Aucun processus de perte de poids n'est complet sans activité physique. Stepper aide à se débarrasser de kilos en trop et donne au corps une excellente charge cardio. Non seulement il brûle les graisses, mais il resserre également la forme, influençant au mieux la santé humaine.
Qu'est-ce qu'un stepper ?
Les avis et les résultats montrent l'efficacité de cet appareil et notent qu'il aide à un bref délais perdre jusqu'à 3 kg par semaine sans changements significatifs dans le régime alimentaire. L'appareil est une machine cardio, qui peut être utilisée pendant longtemps avec une intensité minimale. Les cours sur le stepper éliminent efficacement le resserrement des muscles des jambes et des fesses, ont un effet secondaire sur le dos et le ventre, s'il n'y a pas d'appareils supplémentaires, et renforcent également système cardiovasculaire.
S'entraîner ici, c'est comme monter des escaliers. Pendant l'exercice, les pieds sont complètement situés sur les marches du simulateur et appuient alternativement dessus, transférant le poids d'une jambe à l'autre. L'utilisation du simulateur n'a pratiquement aucune contre-indication. Il convient aux personnes âgées et aux personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire. L'appareil prévient le développement de l'arthrose et de l'arthrite, guérit ces maladies. Les athlètes utilisent le stepper pendant la période de récupération après une fracture et une ecchymose des membres.
Types de steppers ?
Le marché moderne offre une vaste gamme de steppers. Ces simulateurs sont divisés en plusieurs types principaux :
- mini. C'est le modèle le plus simple du simulateur, mais en termes d'effet sur le corps, il n'est pas inférieur aux autres appareils. Le mini stepper est uniquement équipé d'une plate-forme pour les pieds (par exemple, le stepper Torneo). La partie supérieure du corps n'est pratiquement pas affectée ici, et la charge principale tombe sur les jambes et La présence d'extenseurs vous permet de travailler les muscles des bras et partie supérieure torse.
- Pivot. Ils ont un plateau tournant intégré et un ordinateur qui compte les pas, prend en compte le temps, la vitesse d'entraînement et les calories brûlées. Le support permet de travailler les muscles du dos, poitrine, la zone des épaules, ainsi que les fesses, les mollets et les jambes. C'est le plus la meilleure option, puisque le corps reçoit ici une charge uniforme.
- hydraulique. En raison des cylindres intégrés, ces simulateurs créent une tension accrue lors de la marche. Une vis spéciale aide à réguler la charge.
De plus, les steppers peuvent être avec un coup de pédale dépendant et avec un coup de pédale indépendant. La première option est la plus simple et consiste en une plate-forme se déplaçant sous l'influence des jambes, qui sont reliées les unes aux autres. Ici, il est impossible de réguler la charge sur chaque membre. Dans le second cas, les pédales du simulateur ne sont pas couplées entre elles. La charge est réglable pour chaque jambe. Un tel système est utilisé dans des simulateurs électromagnétiques coûteux.
Il existe également un stepper mécanique et électromécanique. Les examens et les résultats de la formation montrent qu'avec l'aide de tels appareils, vous pouvez créer des jambes ciselées et resserrer les formes flasques. Le premier a des cylindres liquides sous les pédales qui créent une tension lorsqu'une pression est appliquée sur la plate-forme. Fondamentalement, ce sont des mini-steppers et des simulateurs de budget. Ils sont bruyants et manquent de mesure de tension. Le deuxième type de stepper crée une résistance à l'aide d'un électroaimant. Le simulateur est alimenté par l'électricité, a une plage de bruit faible, tandis que la charge sur chaque pied est régulée.
Les steppers diffèrent également par leur charge, qui dépend du poids de la personne. La version mini peut supporter jusqu'à 80-100 kg, les autres sont conçues pour 100-150. Les options coûteuses pour les steppers ont des accessoires supplémentaires. Ce sont des pédales pivotantes qui tournent légèrement d'un côté à l'autre en marchant, ce qui permet de retirer graisse corporelleà la taille. Un autre "gadget" est le compteur de pas, qui affiche les calories perdues, la durée de la séance et le nombre de pas effectués.
