Comment apprendre à nager seul à l'âge adulte et profiter du processus : recommandations, techniques de nage et exercices utiles. Apprendre à nager seul : conseils pratiques pour adultes Apprendre à nager sans eau

07.09.202027.05.2017

Apprendre à nager sans l'utilisation d'appareils fonctionnels pour un adulte permet une discipline stricte, l'étude de la théorie de base. Il est recommandé de commencer le développement indépendant du côté pratique de la natation uniquement après s'être familiarisé avec les précautions de sécurité et les règles de conduite dans la piscine.

Vous pouvez apprendre à nager à tout âge. Les seuls obstacles qui empêchent un adulte d'atteindre l'objectif souhaité peuvent être les préjugés et les peurs. S'en débarrasser permet de bien comprendre que nager en piscine et en eau libre apporte non seulement du plaisir, mais a également un effet bénéfique sur la santé.

Les cours de natation réguliers contribuent à :

développement du système respiratoire;
formation du cœur et des vaisseaux sanguins;
stimulation des processus métaboliques;
renforcer les muscles, l'immunité et le système nerveux.

Vous devriez commencer à apprendre à nager dans une piscine peu profonde ou en eau libre. Les jambes doivent sentir un soutien solide, la tête et les épaules doivent être au-dessus de l'eau. Se sentir totalement en sécurité et gagner en confiance permet la présence d'une personne qui sait bien nager.

Une alternative peut être des cours avec un entraîneur qualifié. La fréquentation des classes spéciales n'est pas prérequis Vous pouvez apprendre les bases de la natation par vous-même.

Comment respirer correctement ?

Apprendre à nager le crawl, le mouvement des jambes est mordant et rapide. Plus les coups sont intenses, plus la vitesse se développe. La brasse nécessite une technique de mouvement différente, rappelant le mouvement d'une grenouille dans l'eau. Il est plus facile d'apprendre à bouger les jambes, à maîtriser la brasse, à tenir les mains soit sur le bord du bassin, soit à utiliser une planche spéciale qui soutient le nageur sur l'eau.

Comment apprendre à nager le crawl et la brasse ?

Le plus facile à apprendre pour un nageur débutant est le crawl. Il n'est pas très difficile de maîtriser cette technique. Ils s'allongent sur l'eau avec leur visage, commencent à trier alternativement avec leurs jambes, les abaissent et les lèvent. En même temps, ils agitent leurs mains. Tout d'abord, l'une des mains est avancée, abaissée dans l'eau et la paume repliée dans le seau est caressée vers la cuisse. Effectuez le même mouvement avec l'autre main.

Natation crawl, l'air est aspiré dans les poumons à chaque seconde nage. Pour respirer, la tête est d'abord sortie de l'eau puis tournée vers le bras en mouvement. Aspirez autant que possible de l'air avec vos poumons. Il est impossible de nager longtemps sans un niveau d'oxygène suffisant.

La brasse est un peu plus difficile que le crawl, mais vous pouvez la maîtriser assez rapidement. La principale chose à considérer est que les mouvements lors de la nage avec une brasse doivent être synchrones et similaires à ceux effectués par une grenouille nageuse. Il est plus difficile d'apprendre à nager avec un papillon. Il est recommandé de maîtriser cette technique avec entraîneur expérimenté. Le spécialiste démontrera les mouvements par son propre exemple et vérifiera l'exactitude de leur mise en œuvre.

La natation sportive nécessite entraînement spécial. POUR carrière professionnelle il est presque impossible de préparer un nageur adulte. Des entraînements et des chargements appropriés doivent commencer dès l'enfance.

Nageant dans la piscine

Nager dans la piscine est bon non seulement pour la santé, mais aussi pour la silhouette. Cours réguliers considéré façon efficace libération d'énergie à partir des accumulations de graisse. Ce qui compte, ce n'est pas seulement le temps passé dans la piscine, mais aussi l'efficacité.

Pour que l'entraînement soit le plus efficace et le plus sûr possible, vous devez suivre quelques recommandations simples :

Faire du sport à jeun;

La pression de l'eau sur la cavité abdominale pendant la natation est élevée. Si l'estomac est plein, il se heurte à des problèmes de digestion. Il devrait y avoir 2,5 heures avant l'entraînement et après l'entraînement - une heure plus tard.

