1h de marche brûle des calories. Combien de calories brûlez-vous en marchant régulièrement ?

30.04.202027.05.2017

La randonnée est considérée comme l'une des activités les plus sûres. activités sportives pour la perte de poids et l'élimination kilos en trop pour les personnes qui physiquement n'ont pas assez de temps ou d'opportunités en raison de leur état de santé pour des cours dans des centres de fitness et des gymnases spéciaux.

L'avantage évident de la marche est l'élimination complète de divers traumatismes du corps, et avec son aide, vous pouvez vous débarrasser non seulement de l'excès de graisse, mais aussi de la paresse, de l'apathie et de la léthargie dans le corps, devenir plus positif et résilient. Dans cette revue, nous examinerons de plus près combien de calories sont brûlées en marchant par heure, ainsi que comment marcher correctement et comment augmenter le niveau de consommation de kcal. Mais, d'abord, arrêtons-nous plus en détail sur les principaux avantages et bienfaits de la marche pour le corps humain.

Il convient de noter tout de suite que la marche est l'un des types d'entraînement sportif les plus courants et présente des avantages particuliers pour le corps, car elle aide à entraîner les mêmes groupes de fibres musculaires qui sont entraînées lors de la course.

De plus, la marche aide à :

améliorer les performances du cœur;
saturation de toutes les cellules du corps avec des composés oxygénés;
et aussi il n'a pas d'effet négatif sur les articulations des genoux.

Tout le monde pourra marcher : gros, mince, jeune et vieux. Après tout, beaucoup de gens pensent que perdre un peu de poids supplémentaire ne serait pas mal du tout. Mais se battre kilos en tropà assise la vie, peu importe à quel point vous essayez, c'est toujours difficile et tout le monde ne peut pas commencer à faire du sport activement. Mais tout le monde peut se promener après une dure journée de travail.

Le nombre de calories brûlées en marchant

Sans doute, pour brûler un certain nombre de kilocalories, une simple promenade à l'hôpital ou au magasin ne suffira pas.

La consommation de calories lors de la marche, son niveau et sa quantité dépendent directement des aspects suivants :

du poids corporel;
la présence ou l'absence d'agents alourdissants supplémentaires ;
tranche d'âge;
rythme et vitesse;
la durée de l'entraînement ;
le relief du chemin, il peut s'agir d'une route plate ordinaire, ou d'un chemin plus difficile en montée ;
activité de mouvement de la main.

Il est clair que si vous marchez à un rythme rapide, le niveau de calories brûlées sera plus élevé que lorsque vous marchez à un rythme lent. Dans le même temps, les entraînements de marche seront plus efficaces s'ils sont effectués sur l'air pur dans la zone forestière, il peut s'agir non seulement d'une forêt, mais aussi d'un parc. La présence de certaines bosses sur le sentier augmente la charge, mais combien de calories sont dépensées pour marcher 1 km ? En une heure, vous pouvez vous débarrasser de 200 à 300 kilocalories. Cet indicateur, indiquant la quantité d'énergie dépensée, peut être calculé indépendamment à l'aide du tableau suivant, indiquant le nombre de calories brûlées par kilogramme de poids d'une personne en marchant par heure :

Il existe un tableau plus pratique selon lequel vous pouvez déterminer la quantité d'énergie dépensée en fonction du poids corporel et de la vitesse de marche :

Indicateur de vitesse / poids corporel	50 kilogrammes	55 kg	60 kg	65kg	70 kg	75kg	80kg	85kg	90 kg
3km/h	127	139	150	162	174	186	201	212	226
4km/h	160	177	192	209	223	240	256	272	288
5km/h	184	202	221	239	258	276	295	313	331
6km/h	216	238	262	283	304	327	348	369	392
7km/h	290	321	351	378	409	439	467	496	526
8km/h	375	410	449	488	524	563	598	636	673
9km/h	480	530	577	625	674	722	769	818	866

C'est-à-dire, par exemple, avoir un poids de 60 kg, si vous marchez pendant au moins une heure avec vitesse moyenneà 5 km/h, vous pouvez facilement vous débarrasser de 221 calories. Faire de tels calculs n'est pas aussi pratique qu'il y paraît à première vue, car il est nécessaire de calculer correctement la vitesse de marche. Pour calculer avec précision la vitesse, vous devez savoir exactement combien de kilomètres ont été parcourus. Et si le chemin n'est pas connu, alors la vitesse sera problématique à déterminer.

