Exercices de respiration pour se préparer à l'accouchement. Exercices de respiration

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Le moment de la naissance du bébé est sur le point d'arriver et vous vous inquiétez de la réussite de tout. Pour être sûr du succès de cet événement important, vous devez vous y préparer à l'avance. En particulier, pour savoir quels exercices pour l'accouchement aideront à soulager la douleur, à éviter les larmes, à stimuler l'utérus, à soulager le stress et la tension.

Cette connaissance vous sera utile lorsqu'il semblera que le tourment ne finira jamais. Ils permettront à la femme en travail de supporter dignement et avec le moins de pertes toutes les épreuves qui sont tombées sur son sort.

Tout au long de la grossesse, pour des performances régulières, une gymnastique spéciale est recommandée pour se préparer à l'accouchement, ce qui permettra au corps d'être entièrement équipé pour un événement aussi responsable. Elle aidera :

• développer la mobilité et la souplesse des os du bassin, du bas de la colonne vertébrale, ce qui facilitera grandement l'accouchement et évitera les maux de dos lors de la naissance du bébé;
• étirer les muscles des hanches afin de pouvoir s'asseoir confortablement dans le fauteuil d'accouchement aussi longtemps que nécessaire ;
• maintenir les muscles du bassin et du vagin en bon état pour éviter l'incontinence urinaire, les hémorroïdes après l'accouchement et accélérer la période de récupération;
• ouvrir le col de l'utérus en temps opportun (en savoir plus à ce sujet).

Si vous voulez donner naissance à votre bébé avec un minimum de complications, sans douleur ni médicaments, trouvez une série d'exercices pour chaque groupe musculaire et commencez à les faire régulièrement dès 4-5 mois de grossesse. Cela vous permettra de vous préparer parfaitement à l'accouchement.

Préparation

Pour chaque groupe de muscles et d'organes, il existe exercices spéciaux qui se préparent à l'accouchement exclusivement eux.

• Préparation à la naissance des os du bassin

Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur vos mains. Placez les paumes les unes des autres à une distance d'environ 30 cm, genoux - 20. Les hanches doivent être strictement perpendiculaires au sol. Pliez lentement le dos, remontez les fesses le plus haut possible. Faites tout cela en respirant profondément.

• Exercices d'étirement de la hanche

Asseyez-vous en turc (en position du lotus). Les pieds se connectent, les genoux écartés. Enroulez vos bras autour de vos chevilles. Penchez-vous en avant, posez vos avant-bras sur vos tibias. Appuyez doucement sur vos genoux avec vos coudes, comme si vous essayiez de les écarter.

• Entraînement des muscles vaginaux

La plupart meilleurs exercices pour un accouchement sans lacunes - ceux suggérés par Kegel (nous savons à quel point ils sont efficaces après l'accouchement). De temps en temps, plusieurs fois par jour, serrez aussi fort que possible muscles intimes puis relâchez lentement, en vous relaxant.

Une gymnastique simple mais efficace, commencée pendant la grossesse, est une aide précieuse à l'accouchement, que vous pourrez apprécier lorsque ce moment sera venu. En plus des exercices mentionnés ci-dessus, notez ceux qui peuvent être effectués lors des contractions et des tentatives pour soulager la douleur ou pour accélérer les contractions utérines.

Pour la stimulation

Si tous les délais sont déjà écoulés et que le bébé ne veut pas vous plaire avec sa naissance, la gymnastique aidera à stimuler l'accouchement, ce qui accélérera considérablement le processus de résolution du fardeau.

1. La marche est une excellente méthode pour induire naturellement le travail. Il aide l'enfant à descendre progressivement. Il y a une pression sur l'utérus, ce qui entraîne l'expansion de son cou. Cela augmente la libération d'ocytocine dans le corps, ce qui induit le travail.
2. Pas seulement marcher, mais monter et descendre les escaliers contribue à une livraison encore plus rapide. Lorsque chaque jambe suivante est levée, le bassin s'ouvre, un espace plus grand est créé pour l'enfant. Les chocs lors des moments de descente l'aident à prendre une position plus confortable.
3. La brasse en est une autre excellent exercice capable de provoquer l'accouchement. L'eau soulage les tensions et le poids des articulations.
4. S'asseoir et s'accroupir sont utiles lorsque le bébé est trop haut dans l'utérus. Ils l'aident à descendre, tout en prenant position correcte.
5. Tout balancement est une excellente gymnastique pour le début de l'accouchement, qui ne commencera en aucune façon. Pour ce faire, vous pouvez vous balancer tous les jours sur une balançoire. Ou, devant la télé, asseyez-vous non pas sur le canapé, mais sur une grande ballon de gymnastique et balancez-vous dessus dans différentes directions.

Tous les exercices ci-dessus peuvent devenir une impulsion naturelle pour la naissance d'un bébé à terme. si utile effort physique aidera à garder la forme, à soulager le stress et à aider le bébé à naître le plus tôt possible. Et dès que les contractions tant attendues commenceront, une autre question se posera : quel type de gymnastique sera nécessaire lors de l'accouchement pour soulager la douleur et apaiser l'agonie ?

Pour les douleurs lors de l'accouchement

Découvrez à l'avance comment des exercices spéciaux sont effectués pour réduire la douleur. Dans les cours pour jeunes mères, elles expliquent comment la gymnastique aide à l'accouchement, ce qu'on peut en attendre. Ses fonctions :

• maîtrise de la relaxation consciente muscles individuels corps;
• état confortable pendant l'accouchement;
• diminution de la tension et de l'activité à ce moment du système nerveux;
• élimination de la fatigue musculaire;
• réduction de la douleur;
• obtenir l'utérus nombre maximal oxygène;
• concentrer consciemment votre attention sur les exercices et détendre les muscles aide à vous distraire de la douleur.

Habituellement, la gymnastique pour un accouchement facile est sélectionnée lors des cours préliminaires pour les jeunes mères. Il y en a plus complexes simples que vous pouvez trouver et travailler par vous-même. Entre les contractions, essayez les exercices suivants.

1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, baissez vos bras le long du torse ( position initiale des exercices). À l'inspiration, écartez les bras sur les côtés, à l'expiration, baissez, serrez les mains.
2. Prenez la même position de départ. Tirez vos coudes vers l'arrière, soulevez vos jambes vers l'avant une par une.
3. ancienne position de départ. Prenez alternativement vos bras sur le côté avec le torse.
4. Position de départ de l'exercice : asseyez-vous sur le bord d'une chaise, pliez les genoux, reliez les semelles. Écartez vos genoux sur les côtés, revenez à la position de départ.
5. Position de départ de l'exercice : allongé sur une surface plane. Pliez vos jambes alternativement, en inclinant vos genoux dans différentes directions.
6. Marche lente et mesurée avec des pas normaux et croisés.

Aide à réduire la douleur exercices de respiration pour l'accouchement, qui saturera les deux organismes en oxygène - à la fois la femme en travail et le fœtus. Cela est nécessaire pour le déroulement normal de l'ensemble du processus.

