Entraînement musculaire intime à la maison. Exercices de Kegel, simulateurs

Alors, décidons immédiatement de la réponse à la question: "Pourquoi avons-nous besoin de cela?". Quels sont les avantages pour la santé et le bien-être d'une activité physique régulière (de préférence quotidienne) ? gymnastique intime?

• Eh bien, premièrement: un afflux de sang vers les organes pelviens, et par conséquent un apport suffisant en oxygène, est une prévention naturelle de l'érosion cervicale, de la formation de tumeurs malignes et bénignes, de l'incontinence urinaire, ainsi que d'autres maladies de la région urogénitale. Révélé un grand nombre de vaisseaux sanguins, ce qui conduit à une meilleure nutrition des tissus.
• Deuxième. Augmentation du désir sexuel pour un partenaire, sensations plus vives et plus riches pendant les rapports sexuels. C'est à cause de la léthargie du muscle intime que beaucoup de femmes n'éprouvent pas d'orgasme. Les fibres nerveuses sont amincies et sont situées profondément dans les muscles lâches.
• Troisième. Génération supplémentaire hormones féminines, ce qui entraîne une amélioration de l'humeur, du bien-être général, de l'état des cheveux et de la peau. Augmente la libido. Une femme commence à se sentir plus féminine, sexy, une aura invisible, mais vraiment ressentie (surtout par les hommes) de magnétisme féminin et d'attractivité apparaît. Lorsque nous commençons à mettre en mouvement nos muscles intimes, le développement d'insaisissables substances chimiques- les phéromones, qui à un niveau subconscient ont un effet très fort sur le sexe opposé, jusqu'à l'addiction sexuelle.

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• Quatrième. En outre activé deuxième centre énergétique(centre sexuel), qui détermine la vie sexuelle, la satisfaction de la vie en général et la capacité de donner.
• Cinquième. Réduire les douleurs menstruelles et congestion dans la région des organes pelviens. Le tonus de l'utérus augmente.
• Sixième. Un tonus musculaire suffisant plancher pelvien peut avoir un effet positif sur la grossesse et l'accouchement.

Dissipons maintenant le mythe selon lequel cours réguliers le sexe entraîne suffisamment le muscle intime. Quiconque pense ainsi, je m'empresse de bouleverser. Le sexe n'entraîne pas, mais au contraire, il blesse un muscle intime faible. À muscles flasques la lubrification intime naturelle est peu développée et tout mouvement maladroit entraîne des microtraumatismes, des fissures et des étirements musculaires supplémentaires. Ce qui peut entraîner une infection, une inflammation et d'autres "joies" de la vie.

Contre-indications!!! Les femmes enceintes doivent s'abstenir de faire de la gymnastique intime, les femmes immédiatement après l'interruption de la grossesse (vous devez attendre la fin du prochain cycle normal) et pendant la menstruation.

Imconstruction. Derniers préparatifs.

Avant de commencer les cours, il est conseillé de ne rien manger. L'estomac doit être léger et libre. Ainsi, les organes de la cavité abdominale et les organes du petit bassin sont mieux ressentis. Les femmes souffrant d'érosion cervicale une heure avant le cours doivent utiliser un coton-tige (ou leur propre doigt), lubrifier généreusement huile d'argousier muqueuse vaginale aussi haut que possible (5-7 cm) du sphincter. Avant l'entraînement, assurez-vous de retirer le tampon si vous en avez utilisé un.

La durée de l'entraînement peut varier de 20 minutes à une heure, selon votre envie et votre humeur. Mais pas plus d'une heure n'en vaut pas la peine, vous arrêtez simplement de ressentir et de percevoir votre muscle intime.

Au début, après la fin de l'entraînement, vous pouvez ressentir de légères douleurs tiraillantes ou une légère pulsation dans le bas-ventre, un engourdissement et une fatigue du muscle vaginal. Vous pouvez vous réjouir !). Votre muscle a commencé à travailler ! Augmentation du flux sanguin, transportant l'oxygène et les nutriments vitaux vers les organes pelviens. De petites décharges peuvent également commencer. Le fait est que la muqueuse vaginale a commencé à se nettoyer et à se renouveler, rejetant tout ce qui était vieux et malade.

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Encore une chose. Le muscle est renforcé au moment de la relaxation, donc plus nous le sollicitons pendant l'entraînement, plus il reçoit d'oxygène et de nutriments pendant le repos et plus il devient fort et sain.

Imconstruction. Réchauffer.

Exercice un: Position de départ (IP) : allongé sur le dos, jambes légèrement fléchies et écartées. Mains sur le ventre sous le nombril. Au détriment de 1, 2, 3, ... nous commençons à comprimer le sphincter du vagin et après l'avoir pressé au détriment d'un, essayez de le tirer vers le haut (voir photo). Tout cela (serrer et tirer vers le haut) doit être fait en 1 seconde. Les muscles intimes s'entraînent rapidement, donc si au début il y a des difficultés et de l'inconfort, ce n'est pas effrayant. Cela passera très vite. Après avoir compté jusqu'à 100 (et c'est 100 répétitions), vous pouvez vous reposer pendant 30 secondes et donc 3 séries. Si au début le muscle intime est trop fatigué, vous pouvez réduire le nombre de répétitions par série, mais dans tous les cas, elles ne doivent pas être inférieures à 50 à la fois.

Essayez de respirer librement. Ne retenez pas votre souffle. Même si au début cela semble difficile.

Exercice deux: IP aussi. Pressez fermement et fermement le muscle vaginal et maintenez-le pendant 60 secondes. Ensuite, détendez-vous et reposez-vous. Trois séries de 60 secondes. Vous n'avez pas besoin de regarder l'horloge. Comptez jusqu'à 60 pour vous-même. Serrez uniquement le muscle intime. Essayez de ne pas fatiguer votre corps. Respirez librement.



Si vous avez tout fait correctement, le rythme cardiaque devrait devenir plus fréquent, la chaleur devrait apparaître dans le corps, vous pourriez même transpirer.

Gymnastique intime. Premier niveau.

Exercice 1 LIFT : IP aussi. Nous irons au septième étage. Donc, un - pressez un peu le sphincter vaginal et maintenez-le dans cet état pendant environ 5 secondes, deux (deuxième étage) - sans relâcher la charge, pressez-le un peu plus et tirez-le un peu vers le haut et maintenez-le à nouveau pendant 5 secondes . Trois, le troisième étage, - nous comprimons et resserrons encore plus et ainsi de suite jusqu'au septième étage. C'est-à-dire qu'à chaque "étage", nous serrons un peu plus et tirons le muscle intime vers le haut. Au septième étage, maintenez la tension pendant 10 secondes et descendez).



Il est important de respirer calmement, ne retenez pas votre souffle. Avec des "retards au sol", ne détendez pas le muscle, mais augmentez la tension. Chaque transition vers le "plancher" mesure clairement et en toute confiance. Si dans la descente vous tombez immédiatement du septième étage au troisième ou au quatrième, ne désespérez pas, avec le temps tout ira bien. Une question de pratique, comme on dit.

En tendant le muscle intime à la hausse, n'oubliez pas de le tirer vers le haut. En détendant le muscle à la descente, ne le relâchez pas immédiatement, mais tout en le maintenant, effectuez la descente.

Après l'exercice, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes.



