La course à pied est l'un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids, renforcer les muscles et améliorer la circulation sanguine. Le jogging ne nécessite pas d'équipement coûteux et est accessible à tous. Malgré l'apparente simplicité, courir est un exercice assez difficile. Un mauvais placement des pieds peut entraîner des problèmes articulaires et musculaires. Pas respiration correcte provoque une fatigue rapide.
Il y a quelques nuances dans la préparation. Aller courir après avoir mangé est lourd de problèmes avec le pancréas. Avant de commencer les cours, il est nécessaire de maîtriser la technique fonctionnement correct. Le comprendre et éviter les erreurs courantes aidera tutoriels vidéo gratuits pour les débutants.
Courir pour les débutants
Le maître des sports en athlétisme Mikhail Kulkov aborde une action importante avec laquelle vous devez commencer tout entraînement - un échauffement. Au début de la vidéo, l'athlète parle de bonne préparation corps à la charge active. L'auteur suggère de faire des fentes vers l'avant, de tordre le torse, de lever les genoux et de s'incliner. Mikhail Kulkov montre des exercices qui vous permettent de savoir si le corps est prêt pour le prochain activité physique: sauter sur place et pétrir. L'échauffement est donné pendant plus de sept minutes.
Dans la deuxième partie, Mikhail Kulkov parle brièvement de la technique de course elle-même : respiration correcte, nombre de pas par respiration et position des mains. La dernière partie est consacrée aux exercices permettant de maintenir la mobilité articulaire et l'élasticité musculaire après l'entraînement.
Comment courir correctement
Le maître du sport en triathlon Alexei Nesterov et le culturiste Dmitry Selivestrov racontent au spectateur les erreurs courantes que commettent les coureurs novices: répartition incorrecte de la charge sur le pied, pas position correcte corps en mouvement. Les auteurs de la vidéo enseignent comment respirer correctement, tenir le corps, calculer la longueur et la fréquence du pas. Suivre les recommandations réduira le risque de blessure et vous aidera à parcourir de longues distances sans trop de fatigue.
Correction des erreurs de technique de course
Comprendre ses propres erreurs lors d'un déplacement n'est que la première étape pour un coureur débutant. C'en est une autre de s'en débarrasser et de consolider le résultat. Corriger les erreurs et améliorer la technique est un processus long et fastidieux. Cela aidera à simplifier commentateur sportif et le blogueur Vasily Parnyakov. La vidéo répertorie les exercices qui aident à éliminer les principales erreurs des débutants. Les exercices sont simples mais efficaces. Ils vous permettent de développer la capacité de répartir correctement la charge sur les muscles pendant la course.
Placement des pieds pendant la course. Exercer
L'une des erreurs de course les plus courantes est la mauvaise répartition de la charge sur le pied. Les coureurs inexpérimentés « atterrissent » souvent sur leur talon ou leur orteil, bien qu'il soit correct de se concentrer sur la partie centrale du pied. Faire face à cette tâche est difficile même pour de nombreux athlètes expérimentés.
DANS courte vidéo L'athlète vétéran d'athlétisme Valery Zhumadilov montre un exercice simple et efficace qui développe la bonne coordination. Avec des exercices fréquents, le pied est automatiquement placé correctement, ce qui réduit la charge sur les articulations.
Technique de course. Haleine
Dans la première partie de la vidéo, le marathonien Maxim Buvalin parle brièvement du bon contact du pied avec la surface de la terre pendant le jogging. La deuxième partie est consacrée à un aspect important - la respiration. L'auteur de la vidéo donne des conseils sur technique correcte"inspirez-expirez" en tenant compte de la période de l'année. Dans la dernière partie de la vidéo, Maxim Buvalin montre exercice utile sur la barre horizontale, permettant de détendre les muscles du dos après une longue course.
Jogging correct
Pour un débutant, le jogging lent est le début idéal. Malgré charge modérée, lors d'un fonctionnement lent, il y a une perte d'énergie importante et surpoids. Grâce au mouvement "élastique", les muscles deviennent plus élastiques. Le jogging développe progressivement l'endurance et permet de passer à une « phase de vol » plus difficile. Le principal avantage du mouvement lent est l'absence de forte charge sur les articulations.