1. Relaxant exercice de respiration (utilisé au début du travail). Inspirez par le nez, faites une courte pause, expirez par la bouche. La respiration doit être douce, il est préférable d'étirer les lèvres dans un tube.
2. superficiel exercice de respiration (nécessaire pour soulager les contractions). L'inspiration et l'expiration sont effectuées exclusivement par le nez ou la bouche. Les mouvements doivent être légers et rapides, sans participation de la paroi abdominale : assurez-vous qu'elle est immobile. L'inspiration et l'expiration doivent être de la même durée.
3. intermittent exercice de respiration (utile pendant la période des tentatives). Réalisé avec la participation poitrine, à un rythme régulier mais rapide. Ouvrez la bouche, touchez vos dents inférieures avec votre langue. Extérieurement, cela devrait ressembler à la respiration fréquente d'un chien.
4. Profond exercice de respiration (pour dernière étape l'accouchement, déjà avec l'apparition de la tête de l'enfant). Vous devez respirer profondément par le nez, compter lentement jusqu'à 10, expirer doucement par la bouche tout en prononçant des sifflements à haute voix.

En savoir plus sur la respiration appropriée pendant l'accouchement et les contractions.

Vous savez maintenant à quel point la gymnastique pour l'accouchement est utile, ce qui peut permettre une naissance facile et simple d'un bébé dans le monde. Elle permettra à ce moment crucial de ne pas mourir de douleur et de faiblesse, mais d'aider ses propres miettes à passer toutes les épreuves avec le moins de pertes. Son développement ultérieur et la condition de la mère en dépendront. Par conséquent, toutes les femmes enceintes doivent apprendre à l'avance des exercices spéciaux et les pratiquer activement pendant les contractions et les tentatives. Un accouchement indolore, rapide et facile sans l'utilisation de médicaments dans ce cas ne deviendra pas un mythe, mais une réalité.

Depuis l'école, nous savons que la respiration est la base de la vie. Une femme enceinte moderne et bien informée ne peut s'empêcher de réfléchir à l'avance à la manière d'atténuer la maladie pour elle-même et son bébé. Il est préférable de commencer à faire des exercices de respiration bien avant qu'une femme ne découvre qu'elle se trouve dans une position intéressante et, bien sûr, il est nécessaire de poursuivre les exercices pendant la grossesse. Cependant, il faut distinguer exercices de respiration, visant à renforcer le corps dans son ensemble, et des exercices spéciaux conçus pour être utilisés lors de l'accouchement.

Se préparer à être maman

Les experts recommandent littéralement à tous ceux qui sont attentifs à leur santé d'entraîner leur respiration. Les exercices de respiration ont un effet bénéfique non seulement sur les cordes vocales.
Ils compensent bien la dystonie végétovasculaire, renforcent le système circulatoire et augmentent la résistance globale du corps. Ils éliminent également la fatigue, la dépression légère, diverses formes de névrose. Avec leur aide, vous pouvez nettoyer les sinus maxillaires et frontaux, ainsi que les poumons et les bronches du mucus stagnant, qui devient souvent la cause première du rhume, de la sinusite et de la bronchite. Lorsqu'il s'agit de planifier une grossesse, la thérapie respiratoire est axée sur la prévention et le renforcement de l'immunité de la femme.

Pendant la saison froide et pluvieuse, il arrive souvent que la toux, les éternuements et le nez qui coule deviennent des compagnons indésirables du début de la grossesse. Et cela se produit parce que chez les filles non préparées et faibles, dans le contexte de la grossesse, les fonctions de protection du corps sont sensiblement réduites, c'est pourquoi les rhumes lèvent la tête. Et comme vous ne voulez pas vous gaver de pilules ! La bonne nouvelle que vous allez bientôt devenir maman est l'occasion de faire des exercices de respiration avec une plus grande part de responsabilité. Après tout respiration correcte pendant l'accouchement- un gage d'apport suffisant d'oxygène au bébé qui, contrairement à nous, n'utilise pas les poumons pour respirer, mais reçoit de l'oxygène par le placenta directement du sang. Et le besoin d'oxygène chez un bébé qui grandit et se développe rapidement est très important (avant l'accouchement, il augmente de 30 à 40%). Les exercices qui augmentent la capacité vitale des poumons, ainsi que la saturation maximale en oxygène du sang, seront une excellente prévention du mal. Et bien sûr, en même temps, il ne faut pas oublier qu'une femme enceinte doit visiter le plus souvent possible air frais de plus, nagez dans la piscine pour les enfants et les femmes enceintes, et en été - dans la mer.

Exercices de respiration, exercices de Strelnikova

Il y a plusieurs décennies, une série d'exercices de respiration a été développée par Alexandra Nikolaevna Strelnikova, chanteuse d'opéra et professeur de théâtre. Malgré l'attitude négative des responsables médicaux soviétiques envers le système Strelnikovskaya, les patients sont venus la voir en masse. Et aujourd'hui, après sa mort, cette méthode reste populaire et demandée. Les exercices de respiration de Strelnikova, étant de nature naturelle, n'ont pratiquement aucune contre-indication. Certaines restrictions existent uniquement pour les personnes souffrant de lésions cérébrales, de la colonne vertébrale, ainsi que pour les ostéochondroses sévères avec de nombreuses années de sciatique sévère.

La particularité de cette technique réside dans le fait que lors de l'exécution d'exercices, il est très important de ne pas penser à l'expiration. Seule l'inspiration est active, tandis que l'expiration est passive, ce qui est très paradoxal, puisque dans la vie ordinaire on a l'habitude de faire le contraire. Selon Strelnikova, des respirations mal faites contribuent au développement de maladies pulmonaires, déforment leur forme. Ainsi, une respiration volumétrique, qui met la poitrine dans une roue, ou un estomac profond et saillant, est fausse. Ces mouvements, associés à des mouvements simultanés du corps, selon un décompte bien défini, doivent être effectués dans une pièce ventilée une fois par jour, dans différentes positions : assis ou debout, selon votre convenance. Tous les exercices sont effectués régulièrement pendant 12 huit, c'est-à-dire que chaque exercice est de 96 respirations.

Pour une femme enceinte, la charge peut être réduite (jusqu'à 3-5 huit), l'essentiel est qu'elle se sente à l'aise et ne se surcharge en aucun cas. Bien sûr, une future mère devrait consulter un médecin avant de faire de la gymnastique.

Réaliser des exercices sous la supervision d'une monitrice expérimentée issue des cours de préparation à l'accouchement. Sinon, si vous n'êtes guidé que par un magazine ou un livre, il est facile de faire des erreurs qui peuvent vous coûter cher par la suite !

Lorsque la future mère souffre d'une dystonie végétovasculaire prononcée et se sent très étourdie dès le début des cours, elle doit se limiter aux seuls exercices effectués en position assise. En même temps, elle doit nécessairement faire des pauses pour se reposer. Attention : la position « accroupie » pour une femme enceinte est recommandée en semi-accroupi, afin de ne pas solliciter trop le corps. Ces exercices conviennent bien à une femme après la naissance d'un enfant. L'intensité des cours dépend du bien-être de la jeune maman, du déroulement de l'accouchement.