Exercice deux SOS : Cet exercice peut être effectué debout, allongé ou assis. Alors, commençons. IP aussi. Nous le ferons à partir d'une position couchée. SOS est...---... . On va donc faire trois contractions rapides et fortes du sphincter vaginal, puis trois fortes et prolongées, et encore trois fortes et rapides. Répétez 10 fois sans vous arrêter et sans vous reposer.

Tous les éléments de "points" et de "tirets" ne doivent pas être flous, mais clairement, avec un petit intervalle. ceux. par la phase de relaxation. La respiration est calme. Vous pouvez vous aider de la visualisation : imaginez comment votre muscle effectue clairement cet exercice.



Exercice trois PULSE-FLASHING : PI aussi, posez simplement votre main sur votre poignet et trouvez votre pouls. Ainsi, à chaque battement de cœur, nous produisons une forte contraction du muscle intime. Serrez sur toute la longueur et tirez vers le haut. Comptez jusqu'à 60. Reposez-vous 30 secondes. comptez jusqu'à 100 et reposez-vous à nouveau. Eh bien, la troisième approche - 120. C'est tout. Nous sommes tout simplement géniaux ! L'exercice est simple, mais il faudra de la persévérance. Au début, le muscle intime peut rapidement se fatiguer, mais rappelez-vous que le muscle vaginal est l'un des muscles les plus "reconnaissants et réactifs" de tout le corps. Il se renforce très rapidement.



L'exercice peut être effectué à la fois avec une traction musculaire et sans elle. L'essentiel est de serrer clairement le muscle en fonction de la contraction du pouls et de ressentir la période de relaxation. La partie médiane du muscle vaginal est bien ressentie.

Exercice quatre LADDER : IP aussi, c'est-à-dire allongé sur le dos, les jambes légèrement écartées, les mains sur le ventre sous le nombril. Cet exercice est très similaire à l'exercice "ASCENSEUR" uniquement sans retards sur les étages. Autrement dit, au nombre de fois - nous tonifions le muscle vaginal, au nombre de deux - nous serrons plus fort et le tirons vers le haut, à trois - encore plus fort et plus, et ainsi de suite jusqu'au septième étage bien-aimé. Et puis vers le bas, six - un peu détendu, cinq - encore moins de tension, et ainsi de suite jusqu'au décompte d'un. Répétez l'exercice 10 fois sans repos.



L'exercice se fait rapidement et rythmiquement. Il n'est pas nécessaire de faire des retards au septième étage et aux autres étages, mais les étages à la montée et à la descente doivent être clairement ressentis et différer les uns des autres en tension. Au départ, comme dans l'exercice LIFT, il peut être difficile à la descente de ne pas glisser tout de suite, mais comme on dit, c'est une question d'entraînement et de persévérance. Rappelez-vous plus souvent quels avantages ces exercices vous apportent, à vous et à votre corps bien-aimé, et à votre partenaire (homme bien-aimé) je pense que très bientôt sera agréablement surpris pendant les rapports sexuels, à quel point votre sensualité a augmenté et pas seulement).

La respiration pendant l'exercice est calme, sans délai. Après avoir terminé l'exercice, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes.



Cinquième exercice LIGHTHOUSE :CONTRE-INDICATIONS : Femmes présentant des menaces de prolapsus des organes pelviens et du vagin. Pour celles qui ont récemment subi une intervention chirurgicale et qui ont avorté, s'abstenir pendant au moins un mois. Pour tous les autres, cela doit être fait avec prudence et modération.

IP aussi. Au détriment des temps, nous pressons rapidement le muscle intime et le tirons vers le haut. Puis, au prix d'un, deux, trois, puis six, nous détendons doucement le muscle et relâchons progressivement la charge. Aux dépens de sept, huit, neuf et dix, nous commençons un effort modéré (poussant le muscle vers le bas). 10 répétitions buz pause et repos.



Répétons encore. Le pressage est fait avec modération et précaution.

Lorsque nous pressons et tirons le muscle vers le haut, il devient plus long et plus étroit, et lorsque nous le repoussons, il devient plus court et beaucoup plus large.

Basé sur le livre d'Ekaterina Smirnova "Gymnastique intime"

Secret pouvoir féminin. Gymnastique intime.

Si vous doutez encore que cela vaille la peine de faire régulièrement de la gymnastique intime, alors je vous suggère de regarder une vidéo dans laquelle le sujet des bienfaits de la gymnastique intime pour la santé physique et mentale d'une femme est révélé de manière assez complète et détaillée, ainsi que d'autres intéressant et exercices utiles Pour muscles intimes.

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L'entraînement musculaire intime est effectué afin de prévenir les maladies de la région génitale féminine, d'augmenter le contrôle et les sensations pendant l'intimité.

Grâce aux muscles du plancher pelvien entraînés, la période prénatale et post-partum de la vie d'une femme est plus facile que pour celles qui n'ont pas entraîné de tissu musculaire intime.

La technique d'exécution des exercices n'est pas compliquée, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Pourquoi avez-vous besoin d'un entraînement musculaire intime?

Lorsque les muscles du plancher pelvien d'une femme sont entraînés, ils sont forts, résilients et flexibles. Grâce à cela, lors des rapports sexuels, une femme peut les contrôler pour procurer plus de plaisir à son partenaire.

Des muscles bien entraînés vous permettent d'obtenir un orgasme même dans un état stationnaire des deux partenaires, c'est ce qu'on appelle des rapports sexuels sans friction. Pendant ce temps, seuls les muscles des organes génitaux féminins sont mis en service.

Les femmes qui maîtrisent l'art de l'orgasme sans friction entraînent régulièrement leurs muscles pelviens, grâce auxquels elles ont un grand succès dans les relations avec le sexe fort. Selon les sexologues, une vie intime régulière, pleine et variée est une nécessité pour les hommes mariés.

Par conséquent, une femme qui peut apporter de l'originalité et de la diversité aux relations intimes sera sans aucun doute confiante dans la fidélité de son mari. Pour cela, de nombreux femmes modernes entraînez régulièrement les muscles intimes à la maison.

Avantages de l'entraînement des muscles pelviens pour les femmes :

• La gymnastique pour le développement des muscles intimes renforce la santé des organes reproducteurs féminins. Les muscles entraînés ont un flux sanguin plus fort, ce qui signifie que la ménopause viendra plus tard que les femmes dont les tissus musculaires sont affaiblis.
• Fort tonus musculaire Les organes du plancher pelvien permettent au travail de passer plus facilement et avec moins de douleur. De nombreuses femmes commencent à entraîner leurs muscles intimes à la maison juste avant l'accouchement.

L'effet tangible de l'entraînement des muscles intimes à la maison peut se faire sentir en un mois environ si vous le faites régulièrement.

• Parallèlement au renforcement tissu musculaire dans les endroits intimes, les hanches, l'abdomen et les fesses sont renforcés, ce qui signifie que la cellulite est éliminée.
• Les parois vaginales formées maintiennent le tonus de l'organe génital masculin, prolongeant l'âge sexuel masculin.
• Chez les femmes aux muscles intimes élastiques, les phéromones sont produites plus activement, ce qui attire les hommes.