Train entre 16h00 et 19h00;

Le matin, le corps n'est pas encore prêt pour de lourdes charges, et le soir, au contraire, il a besoin d'un bon repos. Si vous le faites le matin ou le soir, l'entraînement sera moins efficace que l'entraînement effectué dans la journée.

Vous devez visiter la piscine au moins trois fois par semaine ;

Des cours réguliers sont la clé de résultats stables. Un entraînement constant habitue le corps aux charges, les muscles se souviennent rapidement des compétences acquises en natation.

Mettez un chapeau en caoutchouc, retirez les bijoux;

Une exposition prolongée à l'eau sur les racines affecte négativement l'état des cheveux et les bijoux peuvent être perdus.

Prenez une douche chaude ou réchauffez-vous;

Des muscles réchauffés et préparés vous permettent de rendre votre entraînement plus efficace.

Portez des ardoises en caoutchouc.

Marcher pieds nus sur des carreaux mouillés peut causer des blessures.

Les bienfaits de la natation sur la santé sont inestimables. Le système immunitaire les personnes qui visitent régulièrement la piscine sont renforcées. Ils sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, de rhumes et d'autres maux, ne sont pas sujets à la dépression, arrivent toujours d'excellente humeur, ne souffrent pas d'obésité, ont bons muscles et un corps proportionnellement développé.

La natation est un type de sport particulier qui est bénéfique pour presque tous les systèmes corporels. La natation développe l'endurance, améliore la circulation sanguine, augmente l'efficacité, renforce le système cardiovasculaire et système respiratoire, augmente le taux métabolique et favorise plus combustion rapide graisse corporelle. La natation construit une silhouette maigre et musclée car elle engage tous les principaux groupes musculaires.

Apprendre à sentir l'eau (exercices préparatoires)

Jetons un coup d'oeil au maximum des moyens simples flotter sur l'eau, sentir leur flottabilité, comprendre la densité de l'eau. Ces exercices seront utiles pour ceux qui ne savent toujours pas du tout nager, même comme un chien. Notre tâche est d'apprendre à se détendre, car l'eau ne laisse pas passer ceux qui sont trop tendus.

Flotter

Cet exercice vous aidera à sentir comment le corps est poussé par l'eau. Tout ce dont vous avez besoin est d'aller dans l'eau jusqu'à la poitrine, d'inspirer le plus d'air possible, de retenir votre respiration, de vous accroupir rapidement et d'enrouler vos bras autour de vos jambes pliées aux genoux, en appuyant votre tête contre vos genoux.

Après quelques secondes, votre corps flottera et votre dos sera à la surface de l'eau. Lorsque vous sentez que l'air s'épuise, levez-vous, reprenez votre souffle et répétez 8 à 10 fois de plus.

Méduse

Debout dans l'eau jusqu'à la taille, respirez profondément, retenez votre souffle et allongez-vous simplement face contre terre dans l'eau, les bras et les jambes détendus.

étoile au dos

La tâche est la même - à faible profondeur, respirez profondément et allongez-vous sur l'eau, mais maintenant face vers le haut, en écartant les bras et les jambes sur les côtés. Le dos est complètement détendu, l'eau se retient, on ne fait aucun effort. Lorsque vous vous sentez en confiance, essayez de prendre une position horizontale et allongez-vous simplement sur le dos, les bras le long du corps.

Glisse sur ta poitrine

Maintenant, votre tâche consiste à sentir que vos jambes sont plus lourdes que l'eau. Pour ce faire, inspirez profondément et poussez en vous accroupissant par le bas. Essayez de redresser votre corps, en gardant vos bras à vos côtés ou en les pointant vers l'avant avec une flèche. La force de votre poussée aidera le corps à flotter et à commencer à bouger, mais bientôt vous sentirez vos jambes s'affaisser, vous amenant dans une position verticale.

Glisser sur le dos

Pour beaucoup, cet exercice est plus facile que de glisser sur la poitrine, car il est plus facile de rattraper l'équilibre sur le dos, mais sinon tout est très similaire. Nous respirons profondément, inclinons le corps vers l'arrière, poussons avec nos pieds, plions nos bras avec une flèche, pointons vers l'avant et bougeons calmement sur le dos. C'est avec ce mouvement sur le dos que commence l'entraînement de natation classique.