Les steppers sont souvent équipés d'expandeurs qui donnent charge supplémentaire sur le haut du corps, ou des mains courantes, ce qui est préférable pour les personnes ayant une mauvaise coordination des mouvements. De tels dispositifs réduisent la charge sur la colonne vertébrale et les articulations du genou. Certains steppers sont équipés de leviers qui doivent être déplacés pendant l'exercice. Un tel simulateur est assez grand et prend beaucoup de place. La plupart des appareils modernes sont équipés d'un tableau de bord électronique qui affiche le nombre de calories brûlées lors d'un entraînement, le nombre de pas, la durée de la séance, la fréquence cardiaque, le coefficient de graisse corporelle et le taux de récupération du corps après l'effort.
Règles pour choisir un stepper
Avant d'acheter, vous devez vous demander quel équipement est conçu pour quoi. Si vous n'avez besoin que de travailler les jambes, la version mini convient également. Pour la perte de poids et le resserrement tissu musculaire il est plus approprié de privilégier le mécanisme rotatif. Les entraîneurs pas à pas pour la maison sont compacts. Ils sont choisis par ceux qui n'ont pas assez d'espace dans l'appartement. Les gens refusent délibérément un appareil massif avec une main courante, préférant un mini-stepper avec des extenseurs, qui après les cours peuvent être cachés dans un placard ou sous le lit. Les machines d'exercice pour femmes, c'est ainsi qu'elles sont parfois appelées en raison de l'étude des zones problématiques des femmes, telles que les fesses et les cuisses, sont capables de montrer d'excellents résultats en peu de temps, mais à condition que les entraînements soient quotidiens.
Quels simulateurs sont nécessaires pour quoi - nous avons examiné, et parlons maintenant plus en détail de leur utilisation.
Règles d'utilisation du simulateur
Lorsque vous vous entraînez sur le stepper, vous devez suivre les précautions de sécurité fournies avec chaque appareil. Il est important de choisir une charge qui ne provoque ni fatigue ni inconfort, mais en même temps suffisante pour résoudre les problèmes.
Lorsque vous marchez sur le simulateur, le pied doit être complètement sur la pédale. Lors de l'exécution d'exercices, les articulations du genou et les orteils doivent être dirigés vers l'avant et le dos doit être droit. Si l'appareil a un poirier, vous ne devez pas vous appuyer fortement dessus, car cela entraînerait une répartition incorrecte de la charge.
Avant le cours, échauffez-vous pendant 5 à 7 minutes. Cela permet de comprendre le principe de fonctionnement de l'appareil et de choisir le niveau de charge approprié. L'exercice doit être effectué dans le mode dans lequel vous pouvez vous entraîner en toute sécurité pendant dix minutes. On pense qu'une longue charge uniforme sur les jambes est beaucoup plus efficace qu'une minute d'exercice le plus intense.
Le pouls pendant l'exercice sur le simulateur peut atteindre 60 à 75% du taux maximum possible de 220 battements par minute. Les machines d'exercice pour les femmes travaillant dans ce mode brûlent le plus efficacement la graisse corporelle.
Avantages et inconvénients du simulateur
Par rapport à d'autres appareils conçus pour améliorer la silhouette, les entraîneurs pas à pas pour la maison présentent de nombreux avantages :
- Brûlure efficace des calories, dont la quantité dépend directement de la durée de l'entraînement.
- Polyvalence. Avec l'aide du simulateur, vous pouvez consacrer du temps aux cours dans n'importe quel endroit pratique.
- Compacité. Un mini stepper, par exemple, peut facilement se glisser dans n'importe quel sac à main si nécessaire.
- L'exercice quotidien favorise la production de dopamine, une hormone qui aide à combattre l'anxiété, la tension nerveuse et la dépression.
- L'appareil entraîne le cœur et les vaisseaux sanguins.
- Fournit une charge appropriée sur le bas du corps.
Un stepper ne peut pas remplacer un véritable activité physique associée à une autre activité, puisque l'impact ce simulateur va seulement à une certaine partie des muscles. Tout le reste devra être travaillé à l'aide d'autres exercices. C'est peut-être son seul inconvénient.
Entraînement
Les exercices de step aident à renforcer le tissu musculaire du bas de la jambe, des mollets, des cuisses et des fesses. Tous les groupes reçoivent une charge complète Ici, le résultat dépend non seulement de l'intensité et de la régularité des exercices, mais également du respect d'une nutrition adéquate. Le modèle, qui a un ordinateur, a des programmes de formation intégrés. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de composer vous-même une leçon, mais choisissez simplement le mode approprié.
