On parle souvent du fait que la stabilité de votre corps est très importante en course à pied, donc, en plus des exercices de course, il est impératif de renforcer les muscles du tronc et des hanches, qui sont responsables de la stabilité. Une grande attention est accordée au travail des genoux et des chevilles, mais peu de gens font attention au pied lui-même.
Notre pied est constitué de grandes et petits muscles, disposés en couches. Il y a de gros muscles qui traversent tout le pied à partir de la cheville. Ils sont responsables de la plupart des mouvements du pied, et c'est sur eux que nous nous concentrons sur le renforcement. Mais à côté d'eux, il y en a 11 autres plus petits, qui sont situés un peu plus profondément dans le pied. Ils aident à stabiliser le corps lorsque le pied touche le sol et démarrent pendant la course. Ils se déforment également pour absorber et stocker l'énergie à mi-position et soutenir la voûte plantaire.
podolog.dp.uaQue se passe-t-il si vous avez un "noyau de la jambe" faible ? Il y a quatre couches de muscles au bas de la jambe qui soutiennent la voûte plantaire. Si ces muscles sont faibles, la charge ira au fascia plantaire. Par conséquent, si vous souhaitez vous débarrasser de la fasciite plantaire ou prévenir son apparition, vous devez absolument renforcer muscles internes pieds. Tout dans le corps est connecté et des semelles faibles peuvent entraîner des mouvements anormaux qui finissent par entraîner des problèmes de genou.
Pour renforcer le pied, il existe plusieurs exercices standards. Par exemple, froisser une petite serviette avec les pieds : on fait glisser la serviette sur le sol uniquement à l'aide des muscles du pied. Ou "ramassages de marbre" - soulever des boules de marbre du sol avec vos pieds. Mais ces exercices sollicitent principalement les gros muscles du pied, pratiquement sans toucher les petits.
Les auteurs de l'étude suggèrent d'autres exercices. Placez le pied au sol dans une position neutre, puis pressez-le en utilisant les muscles internes de la voûte plantaire. En même temps, essayez de vous assurer que vos doigts restent à plat sur le sol. Vous pouvez les commencer assis sur une chaise, puis les rendre plus difficiles et les faire debout, puis sur une jambe.
Nous avons effectué un exercice similaire lors d'un entraînement d'étirement: assis sur le sol avec les jambes tendues, vous essayez de plier le pied de manière à former un arc, mais les doigts doivent être tendus vers vous.
Une autre option consiste à porter des chaussures de course minimalistes ou à courir pieds nus. D'abord changements positifs sera perceptible après quatre mois: le pied deviendra un peu plus court, la voûte plantaire se soulèvera. Ce sont ces changements qui montrent que les muscles sont devenus vraiment plus forts. Un autre avantage est une sensibilité sensorielle accrue dans le pied. Il joue également un rôle important dans le renforcement de la résilience.
Et - attention, fans de trail et de course en montagne : le renforcement des pieds améliore considérablement la technique de course sur terrain accidenté, empêchant les jambes de se retourner.
Des chaussures bien choisies sont une condition nécessaire mais non suffisante pour un bon alignement du corps pendant la course et après l'entraînement. Les ligaments et les muscles du pied ne sont renforcés que par des exercices spéciaux.
Et bien que ce processus soit beaucoup plus lent que le développement des muscles des jambes, l'efficacité de la course en dépendra directement : ils peuvent à la fois vous « ralentir », vous exposer à des risques de blessures, et jouer en votre faveur.
L'ensemble du complexe prend environ 10 minutes à compléter. Avec le jogging quotidien, il est recommandé d'effectuer 3 à 4 exercices par jour et 2 à 3 fois par semaine - un cycle complet.
1. Tirer les pieds vers vous et loin de vous
Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes devant vous. Il est important de s'assurer que tout en tirant le pied vers vous, le pouce, l'auriculaire et le talon restent dans le même plan. Ce n'est qu'à cette condition que les muscles seront renforcés et étirés de manière équilibrée, ce qui empêchera (ou réduira) l'affaissement sur la face externe ou partie intérieure pieds en marchant et en courant.
Lorsque vous éloignez le pied de vous, essayez d'étirer les orteils, comme si vous les allongez, et ne vous tordez pas sous la voûte plantaire. Répétez 10 fois.
