Comment devenir un cours de ballerine pour les débutants. Ballet corporel pour les débutants: une étape gracieuse vers la silhouette parfaite

Le ballet n'est pas seulement une merveilleuse forme d'art du spectacle, mais aussi un passe-temps très valable. Si les rêves de ballet des enfants ne disparaissent pas après de nombreuses années, vous ne devez pas désespérer et penser au temps perdu et aux opportunités. Après tout, vous pouvez toujours faire de l'auto-apprentissage ! Comment devenir ballerine à la maison ? La réponse à cette question se trouve dans cet article.

Ballet professionnel ou ballet à la maison ?

Cela vaut la peine de commencer par le fait qu'il est nécessaire d'étudier le ballet professionnel dans des établissements d'enseignement spécialisés. S'il semble que la question de savoir comment devenir ballerine à la maison implique une formation professionnelle ultérieure, puis un vrai travail au théâtre, alors vous devrez être un peu déçu. Pourquoi? Le fait est que le marché du ballet est un endroit très concurrentiel. Le ballet est pratiqué depuis jeune âge. De plus, les troupes modernes ne considèrent que les candidats qui correspondent à certains paramètres physiques.

Cependant, cela ne signifie pas du tout que ceux qui n'ont pas suivi de formation spéciale depuis l'enfance peuvent dire adieu pour toujours au rêve du ballet. Après tout, l'essentiel n'est pas seulement les chaussures de ballet, mais aussi les compétences et les capacités que vous pouvez apprendre par vous-même. Vous pouvez danser pour votre propre plaisir, vous engager dans des groupes non professionnels et même enregistrer et télécharger des vidéos avec vos propres performances pour un visionnage général !

Comment devenir ballerine à la maison

Faire du ballet seul signifie maîtriser le ballet corporel. Qu'est-ce que c'est? Le ballet corporel est l'un des domaines du fitness qui est apparu relativement récemment. La plupart des mouvements étudiés se répètent, mais dans ce cas, ils ont été grandement simplifiés et adaptés aux gens ordinaires (c'est-à-dire sans de nombreuses années d'entraînement).

Quel est le ballet corporel utile

Le ballet corporel aide non seulement à devenir une ballerine à la maison, comme la plupart des gens le souhaitent, mais présente également un certain nombre d'autres avantages indéniables.

Voici ce que l'on peut obtenir avec cours réguliers:

• Récupération de poids et perte de poids. Pendant l'entraînement, le pouls de l'élève passe à 100-139 battements par minute, et c'est ce mode qui démarre le processus dans lequel les excès de graisse commencent à être activement brûlés.
• Vous pouvez faire du renforcement musculaire et du soulagement. L'un des principaux avantages du ballet corporel est qu'il n'augmente pas masse musculaire, tandis que le corps de l'élève se resserre progressivement. Les cours visent à entraîner tous les principaux groupes musculaires.
• Renforcement des articulations. Très souvent, le ballet corporel est conseillé aux personnes qui ont subi des blessures et qui sont maintenant en voie de guérison. activité motrice.
• Avec un exercice régulier, la respiration et le travail commencent à s'améliorer. du système cardio-vasculaire. Parallèlement à cela, les améliorations affecteront également le système circulatoire et les tissus recevront un apport supplémentaire d'oxygène.
• Parmi les nombreux exercices pour ballerines en body ballet, nombreux sont ceux qui mettent un accent particulier sur les étirements. Ainsi, le praticien a toutes les chances d'améliorer sa souplesse.
• De nombreux amateurs de ballet aiment cette forme d'art pour sa grâce et son élégance. Après seulement quelques leçons de chorégraphie, vous pouvez sentir l'amélioration de votre démarche et de votre posture, et la grâce souhaitée sera tracée dans tous les mouvements.

Conditions et attributs nécessaires pour pratiquer à domicile

Après avoir traité la question de savoir comment devenir ballerine à la maison, vous pouvez passer à la question suivante - ce qui est nécessaire pour cela.

