palpitations et autres. inconfort. Des sentiments d'anxiété et d'anxiété, et parfois de peur, accompagnant ces phénomènes, privent le combattant de l'envie de s'entraîner. Les mesures thérapeutiques en même temps n'apportent pas d'aide significative, n'éliminent ni la cause de la maladie ni la conséquence.

Cependant, la charge d'entraînement est souvent si importante que la survenue de troubles psychosomatiques devient monnaie courante (hypertension, tachycardie, migraines, gastrite, névrodermite, etc.).

La réalisation d'un entraînement avec un stress physique et mental élevé augmente le risque de surmenage, de surmenage, de surentraînement, qui sont une manifestation de pannes de l'activité nerveuse supérieure. Tout cela nécessite l'inclusion de méthodes de psychothérapie et de psychoprophylaxie dans le complexe de mesures de réadaptation.

Récupération des performances mentales

Afin de restaurer les performances mentales, des méthodes purement psycho-hygiéniques, principalement la suggestion à l'état de veille, et diverses méthodes instrumentales non verbales peuvent être utilisées. Le mécanisme principal en eux est une inhibition profonde du cerveau, qui contribue à une utilisation plus complète des capacités du système fonctionnel trophotrope.

Suggestion à l'état de veille. Au cours de la conversation, sous une forme simple et discrète, le combattant se voit expliquer les raisons de ses échecs et les options disponibles pour leur prompt dépassement. Avec le combattant, tout ce qui doit être éliminé dans le processus de psychorégulation est trié.

Il peut s'agir, premièrement, de la création d'un canal de drainage de l'émotion : le combattant doit déverser ses émotions et se sentir soulagé. Deuxièmement, la formation d'un nouveau foyer d'excitation, capable de détourner l'attention des pensées obsessionnelles. Troisièmement, le développement de certaines tactiques de comportement pour que le combattant croie en lui-même.

Hypnosuggestion. Les influences hypnosuggestives verbales signifient la formation d'un état spécial semblable à un rêve (jusqu'à un état hypnotique) chez un combattant à l'aide de mots, dans lequel les processus de récupération se dérouleront beaucoup plus efficacement qu'à l'état de veille ou dans un rêve. Dans un état onirique induit par l'hypnosuggestion, la dominance du système restaurateur (trophotrope) peut être maximale.

Régulation des états psychophysiologiques au moyen l'éducation physique et réhabilitation. L'état psycho-physiologique optimal ne surgit pas spontanément sans effort et sans but, c'est un produit des efforts humains. La capacité à maintenir la tranquillité d'esprit, un ton émotionnel positif, la capacité à regarder sobrement la situation sont des dérivés de la capacité à se contrôler et à réguler sa condition.

Une personne a une tendance innée à certaines techniques et méthodes d'autorégulation mentale, qui doivent être reconnues, assimilées et commencer à les utiliser systématiquement, c'est-à-dire trouver en soi ce qu'on appelle. "clé". Afin de pouvoir gérer rapidement votre état psycho-physiologique à l'aide d'une « clé », il faut savoir former un nouveau système fonctionnel dans le système nerveux central, plus fort que celui qui est en ce moment détermine l'excitation excessive, l'anxiété, etc.

Le moyen le plus efficace de créer un système fonctionnel concurrent qui affaiblit puis remplace le système négatif consiste à effectuer des exercices physiques.

De nombreux exercices physiques qui ne nécessitent pas de consommation énergétique particulière sont en eux-mêmes des facteurs de détente et d'apaisement. Par exemple, complexe exercices isométriques basé sur un système d'auto-résistance.

Le principe de base de cette gymnastique est que la charge sur les muscles ne se produit pas par la résistance mécanique des poids, mais consiste à surmonter la résistance interne créée à l'aide des mains et la tension alternée des muscles situés symétriquement du corps.

Les exercices isométriques aident à se concentrer sur le processus d'entraînement, à détourner l'attention des situations négatives, à créer un arrière-plan émotionnel positif, car ces exercices peuvent être effectués par n'importe qui sans crainte d'éléments complexes.

La course à pied est aussi un bon moyen d'autorégulation. C'est l'une des méthodes de chargement dosé. Courir fait respirer plus profondément, effectuer des mouvements rythmés, permet de bien « switcher », car il combine charge modérée et la capacité de se concentrer sur la fréquence des mouvements, leur répétition cyclique, ce qui crée les conditions d'un profond soulagement psychologique. C'est pendant la course lente (jogging) que l'ensemble de l'appareil musculaire est stimulé le plus rationnellement, que le sang oxygéné alimente plus complètement le cerveau et qu'un état émotionnel agréable apparaît.

Habituellement, à des fins d'autorégulation, courir pendant 5 à 20 minutes est suffisant, avec un contrôle de la rapidité avec laquelle le pouls revient à la normale, au fur et à mesure qu'il se présente, ou un sentiment de satisfaction mentale, ou vice versa, d'indifférence, de dépression.

Pendant la course, il est important non seulement de respirer correctement, mais il est également nécessaire de temps en temps d'éteindre complètement votre conscience, comme si vous transfériez le contrôle du mouvement à votre subconscient (la course dite méditative). Il est particulièrement efficace lorsque vous courez le long du bord de l'eau, sous les éclaboussures des vagues. Il est également conseillé de courir seul, car parler vous coupe le souffle et brise la concentration.

Pour un ajustement mental spécial, divers exercices physiques sont utilisés, qui sont divisés en exercices nécessaires : 1) pour la relaxation nerveuse ; 2) ressentir de la joie musculaire ; 3) pour une personnalisation spéciale.

Pour éliminer les tensions neuropsychiques excessives, des exercices sont choisis qui répondent aux critères suivants: innocuité pour le corps, capacité à fonctionner dans toutes les conditions, simplicité extérieure.

Il est plus pratique d'utiliser les complexes, qui comprennent des exercices pour étirer les muscles, puis de les ramener à position initiale et fixation d'un effort statique avec un léger retard respiratoire simultané et, enfin, un relâchement prononcé des muscles. Le cycle est répété 3 à 10 fois.

Les exercices pour la formation de la "joie musculaire" devraient, pour ainsi dire, inclure imperceptiblement dans le travail les muscles qui ne sont pas impliqués dans l'activité, permettre de sentir votre corps, sentir la suppression de la tension neuromusculaire. Il s'agit tout d'abord de la danse aérobique, de l'aquagym, tout simplement de la natation, des jeux (volley, badminton, etc.), du ski. Dans ces exercices, le fond émotionnel de la communication avec l'environnement (eau, nature, musique) est très élevé et a un effet positif sur tout le corps.

Pour un ajustement mental spécial grâce à des exercices physiques, la gymnastique de yoga est largement utilisée, qigong chinois, u-shu. Cependant, la complexité des poses et les exigences de conditions particulières limitent leur utilisation. Par conséquent, il est recommandé exercices simples avec phase statique prolongée. Par exemple, fixer le corps dans un repose-pieds, bras levés. Fixation du corps sur une jambe, "dans l'hirondelle". Fixation du corps dans la position d'inclinaison maximale vers les orteils avec exclusion simultanée de l'activité et inclusions nettes arbitraires, rehaussée par une respiration aiguë avec la présentation du but de l'activité et la prononciation d'un réglage tel que : « Je suis prêt !", "Je peux le faire!".

Il faut dire que les possibilités de l'habituel Exercices matinaux peut être considérablement élargi si, au cours de l'exercice, vous incluez des éléments d'auto-entraînement - la principale méthode d'autorégulation mentale.

Programmation neuro-linguistique

Parmi les moyens de gestion de l'état psycho-physiologique, une place particulière est occupée par les techniques de PNL (programmation neuro-linguistique), qui permettent de se connecter rapidement aux ressources du psychisme en situation extrême.

La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) est une discipline relativement nouvelle qui n'a émergé qu'au milieu des années 1970. La PNL est basée sur un large corpus de connaissances fiables. La PNL a parcouru un long chemin de développement, élargi pour inclure des données d'autres disciplines : cybernétique, philosophie, psychologie cognitive, études de « l'inconscient » et neurosciences. La PNL se concentre principalement sur l'étude de la maîtrise.

La PNL est basée sur certaines positions concernant la réalité, l'expérience humaine, la communication humaine et leurs changements. L'assimilation et l'utilisation de ces positions donne une bonne perspective pour l'utilisation efficace de la PNL (A. Pligin, A. Gerasimov) :

La carte n'est pas le territoire. Chaque personne a son propre modèle du monde.

La conscience et le corps font partie du même système cybernétique.

Toute notre expérience est encodée dans le système nerveux.

L'expérience subjective est psychophysiologiquement basée sur une combinaison d'images, de sons, de sensations, de goûts et d'odeurs.

Le sens de la communication réside dans la réaction qu'elle provoque.

Il n'y a pas de défaites - il n'y a que des retours.

Tout comportement est un choix de la meilleure option disponible pour le moment.

Tout comportement, à la base, a une intention positive.

Chaque personne dispose de toutes les ressources nécessaires pour atteindre ses objectifs.

L'univers dans lequel nous vivons est une sphère amicale et pleine de ressources.

Il convient de noter que ce sont les positions de base. L'ensemble minimum est constitué d'environ ces dix points acceptés dans la pratique mondiale de la PNL. La liste maximale est limitée par le contexte de l'application. La seule condition pour élargir la liste est la cohérence avec le reste des hypothèses. Par exemple, dans le cadre de la préparation psychologique des combattants, il est utile d'inclure les postes suivants dans l'arsenal :

Il est impossible d'isoler complètement une partie du système du reste du système. Autrement dit, les gens ne peuvent que s'influencer les uns les autres. Les interactions entre les personnes forment des boucles de rétroaction, à la suite desquelles une personne ressent les résultats de l'impact de ses actions sur d'autres personnes.

Les environnements et les contextes changent. Autrement dit, la même action ne conduira pas toujours au même résultat. Une certaine flexibilité est nécessaire pour une adaptation et une survie réussies. Le niveau de flexibilité est proportionnel à la variabilité du reste du système. Au fur et à mesure que le système devient plus complexe, de plus en plus de flexibilité est nécessaire.