Profitez pleinement course tranquille Vous ne pouvez le faire que si vous suivez toutes les règles partagées par l'auteur de la vidéo. Le blogueur parle du réglage correct du bassin, du dos et des épaules, de la détente des bras, de la répartition du poids sur le pied et de la réduction de la charge sur le cœur et les poumons.
Leçon de course naturelle
L'auteur de la vidéo est le détenteur du record russe des courses de marathon Leonid Shvetsov. L'athlète parle de la technique de la course naturelle, grâce à laquelle il n'a pas quitté le sport plus tôt que prévu et a amélioré ses résultats. La technique vous permet de répartir correctement l'énergie et de réduire le risque de blessure.
La vidéo raconte les principes du corps pendant le mouvement. La connaissance de la théorie est nécessaire pour développer la bonne technique et réduire la charge sur les muscles et les tendons. Leonid Shevtsov accorde une attention particulière au placement du pied au centre de gravité, recommande une série d'exercices pour développer une habitude. L'athlète montre également au spectateur des exercices pour activer les muscles fessiers.
La particularité de la leçon réside dans la clarté : technique et erreurs typiques montré avec des exemples concrets.
Cours de maître sur la bonne technique de course
Anton Burmakov est impliqué dans l'athlétisme depuis sept ans. Les conseils donnés par l'athlète permettent d'atteindre bons résultats V différents types en cours d'exécution. En sprint, un débutant apprend à réduire le nombre de pas et sur de longues distances - à économiser de l'énergie. La vidéo est utile pour la présence d'exercices spécifiques pour développer certaines techniques. Pour la bonne position du corps, l'auteur suggère de courir sur place, pour le bon réglage du pied - sans chaussures. Garder l'équilibre et ne pas balancer le corps vous apprendra à vous déplacer en ligne, et les coups de poing imaginaires développeront l'habitude de tenir vos mains correctement.
Anton suggère d'oublier le stéréotype "inspirez par le nez - expirez par la bouche". Recommande pendant la course de respirer par la bouche et le nez en même temps. Une attention particulière est portée à la surface pour les cours. L'auteur conseille de s'entraîner dans un stade ou un parc et d'éviter les surfaces pavées.
Exercice pour les coureurs
Dans les didacticiels vidéo, les auteurs énumèrent des exercices de course pour améliorer la technique de course. Le complexe aide à renforcer les muscles et le système musculo-squelettique et à mieux ressentir le centre de gravité. L'exercice constant le rend plus facile et plus efficace. La sensation de fatigue est réduite, le risque de blessure est minimisé. Une série d'exercices sera utile pour les sprinteurs et les stayers.
Courir sur des moyennes et longues distances
La plupart des coureurs débutants choisissent de courir moyennement ou longues distances. Ils sont plus efficaces pour la perte de poids et le renforcement général du corps. Cependant, la course longue distance demande à l'athlète de combiner force, vitesse, technique et endurance.
Le film éducatif de Soyuzsportfilm raconte processus de formation athlètes spécialisés dans les moyennes et longues distances. Listé exercices efficaces, développer la vitesse, la souplesse et la coordination des mouvements. Une attention est également portée à la récupération après un long effort physique.
Les exercices sont présentés par des coureurs soviétiques professionnels. Le film a été tourné en 1980, les exercices qui y sont montrés ont perdu leur pertinence pour sports professionnels, mais sera utile pour les débutants et les amateurs.
Où aller pour un débutant qui veut vraiment courir, mais tout de suite avec le mental et sous la supervision d'un coach.
1. J'adore courir
Qu'est-ce que c'est: le projet le plus réussi sur le thème de l'enseignement des amateurs à courir en Russie - l'ILR a déjà de nombreuses succursales en différentes villes qu'aucune autre école de course ne peut se vanter. Les fondateurs - Maxim Zhurilo, Irina Moskovkina et Vladimir Pasekunov - incarnaient ici le concept américain des trois points : un objectif clair, un délai clair, une équipe.