• Premièrement, c'est la disponibilité de temps libre. Chaque séance d'entraînement prendra au moins 1 heure.
• Deuxièmement, ce sont des vêtements confortables. Il n'est pas nécessaire de courir pour un tutu, il suffit d'avoir un confort costume de sport ou tout autre vêtement qui ne limite pas les mouvements.
• Troisièmement, ce sont les chaussures. Les ballerines sont pour ceux qui savent les utiliser. Pour débutants, tchèques ordinaires ou sports légers chaussures. Il sera possible de passer aux pointes après un entraînement spécifique.

Où commencer?

Vous pouvez faire du ballet corporel à la fois de manière indépendante, à la maison et sous la supervision d'entraîneurs spéciaux dans un club de fitness. Si la première option vous semble beaucoup plus attrayante, vous devriez choisir des programmes spéciaux pour débutants. Habituellement ceci Instructions détaillées et des conseils qui vous aideront à bien vous orienter dans la bonne direction et vous apprendront à éviter les erreurs les plus courantes.

Les cours à domicile se font mieux devant un grand miroir et la barre peut être remplacée par une chaise ordinaire. Il convient de noter que la chaise, bien qu'elle soit un bon analogue de la machine, ne peut toujours pas fournir le soutien nécessaire. S'il y a un canapé / une chaise / une table ou toute autre surface solide à proximité, il est préférable de s'y appuyer de temps en temps.

Alors, si le cœur vous en dit, commencez dès que possible à pratiquer le body ballet et goûtez à toutes les joies de cet art par vous-même !

Le ballet est une forme d'art qui vous permet de vous exprimer par le mouvement. De plus, c'est une danse académique, qui repose sur un certain nombre d'éléments de base. Si vous souhaitez essayer le ballet, vous devez d'abord apprendre les cinq positions de base des mains et des pieds. Après cela, il sera possible de passer au pli et au relevé. Inscrivez-vous à des cours pour débutants pour apprendre à bien le faire et entraînez-vous à la maison pour apprendre plus rapidement les bases du ballet.

Pas

Principaux postes

Commencez par la première position. La première position est considérée comme la plus facile en ballet. Rapprochez vos jambes pour que vos talons se touchent. Ensuite, tournez vos pieds sur les côtés afin qu'ils deviennent perpendiculaires au corps. N'écartez pas vos talons. Les pieds, les mollets et les cuisses doivent être tournés jusqu'à ce que les pieds forment une ligne droite parallèle avec les épaules. La position finale sera la première position.

• La jambe entière de la hanche au pied doit être tournée sur le côté. Idéalement, vos pieds doivent former une ligne droite avec vos talons joints au milieu.
• La position de la première main donne l'impression que vous essayez de tenir un ballon de plage au niveau de l'estomac. Les pinceaux doivent être placés à une distance d'environ 10 centimètres les uns des autres et légèrement inclinés vers le visage.

1. Passez à la deuxième position. La deuxième position est similaire à la première, seuls les talons ne doivent pas se toucher. Écartez vos jambes à la largeur des hanches. Les pieds doivent être tournés sur le côté, ainsi que les jambes.

   • La deuxième position des mains est également similaire à la première, seules les mains doivent être ouvertes. Effectuez la première position avec vos mains, puis ouvrez-les du coude à la largeur des pieds écartés. Inclinez légèrement vos mains vers vous.

2. Passez à la troisième position. Pour passer à la troisième position, vous devez d'abord devenir le premier. Tournez vos pieds et, sans changer de position, placez un pied devant le second. Touchez le talon de votre pied avant contre le cou-de-pied de votre pied arrière. Le mollet de la jambe avant doit être directement devant le mollet de la jambe arrière.

   • La troisième position des mains est une combinaison de la première et de la seconde. Effectuez la première position avec vos mains, ouvrez une main dans la deuxième position et laissez l'autre dans la première.

3. Passez à la quatrième position. Tenez-vous en première position, puis placez un pied devant l'autre sans tourner les pieds. Le pied devant doit être à 10-13 centimètres devant le deuxième pied et le talon de ce pied doit être directement devant les gros orteils du deuxième pied.

   • Contrairement aux autres positions, dans la quatrième position, les pieds ne se touchent pas. Positionner vos pieds à la bonne distance peut être délicat. Regardez des photos de la quatrième position en ligne et regardez des didacticiels vidéo pour avoir une idée de la distance entre vos pieds.
   • Pour faire la quatrième position de la main, faites d'abord la première. Levez un bras au-dessus de votre tête tout en maintenant la position du coude. Tournez la paume de votre main vers le bas et tenez-la directement au-dessus de votre tête.

