Secrets de remise en forme pour les débutants - faites le premier pas. Secrets d'une forme physique efficace pour perdre du poids Fitness Secrets

13.04.202027.05.2017

Le fitness, ce n'est pas seulement aller à la salle de sport, c'est une façon de penser et d'organiser sa vie de manière à ce qu'il y ait un lieu et un moment pour prendre soin de sa propre santé. Les secrets de fitness ci-dessous sont simples et superficiels - c'est probablement pourquoi ils sont généralement oubliés lors du démarrage de changements de style de vie avec des entraînements exténuants et des grèves de la faim. La mèche ne suffit plus depuis longtemps, et il commence à paraître que la remise en forme est terriblement difficile, c'est le lot de l'élite, qui a une volonté en béton armé. En fait, tout est beaucoup plus simple.

Fixez-vous des objectifs précis

On en parle si souvent que cette recommandation est ignorée comme quelque chose d'ennuyeux. Cependant, pour réaliser quelque chose, vous devez comprendre clairement ce que vous voulez exactement. "Je veux être mince" - qu'est-ce que cela signifie? "Je veux perdre du poids à 60 kg, 65 cm au tour de taille et 95 au niveau des hanches" est un objectif précis. Et il vaut mieux se fixer, par exemple, de tels objectifs : nager 1 km par jour et/ou courir 5 km par jour en trois mois. De tels objectifs sont meilleurs car ils inspirent votre corps. Il sait que le jogging est bon pour la santé, et un état d'esprit de perte de poids, surtout si vous n'êtes pas en surpoids, lui dit seulement que vous voulez réduire sa taille.

Les objectifs que vous vous fixez doivent être réalistes. Perdre 20 kg en un mois, et même en deux, est non seulement improbable, mais aussi dangereux. Si tu dernière fois couru au lycée, puis avec réticence, il est peu probable que vous couriez 5 km par jour en deux semaines. Les objectifs irréalistes créent des obstacles dans votre propre esprit, et ils sont beaucoup plus difficiles à surmonter que les barrières externes.

Notez vos objectifs. Le papier donne du poids à la promesse, et si vous signez toujours, il sera très difficile de ne pas aller au gymnase.

Construire des habitudes

Pour être efficaces, les séances de fitness doivent être régulières. Pratiquez strictement certains jours et heures. Une habitude se développe, en moyenne, en trente jours ; fixez-vous un objectif, par exemple, pendant un mois quatre fois par semaine de 7 à 8 heures du matin pour courir dans le parc, nager dans la piscine ou vous entraîner dans la salle de sport. Au début, il vous sera très difficile de vous lever le matin et de vous forcer à bouger, mais si vous êtes catégorique, dans un mois seulement, vous vous réveillerez sans réveil et vous vous entraînerez joyeusement. Ainsi, la forme physique deviendra une partie intégrante de votre style de vie.

Mettez-vous en premier

La raison la plus courante pour laquelle de nombreuses personnes aujourd'hui ne peuvent pas faire d'exercice régulièrement n'est pas la paresse, mais le manque de temps. En fait, il est toujours temps. Et chacun gère son temps. Souvent, nous décidons de consacrer une heure ou deux de libre à la famille, aux amis, à la famille ou à un travail que nous n'avons pas eu le temps de terminer pendant la journée. Tout cela peut parfaitement attendre au moins une heure pendant que vous prenez soin de vous. La forme physique ne consiste pas seulement à persévérer dans l'exercice, mais aussi à réaliser que beaucoup de choses dans le monde peuvent être mises de côté pendant un certain temps - sauf votre santé. En apprenant à l'apprécier et à le suivre correctement, vous apprendrez à mieux utiliser votre temps - il suffira pour le travail, la famille et les amis. En règle générale, les personnes qui repoussent la forme physique parce qu'elles "n'ont pas le temps" n'ont paradoxalement pas assez de temps pour d'autres choses qui sont importantes pour elles. Ce n'est qu'en vous mettant à la première place - et votre santé, que vous pourrez mettre d'autres aspects importants de votre vie aux endroits appropriés.

