Débuter le yoga. Comment perdre du poids avec le yoga - exercices pour débutants

Chacun de nous a entendu le mot « yoga » au moins une fois dans sa vie. Mais tout le monde ne sait pas vraiment ce que c'est. La plupart des gens pensent qu'il s'agit de gymnastique pour le corps, visant à l'amélioration globale du corps. Pendant ce temps, la pratique du yoga est un concept plus large, toute une philosophie sur l'essence de la vie, dont les fondements trouvent leur origine dans la mystérieuse Inde ancienne.

En quoi le yoga diffère de la gymnastique

Le yoga au sens plein du terme implique un mode de vie particulier, à la suite duquel vous pouvez atteindre l'illumination complète, l'harmonie absolue en tout.

Une personne qui décide de s'engager sérieusement dans le yoga doit comprendre : maintenant il va devoir reconsidérer ses principes de vie, dire adieu aux mauvaises habitudes (l'alcool, le tabac et le yoga sont des choses incompatibles), et il lui faudra beaucoup de temps pour maîtriser la pratique , alors soyez patient.

L'enseignement du yoga nécessite de repenser les principes de vie, la capacité de contrôler ses émotions et ses sentiments par la méditation et la concentration. Sans cela, le yoga simple à la maison se transformera en gymnastique ordinaire avec un ensemble d'exercices spécifiques visant à améliorer les fonctions de certains organes et à former une silhouette idéale.

Quels sont les bienfaits du yoga

Comment commencer à faire du yoga à la maison à partir de zéro ? Avant de répondre à cette question, nous devons considérer son effet sur la santé humaine.

Les experts disent que les bienfaits des exercices de yoga peuvent se faire sentir après deux mois de cours, à condition qu'ils soient effectués systématiquement.

Le yoga à la maison permet de guérir des maladies :

Cependant, nous n'avons pas toujours le temps d'aller aux cours collectifs, et tout le monde ne le souhaite pas, alors le yoga à domicile devient de plus en plus populaire. Cela a aussi ses avantages, par exemple, les exercices peuvent être effectués à tout moment - le matin ou le soir, ajustez indépendamment la fréquence, le rythme et l'intensité de l'entraînement, maîtrisez les complexes à votre guise et choisissez celui que vous préférez .

De plus, à la maison, vous pouvez vous créer un coin confortable pour que les cours apportent un réel plaisir. Oui, et les vêtements peuvent être choisis à votre discrétion, l'essentiel est qu'ils ne gênent pas les mouvements.

Les débutants sont souvent gênés par des activités maladroites, surtout lorsqu'ils voient des yogis plus expérimentés s'entraîner. En étudiant à la maison, une personne a la possibilité d'améliorer chaque asana sans se concentrer sur les autres, en se concentrant uniquement sur ses sentiments et en observant la réaction de son corps à une certaine charge.

Heureusement, des cours de yoga pour débutants à domicile sont désormais disponibles en ligne afin que vous puissiez pratiquer en ligne.

Chaque cours de yoga à domicile pour débutants demandera de la patience et de la discipline. Très souvent, les yogis inexpérimentés, ne voyant pas le résultat, concluent que l'entraînement est inutile et arrêtent de faire de la gymnastique, une motivation élevée est donc très importante.

Règles de base pour les débutants

"Je veux faire du yoga à la maison, par où commencer?" - cette question est posée par les débutants qui s'engagent sérieusement à améliorer leur corps. Tout d'abord, vous devez décider de l'heure des cours. Les experts estiment que le meilleur moment pour pratiquer est le matin, car le yoga remplit le corps d'énergie, ce qui est si nécessaire pour la journée de travail. Cependant, la durée moyenne des cours étant de 2 heures, de nombreuses personnes reportent les cours de yoga à domicile pour le soir, ce qui est également autorisé. Le corps à ce moment est plus souple, donc les exercices sont plus faciles à réaliser, un complexe relaxant pour les débutants, effectué juste avant le coucher, contribue à un bon sommeil et à un bon repos.

Même si la journée n'a pas été facile, vous devriez essayer de vous accorder au moins 20 minutes pour évacuer le stress. Ce sera plus raisonnable que d'essayer de rattraper plus tard et de faire quatre heures au lieu de deux.

