L'étirement (Stretching) est un exercice complexe visant à développer la souplesse de votre corps, à augmenter l'élasticité musculaire, à éliminer les "pinces" corporelles, à corriger la posture, et aussi - pour ceux qui le souhaitent - à obtenir certains résultats sportifs (étirement pour ficelle, pour "Biehlmann ", etc. .d.).
- Dans les cours d'étirement, nous n'apprenons pas à danser, cette leçon est entièrement consacrée à la gymnastique et à la relaxation - nous entraînons simultanément notre corps et apprenons à nous détendre correctement.
- Les cours d'étirement sont simplement nécessaires pour ceux qui sont engagés dans pole dance, ainsi que d'autres types de puissance sport : uniquement bon étirement peut sauver les muscles qui sont « obstrués » pendant l'entraînement et aider à éviter la courbure, l'asymétrie corporelle et d'autres problèmes traditionnels auxquels les athlètes sont confrontés.
- Au cours de l'exercice, les muscles sont non seulement étirés, mais également «étirés», acquièrent le tonus nécessaire; les articulations deviennent plus mobiles. sortie excès de liquide, sont éliminés congestion dans l'organisme ; pendant l'entraînement, un processus intense de combustion des graisses a lieu - en conséquence, vous devenez plus mince, et cela s'avère toujours être une agréable surprise 😉
- Dans les cours d'étirement, l'entraîneur travaille personnellement avec chaque élève, c'est-à-dire il vous étire ou vous donne des missions en stricte conformité avec votre niveau de formation - vous pouvez donc venir dans n'importe quel groupe, même si vous n'avez jamais rien fait auparavant !
Dans notre école, vous pouvez assister à des cours d'étirement réguliers ou choisir un cours spécial pour vous-même "Asseyez-vous sur la ficelle dans 3 mois !", à l'issue duquel nous vous délivrerons un "diplôme" à l'issue de la formation correspondante. Vous pouvez faire des étirements juste pour vous-même, ne pas courir après les résultats et ne pas vous précipiter, ou vous étirer délibérément sur une ficelle, sur un pont, etc. sous la direction des meilleurs professeurs. Dans tous les cas, les résultats positifs de l'entraînement ne vous feront pas attendre !
Les étirements permettent de :
- Améliorer la coordination des mouvements, la posture, se débarrasser de douleur musculaire, muscles obstrués, sensations d'oppression et de raideur dans le corps.
- Réalisez le rêve de la ficelle (une ou les trois ;), réalisez d'autres résultats sportifs qui nécessitent de bons étirements.
EFFETS SECONDAIRES: Ayant commencé à s'étirer, il est très difficile de s'arrêter : la ficelle longitudinale est suivie de la transversale, l'horizontale par la verticale, puis la ficelle « russe » sur le pylône… 😉
Nous garantissons:
- En utilisant uniquement des techniques d'étirement éprouvées et sûres et des techniques qui ne nuisent pas à votre corps.
- Entraînement aux étirements, en tenant compte de votre individualité et de vos objectifs personnels - vous-même, avec l'entraîneur, déterminez le résultat souhaité de l'entraînement et le rythme de sa réalisation.
Structure approximative de la leçon d'étirement :
- Warm-up (échauffement) pour des étirements plus efficaces.
- Une série d'exercices pour un étirement constant de tous les groupes musculaires.
- Blocs spéciaux d'exercices visant à obtenir des résultats spécifiques: ficelle, pont, "anneau", Biellmann, etc.
- Un bloc d'exercices pour la relaxation, le soulagement du stress et l'harmonisation de l'état interne.
*ÉTIREMENT DE PÔLE*– L'étirement avec une perche est un type d'étirement dans lequel la perche est utilisée comme outil auxiliaire pour les exercices d'étirement. Ceci est un développement exclusif de notre école! La direction est particulièrement pertinente pour ceux qui pratiquent la pole dance, car. permet d'adapter au maximum le programme d'étirements au programme d'entraînement de pole dance. De nombreux mouvements et postures utilisés dans un cours de Pole Stretching peuvent être utilisés dans une pole dance avec peu ou pas de modification (par exemple, ficelle verticale sur la perche, descente dans la perche avec accès au grand écart longitudinal et transversal, différentes positions d'étirement du dos avec appui sur la perche, etc.).
