Le choix des bâtons pour scandinave doit se baser sur plusieurs critères. Premièrement, le bâton doit avoir une poignée confortable et deuxièmement, la pointe du bâton doit être en carbure. De plus, le bâton doit être équipé d'un capuchon en caoutchouc pour éviter son usure rapide. Le nez de la pointe pour marcher sur les routes goudronnées doit pointer vers l'arrière. Et un autre aspect important est la force du bâton et sa longueur. Il doit être calculé en fonction du poids et de la taille de son propriétaire. Habituellement, le matériau des bâtons est le carbone ou l'aluminium.
Sélection de bâtons pour la marche nordique
Pour choisir la taille optimale des bâtons de marche nordique, vous devez utiliser l'une des deux méthodes. Vous pouvez calculer la longueur à l'aide de la formule : (semelle en cm + hauteur) x0,68. La valeur résultante doit être arrondie. Ou comptez sur un choix visuel. Pour ce faire, vous devez saisir les poignées en plaçant les bâtons de manière à ce que les pointes soient tournées vers les talons. Les coudes doivent être rapprochés du corps. Le pli du bras doit former un angle droit. Si cela a fonctionné, la longueur des bâtons de marche nordique est choisie correctement. En conséquence, le bâton doit mesurer environ 50 cm de moins que la taille d'une personne.
Plus le bâton choisi est long, plus effort physique par personne. C'est-à-dire que la longueur du bâton agit comme un régulateur de la charge reçue lors de la marche. À cet égard, il existe une autre question importante concernant le choix des bâtons pour la marche nordique, en tenant compte de la charge requise. Ici, il est important de prendre en compte éducation physique personne, son tonus musculaire et la longueur des jambes et des bras.
Si la longueur du bâton n'est pas suffisante, lors du déplacement, le corps du corps se penchera derrière lui. C'est faux, avec un tel bâton, vous ne pouvez pas faire une poussée à part entière depuis le sol et le pas ne sera pas assez large, ce qui conduit à une baisse surfaces arrière muscles des jambes.
Certes, en vous promenant dans le parc, vous avez souvent rencontré des personnes d'âges différents qui marchaient comme vous, seulement elles tenaient des bâtons de ski dans leurs mains. Il est clair qu'ils ne skient pas et que les gens les tiennent entre leurs mains pour une raison - ils font du sport. Si vous aimez regarder de tels "marcheurs" et que vous décidez que ce sport est clairement pour vous, nous vous dirons ce qu'il faut rechercher lors du choix de l'équipement.
Bâtons pour la marche nordique : types
Il existe deux types de bâtons de marche nordique :
- longueur fixe ou monolithique ;
- coulissant ou télescopique.
Cependant, même les athlètes expérimentés ne pourront pas répondre sans équivoque à quel type privilégier, car les deux ont leurs propres avantages et inconvénients.
Les bâtons monolithiques se caractérisent par les éléments suivants :
- ils sont légers;
- il n'y a aucun risque de blessure;
- durer le plus longtemps possible ;
- vous pouvez marcher sur le sable, la route mouillée et même la boue.
Peu importe si vous êtes nouveau dans le sport ou un marcheur expérimenté. Le bâton monolithique convient à tout le monde. Les débutants n'ont pas à s'inquiéter que la structure se développe par inadvertance et entraîne des blessures. Et pour ceux qui pratiquent une telle marche depuis longtemps, il est important de savoir qu'un bâton monolithique pendant l'entraînement donne une charge constante. Le plus important est de choisir un bâton adapté à votre taille. Nous parlerons de la façon de le faire correctement, mais un peu plus bas.
Les bâtons télescopiques se replient facilement. Un système anti-choc spécial y est intégré - un ressort amortisseur.
Les bâtons coulissants sont sélectionnés en fonction de les raisons suivantes :
- la longueur est facilement ajustable;
- ils sont faciles à transporter et à emporter avec vous lors de n'importe quel voyage;
- vous pouvez facilement régler l'intensité de la charge ;
- leur coût est moins cher que celui des monolithiques.