Alors, vous avez fait un choix en faveur d'une gymnastique telle que le yoga, par où commencer à la maison ? Il est nécessaire de déterminer le lieu de la formation. Cela devrait être un coin où personne ne vous dérangera ou n'interrompra votre activité, violant ainsi l'harmonie de l'âme et du corps. Il peut s'agir d'une pièce séparée, d'une terrasse et pendant la saison chaude, vous pouvez pratiquer à l'extérieur, les experts assurent que l'entraînement dans la nature est plus efficace. Partout où des cours de yoga pour débutants ont lieu, le lieu que vous choisissez ne doit évoquer que des émotions positives.

Voici les conseils les plus simples que les yogis expérimentés donnent aux débutants :

1. Prenez une douche avant une séance d'entraînement, pas après, car la principale propriété curative de la pratique du yoga est de modifier la circulation sanguine.
2. Avant le cours (15 minutes à l'avance), buvez un verre de boisson au gingembre ou de lait chaud avec du miel. Ainsi, le corps sera plus réceptif au yoga.
3. Ne rien manger avant le cours. La faim contribuera au processus de perte de poids et pendant l'exercice, vous serez soulagé de l'inconfort.
4. La présence de courants d'air dans la pièce est inacceptable: les muscles perdent leur élasticité et sont moins sensibles au chauffage, ce qui est lourd de blessures.
5. Le bruit n'est pas non plus un allié du yoga, donc si des sons étrangers vous distraient, utilisez des écouteurs ou des bouchons d'oreille. L'irritant léger peut être éliminé avec un cache-œil.
6. Avant de commencer une séance d'entraînement, révisez le kit de yoga pour débutants à la maison , souvenez-vous de la séquence des asanas et commencez petit.

Les exercices complexes de yoga pour débutants à la maison doivent être effectués sur une surface stable, de préférence recouverte d'un tapis, pour éviter les blessures, car vous vous entraînerez pieds nus.

Choisissez des vêtements amples fabriqués à partir de textures naturelles. Les matières synthétiques doivent être jetées, car elles ne laissent pas passer l'air et n'éliminent pas l'humidité du corps, ce qui n'est pas hygiénique.

Quelle direction de yoga choisir pour un débutant

Comment commencer à faire du yoga à la maison par soi-même et quelle direction choisir ? Les experts recommandent aux débutants de maîtriser d'abord le hatha yoga, car presque toutes les variétés de pratique yogique en sont issues.

Le hatha yoga pour débutants à la maison implique certaines asanas, le pranayama (respiration), la méditation et la capacité à se détendre en sont les principaux éléments. L'objectif poursuivi par le hatha yoga pratiqué à domicile est d'atteindre l'harmonie et l'équilibre entre le corps et l'âme. Cette direction est parfaitement compatible avec les capacités physiques des débutants, car l'accent est mis sur le développement de la flexibilité, le renforcement des muscles et des articulations, les composants nécessaires au stade initial.

Les asanas d'étirement, les postures simples et leur changement successif donnent un excellent effet thérapeutique. La pratique de la respiration et la méditation font partie de chaque exercice.

Si votre objectif est d'atteindre la paix intérieure, de nettoyer la conscience intérieure par la relaxation et la méditation, vous devez faire attention au kundalini yoga, qui, en outre, vous permet de vous débarrasser des problèmes des systèmes nerveux et endocrinien.

Comment commencer à faire du yoga à la maison par soi-même pour les personnes menant une vie inactive ? L'option idéale est le yoga Iyengar, qui, de plus, convient à ceux dont les capacités physiques sont limitées.

Mais l'ashtanga vinyasa yoga n'est clairement pas une direction pour les débutants, seuls les yogis confirmés et déjà adaptés à la gymnastique intensive peuvent le faire.

Quelle que soit la direction que vous choisissez, la clé du succès est la patience, l'endurance et l'autodiscipline.

Quels exercices conviennent aux débutants

Les experts d'un exercice aussi complexe que le yoga disent que la réponse à la question de savoir comment commencer à pratiquer à la maison est la même pour les femmes et les hommes.

(c'est le deuxième nom du complexe) comprend 12 asanas. Ils se remplacent constamment et continuellement. Tous les muscles sont impliqués dans le processus, la conscience est dégagée.

Les premiers pour débutants à la maison peuvent être maîtrisés sans l'aide d'un entraîneur expérimenté, car ils sont très simples. Même si vous ne pratiquez pas correctement, ils vous seront utiles et vous apprendront à comprendre votre corps et à apprendre des asanas difficiles.

Le yoga à domicile pour les débutants devrait inclure les exercices suivants.