Faire du sport avant l'accouchement

Au 7-8ème mois de grossesse, lorsqu'une femme est pleinement consciente qu'elle va bientôt devenir mère et commence à communiquer plus souvent avec le bébé, la prévention exercices de respiration Strelnikova doit être complété par des exercices spéciaux qui vous aideront à vous détendre pendant les contractions, ainsi qu'à vous apprendre à pousser correctement. Après tout, il est bien connu que plus la femme enceinte est serrée pendant l'accouchement, plus le col de l'utérus s'ouvre lentement et plus l'ensemble du processus est douloureux et long. Un ensemble spécial d'exercices de respiration doit être amené à l'automaticité, car lors de l'accouchement, et cela a été prouvé par les médecins, il est peu probable qu'une femme puisse se souvenir de quoi que ce soit. Pendant le processus de naissance, l'activité du cortex cérébral est inhibée et l'accouchement est contrôlé par des structures sous-corticales.

Habituellement, ils ne parlent que de la souffrance d'une femme lors des contractions, mais croyez-moi, le bébé est aussi très dur, il subit un stress énorme. Si une mère, qui accouche, peut se détendre au moins un peu et commence à penser non seulement à elle-même, mais aussi à son bébé, cela lui permettra de ne pas perdre son lien émotionnel avec lui et de le soutenir avant même sa naissance. Ceci est très important pour votre future relation avec le bébé ! Tout en exerçant votre respiration, faites à chaque fois défiler dans votre esprit le scénario réussi de l'accouchement, en formant certaines images-pensées qui, comme l'assurent les experts, peuvent vraiment avoir un effet bénéfique sur le résultat d'un accouchement réel.

Bien respirer pendant l'accouchement

Chaque étape du travail a sa propre façon de respirer. Le processus de naissance commence par des contractions. Au début, ils sont faibles, mais déjà douloureux et désagréables. Une femme ne doit pas interférer autant que possible avec le flux des contractions: seulement à un moment où elle ressent un réel inconfort, cela fait mal et est inconfortable pour elle, elle doit prendre une respiration douce par le nez, puis une expiration douce et longue par sa bouche. Il n'est pas nécessaire de respirer « selon le système » entre les contractions. Respirez à votre guise. Plus les contractions deviennent fortes, plus les respirations doivent être profondes. Essayez de les faire avec votre poitrine, en détendant au maximum votre ventre, votre dos et votre périnée. S'il s'avère qu'il est gênant pour une femme en travail de respirer par le nez en raison d'un gonflement des muqueuses des voies nasales (cela peut être causé à la fois par un rhume et des changements hormonaux dans le corps de la femme), vous devez respirer comme un chien. C'est-à-dire, de manière assez intensive, en mettant le bout de la langue derrière les dents jusqu'aux alvéoles supérieures. Ainsi, vous divisez le flux d'air en deux jets et empêchez la gorge de se dessécher. Étirez vos lèvres dans un sourire. Parfois, il est plus pratique de "chanter" un combat. Et le bébé n'aura pas si peur : maman chante, donc tout est en ordre. Il est préférable de chanter des voyelles : « a », « o », « u », etc. Vous pouvez également fredonner (tirez le son "m"). Dans ce cas, le son doit être dirigé vers le haut afin que les vibrations soient ressenties dans les sinus maxillaires et frontaux du nez - peut-être que ces vibrations aideront à détendre le corps lors des contractions. Il est important pour une femme enceinte d'apprendre non seulement bien respirer pendant l'accouchement mais aussi adopter une position confortable. Vous pouvez vous tenir debout, en vous appuyant sur un objet qui vous soutient (table, lit, rebord de fenêtre), ou adopter une posture genou-coude. Il est permis de s'asseoir, mais sur un pied plein, appuyé, par exemple, contre un mur. Balancez vos hanches d'un côté à l'autre - cela soulage la tension du bas du dos. À un moment donné, des sensations de «pression» rejoignent progressivement les contractions, la pression sur le périnée augmente - le bébé commence à avancer lentement, littéralement d'un millimètre. A ce moment, utilisez la respiration diaphragmatique (abdominale) ou respiration en quatre temps : trois fois on respire comme un chien, la quatrième respiration est à nouveau la même que celle d'un chien, mais l'expiration est plus puissante (comme si on essayait de souffler une bougie). Utiliser correctement cette espèce respiration, une femme peut très bien "tenir" jusqu'à ce que le col de l'utérus soit totalement dilaté, moment où le médecin lui permet enfin de pousser. Les gens demandent souvent : comment pousser ? Lors d'une tentative, vous devez respirer doucement et tout en retenant votre souffle, en baissant le menton, forcez, comme si vous étiez constipé, autant que possible. Ceci est suivi d'une expiration douce, d'une autre respiration et d'une répétition de la tentative. Au cours d'un combat, plusieurs tentatives peuvent se produire. En aucun cas, vous ne devez inspirer et expirer brusquement de l'air, afin de ne pas changer dans le canal de naissance. Lorsque l'endroit le plus large de la tête du bébé apparaît, le médecin demande à la femme en travail de ne plus appuyer sur la contraction. À ce stade, vous devez essayer de vous détendre en respirant à nouveau comme un chien. Ainsi, vous pourrez éviter les blessures des tissus mous.

La dernière phase du processus de naissance est la naissance du placenta. Il se sépare, en règle générale, dans la demi-heure qui suit la naissance des miettes. Lorsque le placenta sort, il est recommandé de tousser un peu en secouant le ventre. La naissance est terminée. Un bébé, en bonne santé, rigolo, hurlant, est posé sur votre ventre. Et la douleur s'estompe en arrière-plan.

Préparez-vous pour le meilleur respirer correctement pendant le travail, et le résultat des attentes, croyez-moi, vous ne serez pas déçu. Et des exercices de respiration aideront à faire face aux cinq premiers! Après l'accouchement au cours des six premiers mois, il est recommandé d'effectuer les cours au moins 2 à 3 fois par semaine. Convenez que le bébé sera ravi de voir à côté de lui une mère non seulement attentionnée, mais aussi joyeuse, en bonne santé, qui a assez de force pour le plus différents jeux avec votre bébé bien-aimé.

Chaque femme qui attend la naissance d'un bébé doit prendre un certain nombre de mesures pour se préparer à ce processus. L'article dévoile les principaux trucs et astuces pour prendre soin de soi et se préparer à la réussite de la naissance d'un enfant.

Chaque femme enceinte veut connaître autant d'informations que possible. de l'état dans lequel elle se trouvera bientôt. Nous parlons de l'état prénatal, des signes avant-coureurs de l'accouchement et de le processus de la naissance du bébé.

Cela est nécessaire afin de résister à toute épreuve, accoucher en toute sécurité et ressentir le moins de douleur possible. Les signes avant-coureurs de l'accouchement sont une sorte de "signes" de la naissance imminente d'un enfant, qui indiquent à une femme qu'il est temps d'aller à l'hôpital.

L'un des signes les plus frappants d'un accouchement "proche" - ventre tombant. Cela se produit parce que le fœtus (enfant) se «prépare» déjà à la naissance, prenant la position la plus confortable pour lui-même. C'est pourquoi le ventre d'une femme subit de nouvelles transformations.

Si plus tôt la tête de l'enfant dans l'utérus occupait la région abdominale, alors avant l'accouchement, le bébé tombe encore plus bas, dans le bassin. C'est la position correcte du fœtus avant l'accouchement.

Étonnamment, après avoir abaissé l'abdomen, une femme peut ressentir de légers changements dans ses sensations. En particulier, il devient plus facile pour elle de respirer, les brûlures d'estomac peuvent "partir". les organes internes dans le corps devient beaucoup plus « libre », ils reprennent leur position naturelle.