Les grandes victoires ne se font pas seul. Pour gravir "l'Everest de vos rêves", qu'il soit sans faute corps tonique ou la révélation du "ballet I" spirituel, un mentor professionnel est souvent nécessaire. Seul un spécialiste est en mesure de calculer l'itinéraire correct et le plus efficace pour vous permettre d'atteindre l'objectif souhaité.
C'est afin de vous aider à former le corps de vos rêves que moi, Ekaterina Yurochkina, ballerine, formatrice et auteur de ma propre méthodologie, vous invite à séances individuelles.
Je travaille avec des corps. Je transforme les princesses de tout âge en vraies reines !
Et j'aime ce que je fais ! Pourquoi? Parce que je vois des résultats. Je vois comment les corps changent, la démarche change, la raideur et la voûte disparaissent. Et comment les femmes et les filles, qui ont un peu oublié qu'elles étaient récemment actives et élancées, commencent soudain à se transformer...
Au cours de mes nombreuses années de pratique, j'ai vu beaucoup de ces belles transformations - de dames plongées dans les soucis en beautés légères et gracieuses !
D'objectifs clairs à d'excellents résultats
Le corps parfait et une excellente posture sont accessibles à tous. Ma tâche est de vous montrer "comment" y parvenir et de vous guider sur le chemin de l'objectif.
Les cours individuels sont destinés uniquement à ceux qui sont prêts à travailler constamment et consciemment sur eux-mêmes avec le soutien professionnel d'un coach.
Le programme de formation est développé personnellement pour les buts et objectifs d'une personne en particulier. Les caractéristiques du physique sont prises en compte, l'initiale état physique, la posture, la souplesse et la force du dos, le degré d'étirement et la force des jambes, l'état des muscles de l'abdomen, des fesses, du cou, des bras et de la ceinture scapulaire.
Ensemble avec vous, nous définissons les buts et les objectifs que vous souhaitez atteindre grâce à la formation.
Et nous élaborons un plan clair - comment exactement nous obtiendrons les résultats souhaités.
Vos objectifs peuvent être n'importe quoi, par exemple :
- - Améliorez votre dos et corrigez votre posture. Cette tâche est maintenant confiée à plusieurs de mes élèves d'âges différents.
- - Pour tonifier tous les groupes musculaires du corps, entraînez-vous zones à problèmes(ventre, fesses, hanches, intérieur des cuisses, bras, épaules) supprimer inutile - plis sur le cou ou double menton, et ainsi de suite.
- - "Sculpture" une silhouette élégante avec des jambes fines et ballet, un dos et une nuque droits, de beaux bras et une ligne d'épaules lisse.
- - Obtenez un excellent étirement non seulement des jambes, mais aussi du dos. Ou peut-être vous souvenez-vous d'un rêve d'enfant et, enfin, asseyez-vous sur le grand écart ou montez sur des chaussons de pointe !
La technique de l'auteur du ballet de fitness
La méthodologie que j'utilise dans les cours individuels est entièrement la mienne. C'est la combinaison du ballet corporel, des bases du ballet classique, des étirements et du yoga, qui a été élaborée et testée au maximum dans des cours collectifs et individuels.
Le programme d'entraînement de fitness ballet est développé exclusivement individuellement.
Chaque séance individuelle avec un entraîneur se compose de plusieurs blocs d'exercices.
- Bloc de corps de ballet. Ce sont les plus complexes efficaces, tirés des bases du ballet classique et adaptés pour les adultes, qui renforcent les jambes, muscles fessiers, les bras et, bien sûr, le dos. En même temps, tous les muscles internes sont travaillés, ils se balancent, mais ne gonflent pas, comme lors d'un entraînement régulier dans la salle de fitness. En conséquence, vos muscles deviennent plus forts et étirés, donnant à la silhouette harmonie et grâce.
— Éléments de ballet classique. Le processus utilise une machine (ou son équivalent pour les devoirs) pour exercices classiques- demi plie, grand plie, tandu batman, fondue batman, etc. Ces exercices vous aident à obtenir posture correcte, belles lignes jambes, légèreté et démarche gracieuse. Au cours de l'entraînement, la flexibilité, la force et l'endurance se développent.
- Des exercices d'étirement. Il s'agit d'un mélange de mouvements de yoga, de stalles de ballet et de exercices de gymnastique. L'étirement n'est pas seulement des jambes et de la ficelle. Il existe de nombreux exercices pour étirer les muscles du dos, des bras, des épaules.
