Lièvre blanc, où as-tu couru ?
Attention recherchée !
Le 13 octobre, une fille nommée Irida a disparu dans la zone du parc de la ville. Il est établi que l'enfant revenait de l'école par le parc avec un groupe d'autres enfants. Selon des témoins oculaires, Irida est tombée derrière les autres lorsqu'elle a vu quelque chose. La fille n'est pas rentrée à la maison.
Signes distinctifs : cheveux roux, yeux verts, 10 ans, portant une veste rouge vif. Tous ceux qui ont vu cet enfant sont priés de se présenter à la police du Bureau de recherches.
Journal "Vesti"
Quinze ans plus tard
Vlada marcha précipitamment dans la rue, cachant son visage du vent froid de l'hiver dans un col de fourrure chaud. La fille était bouleversée. Et c'est un euphémisme. Elle était méchante ! Elle était en colère contre son patron, qui n'acceptait pas ses croquis de décors pour le bal du Nouvel An, contre un collègue qui avait cadré et glissé son projet. Mais plus encore - à Slavka. Il a promis de venir pour le week-end, mais n'est pas venu. Le voyage d'affaires, voyez-vous, s'est éternisé pour une durée indéterminée. Et elle avait tellement besoin de lui ! Maintenant, Vlada devra panser ses blessures elle-même.
- Eh bien, rien, tu viendras - je vais te dire tout ce que je pense, - fulmina le jeune artiste, retenant à peine des larmes d'impuissance et de désespoir, marchant rapidement dans la rue. De rares passants ont regardé la fille, mais seul Vlad ne se souciait pas du tout des autres. Leurs problèmes à travers le toit.
Dans des sentiments frustrés, elle n'a pas remarqué comment ses jambes l'ont conduite au coin le plus éloigné du parc de la ville, à l'abri des regards indiscrets. Vlada était trop fière pour montrer sa faiblesse à n'importe qui. Elle s'assit sur un banc, sortit un miroir, essuya ses larmes et sourit à son reflet. C'est tout de suite devenu plus facile. Ce n'est que plus tard que j'ai découvert où j'étais.
La jeune fille regarda autour d'elle et remarqua qu'elle se trouvait dans un endroit étonnamment pittoresque. Selon le calendrier, fin décembre, il neigeait dans les rues de la ville, et ici les feuilles étaient peintes de couleurs vives et commençaient tout juste à tomber.
« Pourquoi n'ai-je pas remarqué cette beauté ? Vlada pensa avec admiration, oubliant complètement que c'était l'hiver dans la ville. « Si j'avais su, je serais venu plus tôt.
L'automne habillé
Dans les feuilles bordeaux
jaune et rouge,
Quelque part de vert.
Sa chanson se répand
Brise ludique.
Au lieu de l'automne d'été
Remplacé.
Part avec un murmure silencieux
Tomber en douceur...
Automne doucement-doucement
Le soleil câlin.
La fille a chuchoté une courte rime qui lui est venue à l'esprit à la vue de la beauté de l'automne.
Dans ce coin du parc, c'était un vrai début d'automne, quand le soleil est encore chaud en été, et que les gens ne portent pas de vestes ni de gants chauds.
"Pourquoi est-ce l'automne ici et pas l'hiver ?" Vlad a soudainement repris ses esprits. Elle avait chaud et elle a enlevé sa veste et son écharpe. Elle plia soigneusement tout, l'arrangea sur un banc à proximité.
Puis la fille marcha le long de l'allée et remarqua les carrés dessinés, légèrement parsemés de feuilles mortes.
- Ouah! Classiques ! La jeunesse, peut-être, tu te souviens ?
La fille réfléchit une minute et se mit à sauter : sauter avec un pied, sauter avec deux, un, deux.
Pendant qu'elle sautait, une drôle de comptine pour enfants lui est venue à l'esprit :
- lièvre blanc
Où as-tu couru ?
- A la forêt de chênes !
- Qu'est-ce que tu faisais là?
- Lyko s'est battu !
- Où l'as-tu mis ?
- Sous le pont.
- Qui l'a volé ?
- Rodion !
- Sortir!
Vlada a répété la comptine encore et encore, à chaque saut, jusqu'à ce qu'elle entre dans le rythme souhaité. Cela a créé une vibration et quelque chose a commencé à changer autour de la fille. D'abord, l'air trembla, déformant l'espace autour, puis la porte s'ouvrit...
La fille était confuse. Elle ne comprit pas ce qui s'était passé, mais l'ouverture du passage l'appela. Et la jeune artiste se décida, malgré la peur traîtresse, d'où coulaient des filets humides dans son dos.
Vlada attrapa rapidement ses affaires et, le cœur glacé, entra dans le portail ouvert de manière hospitalière...
Je suis entré, mais je n'ai pas immédiatement reçu de visite. Au début, la fille a volé le long d'un long tuyau, le long duquel il y avait de nombreux trous. « Passages ! » - m'a traversé la tête. Et en un instant, elle a été transportée dans la plus petite fenêtre discrète et le vol s'est arrêté.
Vlada est tombé sur l'herbe verte et douce non loin du chemin, très semblable à l'allée du parc de la ville. La jeune fille se leva et trouva des carrés griffonnés, exactement les mêmes que ceux sur lesquels elle avait sauté quelques minutes plus tôt. Ce n'est que sur la case la plus basse qu'un trou de serrure a été dessiné. "Alors c'est comme ça que je suis arrivé ici ! Vlad a compris. – Classics est un portail ! Ouah! Dis à quelqu'un, il ne te croira pas. Cela signifie-t-il un monde parallèle ? Comme ci comme ça..."
La fille a sorti un grand sac en plastique de son sac, a mis sa veste avec une écharpe. Puis elle a trouvé un long bâton solide et noueux, l'a enfoncé dans le sol à côté des "lassics", a suspendu le sac et a marché dans l'allée.
Comme c'est calme ici ! Si seulement un oiseau pépiait, chuchota Vlada, essayant de ne pas briser le silence.
- Quel oiseau ? - demanda soudain une voix guillerette et sonore, venant de nulle part.
- Oui, au moins ça. - La fille a sorti un cahier avec un crayon de son sac et a esquissé les contours d'une hirondelle.
Vlad a rapidement peint l'oiseau, lui donnant un aspect vivant. Et puis l'incroyable s'est produit : l'oiseau peint a démarré, a battu des ailes et s'est envolé du cahier !
- Maman chérie ! Qu'est-ce que c'était? l'artiste a été surpris.
"Et c'est toi qui as créé ton propre guide," dit encore la voix. - Maintenant, l'oiseau vous emmènera là où vous en avez besoin, vous ne vous perdrez pas.
"Et ne cherchez pas, vous ne trouverez pas", cela semblait joyeux. L'aventure ne fait que commencer. Utilisez votre cadeau.
La dernière phrase était déjà à peine audible, comme si l'orateur s'enfuyait. Mais Vlad a tout compris. Elle ferma son sac, trouva l'oiseau de ses yeux et continua son chemin.