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État et comportement d'une femme enceinte avant l'accouchement

Parlant du comportement et de l'état d'une femme juste avant l'accouchement, il convient de noter que tout dépend des caractéristiques individuelles d'une personne et de la façon dont la naissance se déroule.

femme avant l'accouchement

Sentiments principaux :

• Lourdeur dans l'abdomen. Certaines personnes appellent cette condition "ventre de pierre" Il est très simple d'expliquer cette condition - les parois (musculaires) de l'utérus sont très tendues et se durcissent littéralement. C'est pourquoi, lorsque vous sentez votre estomac, vous ne pouvez pas sentir son état mou, mais son état solide.
• Désir de déféquer. L'accouchement est un processus pensé par la nature. Elle a essayé de rendre la naissance d'un enfant aussi confortable et sans problèmes que possible. C'est pourquoi une femme peut ressentir une envie forte et fréquente d'aller aux toilettes. Un intestin vide est une nécessité lors de l'accouchement.
• Douleurs tiraillantes dans le dos. De telles sensations apparaissent beaucoup plus tôt que les douleurs abdominales. Une telle douleur est très similaire à celle qu'une femme ressentait au début de ses règles ou lorsqu'elle pouvait la "refroidir" ou la tirer en arrière. De telles douleurs surviennent et, en règle générale, ne disparaissent pas, mais changent seulement leur intensité.
• Émotivité excessive il est également caractéristique des femmes à l'état prénatal. Le corps subit des changements au niveau physiologique et hormonal, et donc souvent une femme est incapable de contrôler ses émotions.

L'état et les sentiments d'une femme avant l'accouchement

Comment le bouchon se détache et la fuite d'eau chez les femmes enceintes avant l'accouchement ?

Liège- Il s'agit d'une masse muqueuse de couleur jaune mélangée à du sang, qui ferme l'espace utérin dans le col de l'utérus, empêchant les bactéries et les microbes de pénétrer à l'intérieur qui peuvent nuire au fœtus. Le bouchon survient au début de la grossesse et «part» de lui-même avant la naissance même.

IMPORTANT: Dans certains cas, le médecin observateur "provoque" indépendamment le retrait du bouchon en l'attrapant avec son doigt. Cela est nécessaire pour que la naissance commence pleinement. Cela se fait lorsque le bouchon ne peut pas s'éloigner de lui-même pendant une longue période. Cela dépend des caractéristiques individuelles de la femme et de la première naissance.

Comment repérer un blocage ? Gardez simplement un œil sur vous pendant que vous allez aux toilettes. Regardez dans les toilettes, inspectez l'entrejambe, la culotte et les jambes. Le bouchon est très petit et peut avoir la même taille qu'un bouton. De plus, le mélange de sang n'est pas du tout nécessaire. Il peut être complètement transparent.

IMPORTANT: Une fois le bouchon parti, le corps envoie un signal au corps "il est temps d'accoucher". C'est pourquoi le prochain symptôme peut être une rupture de l'eau et des douleurs abdominales.

Comment comprendre qu'une femme enceinte a un bouchon ?

Comment se produisent les contractions chez les femmes enceintes avant l'accouchement ?

Après le départ du bouchon (ou avant) venez premières contractions. En règle générale, les premières contractions sont très tolérables. Ils ressemblent à une petite douleur pénétrant de l'abdomen jusqu'à la taille et se détachant aussi brusquement qu'ils apparaissent.

A partir du moment où vous remarquez que les douleurs vont et viennent. Ils doivent tenir un compte. Vous devez avoir une montre avec vous. Ils vous seront utiles pour considérer l'intervalle de temps qui s'écoule entre la dernière douleur et la suivante.

Avant l'accouchement, l'intervalle devient très petit (2-3 minutes), mais les douleurs elles-mêmes deviennent très intenses et insupportables. Il est presque impossible de soulager la condition. Tout ce que vous pouvez faire est de choisir la position la plus confortable pour vous et de vous frotter le bas du dos avec des mouvements de massage (il est préférable de demander à un proche à ce sujet).

Comment reconnaître les premières contractions prénatales ?

Comment supprimer les peurs de l'accouchement chez les femmes enceintes ?

Les femmes qui accouchent pour la première fois ont souvent très peur de la douleur à venir et du processus lui-même. Mais, plus la peur est forte, plus il est difficile pour une femme de se détendre et de rendre l'accouchement plus rapide, plus facile, plus facile. Comme le montre la pratique, les femmes qui accouchent à nouveau ont plus confiance en elles et supportent facilement tout le processus.

Que peut-on faire pour ne pas avoir peur d'accoucher:

• Pré-regarder un documentaire sur la façon dont l'accouchement naturel se produit.
• Apprenez des exercices de respiration conçus pour détendre la région pelvienne.
• Organiser l'accouchement du partenaire (avec la mère ou le mari). Un proche vous aidera à supporter toutes les difficultés, vous massera, vous apportera de l'eau et vous soutiendra.
• Trouvez et organisez l'accouchement avec un médecin à l'avance. Communiquez davantage avec votre médecin, n'hésitez pas à lui poser des questions et à demander de l'aide.

Comment se comporter et que faire avant de donner naissance à une femme?

Nutrition d'une femme enceinte avant l'accouchement: dates

L'utilisation des dattes pendant la grossesse est souvent une question controversée, en fonction de la tolérance de cet aliment par le corps féminin. Unicité des dates en ce que leur riche composition en vitamines et minéraux est capable de fournir effet direct sur les muscles du corps.

En termes simples, les oligo-éléments présents dans les dattes sont capables de stimuler et de contracter les muscles de l'utérus lui-même. Cette fonction est très utile pendant le travail. Souvent, les femmes mangent des dattes avant d'accoucher afin qu'elles aident à survivre facilement et rapidement au premier accouchement. De plus, un riche apport en glucides «donnera» de la force au processus difficile.

Est-il possible et nécessaire de manger des dattes pour faciliter le travail ?

Gymnastique et exercices pour les femmes enceintes avant l'accouchement avec des éléments d'exercices respiratoires

Ce n'est un secret pour personne qu'un certain nombre de certains exercer pour les femmes enceintes, les aide à soulager leur état, à établir une harmonie avec le corps et à survivre plus facilement au processus de la naissance d'un enfant. Une telle gymnastique (à la fois régulière et respiratoire) aide à soulager la douleur et à préparer le corps à une naissance facile d'un enfant.

IMPORTANT: Avant de choisir la gymnastique et les exercices physiques pour vous-même, une femme enceinte devrait consulter son médecin pour savoir si elle peut les faire.

Yoga pour les femmes enceintes

éducation physique simple exercice léger

Exercices utiles

Prière pour une femme enceinte avant l'accouchement

Chaque femme essaie avant l'accouchement pour activer le maximum d'opportunités et de forces pour un accouchement réussi et prospère. C'est en mouvement nutrition adéquat, exercices physiques, massage, relaxation, respiration et même humeur morale de manière positive.

Les psychologues soulignent que les prières aident une femme à se calmer, acceptez toutes les épreuves et traversez calmement le processus d'avoir un bébé. Lors du choix d'une prière, vous devez absolument tenir compte de vos caractéristiques individuelles (votre santé, la santé du bébé, le type d'accouchement, etc.). Vous pouvez prier à haute voix et pour vous-même. Ressentez chaque mot prononcé et croyez en ce qui est dit.

