Exercices de boule de Kegel pour débutants. Wumbling : les meilleurs exercices de Kegel pour femmes et hommes

Wumbling : Exercices de Kegel pour améliorer la santé sexuelle et féminine.

Un regard charmeur, un sourire pétillant magique, une peau délicate, une démarche aisée, un corps mince, confiance en soi - tout cela est inhérent aux beautés modernes. Ce que les femmes ne vont pas seulement pour être belles, réussies, attirantes pour les hommes. En pompant des formes de soulagement dans les gymnases et en "affûtant" les fesses et le corset musculaire, beaucoup de gens oublient l'entraînement des muscles intimes internes.

Wumbling comme moyen d'obtenir un plaisir supplémentaire

Le terme wumbling est apparu il n'y a pas si longtemps. Une phrase étrangère complexe désigne un savoir qui a ses racines dans un passé lointain : l'art de contrôler les muscles vaginaux ou intimes.

Un peu d'histoire

• La technique de contrôle des muscles intimes appartenait aux femmes de la Chine ancienne, de l'Inde et du Japon. De nombreux manuscrits sur les pratiques sacrées, sculptures, peintures sur les murs des temples, plats et tissus confirment avec quelle habileté les prêtresses de l'amour contrôlaient leur corps.
• Les techniques de contrôle des "muscles de l'amour" se transmettaient de génération en génération et étaient considérées comme faisant partie du patrimoine culturel des pays de l'Est. Dans la Chine ancienne, la pratique de posséder des muscles intimes n'était accessible qu'aux épouses des empereurs.
• Des œufs de jade et de bois, des récipients contenant de l'eau et d'autres dispositifs servaient de simulateurs pour les muscles du petit bassin et du canal vaginal. Dès leur plus jeune âge, les filles ont été inculquées de connaissances et de la capacité de contrôler les muscles intimes.
• En 1940, il y a eu une "explosion révolutionnaire" des idées scientifiques sur le traitement de certains malaises féminins. Le médecin américain Arnold Kegel, enquêtant sur le problème de l'incontinence urinaire chez les femmes qui accouchent, a trouvé la cause de cette maladie. En règle générale, les femmes après l'accouchement ont des muscles détendus du vagin et du plancher pelvien. Les rires, les éternuements, la toux les faisaient souvent uriner involontairement.
• Le professeur Kegel a mis au point une gymnastique spéciale, connue dans le monde entier sous le nom d'"exercices de Kegel". Il a également inventé un simulateur spécial à ces fins. Actuellement, il existe de nombreuses modifications de la gymnastique pour renforcer les muscles intimes. Divers simulateurs ont été développés pour faciliter le travail avec les muscles du petit bassin.

Le wumbling peut-il améliorer la santé des femmes ?

Le nom moderne pour contrôler les muscles intimes est vacillant. Chaque année, cette direction prend de l'ampleur chez les femmes du monde entier. Il existe des formations et des cours dans les centres médicaux pour la formation au renforcement et à la gestion muscles profonds petit bassin.

Médecins santé des femmes recommande fortement de renforcer vos muscles intimes, en commençant par enfance. Des muscles féminins forts et contrôlés rendent une femme attirante, confiante et, surtout, permettent d'éviter de nombreuses maladies féminines, il est plus facile de supporter une grossesse et de donner naissance à un enfant en bonne santé sans complications.

Symptômes-précurseurs de muscles intimes faibles

• incontinence urinaire lors de la toux, du rire, des éternuements, de l'effort et du stress
• les hémorroïdes
• douleur lors d'un contact sexuel
• manque d'orgasme
• incapacité à supporter l'envie d'uriner
• déplacement de l'utérus

La faiblesse des muscles du plancher pelvien est plus fréquente chez les femmes qui ont accouché et qui ont des déchirures post-partum. Gros poids, toux chronique, constipation accompagnent souvent les femmes aux muscles intimes faibles.

Vumbilding : les bienfaits des exercices pour les fesses et les organes pelviens

Il est simplement nécessaire d'entraîner les muscles intimes d'une femme moderne. Après tout, nous n'oublions pas certaines règles de vie qui nous accompagnent toute notre vie : se laver les mains et le corps, se brosser les dents, bien manger, faire du sport. La gymnastique des muscles intimes est très importante pour le corps féminin. Pourquoi? Lors de l'entraînement de muscles délicats, voici ce qui se passe :

Santé et beauté des femmes

• amélioration du flux sanguin dans la région pelvienne
• prévention du prolapsus des organes et correction de leur position
• prévention du prolapsus utérin
• transfert de la ménopause à plus délai tardif manifestation de syndromes climatériques sous une forme bénigne et sans complications
• prévention des maladies gynécologiques
• stabilisation des niveaux hormonaux
• élimination des douleurs menstruelles et lissage des syndromes prémenstruels

Grossesse et accouchement

• possibilité de concevoir
• préparation du corps à une grossesse normale, à un accouchement physiologique et conscient
• prévention des fausses couches
• récupération post-partum rapide, reprise physiologique du travail des muscles pelviens et de leur élasticité à un état naturel

Vumbilding : les bienfaits de l'entraînement des muscles intimes pour la qualité du sexe

Vumbilding, comme moyen d'obtenir un plaisir supplémentaire, prend place dans la vie des femmes qui font «travailler» leurs muscles intimes. Des muscles vaginaux puissants sont capables d'accélérer l'orgasme féminin et le propriétaire lui-même d'obtenir une "explosion émotionnelle".

• harmonie dans les relations sexuelles
• obtenir un orgasme complet
• la possibilité d'élargir les scénarios d'intimité sexuelle
• manifestation d'une position active pendant les relations sexuelles, obtenant des sensations vives et des émotions indescriptibles
• réduction du volume du vagin

Vumbilding - entraînement des muscles intimes et du sphincter : exercices de Kegel

Wumbling a trouvé un large développement, aidant les femmes à résoudre de nombreux problèmes. Il existe de nombreux complexes pour entraîner les muscles féminins profonds. Tous sont basés sur les exercices classiques que le Dr Kegel recommandait à ses patients au siècle dernier.

Exercices de Kegel classiques

1. Serrez lentement les muscles du vagin, maintenez cette position pendant un moment et détendez-vous. Répétez 10 à 30 fois.
2. compresse muscles vaginaux et faire avancer la compression vers le haut, comme dans un ascenseur. Restez dans cette position. Détendez ensuite lentement les muscles dans le sens opposé : de haut en bas. Répétez 10 à 30 fois.
3. A allure rapide, contractez et détendez les muscles du périnée. Répétez 10 à 30 fois.
4. Mouvements de poussée. Produire des mouvements de poussée, rappelant les tentatives lors de l'accouchement. Répétez 10 à 30 fois.

Une série d'exercices doit être effectuée jusqu'à 5 fois par jour.

Exercices de Kegel : avantages et inconvénients

• Les exercices de Kegel permettent aux femmes de se débarrasser de nombreuses maladies féminines et d'améliorer les relations sexuelles avec un homme.
• Les exercices de Kegel sont également prescrits aux femmes qui se préparent à la maternité pour porter favorablement un enfant, faciliter l'accouchement et éliminer les conséquences négatives du post-partum. Après la naissance d'un bébé, les exercices de Kegel sont prescrits aux femmes comme thérapie de rééducation.
• Chez les femmes qui effectuent des exercices de Kegel, la probabilité d'une fausse couche est peu probable, car les muscles entraînés renforcent bien le col de l'utérus et maintiennent le fœtus.
• Exercices de Kegel pour les corrections incorrectes et entraînement intense les femmes enceintes peuvent nuire à la physiologie de l'accouchement, une femme peut avoir des difficultés à s'accoucher.

Il ne faut pas oublier que la violation des règles d'hygiène lors de l'utilisation de simulateurs peut entraîner un processus infectieux du vagin et de l'utérus. Tout ce qui pénètre dans le vagin: boules, œufs ou autres parties du simulateur doit être lavé avec du savon et traité avec des préparations antiseptiques.

Vidéo : 5 exercices pour le bassin

La pratique du yoga permet de faire travailler les muscles du petit bassin selon les lois naturelles. Ce n'est un secret pour personne que les femmes qui pratiquent le yoga depuis longtemps ont une silhouette belle et tonique, sont plastiques et flexibles. Ils ont des muscles intimes féminins bien développés et les organes pelviens fonctionnent harmonieusement. En règle générale, la pratique du yoga à long terme élimine toutes les maladies féminines, augmente la force et l'estime de soi des femmes.

La vidéo présentée montre le complexe " Le pouvoir des femmes» avec des exercices pour renforcer les muscles du petit bassin :

Vidéo : La force des femmes en 30 minutes - Yoga pour débutants

• Renforcer les muscles délicats avec des boules vaginales ou des œufs de jade est de plus en plus utilisé par les femmes modernes. Ces VUM sont aussi appelées boules de geisha.
• Les boules ou les œufs en pierre naturelle mesurent environ 3 à 4 cm.Les boules vaginales sont vendues en forme de cœur, d'étoiles. Ils viennent dans des formes rondes et ovales avec des textures différentes. Les boules sont faites de différents matériaux : latex, pierre naturelle, plastique et sont reliées entre elles par des fils.
• Au début de la pratique, de grosses balles à texture rugueuse doivent être utilisées. De telles boules sont plus faciles à garder dans le vagin. Vous pouvez progressivement passer à des balles plus petites. Des muscles vaginaux bien entraînés parviennent à tenir de petites balles lourdes et lisses.

Comment insérer des boules vaginales ?

• Afin de ne pas infecter, les boules sont pré-lavées avec une solution saline savonneuse ou forte, et avant la procédure, également avec une solution antiseptique (chlorhexidine).
• Pour une meilleure glisse, les balles doivent être traitées avec un lubrifiant.
• Il est plus pratique d'insérer les boules dans le vagin en position allongée ou semi-allongée.

Important! Il ne faut pas oublier que les boules - le simulateur est purement intime, il ne faut pas le louer même à l'ami le plus proche !

Exercices avec des boules vaginales

1. Les exercices avec des boules vaginales sont effectués en position debout ou à l'avenir - en marchant.
2. Au départ, vous ne devez «pas libérer» les boules du vagin, en les tenant avec un muscle qui arrête le processus de miction. Initialement, les balles sont maintenues pendant 1 à 2 minutes, augmentant progressivement le temps.
3. Comprimez et détendez alternativement les muscles du vagin sans relâcher les boules.
4. Déplacez les balles de haut en bas dans le vagin. Ça ne marche pas tout de suite. Avec le temps, le résultat ne se fera pas attendre.
5. Pousser les boules hors du vagin une à la fois.
6. Tenant le fil, ils essaient de tirer les balles hors du vagin, exerçant une résistance interne avec les muscles vaginaux, empêchant les balles de sortir du vagin.