La route et l'hirondelle ressuscitée ont conduit Vlad dans une grande ville, comme deux gouttes d'eau semblables à celle où vivait le jeune artiste.
"Et pourquoi ne suis-je pas surpris," marmonna la fille.
Puis un oiseau se posa sur son épaule et pépia nerveusement.
"Oh, je vois, tu as faim. Je suis désolé, je ne savais pas que les oiseaux peints voulaient aussi manger.
Tout en parlant à l'hirondelle, Vlada a rapidement dessiné une miche de pain, qui n'a pas tardé à se matérialiser. Le pain était comme fraîchement sorti du four et avait une odeur si appétissante que la jeune fille réalisa à quel point elle avait elle-même faim. Vlada émietta du pain pour l'oiseau, puis s'en cassa un morceau et le mangea avidement. La jeune fille a enveloppé la moitié restante du pain dans une feuille de papier propre et l'a mise dans son sac.
- Eh bien, guide, conduis-moi au but.
Après une collation et un repos, Vlada était prêt pour d'autres surprises.
L'hirondelle pépia et vola dans la rue principale, indiquant la direction. La jeune artiste courut aussi vite qu'elle put, ayant le temps de regarder les maisons de cette étrange ville. Tout était comme dans son monde, sauf qu'il n'y avait personne dans les rues. Mais il n'y avait pas le temps de réfléchir, il fallait se dépêcher.
Enfin, l'hirondelle a conduit Vlad à une petite maison qui se dressait sur les rives de la rivière qui traversait la ville.
"Mais je connais cette maison !" - m'a traversé la tête. Vlada s'est souvenu qu'ils allaient démolir le bâtiment, mais les propriétaires ne l'ont pas permis, il y avait encore un scandale à ce sujet et la maison est restée un point de repère local. Personne n'y vivait, mais il y avait des rumeurs selon lesquelles l'hôtesse venait souvent faire le ménage et repartait les yeux rouges de larmes.
La fille monta les escaliers et frappa.
- Entrez! dit une voix aiguë familière.
Vlada est entré et a vu une adolescente amusante avec des yeux verts brillants et des cheveux roux ardents.
- Qui es-tu? demanda Vlad surpris.
- Et ici! – répondit mystérieusement la fille. « Je suis la même voix que vous avez entendue.
"J'ai compris ça, mais qui es-tu, comment t'appelles-tu et comment es-tu arrivé ici ?"
- Combien de questions, mais je répondrai à toutes, et tu feras quelque chose pour moi aussi, - la fille accepta et commença son histoire.
Je m'appelle Irida. Je vis dans cette maison comme j'ai vécu dans ce monde. Et ne pense pas que je suis petit. Toi et moi avons presque le même âge, ici le temps s'écoule différemment. Et je suis arrivé ici, tout comme vous : en sautant sur les places et en prononçant accidentellement une sorte de rime. Puis, par la porte ouverte, j'ai été amené ici. Je ne peux pas partir d'ici, et je ne veux pas. J'aime être ici. Mais je vois souvent ma mère dans le miroir, et elle me voit. Elle pleure toujours, pense que je suis mort, mais voit un fantôme dans le miroir. Après tout, j'ai disparu, ils m'ont cherché, mais ils n'ont pas trouvé le corps. Et pour une raison quelconque, ma mère a pensé que je m'étais noyé, et le courant m'a emporté.
- Attendez! Il y avait une annonce dans les journaux au sujet de la fille disparue, mais à ce moment-là, j'étais petite et je ne comprenais pas grand-chose, et ils ne m'ont pas laissée entrer seule dans le parc. Maintenant je comprends pourquoi. Écoute, pourquoi fais-tu peur à ta mère ? Je dirais que vous êtes en vie et où vous êtes.
- Oui, dit-elle, mais elle ne croit pas, car elle ne se souvient pas comment elle est arrivée dans ta ville. Nous sommes d'un genre spécial, Vedovsky. D'abord, ma grand-mère est arrivée avec sa petite mère, puis je suis née. - Racontant son histoire, Irida soupira profondément, mais se ressaisit rapidement. - Écoute, Vlad, dessine-moi Nouvelle année. Il me manque tellement.
- Pourquoi le dessiner ? J'ai un projet non reconnu. Vérifiez-le, si vous l'aimez, laissez-le rester avec vous.
Vlada sortit ses dessins et les tendit à Irida.
La fille, voyant les photos, s'exclama :
- Allons bientôt au cinéma, que tout s'y pose.
Sur la place centrale, Vlada sortit les croquis, les étala sur le trottoir et se prépara à attendre. Mais tout s'est passé imperceptiblement, comme si le brouillard s'était dissipé: d'abord, une musique joyeuse a retenti, un sapin de Noël décoré est apparu, puis des lumières multicolores se sont allumées, des gens en costumes sont venus et les vacances ont commencé.
- Oh, comme c'est génial ! – Irida aux cheveux roux frappa dans ses mains.
Elle regarda la ville festive avec des yeux brûlants. Et puis le feu d'artifice a commencé. Les gens ont crié "Hourra!" et se sont félicités pour la nouvelle année.
Irida serra la main de Vlada et murmura :
Merci pour les vacances !
Ayant compris la magie du monde local, Vlada a deviné comment elle pourrait aider un peu Irida. Elle sortit un calendrier à feuilles mobiles avec ses illustrations de son sac et le donna à la fille.
"Maintenant, vous aurez le changement de saisons et toutes les vacances. Irida, peux-tu revenir ?
- Je ne peux pas. Je suis enfermé ici pour toujours. Tu peux revenir, tu es l'invité ici que j'ai invité. Avant il n'y avait rien ici, seulement la forêt. Et avec mon apparence, le monde a changé, compte tenu de mes pensées et de ma mémoire. Si ma mère est venue ici, mais elle ne croit pas. Le malicieux soupira tristement.
- Irida, laisse-moi tout dire à ta mère ? Et je vais vous montrer le chemin.
La jeune fille réfléchit un moment, puis sortit une clé de la boîte.
– Cette clé est dans la même boîte dans la maison où j'habitais. Il déverrouille un portail de ce côté et de ce côté. Je ne peux pas vous le donner, mais vous pouvez le dessiner et l'utiliser pour revenir. Et sachez que tout ce qui s'est passé ici se produira dans votre monde. Votre projet sera approuvé. Parce que mon monde est reflet miroir le vôtre.
- Comment savez-vous? Les autorités n'ont déjà pas choisi moi, - grommela Vlada avec colère.
– Comment pensez-vous être arrivé ici ? Vos émotions vous ont aidé à percer le système de défense du monde du portail, et cela n'est pas donné à tout le monde. Tous les artistes ne peuvent pas dessiner de manière à ce que leurs dessins prennent vie, mais vous le pouvez. Vos supérieurs ont déjà compris de quoi il s'agit et vous recherchent. Il est donc temps de revenir. Tirez la clé et partez. Et n'oubliez pas les dessins, - avec ces mots, Irida a remis les croquis à l'artiste.
- Que diriez-vous...
- Ne vous inquiétez pas, mon monde s'est souvenu de tout, et maintenant il se reproduira à ma demande. Et toi, si tu veux, tu peux venir visiter, tu connais le chemin.