Le changement se produit lorsque les ressources appropriées sont libérées ou activées dans un contexte particulier, à la suite de l'enrichissement de la carte de la réalité de la personne.

Le concept clé de la PNL est le "Changement". Modification du symptôme (état du problème) au résultat souhaité.

Problèmes que les combattants peuvent traiter avec l'aide de psychologues PNL :

- Détresse après avoir perdu un combat ;

- motivation insuffisante pour gagner le prochain tournoi ;

- surmonter, résoudre une situation conflictuelle dans la famille (qui interfère avec les processus d'entraînement et de compétition);

- l'apparition d'erreurs techniques dans un état de stress psychophysiologique accru;

- manque de motivation pour l'entraînement et les arts martiaux en général ;

- refus de poursuivre une carrière sportive en raison du manque de buts;

– perte de l'état optimal de pré-lancement lorsque les conditions concurrentielles changent ;

– difficultés de communication (avec le coach, avec les coéquipiers) ;

- problèmes d'états, d'humeur.

Psychopharmacologie

A des fins de psychoprophylaxie et de psychohygiène, divers agents psychopharmacologiques peuvent actuellement être utilisés par les combattants. L'opportunité de leur utilisation s'explique, d'une part, par le fait que le principal effet psychotrope de ces drogues (sédatif, stimulant, etc.) contribue à normaliser les réactions psychovégétatives inadéquates des instructeurs et des combattants; d'autre part, par le fait qu'ils sont d'une valeur incontestable pour augmenter les performances physiques et mentales.

Les médicaments psychopharmacologiques utilisés en médecine du sport sont divisés en 5 groupes : les tranquillisants, les antidépresseurs, les psychostimulants, les nootropiques et les adaptogènes. Depuis peu, ils sont complétés par des additifs biologiques alimentaires.

Les tranquillisants ont un effet sédatif et calmant, réduisent le stress mental, la peur et l'anxiété, normalisent l'état mental et réduisent les troubles autonomes.

Les antidépresseurs améliorent l'humeur. Parmi eux, deux sous-groupes sont distingués - certains calment et améliorent l'humeur, d'autres stimulent l'activité psychomotrice.

Les psychostimulants ont un effet tonique, énergisant et stimulent la motivation à réussir.

Les nootropiques agissent sur "l'esprit", améliorent l'activité des fonctions mentales supérieures. Ils sont utilisés comme outils d'optimisation activité mentale et augmenter l'adaptation à un effort physique prolongé.

Les adaptogènes (principalement des préparations à base de plantes) sont très nombreux et largement utilisés dans Médecine populaire de nombreux pays. Les mécanismes d'action des adaptogènes ne sont pas bien compris. Il existe deux sous-groupes d'adaptogènes. Dans l'un, les propriétés adaptogènes et économes prédominent (médicaments de ginseng, éleuthérocoque, racine d'or), dans l'autre, des propriétés stimulantes modérément prononcées (médicament de vigne de magnolia chinois, leuzea, rhododendron et un certain nombre d'autres plantes). La célèbre drogue chinoise de ce groupe "Laojan" mérite une attention particulière.

Biologiquement additifs actifs(BAA) et l'autorégulation mentale.

La technologie de maîtrise de l'autorégulation mentale n'est pas facile et demande du temps et de la régularité des cours. De plus, si un professionnel ne ressent pas les changements rapides de l'autorégulation, il perd rapidement sa motivation pour renforcer sa santé mentale.

Une technologie a été développée pour l'impact parallèle sur le corps et ses systèmes, à la fois la psychothérapie et les compléments alimentaires systémiques biologiquement actifs d'origine végétale de la société "VITAMAX", qui créent un fond énergétiquement actif, contre lequel l'application de l'autorégulation se produit à la fois plus rapide et plus ciblé.

À cette fin, les plus efficaces étaient les produits systémiques qui ont un effet cicatrisant, énergisant et relaxant sur le système nerveux, ainsi que sur les systèmes cardiovasculaire et immunitaire.

Il s'agit principalement de "Ginkgo Biloba Extract" - (vasodilatateur, augmentation de l'oxygène dans le sang, amélioration de la transmission de l'influx nerveux, amélioration des fonctions cognitives, amélioration du métabolisme cérébral), ce qui le rend efficace dans les conditions suivantes : vertiges, maux de tête, troubles de la mémoire et de l'attention , diminution de la vitesse de pensée, anxiété, dépression, troubles névrotiques, etc.

Une place particulière est occupée par la LÉCITHINE - en tant qu'assistant principal dans la lutte contre la fatigue et les troubles fonctionnels du corps. Il représente 17% du système nerveux, le muscle cardiaque a la plus forte teneur en lécithine. La lécithine est indiquée pour un certain nombre de conditions : diminution de la concentration mentale, de la mémoire, de la fatigue mentale, des maladies du système nerveux périphérique, de l'irritabilité, des dépressions nerveuses, de la dermatite, du psoriasis, de l'anémie, de l'asthénie.

La MÉLATONINE, produit systémique d'action spécialisée, est utilisée pour la dépression, les troubles du rythme circadien du sommeil et de l'éveil, le changement rapide de fuseaux horaires, l'insomnie et la fatigue nocturne.

La tisane ayurvédique "POUR LE SOMMEIL" aide à se calmer et se détendre, augmente la résistance de l'organisme et renforce le système immunitaire en cas de rhume, améliore le sommeil.

Les agents psychopharmacologiques doivent être utilisés selon les prescriptions d'un médecin en cas de besoin urgent en période de compétition ou d'entraînement. Ce n'est qu'alors que leur application sera correcte et efficace. Cependant, certains combattants y recourent plus souvent que nécessaire, de leur propre initiative, parfois sur recommandation d'entraîneurs. Le plus souvent, la raison en est les troubles du sommeil, l'anxiété pré-compétition, la fatigue, le surentraînement, les peurs, les conflits, les déceptions, etc. Si ces symptômes apparaissent, vous devez absolument consulter un médecin ou un psychologue.

Les psychotropes ont une propriété particulière: ils créent une dépendance, la dépendance d'une personne aux drogues et la nécessité de leur consommation constante à des doses toujours croissantes. Une telle dépendance se produit avec la toxicomanie, mais peut survenir dans des conditions normales si les drogues sont consommées trop souvent. Puis l'abolition de la drogue provoque de l'anxiété, de l'anxiété, une violente réaction végétative. Il existe des médicaments psychopharmacologiques qui créent une dépendance après une utilisation à court terme. Tout cela montre que la discipline et le sens des responsabilités sont les conditions nécessaires à l'utilisation des médicaments psychopharmacologiques en sports extrêmes activités. Sinon, leur utilisation peut faire plus de mal que de bien.

Bibliographie

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Oleg Yurievitch Zakharov
Préparation psychologique d'un combattant

Introduction

Dans le système d'entraînement d'un combattant, les méthodes de préparation psychologique occupent une place primordiale. Le duel se déroule sur fond de forte tension physiologique et mentale. La menace de coups violents dans un duel impose des exigences élevées à un certain nombre de processus mentaux, de qualités et d'états des combattants. Le gagnant d'un duel est une personne qui sait gérer son état psychologique, émotionnellement équilibrée et prudente, vive d'esprit, observatrice, possédant de l'endurance et du sang-froid. La capacité de contrôler et de développer ses qualités volitionnelles est une condition nécessaire à la construction efficace du processus d'éducation et de formation aux arts martiaux.

La formation psychologique est une discipline indépendante et doit être réalisée sous la direction de spécialistes, au même titre que la formation physique, technique, tactique, biomédicale.

La capacité d'un combattant à mobiliser ses réserves psychophysiques pour améliorer la qualité des activités sportives dans des conditions d'entraînement et de compétition est déterminée par le degré de préparation de la psyché.

De nombreux livres et articles dans des magazines de vulgarisation scientifique ont été écrits sur le thème de l'entraînement psychologique aux arts martiaux, mais la plupart d'entre eux décrivent d'anciennes méthodes orientales de psychorégulation pratiquées dans diverses écoles d'arts martiaux asiatiques. Parallèlement, pendant de nombreuses années, des experts nationaux dans le domaine de la psychologie du sport, de la psychophysiologie de l'activité extrême ont mené diverses études dont les résultats, ainsi que les méthodes de préparation psychologique développées à la suite d'expériences, sont restés inconnus du larges masses d'adeptes des arts martiaux. Mais ces méthodes d'entraînement sont souvent plus efficaces et plus faciles à apprendre que les pratiques ésotériques orientales. Par conséquent, dans ce livre, je vais essayer de résumer l'expérience nationale et étrangère des psychologues du sport dans le domaine de la formation d'un combattant - un sujet d'activité extrême. Dans le livre, le lecteur apprendra de nombreuses informations intéressantes sur le développement des qualités volitionnelles, sur les moyens de former un état de conscience particulier, sur le développement de l'agressivité optimale d'un combattant, ainsi que sur les méthodes de restauration de la psycho- état émotionnel. La plupart des informations fournies sont uniques et n'ont pas d'analogues dans les publications sur la formation psychologique des combattants, tant en Russie qu'à l'étranger.

Chapitre 1
Fondamentaux de la préparation psychologique d'un combattant

Sur la base de l'analyse du matériel accumulé en physiologie et en psychologie du sport, un modèle conceptuel de l'entraînement psychophysiologique des combattants a été développé, qui contient plusieurs blocs reflétant la technologie des influences psychophysiologiques sur le comportement et l'activité d'un combattant.

Principaux blocs fonctionnels :

1. Bloc "Etat initial du combattant" comprend des données sur ses caractéristiques psychophysiologiques et psychologiques, ainsi que sur l'état psychophysiologique actuel du combattant, obtenues par des méthodes psychodiagnostiques, sur la base desquelles la tactique et la stratégie d'entraînement psychophysiologique sont sélectionnées.

2. Bloc "Entraînement psychophysiologique" contient les principales méthodes et moyens d'influencer le système d'entraînement psychophysiologique à deux niveaux - conscient et inconscient.