1. Tenez-vous droit, redressez vos épaules, redressez votre dos.
2. Étirez vos bras vers le haut, puis amenez-les derrière votre tête afin que votre poitrine s'ouvre au maximum. Les mouvements doivent être fluides.
3. Attachez la jambe pliée au genou avec le pied à la cuisse.

Asana enseigne l'équilibre et développe un sens de l'équilibre, une posture uniforme et renforce la colonne vertébrale.

Posture bébé :

1. Descendez sur le sol.
2. Placez vos talons sous vos fesses pour que vos cuisses sentent votre corps.
3. Détendez vos bras et étirez-les vers l'avant.

Cet exercice soulage les tensions des muscles du cou et des fesses.

1. Penchez-vous en avant et touchez le sol avec vos paumes.
2. Soulevez votre bassin et faites un pas en arrière avec vos talons. Vous devriez sentir comment le poids est réparti uniformément entre les pieds et les paumes.
3. Baissez la tête.

Cet exercice renforce les muscles du bassin, des jambes, soulage les tensions du dos et des épaules.

Maintenant que vous avez appris à pratiquer le yoga à la maison, vous pouvez apprendre de nouvelles poses, en passant progressivement à des asanas plus difficiles. Pour devenir un yogi expérimenté, il est nécessaire de s'améliorer constamment physiquement et moralement, seulement si cette condition est remplie, vous pouvez atteindre une harmonie complète dans votre âme.

(7 voix, moyenne : 5,00 sur 5)

Aujourd'hui, le yoga est un bon outil qui aide à maintenir un mode de vie sain. Dans notre article, nous décrirons le cours "" en 30 jours. Pendant ce temps, vous apprendrez non seulement à pratiquer le yoga de base, mais vous deviendrez également un véritable maître de ce métier.

• Si vous êtes tellement intéressé, alors vous en avez besoin - c'est un bon moyen d'apprendre quelque chose de nouveau.

Le cours est conçu pour que vous puissiez comprendre tous les aspects positifs du yoga. De plus, après le cours, vous aurez envie de faire plus de yoga. Mais le yoga n'est nécessaire que si vous le voulez vraiment. Ce cours est idéal pour les environnements domestiques. Vous n'avez pas besoin de visiter des salles spéciales, car le faire à la maison est la meilleure option.

Yoga pour débutants avec 10 exercices

Dans les premiers jours de cours, vous devrez trouver ou acheter les fournitures nécessaires. le yoga pour débutant consistera en deux exercices simples. À l'aide d'exercices de base, vous pourrez vous préparer au travail qui vous attend tout au long du mois. Dans les premières semaines, vous devrez vous engager dans une nouvelle vie et changer un peu votre quotidien. Pour commencer, vous devez choisir un moment propice pour pratiquer le yoga. Il est souhaitable qu'un tel moment soit tous les jours. Généralement, ils commencent le matin. De tels entraînements peuvent vous garder calme tout au long de la journée. Avec ce cours, vous obtiendrez certainement les résultats dont vous avez besoin.

Processus préparatoire

Vous devez d'abord acheter l'équipement d'exercice nécessaire. Il serait idéal d'acheter des ensembles pour . Si cela n'est pas possible, assurez-vous de veiller à la présence d'un tapis d'exercice.

Processus préparatoire

Bien sûr, vous pouvez vous entraîner sans, mais dans ce cas, l'entraînement ne sera pas aussi confortable. La présence d'une petite couverture, de deux blocs et d'une ceinture ne fera pas de mal. Avec l'aide d'une couverture, vous pouvez faire quelques poses, et en plus, cela vous gardera au chaud. Beaucoup ne seront pas si faciles à faire au début, mais la courroie et les poulies faciliteront le travail.

Étirez-vous pour tous les jours

La base de tous les exercices sera exactement l'étirement, qui doit être effectué tous les jours. À l'aide d'étirements, vous pouvez préparer le corps à des exercices plus complexes, vous débarrasser des maux de dos, étirer les muscles.

Vidéo Yoga. Complexe yogique. Yoga pour débutants - vidéo

Dix à quinze minutes vous suffiront pour vous étirer. Lorsque vous faites de l'exercice le matin, vous pouvez gagner de l'énergie suffisante pour toute la journée. Il est conseillé de s'étirer tout au long du cours, plus précisément - trente jours. Cela aidera non seulement à se préparer aux exercices de yoga, mais aussi à remonter le moral le matin. Les résultats que vous obtiendrez vous surprendront.

Septième jour - Effectuez des étirements quotidiens.