Vlada a copié la clé, dessinant soigneusement les détails, comme la fille l'avait ordonné. Tout à coup, l'artiste s'est rendu compte :
– Irida, pourquoi n'as-tu pas utilisé la clé ?
Oui, j'ai essayé, mais ça n'a pas marché. C'est comme si un mur invisible ne me laissait pas entrer », a déclaré la fille.
Le gouvernement a tout compris. Puis elle a dit au revoir à la fille aux cheveux roux et a couru vers le portail.
Elle vit immédiatement le poteau avec le colis, soupira de soulagement et s'approcha résolument des carrés. La clé matérialisée entra facilement dans le trou de serrure peint, tourna avec un léger clic, ouvrant la porte.
Vlada tendit la main, arracha rapidement le paquet et...
Je me suis réveillé sur un banc dans un parc de la ville.
"Je vais rêver de ça", pensa-t-elle, mais, bougeant ses doigts, elle se piqua sur quelque chose. Ouvrant sa paume, la jeune fille vit une étrange clé dorée et réalisa que ce n'était pas un rêve. Se sentant, la jeune artiste était convaincue qu'elle était assise sur un banc chaudement vêtue et qu'il y avait de la neige tout autour.
Alors que Vlada mettait de l'ordre dans ses pensées, un téléphone portable sonna dans son sac. Le patron la cherchait. Il lui a dit de retourner d'urgence au bureau pour développer davantage le projet du Nouvel An. Mais plus un théâtre, mais une place de la ville. Il s'avère que par frustration, Vlada a oublié d'éteindre l'ordinateur, et le patron a accidentellement vu la mise en page, l'a comparée à d'autres propositions et s'est rendu compte qu'il avait presque raté un véritable chef-d'œuvre.
Lorsque tous les moments de travail ont été réglés, l'artiste a trouvé une maison au bord de la rivière et a parlé avec la mère d'Irida, a déclaré qu'elle avait des preuves. Elle s'est souvenue qu'il y avait du pain enveloppé dans du papier dans le sac, mais elle n'a trouvé aucun paquet. Au lieu de cela, elle a sorti un morceau de papier froissé avec une image de pain cassé. Mais la femme doutait de la véracité des paroles de l'étranger. Puis Vlada a demandé d'apporter la boîte, qui était sur l'étagère près du miroir. Soulevant le couvercle, la fille sortit la clé, puis montra la sienne. Les clés étaient exactement les mêmes.
« Je peux vous ramener là où vous avez commencé votre voyage. Irida attend. Elle s'ennuie beaucoup. Après tout, la nouvelle année arrive bientôt. Une hirondelle vous rencontrera et vous conduira à votre fille. Décide toi!
Et la femme a décidé...
Si vous vous retrouvez accidentellement dans un coin réservé du parc de la ville, vous verrez comment une belle jeune fille joue "Classics" et chante une comptine pour enfants. Ne la dérangez pas. Elle va visiter, où elle est toujours la bienvenue.
Lièvre blanc, où as-tu couru ? - Sous le pont.
Dans la forêt de chênes. - Qui l'a retiré ?
Qu'est-ce qu'il a fait là-bas ? -Rodon.
Lyko s'est battu. - Je suis sorti.
Où l'avez-vous mis ?
Sur qui il s'est avéré - ce lièvre.
"Lièvre sur le sdu"
Zainka, entre dans le jardin, Le lapin entre
Grey, viens dans le jardin. dans un cercle.
Zainka, déchire les fleurs, Mouvement d'après le texte.
Gris, déchire les fleurs,
Zainka, ta couronne, mains fraîches couronne.
Gris, ta couronne.
Lièvre, sur la tête, Nous mettons la tête.
Gris, sur la tête.
Zainka, danse, Jambes en alternance
Gris, danse. sont mis en avant.
Zainka, choisis Sélectionne le suivant.
Gray, fais ton choix.
| "Herbe de Pâques" Tout comme un poussin qui a brisé sa coquille, Se précipitant vers la lumière de la nuit, Alors la pousse va éclore hardiment, Regardez à travers la fissure et le travail est fait, L'herbe de Pâques a germé dans la lumière, Apportant du plaisir et joie à tous. "Un grain" J'ai mis un grain dans la terre chaude, Il est léger, comme une peluche, Un grain est une miette gisant dans le sol, Gisant dans le sol, réchauffé par la chaleur, D'abord il a gonflé, puis a germé, Et a germé dans une fine pousse dans le jardin. | "Lapin de Pâques" Pâques approche - le lapin apparaît, qu'il est, puis disparaît, laisse des nids partout. Le lapin a sauté - saute, ici et là, Il y a des nids dans des endroits isolés, Si seulement nous pouvions l'attraper, Plantez-le dans une grande cage, Nous aimerions le lapin, Nourrissez de l'herbe fraîche. |
"Cinq personnes drôles"
| Cinq joyeux petits hommes se promenaient dans les bois, Et cherchaient assidûment un lapin de Pâques, Dans l'après-midi ils traversèrent le pont en courant, Ils virent la queue de quelqu'un, Ils revinrent, au bord, Ils virent les oreilles de quelqu'un, Le soir tout le monde s'en alla visiter, Encore une fois, ils voient la queue de quelqu'un, Où mais le lapin n'est pas visible, Comment pouvons-nous l'attraper, Le gros frère a grommelé: "Il n'y a pas de lièvre - il s'est enfui", Frère observateur - le second, Crie: "Ici, il est sous la montagne" | Le grand frère s'est mis en colère, "Le lièvre est tombé à travers le sol", Et le quatrième a dit ceci: "Ce lièvre n'est pas un niais, vous ne pouvez en aucun cas l'attraper." Il s'est assis pour se reposer sous un champignon, Il voit un nid, Bordé de mousse verte, Le lapin de Pâques a couru, Il y a pondu des œufs colorés, Puis le gamin a dit : "Eh bien, celui qui cherche, il trouvera toujours !" |
"Un lapin a des oreilles sur le dessus"
Le lapin a des oreilles sur le dessus, Poignées de tête.
Il vit dans sa hutte Toit au-dessus de la tête.
Il regarde par la fenêtre Une paume sur le dessus du visage
Est-ce que quelqu'un vient? un autre- par le bas.
Sous la fenêtre le chien aboie Les doigts fortement pressés déplacent l'index
Et remue les oreilles. Se déplace uniquement pouce
Elle cligne des yeux, Les doigts "clignotent" autour des yeux.
Les gardes de la maison de Zaikin .
Lors d'une visite à la cabane des lapins Mouvement des paumes au sol :
Saute vite les petits animaux : ouvert, ouvert
Deux copines qui parlent des oreilles, (mouvements de grenouille).
Deux grenouilles vertes.
chèvre à barbe grise Les doigts bougent sous le menton.
Et derrière lui se trouve un cerf cornu. Écartez les doigts sur la tête.
Et ils portent un lapin en cadeau Mouvements de tambour
Tambour et balalaïka. et balalaïka.
