Combien boire d'huile de poisson pour perdre du poids. Huile de poisson pour perdre du poids

29.06.202227.05.2017

L'excès de poids, le manque de taille, un cœur malsain et des douleurs articulaires - c'est souvent le résultat de la malnutrition, lorsque le régime alimentaire manque d'une source d'acides essentiels oméga-3, riches en huile de poisson. Si vous incluez ce produit utile dans votre menu quotidien, vous pouvez vous débarrasser de ces problèmes, vous mettre en forme, c'est-à-dire perdre du poids .

Le produit est de la plus grande valeur pour la santé cardiaque. Cette propriété a fait l'objet de toute une étude menée à la fin du siècle dernier.

Les chercheurs de GISSI-Prevenzone ont mené une expérience à laquelle environ 11 323 sujets ayant eu une crise cardiaque ont participé. Trois ans et demi plus tard, chez les personnes qui prenaient un gramme d'huile de poisson par jour, les risques de rechute et de décès par crise cardiaque ont diminué de 50 %.

Ces résultats sont vraiment étonnants. Ainsi, il s'avère qu'une personne dont le risque de décès par crise cardiaque est à cent pour cent, sera aidée à survivre par l'huile de poisson.

Une étude similaire a été menée au Japon. Il a montré que l'inclusion de ce produit utile avec une statine peut augmenter les chances de rester en vie de 16 % supplémentaires chez ceux qui ont eu une crise cardiaque.

Ces résultats sont vraiment étonnants. Ils confirment les bienfaits des Oméga-3 pour le muscle cardiaque, et, par conséquent, pour l'ensemble de l'organisme dans son ensemble. Il est difficile de croire que l'inclusion d'un seul produit peut sauver une vie, mais la recherche confirme ce fait.

Comment l'huile de poisson affecte-t-elle les articulations?

L'entraînement physique est bon pour la santé en général, mais les squats lourds, les développés couchés et les développés couchés causent des dommages assez sérieux aux articulations, qui vieillissent beaucoup plus rapidement. Tous ceux qui pratiquent un sport à un niveau professionnel doivent faire face à un problème similaire, soulever beaucoup de poids chaque jour.

Il n'est pas nécessaire de faire de tels sacrifices. Avoir une bonne forme physique et des articulations saines est possible si vous prenez des acides oméga. La plupart des personnes souffrant de douleurs articulaires, après l'utilisation quotidienne d'huile de poisson, ressentent immédiatement un soulagement de leur état. Ici, l'essentiel est de tenir compte du dosage. Pour prévenir la mort d'une crise cardiaque, vous devez prendre 1 à 1,5 g.

Pour les douleurs articulaires, ce dosage n'est pas suffisant. Certaines personnes peuvent avoir besoin de doubler ou de tripler la quantité de médicaments et de complexes contenant des acides gras multifonctionnels, car tout dépend de la condition.

Quel effet l'huile de poisson a-t-elle sur la perte de poids?

C'est la première question qui intéresse beaucoup de ceux qui veulent ramener leur poids à la normale. Trois graisses sont responsables du processus de combustion des graisses dans le corps - CLA, EPA / DHA. Les deux derniers sont des Oméga-3. Eux, étant des graisses, ce qui semble plutôt paradoxal, aident à se débarrasser de l'excès de poids.

Pour devenir en forme, il est nécessaire d'abandonner le stéréotype précédemment établi. Ainsi, dans les années 80 et 90 du siècle dernier, les culturistes mangeaient des aliments pratiquement dépourvus de matières grasses. La recherche sur l'effet de l'huile de poisson sur la perte de poids a commencé à être effectuée relativement récemment.

Les résultats obtenus au cours d'études cliniques prouvent la réelle efficacité du remède. Les propriétés potentielles qui affectent la perte de graisse ont été identifiées dans des études biologiques cellulaires et moléculaires plus sérieuses.

L'huile de poisson aide-t-elle à perdre du poids en l'absence d'exercice ?

Pour répondre à cette question, il est nécessaire de considérer les résultats des recherches en cours. Le magazine international "Obesity" a mené une expérience à laquelle ont participé 324 hommes en surpoids et même obèses. Les sujets se sont assis sur un régime qui réduisait l'apport calorique total. L'addition au maigre régime était du poisson gras ou maigre, ou de l'huile de poisson en capsules.

