Exercices pour contracter les muscles du vagin. Comment resserrer les muscles du vagin à l'aide de remèdes populaires? Vidéo sur l'importance et les avantages de l'entraînement musculaire intime pour les femmes

Les gynécologues sont depuis longtemps arrivés à la conclusion que la santé et la satisfaction sexuelle des femmes dépendent largement de l'état des muscles périnéococcygiens.
Plus ils sont élastiques, plus l'accouchement est facile et indolore, moins il y a de risques de ruptures. De plus, des muscles entraînés normalisent la circulation sanguine dans les parties inférieures de la colonne vertébrale, empêchant ainsi le développement d'hémorroïdes, réduisent les douleurs menstruelles, protègent les appendices de l'inflammation et de nombreuses maladies gynécologiques, et les exercices de Kegel aident à les tonifier.

Si avant l'accouchement muscles vaginaux même sans formation spéciale, ils sont assez élastiques, alors la naissance d'un enfant change radicalement la situation. Après l'accouchement, le vagin devient moins élastique qu'avant. Vous ne pouvez même pas imaginer à quel point ses muscles s'étirent et se détendent pendant la grossesse et surtout pendant l'accouchement naturel.
Le premier signe de faiblesse des muscles vaginaux est l'incapacité à supporter longtemps le désir d'aller aux toilettes et la miction involontaire lors d'un effort soudain, les éternuements.
De plus, si après l'accouchement vous avez des douleurs menstruelles intenses, qui n'étaient pas observées auparavant, si vous avez cessé d'atteindre l'orgasme pendant les rapports sexuels ou s'il est devenu difficile pour vous d'utiliser des tampons, cela peut également indiquer une faiblesse. muscles intimes.

L'exercice aidera à l'accouchement

Les muscles vaginaux sont une sorte de porte automatique par laquelle l'enfant entre Grand monde. Et pour que ces portes non seulement s'ouvrent à temps, mais aussi se ferment, il est nécessaire d'ajuster leur mécanisme. Et puisque vous savez déjà forcer ou, au contraire, détendre les muscles vaginaux, l'affaire est mince. Habituellement, un obstétricien pendant l'accouchement dit à une femme en travail comment se comporter, mais si les muscles intimes d'une femme ne sont pas entraînés, elle ne comprend pas ce qu'on attend d'elle, ce qu'elle veut.
Pendant les contractions, essayez de ne pas forcer vos muscles et détendez-vous le plus possible. À cause de la douleur, la plupart des femmes resserrent involontairement les muscles vaginaux, ce qui rend difficile l'ouverture du col de l'utérus. En conséquence, les sensations douloureuses s'intensifient : le corps est tendu et le cou ne s'ouvre pas complètement. On pense que la relaxation musculaire raccourcit les contractions, soulage la douleur et favorise une ouverture plus complète du col de l'utérus. De plus, les actions de commutation sont considérées comme le principal moyen de se débarrasser de la douleur. Détendre vos muscles vaginaux vous aidera à vous détendre et à ne pas vous concentrer sur votre douleur.
La période de transition, lorsque les contractions ne sont pas encore terminées et que les tentatives ont déjà commencé, dure généralement de 5 à 10 minutes. À ce stade, vous ne pouvez pas pousser et forcer les muscles vaginaux et le sphincter, sinon vous pouvez déchirer le cou. Dès que l'envie de pousser commence (l'obstétricien dit que vous devez pousser), vous devez respirer profondément et brusquement. Dans le même temps, le maximum d'air est aspiré dans les poumons, puis la respiration est retenue pendant quelques secondes. Les muscles se contractent et, lorsque vous expirez, l'air est expulsé par le vagin, puis les muscles intimes se desserrent autant que possible.
Entre les tentatives, vous ne devriez plus les forcer.
Après l'apparition de la tête du bébé, s'il n'y a pas d'enchevêtrement, le médecin demande à la femme en travail de ne pas pousser ou de pousser un peu pour ne pas déchirer les muscles vaginaux et le périnée.
Si les ruptures ou l'épisiotomie ne peuvent être évitées, essayez de ne pas forcer les muscles lors de la suture. Cela permettra au médecin de vous recoudre plus facilement et vous serez moins blessé. Et comme déjà mentionné, dès que vous le pouvez, recommencez les exercices de Kegel. Plus tôt vous reprenez l'entraînement, plus vite vous récupérez.

Donc, si vous faites des exercices pour les muscles du périnée, alors vous :

• sauvez votre propre santé
• tu peux donner plus de plaisir à un homme
• obtenez des effets secondaires agréables sous la forme de vos yeux brûlants et, par conséquent, une augmentation de votre propre attrait aux yeux des hommes environnants.

Parlons maintenant des exercices eux-mêmes.
La première partie d'entre nous est connue de la plupart d'entre nous, car elle est largement décrite dans de nombreux magazines féminins. Un programme sérieux pour Vumbilding - entraînement des muscles intimes - a été développé par le célèbre gynécologue Arnold Kegel. Avec son aide, il a traité l'incontinence urinaire, l'affaissement des muscles intimes, aidé les femmes à se préparer à l'accouchement et à s'en remettre. L'ensemble d'exercices qu'il a développé est assez simple à réaliser et conduit rapidement au résultat escompté. Ces exercices sont très efficaces.
Le seul problème c'est qu'il faut les faire ! Et régulièrement.

Exercice numéro 1.

