Les boules de Kegel comment les utiliser. Wumbling : les meilleurs exercices de Kegel pour femmes et hommes

Et aussi pour les muscles du tronc et de la ceinture scapulaire sont connus de tous, mais avez-vous déjà entendu parler de l'entraînement des muscles intimes ? Mais ce sont eux qui affectent directement les sensations lors de l'intimité.

Pourquoi avez-vous besoin des exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont appelés un complexe développé par le médecin américain Arnold Kegel pour le traitement de l'incontinence urinaire.

Le complexe a pour but de renforcer les muscles du petit bassin et plancher pelvien, qui sont utilisés extrêmement rarement dans le processus de la vie et peuvent perdre de leur élasticité et de leur tonus à cause de cela.

En conséquence, le soutien des organes pelviens s'affaiblit et des problèmes de santé surviennent - de l'incontinence urinaire au prolapsus utérin. De plus, l'affaiblissement des muscles affecte négativement la vie intime d'une femme.

Mais est-il possible d'effectuer des exercices de Kegel pendant le prolapsus ou après l'ablation de l'utérus à la maison, ou cela nécessite-t-il une surveillance spécialisée ?

Bien sûr, il vaut mieux consulter, mais ces exercices eux-mêmes sont simples, et en vente, vous pouvez trouver des simulateurs spéciaux pour les muscles intimes, vous pouvez donc le faire à la maison.

Faire périodiquement des exercices selon le système du Dr Kegel est utile pour tout le monde, mais il existe des catégories de femmes qui ont simplement besoin de tels exercices.

L'effet de l'exercice

À qui profitent les exercices de Kegel ?

1. Femmes de plus de 40 ans
2. Personnes en surpoids
3. Pour les jeunes mamans pour une récupération rapide après l'accouchement
4. Femmes souffrant de problèmes urinaires
5. Les femmes enceintes, car les exercices contribuent à la préparation à l'accouchement et au bon déroulement du processus d'accouchement

De plus, les cours aideront à améliorer la vie intime, dans le traitement et la prévention du prolapsus des organes pelviens, en prévenant les processus inflammatoires et les maladies "féminines".

Et surtout, vous pouvez effectuer le complexe n'importe où, même en effectuant des tâches ménagères ordinaires.

Vous n'êtes pas obligé de vous retirer pour effectuer une séance d'entraînement - extérieurement, le travail des muscles du plancher pelvien ne se manifeste en aucune façon, les autres ne remarqueront rien.

Que vous fassiez de l'exercice ou non, la première chose à faire est de comprendre où se trouvent les muscles mêmes que nous allons charger.

Renforcez les muscles de votre plancher pelvien avec des exercices simples

Vous pouvez le faire de deux manières :

Méthode #1

1. Pour localiser les muscles, essayez d'imiter la suppression de l'envie d'uriner. Ou encore plus simple : lors de la prochaine visite aux toilettes, avec un effort conscient, arrêtez d'uriner.
2. Ce n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Ce sont ces muscles que nous allons entraîner.
3. Il est impossible de faire de l'exercice constamment pendant les voyages "de petite manière" - cela viole le mécanisme naturel de la miction au niveau nerveux. En gros, il y a une "désynchronisation" du travail du système nerveux de ces muscles.
4. Dès que vous trouvez les bons muscles et vous comprendrez qu'ils peuvent réellement être contrôlés - arrêtez d'expérimenter et commencez à vous entraîner sur Kegel.

Méthode #2

1. Il existe une autre méthode pour trouver les muscles dont nous avons besoin : pour cela, vous devez insérer votre doigt dans le vagin et essayer de le serrer autant que possible. force plus forte muscles internes (l'estomac n'a pas besoin d'être tendu).
2. Vous sentirez que l'anus se resserre et que l'anneau musculaire serre le doigt (à quel point il dépend déjà de l'état des muscles internes).

La figure montre schématiquement quels muscles doivent être renforcés.

10 exercices de base de Kegel pour les femmes à la maison

Ce le complexe est adapté et pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire et de muscles intimes faibles.

Certaines techniques peuvent également être utilisées pendant la grossesse. Il est important de se rappeler que l'effet thérapeutique ne sera maintenu que sous la condition d'un entraînement régulier et constant.

Les premières leçons peuvent être courtes et simples, à l'avenir la charge devra être augmentée. Nous répétons chaque exercice 15 à 20 fois.

Exercice #1

Nous devenons dans une position genou-coude, la tête repose sur les mains. Nous tendons les muscles intimes vers le haut et vers l'intérieur.

Exercice 1

Exercice #2

Allongé sur le ventre, tirez un peu votre jambe vers l'avant. Nous tendons et détendons les muscles intimes.

Exercice 2

Exercice #3

Allongé sur le dos, pliez les genoux et écartez-les, comme lors d'un accouchement. Nous nous détendons et resserrons à nouveau les muscles.

Exercice 3

Exercice numéro 4

Nous nous asseyons sur le sol dans une pose proche de la position du lotus. Gardez votre dos droit. Nous tendons les muscles du bassin vers le haut et vers l'intérieur, tout en essayant de vous sentir comme si vous souleviez le sol.

Exercice 4

Exercice numéro 5

Tenez-vous droit et penchez-vous en avant d'environ 45 degrés. Nous écartons les jambes sur les côtés. Les mains sont situées, comme sur la photo. Nous tendons et détendons également les muscles vers le haut et vers l'intérieur.

Exercice 5

Exercice numéro 6

Nous prenons la pose d'un chat. En pliant le dos, nous détendons les muscles intimes, dans la direction opposée - nous tendons.

Exercice 6

Exercice numéro 7

Nous nous sommes couchés sur le dos. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés, puis abaissez-les et essayez de vous placer le plus profondément possible derrière votre tête.

Exercice 7

Exercice numéro 8

Passons maintenant à la position du pont. Nous élevons les fesses vers le haut, sollicitant les muscles intimes. Nous descendons et nous détendons. Pour cet exercice et les suivants, vous pouvez utiliser un fitball.

Exercice 8

Exercice numéro 9

On se retourne sur le ventre. Nous posons nos mains sur le sol, nos pieds reposent sur le ballon. À l'expiration, nous déplaçons les membres et serrons les fesses, à l'inspiration, nous les écartons sur les côtés et nous détendons.

Exercice 9

Exercice numéro 10

Nous nous sommes à nouveau allongés sur le dos. Nous enroulons nos pieds autour du fitball. À l'inspiration, nous levons le ballon avec nos pieds vers le haut, à l'expiration, nous l'abaissons.

Exercice 10

Les examens des exercices de Kegel pour les femmes indiquent qu'à la maison, vous pouvez obtenir une amélioration constante de la condition musculaire. Cela signifie que les problèmes de miction, s'ils ne disparaissent pas du tout, diminueront considérablement.

Exercices de Kegel à domicile pour les femmes enceintes

Pourquoi entraîner les muscles intimes, demandez-vous ? Mais pourquoi : pendant la grossesse, sous le poids d'un utérus en croissance, les muscles du plancher pelvien perdent leur élasticité, s'étirent, s'affaiblissent. Certaines zones s'atrophient, d'autres "clampent".

Et si avant l'accouchement, vous ne remarquez peut-être pas tout cela, alors dans la période post-partum, cela "reviendra" plus que clairement.

Et si vos muscles n'étaient pas assez forts même avant la grossesse, vous ne devriez certainement pas attendre leur rétablissement indépendant après l'accouchement.

De plus, pendant la grossesse, l'entraînement des muscles pelviens permet de mieux se préparer à l'accouchement. Des muscles forts et entraînés "travaillent" plus activement, ce qui signifie que l'accouchement sera plus rapide.

À l'aide d'exercices, les muscles internes deviennent plus forts et plus élastiques, et pendant l'accouchement, le risque de blessures et de ruptures est réduit.

Plus tôt vous commencerez à pratiquer les exercices de Kegel, mieux ce sera.

Les exercices de Kegel pour les femmes effectués à la maison seront également utiles avec des jumeaux, car en cas de grossesse multiple, la charge sur les muscles ne fait qu'augmenter.

Il est utile de réaliser un tel complexe pendant la grossesse

Comme toute autre activité physique pendant la grossesse, l'entraînement de Kegel implique une consultation préalable avec un gynécologue.

La version la plus simple des exercices: tendre et détendre alternativement les muscles intimes, en s'attardant dans les positions "extrêmes" pendant quelques secondes.

Il est important de se rappeler que vous n'avez pas besoin de forcer les muscles de la presse, des cuisses ou des fesses. Seuls les muscles du périnée travaillent.

Pour les courtes périodes de grossesse, les exercices pratiqués en position allongée sur le dos sont bien adaptés. Mais déjà à partir de la 16e semaine, il est préférable de passer à ceux qui sont effectués en position assise ou debout.

Ceci est important en raison du fait que le ventre développé en position couchée peut comprimer les veines situées le long de la colonne vertébrale, ce qui aggrave l'apport sanguin au fœtus.

Soit dit en passant, c'est pourquoi dans la seconde moitié de la grossesse, il vaut mieux dormir sur le côté et non sur le dos.

Les exercices ci-dessous se pratiquent allongé.

Une série d'exercices de Kegel pour les femmes enceintes

Rétention

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, détendez vos bras et placez-les comme vous le souhaitez.
2. Serrez lentement les muscles du périnée et au point de tension extrême, attardez-vous pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous, reposez-vous quelques secondes et répétez.

Ascenseur

1. Le sens de l'exercice est de comprimer et détendre lentement et progressivement les muscles du périnée.
2. Imaginez que votre vagin est un ascenseur qui monte lentement (contraction musculaire) et descend (relâchement musculaire).
3. N'oubliez pas de vous attarder quelques secondes sur les "étages" - plus il y en a, mieux c'est. Faites quelques cycles de haut en bas avec des pauses.