Le régime de perte de poids n'a pas été pensé jusqu'au bout. La moitié du menu était constituée de glucides et les protéines ne représentaient pas plus de vingt pour cent de l'alimentation totale. Les sujets ne pratiquaient pas de sport, c'est-à-dire qu'aucune activité supplémentaire n'était prévue pendant l'expérience. Initialement, l'étude, comme on peut le comprendre, ne poursuivait aucun "grand" objectif.

La perte de poids moyenne était d'environ 6 kilogrammes. Les hommes qui mangeaient du poisson ou suivaient une cure d'acides oméga perdaient un kilo de plus. Un résultat similaire était même chez ceux qui consommaient des filets de morue maigres. Les chercheurs n'ont pas pu expliquer ce fait, mais, comme vous pouvez le deviner, cela est dû à la présence d'acides oméga.

La première étude scientifique qui a prouvé l'efficacité de l'huile de poisson pour la perte de poids a été menée en 1997. Les participants suivaient un régime à 50 % de glucides et 6 grammes de graisse ordinaire ont été remplacés par de l'huile de poisson pendant les 3 dernières des 12 semaines au cours desquelles l'expérience a duré. Cela a été fait afin de comparer les résultats globaux de la réduction des calories et l'effet du produit sur les processus de combustion des graisses. Le produit a été introduit dans le régime alimentaire non pas de tous, mais de certains participants.

Pour les personnes qui ont mangé du poisson au lieu de graisse pendant 3 semaines, la perte de poids au cours de cette période était de 1 kilogramme, et pour le groupe de sujets restant, environ 300 grammes ont été perdus au cours de la même période, soit 3 fois moins. Bien sûr, de tels résultats peuvent ne pas sembler assez impressionnants pour beaucoup, mais il faut tenir compte du fait que les participants à l'expérience n'ont pas fait de sport, mais ont seulement remplacé les graisses ordinaires par du poisson, et leur alimentation se composait presque entièrement d'aliments. riche en glucides.

Ces études confirment que l'huile de poisson vous permet de perdre du poids même lorsqu'une personne ne pratique aucune activité physique et consomme une grande quantité de glucides.

L'étude la plus intéressante et la plus complète a été publiée dans l'un des numéros de l'American Journal of Clinical Nutrition. Il, contrairement à ceux décrits ci-dessus, consistait en l'utilisation d'huile de poisson sous la forme d'un supplément liquide. Il a une forte concentration de DHA.

Les sujets étaient un groupe d'hommes. Certains utilisaient de l'huile de tournesol, tandis que d'autres utilisaient de l'huile de poisson liquide. Certains des participants ont fait des exercices physiques et d'autres n'ont pas fait de sport. L'entraînement impliquait une activité avec une fréquence cardiaque égale à 75% du maximum pendant 45 minutes. Les exercices étaient pratiqués trois fois par semaine.

Les meilleurs résultats en matière de perte de poids ont été démontrés par ceux qui pratiquaient une activité physique, consommaient de l'huile de poisson liquide, plutôt que par d'autres groupes de sujets. Les auteurs de l'étude ont noté le fait que l'exercice aérobique régulier et les graisses riches en DHA peuvent réduire la graisse corporelle.

Dans les données publiées, un point important n'a pas été noté, car il n'était pas lié au processus de perte de poids, concernant la fréquence cardiaque. Les hommes qui consommaient de l'huile de poisson avaient une diminution significative de la fréquence cardiaque que ceux qui ne prenaient pas d'acides oméga-3.

Les exercices que les sujets effectuaient revenaient au fait qu'il fallait atteindre 75% de la fréquence cardiaque, ce qui demandait beaucoup plus d'efforts à ceux qui buvaient de l'huile de poisson. C'est l'un des points qui a conduit au fait que ce groupe de sujets a perdu plus de poids que les autres.

Le mécanisme de l'effet de l'huile de poisson sur la fréquence cardiaque n'est pas encore entièrement compris. Les études actuellement disponibles montrent seulement que l'utilisation de l'EPA et du DHA, contenus dans l'acide oméga-3, peut modifier l'électrochimie du muscle cardiaque. C'est la principale raison pour laquelle le produit réduit la probabilité de décès par crise cardiaque. Ceci, comme on peut le supposer, est la principale raison pour laquelle la fréquence des contractions du muscle cardiaque diminue.

