Arrêtez de visiter la piscine lorsque vous planifiez une grossesse et plus tard, pendant la période de gestation, si une femme mène une vie active et pratique régulièrement des sports, en particulier la natation, il n'y a souvent pas de besoin urgent. Une exception à cette règle ne peut être principalement que les cas où une femme a des contre-indications catégoriques. Pour le reste, en ce qui concerne activité physique, il est seulement recommandé de réduire leur intensité, d'abandonner exercices de force et des exercices axés sur les muscles les abdominaux. Tu devrais t'entraîner dans la piscine gymnastique spéciale qui se pratique en groupe pour les femmes enceintes. De tels exercices deviennent une excellente préparation aux charges que subissent les muscles de la colonne vertébrale, les muscles du bassin et de l'abdomen pendant la grossesse. Bien-être spécial complexes de gymnastique l'aquagym est conçu en tenant compte de l'état du corps féminin à différents stades de la grossesse.
L'aquagym, la natation, la plongée contribuent à améliorer le bien-être général et mettent l'ensemble du corps en tonus accru. Aller à la piscine deux ou trois fois par semaine permet d'atteindre l'optimum et de contrôler son poids corporel, ce qui est un gros plus lors de la planification d'un enfant. La natation provoque également une augmentation de l'accumulation de la couche endométriale, ce qui est un autre facteur positif pour augmenter la probabilité d'une conception réussie, en raison du fait qu'il y a une augmentation de la circulation sanguine dans la région pelvienne.
Il faut cependant faire attention au fait qu'en choisissant un lieu de baignade et autres exercer dans l'eau, il faut toujours privilégier une piscine intérieure. Étant donné que les plans d'eau ouverts sont souvent peu fiables en termes de propreté et de sécurité infectieuse. Après tout, il est complètement inopportun si vous devez encore consacrer du temps et de l'énergie à guérir une maladie inattendue qui retarde un moment aussi bienvenu où une femme peut sentir la naissance d'une nouvelle vie en elle-même.
La piscine lors de la planification d'une grossesse, sur cette base, nécessite une approche délibérée et globalement équilibrée, et une consultation préalable avec le médecin traitant. Si toutes les conditions nécessaires sont remplies, les chances d'une conception réussie, d'un portage sûr et de la naissance d'un enfant en bonne santé augmentent.
Contre-indications à la piscine pendant la grossesse
Les contre-indications à la piscine pendant la grossesse consistent principalement en l'existence d'une menace d'avortement spontané. La question de savoir s'il est approprié de visiter la piscine par une femme particulière «en position» doit être tranchée lors d'une consultation avec un spécialiste, sous la surveillance médicale duquel elle se trouve pendant la période de gestation.
Cette possibilité est exclue, notamment, en raison de la présence de tout écoulement abondant ou, par exemple, avec placenta praevia.
Une décision raisonnable serait d'abandonner la piscine pour les femmes qui ont un tonus utérin accru.
Il n'est pas souhaitable d'aller à la piscine avec des formes aiguës d'infections sexuellement transmissibles, et en plus, en présence de toute autre maladie en phase aiguë. Parmi ces derniers, à titre d'exemple, on peut citer notamment l'exacerbation de la tuberculose.
La maladie de l'appendicite chronique classe également la natation, la plongée et l'aquagym en piscine comme des activités inacceptables pendant la grossesse.
Pendant la période d'accouchement, les femmes qui ont l'une des nombreuses maladies systémiques du sang doivent refuser de se rendre à la piscine.
La piscine est interdite pour les saignements utérins, l'éclampsie, la prééclampsie chez les femmes enceintes.
L'inadmissibilité du stress physique lors de la natation et de l'exécution d'exercices dans l'eau est causée par des pathologies obstétriques, les symptômes inhérents à la prééclampsie et, en outre, caractérisant les phénomènes de toxicose précoce ou extrêmement prononcée, qui s'accompagne de vomissements incessants.
Une autre contre-indication concerne les cas de fausse couche habituelle qui se sont déjà produits lors de chaque grossesse précédente.
Et, bien sûr, l'une des principales alarmes appelant à la nécessité pour une future maman d'abandonner la piscine est la survenue de contractions douloureuses systématiques chez elle après une séance de cours.
Contre-indications à la piscine pendant la grossesse, compte tenu de tout ce qui précède, bien sûr, il y a un endroit où être. Cependant, si une femme qui se prépare à devenir mère n'est atteinte d'aucune des maladies énumérées et qu'il n'y a pas de phénomènes négatifs de toutes sortes, on peut affirmer avec confiance que l'activité physique dans l'eau sera plus bénéfique que nocive.
Nager en début de grossesse
La piscine en début de grossesse, selon beaucoup, est certainement un facteur positif. D'une manière miraculeuse spéciale, affecte immédiatement le meilleur cours de la natation et de l'eau pendant la grossesse exercices de gymnastique, bien sûr, sont incapables, mais ont au moins un effet bénéfique sur état général et le ton du corps d'une femme qui s'apprête à devenir mère. Par conséquent, la visite de la piscine est souvent conseillée de commencer littéralement dans les premières semaines afin de commencer le plus tôt possible les activités préparatoires à l'accouchement.