Le succès de l'entraînement des muscles intimes à l'aide de boules vaginales n'est obtenu qu'avec des activités quotidiennes.

Vumbilding : comment s'entraîner avec des simulateurs de vide ?

Ce type de simulateurs de muscles vaginaux a ses admirateurs. Les stimulateurs musculaires intimes sous vide ont de nombreuses fonctions et ne sont pas faciles à utiliser. Chaque entraîneur est livré avec Instructions détaillées pour optimiser l'utilisation de cet appareil. Il existe une opinion selon laquelle les simulateurs de vide sont les plus efficaces de la gamme des simulateurs VUM.

Exercices de Kegel avec simulateur, vidéo

Les geishas sont un héritage ancien du Japon. Depuis le 17e siècle, on parle de femmes qui rendent les hommes heureux spirituellement et sexuellement. C'étaient des beautés éduquées, instruites, soignées et séduisantes qui savaient deviner les désirs masculins les plus intimes. Ils pourraient avoir de petites conversations, organiser des cérémonies du thé et donner des nuits d'amour inoubliables.

Il y avait des écoles de geisha où les filles apprenaient dès leur plus jeune âge l'art d'être une femme. Les geishas savaient chanter, danser, prendre soin de leur visage et de leur corps et contrôler habilement les "muscles de l'amour".

De nombreux centres proposent des formations de wumbling rémunérées avec des instructeurs. Une alternative peut être des exercices indépendants pour renforcer la zone intime à l'aide d'exercices classiques du Dr Kegel, à l'aide d'équipements d'exercice abordables, et la danse du ventre, le yoga, le cyclisme et les vélos d'exercice renforcent également bien les muscles vaginaux.

Wumbling : entraîner les hanches, les muscles intimes et le sphincter est une tendance à la mode et abordable pour les femmes modernes. Beaucoup de personnes du beau sexe se sont débarrassées de nombreux problèmes dans leur vie sexuelle et ont amélioré la santé des femmes. Présentation de certains de vrais avisà propos de gémir.

Julia. Les avis sur la gymnastique VUM sont les plus positifs. La pratique est bonne pour la santé, il est plus facile d'accoucher et il y a de nouvelles sensations sexuelles.

Irine. Après la naissance d'un enfant, les relations sexuelles avec son mari sont devenues ternes et rares. Un ami m'a recommandé de suivre des cours pour renforcer les muscles intimes. Déjà après 2 mois de cours, le résultat d'une nouvelle sévérité inhabituelle des relations sexuelles avec son mari est apparu. Une foi ravivée dans leurs capacités féminines.

Mila. Commentaires élogieux sur les cours de wumbling. J'ai commencé à contrôler mes sentiments pendant les rapports sexuels, les menstruations ont commencé à passer plus calmement, sans douleur ni syndrome prémenstruel.

Et enfin, quelques conseils :

• Les exercices de wumbling doivent être effectués avec une augmentation progressive de la charge.
• Il est recommandé de combiner les cours de renforcement des muscles intimes avec alimentation saine et mode de vie.
• Les femmes enceintes ne devraient faire de la gymnastique pour renforcer les muscles vaginaux que sous la supervision d'un médecin.
• Les processus inflammatoires et certaines maladies gynécologiques sont une contre-indication au wumbling à l'aide d'un simulateur, auquel cas une consultation médicale est nécessaire.

Vidéo : Une série d'exercices de Kegel pour les problèmes urogénitaux féminins

heaclub.com

Comment utiliser les boules vaginales. Entraînements intimes et exercices de Kegel

L'un des jouets sexuels les plus appréciés par de nombreuses femmes est les belles et utiles boules vaginales. C'est un excellent cadeau pour chaque fille, car parmi les nombreuses variétés de ballons, vous pouvez choisir ce que vous aimerez sûrement et apporter des avantages et du plaisir.

Comment choisir des boules vaginales pour l'entraînement

À propos de ce que sont les boules vaginales, je vous l'ai dit un peu plus tôt. Lors du choix des balles pour l'entraînement, faites d'abord attention à la taille et au poids des balles. Il est préférable de commencer avec des options simples, d'un diamètre d'environ 3 cm et d'un poids léger. Si vous donnez à un débutant avec des muscles faibles une lourde barre dans le gymnase, il tirera son dos au lieu de le renforcer. C'est la même chose ici : si vous choisissez des balles trop lourdes pour les muscles intimes, vous avez plus de chances de tout étirer par vous-même, plutôt que de le renforcer. C'est pourquoi je vous recommande d'apprendre d'abord à faire des exercices de Kegel sans accessoires supplémentaires.

Comment commencer l'entraînement intime

Sentez les muscles de votre plancher pelvien, ceux-là mêmes qui maintiennent tout ensemble. les organes internes en place et contrôler le travail des sphincters. Contractez doucement le muscle PC, comme si vous fermiez le sphincter anal, l'entrée du vagin et l'urètre. S'il s'agit de votre première connaissance de votre corps, vous pouvez mettre votre paume sur votre périnée pour mieux sentir - sous la paume de votre main, le corps doit être doucement tiré vers le haut, pour ainsi dire.

De nombreux experts recommandent de vérifier si vous contractez pendant que vous êtes aux toilettes pour tenter d'arrêter d'uriner. Des muscles forts fermeront facilement le robinet, mais même au stade initial, vous pourrez ainsi comprendre exactement où se trouve ce muscle et comment il fonctionne.

Une autre façon de vous assurer que vous bougez votre corps est d'insérer votre doigt dans le vagin et de sentir comment les muscles de l'entrée s'enroulent étroitement autour de lui pendant la contraction. Un homme ressent à peu près la même chose (seulement plus intensément) lorsque vous saisissez son pénis avec les muscles du vagin. Vous pouvez, par exemple, tousser pour comprendre de quoi les muscles sont capables au maximum maintenant. Et puis comparer après un mois d'entraînement.

Comment contracter les muscles intimes

Faites des contractions douces et lisses, de préférence en inspirant, pour tout tirer vers le haut, et non « tirer » vers le bas. Ne connectez pas la presse et les fesses, afin de ne pas faire accidentellement un mouvement de "serrage" avec les muscles. Vous pouvez imaginer mentalement comment, lors de la contraction, vous fermez tous les sphincters et tirez le muscle vers le haut, comme si vous serriez l'entrée du vagin vers l'intérieur.

En expirant, relâchez doucement la tension afin que le muscle se détende et se « propage ». C'est lors de la relaxation que le muscle se remplit d'oxygène et que tous les processus dont nous avons besoin sont lancés. Lorsque vous apprenez à faire facilement de tels exercices de Kegel 20 à 50 à la fois plusieurs fois par jour, vous devez passer à l'entraînement avec des boules vaginales. Ils vous donneront la possibilité de vous sentir de plus en plus finement réguler tous les processus.

Comment préparer entraîneur intime utiliser

Lavez soigneusement les boules avant utilisation, appliquez quelques gouttes de lubrifiant à l'entrée du vagin et insérez doucement les boules à l'intérieur (ou une boule). Essayez de tirer les muscles d'entrée vers le haut pendant l'insertion, en aidant à "aspirer" les balles vers l'intérieur. Jouez avec les sensations en resserrant et relâchant les muscles et en déplaçant les balles à l'intérieur. Sentez comment les balles tremblent et vibrent légèrement lors du déplacement - cela excite non seulement, mais améliore également votre sensibilité. Plus vous discernerez de sensations subtiles, plus vous serez agréable dans le sexe.

Exercices pour formation intime avec et sans boules vaginales

Vous pouvez faire diverses techniques de contraction musculaire. Tous ces exercices peuvent se faire sans ballons, mais avec eux, l'entraînement sera plus efficace et plus agréable. Pour commencer, entraînez-vous à faire des rétractions lentes et des relaxations lentes, au rythme d'une valse - un-deux-trois, un-deux-trois. Faites ce mouvement autant que vous le souhaitez, mais 20 fois dans un set, peut-être, peut être considéré comme le niveau moyen pour l'entraînement avec des balles. N'oubliez pas de détendre complètement les muscles, vous pouvez vérifier avec votre paume pour que le corps "s'étale" et devienne mou au moment de la relaxation.

Tension de maintien

Le mouvement suivant consiste à tirer les balles vers le haut et à maintenir la tension en statique. Les exercices statiques sont très efficaces pour développer la force des muscles intimes, alors n'oubliez pas de les faire, bien sûr, avec plaisir. Tirez les balles vers le haut et comptez jusqu'à cinq sans relâcher la tension. S'il est trop difficile de maintenir une prise ferme pendant 5 secondes, commencez par deux ou trois. Détendez-vous doucement et répétez l'exercice aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.

Clignotement fréquent

Un autre exercice agréable consiste à cligner des yeux rapidement, en contractant et en relâchant vos muscles aussi souvent que possible. C'est un mouvement très agréable, car les boules sont très douces et très souvent vibrent, se déplacent de haut en bas, et massent vos zones érogènes. Essayez de faire ces exercices pendant une minute sans vous arrêter. Ainsi, vous augmenterez très rapidement le flux sanguin vers les organes pelviens, augmenterez l'excitation et, très probablement, voudrez passer de l'entraînement au plaisir.

Ascenseur

Un exercice assez "avancé" est le soi-disant "ascenseur". Tirez un peu les balles vers le haut, en vous attardant au "rez-de-chaussée" pendant quelques secondes, puis, sans l'abaisser, tirez-la jusqu'à l'étage supérieur, en maintenant à nouveau quelques secondes, et un autre étage en haut, en tenant un peu plus . Vous pouvez choisir le nombre d'étages que vous aurez - trois ou plus. Plus vous êtes avancé dans l'entraînement, plus il vous sera facile de "casser" la force de compression d'entrée en différents "étages". N'oubliez pas d'abaisser le lève-personne en relâchant lentement le lève-personne jusqu'en bas afin que le plancher pelvien se détende et devienne souple.

Danse

Une autre technique sympa et intéressante... en général, pas vraiment une technique, mais plutôt une danse des muscles intimes. Allumez votre musique préférée et déplacez les balles au rythme de la musique. La principale chose à laquelle il faut faire attention est de ne pas oublier la relaxation et en aucun cas de presser les balles. Au cours d'une telle formation musicale, vous pourrez expérimenter, alliant toutes les techniques et divers mouvements. Soit dit en passant, les mouvements du corps, en particulier les hanches, seront un autre équipement supplémentaire et un bonus à vos séances d'entraînement.