Gardez à l'esprit qu'il est préférable de ne pas utiliser trop souvent des bâtons pliants. Si de l'eau, de la saleté ou du sable pénètre plusieurs fois dans les loquets, ils peuvent facilement se casser. De plus, le manche peut commencer à faire constamment du bruit en raison de l'apparition de vibrations excessives. Par conséquent, si vous pratiquez quotidiennement, il vaut mieux ne pas acheter de tels bâtons. Ils conviennent mieux à ceux qui s'entraînent rarement ou, par exemple, quittent la ville le week-end pour se détendre activement. Dans ce cas les perches télescopiques sont idéales pour le transport.
Comment choisir ses bâtons scandinaves : les principaux critères
Lorsque vous avez décidé du type de bâtons, vous devez vous assurer que le reste des paramètres vous convient parfaitement. Il est important que les bâtons ne soient pas trop hauts ou lourds, mous et inconfortables. Pour ce faire, vous devez faire attention aux critères suivants.
Il n'y a pas de formule exacte pour calculer le poids optimal. Ce paramétrage est strictement personnel. L'essentiel est que vous ne ressentiez pas de lourdeur lorsque vous tenez des bâtons dans vos mains. Après tout, s'ils sont lourds, l'entraînement sera insupportable et plus nocif qu'utile.
Longueur
Presque toute la formation dépend de la longueur des bâtons scandinaves. Des bâtons trop longs peuvent donner une charge excessive et trop courts - au contraire, ne pas le donner du tout. Heureusement, il existe une formule de calcul qui vous aidera à trouver la hauteur de manche optimale. Pour ce faire, vous devez multiplier votre propre taille par 0,68 et arrondir le résultat à un nombre pair. Disons que votre taille est de 167, multipliez par 0,68 et obtenez 113,6. Il vous faut donc un bâton d'environ 115 centimètres de long.
Élasticité
Les bâtons scandinaves doivent être résistants. Celui-ci est très important, car les bâtons durs vibrent, et c'est mauvais pour les articulations. De plus, vous pouvez tout simplement tomber en marchant si vos bâtons ne sont pas élastiques. Faites quelques étapes rapides toucher la butée avec la pointe. Si en même temps vous n'avez ressenti aucune vibration dans votre main, alors vous avez fait le bon choix.
Matériel
- Aluminium. Rarement fabriqué à partir de ce matériau. bâtons scandinaves. Et il vaut mieux ne pas en acheter, car l'aluminium supporte mal les vibrations. Ce n'est pas si important et perceptible si vous vous entraînez dans la neige, cependant, si vous vous entraînez sur un terrain pavé, il y aura de l'inconfort.
- Carbone. Les bâtons faits de ce matériau sont beaucoup plus résistants que ceux en aluminium. De plus, ils vous serviront longtemps, car ils absorbent bien les vibrations et pèsent un peu.
- Fibre de verre. Les bâtons scandinaves faits de ce matériau transmettent le moins de vibrations et dans les mains, ils sont pratiquement en apesanteur. Cependant, ils ne sont pas très durables et se cassent souvent.
Stylo
- Liège. Cette poignée est considérée comme l'une des plus confortables. Le matériau ne provoque pas d'allergies.
- Caoutchouc. Le matériau (un mélange de caoutchouc et de liège) offre une prise et un ajustement confortables, de sorte que la main ne glisse pas.
- Plastique. La pire poignée de tous les temps. Le plastique n'est pas capable d'absorber la transpiration, de sorte que la main glisse constamment et que la personne ressent une gêne.
Longes
De nombreux bâtons scandinaves sont livrés avec des cordons. Ils peuvent se présenter sous la forme de demi-gants ou de pièges particuliers. Ils sont nécessaires pour que vous puissiez tenir confortablement les bâtons dans vos mains. De plus, les longes soulagent vos poignets. Mais pour cela, ils doivent être bien ajustés autour des mains et tenir le poignet sans les serrer. Il est préférable de choisir des longes amovibles. Ensuite, vous pouvez facilement boire de l'eau ou enlever votre veste, par exemple, sans retirer vos mains des cordons.
Lors du choix des longes, il est également important de regarder la circonférence de votre paume. Ils devraient être environ la moitié de la taille. Si la circonférence est de 20 cm, la lanière doit mesurer environ 9 à 10 cm.Vérifiez également le matériau et le tissu à partir desquels elle est fabriquée. Il ne doit pas être trop dur pour ne pas vous frotter la main.