Ainsi, après avoir établi lors de la consultation avec le médecin traitant qu'il n'y a pas d'obstacles sérieux à cela, le chemin vers la piscine est complètement ouvert.
Souvent, les femmes enceintes peuvent s'inquiéter de la possibilité de contracter facilement une sorte de maladie désagréable en raison d'être dans une piscine publique. Après tout, le volume d'eau limité dans lequel il est immergé un grand nombre de les peuples les plus divers, il semble être un milieu idéal pour le développement et la reproduction de toutes sortes d'infections et de bactéries pathogènes. A cette occasion, force est de constater d'emblée que de telles inquiétudes sont pour la plupart infondées. De nombreuses piscines modernes sont équipées de systèmes de purification d'eau puissants et très efficaces, utilisant moyens spéciaux dans lequel il n'y a pas de présence de chlore.
Pour commencer à faire de l'exercice en piscine, il est nécessaire de s'inscrire à groupe spécial pour les femmes enceintes sous la direction d'un instructeur expérimenté.
La natation au début de la grossesse, d'une part, est une merveilleuse façon pour une femme de se maintenir dans une forme physique optimale, et d'autre part, elle apparaît comme un facteur psychologique positif d'une grande importance. En communiquant en groupe avec les mêmes femmes enceintes, tous les problèmes et angoisses d'une femme sont relégués au second plan, elle acquiert une attitude positive et la confiance que de telles activités ne profitent qu'à son bébé.
Nager en fin de grossesse
Piscine sur dates ultérieures la grossesse n'a en aucun cas pour objectif principal d'obtenir une amélioration significative de l'état général condition physique ou donner à la figure une grâce particulière de lignes. L'essence même de la visite de la piscine, de la natation, des exercices de gymnastique aquatique - aquagym pendant cette période est de se maintenir en forme physique avec le moins de changements possibles par rapport à celui qui a précédé la conception et le début du développement intra-utérin du fœtus.
Et, sur cette base, les cours pour les femmes enceintes ne prévoient aucune charge intense. Il est recommandé de se limiter à marcher et à courir dans l'eau avec les genoux hauts et de l'accompagner de balancements de bras et de jambes.
Un aspect important est la nécessité d'effectuer des exercices d'étirement. Sous l'influence de l'eau chaude de la piscine, les ligaments deviennent plus élastiques, ce qui est d'une importance considérable pour le processus de naissance. Et après la naissance réussie du bébé à l'avenir, cela contribue à la restauration de la silhouette en un temps plus court.
Il est important d'utiliser les muscles de l'intérieur des cuisses dans les exercices. À cette fin, vous pouvez procéder comme suit. Tenant les mains sur la main courante dans le mur de la piscine, tout en posant leurs pieds sur le mur, ils lèvent leurs jambes en les écartant le plus possible. Il ne faut pas se précipiter pour que les tissus aient la possibilité de s'habituer à cet état. Ensuite, vous devez essayer d'écarter encore plus vos jambes, comme si vous étiez assis sur une ficelle.
Nager en fin de grossesse, comme nous pouvons le constater, aide à maintenir la forme physique d'une femme qui va bientôt devenir mère et peut également aider à préparer son corps au processus de résolution de l'accouchement.
Nager pendant la grossesse dans la piscine
Nager pendant la grossesse dans la piscine peut être appelé l'un des plus méthodes efficaces qui peuvent aider à préparer une femme au processus d'accouchement.
Tout d'abord, tout devient plus facile dans l'eau. Et étant dans l'environnement aquatique, une femme d'humeur émotionnelle positive des joies à venir de la maternité ne peut en recevoir pleinement qu'un seul positif. Elle n'est pas alourdie par le poids de son propre corps volumineux et altéré par la grossesse. Pendant un moment, elle est capable de se sentir plus légère qu'une plume ! L'eau de la manière la plus merveilleuse aide à surmonter le stress, à se débarrasser des angoisses et des soucis.
La natation implique que le corps de la femme enceinte au cours de ce processus adopte une position horizontale, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale, les systèmes squelettique et musculaire. Elle est associée à un bon niveau d'activité physique, conduit au développement de l'endurance et aide à renforcer muscles pectoraux. On suppose que l'activation du flux sanguin dans les muscles de la poitrine détermine ensuite directement la meilleure production de lait maternel.
Non moins importante est la plongée, qui peut accompagner la natation.
Plonger tête baissée dans l'eau future maman acquiert une expérience précieuse de retenir le souffle, ce qui sera utile lors des tentatives de travail. Et le petit homme en elle apprendra à se passer d'oxygène pendant un moment. En effet, avec la fin de l'accouchement, il ne pourra plus recevoir de sa mère, puisque le cordon ombilical qui les relie sera coupé.
Comme le montre la pratique, un enfant qui s'est adapté au phénomène d'une telle hypoxie temporaire est plus susceptible d'évoluer vers la sortie dans le canal génital et montre une meilleure capacité d'adaptation au monde qui l'entoure après la naissance.