Apprendre à bien respirer en nageant

Avant de commencer à apprendre la technique de natation, vous devez apprendre à respirer correctement.

Une technique de nage compétente sur la poitrine, c'est-à-dire le crawl, la brasse et le papillon, implique l'immersion complète de la tête dans l'eau. Nager comme la plupart des gens nagent, la tête au-dessus de la surface de l'eau, est inefficace et tout simplement faux.

La première chose à apprendre est d'expirer sous l'eau. Une erreur très courante chez les débutants est de retenir leur souffle alors que le visage est sous l'eau. Pour beaucoup, cela se produit par pur réflexe, plongeant pour gonfler leurs joues comme celles d'un hamster et ne respirant pas. Probablement, dans certains cas de la vie, cela peut être utile, mais pas en nageant. Par conséquent, nous le répétons encore une fois, l'une des principales règles est d'apprendre à expirer correctement sous l'eau. Il est préférable de perfectionner cette compétence en eau peu profonde et non pendant la nage elle-même, mais simplement en se tenant debout et en baissant le visage dans l'eau.

Nous inspirons par la bouche, baissons notre visage dans l'eau et commençons à expirer lentement par le nez, ouvrons les yeux. L'expiration doit prendre au moins trois secondes, après quoi nous levons le menton vers le haut et vers l'avant, comme lorsque nous nageons avec un papillon ou une brasse, nous levons notre visage hors de l'eau pour battre des yeux et laisser l'eau s'écouler de notre visage.

Inspirez à nouveau et répétez l'exercice. En même temps, il est important de se tenir au bord de la piscine pour éliminer l'envie de s'essuyer le visage avec les mains. Imaginez que vous nagez. Il est nécessaire de prendre plusieurs respirations et expirations consécutives, en abaissant la tête - jusqu'à la sortie, et en la relevant - pour inspirer. La chose la plus importante est le calme. Nous expirons dans l'eau, n'essuyons pas notre visage, même si au début vous ressentez une gêne, elle disparaîtra dans un maximum de deux jours.

Au fil du temps, vous pourrez atteindre des squats plus dynamiques avec une expiration sous l'eau. À un - respirez puissamment et asseyez-vous sous l'eau, à deux, trois, quatre - libérez tout l'air sous l'eau. Sortez ensuite rapidement de l'eau, respirez profondément à nouveau et asseyez-vous immédiatement sous l'eau pour expirer. L'essentiel est de ne pas retenir votre souffle et de ne pas expirer trop brusquement. Il est important que vous appreniez à respirer profondément et rapidement par la bouche, puis à expirer lentement, doucement et complètement par le nez.

Comment apprendre à nager en une journée ?

Regardons l'une des méthodes pour apprendre rapidement à nager.

1. Première étape

Entrez dans l'eau jusqu'à la taille et tournez-vous pour faire face au rivage. Ensuite, vous devez plonger dans l'eau, vous pencher en avant et étirer vos bras vers l'avant pour que seule votre tête reste au-dessus de l'eau. Après avoir poussé avec nos pieds du bas pour que le corps avance et non vers le haut. Immédiatement, nous appuyons nos mains sur le fond, laissant nos jambes dans les limbes.

Nous répétons la tentative, seulement nous nous appuyons sur le fond pas immédiatement, mais après une courte pause après la poussée avec nos pieds. En même temps, on essaie de glisser un peu dans l'eau. A chaque tentative, on essaie de glisser dans l'eau un peu plus longtemps que la fois précédente. Après quelques tentatives, vous pourrez glisser plus longtemps et plus facilement dans l'eau avant de poser vos mains sur le fond.

2. Deuxième étape

3. Troisième étape

Ajout de travail à la main. Il existe différentes options, la manière la plus simple et la plus ergonomique est celle du chien, bien que ce ne soit pas nécessaire, l'essentiel est que le stagiaire soit à l'aise.

Ça y est, vous avez nagé ! Par la suite, le style peut être modifié à votre guise, c'est vous qui décidez. L'essentiel est que vous ayez appris à rester sur l'eau et que vous ayez cessé d'en avoir peur.

Dans une piscine. Il présente plusieurs avantages sérieux par rapport à l'eau libre.