Bryndi-bryndi, balalaïka,
Accepte les cadeaux, lapin.
Dans cette petite cabane Mains "toit" sur la tête.
Tous les petits animaux conviennent;
Le propriétaire est un lapin. Doigts-oreilles sur la tête.
sauteur rapide, nous sautons.
Deux copines dans un trou, Mouvement des paumes sur le sol
Deux grenouilles vertes grenouille.
Chèvre barbu doigts sous le menton.
Et un cerf à grandes cornes. Écartez les doigts au-dessus de la tête.
Étroitement dans une cabane à lapins,
Je dois sortir me promener. Mouvement large et rapide
Tous les animaux ont fui doigts sur le sol.
Eh bien, essayez de les rattraper.
Pendant longtemps, longtemps nous avons couru
Mais les doigts étaient tendus. Serrer et desserrer les poings.
| "Le Christ est ressuscité!" Tôt le matin, un petit oiseau En route vers la forêt indigène, j'ai tweeté par la fenêtre : - Comment vas-tu ? Le Christ est ressuscité! Je suis récemment revenu du sud, D'un pays lointain, Et je tiens à féliciter mon ami pour les brillantes vacances du printemps ! Je vais m'asseoir un peu avec toi, - Je n'ai pas assez de temps aujourd'hui ! Et où est ma route, je te le dirai, mon ami, Au-delà du fleuve qui serpente comme un ruban, Une verte forêt m'attend, - Il me sourira tranquillement, Et murmurera : "Le Christ est ressuscité !" "Koulitchik" Jeu mobile. Ils se sont séparés en deux équipes. Au milieu se trouve un enfant - gâteau de Pâques. Tout le monde dit : Oui, il est grand, Oui, il est large, Oui, il est doux, Coupe-le ! Après ces mots, deux personnes des équipes courent vers le "Kulichik". Celui qui le touche le premier l'emmène dans son équipe, le perdant devient «Kulichik."Tu sautes, sautes, lapin" (Jeu mobile) Vous sautez, sautez, lapin, sautez et arrêtez-vous! Et maintenant de retour, lapin, tu sautes à la maison. "J'ai vu un lièvre comme ça" Dans un cercle, expansion et contraction. J'ai vu un lièvre comme ça, Avec de longues oreilles, J'ai vu un oiseau comme ça, Avec de longues ailes, J'ai vu une souris comme ça, Avec une longue, longue queue, Et un ours (éléphant) comme ça, Gros, gros, Avec une petite queue, | « Merveilleux œuf » Le lièvre dit à sa sœur : « Regarde, j'ai préparé plein de testicules différents, Or, coloré, diamant, Remplace ton tablier dès que possible, Tu les descendras sur des enfants mignons. Toutes les miettes diligentes et gentilles Nous allons maintenant décrire avec vous, La nuit sainte sous l'oreiller, Ne bâillez pas, regardez, sœur, Posez chacun tranquillement, Vous êtes un testicule merveilleux. "Poulet - à huppe" Poule - à huppe, Grains picorés, Poule - à huppe, A cherché des vers, Et a bu de l'eau Dans une flaque d'eau près de la clôture d'acacia, Pour pondre un œuf Pour le jour du Christ ! "Le soleil brille, le soleil brille" Le soleil brille, le soleil brille, Nous plantons des graines, Recouvrez-les de terre, Arrosez-les d'eau. Le soleil brille, le soleil brille, Les grains poussent, Des racines sous le sol, Des tiges au-dessus du sol, Le soleil brille, le soleil brille, Tous les grains ont germé, Ils sont devenus de l'herbe épaisse, La pièce sent mauvais comme le printemps. |
Été.
"Cadeaux, cadeaux"
| "Un poisson dans un étang" Un petit poisson nage dans un étang lumineux et transparent. Nage, nage, 2 fois Saute, plonge 2 fois Sport et repos. Flotte, nage 2 fois Saute, plonge, 2 fois Comme c'est bon pour un poisson dans un étang. "Bateau" Beaucoup de petits gars Veulent naviguer dans un bateau Un bateau flotte sur la mer, Et la vague le porte Le vent hurle, hurle, Notre bateau secoue Haut, bas 2 fois La vague a balayé le bateau Et l'a retourné U-U- Qu'est-ce qui va arriver aux enfants ? Comment peuvent-ils rentrer chez eux ? Soudain, deux frères nagent Et aident les gars Le bateau flotte jusqu'au rivage, Les petits enfants mouillés ont de la chance. Les enfants débarquèrent Et rentrèrent rapidement chez eux. "Du repos et du soupir" Du repos et du soupir Papillon joyeux Sur le bord du chardon Pensivement couché. Sa petite amie vole D'un arc-en-ciel et de paillettes Deux cercles de soie De la coupe de dentelle. "Il se déverse sur le sol le matin" Il se déverse sur le sol le matin, La chaleur se déverse sur le sol, Aujourd'hui et hier. | « Une fleur dans le jardin » Une fleur s'est épanouie dans le jardin, qui est la fleur qui l'attend ? Insecte, insecte, insecte Se balançant, notre fleur se balance dans le vent Se balançant, et notre insecte se balance dans la fleur Et notre insecte s'est envolé. Une fleur s'est épanouie dans le jardin, qui est cette fleur qui l'attend ? Papillon de nuit, papillon de nuit Se balancer, notre fleur se balance dans le vent Se balancer, et notre fleur se balance Papillon de nuit Le papillon de nuit se balançait et s'envola Une fleur a fleuri dans le jardin Qui est la fleur qui attend là ? Bourdon, bourdon, bourdon Se balance, notre fleur se balance dans le vent Se balance, et notre bourdon se balance dans la fleur La fleur sera-t-elle seule ? Oh non! Un rayon de soleil viendra à lui Et un rayon de soleil s'en ira Et notre fleur s'endormira. "Printemps" Quel miracle - une fontanelle. L'eau coule de la terre. Assurez-vous que les passants Ringing brook attireront. Il existe d'innombrables sentiers de fées. Mais il y a des nouvelles d'ici. S'il y a de l'eau vive, alors, bien sûr, c'est ici. "Des marches" Des marches descendent Du porche à la route, La route vous mènera aux champs, Et dans le champ il y a un chemin, Le chemin est un tour, Maintenant à droite, puis à gauche Se tortilleront sous les pieds. Et ça finira dans une forêt, Et la forêt finira dans des nuages. |