Vagues

1. Le sens de l'exercice réside dans le mouvement des muscles en «vague», tandis que les muscles internes du vagin sont d'abord tendus, puis les externes (près de l'anus).
2. Les muscles doivent être détendus ordre inverse. L'exercice est assez difficile pour les débutants, alors ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas le faire tout de suite.
3. En conséquence, vous apprendrez à mieux ressentir vos muscles et à contrôler non seulement les muscles externes, mais aussi les muscles profonds du plancher pelvien.

Répétez les exercices tous les jours à tout moment, et après quelques mois, vous remarquerez des progrès - les exercices deviendront de plus en plus faciles.

Exercices de Kegel pour les femmes à la maison avec des balles

Si des exercices réguliers ne vous semblent pas suffisants et que vous souhaitez passer au niveau « avancé », essayez d'utiliser des équipements d'exercice sous forme de balles ou de cônes à lacets.

Balles pour les exercices de Kegel

En vente, vous pouvez trouver toute une gamme de boules vaginales : de légères et grandes pour les débutantes à très petites et lourdes pour celles qui ont besoin de charges accrues.

L'entraînement avec des balles est facile: il vous suffit de placer le simulateur dans le vagin, en laissant la ficelle à l'extérieur, et d'essayer de serrer et de «tirer» les muscles vers l'intérieur et vers le haut, puis de les desserrer lentement, en «poussant» le simulateur.

Dans le même temps, il est important de ne pas pousser ou forcer les muscles abdominaux - seuls les muscles internes fonctionnent. Ou encore plus simple - avec le ballon à l'intérieur, vaquez à vos occupations habituelles, en essayant de le tenir avec force musculaire pour qu'il ne tombe pas.

Pour les débutants, mieux vaut choisir les balles les plus légères et passer progressivement à des balles plus lourdes.

À la suite de la formation, vous apprendrez à contrôler consciemment les muscles internes du vagin, ce qui affectera positivement non seulement, mais également votre vie.

Pour ressentir l'effet plus rapidement, faites les exercices régulièrement.

Bien sûr, après chaque entraînement, le ballon doit être bien lavé et soigneusement traité avec un antiseptique avant chaque utilisation.

De plus, si nécessaire, vous pouvez utiliser un lubrifiant pour que l'insertion de la balle à l'intérieur soit plus facile et ne provoque pas d'inconfort.

L'utilisation de simulateurs - œufs de jade, boules ou cônes - est contre-indiquée pendant la grossesse, immédiatement après l'accouchement ou dans les six premiers mois après les opérations sur les organes pelviens.

Les faire régulièrement exercices simples ne nécessite pas de compétences particulières ni de solitude - vous pouvez les faire à tout moment, en tout lieu, sans être remarqué par les autres.

Le résultat d'un tel entraînement "invisible" sera plus qu'évident - vous le sentirez après quelques mois d'entraînement régulier.

Pour mieux comprendre la technique des exercices de Kegel à la maison et leurs avantages, regardez cette vidéo utile :

J'ai découvert les exercices de Kegel il y a environ 6 ans (bien avant la grossesse) et après avoir étudié tous les détails, j'ai commencé à faire de l'exercice régulièrement. Je n'avais aucun problème au sens intime, mais de nombreuses nuances me fascinaient et m'incitaient à ces activités.

Je pense que beaucoup savent ce que sont les exercices de Kegel ? Ou du moins entendu...

Ce un ensemble d'exercices pour les muscles intimes et pelviens, ce qui peut être fait par presque toutes les filles / femmes, s'il n'y a pas de contre-indications à cela.

Contre-indications

Quel est l'intérêt d'une telle formation ?

Premièrement, c'est un soutien à la santé des femmes, renforcement ces mêmes muscles et l'opportunité d'avoir encore plus de plaisir avec votre partenaire et de vivre de nouvelles sensations.

Il sera également utile aux futures mamans. Si vous commencez à faire de l'exercice avant même la grossesse, il y a une forte probabilité d'accouchement plus facile sans ruptures. Bien sûr, tout est individuel, mais à mon avis ce ne sera qu'un plus.

Eh bien, dans la période post-partum, de tels exercices contribueront à la récupération rapide des muscles et à leur tonus.

Pour commencer, il est nécessaire d'identifier exactement ces muscles.

Cela peut se faire de plusieurs manières :

1. Méthode naturelle. Permet de ressentir la contraction des muscles lors de la miction. Lorsque vous videz la vessie, interrompez le processus en contractant les muscles autour du vagin. Il était possible d'arrêter le flux d'urine avec précision grâce aux muscles du plancher pelvien. Après six secondes, vous pouvez détendre les muscles et reprendre le flux d'urine. Répétez l'exercice pour vous souvenir de la sensation du travail des muscles. Par la suite, il peut être facilement exécuté dans n'importe quelle situation pratique tout au long de la journée.

2. Méthode de palpation. En position allongée sur le côté, placez vos doigts dans le périnée à l'arrière, par l'arrière. Contractez les muscles du plancher pelvien en maintenant cette position pendant six secondes. Pendant la contraction musculaire, la main doit se rétracter légèrement vers l'intérieur. Une autre méthode de palpation consiste à plonger les doigts humidifiés dans le vagin. Les fibres musculaires tendues doivent serrer vos doigts avec sensibilité.

Les premières bases.

Les exercices peuvent être effectués dans différentes poses (couché, debout, assis et pas seulement).

Au début, l'essentiel est de ne pas s'emballer et de ne pas donner une grosse charge, mais à chaque fois d'augmenter progressivement les secondes de compression, de chaleur et d'approches au cours de la journée.

Il est important de surveiller votre respiration, elle doit être uniforme, vous n'avez pas besoin de la retenir.

Et vous ne devez pas confondre les bons muscles avec les autres.

Au début, il est difficile de se concentrer sur des muscles spécifiques. Il faudra un peu de pratique et d'attention, car il est difficile de ne pas forcer les muscles de l'abdomen et des fesses, mais avec le temps, lorsque vous entrez dans le canal, il n'y a plus de difficultés.

Par exemple, l'exercice le plus simple (pour les débutants).

En position couchée, pliez les genoux. La vessie doit être vide. Le corps est aussi détendu que possible. Nous contractons lentement les muscles intimes et les maintenons en tension pendant 5 secondes, après quoi nous nous détendons, faisons une courte pause et répétons cela 10 fois de plus. Vous pouvez faire au moins 3-4 séries par jour.

Et lorsque vous vous impliquez, vous pouvez pratiquer des exercices plus complexes dans une variété de poses et à un rythme accéléré.

L'effet peut être ressenti après 1 à 2 mois d'entraînement.

Votre partenaire remarquera sans aucun doute les changements et vous sentirez vous-même que le contrôle musculaire (force de compression) vous est plus soumis qu'auparavant. La vie intime devient plus lumineuse et plus riche, tandis que la libido augmente.

Pendant la grossesse, je pratiquais parfois des exercices, mais sans fanatisme. En général, ce n'est pas interdit, mais encore une fois, si vous n'avez pas de contre-indications. Vous devez donc tout coordonner avec votre médecin.

Déjà dans les dernières étapes de la grossesse, j'ai eu plusieurs situations gênantes et probablement inévitables, comme la plupart des filles enceintes.

En raison de la pression du fœtus sur les organes, à savoir la vessie, il pourrait y avoir une miction involontaire et instantanée. Je me souviens que c'est arrivé 3 fois, notamment lors d'un éternuement. Dans ces secondes, vous n'aurez pas le temps de reprendre vos esprits, car c'est déjà arrivé)

Soit dit en passant, l'incontinence urinaire est un phénomène courant après l'accouchement en raison de muscles affaiblis. Heureusement, je n'ai plus eu d'incidents de ce genre.

Comme beaucoup, après avoir accouché, j'avais peur que les muscles "là-bas" soient étirés et on ne savait pas combien de temps la récupération naturelle prendrait, alors j'ai décidé de m'aider en revenant aux exercices de Kegel.

Mais un peu plus tard, je me suis intéressé non pas à mes entraînements habituels, mais boules vaginales, qui, selon beaucoup, donnent un résultat plus puissant et plus rapide.

Balles achetées au magasin int. marchandises pour 600 UAH (environ 1500 roubles)

Leur gamme est très large. Matériau, poids, diamètre, forme et quantité - tout cela est sélectionné individuellement.

J'en ai pris des en silicone pour moi, sur un attelage souple avec un centre de gravité déplacé (c'est-à-dire qu'ils sont vides à l'intérieur et chacun d'eux a une boule lourde).

Les balles sont reliées les unes aux autres par un cordon en silicone, grâce auquel elles se retirent facilement.

Avec un tel simulateur, faire est beaucoup plus intéressant et il va sans dire que c'est plus agréable...

Avant utilisation, il est nécessaire de les traiter avec un antiseptique et un lubrifiant pour une introduction plus confortable.

Au départ, il est préférable de faire les exercices en position couchée.

Utilisation pendant la grossesse boules vaginales Non recommandé!

L'essence des exercices est presque la même, seulement sans objet imaginaire, comme avant.

Les exercices peuvent être de masse (compression, rétraction, poussée, etc.). Les détails peuvent être trouvés sur Internet.)

Lors du déplacement, les balles avec un centre de gravité déplacé peuvent créer des vibrations et cela sera ressenti par les murs à l'intérieur.

J'ai essayé de m'entraîner tous les jours. Au moins 4 à 5 fois par semaine. Le sursis était jours critiques(bien sûr, j'ai fait une pause).

Après l'accouchement, la vie intime avec son mari a commencé assez rapidement (quelque part le 11-12e jour). Je me souviens comment il a dit que tout était en ordre là-bas, mais j'ai moi-même ressenti les changements.