L'étude décrite ci-dessus prouve l'efficacité de l'huile de poisson dans le processus de perte de poids. Le produit peut être introduit dans l'alimentation en tant que complément, c'est-à-dire sans faire de sport, en tant qu'assistant passif dans la perte de graisse corporelle en excès. Des résultats encore plus importants peuvent être obtenus si vous vous engagez dans certaines activités physiques. L'essentiel est de prendre en compte le fait que certains mécanismes augmentent la lipolyse, tandis que d'autres n'ont pas cet effet.

Comment faire fonctionner l'huile de poisson

La perte de poids est notée dans les études où les gens sont physiquement actifs, ainsi que dans les expériences où les sports ont été complètement exclus. Pour améliorer l'effet obtenu en prenant de l'huile de poisson, il existe plusieurs moyens éprouvés:

une concentration accrue en DHA empêche la formation et favorise la destruction des adipocytes, alors qu'ils ne sont pas encore devenus des cellules graisseuses immortelles ;
les chylomicrons et les graisses sont particulièrement bien éliminés lors de l'utilisation d'huile de poisson après un repas, ce qui vous permet de choisir le meilleur moment pour prendre le supplément afin d'améliorer l'effet maximal;
une diminution de la fréquence des contractions du muscle cardiaque vous permet d'augmenter le niveau de charge souhaité afin d'atteindre l'intensité la plus élevée lors de l'entraînement physique;
Les oméga-3 oxydent les graisses dans la graisse corporelle et aident à réguler les mécanismes mitochondriaux.

L'augmentation de la sensibilité à l'insuline ne figure pas sur la liste des mécanismes qui améliorent les résultats de l'huile de poisson. L'examen d'un large éventail d'études sur ce sujet montre clairement que cet aspect a un effet plutôt faible, en particulier sur les personnes en bonne santé. La sensibilité à l'insuline est plus prononcée chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Que devez-vous faire pour commencer à perdre du poids ?

Il y a au moins deux raisons de prendre un complexe d'acides oméga. Premièrement, la supplémentation en oméga-3 aide à éviter la mort après avoir subi une crise cardiaque. Deuxièmement, cela aide vraiment à perdre du poids même pour ceux qui ne pratiquent aucune activité physique.

Pour obtenir l'harmonie souhaitée, vous devez suivre quelques règles assez simples :

Le dosage est directement lié aux résultats qu'une personne veut obtenir. Si vous ne devez pas perdre plus de 15 kg, le supplément doit être pris deux fois par jour pendant 1 à 2 g. Lorsque vous vous débarrassez de plus de kilogrammes, vous devez boire 5 à 6 g.
L'huile de poisson doit être consommée après les repas. Cela évite les sécrétions biliaires et l'indigestion. La durée optimale du cours est de 25 jours. Assurez-vous ensuite de faire une pause pouvant aller jusqu'à 5 mois.

Les instructions pour l'utilisation du médicament dans le but de perdre du poids impliquent:

Choisir un complément naturel et efficace, puisque les marques moins chères provoquent souvent des nausées, nécessite un dosage accru. Le produit qui contient la concentration maximale de DHA est considéré comme le plus utile, et c'est celui-ci qu'il faut acheter.
Pour obtenir des résultats tangibles, la quantité de graisses saines (EPA et DHA) prises doit être comprise entre 2 et 3 grammes par jour. C'est la dose minimale. Et si l'obésité est présente, elle peut être augmentée à 5 grammes. Tout est individuel.
Si vous utilisez l'apport journalier minimum, vous pouvez le boire à la fois. Les doses plus importantes doivent être divisées en 2 doses, par exemple, le matin et le soir.
Le supplément est mieux pris avec un repas. Lors de la prise d'huile de poisson le matin, il est idéal de boire le produit au petit-déjeuner. Cela réduira la probabilité d'oxydation des acides qui pénètrent dans le corps sous forme d'énergie.

Ce n'est un secret pour personne que l'huile de poisson n'est pas un mets délicat qui a bon goût. Certaines personnes peuvent avoir des nausées après avoir pris ce supplément. Si cela se produit, le produit doit être placé au congélateur. La graisse congelée est beaucoup plus agréable à manger et cesse de provoquer du dégoût.

