Le calculateur de calories pour perdre ou gagner du poids (calculateur de perte de poids) est un service en ligne gratuit qui permet aux hommes et aux femmes de planifier leur alimentation quotidienne pour maintenir ou ajuster leur poids actuel. À la suite d'un calcul instantané, vous obtenez la teneur exacte en calories des plats pour augmenter le poids corporel ou perdre du poids.
Que montre le calculateur de perte de poids ?
Le surpoids est le fléau de notre époque. Beaucoup de gens veulent se débarrasser des kilogrammes détestés, pour cela ils sont constamment au régime, ne se permettant rien de plus. Et souvent, ils n'atteignent pas le résultat souhaité, car le refus de la quantité de nourriture requise peut causer des dommages irréparables au corps humain.
En matière de perte de poids, comme pour la prise de poids, un calcul précis de l'apport calorique quotidien est important. À l'aide d'une calculatrice spéciale, vous pouvez déterminer quelle devrait être la teneur en calories de votre alimentation quotidienne pour maintenir votre poids corporel actuel, l'augmenter ou perdre du poids à l'heure prévue.
Lors du calcul des calories à l'aide calculateur en ligne la perte de poids tient compte du sexe et de l'âge, de la taille et du poids, ainsi que du niveau d'activité physique. Le service est universel, c'est-à-dire Convient aux hommes et aux femmes de tous âges.
Comment calculer la teneur en calories du régime à l'aide d'un calculateur de perte de poids
Pour déterminer la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, entrez les chiffres appropriés dans les champs indiqués.
Si vous voulez vous débarrasser de kilos en trop vo, puis sélectionnez l'option Perdre du poids. La calculatrice calculera la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne nécessaire pour perdre du poids et atteindre le poids souhaité dans le délai spécifié.
Si vous sélectionnez la deuxième option, "Prendre du poids", le service détermine de combien vous avez besoin pour augmenter votre apport calorique afin d'augmenter votre poids corporel.
De plus, le calculateur de perte de poids indique le nombre de calories nécessaires pour maintenir le poids actuel. Utilisez les informations reçues lors de la planification de votre menu quotidien.
Important! Il faut se rappeler que pour perte de poids en toute sécurité la teneur totale en calories de l'alimentation ne doit pas être inférieure à 1200 kcal par jour.
Il est recommandé d'utiliser cette calculatrice en combinaison avec d'autres compteurs qui aident à déterminer la teneur en calories de l'alimentation et la consommation quotidienne de calories. La résolution du problème dans un complexe permettra de développer régime efficace et planifiez votre programme d'exercice tout en gardant à l'esprit la perte de poids, même pendant les travaux ménagers ou pendant les loisirs.
- (Indice de masse corporelle)
- à divers types activité
Beaucoup de femmes rêvent de perdre du poids, mais le rythme de vie, la faible volonté ou la consommation excessive de leurs aliments préférés ne leur permettent pas de s'asseoir sur des régimes stricts. Ils regardent avec envie leurs amis élancés qui mangent sans restriction, économisant poids idéal. Une telle magie a une explication simple - le calcul des calories pour perdre du poids, ce qui vous permet de sauvegarder votre silhouette.
Elena Malysheva, une médecin qui a développé sa propre méthode pour perdre du poids, insiste sur le fait que la connaissance indemnité journalière calories - une étape vers une perte de poids rapide et indolore. Si vous apprenez à calculer correctement le nombre de calories quotidiennes requises, vous pourrez non seulement perdre du poids, mais également maintenir votre poids dans les limites normales pendant de nombreuses années. C'est sur cela que repose le régime Bormental, devenu si populaire ces dernières années.
Autrement dit, vous devez comprendre le nombre de calories dont le corps a besoin par jour, la quantité requise pour certains plats et, par conséquent, quelle devrait être la portion pour perdre du poids.
Le nombre total de calories qu'une personne devrait consommer à partir de plats et de produits préparés dépend de la dépense énergétique quotidienne (quotidienne).
Selon les physiologistes américains Frank Kacha et William McArdle, les femmes consomment en moyenne 2 000 calories (le préfixe kilo est parfois omis), les hommes en consomment 2 800. Cependant, ce chiffre varie sensiblement selon l'âge, le poids, et surtout le type d'emploi. Il ne sera pas juste que les personnes ayant un style de vie inactif et les personnes-athlètes reçoivent la même quantité d'énergie de la nourriture qu'ils mangent.