Si vous avez encore du temps libre, ajouter des poses que vous aimez sera très utile. Ne soyez pas très contrarié si vous n'avez pas réussi à terminer les exercices un jour, mais en général essayez de respecter l'horaire de vos cours et tout ira bien pour vous.

Premier mois de cours

Il est nécessaire de résumer un petit résultat que nous avons reçu pendant une courte période de ce cours de trente jours. Vous avez réussi à maîtriser pleinement les étirements de tous les jours, à apprendre à effectuer correctement et facilement des exercices de yoga simples pour les débutants. Mais maintenant, vous aurez une tâche plus difficile devant vous.

En deuxième semaine, vous trouverez :

Jour 1 - Étirements

Deuxième jour - Stretching + trois fois la pose Surya + yoga en position debout + yoga en position assise.

Jour 3 - Étirements

Quatrième jour - Étirements + trois fois la pose Surya + yoga en position debout + exercice d'équilibre en position debout.

Source de l'image : Takprosto.cc

Asseyez-vous les jambes croisées et sentez votre colonne vertébrale se détendre et s'allonger. Vous pouvez vous étirer légèrement en vous appuyant sur vos jambes croisées. Asseyez-vous dans cette position pendant quelques minutes, en respirant aussi profondément et régulièrement que possible. Cela vous aidera à vous concentrer sur un exercice efficace et à réduire les niveaux de stress.

Se pencher en avant

Asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous. Atteignez lentement le bout de vos orteils. Concentrez-vous sur les étirements lorsque vous expirez - à ce stade, les tendons et les muscles des jambes seront plus souples pour un étirement maximal. Répétez cela 5 fois.

posture de l'enfant

Mettez-vous à genoux, écartez-les à la largeur des épaules, gardez vos mains derrière votre corps. Penchez-vous lentement vers l'avant, baissez complètement la tête. Dans une position aussi détendue, passez 3 à 4 minutes avec des pauses, respirez profondément et uniformément, sentez comment votre dos se repose.

Placez votre main droite sur votre genou gauche. Verrouillez la main gauche derrière le corps, tournez lentement vers la gauche. Tournez la tête avec le corps - regardez vers la gauche. Respirez aussi profondément que vous le pouvez ! Revenez lentement à la position de départ, sentez comment les muscles obliques et latéraux de la presse, les muscles des cuisses s'étirent. Répétez la même chose avec la jambe droite.

Posture de la déesse

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds. Gardez vos mains libres à vos côtés. Respirez régulièrement, essayez d'étirer les muscles de l'intérieur de la cuisse et sentez-le. Restez dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l'aise - 2 minutes suffisent.

Les pieds sur le mur

Soulevez vos jambes droites et placez-les sur le mur. Détendez votre torse et vos bras. Passez 3 minutes dans cette position, inspirez profondément. Essayez de chasser toutes les pensées inutiles de vous-même, sentez à quel point le dos et les jambes sont tendus.

Pose de vent gratuite

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, croisez les chevilles. Mettez vos mains sur vos genoux et tenez-les fermement. Sentez l'étirement dans vos hanches et votre dos.

Cela peut être difficile au début, mais une fois que vous aurez compris votre corps, faire l'exercice sera incroyablement agréable : cette pose soulage la colonne vertébrale de la charge en une minute seulement ! N'oubliez pas de respirer profondément.

pose de pigeon

Mettez-vous à quatre pattes, gardez vos mains à la largeur des épaules. Amenez votre genou gauche vers l'avant en le plaçant entre vos mains. Ramenez votre jambe droite en arrière et redressez-vous. Inclinez tout votre corps vers l'avant, en déplaçant votre centre de gravité sur votre genou gauche. Maintenez cette position pendant une minute, puis changez de jambe.
Cet exercice soulage les douleurs dans les jambes, les gonflements et a un effet bénéfique sur les muscles du dos.

Pose d'éveil

Allongez-vous sur le dos, bras écartés. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine. Tournez ensuite tout le torse vers la gauche, tout en laissant le dos droit. Restez dans cette position pendant environ 3 minutes, répétez de l'autre côté. Cette pose est très utile pour tous ceux qui ont souvent mal au dos dans la région du coccyx.

Pose de poisson

Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains sous vos hanches. Soulevez lentement votre poitrine tout en inclinant votre tête en arrière. Respirez avec mesure. Abaissez-vous lentement.