Résumé

N'abandonnez pas l'huile de poisson. Ce produit est incroyablement utile pour le cœur, les articulations et la silhouette. Et s'il semble qu'il est impossible d'avoir un soulagement magnifique sans conséquences négatives sur la santé, c'est une opinion erronée. En prenant le supplément soit à titre préventif, soit dans le but de perdre du poids, une personne devient non seulement plus mince, mais aussi en meilleure santé.

Les tendances modernes en matière de mode de vie sain laissent leur marque sur le choix des moyens de perdre du poids. Aujourd'hui, presque tout le monde s'efforce non seulement de devenir mince, mais en même temps de maintenir, et mieux encore, de renforcer sa santé. Par conséquent, de toutes les méthodes de perte de poids existantes, une alimentation équilibrée basée sur l'utilisation de tous les nutriments nécessaires est de plus en plus préférée. Et l'affirmation selon laquelle les graisses contribuent à la prise de poids a longtemps été réfutée par les nutritionnistes, qui ont prouvé que des lipides sains sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et au maintien d'un poids normal. De plus, il s'agit non seulement d'huiles végétales, mais également de certains types de graisses animales. En particulier, les experts recommandent de consommer régulièrement de l'huile de poisson pour perdre du poids, améliorer l'apparence et la santé globale.

Propriétés utiles de l'huile de poisson pour la perte de poids

La graisse précieuse est extraite industriellement du foie ou de la viande de poisson gras (généralement de la morue). Dans le premier cas, il est considéré comme du poisson, dans le second - du poisson, mais dans la vie de tous les jours, les deux types sont communément appelés huile de poisson. La deuxième méthode est relativement nouvelle et vous permet d'obtenir un produit moins utile en composition, mais plus sûr en termes d'absence de toxines. Cela est dû au fait que les substances toxiques utilisées pour se nourrir ou pénétrant accidentellement dans l'habitat restent dans le foie du poisson.

Il est impossible de dire avec certitude laquelle de ces graisses est la meilleure. Chacun a ses avantages et ses inconvénients, mais les méthodes de traitement modernes permettent de niveler autant que possible leurs lacunes individuelles. Dans tous les cas, les matières premières sont soigneusement nettoyées et le manque d'éléments importants est rempli de suppléments de vitamines et de minéraux. Par conséquent, les deux types d'extraits gras de poisson, lorsqu'ils sont utilisés correctement, peuvent être considérés comme absolument inoffensifs et très bénéfiques pour la santé humaine. Quant à savoir si ce produit aide à perdre du poids, sachez qu'il n'est pas capable d'affecter directement la perte de poids, mais il vous permet d'activer le métabolisme et de nombreux autres processus importants, augmentant considérablement l'efficacité de tout régime.

Important! Vous pouvez utiliser l'huile de poisson pour perdre du poids uniquement comme auxiliaire, et non comme moyen principal. Pour obtenir le résultat souhaité, sa consommation doit être associée à une alimentation saine et à une activité physique accrue.

L'opportunité d'enrichir le régime avec un tel additif est due à sa composition unique, qui fournit un certain nombre d'actions nécessaires à la perte de poids:

la vitamine D contrôle l'apport de phosphore et de calcium dans les cellules, calme le système nerveux, prévient les pannes et les excès alimentaires dus au stress ;
la vitamine A maintient la peau en bon état, accélère la régénération des tissus, prévient l'apparition des rides, des vergetures et du relâchement après une diminution du poids et du volume corporels;
l'iode et le phosphore maintiennent un état sain de la glande thyroïde, augmentent la résistance du tissu osseux et améliorent le système nerveux.

Mais le composant principal de ce produit, qui représente les plus grands avantages pour la santé et la perte de poids, sont les acides gras essentiels, principalement les oméga-3 et les oméga-6. Ils ne sont pas synthétisés par le corps humain et ne s'y accumulent pas, ils doivent donc être systématiquement alimentés. Les oméga-3 ont plus de valeur, mais ils sont rares dans d'autres aliments, bien qu'une personne en ait besoin quotidiennement.