Tous ces exercices avec des balles seront non seulement utiles, mais aussi agréables, car à l'intérieur vous augmenterez l'excitation et améliorerez la circulation sanguine non seulement grâce au travail musculaire, mais aussi grâce au massage avec des balles et à des vibrations agréables. Essayez de les faire (sans couilles) pendant les rapports sexuels avec un homme - cela ne passera certainement pas inaperçu !

Où puis-je faire des exercices intimes

Expérimentez des exercices dans différentes positions : debout, assis, en marchant. Et n'oubliez pas bonne humeur et expressions faciales ! Après tout, ces exercices peuvent facilement passer inaperçus des autres en marchant ou même assis au bureau au travail, si un léger sourire joue sur votre visage et que vos yeux brillent, et la force de tension et de concentration d'un athlète sévère soulevant un 100 -barbell kilogramme n'est pas reflété.

Une nuance importante : ne marchez pas avec des balles comme ça, sans rien faire. C'est comme prendre des haltères dans vos mains et, au lieu de faire des exercices pour les bras, asseyez-vous simplement et laissez-les pendre. Vous ne gonflerez certainement pas vos bras, mais vous pouvez complètement étirer vos muscles.

Quels autres simulateurs intimes existe-t-il

Pour des entraînements encore plus intéressants et efficaces, il existe simulateurs spéciaux, qui réagissent avec une force de vibration en réponse à une bonne pression, ou même transmettent des informations sur la qualité de vos entraînements à une application sur votre smartphone.

Avec l'aide d'un tel simulateur, vous pouvez créer vos propres programmes de formation, en obtenant les résultats escomptés. Le principe d'action reste le même : alterner tension et détente, et ne pas faire de mouvements descendants.

Les boules sans fil de connexion sont une option plus avancée qui convient à ceux qui pratiquent depuis longtemps les exercices de Kegel, à la fois sans accessoires et avec des boules. Ils sont plus faciles à "laisser tomber", de sorte que les muscles du plancher pelvien sont simplement obligés d'être en bonne forme tout le temps pendant l'entraînement. Vous pouvez faire tous les mêmes exercices avec eux qu'avec des balles ordinaires, mais vous ne pouvez vous détendre complètement qu'en retirant les balles.

Qu'y a-t-il après une séance d'entraînement?

Après l'entraînement, n'oubliez pas de détendre vos muscles et tirez doucement les balles par le fil de connexion, lavez-les soigneusement et mettez-les dans une boîte pour un entraînement ultérieur. Beaucoup de filles craignent que les boules ne restent coincées ou ne se perdent dans le vagin. Je voudrais vous rappeler que le vagin, contrairement à l'intestin de cinq mètres, a une profondeur d'environ 12 cm et que ses voûtes sont assez faciles à sentir avec les doigts. Très probablement, avec un degré d'humidité suffisant, une balle sans fil de connexion tombera dès que vous détendrez complètement vos muscles. Ce sera un excellent test pour la capacité à soulager le stress. S'ils ne veulent pas se dérouler, tirez-les simplement avec vos doigts ou tirez sur la boucle.

À quelle fréquence pouvez-vous faire des exercices de Kegel ?

Vous pouvez vous entraîner au moins plusieurs fois par jour, en faisant au total jusqu'à 200 contractions ou plus, mais je le recommande vivement - mieux un peu, mais tous les jours, que de faire 500 contractions à la fois et d'oublier ensuite pendant six mois.

Entraînement intime pendant la grossesse et dans des situations particulières

Assurez-vous de faire une pause pendant la menstruation - vous ne devez pas charger le corps pendant cette période. Si vous envisagez d'exercer vos muscles intimes pendant la grossesse, assurez-vous de consulter votre gynécologue si vous pouvez faire des exercices de Kegel et si des balles peuvent être utilisées.

Si vous avez déjà des problèmes de santé intimes, comme un prolapsus, vous devez commencer les exercices sans boules, puis choisir une boule vaginale pour vous-même, qui prendra moins de volume vaginal, puis passer aux boules doubles.

Une option idéale pour acheter un entraîneur musculaire intime est un ensemble de boules vaginales, qui auront à la fois une coque à deux boules et une coque à une boule, et la possibilité de combiner le poids des boules et de les utiliser sans fil, comme une option avancée.

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À quoi servent les boules de Kegel, quels exercices faire et à quel effet s'attendre

Les boules de Kegel sont des entraîneurs vaginaux qui sont utilisés pour augmenter le tonus des muscles intimes, rétrécir le vagin et réduire le risque de maladies du système génito-urinaire. La particularité de ce simulateur est qu'aucune formation particulière n'est requise pour son utilisation, exercices spéciaux peut être effectuée à tout moment opportun, la liste des contre-indications est minime.

Que sont les boules de kegel vaginales

Les entraîneurs intimes utilisés pour renforcer les muscles du bassin inférieur peuvent varier en forme, conception, poids et taille. Les boules vaginales sont attachées ensemble avec un fil solide ou une ligne de pêche. À la fin du simulateur se trouve une boucle qui reste à l'extérieur pendant l'entraînement et aide à retirer l'appareil du vagin.

Classique Vibro décentré

Les boules de Kegel sont divisées en 3 groupes :

1. Classique - ce sont des modèles simples qui n'ont aucune option et sont conçus pour entraîner les muscles vaginaux.
2. coup de pouce vibrant tonus musculaire, sont une excellente prévention des maladies gynécologiques, augmentent la libido et la sensibilité des zones érogènes.
3. Avec un centre de gravité déplacé, ce sont des boules creuses, à l'intérieur desquelles se trouve une petite boule lourde.

Les boules de Kegel sont disponibles en formes rondes et ovales, chacune étant tout aussi efficace et adaptée à l'entraînement. Les simulateurs diffèrent par le diamètre du cercle, de 1,5 cm à 4 cm, et pesant de 30 à 150 gr. Il sera plus pratique pour les femmes non formées de commencer des cours avec un grand diamètre et un poids léger.

Pour la fabrication des boules vaginales, les matériaux suivants sont utilisés :

1. Plastique. Pour la fabrication de matériel hypoallergénique est utilisé qui ne provoque pas de réactions allergiques.
2. Métal. Balles lourdes pour femmes entraînées.
3. Silicone. Léger et confortable pour le corps, le matériau est polyvalent et peut être utilisé par toutes les femmes.
4. Calcul. Le jade ou la jadéite peuvent être utilisés pour fabriquer des boules. Les simulateurs de pierre doivent être utilisés avec précaution, car les copeaux résultants peuvent blesser la muqueuse vaginale.

Les boules vaginales diffèrent par leur texture de surface, qui peut être veloutée, côtelée, lisse et gaufrée. Pour les femmes qui commencent à peine à s'entraîner, il est préférable de choisir des appareils en relief ou nervurés, car les appareils lisses sont plus difficiles à tenir pour les muscles non entraînés.

À qui profitent les exercices avec la balle de Kegel ?

Absolument toute femme qui n'a pas de contre-indications et de maladies gynécologiques peut entraîner les muscles du vagin à l'aide du simulateur et des balles de Kegel. En cas de doute, il est préférable de consulter un gynécologue. Il est nécessaire d'utiliser des ballons d'exercice dans de tels cas:

1. Dans le processus de planification de la grossesse pour faciliter le processus de naissance. Pendant l'accouchement, les muscles du plancher pelvien et du périnée jouent le rôle principal, de sorte que la capacité de contrôler le travail des muscles accélérera et facilitera le déroulement de l'accouchement.
2. Si, après la naissance d'un enfant, une femme ressent une faiblesse des muscles vaginaux et une diminution du tonus. L'entraînement aidera à restaurer l'élasticité perdue et à éliminer les étirements. Pour obtenir un effet rapide, vous pouvez utiliser le gel Naron rétrécissant, qui rétrécira temporairement le vagin.
3. Pour la prévention et le traitement de l'incontinence urinaire. Ce problème survient chez près de la moitié des femmes après l'accouchement et avec le début de la ménopause.
4. Afin de prévenir les maladies des organes pelviens. Le renforcement des muscles pelviens renforce l'immunité locale, améliore la microflore et aide à éviter de nombreuses maladies inflammatoires.
5. Si une femme est préoccupée par des règles douloureuses et un cycle menstruel irrégulier.
6. Si vous le souhaitez, retardez le début de la ménopause et rendez son évolution moins douloureuse.
7. Afin de prévenir le prolapsus utérin, qui survient chez les femmes après 50 ans.
8. Pour améliorer la qualité de la vie sexuelle, augmenter la sensibilité des zones érogènes, augmenter la libido féminine.

Dans de nombreux pays occidentaux, les obstétriciens et les gynécologues recommandent à leurs patientes d'utiliser des boules vaginales après l'accouchement pour éviter des conséquences désagréables telles qu'une miction involontaire. Grâce à l'utilisation régulière de boules de Kegel, il est possible d'obtenir d'excellents résultats qui ont un effet positif sur conditions générales la santé de la femme et sur sa vie intime.

Comment utiliser les boules de Kegel intimes

Avant de commencer l'entraînement, vous devez sentir la force des muscles du vagin. Pour ce faire, vous devez placer votre doigt à 2 cm à l'intérieur et contracter les muscles, comme on le fait avec la rétention urinaire. Si une tension musculaire complète est ressentie, des balles plus lourdes peuvent être utilisées. En cas de réponse musculaire faible, une version en silicone est sélectionnée. Ensuite, vous devez suivre les instructions :

1. Avant de faire de l'exercice, vous devez vider votre vessie.
2. Il n'est pas recommandé d'utiliser le simulateur immédiatement après avoir mangé, au moins après 1 heure.
3. La balle doit être bien traitée avec un antiseptique ou maintenue pendant 2 minutes dans une solution de manganèse faible. Après cela, les boules sont lubrifiées avec un gel intime spécial à base d'eau et placées à l'intérieur du vagin.
4. Pour ceux qui viennent de commencer l'entraînement, il est plus pratique de commencer à s'allonger, car les muscles ne sont pas encore suffisamment entraînés pour une position debout. Après insertion, la boucle doit rester à l'extérieur.
5. Vous ne devez pas commencer immédiatement la liste des exercices, car beaucoup d'entre eux sont destinés aux femmes qui ont déjà une certaine expérience du wumbling. Au début, vous devez essayer de trouver votre propre rythme, ce qui vous mettra à l'aise et à l'aise.
6. Les boules de Kegel en silicone ou en plastique pour débutants peuvent être simples ou doubles. Il n'y a pas de différence fondamentale pour la formation.
7. Vous devez commencer l'entraînement avec une tension et une relaxation de 2 secondes. Augmentez l'intervalle de temps quotidiennement de 2 secondes. Le nombre d'approches est d'au moins 10.
8. La respiration est une partie importante entraînement efficace. Pas besoin de retenir votre souffle pendant un entraînement et de solliciter vos muscles abdominaux.
9. Les boules vaginales ne sont pas utilisées pendant les menstruations et pendant la grossesse.