3. Bloc "Image de l'état souhaité" contient des données qualitatives et quantitatives sur l'état psycho-physiologique optimal, sur la base desquelles se déroule le processus de formation d'un véritable état de combat.

4. Bloquer "l'état de combat optimal réel" (OBS) contient des informations sur les caractéristiques de l'OBS (aux trois niveaux de l'état psycho-physiologique), que le combattant a obtenues au cours du processus d'entraînement psycho-physiologique.

5. Bloc "Préparation intégrale" contient des informations sur les caractéristiques de l'état de préparation pour remporter la victoire en combat singulier.

6. Bloc "Préparation fonctionnelle" reflète le niveau d'entraînement d'un combattant en formation psychophysiologique et permet de se fixer des objectifs précis.

7. Bloc "Conditions de récupération" contient des informations sur les conditions, les méthodes et les moyens de récupération qu'un combattant utilise pendant la période d'entraînement psychophysiologique.

8. Bloc "Réserves psychophysiologiques" reflète les réserves du combattant de nature psychologique, physiologique et génétique et leur état actuel pour la période d'entraînement psycho-physiologique.

Arrêtons-nous à titre d'exemple sur certains blocs, à savoir 1, 2, 3 et 5, qui jouent un rôle particulier dans la construction d'un système d'entraînement psycho-physiologique d'un combattant.

Bloc 1. L'activité d'un combattant est réalisée sur la base d'un certain nombre de processus psychophysiologiques, en particulier sur les manifestations psychologiques de certains rapports de processus excitateurs et inhibiteurs. Cela provoque la dépendance de l'état, du comportement et de l'activité spécifique d'un combattant sur le rapport de ces propriétés neurodynamiques qui le caractérisent comme la force (endurance), la labilité, le dynamisme, la mobilité et l'équilibre des processus nerveux. Ces propriétés, d'une part, sont les conditions préalables physiologiques au développement et à la manifestation de capacités spéciales, et d'autre part, sont à la base de la formation du comportement typique et du style individuel d'un combattant. Ainsi, le contenu de ce bloc est un élément du système d'entraînement psychophysiologique, et en même temps, la systématisation et la mise en œuvre pratique des données sur les propriétés psychophysiologiques (neurodynamiques) individuelles d'un combattant sont nécessaires comme base pour construire une stratégie individualisée et des tactiques de contrôle des influences sur son comportement et son activité dans des conditions extrêmes d'entraînement et de combat.

Bloc 2. Les caractéristiques psychophysiologiques d'un artiste martial se manifestent également sous diverses formes de préparation à l'activité, c'est-à-dire dans les spécificités de la formation d'un certain type d'attitudes pour l'activité à venir (D.N. Uznadze). À ce jour, il y a eu une idée de l'ensemble comme un état de préparation ou de prédisposition du sujet, qui se produit lorsqu'il anticipe l'apparition d'un certain objet et assure un caractère stable et intentionnel du cours de l'activité par rapport à cet objet. Selon le mode de son apparition, l'installation est le résultat d'un processus involontaire et non intentionnel, ce qui rend ce phénomène lié au domaine de l'inconscient. La signification fonctionnelle des attitudes par rapport à l'activité d'un combattant réside dans le fait qu'elles la stabilisent, permettant, malgré les divers effets perturbateurs, de maintenir sa direction, mais elles agissent aussi comme des moments conservateurs de l'activité, des "barrières internes" de un combattant, les empêchant de sortir de l'état initial. . Cela se traduit également par diverses formes de stress précompétitif, qui peuvent avoir un impact positif ou négatif sur les performances d'un combattant. La formation d'un état d'esprit pour certaines actions (la formation dite avancée) crée des opportunités, d'une part, pour prévenir l'apparition de situations indésirables, et d'autre part, pour préparer à l'avance des réponses adéquates à l'apparition de certaines circonstances qui assurent la solution des tâches opérationnelles.

Ainsi, le contenu de ce bloc est également un élément du système d'entraînement psycho-physiologique, fournissant des informations sur les caractéristiques individuelles et typiques de la formation de la préparation d'un combattant au combat, son influence sur la manifestation de diverses formes de stress pour l'utilisation de psychotechniques adéquates pour gérer le stress.

Bloc 3. La création d'une image de l'état souhaité est principalement basée sur la méthode du biofeedback. Dans le processus d'application des influences psychologiques et psycho-physiologiques, le combattant doit constamment s'appuyer sur son expérience sensorielle.

Bloc 5. Ce bloc est un indicateur d'intégration de la préparation d'un combattant pour un duel. Dans le processus de création de la préparation, certains de ces mécanismes se rendent compte qu'à certains stades de l'activité du combattant ne sont pas contrôlés (ou presque pas) par la conscience, le rendant ainsi plus sensible aux influences psycho-régulatrices. En conséquence, une préparation intégrale à l'activité dans des conditions de combat extrêmes est formée.

Ce modèle est à la base de la construction de la technologie de formation psychophysiologique, qui comprend :

1) mener des psychodiagnostics pour évaluer les caractéristiques individuelles d'un combattant;

2) formation de tactiques pour appliquer des influences psychophysiologiques sur un combattant, en fonction du stade de préparation et des situations de préparation prévisibles typiques;

3) l'utilisation de techniques individualisées pour la formation d'un état de combat optimal et la préparation d'un combattant pour les combats à venir;

4) former les combattants aux bases des psychotechniques d'autorégulation ;

5) l'utilisation de moyens et de méthodes de contrôle express psycho-physiologique de l'état des combattants dans le processus de préparation et de participation aux tournois;

6) développement d'un modèle individualisé d'entraînement psychophysiologique pour chaque combattant spécifique.

Un rôle majeur dans la prévention du surmenage neuropsychique chez un combattant est joué par le mode psychologique de construction de chaque charge d'entraînement (Sopov VF, 1997).

Avant la formation : la phase de planification est la préparation mentale de l'athlète pour l'entraînement.

La base de l'étape est le plan des séances d'entraînement, prévues 2-3 semaines à l'avance (si possible). Un combattant doit venir à l'entraînement en connaissant la nature du travail à faire.

Pendant la formation : réchauffer. Représentation mentale de l'œuvre à venir, de ses éléments les plus complexes. Une analyse des leçons précédentes et des problèmes existants est effectuée. Emploi principal.

Mode mobilisation-relaxation.

La base de la scène est les compétences de relaxation et de mobilisation acquises précédemment et un modèle personnel de comportement.

La dernière partie est "l'attelage".

Diminution du niveau d'excitation du système nerveux central par les exercices moteurs, la respiration.

Après l'entrainement:

Analyse psychologique du travail effectué :

– représentation positive de tout ce qui a été fait ;

– fixer l'attitude vis-à-vis d'une présentation positive des travaux à venir dans les sessions de formation suivantes ;

Détente et repos :

- la base du stade est l'hygiène mentale;

– récupération après charges d'entraînement par la méthode de psychorégulation;

- image de soi positive ;

- saturation émotionnelle - communication, divertissement.

Exercices respiratoires spéciaux. Si une excitation prononcée se produit bien avant le début (1-3 jours), alors pour réduire le stress croissant, vous pouvez appliquer une série d'exercices respiratoires spéciaux 3-4 fois par jour visant à retenir votre respiration pendant une longue période. Leur opportunité en tant que méthode de réduction du niveau de stress s'explique par le fait qu'une apnée prolongée provoque une excitation du centre respiratoire de la moelle allongée, ce qui, à son tour, renforce le processus d'inhibition dans le cortex cérébral. (Les exercices ont été suggérés par un psychologue canadien, ancien entraîneur célèbre L. Percival.)

1er exercice. I.p. : - assis ou couché. Une respiration profonde, en retenant le souffle, puis une légère tension des muscles de tout le corps : jambes, pieds, abdomen, bras, épaules, nuque, mâchoires. La respiration est maintenue tout le temps pendant que les muscles sont tendus (5 à 6 s). Puis expirez lentement en détendant les muscles autant que possible.

L'exercice est effectué 9 à 10 fois, chaque fois que le temps nécessaire pour retenir la respiration, l'expiration et la relaxation augmente.

2ème exercice. I.p. - Allongé sur le dos. Soulevez vos jambes afin que vos pieds soient complètement sur le sol. Respirez profondément et forcez vos genoux ensemble. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis expirez lentement, permettant à vos genoux de "tomber" librement sur les côtés. Il est nécessaire de s'assurer que les genoux «tombent» d'eux-mêmes et ne tombent pas avec le mouvement des muscles.

L'exercice est répété 9 à 10 fois.

3ème exercice. I.p. - debout, assis ou couché. Prenez quelques respirations profondes lentes et détendues à un certain rythme. Lorsque vous inspirez, tendez légèrement tous les muscles, tout en expirant, efforcez-vous de vous détendre complètement.

Faites cet exercice pendant 2-3 minutes.

Chapitre 2
Techniques psychophysiologiques de gestion de l'état d'un combattant

Le point de départ d'un travail psycho-régulateur visant la composante physiologique-somatique ou comportementale est une compréhension claire du combattant sur lui-même et son corps, car, connaissant son corps en détail, ressentant clairement les fonctions de chacune de ses parties, le combattant comprend mieux son "je" et contrôle mieux son comportement.

Lors de la correction de l'état des combattants dans le processus d'entraînement quotidien en général et en préparation des combats en particulier, deux techniques méthodologiques principales sont recommandées.

Le premier consiste à former des combattants à des techniques universelles qui fournissent une préparation mentale pour des activités dans des conditions de combat extrêmes ; méthodes d'autorégulation du niveau d'activation, qui assurent une activité, une concentration et une répartition de l'attention efficaces, des méthodes de mobilisation pour un maximum d'efforts physiques et mentaux.

La deuxième voie consiste à apprendre aux combattants à simuler les conditions d'un duel à l'aide de modèles verbaux-figuratifs, reproduction mentale des mouvements individuels sous forme d'entraînement idéomoteur (A.A. Belkin) ; reproduction mentale de situations de duel basée sur l'entraînement mental (L.E. Unesthal).