| "Echo" Echo - écho, quel plaisir ! Cela signifie un chemin forestier. Balades, déambulations avec nous font écho Invisible jour - jour. "Cloche!" Cloche! Cloche! Dans le pré de tous côtés, Léger-léger, mince-mince, Comme si j'entendais le son d'une cloche ! Cloche! Est-ce vraiment toi, Si vibrant et si tremblant Où sont les herbes et les fleurs ? "Bumblebee" Bumblebee, fouinant, bruissant dans la sauge, Bumblebee a commencé un bruit terrible. "L'oiseau chante" L'oiseau chante Près, près quelque part. Ainsi, l'été doré arrive. "Cinq joyeuses gouttes" Cinq joyeuses gouttes Frappez au sol, Cinq joyeuses gouttes disent à la Terre : Goutte à goutte, tant bien que mal, Toc-toc, tic-tic, type-type, Oui, oui, pluie manuelle, Oui, oui, pluie de champignons. "Compte" Pluie, pluie, goutte, goutte, Gouttelettes toutes gouttes, La première sur le rebord de la fenêtre, Et la seconde sur moi, La troisième à droite sur la chaussure, Et la quatrième dans le poing, Et à partir de la cinquième - un nez mouillé, Le sixième roule des cheveux, Dès le septième mes pieds se sont mouillés, Et le huitième est sur le seuil, J'esquiverai le neuvième, Je me cacherai du dixième, Cependant, la pluie, tu peux goutter, je ne fondra pas, je ne suis pas du sucre. | "Dandelion" Le soleil a laissé tomber un rayon doré. Le premier jeune pissenlit a poussé. Il a une magnifique couleur dorée. C'est un grand soleil - Un petit portrait. "Dandelion" Le pissenlit doré Était beau, jeune, N'avait peur de personne, Même du vent lui-même. Le pissenlit doré A vieilli et est devenu gris, Et dès qu'il est devenu gris, Il s'est envolé avec le vent. 3. Alexandrova"Fourmi" Longtemps la fourmi A vécu dans le désert de la forêt, Et a porté des brins d'herbe Dans sa fourmilière, A couru, s'agiter, A fait des centaines de choses... Pour ne pas trébucher, il a regardé sous ses pieds. Mais d'une manière ou d'une autre, c'est arrivé Il est sorti sur une pile, Et s'est figé sur place : Oh, comme le monde est vaste ! "A propos de la fourmi" N'offensez pas la fourmi, il est facile de l'offenser. Il est très petit, il est très petit, Il est de petite taille. "Grenouille" Voici une grenouille le long du chemin qui saute, étendant ses pattes. Kwa-kva-kva, kva-kva-kva, saute avec les jambes tendues. Les mouches sur le terrain savent qu'avec leur langue elles suffisent. Kwa-kva-kva, kva-kva-kva, Assez avec sa langue. Ici d'une flaque d'eau à un monticule Oui, pour un saut à la mouche, Kva-kva-kva, kva-kva-kva, Oui, pour un saut à la mouche. |
"Sur le bâteau"
Tourner en rond.
Oh, l'eau brille dans la rivière, Mouvements circulaires des paumes de bas en haut (comme dans l'eau).
Rivages verdoyants, Mouvements horizontaux des paumes vers les côtés.
Le soleil brille tout autour Mains en l'air, arrondissant.
Nous naviguons sur un bateau. Mouvements des mains - "avirons".
"Moth a volé"
Mouvement les uns autour des autres.
Le papillon a volé Nous volons, nous agitons nos ailes.
Le papillon a voleté
S'asseoir pour se reposer Nous nous sommes assis, "inhalons" l'arôme, paumes au nez.
À une fleur parfumée.
Le papillon a volé Nous volons, facilement et en douceur.
Le papillon a voleté
Se saouler accroupi Asseyez-vous, geste de collecte, paumes
Sur une prairie couverte de rosée. à la bouche - "boire"
Le papillon a volé Nous volons à nouveau.
Le papillon a voleté
s'est assis pour faire une sieste
Sur une souche cool ! Asseyez-vous, paume sous la joue
"Par le soleil"
2. Les oiseaux à voix gazouillent, 3. Et j'aime et je m'amuse
Les papillons papillonnent, Regardez autour de vous.
Les pissenlits deviennent jaunes, bleus et blancs
Bleuets bleus. Je suis heureux avec des fleurs.
4. Et de la forêt lointaine,
Où est-ce que je vais
Bienvenue :
Coucou, coucou, coucou.
"Coucou"
Je ne pleure pas à cause de l'adversité 3. Quand c'est bruyant partout
Et, assis sur une chienne, "Ay!"
J'compte les années : j'suis de ma fine branche
"Coo-coo, coo-coo !" En réponse, je chante : "Ku-ku, ku-ku !"
Refrain. Refrain.
4. Les nids ne se tordent pas bruyamment,
Je suis assis dans le coin de quelqu'un d'autre.
Au bruit des oiseaux grincheux
Je répondrai seulement : "Ku-ku !"
"Et je suis dans le pré"
1. Et je suis dans le pré, Nous entrons dans une danse ronde.
J'ai marché dans le pré.
2. Je suis avec un moustique, Allons-y à deux
Dansé avec un moustique. filage
3. J'ai une jambe de moustique, marcher sur le pied de son partenaire
Le moustique s'est écrasé la patte. tourner à nouveau en rond.
"Champignon"
"Comment sont allées nos copines"
2. Ils n'ont pas cueilli de baies, 3. Que leur petite amie bien-aimée
Je sème, je sème, je sème, je sème, je sème, je sème, je sème, je sème,
Et a perdu un ami. Katerinouchka.
4. Tu es oui, oui, Katyusha,
Notre douce amie.
Je sème, je vent, je vent, je vent,
Notre douce amie
"Première goutte de l'été"
Un nuage flottait au-dessus de la terre, Mains levées, ralenti
La pluie a été soigneusement transportée. paumes horizontalement vers le haut.
Le vent est passé Nous balançons nos mains au-dessus
Et il poussa le nuage sur le côté. Mouvements de poing « dans un nuage.
Le nuage est soudainement tombé Alternance lente
goutte mouvements de la main de haut en bas.
Vers une vaste prairie. Mouvements larges des mains près du sol.
Il y a des éclairs et du tonnerre Un mouvement brusque des mains vers le haut et des applaudissements,
Cherché partout. mouvement autour de vous.
Vent fort à gauche et à droite Mouvements rapides de la main en haut.
Herbes épaisses tordues dans les prés, se pencher à gauche et à droite,
Il n'a pas pu trouver une goutte nous nous accroupissons, cherchant une goutte, ratissant "l'herbe".
Une fleur a bu une goutte en un instant. Le mouvement de la "collection" avec les paumes d'en bas
aux lèvres
N. Iourkova
"Mois"
Mois, mois, mon ami, Nous levons nos mains.
Corne dorée !
Tu t'élèves dans les ténèbres profondes Les mains se déplacent du bas (du squat) vers le haut,
visage rond, yeux clairs, arrondi et oscillant.
Et, aimant ta coutume, Les mains se déplacent de bas en haut à nouveau
Les étoiles vous regardent ! croiser l'index,
L. Pouchkine
"Vagues"
Le mouvement de la "vague" en cercle :
Les vagues montent si haut Mains levées (sur la pointe des pieds)
Ce qui ressemble à des mers et des baleines autour d'eux et jetez-les en avant et en bas.
Ils se précipitent vers le rivage. de la profondeur Et encore des profondeurs, du squat,
Vers eux, comme des éléphants géants, sur la pointe des pieds, répétant les mouvements de la vague.
Roches de granit pour le long combat Se déplaçant en cercle, nous levons nos mains,
Mettez en avant les fronts têtus. exposer les fronts.