Si l'un de vos objectifs est de vous asseoir sur le grand écart ou de vous tenir debout sur le pont, ces souhaits seront également pris en compte lors de l'élaboration d'un programme individuel.
En option, le programme de formation peut inclure une leçon spéciale "Pointe Shoes".
Pour beaucoup de filles et de femmes avec qui je travaille, le ballet était un rêve d'enfant. Et, même si maintenant vous n'allez pas vous produire sur scène, vous pouvez vous tenir debout sur des chaussons de pointe. Le ballet pour adultes est réel! Je vais vous apprendre à faire des mouvements simples sur pointes à la barre et sans. Et puis vous pouvez facilement épater vos amis et vos proches avec vos capacités de ballet, que personne n'aurait pu deviner !
La technique est adaptée à tous les niveaux d'entraînement. Cours réguliers conduira rapidement à un résultat - le corps deviendra plus souple, la posture est uniforme, les muscles abdominaux se resserreront. La démarche sera légère, les hanches et les jambes seront fines et gracieuses.
Pourquoi la formation personnelle est la plus efficace?
Nous nous efforcerons d'aider votre corps rapidement et garanti pour devenir flexible et élastique, obtenir un excellent étirement, une excellente posture, mince et silhouette gracieuse. Sans avoir besoin de "pomper" les muscles, comme le proposent les entraîneurs personnels habituels.
Le travail individuel est le retour maximum du coach pour atteindre vos objectifs personnels et devenir réel et résultats visibles! En choisissant des leçons individuelles, vous obtenez un programme clair et compétent de tâches et de charges, établi sur la base de vos caractéristiques physiques et psychologiques et de vos souhaits personnels. Et, plus important encore, accompagnement, motivation et contrôle des résultats ! En effet, sans soutien, conseils, approbation et aide morale, nous-mêmes refusons très souvent de réaliser nos rêves. Avec moi, vous y arriverez beaucoup plus rapidement et à coup sûr !
Le coût des programmes individuels
Le coût du service est formé à partir de la complexité des objectifs fixés, de la composition du programme, du délai et est discuté par l'enseignant avec chaque client individuellement.
Les cours individuels peuvent être organisés pour deux ou trois élèves, y compris pour la mère + l'enfant.
Je travaille aussi individuellement sur le programme pré-ballet avec des enfants à partir de 4 ans. Les détails sur les programmes pour enfants peuvent être trouvés dans la section ENFANTS YAYA
Où ont lieu les cours privés ?
Le lieu des cours est discuté avec vous personnellement. Il peut s'agir de plusieurs options :
- Les locaux de l'un des cours de danse YaYa à Moscou (station de métro Novokuznetskaya, station de métro Kutuzovskaya et station de métro Voikovskaya)
- Votre territoire (maison, appartement ou autre lieu propice aux cours)
- Si vous n'êtes pas à Moscou, je pratique activement formation individuelle en utilisant skype.
Vous pouvez obtenir une consultation personnelle d'Ekaterina Yurochkina, connaître les détails et discuter des détails en appelant le +7-915-482-45-87 ; adresse e-mail
Trinity Dance School vous invite à des cours d'étirement à Moscou ! De telles formations seront également utiles pour ceux qui sont déjà impliqués dans la danse ou le sport dans notre école.
Le stretching (sinon stretching, stretching) est un exercice permettant d'améliorer les étirements et de renforcer tous les groupes musculaires et les ligaments. Les étirements se sont répandus pour la première fois dans les années 50 en Suède, et 20 ans plus tard, ils étaient déjà activement pratiqués par des athlètes du monde entier. De plus, ce système a été approuvé par des scientifiques du monde entier.
Un ensemble d'exercices utilisés dans le cadre des étirements vous permet de renforcer les muscles, d'améliorer la coordination des mouvements, de stimuler la circulation sanguine, de soutenir les articulations, de soulager le stress et la fatigue et de réduire les blessures. Si vous avez déjà essayé de perdre du poids grâce au fitness, mais que vous avez dû y renoncer en raison de blessures, les étirements sont exactement ce dont vous avez besoin pour vous mettre en forme sans « effets secondaires ».