L'entraînement mental est un complexe de moyens psychologiques et pédagogiques, comprenant:

reconnaissance et évaluation de la situation environnante;

contrôle des réactions psychophysiologiques et comportementales;

techniques de suggestion et d'auto-hypnose visant à la relaxation et à créer les conditions préalables nécessaires à une activité efficace.

Un entraînement aussi complexe permet au combattant de former l'état d'esprit nécessaire pour l'activité à venir et de surmonter les effets négatifs des conditions extrêmes d'entraînement et de combat. Dans tous ces cas, les influences psycho-régulatrices sont directement liées à la perception, à la représentation et à la formation d'une image au sens large du terme : l'image de la situation (concrète et imaginaire), sa propre image de l'adversaire et des autres participants dans l'activité - directe et indirecte (par exemple, les personnes proches du combattant).

Les programmes d'entraînement mental visent à libérer un combattant des informations négatives (par exemple, des souvenirs désagréables), à l'isoler de la situation des combats à venir, à former des programmes moteurs d'actions «idéales», une image du «je» qui agit avec succès dans un contexte difficile. situation (intercepter l'attaque complexe d'un adversaire, effectuer une attaque lors de la préparation d'une attaque par un adversaire, etc.), la formation d'un état d'esprit pour la volonté d'agir avec succès "ici et maintenant".

Comme la plupart des autres moyens d'autorégulation, l'entraînement mental comprend à la fois des techniques de visualisation et d'auto-hypnose. Maîtriser les techniques de visualisation mentale permet au combattant non seulement d'atteindre la relaxation nécessaire, mais aussi d'améliorer sa capacité à évoquer les images mentales souhaitées.

Dans les arts martiaux, dans lesquels l'activité mentale joue un rôle important, deux variantes de l'état d'un combattant, déterminées par des influences stressantes, sont généralement considérées : 1) tension opérationnelle associée aux difficultés de résolution de problèmes tactiques, 2) tension émotionnelle associée à l'attitude du combattant face à certaines situations. Bien qu'ils soient interconnectés, il arrive qu'un combattant commence à s'entraîner pour un tournoi sur fond de tension émotionnelle excessive. La lutte contre elle commence précisément par l'explication aux combattants des mécanismes d'une telle tension. Ceci est particulièrement important lorsque vous travaillez avec des combattants chez qui une exposition excessive à de puissants stimuli excitants entraîne une surcharge dès les premiers stades de la préparation des combats de tournoi.

Maintenir une humeur stable et positive est d'une grande importance. Une humeur relativement stable résulte de la satisfaction ou de l'insatisfaction des besoins et aspirations essentiels d'une personne.

Le changement d'humeur positive et négative est un processus naturel et nécessaire qui contribue à une différenciation émotionnelle meilleure et plus adéquate des événements. Cependant, la bonne humeur devrait dominer.

Tableau 1. Facteurs affectant la création d'une bonne humeur

(selon R. Levinson et M. Graf)

Bien sûr, les combinaisons de techniques ci-dessus ne sont pas un dogme. Ils sont modifiés en fonction de l'expérience personnelle et des caractéristiques individuelles du combattant, du niveau d'état mental et de nombreux autres facteurs.

Un combattant hautement qualifié doit maîtriser (il doit être enseigné) un ensemble obligatoire, au moins minimal, de psychotechniques: récupération et relaxation, correction idéomotrice et amélioration de la technique, entrée dans un état de combat spécial, changement de soi (personnalité et relations).

Une tâche importante de régulation mentale est de combattre un tel état dans lequel les attitudes motivationnelles ne correspondent pas au niveau des processus psychophysiologiques chez un combattant. L'utilisation de mesures préventives liées à la formation d'attitudes motivationnelles adéquates aux caractéristiques individuelles typiques des combattants fait également partie des moyens d'optimiser l'état des combattants. La fixation d'objectifs dans le processus d'entraînement doit être dynamique en ce sens que le combattant doit augmenter ses exigences, même pendant une courte période d'entraînement.

Comme moyen de régulation mentale, on peut imaginer la formation d'une attitude, qui est la suivante : il est possible d'augmenter la stabilité dans le stress et ainsi de diminuer l'intensité de l'activité, d'une part, en maîtrisant tout l'arsenal des gestes techniques, en augmentant la stabilité et efficacité des techniques exécutées dans des situations stressantes ; deuxièmement, en augmentant le niveau global des capacités fonctionnelles du corps et en développant la vitesse-force et l'endurance spéciale sur leur base; troisièmement, en raison de la réglementation de l'état du combattant.

Les combattants les plus influençables devraient apprendre à entrer dans l'état de somnolence grâce à ce qu'on appelle la visualisation alpha. La présentation d'actions réussies dans un état de somnolence, influençant les ondes alpha du cortex cérébral, renforce les compétences techniques et tactiques.

La visualisation sous forme de programmation bêta est plus consciente, elle se produit lorsque le combattant est à l'état de veille et l'aide à pré-jouer des situations de combat tactiques, et pas seulement les sensations d'une action.

Ainsi, la visualisation peut être de deux types. Avec l'extérieur, le combattant se voit comme de l'extérieur, comme sur un écran de télévision, avec le second, il se "place" dans une situation de lutte et mentalement non seulement accomplit des actions, mais essaie aussi de "se sentir ” eux au fur et à mesure qu'ils procèdent réellement.

Une augmentation du niveau d'activation des combattants est facilitée par une modification du rythme respiratoire. En particulier, il est recommandé de maîtriser la technique de "l'inhalation complète" - c'est l'utilisation maximale des poumons. Puis la respiration lente et rythmée est étudiée comme moyen de régulation. Son aspect général :

expirez profondément par le nez, rentrez l'estomac;

inspirez lentement, détendez les muscles abdominaux;

continuez à inspirer, redressez la poitrine;

continuez à inspirer, levez les épaules;

retenez votre souffle;

expirez profondément, détendez vos épaules, rentrez votre ventre. Entre les répétitions du lien "inspirez-expirez", vous devez allonger la pause, en l'allongeant progressivement jusqu'au compte de "10".

Actuellement, il existe une recherche supplémentaire de tels moyens d'influences psycho-physiologiques sur la sphère mentale d'un combattant, afin de atteindre un niveau "de travail" individuel, adéquat et optimal stress émotionnel. Le processus de régulation de ce niveau devrait être purement individuel.

Très souvent, un combattant qui maîtrise la technique d'entrée dans un état de combat optimal, en raison d'une violation de la technique des mouvements, d'un changement de tactique, d'une détérioration de la forme physique, d'un biorythme endogène défavorable, perd l'image de l'OBS, ne comprend pas les raisons de ses actions inefficaces.

Tableau 2. L'espace des états compétitifs de base

(Sopov VF 1985–2003)

chapitre 3
Méthodes de formation de préparation pour un duel

Il existe deux approches principales du problème de la formation de la préparation au duel.

Selon la première, l'instructeur forme chez le combattant certains états mentaux nécessaires pour remporter la victoire au combat. Cette approche peut être appelée conditionnellement la méthode « d'induction d'état ».

Dans la deuxième approche, l'instructeur, par un travail ciblé, enseigne au combattant certaines compétences psycho-physiologiques qui permettent au combattant de contrôler son état mental et donc son comportement. Cette approche peut être appelée conditionnellement la méthode de « renforcement des compétences ».

Dans la méthode Induction of States, il y a deux composantes correspondant aux parties de la formation.

1. "Correction de statut". Une personne est confrontée dans la vie à une énorme quantité de stress, à des facteurs irritants et les amène involontairement à la séance d'entraînement. Les combattants sont plus sujets au stress que les gens normaux. Outre le stress quotidien au travail, à l'école, les problèmes personnels et familiaux, le psychisme des combattants est chargé lors des entraînements et des compétitions (peur de perdre, besoin d'afficher des résultats élevés, irritation en cas de défaite). L'état introduit interfère avec le processus d'augmentation des compétences. En conséquence, la tâche principale de l'instructeur dans ce cas est d'amener la psyché à un état adéquat au processus d'activité de formation. Il est entendu qu'un combattant doit être sûr de lui, avoir un niveau d'excitation optimal, un psychisme équilibré.

2. "En gardant". Il existe des cas bien connus où un combattant commence bien à s'entraîner, s'irrite pour diverses raisons, en construit mal de nouveaux ou ne met pas en œuvre des habiletés motrices déjà développées, «casse», le modèle idéalisé de technique de mouvement. Par conséquent, l'instructeur doit constamment surveiller et corriger l'état mental du combattant en cours d'entraînement. Maintenir l'état psychologique d'un combattant pendant toute la période d'entraînement à un niveau optimal pour une activité productive est le contenu principal de cette partie de l'entraînement.

Dans la méthode "Induction d'États", l'objet d'étude de la préparation est la "préparation mentale" (A.Ts. Puni).

La méthode "Inducing States" ne prévoit pas l'étude et l'analyse de l'influence inverse sur les états mentaux de la bataille elle-même. Les spécialistes savent bien que les principales causes qui donnent lieu à des conditions défavorables chez un combattant résident dans le domaine d'activité. Ce sont des défauts de préparation technique et tactique. Dans ce cas, des mesures unilatérales pour réguler les états mentaux n'aident pas. La régulation des états ne s'étend, souvent, qu'à la période précédant le début de la bataille. La psychorégulation n'est pas toujours possible dans des conditions de pression temporelle, et si elle est effectuée, elle peut être inexacte.

La deuxième approche du phénomène de préparation psycho-physiologique pour un duel est fondamentalement différente de la première. Dans cette version, l'instructeur enseigne au combattant les compétences psychologiques de l'autogestion, en fait, travaille sur la capacité du combattant à réaliser et à réguler de manière indépendante les états mentaux. Constamment grâce à un entraînement à long terme, un combattant acquiert la capacité de contrôler son état mental. La deuxième approche comporte également deux volets. Il s'agit de la préparation avant le combat, qui implique une entrée indépendante dans le meilleur état avant le combat, et de la préparation au combat (la capacité d'un combattant à maintenir le meilleur état mental pendant une longue période).