Prière pour un accouchement réussi

La prière du mari pour une femme enceinte avant l'accouchement

Demandez à votre homme bien-aimé de participer à votre processus, non seulement physiquement, mais aussi spirituellement. Lui, tout comme vous, peut prier pour une naissance en toute sécurité, ainsi que pour la santé de la mère et de l'enfant. Pour ce faire, choisissez une prière qui lui convient ou demandez-lui de prier avec ses propres mots.

IMPORTANT : Tout comme un mari, toutes les connaissances et proches, parents, amis peuvent prier pour vous.

Prière pour l'accouchement

Comment une femme enceinte peut-elle se raser avant d'accoucher ?

Épilation de l'aine - état requis avant l'accouchement. Cela facilite non seulement le processus d'accouchement, mais constitue également une obligation hygiénique. Le fait est que les poils pubiens peuvent contenir des microbes et des bactéries qui les pénètrent avec l'urine, les matières fécales, les sécrétions, etc.

IMPORTANT : L'absence de cheveux aide le bébé, seulement après sa naissance, à ne pas "attraper" de bactéries et à ne pas tomber malade.

Chaque femme peut maîtriser seule une technique très complexe de rasage de la partie inguinale ou demander à son mari bien-aimé à ce sujet. Gros ventre il est très difficile de le faire rapidement et en toute sécurité (sans coupures). Cependant, si vous adoptez une bonne position et "vous armez" d'un miroir, vous réussirez.

La meilleure chose raser allongé dans un bain chaud. Le miroir doit être tenu de la main gauche et le rasoir de la droite. "Regardant" dans le miroir sur le côté, vous pouvez faire des mouvements avec un rasoir. Si vous n'êtes pas à l'aise de regarder dans le miroir, avec votre main gauche, vous sentez la peau pour la présence de cheveux et alors seulement "marchez" avec la lame. Le miroir aidera à vérifier le "résultat final" de la procédure.

IMPORTANT : Absolument tous les poils doivent être épilés, en commençant par la partie pubienne et en terminant par les poils poussant jusqu'à l'anus.

Épilation avant l'accouchement

Pourquoi la papavérine ou la drotavérine sont-elles piquées pour les femmes enceintes avant l'accouchement ?

Ces médicaments sont des analogues les uns des autres. Seul un médecin traitant compétent peut les prescrire à une femme enceinte. Ceci est fait avec soin, car les fonds peuvent entraîner des conséquences désagréables et des réactions allergiques indésirables avant l'accouchement.

Ils injectent des médicaments pour donner à une femme léger effet analgésique et antispasmodique. Le plus souvent, ce médicament est prescrit aux femmes primipares qui tolèrent difficilement le processus. De plus, le médicament est nécessaire pour les femmes en travail qui ont des problèmes de glande thyroïde, de foie ou de reins.

Les femmes enceintes ont-elles besoin de shpa avant l'accouchement ?

Très souvent, les femmes se voient prescrire le médicament bien connu "No-shpa" avant la naissance elle-même. Cela se fait en comprimés ou avec un compte-gouttes. Il faut des médicaments pour détendre les muscles de l'organe utérin d'une femme autant que possible. Cela contribuera également à la relaxation du col de l'utérus lui-même, à son ouverture facile et naturelle, à un accouchement sûr et doux autant que possible.

IMPORTANT: En soi, No-Shpa est un antispasmodique (c'est-à-dire "éliminant les spasmes"). De plus, il a de légères propriétés analgésiques.

En termes simples, No-Shpa aide :

• Ouverture du cou plus rapide et plus facile
• Réduire l'intensité, la force et la fréquence des contractions.
• Réduit la possibilité de rupture des tissus dans le vagin d'une femme pendant l'accouchement.
• Les tissus détendus dans le cou aident le bébé à bouger facilement et en douceur.

IMPORTANT: Seul le médecin traitant peut prescrire le médicament, vous ne devez pas le faire vous-même, car vous pourriez avoir des conséquences indésirables.

Les femmes enceintes ont-elles besoin de phénazépam avant l'accouchement?

Phénozépam – médicament dangereux pour les femmes enceintes premières dates grossesse. Il crée rapidement une dépendance et peut donner des conséquences désagréables au fœtus. Cependant, le médecin peut prescrire à la fois le phénazépam lui-même et ses analogues avant l'accouchement si le patient présente un certain nombre de problèmes neurologiques ou physiologiques (par exemple, une intoxication alcoolique).

Que sont les bougies pour les femmes enceintes avant l'accouchement ?

Un certain nombre de médicaments sous forme de suppositoires (suppositoires) sont prescrits par les médecins aux femmes en cas de fœtus précaire. Le report est la période de gestation à partir de 42 semaines. Le port excessif peut nuire à la fois à la femme en travail et à l'enfant, qui peut souffrir d'un certain nombre de maladies ou d'hypoxie.

Les suppositoires sont introduits afin «d'améliorer» l'activité de l'organe musculaire utérin et de garantir que l'accouchement se produise à temps, rapidement, sans problème et uniquement de manière naturelle. Seul le médecin traitant peut prescrire le type de bougies et uniquement sous sa surveillance attentive.

Vidéo: "Les signes avant-coureurs de l'accouchement"

Respiration facile

Nous ne pensons pas à la façon dont nous respirons. Cependant, les avantages d'exercices et de techniques de respiration spéciaux sont connus depuis l'Antiquité. Exercices de respiration permettent de se concentrer, de se détendre, d'apaiser, de dénouer les tensions région thoracique colonne vertébrale, effectuer un massage doux des organes abdominaux. Ces exercices contribuent à une utilisation plus rationnelle de l'oxygène inhalé - après tout, nous dépensons de la force à chaque respiration et les muscles respiratoires doivent également être alimentés en oxygène. Par conséquent, il est logique de ne prendre la respiration suivante qu'après l'utilisation maximale d'oxygène qui est entrée dans les poumons avec la respiration précédente - c'est-à-dire que les respirations doivent être prises moins fréquemment. Ceci s'applique à toute condition humaine.

Exister techniques spéciales, permettant à la femme en travail de se concentrer, de se détendre, de se calmer, ainsi que de ralentir le développement d'une carence en oxygène chez le bébé. Vous pouvez, bien sûr, lire à leur sujet dans la littérature spéciale ou populaire une semaine avant l'accouchement, et en cours d'accouchement - essayez d'incarner, cependant, croyez-moi, cela n'apportera pas de résultats tangibles. Vous ne serez que déçu des bienfaits des exercices de respiration. Pour bien respirer pendant l'accouchement, vous devez maîtriser les exercices appropriés pendant la grossesse et amener l'habileté de leur mise en œuvre à l'automatisme!