Nager pendant la grossesse dans la piscine contribue à une bonne préparation d'une femme au processus d'accouchement, à la fois physique et psychologique, et joue en outre un certain rôle positif dans le développement de l'enfant.
Piscine pendant la grossesse
Une visite à la piscine pendant la grossesse n'est possible que si la future mère n'a pas de contre-indications directes. Parmi eux, les principaux sont : un risque accru d'avortement spontané ou d'accouchement prématuré, la présence de lésions cutanées, un degré élevé de toxicose, etc. La prochaine étape est le choix d'un établissement qui répondrait à tous les critères nécessaires. La piscine doit être propre et avoir des marches sûres et confortables pour entrer dans l'eau. De plus, il est nécessaire qu'un poste de gynécologue à temps plein soit prévu parmi le personnel d'un tel pool.
Dans la piscine, une femme enceinte est tenue de respecter strictement certaines règles de sécurité. Tout d'abord, il est nécessaire d'apprendre à répartir uniformément l'activité physique, car un surmenage excessif entraîne une détérioration du bien-être général d'une femme.
La réalisation d'exercices physiques dans l'eau doit nécessairement accompagner exercices de respiration, qui, en combinaison, contribue à la fois à améliorer l'état de santé et constitue une merveilleuse préparation au processus d'accouchement.
En ce qui concerne la natation en piscine, on note que ses styles sportifs pour une femme qui s'apprête à devenir mère sont catégoriquement inacceptables. Il faut nager sereinement, sans efforts exorbitants, et, bien sûr, ne pas se fixer une référence dans le championnat des nages marathon ultra longues. Vous devez vous limiter aux courtes distances.
Afin d'éviter les chutes sur les dalles humides et très glissantes de la piscine, et afin d'éviter les blessures de ce fait, il est recommandé de marcher exclusivement sur les allées. Et afin de minimiser le risque de contracter une infection fongique des pieds, marcher pieds nus n'est pas souhaitable, il est nécessaire de porter des pantoufles.
Une visite à la piscine pendant la grossesse nécessite une surveillance constante par la future mère de son bien-être. La chloration dans la piscine est sans aucun doute un facteur positif en termes de désinfection de l'eau, cependant, en revanche, l'eau de Javel provoque souvent le développement de dermatites et d'allergies de toutes sortes sur la peau. L'odeur de chlore peut également provoquer une augmentation des symptômes de toxicose, qui est particulièrement caractéristique des premières dates grossesse. Pour cette raison, une grande importance est attachée à la consultation préalable obligatoire avec un gynécologue.
Grossesse et piscine avec javel
Les avantages de la natation et de l'activité physique dans l'eau pendant la grossesse sont évidents. C'est merveilleux mesure préventive contre les maladies du système cardio-vasculaire. Il n'y a également aucun doute quant à leur effet bénéfique sur le système musculo-squelettique. Complexe exercices spéciaux l'aquagym est l'une des mesures préparatoires les plus efficaces pour que l'accouchement se déroule naturellement, car à l'approche de l'accouchement, il aide l'enfant à acquérir bonne position dans l'utérus.
Cependant, la visite de la piscine par une femme enceinte est associée à un certain nombre d'aspects indésirables. La grossesse et une piscine d'eau de Javel en font partie, ce qui devient souvent un sujet d'inquiétude et d'incertitude pour les femmes enceintes.
Le chlore - ce qu'on appelle l'eau de javel - est utilisé pour détruire toutes sortes de bactéries pathogènes dans l'eau et prévenir la propagation des maladies. La chloration de l'eau de piscine est une pratique courante de désinfection depuis des décennies, et Conséquences négatives son utilisation n'a jamais été généralisée. Ceci, cependant, ne devrait en aucun cas servir de base pour considérer ce remède comme totalement inoffensif. Au contraire, le caractère insidieux de l'eau de Javel réside précisément dans le fait que son effet nocif ne commence à se concrétiser qu'au fur et à mesure qu'il s'accumule dans le corps humain.
Lorsqu'une femme enceinte nage dans de l'eau contenant du chlore, l'eau de Javel est absorbée par la peau et, dans tous les cas, par le corps de la mère, elle est transmise à l'enfant dans une certaine quantité. Au cours du processus d'évaporation progressive de l'eau de Javel, du chlore gazeux est libéré et lorsqu'il est inhalé (et s'il y a une odeur de chlore, alors il y a sa présence dans l'air), la femme enceinte et le fœtus sont empoisonnés. A petites doses, ce gaz ne présente pas de danger significatif, mais avec le temps, son effet cumulatif peut avoir un effet négatif.
Des chercheurs belges affirment que si une femme portant un enfant se rend dans une piscine intérieure au moins une fois par semaine, dans laquelle l'eau contient de l'eau de Javel, les dommages causés au fœtus peuvent être comparés à ceux du tabagisme régulier pour le corps d'un adulte. De plus, l'opinion est exprimée qu'à partir de l'exposition à l'eau de Javel, l'enfant devient plus à risque de développer des allergies et de l'asthme. Selon d'autres spécialistes dans le domaine des maladies pulmonaires, ce lien n'est pas évident.