Vous pouvez compter le nombre de pas effectués en 60 secondes, mais la formation se transformera alors en mathématiques solides, qui s'ennuieront bientôt. Les partisans de ce type de formation recommandent l'achat d'appareils spéciaux appelés podomètres. Il vous suffit de les mettre sur votre main comme un bracelet et de commencer à marcher, à la fin de l'entraînement, l'appareil donne avec précision le nombre de pas qui ont été effectués tout au long du parcours.

Comment marcher

Il n'est pas recommandé de commencer brusquement à marcher à un rythme rapide et pendant une longue période, en particulier pour les personnes qui ne le font pas. jeune âge d'un poids nettement supérieur à 60 kilogrammes. Vous devez commencer à marcher lentement pendant une heure, jusqu'à ce que le corps s'habitue à ce type de marche. Après cela, vous devez augmenter progressivement le rythme pendant 5 minutes, la prochaine fois pendant 10 minutes, et ainsi de suite jusqu'à ce que le rythme de marche atteigne le paramètre moyen en une heure. Et afin d'augmenter le nombre de calories brûlées, il est recommandé de marcher à un rythme encore plus rapide pendant une plus longue période de temps.

Attention : La règle principale, qu'il ne faut pas oublier, est que vous devez marcher au moins une heure, car les graisses en excès ne commencent à brûler qu'après 40 minutes d'entraînement intense.

De plus, après avoir mangé de la nourriture ne doit pas être pratiqué. par le plus moment optimal pour la marche est considérée une heure après le repas. Et après la fin de l'entraînement, vous ne devriez pas manger de nourriture, il vaut mieux se limiter à un verre d'eau ou à une collation avec une pomme. Lors de la marche, il est très important de maintenir le rythme de l'acte respiratoire correct, dans lequel vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche. Il est nécessaire d'abandonner complètement l'habitude de fumer, car cela a un effet négatif sur l'ensemble du système respiratoire et réduit l'efficacité du cœur et des vaisseaux sanguins.

Façons d'augmenter la combustion des calories

Il existe plusieurs méthodes qui vous permettent d'augmenter le niveau de charge, avec lesquelles vous pouvez ajuster complètement la silhouette entière, resserrer votre ventre et gonfler votre cul.

Vague avec les mains

Pour élaboration efficace fibres musculaires du haut du corps, il est recommandé d'agiter les bras, ce qui vous aidera à marcher plus vite et à augmenter la charge. Pour ce faire, vous devez plier les mains articulation du coude jusqu'à un angle de 90 degrés et faire des oscillations d'amplitude rapide avec eux.

Appliquer des agents de pondération utiles

Un poids supplémentaire augmentera la charge et augmentera l'intensité de la combustion des graisses en excès. Il est important de se rappeler que les poids spéciaux pour les jambes et les poignets ne sont pas recommandés, car cela peut affecter négativement la posture et contribuer à un changement de démarche. Comme poids supplémentaire, il est préférable d'utiliser un sac à dos, et pour une bonne répartition du poids, il est recommandé de remplir le sac à dos de sable ou d'eau.

Marcher avec des bâtons

La marche nordique est considérée comme l'une des plus méthodes efficaces augmenter le nombre de calories brûlées. Il peut être utilisé par n'importe qui, à tout âge et à tout niveau. éducation physique, ayant apprécié l'efficacité de ce sport et en ayant reçu des résultats incroyables. Jusqu'à 90 % sont utilisés pendant la marche nordique masse musculaire dans tout le corps et les calories sont perdues 46% de plus qu'avec un entraînement régulier.

À l'aide de bâtons, le niveau de charge sur les parties suivantes du corps est réduit:

articulation de la cheville;
genoux;
ainsi que dans la région des articulations de la hanche.

Cette méthode de marche est considérée comme la plus efficace, car la charge sur les jambes augmente instantanément et de manière significative, de plus elles sont liées au travail général de tout l'organisme. fibre musculaire haut du dos et des bras.

Tapis roulant

L'alternative la plus optimale aux promenades dans la rue est un tapis roulant. La vitesse moyenne d'une personne ordinaire atteint 4-5 km. par heure, afin d'augmenter le niveau de calories brûlées, il est recommandé d'augmenter le rythme de marche sur la piste à 6,5 km. à une heure. Avec une augmentation du rythme, la consommation d'énergie augmente de près de 3 fois.