Caractéristiques : ici, vous serez préparé pour un semi-marathon en 7 semaines ou un marathon en 14 (c'est pour ceux qui ont déjà couru 21 km) - et de tels temps de préparation soulèvent beaucoup de questions de la part des professionnels. La préparation va à une course spécifique (et vous devez être prêt à y aller) - et bien qu'il soit possible de courir votre propre 21 km à l'entraînement à la maison, cette option n'est pas populaire.
Soit dit en passant, les fondateurs ont déjà réussi à ouvrir des projets parallèles I Love Swimming et I Love Cycling, et dans la suite logique, ils organiseront bientôt la compétition de triathlon Ironstar à Sotchi. Les gars ont aussi une chaîne vidéo payante avec des conférences sur thèmes sportifs et ils donnent souvent des conférences dans leur bureau.
NB : Cette année, ils ont lancé un programme d'entraînement au marathon de longue durée - par exemple, pour courir 42 km à Vienne le 10 avril 2016, vous pouvez commencer à vous entraîner avec eux dès maintenant.
Entraîneurs: à Moscou - Irina Borisovna Podyalovskaya (détentrice du record du monde du 4x800 mètres, maître honoraire des sports), Sergey Korneev (directeur sportif du marathon de Moscou), Svetlana Nechaeva - trail running (maître international des sports).
Horaires des cours : généralement deux fois par semaine avec un entraîneur et au moins une fois seul.
Prix: préparation pour un semi-marathon - 13 500 roubles pour 7 semaines, préparation à long terme pour un marathon - 42 000 roubles pour 7 mois (ou trois versements de 16 000 roubles).
Qu'est-ce que c'est : diriger l'école et formation fonctionnelle sous la direction de Vlad Melkov, "issu" de I Love Running, dans lequel Vlad a déjà travaillé (et m'a formé).
Caractéristiques : il y a un accent sérieux sur GPP et en même temps il n'y a pas un tel attachement fanatique aux semi-marathons et marathons. Au programme « Start », qui dure 1 mois, la finale est une course de 5 km, ce qui est le plus pour un débutant. RunFit pour les plus avancés combine crossfit et course à pied - il y a une course avec un parachute, exercices de saut, courir en montée, travailler avec des poids libres. Cependant, ils préparent également des départs ici, mais parmi eux, il y a des 5 et 10 km officiels.
Entraîneurs : Vlad Melkov (maître des sports en athlétisme), Vadim Kudalov (maître des sports en athlétisme), Maria Andreeva (CCM en acrobatie) - vous pouvez lire sur tout.
Horaires des cours : deux séances d'entraînement par semaine avec un entraîneur, au moins un indépendant.
Prix : 7 000 roubles pour Start (4 semaines), 11 400 roubles pour RunFit (3 mois), 13 500 roubles pour l'entraînement d'un semi-marathon (8 semaines).
Qu'est-ce que c'est : Un autre projet d'entraînement à la course de l'entraîneur serbe Milan Miletic (vous vous souvenez peut-être de lui du Unity Run Camp, puis, qu'il a laissé aux soins de l'ILR pour faire quelque chose de son côté).
Caractéristiques: Nula se consacre non seulement au sport, mais aussi à la socialisation - Milan pense que nous, habitants des grandes villes, manquons non seulement charges sportives mais aussi la communication avec ceux qui partagent nos intérêts. De plus, Nula ne consiste pas seulement à courir - il existe de nombreuses planches et autres joies de l'entraînement fonctionnel. Il n'y a pas d'objectifs d'entraînement clairs ici - c'est une histoire sur la façon de rester en forme et d'améliorer votre santé. Au fait, vous pouvez l'essayer lors de formations gratuites ouvertes - le prochain sera lundi, 7 septembre. Milan est actuellement dans un camp de course en Croatie, donc l'entraînement régulier commencera le 16 septembre.
Entraîneurs: Milan Miletich (finisseur Ironman, courses de trail), Polina Syrovatskaya (CCM en aérobic sportif).
Horaires des cours : Vous pouvez y aller trois fois par semaine le matin et le soir à 7h30 - à Sokolniki et Luzhniki.