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De nombreux danseurs expérimentés sont arrivés à la conclusion que l'étirement est le plus méthode efficace prévenir les blessures, maintenir la mobilité et soulager le stress. Une autre chose positive est que les étirements soulagent les douleurs musculaires après l'entraînement.
Les entraînements d'étirement ont un effet positif sur la santé d'un danseur professionnel. Nous recommandons particulièrement de faire des étirements pour les danseurs de styles tels que le jazz moderne, le stripplast, le go-go, le jazz-funk, le waacking, le hip-hop et bien d'autres.
Les exercices d'étirement améliorent la récupération musculaire après travail en force. Ils sont une partie nécessaire d'une perte de poids, de santé ou de l'entraînement en force. Les athlètes, les danseurs et les simples employés de bureau ont besoin de se muscler. L'hypodynamie, une posture non naturelle lorsque vous travaillez devant un ordinateur, «marchez» assis dans une voiture - tout cela asservit les muscles, prive les articulations de l'amplitude naturelle des mouvements et oblige une personne à inclure des exercices d'étirement dans le programme d'entraînement. Vous pouvez vous étirer à chaque fois après la force ou le cardio, en consacrant 30 secondes aux principaux groupes musculaires, ou vous pouvez mettre en évidence l'entraînement d'étirement en une journée. Pour les débutants, les exercices sont présentés dans une amplitude naturelle, sans «ressorts» et poussant le corps dans une pose par la douleur. De tels mouvements peuvent être effectués à la maison par vous-même.
En bref, les étirements sont la seule chance pour le corps de compenser toutes ces surcharges et charges axiales que nous subissons lors du travail de force et de l'activité quotidienne. Ce n'est que pendant l'étirement que les articulations ne subissent pas de compression, ce qui est la meilleure prévention de l'inflammation. De plus, les étirements améliorent la mobilité au quotidien et soulagent la douleur.
Les avantages des étirements sont :
- Soulage la raideur musculaire, donne la possibilité de se déplacer librement;
- Aide à la plasticité et à la grâce même pour ceux qui ont des problèmes évidents ici ;
- Améliore la mobilité dans les articulations;
- Aide à performer exercices de force avec la bonne technique;
- Fournit aux muscles du sang et de l'oxygène pour la récupération;
- Détend le système nerveux central;
- Renforce les ligaments et les connexions neuromusculaires;
- Fonctionne avec la coordination des mouvements;
- Aide à se déplacer plus en douceur et avec précision dans la danse et les arts martiaux ;
- Supprime les déséquilibres posturaux
Les habitants ne connaissent qu'un seul type d'étirement - c'est quand une personne elle-même étire le muscle, calmement et en douceur. Peu de gens le savent, mais à côté de cela, il existe des exercices qui ne sont généralement pas associés dans l'esprit des masses à l'étirement, mais néanmoins, ils s'étirent. Ainsi, par type, les exercices peuvent être divisés en:
- étirement balistique- ce sont des mouvements de balayage rapides que l'on peut voir dans l'arsenal des combattants et des gymnastes, c'est interdit en fitness, car avec peu de mobilité articulaire et un manque de contrôle du centre du corps, cela peut entraîner des blessures;
- Étirements passifs- l'entraîneur ou le massothérapeute tire les muscles du client alors qu'il essaie simplement de se détendre. Malgré la description mignonne, c'est douloureux et désagréable. Le succès de l'événement dépend entièrement des qualifications de l'entraîneur et de sa capacité à se détendre ;
- Actif- nous nous étirons "à l'ancienne", en prenant une pose pour nous étirer et en exerçant une pression sur le groupe musculaire étiré, la plupart vue populaire vergetures, accessible aux débutants, à la maison et pour un développement indépendant ;
- statique- en général, c'est synonyme d'étirement actif en position statique. Mais dans les sources de langue russe, le phénomène est associé à la formation des yogis et des gymnastes. En fait, tout exercice peut être appelé statique, dans lequel le mouvement se produit uniquement en raison de l'étirement naturel des muscles.
- Dynamique- Les exercices d'étirement sont des mouvements exécutés en pleine amplitude, mais sans poids. Un exemple est l'échauffement avant un cours d'aérobic, où le client déplace son poids d'une jambe à l'autre, ou fait une série de squats profonds pour réchauffer les jambes. Les étirements dynamiques comprennent également des types d'étirements, lorsque la tension des muscles est légèrement affaiblie, pour ensuite la renforcer en raison de la plus grande amplitude des muscles.