I. Iourkova
"Les abeilles"
2. Ils volent au-dessus Nous agitons les doigts krytyshshmi, nous volons.
tomber aux fleurs, assis,
Le miel est récolté mouvements de rassemblement.
Ils sont entraînés dans le pont. Ils volaient en cercle.
Zh-zh-zh-zh !
"Coccinelle"
coccinelle, Nous tenons une main ouverte.
Y aura-t-il de la pluie ou du soleil ?
S'il y a du soleil, volez ! Main droite levée.
S'il pleut, asseyez-vous ! Main droite sur le genou
"Mouton blanc"
mouton blanc Nous sommes assis par paires l'un en face de l'autre, à droite
Ils ont battu les tambours. le pied de l'un est appuyé contre le pied droit
Battu sans discernement un autre. Tenir avec vos mains droites
Ils se sont cassé le front. grands mouvements avec le corps
avant- dos. (Puis les mains changent
et les jambes.
"Pluie »
Pluie, pluie, ne pleut pas. Mouvement alternatif
Pluie, pluie, attends. paumes horizontales
Laisse-moi rentrer à la maison vers le bas le long des côtés du corps.
Grand-père du gris.
Le pic est assis sur un chêne pincer
Et ça se creuse dans le chêne. main droite
Le pic ciselait l'arbre paume de gauche.
Grand-père s'est réveillé en frappant.
Lièvre blanc, où as-tu couru
Va te faire foutre, - Pafnuty Gubin secoua tristement la tête.
L'hiver, pensez-y, vient juste de commencer, et il n'y avait tout simplement rien à faire passer à travers les vallées forestières, et même ces maigres et vifs d'esprit, comme vos sauterelles. Il sortit l'animal du nœud coulant et le jeta dans le sac. Il gémit, reverrouillant les collets, puis se redressa et courut. Frost attrapa ses joues. De loin, de la route, retentit le carillon d'une cloche en arc. Toshi, maître, pensa Pafnuty avec agacement. Pas bien, oh pas bien...
* * *
Pouchkine appuya son front brûlant contre la vitre glacée. Sous les patins du wagon, la neige rassis, tuée à la glace, a crié, le wagon a été jeté sur les côtés - les chevaux ont couru vivement. Il y avait du désespoir dans ma poitrine. Jamais auparavant il ne s'était senti aussi languissant et aussi désespérément triste. Crie maintenant à Ivan : hé, tourne ! - où est-il...
Dans la faible lumière de la lune froide, le fantôme silencieux d'un paysan vêtu d'un manteau en peau de mouton et d'un chapeau de lièvre flottait. Demain, pensa Pouchkine. Demain, au fusil, avec Rip and Ride, à skis, croûte croustillante, air croustillant, et après... Donnez les lièvres récoltés à la maisonnée, qu'ils se réjouissent et merci.
Il s'adossa à la vitre et réfléchit tranquillement. Puis il a présenté les yeux de Ryleyev. Et Kuhli. Ils ne diront rien de mal, mais comment ils le regarderont...
Comme un lapin.
Pouchkine a redressé la cavité, s'est assis plus confortablement, a essuyé le verre qui avait réussi à trembler avec un motif. De grandes choses nous attendaient.
* * *
Deux chevrotines plantées dans la cuisse un peu au-dessus du genou, il boitilla jusqu'à la fin de sa vie, et quand, déjà complètement impuissant, ses petits-enfants aînés l'emportèrent sur un brancard jusqu'à l'océan, Pouchkine écouta longuement en silence le rugissement des vagues énormes, scruta les nuages vert-violet près de l'horizon ouest et murmura quelque chose de manière un peu audible.
* * *
- ... et puis grand-père s'est levé. Il ne pouvait pas se tenir debout tout seul, il était tenu par les bras. Et il commença à parler. Au début, le roi ne voulait pas écouter, mais pouvez-vous arrêter grand-père ! Oui, et le roi l'aimait, seulement il était très perplexe et répétait sans cesse : « Sasha, Sasha, comment as-tu pu ? Et puis il criait généralement et disait : « J'ai des terres au-delà de la Sibérie, de l'autre côté de la mer, allez-y et faites ce que vous voulez, même d'après Rousseau, même d'après Diderot, envoyez simplement des rapports et payez des impôts. Et ils ont mis le nôtre sur des navires ...
* * *
Bien, pointez à droite ! - a crié de sorte que même à travers la canonnade, il a été largement porté, un lieutenant d'artillerie aux pieds nus. - Elle est là, derrière le sycomore ! Où regardez-vous!
Il repoussa le mitrailleur et, saisissant l'arme par le coffre, la retourna d'un seul mouvement.
Le pistolet a tiré; la bombe a fait exploser une fontaine noire de terre et de fumée.
Je n'aime pas la bouillie ! - le lieutenant a ri. - Regardez, ils ont couru, maudits Yankees ...
Qui est-ce? Nakhimov a demandé au major Panin.
Comte Tolstoï, Votre Excellence. Combattez - courageusement!
Pourquoi ne pas s'habiller correctement ?
Je me reposais, puis une sortie ...
Tolstoï, vous avez dit ? N'est-ce pas celui que "Sketches of Fort Ross" dans "Notes of the Fatherland" imprime ?
Il est.
Après l'affaire, Pavel Vasilyevich, envoyez-le à mon quartier général ...
* * *
Skobelev tenait la jument. Ataman Bely Bashlyk, qui chevauchait étrier sur étrier avec lui, sortit une longue pipe de sa bouche et pointa avec un toupet les cavaliers qui s'approchaient.
Espagnol, dit-il sèchement.
Enfin, pensa Skobelev. Il prévoyait de se connecter avec les Espagnols il y a une semaine, mais ils se sont retrouvés coincés aux points de passage sur la rivière crachant du Rio Grande (les Dixies ont désespérément résisté), et avec les petites forces disponibles - deux divisions de fusiliers et deux régiments indiens cosaques - là-bas n'était pas nécessaire de s'opposer au vieux Lee, vous ne ferez que rendre les gens inutiles.
Il regarda l'ataman. L'ataman a soixante-dix ans - et son visage ne le dit pas: ce qui est sculpté dans la cendre des tourbières, un nez crochu et des lèvres fines et immobiles. Yeux comme un aigle. Et seuls les cheveux sont blancs - comme les plumes sur la tête. Et comme les sommets des montagnes derrière...
Les cavaliers se rapprochaient. Maintenant, Skobelev lui-même voyait des visages fatigués et burinés, des bandages sur le front, des plumes poussiéreuses sur leurs chapeaux. Mais les cavaliers étaient assis fièrement et droits. Ils rayonnaient de confiance et de victoire.
Eh bien, - Skobelev a tapoté la jument sur le cou. - Considère, Dorothea, que nous sommes déjà au Kansas...