C'est pourquoi il est important de calculer correctement la quantité d'énergie que vous dépensez par jour. Lorsque cela sera connu, pour perdre du poids, vous devrez manger moins (le processus de séparation des graisses accumulées dans le corps commencera). Et pour maintenir le poids souhaité - autant que vous avez dépensé.
Formules de calcul pour un chiffre idéal
La calculatrice parfaite, qui vous permettra de déterminer correctement la dépense énergétique par jour doit prendre en compte : sexe, poids, taille, âge, coefficient d'activité vitale, muscle et masse grasse corps.
Certains de ces indicateurs sont assez difficiles à déterminer, par conséquent, nous envisagerons des options où la formule est plus simple.
Un excellent moyen est les calculatrices présentées sur des sites thématiques (diets.ru). Ils vous permettent de faire un calcul précis du nombre de calories.
Le moyen le plus simple de calculer le taux d'apport alimentaire requis, en ne tenant compte que du sexe, du poids et de l'âge.
La formule présentée sur diets.ru est la suivante :
Femmes: 
- de 18 à 30 ans : (B x 0,062 + 2,036) x 240, où B est le poids en kg ;
- de 31 à 60 ans : (B x 0,034 + 3,54) x 240 ;
- à partir de 61 ans : (B x 0,04 + 2,75) x 240 ;
Pour hommes:
- de 18 à 30 ans : (B x 0,063 + 2,9) x 240, où B est le poids en kg ;
- de 31 à 60 ans : (B x 0,05 + 3,65) x 240 ;
- à partir de 61 ans : (B x 0,05 + 2,46) x 240 ;
Exemple: si une femme de 25 ans pèse 60 kg et n'a pas beaucoup d'activité physique, alors son taux de perte de poids par jour \u003d (60 x 0,062 + 2,036) x 240 \u003d 1381,44 Kcal (kilocalories).
Sur le site diets.ru, il existe un programme avec une telle teneur en calories par jour, ce qui implique un régime alimentaire sain et délicieux repas.
Qu'est-ce que le taux métabolique basal et comment le déterminer
Une formule plus précise utilise un calcul avec la définition de BEO (taux métabolique de base). BEO est le nombre de calories nécessaires au fonctionnement quotidien dans un état calme (sommeil). Lors de son calcul, le poids, la taille, l'âge et le sexe d'une personne sont pris en compte.
Mais sa calculatrice ne prend pas en compte la masse musculaire, par conséquent, pour les personnes ayant une masse musculaire importante (athlètes, culturistes), le résultat sera sous-estimé et les personnes obèses obtiendront un nombre surestimé. Il sera bon qu'ils prennent en compte cette fonctionnalité. La formule ressemble à ceci :
- calcul pour les femmes: SBI \u003d 655 + (1,8 x taille en cm) + (9,6 x poids en kg) - (4,7 x âge en années);
- calcul pour les hommes: SBI \u003d 66 + (5 x taille en cm) + (13,7 x poids en kg) - (6,8 x âge en années).
Exemple: la formule pour une femme d'une taille de 160, pesant 60 à l'âge de 30 ans fonctionne comme ceci: SBI \u003d 655 + (1,8 x 160) + (9,6 x 60) - (4,7 x 30) \u003d 1378 Kcal par jour.
Comment calculer le niveau d'activité ?
Le niveau d'activité est mesuré comme un rapport qui montre combien d'énergie supplémentaire une personne dépense par jour par rapport à son inactivité totale (BSI). On distingue les coefficients suivants :
Reprenons l'exemple précédent, où nous avons obtenu BOO = 1378 Kcal. Si cette femme mène une vie inactive, est assise au travail presque tout le temps et ne va pas au gymnase, alors son coefficient d'activité = 1,2.
Calcul exigence quotidienne calories = 1376 x 1,2 = 1653,6 kcal. Ainsi, le programme pour sa perte de poids devrait consister en des plats pour approximativement la même teneur en calories.
Comment déterminer la teneur en calories des produits à l'aide du tableau
Une calculatrice qui aidera à déterminer la teneur en calories des produits est simple. Il existe un tableau spécial des calories, qui indique le nombre de calories pour 100 grammes (voir ci-dessous).
Pour connaître la valeur énergétique du produit, vous devrez le peser et le comparer selon le tableau.