Tout d'abord, vous devez sentir de quel type de muscles il s'agit et comment les entraîner. Pendant que vous êtes assis sur les toilettes, essayez de retarder la miction plusieurs fois. Cela resserre les muscles d'entrée du vagin. En sentant comment ils fonctionnent, vous pouvez commencer à les former.
Pendant et après la grossesse, il est utile d'effectuer l'exercice « serrer et tenir » au moins 20 fois par jour. Essayez de presser les muscles d'entrée avec une force maximale et maintenez-les dans un état tendu pendant dix secondes à cinq minutes. En même temps, essayez de respirer régulièrement et ne retenez pas votre souffle. Faites cet exercice dans différentes positions : couché, assis, debout.
Si vous vous entraînez uniquement en position assise, alors pendant l'accouchement en position couchée, il vous sera difficile de sentir les muscles et de les inclure dans le travail.

Exercice numéro 2.

L'exercice suivant consiste à comprimer alternativement les muscles du sphincter (près de l'anus) et les muscles vaginaux d'entrée. Serrez rapidement les muscles du sphincter et détendez-les tout aussi rapidement. Faites ensuite de même avec les muscles vaginaux. Répétez cet exercice 10 à 15 fois. Après cela, vous pouvez procéder à l'entraînement simultané des muscles intimes et de la respiration. Expirez - retenez votre souffle - serrez les muscles vaginaux d'entrée - inspirez sans relâcher les muscles. Détendez vos muscles - expirez. Répétez les exercices avec les muscles du sphincter. Ces exercices vous aideront dans le processus de poussée.

Exercice numéro 3.

Maintenant, la chose la plus difficile consiste à entraîner les muscles internes du vagin. Imaginez que vous vouliez expulser quelque chose de vous-même en forçant muscles internes vagin. Dans les écoles spécialisées, pour cet exercice, il est conseillé d'utiliser du "matériel de sport" d'un sex-shop. Puisque sans objet étranger, il est assez difficile de sentir comment fonctionnent les muscles. Vous pouvez impliquer votre conjoint bien-aimé pour la formation. De plus, il n'est absolument pas nécessaire qu'il sache que pour vous ce n'est qu'une charge. Essayez d'agir pendant les rapports sexuels uniquement avec les muscles internes du vagin - ce n'est pas seulement utile, mais aussi très agréable pour les deux partenaires. Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de sentir la différence entre l'entrée et les muscles internes. Au début, il est assez difficile de ne solliciter que les muscles internes et en même temps de maintenir l'entrée dans un état détendu. Répétez cet exercice au moins 10 fois par jour.

Exercice numéro 4.

De plus, les muscles intimes sont également entraînés lors d'exercices sur à l'intérieur les hanches et muscles inférieurs ventre. Debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils sur les côtés, les mains sur les hanches. Pliez progressivement les genoux sur les côtés, accroupissez-vous le plus bas possible. Tenez en bas pendant 5 à 10 secondes et montez lentement. Lorsque vous faites cet exercice, essayez de sentir comment les muscles se tendent et se détendent.
Tous ces exercices peuvent être effectués à la fois en combinaison et séparément. Immédiatement après l'accouchement, il vous sera difficile de sentir ces muscles, mais cela ne signifie pas qu'ils ont perdu leur sensibilité pour toujours. Presque dès le premier jour après l'accouchement, commencez à faire des exercices intimes.
Si aucun exercice ne vous aide, consultez votre gynécologue. Peut-être qu'il vous donnera une référence pour la chirurgie. Après avoir accouché trop rapidement avec de nombreuses larmes et un gros fœtus, il est presque impossible de ramener les muscles déchirés à leur état antérieur uniquement à l'aide d'exercices à domicile. Il existe des opérations chirurgicales simples pour les restaurer. L'opération est totalement indolore et ne dure que quelques minutes. Sous anesthésie locale, le chirurgien relie les fibres cassées et vous n'aurez qu'à entraîner les muscles avec les exercices énumérés ci-dessus.

Nécessairement. Avant de commencer les exercices assis sur les toilettes (ne bougez pas vos jambes, ne forcez pas), essayez d'arrêter le flux d'urine. Très probablement, vous réussirez. Si le jet ne s'arrête pas complètement, alors au moins il diminuera considérablement. Répétez plusieurs fois pour vous rappeler avec quels muscles cela se fait. Ce sont eux que vous serrez en train de faire les exercices.
NOTE:

1. Souvent, ne vous laissez pas emporter par la rétention urinaire - c'est nocif.
2. Si vous avez déjà lu des informations sur des techniques similaires et que vous avez rencontré des exercices de « traction » (lorsque vous devez imaginer que vous accouchez). Vous n'avez PAS besoin de les faire. Dans quel état des muscles de votre plancher pelvien vous ne savez pas. Par conséquent, de tels exercices ne peuvent que nuire!

Dans certaines sources, vous pouvez trouver une interprétation légèrement différente des exercices de Kegel.
Les voici.

EXERCICE 1
Nous réduisons les muscles du vagin et comptons lentement jusqu'à 5, détendons-nous, comptons jusqu'à 5, réduisons. Le temps de serrage peut être augmenté.
Le mouvement vers le bas du clitoris pendant l'exercice indique que l'exercice est effectué correctement. Nous répétons 10 fois.
EXERCICE 2
« Ascenseur » : on contracte un peu les muscles (« 1er étage »), serrez, comptez jusqu'à 5, puis continuez à contracter (« 2e étage »), tenez à nouveau jusqu'à 5. Allez donc 4-5 "étages". Et retour - le même mouvement progressif "vers le bas", s'attardant sur chaque "étage". Nous répétons 10 fois.
EXERCICE 3
Nous tendons et détendons le muscle le plus rapidement possible, obtenant un semblant de "flutter". Nous répétons l'exercice 10 fois.
EXERCICE 4
L'exercice suivant est une contraction longue et régulière du muscle, comme si vous essayiez de tirer un objet dans le vagin. Nous maintenons la tension en comptant jusqu'à 5 (le temps de contraction doit être augmenté au fur et à mesure que le muscle se développe). Nous répétons 10 fois.