L'eau calme. Même de petites vagues rendront votre entraînement beaucoup plus difficile.
Eau pure. Au début, vous le siroterez périodiquement avec votre nez et votre bouche. Il vaut mieux prendre une gorgée d'eau avec de l'eau de Javel qu'une sorte d'infection.
Planches et accessoires pour la natation. Pour effectuer divers exercices, vous devrez vous tenir au bord de la piscine et utiliser les planches et les balles disponibles dans un tel établissement.
Disponibilité des moniteurs. Vous ne vous noierez pas. De toute façon.

Quoi apporter à la piscine

Si vous allez à la piscine pour la première fois, assurez-vous d'apporter avec vous :

certificat médical;
maillot de bain ou slip de bain ;
serviette et gel douche/shampooing ;
Bonnet de bain;
pantoufles en caoutchouc ou en plastique;
Des lunettes de protection.

1. Expirez dans l'eau

Chaîne YouTube Sikana Français

Mettez vos lunettes. Assurez-vous qu'ils sont bien ajustés sur votre visage. S'il y a des trous, de l'eau s'y déversera et ce sera très désagréable.
Tenez-vous à côté du mur de la piscine, mettez votre main sur le côté. Respirez profondément par la bouche.
Abaissez-vous sous l'eau et relâchez lentement l'air pendant trois temps. Vous ne pouvez le faire que par le nez ou par le nez et la bouche en même temps.
Montez et respirez à nouveau profondément avec votre bouche.
Répétez l'exercice 10 à 12 fois.

2. Flottez

Chaîne YouTube du réseau mondial de triathlon

Assurez-vous de faire cet exercice si vous avez peur de plonger dans l'eau. Cela vous aidera à respirer et à vous sentir.

Mettez vos lunettes. Respirez profondément et plongez dans l'eau.
Tirez vos genoux vers votre poitrine, serrez-les avec vos mains et abaissez-vous calmement au fond de la piscine, en expirant lentement par le nez et la bouche.
Lorsque vous atteignez le bas, relevez-vous pour un nouveau souffle.
Répétez 10 fois.

3. Expirez dans l'eau avec le mouvement des jambes

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Mettez vos lunettes. Saisissez le bord de la piscine, tendez les bras et allongez-vous sur l'eau.
Inspirez par la bouche, baissez la tête et expirez dans l'eau pendant trois temps.
En expirant, travaillez avec vos pieds. Faites des mouvements à partir de la hanche, gardez vos jambes presque droites, mais sans asservissement. Retirez les chaussettes, enroulez légèrement les pieds vers l'intérieur, les pouces l'un vers l'autre.
Levez la tête au-dessus de l'eau, inspirez et abaissez votre visage dans l'eau.
Répétez 10 fois.

4. Expirez sur le côté en vous tournant sur le côté

Mettez vos lunettes. Accrochez-vous au bord de la piscine main droite, appuyez sur la gauche sur le côté, allongez-vous à la surface de l'eau.
Plongez votre visage dans l'eau et expirez en comptant trois fois. Il est important de ne pas retenir sa respiration dans l'eau, mais de relâcher constamment de l'air.
Tournez votre corps et votre tête vers la gauche, soulevez votre visage au-dessus de la surface de l'eau et respirez profondément. Ne levez pas la tête : l'oreille droite doit rester dans l'eau.
Abaissez votre visage en arrière et répétez.
Effectuez 10 à 12 fois, puis faites de même avec un changement de main.

Comment bouger en expirant

Maintenant que vous vous êtes suffisamment détendu dans l'eau et que vous avez appris à expirer dedans, il est temps de maîtriser le mouvement d'expiration. Nous montrerons des exercices pour maîtriser le style de base de la natation : le crawl.

1. Nager debout

Chaîne YouTube SPORTLIFECLUB

Mettez vos lunettes. Tenez le bord inférieur de la planche de natation.
Redressez vos bras, allongez-vous sur l'eau.
Avancez avec le jeu de jambes. Déplacez-vous de la hanche, doucement et librement.
Respirez comme lors de l'exercice "Expirez dans l'eau avec le mouvement des jambes": une respiration profonde et vive au-dessus de la surface, une expiration douce et lente avec le visage dans l'eau.
Nagez 100 mètres comme ça. Reposez-vous si nécessaire.

2. Inspirez sur le côté

Chaîne YouTube Love Swimming

En nageant, la tête ne sort pas complètement de l'eau. Cela permet de rationaliser et de réduire le temps d'inhalation. vous aider à vous entraîner position correcte têtes en mouvement.