4. Passer en cinquième position. Dans la cinquième position, les pieds sont tournés de la même manière que dans la quatrième, mais ils se tiennent ensemble. Tenez-vous en quatrième position et connectez vos pieds en laissant une distance de 1 à 2 doigts entre eux.

   • Comme dans la quatrième position, dans la cinquième position, les jambes doivent également être tournées. Ne pliez pas les genoux. Étirez vos genoux et ne les détendez pas.
   • La cinquième position des mains est une continuation de la quatrième. Effectuez la quatrième position avec vos mains. Levez votre main, qui est maintenant en dessous, au-dessus de votre tête afin qu'elle prenne la même position que la trotteuse. Les doigts des deux mains ne doivent pas se toucher - laissez un espace entre eux.

   mouvements de ballet

   1. Plié en première position. Plie est l'un des éléments basiques ballet. Mettez-vous en première position. Pliez lentement vos genoux jusqu'à ce que vos genoux soient au-dessus de vos orteils. Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenez lentement et rapidement vers le haut. Terminez le mouvement en première position.

   2. Déplacez-vous de position en position à travers le tandyu. Tandyu, ou batman tandyu, est un mouvement qui permet de passer d'une position des jambes à une autre. Tenez-vous en cinquième position, redressez vos jambes et contractez vos muscles. Appuyez fermement un pied sur le sol, amenez-le en avant et en arrière.

      • Lorsque vous revenez en cinquième position, plantez votre pied sur le sol, puis sortez sur le côté. Les genoux ne doivent pas plier. En ramenant la jambe en cinquième position, placez-la derrière le pied d'appui.
      • Terminez le tandu. Appuyez votre pied sur le sol, puis ramenez-le derrière vous et revenez en cinquième position. Maintenant, la jambe d'appui sera devant, ce qui vous permettra d'effectuer le tandyu avec l'autre jambe.

   3. Mettez-vous sur la pointe des pieds pour le relevé. Relevé est un mouvement de base que presque tous les débutants apprennent. Pour effectuer un relevé simple, placez-vous en première position et saisissez la barre d'une main. Serrez les muscles de vos mollets et tirez-vous pour vous tenir sur la pointe des pieds. Puis abaissez-vous lentement.

      • Le relevé est souvent exécuté en pointe, mais les débutants ne doivent pas essayer de se mettre sur les pouces. Gardez tout votre poids sur la partie de votre pied qui se trouve sous vos orteils. Cette position est appelée demi-pointe.
      • Au fil du temps, vous pourrez combiner plie et relevé. Pliez d'abord puis montez en relevé en utilisant la force des jambes sur le cou-de-pied.

   4. Essayez d'apprendre à sauter lorsque vous êtes prêt à sauter. Le saut est souvent utilisé comme exercice pour les débutants, ce qui vous permet de maîtriser les sauts simples et bas. Pour effectuer un saut, placez-vous en première position. Asseyez-vous en plié, poussez sur le sol avec vos pieds sur la course ascendante et sautez légèrement. Redressez vos jambes en l'air et asseyez-vous en plié sur un mouvement vers le bas.

      • Souvent pendant les cours, plusieurs centaines d'affilées sont exécutées. Entraînez-vous à faire au moins 5 peignes d'affilée pour apprendre à sortir du plié dans le saut et à revenir dans le plié. Dans ce saut, il est extrêmement important de revenir au pli, car ce mouvement adoucit le coup et protège les genoux.
      • Passer du plié au peigne de la même manière que du plié au relevé, mais avec un peu plus d'effort. Ce pouvoir vous permettra de décoller du sol.
      • "Sauter" se traduit par "sauter". Ce saut est souvent combiné avec d'autres positions, permettant d'autres types de sauts (ex. arabesque sauté).

   Travail sur les compétences

   1. Achetez ou fabriquez une machine pour les entraînements à domicile. La barre est une barre transversale simple qui aide à maintenir l'équilibre lors des échauffements et lors de l'apprentissage de nouveaux mouvements. Réglez la barre à une hauteur confortable au niveau de la taille ou légèrement plus haut. Vous pouvez acheter une machine en ligne et dans certains magasins équipement sportif. Vous pouvez également fabriquer une machine mobile à partir de tubes en chlorure de polyvinyle.