Marcher sur un terrain accidenté

Si vous marchez sur des surfaces inégales, sous forme d'herbe, de sentiers, de neige, de sable ou de gravier, la consommation de calories augmentera au moins deux fois. Vous pouvez également vous promener à un rythme moyen le long des échelles ou sur les sentiers de montagne. Et marcher en arrière aidera à faire meilleure posture, serrez le cul et pompez les fibres musculaires du mollet. N'oubliez pas nutrition adéquat, puisqu'il s'agit d'une alimentation équilibrée en combinaison avec entrainement sportif contribuera au maximum combustion efficace l'excès de graisse et empêcher sa réapparition.

entretien forme physiqueà travers des promenades quotidiennes ne nécessite aucune expérience de formation et peut être effectuée par n'importe qui sans restrictions. Apprenez-en plus sur cet exercice, ainsi que sur le nombre de calories brûlées en le faisant régulièrement.

Consommation d'énergie en marchant

Seule une personne en bonne santé et en bonne forme physique peut se permettre de pratiquer activement un sport. Contrairement à un entraînement intensif avec de lourdes charges, la marche est moins difficile pour le corps. Les cours aident à améliorer le fonctionnement des poumons et du cœur. La dépense énergétique pendant la marche dépend du rythme du mouvement et du métabolisme de l'athlète. Au cours d'une promenade tranquille de 2 à 3 kilomètres, jusqu'à 300 kilocalories sont consommées. À une vitesse de 7 km/h, vous pouvez brûler jusqu'à 500 kcal. Il convient de garder à l'esprit que sans un régime correctement sélectionné, il ne sera pas possible d'obtenir des résultats notables.

Combien de calories sont dépensées en marchant

Lors de promenades tranquilles, une quantité minimale est consommée graisse sous cutanée. Néanmoins, en tenant compte d'une alimentation et d'une routine quotidienne bien organisées, vous pouvez dépenser environ 250 kilocalories par heure de cours. N'oubliez pas que les coûts énergétiques dépendent du terrain sur lequel se déroule l'entraînement. Ainsi, la consommation de calories lors de la marche sur un asphalte lisse est bien inférieure aux cours en forêt, où le terrain implique un mouvement actif. Pour cette raison, les experts recommandent une formation dans la nature.

Combien de calories sont brûlées en marchant par heure

Actuellement, il existe des calculateurs spéciaux qui déterminent la consommation d'énergie pour un type de charge particulier. En moyenne, on considère que lors d'une promenade, une personne dépense 3,2 à 3,8 kilocalories par kilogramme de poids. Résultat final dépend de nombreux composants. Ainsi, pendant les cours sur terrain accidenté, jusqu'à 6,4 kcal sont perdues. Pour plus d'informations sur le nombre de calories brûlées par heure de marche, voir ci-dessous :

une promenade sur une route plate - 200;
montée - 320;
cours à un rythme moyen - 335;
monter les escaliers - 500-700.

Combien de calories sont brûlées en marchant 1 km

Les experts disent que pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Dans le même temps, il est important de surmonter une distance d'au moins 2-3 kilomètres. N'oubliez pas qu'avant les cours, vous devez faire un petit échauffement. Cette règle est particulièrement vraie pour les athlètes qui préfèrent entraînement intense En plein air. Vous pouvez calculer le nombre de calories brûlées en marchant 1 km à l'aide d'une calculatrice spéciale. Les athlètes expérimentés affirment qu'environ 100 kcal sont dépensés.

Combien de calories sont brûlées en marchant 5 km

La consommation d'énergie dépend de la vitesse de déplacement. Ainsi, en marchant à un rythme lent, 300 kilocalories brûlent. Les pertes seront plus graves si vous vous connectez à la formation sida sous forme de poids spéciaux ou d'haltères. Un calcul plus précis des calories lors de la marche, en tenant compte de votre poids, de votre régime alimentaire et de votre programme d'entraînement, vous aidera à effectuer une calculatrice. N'oubliez pas que vous devez commencer par vous entraîner sur de courtes distances. Au début, vous ne devriez pas être particulièrement intéressé par le nombre de calories brûlées en marchant 5 km. N'oubliez pas que de telles distances nécessitent une préparation.