Cette approche ouvre des possibilités beaucoup plus grandes pour une évaluation stricte de la préparation mentale des combattants, car elle permet d'étudier la préparation en tant que type particulier d'activité mentale. Dans ce cas, la préparation mentale peut être présentée comme un processus qui garantit l'orientation correcte du combattant dans les situations pouvant survenir lors d'un duel. Elle se présente sous la forme d'une anticipation de la mise en œuvre effective de l'activité à venir. La base de tels processus est l'activité mentale de nature modèle : anticipation des types de situations les plus probables attendues et « jeu » imaginaire d'actions adéquates. De tels modèles sont appelés « modèles de situations problématiques du futur ». La construction et le "jeu" avec leur aide de variantes possibles du comportement constituent le contenu des processus sous-jacents à l'activité mentale conduisant à la formation de la préparation mentale. Le niveau de préparation peut être mesuré en évaluant les compétences psychologiques développées conçues pour aider le combattant à résoudre avec succès les problèmes qui surviennent pendant le combat.

L'objectif principal de la formation de la préparation psycho-physiologique au combat ne devrait pas être l'optimisation des états, mais l'optimisation de l'activité. La voie à suivre passe par l'amélioration de la maîtrise de soi et d'autres composants de l'autorégulation des actions (B.F. Lomov, B.B. Kosov, O.A. Konopkin). Ce n'est qu'avec une telle compétence et des compétences psychologiques formées qu'un combattant est capable de maintenir la coordination nécessaire des mouvements, de mettre en œuvre avec précision la structure des actions en termes d'effort, de rythme, de rythme, d'amplitude.

Selon de nombreux psychologues, une activité efficace dans des conditions extrêmes est entravée par un nombre spécifique de peurs et d'émotions dites fondamentales d'une personne.

Tableau 3 Les principales peurs et émotions qui entravent l'activité dans des conditions extrêmes au niveau subconscient

Attention! Ceci est une section d'introduction du livre.

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Il s'agit de la cinquième et dernière partie de l'article de Max Dedik "Entraînement physique d'un combattant". Pour percevoir le matériel dans son ensemble, nous vous recommandons de vous référer dans un premier temps aux articles précédents :
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Préparation physique d'un combattant

Je dois d'abord commenter un peu.

Tout d'abord, l'article est excellent, vraiment. La pensée est claire : "CrossFit est super, il a tout !"

Notez que je ne prétends pas que CrossFit est génial. Surtout dans une interprétation aussi large que l'entraînement physique général. Que peux tu dire? Un entraînement physique général est nécessaire, personne ne le contestera. Peut-être que je ne suis pas tout à fait dans le sujet, mais ce que je vois de mes yeux est un dur complexe anaérobie d'entraînement circulaire pendant 5 à 25 minutes. Trois fois par semaine. C'est quelque chose que je ne supporte en aucune façon.

En vous respectant en tant que personne érudite, leader talentueux et coach super performant, j'essaierai de m'abstenir de "disputer pour le plaisir de disputer" et, si possible, de continuer calmement à énoncer ma vision. Dans le processus, j'espère que je répondrai aux questions. Avec toute l'abondance de mots incompréhensibles (pour la plupart des gens) dans le texte, cela ne change pas l'essence de la question :
Le CrossFit est un sport merveilleux, dont l'objectif est excellent forme physique et le plaisir de s'entrainer. Un sport distinct qui utilise une approche intéressante (je l'utilise moi-même activement), mais pour nous, les artistes martiaux ne sont rien de plus qu'un des moyens d'entraînement physique. De plus, sans une bonne adaptation, loin d'être la plus outil efficace, et au stade de la préparation directe à la compétition, à mon humble avis plutôt nocif (on parle de travail glycolytique pendant plus de 2 minutes).

Vous pouvez croire que les charges anaérobies n'"acidifient" pas (fatiguent, "tuent") vos muscles, que la vitesse n'en souffre pas, mais la légèreté et la fraîcheur sont préservées - c'est le droit de croire en quoi. Je m'y intéresse même. Les mots "dépôt", "domaines", ainsi que 10 kg de masse et une course rapide de cent mètres par des footballeurs américains ne m'attrapent pas. Tout d'abord, je ne sais pas exactement ce qu'ils font (peut-être juste Athlétisme, sprint, mais ils l'appellent "CrossFit Football"), et deuxièmement, les joueurs de football américain mangent de tels suppléments qu'ils prendront 10 kg même s'ils poussent un bouleau à leur guise.

J'ai une expérience personnelle et c'est la seule chose en laquelle je crois.

C'est absolument vrai que longtemps entraînement aérobie inefficace et nuisible à l'explosion.

Droite. Si un combattant court trop, il arrêtera d'exploser. De plus, on ne sait pas ce que donne un tel travail, à l'exception des genoux usés et du dessèchement des graisses. Mais, il ne faut pas oublier l'entraînement alactique, où un combattant effectue des poussées de puissance maximale (5-20 secondes) sans entrer dans la zone de glycolyse anaérobie. Il s'agit d'une méthode très efficace d'entraînement de la puissance et de l'endurance à la vitesse. Une autre approche consiste en des séries à haute intensité au niveau ANP d'une durée de 1 à 2 minutes avec une récupération complète entre les séries. Il n'est pas "aigre" non plus, et il fonctionne très bien.

Seulement ici je pare une attaque d'Evgeny. Le voici, où (comme souvenir) : "Sensei Dedik ne veut pas apprendre de choses nouvelles et progressives, ses yeux sont fermés et" la tasse est pleine ".

C'est une partie très amusante, et voici pourquoi : Alexey Nemtsov (dont Evgeny m'a emprunté le téléphone pour commencer une étude sérieuse du CrossFit) a travaillé pour moi en tant qu'entraîneur à Fightbase. Même alors, j'ai mis en place une expérience avec CrossFit et suis arrivé aux conclusions que j'ai écrites dans la première partie. En janvier, Dilshod Umarova a fait du CrossFit pendant 3 semaines. Elle était la meilleure athlète du groupe, Alexey admirait ses données. Mais, en fin de compte, cela n'a pratiquement rien fait pour la bataille.

Le report positif est minime. Si elle passait ce mois-ci sur les complexes que j'ai compilés à partir de lancers, sauts, masses et autres "nos" méthodes, le résultat serait définitivement différent. J'ai aussi fait cette expérience.

Plus tard, travaillant au club ReebokCrossfit 495, d'abord aux côtés d'Alexei Nemtsov (c'est définitivement un grand spécialiste) et de la meilleure athlète russe de CrossFit Danila Shokhin (nous travaillons actuellement ensemble), j'ai observé et observé attentivement l'entraînement des meilleurs athlètes en Russie . Shokhin et Nemtsov sont toujours au niveau. Je pense qu'ils savent un peu ce qu'est le CrossFit.

Mais, le plus important, c'est que j'ai moi-même pratiqué ce système. Très intéressé. En conséquence, une fois de plus, retour au point de départ. Viktor Nikolaevich Seluyanov a raison. Il n'y a aucun point dans une telle auto-torture. Ne serait-ce que du masochisme.

Cela a été confirmé par le dan-test auquel je me préparais. basée uniquement sur les principes de son adaptologie. J'étais très joyeux et frais du premier au dernier combat. De plus, tout le long du chemin, j'ai apprécié les combats. J'avais du courage et de la force.

Il y a d'autres exemples, mais je ne veux pas rester bloqué sur celui-ci.

Par conséquent, frapper dans cette partie de la réticence à apprendre et à apprendre de nouvelles choses est intenable. On a mangé du CrossFit et... parfois on mange encore. Mais nous ne sommes pas maniaques.
Je citerai un grand livre : « Quand vous serez établi dans la vérité, vous deviendrez indifférent à ce que vous entendez et à ce que vous entendrez.

Soit dit en passant, Eugene très bien, en utilisant l'exemple de 150 tractions, a montré la bonne approche, à mon avis, du dosage (couper 5 répétitions).

C'est de cela que nous allons parler.

Nous poursuivons l'examen des approches existantes et efficaces de l'entraînement physique des combattants.

marathonien

Victor Karasyuk- un combattant légendaire qui s'appuyait principalement sur l'endurance. Durabilité, "indestructibilité", capacité de survie. Je me souviens encore de ses lèvres bleues lors du combat avec Denis Grigoriev. Le vrai samouraï de Kyokushin.

Quelles aides à la formation a-t-il utilisées dans sa formation ? Nous savons tous très bien que l'entraîneur de Victor est le maître du sport complet. À l'entraînement, la place principale était occupée par de longues croix. Victor a même participé à un "demi-marathon" commercial. L'entraînement de combat de Karasyuk consistait en 5 rounds de 5 minutes chacun avec une minute de repos (ce que j'ai vu). De plus, Victor a montré des résultats très corrects (pour un poids léger) en base exercices de force(squat, soulevé de terre, développé couché).

Quel est le "truc" de cette formation de master ? Dans un système de sommation à partir de plusieurs pics de charge, en mille kilomètres de traversées, en une énorme quantité de travail cyclique.

Soit dit en passant, Yevgeny Ilmov a expérimenté toute cette technique dans sa propre peau, l'a scrupuleusement notée et l'a appliquée efficacement dans la pratique. Je me risquerais à suggérer que la dynamique des charges, la séquence des "pics", ses volumes, ainsi que le taux de mouvement et l'avantage fonctionnel - tout cela vient de là. La capacité d'apprendre rapidement est grande!

Étoile KO

Réfléchissons. Ici, Sergueï Osipov- Grand combattant. À mon avis, le maître russe le plus doué. Assommer.

A-t-il besoin de faire de tels volumes ? Une telle approche aura-t-elle un effet positif sur lui ? Non! La pratique a montré qu'en s'entraînant dans l'équipe RNFKK selon le programme général, Sergey a considérablement réussi. Éteint. Ce qui n'était pas le cas lorsqu'il travaillait avec son entraîneur.

Le niveau de toute l'équipe est monté en flèche, et Sergey...