      • La plupart des débutants ont besoin d'une barre stable car elle est essentielle pour développer l'équilibre, travailler la technique et développer la mémoire musculaire.
      • La machine a souvent deux barres transversales. La partie inférieure est située à une hauteur de 80 centimètres du sol, la partie supérieure à 100 centimètres.
      • Si vous n'êtes pas prêt à acheter une machine pour la pratique à domicile, découvrez si votre école peut enseigner sans professeur. Certaines écoles vous permettent de venir étudier par vous-même pour une somme modique.

   2. Apprenez à faire le por de bra tous les jours. L'apprentissage des mouvements de la main, appelé por de bras en ballet, est généralement donné aux débutants comme l'un des premiers exercices. Essayez de répéter ces mouvements tous les jours. Les mouvements comprennent non seulement les postes principaux, mais également les suivants :

      • Un avan (avant). Avec ce mouvement, vous devez étirer vos bras devant le corps, légèrement plier les coudes et arrondir. Tournez vos paumes vers votre corps et rapprochez vos doigts, mais ne les laissez pas se toucher.
      • Un o (vers le haut). Prenez en avan puis levez les bras au-dessus de la tête sans lever les épaules. Gardez vos coudes en position et ne laissez pas vos doigts se toucher.
      • An ba (vers le bas). Abaissez doucement et clairement vos mains et maintenez-les devant vos hanches, en les faisant sortir d'une position o. Tournez vos paumes vers vos pieds, gardez la position des coudes et la distance entre les doigts. Ramenez vos mains en position avan et répétez la séquence pendant au moins 5 minutes.
   3. • Prenez des cours avec plusieurs professeurs pour évaluer leur style d'enseignement.
      • Continuez à chercher "votre" professeur. Le ballet est une activité difficile et vous devrez probablement travailler longtemps avec le même professeur. Trouvez quelqu'un qui vous inspirera et vous confiera des tâches stimulantes.
      • Même si vous avez déjà suivi d'autres danses, vous devriez suivre des cours pour débutants. Le ballet est une forme de danse très technique, vous n'avez donc peut-être pas la formation nécessaire. Votre professeur vous dira si vous êtes prêt pour des cours plus difficiles.
   • Essayez non seulement de répéter les mouvements, mais aussi de lire et de regarder plus sur le ballet. Plus vous en saurez sur la technique et la théorie de chaque mouvement, plus il vous sera facile d'effectuer les mouvements.
   • N'abandonne pas. Le chemin vers une carrière de ballerine ou de danseuse de ballet est long. Ne vous attendez pas à des résultats rapides.

   Avertissements

   • N'essayez pas en pointe si vous êtes débutant. Les pointes sont dangereuses pour les danseurs inexpérimentés. Votre professeur vous dira quand vous serez prêt pour les pointes.
   • Ne vous forcez pas dans des positions pour lesquelles votre corps n'est pas encore prêt. Certains mouvements et positions nécessitent un travail de longue haleine sur la force musculaire et la souplesse. Donnez-vous le temps de développer votre mémoire musculaire ou vous pourriez vous blesser.

En Pointe est un studio de ballet à Moscou pour adultes débutants. Nous avons créé un environnement idéal pour explorer le ballet russe classique, la chorégraphie moderne et les nouveaux programmes de bien-être avec des éléments de danse. Les cours se déroulent en petits groupes ou régime individuel- vous pouvez choisir l'option la plus confortable et apprendre les bases du ballet avec plaisir.

Classiques et tendances modernes

ballet classique- l'un des formats de danse les plus complexes et les plus beaux, il développe la plasticité et l'endurance.
Pointes- une étape intégrale dans l'étude du ballet russe sur pointe.
étirement de puissance- programme bien-être pour le stretching et le bien-être.
corsballet- une série d'exercices pour une posture parfaite et un renforcement des muscles du dos.
Streetlet- un format mixte dans lequel s'entremêlent des éléments de danse moderne et classique.