Considérez la nourriture comme un carburant

Vous ne versez rien dans votre voiture, sinon ça n'ira pas, ou ça ira, mais pas pour longtemps. Vous n'ajoutez pas trop de carburant, ou trop peu - cela devrait suffire. Le corps humain est beaucoup plus complexe et parfait que n'importe quelle machine, mais, malheureusement, son approvisionnement en "carburant" est souvent traité avec un peu de mépris. Entre-temps,

Nous sommes nombreux à rêver de perdre du poids, en général ou à certains endroits. Internet regorge de gros titres sur le thème de la perte de poids, de l'élimination de la cellulite et de zones à problèmes, appliquer des régimes miracles et obtenir silhouette mince. Certains aident vraiment, mais pas pour longtemps.

Est-il possible de perdre du poids une fois pour toutes (de préférence rapidement et sans forcer). Que faut-il manger pour maigrir ? Comment garder belles formes? Cela interférera-t-il avec la santé? Ces sujets et d'autres seront abordés dans cette section.

Mythes et vérités sur la perte de poids

Perdre du poids est difficile, dont vous avez besoin pour survivre les dents serrées et préparé mentalement.
Vous pouvez perdre du poids en suivant une série de règles: si vous êtes au régime, prévoyez régulièrement jours de jeûne, mourir de faim, ne pas manger après six heures, consommer des aliments à calories négatives ou des mélanges avec un complexe spécialement sélectionné de nutriments, de vitamines et de minéraux.
Vous pouvez perdre du poids dans un domaine problématique.
C'est facile de perdre du poids! Il existe des programmes spéciaux et des régimes express pour les vacances ou les "sorties" (par exemple, si vous vous roulez d'un côté à l'autre sur le sol, vous pouvez vous glisser dans une robe).

Ce sont tous des mythes et vrais. La vérité est que c'est vrai : perdre du poids est difficile et facile ; exister méthodes efficaces et régimes; vous pouvez perdre du poids dans un endroit séparé (contracter les muscles). Le mythe est que les résultats obtenus de cette manière peuvent être conservés pendant longtemps. En fait, pour maintenir son poids, il faut faire du fitness.

Qu'est-ce qui donne la forme physique?

La forme physique est une combinaison activité physique, qui vous permet de modifier le poids, de resserrer les muscles et de consolider le résultat.

Il est nécessaire avec une augmentation du poids corporel et un mode de vie sédentaire, à la suite de quoi les muscles sont inactifs et s'atrophient (affaissement).

De plus, l'excès de poids s'accompagne d'une surcharge du système cardio-vasculaire, perturbations hormonales et mauvais fonctionnement les organes internes augmentation des contraintes sur les articulations. La forme physique rend une bonne santé et un beau corps.

Avicenne a dit : « Le mouvement peut remplacer de nombreux médicaments, mais aucun médicament au monde ne peut remplacer le mouvement !

L'essentiel c'est le système !

Erreurs systémiques du mauvais mode de vie qui ont conduit à en surpoids et les problèmes de santé, doivent également être corrigés systématiquement. Perdre du poids sans dommage et maintenir les résultats ne peut se faire que sur le long terme, ce qui inclut une activité physique régulière et un certain régime alimentaire.

Entraînement

Il est préférable de choisir des exercices de manière à ce que plusieurs groupes musculaires soient inclus dans le travail et, en même temps, la coordination s'améliore, l'élasticité des ligaments augmente et les articulations se renforcent. Idéalement, il devrait y avoir 2 types d'exercices : dynamiques et statiques.

Le chargement dynamique vous permet de créer corset musculaire, posture correcte, resserrez les muscles des fesses, des abdominaux, des bras. Au fait, il y en a des spéciaux. Lors de l'exécution de tels exercices, des étirements et des contractions musculaires se produisent. Ce type de charge donnera du tonus à un corps lent et affaibli, augmentera l'élasticité des vaisseaux sanguins, améliorera le travail système lymphatique, augmenter l'immunité. Vous pouvez utiliser des poids, c'est-à-dire faire de l'exercice sur des simulateurs, avec des haltères, un cerceau lourd, etc. Vous apprendrez sur notre ressource.

À exercices statiques plusieurs groupes musculaires sont impliqués en même temps. En même temps, il n'y a pratiquement pas de mouvement, mais les muscles sont constamment tendus, dépensent beaucoup d'énergie et deviennent très résistants.

