Entraînement musculaire intime, une liste de leçons pour l'auto-apprentissage. Gymnastique (charge) pour les muscles intimes

Gymnastique pour muscles intimes sont des exercices spécialement conçus pour renforcement naturel et récupération muscles des organes pelviens féminins.

Les gynécologues recommandent de pratiquer la gymnastique des muscles intimes pour prévenir les problèmes gynécologiques, préparer la grossesse, restaurer le tonus des muscles intimes après l'accouchement, augmenter la sexualité et la sensibilité pendant l'intimité et niveler les facteurs désagréables qui accompagnent la période de ménopause.

Test de condition musculaire

Avant de commencer les cours, il est recommandé d'effectuer un test simple pour déterminer l'état des muscles du plancher pelvien. Pour ce faire, asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Insérez l'index et le majeur dans le vagin, écartez-les sous la forme de la lettre anglaise V. Ensuite, serrez les muscles pelviens autour des doigts, sans aider les muscles abdominaux et sans serrer les fesses. Les doigts doivent se connecter. Rappelez-vous la force de contraction de vos muscles. En utilisant cette méthode, périodiquement, vous pouvez vérifier indépendamment l'état de vos muscles intimes, déterminer dans quelle mesure ils se sont renforcés.

Vous pouvez en savoir plus sur la façon de déterminer correctement où se trouvent les muscles du plancher pelvien et si les exercices sont effectués correctement sur le lien fourni.

Préparation préliminaire

Entraînez-vous confortablement allongé sur le sol. Pour plus de confort, vous pouvez mettre une couverture ou un tapis de fitness sur le sol. Fermez les rideaux. Mettez de la bonne musique.

Combien faire

Les premiers cours se poursuivent jusqu'à ce que vous soyez complètement fatigué, généralement 20 à 30 minutes. Au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, augmentez la durée de vos entraînements à 40-45 minutes. Vous ne devez pas dépasser le temps recommandé, cela n'accélérera pas le processus de développement musculaire.

Tes sentiments

Au début, après les cours, vous pouvez ressentir de légers écoulements et des douleurs tiraillantes dans le bas-ventre. Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal, car les muscles bien travaillés qui se reposaient auparavant réagissent de cette manière, et la membrane muqueuse est ainsi mise à jour et nettoyée.

Peut-être à cause de la faiblesse tonicité des muscles pelviens, faire de l'exercice même entrée de gamme paraîtra compliqué. La première semaine peut être limitée uniquement aux exercices Warm-up, Lift, Pulse, Sos. Après une semaine d'entraînement, les muscles s'adapteront et se renforceront, les exercices seront faciles et gratuits.

Le niveau initial doit être complété complètement jusqu'à ce que tous les exercices de ce niveau puissent être obtenus sans difficulté.

Important! Les muscles sont renforcés au moment de la relaxation que plus de musclesétaient tendus pendant l'exercice, plus ils recevront de sang et d'oxygène pendant la relaxation, plus ils deviendront forts et en meilleure santé.

Nous n'apporterons que une série d'exercices pour renforcer les muscles intimes premier niveau. Vous pouvez étudier l'ensemble complet d'exercices de gymnastique intime pour femmes, y compris ceux avec le simulateur vaginal Egg, en téléchargeant la version électronique ou en achetant une édition imprimée du livre «Santé intime des femmes».

Une série d'exercices d'initiation

Vous devriez commencer l'entraînement par un échauffement, afin de vous préparer, vous échauffer les bons muscles disperser le sang et la lymphe à travers les organes pelviens.

Gymnastique intime - Echauffement

Banc d'exercice

En position couchée, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux et écartez-les. Placez vos mains sur votre bas-ventre.

Serrez le sphincter du vagin et essayez de le tirer vers le haut. Avec le temps, une contraction avec un ascenseur devrait prendre environ 1 seconde. Répétez 100 fois. Reposez-vous 30 secondes. Faites 2 autres séries.

Au début, le nombre de contractions peut être réduit, mais il doit être d'au moins 50 dans une approche.

Pendant la contraction du sphincter, essayez de soulever, tirez le muscle vers le haut et tirez le sphincter vers l'intérieur.

Chaque contraction de traction est suivie d'une phase de relaxation musculaire.

Respirez librement, ne retenez pas votre souffle.

Si vous sentez que le muscle est très fatigué, reposez-vous un peu et recommencez.

Maintenez l'exercice de presse

En position couchée, pliez légèrement les jambes et écartez-les. Placez vos mains sur votre bas-ventre.

Serrez fortement le muscle vaginal, en commençant par le sphincter, et essayez de le maintenir dans un état contracté pendant 60 secondes. Ensuite, détendez-vous, reposez-vous quelques secondes.

Faites 2 autres séries.

Dans les premières leçons, le temps de maintien du muscle peut être quelque peu réduit.

Serrez uniquement le muscle vaginal, l'abdomen, les fesses, ne forcez pas vos jambes.

Les gynécologues sont depuis longtemps arrivés à la conclusion que la santé et la satisfaction sexuelle des femmes dépendent largement de l'état des muscles périnéococcygiens.
Plus ils sont élastiques, plus l'accouchement est facile et indolore, moins il y a de risques de ruptures. De plus, des muscles entraînés normalisent la circulation sanguine dans les parties inférieures de la colonne vertébrale, empêchant ainsi le développement d'hémorroïdes, réduisent les douleurs menstruelles, protègent les appendices de l'inflammation et de nombreuses maladies gynécologiques, et les exercices de Kegel aident à les tonifier.

Si avant l'accouchement, les muscles vaginaux, même sans entraînement particulier, sont assez élastiques, alors la naissance d'un enfant change radicalement la situation. Après l'accouchement, le vagin devient moins élastique qu'avant. Vous ne pouvez même pas imaginer à quel point ses muscles s'étirent et se détendent pendant la grossesse et surtout pendant l'accouchement naturel.
Le premier signe de faiblesse des muscles vaginaux est l'incapacité à supporter longtemps le désir d'aller aux toilettes et la miction involontaire lors d'un effort soudain, les éternuements.
De plus, si après l'accouchement vous avez des douleurs menstruelles intenses, qui n'étaient pas observées auparavant, si vous avez cessé d'atteindre l'orgasme pendant les rapports sexuels ou s'il est devenu difficile pour vous d'utiliser des tampons, cela peut également indiquer une faiblesse des muscles intimes.