Combien de calories sont brûlées en montant les escaliers

Connu pour perdre rapidement surpoids tu peux monter. Et pour compléter cet exercice, vous n'avez pas besoin de chercher une colline ou une montagne. Ainsi, la montée au 9e étage pourrait bien remplacer ces objets naturels. La consommation de calories brûlées lors de la montée des escaliers est de 1300 kcal. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas faire d'exercice immédiatement après avoir mangé. Il est préférable de s'entraîner le matin. À ce moment-là, brûler des calories en montant les escaliers sera plus efficace. N'oubliez pas un court échauffement avant la «montée».

Combien de calories sont brûlées avec la marche nordique

Lors d'une promenade avec des bâtons, l'énergie coûte deux fois plus cher. Consommation de calories à marche nordique sur un terrain accidenté peut atteindre 800 kcal. Le mouvement à une vitesse de 90 à 100 pas par minute vous permet de perdre jusqu'à 1000 kcal par heure d'entraînement. Augmentation de la dépense calorique en marchant Bâtons scandinaves réalisée grâce à une redistribution plus favorable de la charge. Ainsi, pendant les cours, les muscles des bras, du haut du dos, des jambes sont sollicités. Cela réduit la charge sur la colonne vertébrale, les articulations de la hanche.

Si le corps demande ou nécessite un entraînement régulier, vous souhaitez avoir plus d'activité physique, mais vous ne pouvez pas ou n'aimez pas courir, faire du vélo ou aller au gymnase, il existe une bonne solution - la marche ordinaire. La marche n'est pas seulement un passe-temps agréable qui procure bonne humeur et la libération d'endorphines méthode efficace perte de poids. A condition de marcher à un rythme rapide, et non de marcher ou de faire du shopping. Combien de calories la marche brûle-t-elle ? Tous les amateurs de marche rapide veulent connaître la réponse à cette question, et nous l'exprimerons dans cet article.

Combien de calories perd-on en marchant

Une heure de marche, le nombre de calories brûlées dépend du type de marche - à quelle vitesse faire une promenade et d'un certain nombre d'autres facteurs. Le nombre de calories que vous pouvez brûler en marchant dépend de :

La présence ou l'absence d'équipement - bâtons pour la marche nordique, poids, haltères
Poids de l'athlète
Éducation physique
Rythme de marche
Type de marche
Durée de la leçon
Terrain ou type de route - plus de calories sont consommées lorsque nous marchons sur un terrain accidenté, en montée, en forêt
Intensité du mouvement de la main
Vêtements (que plus de poids ce sont les vêtements de l'athlète, plus la consommation d'énergie est importante)

Combien de calories les gens brûlent-ils en marchant ? En moyenne, de 177 à 700 kcal, selon le rythme et le type de marche. Ces chiffres sont approximatifs, calculés pour une personne pesant 70 kilogrammes. Plus une personne a de poids, plus elle brûle de calories pendant l'activité physique.

Type de marche :

La marche lente est d'environ 2 km/h, donc peu de calories sont dépensées, environ 177 par heure. Une personne fait environ 70 pas par minute.
Marcher à un rythme moyen, à une vitesse de 4 kilomètres par heure. C'est le rythme habituel de la marche - c'est ainsi que nous marchons lorsque nous sommes un peu pressés. Nous faisons en même temps 100-140 pas par minute. On parcourt un kilomètre en 15 minutes
Marche athlétique - vitesse approximative 5-10 km/h, bras pliés aux coudes à un angle de 90 degrés - un attribut obligatoire de la marche athlétique. Le talon de l'athlète touche d'abord le sol, puis l'orteil. Les jambes ne se plient pas pendant la marche sportive, la charge principale sur les muscles des cuisses et des mollets. Un athlète parcourt un kilomètre en 8 minutes, en faisant environ 140 pas par minute.
La marche rapide s'effectue à une vitesse de 7 km/h, ou 8 km/h, ce qui revient presque à courir, mais il ne faut pas passer à la course à pied
Marcher à reculons - améliore la posture, le sens de l'équilibre, renforce les muscles du dos, des fesses, des mollets. De plus, marcher à reculons développe la vision périphérique et même la pensée d'une personne.
Marcher dans les escaliers ou monter avec une pente de 15 degrés. Brûle beaucoup de calories, mais il vaut mieux ramasser une échelle dans la rue. Étant engagé dans des entrées sales et étouffantes, vous ne devriez pas vous attendre à beaucoup d'avantages.
Marche nordique avec des bâtons - en particulier vue populaire l'activité physique dans le monde moderne. Il peut être fait par des personnes de tous âges. Les bâtons sont sélectionnés en fonction de la croissance de l'athlète. On pense que la marche nordique brûle 45 % de calories en plus que la marche normale. Ce sport vous aidera à vous débarrasser de 3 kilos par mois
Le ski brûle aussi beaucoup de calories. Surtout si une personne construit une piste de ski pour elle-même et ne roule pas sur une piste moletée
Marcher avec les fesses serrées