Les aspects positifs du complexe d'entraînement du tissu musculaire intime

Chez les femmes qui entraînent régulièrement des tissus musculaires dans la zone intime, les changements suivants sont notés:

• l'entraînement des tissus musculaires intimes améliore la vie sexuelle;
• en raison du tonus musculaire, la taille du vagin diminue;
• l'intimité sexuelle est diluée avec de nouvelles sensations ;
• restauration de l'élasticité des ligaments des organes génitaux;
• la douleur des menstruations diminue;
• cessation des processus pathologiques du système génito-urinaire;
• la formation à domicile est la prévention des maladies de la région génitale;
• symptômes moins douloureux lors de l'accouchement;
• renforcer le plancher pelvien et la presse abdominale;
• amélioration du bien-être général.

L'avantage indéniable de la formation est la possibilité de la mener n'importe où : à la maison, au bureau, lors d'événements culturels ou même de loisirs en plein air.

Formation Kegel

Avant de commencer la formation

La technique la plus connue pour renforcer les muscles vaginaux s'appelle la technique de Kegel. Avant d'assumer classes actives, vous devez apprendre les sensations sensorielles des muscles eux-mêmes.

Vous pouvez sentir le travail des muscles intimes pendant la miction. Cela nécessite de retenir le processus plusieurs fois, en faisant des pauses.

Lors d'une telle action, le périnée et muscles vaginaux. Après une séance de miction, vous devez répéter plusieurs fois les actions à l'état ordinaire.

Une fois que le tissu musculaire de la zone intime est ressenti et que les compétences de sa tension sont acquises, il est permis de passer aux exercices de Kegel directs.

Exercices d'entraînement musculaire intime de Kegel

• Pendant 15 secondes, il est nécessaire de comprimer et décomprimer le muscleà un rythme accéléré, détendez-vous pendant le même temps et répétez l'exercice trois fois de plus. Après 30 secondes de repos, faites la même contraction/décompression pendant 7 secondes, reposez-vous de la même quantité, répétez 8 fois.
• Il est nécessaire de resserrer les muscles vaginaux et de les maintenir dans cet état pendant 6 secondes puis détendez-vous. Faites des répétitions jusqu'à 8 fois. Sur L'étape suivante il est nécessaire de comprimer de la même manière les muscles, maintenez pendant une demi-minute, reposez-vous également, une demi-minute. Faites 3 séries de ces mouvements d'entraînement. À la fin de cet entraînement, une compression rythmique et desserrage pendant 8 secondes suivent.

• À un rythme rapide (12 séries), il est nécessaire de comprimer et décomprimer les muscles vaginaux. Ensuite, reposez-vous pendant une demi-minute, faites-le deux fois. Serrez le muscle et restez dans cette position jusqu'à 1,5 minute, reposez-vous et répétez à nouveau.
• Faites des compressions et des décompressions 25 fois (ce chiffre doit être augmenté quotidiennement, atteignant jusqu'à 90 fois). Ensuite, vous devez serrer fermement et tenir, en comptant jusqu'à 25, vous détendre pendant une demi-minute, répéter. De telles approches devraient être faites 5.
• Avec une vitesse ordinaire et calme, il est nécessaire de se détendre et de contracter les muscles pendant 3 minutes. Chaque jour, le temps augmente, le portant jusqu'à 15 minutes. pour une séance.
• Il est nécessaire de forcer les muscles intimes dans l'ordre croissant, d'atteindre l'état de pointe, de s'attarder quelques secondes et de se détendre progressivement. Faites jusqu'à 6 approches.

C'est important de savoir ! Si vous vous entraînez selon la méthode Kegel à la maison au moins 3 fois par jour, les muscles intimes acquerront rapidement du tonus, de l'élasticité et de la force.

Entraînement du muscle vaginal avec un équipement d'exercice à la maison

En plus d'effectuer des exercices indépendants selon la méthode de Kegel, les experts recommandent d'utiliser des simulateurs pour l'entraînement des muscles intimes, dont l'efficacité a été confirmée plus d'une fois.

Fait intéressant! Le tout premier simulateur a été créé par Arnold Kegel pour la technique qu'il a développée. Son nom est Périnéomètre.

Il était destiné à mesurer la force de serrage du sphincter vaginal, avec la création de la résistance nécessaire. L'appareil n'a pas reçu d'autorisation d'utilisation, mais la technique de Kegel elle-même est en demande.

La recherche et le développement modernes ont reçu des résultats positifs sur l'utilisation de nouveaux simulateurs pour renforcer les muscles intimes. En voici quelques uns:

Entraîneur pneumatique	Grâce à cet appareil, la pression intra-abdominale est régulée, ce qui permet de développer la capacité de contrôler les muscles des zones intimes. De plus, le simulateur masse les parois du vagin.
entraîneur laser	La fonction principale de ce développement est d'améliorer le sentiment retour avec le tissu musculaire de la zone intime (évaluation de l'efficacité de l'entraînement). Ce modèle surveille l'exactitude des exercices et indique le degré de formation musculaire.
Oeuf de Dresseur	Ce simulateur présente des similitudes avec les boules vaginales et les œufs de jade bien connus. Pour l'entraînement à la maison, il a des performances importantes et une facilité d'utilisation. Son objectif est de former l'organe intime. Son application consiste à porter l'ovule pendant un certain temps à l'intérieur du vagin. Ainsi, vous pouvez contrôler les muscles en leur apprenant à entrer en tonicité, quels que soient les désirs. L'appareil est également conçu pour l'entraînement avec des charges, mais vous ne pouvez y passer qu'après la préparation.

Conseils pour l'achat et l'utilisation d'un simulateur de wumbling

La méthode moderne d'entraînement des muscles du plancher pelvien chez la femme (wumbling) a de nombreuses côtés positifs pour la santé des femmes et la vie sexuelle familiale. Les machines d'exercice sont conçues pour obtenir le résultat de l'entraînement le plus rapidement possible.


La différence entre le simulateur d'oeuf et la technique de Kegel est la facilité d'utilisation. Il suffit de l'insérer à l'intérieur du vagin et d'effectuer des mouvements musculaires de compression - desserrage (tirer et pousser) le nombre de fois recommandé.

Avant d'acheter un simulateur, faites attention aux points suivants :

• L'œuf doit être sélectionné en fonction de la taille autorisée (pour les femmes qui ont accouché, l'œuf doit être plus gros).
• Pour sessions d'entrainement vous devez utiliser un préservatif. Ce n'est pas seulement hygiénique, mais cela facilite également le retrait de l'appareil (à l'extérieur, vous devez laisser une petite queue).
• Le simulateur ne doit pas présenter de défauts (éclats, fissures), cela aidera à éviter les blessures à la muqueuse vaginale.

• Si possible, il est préférable de privilégier les pierres de guérison (quartz ou saphir), leur utilisation à des fins d'entraînement normalise la microflore, guérit les plaies.
• Un renforcement efficace des muscles du plancher pelvien contribue à la régularité des cours. Pour obtenir l'effet attendu de l'utilisation d'appareils d'entraînement du muscle intime, les cours doivent être effectués trois fois par semaine pendant 3 à 5 mois.

Si vous suivez ces conseils et gymnastique thérapeutique pour renforcer les muscles du plancher pelvien, le résultat ne se fera pas attendre.

Dans la pratique médicale, le plus souvent, l'entraînement des muscles intimes chez les femmes utilisant la méthode de Kegel est prescrit pour l'incontinence urinaire, la ménopause précoce, les difficultés à obtenir un orgasme et les maladies du système génito-urinaire, telles que le prolapsus utérin.