L'exercice aidera à l'accouchement

Les muscles vaginaux sont une sorte de porte automatique par laquelle l'enfant entre Grand monde. Et pour que ces portes non seulement s'ouvrent à temps, mais aussi se ferment, il est nécessaire d'ajuster leur mécanisme. Et puisque vous savez déjà forcer ou, au contraire, détendre les muscles vaginaux, l'affaire est mince. Habituellement, un obstétricien pendant l'accouchement dit à une femme en travail comment se comporter, mais si les muscles intimes d'une femme ne sont pas entraînés, elle ne comprend pas ce qu'on attend d'elle, ce qu'elle veut.
Pendant les contractions, essayez de ne pas forcer vos muscles et détendez-vous le plus possible. À cause de la douleur, la plupart des femmes resserrent involontairement les muscles vaginaux, ce qui rend difficile l'ouverture du col de l'utérus. En conséquence, les sensations douloureuses s'intensifient : le corps est tendu et le cou ne s'ouvre pas complètement. On pense que la relaxation musculaire raccourcit les contractions, soulage la douleur et favorise une ouverture plus complète du col de l'utérus. De plus, les actions de commutation sont considérées comme le principal moyen de se débarrasser de la douleur. Détendre vos muscles vaginaux vous aidera à vous détendre et à ne pas vous concentrer sur votre douleur.
La période de transition, lorsque les contractions ne sont pas encore terminées et que les tentatives ont déjà commencé, dure généralement de 5 à 10 minutes. À ce stade, vous ne pouvez pas pousser et forcer les muscles vaginaux et le sphincter, sinon vous pouvez déchirer le cou. Dès que l'envie de pousser commence (l'obstétricien dit que vous devez pousser), vous devez respirer profondément et brusquement. En même temps, il recueille quantité maximale l'air dans les poumons, puis retenez votre souffle pendant quelques secondes. Les muscles se contractent et, lorsque vous expirez, l'air est expulsé par le vagin, puis les muscles intimes se desserrent autant que possible.
Entre les tentatives, vous ne devriez plus les forcer.
Après l'apparition de la tête du bébé, s'il n'y a pas d'enchevêtrement, le médecin demande à la femme en travail de ne pas pousser ou de pousser un peu pour ne pas déchirer les muscles vaginaux et le périnée.
Si les ruptures ou l'épisiotomie ne peuvent être évitées, essayez de ne pas forcer les muscles lors de la suture. Cela permettra au médecin de vous recoudre plus facilement et vous serez moins blessé. Et comme déjà mentionné, dès que vous le pouvez, recommencez les exercices de Kegel. Plus tôt vous reprenez l'entraînement, plus vite vous récupérez.

Donc, si vous faites des exercices pour les muscles du périnée, alors vous :

• sauvez votre propre santé
• tu peux donner plus de plaisir à un homme
• obtenez des effets secondaires agréables sous la forme de vos yeux brûlants et, par conséquent, une augmentation de votre propre attrait aux yeux des hommes environnants.

Parlons maintenant des exercices eux-mêmes.
La première partie d'entre nous est connue de la plupart d'entre nous, car elle est largement décrite dans de nombreux magazines féminins. Un programme sérieux pour Vumbilding - entraînement des muscles intimes - a été développé par le célèbre gynécologue Arnold Kegel. Avec son aide, il a traité l'incontinence urinaire, l'affaissement des muscles intimes, aidé les femmes à se préparer à l'accouchement et à s'en remettre. L'ensemble d'exercices qu'il a développé est assez simple à réaliser et conduit rapidement au résultat escompté. Ces exercices sont très efficaces.
Le seul problème c'est qu'il faut les faire ! Et régulièrement.

Exercice numéro 1.

Tout d'abord, vous devez sentir de quel type de muscles il s'agit et comment les entraîner. Pendant que vous êtes assis sur les toilettes, essayez de retarder la miction plusieurs fois. Cela resserre les muscles d'entrée du vagin. En sentant comment ils fonctionnent, vous pouvez commencer à les former.
Pendant et après la grossesse, il est utile d'effectuer l'exercice « serrer et tenir » au moins 20 fois par jour. Essayez de presser les muscles d'entrée avec une force maximale et maintenez-les dans un état tendu pendant dix secondes à cinq minutes. En même temps, essayez de respirer régulièrement et ne retenez pas votre souffle. Faites cet exercice dans différentes positions : couché, assis, debout.
Si vous vous entraînez uniquement en position assise, alors pendant l'accouchement en position couchée, il vous sera difficile de sentir les muscles et de les inclure dans le travail.

Exercice numéro 2.

L'exercice suivant consiste à comprimer alternativement les muscles du sphincter (près de l'anus) et les muscles vaginaux d'entrée. Serrez rapidement les muscles du sphincter et détendez-les tout aussi rapidement. Puis faites de même avec muscles vaginaux. Répétez cet exercice 10 à 15 fois. Après cela, vous pouvez procéder à l'entraînement simultané des muscles intimes et de la respiration. Expirez - retenez votre souffle - serrez les muscles vaginaux d'entrée - inspirez sans relâcher les muscles. Détendez vos muscles - expirez. Répétez les exercices avec les muscles du sphincter. Ces exercices vous aideront dans le processus de poussée.

Exercice numéro 3.

Maintenant, la chose la plus difficile consiste à entraîner les muscles internes du vagin. Imaginez que vous vouliez expulser quelque chose de vous-même en forçant muscles internes vagin. Dans les écoles spécialisées, pour cet exercice, il est conseillé d'utiliser du "matériel de sport" d'un sex-shop. Puisque sans objet étranger, il est assez difficile de sentir comment fonctionnent les muscles. Vous pouvez impliquer votre conjoint bien-aimé pour la formation. De plus, il n'est absolument pas nécessaire qu'il sache que pour vous ce n'est qu'une charge. Essayez d'agir pendant les rapports sexuels uniquement avec les muscles internes du vagin - ce n'est pas seulement utile, mais aussi très agréable pour les deux partenaires. Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de sentir la différence entre l'entrée et les muscles internes. Au début, il est assez difficile de ne solliciter que les muscles internes et en même temps de maintenir l'entrée dans un état détendu. Répétez cet exercice au moins 10 fois par jour.

Exercice numéro 4.

De plus, les muscles intimes sont également entraînés lors d'exercices sur à l'intérieur les hanches et muscles inférieurs ventre. Debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils sur les côtés, les mains sur les hanches. Pliez progressivement les genoux sur les côtés, accroupissez-vous le plus bas possible. Tenez en bas pendant 5 à 10 secondes et montez lentement. Lorsque vous faites cet exercice, essayez de sentir comment les muscles se tendent et se détendent.
Tous ces exercices peuvent être effectués à la fois en combinaison et séparément. Immédiatement après l'accouchement, il vous sera difficile de sentir ces muscles, mais cela ne signifie pas qu'ils ont perdu leur sensibilité pour toujours. Presque dès le premier jour après l'accouchement, commencez à faire des exercices intimes.
Si aucun exercice ne vous aide, consultez votre gynécologue. Peut-être qu'il vous donnera une référence pour la chirurgie. Après avoir accouché trop rapidement avec de nombreuses larmes et un gros fœtus, il est presque impossible de ramener les muscles déchirés à leur état antérieur uniquement à l'aide d'exercices à domicile. Il existe des opérations chirurgicales simples pour les restaurer. L'opération est totalement indolore et ne dure que quelques minutes. Sous anesthésie locale, le chirurgien relie les fibres cassées et vous n'aurez qu'à entraîner les muscles avec les exercices énumérés ci-dessus.

