Marche nordique (scandinave, nordique) - un type unique de bien-être et entrainement sportif, impliquant des activités de plein air à l'aide de bâtons spéciaux. La popularité de la marche nordique repose sur la simplicité, l'abordabilité et, surtout, la grande efficacité.
La marche nordique en tant que technique indépendante n'a pris forme qu'à la fin des années 90, mais, en raison de sa physiologie exceptionnelle, elle a commencé à gagner rapidement en popularité. Aujourd'hui, selon diverses données Internet, de 5 à 13 millions de personnes pratiquent ce type de fitness dans le monde. En Russie, la marche nordique est relativement récente, mais on rencontre de plus en plus souvent des personnes avec des bâtons de ski.
La marche nordique est une forme de fitness relativement récente. Dans les années 40 du siècle dernier en Finlande, les skieurs lors de leur entraînement d'été ont commencé à utiliser le jogging avec des bâtons pour rester en forme. Leurs résultats lors des compétitions hivernales étaient bien supérieurs à ceux des athlètes qui ne faisaient que du jogging. En 1997, la marche nordique a été définie comme un sport à part entière avec des mouvements et des techniques spécifiques, et la même année, les premiers cours de marche nordique ont été organisés en Finlande. De la Finlande, la marche nordique s'est propagée à l'Autriche et à l'Allemagne, et depuis 2000, ces pays ont formé l'Association internationale de marche nordique (INWA) - l'Association internationale de marche nordique (scandinave). Aujourd'hui, INWA comprend plus de 20 pays, dont la Russie.
Au début, avant la description effet thérapeutique, La marche nordique était utilisée comme méthode efficace perte de poids. En effet, marcher avec des bâtons brûle, selon diverses estimations, 20 à 50 % de calories en plus que la marche normale, alors que vous n'avez pas besoin de faire d'efforts importants, vous n'avez pas besoin d'entraînements épuisants, et la marche nordique se pratique au grand air. .
La perte de poids n'est qu'une petite partie des bienfaits de la marche nordique. Elle:
- renforce Appareil vestibulaire,
- améliore la coordination,
- durcit,
- soulage les tensions nerveuses
- aide à faire face à l'insomnie,
- améliore les performances,
- abaisse la glycémie.
Des observations médicales à long terme ont confirmé le niveau élevé effet positif marcher avec des bâtons sur l'état de santé, ce qui a donné une impulsion à l'utilisation de la marche nordique comme méthode de prévention et de traitement de diverses maladies :
- cardiovasculaire,
- système musculo-squelettique,
- organes respiratoires,
- système nerveux et d'autres.
L'entraînement pour les femmes enceintes est particulièrement bon, car les charges ne sont pas élevées et la stabilité due aux bâtons rend les cours sûrs.
Les bienfaits de la marche nordique sur la santé.
La marche nordique est formation complexe corps, qui est bien supérieur au jogging et à la natation. Le principal avantage de la marche avec des bâtons est que presque tous les groupes musculaires des parties supérieure et inférieure du corps sont impliqués, tandis que lors de la course et de la marche, la charge ne tombe que sur le bas du corps. L'utilisation de bâtons permet de développer les muscles des bras, du cou, ceinture d'épaule, dos - seulement environ 90% des muscles du corps. En même temps, contrairement à la course à pied, la marche nordique demande beaucoup moins d'efforts. Et la consommation d'énergie augmente de 20 %.
Marcher avec des bâtons est une excellente méthode de prévention et de traitement des maladies du système musculo-squelettique. La posture est corrigée, la tension est soulagée de la région du col cervical et de la ceinture scapulaire, corset musculaire cervicale, thoracique et lombaire, tandis que l'utilisation de bâtons facilite la charge sur la colonne vertébrale, ce qui est extrêmement important pour l'ostéochondrose.
L'utilisation de bâtons réduit également la charge sur les articulations des jambes d'environ 30 à 35 %, ce qui permet aux personnes souffrant d'arthrose, d'arthrite, de blessures et d'autres problèmes de pratiquer la marche nordique. Cela améliore considérablement la mobilité articulaire. Correctement sélectionné effort physique renforce les os et réduit le risque d'ostéoporose.
La marche nordique est la méthode de choix pour les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Une allure mesurée, un rythme constant, l'utilisation de bâtons, Exercice d'aérobie, stimule le tonus du système cardio-vasculaire. Les vaisseaux se dilatent, les processus métaboliques s'améliorent, le flux sanguin s'accélère, la viscosité du sang diminue et, par conséquent, la probabilité de thrombophlébite, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes coronariens aigus diminue.
Les contre-indications à la marche nordique ne sont que les maladies cardiaques graves et les affections aiguës.
Bienfaits de la marche nordique :
- ne nécessite pas entraînement spécial;
- accessible aux personnes d'âges différents (y compris les personnes âgées) ayant des problèmes de santé différents ;
- vous permet de vous entraîner à tout moment de l'année, en changeant les pointes des bâtons ;
- tenu le en plein air;
- vous permet de vous engager dans un groupe et de communiquer pendant les cours.
technique de marche avec bâton
La technique de la marche nordique est similaire à la technique du ski : en même temps, le pied gauche avance avec la main droite, puis le pied droit avec la main gauche. Dans ce cas, certaines règles doivent être respectées :
- Le dos doit être droit.
- Les bâtons doivent être tenus à un angle de 45° vers le sol.
- Le pied doit d'abord être placé sur le talon, puis transféré sur la pointe.
- Il est nécessaire de respirer correctement - l'inspiration est prise pour les deux premières étapes, l'expiration complète pour les étapes 3,4,5.