2. Mouvements circulaires des pieds
Effectuez 10 cercles avec les pieds vers l'intérieur, en essayant de toucher le sol avec les os des pouces, et 10 vers l'extérieur, en essayant de toucher le sol dehors petit doigt.
3. Assis sur vos genoux
Mettez-vous à genoux puis asseyez-vous sur vos talons, os pouce et les talons des deux pieds sont "collés" l'un à l'autre. Asseyez-vous une minute dans cette position.
4. Flexion des articulations métatarsophalangiennes
Changez maintenant de position en plaçant la pointe de vos doigts sur le sol et en fléchissant au maximum vos articulations métatarsophalangiennes. Gardez vos talons ensemble, ainsi que les os de vos pouces, ramenez votre dos en position verticale et restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes.
5. "bateau" roulant
En position assise, les jambes devant vous, ramenez vos pieds le plus près possible de vous. Ouvrez vos genoux sur les côtés en "collant" les pieds ensemble. En gardant cette position des jambes et en posant vos mains sur le sol (pour avoir confiance en vous - vous pouvez le faire sans soutien), inclinez le corps vers l'avant et soulevez le bassin au-dessus du sol, en essayant de rester en position pendant un moment.
Si vous sentez le potentiel en vous-même, vous pouvez rouler à gauche et à droite (bateau), en serrant vos pieds avec vos paumes.
6. Mouvements de pieds ondulés
Asseyez-vous et étirez vos jambes devant vous. Agitez vos pieds dans cet ordre : métatarsiens vers le bas → orteils vers le bas et vers l'avant → seulement les orteils vers le haut → tout le pied vers vous.
Pour restaurer complètement la souplesse normale du pied, il est recommandé de faire 15 répétitions sur chaque jambe.
7. Tirer la serviette avec les orteils
Posez la serviette sur le sol et placez-vous sur le bord le plus proche. Sans soulever vos talons du sol, ratissez progressivement la serviette sous vous avec vos orteils, puis reposez-la.
Le massage des pieds avec des moyens improvisés étire parfaitement les muscles des pieds. Vous pouvez rouler de petites boules, des rouleaux à pâtisserie, des bouteilles et plus encore. Il est également utile de ramasser de petits objets avec vos orteils et de ramasser des chaussettes autour de l'appartement avec vos pieds.
8. Ascensions et descentes sur les doigts
Traditionnellement, il est suggéré de les faire sur des marches, mais une exécution lente sur une surface plane donnera un excellent résultat.
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Gardez vos pieds au chaud, votre tête froide et votre ventre affamé...
Les jambes sont le "guide" le plus puissant pour toutes les maladies, à savoir leur partie inférieure - les pieds. Ils remplissent deux fonctions principales dans le corps humain : supporter le poids du corps et se déplacer dans l'espace. Nous vous proposons une série d'exercices conçus pour développement général jambes, améliorer l'état des pieds et renforcer les muscles et les ligaments de la cheville.
Pourquoi faut-il renforcer les membres inférieurs
Chaque jour, une personne parcourt environ 5 à 6 kilomètres, souvent sans même penser au confort et à la qualité des chaussures qu'elle a choisies, et se plaint ensuite de l'apparition de bosses, de déformations diverses, 
sans même penser au fait que derrière ces symptômes il peut y avoir des conséquences graves pour tout l'organisme.
La gymnastique thérapeutique et prophylactique pour les jambes est un remède efficace pour serrer les nerfs entre les doigts, efficace pour prévenir les névromes et serrer les sacs dans la région des têtes des os métatarsiens, ainsi que l'arthrite.
Des exercices spécialement sélectionnés pour les pieds et les chevilles améliorent la circulation sanguine et la flexibilité des articulations, renforcent les muscles, ce qui finira certainement par affecter la beauté et la force des jambes.
Une série d'exercices
Présentation d'un ensemble d'exercices rentables, utiles et efficaces pour les jambes, qui aideront à renforcer les articulations, les muscles et les ligaments de la région de la cheville.
TOP 11 des exercices pour les jambes pour toutes les occasions :
Le complexe est conçu pour les personnes âgées et les jeunes et mobiles.