Pourquoi? Parce que l'entraîneur «natif», Dmitry Yuryevich Kotvitsky, connaissait exactement le but et la mesure de Sergey. Quoi, quand et pourquoi ce talent unique devrait-il faire.

Le phénomène Caïman

Sensei Dmitri Kotvitski, jamais répété dans aucun entraînement. Il a lui-même créé style de combat, il a créé système de formation, qui a transformé l'idée du style de combat non seulement en Russie, mais aussi au Japon et dans le monde.

Kyokushin a changé quand Osipov, Bakushin, Peplov, Lepina sont apparus ... l'empire Caiman. Dans toutes les organisations, les légionnaires sont les champions de ce club. Siloviki et KO.

Kotvitsky, non seulement n'utilise pas les modèles d'autres personnes, mais il crée de nouveaux exercices à chaque séance d'entraînement. Il crée lui-même les exercices. Il détermine lui-même le dosage. Il ne planifie jamais le processus de préparation en détail, se fiant à son instinct et à son expérience.

En même temps, Kotvitsky a créé un système d'entraînement physique que personne d'autre n'a. Le cœur de son école est un rassemblement à Ouchkovo, où se passent des choses inexplicables du point de vue du TIM FC, mais les garçons en reviennent en combattants confiants dans leur élitisme, car ce sont des « caïmans ».

Kotvitsky est un entraîneur brillant. Parce qu'il est un créateur. Il crée son Karaté, son Ecole, son Style, sa Voie. C'est le summum du coaching.

Sergey Osipov a-t-il besoin de CrossFit ? Athlétisme? Pour changer, peut-être. Mais, l'essence de sa formation sont des exercices spéciaux. Sur pattes, sac et par paires, ainsi qu'avec des poids, des pierres, des sacs, etc. Sergey polit toujours son "épée" - "coups de couronne". Une caractéristique importante de la formation de Kotvitsky est la création de conditions pour une mobilisation maximale, une concentration absolue sur la tâche.

Danger. Craindre. Lutte à la corde à une hauteur de 20 mètres, surmonter la peur. Une nage avec une pierre, "Death Mountain" ... Lisez-vous de tels moyens dans un manuel de crossfit ou dans une monographie d'un scientifique soviétique? Non.

Quelle est la libération d'hormones? Kotvitsky a fait une révolution que beaucoup ont déjà oubliée. Mais ses résultats sont utilisés par beaucoup.

En ce qui concerne la technique de frappe, Kotvitsky a été le premier à comprendre la nécessité de frapper en avant, immédiatement et avec tout le corps. Il a créé des exercices qui entraînent à la fois les qualités physiques et la technique du mouvement. Au lieu de kihon - acrobaties de lutte. Au lieu de dynamique statique - lutte. Ceci est une école séparée - "Cayman". Au niveau formation initiale et dans le groupe général, une part importante de l'entraînement est occupée par des acrobaties spéciales. Agilité et force explosive. Propre méthode de renforcement du corps (chute sur les poignets, bûche lourde sur le bas de la jambe, etc.)

Ce n'est pas du karaté japonais. Mais, ça marche.

École de Perm

Poursuivre. Sheehan Alexandre Alymov et rassemblement dans le "Greek Shchel". Je me suis entraîné avec Perm en 2010, avant le 8e championnat du monde absolu. Ils disent que c'était dur. Le principal moyen était la formation circulaire. La principale caractéristique était la quantité écrasante de travail. Dans tous les exercices, l'essentiel a été souligné - le «verrou». C'est-à-dire la position des hanches, appelée en japonais "gyaku-hanmi", et en boxe "coordination croisée".

Les Permiens se tordaient des sacs sur la tête, se déplaçaient de "château en château", se lançaient une pierre nécessairement "de château en château", lançaient une pierre "de château en château" et escaladaient même la montagne tout en maintenant une coordination croisée.

Ensuite, les Permiens ont traîné des sacs attachés au tibia conformément aux points clés de la technique du mouvement de choc, ont traîné un partenaire sur un morceau de bâche, imitant un mouvement de choc avec une main, se sont battus, ont lutté, ont utilisé des «cordes de Kotvitsky», nagé pendant des heures, etc.

Ce que c'est? On l'appelle "Entraînement physique d'un combattant". Stade préparatoire général. L'objectif est d'élever le seuil anaérobie.

Seluyanov dit que l'endurance est augmentée par un travail dans deux directions : entraîner le cœur et fournir de l'énergie aux muscles. Les muscles ont besoin de "respirer". Comment cela est-il réalisé ?

Le cœur, comme nous l'avons déjà dit, est formé par le volume de travail. 3 à 6 heures par jour sur un pouls jusqu'au seuil anaérobie. Les permiens font ça. Mais, tout d'abord, pas par la course, la natation et d'autres exercices généraux de développement, mais exercices spéciaux peaufiner en permanence les éléments clés de la technique (« serrures », crémaillère, etc.)
Moyens : sacs, pierres, bûches, etc. Exécutant une énorme quantité de mouvements spéciaux, ils créent des mitochondries exactement dans les muscles qui travaillent + affiner les points clés de la technique du mouvement de choc (!). Par le cross-country, la natation et d'autres appareils de commutation extérieurs, ils sont déjà en train de "rattraper", de changer et de récupérer.

"Le plus important vient en premier". C'est du génie !

Avant, je ne comprenais pas. Maintenant, je comprends. Respectez Alexandre Nikolaïevitch ! Sans "AnP", "MAM", "IPK", et plus encore "domaines", vous avez créé une méthodologie unique - l'école de formation d'un combattant Kyokushin.

Permettez-moi de répéter pour que tout soit bien compris: la deuxième composante de l'endurance est la mitochondrie. Ils grandissent d'un travail constant et meurent d'un travail acharné. C'est-à-dire de l'acide lactique (lactate).

Une forte "acidification" se produit lors de charges de haute intensité si elles durent plus de deux minutes (données du professeur Seluyanov). De plus, le professeur dit qu'il n'y a pas de données sur la formation des mécanismes de la glycolyse anaérobie. Autrement dit, si le processus d'apport d'énergie en oxygène est amélioré en augmentant la masse des mitochondries, alors le processus d'entraînement sans oxygène ... reste ouvert.
Je répète, apparemment, un tel entraînement adapte le psychisme et améliore la technique des mouvements, car. sous charge critique, il n'y a tout simplement pas de force pour une tension supplémentaire.
Un exemple simple est de courir 400 mètres. Au début, vous êtes tendu, puis vous pensez "comment pouvez-vous courir?". Mais curieusement, à ce moment les jambes commencent à travailler facilement, comme une roue et la vitesse de course augmente. C'est la réponse à la question pourquoi dans les "éjections du cou" pendant 1 minute, vous faites des progrès, exprimés par une augmentation du nombre de mouvements. Parce que l'esclavage a cédé la place à la technologie rationnelle et que la psyché s'est adaptée au travail acharné. Tous.

Revenons à V.N. Séluyanov. Il propose deux méthodes pour augmenter l'endurance musculaire : l'entraînement « fractionné » et « circulaire ». Regardons les Permiens à partir de ces positions.

En pré-saison, Alymov donne une grande quantité d'entraînement en circuit. Un exercice dure 5 à 10 minutes. Trois à cinq cercles de 3 ou 5 exercices sont effectués. Dans ce cas (attention !) le travail s'effectue en binôme, c'est-à-dire les athlètes changent pendant l'exercice. Une recommandation est donnée pour changer plus souvent et « ne pas être gourmand ». Ceux. ne pas amener la matière à une fatigue locale (brûlure dans les muscles). Cependant, certains athlètes sont "gourmands" et essaient de faire 50 ou 100 fois au lieu de 20 répétitions, et ensuite seulement passent le projectile à un partenaire. Ils brûlent là-dessus : ils "aigrent" les premiers jours du camp d'entraînement et ensuite ils ne s'entraînent pas, mais souffrent. C'est mon expérience personnelle.

Dans ce cas, au lieu de construire de nouvelles mitochondries, elles sont activement détruites, c'est-à-dire dégradation et, par conséquent, le surentraînement. Il n'y a pas d'énergie.

C'est ce que j'essaie de transmettre aux lecteurs du site.

Tu ne peux pas m'écouter. En tant qu'entraîneur, cela m'intéresse même. N'écoute pas.

Je veux juste que les gens sachent qu'il existe une alternative raisonnable aux "entraînements multifonctionnels, à haute intensité et à fort impact" et qu'ils ne se suicident pas sans raison. De plus, on parle beaucoup moins des moyens de fournir (pharmacologie) de telles méthodes de haute intensité que de leur «haute efficacité».

Paroles

Quand j'étais uchideshi au Japon, nous faisions beaucoup de Kihon. Ceci, à mon avis, est la forme japonaise de la même chose que les Permiens font sur la montagne. Endurance dans les composantes clés de la technique + son amélioration (technique). Déjà à Moscou, après avoir couru le cross-country, j'ai réalisé que mon cœur était en pleine forme. Mais je n'ai pas couru au Japon !

Revenons au CrossFit. Je vois souvent des dosages comme 50 ou 100 burpees en une ou deux séries. Merci de le faire en bonne santé ! Mais, à mon avis, en vitesse, vous perdrez certainement.

Preuve?! Regardez les compétitions en kata pour les utilisateurs sans contact et pour nous, les utilisateurs contact.

Le "sans contact" évite une "acidification" importante à l'entraînement, car. conscient de son effet néfaste sur la vitesse. La vitesse est leur "tout pour nous". Regardez-les et notre kata. Comparez la vitesse des champions. Des questions?

Nos katistes ne montrent pas ce genre de vitesse, car nous sommes habitués à être constamment, désolé, intimidés... au travail d'endurance.

Parce que notre tout est ENDURANCE. Et nous l'entraînons avec des méthodes "haute intensité", "haute performance" "qui donnent des résultats étonnants dans tous, sans exception, les aspects de la préparation d'un athlète!" Vous pouvez discuter longtemps à ce sujet. C'est mon avis personnel. C'est à vous de décider quoi croire.

Qu'est-ce que je conclus de tout cela ?