Professeurs - danseurs de ballet actuels

Ils disent que vous devez apprendre une langue avec un locuteur natif. Il en va de même pour la danse : vous ne pouvez apprendre telle ou telle direction qu'avec un professeur qui danse lui-même. Les professeurs de notre école sont des artistes professionnels des principaux théâtres de Moscou. Non seulement ils maîtrisent parfaitement la technique, mais ils comprennent également la philosophie de chaque direction. Avec eux, les cours deviennent un vrai plaisir, qui aide à rester en harmonie avec soi-même et avec le monde qui l'entoure.

Prix ​​des cours à l'école de ballet de Moscou

Pour le ballet, comme pour les autres formes d'art, la cohérence et la pratique constante sont importantes. Pour ceux qui veulent se familiariser avec la chorégraphie classique et d'autres domaines de notre école, nous proposons des cours ponctuels. Les prix des cours pour débutants dans notre école de ballet à Moscou dépendent de la direction et du format choisis - en groupe ou individuellement. Pour ceux qui sont déjà tombés amoureux de la danse, nous avons différents abonnements - pour 1,5, 3 et 5 mois. L'horaire et le nombre de cours de n'importe quelle direction peuvent être faits à volonté. Les cours d'essai sont offerts avec une réduction de 50 %.

L'école de ballet moderne En Pointe à Moscou accueille des étudiants de tout niveau de formation, l'essentiel est l'envie de bouger, l'amour de la musique et l'envie de danser. Inscrivez-vous dès aujourd'hui pour votre premier Leçon d'essai, cela vous coûtera 50% moins cher que d'habitude. Ensuite, vous pouvez choisir séances individuelles avec un enseignant ou un groupe. Pour chaque type de formation, il est plus pratique et moins cher d'acheter un abonnement.

Cours de ballet pour débutants

Notre téléphone : +7916-288-75-00. Appelez-nous et nous vous donnerons une idée de l'heure du cours, vous aiderons à choisir le cours et vous parlerons de nos professeurs.

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Le ballet apparaît à beaucoup comme un art incompréhensible qui doit être pratiqué avec petite enfance. C'est vrai quand il s'agit de la profession de ballerine et rêve de devenir la danseuse étoile du Théâtre Bolchoï. Dans d'autres cas, après avoir fait un effort, rejoindre le ballet et profiter de votre propre succès est facile.

Voulez-vous faire du ballet? C'est un passe-temps très enrichissant. Idéalement, le ballet devrait être pratiqué dans groupe ad hoc sous la direction d'un professionnel. Mais tout le monde n'a pas cette opportunité. Dans ce cas, vous pouvez pratiquer à la maison.

En même temps, vous devez comprendre que même si vous approchez à fond le processus de préparation, lisez une montagne de littérature spécialisée, passez en revue beaucoup de vidéos utiles, il est peu probable que vous puissiez apprendre le ballet à un niveau suffisant pour vous produire sur scène. Et pour vous-même, pour un ton général ou pour prendre la parole en vacances devant des amis, faire du ballet à la maison est bien réel.

Avantages de faire du ballet à la maison

La chorégraphie est l'une des espèces supérieures activité de danse. Les mouvements de ballet ont été créés par les meilleurs chorégraphes français et russes pour la performance scénique.

Avec l'aide de cours de ballet, vous pouvez apprendre à sentir votre corps, à comprendre la musique et à vous déplacer en un rythme avec elle. En pratiquant régulièrement le ballet, vous augmenterez la coordination des mouvements et vous entraînerez Appareil vestibulaire. Outre, les cours de ballet corrigent la silhouette, aident à se débarrasser de kilos en trop, posture correcte, et parfois il peut y avoir une augmentation de la longueur des jambes et du cou, ce qui a toujours l'air très élégant.

La passion pour le ballet est un excellent moyen de devenir intéressant pour vous-même, votre homme bien-aimé et les autres. Pour certaines personnes, la vie se déroule selon le principe du "travail-domicile", "domicile-travail", pas de loisirs, tout est gris et quotidien. Apportez de nouvelles couleurs et émotions dans votre vie ! Quand une personne fait ce qu'elle aime, ses yeux brûlent et dans d'autres domaines de la vie, tout commence à s'améliorer. Le marié ou le mari appréciera certainement vos efforts, silhouette mince et grâce acquise.

Comment pratiquer le ballet à la maison?