* * *
À l'occasion de l'arrivée imminente, presque demain, du tsarévitch Nikolai Alexandrovich, les sols de la taverne Pot-bellied Grizzly ont non seulement été balayés, mais également cirés, et les fenêtres ont été lavées. Les frères prirent une table près de la fenêtre, commandèrent de la soupe d'épaule de bison, de la sauce au four, de la tarte aux airelles - et une grande bouteille de californien rouge de Golitsyn. De la fenêtre, on pouvait voir la gare, le monument au comte Rezanov, la queue du train de construction. Des ouvriers en fourrure de renne étaient assis près de la voiture, buvant quelque chose dans le chaudron, ramassant des chopes.
Et moi, mon frère, je vais me marier, - dit l'aîné en regardant pensivement quelque part dans le coin. - Fermons le joint, sautons les premiers trains, je prendrai deux mois de vacances - et la compagnie me doit six mois, tout reposé, où en sommes-nous sans toi, Alexander Ilyich! - Non, tu plaisantes, ça suffit. Ne le dis pas encore à ta mère, je vais le faire moi-même. D'ACCORD? Il sourit, montrant fortement ses dents. - Est-ce que j'ai l'air d'un Yankee ?
Au dégoût. Qui est-elle?
Tu ne croira pas. Français, de Paris. La veuve d'un de nos stewards... oui, je crois te l'avoir dit ?
Non, le plus jeune secoua la tête. - Eh bien, dis m'en plus. Toute la journée devant. J'ai aussi des nouvelles. J'ai pensé à quitter le service...
Ce que vous êtes?
Oui c'est ça. Je veux goûter du pain gratuit.
Est-ce ce que je pense ? Klondike ?
Le plus jeune acquiesça sèchement. Puis il parla, tout excité :
Après tout, Sasha, j'ai pensé : servir la loi, c'est servir le peuple ! Mais non! Vous êtes engagé pour défendre un méchant, peut-être même un meurtrier. Et tu sais très bien que c'est une crapule, mais tu te défends quand même, parce que c'est accepté, c'est censé l'être ! Ah! .. - il s'est versé du vin, l'a versé à son frère, a levé son verre. « Et n'ose pas m'en dissuader !
Oui, je ne vais pas ... - l'aîné le regarda en inclinant la tête en souriant. - Oh, Volodia. Je t'aime!..
* * *
Papa! Pouvez-vous m'entendre? Quelques interférences sur la ligne ! Je t'appelle de Vienne ! Vous souvenez-vous de la récente conversation sur les artistes pour le projet de Vladivostok - pour transférer la capitale ? Donc, il me semble que je les ai trouvés! Il y en a toute une colonie ! Jeune, fou et brillant ! Dessinez les villes du futur ! Tatline est avec eux maintenant - ils sont ravis l'un de l'autre ! Je vais récupérer les croquis, je les apporterai ! Surtout un gars - Speer est son nom de famille, rappelez-vous ! Il nous conviendra parfaitement, vous verrez !
* * *
Chkalov ! Valéry Palych ! monsieur le colonel !
Je ne m'attendais pas à en rencontrer !.. Quels sont les sorts sous nos latitudes ?
Chkalov regarda et ne reconnut pas. Puis ça a cliqué.
Sergueï Isaïevitch !?. Impossible !
1"Commencez à courir le matin" est un élément standard des plans qui sont traditionnellement rédigés le soir du Nouvel An et qui ne sont pas mis en œuvre trop souvent. Vous imaginez quelque chose comme l'image ci-dessous, mais dans la dure réalité, il s'avère que le vol dure 100 mètres, après 200 mètres, cela devient difficile et après 500, vous voulez mourir. Ce qui suit est la conclusion logique que la course est pour les masochistes et "ce n'est tout simplement pas pour moi". Les personnes particulièrement têtues répètent plusieurs fois, mais le plus souvent, elles abandonnent également cette occupation douteuse. On sait, ils ont nagé, moi aussi je n'ai pas réussi du premier coup.
Dans cet article, je partagerai des informations techniques qui, je l'espère, vous aideront à commencer à courir progressivement, sans trop d'intimidation et sans blessure, et dans le prochain je donnerai quelques conseils. Tous expérience personnelle, observations, livres et autres sources. Testé sur des personnes en bonne santé non examinées, de jeunes à , tous les sujets de test ont survécu, ils courent 🙂
FAQ pour les débutants
Une petite sélection de questions qui se posent généralement à ceux qui veulent commencer à courir.
À quelle période de l'année est-il préférable de commencer?
Si vous prévoyez de courir à l'extérieur, la meilleure saison pour commencer le jogging est le printemps ou le début de l'été. Les longues heures de clarté, les températures agréables et l'absence de nécessité de faire face aux catastrophes naturelles augmentent les chances d'obtenir une autre course. De plus, en tenant jusqu'au début d'un automne pluvieux sombre et d'un hiver terrible, vous aurez le temps non seulement de vous impliquer, mais aussi de devenir accro à cette entreprise 🙂
Courir le matin ou le soir ?
Quand cela est pratique et s'intègre de manière optimale dans la routine quotidienne. Il est conseillé d'allouer un temps clair dans le planning pour une course, sinon les reports et les transferts sont inévitables. Lorsque vous courez le matin, il est important d'accorder plus d'attention à l'échauffement afin que le corps ait le temps de se réveiller et de se remonter le moral avant une charge plus importante. J'adore - ils donnent un regain d'énergie pour toute la journée et une agréable sensation d'une tâche accomplie. Et c'est aussi beau et désert - à la fois dans la ville et dans la nature.
Comment s'habiller?
Pour commencer, n'importe tenue de sport dans lequel il est confortable. Il vaut mieux qu'il soit en synthétique, et non en coton, qui devient lourd lorsqu'il est mouillé, colle au corps et ne se dessèche pas. Je recommande aux filles d'acheter immédiatement de bons sous-vêtements de sport - à larges bretelles et bien fixés.
Quant au régime de température, il est individuel et est choisi empiriquement. La règle d'or est de porter une couche de moins que d'habitude pour une course. Lorsque vous sortez, il doit faire légèrement frais, réchauffez-vous en courant. Vous n'avez pas besoin de mettre un tas de vêtements serrés dans l'espoir de perdre du poids - ils ne perdent pas de poids à cause de cela, mais se déshydratent, c'est nocif pour le corps et n'a rien à voir avec la perte de graisse.
Dans ma version thermophile (sans correction pour les vents forts), à des températures supérieures à +10, je cours en short/jupe et T-shirt/T-shirt. S'il fait plus froid, on ajoute un t-shirt avec une manche, puis des collants (les jambes sont plus résistantes au gel). Je mets un coupe-vent lorsque la température est proche de 0.
A quelle vitesse courir ?
L'une des erreurs les plus courantes commises par les débutants, en particulier les hommes, est d'essayer de courir trop vite. L'ambition transforme le jogging en masochisme au mieux, au pire en masochisme, avec des conséquences désagréables pour la santé comme des blessures. C'est comme essayer de commencer à construire une maison à partir du deuxième étage. Tout d'abord, il doit y avoir une base - une base aérobie et des muscles, des ligaments et des articulations préparés au stress. Vous ne pouvez le construire qu'au prix de kilomètres lents à un rythme confortable.