Avant de procéder
Les règles de la thérapie par l'exercice pour les jambes sont simples, mais il est impératif de les respecter pour ne pas aggraver la situation dans tous les cas. Processus d'exécution complexe de gymnastique ne devrait apporter que du plaisir et des bénéfices.
Avant de commencer les exercices, ne soyez pas trop paresseux pour étirer le corps : commencez de haut en bas, c'est-à-dire de la tête aux pieds. La toute première chose à faire est de tourner la tête d'avant en arrière, de gauche à droite. Puis étirez vos épaules, vos bras, vos mains et certainement vos doigts, n'oubliez pas le torse et les genoux. Ensuite seulement, passez aux exercices sur les jambes.
Pour remplir certains exercices d'échauffement doit adopter une position assise. Les médecins recommandent de prendre une chaise à dossier plat, en aucun cas n'utilisez pas de chaise. Vous ne pouvez pas avoir la sensation d'un hamac sous vous.
Effectuez tous les mouvements dans des vêtements confortables pour vous, qui ne vous gênent pas et ne vous vont pas trop. Des leggings ou des leggings sont parfaits.
Sinon, comment pouvez-vous soulager votre condition ?
Pour plus de douceur et de détente supplémentaire, vous pouvez faire des bains de pieds avec huiles essentielles arbre à thé ou lavande. Rendez l'eau chaude, mais pas supérieure à +40 degrés. Température optimale pour les pieds + 30-35 degrés Celsius.
Soyez plus dans la nature et marchez pieds nus sur le sable (effet gommage). De plus, frais et air frais utile, il donnera une charge de vivacité non seulement à vos jambes mais aussi à tout le corps.
N'oubliez pas les chaussures confortables et. Un énorme "bouquet" de maladies membres inférieurs provoque précisément les mauvaises chaussures ! Oubliez les talons d'environ 20 cm, les baskets serrées et les "jolies bottines trop petites de 2 pointures".
Les hommes doivent aussi faire attention à ce qu'ils portent. Souvent, les chaussures pour hommes, malgré leur aspect pratique apparent, deviennent un problème à grande échelle. Mais ne courez pas immédiatement et achetez des chaussures sur une plate-forme plate - c'est également faux. La plate-forme la plus optimale est de 2 à 5 millimètres.
En conclusion, il faut dire qu'aucun médecin, sorcier ou chaman n'aidera à guérir et à atteindre le résultat souhaité s'il n'y a pas de zèle pour cela. Rechercher sur les forums des remèdes miracles n'est pas non plus un moyen de sortir de la situation, alors ne remettez pas à demain - faites tout aujourd'hui.
Prenez un bain de pieds, baumez vos pieds et commencez à faire de l'exercice ! Au total, cela ne prend qu'une quarantaine de minutes par jour, et le résultat ravira pendant des années. Chaque jour, non seulement la gymnastique pour les jambes doit être effectuée, mais des exercices de renforcement généraux pour tout le corps sont également recommandés. Ainsi, vous remontez le moral, renforcez votre santé et soyez toujours en pleine forme.
Jambes fatiguées ? CA aidera!
Nous marchons sur nos pieds tous les jours, mais nous y pensons rarement. Heureusement, nous avons une série d'exercices ingénieux pour vous qui régleront la situation !
Les pieds sont d'ailleurs une véritable fenêtre sur les douleurs affectant d'autres parties du corps. De très nombreuses douleurs s'accumulent dans les jambes ; et la douleur qui commence dans les jambes se propage souvent à tout le corps.
Par conséquent, les exercices qui renforcent et soignent les pieds auront des effets considérables sur tout le corps !
Voici 10 exercices de ce type :
1. Étirement des doigts.
Entrelacez les doigts de la main opposée avec les orteils et tirez doucement en faisant un mouvement semi-circulaire avec la cheville. Puis répétez avec l'autre jambe.
Cet exercice détend le fascia plantaire du pied ainsi que les articulations de la cheville, ce qui vous permet de marcher et de vous tenir debout plus facilement.
2. Massage de la voûte plantaire.
Enlevez vos chaussures, asseyez-vous et faites rouler la voûte plantaire balle de tennis. Pour meilleur résultat essayez de faire la même chose debout, en utilisant vos jambes à tour de rôle.