Nécessairement. Avant de commencer les exercices assis sur les toilettes (ne bougez pas vos jambes, ne forcez pas), essayez d'arrêter le flux d'urine. Très probablement, vous réussirez. Si le jet ne s'arrête pas complètement, alors au moins il diminuera considérablement. Répétez plusieurs fois pour vous rappeler avec quels muscles cela se fait. Ce sont eux que vous serrez en train de faire les exercices.
NOTE:

1. Souvent, ne vous laissez pas emporter par la rétention urinaire - c'est nocif.
2. Si vous avez déjà lu des informations sur des techniques similaires et que vous avez rencontré des exercices de « traction » (lorsque vous devez imaginer que vous accouchez). Vous n'avez PAS besoin de les faire. Dans quel état des muscles de votre plancher pelvien vous ne savez pas. Par conséquent, de tels exercices ne peuvent que nuire!

Dans certaines sources, vous pouvez trouver une interprétation légèrement différente des exercices de Kegel.
Les voici.

EXERCICE 1
Nous réduisons les muscles du vagin et comptons lentement jusqu'à 5, détendons-nous, comptons jusqu'à 5, réduisons. Le temps de serrage peut être augmenté.
Le mouvement vers le bas du clitoris pendant l'exercice indique que l'exercice est effectué correctement. Nous répétons 10 fois.
EXERCICE 2
« Ascenseur » : on contracte un peu les muscles (« 1er étage »), serrez, comptez jusqu'à 5, puis continuez à contracter (« 2e étage »), tenez à nouveau jusqu'à 5. Allez donc 4-5 "étages". Et retour - le même mouvement progressif "vers le bas", s'attardant sur chaque "étage". Nous répétons 10 fois.
EXERCICE 3
Nous tendons et détendons le muscle le plus rapidement possible, obtenant un semblant de "flutter". Nous répétons l'exercice 10 fois.
EXERCICE 4
L'exercice suivant est une contraction longue et régulière du muscle, comme si vous essayiez de tirer un objet dans le vagin. Nous maintenons la tension en comptant jusqu'à 5 (le temps de contraction doit être augmenté au fur et à mesure que le muscle se développe). Nous répétons 10 fois.

À QUELLE FRÉQUENCE FAIRE DE L'EXERCICE :
Vous devez faire les exercices souvent. Même très souvent. Il est recommandé de répéter le complexe des 4 exercices décrits ci-dessus jusqu'à 8 fois par jour, chacun étant effectué 10 fois par approche. Total 40 fois x 8 fois = 320 répétitions.
Comment s'habituer à faire du sport aussi souvent ?
Il n'y a qu'une seule façon - de lier l'exercice à certaines actions fréquemment répétées ou de définir un rappel sur votre téléphone portable.
Un sérieux avantage des exercices est qu'ils peuvent être effectués n'importe où, dans n'importe quelle (ou presque) position. Assis au travail devant l'ordinateur, debout dans un minibus et allongé sur la plage. Ceux qui vous entourent ne remarqueront pas vos actions.
Par conséquent, excuses : "Comment vais-je faire les exercices 8 fois par jour si je travaille ?" ne sont vraiment que des excuses.
Ce qui peut servir de rappel pour les cours :
- chaque fois que le téléphone sonne
- à tous les feux rouges
- chaque fois que vous buvez de l'eau, puis ma liste de rappels qui ne sont acceptables que pour vous.
Se souvenir! Si soudainement, pour une raison quelconque, vous n'avez aucune humeur, aucun désir, vous avez une période difficile dans votre vie, ou vous n'aimez tout simplement pas faire une sorte d'exercice, alors faites au moins un peu, faites ce que vous pouvez . MAJEUR FAITES-LE !

Oui, vous obtiendrez les résultats plus lentement, mais vous les obtiendrez, mais si vous abandonnez l'entraînement jusqu'à des temps meilleurs, le résultat ne sera même pas nul, il sera négatif (voir ci-dessus sur les conséquences des étirements muscles pelviens)!
Maintenant, à propos de ce qui peut arriver lorsque vous commencez à faire de l'exercice, et même 8 fois par jour :
1. douleur musculaire. Les muscles pelviens sont les mêmes que les muscles abdominaux et ainsi de suite. Si vous commencez à faire activement des exercices pour l'abdomen, que se passera-t-il ? Droite! Ne riez pas, ne soupirez pas - les muscles font mal! Voici le même. Cela ne fera mal que dans la région du coccyx et dans le bas-ventre. Si la nature de la douleur ne ressemble pas à la krepatura (douleur dans les muscles dans les premières heures après un exercice anaérobie, causée par l'accumulation de toxines (acide lactique) en eux et ne disparaît pas après 1-2 jours - allez au médecin - cela peut activer des problèmes féminins ou des problèmes avec la partie inférieure de la colonne vertébrale.
DANS TOUS LES CAS, SI VOUS N'ÊTES PAS SUR DE VOTRE SANTÉ, SUR LA LIGNE FÉMININE, CONSULTEZ UN GYNÉCOLOGUE !
Pour certaines maladies (par exemple : polykystique, fibrome, etc.), les médecins peuvent interdire l'exercice !
2. Les menstruations sont arrivées plus tôt. Cela arrive souvent. Ne vous inquiétez pas, tout sera restauré, mais pas immédiatement. Pendant la menstruation, vous ne pouvez pas faire d'exercices.
3. Le flux menstruel est devenu beaucoup plus actif le premier ou le deuxième jour du cycle, puis - au moins avec un tampon quotidien - c'est suffisant. Tout va bien aussi. L'épithélium est simplement rejeté plus activement. Même pratique.
4. Excitation. Pour beaucoup c'est effet secondaire. Tout est logique: à la suite d'exercices, le sang afflue vers les organes génitaux. S'il "couvre" complètement, faites une pause.
5. Pupilles dilatées à cause de l'excitation. Cela augmente considérablement VOTRE ATTRACTIVITÉ aux yeux du sexe opposé.
Apprécier!

Cet article décrira les exercices de Kegel pour améliorer la santé des femmes et la santé sexuelle.

Un regard charmeur, un sourire pétillant magique, une peau tendre, trébucher, un corps mince, confiance en soi - tout cela est inhérent aux beautés modernes. Ce que les femmes ne vont pas seulement pour être belles, réussies, attirantes pour les hommes. Pomper des formes en relief dans gymnases et "affûter" et corset musculaire, beaucoup de gens oublient d'entraîner les muscles intimes internes.