Les débutants ne doivent pas s'étirer de manière agressive dans un style balistique ou dynamique. Les éléments dynamiques sont autorisés, mais ils doivent être exécutés dans un plan anatomiquement naturel et sous contrôle. Par exemple, vous ne devez pas vous "pousser" dans une fente croisée sur le sol, vous ne pouvez que sauter un peu dans une position où les jambes sont levées contre le mur et écartées.
Important: les débutants doivent suivre une règle simple - les étirements sont effectués soit après une séance d'entraînement, soit après un échauffement approfondi. Lors de l'échauffement, vous devez augmenter doucement le pouls avec de simples Exercice d'aérobie, puis effectuez une série de mouvements impliquant tout le corps. Échauffement universel - exercices pour la presse, les pompes et les squats.
- Ne commencez pas par des divisions. C'est génial et impressionnant, bien sûr, mais vous pouvez facilement vous blesser. Si l'objectif est un grand écart croisé, étirez d'abord les adducteurs et les abducteurs des cuisses, puis face arrière jambes, puis étirez pendant un moment les jambes relevées dans le «coin». Progressivement, d'entraînement en entraînement, vous pouvez passer à un étirement en douceur sur la ficelle. Mais généralement, il faut consacrer 3 mois à ce travail pour voir de sérieux progrès. Ficelle croisée pour beaucoup, c'est techniquement plus facile, cela demande un bon étirement de l'arrière et de l'avant des cuisses, et c'est sur cela qu'il faut se concentrer ;
- muscles du dos- le groupe le plus sous-estimé en termes d'étirements. Non seulement les cat-dogs, mais aussi les backbends inversés devraient être au programme. Un programme d'entraînement complété par un bon étirement du dos est plus efficace qu'un programme dans lequel seuls les jambes et les bras sont étirés. Il existe une opinion selon laquelle il est plus facile de s'asseoir sur une ficelle pour une personne dont le dos est souple et mobile que pour quelqu'un qui n'a pas la capacité de plier le dos ;
- Bien s'échauffer- sans échauffement préalable, vous n'avez même pas besoin de faire étirements simples. Et ils ne remplacent pas les échauffements à eux seuls. Les étirements aident à se débarrasser des pinces musculaires et des spasmes à une seule condition - une personne n'atteint pas les muscles froids;
- Avoir de fortes douleurs, en particulier dans une articulation, un ligament ou un muscle - un signal pour arrêter l'exercice d'étirement. Inconfort et sensation de légèreté la résistance est normale, la douleur intense ne l'est pas. Vous devez vous étirer doucement, pas de manière agressive, et ne pas dépasser les capacités du corps afin d'obtenir un résultat sans « coup de pied » dû aux blessures ;
- Vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle, effectuez des exercices de bodyflex ou d'autres gymnastiques en apnée, si le corps n'est pas prêt pour cela. L'hypoxie est mauvaise pour l'élasticité fibre musculaire et seul le corps d'une personne qui ne s'étire pas trop profondément, ou ne retient pas son souffle longtemps, peut « pardonner » cela ;
- Copier les autres personnes impliquées, esprit de compétition et autres joies de la vie sociale en entraînement commun, laissent ceux qui pratiquent depuis longtemps. Vous devez tirer les muscles, écouter vos propres sentiments et ne pas forcer les événements;
- glissement, s'étirer "sur le moins", mettre des bouts de tissus sous ses pieds pour mieux glisser sont aussi de mauvaises idées lorsqu'il s'agit de débuter en fitness. Cela vaut la peine de travailler avec propre corps jusqu'à ce que la flexibilité et la mobilité des articulations s'améliorent et que les muscles deviennent plus élastiques
Il y a une opinion que les exercices d'étirement devraient être faits par tout le monde. Il est basé sur la popularité et l'accessibilité du yoga. En fait, les étirements sont contre-indiqués pendant toute la période de récupération après des blessures, lors d'une exacerbation hypertension, en cas d'infraction rythme cardiaque, pendant la grossesse, s'il existe un risque de décollement placentaire et lors de l'exacerbation de maladies chroniques. Le mauvais choix est de remplacer l'entraînement par des étirements si vous avez un rhume ou si vous avez besoin de réduire l'intensité de la séance.