À QUELLE FRÉQUENCE FAIRE DE L'EXERCICE :
Vous devez faire les exercices souvent. Même très souvent. Il est recommandé de répéter le complexe des 4 exercices décrits ci-dessus jusqu'à 8 fois par jour, chacun étant effectué 10 fois par approche. Total 40 fois x 8 fois = 320 répétitions.
Comment s'habituer à faire du sport aussi souvent ?
Il n'y a qu'une seule façon - de lier l'exercice à certaines actions fréquemment répétées ou de définir un rappel sur votre téléphone portable.
Un sérieux avantage des exercices est qu'ils peuvent être effectués n'importe où, dans n'importe quelle (ou presque) position. Assis au travail devant l'ordinateur, debout dans un minibus et allongé sur la plage. Ceux qui vous entourent ne remarqueront pas vos actions.
Par conséquent, excuses : "Comment vais-je faire les exercices 8 fois par jour si je travaille ?" ne sont vraiment que des excuses.
Ce qui peut servir de rappel pour les cours :
- chaque fois que le téléphone sonne
- à tous les feux rouges
- chaque fois que vous buvez de l'eau, puis ma liste de rappels qui ne sont acceptables que pour vous.
Se souvenir! Si soudainement, pour une raison quelconque, vous n'avez aucune humeur, aucun désir, vous avez une période difficile dans votre vie, ou vous n'aimez tout simplement pas faire une sorte d'exercice, alors faites au moins un peu, faites ce que vous pouvez . MAJEUR FAITES-LE !

Oui, vous obtiendrez les résultats plus lentement, mais vous les obtiendrez, mais si vous abandonnez l'entraînement jusqu'à des temps meilleurs, le résultat ne sera même pas nul, il sera négatif (voir ci-dessus sur les conséquences de l'étirement des muscles pelviens) !
Maintenant, à propos de ce qui peut arriver lorsque vous commencez à faire de l'exercice, et même 8 fois par jour :
1. douleur musculaire. Muscles pelviens, le même que les muscles abdominaux et ainsi de suite. Si vous commencez à faire activement des exercices pour l'abdomen, que se passera-t-il ? Droite! Ne riez pas, ne soupirez pas - les muscles font mal! Voici le même. Cela ne fera mal que dans la région du coccyx et dans le bas-ventre. Si la nature de la douleur ne ressemble pas à la krepatura (douleur dans les muscles dans les premières heures après un exercice anaérobie, causée par l'accumulation de toxines (acide lactique) en eux et ne disparaît pas après 1-2 jours - allez au médecin - cela peut activer des problèmes féminins ou des problèmes avec la partie inférieure de la colonne vertébrale.
DANS TOUS LES CAS, SI VOUS N'ÊTES PAS SUR DE VOTRE SANTÉ, SUR LA LIGNE FÉMININE, CONSULTEZ UN GYNÉCOLOGUE !
Pour certaines maladies (par exemple : polykystique, fibrome, etc.), les médecins peuvent interdire l'exercice !
2. Les menstruations sont arrivées plus tôt. Cela arrive souvent. Ne vous inquiétez pas, tout sera restauré, mais pas immédiatement. Pendant la menstruation, vous ne pouvez pas faire d'exercices.
3. Le flux menstruel est devenu beaucoup plus actif le premier ou le deuxième jour du cycle, puis - au moins avec un tampon quotidien - c'est suffisant. Tout va bien aussi. L'épithélium est simplement rejeté plus activement. Même pratique.
4. Excitation. Pour beaucoup, c'est un effet secondaire. Tout est logique: à la suite d'exercices, le sang afflue vers les organes génitaux. S'il "couvre" complètement, faites une pause.
5. Pupilles dilatées à cause de l'excitation. Cela augmente considérablement VOTRE ATTRACTIVITÉ aux yeux du sexe opposé.
Apprécier!

Salut les filles. Aujourd'hui est une note pour vous. Le sujet est intime et n'implique pas la participation des hommes. Cet article m'a été écrit par une fille, une rédactrice - je lui ai demandé de couvrir ce sujet en termes généraux, car ce n'est pas mon élément et c'est quelque peu inconfortable pour moi de parler de ces sujets. Mais il y a un problème, et nous allons en discuter tout de suite.

Beaucoup de femmes veulent gonfler leurs muscles intimes pour diverses raisons.

• Certains souhaitent améliorer leur vie intime personnelle.
• D'autres s'efforcent de préparer au maximum leur corps à la naissance des enfants.
• Et celles qui sont déjà passées par là souhaitent récupérer et tonifier les muscles féminins.

Découvrons comment gonfler les muscles du vagin. L'article est assez court, car il n'y a pas grand chose à dire ici. Ne considérez que le plus exercice efficace, achetons tout outils nécessaires- et au combat.

L'entraînement des muscles féminins intimes a un nom "trouble" et a beaucoup d'avantages. Très important est une vie sexuelle plus brillante pour les deux partenaires, la qualité et la durée d'un orgasme augmentent chez une femme.

Il aide également à éliminer de nombreux problèmes gynécologiques, tels que les irrégularités menstruelles, la maladie polykystique, les problèmes de conception. Des muscles vaginaux entraînés contribuent à faciliter la grossesse et l'accouchement.

On sait également qu'avec l'âge et après l'accouchement, les muscles des organes génitaux féminins deviennent plus flasques et étirés, ce qui peut nuire à la qualité des relations sexuelles.