Entraînement musculaire intime comme moyen d'obtenir un plaisir supplémentaire

Un entraînement qui a ses racines dans un passé lointain, comme l'art de contrôler les muscles vaginaux ou intimes.

Un peu d'histoire

• La technique de contrôle des muscles intimes appartenait aux femmes de la Chine ancienne, de l'Inde et du Japon. De nombreux manuscrits sur les pratiques sacrées, sculptures, peintures sur les murs des temples, plats et tissus confirment avec quelle habileté les prêtresses de l'amour contrôlaient leur corps.
• Les techniques de contrôle des "muscles de l'amour" se transmettaient de génération en génération et étaient considérées comme faisant partie du patrimoine culturel des pays de l'Est. Dans la Chine ancienne, la pratique de posséder des muscles intimes n'était accessible qu'aux épouses des empereurs.
• Des œufs de jade et de bois, des récipients contenant de l'eau et d'autres dispositifs servaient de simulateurs pour les muscles du petit bassin et du canal vaginal. Dès leur plus jeune âge, les filles ont été inculquées de connaissances et de la capacité de contrôler les muscles intimes.
• En 1940, il y a eu une "explosion révolutionnaire" des idées scientifiques sur le traitement de certains malaises féminins. Le médecin américain Arnold Kegel, enquêtant sur le problème de l'incontinence urinaire chez les femmes qui accouchent, a trouvé la cause de cette maladie. En règle générale, les femmes après l'accouchement ont des muscles détendus du vagin et du plancher pelvien. Les rires, les éternuements, la toux les faisaient souvent uriner involontairement.
• Le professeur Kegel a développé gymnastique spéciale, connus dans le monde entier sous le nom d'"exercices de Kegel". Il a également inventé un simulateur spécial à ces fins. Actuellement, il existe de nombreuses modifications de la gymnastique pour renforcer les muscles intimes. Divers simulateurs ont été développés pour faciliter le travail avec les muscles du petit bassin.

L'entraînement musculaire intime peut-il améliorer la santé des femmes ?

Chaque année, cette direction prend de l'ampleur chez les femmes du monde entier. Il existe des formations et des cours dans les centres médicaux pour la formation au renforcement et à la gestion muscles profonds petit bassin.

Médecins santé des femmes recommande fortement de renforcer vos muscles intimes, en commençant par enfance. Des muscles féminins forts et contrôlés rendent une femme attirante, confiante et, surtout, permettent d'éviter de nombreuses maladies féminines, il est plus facile de supporter et de donner naissance à un enfant en bonne santé sans complications.

Symptômes-précurseurs de muscles intimes faibles

• incontinence urinaire en toussant, riant, éternuant, activité physique et le stress
• les hémorroïdes
• douleur pendant les rapports
• manque d'orgasme
• incapacité à supporter l'envie d'uriner
• déplacement de l'utérus

La faiblesse des muscles du plancher pelvien est plus fréquente chez les femmes qui ont accouché et qui ont des déchirures post-partum. Gros poids, toux chronique, constipation accompagnent souvent les femmes aux muscles intimes faibles.

Les bienfaits des exercices pour les fesses, les muscles vaginaux et les organes pelviens

Entraînez les muscles intimes pour femme moderne juste nécessaire. Après tout, nous n'oublions pas certaines règles de vie qui nous accompagnent toute notre vie : se laver les mains et le corps, se brosser les dents, bien manger, faire du sport. La gymnastique des muscles intimes est très importante pour le corps féminin. Pourquoi? Lors de l'entraînement de muscles délicats, voici ce qui se passe :

Santé et beauté des femmes

• amélioration du flux sanguin dans la région pelvienne
• prévention du prolapsus des organes et correction de leur position
• prévention du prolapsus utérin
• transfert de la ménopause à plus délai tardif manifestation de syndromes climatériques sous une forme bénigne et sans complications
• prévention des maladies gynécologiques
• stabilisation des niveaux hormonaux
• élimination des douleurs menstruelles et lissage des syndromes prémenstruels

Grossesse et accouchement

• possibilité de concevoir
• préparation du corps à une grossesse normale, à un accouchement physiologique et conscient
• prévention des fausses couches
• récupération post-partum rapide, reprise physiologique du travail des muscles pelviens et de leur élasticité à un état naturel

Les avantages de l'entraînement des muscles intimes pour la qualité du sexe

L'entraînement des muscles vaginaux, comme moyen d'obtenir un plaisir supplémentaire, fait partie de la vie des femmes qui font «travailler» leurs muscles intimes. Des muscles vaginaux puissants sont capables d'accélérer l'orgasme féminin et le propriétaire lui-même d'obtenir une "explosion émotionnelle".

• harmonie dans les relations sexuelles
• obtenir un orgasme complet
• la possibilité d'élargir les scénarios d'intimité sexuelle
• manifestation d'une position active pendant les relations sexuelles, obtenant des sensations vives et des émotions indescriptibles
• réduction du volume du vagin

Entraînement intime des muscles et des sphincters : Exercices de Kegel

L'entraînement des muscles vaginaux a été largement développé pour aider les femmes à résoudre de nombreux problèmes. Il existe de nombreux complexes pour entraîner les muscles féminins profonds. Tous sont basés sur les exercices classiques que le Dr Kegel recommandait à ses patients au siècle dernier.

Exercices de Kegel classiques

1. Serrez lentement les muscles du vagin, maintenez cette position pendant un moment et détendez-vous. Répétez 10 à 30 fois.
2. Compressez les muscles vaginaux et faites avancer la compression vers le haut, comme un ascenseur. Restez dans cette position. Détendez ensuite lentement les muscles dans le sens opposé : de haut en bas. Répétez 10 à 30 fois.
3. A allure rapide, contractez et détendez les muscles du périnée. Répétez 10 à 30 fois.
4. Mouvements de poussée. Produire des mouvements de poussée, rappelant les tentatives lors de l'accouchement. Répétez 10 à 30 fois.

Une série d'exercices doit être effectuée jusqu'à 5 fois par jour.

Exercices de Kegel : avantages et inconvénients

• Les exercices de Kegel permettent aux femmes de se débarrasser de nombreuses maladies féminines et d'améliorer les relations sexuelles avec un homme.
• Les exercices de Kegel sont également prescrits aux femmes qui se préparent à la maternité pour porter favorablement un enfant, faciliter l'accouchement et éliminer les conséquences négatives du post-partum. Après la naissance d'un bébé, les exercices de Kegel sont prescrits aux femmes comme thérapie de rééducation.
• Chez les femmes qui effectuent des exercices de Kegel, la probabilité d'une fausse couche est peu probable, car les muscles entraînés renforcent bien le col de l'utérus et maintiennent le fœtus.
• Exercices de Kegel pour les corrections incorrectes et entraînement intense les femmes enceintes peuvent nuire à la physiologie de l'accouchement, une femme peut avoir des difficultés à s'accoucher.