Après un entraînement avec des boules vaginales, le résultat est certainement tangible !

Les muscles retrouvent leur tonus, encore plus vite que prévu.

En général, les exercices de Kegel sont très efficaces et utiles !

J'ai essayé de tout décrire plus délicatement, même si je n'y vois rien de honteux.

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Wumbling : Exercices de Kegel pour améliorer la santé sexuelle et féminine.

Un regard charmant, un sourire étincelant magique, une peau délicate, une démarche facile, une silhouette élancée, la confiance en soi - tout cela est inhérent aux beautés modernes. Ce que les femmes ne vont pas seulement pour être belles, réussies, attirantes pour les hommes. Gonfler les formes de soulagement dans les gymnases et "affûter" les fesses et corset musculaire, beaucoup de gens oublient d'entraîner les muscles intimes internes.

Wumbling comme moyen d'obtenir un plaisir supplémentaire

Le terme wumbling est apparu il n'y a pas si longtemps. Une phrase étrangère complexe désigne un savoir qui a ses racines dans un passé lointain : l'art de contrôler les muscles vaginaux ou intimes.

Un peu d'histoire

• La technique de contrôle des muscles intimes appartenait aux femmes de la Chine ancienne, de l'Inde et du Japon. De nombreux manuscrits sur les pratiques sacrées, sculptures, peintures sur les murs des temples, plats et tissus confirment avec quelle habileté les prêtresses de l'amour contrôlaient leur corps.
• Les techniques de contrôle des "muscles de l'amour" se transmettaient de génération en génération et étaient considérées comme faisant partie du patrimoine culturel des pays de l'Est. Dans la Chine ancienne, la pratique de posséder des muscles intimes n'était accessible qu'aux épouses des empereurs.
• Des œufs de jade et de bois, des récipients contenant de l'eau et d'autres dispositifs servaient de simulateurs pour les muscles du petit bassin et du canal vaginal. Dès leur plus jeune âge, les filles ont été inculquées de connaissances et de la capacité de contrôler les muscles intimes.
• En 1940, il y a eu une "explosion révolutionnaire" des idées scientifiques sur le traitement de certains malaises féminins. Le médecin américain Arnold Kegel, enquêtant sur le problème de l'incontinence urinaire chez les femmes qui accouchent, a trouvé la cause de cette maladie. En règle générale, les femmes après l'accouchement ont des muscles détendus du vagin et du plancher pelvien. Les rires, les éternuements, la toux les faisaient souvent uriner involontairement.
• Le professeur Kegel a développé gymnastique spéciale, connus dans le monde entier sous le nom d'"exercices de Kegel". Il a également inventé un simulateur spécial à ces fins. Actuellement, il existe de nombreuses modifications de la gymnastique pour renforcer les muscles intimes. Divers simulateurs ont été développés pour faciliter le travail avec les muscles du petit bassin.

Le wumbling peut-il améliorer la santé des femmes ?

Le nom moderne pour contrôler les muscles intimes est vacillant. Chaque année, cette direction prend de l'ampleur chez les femmes du monde entier. Il existe des formations et des cours dans les centres médicaux pour la formation au renforcement et à la gestion muscles profonds petit bassin.

Les médecins de la santé des femmes recommandent fortement de renforcer vos muscles intimes, en commençant par enfance. Des muscles féminins forts et contrôlés rendent une femme attirante, confiante et, surtout, permettent d'éviter de nombreuses maladies féminines, il est plus facile de supporter une grossesse et de donner naissance à un enfant en bonne santé sans complications.

Symptômes-précurseurs de muscles intimes faibles

• incontinence urinaire en toussant, riant, éternuant, activité physique et le stress
• les hémorroïdes
• douleur pendant les rapports
• manque d'orgasme
• incapacité à supporter l'envie d'uriner
• déplacement de l'utérus

La faiblesse des muscles du plancher pelvien est plus fréquente chez les femmes qui ont accouché et qui ont des déchirures post-partum. Gros poids, toux chronique, constipation accompagnent souvent les femmes aux muscles intimes faibles.

Vumbilding : les bienfaits des exercices pour les fesses et les organes pelviens

Il est simplement nécessaire d'entraîner les muscles intimes d'une femme moderne. Après tout, nous n'oublions pas certaines règles de vie qui nous accompagnent toute notre vie : se laver les mains et le corps, se brosser les dents, bien manger, faire du sport. La gymnastique des muscles intimes est très importante pour le corps féminin. Pourquoi? Lors de l'entraînement de muscles délicats, il se produit ce qui suit :

Santé et beauté des femmes

• amélioration du flux sanguin dans la région pelvienne
• prévention du prolapsus des organes et correction de leur position
• prévention du prolapsus utérin
• transfert de la ménopause à plus délai tardif manifestation de syndromes climatériques sous une forme bénigne et sans complications
• prévention des maladies gynécologiques
• stabilisation des niveaux hormonaux
• élimination des douleurs menstruelles et lissage des syndromes prémenstruels

Grossesse et accouchement

• possibilité de concevoir
• préparation du corps à une grossesse normale, à un accouchement physiologique et conscient
• prévention des fausses couches
• récupération post-partum rapide, reprise physiologique du travail des muscles pelviens et de leur élasticité à un état naturel

Vumbilding : les bienfaits de l'entraînement des muscles intimes pour la qualité du sexe

Vumbilding, comme moyen d'obtenir un plaisir supplémentaire, prend place dans la vie des femmes qui font «travailler» leurs muscles intimes. Des muscles vaginaux puissants sont capables d'accélérer l'orgasme féminin et le propriétaire lui-même d'obtenir une "explosion émotionnelle".

• harmonie dans les relations sexuelles
• obtenir un orgasme complet
• la possibilité d'élargir les scénarios d'intimité sexuelle
• manifestation d'une position active pendant les relations sexuelles, obtenant des sensations vives et des émotions indescriptibles
• réduction du volume du vagin

Vumbilding - entraînement des muscles intimes et du sphincter : exercices de Kegel

Wumbling a trouvé un large développement, aidant les femmes à résoudre de nombreux problèmes. Il existe de nombreux complexes pour entraîner les muscles féminins profonds. Tous sont basés sur les exercices classiques que le Dr Kegel recommandait à ses patients au siècle dernier.

Exercices de Kegel classiques

1. Serrez lentement les muscles du vagin, maintenez cette position pendant un moment et détendez-vous. Répétez 10 à 30 fois.
2. Compressez les muscles vaginaux et faites avancer la compression vers le haut, comme un ascenseur. Restez dans cette position. Détendez ensuite lentement les muscles dans le sens opposé : de haut en bas. Répétez 10 à 30 fois.
3. A allure rapide, contractez et détendez les muscles du périnée. Répétez 10 à 30 fois.
4. Mouvements de poussée. Produire des mouvements de poussée, rappelant les tentatives lors de l'accouchement. Répétez 10 à 30 fois.

Une série d'exercices doit être effectuée jusqu'à 5 fois par jour.

Exercices de Kegel : avantages et inconvénients

• Les exercices de Kegel permettent aux femmes de se débarrasser de nombreuses maladies féminines et d'améliorer les relations sexuelles avec un homme.
• Les exercices de Kegel sont également prescrits aux femmes qui se préparent à la maternité pour porter favorablement un enfant, faciliter l'accouchement et éliminer les conséquences négatives du post-partum. Après la naissance d'un bébé, les exercices de Kegel sont prescrits aux femmes comme thérapie de rééducation.
• Chez les femmes qui effectuent des exercices de Kegel, la probabilité d'une fausse couche est peu probable, car les muscles entraînés renforcent bien le col de l'utérus et maintiennent le fœtus.
• Les exercices de Kegel avec un entraînement inapproprié et intensif par les femmes enceintes peuvent nuire à la physiologie de l'accouchement, une femme peut avoir des difficultés à s'accoucher.

Il ne faut pas oublier que la violation des règles d'hygiène lors de l'utilisation de simulateurs peut entraîner un processus infectieux du vagin et de l'utérus. Tout ce qui pénètre dans le vagin: boules, œufs ou autres parties du simulateur doit être lavé avec du savon et traité avec des préparations antiseptiques.

Vidéo : 5 exercices pour le bassin

La pratique du yoga permet de faire travailler les muscles du petit bassin selon les lois naturelles. Ce n'est un secret pour personne que les femmes qui pratiquent le yoga depuis longtemps ont une silhouette belle et tonique, sont plastiques et flexibles. Ils ont des muscles intimes féminins bien développés et les organes pelviens fonctionnent harmonieusement. En règle générale, la pratique du yoga à long terme élimine toutes les maladies féminines, augmente la force et l'estime de soi des femmes.

La vidéo présentée montre le complexe " Le pouvoir des femmes» avec des exercices pour renforcer les muscles du petit bassin :

Vidéo : La force des femmes en 30 minutes - Yoga pour débutants

• Renforcer les muscles délicats avec des boules vaginales ou des œufs de jade est de plus en plus utilisé par les femmes modernes. Ces VUM sont aussi appelées boules de geisha.
• Les boules ou les œufs en pierre naturelle mesurent environ 3 à 4 cm.Les boules vaginales sont vendues en forme de cœur, d'étoiles. Ils viennent dans des formes rondes et ovales avec des textures différentes. Les boules sont faites de différents matériaux : latex, pierre naturelle, plastique et sont reliées entre elles par des fils.
• Au début de la pratique, de grosses balles à texture rugueuse doivent être utilisées. De telles boules sont plus faciles à garder dans le vagin. Vous pouvez progressivement passer à des balles plus petites. Des muscles vaginaux bien entraînés parviennent à tenir de petites balles lourdes et lisses.

Comment insérer des boules vaginales ?