La consommation régulière d'oméga-3 offre les avantages suivants :

améliore le métabolisme des glucides et des lipides;
réduit le niveau de "mauvais" cholestérol ;
augmente la protection immunitaire;
normalise l'équilibre hormonal;
a un effet bénéfique sur la fonction cérébrale, la circulation sanguine et l'état des cellules;
aide à combattre la dépression et le stress.

Les oméga-6 ont également leurs avantages en termes de perte de poids. Il favorise la production d'acide arachidonique, qui est à son tour à la base de la synthèse des prostaglandines, dont l'une, la prostacycline, affecte directement la sécrétion d'adrénaline par la médullosurrénale. C'est cette hormone qui aide à lutter contre les kilos superflus en fournissant les résultats suivants :

activation du métabolisme, démarrage des processus métaboliques ;
augmenter la vitesse du mouvement sanguin, augmenter l'énergie vitale;
stimulation de la dégradation du glycogène et des lipides contenus dans le foie et les muscles actifs ;
normalisation du glucose, de l'insuline et du cholestérol.

Parmi toutes les caractéristiques de l'huile de poisson, l'une des plus importantes est sa capacité à accélérer la génération de cellules nerveuses. La prise de ce produit améliore la mémoire et l'activité mentale, augmente l'assimilation de nouvelles connaissances. Mais la chose la plus importante pour la perte de poids est l'effet bénéfique du produit sur les parties du cerveau responsables du contrôle de l'appétit, de l'alimentation et des envies de sucreries.

En raison de l'action complexe de tous les composants, l'huile de poisson, lorsqu'elle est prise régulièrement pendant un régime, peut résoudre les problèmes suivants :

éliminer les substances nocives qui "obstruent" les cellules du corps et bloquent le processus de perte de poids ;
assurer la combustion du tissu adipeux et prévenir la formation de nouveaux dépôts ;
améliorer le bien-être général, améliorer l'humeur, éliminer la suralimentation sur une base nerveuse.

Quant à savoir si l'introduction d'un produit supplémentaire contenant des matières grasses dans l'alimentation contribue à augmenter sa teneur quotidienne en calories, il convient de noter que, malgré la valeur énergétique élevée (900 kcal / 100 g), l'huile de poisson est consommée en complément. en quantités minimes. En règle générale, il est recommandé de prendre quelques grammes par jour, ce qui n'affecte pratiquement pas la quantité d'énergie reçue des aliments pendant la journée.

Préjudice

Aujourd'hui, il y a beaucoup de controverse quant à savoir s'il est possible d'être nocif en mangeant de l'huile de poisson. Oui, en effet, les propriétés uniques de ce produit, avec une utilisation incontrôlée, peuvent apporter non seulement des avantages, mais aussi nuire à la santé. En règle générale, l'effet négatif de l'additif se manifeste en cas d'utilisation d'un produit de mauvaise qualité, de non-respect du dosage ou d'ignorance des contre-indications.

Important! Avec un degré élevé d'obésité, il est suggéré de consommer de l'huile de poisson pour perdre du poids en très grande quantité. Mais il faut garder à l'esprit qu'une surdose de vitamines A et D qu'il contient pose d'énormes problèmes et peut provoquer le développement de maladies graves.

De plus, ce supplément ne doit pas être pris à jeun, car en raison de la forte activation de la sécrétion de bile, cela peut provoquer des troubles gastro-intestinaux et de la diarrhée. Vous devez également utiliser uniquement un produit de qualité qui n'a pas expiré. Le principal signe de son inadéquation, lourde d'empoisonnement, est un goût rance. Par conséquent, lorsque vous utilisez un tel additif dans des capsules, vous devez en ouvrir une et en goûter le contenu.

régimes

Vous pouvez prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids en combinaison avec presque tous les régimes. La dose requise pour cela est très faible afin d'affecter de manière significative la valeur énergétique de l'alimentation, mais les avantages de l'utilisation d'un tel additif seront inestimables. Cependant, il ne faut pas oublier que pour une perte de poids efficace sur l'huile de poisson, il est important non seulement de bien manger, mais aussi de faire de l'exercice. Ce n'est qu'avec l'aide d'une approche intégrée que vous pouvez obtenir le résultat maximum.