Alors, voici quelques activités :
- Des exercices de step au moins trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes maintiendront le corps en forme. Des résultats tangibles donneront un entraînement d'une durée de 60 à 120 minutes, puisque la combustion intensive de calories commence après une heure d'entraînement sur le simulateur. De telles charges doivent être utilisées progressivement.
- Changer la hauteur des pédales rend la charge sur le bas du corps plus perceptible. Ici, la montée et la réalisation d'exercices nécessitant beaucoup plus d'efforts seront déjà simulées. Il est recommandé de combiner la marche avec des marches à forte et faible pente.
- Un bon résultat est un changement de la vitesse des exercices, c'est-à-dire que vous devez faire deux minutes à un rythme rapide et deux à un rythme lent.
- Les fesses recevront une charge supplémentaire si vous vous accroupissez pendant la leçon, c'est-à-dire si vous effectuez des piétinements. Ils le font lorsque les pieds arrivent dans la même position pendant le mouvement. Dans le même temps, le rythme est choisi lent pour maintenir l'équilibre et éviter de chuter.
Des exercices réguliers sur le stepper renforceront le système cardiovasculaire, réduiront la graisse corporelle, préviendront l'apparition d'un certain nombre de maladies associées à l'inactivité physique, façonneront les muscles des jambes et des hanches et élimineront les kilos superflus.
Classement des simulateurs
Grâce aux avis des utilisateurs, la cote de popularité suivante du stepper a été formée :
- Torneo Ritmo S-112B. C'est le leader parmi les mini-steppers compacts. Le simulateur est de petite taille, vous permet de travailler sur un certain nombre des plus zones à problèmes: hanches, fesses, jambes. Un tel stepper (une photo de l'appareil peut être vue ci-dessous) est idéal pour les débutants. Convient également à ceux qui n'ont pas assez d'espace pour faire du sport à la maison. Le stepper Torneo est équipé d'un mini-ordinateur. Supporte un poids jusqu'à 100 kg. Son prix fluctue autour de 2500-5000 roubles. A obtenu 9 points.
- Kenturi K5705. C'est le stepper le plus populaire avec un expandeur. Il vous permet de travailler les muscles des bras et des jambes de manière égale, pour effectuer des exercices plus diversifiés que dans la première version. Il y a un mini ordinateur. Il a une course de pédale dépendante. Note - 8 points. Prix - 2700 roubles.
- Pas à pas Twister DFC SC-S008. C'est le meilleur parmi les simulateurs rotatifs. Il est facile d'obtenir taille de guêpe et Dans l'exercice, non seulement les jambes sont impliquées, mais aussi le corps. Le simulateur Twister convient aussi bien aux sportifs confirmés qu'aux débutants. L'appareil dispose d'un mini-ordinateur intégré. Supporte jusqu'à 120 kg. Le simulateur Twister a une note de 9 points. Le coût varie de 5500 roubles à 7000 roubles.
- Horizon Dynamic 208. C'est le meilleur stepper classique. Les cours ressemblent à la montée d'escaliers, mais il n'y a pas de pression sur les articulations vulnérables. Convient aux sportifs confirmés. Le mini ordinateur contient 12 programmes individuels pour s'entraîner. Supporte jusqu'à 130 kg. Note - 10 points. Le coût oscille autour de 40 000 roubles.
- Impulsion PST300. C'est le meilleur parmi les steppers professionnels. Conçu pour les utilisateurs avancés et la salle de sport. Il dispose de 20 niveaux de charge et de six programmes individuels. Le stepper, dont la photo est présentée dans l'article, vous permet de surveiller le pouls pendant les cours. Supporte jusqu'à 150 kg. Note - 10 points. Beaucoup sont intéressés par le coût d'un tel stepper. Le prix varie dans la région de 40 000 à 45 000 roubles.
En fonction des résultats à obtenir, de l'espace alloué au simulateur et de l'espace dont dispose l'utilisateur, la version appropriée du stepper est sélectionnée.
L'appareil de musculation vous aide-t-il à perdre du poids ?