De sorte que le désir de remplacer la pensée créative du coach par un produit commercial réussi n'est pas un pas en avant, comme beaucoup le pensent, mais un pas en arrière. Ou de côté, peu importe.

Vous m'objecterez : « Et Darmen ? Ilya Karpenko ?

Je vais répondre : c'est temporaire.

Tout reviendra à la normale, vous verrez. Oui, Darmen, qui s'entraîne à Perm depuis vingt ans avec le même entraîneur, aime bien sûr faire nouveau travail. Bien sûr, avec une telle base physique, il se sent bien dans un nouveau type d'activité. Bien sûr, avec ce niveau de technologie, il ne risque pas, mais ne fait que gagner.

Pourquoi? Les muscles respirent. La base que Darmen a développée avec Alexander Nikolaevich lui permet de faire ce qu'il veut. Mais, cet ancien est déjà fatigué et depuis il ne marche pas avant. Besoin d'un nouveau. Un nouvel irritant, c'est pour ça que ça marche. Et la vie est intéressante. Et c'est bien.

Et cela, bien sûr, est un plus pour CrossFit. Un nouveau regard sur les choses anciennes, une nouvelle approche, concision et intensité. OFP est toujours nécessaire pour tout le monde, question de dosage, ou plutôt de juste équilibre.

Le temps passera, et Darmen s'adaptera, s'habituera au CrossFit. Des questions se poseront - "Pourquoi?", "Combien?" « Peut-être que c'est mieux comme ça ? Quelque chose restera, quelque chose changera, quelque chose reviendra à la normale.

C'est mon point de vue.

Bien sûr, lorsque nous avons besoin de force, nous passons aux exercices de base de l'haltérophilie. Lorsque l'endurance est nécessaire, nous utilisons des charges cycliques.

Mais faites attention à l'expérience de deux maîtres de notre métier, Alymov et Kotvitsky. À quoi passent-ils la majeure partie de leur temps ? Sur un coup, pousser, sauter ? Non. Sur les "serrures".

Ils entraînent les muscles dans la technique de frappe appropriée, la coordination et les modes de travail musculaire. Les Permiens s'entraînent à frapper même lorsqu'ils montent.

C'est ce qu'on appelle - Compétence de formateur. Un maximum de résultats à un coût minimum. Tout est ciblé et le strict minimum.

On peut les critiquer, ils font aussi parfois des erreurs, mais au fond ils ont raison.

Il est temps de faire du développé couché et de s'accroupir. Il y a un temps pour courir longtemps, il y a un temps pour courir vite. Mais il n'y a que 24 heures dans une journée, et carrière sportive le temps est également limité.

Pourquoi j'insiste là-dessus avec tant de zèle ? Parce qu'il a lui-même beaucoup couru et sauté, jusqu'à ce qu'il commence à s'entraîner avec précision. Mais la compréhension n'est venue que récemment.

Par conséquent, le rapport du total et entraînement spécial est une question très délicate. Et cela se décide très individuellement.

Mais moment encore plus difficile - la compréhension. Par exemple, certaines personnes sont scandalisées par les mots "la qualité casse la technique". Ils croient que grâce aux méthodes de musculation, ils font des progrès significatifs dans la frappe, et cette déclaration les met en colère. Malheureusement, ils ne savent souvent pas ce qu'est un succès. Ils pensent que c'est une poussée rapide. Et il est inutile de discuter avec elle.

C'est la même chose avec une personne, s'il croit que la vitesse et l'endurance de vitesse ne souffrent pas de l'entraînement glycolytique, ce n'est pas un problème pour moi. Alors pour lui il ne souffre pas, pourquoi devrais-je le lui prouver ? C'est un avis personnel, rien de plus. Pas la vérité absolue, c'est sûr.

Et un autre instant. Très, très important :
Il y a beaucoup de champions dans notre pays. Nous avons une école solide et solide. Est-ce à dire que nous nous entraînons absolument correctement ? Non!

J'oserais dire une chose désagréable : nous battons tout le monde à cause de notre culture nationale. Nous sommes habitués à la guerre. Nous sommes patients et sans prétention. Nous sommes bien éduqués et nous nous consacrons entièrement à la préparation des compétitions. Peu de personnes dans le monde s'entraînent avec autant de persévérance et de fanatisme. Ils vont travailler et se produisent pour l'âme (si nous parlons de karaté). Personne ne se prépare aux championnats amateurs aussi professionnellement que les Russes. Ou plutôt, seulement quelques-uns, aussi fous que Gogonel et Navarro.

En même temps, pour être honnête, beaucoup nos dirigeants chimie avec compétence.

Ceci est visible à l'œil nu. Regardez attentivement le championnat de Russie. Des "mutants" se battent avec des "pauvres". Ceux qui achètent des billets volent à travers le pays ... Ils sont accueillis par des visages confiants et bien nourris. Et souriez comme des crocodiles...

C'est pourquoi nous avons frappé tout le monde. Pour d'autres c'est un hobby, pour nous c'est le sens de la vie. Ici, Alexander Mikhailov écrit qu'ils n'ont pas beaucoup entendu parler de CrossFit au Japon. De quoi parle-t-on? Nous prenons le manque de professionnalisme de l'ennemi comme notre force. Les Japonais ne le font pas (ils n'utilisent pas de produits chimiques). En tout cas, la majorité. Ils aiment le Karaté. Pour eux, c'est une question d'honneur.

Regardons maintenant les sports professionnels. Il n'y a pas de domination totale des Russes. Parce que là où il y a de l'argent, tout est différent. Les Américains s'entraînent très professionnellement, les Brésiliens (où est le glorieux Brésilien Kyokushin ?! Déjà en MMA !), les Néerlandais (les meilleurs entraîneurs de kickboxing de Kyokushin) sont les Pros. C'est là que nos concurrents étrangers sont allés. Ils utilisent des technologies et des techniques de pointe. Au crédit du Kyokushin russe, je dois dire que le niveau des entraîneurs par rapport aux autres arts martiaux est très correct. Soit dit en passant, Evgeny Ilmov est définitivement un professionnel. Très intelligent et réussi. Il est évident. Il n'y a rien à discuter.

Mais, l'essentiel est le résultat. Il est sur le visage. Par conséquent, je respecte sincèrement Sensei Ilmov. Il est praticien.

Nous avons beaucoup grands entraîneurs. Mon but est de présenter mon concept et mon approche. Pas plus. Je suis sûr que beaucoup ne l'aimeront pas, cela provoquera un rejet, les questions sont bonnes.

Le simple fait qu'un article compétent sur le CrossFit d'un spécialiste certifié soit enfin paru sur le superkaraté est déjà une percée.

Revenons à "nos moutons".
Ainsi, en travaillant chez Fightbase et en regardant le processus d'entraînement en Muay Thai, BJJ et Grappling, j'ai réalisé que dans notre Kyokushin, la méthodologie est à un niveau hoo par rapport à eux ! J'ai vu un vrai professionnel à ce moment-là seul. C'est Batu Khasikov. Son processus, pratiquement, ne contient pas d'éléments inutiles. Tout est ciblé. Mais il avait tort aussi ! Et comment.

Tout le monde a besoin d'apprendre. La perfection n'est pas réalisable. Et ça plaît !

Aux affaires. Avant de sauter aux conclusions et recommandations pratiques, je voudrais mentionner quelques approches plus inattendues mais efficaces pour le développement des qualités physiques.

Step aérobic

Oui! Step aérobic et imparable Dima Moiseev - "Moteur" infatigable! C'est là que l'endurance, la vitesse et la technique. C'est super! Ouragan, pas un gars. Son entraîneur Vlada Danilina a développé une méthode d'entraînement cardio spécialisé sur la plateforme de step. Travaux? Et comment!

Regardez ses combats. Il est toujours en mouvement, il est toujours à l'attaque. Il fait environ cinq kaitens dans un combat et encore - des attaques, des attaques et des attaques. Cette méthode convient parfaitement à son style.

D'ailleurs, c'est avec Sensei Vlada que nous avons commencé à parler de l'ambiguïté du CrossFit. Que ce n'est pas une panacée. À ma grande surprise, j'ai constaté qu'elle était complètement d'accord avec moi et qu'elle avait même quelque chose à dire sur ce sujet. Esprit vivant !

Yoga

Voici un autre "exotique".

Norichika Tsukamoto - Grand combattant. Mon avis est le meilleur. Créatif jusqu'à la folie. Pourquoi fait-il ceci? Pourquoi est-il si libre ? Regardez quels exercices de "chat" il donne à l'échauffement ! Qu'est-ce que c'est? Je pense au yoga.

Non, pas "patanjali sutra" et "Om, Om, Om ...", mais un spécialiste, résolvant les problèmes caractéristiques d'un combattant qui se déplace librement et frappe à temps. C'est le Dragon, imprévisible et parfait. Attaquer de manière incompréhensible avec quoi, on ne sait pas d'où et toujours toucher la cible.

Il pense probablement même à l'envers, mais c'est du karaté. Pointu, intelligent, beau, spectaculaire et réel. Le meilleur.

De plus, il monte sur la planche et, j'ai entendu dire, il danse même. Notre mec !

Question contrôle : Est-ce que le Yoga, en tant que méthode de développement physique, conviendra à Emil Kostov ?

conclusion

- L'entraînement physique d'un combattant de haut niveau est construit en proportion directe avec son Style et ses "techniques de couronne" ;

Sur la base des caractéristiques individuelles, un programme de formation est créé : un objectif est fixé pour le cycle de formation (bloc), il est divisé en tâches spécifiques ("qualités cibles"), et sur cette base, des moyens (exercices) et des méthodes pour leur solution est sélectionnée (ou créée !)