Mettez vos lunettes. Avec votre main droite, prenez la planche par le bord le plus éloigné. Appuyez sur la gauche pour le corps.
Expirez doucement dans l'eau en faisant travailler vos pieds.
Tournez le corps et la tête vers la gauche, vers la main pressée, sortez la tête de l'eau et inspirez. Ne levez pas la tête trop haut : l'oreille droite reste dans l'eau.
Abaissez votre visage dans l'eau et, en expirant, avancez dans le travail de vos jambes.
À la fin de la piste, changez de main : vous allez maintenant tenir la planche avec votre main gauche et tourner votre corps et votre tête vers la droite pour inspirer.
Nagez 100 mètres avec chaque main.

3. Inspirez à chaque coup

Chaîne YouTube Skills NT Natation

Mettez vos lunettes. Saisissez le bord inférieur de la planche flottante avec votre main gauche.
Allongez-vous sur l'eau. Abaissez votre visage dans l'eau, expirez, travaillez vos pieds.
Faites un coup avec votre main droite. Lorsque la main sort de l'eau près de votre hanche, tournez votre corps et votre tête vers la droite, sortez votre visage de l'eau et inspirez. Remettez-le ensuite dans l'eau et expirez. Répéter.
Nager 100 mètres. Changez de main à chaque fois à la fin de la piscine.

4. Inspirez tous les trois coups

Mettez vos lunettes. Frappez avec votre main droite tout en inspirant, comme dans l'exercice précédent. Assurez-vous que la tête n'est pas complètement relevée au-dessus de l'eau, tournez le corps sur le côté.
Trempez votre visage dans l'eau. En expirant, prenez un coup avec votre main gauche, puis avec votre droite. Ne sortez pas votre visage de l'eau, expirez.
Simultanément au coup suivant avec votre main gauche, tournez votre corps et votre tête vers la gauche, levez la tête et inspirez.
Abaissez votre visage dans l'eau et caressez avec votre droite puis votre gauche. Prenez le prochain souffle avec côté droit. Ainsi, vous inspirerez de l'autre côté à chaque fois.
Nager 100 mètres. Vous pouvez commencer l'exercice avec une planche, et quand vous vous y habituez, nagez sans elle.

Comment apprendre à nager plus vite

Ne stresse pas. Votre corps doit être détendu, les mouvements doivent être libres et fluides. Pendant que vous vous efforcez, vous coulez et dépensez beaucoup plus d'énergie que nécessaire pour vous déplacer.
N'oubliez pas vos jambes. Souvent, les débutants nagent d'une seule main, et des membres inférieurs ne fonctionnent pratiquement pas. Assurez-vous que ces derniers participent également au mouvement. Essayez de compter vos coups de pied. Par exemple, faites trois coups pour chaque coup.
Maîtrisez la technique. Même si vous nagez pour l'âme, et non pour les records, regardez la technique de nage dans le style choisi. Certaines des subtilités que vous n'atteindrez pas par vous-même. Technique correcte vous aider à nager plus vite et à vous amuser davantage.

Poumons, . Cela se manifeste par :

renforcer les muscles des autoroutes vasculaires;
amélioration des articulations;
effet tonique sur;
organisme commun.

Il est à noter que les piscines ne sont pas seulement plus efficace que les gymnases mais aussi plus sûr. Pour les débutants, c'est pertinent - il est presque impossible de se blesser dans l'eau (personne ne laissera un débutant à la tour).

La principale différence avec la salle de sport est que l'accent n'est pas mis sur la prise de masse, mais sur sa "alignement" et renforcement général du corps. Une procédure de natation apparemment simple s'accompagne d'un certain nombre de processus physiques - voici la résistance de l'eau et l'action des forces (soulèvement ou chargement), et cela est complété par des coûts énergétiques.

Avant d'entrer dans l'eau, rappelez-vous l'importance de la respiration. La première leçon sera consacrée principalement à sa production. L'essentiel est d'alterner rythmiquement les inspirations et les expirations. Pour une personne non préparée, cela peut ne pas fonctionner tout de suite, mais après quelques nages, le mode souhaité sera défini.

Les respirations brusques prises au-dessus de l'eau sont remplacées par une expiration nasale pendant l'immersion, modifiant ainsi le volume poitrine qui affecte la flottabilité.

