La formation collective "Dos en bonne santé" est
Principal support de notre corps, son état affecte directement la santé de notre les organes internes. Beaucoup d'amateurs de fitness, se concentrant principalement sur le désir de perdre du poids ou de prendre du poids masse musculaire, ne prêtez pas l'attention voulue à la santé de la colonne vertébrale, même si, en règle générale, ils viennent déjà en classe avec tout un tas de maladies du dos. Ces personnes sont contre-indiquées pour soulever des poids lourds, sauter et de nombreux autres exercices. Et c'est pour ces personnes que la direction "Dos en bonne santé" est enseignée dans notre studio.
La santé du dos est presque en premier lieu. Se sentir fatigué, mal à l'aise, mal de dos - tous ces symptômes sont courants. La raison en est un mode de vie sédentaire, travail sédentaire, le stress, les traumatismes et bien plus encore. Un tel mode de vie laisse malheureusement des empreintes... Scoliose, cyphose, lordose et protrusions sont les conséquences de l'affaiblissement des muscles de notre colonne vertébrale. Nous ferons de notre mieux pour améliorer votre bien-être.
La colonne vertébrale est la base corps sain. Il faut surveiller son état, car la charge sur la colonne vertébrale est énorme ! Le système "Healthy Back" est l'une des variétés de fitness les plus douces visant à travailler les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale en position correcte. Vous devez travailler régulièrement sur votre santé.
Le programme DOS EN SANTÉ propose le sens des exercices :
- Sur la formation de muscles forts et forts du corset spinal;
- Apprendre à répartir uniformément la charge entre les différentes parties du dos;
- Pour renforcer les muscles abdominaux;
- Améliorer le tonus général du corps par l'activité physique.
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salles dans tout Moscou
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des résultats élevés
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Horaires et tarifs des cours
Prévention des maladies de la colonne vertébrale dans Trinity Dance
Nous savons tous très bien que notre santé globale dépend de l'état de la colonne vertébrale, c'est pourquoi il est extrêmement important de la surveiller. L'école de danse Trinity Dance propose à chacun de faire une forme de fitness facile qui permet de travailler tous les groupes musculaires sans les surcharger. De plus, avec une fréquentation régulière, votre dos en bonne santé vous convaincra de l'efficacité cette méthode et vous ramènera à un excellent état de santé. Vous pouvez vous inscrire aux cours à tout moment en vous rendant dans l'un de nos studios ou en souscrivant un abonnement directement sur le site.
enseignants
Anastasia, Moscou
Les cours de stretching et de contempo avec Choi Stas se déroulent toujours dans une ambiance positive. Stas a une énergie incroyable, vous sortez toujours de l'entraînement rechargé et en bonne humeur:) J'aime la façon dont les leçons sont structurées. En 2 heures (stretching + contempo) on arrive à bien s'étirer, gonfler les muscles, travailler la base de danse, et, bien sûr, apprendre de nouvelles chorégraphies. Stas donne une chorégraphie polyvalente intéressante, il y a toujours quelque chose à travailler et où grandir. J'aime l'approche en formation pour travailler pour le résultat, pour le développement, et pas seulement bouger après une journée de travail au bureau :)
Anna Kotova, Moscou
Bonjour) J'étudie avec Polina depuis un an! Et chaque prestation de danse est un chef-d'œuvre, elle semble chanter avec son corps) Polina est patiente et à l'écoute de ses élèves ! Remerciez-la pour tout !
Presque toutes les filles fréquentent un club de fitness pour ventre plat et butin pompé. Cependant, tout le monde ne se rend pas compte que, quelle que soit la beauté des différentes parties du corps, Forme générale les chiffres ne seront pas parfaits s'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale.
Beaucoup ne soupçonnent pas que leurs maux sont précisément liés au dos. Problèmes de sommeil, fatigue et léthargie, douleurs dans la région occipitale, douleurs cervicales, douleurs douloureuses dans le dos, les jambes, les fesses, douleurs matinales dans la poitrine et la région lombaire peuvent être un indicateur d'une détérioration de l'état de la colonne vertébrale... Il est peut-être temps pour vous d'aller à la gym ?
” "Healthy Back" est l'une des variétés de fitness les plus douces visant à travailler les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale dans la bonne position.
Les programmes de fitness Healthy Back n'ont pas de norme unique, les systèmes d'exercices sont protégés par le droit d'auteur. Par conséquent, nous avons décidé d'apprendre des informations de première main: Oksana Goncharova est formatrice et auteur de sa propre méthodologie, selon laquelle elle pratique avec succès depuis plus de deux ans.