Des fruits | Légumes |
||
| abricots | 47 | aubergine | 28 |
| Avocat | 100 | Petit pois | 75 |
| Coing | 30 | Courgette | 18 |
| mirabelle | 38 | le chou est commun | 23 |
| Un ananas | 44 | Chou-fleur | 12 |
| Orange | 45 | Choucroute | 28 |
| Ap6yz | 40 | chou rouge | 27 |
| Bananes | 90 | Chou-fleur | 18 |
| Raisin | 70 | pommes de terre bouillies | 60 |
| Cerise | 25 | Oignons (verts) | 18 |
| Pamplemousse | 30 | Oignons bulbes | 43 |
| Poire | 42 | Carotte | 33 |
| Melon | 45 | concombres | 15 |
| Mûre | 32 | Poivron bulgare | 19 |
| des fraises | 38 | Persil | 23 |
| kiwi | 50 | Tomates | 20 |
| Cornouiller | 41 | Rhubarbe | 16 |
| Canneberge | 33 | Un radis | 16 |
| Groseille à maquereau | 48 | un radis | 25 |
| Citron | 30 | Navet | 23 |
| Framboises | 45 | salade | 11 |
| mandarin | 41 | Betterave | 40 |
| Les pêches | 45 | Citrouille | 20 |
| Prune | 44 | Aneth | 30 |
| Groseille | 43 | Raifort | 49 |
| Cerises | 53 | Ail | 60 |
| Myrtille | 44 | Épinard | 16 |
| Pommes | 45 | Oseille | 27 |
Viande et volaille | Laitier |
||
| Viande de mouton | 316 | Brynza | 261 |
| jambon | 366 | Yaourt | 51 |
| Ragoût de bœuf | 180 | Graisse de kéfir | 61 |
| Bœuf | 170 | Kéfir (1.5%) | 39 |
| Pointe de poitrine | 475 | Kéfir sans matière grasse | 31 |
| Oie | 301 | Lait (3,2%) | 62 |
| Turquie | 150 | Lait entier de vache | 68 |
| Saucisse var. | 250 | Crème glacée crémeuse | 220 |
| Saucisse p/c | 380 | lait caillé | 59 |
| Longe | 430 | Riazhenka | 85 |
| Viande de lapin | 115 | Crème (10% de matière grasse) | 120 |
| poulet bouilli | 131 | Crème (20% de matière grasse) | 300 |
| poulet frit | 212 | Crème sure (10%) | 115 |
| foie de boeuf | 100 | Crème sure (20%) | 210 |
| reins | 66 | fromage hollandais | 357 |
| Saucisses | 160 | Fromage Lambert | 377 |
| Côtelette de porc | 265 | parmesan | 330 |
| Ragoût de porc | 350 | Fromage russe | 371 |
| Cœur | 87 | Fromage à la saucisse | 267 |
| saucisses | 236 | caillé caillé | 380 |
| Veau | 90 | Caillé (18% de matière grasse) | 225 |
| Canard | 405 | Fromage cottage faible en gras | 81 |
| Langue | 165 | Fromage cottage à la crème sure | 261 |
Champignons | des noisettes |
||
| Cèpes frais | 25 | Graines | 580 |
| Champignons blancs séchés | 211 | noix | 652 |
| Champignons échaudés | 26 | cacahuètes | 470 |
| Champignons à la crème sure | 230 | pignons de pin | 620 |
| Champignons frits | 165 | Amande | 600 |
| Champignons au miel | 20 | pistaches | 620 |
| bolet | 30 | Noisette | 670 |
| Champignons de tremble | 30 | ||
Poisson et fruits de mer | Huile, sauces |
||
| Caviar granulé | 250 | Graisse fondue | 930 |
| Caviar de lieu jaune | 130 | Ketchup | 80 |
| Calmar | 7S | Mayonnaise | 625 |
| Carpe frite | 145 | Mayonnaise légère | 260 |
| Crevettes | 85 | Margarine à la crème | 745 |
| Crabes | 70 | Sandwich à la margarine | 670 |
| Goberge | 70 | Margarine pour la cuisson | 675 |
| chou marin | 16 | L'huile de maïs | 900 |
| Perche | 95 | Huile d'olive | 825 |
| huile de tournesol | 901 | ||
Œufs | Beurre | 750 | |
| Oeuf de poule 1 pc. | 65 | l'huile de soja | 900 |
| Poudre d'oeuf | 540 | Beurre de ghee | 885 |
Céréales et légumineuses |
|
| Pois verts | 280 |
| Farine de blé | 348 |
| la farine de seigle | 347 |
| Cacao | 375 |
| Sarrasin | 346 |
| Manka | 340 |
| Gruau | 374 |
| orge perlée | 342 |
| Millet | 352 |
| Orge | 343 |
| Maïs | 369 |
| Pâtes | 350 |
| Riz | 337 |
| Soya | 395 |
| Haricots | 328 |
| Lentilles | 310 |
De plus, le tableau aidera à déterminer la teneur en calories des plats préparés. Le programme est le suivant: le poids de chaque produit des plats préparés est pris, résumé dans le résultat global.