• La structure des cours de chorégraphie est très standard et peu importe si vous le faites avec un entraîneur ou à la maison.
• Viennent d'abord les exercices les plus légers pour échauffer et étirer les muscles. Ensuite, des exercices longs et difficiles sont effectués. Quelques heures avant le cours, vous devez bien manger, sinon vous n'aurez tout simplement pas assez de force et d'énergie.
• Certainement nécessaire machine, puisque tous les exercices de base y sont effectués. À la fin, vous devez vous étirer. Cela ne se fait pas sur la machine, mais dans l'espace libre - les sauts, les rotations et l'arc final obligatoire sont pratiqués.
• Le ballet doit être pratiqué 2 à 3 fois par semaine pendant une heure, vous pouvez faire un an et demi. Si vous le faites régulièrement, dans un mois, vous remarquerez le résultat. Vos épaules se redresseront, votre posture deviendra plus fière et votre confiance en vous augmentera.
• Il y a une opinion que pour les cours de ballet, vous devez acheter un uniforme spécial, y compris des chaussons de pointe et un tutu. C'est une illusion. Il faut des années d'entraînement pour danser librement sur des chaussons de pointe, et un débutant ne peut tout simplement pas s'y tenir. . Pour les débutants, il est préférable d'utiliser la forme habituelle pour le sport comme des leggings, des pantalons skinny extensibles ou un haut. Des chaussons de ballet spéciaux, que l'on trouve dans les magasins pour danseurs, conviennent comme chaussures. Achetez ces chaussures devraient être un peu plus petites que celles que vous portez Vie courante, car les chaussons de ballet doivent être bien ajustés aux pieds.

Les positions en ballet sont à la base de toutes les bases, sans lesquelles il est impossible d'étudier certaines figures chorégraphiques complexes. Par conséquent, il est nécessaire de commencer à apprendre l'art du ballet à la maison.

1. Première position - tenez-vous droit, faites glisser vos talons ensemble et tournez vos chaussettes dans le sens opposé l'une de l'autre, de sorte qu'une ligne droite se forme sur le sol.
2. La deuxième position est très similaire à la première, mais il y a toujours une différence significative - les talons des jambes tournées sont distants d'environ un pied.
3. La troisième position - le talon de l'une des jambes se tient devant la montée de l'autre pied et le touche légèrement.
4. Quatrième position - placez les pieds tournants parallèlement les uns aux autres afin qu'un autre pied puisse être placé entre eux, tandis qu'un talon doit être placé directement devant la pointe du deuxième talon, de sorte que le poids du corps soit réparti uniformément.
5. La cinquième position est similaire à bien des égards à la quatrième. Mais il y a une différence, qui réside dans le fait que les pieds des deux jambes sont en contact étroit l'un avec l'autre.
6. Sixième position - les jambes ne sont pas situées en éversion, mais sont dans la position habituelle.

Il y a aussi positions de base des mains qui sont mieux maîtrisés après avoir appris les positions des jambes. Chaque position doit être exécutée très soigneusement, en essayant de sentir les muscles autant que possible et de les tendre. Le ventre est toujours rentré, la posture est droite et gracieuse.

• Première position : baissez les bras vers le bas et arrondissez-les, les paumes vers le haut.
• Dès la première position, les bras montent doucement au niveau de l'abdomen, les épaules regardent librement vers le bas.
• À partir de la deuxième position, les bras se déplacent en douceur vers le haut de la tête et les mains maintiennent la position principale.
• Une main est au niveau de l'abdomen dans la deuxième position et l'autre main est au-dessus de la tête dans la troisième position.
• Un bras est droit, légèrement décalé du corps, et l'autre est en troisième position.
• Une main est toujours près du corps et l'autre descend doucement, formant la deuxième position.
• Écartez les deux bras sur les côtés afin qu'ils forment un demi-cercle du coude au poignet - c'est la septième position.