Les personnes qui réfléchissent à la façon d'apprendre rapidement à nager devront travailler avec des méthodes de natation telles que le crawl et. Le premier est souvent appelé gratuit et souvent les cours commencent précisément avec son développement. La brasse est déjà plus difficile, elle s'effectue sur la poitrine et avec le mouvement actif des jambes.

Butterfly nécessite une bonne formation, donc pour les débutants, seuls certains de ses éléments peuvent être utilisés. La nage sur le dos est le même crawl, mais inversé.

Saviez-vous? Un nageur qui a surmonté 100 mètres dépense quatre fois plus d'énergie pour cette distance qu'un athlète qui l'a couru.

Comprenant les quatre styles, dits complexes, seuls les nageurs expérimentés y sont autorisés.

Se débarrasser des peurs

Certains connaissent ce phénomène désagréable, mais il peut être surmonté. Cela vaut la peine de commencer par le fait qu'il s'agit en soi d'une réaction défensive. Vous ne devriez pas en avoir honte: une personne a par nature peur de la profondeur et le niveau de formation n'a rien à voir avec cela. Beaucoup d'adultes, même sans avoir peur de l'eau, ne savent pas nager, et il n'y a là rien de répréhensible.

Vous pouvez vous débarrasser de cette phobie. Important mettez-vous en sécurité. Dans la même piscine, il vaut mieux commencer de loin - il suffit d'aller à l'échelle et de commencer progressivement à descendre.

Si inconfort et que la vigilance est sur le point de se transformer en panique, mieux vaut monter d'un cran et regarder autour de soi. En effet, les débutants n'ont pas le droit d'aller très loin, et le coach est toujours là.

Décidé d'aller dans l'eau. Créez une attitude - l'eau ne doit pas être intimidante, mais au contraire devenir une assistante. Pour la première fois, il suffit d'entrer, pour la deuxième approche - nager quelques mètres en présence d'un nageur expérimenté, et ainsi de suite.

Important! De telles situations s'accompagnent souvent de quelques souvenirs désagréables, vous devrez donc dans certains cas vous tourner vers un psychologue.

Tout le monde ne peut pas surmonter la peur tout de suite, mais ce n'est pas une raison de désespérer - ils s'en débarrassent progressivement. Des gouttes soudaines peuvent provoquer une euphorie dangereuse et une surestimation des possibilités.

Où commencer?

Voyons maintenant par quoi commencera la toute première leçon et quels accessoires devront être acquis.

Reste sur l'eau

La physique dit qu'une personne n'a pas besoin de faire d'effort supplémentaire pour rester sur l'eau. Pro Effet flottabilité presque tout le monde sait, mais tout le monde ne réussit pas.

La physiologie et la même peur font ici leurs propres ajustements. Surmonter une phobie désagréable, considérez certains points. Souvent, les gens se noient non pas à cause de la terrible profondeur ou de la faiblesse, mais au contraire, à cause de l'énergie mise à patauger.

Pour enfin convaincre le débutant de la sécurité, les entraîneurs montrent une astuce simple - en inspirant plus d'air, ils s'accroupissent vers le bas, puis étirent leurs bras et flottent vers le haut.

Il vaut mieux rester sur l'eau sur le dos. Respirez profondément, poussez avec vos pieds pour vous allonger sur la surface de l'eau et essayez de vous détendre. La seule chose qui peut arriver est que vous avaliez un peu d'eau, mais ce n'est pas une raison pour paniquer.

Saviez-vous? Le légendaire Michael Phelps pendant huit ans (2001 - 2009) a établi 39 records dans différents styles. Sept d'entre eux sont encore debout.

Les jambes iront sous l'eau. Personne ne se noie, c'est juste que le bas du corps est, en principe, plus lourd que le haut, donc il faut le maintenir à flot en faisant des mouvements.