Le stepper, dont les avis et les résultats sont plutôt bons, vous aidera à devenir plus mince, mais pour cela, vous devez le pratiquer au moins 20 minutes par jour. Avec des charges quotidiennes, la perte de poids commencera dès la deuxième ou la troisième semaine. Pour renforcer l'effet, vous devez revoir votre alimentation. La part principale de l'alimentation revient aux protéines (produits laitiers, viande, noix, etc.). Tous les bonbons et confiseries doivent être complètement retirés de la table. Il vaut la peine d'abandonner l'utilisation de la farine, des pâtisseries, des boulettes et des pâtes. L'interdiction est introduite sur l'alcool, la restauration rapide et les sodas.
L'ajustement de la nutrition plus les cours sur le stepper aide à perdre jusqu'à 1,5 à 2 kg par semaine. En règle générale, le poids perdu progressivement ne revient pas dans le futur. De plus, vous ne pouvez pas manger 1h30 avant le cours et après. À ce moment, vous pouvez boire de l'eau ou du kéfir sans gras. Tous les steppers, à l'exception de la version mini, font travailler simultanément presque tous les groupes musculaires, donc graisse corporelle s'éteint uniformément.
Contre-indications
Malgré le fait que l'appareil est conçu sans charge sur l'articulation du genou, le stepper n'est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies articulaires et de problèmes de colonne vertébrale. Avant l'entraînement, vous devriez consulter votre médecin, surtout si vous avez une pathologie du système cardiovasculaire. La principale contre-indication est la pneumonie au stade aigu du développement et les maladies chroniques du système pulmonaire.
Prix
La politique tarifaire des simulateurs est très fidèle. Ici, tout le monde peut trouver un stepper adapté à sa poche. Le prix de ce type d'équipement d'exercice commence à partir de 2500 roubles (mini-stepper). Le coût des appareils professionnels peut atteindre 45 000 à 50 000 roubles.
et résultats
Le simulateur s'est montré principalement avec côté positif. Les gens constatent la monotonie des cours. Ils disent qu'au début, il est difficile de faire des exercices même pendant 10 minutes, mais progressivement la durée de l'entraînement augmente. Il est à noter qu'il est préférable d'échauffer les muscles avant de faire les exercices ou de faire sinon le lendemain les jambes vont faire mal. Le simulateur aide à perdre jusqu'à 3 kg par mois sans changer le système de nutrition. Certaines personnes affirment que si vous faites de l'exercice pendant plus d'une demi-heure, la perte de poids sera plus perceptible. Aussi, les femmes ont noté la disparition de la cellulite, l'apparition de l'élasticité des fesses et des cuisses, la minceur des jambes.
Malgré le fait que le stepper soit considéré comme un simulateur à faible impact, certaines personnes ressentent des douleurs aux articulations du genou après un exercice prolongé. Certaines femmes se plaignent d'une perte de poids lente et de douleurs dans les jambes. Pour certains, les hanches ont légèrement augmenté, mais le poids est resté le même.
Le stepper est un simulateur qui favorise non seulement la perte de poids, mais aussi la promotion de la santé. L'essentiel lors de son utilisation est de respecter strictement la technique d'exécution des exercices décrits dans les instructions.
Se maintenir en bonne forme physique n'est pas seulement et pas tant une question d'esthétique qu'une nécessité vitale. Surtout quand il s'agit de Exercice d'aérobie, qui non seulement nettoie vos muscles et normalise votre poids, mais a également un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. Mais pour une raison ou une autre, tout le monde n'a pas les moyens de s'y rendre régulièrement. Salle de sport. Heureusement, il est aujourd'hui possible de s'offrir une activité physique sans sortir de chez soi. Pour ce faire, il vous suffit d'acheter une machine cardio. Disons un stepper. Ou un ellipsoïde. Attendez une seconde… Alors est-ce un stepper ou un ellipsoïde ?
Malgré les similitudes, la charge et le travail global des muscles sur le vélo elliptique et le stepper sont très différents. Bien que les deux simulateurs simulent la charge de la marche et de la course, vous devez clairement comprendre dans quel but vous achetez l'appareil.
Comparons les forces et les faiblesses d'un stepper et d'un vélo elliptique afin que vous puissiez décider lequel est le meilleur - un ellipsoïde ou un stepper, et faites également attention aux spécificités du travail avec ces simulateurs et à leur effet sur le corps.