La position de départ en marche nordique est le bras droit tendu vers l'avant et légèrement fléchi au niveau du coude, le bras tenant le bâton en biais. Main gauche repose librement au niveau du bassin et s'étire en arrière.
Malgré la simplicité de la technique, les marcheurs nordiques débutants font généralement des erreurs et il est donc préférable de faire les premières leçons sous la supervision d'instructeurs.
Les erreurs les plus courantes :
- coordination altérée - soit un mouvement non synchrone des bras et des jambes, soit un mouvement simultané du bras et de la jambe d'un côté ( main droite Et jambe droite);
- position incorrecte des bâtons - les bâtons sont tenus devant vous, vous obligeant à déplier votre bras articulation du coude;
- mauvaise position des coudes : les coudes sont pressés très près du corps ;
- "aveugle" - le marcheur sent où mettre le bâton ;
- "batman" - marcher les jambes écartées ;
- marcher avec des bâtons « paresseux » : les bâtons sont traînés ;
- "avalé un pieu" - un corps très droit.
Mode entraînement
2-3 promenades par semaine sont considérées comme optimales, la durée de la leçon est de 30 minutes à 1 heure.
Il n'est pas nécessaire de commencer immédiatement à marcher tous les jours - c'est une condition importante : le corps doit avoir le temps de se reposer. Lors de la première leçon, 20 minutes suffiront, à chaque leçon suivante, vous pouvez ajouter 5 à 10 minutes supplémentaires. Pour garder la forme, 2 (minimum) à 3 séances d'entraînement d'une demi-heure par semaine suffisent. La clé pour perdre du poids est l'entraînement quotidien toutes les heures : pendant une heure de cours, vous brûlez 300 à 400 Kcal, soit 1,5 à 2 kg par mois - pas trop vite, mais pour toujours.
Après l'Europe et les États-Unis, l'entraînement en plein air gagne en popularité en Russie. Un des plus types populaires le fitness en plein air est la marche nordique. C'est abordable, démocratique et incroyable remise en forme efficace qui ne peut se pratiquer qu'en extérieur. Vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour un abonnement coûteux pour salle de sport. UN Air frais et le terrain accidenté améliore considérablement l'effet de l'entraînement. De plus, les psychologues ont depuis longtemps prouvé les avantages du mouvement spatial. En changeant d'environnement, on oublie nos problèmes, nos angoisses, on récupère plus vite du stress. Ce n'est pas un hasard si une telle formation a un effet psychothérapeutique prononcé.
La marche nordique à Moscou est possible sur les places, les nombreux parcs, les talus et les rues vertes situés loin des grands axes routiers. Pour rendre l'entraînement varié et passionnant, vous pouvez changer le parcours et le lieu d'entraînement à chaque fois. Clubs marche nordique Il existe des "écoles de marche nordique" dans presque tous les grands parcs de Moscou.
Marche nordique à Moscou : comment commencer à s'entraîner ?
Tous plus de gens préfèrent la marche nordique à Moscou. Tout ce que vous avez à faire pour rejoindre leurs rangs est de simplement remplir le formulaire fourni sur cette page et de vous inscrire à Leçon d'essai. La carte montre les clubs de marche nordique et les lieux où se déroulent les entraînements : vous pouvez choisir l'option qui vous convient le mieux et qui vous intéresse le plus.
Vous pouvez vous entraîner individuellement ou en groupe : dans les deux cas, la marche nordique est amusante, intéressante et enrichissante. Vous êtes entraîné dans processus de formation déjà dès les premiers cours, et après un certain temps, vous ne pouvez tout simplement pas imaginer votre routine sans cours. De plus, vous serez surpris de constater que vous vous sentez beaucoup mieux, que vous êtes constamment en forme, que vous avez plus de force et d'énergie.
Branche moscovite du club "Let's Go Walking !!" a commencé à promouvoir la marche nordique ou la marche nordique à l'automne 2012. Pendant ce temps, on est passé de quelques passionnés sillonnant à coups de bâton les étendues des parcs moscovites sous les regards étonnés et les plaisanteries habituelles des passants, à équipe sympathique moniteurs de marche nordique et un grand nombre personnes partageant les mêmes idées. Et nous voyons notre mérite dans le fait que la marche nordique à Moscou prend de l'ampleur et jouit d'un respect bien mérité. Instructeurs de Moscou club "Allons nous promener !" effectuer cours réguliers Marche scandinave (finlandaise) dans de nombreux parcs, dont Gorky Park, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoye-Streshnevo, Botanical Garden, VDNH, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, Moscow 850th Anniversary Park, Moscow State University, Sosenki, Kolomenskoye, Ekaterininsky , Festival, et la géographie des classes est en constante expansion. De plus, nous organisons régulièrement des voyages dans les banlieues les plus proches le week-end, participons à des événements de club à Saint-Pétersbourg et dans d'autres villes, voyageons avec nos bâtons préférés à travers le pays et à l'étranger. Des ateliers gratuits sont organisés périodiquement. Nous coopérons avec diverses organisations qui incluent des cours avec nos entraîneurs dans leurs programmes de santé, de sport et de loisirs. Nous aidons à passer une journée de santé et de sport intéressante et amusante. Nos moniteurs vous aideront à maîtriser la technique de la marche nordique, ainsi qu'à partager leurs pratiques individuelles mode de vie sain vie. Ce sont les respiratoires, la santé, la danse, Gymnastique chinoise, durcissement et alimentation saine. Les cours se déroulent aussi bien en groupe qu'en individuel. |