Quoi qu'il en soit, une combinaison telle qu'une grossesse et une piscine avec de l'eau de Javel est lourde de risques d'au moins sécheresse et irritation, de réactions allergiques sur la peau de la future mère, et pour un bébé, cela peut être lourd d'une tendance supplémentaire aux allergies, au développement de l'asthme et d'autres maladies du système respiratoire. Par conséquent, il est préférable de toujours opter pour ces piscines dont l'eau est purifiée d'une manière différente, sans utiliser d'eau de Javel. Heureusement, aujourd'hui, vous pouvez en trouver suffisamment pour choisir celui qui vous convient le mieux.
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La natation est bonne pour tous les âges. Les femmes pendant la grossesse, lorsque l'activité physique sportive est contre-indiquée, peuvent également bénéficier de procédures d'eau.
Les bienfaits de la natation
Les femmes enceintes au troisième trimestre se sentent "sur terre" en surpoids et maladroites. C'est pourquoi natation pour femmes enceintes est une façon de se sentir léger et d'être en état d'apesanteur.
L'eau soulage les tensions du corps, les muscles s'étirent plus facilement, la fatigue disparaît.
La naissance à venir est un fardeau pour le corps et ses système musculaire. Les exercices de natation sollicitent tous les muscles du corps, le préparant ainsi à l'accouchement. La future mère deviendra forte et résiliente, ce qui l'aidera certainement lors de la naissance d'un enfant.
Immergé dans l'eau, il est très pratique pour effectuer des entraînements de tension et de relaxation. Ainsi, une femme peut répéter les contractions. Lorsque la compétence est amenée à l'automatisme, le corps lui-même saura accoucher correctement.
Vous pouvez aller à la piscine à n'importe quel stade de la grossesse. Nager pendant la grossesse n'apportera que des avantages.
Ce n'est pas un hasard si de nombreuses maternités offrent la possibilité d'accoucher dans l'eau. Beaucoup pensent que les contractions sont plus faciles à supporter dans l'eau.
Contre-indications
Bien sûr, il existe des contre-indications. Mais ils sont le plus souvent associés à l'état de santé des femmes. S'il y a une possibilité de fausse couche et que la future mère s'est vu prescrire un repos au lit, alors naturellement, le bain sera interdit. Dans tous les cas, ce problème est résolu avec le médecin, seul celui-ci donne un certificat lui permettant de visiter la piscine.
Des exercices
Sous la direction d'un instructeur expérimenté, une femme peut faire divers exercices dans l'eau. Ici, il est nécessaire de préciser que nous ne parlons pas de nage pour le temps et la vitesse, mais d'entraînements tonifiants qui aident à renforcer le corps.
Complexe exercices aquatiques peut être pratiqué même pour les femmes qui ne savent pas nager. Il y a des cas où une fille pendant la grossesse. Les futures mamans sont très encouragées. Ils franchissent une étape importante, deviennent plus forts non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Après s'être surmonté, les pensées sur l'accouchement futur sont plus confiantes et positives. Cette confiance se traduit par la capacité de garder son sang-froid lors de la naissance du bébé.
La natation et la grossesse peuvent apporter un confort mental à une femme. La future mère se retrouve dans une équipe de personnes partageant les mêmes idées lorsqu'elle visite la piscine.
plonger pendant la grossesse
La plongée apporte de grands bienfaits avant l'accouchement. Les statistiques sur les bébés japonais nés montrent que les bébés des mères plongeuses naissent incroyablement en bonne santé et en bonne forme physique. Ce n'est pas surprenant, car en plongeant, une femme retient longtemps son souffle. Il s'avère une sorte d'exercices de respiration. Tel exercices de respiration on peut le faire à l'extérieur de la piscine, mais c'est plus facile de le faire dans l'eau, d'ailleurs il y a quand même une activité physique qui est bénéfique.
La natation est utile non seulement pour une femme, mais aussi pour son bébé. La naissance à venir est stressante pour le bébé, pendant la naissance, il connaîtra une privation d'oxygène. Par conséquent, les exercices de respiration avec rétention d'air entraînent non seulement la mère, mais aussi le bébé. Et si vous y réfléchissez, le bébé nage aussi, car à l'intérieur du fœtus, il se trouve dans le milieu aquatique.
Comment mieux nager
A titre de recommandation, il est conseillé aux femmes enceintes de choisir le crawl et la brasse. très utile, il entraîne les muscles du périnée, rend les muscles des jambes plus élastiques. Indésirable, car il s'agit d'une nage très énergivore et "lourde". Aussi contre-indiqué. La raison en est que le bébé dans cet état exercera une pression sur système circulatoire mères. Mais tous les styles de nage disponibles entraînent doucement les muscles abdominaux.
Maman, étant dans les dernières semaines de grossesse, subit une énorme charge sur son corps. L'ensemble du système musculo-squelettique et de la colonne vertébrale transporte des kilos en trop dans l'estomac. L'eau est le plus moyen abordable réduire la charge. En raison de sa densité, qui se rapproche de la densité corps humain, l'eau aide à ressentir l'état d'apesanteur et à oublier la gravité.