Retirer les boules du vagin est assez simple : s'il y a une boucle, il suffit de tirer dessus. Si la balle est simple, vous pouvez la repousser lorsque vous toussez ou contractez les muscles abdominaux.

Technique d'exercice de Kegel avec boules vaginales

Des balles d'exercice correctement sélectionnées doivent être maintenues à l'intérieur du vagin avec effort. Par conséquent, les femmes non formées devraient choisir des modèles légers. L'entraînement quotidien, à partir de 15 minutes, est progressivement amené à une rétention de balles de 8 heures. Avec un entraînement régulier, les muscles internes commenceront à se faire sentir et il sera possible de les contrôler.

Une fois que le simulateur est maintenu en toute confiance par les muscles, vous pouvez procéder aux entraînements suivants :

1. En contractant les muscles vaginaux, vous devez essayer de pousser les boules de haut en bas. Vous pouvez suivre la technique d'exécution sur une boucle mobile.
2. Alternez relaxation et contraction vers un emplacement plus profond du simulateur.
3. Utilisez des mouvements de poussée pour déplacer l'appareil du col de l'utérus à l'ouverture vaginale.
4. Essayez de déplacer doucement le simulateur le long du canal vaginal.
5. Faites des éjections nettes, jusqu'à la sortie complète des boules du vagin.
6. Placez le simulateur avec deux boules seulement à mi-chemin, laissez la deuxième boule à l'extérieur et essayez de la tirer vers l'intérieur puis de la pousser vers l'extérieur.
7. Après avoir maîtrisé les exercices précédents, compliquez la tâche en suspendant la charge à la boucle, pesant 200 à 300 grammes.

Le nombre recommandé de répétitions d'exercices est de 10 fois. Si au premier stade il est difficile de faire une telle quantité, réduisez-la au maximum possible. Pour atteindre l'objectif le plus rapidement possible, vous devez effectuer des exercices quotidiennement ou au moins 3 fois par semaine. Les femmes pratiquant le wumbling avec des boules vaginales peuvent facilement les faire pivoter à l'intérieur du vagin, les échanger et même tirer. Pour atteindre ce degré de professionnalisme, il ne peut y avoir qu'une formation intensive.

Rappelez-vous: lors de la gymnastique, seuls les muscles vaginaux fonctionnent. Il est interdit de déplacer les boules avec des tensions dans l'abdomen ou les muscles fessiers.

Boules vaginales pour les exercices de Kegel - comment ne pas nuire ?

Divers motifs attirent l'attention performances inhabituelles, forme originale et couleur vive. Cependant, ceux qui veulent uniquement profiter de l'utilisation de boules vaginales doivent savoir quels appareils méritent vraiment l'attention, et lesquels sont préférables à contourner.

Les balles préfabriquées sont en plastique et se composent de deux hémisphères attachés ensemble. Un tel produit doit être jeté immédiatement, car la microflore pénétrera facilement dans les fissures au niveau des joints des microsphères et deviendra une source d'infection. Il ne sera pas possible de bien laver ces balles, les processus inflammatoires sont donc garantis.

Les boules sur un fil textile conviennent à un usage unique, car le fil lui-même et le lieu de sa fixation deviendront un terrain fertile pour les bactéries pathogènes. Il ne sera pas possible de désinfecter qualitativement un tel appareil.

La surface en relief et la forme complexe empêchent le glissement interne, ce qui signifie que les exercices ne seront pas efficaces. Les balles simples et lisses sont idéales pour s'entraîner. De plus, la surface en relief est difficile à laver et à désinfecter.

Les balles en métal ne conviennent pas aux débutants, car elles sont difficiles à tenir avec des muscles faibles. Lors de l'achat, vous devez vous assurer que l'appareil est en acier inoxydable et qu'il n'a pas seulement un revêtement brillant qui se décollera et commencera à s'oxyder avec le temps. Les objets métalliques ne doivent pas avoir de trous de filetage où la microflore s'accumulera. Vous pouvez vérifier la boule en acier inoxydable avec un aimant, si elle ne se magnétise pas, alors c'est un faux.

Les œufs de jade sont souvent fabriqués à partir de jadéite, car le vrai jade est très cher. La jadéite a une structure poreuse et deviendra un terrain fertile pour les infections. Les œufs en pierre ne conviennent pas à un port à long terme, comme lorsque muscles faibles donner l'effet inverse - étirer les muscles.

Questions et réponses fréquentes sur l'utilisation des boules de Kegel

De nombreuses femmes qui envisagent de commencer à s'entraîner avec des simulateurs de Kegel se posent de nombreuses questions sur les règles de fonctionnement et la technique d'exécution. Les plus populaires sont :

Comment vérifier l'exactitude de l'exercice? C'est facile à faire : vous pouvez observer le mouvement de la boucle pendant l'entraînement ou insérer votre doigt dans le vagin et sentir le mouvement du bord inférieur de la balle.

Quand espérer un résultat positif ? Tous les besoins musculaires charges régulières. Par conséquent, lorsque études systématiques Vous pouvez déjà sentir la différence en un mois.

Est-il vrai qu'en utilisant des balles avec un centre de gravité déplacé, vous ne pouvez faire aucun effort ? Malheureusement, c'est un mythe. Les muscles ne s'entraînent pas seuls, vous devez faire un effort pour le faire. Lors de l'utilisation de tels modèles, une vibration supplémentaire est créée, ce qui est un joli bonus, mais rien de plus. Les orbes peuvent être utilisés, mais pour atteindre effet recherché seulement possible avec une pratique systématique.

Quand est-il temps de prendre du poids ? Si après 2-3 semaines d'entraînement systématique, vous pouvez facilement tenir la balle dans le vagin, vous pouvez choisir un projectile plus lourd. Le développement des muscles chez chaque femme se produit individuellement, vous devez donc vous fier uniquement au niveau de votre propre confort.

Quelles balles sont considérées comme sûres ? Il existe trois types qui, d'un point de vue hygiénique, sont les plus adaptés aux cours. Premièrement : des modèles en silicone avec une boucle solide. Deuxièmement, les entraîneurs en plastique moulé glisseront facilement et rendront vos entraînements efficaces. Troisième : billes en acier inoxydable ou en acier chirurgical. Avant utilisation billes de métal besoin de se réchauffer.

Des muscles intimes forts sont la clé de la santé des organes génitaux féminins et de tout l'organisme dans son ensemble. Avec un exercice régulier, une femme a une grossesse saine, un accouchement facile, maintient la force vaginale et ne fait pas face à des problèmes tels que l'incontinence urinaire et le manque de désir sexuel. L'avantage de ce type de formation est que vous n'avez pas besoin de passer du temps en déplacements Salle de sport. Toutes sortes d'exercices sont appliqués avec succès à la maison, en prenant un minimum de temps.

Le fitness intime, le wumbling ou les boules de Kegel (œufs de jade) sont tous considérés comme un ensemble efficace d'exercices visant à renforcer l'élasticité des parois du vagin et des muscles des organes pelviens.

Beaucoup peuvent être sceptiques quant aux boules vaginales et aux entraînements développés par le gynécologue américain Arnold Kegel.

La technique vise non seulement à éliminer les changements liés à l'âge chez les femmes, tels que l'incontinence urinaire et le prolapsus utérin. Mais avec leur aide, vous pouvez améliorer la qualité de la vie intime, obtenir des orgasmes vifs et offrir des sensations incroyables à votre partenaire.

Aujourd'hui, nous vous dirons quels sont les entraînements les plus efficaces, comment le faire à la maison et comment se préparer.

Si vous avez longtemps voulu exceller dans une forme physique aussi intime que le wumbling, vous pouvez commencer à vous entraîner avec des boules de Kegel. Avec leur aide, vous améliorerez non seulement votre santé et votre système génito-urinaire, mais vous surprendrez également votre bien-aimé.

Exercices de base

Et donc vous avez décidé de gonfler les muscles intimes, et la première question se pose par où commencer les exercices pour qu'il y ait un résultat?

Comme pour tout entraînement, il existe des trucs et astuces pour les débutants. Lorsque vous utilisez des boules de Kegel, vous devez vous préparer soigneusement.

Règles:

1. Le plus important est le traitement antiseptique et la lubrification du simulateur avec un lubrifiant avant son introduction. Désinfectez et lavez les ballons à chaque fois avant et après. L'hygiène est la règle de base d'un entraînement réussi.
2. Il se fait à vessie vide. Avec une vessie pleine, des malaises, des douleurs et des fuites urinaires peuvent survenir, ce qui rendra les leçons de mauvaise qualité.
3. Pendant l'exercice, tous les muscles, à l'exception des muscles intimes, doivent être détendus. Pour ce faire, vous devez respirer correctement, aspirer de l'air et expirer pas brusquement et ne pas le retenir pour que l'entraînement ne soit pas sur ses dernières jambes. Tout devrait se dérouler en douceur et en rythme, en se concentrant uniquement sur la zone des muscles génitaux.
4. Doit être accepté posture confortable sur une surface dure. Par exemple, au sol avec un tapis est tout à fait approprié. Jambes fléchies aux genoux, bras parallèles au corps. Pour les débutants, il est recommandé en position allongée, puis vous pouvez le faire assis, debout, sur le ventre, en général, choisissez le vôtre.

La photo montre les boules elles-mêmes, et quel principe de fonctionnement et comment les utiliser nous décrirons ci-dessous. L'entraînement musculaire intime implique plusieurs approches et étapes.

Description de la formation par étapes

« Circonférence et compression lentes". Insérez les boules à l'intérieur sur une profondeur de 3 cm, tandis que la ficelle doit rester à l'extérieur. Une fois que les œufs de jade ont été introduits à la profondeur souhaitée, pressez-les et desserrez-les lentement, tout en augmentant progressivement et sans brusquerie la tension dans les organes pelviens.

Vous devriez les ressentir tout au long de votre entraînement. Chronométrez l'horloge, la première session ne dépasse pas 20 secondes, chaque fois que vous devez en ajouter. Ainsi, tout au long de la leçon, vous devez constamment solliciter le tonus des muscles intimes et vous détendre.