Vidéo sur l'importance et les avantages de l'entraînement musculaire intime pour les femmes

Exercices pour entraîner les muscles intimes à la maison:

Les exercices de Kegel sont un excellent moyen de renforcer les muscles de votre plancher pelvien :

Wumbling à la maison:

Avec le début de la ménopause, en raison d'une diminution de la production d'œstrogènes dans le corps féminin, d'énormes changements se produisent. Selon le sujet de ce livre, nous nous concentrerons uniquement sur les modifications urogénitales qui hantent les femmes après la ménopause.

De nombreuses femmes ménopausées connaissent des symptômes tels que la sécheresse vaginale, des démangeaisons et des brûlures intenses, des douleurs lors des rapports sexuels et des mictions fréquentes. Il y a de tels moments d'incontinence urinaire, à la fois stressants et avec un effort physique mineur, ainsi qu'avec des rires, de la toux et des éternuements. Il existe de fréquents processus inflammatoires dans le vagin, l'urètre et la vessie.

Même l'un de ces symptômes peut considérablement compliquer et gâcher la qualité de vie de toute femme. Les changements en cours dans le corps féminin sont dus à une carence en hormones œstrogènes, qui ont été produites dans les ovaires pendant la période de reproduction de la vie d'une femme, c'est-à-dire avant le début de la ménopause. À la ménopause, en raison de la restructuration du corps, une femme peut constamment sauter en pression, sa tête peut lui faire mal, des attaques de bouffées de chaleur et d'insomnie peuvent la tourmenter, l'irritabilité et la tension nerveuse grossissent comme une boule de neige, et puis il y a ces troubles associée à une atrophie des muqueuses du muscle vaginal et de la vessie.

Mais ce n'est pas une phrase ! Plusieurs fois dans ce livre, je vais vous dire et vous rappeler que le muscle vaginal est très "reconnaissant et réactif" et récupère très rapidement.

Lors de l'exécution d'exercices soigneusement sélectionnés du premier niveau du corps, le tonus des muscles responsables de la rétention urinaire est restauré, en raison de l'apport sanguin puissant aux muscles et aux organes du petit bassin et, par conséquent, à la nutrition normale des tissus, le la structure de la membrane muqueuse du vagin et de la vessie est restaurée. Muscles forts et une forte membrane muqueuse du vagin et de la vessie ne permettra pas à une infection vaginale ou urinaire de vous gâcher la vie !!!

PS Lorsque vous vous débarrassez des problèmes urogénitaux et que vous commencez à avoir des relations sexuelles avec plaisir, n'oubliez pas le lubrifiant intime - un lubrifiant qui peut être facilement acheté dans n'importe quelle pharmacie. Après avoir restauré la muqueuse vaginale et renforcé les muscles et les organes du petit bassin, vous n'aurez plus de démangeaisons et de brûlures, mais vous n'aurez toujours pas assez de lubrification naturelle pour un contact sexuel. Avec le lubrifiant, vous vous sentirez très à l'aise et sexy, et il n'est pas nécessaire de dire à votre partenaire sexuel que vous l'utilisez.

Érosion cervicale

L'érosion du col de l'utérus occupe la première place parmi les maladies gynécologiques. Un tel diagnostic est posé à une femme sur trois en âge de procréer.

L'érosion du col de l'utérus peut survenir pour de nombreuses raisons. L'une des principales est les infections sexuelles, la dysbactériose vaginale et les maladies inflammatoires de la région génitale féminine.

À l'aide d'exercices, nous fournirons délibérément un apport sanguin complet à la partie supérieure du vagin et directement au col de l'utérus.

Pour le traitement et la prévention de l'érosion cervicale, tous les exercices proposés des premier et deuxième niveaux vous conviennent. Mais à partir des exercices du troisième niveau, vous devrez temporairement abandonner. Et pourtant, si vous avez une érosion du col de l'utérus, il existe une caractéristique lors de l'exécution de tout exercice. Avant de commencer les cours, vous devrez lubrifier généreusement la muqueuse vaginale avec de l'huile d'argousier. Encore mieux, s'il s'agit de cotons-tiges juteux imbibés de cette huile, qui doivent être maintenus dans le vagin pendant environ une heure (avant l'entraînement), puis retirés. Pratique avec un tampon à l'intérieur c'est interdit!

L'huile d'argousier est l'un des meilleurs remèdes utilisés pour l'inflammation de la muqueuse du vagin et du col de l'utérus, en raison de son effet anti-inflammatoire, antibactérien et régénérant.

Importance de l'oxygène pour le corps

Les exercices que nous effectuerons sont divisés en exercices simples, où seuls les muscles vaginaux sont impliqués dans le travail, et en exercices utilisant une stimulation artificielle ciblée des tissus musculaires et des organes pelviens avec du dioxyde de carbone. Pourquoi exactement le dioxyde de carbone ? Maintenant, je vais essayer de vous expliquer. Très peu de gens savent que notre santé dépend directement de la concentration de dioxyde de carbone (CO 2) dans le sang. Chez la grande majorité des gens, la concentration de CO 2 est nettement réduite par rapport à la norme. Cela s'observe chez les personnes qui mènent une vie sédentaire (inactivité physique, dont nous avons parlé un peu plus haut). Lorsque nous sommes au repos, il n'y a pratiquement pas de dioxyde de carbone dans notre corps, et donc pas d'oxygène. Après tout, pendant activité physique la combustion des graisses et des glucides en dioxyde de carbone et en eau est améliorée. L'eau sort par la peau et les organes excréteurs, et le dioxyde de carbone dans les poumons est échangé contre l'oxygène le plus pur. C'est pourquoi pendant l'activité physique, notre corps est si bien approvisionné en oxygène.

Essayons de comprendre plus en détail. Le principal transporteur d'oxygène et de dioxyde de carbone est l'hémoglobine contenue dans les globules rouges. Dans les poumons, il se combine avec l'oxygène et est transporté avec le sang vers les tissus, où il cède de l'oxygène et absorbe du dioxyde de carbone. Ensuite, l'hémoglobine, pénétrant à nouveau dans les poumons, libère du dioxyde de carbone dans l'atmosphère et, lorsqu'elle est inhalée, se recombine avec l'oxygène. L'hémoglobine ne donne de l'oxygène aux tissus qu'en échange de dioxyde de carbone. Par conséquent, il donne de l'oxygène aux tissus autant qu'il en reçoit en échange de dioxyde de carbone. S'il y a peu de dioxyde de carbone dans les tissus, une partie de l'hémoglobine ne donne pas d'oxygène aux tissus, mais est simplement exhalée dans l'atmosphère. C'est-à-dire qu'avec la respiration normale, comme il nous semble, la privation d'oxygène des tissus se développe. Plus nous accumulons de dioxyde de carbone dans le corps, plus lorsque nous inhalons, nous recevons de l'oxygène vital, qui sera absorbé avec grand plaisir dans les tissus et les organes, fournissant une poussée de sang frais et jeune. C'est tout le secret ! Et le plus intéressant c'est que tu peux t'épuiser exercer, disons une longue course, des pompes, etc., afin d'accumuler dans le corps une quantité suffisante de dioxyde de carbone, qui sera échangée contre la même quantité d'oxygène. Ou vous pouvez simplement retenir votre souffle pendant quelques secondes sur une expiration profonde, le résultat sera le même. La concentration de dioxyde de carbone dans le sang augmentera considérablement, ce qui signifie que chaque respiration sera pleine et que l'apport sanguin au corps sera complet.