Principes de formation

Disponibilité programme de formation compilé avec l'aide d'un formateur professionnel. Sinon, les cours n'apporteront pas le résultat souhaité.
alternance charges dynamiques et statiques.
Régularité de la formation. Quelqu'un qui a fait 100 séances d'entraînement ressemble à mieux que ça qui ne s'est entraîné que 50 fois.
Échauffement obligatoire avant la série principale d'exercices.
Une bonne respiration: avec une charge dynamique, inspirez pendant l'étirement musculaire, expirez pendant la contraction ; à charge statique le souffle ne peut pas être retenu.

Régime

Pour devenir plus léger et plus élastique, il est nécessaire de réduire le pourcentage de graisse dans le corps, par exemple, sécher le corps et augmenter masse musculaire. À un endroit précis, vous ne pouvez que resserrer les muscles, créer de l'élasticité. Tem. qui est insatisfait du bas du corps aidera.

La perte de graisse se fait au détriment de la réduction des calories. Pour ce faire, il ne suffit pas de faire un régime ou d'organiser des jours de jeûne. Ces méthodes donneront une perte de poids à court terme (parfois due à l'élimination de l'excès d'eau), qui ensuite "mangera" en retour. De plus, une forte diminution inattendue des calories obligera le corps à faire des réserves pour le « jour maigre ».

Le moyen le plus efficace de modifier votre alimentation consiste à suivre un ensemble de règles simples et non fatigantes que vous pouvez et devez suivre en permanence. En voici quelques uns:

C'est très simple - établir des priorités et commencer à réfléchir aux concepts "important-pas important", "urgent-non urgent". Le problème n'est pas dans la présence ou l'absence de temps libre, mais dans la paresse élémentaire et la réticence à changer le mode de vie habituel.

Pensez-y, n'avons-nous vraiment pas une demi-heure de temps libre 3-4 fois par semaine pour nous entraîner à la maison, ne serait-ce qu'en secouant la presse ? Exercices vidéo pour la presse pour les filles à la maison, et exercices pour amincir les hanches et les fesses. Ou achetez et améliorez vos formulaires. Une telle durée d'entraînement dynamique et statique régulier suffit pour atteindre lentement forme désirée. Lentement, voire préférable, comme beaucoup l'ont vu par leur propre expérience, le poids rapidement perdu est restauré tout aussi rapidement.

Ou nous n'avons pas le temps le soir de visiter la salle de fitness ? Que diriez-vous de rencontrer une copine dans un café, de discuter au téléphone, sur les réseaux sociaux ou de regarder la télévision ? Pouvez-vous remplacer la télévision par des vidéos d'exercice ? Définissez vos priorités.

Une autre raison en plus de la paresse est l'incapacité de planifier votre propre horaire de vie. Le temps lui-même n'apparaîtra de nulle part. Il faudra le trouver ou le créer, en économisant sur la durée d'autres cas, en pressant, en annulant ou en confiant leur exécution à quelqu'un d'autre.

En conséquence, il y aura certainement du temps pour la forme physique. De plus, de nombreuses options de formation ont été créées, y compris de nouvelles technologies qui font gagner du temps. Il suffit de ne pas être paresseux, d'analyser le marché et de choisir les meilleurs programmes.

Il existe même des séances d'entraînement pour renforcer les organes internes :.

Motivation

Le plus difficile dans tout, c'est de commencer. Ils disent qu'il faut 2-3 semaines pour développer une habitude. C'est une période de réactions de stress, où un débutant peut "se lâcher". Vous pouvez, bien sûr, pendant cette période, vous offrir des cadeaux pour le courage, mais en fitness, l'essentiel est d'agir. Le sport ne forme pas seulement le corps, il tempère aussi le caractère. En faisant du fitness, nous nous surmontons à chaque nouvelle répétition, expansion de l'amplitude de mouvement et 5 secondes supplémentaires de support de planches.

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Après avoir lu une dizaine d'articles sur le fitness, on peut conclure qu'un entraînement régulier suffit pour se débarrasser des kilos en trop. Mais en fait, tout est un peu plus compliqué, et si vous voulez pratiquer le fitness pour perdre du poids, vous devez apprendre quelques astuces à l'avance.

Peut-être que certains des conseils énumérés dans cet article vous sembleront évidents. Mais ils aideront les autres à choisir les bonnes tactiques pour perdre du poids grâce à la forme physique. Donc:

Les cours doivent être réguliers. Le nombre optimal de cours est de 3-4 par semaine. Grâce à cela, le corps s'habitue à une certaine intensité de la charge, mais a la possibilité de se reposer et de récupérer normalement après l'entraînement.