• Afin de ne pas infecter, les boules sont pré-lavées avec une solution saline savonneuse ou forte, et avant la procédure, également avec une solution antiseptique (chlorhexidine).
• Pour une meilleure glisse, les balles doivent être traitées avec un lubrifiant.
• Il est plus pratique d'insérer les boules dans le vagin en position allongée ou semi-allongée.

Important! Il ne faut pas oublier que les boules - le simulateur est purement intime, il ne faut pas le louer même à l'ami le plus proche !

Exercices avec des boules vaginales

1. Les exercices avec des boules vaginales sont effectués en position debout ou à l'avenir - en marchant.
2. Au départ, vous ne devez «pas libérer» les boules du vagin, en les tenant avec un muscle qui arrête le processus de miction. Initialement, les balles sont maintenues pendant 1 à 2 minutes, augmentant progressivement le temps.
3. Comprimez et détendez alternativement les muscles du vagin sans relâcher les boules.
4. Déplacez les balles de haut en bas dans le vagin. Ça ne marche pas tout de suite. Avec le temps, le résultat ne se fera pas attendre.
5. Pousser les boules hors du vagin une à la fois.
6. Tenant le fil, ils essaient de tirer les balles hors du vagin, exerçant une résistance interne avec les muscles vaginaux, empêchant les balles de sortir du vagin.

Le succès de l'entraînement des muscles intimes à l'aide de boules vaginales n'est obtenu qu'avec des exercices quotidiens réguliers.

Vumbilding : comment s'entraîner avec des simulateurs de vide ?

Ce type d'entraîneur muscles vaginaux a ses fans. Les stimulateurs musculaires intimes sous vide ont de nombreuses fonctions et ne sont pas faciles à utiliser. Chaque entraîneur est livré avec Instructions détaillées pour optimiser l'utilisation de cet appareil. Il existe une opinion selon laquelle les simulateurs de vide sont les plus efficaces de la gamme des simulateurs VUM.

Exercices de Kegel avec simulateur, vidéo

Les geishas sont un héritage ancien du Japon. Depuis le 17e siècle, on parle de femmes qui rendent les hommes heureux spirituellement et sexuellement. C'étaient des beautés éduquées, instruites, soignées et séduisantes qui savaient deviner les désirs masculins les plus intimes. Ils pourraient avoir de petites conversations, organiser des cérémonies du thé et donner des nuits d'amour inoubliables.

Il y avait des écoles de geisha où les filles apprenaient dès leur plus jeune âge l'art d'être une femme. Les geishas savaient chanter, danser, prendre soin de leur visage et de leur corps et contrôler habilement les "muscles de l'amour".

De nombreux centres proposent des formations de wumbling rémunérées avec des instructeurs. Une alternative pourrait être auto-apprentissage renforcer la zone intime à l'aide d'exercices classiques du Dr Kegel, à l'aide de simulateurs abordables, et également bien renforcer les muscles vaginaux danse du ventre, yoga, vélo, vélos d'appartement.

Wumbling : entraîner les hanches, les muscles intimes et le sphincter est une direction à la mode et abordable pour femmes modernes. Beaucoup de personnes du beau sexe se sont débarrassées de nombreux problèmes dans leur vie sexuelle et ont amélioré la santé des femmes. Présentation de certains de vrais avisà propos de gémir.

Julia. Les avis sur la gymnastique VUM sont les plus positifs. La pratique est bonne pour la santé, il est plus facile d'accoucher et il y a de nouvelles sensations sexuelles.

Irine. Après la naissance d'un enfant, les relations sexuelles avec son mari sont devenues ternes et rares. Un ami m'a recommandé de suivre des cours pour renforcer les muscles intimes. Déjà après 2 mois de cours, le résultat d'une nouvelle sévérité inhabituelle des relations sexuelles avec son mari est apparu. Une foi ravivée dans leurs capacités féminines.

Mila. Commentaires élogieux sur les cours de wumbling. J'ai commencé à contrôler mes sentiments pendant les rapports sexuels, les menstruations ont commencé à passer plus calmement, sans douleur ni syndrome prémenstruel.

Et enfin, quelques conseils :

• Les exercices de wumbling doivent être effectués avec une augmentation progressive de la charge.
• Il est recommandé de combiner les cours de renforcement des muscles intimes avec une alimentation et un mode de vie sains.
• Les femmes enceintes ne devraient faire de la gymnastique pour renforcer les muscles vaginaux que sous la supervision d'un médecin.
• Les processus inflammatoires et certaines maladies gynécologiques sont une contre-indication au wumbling à l'aide d'un simulateur, auquel cas une consultation médicale est nécessaire.

Vidéo : Une série d'exercices de Kegel pour les problèmes urogénitaux féminins

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Comment utiliser les boules vaginales. Entraînements intimes et exercices de Kegel

L'un des jouets sexuels les plus appréciés par de nombreuses femmes est les belles et utiles boules vaginales. C'est un excellent cadeau pour chaque fille, car parmi les nombreuses variétés de ballons, vous pouvez choisir ce que vous aimerez sûrement et apporter des avantages et du plaisir.

Comment choisir des boules vaginales pour l'entraînement

À propos de ce que sont les boules vaginales, je vous l'ai dit un peu plus tôt. Lors du choix des balles pour l'entraînement, faites d'abord attention à la taille et au poids des balles. Il est préférable de commencer avec des options simples, d'un diamètre d'environ 3 cm et d'un poids léger. Si vous donnez à un débutant avec des muscles faibles une lourde barre dans le gymnase, il tirera son dos au lieu de le renforcer. C'est la même chose ici : si vous choisissez des balles trop lourdes pour les muscles intimes, vous avez plus de chances de tout étirer par vous-même, plutôt que de le renforcer. C'est pourquoi je vous recommande d'apprendre d'abord à faire des exercices de Kegel sans accessoires supplémentaires.

Comment commencer l'entraînement intime

Sentez les muscles de votre plancher pelvien, ceux-là mêmes qui maintiennent tout ensemble. les organes internes en place et contrôler le travail des sphincters. Contractez doucement le muscle PC, comme si vous fermiez le sphincter anal, l'entrée du vagin et l'urètre. S'il s'agit de votre première connaissance de votre corps, vous pouvez mettre votre paume sur votre périnée pour mieux sentir - sous la paume de votre main, le corps doit être doucement tiré vers le haut, pour ainsi dire.

De nombreux experts recommandent de vérifier si vous contractez pendant que vous êtes aux toilettes pour tenter d'arrêter d'uriner. Des muscles forts fermeront facilement le robinet, mais même au stade initial, vous pourrez ainsi comprendre exactement où se trouve ce muscle et comment il fonctionne.

Une autre façon de vous assurer que vous bougez votre corps est d'insérer votre doigt dans le vagin et de sentir comment les muscles de l'entrée s'enroulent étroitement autour de lui pendant la contraction. Un homme ressent à peu près la même chose (seulement plus intensément) lorsque vous saisissez son pénis avec les muscles du vagin. Vous pouvez, par exemple, tousser pour comprendre de quoi les muscles sont capables au maximum maintenant. Et puis comparer après un mois d'entraînement.

Comment contracter les muscles intimes

Faites des contractions douces et lisses, de préférence en inspirant, pour tout tirer vers le haut, et non « tirer » vers le bas. Ne connectez pas la presse et les fesses, afin de ne pas faire accidentellement un mouvement de "serrage" avec les muscles. Vous pouvez imaginer mentalement comment, lors de la contraction, vous fermez tous les sphincters et tirez le muscle vers le haut, comme si vous serriez l'entrée du vagin vers l'intérieur.

En expirant, relâchez doucement la tension afin que le muscle se détende et se « propage ». C'est lors de la relaxation que le muscle se remplit d'oxygène et que tous les processus dont nous avons besoin sont lancés. Lorsque vous apprenez à faire facilement de tels exercices de Kegel 20 à 50 à la fois plusieurs fois par jour, vous devez passer à l'entraînement avec des boules vaginales. Ils vous donneront la possibilité de vous sentir de plus en plus finement réguler tous les processus.

Comment préparer un simulateur intime pour l'utiliser

Lavez soigneusement les boules avant utilisation, appliquez quelques gouttes de lubrifiant à l'entrée du vagin et insérez doucement les boules à l'intérieur (ou une boule). Essayez de tirer les muscles d'entrée vers le haut pendant l'insertion, en aidant à "aspirer" les balles vers l'intérieur. Jouez avec les sensations en resserrant et relâchant les muscles et en déplaçant les balles à l'intérieur. Sentez comment les balles tremblent et vibrent légèrement lors du déplacement - cela excite non seulement, mais améliore également votre sensibilité. Plus vous discernerez de sensations subtiles, plus vous serez agréable dans le sexe.

Exercices pour un entraînement intime avec et sans boules vaginales

Vous pouvez faire diverses techniques de contraction musculaire. Tous ces exercices peuvent se faire sans ballons, mais avec eux, l'entraînement sera plus efficace et plus agréable. Pour commencer, entraînez-vous à faire des rétractions lentes et des relaxations lentes, au rythme d'une valse - un-deux-trois, un-deux-trois. Faites ce mouvement autant que vous le souhaitez, mais 20 fois dans un set, peut-être, peut être considéré comme le niveau moyen pour l'entraînement avec des balles. N'oubliez pas de détendre complètement les muscles, vous pouvez vérifier avec votre paume pour que le corps "s'étale" et devienne mou au moment de la relaxation.

Tension de maintien

Le mouvement suivant consiste à tirer les balles vers le haut et à maintenir la tension en statique. Exercices statiques sont très efficaces pour développer la force des muscles intimes, alors n'oubliez pas de les faire, bien sûr, avec plaisir. Tirez les balles vers le haut et comptez jusqu'à cinq sans relâcher la tension. S'il est trop difficile de maintenir une prise ferme pendant 5 secondes, commencez par deux ou trois. Détendez-vous doucement et répétez l'exercice aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.