But du stepper
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- Inconvénients du stepper Ellipsoïde. Avantages et inconvénients
- Avantages de l'ellipsoïde - Inconvénients de l'ellipsoïde En général, le stepper et l'ellipsoïde se complètent parfaitement. Par conséquent, si vous avez une telle opportunité, vous devez acheter les deux simulateurs. Si vous décidez de vous limiter à l'un d'entre eux, nous espérons vous avoir aidé à vous décider. Comment choisir un stepper : tout savoir sur les paramètresAlors qu'est-ce qu'un stepper ? Le nom du simulateur vient du mot anglais "step", qui signifie "step" en traduction. Le simulateur est un appareil à deux pédales. La pédale stepper, contrairement à la pédale d'un vélo ou d'un vélo d'appartement, a une grande surface qui vous permet de poser votre pied dessus avec tout votre pied. Les steppers diffèrent de plusieurs façons. Premièrement, il y a les steppers et les mini-steppers. En bref sur chacun des types. Type de charge pas à pasSelon le type de charge, les steppers sont divisés en mécaniques et électromagnétiques. pas à pas mécanique Dans ce stepper, la charge est créée par des cylindres étanches dans lesquels se déplacent des pistons. L'hydraulique est bonne pour son autonomie : pour le fonctionnement d'un tel simulateur, il n'est pas nécessaire de se connecter au secteur. Pour cette raison, le chargement mécanique est souvent utilisé dans les mini steppers, qui sont souvent transférés d'un endroit à l'autre, ou dans les modèles économiques de steppers classiques. Les inconvénients de cette option incluent le fonctionnement bruyant des pistons et l'impossibilité d'ajuster avec précision le degré de charge. Stepper électromagnétique Ici, la charge est créée par des électro-aimants, ce qui permet de la réguler précisément. Ceci, bien sûr, est un avantage, ainsi que le silence des simulateurs basés sur ce principe. Cependant, le prix de ces simulateurs sera plus élevé que celui des simulateurs mécaniques. De plus, pendant le processus de formation, ils nécessitent une connexion constante au secteur, et ils sont très gourmands en électricité et assez encombrants. Pour clore le sujet des caractéristiques de conception, nous mentionnons une autre caractéristique. Pédales pas à pas dépendantes et indépendantesTous les steppers, en fonction de la course de la pédale, sont divisés en deux groupes : Steppers avec course de pédale dépendante Dans de tels simulateurs, les pédales sont rigidement reliées entre elles par une liaison mécanique. Si une pédale est abaissée, la seconde est sûre de monter à ce moment-là, en ce sens, ils sont similaires aux vélos d'appartement. Quels sont les bons steppers: ils sont plus fiables, de conception plus simple. Mais en même temps, la charge est réglée de la même manière pour les deux jambes. Steppers avec course de pédale indépendante Plus polyvalents, car ils vous permettent d'ajuster la charge de chaque jambe individuellement. Cela peut être utile si une jambe n'est pas entièrement fonctionnelle, comme lors de la récupération d'une blessure. En règle générale, ces simulateurs sont plus chers. Certains modèles de steppers sont équipés d'extenseurs qui vous permettent d'entraîner les muscles des mains et ceinture d'épaule. Résumé
Vous ouvrez la page de la boutique en ligne et voyez les steppers, lequel est le meilleur ? Peut-être devriez-vous choisir un ellipsoïde ? Et si, après tout, un stepper, alors quel stepper est le plus fiable - rotatif ou classique?