Combien d'énergie est dépensée en marchant

Ce sport brûle beaucoup de calories - jusqu'à 400 unités en une heure. Il faut aller droit, sans tourbillonner, en faisant des pas petits mais fréquents. N'oubliez pas de plier les coudes et de serrer les fesses. Le rythme peut être différent, mais la plupart du temps ils marchent à une vitesse de 4 à 8 km/h.

Plus de calories seront brûlées si les pieds sont maintenus en bonne forme tout le temps, sans les détendre même lors de la montée. En marche athlétique, vous devez marcher sans balancer vos hanches et garder votre colonne vertébrale droite.

Vous devez commencer par dix minutes d'entraînement, en amenant progressivement les cours à 45 minutes par jour.

Combien de calories sont brûlées en marchant rapidement

On pense qu'en marchant rapidement à une vitesse de 8 km / h, 10 kilocalories sont consommées pour 1 kg de poids humain. Ainsi, pour notre hypothétique athlète pesant 70 kilogrammes, une heure marche rapide brûle 700 calories.

Dans ce cas, combien de calories la marche vigoureuse brûle-t-elle ? Marcher à une vitesse de 5 à 7 km / h aidera à brûler environ 5 kcal pour 1 kg de poids corporel par heure. Une personne pesant 70 kg utilisera jusqu'à 350 kcal par heure dans ce cas.

Combien de calories la marche nordique brûle-t-elle par heure ?

Si par une chaude journée d'été vous voyez un homme dans la rue avec bâtons de ski entre vos mains, n'ayez pas peur : ce n'est pas un mirage, pas insolation et même pas une hallucination collective. Vous voyez devant vous une personne qui prend soin de sa santé et s'efforce d'avoir une bonne silhouette.

La marche nordique utilise 90% des muscles humains, y compris les muscles abdominaux, les abdominaux, les fesses, les cuisses, le dos, la poitrine et les bras. Une personne doit "travailler" activement non seulement avec ses pieds, comme dans la marche ordinaire, mais aussi avec ses mains. Les bâtons de marche aident à pousser sur le sol et agissent en même temps comme agent de pondération. Soit dit en passant, le poids des bâtons de marche nordique est pris en compte lors du calcul des calories brûlées. Si le poids «net» d'une personne est de 70 kilogrammes, le poids des vêtements et le poids de tout l'équipement sont ajoutés. Ces bâtons, selon le matériau du produit et le but (pour les athlètes, les enfants, les personnes âgées), ont un poids de 550 grammes. Les bâtons sont également choisis en fonction de leur hauteur.

Un énorme avantage de la marche nordique est qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication, contrairement, par exemple, à la course à pied ou à la marche rapide. Vous pouvez former des personnes d'âges différents et de poids différents, même très importants.

La marche nordique brûle environ 500 à 700 kcal en une heure. Bien sûr, la vitesse de déplacement est également d'une grande importance ici, le plus efficace sera entraînement par intervalles. Soit dit en passant, toute marche dans le froid contribue à une consommation encore plus active de calories "mangées".

Vous devez commencer à vous entraîner à une vitesse de 5 km / h, après 20 minutes, la vitesse doit être augmentée à 7 kilomètres par heure. Après 10 minutes, revenez à nouveau à 5 kilomètres par heure, après 20 minutes à nouveau à 7 kilomètres par heure. Et ainsi de suite en cercle, tant qu'il y a du temps, de la force et du désir.

Les premiers entraînements ne doivent pas être longs, dans un premier temps il faut maîtriser la technique de la marche nordique à un rythme lent. Mais si vous marchez constamment à faible vitesse, vous ne devez pas vous attendre à une perte de poids importante.