Les experts recommandent de suivre un régime amaigrissant à base d'huile de poisson en cures d'une durée de 1 mois avec une fréquence de 4 cures en un an. En ce qui concerne le choix d'un régime diététique, le plus approprié est un régime équilibré approprié. Il est également utile d'ajouter ce produit lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides ou en calories.

En bonne santé

La meilleure façon d'utiliser l'huile de poisson pour perdre du poids est de la combiner avec un mode de vie sain basé sur une alimentation équilibrée et une activité physique suffisante. Avec cette approche, en 1 mois, vous pouvez perdre 4 à 5 kg de poids en excès sans trop d'efforts ni de restrictions. Pendant cette période, il est recommandé de manger des aliments sains, mais sans trop manger, ainsi que d'abandonner les produits nocifs pour le corps et la silhouette - sucre, conserves, produits à base de farine, frits, gras, fumés.

petit-déjeuner - bouillie de céréales (sauf riz blanc et semoule);
déjeuner - fruits;
déjeuner - légumes, viande ou poisson;
collation de l'après-midi - boisson au lait aigre ou fromage cottage aux baies;
dîner - œufs, légumes sans féculents, filet de poulet;
la nuit - kéfir.

En plus du régime alimentaire, vous devez prendre un supplément d'huile de poisson trois fois par jour après chaque repas principal. Pour rendre le processus de perte de poids plus efficace, il est nécessaire d'augmenter l'activité physique en allant au gymnase, en faisant de l'exercice ou en augmentant l'activité physique.

faible teneur en glucides

Un régime pauvre en glucides est l'une des options de perte de poids les plus efficaces. Il consiste à minimiser la quantité de glucides consommés et à introduire principalement des aliments riches en protéines, en lipides et en fibres dans le régime alimentaire. Cette option diététique est considérée moins comme un régime que comme un mode de vie dans lequel la préférence est donnée aux aliments de haute qualité. Périodiquement, il est recommandé d'enrichir le menu avec de l'huile de poisson - pour perdre du poids, renforcer l'immunité, améliorer le fonctionnement du corps et la récupération générale.

Le menu d'un régime pauvre en glucides doit être composé des produits suivants :

viande et poisson, non seulement maigres, mais aussi gras;
œufs (poulet et caille);
légumes poussant au-dessus du sol;
fruits non sucrés et baies acides;
beurre, noix de coco et huile d'olive;
les produits laitiers, y compris la crème, la crème sure, les fromages à pâte dure riches en matières grasses, les produits laitiers fermentés ;
noix et graines.

Un exemple de menu pour la journée pourrait ressembler à ceci :

petit-déjeuner - fromage à pâte dure, thé ou café avec du lait ou de la crème ;
déjeuner - yaourt ou fromage cottage avec des fruits;
déjeuner - plat de viande ou de poisson, salade de légumes à l'huile d'olive;
collation de l'après-midi - noix, graines, baies ;
dîner - légumes, œufs, viande ou poisson.

Tous les glucides simples doivent être exclus de l'alimentation, tandis que les aliments protéinés et gras peuvent être consommés de manière presque illimitée. La norme quotidienne d'huile de poisson est déterminée sur une base individuelle, en fonction du nombre de kilos en trop et des caractéristiques du corps.

peu calorique

Réduire votre apport calorique quotidien est un autre moyen assez efficace de perdre du poids, qui non seulement va bien avec l'apport d'huile de poisson, mais doit même être enrichi d'éléments précieux dans l'alimentation. Selon les règles d'un régime hypocalorique, la valeur énergétique du régime doit être réduite de 20 à 30% de la valeur habituelle en éliminant les glucides simples et les graisses. Dans le même temps, la base du menu est constituée de produits protéinés maigres, qui contribuent à une perte de poids rapide tout en maintenant la masse musculaire, mais ils imposent une charge assez forte sur le corps. Grâce à l'utilisation d'une petite quantité d'huile de poisson pendant cette période, la perte de poids devient moins stressante sans augmentation significative de la teneur totale en calories de l'alimentation.

Lors de l'élaboration du menu, il est nécessaire de prendre en compte la norme des graisses (jusqu'à 80 g) et des glucides (pas plus de 100 g), et la préférence doit être donnée aux huiles végétales et aux glucides complexes, qui contribuent à la combustion des réserves de graisse.

Un menu approximatif pour une semaine avec un apport calorique quotidien compris entre 1100 et 1200 kcal est construit selon le schéma suivant.