Comment apprendre le ballet à la maison: vidéo

Même si vous n'allez pas pratiquer le ballet professionnellement, ces cours seront très utiles pour maintenir la santé et améliorer apparence. Soit dit en passant, de nombreux joueurs de football professionnels font des chorégraphies pour améliorer la qualité de leur jeu, alors que la personne moyenne le ballet développe la plasticité et la souplesse.,

Quelle femme ne regarde pas avec envie les figures ciselées des ballerines et n'admire pas leur souplesse, leur étirement, leur grâce avec une force musculaire et une endurance corporelle assez importantes. Et puis tout le monde, bien sûr, pense: je n'y parviendrai jamais, car je n'ai pas étudié dans une école de ballet depuis l'âge de 5 ans ... Mais ce n'est pas si triste - pour faire de votre corps, sinon exactement comme une ballerine professionnelle, alors mince, gracieux et flexible, un relativement nouveau peut aider orientation moderne séances d'entraînement - remise en forme de ballet corporel. Qu'est-ce que le bodyballet, quels résultats donne-t-il, est-il possible de perdre du poids avec, faites-le à la maison avec des leçons vidéo - les réponses sont dans notre revue.

Body-Ballet, en tant que sorte d'aérobic de danse, est apparu relativement récemment - en 2005, lorsque l'auteur de la technique, le célèbre chorégraphe et entraîneur de fitness Lee Sarago (photo) a présenté au monde une vidéo de son nouveau développement, où elle a combiné des mouvements de ballet, des danses classiques, des éléments de Pilates et de yoga dans un programme mixte, qui porte bien son nom de ballet corporel. Les mouvements tirés du ballet, l'auteur simplifié et adapté aux capacités des femmes ordinaires, sans danse spéciale et éducation physique, par conséquent, les cours de ballet corporel sont accessibles à presque tout le monde (et aux hommes aussi), qui n'ont pas de restrictions de santé graves.

Le ballet corporel s'est rapidement propagé grâce à Janet Jenkins, l'entraîneur de fitness le plus populaire aux États-Unis. Cet athlète à la peau foncée, avec deux formations supérieures dans le domaine de la médecine du sport, aide de nombreuses stars d'Hollywood et de la musique à avoir des silhouettes minces et impeccables. Elle a immédiatement apprécié tous les avantages des cours de ballet corporel, a fait ses propres ajouts et, avec l'auteur, a publié des cours de ballet corporel vidéo pour les cours en salle et à domicile.

La ballerine bien connue, soliste du Théâtre Bolchoï Ilse Liepe a amené le ballet corporel en Russie. Elle a légèrement changé la méthodologie, proposé sa propre version accompagnement musical. Son initiative a été reprise par Ekaterina Buida, chorégraphe et blogueuse YouTube, auteur de nombreux programmes de phytoyoga. En 2009, elle propose sa propre version : le ballet corporel pour la perte de poids ou la transformation corporelle.

L'essence du programme et des exercices

Le programme de ballet corporel pour adultes est conçu, car il nécessite des charges assez tangibles sur corset musculaire et les articulations, vous devez essayer patiemment et avec diligence d'effectuer tous les exercices qui incluent des cours de ballet corporel. Les cours pour débutants doivent être dispensés uniquement dans la salle, sous la direction d'un entraîneur expérimenté, car il est impossible de comprendre correctement la technique d'exécution de nombreux exercices spécifiques tirés du ballet classique à partir de photos et même de vidéos.

Le programme des cours devrait être le suivant :

• ballet corporel pour débutants - 2 fois par semaine pendant 40 à 45 minutes;
• après 3 mois d'entraînement - 2 à 3 fois par semaine pendant 60 minutes;
• pour les athlètes expérimentés - 3 fois pendant 90 minutes.

Et seulement après avoir parfaitement maîtrisé tous les exercices de ballet corporel et les fonctions d'entraînement, vous pouvez le faire vous-même à la maison à l'aide d'un didacticiel en ligne ou vidéo.

L'entraînement de ballet corporel, comme dans d'autres types de fitness, se compose de trois étapes.

• - pour échauffer les muscles et développer les articulations - au moins 10 minutes.
• La partie principale de l'entraînement - 30 à 60 minutes, consiste à effectuer des exercices à un rythme intense, dans un certain ordre. On utilise principalement de la musique classique, y compris des arrangements modernes. Sont également autorisés les classiques modernes dans le traitement pop, les pistes rythmiques modernes.
• Un accroc pour maximiser l'étude de chaque groupe musculaire et rétablir la respiration. Il est réalisé à un rythme calme, pour lisser les mélodies, des éléments sont utilisés. Durée 8-10 minutes.