Préparer le traîneau en été et respirer avant l'accouchement

Les exercices de respiration pendant la grossesse sont une chose extrêmement nécessaire et utile : être très élément important préparation au moment crucial de l'accouchement, elle a en même temps une valeur indépendante. Le fait est que le souffle d'une femme enceinte est assez particulier. L'utérus en croissance déplace les organes abdominaux et le diaphragme vers le haut, ce qui rend le mouvement du diaphragme plus difficile et le volume des poumons diminue. Le corps d'une femme enceinte doit s'adapter à cela, car le bébé qui grandit dans l'utérus a besoin de plus en plus d'oxygène (la demande en oxygène augmente de plus de 30 à 40 % à la fin de la grossesse). La poitrine se dilate, le volume de réserve expiratoire diminue (la quantité d'air qu'une personne peut en plus expirer après une expiration silencieuse), la capacité vitale des poumons (le volume maximal d'air expiré après la respiration la plus profonde - efficacité, comme le feraient les ingénieurs disons) augmente légèrement, augmente et volume minute de la respiration. De plus, le corps d'une femme enceinte s'adapte au besoin accru d'oxygène en renforçant le travail du cœur et en augmentant le nombre d'érythrocytes (globules rouges) - transporteurs d'oxygène. Effectuer des exercices de respiration spéciaux pendant la grossesse aide le corps à s'adapter rapidement et pleinement aux nouvelles exigences.

Il est conseillé d'effectuer des exercices de respiration quotidiennement, ou en les incluant dans le complexe de gymnastique. 1 (entre les exercices physiques et à la fin du complexe), soit dans le processus de relaxation, soit en groupe d'exercices indépendant. Durée totale des exercices de respiration ne doit pas dépasser 10 minutes par jour. Cette restriction est due au fait que chez les femmes enceintes, la concentration de dioxyde de carbone dans le sang est déjà réduite et qu'une respiration fréquente la réduira encore plus, ce qui peut entraîner des vertiges. Si, pendant les exercices de respiration, vous vous sentez étourdi, inspirez et n'expirez pas, si possible, pendant 20 à 30 secondes - le vertige passera.

Les exercices de respiration peuvent être divisés en statiques et dynamiques. Les premiers sont effectués uniquement par les muscles respiratoires, les seconds - avec n'importe quel mouvement (marcher, tourner, incliner). Vous devez d'abord apprendre à exercices statiques, et ayant appris - à utiliser les compétences respiratoires lors du déplacement. L'essentiel - bouger, ne retenez pas votre souffle.

I groupe d'exercices - maîtriser la respiration abdominale et complète

Chez les femmes, le type de respiration prédominant est la poitrine - c'est-à-dire que les poumons sont remplis d'air en raison de la montée des clavicules et de la divergence des côtes supérieures. Dans ce cas, le diaphragme participe de manière minimale à la respiration - son déplacement n'est parfois que de 1 cm.À cet égard, les organes abdominaux situés en dessous ne sont pas exposés à massage efficace. A titre de comparaison: avec une respiration abdominale et complète, le déplacement du diaphragme atteint 7-13 cm, tandis qu'un massage intensif du foie, de la vésicule biliaire, de l'estomac et des intestins a lieu, ce qui stimule leur travail et soulage de nombreux facteurs d'inconfort pendant la grossesse, aide le écoulement de sang des membres inférieurs, organes pelviens, ce qui signifie qu'il contribue à la prévention varices veines et congestion veineuse.

Respiration abdominale. Cela peut sembler étrange, mais tout exercice de respiration doit commencer par le maximum de nettoyage exhalation. Vous devez expirer pour que même les muscles du périnée soient aspirés et que l'estomac soit «développé» (autant que possible) vers l'arrière. Ensuite, détendez lentement vos muscles. les abdominaux. Dans le même temps, l'estomac (précédemment aspiré) se gonfle modérément (vous pouvez contrôler ce processus en plaçant vos paumes sur la zone sous les côtes) et les parties inférieures des poumons sont passivement remplies d'air sans effort. Toute l'attention doit être concentrée sur les mains, la respiration doit être faite de manière à ce que seules les mains se lèvent: expirez - les mains "laissent" sous les côtes, inspirez - les mains "partent" vers l'avant.

Plein souffle. Après avoir maîtrisé la technique de la respiration abdominale, passez à la maîtrise complète. (1) Le début de l'exercice est le même que pour la respiration abdominale : expiration nettoyante - la paroi abdominale antérieure descend. (2) L'inhalation commence - les mains sont levées, allongées sous les côtes; les parties inférieures des poumons se dilatent; puis, pour ainsi dire, les sections médianes de la poitrine sont écartées et, avec elles, les sections médianes des poumons sont remplies d'air (en même temps, l'estomac - pour le soutien - est modérément rétracté); après cela, les clavicules et les côtes supérieures se lèvent - elles sont ventilées et remplies d'air au sommet des poumons.

(3) L'expiration s'effectue dans l'ordre inverse - les clavicules, les côtes, les paumes situées sous les côtes tombent, l'estomac "pousse" vers l'arrière, se rétracte plancher pelvien. Ensuite, une pause suit - vous devez "libérer" l'avant paroi abdominale, suivie d'une pause - un nouveau souffle. Vous devez respirer par le nez.

Lors de l'inhalation, il est important de respecter strictement la séquence indiquée, en abaissant progressivement et doucement le diaphragme. Cette compétence est très utile lorsque vous essayez, quand il sera important de ne pas trop augmenter la pression du diaphragme pour que la tête du bébé ne soit pas endommagée sur l'os du bassin.

Il est conseillé d'effectuer des exercices de respiration complète et abdominale au moins 10 fois par jour, et ce serait bien d'en avoir plus (jusqu'à 60 fois par jour !). Après les avoir parfaitement maîtrisés, il est nécessaire de les exécuter en marchant, c'est-à-dire de passer à des exercices de respiration dynamiques.

II groupe d'exercices - augmenter l'efficacité et l'économie de la respiration

Peut-être que quelqu'un sait par la pratique sportive que le rapport le plus efficace de la durée des phases d'inspiration et d'expiration est de 1:2. De plus, après l'expiration, vous pouvez faire une pause pour que le dioxyde de carbone «s'accumule» dans le sang. L'acide carbonique élève le seuil de sensibilité des récepteurs des cellules nerveuses et supprime ainsi l'excitation excessive. Fréquence mouvements respiratoires différentes personnes sont différentes, il est donc logique de calculer indépendamment le nombre de respirations / expirations que vous prenez par minute, ainsi que de déterminer le rapport individuel entre inspiration / expiration et fréquence cardiaque. Pour ce faire, mettez votre main sur votre pouls et comptez combien de battements votre cœur doit inspirer et combien de battements expirer. La proportion habituelle est de 1:1 ou 1:1,5, mais ce rapport est très peu économique. Notre tâche est d'apprendre à contrôler la respiration.

Je vais donner un schéma d'actions pour une femme abstraite (vous devez pratiquer, en fonction de vos propres mesures).

Optimisation du rapport inspiration-expiration. Supposons que votre rapport initial soit : 3 battements de cœur - inspiration, 3 - expiration, 2 - pause. Vous commencez à augmenter la durée de l'expiration afin d'atteindre le rapport inspiration/expiration optimal de 1:2. 3 battements - inspirez, 4 - expirez, 2 - pause; 3 coups - inspirez, 5 - expirez, 2 - pause, 3 - inspirez, 6 - expirez, 2 - pause. Trois à six, comme vous le savez, est le rapport souhaité de 1:2.