Clignotement fréquent

Un autre exercice agréable consiste à cligner des yeux rapidement, en contractant et en relâchant vos muscles aussi souvent que possible. C'est un mouvement très agréable, car les boules sont très douces et très souvent vibrent, se déplacent de haut en bas, et massent vos zones érogènes. Essayez de faire ces exercices pendant une minute sans vous arrêter. Ainsi, vous augmenterez très rapidement le flux sanguin vers les organes pelviens, augmenterez l'excitation et, très probablement, voudrez passer de l'entraînement au plaisir.

Ascenseur

Un exercice assez "avancé" est le soi-disant "ascenseur". Tirez un peu les balles vers le haut, en vous attardant au "rez-de-chaussée" pendant quelques secondes, puis, sans l'abaisser, tirez-la jusqu'à l'étage supérieur, en tenant à nouveau quelques secondes, et un autre étage, en tenant un peu plus . Vous pouvez choisir le nombre d'étages que vous aurez - trois ou plus. Plus vous êtes avancé dans l'entraînement, plus il vous sera facile de "casser" la force de compression d'entrée en différents "étages". N'oubliez pas d'abaisser le lève-personne en relâchant lentement le lève-personne jusqu'en bas afin que le plancher pelvien se détende et devienne souple.

Danse

Une autre technique sympa et intéressante... en général, pas vraiment une technique, mais plutôt une danse des muscles intimes. Allumez votre musique préférée et déplacez les balles au rythme de la musique. La principale chose à laquelle il faut faire attention est de ne pas oublier la relaxation et en aucun cas de presser les balles. Au cours d'une telle formation musicale, vous pourrez expérimenter, alliant toutes les techniques et divers mouvements. Soit dit en passant, les mouvements du corps, en particulier les hanches, seront une autre technique supplémentaire et un bonus à vos entraînements.

Tous ces exercices avec des balles seront non seulement utiles, mais aussi agréables, car à l'intérieur vous augmenterez l'excitation et améliorerez la circulation sanguine non seulement grâce au travail musculaire, mais aussi grâce au massage avec des balles et à des vibrations agréables. Essayez de les faire (sans couilles) pendant les rapports sexuels avec un homme - cela ne passera certainement pas inaperçu !

Où puis-je faire des exercices intimes

Expérimentez des exercices dans différentes positions : debout, assis, en marchant. Et n'oubliez pas la bonne humeur et l'expression du visage! Après tout, ces exercices peuvent facilement passer inaperçus des autres en marchant ou même assis au bureau au travail, si un léger sourire joue sur votre visage et que vos yeux brillent, et la force de tension et de concentration d'un athlète sévère soulevant un 100 -barbell kilogramme n'est pas reflété.

Une nuance importante : ne marchez pas avec des balles comme ça, sans rien faire. C'est comme prendre des haltères dans vos mains et, au lieu de faire des exercices pour les bras, asseyez-vous simplement et laissez-les pendre. Vous ne gonflerez certainement pas vos bras, mais vous pouvez complètement étirer vos muscles.

Quels autres simulateurs intimes existe-t-il

Pour des entraînements encore plus intéressants et efficaces, il existe simulateurs spéciaux, qui réagissent avec une force de vibration en réponse à une bonne pression, ou même transmettent des informations sur la qualité de vos entraînements à une application sur votre smartphone.

Avec l'aide d'un tel simulateur, vous pouvez créer vos propres programmes de formation, en obtenant les résultats escomptés. Le principe d'action reste le même : alterner tension et détente, et ne pas faire de mouvements descendants.

Les boules sans fil de connexion sont une option plus avancée qui convient à ceux qui pratiquent depuis longtemps les exercices de Kegel, à la fois sans accessoires et avec des boules. Ils sont plus faciles à "laisser tomber", de sorte que les muscles du plancher pelvien sont simplement obligés d'être en bonne forme tout le temps pendant l'entraînement. Vous pouvez faire tous les mêmes exercices avec eux qu'avec des balles ordinaires, mais vous ne pouvez vous détendre complètement qu'en retirant les balles.

Qu'y a-t-il après une séance d'entraînement?

Après l'entraînement, n'oubliez pas de détendre vos muscles et tirez doucement les balles par le fil de connexion, lavez-les soigneusement et mettez-les dans une boîte pour un entraînement ultérieur. Beaucoup de filles craignent que les boules ne restent coincées ou ne se perdent dans le vagin. Je voudrais vous rappeler que le vagin, contrairement à l'intestin de cinq mètres, a une profondeur d'environ 12 cm et que ses voûtes sont assez faciles à sentir avec les doigts. Très probablement, avec un degré d'humidité suffisant, une balle sans fil de connexion tombera dès que vous détendrez complètement vos muscles. Ce sera un excellent test pour la capacité à soulager le stress. S'ils ne veulent pas se dérouler, tirez-les simplement avec vos doigts ou tirez sur la boucle.

À quelle fréquence pouvez-vous faire des exercices de Kegel ?

Vous pouvez vous entraîner au moins plusieurs fois par jour, en faisant au total jusqu'à 200 contractions ou plus, mais je le recommande vivement - mieux un peu, mais tous les jours, que de faire 500 contractions à la fois et d'oublier ensuite pendant six mois.

Entraînement intime pendant la grossesse et dans des situations particulières

Assurez-vous de faire une pause pendant la menstruation - vous ne devez pas charger le corps pendant cette période. Si vous envisagez d'exercer vos muscles intimes pendant la grossesse, assurez-vous de consulter votre gynécologue si vous pouvez faire des exercices de Kegel et si des balles peuvent être utilisées.

Si vous avez déjà des problèmes de santé intimes, comme un prolapsus, vous devez commencer les exercices sans boules, puis choisir une boule vaginale pour vous-même, qui prendra moins de volume vaginal, puis passer aux boules doubles.

Une option idéale pour acheter un entraîneur musculaire intime est un ensemble de boules vaginales, qui auront à la fois une coque à deux boules et une coque à une boule, et la possibilité de combiner le poids des boules et de les utiliser sans fil, comme une option avancée.

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À quoi servent les boules de Kegel, quels exercices faire et à quel effet s'attendre

Les boules de Kegel sont des entraîneurs vaginaux qui sont utilisés pour augmenter le tonus des muscles intimes, rétrécir le vagin et réduire le risque de maladies du système génito-urinaire. La particularité de ce simulateur est qu'aucune formation spéciale n'est requise pour son utilisation, des exercices spéciaux peuvent être effectués à tout moment, la liste des contre-indications est minime.

Que sont les boules de kegel vaginales

Les entraîneurs intimes utilisés pour renforcer les muscles du bassin inférieur peuvent varier en forme, conception, poids et taille. Les boules vaginales sont attachées ensemble avec un fil solide ou une ligne de pêche. À la fin du simulateur se trouve une boucle qui reste à l'extérieur pendant l'entraînement et aide à retirer l'appareil du vagin.

Classique Vibro décentré

Les boules de Kegel sont divisées en 3 groupes :

1. Classique - ce sont des modèles simples qui n'ont aucune option et sont conçus pour entraîner les muscles vaginaux.
2. Les vibrants augmentent le tonus musculaire, sont une excellente prévention des maladies gynécologiques, augmentent la libido et la sensibilité des zones érogènes.
3. Avec un centre de gravité déplacé, ce sont des boules creuses, à l'intérieur desquelles se trouve une petite boule lourde.

Les boules de Kegel sont disponibles en formes rondes et ovales, chacune étant tout aussi efficace et adaptée à l'entraînement. Les simulateurs diffèrent par le diamètre du cercle, de 1,5 cm à 4 cm, et pesant de 30 à 150 gr. Il sera plus pratique pour les femmes non formées de commencer des cours avec un grand diamètre et un poids léger.

Pour la fabrication des boules vaginales, les matériaux suivants sont utilisés :

1. Plastique. Pour la fabrication de matériel hypoallergénique est utilisé qui ne provoque pas de réactions allergiques.
2. Métal. Balles lourdes pour femmes entraînées.
3. Silicone. Léger et confortable pour le corps, le matériau est polyvalent et peut être utilisé par toutes les femmes.
4. Calcul. Le jade ou la jadéite peuvent être utilisés pour fabriquer des boules. Les simulateurs de pierre doivent être utilisés avec précaution, car les copeaux résultants peuvent blesser la muqueuse vaginale.

Les boules vaginales diffèrent par leur texture de surface, qui peut être veloutée, côtelée, lisse et gaufrée. Pour les femmes qui commencent à peine à s'entraîner, il est préférable de choisir des appareils en relief ou nervurés, car les appareils lisses sont plus difficiles à tenir pour les muscles non entraînés.

À qui profitent les exercices avec la balle de Kegel ?

Absolument toute femme qui n'a pas de contre-indications et de maladies gynécologiques peut entraîner les muscles du vagin à l'aide du simulateur et des balles de Kegel. En cas de doute, il est préférable de consulter un gynécologue. Il est nécessaire d'utiliser des ballons d'exercice dans de tels cas:

1. Dans le processus de planification de la grossesse pour faciliter le processus de naissance. Pendant l'accouchement, les muscles du plancher pelvien et du périnée jouent le rôle principal, de sorte que la capacité de contrôler le travail des muscles accélérera et facilitera le déroulement de l'accouchement.
2. Si, après la naissance d'un enfant, une femme ressent une faiblesse des muscles vaginaux et une diminution du tonus. L'entraînement aidera à restaurer l'élasticité perdue et à éliminer les étirements. Pour obtenir un effet rapide, vous pouvez utiliser le gel Naron rétrécissant, qui rétrécira temporairement le vagin.
3. Pour la prévention et le traitement de l'incontinence urinaire. Ce problème survient chez près de la moitié des femmes après l'accouchement et avec le début de la ménopause.
4. Afin de prévenir les maladies des organes pelviens. Le renforcement des muscles pelviens renforce l'immunité locale, améliore la microflore et aide à éviter de nombreuses maladies inflammatoires.
5. Si une femme est préoccupée par des règles douloureuses et un cycle menstruel irrégulier.
6. Si vous le souhaitez, retardez le début de la ménopause et rendez son évolution moins douloureuse.
7. Afin de prévenir le prolapsus utérin, qui survient chez les femmes après 50 ans.
8. Pour améliorer la qualité de la vie sexuelle, augmenter la sensibilité des zones érogènes, augmenter la libido féminine.