« Rétrécissement des muscles". Cela se produit à l'aide de l'intensité de l'entraînement, à travers les mêmes manipulations (compression-desserrage), grâce à eux, les muscles vaginaux sont gonflés, l'entrée du vagin devient extrêmement étroite.

Vous pouvez faire des entraînements initiaux à partir de 15 à 20 secondes et aussi rapidement que possible. On peut dire tout de suite que pendant ces exercices vous obtiendrez des sensations agréables, certaines femmes obtiennent même un orgasme.

« Libération rapide". Avec l'aide de cet exercice, vous pouvez vous préparer à une naissance réussie, tonifier les organes pelviens. Cela implique les muscles qui sont impliqués lorsque vous allez aux toilettes "pour la plupart".

Le but de l'entraînement est d'apprendre à expulser l'ovule en alternant pendant plusieurs secondes, d'abord comprimer puis desserrer les muscles vaginaux. Pour chaque approche pendant 5-8 secondes. En général, il ne faut que 20-25.

Si vous consacrez 5 à 10 minutes à ces entraînements par jour, après 1 à 1,5, vous pouvez ressentir des changements dans la zone intime. Pour voir à quel point les muscles sont devenus plus forts et les surprendre avec la force de compression et de desserrage de votre homme bien-aimé.

L'incontinence et comment résoudre le problème avec les balles

• Choisissez une position debout. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, posez vos mains sur vos fesses pour comprendre à quel point elles sont tendues. Nous remontons les muscles du vagin, tenons pendant 20 à 25 secondes. Commencer par 5 séries en augmentant à chaque fois le temps et la quantité ;
• Choisissez une pose sur les coudes et les genoux (chat). La tête est soutenue par les mains, faites les mêmes mouvements en tirant les muscles vers le haut. A chaque approche, il y en a aussi 5, pendant 20-25 secondes.
• Allongé sur le ventre. Extrêmement détendu et levant la jambe, serrez-desserrez jusqu'à 20-25 secondes, changez, répétez la manipulation. Ainsi, faites 2-3 séries pour chacun.
• Allongez-vous sur le dos. Écartez vos jambes sur les côtés et pliez les genoux. Une main sous les fesses, la seconde juste au dessus du pubis.

Serrez les muscles de la même manière avec la force de compression et de desserrage pendant 20 à 25 secondes, lentement, pas rapidement. Faites la première étape jusqu'à 4 fois. A chaque entraînement de la zone intime, augmentez le nombre d'exercices.


En position assise. Pliez vos jambes en position du lotus, dos droit, bras allongés, allongé sur le sol. Faites les mêmes mouvements avec les muscles du vagin jusqu'à 5-8 secondes. 5-6 approches au premier stade de la formation.

Debout à nouveau. Seulement ici, il est nécessaire de se pencher et de reposer vos paumes sur vos genoux. En même temps, un dos plat. Faites 5-7 secondes jusqu'à 5-6 fois, en les augmentant à chaque fois.

Exercices de Kegel pour les femmes à la maison avec des balles

À quoi ressemblent les œufs de jade ?:

• La forme du simulateur est sous la forme d'un ovale.
• Le nombre de balles ne dépasse pas 2-3 pièces.
• Leur diamètre varie de 1,5 à 3,5 cm.
• Structure — silicone médical hypoallergénique.

Lorsque vous achetez un tel simulateur pour vous-même, vous devez consulter le certificat de qualité, il est conseillé de l'acheter dans les magasins spécialisés Sex Shop, dans les pharmacies. Le prix sur Internet de ce produit varie de 440 roubles.

Pour améliorer l'effet, vous pouvez acheter des lubrifiants auprès de fabricants bien connus de Contex et Durex.

Ils aideront non seulement à glisser facilement et à introduire des balles, mais également à stimuler les muscles des organes génitaux. L'entraînement aux exercices de Kegel se déroule dans n'importe quelle position pour vous, comme nous l'avons décrit ci-dessus.

La performance des cours doit être dans l'état le plus détendu, sans stimuli externes, afin de les démarrer et de les terminer avec succès. Assurez-vous de pratiquer la respiration correctement, prenez votre temps.

Respirez à fond et non une expiration brusque, à l'entrée, soulevez les boules avec les muscles du vagin. Selon le schéma et les instructions du célèbre gynécologue de Kegel, les exercices sont effectués 10 fois, mais au début, vous pouvez commencer avec un nombre minimum d'entre eux.

Tout d'abord, ces exercices aideront de nombreuses femmes qui ont accouché et des femmes adultes, avec le prolapsus de l'utérus, et à éliminer les symptômes de l'incontinence urinaire.

Et aussi pour obtenir de nouvelles sensations et apporter des couleurs à la vie intime. Les boules de Kegel sont utilisées par les partenaires pour diversifier le sexe et obtenir de nouvelles sensations incroyables.

Au stade initial, pour les débutants inexpérimentés, prenez les balles de plus grande taille et douces au toucher, il sera préférable de les sentir à l'intérieur de vous et de les sentir avec les muscles lors de la compression et de la traction. Pour l'efficacité de l'entraînement, ils doivent être effectués au moins 3 fois par semaine, aussi souvent que possible.

Lorsqu'ils sont prescrits, les contre-indications

Comme pour tout sport, vous devez consulter un médecin, avant d'utiliser le simulateur de Kegel, consultez un gynécologue.

Les indications:

• Neutralisation des déchirures et entorses des muscles vaginaux.
• Augmente le tonus des muscles vaginaux.
• Incontinence urinaire post-partum ou liée à l'âge.
• Élimination d'un utérus prolapsus ou prolapsus.
• Améliorer la qualité de l'intimité, des expériences sexuelles.
• Combattre l'anorgasmie.

Contre-indications:

• Maladies aiguës du système urinaire.
• Infectieuse, vénérienne.
• Maladie variqueuse du petit bassin.
• Varices des membres inférieurs.
• Oncologie des zones intimes.
• Période postopératoire et post-partum.

Avantages et inconvénients des cours:

1. Le simulateur aidera à améliorer la qualité de la vie intime, à éliminer de nombreuses pathologies féminines des organes pelviens.
2. Formation comme moyen d'accouchement facile, rééducation rapide après la naissance d'un enfant.
3. Les femmes qui ont été intensivement engagées avant la grossesse n'ont aucun problème de portage et de résolution.

Si vous faites des exercices de Kegel pendant la grossesse, cela vous aidera à accoucher facilement, à récupérer, à ne pas sentir l'étirement des muscles intimes et à profiter du sexe comme avant.

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Pendant longtemps, les secrets de l'utilisation des boules vaginales ont été gardés dans le palais des empereurs, et seules les impératrices et les concubines des empereurs ont été formées à les utiliser. Beaucoup de ceux qui ont maîtrisé cette technique ont eu une très bonne santé, conservant dans la vieillesse les mêmes organes sexuels élastiques et généreux en amour qu'ils avaient lorsqu'ils étaient jeunes filles célibataires.

Ces méthodes étaient pratiquées afin de donner un maximum de plaisir à l'empereur lors des ébats amoureux. Au Japon, les geisha possédaient de tels secrets, qui donnaient à l'homme des plaisirs extraordinaires, ayant développé des muscles vaginaux, dans la capture interne du vagin et le sertissage voluptueux du pénis lors des rapports sexuels. Aujourd'hui, l'industrie du sexe propose une grande variété d'entraîneurs vaginaux.

Les balles peuvent être utilisées à la fois pour le plaisir et pour entraîner les muscles du vagin. Ils donneront un effet beaucoup plus important que la simple exécution, mais sans les utiliser. De plus, du point de vue financier, cette occupation n'est désormais pas forcément coûteuse : il ne sera pas difficile de trouver aujourd'hui des boules vaginales pas chères à un prix abordable. Le plus souvent, ils sont en plastique.

Aux avantages des muscles entraînés répertoriés dans la liste, vous pouvez également ajouter l'effet bénéfique de massage spécial réalisé à l'aide de boules vaginales. Il y a une opinion selon laquelle cela peut être effectué par eux et seulement par eux. Conformément à ce point de vue, les boules, atteignant les soi-disant «zones mortes» à l'intérieur du vagin, c'est-à-dire les zones qui ne sont pas affectées même pendant l'intimité la plus violente, peuvent ainsi augmenter le flux sanguin vers ces zones et réduire le risque d'encombrement. Et comme le disent les gynécologues, la cause de toutes les maladies féminines est une vie sexuelle inappropriée et congestion.

De plus, les boules vaginales aident simplement de nombreuses femmes à mieux comprendre leur anatomie, à comprendre leurs ressentis. Les boules renvoient au vagin le réflexe de préhension, si important pour la sphère sexuelle.

Attention! Les femmes souffrant de maladies infectieuses, inflammatoires et de réactions allergiques ne peuvent utiliser des balles qu'avec l'autorisation du médecin traitant.

Maintenant, je suggère que vous et moi nous attardions plus en détail sur les types de simulateurs vaginaux, les formes, les matériaux à partir desquels ils sont fabriqués, tout en traitant du côté moral et éthique de la présentation d'un objet aussi intime en cadeau.

De l'histoire

L'art de posséder son propre corps est né dans les temps anciens. Les maîtresses sexuelles chinoises, japonaises, indonésiennes et après elles grecques et romaines ont utilisé des exercices et des appareils spéciaux pour développer des muscles intimes aussi importants. Les Chinois très riches, capables de maintenir un harem, encourageaient activement leurs épouses à utiliser une variété d'équipements d'exercice. Le simulateur de pierre en forme d'œuf était considéré comme le plus efficace.

Pendant longtemps, les secrets d'utilisation des boules vaginales Ben-wa (en Chine on les appelle Mienlin) ont été gardés dans le palais des empereurs, et seules les impératrices et les concubines des empereurs ont appris à les utiliser.

Pour entraîner les muscles vaginaux dans l'Inde ancienne, on injectait aux jeunes filles deux pierres de forme ronde dans le vagin, et au Japon - deux boules de métal ou d'ivoire et obligeait les jeunes filles à garder ces objets en elles et en aucun cas les laisser Tomber. Ce jeu de muscles chez les femmes de l'Inde était considéré comme un art spécial, et les épouses qui le possédaient étaient très appréciées, et une grosse rançon leur était attribuée. Les geishas japonaises chérissaient cet art pour les prétendants enthousiastes ainsi que pour les occasions spéciales. Déjà améliorées, des perles plus modernes ont été apportées d'Extrême-Orient en France, pleines de mœurs libres, au XVIIIe siècle. Les Français leur donnèrent le nom de pommes d'amour et utilisèrent ce fruit de plaisir aussi bien dans les palais pour créer une sorte de sensation frivole, que dans les meilleures maisons.