Notre référence: Oksana Gontcharova. Auteur du cours "Dos en bonne santé", formateur certifié en yoga, bodyflex et yoga aérien, créatrice de l'école Bodyflex par Oksana Goncharova.
- Oksana, racontez-nous comment vous en êtes venue à créer le programme Healthy Back ?
Je suis un entraîneur certifié dans divers domaines : yoga, yoga aérien, body flex... Des questions sur ma propre santé m'ont amené à créer un programme spécial visant à améliorer le dos. Après avoir réussi à résoudre mes problèmes par moi-même, il est devenu clair que je devais rassembler toutes les connaissances et créer un cours qui pourrait être utile à d'autres personnes. J'ai rassemblé des exercices de presque tous les types de yoga, chinois gymnastique articulaire, bodyballet, stretching, Pilates et bien d'autres pratiques. Le programme est basé sur le principe de l'harmonie - tous les exercices sont anatomiquement justifiés.
Ce gymnastique récréative Peut être utilisé par des personnes de tous âges et de tous niveaux éducation physique. Il convient également pour résoudre des tâches spéciales, par exemple pour la rééducation après une maladie.
” - Il n'y a pas de contre-indications particulières, mais dans certains cas, une consultation médicale est nécessaire.
- Comment se passe la formation ?
Comme dans les autres programmes, il y a un échauffement, la partie principale (force) et l'étirement final. Pratiquement pas utilisé équipement optionel. L'idée principale est que les gens peuvent étudier n'importe où, sans être liés à équipement sportif. Tous les mouvements sont effectués en douceur, mais en même temps, de manière dynamique. Mon cours comprend l'étirement et le renforcement du bas du corps (muscles les abdominaux, petit bassin, articulations du genou et pieds), pour l'étude et la libération des muscles ceinture d'épaule. Nous accordons une grande attention à la région cervicale.
- Quel effet peut-on obtenir de la leçon ?
Au cours de l'entraînement, les muscles sont renforcés et les blocages des cervicales, thoraciques et lombaire. En conséquence, une personne a une bonne amplitude de mouvement, améliore son bien-être général et, par conséquent, l'état du corps et de l'âme est harmonisé.
” - De plus, les cours ont un effet positif sur la coordination des mouvements, les étirements, la forme belle promenade. Lorsque l'état de la ceinture scapulaire supérieure est normal, la zone du col cervical est détendue, on flotte littéralement - les mouvements deviennent si faciles !
Oksana, montrez quelques exercices adaptés aux personnes ayant de manière sédentaire life pour la prévention quotidienne des problèmes de colonne vertébrale.
La série de quatre exercices d'aujourd'hui visera à soulager la charge sur les muscles du cou et des épaules.
Exercice 1.
Position de départ : Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains pliées articulation du coude, Paumes vers le haut.
Soulevez l'épaule droite de haut en bas deux fois, le cou reste droit, la tête est à niveau. Ensuite, nous tournons la tête dans le sens opposé à l'épaule de travail (le menton est parallèle au sol). On change de camp. Nous répétons l'exercice 3-4 fois de chaque côté.
Exercice 2. "Prométhée"
La position de départ est la même. Soulevez la brosse et étirez-la vers l'avant jusqu'à la hauteur du visage. Sentez comment les muscles qui abaissent l'omoplate sont étirés, soigneusement et avec effort, nous nous étirons loin en avant, laissant le corps immobile. Puis on ramène le coude loin en arrière, l'épaule reste immobile.
Faire ce mouvement deux fois main droite, puis changez de côté et montez et descendez deux fois main gauche. Le nombre de ces approches est de 3 à 4 fois de chaque côté.
Exercice 3. "Tableau"
Position de départ : agenouillez-vous et adoptez la position « table ». Les doigts sur les paumes se tiennent fermement sur le sol et regardent devant, les genoux écartés Articulations de la hanche. Le dos est droit, le ventre est retroussé. La déviation lombaire est aplatie.
Nous nous levons à l'aide des omoplates sur les bras droits et, pour ainsi dire, grandissons, puis, sur des bras absolument droits, nous nous abaissons plus près du sol (similaire aux pompes). L'amplitude est faible, la plage de course est d'environ 10 cm ! Nous effectuons 8 à 10 fois.
Exercice 4
Position de départ "planche". Talons à l'extrême, doigts bien serrés au sol, le dos est égal. Les mêmes "pompes" uniquement dans le "Planck", les bras sont droits. Nous effectuons 8 à 10 fois.
Les exercices peuvent être effectués séparément les uns des autres et alternativement dans un complexe. Nous travaillons les muscles qui soulèvent et abaissent les omoplates. Ainsi, vous vous faites, pour ainsi dire, un massage des épaules aimé de tous, uniquement «de l'intérieur». Aimez-vous et ressentez votre beauté!