Combien de calories brûlent en montant les escaliers

Monter régulièrement les escaliers est également bonne façon perdre du poids. Pour une heure d'entraînement, une personne de 70 kg peut brûler jusqu'à 1500 kcal ! De plus, vous brûlerez plus de calories si vous marchez honnêtement sur chaque étape et ne sautez pas par-dessus une. Ce type de trains pédestres un grand nombre de muscles : des fesses et des cuisses à l'abdomen et au dos. Commencez votre entraînement par une séance de 10 minutes. Au fait, en même temps, vous pouvez dépenser autant de calories que vous en brûlez pendant une heure de fitness. Cependant, pour que l'effet ne se fasse pas attendre, des séances d'entraînement régulières de 25 minutes sont nécessaires. Lorsque de longs exercices deviennent une habitude et s'ennuient, vous pouvez prendre des haltères pour les peser dans vos mains.

Contrairement à la marche normale ou à la marche scandinave, monter les escaliers présente de nombreuses contre-indications.

Autres types de marche

Le ski est un bon moyen de se débarrasser des kilos superflus. Combien de calories le ski brûle-t-il ? Avec une personne pesant 70 kilogrammes, le ski aidera à dépenser 470 kcal, et une descente- 274 kcal.

Tapis roulant aidera en cas de mauvais temps à l'extérieur ou si vous êtes gêné de vous entraîner devant des inconnus. En effet, sur ce simulateur, malgré son nom, vous pouvez non seulement courir, mais aussi marcher à n'importe quel rythme. Pour perdre du poids, il faut marcher à une vitesse de 5 à 7 kilomètres par heure. Le tapis de course est également bon car vous pouvez sélectionner le mode souhaité : marcher sur un plat « route » ou « montagne ». Combien de calories brûle-t-on en marchant sur un tapis roulant ? Jusqu'à 400 kcal à un rythme rapide.

S'il n'y a pas de tapis roulant, de neige fondante devant la fenêtre et aucune envie de sortir, il sera intéressant de savoir combien de calories on brûle en marchant sur place. Sur le Web, vous pouvez trouver des informations selon lesquelles ce type d'activité physique peut brûler 700 kcal par heure d'exercice avec un poids de 70 kg. Mais pour les fans d'entraînements à domicile, des taux aussi élevés sont très douteux. Les cardiofréquencemètres et autres appareils de mesure donnent des informations plus modestes : de 400 à 500 kcal par heure avec un poids de 70 kilogrammes.

Combien de calories la marche brûle-t-elle

Combien de calories pouvez-vous brûler en une heure de marche, nous l'avons déjà compris. Et quels indicateurs sont typiques de la distance parcourue ?

De nombreux débutants s'intéressent à la question de savoir combien de kilomètres de marche brûlent des calories. Pour faciliter l'assimilation des informations, nous fournirons les données dans le tableau :

Dans tous les calculs, il est important de ne pas oublier que le nombre de calories qu'une personne brûle par heure de marche, ou par kilomètre, dépend du rythme. En marchant lentement, l'énergie sera légèrement dépensée.

Pour être en bonne santé et rester en forme, une personne doit marcher 10 kilomètres par jour. Pour perdre du poids, vous devez marcher encore plus. L'effet sera cours réguliers durée 70 minutes. Après tout, pour brûler non seulement des calories, mais aussi des graisses, il est nécessaire d'avoir une longue charge à un rythme moyen ou rapide.

Avec la nourriture, une personne reçoit des calories - l'équivalent énergétique de la force vitale. C'est sur eux que se décomposent tous les aliments consommés au cours de la journée. Ensuite, l'énergie va aux choses nécessaires.

Chacune, même la plus simple des actions, oblige l'organisme à dépenser à partir de 10 kcal/heure. Quand une personne dort, elle consomme aussi de l'énergie : 50-60 kcal/heure. Il va au travail du cerveau et des organes internes.

La consommation de calories la plus intense se produit lorsqu'une personne est engagée dans un travail physique intense et espèces actives des sports. La marche est liée à charges modérées sur le corps, les médecins le recommandent donc à tous ceux qui, pour diverses raisons, ne peuvent pas supporter des entraînements difficiles.

La perte de poids progressive commence lorsqu'une personne marche au moins 10 000 pas par jour. Le poids d'un piéton est également important, plus il est gros, plus il brûle de calories et la personne perd du poids.

Pour un effet curatif, vous devez marcher 6 à 8 km par jour et le faire constamment.

Avec une simple marche à un rythme calme, vous pouvez dépenser à partir de 50 kcal pendant 2 heures. Si faire course à pied, brûle 2000 kcal en 30 minutes. Si la marche s'accompagne de charges : montées et descentes de collines et de buttes, jeux avec des animaux ou simplement loisirs actifs, vous dépenserez de 200 à 250 kcal/heure.