Prix: 2 semaines - 2500 roubles, un mois - 5000 roubles.
4. Course du formateur professionnel
Qu'est-ce que c'est : À proprement parler, il ne s'agit pas d'une école de course à pied, mais simplement d'un des types d'entraînement de Pro Trainer. Et vous pouvez faire à la fois individuellement et en mini-groupes selon l'horaire. Les entraînements ont lieu à la fois dans la rue et à l'intérieur (piste cyclable à Krylatskoye).
Caractéristiques: Pro Trener a l'approche la plus scientifique et en même temps individualisée de tout, il ne se passera donc pas des diagnostics du système et d'un test sur un analyseur de gaz. De plus, cela ne se passera pas d'un entraînement fonctionnel, d'étirements et d'autres éléments importants d'une bonne course.
Entraîneurs: Elena Leonova, Anton Feoktistov, Andrey Paliy, Andrey Zhukov, Alexei Barannikov (vous pouvez lire sur les entraîneurs).
1. Séminaires et webinaires de Leonid Shvetsov
Qui est-ce : Leonid se fait appeler l'expert N1 sur technique de course naturelle(il a même traduit un livre sur elle). Les pros se disputent sur la technique elle-même et sur l'étiquetage "naturel" (il vaut mieux ne pas être abonné à tous les coachs de course sur Facebook au moment où ils décident de se disputer), mais Leonid lui-même est un maître de sports, double détenteur du record de l'ultramarathon des Camarades et, en général, une légende dans le monde de la course à pied.
Comment et quoi apprendre : la technique de course naturelle consiste à atterrir sur l'avant du pied, la position correcte du corps, des mains, des pas courts. Maîtriser la technique promet au coureur grande vitesse avec de faibles coûts énergétiques et un faible risque de blessure. Vous pouvez apprendre de Leonid lors de webinaires (9 septembre - gratuit pour les futurs marathoniens) ou de rares séminaires de deux jours qu'il anime à Moscou. Vous pouvez également essayer de lui demander une formation individuelle.
Prix: 300 roubles pour un webinaire, un séminaire - 4 000 pour la théorie, 8 000 pour la théorie avec pratique, 15 000 roubles - pour tout de même + consultations personnelles.
Quoi de plus simple que de courir ? Beaucoup se demandent vraiment pourquoi ce sport fait l'objet d'autant d'attention, pourquoi la préparation d'un excellent sprinteur ou stayer est une affaire sérieuse, qui est souvent faite par équipe entière professionnels. Bien que, semble-t-il: des conditions spéciales ne sont pas nécessaires pour courir, mais seules des jambes et une surface sont nécessaires. Ce n'est qu'en partie vrai : en effet, les coureurs sont bien conscients que leur métier est un travail complexe, complexe qui demande cent pour cent de calcul quotidien.
Quelle est la popularité de la course à pied chez les enfants ? La réponse est évidente : la clé est leur âge. Premièrement, les gars courent souvent, jouent quelque chose, rivalisent, éclaboussent l'excès d'énergie, et deuxièmement, c'est précisément l'enfance et l'adolescence - meilleur temps pour le jogging professionnel : il y a de la force, de l'enthousiasme, de la santé. Néanmoins, la course « spontanée » diffère à bien des égards de la course professionnelle. Dans notre ville, il existe des sections spécialisées dans lesquelles les écoliers et ceux qui se préparent encore à le devenir apprendront toutes les nuances de ce sport - tactique, technique, amélioreront leur forme physique et coordination.
Bien sûr, la course à pied est utile pour le développement et le renforcement du système cardio-vasculaire, augmente l'immunité et l'endurance, normalise le poids, développe des groupes musculaires entiers. Naturellement, la préparation des enfants est effectuée en tenant compte de leur âge, de leurs données physiques, de leurs capacités naturelles et des entraîneurs professionnels supervisent ces processus.
Quel est le meilleur âge pour commencer à courir ?