La natation peut être pratiquée bien avant la conception d'un enfant. Dans tous les cas, les procédures d'eau seront bénéfiques. Cela vaut la peine de prêter attention à vos mauvaises habitudes. Si une femme fume, mange trop, boit de l'alcool, la grossesse devrait être une puissante incitation à dire adieu à ces habitudes.
Où pouvez-vous nager
Les procédures d'eau sont possibles non seulement dans la piscine, mais également dans les réservoirs naturels. Pour l'assurance, il est préférable d'emmener un couple d'amis avec vous à l'entreprise, ou d'aller nager là où il y a des sauveteurs. Chez les femmes enceintes pour étapes finales Des crampes aux jambes peuvent survenir pendant la grossesse. Par conséquent, ne nagez pas loin et ne nagez pas dans des endroits profonds.
De plus, l'eau peut être froide, par exemple dans les rivières de montagne. N'allez pas dans l'eau si le fond n'est pas visible ou si tout autour est envahi par les algues. La meilleure option : n'allez pas plus haut que la taille dans l'eau. Mais l'option la plus idéale est de nager dans une piscine d'eau de mer. Le sel, qui est ajouté à cette eau, désinfecte tout autour. Cette eau contient peu de chlore, ce qui rend le bain plus sûr pour votre enfant.
Si une femme est passée par un médecin et qu'il n'a pas donné de contre-indications à la natation, vous pouvez commencer à choisir une piscine appropriée. Il doit y avoir un gynécologue parmi les travailleurs de la piscine, la piscine doit être propre, la descente dans l'eau doit être sûre et pratique. Si toutes les conditions sont remplies, la natation n'apportera que des avantages et de la joie à une femme.
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Chaque femme, en prévision d'un bébé, cherche à passer cette période avec le maximum d'avantages pour elle-même et son enfant à naître. Pendant la grossesse, il est nécessaire non seulement de garder le corps en forme, mais aussi de le préparer à l'accouchement.
Dans cet article, nous nous attarderons plus en détail sur la natation pour les femmes enceintes, son effet sur termes différents ainsi que des conseils pratiques utiles.
Est-il possible de nager dans la piscine pendant la grossesse
Selon les experts médicaux, la natation est l'un une des activités physiques les plus douces ce qui est important pour le corps d'une femme enceinte. Lors de l'exercice dans l'eau, il y a une répartition uniforme de la charge sur le corps, alors que presque tous les groupes musculaires sont impliqués. L'intensité de l'entraînement est ajustée en fonction des capacités individuelles - de la simple nage sur de courtes distances à complexes de formation des exercices.
Nager pendant la grossesse - avantages et inconvénients
Comme toute autre activité physique, aller à la piscine pendant la grossesse peut avoir action utile et nuire à la santé de la mère et de l'enfant. Considérez les principaux arguments qui devraient être guidés lors de la décision d'acheter un abonnement.
En faveur de l'exercice en piscine, les indicateurs suivants parlent :
- Renforcement du tonus des muscles et du corps dans son ensemble. Dans le même temps, pendant l'entraînement, le corps reçoit des charges modérées - ce qui est nécessaire pendant la grossesse.
- Retrait de la charge sur la colonne vertébrale. Les femmes en position qui souffrent souvent de maux de dos et ceinture d'épaule, ressentez un soulagement significatif à la suite de la formation.
- Le renforcement des systèmes cardiovasculaire et nerveux, ainsi que le développement des muscles respiratoires pendant la natation, vous permettent de vous préparer efficacement à l'accouchement.
- Augmente l'immunité générale.
- Diminution du niveau général et tension musculaire par la détente et effet massant eau.
- Sentiment de satisfaction morale et regain d'énergie après l'entraînement.
Parmi les facteurs négatifs, on peut distinguer les contre-indications individuelles à la baignade pendant la grossesse, le risque de contracter une maladie infectieuse et l'impact négatif des réactifs utilisés dans la purification de l'eau. Avec une approche prudente du choix d'une piscine, deux des trois problèmes potentiels peuvent être écartés.
Nager dans une piscine chlorée
L'avis des médecins sur la question de savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de nager dans une piscine avec de l'eau de javel était partagé.
D'une part, les médecins s'opposent sans ambiguïté à la visite des piscines chlorées par les femmes enceintes. Le chlore, étant une substance toxique, peut pénétrer dans le corps par la peau. Et aussi une certaine quantité de vapeurs émises pénètre par les voies respiratoires. Des études menées par certains scientifiques dans ce domaine ont identifié les risques de manifestations ultérieures de réactions allergiques et d'asthme chez un enfant.
D'autre part, il existe un autre point de vue - la teneur en chlore dans les piscines publiques n'est pas si élevée qu'elle nuit à la santé et les avantages de son utilisation sont disproportionnés. Les baigneurs peuvent être sûrs que l'environnement est propre et inoffensif (en termes de présence de bactéries).
Malgré la divergence d'opinions des experts, il est toujours conseillé aux femmes enceintes de privilégier les piscines utilisant des systèmes alternatifs de purification de l'eau. S'il n'y en a pas dans votre ville, avant de commencer les cours, consultez votre médecin pour exclure les contre-indications liées à l'utilisation du chlore dans la piscine.