Une telle respiration doit être maîtrisée pendant 3 à 7 jours, de sorte que le rapport de la durée d'inspiration et d'expiration de 1: 2 devienne familier et confortable. De plus, il est souhaitable d'effectuer tous les exercices physiques avec une respiration "économique".

Allongement de l'inspiration et de l'expiration. Vous devez passer à cette étape après avoir maîtrisé la précédente. Commencez, par exemple, avec cet exercice : 4 battements cardiaques - inspirez, 4 - expirez, 2 - pause. De plus, selon le schéma que vous connaissez déjà, ramenez le rapport inspiration / expiration à 1: 2 : inspirez: expirez (pause): 4: 4 (2)> 4: 5 (2)> 4: 6 (2)> 4:7 (2) > 4:8 (2).

Il faudra au moins une semaine pour maîtriser ces compétences. N'oubliez pas qu'avec des exercices de respiration, l'hyperventilation est possible. Prenez votre temps!

"Acrobaties aériennes". Il faudra encore une semaine pour le maîtriser. Fixez-vous des ratios arbitraires de phases d'inspiration-expiration avec des pauses de 2 temps et essayez de les "respirer". Par exemple:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), etc.

Cette compétence est très utile dans la deuxième étape du travail, lorsque la tête commence à éclater. et la sage-femme dira : « respire », « retiens ton souffle », « pousse », « ne pousse pas ». Vous pouvez facilement suivre ses recommandations, et en même temps votre bébé ne souffrira pas beaucoup d'un manque d'oxygène (après tout, vous vous êtes entraîné avec lui pendant la grossesse !).

III groupe d'exercices - "répétition" de l'accouchement

De tels exercices sont décrits dans de nombreux livres pour femmes enceintes.

Le premier type de respiration.(On l'appelle aussi souvent « lente ».) C'est la respiration économique que nous maîtrisons déjà (le rapport des phases inspiration/expiration est de 1 : 2). Le premier type de respiration est idéal pour début des contractions , et parfois ils peuvent respirer et pendant tout l'accouchement. Chaque fois au début du combat, vous devez prendre une expiration de nettoyage en profondeur, puis une respiration complète. Le même - à la fin du combat. Si nous décrivons le combat comme une vague, le premier type de respiration peut être représenté comme suit - voir fig. à la page 32.

Le deuxième type de respiration. Avec le développement de l'activité de travail, comme les contractions augmentent en intensité , et les écarts entre eux se réduisent, il devient de plus en plus difficile pour de nombreuses femmes qui accouchent de respirer le premier type de respiration. Il est nécessaire de respirer souvent et superficiellement - "comme un chien". C'est le deuxième type de respiration. Le schéma respiratoire est le suivant: entre les contractions - le premier type, au début de la contraction, une expiration de nettoyage en profondeur, puis une respiration complète, puis une respiration fréquente et peu profonde, la langue est pressée contre les alvéoles des dents supérieures. À la fin du combat, la respiration devient moins fréquente - une expiration nettoyante - une respiration profonde et pleine - et à nouveau une respiration du premier type. Les contractions intenses durent jusqu'à 40 secondes en moyenne, il est donc logique d'effectuer cet exercice pendant 20 à 30 secondes (pour éviter l'hyperventilation).

Le troisième type de respiration. Ce type de respiration ne se trouve pas dans la vie ordinaire. Il a été spécialement inventé pour qu'une femme se sente mieux à cette époque, quand la tête du bébé descend , et pourquoi vous ne pouvez pas pousser dans le temps. B ??? elle ne peut pas. Bien sûr, vous pouvez vous comporter de manière agitée et crier - c'est une période d'accouchement vraiment difficile, mais pensez-y: nous crions à l'expiration, tandis que la respiration est raccourcie, ce qui signifie que l'oxygène ne pénètre pas dans les poumons, dans le sang, y compris dans le placentaire, il augmente la carence en oxygène. L'enfant commence à souffrir. Par conséquent, il vaut mieux respirer, en vous distrayant de la perception trop émotionnelle de ce qui se passe, d'autant plus que la durée de cette période est courte, au plus 10-15 minutes, et que les contractions ne durent pas plus de 60 secondes. avec une pause de 2-3 minutes. Comment respirer pour se distraire ? Le début du combat est habituel: une expiration nettoyante - une respiration profonde et pleine; puis la respiration s'accélère et devient superficielle ; trois ou quatre respirations superficielles doivent être complétées par une expiration intense ou souffler brusquement à travers les lèvres prolongées dans un tube. Il est très important de compter : un, deux, trois, expirez ; un, deux, trois, expirez. Si vous surveillez attentivement cela, vous n'avez tout simplement pas le temps de crier. Si vous accouchez avec votre mari ou votre mère, ils peuvent prendre en charge la facture - voir fig. à la page 33.

Eh bien, si vous ne pouviez toujours pas résister et crier, ça va: «respirez» le combat du mieux que vous pouvez, à la fin, prenez une expiration profonde de nettoyage, puis une respiration profonde de nettoyage, et respirez uniformément et calmement avec le premier type de respirez en dehors du combat, rassemblez vos forces et ne poussez pas un cri le lendemain. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une période de travail très courte !

N'oubliez pas : pendant entraînements quotidiens vous devez donc respirer 20 à 30 secondes une fois.

Le quatrième type de respiration. Enfin, la tête du bébé a dépassé le segment inférieur de l'utérus et s'est enfoncée dans le plancher pelvien. A ce moment, vous serez possédé par une seule envie : pousser. Pendant la poussée nous utiliserons le quatrième type de respiration. Une tentative est un dur labeur physique.Les compétences de l'entraînement physique et respiratoire seront très utiles ici.

La poussée dure environ une minute. Au début de la tentative, vous devez respirer comme d'habitude dans un combat: une respiration profonde - une expiration complète et poussez, poussez, poussez. Il est nécessaire de pousser sur une respiration complète, avec le diaphragme et tout le volume d'air dans les poumons, en appuyant sur l'utérus. Sentant qu'il n'y a pas assez de respiration, vous devez expirer avec les parties supérieure et médiane des poumons sans «jeter» le diaphragme (rappelez-vous les exercices statiques sur souffle plein), puis inspirez à nouveau - et poussez, poussez, poussez. Après une tentative - une respiration pleine et un calme même respirer le premier type avec relaxation complète. Ainsi, vous pouvez rapidement restaurer la force pour la prochaine tentative - voir fig. à la page 34.

Bien sûr, à l'entraînement, cet exercice ne doit pas être fait à pleine puissance. Mais il est très important de bien ressentir toutes les étapes de la respiration laborieuse. Si vous entraînez cette compétence tous les jours, une sorte d'automatisme apparaîtra avec le temps et vous pourrez respirer comme vous le devriez pendant l'accouchement sans réfléchir. Après avoir maîtrisé tous les exercices de respiration, il est extrêmement utile de "perdre" l'accouchement pendant 5 minutes chaque jour en classe ou avec quelqu'un de votre famille. L'automatisme développé s'activera lors de l'accouchement, même s'il vous sera difficile de vous contrôler pleinement.

Peut-être qu'après avoir lu cet article, vous deviendrez quelque peu mal à l'aise : tant de travail, des exercices aussi complexes - comment maîtriser tout cela en 10 à 20 minutes d'exercices respiratoires quotidiens ?! La meilleure chose à faire est de faire un programme sur plusieurs semaines.