Accent mis sur l'utilisation des moyens d'entraînement physique général au niveau plus hautes réalisations ne me semble pas juste (à l'exception des entraînements en "hors saison" et en blocs qui résolvent les problèmes de développement de qualités physiques spécifiques) ;

Dans le même temps, parfois pour un combattant de haut niveau, afin de surmonter la stagnation du développement ou de gagner en force avant un championnat absolu (par exemple), il est justifié de faire des périodes d'entraînement physique général;

Les moyens d'entraînement physique d'un combattant peuvent être très différents :

Circuit de formation spécialisé (Perm School);

CrossFit (Gulko Lena, Grebenshchikova Ulyana);

Haltérophilie (Emil Kostov);

Distances marathon et triathlon (Victor Karasyuk et Nick Diaz);

Step aérobic - (Dmitry Moiseev);

Entraînement circulaire fonctionnel à coordination complexe et à haute intensité (Batu Khasikov);

De plus, ces moyens peuvent et doivent être combinés et alternés.

Au stade de la formation initiale, c'est l'inverse : plus de GPP, moins de TFP. Plus la base du moteur est large, mieux c'est. (« Une vérité commune », mais je dois le dire pour que les lecteurs ne confondent pas une formation hautement professionnelle avec une formation en groupe général) ;

La compétence du Coach se caractérise par le courage et la créativité. La forme la plus élevée de l'art du coaching est une approche créative basée sur la connaissance, l'expérience et l'intuition (flair and feel). Hiroshige, Kotvitsky, Chernya (entraîneur Constantin Dzyu) - ce sont ces entraîneurs qui éduquent les grands combattants et créent l'histoire.

Et enfin, ma seule recommandation pratique

Une approche raisonnable de la planification - "effort sans violence" tout en respectant les principes de constance et de continuité de la charge + les tests de stress en phase de surcompensation (compétitions, sparring avec un adversaire dangereux, tests et complexes compétitifs CrossFit) sont plus rationnels, efficaces et , en fin de compte, plus efficace que les tentatives constantes de "sauter par-dessus votre tête".

En bref - "Pensez!" (il y avait un tel livre sur la musculation. Bien !)

PS Le CrossFit est génial, mais sous réserve d'un dosage raisonnable et d'une bonne planification des charges. Il peut être utile à un artiste martial comme moyen de remise en forme physique dans une certaine période. De plus, c'est une méthode très intéressante. Mais ce n'est pas une panacée et nécessite une approche équilibrée et une évaluation critique. Vous pouvez vous ruiner complètement, en particulier ... "des complexes très intensifs et très efficaces" sans une préparation adéquate pour eux. Si vous n'êtes pas Hercule...

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Les militaires sont des personnes spéciales, formées pour effectuer le plus tâches difficiles. La technologie de pointe, les armes modernes sont le principal, mais pas le seul moyen par lequel la victoire est obtenue et l'exécution d'un ordre. santé physique et l'endurance - telles sont les qualités de l'armée russe moderne, sans lesquelles il est impossible de servir et d'effectuer des missions de combat sérieuses. L'entraînement d'endurance est peut-être le type d'entraînement le plus difficile pratiqué dans l'armée russe, mais pour chaque branche de l'armée, en plus des caractéristiques communes, elles ont également leurs propres caractéristiques.

Patrimoine

L'école de formation soviétique a produit des surhommes robustes. Des exigences assez strictes étaient imposées au service dans l'armée et les forces spéciales à cette époque. Le résultat ne s'est pas fait attendre : les soldats soviétiques, les parachutistes et les forces spéciales ont fait des marches forcées de plusieurs kilomètres à pleine vitesse et ont même réussi à ne pas perdre leur souffle sur de courtes distances. Selon les récits d'instructeurs qui transforment de leurs propres mains des combattants ultra-résistants à partir de gars ordinaires, la course à pied est la base de tout entraînement physique.

"Vous n'avez peut-être pas de ceinture noire en karaté-do, mais vous devez courir vite et longtemps", explique un instructeur de préparation physique et propriétaire de béret marron Viktor Ivannikov.

Selon Ivannikov, la meilleure façon d'entraîner la respiration et l'endurance générale est de courir. Tous les jours.

« Cela s'applique à la fois aux unités de l'armée et aux forces spéciales. Un soldat apprendra à tirer, mais vous devez apprendre à vous courir. C'est dur, c'est difficile, mais si vous entraînez votre corps jour après jour, alors dans quelques mois, vous êtes assuré d'entrer dans un rythme et de continuer à améliorer votre corps, et avec lui votre esprit », a déclaré le commando.

Le "béret de Krapovy" a également partagé un fait intéressant - il entraîne ses combattants (l'une des unités des troupes internes) selon l'ancien système soviétique. Non pas parce qu'aucun nouveau système n'a été inventé, mais parce que l'ancien système fonctionne. Il fallait juste l'améliorer un peu. En particulier, d'après les récits d'un commando, de l'Union soviétique et est venu une recommandation pour les soldats, ce qui contribue à augmenter l'endurance globale du corps lors de la course. Ceci est atteint état physique, selon Viktor Ivannikov, est très simple.

« Lorsque vous courez, essayez de faire un petit pas. Avec un pas court, les muscles pelviens ne seront pas aussi chargés. La lenteur est également l'une des clés d'un bon entraînement de course longue et d'endurance. Essayez de ne pas vous détacher, mais calculez les forces en les dosant sur toute la distance du chemin », explique le professionnel.

Aussi, selon le « béret marron », les chaussures jouent également un grand rôle.

"Chaque fois que je commence à conduire mes cadets dans des" kirzachs "- de lourdes bottes militaires, qui ne sont plus portées. Après avoir couru pendant deux semaines, dans des "bérets", un conscrit ordinaire commence à courir au niveau d'un athlète amateur, puis - le long du moleté. Entraînements et activités quotidiens. Voici un simple secret d'endurance du passé. Vous pouvez, pour changer, après deux ou trois semaines d'entraînement, vous charger de "pancakes" de la barre de musculation. Commencez par des charges pesant cinq kilogrammes et augmentez jusqu'à un poids de 30 kilogrammes - c'est le poids moyen de l'équipement d'un soldat des forces spéciales », conseille Ivannikov.

Haleine

Particulièrement important, selon les aveux des forces spéciales actives et des instructeurs, dans l'entraînement d'endurance, c'est la respiration.

"Sans bonne haleine pas une seule personne ne deviendra robuste », a déclaré l'instructeur Konstantin Zvonarev à la chaîne de télévision Zvezda.

Entraînement respiratoire, selon un spécialiste, dans les unités but spécial Ministère de la Défense, services fédéraux le font tout le temps. Des unités séparées, selon Zvonarev, sont presque constamment jetées dans les hautes terres avec des marches forcées quotidiennes.

« Il y a une unité dans la 58e armée, je ne dirai pas laquelle. Le secret d'un bon entraînement physique des combattants de cette unité est qu'ils s'entraînent constamment, parcourant déjà des distances avec du matériel dans les conditions de l'air dit "lourd", raréfié. La haute montagne est le meilleur entraîneur. L'instructeur, qui court avec l'équipe, contrôle constamment le souffle des combattants, vous dit constamment comment bien faire les choses », explique l'expert.

Selon les instructeurs, il existe de nombreuses façons d'atteindre une compréhension idéale de votre propre corps, cependant, vous pouvez maîtriser la partie respiratoire comme ceci : courir avec une charge de 10-12 kg et respirer uniquement par le nez. Deux respirations courtes et deux respirations courtes. Un tel schéma, selon les instructeurs et les employés actuels, fournit la quantité idéale d'air dans les poumons et s'adapte au processus de course, tout en assurant une respiration continue et l'absence presque totale d'essoufflement.

Formation des forces spéciales du GRU

Surcharge pour les surhumains, selon les aveux des éclaireurs eux-mêmes, c'est normal.

« Le principal, c'est que ça marche. Nous ne nous souvenons pas à quel point c'est difficile. L'entraînement crée une dépendance et vous ne pouvez plus vivre sans charges », explique l'un des combattants des forces spéciales militaires russes.

L'endurance est peut-être la qualité la plus importante pour un scout. C'est une garantie de survie. L'entraînement d'endurance le plus courant dans les forces spéciales du GRU commence quelque chose comme ceci: courir une distance de 10 kilomètres, et parfois tous les 40 et même 45. Le délai pour surmonter une distance de 10 km en pleine vitesse (environ 40 kg) est un un peu moins d'une heure. Je n'avais pas le temps - le lendemain, les kilomètres que le commando n'a pas parcourus sont ajoutés à la distance suivante. Un autre exercice important, avec la course, selon les "super soldats" russes, est la course, en alternance avec le rampement. Grâce à ce système, presque tous les groupes musculaires sont entraînés - cervicaux, dorsaux, ainsi que les jambes et les bras.

« Cependant, il faut tenir compte du fait que pour les forces spéciales, de telles charges sont un phénomène constant. D'où le secret de l'endurance. Lorsque vous entraînez votre corps et votre corps tous les jours, de telles charges deviennent normales. Pour paraphraser un dicton célèbre, la répétition est la mère de la préparation », ajoute-t-il.

C'est dans le GRU que servent les forces spéciales les plus entraînées du pays. Jogging constant, charges, combat au corps à corps et une attention générale particulière à l'entraînement physique - c'est la complexité de ces programmes qui fait des cadets et des «conscrits» des éclaireurs chevronnés. Un tel entraînement, selon les instructeurs de l'école aéroportée de Ryazan, fait surgir la "colère du combat", qui aide souvent les militaires à surmonter certaines difficultés liées à l'exécution d'une mission de combat.

Un entraînement en circuit d'endurance standard dure environ 40 minutes. L'ordre d'entraînement des cadets du RVVDKU est le suivant: course - 10 km, repos - cinq minutes. Puis pompes sur les doigts - 20 fois, sauts (fentes) - 10 répétitions. Les exercices se font en alternance, en deux approches, après quoi le cadet doit pomper la presse presque jusqu'à l'inconscience. Jusqu'à ce que la force s'épuise.

Mais le principal secret de l'endurance des combattants, comme l'assurent tous les experts sans exception, n'est pas la sévérité de l'effort physique, mais leur régularité. Pour les militaires, c'est plus facile - ils ont une routine quotidienne programmée à chaque minute. Mais il est difficile pour un civil de se former au niveau d'un commando. Mais tu peux. L'essentiel est de vous forcer à quitter la maison.