Pourquoi est-il si important de compter les calories ?
Le calcul de l'apport calorique quotidien requis est très important pour la perte de poids. Avec son aide, le régime alimentaire nécessaire est sélectionné avec la composition des plats que vous aimez, un programme spécial de perte de poids est élaboré. Sur le portail diets.ru, vous pouvez développer programme individuel, ce qui aidera à se débarrasser des kilos superflus sans nuire au corps.
Le calcul de l'apport calorique est nécessaire pour ne pas nuire à la santé.
N'oubliez pas les dangers des régimes. Le calculateur de régime Bormental montre que pour perdre du poids, vous devez consommer de 1000 (pour les filles au mode de vie inactif) à 1600 Kcal. Mais selon les données de l'OMS, l'apport calorique quotidien minimum ne devrait pas être inférieur à 1200.
Pour ne pas aller dans les extrêmes des régimes hypocaloriques, comme c'est possible avec le régime Bormental, il faut tout calculer correctement. Des recettes de plats sains qui vous plairont avec goût et ne contribueront pas à la prise de poids peuvent être trouvées sur des ressources telles que edimka.ru, povarenok.ru, misfit.ru.
Pourquoi avez-vous besoin de connaître votre apport calorique ? Les calories mesurent l'énergie que vous obtenez de la nourriture et que vous dépensez pendant la journée. Si plus de calories arrivent que vous n'avez le temps d'en brûler, vous prenez du poids. Si vous dépensez plus que vous ne gagnez, vous perdez du poids.
Si vous connaissez votre apport calorique, c'est le plus simple et le plus manière rapide perdre du poids - sans rejet complet des sucreries, du jeûne et des jours de jeûne.
Vous pouvez connaître le taux de calories à l'aide de différentes formules. Les inconvénients de la plupart d'entre eux sont qu'ils ne tiennent pas compte du pourcentage de graisse, bien que cela puisse affecter le chiffre final. Imaginez deux filles de 60 kg. L'un a beaucoup de muscle et peu de graisse, l'autre a beaucoup de graisse et peu de muscle. Le muscle est un tissu qui a besoin d'énergie pour exister, mais la graisse n'en a pratiquement pas besoin. Par conséquent, leur apport calorique sera différent.
Vous trouverez ci-dessous deux calculateurs qui prennent en compte le rapport graisse/muscle dans le corps. Avant de procéder aux calculs, vous aurez besoin. Un nombre approximatif suffit.
Formule Aragon-McDonald
Pour utiliser la formule, vous devez connaître le pourcentage de matières grasses. Et utilisez les valeurs résultantes dans la calculatrice ci-dessous.
Option 2
Convient à la fois pour mincir et gagner masse musculaire. Remplissez les champs sexe, âge. Sélectionnez le système de mesure (métrique pour la Russie et l'Europe). Remplissez les champs taille, poids. Choisissez le nombre d'entraînements par semaine, mais ne surestimez pas votre activité. Si le mode de vie est très sédentaire, alors même avec quelques séances d'entraînement par semaine, pour certains, cela vaut la peine de ne pas faire d'exercice.
Choisissez une formule. Ce sont les deux plus populaires. D'abord ( Formule Athlètes dans le calculateur) ne tient pas compte du pourcentage de graisse, il est donc plus adapté aux personnes minces. Deuxième ( Formule masse maigre dans le calculateur) prend en compte le pourcentage de graisse et convient mieux aux personnes en surpoids.
Après cela, cliquez sur le bouton rouge pour connaître le taux de perte de poids.
Les calories sont appelées énergie que le corps reçoit de la nourriture, puis dépense pour toute activité. Une personne mange des aliments et le corps les utilise pour générer de l'énergie, qui fournit ensuite aux organes une activité vitale. L'énergie est nécessaire au fonctionnement de tous les processus vitaux : travail mental, respiration, échange de chaleur, battements cardiaques, et même pour les mouvements. Chaque produit a une composition chimique spécifique, mais ils sont tous constitués des mêmes substances, mais dans des proportions différentes. Ainsi, les ingrédients sont :
- les glucides;
- oligo-éléments;
- protéines;
- eau;
- vitamines;
- graisses.