Après une telle charge, c'est comme si vous naissiez de nouveau au monde ! Les pinces musculaires disparaissent, les douleurs causées par la fatigue et le surmenage disparaissent, la colonne vertébrale se redresse. Cela détend le cou et améliore la circulation sanguine dans le cerveau. Il n'y aura aucune trace de maux de tête et de problèmes de sommeil !

Aujourd'hui, le yoga est une excellente méthode pour maintenir un mode de vie sain. Il a été prouvé que dans toute entreprise, le plus difficile est de démarrer. En essayant de vous familiariser avec le yoga à la maison par vous-même, il est extrêmement difficile de comprendre avec quels exercices vous devriez commencer à maîtriser cette pratique, comment effectuer la pose correctement et dans quel ordre afin de ne pas perturber leur harmonie.

De plus, jusqu'à ce que l'on maîtrise parfaitement tous les exercices (asanas), il peut être très difficile de se motiver. Et au lieu d'améliorer la technique, il se met à étudier attentivement la littérature sur cet art ou à regarder des didacticiels vidéo et des manuels en images, ce qui prend beaucoup de temps.

Mais seuls les exercices peuvent rendre votre corps souple et sain, pas d'informations connexes. La seule chose à faire est de prendre votre volonté en main et de perfectionner vos compétences en yoga. Et d'ailleurs, nous vous dirons comment le faire à la maison. Comment faire du yoga correctement ? Comment débuter le yoga à la maison ? Cette technique peut-elle être utilisée pour perdre du poids ? Et aussi d'autres questions qui intéressent les débutants, nous en parlerons aujourd'hui. Commençons.

Tous les bienfaits des exercices de yoga peuvent être ressentis par toute personne qui consacre systématiquement une demi-heure à la pratique quotidienne. Pour expérimenter toutes les propriétés bénéfiques du yoga, il suffit de pratiquer cet art régulièrement pendant plusieurs mois.

Si vous faites du yoga correctement, même à la maison, vous pouvez vous débarrasser de diverses maladies de la colonne vertébrale. La plupart des exercices de cette technique visent précisément à maintenir une posture correcte et un fonctionnement normal de la colonne vertébrale.

Des exercices réguliers, à la fois dans des centres spécialisés et à domicile, aident à se débarrasser des maladies du système cardiovasculaire, à améliorer le fonctionnement des organes et des systèmes du tube digestif, du système endocrinien, etc. Lors de l'exécution de tel ou tel exercice, tous les les organes sont massés, qui sont responsables du fonctionnement normal du corps.

De plus, si vous pratiquez régulièrement le yoga à la maison, vous pouvez améliorer le fonctionnement des processus métaboliques, ce qui a un effet très positif sur la perte de poids elle-même.

La pratique systématique de cet art rendra le corps extrêmement souple et plastique. Et grâce à la méditation dans les exercices, vous pouvez renforcer le système immunitaire.

Si vous commencez à faire de l'exercice maintenant, dans une semaine, vous serez submergé d'énergie vitale et gagnerez en confiance en vous. Et si vous avez également des problèmes de poids, le yoga «ajustera» le processus de perte de poids dans votre corps.

Et pour tous les réseauteurs d'entreprises mlm, nous vous recommandons d'étudier les avis de vekrosta sur la plate-forme d'automatisation commerciale avancée.

A qui le yoga ne convient-il pas ?

Le yoga peut être pratiqué par tout le monde. Cependant, comme tout autre type de gymnastique, cette technique a ses contre-indications. Par conséquent, si vous avez des maladies, vous devez absolument consulter votre médecin. Cela aidera à éviter les conséquences négatives et les complications des affections existantes.

Il est hautement indésirable de s'engager dans les écarts de santé suivants:

• hypertension et pression intracrânienne;
• les maladies cardiaques complexes et la période après la chirurgie;
• infarctus du myocarde récent et hémorragie cérébrale;
• la présence de toute hernie;
• troubles psychosomatiques;
• période d'exacerbation des maladies des organes internes;
• la présence de lésions de la colonne vertébrale ou de maladies des articulations;
• maladies oncologiques;
• chirurgie récente;
• SRAS, infections respiratoires aiguës, grippe et fièvre.

Si vous commencez à faire de l'exercice et que vous ressentez une gêne pendant les exercices, vous devez immédiatement arrêter l'exercice et demander l'avis d'un spécialiste qualifié. Il est également déconseillé aux femmes de faire de l'exercice pendant leurs menstruations et au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse.