Cela détend les muscles tendus de la voûte plantaire tout en envoyant des signaux aux tendons d'Achille pour relâcher la tension. En conséquence, la flexibilité des jambes et des hanches augmente.
3. Arquer les pieds.
Arquez vos pieds, en écartant vos orteils sur les côtés et en les cambrant le plus loin possible. Si vous ne pouvez pas, tirez-les avec vos mains.
Il renforce les muscles des orteils, prévient les crampes et a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps dans son ensemble.
4. Lever les doigts.
Plantez vos pieds sur le sol, puis soulevez tous vos orteils du sol sans bouger vos talons et vos orteils.
Cet étirement engage les muscles sur les côtés et à l'avant de la partie inférieure de la jambe, renforçant les jambes et la posture au fil du temps.
5. Pieds roulants.
Tenez-vous debout, les pieds parallèles et plantés au sol. Roulez votre pied vers le bord extérieur et placez délicatement un poids dessus pour l'étirer.
Cet étirement mobilise l'articulation de la cheville pour soulager la douleur dans la région du pied. De plus, les étirements sollicitent le bas de la jambe et le genou, soulageant ainsi la douleur et la tension dans l'articulation du genou.
6. La pointe des pieds.
Tenez-vous sur la pointe des pieds pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.
Cet exercice de ballet étire non seulement les pieds, mais renforce également le bas des jambes, tonifie le tronc et améliore l'équilibre.
7. Doigté.
Tenez-vous sur le sol et rentrez légèrement vos pieds vers l'intérieur pour vous reposer sur vos gros orteils et la voûte plantaire interne de vos pieds. Soulevez tous les orteils, sauf les plus gros, du sol.
Maintenant, cambrez vos pieds vers l'extérieur et répétez l'inverse, en levant les pouces et en ne bougeant pas vos petits doigts.
Pourquoi cet exercice est-il nécessaire ? Il apprend au pied à se cambrer au cas où vous auriez une mauvaise démarche et une voûte plantaire tordue.
8. Chaussons de pointe.
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Rassemblez-les sur les talons, comme si vous étiez debout en première position. Si vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez plier légèrement les genoux.
Maintenant, cambrez doucement vos pieds pour les étirer, puis tendez la main avec vos orteils en un point, en cambrant vos pieds. Répétez 10 fois.
Cet exercice renforce bien les pieds et étire les jambes, et engage également les muscles des cuisses.
9. Torsion.
Plantez vos pieds sur le sol, puis pliez vos orteils vers l'intérieur aussi loin que vous le pouvez. Redressez et répétez 10 fois. Vous pouvez placer une serviette roulée sous vos doigts si c'est plus facile pour vous.
Ces exercices de torsion des orteils ont l'air ridicules, mais sont parfaits pour les douleurs aux pieds, en particulier la fasciite plantaire, qui est courante chez les coureurs.
10. Mouvements circulaires.
Plantez les deux pieds sur le sol et appuyez-vous sur une table ou une chaise pour garder l'équilibre.
Levez un pied en l'air, pointez l'orteil et tournez la cheville en cercle, puis répétez la même chose avec l'autre pied. Faites 10 cercles de chaque côté.
Cet exercice détend tous les tissus conjonctifs articulation de la cheville et renforce les muscles, soulageant la douleur dans les pieds et les chevilles, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité.
De belles jambes en bonne santé sont le résultat de soins appropriés et d'une activité physique. Cependant, le rythme moderne et, au contraire, un mode de vie sédentaire peuvent interférer avec cela. Faisons connaissance avec pour adultes et enfants. L'exercice aidera à soulager la douleur, à renforcer les muscles et à corriger les pieds plats. Et cela ne nécessite pas d'accessoires spéciaux.
Élongation
La gymnastique des jambes doit commencer par des étirements. Il est recommandé pour spasmes musculaires, et aussi comme échauffement, car il réduit le risque de blessure lors de l'exécution d'un complexe de renforcement, aide à préparer le corps à l'exercice. Les étirements doivent commencer par les pieds, en remontant lentement.