Dans de nombreux pays occidentaux, les obstétriciens et les gynécologues recommandent à leurs patientes d'utiliser des boules vaginales après l'accouchement pour éviter des conséquences désagréables telles qu'une miction involontaire. Grâce à l'utilisation régulière de boules de Kegel, il est possible d'obtenir d'excellents résultats qui ont un effet positif sur conditions générales la santé de la femme et sur sa vie intime.

Comment utiliser les boules de Kegel intimes

Avant de commencer l'entraînement, vous devez sentir la force des muscles du vagin. Pour ce faire, vous devez placer votre doigt à 2 cm à l'intérieur et contracter les muscles, comme on le fait avec la rétention urinaire. Si une tension musculaire complète est ressentie, des balles plus lourdes peuvent être utilisées. En cas de réponse musculaire faible, une version en silicone est sélectionnée. Ensuite, vous devez suivre les instructions :

1. Avant de faire de l'exercice, vous devez vider votre vessie.
2. Il n'est pas recommandé d'utiliser le simulateur immédiatement après avoir mangé, au moins après 1 heure.
3. La balle doit être bien traitée avec un antiseptique ou maintenue pendant 2 minutes dans une solution de manganèse faible. Après cela, les boules sont lubrifiées avec un gel intime spécial à base d'eau et placées à l'intérieur du vagin.
4. Pour ceux qui viennent de commencer l'entraînement, il est plus pratique de commencer à s'allonger, car les muscles ne sont pas encore suffisamment entraînés pour une position debout. Après insertion, la boucle doit rester à l'extérieur.
5. Vous ne devez pas commencer immédiatement la liste des exercices, car beaucoup d'entre eux sont destinés aux femmes qui ont déjà une certaine expérience du wumbling. Au début, vous devez essayer de trouver votre propre rythme, ce qui vous mettra à l'aise et à l'aise.
6. Les boules de Kegel en silicone ou en plastique pour débutants peuvent être simples ou doubles. Il n'y a pas de différence fondamentale pour la formation.
7. Vous devez commencer l'entraînement avec une tension et une relaxation de 2 secondes. Augmentez l'intervalle de temps quotidiennement de 2 secondes. Le nombre d'approches est d'au moins 10.
8. La respiration est une partie importante entraînement efficace. Pas besoin de retenir votre souffle pendant un entraînement et de solliciter vos muscles abdominaux.
9. Les boules vaginales ne sont pas utilisées pendant les menstruations et pendant la grossesse.

Retirer les boules du vagin est assez simple : s'il y a une boucle, il suffit de tirer dessus. Si la balle est simple, vous pouvez la repousser lorsque vous toussez ou contractez les muscles abdominaux.

Technique d'exercice de Kegel avec boules vaginales

Des balles d'exercice correctement sélectionnées doivent être maintenues à l'intérieur du vagin avec effort. Par conséquent, les femmes non formées devraient choisir des modèles légers. L'entraînement quotidien, à partir de 15 minutes, est progressivement amené à une rétention de balles de 8 heures. Avec un entraînement régulier, les muscles internes commenceront à se faire sentir et il sera possible de les contrôler.

Une fois que le simulateur est maintenu en toute confiance par les muscles, vous pouvez procéder aux entraînements suivants :

1. En contractant les muscles vaginaux, vous devez essayer de pousser les boules de haut en bas. Vous pouvez suivre la technique d'exécution sur une boucle mobile.
2. Alternez relaxation et contraction vers un emplacement plus profond du simulateur.
3. Utilisez des mouvements de poussée pour déplacer l'appareil du col de l'utérus à l'ouverture vaginale.
4. Essayez de déplacer doucement le simulateur le long du canal vaginal.
5. Faites des éjections nettes, jusqu'à la sortie complète des boules du vagin.
6. Placez le simulateur avec deux boules seulement à mi-chemin, laissez la deuxième boule à l'extérieur et essayez de la tirer vers l'intérieur puis de la pousser vers l'extérieur.
7. Après avoir maîtrisé les exercices précédents, compliquez la tâche en suspendant la charge à la boucle, pesant 200 à 300 grammes.

Le nombre recommandé de répétitions d'exercices est de 10 fois. Si au premier stade il est difficile de faire une telle quantité, réduisez-la au maximum possible. Pour atteindre l'objectif le plus rapidement possible, vous devez effectuer des exercices quotidiennement ou au moins 3 fois par semaine. Les femmes pratiquant le wumbling avec des boules vaginales peuvent facilement les faire pivoter à l'intérieur du vagin, les échanger et même tirer. Pour atteindre ce degré de professionnalisme, il ne peut y avoir qu'une formation intensive.

Rappelez-vous: lors de la gymnastique, seuls les muscles vaginaux fonctionnent. Il est interdit de déplacer les boules avec des tensions dans l'abdomen ou les muscles fessiers.

Boules vaginales pour les exercices de Kegel - comment ne pas nuire ?

Une variété de modèles attirent l'œil avec un design inhabituel, une forme originale et une couleur vive. Cependant, ceux qui veulent uniquement profiter de l'utilisation de boules vaginales doivent savoir quels appareils méritent vraiment l'attention, et lesquels sont préférables à contourner.

Les balles préfabriquées sont en plastique et se composent de deux hémisphères attachés ensemble. Un tel produit doit être jeté immédiatement, car la microflore pénétrera facilement dans les fissures au niveau des joints des microsphères et deviendra une source d'infection. Il ne sera pas possible de bien laver ces balles, les processus inflammatoires sont donc garantis.

Les boules sur un fil textile conviennent à un usage unique, car le fil lui-même et le lieu de sa fixation deviendront un terrain fertile pour les bactéries pathogènes. Il ne sera pas possible de désinfecter qualitativement un tel appareil.

La surface en relief et la forme complexe empêchent le glissement interne, ce qui signifie que les exercices ne seront pas efficaces. Les balles simples et lisses sont idéales pour s'entraîner. De plus, la surface en relief est difficile à laver et à désinfecter.

Les balles en métal ne conviennent pas aux débutants, car elles sont difficiles à tenir avec des muscles faibles. Lors de l'achat, vous devez vous assurer que l'appareil est en acier inoxydable et qu'il n'a pas seulement un revêtement brillant qui se décollera et commencera à s'oxyder avec le temps. Les objets métalliques ne doivent pas avoir de trous de filetage où la microflore s'accumule. Vous pouvez vérifier la boule en acier inoxydable avec un aimant, si elle ne se magnétise pas, alors c'est un faux.

Les œufs de jade sont souvent fabriqués à partir de jadéite, car le vrai jade est très cher. La jadéite a une structure poreuse et deviendra un terrain fertile pour les infections. Les œufs de pierre ne conviennent pas à un port à long terme, car avec des muscles faibles, ils ont l'effet inverse - ils étirent les muscles.

Questions et réponses fréquentes sur l'utilisation des boules de Kegel

De nombreuses femmes qui envisagent de commencer à s'entraîner avec des simulateurs de Kegel se posent de nombreuses questions sur les règles de fonctionnement et la technique d'exécution. Les plus populaires sont :

Comment vérifier l'exactitude de l'exercice? C'est facile à faire : vous pouvez observer le mouvement de la boucle pendant l'entraînement ou insérer votre doigt dans le vagin et sentir le mouvement du bord inférieur de la balle.

Quand espérer un résultat positif ? Tous les besoins musculaires charges régulières. Par conséquent, avec des exercices systématiques, il sera déjà possible de sentir la différence en un mois.

Est-il vrai qu'en utilisant des balles avec un centre de gravité déplacé, vous ne pouvez faire aucun effort ? Malheureusement, c'est un mythe. Les muscles ne s'entraînent pas seuls, vous devez faire un effort pour le faire. Lors de l'utilisation de tels modèles, une vibration supplémentaire est créée, ce qui est un joli bonus, mais rien de plus. Les orbes peuvent être utilisés, mais pour atteindre effet recherché seulement possible avec une pratique systématique.

Quand est-il temps de prendre du poids ? Si après 2-3 semaines d'entraînement systématique, vous pouvez facilement tenir la balle dans le vagin, vous pouvez choisir un projectile plus lourd. Le développement des muscles chez chaque femme se produit individuellement, vous devez donc vous fier uniquement au niveau de votre propre confort.

Quelles balles sont considérées comme sûres ? Il existe trois types qui, d'un point de vue hygiénique, sont les plus adaptés aux cours. Premièrement : des modèles en silicone avec une boucle solide. Deuxièmement, les entraîneurs en plastique moulé glisseront facilement et rendront vos entraînements efficaces. Troisième : billes en acier inoxydable ou en acier chirurgical. Avant utilisation billes de métal besoin de se réchauffer.

Des muscles intimes forts sont la clé de la santé des organes génitaux féminins et de tout l'organisme dans son ensemble. Avec un exercice régulier, une femme a une grossesse saine, un accouchement facile, maintient la force vaginale et ne fait pas face à des problèmes tels que l'incontinence urinaire et le manque de désir sexuel. L'avantage de ce type d'entraînement est que vous n'avez pas besoin de passer du temps à aller à la salle de sport. Toutes sortes d'exercices sont appliqués avec succès à la maison, en prenant un minimum de temps.