Vous pouvez brûler jusqu'à 800 kcal/heure en montant et en descendant les escaliers si vous refusez d'utiliser l'ascenseur. Si vous faites une telle charge quotidiennement, mais naturellement, vous pouvez perdre du poids et soutenir les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Vous ne devriez pas être trop zélé avec une telle formation, vous pouvez sérieusement emprisonner, la modération doit être observée. Une promenade avec des animaux domestiques est également utile, il faut compter à partir de 280 kcal/heure.

Les tâches ménagères simples, les corvées en cuisine par exemple, brûlent à partir de 50 kcal par heure. Faire la vaisselle, cuisiner et passer l'aspirateur contribuent à la perte de calories chez les femmes. C'est le moyen le plus simple de se débarrasser en surpoids sans aller à la gym.

Au total, en travaillant à la maison, vous pouvez brûler jusqu'à 500 kcal par jour.

Très utile et sportif associé à des marches et courses intenses et variées. Le patinage et le ski, vous pouvez perdre jusqu'à 800 kcal par heure, et le jogging vous prendra jusqu'à 600 kcal/heure.

Nager dans la piscine donne un bon effet curatif. Bien qu'il ne s'applique pas à la marche ou à la course, il contribue à la combustion constante de calories et au renforcement de tout le corps. La natation dépense à partir de 500 kcal/heure.

La marche est utile pour de nombreuses maladies, car la charge pendant celle-ci peut être ajustée indépendamment. Si vous voulez vous habituer à marcher, vous devez commencer par étapes, de 15 à 30 minutes par jour.

La marche est meilleure à l'air frais, dans le parc ou juste à l'écart des routes. Progressivement, vous devez augmenter le temps de marche jusqu'à 30-40 minutes. Et puis, quand vous goûtez, augmentez-le jusqu'à 1 heure par jour.

Au début, vos jambes vous feront mal, mais après une semaine ou deux, tout se mettra en place et la marche commencera à vous procurer du plaisir. Les muscles se resserreront, un métabolisme plus intense et une saturation des tissus en oxygène apporteront une nouvelle sensation d'être plus saine. L'essentiel est de faire de la marche quotidienne, puis

Tout le monde sait que la marche, comme d'autres types d'activités humaines quotidiennes, nécessite certains coûts énergétiques. La consommation de calories pendant la marche dépend du type et de l'intensité, ainsi que de la vitesse de déplacement d'une personne. Si l'on considère le nombre de calories brûlées en marchant normalement ou lentement, ce chiffre est le plus petit et n'est que de 250 kcal par heure. En marchant vite, les calories sont brûlées beaucoup plus intensément, surtout si vous montez des escaliers - de 540 à 740 kcal par heure. Naturellement, monter les escaliers pendant une heure n'est pas une tâche facile, vous devez donc commencer à marcher pour perdre du poids à partir de 15 minutes, en augmentant progressivement la charge et le temps.

En outre, il existe également une marche rapide et saine à une vitesse de 5 à 6 km / h, ce qui permet de brûler environ 300 à 380 calories par heure de marche. Peut également être combiné différentes sortes marcher, par exemple, monter des escaliers avec une marche rapide. Dans ce cas, vous pourrez brûler environ 450 kcal. Si l'on parle de consommation calorique lors de la marche sportive, au cours de laquelle presque tous les groupes musculaires sont sollicités, alors ce chiffre est d'environ 420 kcal par heure.

N'oubliez pas que vous ne pouvez vous engager dans la course à pied qu'après une préparation physique et un échauffement appropriés, ainsi qu'une consultation avec un médecin, car une telle charge peut être contre-indiquée pour votre corps. Toutes les données sur le nombre de calories dépensées lors de la marche sont approximatives, car elles dépendent du temps et de l'intensité de la marche dans chaque cas individuel.

Combien de calories dépensez-vous en marchant ? Quelle marche est la plus efficace ?

Comme nous l'avons déjà découvert, le nombre de calories brûlées lors de la marche dépend du type de marche lui-même, ainsi que des caractéristiques individuelles d'une personne: son poids et sa vitesse de déplacement. Plus le poids est élevé et plus la vitesse de déplacement est élevée, plus votre corps peut brûler de calories par heure de marche. Si la vitesse de déplacement est d'environ 3-4 km / h, elle est alors considérée comme une marche lente ordinaire. S'il atteint 5 km / h, il s'agit d'une vitesse de marche moyenne approximative, et un mouvement dépassant la vitesse de 6 km / h est déjà une marche rapide.