Cliquer sur la photo pour l'agrandir.
Dans notre studio, des cours collectifs d'amélioration de la santé sont organisés selon le programme de conditionnement physique Healthy Back. Correction de la posture, maintien et amélioration de la flexibilité et de la mobilité des articulations, santé et bien-être général - tout cela peut être réalisé sans effort héroïque. Les cours sont basés sur des techniques éprouvées et conçus pour vous donner des résultats quel que soit votre niveau de condition physique de base.
Avantages du programme Dos en santé
Inactivité physique, stress, position assise prolongée devant un ordinateur ou un bureau, malnutrition, intoxication due à des maladies virales - tout cela laisse des traces sur la condition tissu musculaire et appareil de liaison. Le résultat peut être un syndrome de fatigue chronique, une mobilité articulaire altérée ou des douleurs musculaires dues à des spasmes.
Le programme Healthy Back est un régime de remise en forme facile qui vous permet de :
- combler le besoin de charge motrice de tous les groupes musculaires;
- rétablir une circulation optimale dans le corps du sang et de la lymphe ;
- corriger l'élasticité des muscles et de l'appareil ligamentaire;
- améliorer la rétroaction sensorielle (sensibilité des tissus aux stimuli externes et internes);
- optimiser l'équilibre des processus d'excitation et d'inhibition dans le système nerveux.
Les cours sont conçus de manière à donner l'effet nécessaire aux personnes de tout âge. Le résultat est l'élimination de la courbure, le tonus général et la vigueur du corps, des performances accrues et une efficacité améliorée. activité mentale(augmentation de l'attention, de la mémoire, accélération des processus de prise de décision, etc.). Le programme Healthy Back active les mécanismes naturels d'autorégulation de l'organisme, ralentit le processus de vieillissement et la formation de pathologies liées à l'âge.
Pour une telle augmentation de la qualité de vie, vous n'avez pas besoin d'un investissement important de ressources - ni temporaires ni matérielles. Notre studio est situé à distance de marche de la station de métro, il est donc pratique de se rendre aux cours de n'importe où dans la ville.
Être en bonne santé et énergique à notre époque est une composante nécessaire du succès. Vous pouvez faire le premier pas dans cette direction dès maintenant - inscrivez-vous pour Leçon d'essai pour constater par vous-même la simplicité et le confort du programme de remise en forme Healthy Back. Nous ne manquerons pas de vous contacter pour convenir d'un horaire convenable en fonction de l'occupation des groupes.
Un dos sain est une technique qui permet de retirer les pinces au niveau lombaire, thoracique et région cervicale colonne vertébrale, améliorer la flexibilité, éliminer les maux de dos et prolonger la jeunesse des articulations.
Dos sain : pour le corps et l'esprit
Un dos en bonne santé est un ensemble d'exercices au cours desquels tous les muscles du corps sont inclus dans le travail, en mettant l'accent sur le dos. La principale différence entre cette méthode et les autres cours est le rythme lent des exercices et une profonde concentration sur les sensations internes. Cet exercice vous permet d'inclure dans le travail les muscles qui ne sont pas impliqués dans les sports normaux. Garder le corps en équilibre donne une charge inhabituelle et aiguise l'attention sur soi. Dans le même temps, la technique "Healthy Back" est tellement réfléchie et sûre qu'elle est utilisée lors de travaux sur des lésions médullaires.
Ces cours sont idéaux pour ceux qui en ont assez du rythme effréné de la vie. Avec une musique agréable sous la direction d'un professeur expérimenté, vous maîtriserez une série d'exercices, vous détendrez et serez distrait d'un emploi du temps chargé et d'une hâte éternelle.
Dos sain : une méthode unique de récupération
Chaque mouvement suivant continue le précédent, la fin d'un exercice est le début du suivant. Dans les exercices, la douceur est importante, c'est la clé d'une transformation harmonieuse.
La particularité de la méthode réside dans approche intégrée. L'exercice affecte tout le corps en même temps. Le rythme lent de l'exercice le rend sécuritaire pour les personnes de tous âges. " dos sain"Même les femmes enceintes peuvent le faire. Des exercices doux et fluides renforcent les muscles de l'abdomen, du bassin et du dos, ce qui est important pendant la période de mise au monde. Ces exercices aident les jeunes mamans à se remettre en forme et à ajuster leur poids.
L'exercice régulier aidera à se débarrasser des maux de dos, à renforcer corset musculaire, améliorer la posture, développer l'endurance et la coordination des mouvements. Ces cours sont un bon complément au programme Twine School, ils permettent de retirer les pinces dans le dos, ce qui aide à maîtriser rapidement la ficelle.