Lundi:

petit-déjeuner - 200 g de flocons d'avoine sur l'eau avec des tranches de pomme, du thé vert sans additifs;
déjeuner - 150 ml de yaourt nature;
déjeuner - 220 ml de soupe végétarienne, 200 g de poisson cuit à la vapeur;
collation de l'après-midi - 200 ml de tomates fraîches;
dîner - 130 g de veau, 200 g de tranches de légumes.

petit-déjeuner - 2 pains de grains entiers ou 35 g du même pain, 1 œuf, thé non sucré;
déjeuner - 1 pomme;
déjeuner - 220 ml de soupe aux lentilles, 90 g de filet de poulet bouilli;
collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage et de masse de baies;
dîner - 140 g de poisson cuit au four, 110 g de salade de légumes.

petit déjeuner - 200 g de sarrasin sur l'eau, thé au citron;
déjeuner - 1 pain de son, 200 ml de kéfir;
déjeuner - 230 ml de bortsch végétarien, 120 g de veau bouilli, 120 g de betteraves bouillies râpées avec 1 c. l. huiles d'olive;
collation de l'après-midi - 1 pamplemousse;
dîner - 130 g de poisson grillé, 1 pomme de terre en veste.

petit déjeuner - 1 toast de grains entiers, ½ pamplemousse, thé;
déjeuner - 110 g de fromage cottage;
déjeuner - 210 ml de soupe végétarienne, 130 g de poitrine de poulet, 115 g de légumes;
collation de l'après-midi - 110 g de baies;
dîner - 85 g de haricots bouillis, 200 ml de kéfir.

petit-déjeuner - 210 g de millet, 220 ml d'orange fraîche;
déjeuner - 1 pomme;
déjeuner - 225 g de veau, 130 g de chou haché;
collation de l'après-midi - 85 g de fruits secs;
dîner - 115 g de fromage cottage, 1 orange.

petit-déjeuner - 220 g de flocons d'avoine, 1 pomme, thé;
déjeuner - 170 ml de yaourt nature;
déjeuner - 210 ml de soupe végétarienne, 180 g de poisson;
collation de l'après-midi - 220 ml de tomates fraîches;
dîner - 125 g de veau, 210 g de salade de légumes.

Dimanche:

petit-déjeuner - 2 pains de grains entiers, 1 œuf, thé;
déjeuner - 1 pêche;
déjeuner - 240 ml de soupe aux lentilles, 80 g de poitrine de poulet bouillie;
collation de l'après-midi - 120 g de fromage cottage aux baies;
dîner - 125 g de poisson cuit au four, 130 g de salade de légumes.

La complexité de ce régime réside dans la nécessité de peser les portions et de compter les calories selon le tableau ou à l'aide d'une calculatrice en ligne. Compte tenu de l'apport supplémentaire d'huile de poisson, la perte de poids par semaine peut être de 3 à 4 livres supplémentaires.

Comment utiliser

Ce médicament est produit principalement dans des capsules de gélatine, ce qui simplifie grandement son administration et son calcul de dosage. Il existe plusieurs options de recommandations sur la façon de boire de l'huile de poisson et la concentration d'acides gras insaturés qu'elle devrait avoir afin de fournir à une personne un besoin quotidien.

L'American Heart Association a approuvé les apports en oméga-3 suivants :

pour les personnes en bonne santé - 300 mg / jour;
en présence d'une maladie cardiaque - 1000 mg / jour;
pour réduire le cholestérol et la santé générale - jusqu'à 1500 mg / jour.

À Rospotrebnadzor, la classification des dosages d'oméga-3 est quelque peu différente :

enfants de moins de 7 ans - 1000-1500 mg / jour;
enfants de 7 à 14 ans - 3000 mg / jour;
à partir de 14 ans et adultes - 800-1600 mg / jour.

Important! Les athlètes et les personnes menant une vie active, ainsi qu'en cas de prise d'huile de poisson pour perdre du poids, la quantité d'acides gras essentiels oméga-3 doit être augmentée à 3000-4000 mg / jour. Cependant, une augmentation de la posologie quotidienne jusqu'à de telles limites doit être convenue avec le médecin.