Les bases du yoga pour les débutants

De nombreux experts qualifiés pensent que le yoga est le réveil matinal du corps et qu'il est donc nécessaire de faire de l'exercice le matin en consacrant environ deux heures aux exercices. Mais, malheureusement, tout le monde n'a pas une telle réserve de temps, et donc ils reportent le yoga pour la soirée.

Si la journée s'est avérée très difficile, essayez de consacrer encore du temps au yoga, en faisant au moins 10 à 15 minutes. Ce sera bien plus efficace que plusieurs séances de deux heures sur toute la semaine.

Il est très important de ne rien manger pendant deux heures avant le yoga. Cela vous soulagera non seulement de l'inconfort pendant la séance d'entraînement, mais accélérera également le processus de perte de poids. Les exercices, en règle générale, doivent être effectués sur une surface dure et antidérapante. Si vous pratiquez à la maison, le sol est parfait, mais si vous vous rendez dans un centre de yoga spécialisé, on vous proposera certainement d'acheter un tapis. Les asanas doivent être exécutées pieds nus.

Pour commencer un cours de yoga, vous devez choisir un endroit où il y aura un silence absolu, ce qui est nécessaire pour que vous puissiez vous concentrer pleinement sur les exercices. Si vous faites de l'exercice à la maison, vous devez le faire lorsque personne ne peut vous déranger.

En exécutant des asanas, vous devez vous connecter à la ligne spirituelle et vous détendre complètement. Pour les débutants, il est extrêmement important de commencer la leçon avec des asanas simples et de ne pas passer immédiatement à des asanas plus complexes.

Tous les mouvements doivent être fluides et lents, au cours desquels chaque inspiration et chaque expiration doivent être contrôlées. Et rappelez-vous que seule une bonne respiration aidera à détendre complètement le corps et à vous protéger des tracas du monde. C'est là que réside l'efficacité de cette technique.

Des interdictions pendant les cours de yoga ?

Ce type de technique de gymnastique comme le yoga a toujours été associé à une activité calme et sécuritaire qui a un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux, soulage le stress, favorise le processus de perte de poids et renforce le système immunitaire. Et c'est vraiment le cas. Cependant, chaque asana doit être exécutée correctement, lentement, sans faire de mouvements brusques.

Vous devez surveiller attentivement l'état de la colonne vertébrale et, au moindre inconfort, arrêter immédiatement l'exercice. Cette prescription s'adresse plutôt aux débutants, puisque ce sont les débutants qui s'efforcent de maîtriser le plus rapidement possible les bases de cette technique, obligeant les événements. Si vous ne faites pas attention à la douleur dans le temps, cela peut entraîner, au mieux, des étirements.

L'essentiel est de commencer les cours correctement

Comment la technique de gymnastique yoga commence-t-elle à la maison? Cette question inquiète toutes les personnes qui veulent simplement apprendre le yoga.

L'essentiel est la régularité des cours. Pour les débutants, une séance suffira (à condition d'étudier à la maison), dont la durée est de 10 à 15 minutes. Vous devez également choisir un ensemble d'exercices pour les débutants. Il contient des exercices plus simples qui n'épuisent pas tellement le corps, mais contribuent à une accoutumance rapide au systématique.

Dans le cas où, pour une raison quelconque, vous avez manqué une journée d'entraînement, il n'y a rien à craindre et vous n'avez pas à vous en vouloir. Une attitude positive et sereine est une composante très importante de cet art.

Et lorsqu'une série d'exercices pour débutants devient une habitude agréable pour vous, vous pouvez étendre vos cours en compliquant les poses et en leur donnant non pas 10 minutes, mais une demi-heure, voire une heure. Et en plus, une augmentation de la durée et des classes aura un effet positif sur le processus de perte de poids, car une charge toujours croissante est la clé pour réussir à se débarrasser des centimètres inutiles.

Asanas (exercices) pour aider à maîtriser le yoga

Les asanas de base peuvent être exécutées à la maison, sans le soutien d'un instructeur. Pour les débutants, c'est une excellente option, grâce à laquelle vous pouvez rapidement maîtriser cette technique. Et même si vous faites quelque chose de mal, cela ne nuira en rien à votre santé - seulement des émotions positives et la paix. Les asanas suivantes pour débutants prépareront le corps à un stress plus grave et accéléreront le processus de perte de poids.

Si vous envisagez de pratiquer cette technique de gymnastique à la maison, vous devez allouer suffisamment de temps à la procédure et vous protéger de tous les problèmes. Ce n'est pas la peine de se précipiter. Vous devez d'abord apprendre à ressentir votre corps.