L'importance de la respiration

Même sur terre, ils le font pendant 10 à 15 minutes. Les muscles doivent se tonifier et le sang doit s'accélérer ;
Immédiatement après être entré dans la piscine, marchez le long du fond en combinant des sauts et en agitant les mains;
Les squats aquatiques avec apnée (5-6 fois) sont obligatoires. Il en va de même pour le cycle complet "inspirez - expirez" ;
Debout dans l'eau jusqu'à la poitrine, retenez votre souffle et asseyez-vous avec une nouvelle ascension avec un «flotteur»;
L'inhalation se fait brusquement alors que la tête est au-dessus de la surface de l'eau. Il est impossible de prendre de l'air par le nez, uniquement par la bouche;
L'expiration est effectuée dans l'eau, lorsqu'elle est immergée. Dans le même temps, les poumons devront être complètement libérés (plusieurs retards d'affilée non seulement ralentiront le rythme, mais pourront également aggraver votre bien-être);
Le rythme de la respiration est en premier lieu ici. Il est possible qu'il doive s'entraîner au cours de nombreux cours ;
Lorsque vous changez de style, la fréquence respiratoire est également ajustée.

Important! Les athlètes utilisent la technique bilatérale, respirant sous l'un ou l'autre bras. Pour un amateur, cette méthode est compliquée, et son utilisation quand natation récréative pas nécessaire.

Il y a une autre nuance ici qui peut alerter. Oui, vous pouvez avaler de l'eau, mais avec une respiration rythmée et un changement de position du corps tout aussi uniforme, la vague (elle est créée par la tête) suit toujours un coussin gonflable dans lequel vous pouvez capturer de l'air pour l'inhalation. Plus la vitesse est élevée, plus elle est grande.

Pour rendre ces subtilités plus faciles à apprendre dans la pratique, vous devrez acheter des accessoires.

Achat d'accessoires supplémentaires

Avant de commencer à nager correctement, achetons du matériel.

Un débutant sera utile planche de natation. Ce matériau léger vous aidera à rester sur l'eau au début et vous donnera confiance en vos capacités.

Ils peuvent être divisés en deux types:

Combiné. Ils ont une forme profilée, et au milieu il y a une encoche qui est serrée entre les cuisses. Une telle planche convient à tout le monde - avec son aide, ils déterminent les mouvements des bras et des jambes;

Pour l'entraînement des jambes. La forme cunéiforme ou triangulaire permet de travailler les manœuvres.

Pour la fabrication de plastique, isolon, des polyéthylènes durables tels que le HDPE sont pris.

Lors de l'achat, demandez si la surface a été traitée thermiquement - cela augmente la durée de vie.

Il sera également utile omoplates. Ce sont de fines plaques en plastique avec des loquets, répétant la forme de la paume. Pour les doigts, il y a des renflements et des membranes. Il sera facile de les ramasser : l'assortiment comprend des tailles différentes, allant du XXS enfant au grand XL.

Ils aident à sentir l'eau, son mouvement. En faisant un coup, le nageur augmente en quelque sorte la surface de contact, ce qui est important pour la mise en place de la technique.

Dans les magasins, vous pouvez voir omoplates:

forme rectangulaire standard ;
populaire maintenant - anatomique;
omoplates (pour professionnels);
protecteurs qui empêchent.
il existe des produits sans pinces, mais pour un débutant, ils peuvent simplement tomber des mains.

Important! Les chapeaux en latex sont souvent saupoudrés de talc. Ceci est fait pour prévenir les allergies.

Au tout début, il sera utile et flotter(c'est un kolobashka). Il a un rétrécissement au centre qui ne lui permet pas de glisser. Plus la forme est carrée, plus la résistance est grande et les muscles devront travailler plus fort.

Pour les débutants, une version combinée similaire à une planche convient. Forme en huit - pour renforcer les jambes. Pour commencer, il vaut mieux acheter une petite kolobashka.

Ils achètent pour améliorer les données de vitesse et travailler la maniabilité. Pour les premiers entraînements, des monopalmes ou des monopalmes, en caoutchouc dur ou en plastique, se détacheront.

Concernant tube respiratoire, alors ça ira - lors des premières nages, les coups ne sont pas obtenus de la meilleure façon, souvent avec des plongeons.

POUR lunettes il n'y a qu'une seule exigence: ils doivent s'asseoir fermement sur le pont du nez et ne pas le frotter. Pour cela, il existe une option de réglage.

Il existe deux exigences principales pour tous ces appareils : la sécurité et un maximum de confort.

Apprendre à nager

Lorsque tout ce dont vous avez besoin est déjà en magasin, nous nous préparons à plonger. Nous répétons que attitude mentale pas moins important que la condition physique.