Courir comme une activité consciente plutôt que spontanée peut commencer pour les enfants d'un an et demi à deux ans. C'est à cet âge que les garçons et les filles, en règle générale, marchent déjà avec confiance. Les tout-petits peuvent être intéressés séances d'entraînement courtes avec des arrêts obligatoires pour les jeux. Dans ce cas, la distance de course dans un premier temps ne doit pas dépasser dix mètres. Pendant les cours, l'attention et la coordination des enfants se développent. Il n'est pas nécessaire de courir en ligne droite : il est possible de déplacer le serpent le long d'une ligne tracée ou de contourner de petits obstacles.
Comment choisir ses chaussures de running en fonction de la surface ?
Si une personne regarde la semelle avant d'acheter des chaussures de course, elle doit se rappeler avec quelle surface elle sera en contact. Vous devez faire attention à la semelle souple lorsque vous devez courir sur des tapis roulants spéciaux, de l'asphalte lisse et d'autres surfaces dures sans nids-de-poule ni fosses. Les sols mous, les chemins de terre imposent leurs propres exigences : la semelle doit être plus rigide, et la bande de roulement doit être plus profonde pour que le retour soit amélioré. Si une personne traverse souvent la forêt, et même par mauvais temps, une bande de roulement plus profonde est nécessaire, et même des pointes de fer pour éviter de glisser. Bien sûr, les semelles doivent également être rigides afin que les pieds du coureur soient protégés des cailloux, des accrocs, etc. Souvent, les chaussures tout-terrain comprennent également un soutien latéral, qui protège les jambes des luxations. Un maillage dense est également placé, difficile à endommager.
Amélioration des affaires et du bien-être dans la vie de famille. Courir dans un splendide isolement - vous aurez une croissance de carrière rapide. Avec une position élevée, des revenus décents viendront. Courir sur l'herbe haute - de nouvelles entreprises intéressantes vous attendent qui absorberont toute votre temps libre. Participez à des compétitions de course - vous rivaliserez pour attirer l'attention d'un être cher, dans lequel votre adversaire échouera.
Rappelez-vous la sensation de courir, imaginez à quel point il est facile pour vous de courir, comme si vous aviez des ailes derrière vous. Assurez-vous de courir (pas mentalement, vraiment) au moins quelques pas.
Poursuivre quelqu'un - les vacances dont vous rêviez depuis si longtemps deviendront une réalité. Fatigué de courir - un rêve vous laisse présager de merveilleuses vacances. Jogging en compagnie d'autres personnes - une compagnie agréable vous permettra de vous détendre du stress des derniers jours et de vous recharger en émotions positives.
Essayez de vous souvenir des visages des personnes qui courent avec vous. Ils deviendront vos compagnons de détente et de divertissement. Imaginez autour des visages de ces personnes, la rencontre avec qui vous apportera le plus grand plaisir.
Courir sans but précis / Courir pour courir - les retards, la futilité de l'action. Courir pieds nus - vous avez fait des pas téméraires, les ennuis sont inévitables. Courir le long du bord - votre risque d'éruption conduira à un danger. Courir en cercle - vos actions vous mèneront à une impasse. Courir sur place - votre indécision entraînera des difficultés auxquelles vous serez confrontés dans un proche avenir. Trébucher en courant - vos actions insensées entraîneront des pertes monétaires.
Concentrez-vous sur le fait que le but de votre course était de suivre les instructions du général sous lequel vous servez (voir Général).
Interprétation des rêves de l'interprétation des rêves de Simeon ProzorovAbonnez-vous à la chaîne Dream Interpretation !
Interprétation des rêves - École
Aller à l'école dans un rêve est un signe de votre talent littéraire exceptionnel.
Si vous rêviez de votre enfance et de l'école où vous avez étudié, alors peut-être regretterez-vous un peu les joies passées. De plus, un incident malheureux peut assombrir votre vie.
Si vous rêviez d'être enseignant, malgré vos penchants humanitaires, vous serez obligé de chercher du travail dans un autre domaine.
En général, un rêve sur un professeur d'école indique que dans la vie, vous préférez les joies tranquilles.
En voyant dans un rêve une école et des enfants jouant dans la cour de l'école, vous pouvez compter sur une ascension progressive dans les rangs.
Interprétation des rêves de