Contre-indications
Dans certains cas, il vaut la peine de refuser de se rendre à la piscine afin d'éviter des complications pendant la grossesse. Les principales contre-indications peuvent être :
- Toxicose prononcée. Être dans l'eau est dangereux, parce que. forte baisse possible pression artérielle et aggravation de l'état général.
- La présence de maladies inflammatoires. Dans l'eau froide, il existe une forte probabilité d'exacerbation des processus inflammatoires latents et légèrement exprimés.
- Les convulsions qui accompagnent la grossesse peuvent s'intensifier lors d'un long séjour dans l'eau.
- Les fausses couches et les naissances prématurées dans le passé. Dans ce cas, la natation est contre-indiquée par les médecins parmi de nombreuses activités physiques, afin de ne pas provoquer de modification du tonus de l'utérus.
- autres violations du déroulement de la grossesse - saignements, polyhydramnios, etc.
Si l'un des signes ci-dessus est détecté, il est recommandé de visiter la piscine uniquement après l'approbation du gynécologue.
Nager au premier, deuxième et troisième trimestre de la grossesse
Au cours des 12 premières semaines, les médecins ne recommandent pas de visiter la piscine. Cela est dû au fait que le bouchon muqueux, qui empêche la pénétration de microbes pathogènes dans le col de l'utérus, commence tout juste à se former. Pendant cette période, le risque d'exposer le fœtus à des agents pathogènes infectieux est le plus élevé.
A partir du deuxième trimestre, la natation peut être pratiquée en l'absence de contre-indications jusqu'à la 36ème semaine de grossesse. À la fin du troisième trimestre, le bouchon muqueux commence déjà à s'écailler, rouvrant le canal. Le risque de contamination bactérienne augmente à nouveau.
Exercices pour les femmes enceintes dans la piscine
Les cours dans l'eau pour les femmes enceintes impliquent trois types de charges:
- natation;
- plonger;
- aérobie.
La natation est un classique en piscine. Un des les meilleurs techniciens la natation pour les femmes en position est à juste titre considérée comme un crawl. Les médecins recommandent de surveiller la respiration, elle doit être régulière et calme. Si nécessaire, faites de petites pauses pour vous détendre.
Plonger signifie plonger sous l'eau et retenir son souffle pendant une courte période. Une telle formation renforce de nombreux systèmes corporels et vous permet de vous préparer efficacement à l'accouchement.
Les cours d'aquagym dans des groupes spécialisés pour les femmes enceintes entraînent l'endurance, augmentent le tonus musculaire et l'élasticité. Le complexe comprend également des exercices de respiration. L'ensemble du processus se déroule sous le contrôle de l'entraîneur.
Les exercices dans la piscine peuvent être effectués indépendamment. Vous trouverez ci-dessous l'une des options de formation dans l'eau, applicable aux deuxième et troisième trimestres :
- Position de départ - debout, les épaules redressées. Les sauts sont exécutés en même temps la jambe gauche projeté en avant, à droite - en arrière. Les mains travaillent dans le sens opposé. Les côtés changent après plusieurs répétitions.
- Position de départ - allongé sur le dos (il est possible d'utiliser des dispositifs de soutien), les jambes étendues le long de la surface de l'eau. L'exercice consiste à plier les genoux et à les écarter sur les côtés jusqu'à ce que les pieds se touchent.
- Exercice "vélo" au bord de la piscine.
- Exercice de respiration - inspirez au-dessus de l'eau et expirez très longtemps dans l'eau.
- Exercice "flotteur" - en serrant les genoux avec les mains, retenez votre souffle sous l'eau. Expirez lentement dans l'eau.
- Balancez vos jambes en vous tenant sur le côté. Mouvement avant-arrière, gauche-droite, circulaire.
L'ensemble des exercices peut être plus varié et dépend des capacités physiques et du bien-être.
Ce qu'il faut considérer en nageant
- Soyez prudent avec le choix des chaussures dans lesquelles vous serez dans la piscine. Chaussures de natation avec semelle en caoutchouc aider à éviter les chutes sur des dalles glissantes.
- Évitez de visiter la piscine pendant les heures de pointe. Choisissez une séance matinale ou un groupe dédié à la maternité avec un nombre limité de participantes.
- Réception nourriture avant la piscine - au plus tard 1,5 heure avant le cours. Dans le même temps, nager à jeun affecte également négativement le bien-être général.
- Vous devez entrer dans l'eau progressivement, en vous habituant à la température de l'eau.
- Pour éviter le surmenage, ne restez pas trop longtemps dans l'eau. La charge optimale est une séance de bain de 30 minutes par jour, 2 à 3 fois par semaine.
- Après les procédures à l'eau, il n'est pas recommandé de rester longtemps en maillot de bain mouillé. Séchez bien votre tête avec un sèche-cheveux avant de sortir.
- Pendant les cours exercices actifs dans l'eau, vous devez choisir une piscine avec des mesures de sécurité supplémentaires. Des mains courantes supplémentaires le long des côtés aideront à retenir la détérioration du bien-être en cas de stress.