Faut se rappeler: la violation des règles d'hygiène lors de l'utilisation de simulateurs peut entraîner un processus infectieux du vagin et de l'utérus. Tout ce qui pénètre dans le vagin: boules, œufs ou autres parties du simulateur doit être lavé avec du savon et traité avec des préparations antiseptiques.

Vidéo : 5 exercices pour le bassin

Entraînement musculaire intime avec le yoga

La pratique du yoga permet de faire travailler les muscles du petit bassin selon les lois naturelles. Ce n'est un secret pour personne que les femmes qui pratiquent le yoga depuis longtemps ont une silhouette belle et tonique, sont plastiques et flexibles. Ils ont des muscles intimes féminins bien développés et les organes pelviens fonctionnent harmonieusement. En règle générale, la pratique du yoga à long terme élimine toutes les maladies féminines, augmente la force et l'estime de soi des femmes.

La vidéo présentée montre le complexe " Le pouvoir des femmes» avec des exercices pour renforcer les muscles du petit bassin :

Vidéo : La force des femmes en 30 minutes - Yoga pour débutants

Renforcer les muscles intimes avec des boules vaginales de geisha

• Renforcer les muscles délicats avec des boules vaginales ou des œufs de jade est de plus en plus utilisé par les femmes modernes. Ces VUM sont aussi appelées boules de geisha.
• Les boules ou les œufs en pierre naturelle mesurent environ 3 à 4 cm.Les boules vaginales sont vendues en forme de cœur, d'étoiles. Ils viennent dans des formes rondes et ovales avec des textures différentes. Les boules sont faites de différents matériaux : latex, pierre naturelle, plastique et sont reliées entre elles par des fils.
• Au début de la pratique, de grosses balles à texture rugueuse doivent être utilisées. De telles boules sont plus faciles à garder dans le vagin. Vous pouvez progressivement passer à des balles plus petites. Des muscles vaginaux bien entraînés parviennent à tenir de petites balles lourdes et lisses.

Comment insérer des boules vaginales ?

• Afin de ne pas infecter, les boules sont pré-lavées avec une solution saline savonneuse ou forte, et avant la procédure, également avec une solution antiseptique (chlorhexidine).
• Pour une meilleure glisse, les balles doivent être traitées avec un lubrifiant.
• Il est plus pratique d'insérer les boules dans le vagin en position allongée ou semi-allongée.

Important! Il ne faut pas oublier que les boules sont un simulateur purement intime, il ne faut pas le louer même à votre ami le plus proche !

Exercices avec des boules vaginales

1. Les exercices avec des boules vaginales sont effectués en position debout ou à l'avenir - en marchant.
2. Au départ, vous ne devez «pas libérer» les boules du vagin, en les tenant avec un muscle qui arrête le processus de miction. Initialement, les balles sont maintenues pendant 1 à 2 minutes, augmentant progressivement le temps.
3. Comprimez et détendez alternativement les muscles du vagin sans relâcher les boules.
4. Déplacez les balles de haut en bas dans le vagin. Ça ne marche pas tout de suite. Avec le temps, le résultat ne se fera pas attendre.
5. Pousser les boules hors du vagin une à la fois.
6. Tenant le fil, ils essaient de tirer les balles hors du vagin, exerçant une résistance interne avec les muscles vaginaux, empêchant les balles de sortir du vagin.

Le succès de l'entraînement des muscles intimes à l'aide de boules vaginales n'est obtenu qu'avec des exercices quotidiens réguliers.

Comment entraîner les muscles vaginaux avec des entraîneurs à vide ?

Ce type de simulateurs de muscles vaginaux a ses admirateurs. Les stimulateurs musculaires intimes sous vide ont de nombreuses fonctions et ne sont pas faciles à utiliser. Chaque entraîneur est livré avec Instructions détaillées pour optimiser l'utilisation de cet appareil. Il existe une opinion selon laquelle les simulateurs de vide sont les plus efficaces de la gamme des simulateurs VUM.

Vidéo : Exercices de Kegel avec un simulateur

Les nuances de l'entraînement musculaire intime - école de geisha: vidéo

Les geishas sont un héritage ancien du Japon. Depuis le 17e siècle, on parle de femmes qui rendent les hommes heureux spirituellement et sexuellement. C'étaient des beautés éduquées, instruites, soignées et séduisantes qui savaient deviner les désirs masculins les plus intimes. Ils pourraient avoir de petites conversations, organiser des cérémonies du thé et donner des nuits d'amour inoubliables.

Il y avait des écoles de geisha où les filles apprenaient dès leur plus jeune âge l'art d'être une femme. Les geishas savaient chanter, danser, prendre soin de leur visage et de leur corps et contrôler habilement les "muscles de l'amour".

Cours pour renforcer les muscles intimes à la maison : conseils et avis

De nombreux centres proposent des formations payantes et des formations avec instructeurs. Une alternative peut être des exercices indépendants pour renforcer la zone intime à l'aide de exercices classiques Le Dr Kegel, avec l'aide d'équipements d'exercice abordables, renforce également les muscles vaginaux, la danse du ventre, le yoga, vélo, vélos d'appartement.

Entraînement des hanches, des muscles intimes et du sphincter- une tendance à la mode et abordable pour les femmes modernes. Beaucoup de personnes du beau sexe se sont débarrassées de nombreux problèmes dans leur vie sexuelle et ont amélioré la santé des femmes. Présentation de certains de vrais avis sur de telles activités.

Un cycle de cours spécialement conçu pour maintenir les muscles du vagin en parfait état s'appelle wumbling. Avec leur aide, il est beaucoup plus rapide de guérir l'incontinence urinaire, l'anémie et le relâchement musculaire dans la zone intime. Grâce au wumbling, une préparation complète à l'accouchement est effectuée et la récupération après eux est facilitée. Les cours pour renforcer les muscles du vagin sont assez simples, ils restent donc très rapidement dans la mémoire et sont encore plus faciles à réaliser.

Il est effectué pendant la miction. Pour la mise en œuvre réussie de cet exercice, il est nécessaire d'interrompre et de maintenir l'excrétion d'urine au moins 2 à 3 fois pendant plusieurs secondes. Cela devient possible grâce aux muscles d'entrée vaginaux, et ils doivent être entraînés en premier lieu.

Après cela, pendant la journée, vous devez effectuer au moins 25 fois l'exercice présenté. Pour cela vous aurez besoin de :

• rentrez les muscles primaires et compressez-les très fortement;
• maintenez-les dans une position similaire pendant environ 10 secondes (vous devez porter cette période à cinq minutes);
• tout en respirant en même temps, vous devez le faire uniformément, sans retenir l'inspiration et l'expiration.