Pour que les cours de fitness pour maigrir soient efficaces, ils doivent être assez intense et long, pas moins d'une heure.

Pendant la charge le pouls doit être rapide, mais ne dépassez pas une certaine valeur, environ 140-150 battements par minute.

Si vous faites l'entraînement en force, Ce les cours doivent être réguliers et les exercices sont les mêmes. Ne modifiez pas brusquement le type de charge. Les activités aérobiques peuvent être alternées.

Il est très important de dormir suffisamment et de se reposer après votre entraînement. Cela aidera à la récupération musculaire.

Après l'entraînement physique pour perdre du poids bon pour prendre une douche ou un bain pour détendre les muscles fatigués.

Ces règles semblent très simples, mais tout le monde ne les suit pas dans la pratique.

Comment manger en perdant du poids

La règle d'or de la perte de poids : fitness plus nutrition. L'un sans l'autre sera inefficace, mais ensemble, ils augmentent considérablement le taux de perte de poids. Par conséquent, il est important non seulement de choisir le bon programme de remise en forme pour perdre du poids, mais aussi de bien manger :

Traditionnellement, les aliments gras, sucrés, alcoolisés, frits et les grandes portions sont exclus de l'alimentation. La nutrition est fractionnée, en petites portions, équilibrée.

Ne mangez pas deux heures avant l'entraînement. Le dernier apport doit être constitué de glucides, car ce sont eux qui fournissent l'apport énergétique nécessaire à l'organisme.

Pendant et après l'entraînement, vous devez boire de l'eau propre. Cela aidera non seulement à éviter la déshydratation, mais également à réduire l'intoxication du corps.

Après s'être entraîné avant rendez-vous le plus proche la nourriture doit attendre au moins 1-2 heures.

Pour contrôler ce que vous mangez, vous devez commencer un journal alimentaire et y noter tout, jusqu'à la moindre collation. Dans quelques jours, vous vous rendrez compte que vous mangez beaucoup de nourriture comme ça, non pas par faim, mais par ennui ou par compagnie.

Aspects psychologiques

Il est important non seulement de faire de l'exercice et de bien manger, mais aussi de développer une certaine attitude à cet égard. Voici quelques conseils utiles pour vous aider :

Il est utile de se féliciter et de se chouchouter après chaque résultat obtenu : par exemple, un mois d'entraînement ou la perte de 2 kilogrammes. Il peut s'agir d'une sorte d'achat, d'aller au cinéma et d'autres bagatelles agréables.

Travaillez avec un ami ou un ami. De cette façon, vous serez moins tenté de sauter votre séance d'entraînement.

Aller d'abord aux cours collectifs. En eux, vous vous concentrerez sur les plus expérimentés et vous vous efforcerez d'atteindre leur niveau.

Choisissez le bon type de fitness pour perdre du poids. La charge ne doit pas être très intense, mais elle doit apporter du plaisir et des émotions positives.

Si tu préfères Salle de sport, alors vous devez d'abord travailler avec un entraîneur qui vous aidera à choisir un programme et, surtout, vous apprendra à effectuer correctement des exercices de fitness pour perdre du poids. Après tout, même une mauvaise position peut réduire considérablement l'efficacité.

Il ne faut pas s'attendre à un effet rapide, car la graisse disparaît assez lentement. Cela vaut la peine de vous préparer pour un long travail, à la suite duquel vous obtiendrez le résultat escompté, mais pour cela, vous devrez travailler dur.

À entraînement intense au début, le poids peut rester au même niveau. Raison possible dans ce tissu adipeux brûle et du tissu musculaire se forme à sa place.

Et, enfin, il est difficile de dire quelle condition physique est la meilleure pour perdre du poids. Mais la combinaison d'exercices d'étirement, de cardio et de force est considérée comme optimale. Et la direction pour chaque bloc que vous choisissez est une question de goût.