Beaucoup ont entendu parler des avantages des exercices de Kegel, en particulier pour les femmes. Ils aident à travailler les muscles qui ne sont pratiquement pas impliqués dans la vie quotidienne, améliorant ainsi la santé, prévenant un certain nombre de problèmes et ayant un effet bénéfique sur la vie sexuelle. Les exercices de Kegel avec des balles sont particulièrement populaires. Les boules de Kegel sont des entraîneurs vaginaux utilisés pour augmenter le tonus des muscles intimes, pour réduire la taille du vagin et réduire le risque de maladies du système génito-urinaire. Ce simulateur simple est unique en ce que son utilisation ne nécessite pas de formation spéciale, vous pouvez travailler avec lui à tout moment et n'importe où, et la liste des contre-indications est minime.

Ces simulateurs intimes, utilisés pour renforcer les muscles de la région pelvienne inférieure, peuvent différer selon la forme, le poids, la taille, les performances. Les boules vaginales sont attachées ensemble avec un fil solide ou une ligne de pêche. Au bout d'eux se trouve une boucle qui reste à l'extérieur pendant l'entraînement et permet ensuite de retirer l'appareil du vagin.

Les balles sont divisées en trois groupes :

• Classique. Les modèles les plus simples conçus pour l'entraînement des muscles intimes et non équipés de fonctionnalités supplémentaires.
• vibrant. Ils aident à augmenter le tonus musculaire et offrent une excellente prévention des maladies gynécologiques. Ils aident également à augmenter le désir sexuel et la sensibilité des zones érogènes.
• Balles avec un centre de gravité déplacé. Ce sont des boules creuses et à l'intérieur se trouve une petite boule lourde.

Les boules de Kegel peuvent être de forme ronde ou ovale. Chaque option est efficace dans une certaine mesure et peut être utilisée pour les cours. Le diamètre de la circonférence des appareils peut être de 1,5 à 4 cm et le poids peut être de 30 à 150 grammes. Pour les débutants, il est recommandé d'utiliser des boules de Kegel légères avec un grand diamètre.

Pour la fabrication des boules de Kegel, les matériaux suivants peuvent être utilisés :

• Plastique hypoallergénique, qui ne provoque aucune réaction allergique.
• Métal. Ces balles sont assez lourdes et ne sont recommandées que par des femmes entraînées.
• Silicone. Ce matériau est polyvalent, léger et confortable, et peut être utilisé par toutes les femmes.
• Calcul. Il peut être utilisé pour fabriquer des boules de jade ou de jade. De tels simulateurs doivent être utilisés avec une extrême prudence, car si des puces apparaissent, il existe un risque de blesser la muqueuse vaginale.

De plus, les boules vaginales peuvent avoir une texture de surface différente. Il peut être lisse, côtelé, gaufré, velours. Il est préférable pour les débutants de choisir des appareils nervurés ou en relief, car il sera plus difficile pour les muscles non entraînés de tenir des balles lisses.

Exercices de boule de Kegel pour les femmes : indications

Les exercices avec des boules de Kegel seront utiles pour toute femme qui n'a pas de maladies gynécologiques et d'autres contre-indications. Si vous avez des doutes, il est préférable de consulter d'abord un gynécologue. L'utilisation de ballons d'exercice est particulièrement utile dans de tels cas :

• Lors de la planification d'une grossesse pour faciliter l'accouchement. Les muscles du périnée et du plancher pelvien jouent le rôle principal dans l'activité de travail, donc la capacité de contrôler travail musculaire contribuer à faciliter et à accélérer la livraison.
• Si une femme après l'accouchement se sent diminution du tonus et faiblesse des muscles vaginaux. Les cours aideront à restaurer l'élasticité perdue, aideront à éliminer les étirements.
• Pour le traitement et la prévention de l'incontinence urinaire. Ce problème concerne de nombreuses femmes après l'accouchement et la ménopause.
• Pour la prévention des maladies des organes pelviens. Grâce au renforcement des muscles pelviens, l'immunité locale s'améliore, la microflore s'améliore et le risque de toute une liste de maladies inflammatoires est considérablement réduit.
• Avec des règles douloureuses et un cycle menstruel irrégulier.
• Pour retarder la ménopause et faciliter le déplacement.
• Pour prévenir le prolapsus utérin.
• Pour améliorer la qualité de la vie sexuelle, augmenter la sensibilité des zones érogènes et augmenter la libido.

De nombreux obstétriciens et gynécologues conseillent aux patientes d'utiliser des boules de Kegel après l'accouchement, ce qui permet d'éviter les séries conséquences négatives y compris la miction involontaire. L'utilisation régulière de ce simulateur simple contribue à améliorer à la fois la santé de la femme et sa vie intime.

Boules de Kegel : mode d'emploi

Voyons comment utiliser les boules de Kegel. Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez sentir la force de vos muscles vaginaux. Pour ce faire, placez votre doigt à quelques centimètres à l'intérieur et contractez les muscles, comme cela se produit avec la rétention urinaire. Si vous ressentez toute la tension des muscles, cela signifie qu'ils sont suffisamment entraînés et que vous pouvez utiliser des balles plus lourdes. Avec une réponse musculaire plus faible, un simulateur en silicone est sélectionné. Le principe de fonctionnement et d'utilisation des balles est assez simple. Suivez ces instructions :

• Videz votre vessie avant de faire de l'exercice.
• Entre le dernier repas et l'exercice, il devrait y avoir au moins une heure.
• La balle doit être traitée avec un antiseptique de haute qualité ou maintenue dans une solution faible de manganèse pendant quelques minutes. Ensuite, les boules doivent être lubrifiées avec un gel intime spécial et placées à l'intérieur du vagin.
• Si vous venez de commencer à faire des exercices, il est préférable de le faire en position couchée, car les muscles ne sont pas encore suffisamment renforcés pour les exercices debout. La boucle après l'insertion doit rester à l'extérieur.
• Vous ne devriez pas consulter immédiatement la liste des exercices pour femmes avec des boules de Kegel, car un certain nombre d'entre eux sont destinés aux femmes qui ont déjà une certaine expérience dans l'entraînement des muscles intimes. Pour commencer, il est important d'essayer de trouver un rythme de travail confortable pour vous-même.
• Les balles en plastique ou en silicone sont simples et doubles, et il n'y a pas beaucoup de différence entre elles pour l'entraînement.
• Il est recommandé de commencer la leçon par une tension et une relaxation de deux secondes. Chaque jour, augmentez cet intervalle de quelques secondes. Le nombre de répétitions doit être d'au moins dix.
• Un élément important de ces exercices est la respiration. Ne le retenez pas pendant l'entraînement, respirez profondément, doucement et de manière mesurée.

Les boules vaginales ne peuvent pas être utilisées pendant la grossesse et les jours critiques.

Retirer les boules du vagin est assez simple. S'il y a une boucle, il suffit de tirer dessus. S'il s'agit d'une seule balle, elle peut être expulsée en contractant les muscles abdominaux ou en toussant.

Exercices de Kegel avec balles : description

Des balles correctement sélectionnées doivent être maintenues dans le vagin avec un certain effort. Par conséquent, il est recommandé aux femmes débutantes d'utiliser des modèles légers. Une séance d'entraînement régulière de quinze minutes peut éventuellement être étendue à une prise de balle de huit heures. L'exercice régulier vous aidera à commencer à sentir et à contrôler vos muscles internes. Lorsque vous pouvez tenir le simulateur en toute confiance avec vos muscles, vous pouvez utiliser les boules de Kegel pour femmes à la maison grâce aux exercices suivants :

• Contractez vos muscles vaginaux en essayant de pousser les boules de haut en bas. Vous pouvez suivre la technique d'exécution par la boucle qui se déplace.
• Alternance de relaxation et de contraction musculaire, permettant d'obtenir l'emplacement le plus profond possible du simulateur.
• Utilisez un mouvement de poussée pour déplacer l'appareil du col de l'utérus à la zone de sortie vaginale.
• Déplacez doucement les balles le long du canal vaginal.
• Faites de fortes poussées jusqu'à ce que le simulateur soit complètement sorti du vagin.
• Placez le simulateur avec deux balles à l'intérieur seulement à mi-chemin, tandis que la deuxième balle doit rester à l'extérieur. Tirez-le, puis poussez-le.
• Après avoir maîtrisé tous les exercices ci-dessus, compliquez votre tâche en suspendant des charges pesant jusqu'à 300 grammes à la boucle. Mais cela ne peut être fait que lorsque les muscles sont déjà suffisamment entraînés.

Le nombre de répétitions d'exercices - 10 fois. Mais si au début il vous est difficile d'en répéter autant, réduisez-le à l'optimum pour vous-même. Il est recommandé de répéter les exercices tous les jours ou au moins trois fois par semaine. Les femmes qui ont des muscles intimes bien entraînés peuvent facilement faire tourner les balles à l'intérieur du vagin, les échanger ou même les tirer. Atteindre ce niveau de professionnalisme n'est possible que grâce à une formation intensive régulière.

En général, il n'y a rien de compliqué dans l'utilisation des boules de Kegel pour les débutants. Mais il est important que seuls les muscles du vagin travaillent pendant l'exercice. Ne forcez pas les muscles de l'abdomen et des fesses - cela nuit à l'efficacité des exercices.