Types de boules

Aujourd'hui, l'industrie du sexe propose une grande variété d'entraîneurs vaginaux. Les stimulants qui développent les muscles vaginaux comprennent tous les types œufs, dont la forme peut varier d'ovoïde standard à allongée, ainsi que diverses des ballons.

Généralement, taille boules est d'environ 3,5 cm, mais il existe aussi des diamètres plus petits - de 1,9 cm à 3 cm. matériaux, dont sont faits les simulateurs, sont également très divers - métal, plastique, latex, caoutchouc médical. Dans ce cas, les boules vaginales peuvent être à centre de gravité déplacé et lestées.

Surface boules vaginales est très différent. Vous pouvez trouver des boules plaquées argent et plaquées or, lisses et à pointes, elles peuvent avoir une variété de renflements et de nervures.

Balles en latex avec pointes

Parmi les fonctionnalités supplémentaires, je distinguerais les vibrations, qui peuvent être contrôlées à l'aide d'une télécommande spéciale.

Les boules vaginales peuvent être séparées ou interconnectées.

Comment choisir?

Lorsque vous choisissez la bonne balle pour vous, vous devez être guidé par certains principes. Si vous n'avez jamais fait un tel entraînement, vos muscles vaginaux sont affaiblis, vous avez déjà vécu un accouchement, alors pour commencer l'entraînement vous devez choisir un produit assez gros, éventuellement avec une surface rugueuse. Cela aidera à garder le ballon à l'intérieur. Lors de la première étape, vous apprendrez à simplement serrer et desserrer les muscles et à contrôler les actions.

Dans les premiers stades de l'entraînement de la paroi musculaire du vagin, il est préférable d'utiliser des balles avec un centre de gravité déplacé.

Si les muscles vaginaux sont déjà suffisamment bien entraînés et contrôlés, pour augmenter la charge et renforcer le résultat, il est logique de passer à balles lestées. Dans ce cas, il est préférable de choisir un simulateur plus petit et avec une surface lisse. Plus la machine est lourde, plus l'entraînement sera efficace. Les plus efficaces dans ce cas sont les petites billes de métal lourd à surface lisse. Pour garder une telle boule dans le vagin, il faut travailler dur.

boules vaginales avec vibreur apporteront plus de plaisir à une femme, elles sont mieux utilisées dans les jeux amoureux comme un bon aphrodisiaque avant l'intimité.

Beaucoup de couples adorent deux petites boules dorées lourdes, qui, contrairement aux boules Ben-wa, sont insérées dans le vagin par une femme avant tout contact sexuel. Et quand un homme commence à exercer des frictions, elles stimulent les zones internes les plus inaccessibles du vagin.

Soit dit en passant, les médecins chinois modernes, ainsi que les médecins de l'Antiquité, conseillent l'utilisation d'œufs en pierre volcanique d'obsidienne, ainsi que de boules vaginales en métal lourd ou en variétés de bois dures et denses.

Comment utiliser?

ATTENTION! Avant la première utilisation, il est nécessaire de traiter le produit avec un antiseptique (par exemple, une solution de miramistine ou de chlorhexidine ou un lubrifiant contenant ces antiseptiques), puis de les laver à l'eau tiède et au savon.

Le modèle d'utilisation général est le suivant.

• Traitez les boules avec une petite quantité de lubrifiant intime.
• dans un semi-allongé ou position couchée insérez les boules dans le vagin, en laissant le fil pour tirer les boules.
• Levez-vous, essayez de tenir les balles pendant un certain temps (d'abord pendant 1 minute, puis augmentez l'intervalle d'exposition à 15, 20,30 minutes ou plus, selon votre désir et vos capacités).
• Une fois que la capacité de tenir les balles dans le vagin pendant une longue période a été maîtrisée, commencez à marcher avec elles, lorsque vous bougez, l'effet de massage se produit (rouler les balles à l'intérieur du vagin), et aussi lorsqu'elles sont exposées, vous commencez à ressentir émotions sexuelles allant d'une légère excitation à l'extase.

Avant et après utilisation, les balles sont lavées à l'eau tiède et au savon. Il n'est pas recommandé d'utiliser des balles à proximité d'un partenaire.

Des exercices

1. Apprendre à contracter les muscles vaginaux

Tout d'abord, nous devons trouver les muscles dont nous avons besoin. C'est facile à faire. Imaginez que vous essayez d'interrompre la miction. Quels muscles allez-vous contracter ? C'est exactement ce dont nous avons besoin. Pour commencer les cours, vous devez apprendre à sentir vos muscles, apprendre à les contracter. Pour cela, aucun simulateur n'est nécessaire. Si vous n'êtes pas doué pour cela, il est préférable de le faire à la maison dans un environnement calme, en vous concentrant. À l'avenir, à tout moment, vous pourrez facilement répéter cet exercice et personne ne le saura. Donc, vous devez serrer le vagin plusieurs fois, puis le détendre. Il faut essayer d'utiliser les muscles vaginaux, sans réduire les fesses et muscles abdominaux. Lorsque cela vous semble facile, essayez de maintenir le muscle dans un état tendu, par exemple en le contractant, comptez lentement jusqu'à dix. Arrivé? Vous êtes maintenant prêt à utiliser le simulateur.

2. Nous introduisons le simulateur dans le vagin

Tous les exercices utilisant des balles et des œufs sont effectués en position debout. Vous devez vous détendre et insérer le simulateur dans le vagin. Avant utilisation, il est préférable de le traiter avec du lubrifiant. Cela vous aidera à éviter l'inconfort associé à la sécheresse vaginale et à augmenter l'efficacité de votre entraînement. Si vous avez choisi un simulateur en forme d'œuf, n'oubliez pas qu'il doit être inséré avec le côté large vers l'intérieur. Vous devez effectuer les exercices debout, en étirant les bras devant vous ou, si cela vous semble inconfortable, en les mettant sur votre ceinture.

3. L'ordre des exercices

Maintenant, essayez de resserrer vos muscles et de les enrouler autour du ballon, essayez de le sentir, sa forme, sa taille. Écoutez vos sentiments. Divisez mentalement le vagin en trois parties. La partie inférieure est constituée des muscles qui ferment l'entrée du vagin. C'est la première et la plus facile partie de l'exercice, car ces muscles sont généralement les plus développés. La partie médiane est constituée des muscles du vagin lui-même. C'est votre deuxième objectif. Ici, vous devez atteindre la capacité de distinguer chaque mouvement de ces muscles, de les contrôler et de les faire bouger comme vous le souhaitez. Et le troisième est la partie la plus haute du vagin, directement là où se trouve le col de l'utérus. Apprendre à le contrôler n'est pas facile, mais lorsque vous pouvez utiliser les trois départements, vous pouvez facilement les manipuler pendant l'amour, ce qui laissera une impression durable sur n'importe quel partenaire. Donc, vous êtes entré dans votre simulateur. Maintenant, vous devez le garder à l'intérieur de vous. Pour ce faire, serrez les muscles de la première section, comme si vous bloquiez la sortie. Sentez la balle. Maintenant, respirez profondément et contractez les muscles de la deuxième section en serrant le simulateur.

Lorsque cela est facile, essayez d'apprendre à déplacer le ballon de haut en bas et d'un côté à l'autre. Apprenez à presser-desserrer la balle avec différentes forces. Maintenant, sentez et contractez la troisième section. Essayez, en tenant le simulateur avec la partie inférieure, poussez-le avec la partie supérieure. En général, dans ce cas, vous pouvez vous fier entièrement à vos sentiments et proposer des exercices pour le développement des muscles vaginaux. Mais en même temps, il ne faut pas oublier que maintenir les muscles dans un état tendu tout le temps n'est pas aussi efficace que d'alterner leur contraction avec une relaxation, car fibre musculaire sont renforcés pendant le repos. Il est préférable d'entraîner les muscles quotidiennement, surtout au début, lorsque vous essayez seulement de les tonifier.

Une fois que vous avez appris à manipuler facilement votre machine, vous pouvez améliorer vos compétences en utilisant une machine plus petite, plus lourde ou plus lisse. Vous pouvez également entrer deux balles en même temps et apprendre à les pousser l'une contre l'autre.

Autre exercice : vous entrez une ou les deux boules, et laissez le fil à l'extérieur. Maintenant, vous tirez sur la ficelle en essayant d'extraire les boules et vous résistez avec vos muscles en les tenant à l'intérieur. Dans ce cas, l'agréable se conjugue à l'utile. A noter : les boules elles-mêmes sont creuses, et d'autres, plus lourdes (métal) roulent à l'intérieur pour créer des sensations supplémentaires. Les petites boules et les boules vaginales elles-mêmes, en se heurtant, frappent un peu. Et vous le sentirez. Mais vous pouvez être sûr que personne autour de vous ne l'entendra.

Mener une telle formation est non seulement utile, mais aussi agréable. Ne vous inquiétez pas si soudainement, en faisant les exercices, des fantasmes érotiques commencent à vous rendre visite ou si un orgasme survient soudainement. Cela ne fera que vous aider à atteindre votre objectif. Ou peut-être voulez-vous que votre partenaire soit également au courant de la formation ? Cela l'intriguera très probablement. Ou peut-être voulez-vous sa présence ? Il est probable qu'il l'appréciera.

Que donne l'utilisation des boules vaginales ?

1. Des émotions sexuelles sont évoquées (de l'excitation légère à l'extase).
2. La capacité de réguler le volume du vagin se développe.
3. Propriété de la paroi musculaire du vagin, ce qui a un effet bénéfique sur sa capacité à retrouver sa taille d'origine après l'accouchement.
4. Les muscles entraînés du vagin donnent des sensations vives pendant l'intimité en raison de la circonférence serrée du pénis par le vagin.
5. Offrir des sensations royales à un homme avec une intimité avec une femme entraînée.
6. L'excitation croît et s'intensifie avec le mouvement de chacune des balles.

Imaginez un instant les balles en vous : comment vous les pressez, les roulez et même les échangez. Vous ferez la même chose avec le pénis de la même manière. Pouvez-vous deviner ce qui va se passer en ce moment avec votre partenaire ?