Nous portons à votre attention une série d'exercices pour débutants qui aideront non seulement à rendre votre corps flexible et votre esprit plus fort, mais aussi à accélérer le processus de perte de poids. Et tout cela peut être réalisé dans un environnement confortable, c'est-à-dire à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est de réserver au moins 10 minutes de votre temps.

Première pose "Arbre"

On devient hétéro. Nous inspirons lentement et levons lentement nos mains, en essayant de les étirer le plus haut possible. Maintenant, nous reprenons les mains paires, derrière la tête, tout en ouvrant la poitrine.

Pour rendre cet exercice encore plus efficace, vous devez lever la jambe, la plier au niveau de l'articulation du genou et placer le pied sur la surface de la cuisse de la jambe opposée. Ce mouvement améliore la posture et renforce la colonne vertébrale.

Pose deux "Enfant"

On s'assoit avec les fesses sur les talons. Après cela, vous devez abaisser le corps à la surface des cuisses et étirer vos bras vers l'avant dans un état détendu.

Pose trois "Montagne" ("Chien")

Nous nous penchons et posons nos paumes sur la surface du sol. Maintenant, soulevez vos fesses et reculez avec vos talons.

Il est très important que le poids du corps soit uniformément réparti entre les mains et les pieds et que la tête soit abaissée sous les coudes. Asana vous aidera à affiner vos jambes et à détendre les muscles de la colonne vertébrale.

Pose quatre "Cigogne"

Nous levons les mains et, en expirant, nous nous penchons pour que le corps soit plié dans la région lombaire.

Grâce à cet exercice, vous pouvez améliorer la souplesse des jambes et augmenter le tonus de tout le corps.

Pose cinquième "Arc"

Nous nous allongeons sur la surface du sol dorsale vers le haut et nous prenons par les chevilles. En inspirant, soulevez à la fois la partie supérieure du corps et la partie inférieure. Le dos deviendra plus lisse, les bras seront plus fins et les muscles abdominaux seront plus forts.

C'est l'ensemble des exercices que vous pouvez facilement faire vous-même à la maison. Nous vous souhaitons bonne chance!

Avec l'aide des pratiques orientales d'aujourd'hui, beaucoup rétablissent la santé, font face au stress et maintiennent l'harmonie du corps et de l'âme. Mais certains, ne sachant pas faire correctement le yoga, ne sont pas pressés de maîtriser les techniques. Bien que même des asanas simples puissent être très bénéfiques et développer la volonté. Dans cet article, nous vous dirons à quoi devrait ressembler le yoga à la maison pour les débutants.

Les cours de yoga ont de nombreux avantages pour le corps et aident à mener une vie saine. Si vous faites tout correctement, il est permis de s'entraîner même à la maison, en consacrant 30 à 40 minutes par jour. Les premiers résultats peuvent être vus dans un mois, généralement ils sont les suivants :

• Amélioration générale du bien-être.
• Réduire le risque de développer le système cardiovasculaire.
• Massage des organes internes, qui accélère le flux sanguin et améliore ainsi leur fonction.
• Augmente le métabolisme et les processus métaboliques dans le corps.
• Le corps devient plus plastique, la souplesse augmente.
• Certaines poses sont idéales pour entraîner le système pulmonaire et le cœur.
• Renforce l'immunité.
• Augmente la vitalité.
• La vivacité apparaît, plus d'énergie et de force.
• La confiance en soi se développe.

De plus, mais l'excès de poids disparaît plus lentement qu'avec les sports réguliers. Cependant, ce sont les pratiques orientales qui permettent de s'en débarrasser une fois pour toutes, et les kilos perdus ne reviennent pas. La méditation régulière calme parfaitement le système nerveux et le corps résiste mieux aux troubles de la vie qui hantent toute personne moderne.

Règles du yoga

Le yoga pour débutants à la maison peut être tout aussi bénéfique que l'exercice régulier au gymnase. Cependant, il est important de suivre un certain nombre de règles simples.