Avant de commencer l'entraînement, dissiper les préjugés et les idées fausses sur les étirements :
- S'étirer à l'âge adulte ne sert à rien. Oui, il est plus facile pour les enfants de tendre la main, mais la persévérance et la persévérance résoudront également le problème pour les adultes ;
- Les étirements ne sont pas nécessaires pour perdre du poids. En fait, les exercices d'étirement améliorent le métabolisme, accélèrent tous les processus, y compris la combustion des graisses. Pour perdre du poids, vous n'avez besoin que d'une seule condition - un déficit calorique. Les étirements contribuent également à augmenter la dépense calorique. Et cela affecte indirectement la qualité l'entraînement en force et vitesse de mouvement pendant le cardio ;
- L'étirement est un processus douloureux. Pas toujours, parfois les étirements musculaires ne procurent qu'un léger inconfort, vous devez vous concentrer non pas dessus, mais sur la respiration, et les sensations deviendront plus agréables ;
- Les étirements ne conviennent pas à certaines personnes en raison de la structure du corps et du manque de flexibilité. En fait, même ces personnes doivent soulager les tensions et les pinces musculaires afin de ne pas se blesser lors d'un entraînement normal.
"Chat" pour le dos
Tenez-vous droit, mettez-vous à quatre pattes, paumes sous les épaules, dans la projection de l'articulation, genoux sous les hanches. Avec une inspiration, soulevez le centre du dos, pliez-vous, avec une expiration, comme si vous vous cambriez dans la direction opposée, permettant à l'estomac de "s'affaisser". Commencez par une petite période, environ 20 secondes dans chaque position, continuez en augmentant le temps d'étirement.
Position de départ - allongé sur le dos, le ventre est replié afin que la déflexion naturelle du bas du dos soit préservée, mais le dos reste stable. Étirez une jambe perpendiculairement au corps, attrapez-la avec vos mains et tirez vers l'épaule. Si l'amplitude de mouvement n'est pas suffisante, vous pouvez utiliser une ceinture, une corde, une serviette ou une ceinture pour la mettre sur votre jambe. Il ne devrait y avoir aucune gêne dans le dos, vous devez vous étirer activement, mais ne vous arrachez pas les fesses du sol. La torsion de la colonne vertébrale n'est pas non plus autorisée. Il est également recommandé de suivre le temps passé sous charge, afin que l'étirement soit symétrique, il faut le rendre identique des deux côtés.
Variation: s'asseoir au sol sur les fesses, plier la jambe d'appui de manière à ce que le talon soit proche de l'aine, se pencher vers la cuisse tendue, saisir la chaussette avec les mains
C'est un étirement muscle du mollet près du mur. Vous devez vous appuyer sur le mur avec vos mains et vous en éloigner, comme si vous étiez sur le point d'effectuer une fente. La jambe «arrière» s'étire avec le talon en arrière, la jambe «avant» se plie au niveau de l'articulation du genou.
Tenez-vous droit au support, saisissez le support avec votre main, transférez le poids sur la jambe du même nom, libre - saisissez la cheville avec votre main. Tirez le talon vers la fesse et poussez le bassin vers l'avant.
Joignez vos mains dans une serrure devant vous et étirez-les derrière votre tête. En même temps, vous devez dessiner dans votre estomac et, pour ainsi dire, abaisser vos épaules de vos oreilles afin que le muscle trapèze ne fasse pas tout le travail.
Asseyez-vous droit, étirez les deux jambes vers l'avant et pliez le talon contre le talon en pliant les genoux. Étirez votre corps vers l'avant afin que vos genoux tombent au sol. Tenez vos chevilles avec vos mains afin qu'elles ne se séparent pas.
Allongez-vous sur le ventre et prenez la position du cobra, c'est-à-dire, poussez sur le sol avec vos mains et étirez la surface avant du corps de sorte que cage thoracique et le ventre est sorti du sol.
Stretching pour débutants en vidéo
Lorsque vous choisissez un étirement pour une vidéo, vous devez d'abord visualiser le complexe du début à la fin et, si nécessaire, arrêter l'enregistrement pour clarifier le mouvement. Ce n'est qu'alors, après un échauffement, que vous pourrez commencer à vous entraîner à la maison sous la vidéo. La beauté des entraînements d'étirement est qu'ils vous permettent d'en faire autant que vous le souhaitez, même dans le plus petit appartement.