Sur site

Les premiers cours seront consacrés à la tenue sur l'eau et à la respiration, puis la « grande nage » commencera. Le premier sera des exercices:

Saisissez l'arrêt avec vos mains et allongez-vous sur l'eau avec votre poitrine. Dans le même temps, travaillez activement avec les jambes redressées, en essayant de ne pas trop éclabousser d'eau.
Tenant le même arrêt, essayez de pousser jambes pliées en les dépliant légèrement au niveau des genoux. Dans le même temps, les pieds se plient également, augmentant la zone de poussée.
En poussant, écartez les bras sur les côtés en essayant de glisser dans l'eau. Ce mouvement se fait avec les bras tendus (paumes tournées vers le corps).

Si ces techniques simples ne causent pas de difficultés et que la respiration persiste même longtemps, vous pouvez commencer à maîtriser les styles.

Styles légers

Les bases sont posées lorsqu'une personne a déjà commencé à comprendre comment nager en crawl. Pour maîtriser cette méthode, commencez par dos crawlé:

Allongé sur le dos, bougez vos jambes en observant l'enchaînement des hauts et des bas. Avec les mains, la même histoire - soulevez-les, puis abaissez-les dans l'eau, tout en essayant de les étirer autant que possible. Le coup est fait de manière à ce que la main passe en demi-cercle, touchant la cuisse, après quoi elle est amenée en l'air. Les doigts sont fermés, les paumes sont droites.

La norme sur le ventre commence par le fait qu'il faut s'allonger face à l'eau et bouger les pieds comme décrit ci-dessus. En joignant vos paumes dans une "scoop", amenez votre main vers l'avant et vers le haut, en effectuant un mouvement vers la hanche. Ensuite, la trotteuse se connecte et les choses deviennent plus amusantes - vous devez suivre le rythme. Essayez de lever la tête à chaque deuxième coup, en expirant profondément.

Important! Avec cette technique de nage, la respiration ne dure pas plus de 0,5 seconde. C'est pourquoi elle doit être maximale.

Devenus adeptes du crawl, ils commencent à passer au brasse. Il est considéré comme un style lent, mais il peut être utilisé pour nager sur une longue distance :

Les mains sont sorties de l'eau symétriquement et simultanément, tandis que le nageur est tourné face à l'eau ;

La force motrice principale est les jambes, qui essaient de ne pas sortir de l'eau;
Les mouvements des jambes ressemblent à ceux d'une grenouille - les membres à moitié pliés, lorsqu'ils sont redressés, donnent une grande accélération;
En plus de la respiration, il est important d'obtenir une action synchrone des bras et des jambes, mais sans.

Styles complexes

Leur complexité est d'abord liée à la technologie. Si vous regardez papillon, Ce La procédure du nageur est la suivante :

Nageant sur le ventre, ils exécutent une nage large et puissante avec leurs mains (il soulève le corps au-dessus de l'eau) ;
Les jambes et le bassin fonctionnent par vagues ;

Le torse complète le mouvement des jambes, aidant à étendre les bras pour le swing.

Il ne prévoit pas de passage sous l'eau, sauf pour la secousse de départ et le virage de côté.

Pour dos crawlé des conditions physiques non faibles sont également nécessaires - les bras sont tendus droit, les virages ne sont pas faits. Les jambes frappent verticalement de bas en haut. En même temps, le visage du nageur n'est pas immergé dans l'eau, sauf pendant les virages et le départ.

Les professionnels gardent la forme avec des nages complexes, alternant les styles tous les 50 à 100 mètres. Pour un débutant, un tel entraînement est assez dangereux, notamment au niveau de la respiration et de la circulation.

Nous espérons vous avoir convaincu non seulement des bienfaits de la baignade, mais aussi de son accessibilité pour tous. bons résultats et bonne baignade !

Dans une piscine. Il présente plusieurs avantages sérieux par rapport à l'eau libre.

L'eau calme. Même de petites vagues rendront votre entraînement beaucoup plus difficile.
Eau pure. Au début, vous le siroterez périodiquement avec votre nez et votre bouche. Il vaut mieux prendre une gorgée d'eau avec de l'eau de Javel qu'une sorte d'infection.
Planches et accessoires pour la natation. Pour effectuer divers exercices, vous devrez vous tenir au bord de la piscine et utiliser les planches et les balles disponibles dans un tel établissement.
Disponibilité des moniteurs. Vous ne vous noierez pas. De toute façon.