Grâce à l'entraînement musculaire intime, la circulation sanguine dans le bassin et les organes pelviens s'améliore, le prolapsus de l'utérus et de la vessie est évité. De plus, les femmes ayant des muscles entraînés ne souffrent pas d'incontinence urinaire et fécale.

Comment gonfler efficacement les muscles vaginaux - 5 exercices sympas

Tous ces exercices peuvent être effectués n'importe où et à tout moment - au bureau, en prenant l'ascenseur ou en faisant la queue. Il est complètement invisible pour les autres, mais néanmoins très efficace. Bien que la première fois, il soit toujours préférable de le faire à la maison, dans une atmosphère détendue et de bien comprendre la technologie d'exécution.

La technique la plus populaire pour entraîner le vagin s'appelle les exercices de Kegel. Ces activités affectent des muscles lisses vagins et les rendre plus massifs. En conséquence, une femme pourra mieux saisir l'organe sexuel masculin avec elle pendant l'intimité.

1. Contraction et maintien des muscles vaginaux. Serrez les muscles du vagin et maintenez-les dans cet état pendant au moins cinq secondes. Augmentez progressivement le temps de maintien. En moyenne, vous devriez faire cet exercice pendant au moins cinq minutes par jour.
2. Contraction musculaire rapide (clignotement). Serrez fortement les muscles du vagin et de l'anus et détendez-vous rapidement. Commencez par 20 répétitions et augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 100.
3. Éjection. Cet exercice est plus facile à comprendre pour celles qui sont déjà devenues mères. Le mouvement est similaire aux tentatives, pour les filles sans expérience, vous devez imaginer un objet étranger dans votre entrejambe et essayer de le repousser avec force.
4. Rétention urinaire. Aussi recommandé, mais pour quelques secondes. Ceci est une prévention efficace des maladies du système génito-urinaire, y compris l'énurésie.
5. Pattes reproductrices en position "bouleau". Allongez-vous sur le dos et tenez-vous dans une position de bouleau, comme nous le faisions tous à la maternelle. Commencez ensuite à écarter lentement vos jambes sur les côtés, suivez la réduction des jambes. Faites 6 à 7 répétitions par série pendant 3 à 5 minutes. Faites cet exercice lentement et consciemment, augmentez lentement l'amplitude de mouvement des jambes.

Divers outils aideront à améliorer l'effet des exercices de Kegel. Les boules vaginales sont très efficaces, elles peuvent être insérées et pressées juste pendant la journée, ou avant l'entraînement, par exemple les squats, et combiner le travail sur les muscles des fesses et du vagin.

Beaucoup de filles s'intéressent à la question de savoir combien de temps il faut pour augmenter le tonus des muscles du vagin et ressentir le résultat. Ceci est individuel et dépend de nombreux facteurs, mais dans la plupart des cas, vous pourrez profiter de la réalisation de l'objectif en 1 à 2 mois.

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Gymnastique (charge) pour les muscles intimes

Gymnastique intime ... Beaucoup de femmes n'ont même pas entendu parler de l'existence d'une telle gymnastique. De l'histoire, nous savons ce que Marilyn Monroe a fait exercices spéciaux avec lequel elle pouvait contrôler son corps superbement. Beaucoup de femmes ne comprennent pas pourquoi elles n'obtiennent pas autant de plaisir sexuel qu'il le devrait. Ils sont gênés d'aborder et de discuter de ce sujet, pensant que c'est de leur faute.

La raison est plutôt banale - la faiblesse des muscles vaginaux. Celle-ci est précédée par : l'accouchement, les interventions chirurgicales, en surpoids, constipation chronique. Avec ces écarts par rapport à la norme, lors d'un effort physique intense, les muscles vaginaux deviennent faibles et moins élastiques. C'est la principale raison de l'insatisfaction à l'égard du sexe, une femme n'en profite pas. Sur cette base, des désaccords surviennent entre les partenaires sexuels, car ils sont gênés de discuter de ce sujet et n'essaient pas de comprendre la raison de ce qui se passe.

Comment déterminer que vous avez un problème avec les muscles vaginaux ? Vous riez, vous toussez et à ce moment-là, il y a une miction soudaine. Incapable de retenir l'urine pendant une longue période lorsque vous voulez aller aux toilettes. Ne pas avoir de satisfaction après un rapport sexuel. Une décharge indéfinie est apparue et les tests n'ont pas révélé l'infection.

Si ces moments désagréables de votre vie sont arrivés, il n'y a aucune raison de paniquer. Il y a une raison de faire des exercices sexuels - et tout reprendra.

L'exercice sexuel a un terme médical - wumbling. L'auteur, dont Vladimir Leonidovich Muranivsky. Wumbling est déchiffré comme suit:

• B - vaginale ;
• U - géré ;
• M - muscles;
• bâtiment - développement.

Muranivsky est ingénieur en mécanique de formation. Le simulateur conçu par lui est destiné à l'entraînement des muscles intimes. Il est l'auteur de 4 livres. A sorti 1 film vidéo, qui traite des muscles intimes.

Femmes, ne pensez pas que vous faites des vacillements par amour pour votre partenaire. C'est la motivation pour le faire, mais avant tout, l'exercice intime est nécessaire pour votre santé.

Vous pourrez à nouveau recevoir non seulement des minutes de plaisir sexuel, mais aussi un orgasme. Inutile de dire de quoi une femme satisfaite est capable. Et au travail, tout sera argumenté, et tous les plats cuisinés seront plus savoureux, et la maison sera chaleureuse et confortable.