Pour perdre du poids efficacement, il faut connaître les secrets, c'est sans doute pour cela que mon application préférée est fat secret : elle a des réponses aux questions « pourquoi je ne maigris pas ». Cependant, l'essence de tous les tours est l'essence de distraire l'attention du public par le magicien. Il me semble parfois que les articles sur Internet sont rédigés par des personnes très belles personnes qui veulent détourner l'attention des lecteurs de l'essence de la perte de poids, afin que tout le monde reste en surpoids et que seuls les auteurs d'articles de fitness restent beaux sur fond de foule laide. Perdre du poids s'articule autour de trois thèmes : « nutrition », « entraînement » et « motivation »

COMMENT FAIRE DE L'EXERCICE POUR PERDRE DU POIDS

Le magazine féminin écrit :

« Les cours doivent être réguliers. Le nombre optimal de cours est de 3-4 par semaine. Grâce à cela, le corps s'habitue à une certaine intensité de la charge, mais a la possibilité de se reposer et de récupérer normalement après l'entraînement.

3-4 fois par semaine est quantité optimale des cours dans la section sportive pour les enfants en première et deuxième années d'études. Les enfants ont deux avantages par rapport aux adultes : ils ont moins de tracas et des organismes en pleine croissance.

Outre, Rubrique sportive exige du dévouement et de l'entraînement pour le plaisir de la compétition. Le fitness pour maigrir n'est pas du tout un sport de compétition, ce sont des phénomènes très différents.

"Pour que les cours de fitness pour maigrir fassent effet, ils doivent être assez intenses et longs, au moins une heure"

Très peu de débutants qui perdent du poids peuvent supporter une heure d'entraînement. Il est difficile pour un trentenaire sans expérience d'entraînement de supporter une heure d'entraînement à une intensité bien-être, qui peut être 30% inférieure au sport.

"Pendant l'exercice, le pouls doit être accéléré, mais ne pas dépasser une certaine valeur, environ 140-150 battements par minute"

Quand il s'agit de courir, de nager ou de danser, alors oui. DANS exercices de force assis ou couché un tel pouls est difficile à obtenir. Bien que cela arrive à certaines femmes, leur cœur ne bat pas, mais tremble. Souvent, pour certains qui perdent du poids, un pouls de 120 battements est beaucoup. vous devez regarder non seulement le pouls, mais également les signes extérieurs de fatigue: couleur de la peau, mauvaise coordination des mouvements, transpiration.

"Si vous faites de la musculation, les cours doivent être réguliers et les exercices doivent être similaires"

Il s'agissait probablement des exercices appropriés. Par exemple, une femme veut gonfler ses fesses et ses cuisses avant grandissent - cela la rend triste.

"Ne changez pas le type de charge brusquement"

Accepter. Il faut s'habituer ou s'adapter. L'adaptation est le but de toute formation. Bien que le crossfit et d'autres domaines fonctionnels du fitness soient désormais à la mode, la course à pied se transforme radicalement en tractions. Ce sont de "bons" entraînements qui tuent pour les forces spéciales, mais c'est très nocif pour la récupération de ceux qui maigrissent après trente ans image assise vie.

"Les activités aérobiques peuvent être alternées"

C'est possible, mais difficile. Comment plus d'exercices vous alternez, plus il est difficile de s'y adapter et le principe de régularité est violé. il vaut mieux courir tous les jours que d'aller à la piscine une fois par semaine puis de faire du vélo.

Les femmes qui ont suivi des cours de danse aérobique savent que le plaisir de s'entraîner vient quand tous les mouvements sont appris, familiers et familiers.

"Il est très important de bien dormir et de se reposer après une séance d'entraînement. Cela aidera à la récupération musculaire."

"Après une séance de fitness pour perdre du poids, il est bon de prendre une douche ou un bain pour détendre les muscles fatigués"

Il est particulièrement utile de prendre une douche après une séance d'entraînement matinale avant d'aller au travail. Je fais toujours ça. Ceci est également utile pour santé physique et pour le social. Mais si vous détendez des muscles fatigués après une séance d'entraînement matinale, vous dormirez au travail, ce qui est mauvais pour la santé financière.

Les muscles après l'entraînement sont bons pour que les athlètes se détendent. Formation bien-être ce n'est pas obligatoire.