Exercice #1
Tenez-vous face au mur à une distance d'un mètre. Étirez vos bras devant vous en inclinant légèrement votre corps. Maintenant, à tour de rôle, plongez avec votre pied gauche, puis votre pied droit. Lentement, en gardant vos talons sur le sol. Tenez pendant 15 secondes. Sentez l'étirement dans les muscles et les ligaments de votre cheville. Effectuez l'exercice 10 fois sur chaque jambe. Respirez librement.
Exercice #2
Maintenant, vous devriez faire attention aux ischio-jambiers. Pour son étirement, un pli est le mieux adapté. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous et, en expirant, abaissez-vous lentement. Essayez de cage thoracique toucha ses genoux. Pour ce faire, gardez le dos droit. Maintenez dans le pli pendant 10 secondes. Lors d'une inspiration, vous pouvez revenir à position initiale. Vous pouvez renforcer l'étirement en tirant le plus possible les orteils vers vous. Répétez l'exercice 9 fois de plus.
Exercice #3
Pour les pieds là-bas bon exercice qui vous permet de détendre simultanément le bas du dos et de vous étirer doucement muscles de la cuisse. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos. Tirez vos jambes à tour de rôle vers votre poitrine, en restant en position pendant quelques secondes. Respirez librement. Répétez l'exercice 5 fois sur chaque jambe.
Ensuite, tirez les deux jambes et restez allongé pendant 30 secondes. En même temps, étirez alternativement l'une ou l'autre jambe. Le nombre de répétitions est arbitraire.
renforcement
La gymnastique de renforcement pour les jambes vous permet de garder vos muscles en bonne forme, augmente leur endurance.
La plupart exercice simple pour le pompage, les mollets sont relevés sur les orteils. Pour cela, levez-vous, fixez vos mains sur votre ceinture. Placez vos pieds à distance des épaules. Inspirez et en expirant, montez lentement sur vos orteils aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes, et pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Pour compliquer cet exercice, vous pouvez marcher sur vos orteils dans la pièce pendant 5 minutes en pliant légèrement les genoux.
Les meilleurs exercices pour renforcer les muscles des cuisses sont les fentes et les squats. L'efficacité du premier dépend de la profondeur. De la position de départ en position debout, inspirez en inspirant, d'abord sur la jambe droite, en expirant, revenez à la position de départ. Faites de même pour la jambe gauche. Faites 10 répétitions. Rappelez-vous la position des bras et des jambes en gymnastique. Pour des performances de haute qualité, il est préférable de garder les mains à vos côtés. Ne tordez pas trop votre pied pour éviter les entorses et les pertes d'équilibre.
Les squats sont un exercice polyvalent. Ils renforcent non seulement les muscles des cuisses, mais aussi les muscles des mollets et des fessiers. L'efficacité est supérieure à partir d'un squat incomplet. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Et pendant que vous inspirez, abaissez-vous de sorte que lorsque vous pliez votre jambe, votre cuisse et votre jambe inférieure forment un angle droit. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez les squats 15 fois.
Pour les navires
La violation des vaisseaux sanguins peut provoquer des douleurs dans les jambes. La gymnastique peut résoudre ce problème. Il y a deux simples mais très exercices efficaces. Ils sont autorisés à être exécutés sans sortir du lit.
Exercice 1
Les vibrations aideront à normaliser la circulation sanguine. Après le réveil, levez vos jambes et vos bras et faites de petits mouvements de secousse fréquents avec eux pendant deux minutes. Cela aide non seulement à effectuer le vibromassage des capillaires, mais contribue également à la redistribution de la lymphe, qui élimine les toxines du corps.
Exercice 2
Cet exercice s'appelle poisson rouge". Adoptez une position allongée. Gardez vos jambes jointes, et mettez vos mains sur votre cou, au niveau. Levez la tête et tirez vos chaussettes vers vous. Dans cette position, faites des mouvements vibrants avec tout votre corps. Il aide à soulager les spasmes des nerfs et à améliorer la circulation sanguine.
Pour les articulations
Un vélo imaginaire peut aussi être utile pour les articulations. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous le bas de votre dos. Levez les jambes et imaginez que vous pédalez. Faites 10 tours en avant et le même en arrière. L'exercice améliore non seulement la flexibilité articulations du genou mais améliore également la fonction vasculaire.