Un rythme confortable est celui auquel vous pouvez parler en phrases plutôt qu'en phrases saccadées. Vous êtes essoufflé et votre pouls est trop rapide - vous devez courir plus lentement. Cela n'aide pas - allez à l'étape, rétablissez la respiration, puis courez à nouveau. La vitesse n'est pas un indicateur auquel les débutants doivent prêter attention. Il est plus important d'augmenter le temps de course continue à un rythme confortable pour vous, c'est-à-dire endurance.
Comment augmenter la distance ?
La règle généralement acceptée pour augmenter le kilométrage hebdomadaire est de ne pas l'augmenter de plus de 10 % par rapport à la semaine précédente. Une bonne option- utiliser l'un des plans prêts, par exemple, c25k, que je donne ci-dessous. Il existe également de bons plans éprouvés pour les débutants sur le site Web de Hal Higdon. Suivre l'un de ces plans vous permettra de ne pas surestimer votre force et de ne pas faire de bêtises comme "courir un semi-marathon après un mois d'entraînement à partir de rien, puis soigner des blessures pendant 3 mois".
Dois-je courir tous les jours ?
Non. Si vous êtes débutant, vous n'aurez tout simplement pas le temps de récupérer. De plus, c'est difficile psychologiquement, ce qui signifie que les chances de commencer à sauter des entraînements, puis de les abandonner complètement, augmentent. Le repos et la récupération ne sont pas une partie moins importante du processus que la course elle-même. Trois fois par semaine suffisent pour un débutant.
Comment respirer en courant ?
Il y a beaucoup de théories et d'approches, du "respirer uniquement par le nez" à un nombre donné de respirations pour un certain nombre de pas. Tout cela me rappelle ce mille-pattes qui réfléchissait à la façon de se déplacer avec ses pieds et qui s'y empêtrait complètement. La respiration est une fonction naturelle du corps, laissez-la la réguler. Essayez-vous de contrôler votre rythme cardiaque? Il suffit d'essayer de respirer profondément et régulièrement.
Qu'est-ce que l'échauffement, le retour au calme et les étirements ?
Un échauffement est effectué avant une course, sa tâche est d'augmenter le pouls et de réchauffer les muscles, en les préparant au stress. Comprend généralement un jogging léger ou marche rapide et des exercices qui nous sont bien connus grâce aux cours d'éducation physique - toutes sortes de virages, d'inclinaisons, de balançoires, mouvements circulaires membres.
L'attelage se fait après la partie principale de la course. Un arrêt brusque est nocif à la fois pour le cœur et les muscles, donc à la fin, vous devez faire du jogging léger ou marcher par étapes de 5 à 10 minutes.
L'étirement se fait après une course, sa tâche est d'accélérer la récupération et d'éviter l'obstruction musculaire.
Vidéo avec une option d'échauffement -, étirement -.
Plus à propos bonnes habitudes Pour .
Comment manger avant et après une course ?
Ne mangez pas juste avant une course. Pendant une demi-heure ou une heure, vous pouvez prendre une collation avec quelque chose de léger et de glucides, par exemple une banane ou un toast au beurre de cacahuète. Pendant 2-3 heures - glucides complexes, par exemple, la bouillie. Il n'est pas souhaitable de manger des protéines, des aliments gras et lourds quelques heures avant une course.
N'oubliez pas de boire de l'eau après votre entraînement, et s'il fait chaud, cela ne fait pas de mal de l'emporter avec vous également.
Après une course, il ne faut pas manger tout ce qui n'est pas cloué, sous la devise "compenser les calories dépensées". La mauvaise nouvelle : sous stress entrée de gamme la consommation de calories est très modeste, contrairement à l'appétit. Exemple : 30 minutes de course à pied à une vitesse de 9 km/h avec un coureur de 60 kg c'est seulement 270 kcal, eh bien, un morceau de gâteau très modeste.
Plus utile:
- Jack Daniels "Du 800 mètres au marathon"
- Jack Daniels "800m à Marathon : Édition 3"
- Pete Fitzinger "Courir sur route pour les coureurs sérieux"
- Arthur Lydiard, Gilmort Garth "Courir avec Lydiard. Techniques de course abordables d'un grand entraîneur du 20e siècle"
- Mat Fitzgerald "Exécuter la règle 80/20. Entraînez-vous plus lentement pour concourir plus vite"
- Matt Fitzgerald "Le régime des champions. Les cinq principes nutritionnels des meilleurs athlètes"
À propos de la technique de course
- Gordon Peary "Courez vite et sans vous blesser"
- Danny Abshire, Brian Metzler "Courir naturellement. Le moyen facile de courir sans se blesser"
Motivation
- Haruki Murakami "De quoi je parle quand je parle de course à pied"
- Scott Jurek "Mangez bien, courez vite"
- Christopher McDougal "Né pour courir"
Rimes
Un deux trois quatre cinq. Le lapin est sorti se promener. Soudain, le chasseur s'épuise, tire directement sur le lapin. Mais le chasseur n'a pas frappé, le lapin gris s'est enfui. - Lièvre blanc, Où as-tu couru ? - Dans la forêt de chênes. - Qu'est-ce que tu faisais là? - Lyki s'est battu. - Où l'as-tu mis ? - Sous le pont. - Qui l'a volé ? -Rodon. - Sortir. Notre Masha s'est levée tôt, a compté toutes les poupées: Deux Arinka - Sur un lit de plumes, Deux Matryoshkas - Sur la fenêtre, Deux Feklushkas - Sur l'oreiller, Et Persil Dans un bonnet - Sur un coffre vert. (E. Blaginina) Dans un large cercle, je vois, Tous mes amis se sont levés. Je suis pour vous les amis, je fais des tartes, il faut que je les cuise vite, vous allez allumer le four ! (I. Demyanov) Nous avons planté un jardin au printemps, Et Semyon était allongé sur les crêtes. Nous voilà manger des pommes Mais nous ne donnerons pas Semyon : Nous n'avons pas besoin de paresseux ici ! Sortez, Semyon, du jardin ! (I. Demyanov) Parmi les colombes blanches Un moineau agile saute, Un moineau est un oiseau, Une chemise grise, Réponds, moineau, Envole-toi, ne sois pas timide ! Caniche blanc, caniche de Ludin Nes sur un plateau Caniche doux Caniche blanc, chien de Ludin Boudin entier Lude porté. Caniche blanc, caniche de Ludin Petit aperçu de Sweet Pudding ! Caniche blanc, Chien fidèle, Pourquoi n'as-tu rien dit au pudding ? (L. Mezinov) Une chèvre marchait le long du pont Et remuait la queue. Accroché à la rambarde, Directement dans la rivière frappée. Qui ne croit pas - c'est lui, Sortez du cercle ! Les vagues s'inquiètent : - Comment peut-on se passer de baignoire ? Tous les champignons en bacs ! Oublié les vagues ! Cherchez des vagues - vous ! Champignons très savoureux! (Yu. Kapotov) Vanya se tient derrière les montagnes de verre avec des tartes. Bonjour, Ami Vanechka, Combien coûte une tarte ? Une tarte en coûte trois, Et tu conduiras !