Gettyimages/Fotobank.ru Tapis roulantAjustement parfait ceux qui veulent perdre du poids et développer leur endurance cardio. Marche pour les débutants Jogging - avancé impliqué sans problèmes de santé. Avantages. Courir et marcher soulagent le stress, entraînent le cœur et les poumons. La marche renforce les mollets, et la course à pied renforce également les muscles des hanches, des fesses, des abdominaux, des épaules, du dos... Bien sûr, à condition de travailler activement avec les mains, et de ne pas les tenir sur les rails. Les moins. La course à pied est interdite pour les maladies graves du cœur, des poumons, du glaucome. "En raison de la forte charge de choc, la course à pied ne convient pas aux personnes souffrant d'ostéochondrose sévère, de scoliose sévère, de pieds plats, à celles qui ont des problèmes d'articulations du genou, de ligaments, de ménisques", déclare Maria Kozachenko, entraîneur personnel club de remise en forme Marina club. Comment s'entraîner. Pour développer l'endurance : 40 minutes de jogging continu ou de marche rapide. Pour la perte de poids : 5 minutes - marche rapide, 1 minute de course, 5 minutes de marche rapide, 1 minute de sprint. Répétez trois fois. rameurAjustement parfait homme sportif qui n'a pas le temps de faire un entraînement complet. Avantages.« L'aviron est une combinaison d'aérobic et de Charge de puissance- dit Maria Kozachenko. - Il fait travailler beaucoup de muscles : ceinture scapulaire, dos, jambes, fessiers, abdominaux. Vous pouvez ainsi brûler pas moins de calories que sur un tapis roulant, et pomper tout votre corps. Les moins. L'aviron développe les épaules, ce dont les femmes ont peur. Comment s'entraîner. Temps total- 40-60 minutes, vous pouvez alterner la charge : 1 minute - au premier niveau de difficulté, 1 minute - au troisième. pas à pasAjustement parfait femme sportive qui voudraient renforcer les zones problématiques. Avantages. Soulage partiellement la charge du dos due aux poiriers, charge décemment les hanches et les fesses. "Si vous gardez le corps presque vertical lorsque vous marchez dessus, la surface avant de la cuisse est renforcée", explique Maria Kozachenko. - Et si vous vous penchez davantage vers l'avant, la charge tombe sur face arrière et les fesses." Les moins. Pour que le pouls monte jusqu'à la zone aérobie, vous devez réorganiser vos jambes assez rapidement : tout le monde ne peut pas suivre le rythme. Par conséquent, il est préférable de s'habituer progressivement au stepper, en l'alternant avec d'autres charges cardio. "Essayez d'abord de marcher en montée pendant une demi-heure, puis marchez sur la marche pendant 5 minutes avec une résistance moyenne", conseille Nikolai Beloded, entraîneur personnel au club de fitness Zebra on Avtozavodskaya. "Avec le temps, augmentez le nombre de minutes sur l'étape jusqu'à ce que vous sentiez que vous pouvez supporter une demi-heure de non-stop." Comment s'entraîner. Répétez pendant 30 minutes en cercle : 2 minutes - marche facile, 1 minute - marche au cinquième niveau de difficulté. Si c'est très facile, allez au cinquième niveau pendant quelques minutes de plus. vélo d'appartementAjustement parfait ceux qui reviennent à la forme physique après grande coupure, après des blessures, qui ont des problèmes avec les articulations des jambes, qui veulent renforcer les muscles des cuisses et des jambes. Avantages. Le poids du haut du corps repose sur le siège et la charge sur les articulations des jambes peut être ajustée en modifiant la vitesse et la résistance. Et si vous choisissez un modèle avec une assise et un dossier larges et que vous vous asseyez plus profondément, le dos se détend presque complètement. "L'essentiel est de régler correctement la hauteur du siège avant le départ : dans la position la plus basse, la jambe doit être légèrement pliée au niveau du genou", explique Maria Kozachenko. Pousser et tirer sur les pédales aide à développer la cheville et est également bon pour les genoux. Les moins. Il est difficile de perdre du poids sur un cycle : la moitié des muscles sont en fait inactifs, il faut donc pédaler vite et avec une résistance décente. Comment s'entraîner. Pour les débutants : 15-20 minutes avec une résistance minimale. Pour ceux qui veulent renforcer leurs muscles des jambes : entraînements réguliers pendant 30 à 40 minutes avec une résistance moyenne (niveau 2-4). Vélo elliptiqueAjustement parfait pour ceux qui veulent perdre du poids. Avantages. Comme la course à pied, il oblige les muscles de tout le corps à participer au travail. Mais les pieds restent tout le temps sur les pédales, donc contrairement à la course, il n'y a ni vol ni atterrissage avec l'inévitable choc dangereux pour les genoux et la colonne vertébrale. De plus, vous avez des racks entre vos mains - des «bâtons». Transférez-leur une partie du poids, poussez-les activement - et vous enlèverez une partie de la charge du dos et des jambes, forçant les muscles de la ceinture scapulaire à travailler. Marcher sur une ellipse est similaire au scandinave, ce qui aide à perdre du poids mieux que d'habitude. Courir sur une ellipse est sans danger même pour les personnes obèses. Les moins. L'ellipse demande une bonne coordination. Cela peut prendre du temps pour s'y habituer. Comment s'entraîner. 