L'un des avantages de l'utilisation des boules comme entraîneur des muscles vaginaux est que les boules vaginales peuvent être portées discrètement par d'autres, même lorsque vous allez au magasin ou au travail. Si vous avez des haltères à côté du miroir, alors peut-être qu'à côté du même miroir, dans la table de chevet, il y a une place pour d'autres types "d'haltères"

Des boules vaginales en cadeau ? ou Aspect psychologique

Décidez vous-même si vous souhaitez les recevoir en cadeau. Peut-être, avant de lire cet article, un tel geste de la part d'un proche vous aurait-il offensé, et vous l'auriez considéré comme un indice - pratique, dit-on. Ou, peut-être, au contraire, avez-vous longtemps rêvé d'être présenté avec un objet aussi intime, mais vous avez peur qu'ils ne vous comprennent pas, et donc vous ne laissez pas votre homme comprendre cela ?

Après tout, combien il est plus agréable de recevoir des boules vaginales de la part de son proche, de se sentir prise en charge. D'ailleurs, au final, c'est un cadeau pour lui aussi : si vos muscles vaginaux ne sont pas encore développés, il pouvoir passer par toute une gamme de nouvelles sensations fortes. Et vous serez le coupable de cela, mais avec son aide. Pensez simplement à la façon dont son pénis se sentira à l'intérieur de votre vagin lorsqu'il sera pressé ou roulé avec un léger massage des muscles vaginaux. Même si votre homme ne bouge pas, il ne peut obtenir un orgasme qu'avec vos muscles intimes entraînés. Ainsi, il appréciera d'être près de vous. Ainsi, vous n'avez qu'à trouver comment lui faire allusion à votre désir de vous faire plaisir à tous les deux.

J'ai découvert les exercices de Kegel il y a environ 6 ans (bien avant la grossesse) et après avoir étudié tous les détails, j'ai commencé à faire de l'exercice régulièrement. Je n'avais aucun problème au sens intime, mais de nombreuses nuances me fascinaient et m'incitaient à ces activités.

Je pense que beaucoup savent ce que sont les exercices de Kegel ? Ou du moins entendu...

Ce un ensemble d'exercices pour les muscles intimes et pelviens, ce qui peut être fait par presque toutes les filles / femmes, s'il n'y a pas de contre-indications à cela.

Contre-indications

Quel est l'intérêt d'une telle formation ?

Premièrement, c'est un soutien à la santé des femmes, renforcement ces mêmes muscles et l'opportunité d'avoir encore plus de plaisir avec votre partenaire et de vivre de nouvelles sensations.

Il sera également utile aux futures mamans. Si vous commencez à faire de l'exercice avant même la grossesse, il y a une forte probabilité d'accouchement plus facile sans ruptures. Bien sûr, tout est individuel, mais à mon avis ce ne sera qu'un plus.

Eh bien, dans la période post-partum, de tels exercices contribueront à la récupération rapide des muscles et à leur tonus.

Pour commencer, il est nécessaire d'identifier exactement ces muscles.

Cela peut se faire de plusieurs manières :

1. Méthode naturelle. Permet de ressentir la contraction des muscles lors de la miction. Lorsque vous videz la vessie, interrompez le processus en contractant les muscles autour du vagin. Il était possible d'arrêter le flux d'urine avec précision grâce aux muscles du plancher pelvien. Après six secondes, vous pouvez détendre les muscles et reprendre le flux d'urine. Répétez l'exercice pour vous souvenir de la sensation du travail des muscles. Par la suite, il peut être facilement exécuté dans n'importe quelle situation pratique tout au long de la journée.

2. Méthode de palpation. En position allongée sur le côté, placez vos doigts dans le périnée à l'arrière, par l'arrière. Contractez les muscles du plancher pelvien en maintenant cette position pendant six secondes. Pendant la contraction musculaire, la main doit se rétracter légèrement vers l'intérieur. Une autre méthode de palpation consiste à plonger les doigts humidifiés dans le vagin. Les fibres musculaires tendues doivent serrer vos doigts avec sensibilité.

Les premières bases.

Les exercices peuvent être effectués dans différentes poses (couché, debout, assis et pas seulement).

Au début, l'essentiel est de ne pas s'emballer et de ne pas donner une grosse charge, mais à chaque fois d'augmenter progressivement les secondes de compression, de chaleur et d'approches au cours de la journée.

Il est important de surveiller votre respiration, elle doit être uniforme, vous n'avez pas besoin de la retenir.

Et à ne pas confondre les bons muscles avec les autres.

Au début, il est difficile de se concentrer sur des muscles spécifiques. Il faudra un peu de pratique et d'attention, car il est difficile de ne pas forcer les muscles de l'abdomen et des fesses, mais avec le temps, lorsque vous entrez dans le canal, il n'y a plus de difficultés.

Par exemple, l'exercice le plus simple (pour les débutants).

En position couchée, pliez les genoux. La vessie doit être vide. Le corps est aussi détendu que possible. Nous contractons lentement les muscles intimes et les maintenons en tension pendant 5 secondes, après quoi nous nous détendons, faisons une courte pause et répétons cela 10 fois de plus. Vous pouvez faire au moins 3-4 séries par jour.

Et lorsque vous vous impliquez, vous pouvez pratiquer des exercices plus complexes dans une variété de poses et à un rythme accéléré.

L'effet peut être ressenti après 1 à 2 mois d'entraînement.

Votre partenaire remarquera sans aucun doute les changements et vous sentirez vous-même que le contrôle musculaire (force de compression) vous est plus soumis qu'auparavant. La vie intime devient plus lumineuse et plus riche, tandis que la libido augmente.

Pendant la grossesse, je pratiquais parfois des exercices, mais sans fanatisme. En général, ce n'est pas interdit, mais encore une fois, si vous n'avez pas de contre-indications. Vous devez donc tout coordonner avec votre médecin.

Déjà dans les dernières étapes de la grossesse, j'ai eu plusieurs situations gênantes et probablement inévitables, comme la plupart des filles enceintes.

En raison de la pression du fœtus sur les organes, à savoir la vessie, il pourrait y avoir une miction involontaire et instantanée. Je me souviens que c'est arrivé 3 fois, notamment lors d'un éternuement. Dans ces secondes, vous n'aurez pas le temps de reprendre vos esprits, car c'est déjà arrivé)

Soit dit en passant, l'incontinence urinaire est un phénomène courant après l'accouchement en raison de muscles affaiblis. Heureusement, je n'ai plus eu d'incidents de ce genre.

Comme beaucoup, après avoir accouché, j'avais peur que les muscles "là-bas" soient étirés et on ne savait pas combien de temps la récupération naturelle prendrait, alors j'ai décidé de m'aider en revenant aux exercices de Kegel.

Mais un peu plus tard, je me suis intéressé non pas à mes entraînements habituels, mais boules vaginales, qui, selon beaucoup, donnent un résultat plus puissant et plus rapide.

Balles achetées au magasin int. marchandises pour 600 UAH (environ 1500 roubles)

Leur gamme est très large. Matériau, poids, diamètre, forme et quantité - tout cela est sélectionné individuellement.

J'en ai pris des en silicone pour moi, sur un attelage souple avec un centre de gravité déplacé (c'est-à-dire qu'ils sont vides à l'intérieur et chacun d'eux a une balle lourde).

Les balles sont reliées les unes aux autres par un cordon en silicone, grâce auquel elles se retirent facilement.

Avec un tel simulateur, faire est beaucoup plus intéressant et il va sans dire que c'est plus agréable...

Avant utilisation, il est nécessaire de les traiter avec un antiseptique et un lubrifiant pour une introduction plus confortable.

Au départ, il est préférable de faire les exercices en position couchée.

Pendant la grossesse, l'utilisation de boules vaginales est déconseillée !

L'essence des exercices est presque la même, seulement sans objet imaginaire, comme avant.

Les exercices peuvent être de masse (compression, rétraction, poussée, etc.). Les détails peuvent être trouvés sur Internet.)

Lors du déplacement, les balles avec un centre de gravité déplacé peuvent créer des vibrations et cela sera ressenti par les murs à l'intérieur.

J'ai essayé de m'entraîner tous les jours. Au moins 4 à 5 fois par semaine. Le report a été des jours critiques (bien sûr, j'ai fait une pause).

Après l'accouchement, la vie intime avec son mari a commencé assez rapidement (quelque part le 11-12e jour). Je me souviens comment il a dit que tout était en ordre là-bas, mais j'ai moi-même ressenti les changements.

Après un entraînement avec des boules vaginales, le résultat est certainement tangible !

Les muscles retrouvent leur tonus, encore plus vite que prévu.

En général, les exercices de Kegel sont très efficaces et utiles !

J'ai essayé de tout décrire plus délicatement, même si je n'y vois rien de honteux.

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Merci de votre attention!

Et aussi pour les muscles du cortex et ceinture d'épaule connu de tous, mais avez-vous déjà entendu parler de l'entraînement des muscles intimes ? Mais ce sont eux qui affectent directement les sensations lors de l'intimité.

Pourquoi avez-vous besoin des exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont appelés un complexe développé par le médecin américain Arnold Kegel pour le traitement de l'incontinence urinaire.

Le but du complexe est de renforcer les muscles du petit bassin et du plancher pelvien, qui sont rarement utilisés dans le processus de la vie et peuvent perdre de leur élasticité et de leur tonus à cause de cela.

En conséquence, le soutien des organes pelviens s'affaiblit et des problèmes de santé surviennent - de l'incontinence urinaire au prolapsus utérin. De plus, l'affaiblissement des muscles affecte négativement la vie intime d'une femme.

Mais est-il possible d'effectuer des exercices de Kegel pendant le prolapsus ou après l'ablation de l'utérus à la maison, ou cela nécessite-t-il une surveillance spécialisée ?

Bien sûr, il vaut mieux consulter, mais ces exercices eux-mêmes sont simples, et en vente, vous pouvez trouver des simulateurs spéciaux pour les muscles intimes, vous pouvez donc le faire à la maison.

Faire périodiquement des exercices selon le système du Dr Kegel est utile pour tout le monde, mais il existe des catégories de femmes qui ont simplement besoin de tels exercices.

L'effet de l'exercice

À qui profitent les exercices de Kegel ?

1. Femmes de plus de 40 ans
2. Personnes en surpoids
3. Pour les jeunes mamans pour une récupération rapide après l'accouchement
4. Femmes souffrant de problèmes urinaires
5. Les femmes enceintes, car les exercices contribuent à la préparation à l'accouchement et au bon déroulement du processus d'accouchement

De plus, les cours aideront à améliorer la vie intime, dans le traitement et la prévention du prolapsus des organes pelviens, en prévenant les processus inflammatoires et les maladies "féminines".

Et surtout, vous pouvez effectuer le complexe n'importe où, même en effectuant des tâches ménagères ordinaires.