Pourquoi faut-il compter les calories
Ne respectant pas le régime alimentaire, une personne a tendance à dépasser l'apport calorique quotidien, et même si elle ne mange pas trop, car la teneur en calories de tous les produits est différente. Les collations qui ne sont pas considérées comme un repas complet sont avalées et oubliées. De plus, les calories sont divisées en "nocives" et "utiles". En les utilisant en quantité illimitée, les femmes souhaitent perdre du poids à l'aide de régimes dont l'essence est la même - une diminution de l'apport calorique quotidien.
Tous les régimes ont un inconvénient important commun - une liste limitée de produits. Même si tu as enduré régime stricte pour la perte de poids et atteint résultat désiré, alors vous n'avez toujours pas abandonné vos habitudes alimentaires antérieures, elles vont donc rapidement "gâcher" votre harmonie. Le calcul de la valeur énergétique des aliments et de la quantité de nourriture que vous mangez ne devrait pas être un régime temporaire pour vous, mais un mode de vie - seule une surveillance constante et un tableau vous aideront à toujours avoir belle figure et être en bonne santé.
Comment compter
Décider de passer au PP et en Vie courante utilisez un tableau de comptage des calories pour perdre du poids, procurez-vous un journal dans lequel vous consignerez vos réalisations. Lorsque vous observez l'apport calorique quotidien, notez chaque produit que vous avez mangé par jour et prenez également un endroit où vous conserverez une trace de votre activité physique. La troisième colonne du tableau montrera les changements de votre poids - dans le journal de perte de poids, vous devez enregistrer le poids du matin.
En comparant les résultats de la perte de poids, vous pouvez ajuster votre alimentation. En même temps, concentrez-vous sur le minimum nécessaire pour le corps, et gardez à l'esprit que pour perdre du poids, il doit brûler plus de calories qu'il n'en a reçu. La quantité requise est calculée individuellement pour chacun, car elle prend en compte l'état du corps, l'âge de la personne qui perd du poids, son activité physique. Par exemple, une femme qui bouge peu peut manger 2200 kcal par jour, pour les hommes dont les activités ne sont pas liées à l'activité physique, le nombre passe à 2800 kcal/jour.
Pour perdre du poids, le calcul doit être fait un peu différemment, en réduisant l'apport calorique quotidien autorisé:
- les femmes qui ne font pas de sport ont besoin de 1000 à 1200 kcal / jour pour perdre du poids, les hommes de 500 à 600 kcal de plus;
- les femmes impliquées dans la formation devraient consommer 2000-2200 kcal par jour, les hommes doivent ajouter 500 kcal à ce nombre.
Comment compter les calories pour perdre du poids - tableau
Après avoir décidé de réduire votre poids corporel, vous devez contrôler la consommation d'aliments riches en calories. Le tableau des calories des produits pour perdre du poids deviendra vous assistant fidèle lors de la compilation du menu, cependant, d'autres points doivent être pris en compte:
- L'eau, le thé et le café ne contiennent aucune calorie, mais cela n'inclut pas le sucre, le miel, le lait ou tout autre ingrédient supplémentaire que vous choisissez d'ajouter à votre boisson.
- Lors de la préparation d'un plat complexe, gardez à l'esprit que pour calculer sa valeur énergétique, vous avez besoin de la valeur énergétique des produits qui composent la composition.
- Lors de la friture, ajoutez la teneur en calories de l'huile dans laquelle elle est frite à la teneur en calories du produit.
tableau des calories alimentaires
Connaissant votre apport calorique quotidien autorisé pour perdre du poids, vous pouvez ajuster votre menu et composer correctement un régime. Un tableau de comptage des calories pour la perte de poids vous y aidera - grâce à lui, vous découvrirez la composition du BJU et la teneur en calories des aliments considérés comme les plus populaires et les plus abordables pour tous. Dans le tableau, les données sur la teneur en calories et la composition sont affichées pour 100 g de produit.