Exercices de base

Il est impossible de lister tous les exercices de ballet corporel dans un seul article, nous décrirons brièvement ceux qui sont utilisés plus souvent que les autres.

• . Jambes en deuxième position de ballet, bras fléchis et en avant. À un rythme lent, un squat est effectué en levant les bras, puis en revenant à la position de départ. 20-25 répétitions.
  
• . Les pieds sont placés l'un devant l'autre en parallèle. De plus, sans soulever la chaussette du sol, amenez la jambe vers l'avant / sur le côté / vers l'arrière / vers l'intérieur position initiale. Effectué 10 fois avec chaque jambe.
• . Il s'effectue à la barre, en se tenant à deux mains, le dos est droit. Sans soulever la chaussette, prenez une jambe en arrière, fixez la position. Ensuite, soulevez brusquement la jambe aussi loin que possible vers l'arrière et vers le haut et ramenez-la vers l'arrière. Effectuez 15 répétitions sur les jambes droite et gauche.
  
• Batman tanyu jeté. Les pieds sont placés l'un devant l'autre en parallèle, une jambe est amenée vers l'avant / sur le côté / vers l'arrière / vers sa position d'origine à une position de 45 degrés par rapport à l'autre jambe. 10-15 répétitions pour chaque jambe.
• Pentes de coque. Réalisé à la machine jambe droite placé sur la machine sans plier les genoux. Levage main droite, effectuez 10 flexions vers l'avant de manière à ce que votre main touche vos orteils. Changez de jambe et faites 10 autres virages.
  
• . Pieds dans la première position de ballet - touchant avec les talons et séparés de 180 degrés, les bras écartés (on peut se tenir à la barre - pour l'équilibre). Les squats profonds sont exécutés lentement. Répétez 20 fois.
  
• . Les jambes sont également en première position, les bras sur les côtés, montent lentement jusqu'aux orteils et reviennent en arrière. Répétez 20 à 30 fois. Il est recommandé de faire une « triade » d'affilée : demi plié, grand plié et relevé - pour développer les ligaments.
  

Efficacité et résultats des cours

Le ballet corporel pour ceux qui pratiquent régulièrement et de manière ciblée, pourra obtenir le maximum d'avantages dans quelques mois. Ce:

• effet de perte de poids. En augmentant la fréquence cardiaque pendant l'exercice, le processus de combustion naturelle démarre graisse sous cutanée. Il est également recommandé de combiner l'entraînement de ballet corporel avec un système de nutrition spécifique.
• Correction des formes du corps sans augmentation significative de la masse musculaire. C'est juste que les tissus deviendront plus toniques, élastiques, gaufrés.
• Renforcement des articulations et restauration de la souplesse des ligaments. Les cours de ballet corporel conviennent aux personnes ayant subi des blessures aux membres, au dos - en tant que rééducation thérapeutique.
• Renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène à tous les tissus du corps.
• Augmentation de la flexibilité (donner), amélioration de la coordination des mouvements, de l'agilité et de l'endurance du corps.
• Amélioration de la posture, de la grâce de la démarche et de tous les mouvements.
• Effet anti-stress - relaxation psychologique, stabilisation de l'humeur.

Contre-indications

Il existe des restrictions sur les cours de ballet corporel, mais ils sont moins volumineux que pour les autres types de fitness.

• insuffisance cardiaque;
• varices et thrombophlébite;
• arthrite et arthrose;
• lésions vertébrales;
• maladies chroniques graves;
• oncologie;
• épilepsie.

Équipement pour le ballet corporel

Comme il s'agit toujours de fitness, vous n'avez pas besoin d'acheter un tutu et des pointes. Les vêtements doivent être aussi confortables que possible, mais ajustés pour ne pas gêner les pas de ballet avec leur pendaison. Options : T-shirt ou T-shirt moulant plus leggings (leggings) ou short. La deuxième option est un justaucorps de danse, une mini jupe et des leggings. Les meilleures chaussures sont souples et confortables. Il peut s'agir de chaussures tchèques ou de slip-ons (baskets fines sans lacets). Vous pouvez également vous entraîner uniquement en chaussettes.

Conclusion

Body Ballet- excellente option cours pour obtenir une belle silhouette mince et tonique. L'essentiel est de ne pas être paresseux.