Conseil
Vous devez choisir un pourboire en fonction de l'endroit où vous prévoyez de vous entraîner. Une pointe en métal solide est considérée comme universelle, avec elle, vous pouvez vous entraîner sur n'importe quelle route.
Les pointes en tungstène ou en carbure conviennent aux sols meubles, aux routes sablonneuses ou en terre. Il existe des modèles de baguettes scandinaves à embouts interchangeables. Par conséquent, ils peuvent être achetés séparément.
Les pointes en caoutchouc ou en carbone conviennent à la marche sur des routes dures en asphalte, en béton, en tuiles ou en pavés.
Lorsque Marko Kantaneva s'est posé pour la première fois la question du développement de bâtons destinés à la marche nordique, qui sera pratiquée par des hommes et des femmes de différentes catégories d'âge en toutes saisons, il a d'abord décidé de déterminer le rapport optimal entre la longueur du bâton et la hauteur du promeneur. Après tout, c'est ce paramètre qui affecte la technique de la marche nordique.
expérience historique
Deux hommes de grande taille ont participé au test de Kantaneva. L'essence de leur recherche était d'aller assez loin, s'arrêtant périodiquement pour discuter des détails et des subtilités. Ils ont écouté leurs sensations, évalué la charge et le degré de fatigue, et discuté de tout cela en détail. L'objectif était d'identifier trois tailles standards, qu'il a présenté dans son tableau :
Fabricant poursuivi fins commerciales, par conséquent, des mesures de bâtons de marche nordique ont été prises afin de calculer le coefficient (ou indice). La valeur a donc été trouvée : 0,72. Par la suite, il a été simplifié à 0,7. Multiplié par la taille d'une personne en centimètres, il donne le résultat optimal :
Longueur du bâton (cm) = 0,7 * hauteur du marcheur (cm)
Puis, mettant le côté financier de l'émission au premier plan, afin d'élargir la fourchette de taille, cet indice a été ramené à une valeur de : 0,68.
| Hauteur | Pour une bonne santé | Pour la remise en forme | Pour le sport |
| 200 | 140 | 140 à +5 (cm) | 140 à + 10 (cm) |
| 190 | 135 | 135 à + 5 (cm) | 135 à + 10 (cm) |
| 180 | 130 | 130 à + 5 (cm) | 130 à + 10 (cm) |
| 175 | 125 | 125 à + 5 (cm) | 125 à + 10 (cm) |
| 170 | 120 | 120 à + 5 (cm) | 120 à + 10 (cm) |
| 160 | 115 | 115 à + 5 (cm) | 115 à + 10 (cm) |
| 150 | 110 | 110 à + 5 (cm) | 110 à + 10 (cm) |
Conclusion
Évidemment, pour ramasser des bâtons pour la marche nordique, il faut d'abord se concentrer sur leur longueur. Même le modèle le plus cher et le plus "avancé" ne vous apportera pas le résultat souhaité s'il ne correspond pas à la taille. De plus, un mauvais choix peut entraîner des tensions musculaires, des douleurs et des malaises. Des bâtons trop longs ne vous permettront pas de vous pencher en avant, comme l'exige la technique. Et les plus courts mettront trop de pression sur le dos.
Pour une heure de marche nordique, on perd environ 350 kcal : 21 % de plus que lors d'une marche normale. Cependant, cet effet ne peut être obtenu qu'en s'entraînant avec le bon équipement. Comment les bâtons sont sélectionnés pour la marche nordique - nous le dirons plus loin.
Règles générales
Les bâtons agissent comme un support supplémentaire. Ils sont nécessaires pour ceinture d'épaule fonctionné : si vous ne les utilisez pas, marche nordique transformer en une promenade régulière dans le parc. L'effet sera aussi, mais beaucoup moins.