COMMENT MANGER QUAND PERTE DE POIDS

"Traditionnellement, les gras, les sucrés, l'alcool, les frites et les grosses portions sont exclus de l'alimentation"

Pas nécessaire. Pour perdre du poids, l'apport calorique est important. Dans le cadre du contenu calorique correct, vous pouvez enfreindre toutes les règles. Cependant, ce sera vraiment une perte de poids, pas une construction. En savoir plus à ce sujet dans l'article "Slim ou Slim"

"La nourriture est fractionnée, en petites portions, équilibrée"

Nutrition fractionnée en petites portions, il sature bien, mais forme l'habitude de kusovnichestvo, qui se développe ensuite en habitude de trop manger. Et manger une fois par jour le soir et manger toutes les deux heures conduit également à trop manger. La nutrition fractionnée ne garantit pas la perte de poids, mais elle complique grandement la vie avec un apport alimentaire constant. Manger toutes les deux heures ? Et quand vivre ?

Une alimentation équilibrée est la bonne chose à faire. J'aime la proportion 25-25-50. Mais parfois, je le casse et dans la teneur en calories donnée - c'est acceptable.

"Vous ne pouvez pas manger deux heures avant l'entraînement"

Les aliments ont un volume et un temps de digestion. Le sucre est absorbé dans le sang en 5 minutes, la saucisse fumée est digérée en 6 heures.

Mon corps brûle environ 100 kilocalories par heure. Si je mange une pomme à jeun une heure avant une séance d'entraînement, au début de la séance d'entraînement, je serai vide comme un tambour.

Le moment de manger avant l'entraînement dépend de la plénitude du corps, de la teneur en calories des aliments, de leur masse et de leur absorption.

"Les glucides fournissent au corps l'apport énergétique nécessaire"

Les glucides stockés fournissent de l'énergie au corps. Les glucides sont absorbés dans la circulation sanguine et stockés sous forme de glycogène pour le travail musculaire. Pour accumuler du glycogène dans les muscles, il faut au moins dormir. Vous aurez des glucides dans vos muscles aujourd'hui pour l'entraînement si vous les avez mangés hier en bonne quantité. Essayer de manger des glucides avant une séance d'entraînement entraîne une lourdeur dans l'abdomen, et non une énergie stockée dans les muscles.

« Pendant et après l'entraînement, vous devez boire de l'eau propre. Cela aidera non seulement à éviter la déshydratation, mais également à réduire l'intoxication du corps.

Les marathoniens boivent un peu d'eau dans la chaleur tous les dix kilomètres parcourus avec une fréquence cardiaque de 180 battements. Si une personne s'entraîne dans une salle climatisée avec un pouls de 120 à 140 battements et ne transpire pas, et que l'entraînement dure moins d'une heure, il n'est pas du tout nécessaire de boire de l'eau - c'est un rituel dénué de sens qui augmente le pouls et la charge sur le cœur.

Habituellement, les gens perdent 300 grammes par entraînement et boivent un demi-litre. Est-ce un entraînement ou une charge d'eau ? De plus, l'eau potable détend système nerveux et rend la formation difficile. Les touristes savent qu'il vaut mieux ne pas boire pendant le repos, sinon vous ne vous lèverez pas.

"Après l'entraînement, avant le prochain repas, vous devez attendre au moins 1-2 heures"

Pendant l'exercice, la température corporelle monte à 38 degrés. Le corps se refroidit en 20 minutes. Quand le corps est froid système digestif prêt à manger. Vous pouvez manger 20 minutes après votre entraînement.

Pourquoi avez-vous besoin de brûler les graisses plus longtemps après une séance d'entraînement. Cela n'a aucun sens. Si vous suivez la teneur en calories, les graisses seront ainsi brûlées; si vous ne vous y conformez pas, ils reviendront.

« Pour contrôler ce que vous mangez, vous devez commencer un journal alimentaire et y noter tout, jusqu'à la moindre collation. Dans quelques jours, vous vous rendrez compte que vous mangez beaucoup de nourriture comme ça, non pas par faim, mais par ennui ou par compagnie.

MOTIVATION POUR MINCIR

« Il est utile de se féliciter et de se chouchouter après chaque résultat obtenu : par exemple, un mois d'entraînement ou la perte de 2 kilos. Il peut s'agir d'une sorte d'achat, d'aller au cinéma et d'autres bagatelles agréables.

Quand j'analyse mon journal alimentaire et que je vois que je n'ai pas mangé 5 000 kilocalories et que je réalise que j'ai brûlé 500 grammes de graisse, alors je n'ai pas besoin d'une autre motivation pour attendre le prochain rapport hebdomadaire et voir mon "moins cinq cents" encore.