Des mesures de précaution

Lors du choix des balles, vous devez être prudent. Il existe un grand nombre de modèles différents qui attirent avec des couleurs vives, une forme et des performances non triviales. Cependant, vous devez comprendre quels appareils seront utiles et lesquels sont préférables à contourner. Il est recommandé de respecter les recommandations suivantes :

• Il n'est pas recommandé d'utiliser des balles préfabriquées, qui sont en plastique et sont deux hémisphères attachés ensemble. Dans ce cas, la microflore peut pénétrer instantanément dans de petites fissures au niveau des articulations des microsphères et provoquer une infection. Il est également très difficile de laver qualitativement de telles balles, car le risque de processus inflammatoires est très élevé.
• Les boules sur un fil textile ne conviennent qu'à un usage unique, car le fil lui-même et sa fixation peuvent provoquer la croissance de bactéries pathogènes. Et il est extrêmement difficile de réaliser une désinfection de haute qualité d'un tel produit.
• Les surfaces en relief et les formes complexes empêchent le glissement interne, ce qui facilite l'exercice, il est donc recommandé d'utiliser de telles balles pour les débutants. Des balles simples et lisses seront plus efficaces, en plus, elles sont plus faciles à désinfecter.
• Les balles en métal sont assez difficiles à tenir, elles ne sont donc pas recommandées aux débutants. Veuillez noter que le simulateur est fabriqué spécifiquement en acier inoxydable, et n'a pas seulement une finition brillante qui se décollera et s'oxydera avec le temps. Vous pouvez vérifier la balle avec un aimant - si elle est magnétisée, alors ce n'est pas un faux.
• Les œufs de jade sont dans la plupart des cas fabriqués à partir de jadéite, car le vrai jade est très cher. La jadéite a une structure poreuse et peut devenir un terrain fertile pour les infections. Vous ne pouvez pas utiliser d'œufs en pierre pendant longtemps - dans ce cas, ils peuvent provoquer l'effet inverse et étirer les muscles.

Des boules de Kegel correctement sélectionnées et utilisées aideront à obtenir d'excellents résultats. Nous vous proposons de visionner quelques vidéos sur leur application.

Vidéo d'exercices avec le ballon de Kegel

Les exercices de Kegel pour les femmes sont complexes exercices spéciaux pour renforcer le tonus des muscles de la zone intime. L'entraînement effectué selon la méthode de A. Kegel (un gynécologue exceptionnel du 20e siècle) peut améliorer l'élasticité fibre musculaire région pelvienne et les rendre plus forts. Un certain nombre de facteurs ont un impact négatif sur ce groupe musculaire, notamment: la grossesse, les changements liés à l'âge, la prise de poids, les processus pathologiques des organes pelviens, à la suite desquels le cadre musculaire cesse de remplir pleinement son rôle principal fonction - soutenir les organes situés dans le petit bassin.

Le prolapsus des organes de la région pelvienne peut provoquer le développement de diverses conditions pathologiques et réduit considérablement la qualité de la vie sexuelle.

Comme vous le savez, les exercices de Kegel sont une technique très efficace, mais à quoi servent-ils ? Les gynécologues recommandent d'effectuer de tels exercices aux fins suivantes:

1. Préparation à une grossesse planifiée;
2. Se préparer à une naissance moins douloureuse et réussie ;
3. vous permettre d'apprendre à détendre des groupes musculaires spécifiques qui contribuent à une promotion plus active du fœtus par le canal de naissance ;
4. Traitement et prévention active du problème d'incontinence fécale et urinaire;
5. Prévention du prolapsus des organes situés dans le petit bassin;
6. Restauration de l'élasticité et de la contractilité normales des tissus et des muscles étirés pendant le processus d'accouchement ;
7. Soutien à la santé sexuelle active sur une longue période de temps ;
8. Prévention des maladies de la région génitale;
9. Prévention des changements liés à l'âge.

Les exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien sont plus efficaces s'ils ne sont pas utilisés lors de leur exécution. muscles fessiers et les muscles abdominaux (muscles abdominaux). Pour ce faire, vous devez déterminer exactement où se trouvent les muscles du périnée, qui doivent être entraînés. Il existe plusieurs façons de déterminer l'emplacement des muscles nécessaires à l'entraînement :

• Pendant l'acte d'uriner, essayez d'écarter les jambes et d'arrêter le jet d'urine, sans bouger les jambes : le groupe musculaire impliqué dans ce processus est les muscles requis de la région pelvienne ;
• Essayez d'insérer un doigt dans l'ouverture vaginale, puis essayez de le serrer avec les muscles du périnée, sans utiliser les muscles fessiers, ainsi que les muscles abdominaux et dorsaux.

Comment commencer à faire des exercices de Kegel pour que l'effet se produise le plus tôt possible et que le résultat obtenu soit le plus efficace possible ? Il y a quelques directives générales à suivre avant de commencer un entraînement :

1. Avant de faire de l'exercice, assurez-vous de vider votre vessie, car une vessie pleine peut douleur et la miction goutte à goutte, qui affecte négativement le processus d'entraînement;
2. Essayez de vous détendre complètement et de vous concentrer uniquement sur l'activité des muscles de la région pelvienne. Évitez toute tension dans les muscles de la région abdominale, ainsi que dans les muscles des fesses, des cuisses et du dos. Pour cela, suivez le rythme de votre respiration : les inspirations et expirations doivent être lentes, profondes et rythmées, essayez de ne pas retenir l'air ;
3. Emplacement pratique. La position la plus avantageuse est allongée sur le sol, ce qui vous permet de vous détendre au maximum : vous devez vous allonger sur le dos, tendre les bras le long du corps (vous pouvez le poser sur le bas-ventre), plier les jambes au articulations du genou. Cependant, les exercices de Kegel peuvent également être effectués en position assise, l'essentiel est que tous les groupes musculaires soient complètement détendus.

Les grandes étapes de la formation

Les exercices de Kegel se composent de plusieurs étapes principales :

• Première étape: " compression lente". Pendant cette partie de l'exercice, il y a une contraction lente, rythmée et graduelle des muscles pelviens (ceux qui servaient à arrêter la miction). Dans le même temps, les muscles du plancher pelvien se tendent, après trois secondes, ils doivent être relâchés, puis remis en forme. En cours de formation, il est nécessaire de prolonger le temps de tonalité (tension) à 20-25 secondes;
• Seconde phase: " Réduction". Au cours de cette étape, il est nécessaire de contracter et de relâcher les muscles du bassin aussi fortement et rapidement que possible ;
• Troisième étape : extrusion". Les exercices de Kegel effectués à ce stade sont conçus pour renforcer les muscles du vagin, qui sont impliqués dans le processus d'accouchement et lors de l'acte de défécation. L'essence des exercices est l'alternance de tension (avec un retard de quelques secondes) et de relâchement de certains groupes musculaires.

Exercices de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence

Il existe six exercices de Kegel de base pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire :

1. Position - debout, jambes écartées à la largeur des épaules, les fesses doivent être soutenues avec les mains (pour créer leur relaxation maximale). Les muscles du plancher pelvien doivent être tonifiés (comprimés) vers l'intérieur et vers le haut ;
2. Position - accent mis sur les genoux et les coudes, tandis que la tête doit être appuyée sur les mains. Le groupe de muscles pelviens doit se contracter rythmiquement dans la direction de bas en haut, vers l'intérieur ;
3. La position est la suivante: vous devez vous allonger sur le ventre, essayer de vous détendre le plus possible, puis vous devez plier une jambe au niveau de l'articulation du genou et alternativement contracter et détendre les muscles pelviens;
4. Position - allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau de l'articulation du genou et écartées, tout en se concentrant sur les talons. Main gauche situé sous la fesse (pour la sensation de contraction des muscles), main droite doit être placé dans le bas-ventre. Les muscles de la région pelvienne sont tonifiés, les tirant vers le haut;
5. Position - assis, jambes croisées, le dos doit être strictement droit. Les muscles du vagin se contractent vers le haut, puis, après 3 à 5 secondes, vers le bas ;
6. Position - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les genoux, tandis que le dos doit rester droit. Les muscles du vagin doivent alternativement se tendre et se détendre en rythme.

Exercices de boule de Kegel

Ils se distinguent par une grande efficacité Exercices de Kegel avec balles. Pour la formation, vous devez insérer le simulateur de Kegel, prétraité avec un antiseptique, à une profondeur de 2-3 cm dans le vagin afin que le cordon reste à l'extérieur du corps. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des lubrifiants à base d'eau. Au tout début de l'entraînement, il est préférable de faire des exercices en position couchée, pour une relaxation maximale de tous les groupes musculaires. Au fur et à mesure que vous progressez dans les cours, il est préférable de passer en position "debout" pour obtenir le résultat le plus rapide, car cette position du corps contribue à la contraction maximale des muscles du vagin.

Déterminez la vitesse et le rythme des mouvements, alternez l'état de tonus musculaire et de relaxation, en augmentant progressivement le temps des deux positions, tandis que le temps de tonus et le temps de relaxation doivent être de la même durée (de 2 à 10 secondes). Mouvements respiratoires pendant l'entraînement doit être profond, lisse, sans délai. Les balles pour les exercices de Kegel sont souples et dures, ce qui vous permet de créer des charges force différente et l'intensité sur les muscles de la région pelvienne. Pour les premiers entraînements, il est recommandé d'utiliser des balles molles, car elles ont moins de masse et créent moins de stress sur le vagin. Il est recommandé de faire les exercices de Kegel pour les femmes à la maison au moins 3 fois par semaine.

Contre-indications

Avant de commencer à vous entraîner avec les méthodes de Kegel, vous devriez consulter votre gynécologue. Les exercices de Kegel sont sans danger pour la santé même d'une personne non préparée, cependant, il existe certaines contre-indications à leur mise en œuvre :

• Maladies inflammatoires aiguës de la région génitale ;
• Maladies vasculaires des organes pelviens ;
• Maladies vasculaires des membres inférieurs ;
• Processus tumoraux ;
• Chirurgie pelvienne récente.