Nous combinerons des éléments de pratique de la respiration et des exercices vaginaux spéciaux. Nous dirigerons délibérément un puissant flux intérieur d'oxygène frais vers les endroits dont nous avons besoin. Grâce à l'action de l'oxygène le plus précieux, les muscles que nous allons entraîner seront renforcés et gonflés dix fois plus vite que sans son aide. De plus, la stimulation au dioxyde de carbone aidera à débarrasser tout le corps des toxines et des produits de décomposition. L'oxygène est vraiment un miracle non médicamenteux !

Bien-être et effet curatif de la gymnastique

Aide à se débarrasser de l'érosion du col de l'utérus.

C'est une prévention active contre le cancer des organes pelviens.

Aide à résoudre de nombreux problèmes de santé gynécologique, tels que l'incontinence urinaire, la vaginite, l'érosion cervicale, la cystite chronique, le muguet, le prolapsus ou la faiblesse vaginale, l'annexite chronique, la paramétrite, etc., aide au traitement de nombreuses maladies infectieuses.

Développe le tonus musculaire et la force, réduit considérablement le volume vaginal.

Nettoie le muscle vaginal du mucus et de la microflore pathogène.

Il y a une normalisation du processus de lubrification (sécrétions naturelles).

Stimule la libération d'hormones féminines dans le sang (effet rajeunissant, attrait féminin, attitude positive envers la vie).

Il y a une amélioration des organes pelviens et des muscles vaginaux en raison d'une augmentation ciblée de l'apport sanguin et de l'enrichissement en nutriments.

Il y a un enrichissement en oxygène amélioré et dirigé des muscles et des organes du petit bassin.

Développe une puissante immunité contre les infections et la microflore pathogène en raison du renforcement et de l'épaississement des tissus musculaires et des muqueuses.

Aide au traitement de l'infertilité et facilite la conception.

Elle retarde la ménopause, et par conséquent, le vieillissement biologique de l'organisme.

Contre-indications à l'exercice

Il est contre-indiqué pour les femmes enceintes. Cela est dû au fait que lors de l'exécution d'exercices, il existe une très forte stimulation et une fonction contractile des organes pelviens. En outre, les femmes ne doivent pas être fiancées immédiatement après l'interruption de grossesse (avortement). Les cours ne peuvent et ne doivent commencer qu'après la fin du prochain cycle normal (menstruations). L'entraînement intime pendant la menstruation est contre-indiqué.

Au cours des maladies inflammatoires aiguës des organes pelviens (annexite, vaginite, érosion du col de l'utérus avec saignement, colpite, endométrite, cystite), il n'est pas nécessaire de pratiquer, et après l'achèvement période aiguë faire, au contraire, est nécessaire. Les femmes présentant un prolapsus ou une menace de prolapsus des organes pelviens ne peuvent être engagées qu'après une consultation personnelle avec un gynécologue. Très probablement, le gynécologue vous permettra de faire de l'exercice, seulement il faudra exclure les exercices des premier et deuxième niveaux avec des éléments de poussée et de poussée, et également exclure complètement le troisième niveau de gymnastique. Et des exercices pour la contraction musculaire et son resserrement, au contraire, vous seront très utiles.

Indications pour les cours

pour ces femmes, quel que soit leur âge, les cours seront extrêmement utiles. Surtout les femmes qui ont récemment donné naissance à un enfant, les femmes souffrant de problèmes et de maladies des organes pelviens sous une forme chronique, ainsi que les femmes menant une vie sédentaire. Pour les femmes qui ont atteint la ménopause, la gymnastique intime sera particulièrement utile, car l'exercice améliore la circulation sanguine, ce qui aidera à se débarrasser de troubles tels que la sécheresse vaginale, les démangeaisons, l'incontinence urinaire, les processus inflammatoires fréquents dans le vagin, l'urètre et la vessie. .

Un ensemble d'exercices de gymnastique intime revitalise le maigre apport sanguin, améliore le métabolisme, augmente les processus redox dans les tissus et les organes, prévient et élimine la stagnation du sang veineux dans la région pelvienne.

Lors de l'exécution d'exercices, un grand nombre de petits vaisseaux sanguins sont révélés, ce qui améliore la nutrition des tissus. Dans les tissus bien approvisionnés en nutriments, les processus infectieux sont éliminés et un processus accéléré de guérison et de récupération se produit.

Partie II Pas pour les hypocrites

Un peu sur la magie du sexe

Notre gymnastique intime, comme une pièce d'or, a deux faces. D'un côté, une bonne santé gynécologique, qui protégera de manière fiable une femme. Et le revers de la médaille, c'est la confiance, l'émancipation, le sexe et le plaisir. De quelque côté que repose notre médaille, la femme restera dans une position très avantageuse.

L'un des chercheurs européens, Allen Ross, a brillamment décrit le rôle sexuel du danseur de temple indien :

« Une fille aux pieds nus est entrée discrètement. Elle avait une trentaine d'années. Son visage était à la fois féminin et enfantin. Son corps était complètement enveloppé dans un sari de soie dorée translucide. Ses bras, ses jambes et sa tête étaient nus, des bijoux tintant alors qu'elle bougeait.

Ici, la jeune fille a commencé à danser sans aucun accompagnement. La sexualité était dans chaque geste de ses mains, dans la façon dont elle bougeait la tête et frappait du pied, dans ses vues. Ses narines s'écarquillèrent et se rétrécirent. Corps souple sensuellement incurvé, et c'était un spectacle époustouflant.

J'ai senti la charge électrique de la magie érotique de cette femme, et il m'a semblé qu'elle n'utilisait qu'une petite partie de ses capacités magiques. Sa danse, lente et extatique, montrait diverses humeurs sexuelles - du charme à la séduction, de la séduction à l'excitation, de l'excitation à la maîtrise. Cela a peut-être duré des heures, mais pour moi, le temps s'est arrêté car j'étais complètement absorbé par cette femme et je la regardais, incapable de détacher mes yeux. Il n'y a pas eu de strip-tease, elle s'est déshabillée aussi facilement qu'un lézard, et j'ai vu un corps couleur cannelle sauvage. Elle m'a dit de m'allonger sur le tapis, et après cela, seuls mon lingam et son yoni sont restés en union cosmique. Elle m'a capturé, et j'étais complètement absorbé par elle...

Elle était l'une de ce que les Hindous appellent "les femmes casse-noix" parce que ses muscles du sphincter avaient une force incroyable. J'étais juste fou ce qu'elle m'a fait. Elle n'arrêtait pas de faire des chuchotements et des bourdonnements qui me mettaient en transe. Et soudain j'ai senti que mon cerveau avait explosé, et j'étais dans une autre dimension. Il y avait des éclairs de lumière et des couleurs fantastiques tout autour. Les murs semblaient fondre. Et j'ai ressenti l'extase divine avec chaque cellule de mon corps..."