20-30 minutes en mode entraînement par intervalles: 2-3 minutes - marche facile, 1 minute - au cinquième niveau de difficulté. Bien sûr, aucune machine cardio ne vous aidera à perdre du poids ou à être bénéfique pour votre cœur si vous ne l'utilisez que pendant 10 à 15 minutes. Ce n'est bon que pour les échauffements et les refroidissements. Un entraînement cardio complet devrait durer au moins une demi-heure, et de préférence 40 à 50 minutes. Pour ne pas vous ennuyer, alternez charges légères et charges lourdes. Changez de temps en temps votre simulateur préféré. Si vous êtes suffisamment en forme pour faire l'un d'entre eux, renforcez les muscles des jambes et des fesses sur le stepper et le vélo d'exercice, les épaules sur le rameur, et développez l'endurance et brûlez l'excès de graisse sur l'ellipse et le tapis roulant. Le vélo elliptique, ou comme on l'appelle aussi, l'ellipsoïde, est aujourd'hui le plus simulateur efficaceà la fois pour la maison et le club. Il permet une efficacité et entraînements en toute sécuritéÀ tout moment. Pour commencer à s'entraîner sur un vélo elliptique, il suffit de faire un petit échauffement pendant une ou deux minutes, puis de se tenir debout dessus, de saisir les leviers et de commencer à bouger. Vous devez commencer en douceur, en augmentant progressivement la charge pendant 5 à 10 minutes. Grâce au système de contrôle de la charge, vous pouvez choisir un entraînement pour brûler les graisses ou un entraînement cardio pour renforcer le muscle cardiaque. Apprenez à vous entraîner correctement ci-dessous. Le vélo elliptique permet de faire participer tous les muscles du corps au travail. Les cours imitent la course à pied, les mouvements sont naturels et donc, tout le monde peut s'y entraîner. Il n'y a pas de contre-indications. Étant donné que pendant l'entraînement, les jambes se déplacent le long d'une trajectoire elliptique, les articulations et la colonne vertébrale ne subissent pas de charges de choc. Ceci est particulièrement important pour les personnes en surpoids et celles qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps. activité physique. Si ces personnes commencent à courir de la manière habituelle, la probabilité de blessure à la hanche, au genou ou articulations de la cheville pour eux augmente de manière significative, ainsi que les blessures à la colonne vertébrale. Le vélo elliptique est idéal pour entraîner les personnes en surpoids, celles qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps, celles qui ont besoin de commencer l'entraînement en douceur. Vous pouvez exécuter sur le simulateur "en avant" ou "en arrière". En fonction de cela, nous obtiendrons une charge différente sur différents groupes muscles. Les leviers à main exercent une pression sur le haut du corps. Vous pouvez travailler plus avec vos mains qu'avec vos pieds. Éloignez le levier de vous ou effectuez des mouvements pour plier les bras. Les simulateurs diffèrent par le type de système de chargement, la foulée longue, le poids du volant. N'oubliez pas que le simulateur a un paramètre tel que le poids maximum de l'utilisateur. Choisissez-le avec une marge d'au moins 10 kg. L'ordinateur intégré facilite le contrôle du processus d'entraînement, compte le temps, les calories, le pouls, surveille l'excès des paramètres spécifiés, etc. Le simulateur est presque silencieux et prend peu de place. pas à pasUn autre type de simulateur dont j'aimerais parler est un stepper. Ce simulateur, qui simule courir ou monter les escaliers. Le stepper se compose de deux pédales et vous permet de transférer le poids du corps d'un pied à l'autre. Tout comme l'ellipsoïde, il est sûr, ne donne pas de charge de choc aux articulations. Il aide à entraîner le muscle cardiaque et brûle très bien les graisses sur les hanches et les fesses. Il existe des modèles compacts "maison", il existe de grands modèles avec une variété d'options pour les clubs de fitness. Les steppers équipés de mains courantes permettent de modifier l'inclinaison du corps. Selon la position du dos - penché en avant ou position verticale - différents groupes musculaires travaillent. Inclinez le corps vers l'avant en mettant l'accent sur