• Tous les exercices doivent être fluides et doux, sans surmenage ni effort intense.
• Les cours de yoga sont calmes, la respiration est régulière, calme, mesurée. Vous ne pouvez pas vous surmener pour que les inspirations et les expirations soient confuses, ou qu'elles soient convulsives.
• Il est préférable de garder les épaules baissées lors de l'exécution des asanas afin que les poumons et le cœur soient détendus. Très peu de poses incluent une ceinture scapulaire surélevée.
• Les leçons vidéo doivent être répétées avec une grande précision, en tenant compte de tous les conseils et commentaires donnés par l'instructeur au cours du processus de mise en œuvre. Cela vous permettra de tout faire correctement même à la maison.
• Asana ne doit pas provoquer d'inconfort, de sensation de tension, de tension ou de douleur.
• Dans le processus, il est important de surveiller les rotules afin qu'elles ne se fatiguent pas trop et ne s'étirent pas.

Le yoga pour débutants est davantage axé sur les étirements et le développement de la flexibilité, vous devez donc suivre vos sentiments.

Faire du yoga sera plus intéressant dans l'entreprise, vous pouvez donc impliquer en toute sécurité votre famille et vos amis pour cela. Dans ce cas, il est plus facile d'habituer progressivement toute la famille à un mode de vie sain.

Comment débuter le yoga à la maison ?

De nombreux débutants s'intéressent à la façon de commencer à faire du yoga à la maison à partir de zéro afin d'éviter les erreurs et de voir le résultat après un certain temps. Voici quelques conseils d'experts.

• Il est important de bien se motiver et de se fixer un planning d'entraînement auquel on adhère pour une durée déterminée. L'autodiscipline est le maillon le plus faible de la pratique à domicile. Au moment choisi, il convient de veiller à ce que personne ne distrait et n'interfère avec la pratique.
• Lors du choix d'un cours, il convient de préciser s'il est possible de faire face à la présence de certaines pathologies et maladies chroniques. Le yoga à domicile n'est pas toujours bénéfique, surtout si une personne souffre d'hypertension artérielle ou de diabète.
• Vous ne devez pas commencer le complexe sans un échauffement suffisant des muscles et un échauffement complet.
• Cela vaut la peine de commencer le processus avec des poses faciles qui ne causent pas d'inconfort, de douleur ou ne nécessitent pas d'effort excessif.
• Il est très important de choisir des vêtements adaptés ainsi que des vêtements.

Il est également important de contrôler votre respiration, car c'est la base de toute pratique orientale, mais de nombreux débutants sous-estiment cela, ce qui entraîne des douleurs et des entorses. Il est important qu'il soit mesuré, voire pas perdu dans le processus d'exécution. Vous savez maintenant par où commencer.

Une série d'exercices simples pour les débutants

Presque tous les débutants ne savent pas faire du yoga à la maison, ils vont donc au gymnase les premiers mois. C'est la meilleure solution qui vous permet de prévenir les blessures et les entorses en exécutant incorrectement les asanas à la maison. Pour le reste, il existe des complexes n'en contenant que qui vont permettre d'améliorer la santé et de préparer en douceur la mise en place d'une composition plus complexe.

Le yoga le plus simple à la maison pour les débutants contient les poses suivantes :

Si l'exercice devient une bonne habitude, alors la moitié des problèmes de santé peuvent être oubliés. La durée des cours et la charge doivent être augmentées progressivement afin que le corps ait le temps de s'y habituer.

Une fois que vous vous y êtes habitué, vous devriez passer à la pratique du complexe. Une autre bonne habitude sera ou. Le matin, vous gagnerez de l'énergie et le soir, vous vous détendrez pour pouvoir dormir profondément.

Contre-indications à l'exercice

Le yoga à la maison pour les débutants crée une charge sur le corps, il n'est donc pas recommandé aux personnes atteintes de maladies chroniques. Le groupe de risque comprend également les catégories suivantes :

• Les personnes souffrant d'hypertension ou de pression intracrânienne.
• Avec pathologie du muscle cardiaque.
• Opérations différées du système cardiovasculaire.
• Avec une hernie de la colonne vertébrale (ou ombilicale).
• Avec la présence de violations dans le travail du système musculo-squelettique.
• Pendant le SRAS ou l'IRA.
• Avoir subi une intervention chirurgicale ou chirurgicale.
• Avec l'oncologie.
• Avec troubles psychomoteurs.
• Avec des maladies des articulations, etc.

Il est également nécessaire de refuser les cours pour les personnes qui se sentent constamment mal dans le processus. Pendant la période du cycle menstruel et de la grossesse, vous devez également ajuster le cours ou arrêter complètement de faire les exercices. Dans d'autres cas, en présence d'affections chroniques, il est obligatoire de consulter un spécialiste avant de commencer les cours afin d'éviter leurs complications ou l'aggravation de l'état.