De tout temps, les connaissances sur le développement et la possession habile des muscles intimes étaient considérées comme secrètes et inaccessibles à la plupart des femmes. Le même art de l'amour était enseigné aux filles qui devaient entrer dans le harem du sultan. Même issues de familles nobles, des filles sont entrées dans les harems du sultan. Les filles étaient achetées à leur père entre 5 et 7 ans et élevées jusqu'à l'âge de 14 et 15 ans. On leur apprenait la musique, la cuisine, la couture, l'étiquette et, surtout, l'art de plaire à un homme. C'est pourquoi les femmes des harems étaient engagées dans l'entraînement des muscles intimes à l'aide d'un œuf de jade suspendu à un fil solide. Ils ont effectué des exercices assez complexes, par exemple, ils ont tenu et déplacé l'œuf le long du canal vaginal avec des muscles et avec un poids supplémentaire suspendu. Il y avait pas mal de femmes dans le harem, mais l'homme était seul, avec lui il y en avait une qui pouvait surpasser tout le monde dans l'art de l'amour, dont les muscles intimes étaient plus préparés au sexe. Les femmes vivant dans un harem n'avaient qu'une seule chance de vivre avec dignité et plus de liberté. Si M. choisit. S'il choisissait une femme deux fois ou plus, elle avait grands avantages par rapport aux autres. Le matin, le sultan envoyait de riches cadeaux à la concubine s'il aimait la nuit passée avec elle. Si la concubine tombait enceinte, elle était transférée dans la catégorie des "heureuses" - ikbal. Et après la naissance d'un enfant (quel que soit son sexe), elle a reçu des chambres séparées pour toujours et un menu quotidien de 15 plats. De nombreux serviteurs et allocations étaient également à sa disposition, et l'ancien esclave avait le droit de sortir avec une escorte. Voici les habitants du harem et qui tentent de réussir le plus possible leurs prouesses sexuelles.

On ne sait pas avec certitude s'il s'agissait d'un choix sincère pour plaire à son maître, il s'agissait très probablement d'un aspect pratique de la question.

Les femmes européennes ont beaucoup plus de chance, elles n'ont pas une attitude de consommatrice aussi absurdement offensante. La plupart de nos femmes diront rapidement qui est le patron de la maison. Avec les hommes, je parle de quantité, on est bien, on a quelqu'un sur qui s'entraîner, et dans la plupart des cas on choisit soi-même son partenaire pour le sexe et pour la vie. Et pour le plaisir sexuel et la santé des femmes, ainsi que pour une variété spectaculaire, pourquoi ne pas apprendre des pensionnaires du harem leurs subtilités dans les jeux sexuels, d'autant plus que c'est si utile pour le corps féminin délicat.

Qui en profitera et en profitera ?

oh, qu'il y a une érection masculine, tout le monde le sait. Et ce qui arrive à une érection féminine, beaucoup ne le savent même pas. Et c'est le cas, mais en raison de la faiblesse des muscles intimes, nous ne le sentons tout simplement pas et ne le remarquons pas. Une érection masculine se produit lorsque, en raison de l'excitation sexuelle, le pénis augmente et s'épaissit. Une érection féminine se produit lorsque, en raison de l'excitation sexuelle, le muscle intime est humidifié et gonfle de l'intérieur, tout en rétrécissant le passage vaginal. Dans l'un et l'autre cas, cela est dû à la présence de corps caverneux, qui se remplissent de sang lors de l'excitation sexuelle. De plus, la membrane muqueuse pliée du muscle vaginal rétrécit le passage vaginal. Avec un muscle vaginal faible, le repliement de la membrane muqueuse est lissé ou complètement absent. A l'inverse, avec un muscle entraîné, le plissement de la muqueuse est prononcé et a un grand impact sur la santé gynécologique, et se fait également bien sentir lors des contacts sexuels.

La musculation intime sera également utile à toutes les catégories de femmes : mariées, célibataires, jeunes et belles dames de l'âge de Balzac, celles qui veulent améliorer leur santé gynécologique ou tout simplement surprendre voire choquer quelqu'un. Ou peut-être vous entraînerez-vous pour réaliser vos fantasmes sexuels ? Le choix vous appartient, mais rassurez-vous, des muscles intimes forts sont un avantage tangible et un très grand avantage, et pas seulement pour la santé. Rappelez-vous aussi que l'égoïsme féminin sain attire comme un aimant.

Une femme qui contrôle facilement les muscles vaginaux peut également contrôler l'esprit d'un homme. Cette propriété magique se produit lorsque nous commençons à mettre en mouvement nos muscles intimes, alors que l'excitation augmente et que la libération d'hormones dans le sang commence. Au cours de ce processus, des produits chimiques insaisissables (phéromones) sont produits, qui affectent fortement le sexe opposé à un niveau subconscient, provoquant une dépendance sexuelle. Oui, et dans le corps de la femme elle-même, des changements se produisent. Lorsque les hormones féminines pénètrent dans le sang en quantité suffisante, cela est très bénéfique pour l'apparence. L'effet de rajeunissement se produit, la peau devient douce et lisse. Un tel impact se reflète dans l'humeur et, bien sûr, dans la qualité de la vie personnelle.

N'est-ce pas une bonne opportunité pour de nombreuses entreprises ?

L'effet sexuel de la gymnastique

Augmentation de la libido (désir)

Stimulation de la libération d'hormones féminines dans le sang (effet rajeunissant, attractivité féminine),

Repousser les frontières des fantasmes érotiques,

Confiance sexuelle, émancipation et prise de conscience de son importance,

Développement du tonus musculaire et de la force,

Réduction dynamique du volume vaginal,

Favorise la libération de substances spécifiques (phéromones),

Atteinte facile de l'orgasme, en augmentant son intensité,

Stimule les hommes pour la tendresse et les cadeaux coûteux.

Partie III Gymnastique intime

Les entraînements pour renforcer les muscles féminins intimes sont divisés en niveaux de difficulté pour faciliter l'exercice. S'il vous plaît, si vous n'avez jamais fait quelque chose comme ça, commencez les cours uniquement à partir du premier niveau, cela vous permettra de efforts particuliers comprendre et comprendre l'essence de cette technique. À l'avenir, ne vous précipitez pas, lisez attentivement la description et étudiez le schéma d'exécution de chaque exercice.

Premier niveau

Au tout début! Les exercices sont sélectionnés pour les femmes ayant un muscle intime faible, lent et non entraîné. Vous apprendrez à sentir vos muscles intimes et à effectuer des exercices simples. C'est à ce niveau que le nettoyage, la revitalisation et la guérison des organes pelviens ont lieu. Avec l'exercice quotidien, vous remarquerez que les muscles se sont rapidement resserrés et sont devenus plus forts en seulement une semaine. Durée du premier niveau activités quotidiennes est d'un ou deux mois, selon l'état initial du muscle intime. Pour les femmes qui ne se préoccupent que de leur santé gynécologique, il est possible de s'arrêter après avoir terminé le premier niveau et de conserver le tonus de leurs muscles intimes en faisant les exercices de ce niveau deux fois par semaine.

Deuxième niveau

Pour ceux qui ont réussi le premier niveau et qui ont bien préparé leurs muscles. Nous commençons à étudier un ensemble d'exercices plus complexes et à entraîner le muscle plus activement. Les exercices de niveau 2 sont uniques ! A ce stade, il y a une prise de conscience de sa féminité, une forte sensibilité sexuelle se développe, le désir sexuel et le désir d'expérimenter augmentent. La durée des cours du second degré est également d'un ou deux mois, selon votre persévérance.