L'équipement de marche présente un certain nombre de caractéristiques: ils le distinguent des modèles de ski ou de ski. Bons accessoires :
- les poignées sont en liège spécial: elles ne se mouillent pas et ne deviennent pas glissantes;
- il y a une sangle qui empêche le projectile de glisser de vos mains;
- pointes acérées. Si vous prévoyez de marcher sur de la neige meuble, il devrait également y avoir des dents;
- Le corps est fait d'un mélange de plastique, de carbone et de métal. Cette composition rend le produit durable.
Comment choisir les bons bâtons pour la marche nordique en fonction de votre taille
La taille de l'athlète (en cm) est multipliée par 0,68 et arrondie au chiffre le plus proche divisible par 5. Par exemple : votre taille est de 1 m 70 cm. Ensuite, nous considérons ceci : 170 * 0,68 \u003d 115 cm. Le résultat est une valeur de base, adaptée aux débutants. Pour ceux qui ont un niveau d'entraînement plus élevé, il est recommandé d'ajouter 5 cm supplémentaires et pour les athlètes qui s'entraînent régulièrement - 10 cm.
Vous ne voulez pas faire de calculs ? Voyez comment choisir les bons bâtons scandinaves pour la hauteur dans le tableau.
Un autre moyen facile de choisir la bonne option est d'essayer l'équipement dans le magasin. Sélectionnez l'inventaire et placez-vous dans un rack. L'angle entre l'os du bras et l'avant-bras doit être de 90 degrés. S'il est inférieur, vous devrez lever les mains plus haut et la charge sera répartie de manière inégale.
Promenez-vous avec l'équipement dans le magasin. Es-tu installé confortablement? Donc, tout est fait correctement.
Pourquoi les perches télescopiques ne conviennent pas
Télescopique - c'est-à-dire coulissant. Ils ont plusieurs sections (2 ou 3), ils conviennent donc aux athlètes de presque toutes les tailles. Il semble être idéal pour entraînement léger l'inventaire diminue, et si vous avez besoin de vous entraîner plus intensément, il augmente.
En fait, les accessoires télescopiques sont mieux utilisés lorsqu'il n'est pas possible de prendre des monolithiques - par exemple, en vacances. Si vous appuyez trop fort dessus, ils s'effondreront : cela entraînera des blessures. Lorsque du sable ou de l'eau pénètre, ils vibrent, claquent et se cassent. C'est pourquoi il n'y a pas de modèles pliants parmi les coques haut de gamme.
Comment choisir les bons bâtons de marche nordique : instructions pour les matériaux
Fondamentalement, l'équipement est composé de:
- fibre de verre: ces produits ont une petite masse et une capacité impressionnante à absorber les vibrations. La résistance est obtenue par une combinaison de deux types de fibres - verre et carbone. Le seul point négatif est la fragilité ;
- carbone: sinon - fibre de carbone ou fibre de carbone. Plus il y a de carbone dans la composition, plus le modèle est solide. Le taux recommandé est de 50 à 80 % ;
- aluminium : les bâtons métalliques sont des compagnons constants du ski de fond, mais ils sont déconseillés pour la marche nordique. Le métal n'absorbe pas les vibrations : cela entraîne une inflammation articulation du coude. Utilisez-les uniquement pour vos entraînements en hiver : la neige améliore l'amorti.
Les modèles de même composition, mais de fabricants différents, se comportent différemment.
A ne pas faire pour ceux qui ne veulent pas être déçus de l'achat
Si vous n'êtes pas sûr de savoir choisir des cannes scandinaves, apportez la table au magasin. Tout d'abord, procurez-vous des accessoires, puis essayez-les en action. Il est possible que les valeurs du tableau ne vous conviennent pas, et il vaut mieux vous renseigner à ce sujet avant d'effectuer un achat à la caisse.
Ne choisissez pas de produits lourds et ceux avec des poignées en plastique. Les premiers vibrent fortement, les seconds glissent constamment.
N'ayez pas peur de poser des questions sur la garantie. Les fabricants qui ont confiance en leur produit accordent au moins une garantie d'un an. Cette période est-elle plus courte ? Très probablement, on vous propose un produit de mauvaise qualité et ils le savent.
Et enfin - regardez une vidéo sur la façon de choisir des bâtons de marche nordique. Vous saurez alors exactement ce dont vous avez besoin et ne succomberez pas à la persuasion d'un vendeur peu scrupuleux.