«Étudiez avec un ami ou un ami. Ainsi, il y aura moins de tentation de rater un entraînement.

Oh non! La pratique montre qu'une copine ou une amie va plutôt laisser la course dans un fossé et m'y traîner aussi. La justification collective de la paresse et de la gourmandise est le pire et le plus courant.

"Allez d'abord aux cours collectifs. En eux, vous vous concentrerez sur les plus expérimentés et vous vous efforcerez d'atteindre leur niveau.

Les programmes de groupe sont nécessaires pour sélectionner la charge sur le maillon faible. Vous vous entraînerez avec la charge du membre le plus faible du groupe, comme dans la "race des héros" - tout le peloton court à la vitesse du combattant faible. et Dieu interdit à une vieille femme ou à une grosse femme de venir à une leçon de groupe - elle ralentira tout le monde.

Vous souhaitez affiner votre silhouette, mais vous n'avez pas le temps et l'énergie de consacrer plusieurs heures par jour aux cours ? Ce n'est pas nécessaire, comme nous le prouve l'instructeur de fitness Tamily Webb.

Je veux un tel corps - des séries d'exercices pour tous les jours

Tout ce qu'il faut pour soulagement idéal- 15 minutes par jour, mais avec un dévouement total. "Je veux un tel corps" est un entraînement dynamique qui comprend une charge sur différents groupes muscles, dont chacun dispose d'un quart d'heure pour s'entraîner.

Et assurez-vous d'aller à la section et de participer aussi. Je mets régulièrement à jour et ajoute des informations à ces sections.

Je veux cette presse. Complexe 1

Les exercices de la série "Je veux une telle presse" sont juste une aubaine ! Ils sont assez simples et pour la plupart des femmes tout à fait réalisables. L'effet de leur mise en place sera perceptible après quelques semaines de cours.

Je veux cette presse. Complexe 2

L'étude de la presse se poursuit dans la deuxième partie du cours. La charge devient plus complexe et intense, lors de l'entraînement, les haltères sont utilisés pour le fitness.

Je veux ces mains. Complexe 1

Les bras sont une zone plutôt problématique pour beaucoup de femmes, notamment celles qui ont une morphologie en T. Le travail des triceps doit être pensé de manière à ne pas pomper les muscles, mais à les resserrer. Le complexe «Je veux de telles mains» fera parfaitement face à cette tâche.

Je veux ces mains. Complexe 2

Cette vidéo contient le plus exercices efficaces, que Tamily a identifié sur la base de expérience personnelle et les dernières recherches des physiologistes. Les muscles des bras flasques peuvent gâcher l'impression du plus belle figure. Et vice versa, des mains tendues et gracieuses sont capables de se concentrer sur elles-mêmes, de cacher des défauts mineurs dans d'autres domaines.

Je veux ces jambes. Complexe 1

Les jambes fines sont le rêve des propriétaires d'une silhouette luxueuse en forme de poire. Le complexe "Je veux de telles jambes" aidera à souligner les formes naturelles et à leur donner le relief souhaité.

Je veux ces jambes. Complexe 2

Sur entrée de gamme cours, vous pouvez réduire légèrement le rythme et réduire le nombre de répétitions. Ce n'est pas effrayant, l'effet sera toujours. Au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience, vous serez en mesure de compléter au maximum l'entraînement "Je veux des jambes comme ça".

Je veux un tel corps. Complexe 1

Un corps svelte, fort et endurant n'est pas un rêve, mais une réalité réalisable. La vidéo "Je veux un tel corps" comprend le plus exercices efficaces aider à obtenir cet effet dans les plus brefs délais.

Je veux un tel corps. Complexe 2

Gardez à l'esprit que le complexe "Je veux un tel corps" a un rythme assez rapide. Si vous ne pouvez pas suivre Tamily, ne désespérez pas et n'abandonnez pas. Réduisez simplement le nombre de répétitions dans la période initiale. Entraînez-vous avec une musique dynamique et agréable pour créer la bonne ambiance. Après avoir terminé le complexe, assurez-vous de vous féliciter et de vous faire plaisir avec quelque chose. Cette incitation positive vous aidera à reprendre l'entraînement encore et encore. Bonne chance!