Troisième niveau

Pour les femmes qui réussissent, commençons formation de puissance. Pour pratiquer ce niveau, vous devez acheter un simulateur vaginal - "Jade Eggs". Vous pouvez l'acheter dans des magasins spécialisés ou le commander par courrier via Internet. Vous pouvez également vous entraîner avec des boules vaginales, mais avec des œufs, l'entraînement est beaucoup plus confortable, ils sont dimensionnés et conçus spécifiquement pour l'entraînement intime. Ci-dessous dans le texte, dans la description du troisième niveau, je vous expliquerai plus en détail où et comment vous pouvez acheter un simulateur vaginal. Au troisième niveau, nous développons et formons des zones particulièrement sensibles. Il y a de la passion et du désir d'en faire plus meilleur résultat. La durée du troisième niveau pour chaque femme est individuelle et peut varier d'un mois à un an. Dans tous les cas, vous devrez maintenir votre résultat.

Si la vie intime ne vous a pas plu depuis longtemps, le problème peut résider dans un tonus insuffisant des muscles de l'utérus. En l'absence de diagnostics précis et tout comme une excellente prévention, nous suggérons de faire de la gymnastique intime selon la méthode de Kegel.

Changez les spasmes douloureux en orgasmes ! Grâce à la gymnastique intime pour femmes, vous rendrez à nouveau la joie de l'intimité à vous-même et à votre partenaire et vous ne connaîtrez jamais des problèmes aussi peu attrayants que le prolapsus ou le prolapsus de l'utérus.

Gymnastique intime pour les femmes : les moyens de prolonger le plaisir

La gymnastique des muscles intimes existait dans l'Antiquité. Beaucoup ont entendu et essayé de pratiquer des postures du Kama Sutra ou du Tantra. Pour certaines positions, vous devez être un vrai gymnaste, mais il existe des moyens plus simples.

Le renforcement naturel des muscles pelviens est bénéfique pour les femmes comme pour les hommes. C'est un moyen miraculeux de préserver la jeunesse et de renforcer les relations conjugales.

• pour la prévention des maladies gynécologiques;
• en préparation à la grossesse et à l'accouchement;
• pour la récupération après l'accouchement;
• améliorer la qualité de la vie sexuelle;
• augmenter le nombre et la durée des orgasmes.

Exercice utile pendant la ménopause.

Simulateurs efficaces pour la gymnastique intime

La gymnastique intime de Kegel est connue dans le monde entier. Cependant, le célèbre scientifique a également proposé des simulateurs pour entraîner les muscles du petit bassin. À ce jour, de nombreux analogues sont connus - des outils et des appareils pour l'entraînement des "muscles du plaisir" sont vendus dans tous les magasins spécialisés. Il y a aussi beaucoup d'informations sur Internet à ce sujet.

• baguette de Kegel ;
• boules pour le vagin;
• anneaux pour le scrotum;
• imitateurs;
• vibrateurs;
• oeufs de jade.

La liste est presque interminable. Vous pouvez diversifier votre vie intime et améliorer votre santé sans sortir de chez vous et sans aide extérieure. La règle de base pour l'utilisation de simulateurs intimes est l'hygiène.

Types de gymnastique intime pour les femmes: wumbling, imbilding

• Le Vumbilding est une gymnastique pour les muscles contrôlés par le vagin.
• Imbuilding développe et renforce les muscles intimes.

Peu importe la technique que vous aimez - entraînez-vous pour votre plaisir.

Pour les débutants, ce n'est pas la méthode qui compte, mais la manière de s'entraîner. Vous ne devez pas utiliser de simulateurs spéciaux au tout début - c'est le niveau moyen de formation.

Les entraînements de gymnastique intime sont divisés par niveaux de difficulté :

1. Élémentaire - pour les femmes ayant des problèmes gynécologiques ou des muscles vaginaux affaiblis après l'accouchement. Entraînements quotidiens restaurer le tonus musculaire en quelques semaines. Lorsque vous sentez que vous avez fixé le résultat, répétez les exercices à titre préventif 2 fois par semaine.

2. Moyenne niveau- pour des muscles entraînés et renforcés. Les exercices à ce stade commencent à procurer du plaisir dès leur mise en œuvre, et vous pouvez les mettre en pratique en ayant des relations sexuelles. La sensation de raideur et de raideur appartient au passé - une femme à ce stade exprime librement ses désirs à son partenaire, démontrant sa volonté d'enrichir sa vie sexuelle.

3. Avancé le niveau comprend des exercices avec des simulateurs intimes. La complication de la tâche réside dans le fait qu'à ce stade il faut apprendre à contrôler son corps en fonction de propre volonté, qui à son tour vous permet de contrôler le processus d'entraînement pendant la gymnastique intime et le jeu sexuel. L'utilisation d'œufs, de balles avec un centre de gravité déplacé et d'autres simulateurs entraîne des zones particulièrement sensibles du corps féminin. La durée de la formation à ce niveau est individuelle et peut être utilisée pour une prévention plus poussée.

Gymnastique intime pour femmes : A. Exercices de Kegel pour l'entraînement des muscles intimes

La technique de Kegel a été développée en tenant compte de la structure du corps féminin, des muscles intimes des organes pelviens.

Pour déterminer votre niveau de tonus musculaire, effectuez une simple test. Testez à jeun et après être allé aux toilettes.

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, insérez deux doigts dans le vagin et essayez de les écarter sous la forme d'un chiffre romain 5 (V). Serrer les muscles du vagin, des fesses et de l'abdomen en même temps, doit être détendu. Les doigts doivent se connecter sans tension musculaire - c'est un indicateur du tonus de votre corps.

Faites le test périodiquement pendant la gymnastique intime pour femmes pour évaluer vos progrès.

Il est préférable de s'entraîner seul, allongé sur un tapis d'entraînement au sol. Effectuez des exercices pendant 20 à 30 minutes par jour. Mettez de la musique apaisante, détendez-vous et commencez votre entraînement.

Conseil: Ne vous inquiétez pas si vous ressentez une sensation de tiraillement ou de lubrification pendant l'exercice - il est normal de commencer à entraîner vos muscles pelviens. Pendant la relaxation, les muscles sont renforcés, n'abandonnez pas les cours, avec le temps vous progresserez.

Gymnastique intime. Exercices pour débutants

• pliez les genoux, légèrement écartés, posez vos mains sur le bas de votre ventre. Contractez le sphincter du vagin (cette muscle circulaire, comprimant un organe creux ou fermant toute ouverture dans le corps) et tirez-le vers le haut pendant une seconde. Répétez trois séries de cent fois - ce type de massage servira d'excellent échauffement avant des exercices plus complexes. Respirez régulièrement.
• dans la même position, serrez le muscle vaginal et le sphincter. Tenez pendant 1 min, détendez-vous. Répétez la réception une fois de plus. Repose toi un peu.

Ne forcez pas tout le corps, seuls les muscles du petit bassin doivent travailler pendant les exercices.

Après l'échauffement, revenez à position initiale allongez-vous et respirez profondément. Des exercices plus complexes demandent plus de préparation. Ne vous surmenez pas et effectuez régulièrement le test ci-dessus pour évaluer vos progrès.

Maintenant, il est devenu à la mode d'être en bonne santé et de maintenir sa silhouette. Les filles s'inscrivent à une salle de sport, s'inscrivent à des procédures cosmétiques dans des salons de beauté et effectuent les manipulations les plus complexes à la maison. Cependant, souvent les filles oublient ou ne soupçonnent même pas qu'il est extrêmement important de faire de la gymnastique et d'entraîner les muscles du plancher pelvien. Les exercices pour les muscles intimes sont à la base de la santé des femmes, de la prévention des maladies et de la garantie d'une vie sexuelle de qualité.