Le portail Dance.Firmika.ru contient des informations sur les endroits où vous pouvez vous inscrire à des cours d'étirement à Moscou: adresses et numéros de téléphone des écoles de danse et des studios de danse, prix des destinations les plus populaires, avis des étudiants. Pour plus de commodité dans l'utilisation du portail et la recherche d'une école de danse, nous vous suggérons d'utiliser un filtre pratique par quartiers et stations de métro. Des tableaux visuels vous aideront à comparer le coût des cours et des formations dans différents studios de danse de la ville, en choisissant la meilleure option pour le prix.
L'étirement est un exercice réfléchi et Une approche complexe, aidant à étirer les muscles et les ligaments, en général, augmentent la flexibilité du corps. La définition de cette direction est tirée de En anglais, dans lequel le mot "Stretch" est traduit en russe par "stretch" ou "élasticité". Ainsi, le nom lui-même décrit la fonction principale de la formation. En danse, les étirements jouent très rôle important- de nombreux éléments sont très beaux dans la performance des danseurs flexibles, y compris ceux qui sont capables de s'asseoir sur le grand écart.
Pourquoi avez-vous besoin de cours d'étirement?
Malgré le fait que beaucoup de gens pensent que l'étirement est une accumulation du corps afin de pouvoir s'asseoir sur la ficelle, c'est loin d'être le cas. Pendant l'entraînement, un grand nombre d'exercices sont utilisés pour étirer les muscles du dos, du cou et des jambes. Les techniques qui aident à augmenter l'étirement des muscles profonds et la flexibilité des articulations sont également en demande. Bien sûr, il existe également un étirement fractionné pour les débutants, lorsqu'un résultat positif est visible d'un entraînement à l'autre.
L'entraînement d'étirement consiste à alterner des exercices avec une tension musculaire à court terme suivie d'une relaxation. De ce fait, la direction musculaire excessive est supprimée, la force est restaurée - quelques minutes suffisent pour un bon repos. À un très les points importants comprennent une modification de l'intensité des charges, l'activation des plus différents types les vergetures et leur combinaison les unes avec les autres, grâce auxquelles presque tous les groupes musculaires sont impliqués dans le processus.
Les avantages du stretching sont sa proximité avec les mouvements naturels : étirement du dos, des bras, des jambes. La stimulation musculaire augmente la mobilité articulaire, l'élasticité des ligaments et des tendons. Les mouvements deviennent plus fluides et plus attrayants. Cela a également un effet positif sur la danse - il devient plus facile d'exécuter des éléments complexes et une plasticité étonnante apparaît.
Stretching stretching à Moscou - les avantages des cours
L'exercice régulier avant ou après la danse aidera le corps à se préparer ou à se détendre après une activité intense. De plus, les avantages suivants peuvent être notés:
- Effet stimulant sur la circulation du sang et de la lymphe dans le corps.
- La dernière séance d'étirement après une séance complète aide à restaurer les muscles en les ramenant à leur longueur d'origine à partir d'un état contracté.
- Les cours d'étirement aident à détendre les muscles, ce qui vous permet de réduire la douleur susceptible d'être causée par le stress ou la tension nerveuse. À la suite de l'entraînement, le stress mental peut être considérablement réduit.
- En menant des cours d'étirement réguliers, vous pouvez maintenir l'élasticité des muscles, leur fournir du sang et des nutriments de haute qualité.
- Les étirements pour les débutants seront utiles pour améliorer la posture et acquérir une minceur attrayante. Cela est dû au renforcement de l'appareil musculaire, augmentant la flexibilité du corps.
N'oubliez pas que certaines danses demandent une souplesse particulière de la part des danseurs. C'est pourquoi les cours d'étirement sont si demandés dans les écoles de danse.
Cours d'étirement et cours d'étirement à Moscou
La grande pertinence de la formation d'étirement a conduit au fait que presque tous les studios de danse sont prêts à offrir à leurs étudiants des cours à part entière. Notre portail contient les numéros de téléphone et les adresses des écoles de danse à Moscou, qui proposent des cours d'étirement. Les tableaux indiquent les prix d'une leçon unique et le coût des abonnements, ce qui vous permet de comparer rapidement les prix et de choisir la meilleure institution. Par contumace, vous pouvez évaluer l'efficacité des cours et les qualifications des professeurs en étudiant les avis des cours d'étirement dans les écoles de danse.