Il est conseillé d'effectuer ces entraînements pour les muscles vaginaux dans chacune des positions du corps : debout et allongé. Par conséquent, s'ils sont effectués exclusivement en position assise, il sera extrêmement difficile de les «activer» lors de l'accouchement.

Exercice deux

Cette leçon vise à atténuer les tentatives. La clé d'une bonne mise en œuvre réside dans la compression alternée des muscles de l'anus et des muscles d'entrée dans la zone vaginale. Vous devez d'abord forcer le plus tôt possible et détendre l'anus avec autant de force. Après cela, des actions similaires doivent être effectuées avec la zone vaginale. Le complexe devra être répété 15 à 20 fois.

Pour renforcer l'effet, la leçon peut être effectuée en combinaison avec un entraînement respiratoire. Celle-ci s'effectue selon l'algorithme suivant : expiration, retenue du souffle, contraction des muscles vaginaux, inspiration, dans laquelle les muscles sont encore en tension. Ce n'est qu'après cela qu'il est permis de les détendre et d'expirer. Il est préférable de répéter le cycle de cours présenté avec le sphincter.

Exercice trois

Elle restera dans la mémoire de beaucoup, car elle peut être réalisée dans le cadre d'un rapport sexuel. Pour une mise en œuvre correcte, il faut imaginer que quelque chose est expulsé du vagin à cause de ses muscles. Lors de la mise en œuvre de cet exercice, vous devez sentir quelle est la différence entre les muscles des valeurs internes et d'entrée. Un exercice aussi simple plaira à chacun des partenaires.

Il est permis d'utiliser un petit objet, par exemple une balle sur un fil dense et durable (elle peut être achetée dans un sex-shop).

Aux premières tentatives, il peut être difficile de percevoir le travail des muscles, cependant, grâce à un tel objet, il sera beaucoup plus facile de le ressentir. Devrait être fait cet exercice au moins 5 fois par jour et éventuellement porter cette quantité jusqu'à 15 fois. Au fil du temps, vous pouvez passer de balles légères à des balles plus lourdes.

Exercice 4

Entraînement muscles abdominaux et les hanches aident à renforcer davantage le vagin lui-même.

Pour réaliser une telle leçon, vous devez :

• devenir, en plaçant les mains sur la ceinture au même niveau;
• Écartez vos jambes à la largeur des épaules, tournez vos orteils dans différentes directions;
• Commencez lentement à vous accroupir tout en pliant les genoux. Les squats doivent être effectués aussi bas que possible ;
• restez dans cette position pendant 12 à 15 secondes et relevez-vous aussi lentement que possible.

Il est nécessaire de ressentir pleinement le fonctionnement des muscles du vagin. Il faut réaliser ce complexe de trois à sept fois.

Un exercice peut également être constitué d'éléments séparés, mais il sera plus efficace lorsqu'ils seront tous exécutés ensemble.

Vidéo - exercice pour entraîner les muscles intimes des femmes

D'autres façons de s'entraîner

La psychothérapeute et sexologue lettone bien connue Janis Zalitis conseille aux représentantes féminines de faire un exercice aussi souvent que possible. Pour le réaliser, vous devez insérer un doigt dans la zone vaginale et tendre les parois pour qu'elles la pincent. La force doit être telle qu'il soit impossible de retirer le doigt.

Au début, il sera très difficile d'obtenir un tel résultat, mais avec le temps, les muscles du vagin seront tellement entraînés qu'il sera possible de tenir n'importe quel objet uniquement par la force de ces muscles.

Connu de beaucoup depuis l'école, l'exercice du bouleau peut également apporter une aide significative au renforcement des muscles vaginaux. C'est une épaulière. Dans ce cas, les jambes doivent être relevées. Ils peuvent également être appuyés contre un mur s'il est difficile de garder l'équilibre lors des premières tentatives.

Pour renforcer les muscles dans une position similaire, les membres doivent être réduits et écartés sur les côtés avec une amplitude égale.

Cet exercice est également bon car il va permettre d'optimiser la circulation sanguine et de reprendre le degré idéal d'activité hormonale.

Complexe de Kegel

Les cours, développés par le gynécologue américain Arnold Kegel, comprennent plusieurs types d'exercices. Ceux qui se pratiquent allongés, en position assise et debout. Kegel a développé un nombre important d'exercices différents, dont certains sont effectués exclusivement à la maison. Les autres sont universelles, car elles peuvent être pratiquées même en voyageant en bus ou en métro.

Vidéo - renforcement des muscles pelviens. Exercices de Kegel.

Par exemple, "Hold", qui ne peut être effectué qu'à la maison. Pour cela, vous avez besoin de :

• allongez-vous sur le dos avec un oreiller moelleux sous la tête et le cou;
• pliez les membres inférieurs au niveau des genoux et écartez-les;
• serrez les muscles du vagin et essayez de les maintenir dans cet état pendant au moins quelques secondes.

Après cela, vous devez vous détendre, vous reposer, mais pas longtemps, et ensuite seulement continuer. Pour la première fois, il est souhaitable d'effectuer au moins huit approches, puis il est permis d'augmenter le nombre de fois jusqu'à deux voire trois douzaines.

Un autre exercice s'appelle "Ascenseur". On sait que le vagin féminin se compose d'un certain nombre d'anneaux. Ensemble, ils forment un "tube", et il est donc facile d'imaginer qu'il s'agit d'une cage d'ascenseur. Tout d'abord, il est nécessaire de solliciter le groupe musculaire inférieur avec autant de diligence que possible. Après cela, sans relâcher la pression, passez au groupe (ou étage) suivant et avancez ainsi en vous arrêtant un certain temps à chacun des niveaux.

Ce n'est qu'une partie du cycle de Kegel. Le reste implique des variations des entraînements présentés précédemment avec des balles spéciales, qui doivent être effectuées dans des poses différentes.

Entraîneurs de muscles vaginaux

"Travailler" avec les muscles vaginaux sera possible grâce à des simulateurs spéciaux, qui non seulement soulagent une partie de l'effort physique. Ils vous permettent également de contrôler le processus lui-même, de l'améliorer et de le rendre plus efficace.

Le premier d'entre eux est pneumatique (agissant grâce à l'air comprimé) avec un moniteur. Il assume toutes les fonctions d'un entraîneur, indiquant quand activer les muscles du vagin. Il permet également d'alterner entre des phases de détente et de tension. Il existe également une technologie qui détermine le degré d'entraînement des muscles du vagin : de un à neuf. En fonction de cela, le degré d'intensité du processus de formation est sélectionné.

Le simulateur d'impulsions électriques n'est pas une variante moins moderne. Il fonctionne sur piles comme n'importe quel smartphone. Consiste en ce simulateur de deux éléments : un panneau déporté et une sonde. Le second est introduit dans la zone vaginale. Une femme n'a qu'à sélectionner le programme souhaité sur l'écran, ce qui déterminera la force des micropulsations. Après cela, vous pourrez vous détendre pendant plusieurs heures, pendant lesquelles le simulateur fonctionnera.