Quel que soit le choix d'activités lors de la visite de la piscine, l'essentiel est d'apprécier le processus. Et les recommandations ci-dessus contribueront à rendre les cours sûrs et bénéfiques pour la santé de la future mère et de son bébé.
La piscine pour femmes enceintes est une véritable panacée recommandée par les obstétriciens et les médecins. De nombreuses expériences ont montré que le manque de mobilité est une menace sérieuse pendant la grossesse. Dans ce contexte, la toxicose augmente, le risque de fausse couche augmente, l'activité de travail s'affaiblit. Il est donc temps de vous lever du canapé et de prendre soin de votre santé. Il est préférable de le faire dans les cours d'aquagym.
2 plongées ;
3 natation.
Regardons chacun d'eux séparément.
La tâche de l'aquagym est de maintenir une bonne forme physique. Pour cela, des exercices doivent être effectués en marchant et en courant dans l'eau, en balançant les jambes et les bras. Exercice obligatoire s'étire. L'eau chaude aide à augmenter l'élasticité des ligaments, ce qui est si important dans la période post-partum.
Les bienfaits de la piscine pendant la grossesse
L'immersion complète dans l'eau est une procédure très utile. Non seulement elle promeut Développement physique organisme, mais aide également son côté psychologique. La plongée régulière augmente le temps d'apnée, ce qui sera utile plus tard lors des tentatives. Il est également utile que le bébé s'habitue aux interruptions de l'apport d'oxygène, car lors de l'accouchement, c'est précisément ce problème qui l'attend.
La natation pour les femmes enceintes est un autre élément important de la préparation d'une date importante. Dans l'eau, la future maman ressentira toute la légèreté de son propre corps, se détendra et oubliera tout le stress et les soucis. C'est très utile pour apprendre à se détendre, sentir comment l'eau enveloppe doucement votre corps.
Les cours en piscine pour femmes enceintes ont des avantages incontestables: ils permettent de décharger le système musculo-squelettique, la colonne vertébrale, de donner une charge suffisante au corps, de renforcer les muscles du bassin, de la poitrine et d'augmenter l'endurance.
Piscine pendant la grossesse. Contre-indications
Si l'on ne tient pas compte des expériences sur propre corps et une formation imprudente, nous pouvons dire en toute confiance que les procédures d'eau sont montrées à toutes les femmes enceintes. Cependant, le médecin traitant doit être au courant de vos activités d'aquagym. Lui, comme personne d'autre, sera en mesure d'évaluer le rapport risque/bénéfice pour l'enfant à naître et la santé de la mère.
Malgré tous ses bienfaits, la piscine pendant la grossesse peut être nocive dans certaines situations. Ceux-ci incluent les événements suivants :
- maladies infectieuses;
- douleur après l'exercice;
- appendicite chronique;
- risque de fausse couche;
- les maladies sanguines systémiques ;
- toxicose sévère;
- maladies en période aiguë.
Dans quelle piscine une femme enceinte doit-elle aller ?
Ne soyez pas fanatique de procédures de l'eau. Si vous êtes dans une position merveilleuse, vous devez prendre soin de votre santé et être attentif à toute menace. Par conséquent, lors du choix d'une piscine, il est préférable de privilégier l'option «spécialisée», qui s'adresse spécifiquement aux femmes enceintes. Ici, vous serez en meilleure santé et plus heureux. Il est souhaitable que l'eau de la piscine soit de mer ou courante. Assurez-vous de respecter le régime de température. Si toutes ces conditions sont remplies, une telle piscine pour femmes enceintes sera certainement non seulement utile, mais également un endroit agréable pour passer votre temps libre.
La santé et une bonne forme physique aident une femme à faire face plus facilement au stress de la grossesse et à survivre à l'accouchement heureux événement dans la vie. Cependant, l'état de toxicose et de fatigue chronique, la somnolence, les malaises et parfois les problèmes de santé plus graves qui accompagnent souvent la période d'attente d'un bébé privent généralement une femme de la possibilité de pratiquer ses sports préférés. Le tennis, l'aérobic, la course à pied, la danse sportive sont des charges difficiles pour une femme en poste. Mais il y a une issue - les médecins recommandent de nager.
L'eau et ses propriétés curatives sont utiles à la fois à la future maman et à son bébé. L'effet bénéfique de l'eau contribue à l'entraînement du corps féminin : les muscles sont renforcés, le corps est tonifié, il devient possible de se détendre et d'évacuer le stress. Une relaxation délibérée dans l'eau facilite le déroulement de la grossesse et de l'accouchement. La natation pendant la grossesse dans la piscine est recommandée pour les femmes à tous les stades. Ces cours aideront la future mère à se préparer avec succès à l'accouchement, à améliorer sa santé et système nerveux, améliorer l'humeur. Rester dans l'eau en combinaison avec une activité physique a un effet bénéfique sur la santé d'une femme enceinte et sur le développement psychomoteur du bébé à naître.