Beaucoup de femmes, surtout avec l'avènement de la ménopause, souffrent de sécheresse vaginale. Lors de l'entraînement de ces muscles, le problème disparaîtra de lui-même. Pendant l'entraînement, les organes génitaux reçoivent un bon apport sanguin et l'humidité du vagin est également restaurée. Si les muscles génitaux sont maintenus en bon état, l'accouchement est plus facile et après l'accouchement, la femme récupère plus rapidement.

Vous pouvez recourir à une intervention chirurgicale, mais c'est la même chose que le plastique sur le visage - un effet temporaire. Seuls le sport et le travail acharné avec votre corps donnent une dynamique positive.

Façons de développer les muscles intimes

• Exercices de Kegel. Un urologue américain, Arnold Kegel, a développé au siècle dernier une série d'exercices pour renforcer les muscles du petit bassin. Il a recommandé de faire les exercices en combinaison avec l'appareil périnéomètre.
• Exercices avec boules vaginales . Ils sont attachés ensemble avec un fil et insérés dans le vagin, où ils restent toute la journée. Mais ce n'est pas facile de marcher avec eux. Il est nécessaire d'apprendre à travailler avec des balles - se retourner et se cogner.
• Exercices d'œufs de jade. Trois oeufs, ont Différentes tailles, ainsi que les boules sont reliées par un fil. Conçu pour l'entraînement visant à renforcer les parois et les voûtes du vagin, notamment en favorisant le développement des muscles de l'entrée du vagin. Les œufs de jade peuvent simplement être insérés dans le vagin et portés tout au long de la journée.

Il est souhaitable de s'engager dans Imbuilding à l'aide de simulateurs avec la participation d'un instructeur.

Gymnastique express

Cette gymnastique a été réalisée par Samantha. La beauté de cela est que vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand. Ces exercices peuvent être effectués dans les transports, à la maison, sur le lieu de travail - personne ne remarquera même que vous faites de l'exercice. Quelle position est préférable de choisir - couché, assis ou debout ? Il est nécessaire de faire des exercices dans différentes positions, puis vous pouvez obtenir un orgasme pendant n'importe quel rapport sexuel. Quels muscles ont besoin d'être entraînés ?

COMPRESSION. Tendre les muscles du périnée. Comptez jusqu'à trois - détendez les muscles. Répétez l'exercice - 10 fois. Au fil du temps, il est nécessaire d'augmenter la période de tension musculaire de 5 à 20 secondes.

"ASCENSEUR". Il faut imaginer que le vagin est un ascenseur. Commencez progressivement à serrer les muscles du "premier étage" - maintenez pendant 5 secondes. Ensuite, nous passons au "deuxième étage", les muscles doivent être comprimés plus fortement. Nous avons atteint le "toit", maintenant nous commençons à nous déplacer en douceur vers le premier étage, 2-3 secondes nous faisons un retard à chaque "étage".

POUSSER VERS L'EXTÉRIEUR. Qui a accouché, il ne lui est pas difficile d'effectuer cet exercice simple. Nous le faisons tous les jours avec une selle. Il faut pousser légèrement. L'exercice renforce à la fois les muscles du vagin et les muscles de l'anus. Effectuez l'exercice jusqu'à 10 fois.

RÉDUCTION. Tension rapide et relaxation des muscles. Effectuez l'exercice jusqu'à 20 fois.

La charge des muscles intimes peut être effectuée pendant la mise en forme et l'aérobic, et pendant les exercices du matin.

Exercices: balançoires des jambes et pour renforcer la presse - renforcez bien les muscles du périnée.

Il ne faut pas oublier les muscles du cou et du dos, car ils sont étroitement liés aux muscles de la région abdominale.

Les squats lisses renforcent également les muscles intimes.

Mais le plus grand effet donne - exercice vaginal intime. Apprenez les exercices et pratiquez. Seul un entraînement constant rétablira la santé de vos muscles intimes. Le sexe sera agréable, et l'orgasme sera plus intense et lumineux !

On dit que des muscles intimes bien entraînés peuvent faire des merveilles : souffler des bougies, soulever des poids, casser des noix et même imiter la virginité. Est-ce vrai? Maintenant, nous allons le découvrir.

Comment c'était

"Il y a une charge pour la queue et une charge pour le tronc", ont-ils chanté le Boa constrictor avec le singe dans le célèbre dessin animé. Pour les muscles intimes aussi, il y a une gymnastique. Et pas seulement la gymnastique - des simulateurs, des ensembles d'exercices ont été développés et ont même leurs propres détenteurs de records du monde.

Concubines chinoises entraînées avec des œufs de jade, geishas japonaises avec des boules vaginales et des cordes nouées. Les houris du harem soulevaient des plateaux dorés des pommes et des poires avec leurs muscles intimes, pour ensuite les offrir à leur maître.

Le Kama Sutra décrit la technique de "l'aspiration", et il est absolument impossible de le lire sans appréhension :

"Laissez l'homme allongé sur le dos et la femme s'asseoir sur lui, en ouvrant son yoni (vagin) sur son lingam (pénis), de sorte que la tête du lingam touche l'entrée. Progressivement accroupie plus bas, la femme fait des mouvements de succion jusqu'à ce que le lingam soit complètement dans son yoni. Un homme peut rester immobile, son plaisir ne fera qu'augmenter. Lorsque la tête du lingam atteint sa limite, laissez les amants ressentir l'union divine. Après avoir effectué 12 compressions en profondeur, vous pouvez commencer à reculer. Une femme qui connaît l'art de la succion et de la compression sera toujours désirée, car un homme sait qu'elle est la plus précieuse des perles.