À ce moment, la femme sentira comment les impulsions permettent aux muscles du vagin de se contracter constamment. De telles sensations ne sont pas associées au moindre inconfort et sont perçues comme des vibrations mineures pouvant même réveiller les zones érogènes.

L'entraînement des muscles du vagin est une activité qui permettra à la représentante féminine de se préparer à l'accouchement et de retrouver rapidement sa force après eux. De plus, des parois vaginales solides sont la clé d'une bonne vie sexuelle et ralentissent le processus de vieillissement naturel.

Dès que le yoga a conquis le monde entier, un autre enseignement oriental est déjà sur ses talons. De plus en plus, sur Internet et dans les magazines, vous pouvez trouver des informations et des publicités sur le wumbling ou l'imbilding.

Ses origines se trouvent dans le Kama Sutra et le Traité taoïste sur l'amour.

On sait que pour un certain nombre de raisons, chez la grande majorité des femmes, les muscles du plancher pelvien sont affaiblis et ne sont pas en mesure de remplir pleinement leurs fonctions. Déjà avec petite enfance un certain nombre de charges sur les muscles conjugués sont exclues de la vie quotidienne d'une femme moderne, en raison du travail intensif dont les muscles du plancher pelvien et du vagin devraient recevoir un entraînement naturel. Au moment de la puberté, les muscles intimes de la plupart des personnes du beau sexe n'ont pas le tonus naturel nécessaire. À l'avenir, cette situation est aggravée par les entorses et les accouchements, les avortements, les changements physiologiques liés à l'âge et une faible culture sexuelle.

Ce type de formation d'un nouveau genre n'est pas encore très répandu, mais il attire incontestablement l'attention d'une part croissante de la population féminine. Il y a même des studios de fitness avec des instructeurs et simulateurs spéciaux pour cette affaire purement féminine. Pourquoi purement féminin ? Parce que pendant les cours, ils n'entraînent rien de plus que les muscles du vagin.

Histoire étrangère

Les filles entraînent leurs muscles intimes depuis des temps immémoriaux. On sait que les épouses et les concubines de l'empereur chinois ont entraîné les muscles vaginaux à l'aide d'œufs de jade. Selon la légende, elles étaient capables de contrôler si habilement leurs muscles vaginaux qu'elles pouvaient amener un homme à l'orgasme tout en restant immobiles.

La capacité d'élargir l'entrée du vagin a permis "d'absorber" des objets assez gros, tels que des pommes. Et la contraction ondulatoire des muscles des voûtes à l'entrée permettait de lancer des objets insérés dans le vagin, parfois sur des distances considérables.

Ils pratiquaient à cette époque avec des boules de pierre ou de bois. Lors de l'entraînement musculaire, une charge a été utilisée, dont le poids pouvait atteindre jusqu'à 5 kg. Et les femmes thaïlandaises sont encore considérées à ce jour comme des maîtresses qualifiées, précisément parce que dès leur plus jeune âge, on leur enseigne des exercices qui développent les muscles du vagin. Certaines jeunes filles, surtout dans les stations balnéaires, gagnent de l'argent uniquement en montrant au public diverses astuces, qu'il s'agisse de fumer des cigares avec le vagin ou de tirer sur divers objets avec.

La doctrine de l'entraînement vaginal n'a atteint l'Europe qu'au 20ème siècle. Et puis il n'était initialement considéré que comme un remède thérapeutique, et pas du tout comme un remède d'amour. Les exercices et l'appareil pour leur mise en œuvre, que le Dr Arnold Kegel conseillait à ses patients dans les années 50 pour se débarrasser de problèmes graves tels que le prolapsus utérin ou l'incontinence urinaire lors de la toux, des éternuements, du rire et de l'effort physique, ont par la suite conduit à une amélioration de la vie sexuelle de nombreuses femmes européennes. Un ensemble d'exercices de Kegel est toujours prescrit aux femmes enceintes pour atténuer et prévenir les conséquences négatives de l'accouchement, et après la naissance d'un bébé, ils sont prescrits comme thérapie de rééducation.

Histoire nationale

Le terme "wumbling" (vum - muscles vaginaux contrôlés ; construction - construction, construction) a été introduit par Vladimir Leonidovich Muranivsky, qui a développé et breveté le premier simulateur vaginal en Russie en 1990. Un partenaire sexuel exceptionnellement habile a incité Vladimir Leonidovich à créer l'appareil. Elle a su faire avec son vagin la vague musculaire même à laquelle geishas et concubines aspiraient. Après s'être séparé de la maîtresse, Muranivsky a décidé que d'autres femmes devraient également maîtriser cette compétence. Le gourou wumbling a créé plusieurs machines d'exercice, a écrit quelques livres sur la gestion des muscles intimes, a réalisé un film et a ouvert le premier studio de fitness dédié.

Le simulateur universel moderne Muranivsky se compose d'une chambre interne qui s'insère dans le vagin (plus des couvercles de différentes tailles), d'un coussin d'air pour le travail de résistance, d'un cadran indiquant la pression à l'intérieur et d'une pompe.

La fille doit serrer les muscles vaginaux (inférieur, moyen, supérieur) à l'intérieur de la chambre. Dans ce cas, il est souhaitable de laisser la presse abdominale inutilisée.

Il y a un autre nom dans l'histoire de la construction du vagin russe (eng. Construction du vagin) - Oleg Frolov, qui a commencé à travailler avec Vladimir Leonidovich, mais à un moment donné n'était pas d'accord avec le gourou et lui a dit au revoir une fois pour toutes. Oleg et sa femme Evgenia ont un club où ils enseignent aux filles diverses astuces - du massage au sexe oral. En 2004, Frolov a reçu un brevet pour l'invention de ses propres simulateurs - à chambre unique et à chambres multiples, similaires en principe au simulateur pneumatique de Muranivsky. De plus, Oleg a également développé un programme informatique qui aide pendant la formation.

"Muranivsky est mon professeur, mais la vérité est plus précieuse", a déclaré un autre passionné de formation vaginale, Yuri Kornev. Il a prouvé que Vladimir Leonidovich avait fondamentalement tort lorsqu'il parlait des muscles contrôlés du vagin, car le canal vaginal est entouré des muscles lisses, qui ne peut pas être téléchargé. Selon Kornev, seuls les muscles du plancher pelvien sont contrôlés, ce qui comprime le vagin dans sa partie inférieure, et la partie supérieure il est comprimé par une augmentation de la pression intra-abdominale, qui est créée par la presse et le diaphragme respiratoire. La technique de Kornev s'appelle "imbuilding" (I - intime, M - muscles). Yuri a développé son propre système de formation et breveté un simulateur contrôlé par laser. Le simulateur est une tige sur l'extrémité supérieure de laquelle un élément en forme d'œuf est installé et sur l'extrémité inférieure un capteur laser est fixé. L'ovule est inséré dans le vagin et le capteur reste à l'extérieur. Lorsque le plancher pelvien (anus, périnée, entrée) est rétracté, l'œuf se lèvera et avancera, derrière l'os pubien, respectivement, la tige déviera vers l'arrière. En même temps, la focalisation du laser diminuera et plus vous serrez le plancher pelvien, plus la focalisation diminuera. Lorsque les muscles se détendent, le point focal revient à sa position supérieure.