Anatomie des muscles intimes

Pourquoi avez-vous besoin d'exercices du plancher pelvien? Premièrement, ce sont des mesures qui mettent en garde contre diverses maladies. Grâce à ces exercices simples vous pourrez faciliter le processus d'accouchement, ainsi que réduire le risque de ruptures.

Comme mesures préventives les sports ordinaires sont également bien adaptés, cela peut être le cyclisme et l'équitation. Choisissez ce que vous aimez. Utilisez également des appareils spéciaux destinés à entraîner et à pomper les muscles intimes.

Une excellente option d'exercice serait un complexe. Cet entraînement a été développé dans les années 40 du XXe siècle, mais il est encore utilisé aujourd'hui. Il y en a deux exercices de base de cet ensemble :

1. Nous réduisons les muscles du plancher pelvien pendant 10 secondes et maintenons cette position. Vous devez faire cet exercice simple en position debout, durée - 5 minutes par jour;
2. L'option suivante consiste à contracter les muscles pendant 5 secondes, puis à les détendre.

Conseil:

De tels exercices et tous les complexes ci-dessous doivent être fermement ancrés dans votre vie, car cela dépend de l'état des muscles du plancher pelvien et Santé des femmes et votre vie sexuelle.

Baskets et accessoires

Il existe plusieurs types d'appareils qui peuvent être achetés dans n'importe quel magasin spécialisé. Donc:

1. Dynamomètre. Le principe de fonctionnement de cet appareil est similaire au fonctionnement d'un tonomètre. Il y a une extrémité et un cadran, vous devez insérer l'extrémité du dynamomètre dans le vagin et serrer les muscles, la flèche indiquera sur l'échelle le niveau de pompage de vos muscles. Ainsi, vous obtenez une séance d'entraînement et vous pouvez immédiatement observer le flux et les nouveaux résultats ;
2. Ballon de gymnastique ou fitball. Ce Équipement sportif vous permettra d'entraîner les muscles du tronc, mais c'est mieux si vous avez déjà éducation physique. Nous nous asseyons au milieu de la balle, les genoux regardent différents côtés, placez vos paumes sur vos genoux. À l'expiration, nous nous penchons un peu en arrière et à l'inspiration, nous roulons vers l'avant;
3. boules vaginales ou poids. Nous insérons la balle dans le vagin, pressons les muscles pour tenir et fixons la position de la balle, qui tombera sous l'action de la charge. Une variété de balles sont des œufs. Ces simulateurs doivent être insérés dans le vagin et tenus. Il est conseillé de s'entraîner debout ou en marchant ;
4. Entraîneur laser. Nous insérons l'extrémité du simulateur à l'intérieur, pressons les muscles et le faisceau laser montrera le travail des muscles intimes.

Complexe de 5 exercices

Ce complexe améliorera la qualité et évitera les maladies désagréables associées au système reproducteur féminin. Étant donné que ces exercices doivent être accompagnés d'une respiration active, une pratique de respiration spéciale issue du yoga doit être effectuée entre eux. C'est la respiration de Kapalaphati : il est nécessaire de pousser le bas-ventre avec une forte expiration. Cela doit être fait vigoureusement et souvent, environ 1 respiration par seconde. Ensuite, respirez profondément, expirez et continuez. Alors passons aux exercices :

• Le premier exercice s'appelle le développé couché. On soulève tous les muscles du périnée vers le haut, l'intensité est de 1 mouvement par seconde, on effectue le lifting à l'expiration. Vous devez faire 3 séries de 100 répétitions chacune. Quelques mots sur l'anatomie de l'appareil reproducteur féminin : une femme n'a que 8 muscles entrelacés qui forment un « hamac ». Leur fonction principale est de maintenir les organes internes. Cependant, ils ne peuvent fournir un soutien fiable que s'ils sont en bon état. À son tour, cela a un effet positif sur la santé sexuelle, ainsi que sur la production d'hormones. Après avoir terminé l'exercice, faites exercices de respiration et passez au suivant;
• Le nom du prochain exercice est hold. Serrez vos muscles pelviens et maintenez-les dans cette position pendant une minute. Faites 3 répétitions en maintenant cette position pendant 1 minute à chaque fois. N'oubliez pas la pause respiratoire;
• Le prochain exercice est SOS. Son nom est directement lié au signal d'aide, qui se compose de trois points, trois tirets et répète à nouveau trois points. On fait d'abord trois contractions rapides des muscles intimes, puis trois fois lentement, et on termine à nouveau par des contractions rapides et vigoureuses. Vous devez faire 7 répétitions dans chacune des 3 approches ;
• Avez-vous pensé à respirer ? Ensuite, nous passons à l'exercice de clignotement du pouls. Son essence réside dans deux coupes par seconde. Vous devez faire cet exercice 32 fois. Respirez bien, si vous commencez à vous sentir étourdi, c'est que le sang a commencé à se remplir d'oxygène. Ne vous inquiétez pas, équilibrez votre rythme respiratoire et continuez à faire de l'exercice ;
• Le dernier exercice s'appelle le piano. Il est nécessaire de diviser mentalement la distance entre le nombril et l'entrée du vagin en 5 points, qui correspondent à 5 doigts. La distance entre les points est d'environ 2 centimètres. Positionnez vos doigts de manière à ce que le gros corresponde au nombril et que le petit doigt corresponde à l'entrée du vagin. A l'expiration, on réduit le point correspondant à pouce, puis passez aux suivants, effectuez cet exercice pendant 10 secondes sur chaque doigt. Ensuite, appuyez sur le pouce, l'index, le majeur, l'annulaire et l'auriculaire, maintenez le tout ensemble et relâchez. Recommençons grand.

Renforcement des muscles du bassin et du plancher pelvien

1. Nous nous asseyons, arrondissons le bas du dos et nous nous étirons. Nous baissons jambe droite, nous prenons celui de gauche et le tirons vers nous, avec le talon nous nous efforçons d'atteindre le nombril. Ensuite, nous répétons cet exercice sur l'autre jambe;
2. On se couche sur le dos, on rassemble les pieds, on tourne les genoux et en même temps on pince les muscles du plancher pelvien ;
3. Nous mettons nos jambes en parallèle, levons le bassin vers le haut. Nous faisons un pont d'épaule, nous attardons au point le plus haut et descendons. Après plusieurs répétitions, on complique, on pose les pieds sur les talons, augmentant ainsi la tension sur les muscles intimes ;
4. À partir d'une position couchée, tirez la jambe tendue vers vous, maintenez pendant quelques secondes, puis changez de jambe ;
5. Nous nous levons, nous reprenons nos mains, nous levons le bassin, nous tendons la zone du bikini. Après nous nous sommes abaissés à la position de départ. Nous effectuons plusieurs répétitions;
6. Nous prenons une position à quatre pattes, tordons le bassin et arrondissons le bas du dos, puis revenons à la position de départ.
7. Vous pouvez vérifier indépendamment l'état de vos organes génitaux. Pour ce faire, vous devez insérer deux doigts dans le vagin, puis essayer de serrer les muscles intimes. Si vous ne pouvez pas, vous devriez demander l'aide d'un spécialiste.

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