Vous souhaitez devenir « la plus précieuse des perles » ? Si oui, entraînez-vous ! La gymnastique pour les muscles les plus internes a beaucoup d'utilité Effets secondaires. Il aide à restaurer l'élasticité des muscles du vagin après l'accouchement, améliore l'excitation et permet de ressentir un orgasme même pour les femmes qui se considèrent désespérément frigides. Après avoir maîtrisé cet art, vous pouvez représenter une «vierge» aussi longtemps que vous le souhaitez, jusqu'à ce que vous vous en lassiez vous-même. Et voici une autre chose : une femme bien entraînée peut même se protéger contre le viol - un homme ne la pénétrera tout simplement pas contre sa volonté.

Il reste à choisir la méthode à utiliser pour la formation.

Exercices de Kegel

Créé par le médecin américain Arnold Kegel au milieu des années 40 en Amérique, cet exercice intime était à l'origine destiné aux femmes en travail, aux femmes enceintes et à celles qui se préparaient à une grossesse. Et puis il s'est avéré qu'avec l'aide d'une simple gymnastique, toute femme peut améliorer ses sensations sexuelles. Il n'y a que quatre exercices "classiques".

1. Compressez et décompressez les muscles du sphincter, interrompant arbitrairement la miction.
2. Insérez un doigt dans le vagin et serrez les muscles jusqu'à ce que le doigt ressente une pression.
3. Serrez et desserrez les muscles de l'anus.
4. Rétractez le périnée en serrant simultanément les muscles de l'anus, de l'urètre et du vagin, comme si vous souleviez une petite charge.

Répétez chaque exercice au moins 30 fois par jour. Le principal avantage de la méthode est qu'elle est absolument peu coûteuse et ne nécessite pas de temps séparé pour la formation. Trois exercices sur quatre peuvent être faits devant la télé, et dans les transports, et même au bureau - et laissez croire à votre patron que vous travaillez sur un rapport trimestriel. Certes, en cours d'entraînement, il peut y avoir un inconvénient tel qu'un orgasme imprévu. Mais ici, comme on dit, il s'est appelé une charge - montez dans le corps.

Bâtiment VUM

Il était une fois, le talentueux ingénieur et inventeur soviétique Vladimir Leonidovich Muranivsky a eu une rencontre inoubliable avec une femme qui, par nature, maîtrisait l'art de la contraction profonde des muscles intimes. L'impression était si indélébile qu'il a créé simulateur spécial et la technique VUMbuilding (Vaginal Controlled Muscles + building).

En tant que concepteur de turbines pour l'aviation militaire et la science des fusées, Vladimir Leonidovich connaissait bien la théorie et la pratique de «l'aspiration» et de la «poussée» - ses turbines ont soulevé des centaines de tonnes de machines dans les airs! Il n'est pas surprenant qu'il n'y ait pas d'analogues de ses simulateurs intimes dans le monde. Au total, il a reçu neuf brevets pour ses inventions.

Le simulateur Muranivsky classique mesure la force de pression des muscles intimes, la tâche de l'entraînement consiste à augmenter cette pression à chaque fois, en observant le processus à travers un capteur avec une flèche. Vous pouvez acheter l'équipement d'exercice et les livres de Muranivsky dans les magasins en ligne et à Moscou dans le pavillon de la santé du VDNKh.

Plus d'exercices

Les formateurs sont une bonne chose. Mais facultatif. Vous pouvez complètement vous en passer. En plus des exercices de Kegel, vous pouvez faire ce qui suit :

Nous formons les fesses. Le tonus des muscles intimes dépend directement du tonus de ces muscles. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes fermées. Penchez-vous légèrement en arrière sans poser vos mains sur le sol. Pour maintenir l'équilibre, serrez et serrez vos fesses pendant dix secondes. Se détendre. Répétez l'exercice cinq fois. Ensuite, répétez la même chose, mais avec les jambes écartées.

Exercice de pièces de monnaie. Tenez une pièce de cinq roubles entre vos fesses et promenez-vous avec elle aussi longtemps que vous le pouvez. Assurez-vous que la pièce ne tombe pas. Le bonus de cet exercice est le développement démarche correcte et bonne tenue.

Résistance. Cet exercice se fait avec un partenaire. Serrez l'entrée du vagin aussi fort que possible. Laissez le partenaire entrer en vous, en surmontant la résistance. Détendez vos muscles progressivement. Lorsque le membre est inséré jusqu'au bout, pressez-le doucement à nouveau, en comptant lentement jusqu'à cinq.

Résistance inverse. Fait avec un partenaire. Lorsque le pénis de l'homme commence à inverser le mouvement, serrez-le avec les muscles du vagin, comme si vous essayiez de le retenir.

Aujourd'hui, les clubs VUMbuilding sont aussi courants que les clubs de fitness. Sous la direction d'instructeurs expérimentés, vous pouvez réaliser des résultats incroyables. Le record du monde appartient à Tatyana Kozhevnikova, 42 ans, de Novossibirsk : après 15 ans d'entraînement, elle a réussi à soulever une charge de 14 kilogrammes avec ses muscles vaginaux.

Mais disons tout de suite - c'est un extrême, car il est peu probable qu'un homme sain d'esprit et doté d'une solide mémoire accepte même le sexe expérimental avec un tel champion du monde. Il risque trop.

C'est quoi vaciller ? Le Vumbilding est un entraînement visant à renforcer les muscles du bassin. Autrement dit, pour renforcer les muscles intimes. Tout d'abord, il est nécessaire d'améliorer les relations sexuelles, ainsi que pour un meilleur déroulement de la grossesse et de l'accouchement. De plus, les séances d'entraînement régulières sont une excellente prévention des maladies féminines. L'histoire du wumbling remonte à l'époque des geishas qui maîtrisaient parfaitement leurs muscles intimes. Et, comme vous le savez, ces femmes étaient appelées prêtresses de l'amour, celles qui comprenaient parfaitement l'art d'aimer. À bien des égards, c'est grâce à l'habileté de posséder des muscles intimes à la perfection que les geishas ont acquis leur renommée.