les mains, faites travailler l'arrière de la cuisse et les fesses. Si vous vous redressez, la charge passe à l'avant de la cuisse. Comme dans l'ellipsoïde, dans le stepper, la charge est régulée pour atteindre la zone de fréquence cardiaque requise. Règles importantes lors du travail sur un stepperNe retirez pas votre talon de la pédale. Le genou doit être plié tout le temps, ne redressez pas complètement la jambe - cela protégera l'articulation du genou. Ne tournez pas vos genoux vers l'intérieur, c'est traumatisant. Ne transférez pas le poids du corps sur les mains - nous travaillons avec nos pieds. Comment s'entraîner sur un ellipsoïde ou un stepper L'entraînement aérobie sur le stepper et l'ellipsoïde est effectué de la même manière. Le moment idéal pour faire de l'exercice est le matin. A ce moment, le sang contient quantité maximale l'hormone cortisol, qui favorise la combustion des graisses. Si vous avez déjà pris l'entraînement en force, votre corps est réchauffé, l'entraînement se fait en seulement 20 minutes. Un corps chaud commence à brûler les graisses immédiatement. C'est le plus méthode efficace entraînement. Si la formation est effectuée séparément, seule, elle dure 60 minutes. Au cours des 40 premières minutes, le corps passe en mode combustion des graisses. Le mode d'entrée et de sortie en douceur est de 10 minutes. Sinon, le corps perçoit l'entraînement comme un stress et une telle activité ne donne pas l'effet escompté. Quelle est la zone de fréquence cardiaque optimalePour une combustion optimale des graisses, vous devez amener le corps à "travailler". La fréquence cardiaque devrait atteindre 60 à 80 % du maximum autorisé pour votre âge. Le maximum peut être déterminé en soustrayant votre âge du nombre 220. Par exemple, si vous avez 29 ans, votre fréquence cardiaque (FC) maximale autorisée serait de 191. Afin de perdre du poids, les gens ont inventé de nombreuses façons, cependant, toutes les méthodes ne peuvent pas être considérées comme sans danger pour votre santé. Ainsi, quitter le régime est semé d'embûches pour système digestif, et il n'y a rien à dire sur les comprimés - des helminthes sont spécialement ajoutés à certains d'entre eux. La meilleure alternative à ces méthodes douteuses est entraînement intenseà l'extérieur ou au gymnase. Si le rythme de vie ne vous permet pas d'assister à des cours de perte de poids, vous devez acheter un vélo elliptique pour la maison ou choisir un stepper adapté à la maison dans le magasin. Ces équipements sportifs vous permettront non seulement de ranger votre forme physique: Vous pouvez regarder vos programmes télévisés préférés tout en faisant de l'exercice. Mais lequel de ces deux appareils est le meilleur pour perdre du poids ? Le stepper et l'ellipsoïde sont des simulateurs mécaniques qui développent les systèmes musculaire, respiratoire et cardiovasculaire d'une personne. Faire face à ces équipement sportif, une personne exécute simultanément et entraînement aérobie brûlant ainsi efficacement des calories. Avantages et inconvénients du vélo elliptiqueLes vélos elliptiques sont plus efficaces que le jogging en plein air ou courir sur des tapis roulants. Une personne, tout en s'exerçant sur un ellipsoïde, utilise de grands groupes musculaires, donc un vélo elliptique est un excellent outil pour la sculpture corporelle, la construction de son corps. Il existe des contre-indications au jogging : actif charge courante déconseillé aux personnes en surpoids. Ainsi, on sait que pendant la course, la charge sur les articulations augmente de 5 à 7 fois. Si vous avez un poids de 90 à 100 kg, la charge sur les ligaments lors de la course est de 450 à 700 kg. Un haltérophile soulevant 300 kg subit moins de stress sur le genou ! En même temps, si vous décidez d'acheter un vélo elliptique pour votre maison, vous éviterez la surcharge. articulation du genou, puisque les classes sur un ellipsoïde excluent les coups de pied sur la pédale. Les inconvénients de l'ellipsoïde sont sa grande taille et son prix relativement élevé. Avantages et inconvénients du stepperUn home stepper est une machine d'exercice de petite taille, dont les exercices ressemblent un peu à la montée des escaliers. L'origine du nom est intuitive : en traduction de l'anglais vers le russe, "step" signifie "step". Exercice d'aérobie une personne perd 250 kilocalories. L'efficacité du stepper a été prouvée non seulement comme outil pour perdre du poids, mais aussi comme projectile pour se remettre d'opérations et de fractures, traiter l'arthrose et l'arthrite. Le stepper prend moins de place et son prix est plus abordable par rapport à vélo elliptique. Mais l'ellipsoïde est un projectile plus efficace et polyvalent conçu pour la perte de poids. |