Cela vous permet de suivre l'état de ce moment les muscles de soutien sont présents. Expérimentalement, il a été constaté que des muscles en bonne forme créent une amplitude de mouvement du point focal d'au moins 1,5 m à une distance de 2 m du mur.

En plus de ces personnes, de nombreuses autres vendent toutes sortes d'appareils pour renforcer les muscles du vagin et offrent les services d'un instructeur privé. Ainsi, la formation coûte environ 2,5 mille roubles et un ensemble de simulateurs de 5 mille et plus. Dans tous les cas, vous devez étudier à la maison tous les jours et vous rendre chez le professeur une fois par mois. Pour aider les futures geishas à s'auto-étudier - tutoriels vidéo et livres.

Que promettent-ils

Comme tout ce qui touche au sexe, c'est-à-dire qu'il promet de gros profits, ce domaine est largement commercialisé. Les manuels et les instructions pour im- et wumbling sont assez courants - du sérieux au purement promotionnel.

Ils promettent, bien sûr, des montagnes d'or, des nuits de plaisir et des orgasmes qui élèveront les deux partenaires au paradis.

Des muscles vaginaux forts peuvent vraiment accélérer l'orgasme d'une femme et rendre généralement la sensation d'avoir des relations sexuelles plus vive. Ils sont également capables de maintenir et de « raviver » une érection masculine. Cependant, utiliser le simulateur pour "apprendre diverses actions fonctionnelles, comme la contraception naturelle, lorsque le vagin recrache du sperme" n'en vaut toujours pas la peine. Pendant la grossesse, d'ailleurs, de nombreuses sources conseillent de ne pas pratiquer. De plus, il y avait des cas où le latex ne pouvait pas résister à l'étreinte de fer du vagin et était déchiré. Comme on dit, il y a du pouvoir...

De plus, le simulateur est recommandé "pour augmenter l'attractivité et la sexualité féminines vraies (et non externes !) au-dessus du niveau des femmes thaïlandaises, contribuant à la bonne satisfaction des besoins naturels quel que soit le sexe (y compris l'orgasme féminin avec ou sans partenaire "échecs" ).”

En ce qui concerne l'accouchement, avec une formation inappropriée, il existe un risque élevé que par la suite une femme ne puisse pas accoucher naturellement, ce qui, soit dit en passant, a également été noté par Muranivsky lui-même. Certes, l'entraînement peut réduire le risque de fausse couche en renforçant le col de l'utérus, mais une femme peut tout simplement ne pas accoucher. Comme l'a dit mon amie obstétricienne à ce sujet, "si vous allez accoucher, alors le vacarme professionnel est un mal sans équivoque, si vous sautez simplement dans la vie, alors allez-y."

Imbuilding, wumbling et autres exercices de renforcement musculaire sont bons dans la période post-partum, lorsqu'une femme doit lui rendre, ainsi qu'à son mari, les volumes habituels. L'exercice peut vraiment affecter le fond hormonal, mais il ne faut pas se fier aux promesses de la série "cela aidera à résoudre de nombreux problèmes de santé des femmes". Le travail de la glande thyroïde affecte beaucoup plus fortement le fond hormonal, mais il ne peut pas être gonflé.

De plus, si les simulateurs sont mal utilisés ou si les mesures d'hygiène ne sont pas respectées, vous pouvez vous blesser gravement. Tout ce qui entre dans le vagin doit être prélavé avec du savon, peu importe ce que les entraîneurs disent que "c'est votre truc personnel". Si vous utilisez boules vaginales ou des œufs, n'oubliez pas d'utiliser un lubrifiant à base d'eau. N'utilisez pas de simulateurs dans le traitement des MST (maladies sexuellement transmissibles), de la grossesse, de l'inflammation.

Alternative

Danse du ventre, auto-formation sans matériel coûteux. Renforce bien les muscles vaginaux à vélo, vélo d'exercice.

Le boom de la virginité nous a atteint. Selon le ministère de la Santé, au cours des dernières années, le nombre de cliniques russes impliquées dans la restauration de la virginité a augmenté de 25 (!) Pour cent. Et l'offre, comme vous le savez, est générée par la demande.

Et voici les exercices que Kegel a prescrits à ses patients :

Contractions lentes. Il est nécessaire de resserrer les muscles pour arrêter la miction. Se détendre. Complication - en tenant les muscles, maintenez-les dans cette position pendant 5 à 20 secondes, puis détendez-vous doucement.

Abréviations. Serrez et détendez les muscles le plus rapidement possible.

Éjection. La femme pousse comme si elle accouchait.

Vous devriez commencer l'entraînement avec 10 compressions lentes, 10 contractions et 10 pompes cinq fois par jour. Après une semaine, ajoutez cinq exercices à chacun jusqu'à ce que leur nombre atteigne trente. Continuez ensuite à faire au moins cinq cycles de ce type par jour pour maintenir le tonus musculaire.

Allongez-vous dans un bain rempli d'eau, les fesses touchent le fond. Se détendre. Jambes légèrement écartées, vous pouvez plier un peu les genoux. Chez les femmes qui ont accouché, l'eau commencera à s'écouler dans le vagin par gravité. Les autres doivent essayer de pousser les parois du vagin, de «pomper» de l'eau en eux-mêmes, tout en comprimant le bas-ventre, en tendant les jambes et les fesses, en ouvrant les parois du vagin à l'intérieur et en pompant de l'eau en eux-mêmes. Au début, vous pouvez vous aider avec vos doigts. Après avoir rempli le vagin d'eau, contractez les muscles vaginaux. S'ils ne sont pas encore ressentis, ne travaillez pas - serrez le bas de l'abdomen, les jambes, tendez les fesses. Après avoir pressé l'eau, prenez position initiale. Répétez 20 à 25 fois.

Un tuyau transparent (pour plus de clarté) de 1 à 1,5 m en position debout est inséré dans le vagin, dont l'extrémité libre est maintenue verticalement par la main. Ensuite, le tuyau à travers l'entonnoir est à moitié rempli de mortier. Par aspiration/éjection d'eau, monter et descendre son niveau dans le tuyau. Plus l'amplitude est grande, mieux c'est. Dans cette variante, il est important de bien tenir le tube avec les muscles de l'entrée.