Il est également possible d'augmenter la mobilité des os et des ligaments du bassin, grâce à la gymnastique des jambes. Les bras et les cuisses sont perpendiculaires au sol. En inspirant, rapprochez votre genou droit de votre poitrine, puis en expirant, ramenez votre jambe vers l'arrière afin qu'elle soit parallèle au sol et forme une ligne droite avec votre colonne vertébrale. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Une option plus complexe pourrait être levage simultané jambes. Prenez une position couchée. Placez vos mains sous vos fesses. Lorsque vous expirez, levez vos jambes derrière votre tête. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. Les orteils sont tendus. Répétez 15 fois. Cet exercice favorise également le pompage presse inférieure, élimination congestion dans le petit bassin. rappelez-vous, que jambes pliées la gymnastique facilite et réduit l'effet. Par conséquent, essayez de suivre strictement la technique d'exécution de l'élément.
Pieds
Avec les pieds plats, les éperons, les varices, la goutte, les gonflements et même les migraines, il est recommandé d'effectuer des "essuie-glaces". Allongez-vous sur le dos, gardez vos bras à vos côtés. Les jambes sont redressées. Les doigts vont et viennent. La flexion doit être maximale pour que la tension de tout le pied soit ressentie. Répétez au moins 10 fois.
Physiothérapie pour les jambes avec le même effet comprend l'exercice "poing". Prenez la même position que dans l'élément précédent. Serrez vos orteils autant que possible, puis écartez-les également fortement. Suivez le rythme tout en le faisant. Le nombre de répétitions est arbitraire.
Complexe pour enfants
La gymnastique des jambes pour les enfants est ludique. Il vise également à réchauffer les articulations, à renforcer les muscles, à traiter et à prévenir diverses maladies.
Premier exercice complexe pour enfants sont des squats de jeu. Comme s'il montrait un gros objet, laissez-le tendre les bras, et pour indiquer un petit, il s'accroupit. Pour aider le bébé, vous pouvez utiliser bâton de gymnastique auquel il s'accrochera. Le nombre de répétitions est de 5 à 7 fois.
Une excellente circulation sanguine et un renforcement des jambes des enfants sont des "sauts solaires". Pour commencer, laissez le bébé prendre une position debout, les jambes jointes, les bras sur les côtés. Au premier clap, laissez-le sauter, jambes et bras écartés. Un autre coton est la position de départ. Pour augmenter l'intérêt, vous pouvez passer à la musique ou à une comptine.
Tous les enfants aiment imiter les animaux, les insectes, les oiseaux. Vous pouvez l'utiliser à des fins de santé. Laissez l'enfant imaginer qu'il est un insecte qui se couche sur le dos et agite ses pattes. Non seulement les jambes sont incluses dans le mouvement, mais aussi les bras. C'est une sorte d'alternative à un vélo pour adulte.
Avec pieds plats
La gymnastique pour les jambes avec pieds plats chez les enfants comporte de nombreux exercices. Les plus efficaces sont les roulades des orteils aux talons et vice versa. Laissez le bébé prendre une position debout, placez les poignées sur la ceinture. Tout d'abord, l'accent est mis sur les talons. Les doigts s'étirent le plus possible. Vient ensuite un roulement sur les orteils. Répétez 5 à 7 fois.
C'est intéressant:
- Les exercices pour les jambes sont mieux effectués le matin après le réveil. Dans ce cas, la qualité et le rythme seront plus élevés.
- Avant d'aller se coucher, il est utile de faire un bain de pieds chaud de sel marin et de décoction de camomille pour soulager les tensions.
- Après la gymnastique pour les jambes, il est recommandé de faire un massage. S'il n'est pas possible de contacter le maître, vous pouvez essayer l'auto-massage. Vous devez commencer par les pieds, en remontant progressivement jusqu'aux hanches. Il n'est pas nécessaire de forcer ou de frotter. Il est préférable de masser les pieds avec les pouces en faisant attention à sa courbure. Il est conseillé d'agir sur les mollets et les cuisses avec les poumons dans un mouvement circulaire. De plus, un masseur vibrant peut procurer des sensations agréables et de la détente.
Lors du choix des exercices de gymnastique pour enfants pour les jambes, il est nécessaire de prendre en compte l'âge du bébé. Cet article fournit exercices universels conçu pour les enfants de 3 à 5 ans.