| Nom du produit | Calories (kcal) | Les glucides |
||
| Baies, fruits |
||||
| Orange | ||||
| Airelle rouge | ||||
| Raisin | ||||
| Pamplemousse | ||||
| des fraises | ||||
| Groseille à maquereau | ||||
| mandarin | ||||
| Groseille | ||||
| Verts, légumes |
||||
| Aubergine | ||||
| Pois verts | ||||
| chou blanc | ||||
| Brocoli | ||||
| choux de Bruxelles | ||||
| Chou-fleur | ||||
| chou rouge | ||||
| Choucroute | ||||
| Pommes de terre bouillies | ||||
| Pomme de terre | ||||
| Pomme de terre frite | ||||
| Oignons bulbes | ||||
| Oignon vert | ||||
| oignon rouge | ||||
| concombre au vinaigre | ||||
| concombre frais | ||||
| Persil | ||||
| Poivron | ||||
| Céleri | ||||
| haricots rouges | ||||
| haricots blancs | ||||
| noyer | ||||
| Pignon de pin | ||||
| pistaches | ||||
| œuf d'autruche | ||||
| œuf de caille | ||||
| œuf de poule | ||||
| champignons séchés | ||||
| champignon blanc | ||||
| Champignons frits | ||||
| Imperméables | ||||
| Champignons de tremble | ||||
| bolet | ||||
| aliments secs |
||||
| pruneaux | ||||
| pommes séchées | ||||
| Fromage, produits laitiers | ||||
| Vache Brynza | ||||
| Yaourt 1,5% | ||||
| Lait entier | ||||
| Lait 3,2% | ||||
| Ryazhenka 6% | ||||
| lait caillé | ||||
| Crème 20% | ||||
| Crème 10% | ||||
| Crème sure 20% | ||||
| Crème sure 10% | ||||
| Parmesan | ||||
| fromage hollandais | ||||
| Fromage Lambert | ||||
| Fromage Russe | ||||
| Fromage fondu | ||||
| Fromage à la saucisse | ||||
| fromage blanc | ||||
| Caillé 18% | ||||
| Fromage cottage faible en gras | ||||
| Produits de boulangerie |
||||
| Pain plat au seigle | ||||
| Pâtisseries sucrées | ||||
| pain de blé | ||||
| Pain Darnitski | ||||
| pain de seigle | ||||
| Céréales, légumineuses, farine |
||||
| Petits pois (en conserve) | ||||
| Petits pois (frais) | ||||
| Petits pois secs | ||||
| la farine de seigle | ||||
| Farine de blé | ||||
| orge perlée | ||||
| Gruaux de blé | ||||
| Gruau d'orge | ||||
| Flocons de maïs | ||||
| Pâtes | ||||
| Céréales | ||||
| Lentilles | ||||
| flocons d'orge | ||||
| Fruit de mer |
||||
| caviar caviar | ||||
| Caviar granulé | ||||
| Caviar de lieu jaune | ||||
| Carpe frite | ||||
| Poisson en conserve dans son propre jus | ||||
| Conserves de poisson à l'huile | ||||
| Crevettes | ||||
| saumon fumé | ||||
| Saumon frit | ||||
| chou marin | ||||
| Hareng de l'Atlantique | ||||
| Sprats à l'huile | ||||
| produits carnés |
||||
| Pointe de poitrine | ||||
| Rôti de bœuf | ||||
| Ragoût de bœuf | ||||
| Saucisse fumée | ||||
| saucisse bouillie | ||||
| viande de lapin | ||||
| poulet bouilli | ||||
| Poulet frit | ||||
| foie de boeuf | ||||
| Côtelette de porc | ||||
| Ragoût de porc | ||||
| Saucisses | ||||
| Veau | ||||
| Graisses, sauces |
||||
| Graisse fondue | ||||
| Mayonnaise crémeuse | ||||
| Sandwich à la margarine | ||||
| Margarine pour la cuisson | ||||
| Margarine à la crème | ||||
| Mayonnaise légère | ||||
| Beurre de ghee | ||||
| L'huile de maïs | ||||
| Huile de tournesol | ||||
| Beurre | ||||
| l'huile de soja | ||||
| Huile d'olive | ||||
Calculatrice
Le tableau des calories aide, mais beaucoup peuvent le trouver fastidieux à utiliser. Pour cette raison, ceux qui perdent du poids devraient considérer plus en détail un guide indiquant la teneur en calories des plats cuisinés ou des calculatrices en ligne populaires. Les compteurs électroniques peuvent être utilisés non seulement pour compter les calories, mais aussi BJU, vitamines et minéraux dans un plat particulier. Le programme en ligne permet de calculer combien de composants utiles la viande, les légumes, le poisson ou les fruits perdent pendant le traitement thermique.
Coefficient d'activité physique
La quantité de calories quotidiennes dépend du degré d'activité d'une personne. Dans ce cas, le nombre de normes acceptables doit être multiplié par un coefficient exprimant activité physique. Cet indicateur a une valeur moyenne :
- 1.2 - pour les personnes en surpoids ou qui mènent une vie complètement inactive ;
- 1.4 - pour ceux qui font du sport au moins 3 fois/semaine ;
- 1.6 - pour les personnes travaillant au bureau et celles qui se chargent rarement de travail physique;
- 1,5 - pour ceux qui s'entraînent quotidiennement et effectuent un travail physique.