Par exemple:

I semaine - développement de la respiration abdominale et première étape de la respiration contrôlée (respiration économique);

Semaine II - respiration abdominale et maîtrise de la respiration complète ; la deuxième étape de la respiration contrôlée ;

Semaine III - respiration abdominale et complète; " acrobaties aériennes» respiration contrôlée ;

Semaine IV - identique à la semaine III, + respiration de type II - et ainsi de suite.

À chaque leçon, vous devez « respirer » au moins une fois les types de respiration II, III et IV. N'oubliez pas, après avoir maîtrisé tous les types et types de respiration, d'inclure une "répétition" de l'accouchement de cinq minutes dans votre complexe quotidien.

Bonne chance, santé et bonheur à vous et à votre bébé! Qu'il t'accompagne toute ta vie souffle facile!

Une source d'information :

Revue "9 mois"

En train de donner naissance à un enfant, le corps féminin subit un stress incroyable. Dans ce cas, la nature elle-même est une merveilleuse aide.

Il y a une puissante libération d'hormones, ce qui donne à la femme en travail une force supplémentaire. Néanmoins entrainement supplémentaire ne sera pas redondant.

Quelle gymnastique peut être pratiquée dès le début de la grossesse et quelles classes sont acceptables au troisième trimestre, nous décrirons plus loin dans l'article.

Pourquoi et quand faut-il préparer le corps pour accoucher ?

Les scientifiques ont depuis longtemps prouvé l'impact positif de la gymnastique pour les femmes enceintes. De plus, les bienfaits sont confirmés par de nombreuses années de pratique. Grâce aux exercices du matin, une femme enceinte reçoit le regain de force et d'énergie nécessaire, ainsi qu'une bonne humeur.

De plus, il n'est pas nécessaire de pratiquer uniquement le matin. Les exercices physiques peuvent être effectués à tout moment opportun. Les complexes spéciaux comprennent des exercices qui impliquent les muscles du dos, des jambes et de l'abdomen. Les exercices de respiration, les exercices avec ballon, la natation et la marche sont également utiles.

Des complexes d'exercices pour les femmes enceintes sont développés sous la direction d'obstétriciens-gynécologues et ne peuvent être effectués que femmes en bonne santé- ceux qui ont une gestation sans complications.

En l'absence de contre-indications, l'exercice régulier préparera progressivement le corps future mère pour la prochaine naissance.

Important! Les femmes qui font de l'exercice pendant la grossesse se mettent en forme plus rapidement après l'accouchement, et l'accouchement lui-même est beaucoup plus facile pour elles.

Voici une vidéo utile expliquant pourquoi vous avez besoin de gymnastique pour les femmes enceintes :

Comment l'activité physique vous aide-t-elle à vous préparer?

• Les exercices de gymnastique développent la mobilité et la flexibilité des os du bassin et de la colonne vertébrale inférieure, ce qui facilitera grandement l'accouchement et réduira douleur bas du dos lors de la naissance du bébé.
• Les muscles des cuisses sont étirés afin que la femme en travail soit à l'aise dans le fauteuil d'accouchement, aussi longtemps que nécessaire.
• Ils maintiennent le tonus des muscles du bassin et du vagin afin d'éviter des troubles tels que l'incontinence urinaire et les hémorroïdes après l'accouchement, ainsi que pour raccourcir la période de récupération.
• Aidez le col de l'utérus à s'ouvrir en temps opportun.

Contre-indications

Note! Pendant la gymnastique, la future mère doit surveiller attentivement son état.

Si des symptômes tels que des douleurs abdominales basses, des pertes étranges, des étourdissements, une augmentation de la fréquence cardiaque à plus de 130 battements par minute, une augmentation de la pression artérielle à plus de 140/100 mm Hg, des difficultés respiratoires ou des douleurs dans la région du cœur apparaissent pendant ou après l'entraînement - Arrêtez l'exercice immédiatement et consulter un médecin.

Restrictions

Avant de commencer la leçon, vous devez à nouveau vérifier le complexe sélectionné pour la présence d'éléments interdits pendant la grossesse. Ceux-ci inclus:

• jeux;
• contact;
• musculation;
• exercices de presse;
• exercices sur simulateurs;
• sauts périlleux ;
• sauter.

Aussi, n'oubliez pas que pendant la grossesse, les sports comme le patinage, le roller et l'équitation sont interdits.

Aujourd'hui, pour les futures mamans, il existe de nombreuses opportunités pour la gymnastique. Il existe des groupes gratuits dans presque toutes les cliniques prénatales. De nombreux clubs de fitness et piscines ont des sections spéciales pour les femmes enceintes. Outre, vous pouvez le faire vous-même à la maison, pour cela, il suffit de trouver un complexe qui vous convient en utilisant Internet.

Mais, quelle que soit la méthode de gymnastique choisie, il est impératif de consulter un médecin.

1. Tous les exercices physiques doivent être effectués à un rythme calme et ne pas dépasser la charge autorisée.
2. La durée optimale des cours est de 15 à 40 minutes.
3. Il faut commencer la gymnastique par des exercices d'échauffement, terminer par des exercices de relaxation-respiration.
4. Les repas doivent être pris une heure avant le cours afin que le corps ne brûle pas les calories et les graisses dont le bébé a besoin, mais obtienne une «nouvelle» énergie.
5. Au cours de l'exercice, il est nécessaire de boire de l'eau: le corps ne doit pas perdre de liquide en excès.
6. Il n'est pas recommandé de retenir sa respiration.
7. Effectuez des exercices, le meilleur de tous, sur un tapis spécial.

Types de formation

• Échauffement.
• Relaxant.
• Respiratoire.
• Exercices pour renforcer les muscles et la mobilité articulaire.
• Exercices d'endurance.

Quelle gymnastique pratiquer dès le début de la grossesse ?

Vient ensuite une vidéo visuelle sur la gymnastique en début de grossesse :

Cours pour femmes enceintes au 3ème trimestre

Sur derniers mois grossesse avant l'accouchement, il est assez difficile pour les femmes d'effectuer des exercices physiques. Sur cette période, en particulier à la semaine 40, il est recommandé de faire des exercices sur un ballon spécial - fitball. Ce sont des exercices utiles, intéressants et sûrs pour se préparer à un futur accouchement, grâce auxquels la pression est réduite, la circulation sanguine et la fonction cardiaque sont normalisées.

Complexe Fitball

Effectuez chaque exercice 10 à 12 fois.

Il sera utile d'ajouter un entraînement à la respiration diaphragmatique au complexe pour les exercices physiques.. Pour ce faire, vous devez mettre une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Inspirez profondément par le nez et expirez. Dans le même temps, la poitrine doit rester immobile et l'estomac doit se soulever lors de l'inspiration.

Vient ensuite une vidéo visuelle sur les cours de fitball au 3e trimestre :

Vidéo utile

Vous trouverez ci-dessous une vidéo informative sur les avantages et les contre-indications de l'exercice pendant la grossesse :

Conclusion

La réponse à la question est-il possible pour les femmes enceintes de faire de la gymnastique, un médecin vous aidera à la trouver. Les exercices physiques et respiratoires ont un effet positif sur l'état de la future mère et du fœtus. Mais, en présence de certaines contre-indications, l'exercice doit être abandonné.