Indications pour gémir

Qui est montré en train de s'entraîner en premier lieu ? A quoi servent-ils ? Quels problèmes peuvent être résolus ?

• Tout d'abord, l'indication du début du guignol est l'incontinence urinaire, qui survient lorsque vous toussez, éternuez ou soulevez des poids. Initialement, ces exercices ont été inventés spécifiquement pour lutter contre l'incontinence urinaire.
• Les exercices aident également à la survenue d'hémorroïdes et à sa prévention.
• En cas de douleur pendant les rapports sexuels.
• En l'absence d'orgasme.
• Avec déplacement de l'utérus ou prévention de son déplacement.
• Incapable de supporter l'envie d'uriner.
• Pour éviter un accouchement douloureux. Et aussi les cours sont une excellente prévention des lacunes lors de l'accouchement.
• Afin de guérir les dérèglements hormonaux.
• De plus, des exercices de guignol seront utiles pour le traitement et la prévention des maladies gynécologiques.
• Dans les cas où l'air pénètre dans le vagin pendant les rapports sexuels.
• De plus, ces exercices aident à prévenir le cancer de l'utérus.
• Ils vous permettent également de retarder plus délai tardif Climax. De plus, les cours aident à éliminer tous les signes du syndrome prémenstruel.

Comment commencer à vaciller

Si vous n'avez appris que récemment que de tels exercices existent, vous vous demandez probablement par où commencer pour obtenir le meilleur résultat.

Pour les débutants, il est conseillé, dans un premier temps, de lire un maximum d'informations et de regarder la vidéo. Avant de passer à la pratique, vous devez être complètement averti en théorie, car cela garantira l'exécution correcte de tous les exercices, ce qui signifie qu'il donnera certainement effet positif. Il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer l'exercice. Cela est nécessaire pour exclure la grossesse et toutes sortes de processus inflammatoires des organes pelviens. Ces événements sont des contre-indications au wumbling.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour pratiquer. Vous pouvez vous entraîner même allongé sur le canapé ! Et avec le temps, lorsque vous maîtrisez parfaitement toutes les techniques, vous pouvez faire les exercices où vous voulez - faire vos devoirs, vous promener dans le parc ou même au travail !

Tout d'abord, vous devez vous assurer d'apprendre la respiration abdominale. Avec ce type de respiration, seul l'estomac bouge, à son tour cage thoracique reste complètement immobile. La respiration est régulière et douce.

Pour commencer, apprenez à exécuter toute la technique de l'exercice, à la maison, allongé, et seulement ensuite, lorsque vous pourrez les exécuter automatiquement, sans penser à la bonne exécution, vous pourrez passer aux exercices en position debout. Tout d'abord, essayez de serrer lentement et doucement les muscles du vagin, puis de les détendre lentement. De plus, essayez de tirer lentement les muscles de l'anus, en faisant particulièrement attention à ne pas tendre les muscles des fesses et de l'abdomen, puis détendez-vous également doucement. Donnez à cette préparation de 6 à 12 minutes.

Technique d'exercice

Sachez qu'il vous faudra environ deux semaines rien que pour sentir vos muscles intimes, et 3 à 6 mois d'entraînement régulier pour apprendre à les contrôler. Pour commencer tout une série d'exercices de wumbling effectuée uniquement en position couchée.

1) Tout d'abord, apprenez à sentir vos muscles intimes. Pour ce faire, tout en vidant la vessie, essayez d'arrêter le processus à l'aide des muscles. Lorsque vous y parviendrez, vous comprendrez exactement quels muscles vous devez entraîner. Cependant, n'incluez pas cet exercice dans entraînements quotidiens, car il existe un risque d'obtenir l'effet inverse - affaiblissement des muscles et, par conséquent, incontinence de l'envie d'uriner.

2) Contractez doucement les muscles intimes pendant 5 secondes, puis détendez-vous également doucement. Faites l'exercice 10 fois.

3) Ensuite, contractez les muscles jusqu'à la limite et maintenez-les pendant 30 à 60 secondes. Si au début vous ne parvenez pas à maintenir les muscles du vagin à un seuil minimum de temps, maintenez le maximum de temps possible, en ajoutant quelques secondes chaque jour. Répétez toute la série d'exercices ci-dessus 4 fois.

4) Contractez et relâchez rapidement les muscles pelviens pendant 15 à 20 secondes, puis faites une pause de 15 secondes, puis répétez 4 fois.

5) Détendez-vous complètement, puis resserrez les muscles pelviens jusqu'à la limite 35 fois à un rythme moyen. Faites trois à quatre séries.

6) Serrez les muscles à la limite maximale possible pendant 25 secondes et maintenez cette position, puis faites une pause de 15 secondes. Faites 6 séries.

7) Pour ainsi dire, rassemblez puis relâchez les muscles du vagin pendant 120 secondes. En même temps, ajoutez 60 secondes chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez 10 minutes 3 fois par jour.

8) Exercice "Madone". Acceptez ce qui suit position initiale. Mettez-vous à genoux, puis placez votre bassin sur vos talons. Reprenez vos mains, concentrez-vous sur vos paumes, tandis que vos genoux et vos jambes sont écartés. Soulevez doucement les fesses uniquement à l'aide d'efforts musculaires les abdominaux tout en gardant votre dos complètement détendu. Serrez doucement vos muscles intimes pendant 35 secondes, puis détendez-vous lentement. Répétez l'exercice 8 à 12 fois.