Taux métabolique de base
Le tableau de comptage des calories vous aidera à perdre du poids, cependant, pour calculer les calories quotidiennes, vous devez prendre en compte d'autres valeurs. Ainsi, pour maintenir votre poids, votre taux métabolique de base doit être multiplié par votre facteur d'activité. Pour perdre du poids, le taux journalier doit être réduit: pour les femmes jusqu'à 1200 kcal, pour les hommes - jusqu'à 1800 kcal. Pour perdre du poids, vous devez soit réduire votre apport calorique en réduisant la quantité de nourriture que vous mangez, soit augmenter votre activité physique. Il convient de noter qu'avant d'augmenter la charge lors de la perte de poids, vous devez calculer le nombre de calories que vous pouvez consommer avant l'entraînement.
régime calorique
Pour ceux qui ont des problèmes de poids, les nutritionnistes ont développé un système spécial - compter la teneur en calories des aliments consommés selon le tableau. Assis sur ce régime, vous n'avez pas besoin d'abandonner vos délicieux plats préférés, car le schéma du système est aussi simple que possible - il vous suffit de réduire le nombre de portions et leur volume. Les critiques d'un tel régime suggèrent qu'en un mois, vous pouvez facilement perdre de 4 kg surpoids(en fonction du poids initial). Le régime est absolument sans danger pour la santé, à condition de ne pas réduire contenu calorique quotidien en dessous du seuil minimum de 1200 kcal.
Un régime basé sur le comptage des calories ne vous donnera pas faim. Vous en serez convaincu en la regardant exemple de menu:
- petit-déjeuner - 200 g de salade (chou frais et carottes), assaisonnée avec 0,5 c. huile végétale, un morceau de saucisse bouillie (50 g) ou une escalope de poulet, du pain et du thé non sucré;
- collation - 100 g de gelée d'agrumes, un verre de gelée de citron;
- déjeuner - 150 g de soupe aux haricots, 150 g de rôti de légumes au porc, une tasse de thé au sorbier, 100 g de biscuits aux pommes de terre;
- collation de l'après-midi - un verre de kvas à base d'extrait, 2 pains recouverts d'une fine couche de confiture d'abricot;
- dîner - 100 g de sarrasin, 100 g de filet de poulet bouilli, une tasse de thé avec une pomme;
- la nuit - un verre de kéfir sans gras.
Comment choisir des recettes diététiques avec des calories
Un tableau calorique de perte de poids peut ne pas vous aider à atteindre votre objectif si vous enfreignez systématiquement les règles. Donc, si vous voulez compter les calories, vous devriez :
- Limitez la consommation de matières grasses. Graisse animale deux fois plus de calories que de glucides. Si le menu ne contient pas plus de 30% de matières grasses, le corps n'a pas besoin d'augmenter la dose de glucides et de protéines, de ce fait, la teneur en calories du régime diminue de 10%.
- Minimiser la consommation de sucre. Tout type de sucre ou son substitut augmente l'appétit, c'est pourquoi une personne mange trop, ce qui est inacceptable pour perdre du poids. menu sain ne doit pas contenir plus de 20 g de sucre/jour.
- Augmenter l'apport en fibres (on en trouve dans les céréales, les fruits, les légumes) et en pectines. Ce type de nourriture est le meilleur pour la perte de poids - il est absorbé plus lentement et sature plus rapidement.
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Ce calculateur de calories vous permet de calculer la quantité quotidienne recommandée de calories (kilocalories) nécessaires pour maintenir un poids constant, perdre du poids (perte de poids) et aussi pour prendre du poids. Cette calculatrice vous aidera à perdre du poids et à réduire le poids avec le calcul correct des calories consommées. Afin de perdre du poids de 454 grammes par semaine, réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour. Réduire l'apport calorique quotidien en dessous de 1200, ainsi que réduire le poids de plus de 900 grammes par semaine, n'est pas recommandé. Pour une perte de poids plus équilibrée, réduisez votre apport calorique quotidien de 250 calories et augmentez activité physique pour augmenter la dépense calorique de 250 calories par jour. Cette approche aidera à prévenir une diminution du métabolisme (métabolisme) du corps et à augmenter la masse musculaire.
Régime 1200 calories ou 1200 kilocalories par jour?