Les bienfaits de nager pendant la grossesse en piscine
- Lors de la course, du saut dans de nombreux sports, le corps d'une femme subit de lourdes charges, des contraintes et des commotions cérébrales. En train de nager, la future mère ne fait pas de mouvements brusques - ils sont lisses et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Une femme, utilisant un gilet spécial, peut s'allonger calmement sur l'eau, détendant complètement tous ses muscles. L'activité physique pendant la natation est régulée et alternée avec du repos et de la relaxation.
- L'eau a un effet curatif sur les articulations et les muscles fatigués d'une femme enceinte. Comme tout le corps, ils ne surchauffent pas, mais, étant soumis à des charges légères, sont entièrement renforcés.
- Au cours de la natation pendant la grossesse dans la piscine, la circulation sanguine s'améliore, le métabolisme augmente, le corps est plus activement libéré des produits métaboliques, le poids corporel revient à la normale.
- Une bonne respiration est la base de la natation. Une femme apprend à respirer profondément, le volume de ses poumons augmente. Ces compétences vous seront très utiles lors de l'accouchement.
- Pendant la grossesse, une femme subit de lourdes charges sur la colonne vertébrale, les muscles et les veines. La force de flottabilité de l'eau réduit la pression sur tous les systèmes, la future mère cesse de ressentir le poids de son corps, ce qui vous permet de vous débarrasser rapidement de l'œdème et d'éliminer les symptômes varices veines. Nager pendant la grossesse dans la piscine réduit le risque de thrombophlébite à long terme de la grossesse.
- Des cours de natation réguliers aident une femme enceinte à maintenir la beauté, la force et la grâce de son corps. Des études ont prouvé que nager dans la piscine une ou deux fois par semaine est supérieur dans de nombreux cas. entraînements quotidiens en sport. Pour contrecarrer le pouvoir de l'eau, une femme doit faire deux fois plus d'efforts lorsqu'elle charge modérée sur tous les groupes musculaires, ce qui permet de brûler plus de 600 kilocalories en une heure d'entraînement.
- Nager pendant la grossesse dans la piscine est un facteur psychologique très important. L'humeur d'une femme dans le processus de telles activités s'améliore, la confiance en soi augmente en raison de la prise de conscience que le corps est caché sous l'eau, et vous pouvez vous déplacer absolument librement et naturellement sans vous soucier de ce à quoi ressemble une silhouette temporairement modifiée.
- La baignade est possible tout au long de la grossesse et jusqu'à la naissance même. Au premier trimestre, ces cours vous aideront à faire face avec succès à la toxicose, au second, ils vous procureront un grand plaisir et amélioreront votre humeur. La natation aidera à se débarrasser des maux pendant les longues périodes de grossesse, inconfort, lourdeur et douleur dans le corps.
- Si vous décidez de nager dans la piscine, assurez-vous de consulter un médecin et d'obtenir son autorisation. Il existe un certain nombre de contre-indications à la baignade en piscine pendant la grossesse : placenta praevia, pertes vaginales abondantes, menace de fausse couche, écoulement du bouchon muqueux avant l'accouchement.
- Choisissez votre piscine avec soin. Il doit être propre, avec des systèmes de désinfection et de filtration de l'eau bons et fiables. Ce choix est très important pour nager pendant la grossesse dans la piscine, car un système immunitaire affaibli d'une femme enceinte ne peut pas être exposé aux risques de contracter des maladies infectieuses.
- Ne nagez pas dans des piscines sales et des eaux libres - rivières, lacs, etc.
- Attention à ne pas plonger, évitez d'avaler l'eau de la piscine. Aux fins de la désinfection des piscines, le chlore est généralement utilisé à des doses sans danger pour le corps humain. Cependant, si de l'eau chlorée pénètre dans la bouche, elle peut provoquer des nausées, des vomissements et des inquiétudes inutiles quant à la santé du bébé chez une femme enceinte.
- Si vous décidez de consacrer votre temps à nager pendant la grossesse dans la piscine, veillez à votre sécurité à l'avance lorsque vous assistez à de tels cours. Des chaussures antidérapantes vous aideront à naviguer sur les sols mouillés sans craindre de tomber. Et pourtant, marchez prudemment autour de la piscine, regardez attentivement sous vos pieds, car l'équilibre du corps d'une femme enceinte est très instable : il est modifié par un ventre qui grossit ou des vertiges, qui, si une femme est négligente, peuvent entraîner des une chute et des blessures graves. Le soutien et l'aide du mari lors des visites conjointes à la piscine ou de la natation en groupe sont optimaux.
- La durée des cours de natation pendant la grossesse dans la piscine ne doit pas dépasser 40 à 50 minutes.
- Nagez dans un style confortable pour vous, ne faites pas de mouvements brusques, en utilisant mouvements fluides- aviron. Évitez complètement de plonger.
- Évitez le surmenage. Dès la première sensation de fatigue, arrêtez immédiatement votre entraînement et sortez de l'eau.
- Après la baignade, assurez-vous de prendre une douche à une température confortable pour vous et détendez-vous.
Ainsi, les avantages de la natation par rapport à d'autres types d'activités physiques pendant la grossesse et à différents moments sont évidents. Les cours de natation vous fourniront un bon forme physique, donnera une charge de vivacité et Bonne humeur pendant toute la durée du bébé.