La plupart des calories sont brûlées en marchant vite. En moyenne, ce chiffre est d'au moins 400-500 kcal / heure. Si vous disposez de données sur le nombre de calories brûlées lors de la marche, vous pouvez non seulement calculer la vitesse et la durée d'un entraînement de marche, mais également bien perdre du poids. Et si vous utilisez également divers agents de pondération, alors effet positif quand se débarrasser de l'excès de calories sera évident. Par conséquent, le plus efficace est considéré comme la montée rapide des escaliers avec un poids supplémentaire dans les mains.

Ici, il est très important de connaître la mesure et de répartir correctement la charge, vous devez donc commencer tout de suite non pas par de longues randonnées en montagne, mais par une promenade quotidienne dans le parc. Et pour ceux qui aiment les activités de plein air et qui veulent en même temps perdre du poids, il est recommandé de marcher sur un terrain accidenté avec des ascensions vers les montagnes le long d'un certain itinéraire, ce qui est considéré comme un analogue de la montée des escaliers.

Combien de calories pouvez-vous brûler en montant les escaliers ? Bienfaits de la marche

Pour déterminer la consommation de calories lors de la montée des escaliers, vous devez connaître le poids de la personne. Les scientifiques ont découvert qu'en montant les escaliers, une personne dépense 0,14 kcal pour 1 kilogramme de poids et en descendant - 0,10 kcal. Afin de rendre la montée des escaliers plus efficace, vous devez vous entraîner pendant au moins 25 minutes, soit environ 16 à 18 descentes et montées avec une fréquence cardiaque moyenne d'environ 140 à 150 battements / minute.

Il est très important que vous ne sautiez pas d'étapes lorsque vous marchez, car cela implique certains groupes musculaires qui doivent certainement travailler. En plus du fait que marcher dans les escaliers aide à réduire la graisse corporelle et à améliorer l'état des jambes, il tonifie parfaitement le corps et aide à normaliser le travail. du système cardio-vasculaire augmenter l'endurance du corps. Pendant un mois d'une telle marche, vous pouvez réduire la taille de plusieurs centimètres, ainsi qu'augmenter le volume des poumons, normaliser la respiration et ainsi vous débarrasser de l'essoufflement.

Cependant, si vous avez des problèmes de pression, vous devez être prudent lorsque vous montez des escaliers, car cette espèce La marche met plus de stress sur le cœur. Pour la formation, utilisez n'importe quelle cage d'escalier de 4 à 5 volées de long. Avant de commencer, n'oubliez pas l'échauffement obligatoire pour les articulations des jambes. Alternez le rythme et l'intensité de la marche, prenez votre temps à la descente, et quand vous sentez grande fatigue dans les muscles, assurez-vous de vous arrêter quelques secondes pour vous reposer. La douleur qui en résulte dans les jambes est normale, car elle signifie que le corps reçoit la bonne charge.

Combien de calories sont brûlées en marchant à un rythme rapide ?

La marche rapide est considérée à juste titre comme l'une des activités les plus naturelles et les plus sûres. Exercice d'aérobie sur le corps. Afin d'éviter les problèmes de santé, il est nécessaire de faire au moins une heure de marche par jour. Les scientifiques ont découvert que la marche rapide brûle environ la même quantité de calories par heure d'entraînement que l'aérobic au gymnase - environ 450 kcal. De plus, le principal avantage de la marche rapide est Air frais, que vous respirez pendant l'entraînement, durcissant et renforçant le corps.

Avant le début marche de la santé choisissez un itinéraire adapté, qui comprendra de 3 à 10 km de territoire, à la fois sur terrain plat et accidenté. Vous pouvez également acheter un moniteur de fréquence cardiaque ou des montre de sport pour vous aider à contrôler votre fréquence cardiaque pendant la marche.

Commencez toujours par une marche tranquille, en augmentant progressivement la distance des pas, la vitesse et le rythme, en vous aidant et en balançant vos bras au rythme. Marchez toujours droit, redressez vos épaules et n'inclinez pas votre corps vers l'avant. N'oubliez pas que des promenades régulières au moins 3 fois par semaine vous aideront à brûler suffisamment de calories pour être toujours en forme.