9) Exercice "Élever le bassin". Le point d'appui va aux paumes, qui sont situées derrière le dos. Les jambes sont redressées, tendues vers l'avant et légèrement écartées. L'appui tombe sur les paumes et les pieds. Relevez le bassin autant que possible, tandis que la tête est rejetée en arrière, les muscles du cou ne sont pas tendus. Contractez et détendez vos muscles vaginaux lorsque vous vous abaissez au sol. 8-12 approches doivent être effectuées.

10) L'exercice suivant est effectué en position debout. Jambes écartées à la largeur des épaules. Respirez profondément et serrez le sphincter autant que possible. Puis expirez puis détendez-vous. L'exercice est effectué en 4-5 minutes.

11) L'exercice suivant est effectué par analogie avec le précédent, mais les jambes sont pliées. Il est un peu plus lourd, mais donne un effet plus tangible.

12) Exercice "Clin d'œil". L'accent est mis alternativement sur le clitoris et le sphincter. Serrez et détendez-vous tour à tour. Passez environ 20 minutes à pratiquer plusieurs fois par jour. Au début, cela semblera très difficile et impossible. Cependant, chaque jour, vous serez de plus en plus facile.

Une fois que vous avez perfectionné toute la technique d'exécution des exercices jusqu'à l'automatisme, vous pouvez en effectuer certains assis ou même debout. En attendant, vous pouvez poursuivre vos activités habituelles. Par exemple, dans les transports sur le chemin du travail, ou au travail.

Simulateurs de Vumbilding

Les exercices pour le développement des muscles intimes sont certainement très efficaces. Cependant, on pense que, par eux-mêmes, ils ne donneront jamais un tel effet que dans les classes communes avec des simulateurs intimes. Il est recommandé de commencer à apprendre l'art de wumbling auprès d'un représentant officiel de votre ville. il enseignera exécution correcte complexe et donner des recommandations sur la façon de renforcer les muscles du vagin. Dès que vous sentez le premier succès en classe, vous pouvez pratiquer en toute sécurité à la maison. Quels types de simulateurs existent, comment fonctionnent-ils et où puis-je les acheter ?

• La plupart simulateur efficace pour wumbling et wumfit - simulateurs de V. L. Muranivsky et O. V. Nikitina. Ils sont conçus pour renforcer le plancher pelvien, développer le canal vaginal, récupérer après l'accouchement, devenir plus sensible, améliorer la circulation sanguine. les organes internes et musculaire.
• des ballons. Boules spéciales conçues pour être insérées dans le vagin et maintenues à l'intérieur à l'aide de muscles intimes. Vous pouvez les acheter dans des magasins intimes. Avant utilisation, assurez-vous de les laver et de les traiter avec un antiseptique. De plus, lubrifiez-les généreusement avec du lubrifiant.

Les exercices avec balles doivent être pratiqués strictement après l'autorisation d'un entraîneur professionnel de wumbling (!!!). Insérez les boules dans le vagin et maintenez-les sans relâcher à l'aide des muscles intimes. Pour commencer, faites l'exercice pendant une à deux minutes, en augmentant progressivement le temps. Un exercice techniquement plus difficile consiste à déplacer la balle dans le vagin uniquement à l'aide de muscles intimes. Une fois que vous avez appris à contrôler les muscles, vous pouvez le faire sans trop de difficulté. L'exercice suivant consiste à pousser la balle hors du vagin une par une en utilisant les muscles intimes. Et encore un exercice - insérez les balles dans le vagin et, en tenant le fil, essayez de les retirer une à la fois, tout en résistant avec les muscles intimes.

• Formateur de vide. Un appareil assez complexe, et au début, il peut sembler presque impossible de le gérer. Cependant, chaque simulateur va Instructions détaillées. Si vous y faites face, vous pouvez obtenir des résultats étonnants. Après tout, le simulateur de vide est reconnu comme le plus efficace de tous ceux qui existent. Avec lui, vous pouvez obtenir des résultats beaucoup plus rapidement.
• simulateurs de fret. L'appareil est une boule à laquelle vous pouvez attacher la charge. Habituellement, lors de l'entraînement, ils attachent une bouteille dans laquelle de l'eau est versée. A chaque fois, pendant les cours, vous devez verser un peu plus que le précédent. Quantité maximale poids calculé sur le simulateur - jusqu'à 2 kilogrammes.
• expanseur vaginal. Cet appareil fonctionne de la même manière qu'un extenseur manuel, uniquement destiné à l'entraînement des muscles intimes.

Pour que les exercices de wumbling donnent un effet tangible, vous devez aborder avec soin la technique de leur mise en œuvre. Vous devez vous entraîner constamment, ne pas manquer un seul jour. Après avoir appris à bien sentir les muscles, vous devez absolument utiliser des simulateurs pendant l'entraînement. Seuls eux vous aideront à comprendre comment renforcer les muscles du vagin et les faire fonctionner. Il est presque impossible de le faire sans simulateurs.

Lorsque vous sentez que tout fonctionne pour vous, lorsque vous commencez à voir et à ressentir l'effet des exercices, n'abandonnez pas. Dans le cas où vous arrêtez de faire de l'exercice, après une très un bref délais les muscles retrouveront leur forme antérieure et les exercices devront être recommencés.

Seules la persévérance et la régularité vous aideront à entraîner vos muscles vaginaux. Cependant, l'effort en vaut la peine ! Après tout, non seulement vous améliorerez la santé de vos femmes, mais vous offrirez également une surprise inoubliable à votre partenaire sexuel ! Bonne chance à toi!