Vous n'êtes pas obligé de vous retirer pour effectuer une séance d'entraînement - extérieurement, le travail des muscles du plancher pelvien ne se manifeste en aucune façon, les autres ne remarqueront rien.

Que vous fassiez de l'exercice ou non, la première chose à faire est de comprendre où se trouvent les muscles mêmes que nous allons charger.

Renforcez les muscles de votre plancher pelvien avec des exercices simples

Vous pouvez le faire de deux manières :

Méthode #1

1. Pour localiser les muscles, essayez d'imiter la suppression de l'envie d'uriner. Ou encore plus simple : lors de la prochaine visite aux toilettes, avec un effort conscient, arrêtez d'uriner.
2. Ce n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Ce sont ces muscles que nous allons entraîner.
3. Il est impossible de faire de l'exercice constamment pendant les voyages "de petite manière" - cela viole le mécanisme naturel de la miction au niveau nerveux. En gros, il y a une « désynchronisation » du travail système nerveux ces muscles.
4. Dès que vous trouvez les bons muscles et que vous comprenez qu'ils peuvent être contrôlés, arrêtez d'expérimenter et commencez à vous entraîner sur Kegel.

Méthode #2

1. Il existe une autre méthode pour trouver les muscles dont nous avons besoin : pour cela, vous devez insérer votre doigt dans le vagin et essayer de le serrer le plus fort possible avec la force des muscles internes (l'estomac n'a pas besoin d'être tendu).
2. Vous sentirez que l'anus se resserre et que l'anneau musculaire serre le doigt (à quel point il dépend déjà de l'état des muscles internes).

La figure montre schématiquement quels muscles doivent être renforcés.

10 exercices de base de Kegel pour les femmes à la maison

Ce le complexe est adapté et pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire et de muscles intimes faibles.

Certaines techniques peuvent également être utilisées pendant la grossesse. Il est important de se rappeler que l'effet thérapeutique ne sera maintenu que sous la condition d'un entraînement régulier et constant.

Les premières leçons peuvent être courtes et simples, à l'avenir la charge devra être augmentée. Nous répétons chaque exercice 15 à 20 fois.

Exercice #1

Nous devenons dans une position genou-coude, la tête repose sur les mains. Nous tendons les muscles intimes vers le haut et vers l'intérieur.

Exercice 1

Exercice #2

Allongé sur le ventre, tirez un peu votre jambe vers l'avant. Nous tendons et détendons les muscles intimes.

Exercice 2

Exercice #3

Allongé sur le dos, pliez les genoux et écartez-les, comme lors d'un accouchement. Nous nous détendons et resserrons à nouveau les muscles.

Exercice 3

Exercice numéro 4

Nous nous asseyons sur le sol dans une pose proche de la position du lotus. Gardez votre dos droit. Nous tendons les muscles du bassin vers le haut et vers l'intérieur, tout en essayant de vous sentir comme si vous souleviez le sol.

Exercice 4

Exercice numéro 5

Tenez-vous droit et penchez-vous en avant d'environ 45 degrés. Nous écartons les jambes sur les côtés. Les mains sont situées, comme sur la photo. Nous tendons et détendons également les muscles vers le haut et vers l'intérieur.

Exercice 5

Exercice numéro 6

Nous prenons la pose d'un chat. En pliant le dos, nous détendons les muscles intimes, dans la direction opposée - nous tendons.

Exercice 6

Exercice numéro 7

Nous nous sommes allongés sur le dos. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés, puis abaissez-les et essayez d'aller aussi loin que possible derrière votre tête.

Exercice 7

Exercice numéro 8

Passons maintenant à la position du pont. Nous élevons les fesses vers le haut, sollicitant les muscles intimes. Nous descendons et nous détendons. Pour cet exercice et les suivants, vous pouvez utiliser un fitball.

Exercice 8

Exercice numéro 9

On se retourne sur le ventre. Nous posons nos mains sur le sol, nos pieds reposent sur le ballon. À l'expiration, nous déplaçons les membres et serrons les fesses, à l'inspiration, nous les écartons sur les côtés et nous détendons.

Exercice 9

Exercice numéro 10

Nous nous sommes à nouveau allongés sur le dos. Nous enroulons nos pieds autour du fitball. À l'inspiration, nous levons le ballon avec nos pieds vers le haut, à l'expiration, nous l'abaissons.

Exercice 10

Les examens des exercices de Kegel pour les femmes indiquent qu'à la maison, vous pouvez obtenir une amélioration constante de la condition musculaire. Cela signifie que les problèmes de miction, s'ils ne disparaissent pas du tout, diminueront considérablement.

Exercices de Kegel à domicile pour les femmes enceintes

Pourquoi entraîner les muscles intimes, demandez-vous ? Mais pourquoi : pendant la grossesse, sous le poids d'un utérus en croissance, les muscles du plancher pelvien perdent leur élasticité, s'étirent, s'affaiblissent. Certaines zones s'atrophient, d'autres "clampent".

Et si avant l'accouchement, vous ne remarquez peut-être pas tout cela, alors dans la période post-partum, cela "reviendra" plus que clairement.

Et si vos muscles n'étaient pas assez forts même avant la grossesse, vous ne devriez certainement pas attendre leur rétablissement indépendant après l'accouchement.

De plus, pendant la grossesse, l'entraînement des muscles pelviens permet de mieux se préparer à l'accouchement. Des muscles forts et entraînés "travaillent" plus activement, ce qui signifie que l'accouchement sera plus rapide.

À l'aide d'exercices, les muscles internes deviennent plus forts et plus élastiques, et pendant l'accouchement, le risque de blessures et de ruptures est réduit.

Plus tôt vous commencerez à pratiquer les exercices de Kegel, mieux ce sera.

Les exercices de Kegel pour les femmes effectués à la maison seront également utiles avec des jumeaux, car en cas de grossesse multiple, la charge sur les muscles ne fait qu'augmenter.

Il est utile de réaliser un tel complexe pendant la grossesse

Comme toute autre activité physique pendant la grossesse, l'entraînement de Kegel implique une consultation préalable avec un gynécologue.

La version la plus simple des exercices: tendre et détendre alternativement les muscles intimes, en s'attardant dans les positions "extrêmes" pendant quelques secondes.

Il est important de se rappeler que vous n'avez pas besoin de forcer les muscles de la presse, des cuisses ou des fesses. Seuls les muscles du périnée travaillent.

Pour les courtes périodes de grossesse, les exercices pratiqués en position allongée sur le dos sont bien adaptés. Mais déjà à partir de la 16e semaine, il est préférable de passer à ceux qui sont effectués en position assise ou debout.

Ceci est important en raison du fait que le ventre développé en position couchée peut comprimer les veines situées le long de la colonne vertébrale, ce qui aggrave l'apport sanguin au fœtus.

Soit dit en passant, c'est pourquoi dans la seconde moitié de la grossesse, il vaut mieux dormir sur le côté et non sur le dos.

Les exercices ci-dessous se pratiquent allongé.

Une série d'exercices de Kegel pour les femmes enceintes

Rétention

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, détendez vos bras et placez-les comme vous le souhaitez.
2. Serrez lentement les muscles du périnée et au point de tension extrême, attardez-vous pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous, reposez-vous quelques secondes et répétez.

Ascenseur

1. Le sens de l'exercice est de comprimer et détendre lentement et progressivement les muscles du périnée.
2. Imaginez que votre vagin est un ascenseur qui monte lentement (contraction musculaire) et descend (relâchement musculaire).
3. N'oubliez pas de vous attarder quelques secondes sur les "étages" - plus il y en a, mieux c'est. Faites quelques cycles de haut en bas avec des pauses.

Vagues

1. Le sens de l'exercice réside dans le mouvement des muscles en «vague», tandis que les muscles internes du vagin sont d'abord tendus, puis les externes (près de l'anus).
2. Les muscles doivent être détendus ordre inverse. L'exercice est assez difficile pour les débutants, alors ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas le faire tout de suite.
3. En conséquence, vous apprendrez à mieux ressentir vos muscles et à contrôler non seulement les muscles externes, mais aussi les muscles profonds du plancher pelvien.

Répétez les exercices tous les jours à tout moment, et après quelques mois, vous remarquerez des progrès - les exercices deviendront de plus en plus faciles.

Exercices de Kegel pour les femmes à la maison avec des balles

Si les exercices réguliers ne vous semblent pas suffisants et que vous souhaitez passer au niveau « avancé », essayez d'utiliser des équipements d'exercice sous forme de balles ou de cônes avec des lacets.

Balles pour les exercices de Kegel

En vente, vous pouvez trouver toute une gamme de boules vaginales : de légères et grandes pour les débutantes à très petites et lourdes pour celles qui ont besoin de charges accrues.

L'entraînement avec des balles est facile: il vous suffit de placer le simulateur dans le vagin, en laissant la ficelle à l'extérieur, et d'essayer de serrer et de «tirer» les muscles vers l'intérieur et vers le haut, puis de les desserrer lentement, en «poussant» le simulateur.

Dans le même temps, il est important de ne pas pousser ou forcer les muscles abdominaux - seuls les muscles internes fonctionnent. Ou encore plus simple - avec le ballon à l'intérieur, vaquez à vos occupations habituelles, en essayant de le tenir avec force musculaire pour qu'il ne tombe pas.

Pour les débutants, mieux vaut choisir les balles les plus légères et passer progressivement à des balles plus lourdes.

À la suite de la formation, vous apprendrez à contrôler consciemment les muscles internes du vagin, ce qui affectera positivement non seulement, mais également votre vie.

Pour ressentir l'effet plus rapidement, faites les exercices régulièrement.

Bien sûr, après chaque entraînement, le ballon doit être bien lavé et soigneusement traité avec un antiseptique avant chaque utilisation.

De plus, si nécessaire, vous pouvez utiliser un lubrifiant afin que l'insertion de la balle à l'intérieur soit plus facile et ne provoque pas d'inconfort.

L'utilisation de simulateurs - œufs de jade, boules ou cônes - est contre-indiquée pendant la grossesse, immédiatement après l'accouchement ou dans les six premiers mois après les opérations sur les organes pelviens.

Les faire régulièrement exercices simples ne nécessite pas de compétences particulières ni de solitude - vous pouvez les faire à tout moment, en tout lieu, sans être remarqué par les autres.

Le résultat d'un tel entraînement "invisible" sera plus qu'évident - vous le sentirez après quelques mois d'entraînement régulier.

Pour mieux comprendre la technique des exercices de Kegel à la maison et leurs avantages, regardez cette vidéo utile :