La valeur énergétique des aliments est indiquée en kilocalories (désignation : kcal). Cependant, pour plus de commodité, les kilocalories sont également appelées "calories". Ainsi: 1200 calories = 1200 kilocalories (1:1). Cette règle est vraie pour les produits alimentaires en Russie et à l'étranger, où les kilocalories signifient Calories ou Cal.
Quels aliments manger lors d'une perte de poids (perte de poids) ?
Quels aliments couper ou remplacer lorsque vous suivez un régime amaigrissant :
Tout d'abord, réduisez la consommation de sucre (chocolat, sucreries) et de matières grasses (essentiellement margarine et graisses solides - beurre, saindoux, graisses dans les produits à base de viande). Mangez des produits laitiers faibles en gras : yaourt, kéfir, fromage cottage. Remplacez le lait entier par du lait faible en gras ou entier. Remplacez le fromage cottage gras par un faible en gras. Réduisez votre consommation de féculents et féculents : pommes de terre, pain, pâtes, céréales.
Quels aliments sont bons pour perdre du poids :
Augmentez votre consommation de légumes et de fruits non féculents (concombres, tomates, poivrons verts, choux, laitue, carottes, radis, betteraves).
Augmenter l'apport hydrique - boire du thé aux fruits, de la compote, jus de tomate, jus de prune, jus de pomme.
Maintenez votre consommation normale de viande (sans matière grasse), de volaille et de poisson (environ 200g par jour).
Capsules d'huile de poisson - 2 grammes l'huile de poisson contiennent des acides gras oméga sains, une quantité suffisante pour 1 jour.
Les multivitamines peuvent être très utiles dans le cadre d'un régime car elles aident à maintenir la résistance du corps au stress causé par un apport calorique réduit.
Le calcium est essentiel au maintien de la santé de vos os et de vos dents. Si vous ne pouvez pas atteindre votre apport quotidien d'environ 1 000 mg de calcium par jour (adultes de 19 à 50 ans), prenez des comprimés de calcium. Pour référence : 1000 mg de calcium se trouvent dans environ 750 grammes de lait.
Recommandations pour la perte de poids, la perte de poids.
Pesez les portions sur une balance de cuisine (l'erreur souhaitable n'est pas supérieure à 1 gramme).
- Pesez-vous quotidiennement et enregistrez votre poids.
- Ne mangez pas d'aliments dont la teneur en calories est inconnue. Si vous avez été forcé d'utiliser, notez le montant estimé (le plus précis selon votre expérience).
- Emportez des aliments caloriques (déjeuners) avec vous au travail, à l'institut.
- Maintenir ou augmenter votre quotidien activité motrice(sport, marche, shopping, etc.)
- Ne crois pas aux régimes miracles et aux pilules amaigrissantes. À ce jour, un régime avec un nombre quotidien de calories est la méthode la plus sûre de perte de poids (perte de poids). Régime du Kremlin (le régime du Kremlin est appelé version russe régime Atkins) basé sur la réduction maximale des glucides est potentiellement dangereux pour votre organisme.
- Considérez les calories contenues dans l'alcool. Il est préférable d'arrêter ou de réduire votre consommation d'alcool pendant que vous suivez un régime amaigrissant.
- Essayez de manger au moins 3 fois par jour. 4 fois ou plus c'est encore mieux.
- Eviter la margarine (graisses hydrogénées). La margarine contient des gras trans, dont votre corps n'a pas du tout besoin. Les gras trans sont l'un des facteurs de développement des maladies du système cardiovasculaire.
- Notez vos calories quotidiennes sur un morceau de papier et gardez-le avec vous lorsque vous quittez la maison.
Exemple d'enregistrement de portions pour un régime avec comptage des calories quotidiennes (kilocalories) :
Yaourt (100 g, 1 paquet) 50
Thé (1 cuillère à café de sucre) 15
Lait écrémé (250 g) 90
Pomme (170 g, 0,65 cal/g) 110
Bœuf (57 g, 1,93 cal/g) 110
Pomme de terre (152 g, 0,82 cal/g) 124
Champignons (115 g, 0,21 cal/g) 24
Veuillez noter que compter vos kilocalories consommées par jour est nécessaire pour une utilisation correcte de ce calculateur de besoins caloriques quotidiens. rappelez-vous, que secret principal une perte de poids correcte et la perte de poids est une réduction raisonnable du nombre de kilocalories consommées, ne recourez pas à une restriction extrême de vos calories quotidiennes, calculées pour réduire votre poids de plus de 900 grammes par semaine.
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