La plupart des nutritionnistes ont une opinion complètement différente et recommandent l'utilisation d'huile de poisson pour perdre du poids en quantités limitées - pas plus de 500 mg / jour. Ils pensent que cela suffit amplement pour activer le métabolisme et lancer d'autres processus nécessaires à la perte de poids.

Un autre groupe de nutritionnistes suggère de prendre ce supplément à raison de 500 mg/jour par 1 % de surpoids. La solution optimale serait le "juste milieu" - c'est environ 1000-1500 mg / jour, à condition que la quantité d'excès de poids ne dépasse pas 15 kg. En présence d'un degré élevé d'obésité, la posologie ne doit être prescrite que par un médecin.

Il est nécessaire de prendre un complément précieux pendant ou immédiatement après un repas, ce qui évitera l'oxydation des acides gras et leurs effets négatifs sur le tractus gastro-intestinal. Si la dose est faible, elle peut être prise en une seule fois et une plus grande quantité doit être divisée en 2 doses, de préférence le matin et le soir.

Contre-indications

Malgré le caractère naturel de la composition, avant de prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications afin que l'utilisation de ce supplément ne provoque pas de réactions de retour et ne provoque pas l'apparition d'effets secondaires ou l'exacerbation de l'existant. maladies. Ne pas prendre ce produit en présence des conditions pathologiques suivantes :

excès dans le corps de calcium, de vitamines A et D;
insuffisance rénale ou hépatique chronique;
hyperthyroïdie et autres troubles de la glande thyroïde;
toute forme de tuberculose;
cardiopathie organique, hypertension;
calculs dans l'urine et la vésicule biliaire, les reins, les voies urinaires ;
ulcère gastrique ou duodénal;
allergie aux fruits de mer;
intolérance individuelle au produit.

En quantité accrue, la prise d'un tel additif est contre-indiquée pendant la grossesse et l'allaitement. Bien qu'à dose modérée, il peut être utile dans presque toutes ces situations. Dans tous les cas, pour vous assurer que vous pouvez également utiliser de l'huile de poisson tout en suivant le régime, vous devez subir un examen et consulter votre médecin.

L'huile de poisson est le meilleur remède pour une perte de poids saine. La graisse alimentaire qu'il contient est la source naturelle la plus riche en acides gras oméga-3. Les chercheurs ont découvert que l'huile de poisson peut aider à renforcer le système cardiovasculaire, à améliorer la fonction cérébrale, à réduire l'inflammation et à réduire le risque de diabète.

En fait, il abaisse également les niveaux de cortisol et peut vous aider à éliminer la graisse du ventre ! Dans cet article, nous verrons à quoi sert l'huile de poisson, comment elle favorise la perte de poids, quelles vitamines elle aide à absorber, sous quelle forme et à quel dosage elle doit être prise, si cela vaut la peine de le faire pendant la grossesse (il y a des contre-indications) et beaucoup plus. Mais d'abord, laissez-moi vous parler un peu de ce supplément en général.

L'huile de poisson est obtenue à partir de poissons gras. Sa composition est une masse d'acides gras polyinsaturés appelés acides gras oméga-3 et oméga-6. Ils sont appelés polyinsaturés car ils ont de nombreuses doubles liaisons dans leur structure chimique. Il s'est avéré qu'une telle structure est plus utile pour l'homme que les acides gras saturés (sans doubles liaisons dans la structure chimique).

Et maintenant, allons un peu plus loin dans le sujet. Il existe trois types d'acides gras oméga-3 : l'EPA (acide eicosapentaénoïque), le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'acide alpha-linolénique (ALA). Tous sont très importants pour la santé humaine. Alors que l'ALA est synthétisé dans le corps, l'EPA et le DHA ne le sont pas. Et bien que l'ALA soit converti en EPA et DHA, le pourcentage d'acides convertis est très faible. Heureusement, dans l'huile de poisson, seule source de ces composés, ils sont présents dans la bonne proportion, soit 1,5:1. Comment cette proportion et les acides gras oméga-3 en général contribuent-ils à la perte de poids ? Nous le découvrirons dans la section suivante.

L'huile de poisson, dérivée de poissons gras, est une excellente source d'acides gras oméga-3 extrêmement sains (EPA et DHA) et doit être consommée.

Comment l'huile de poisson vous aide-t-elle à perdre du poids ?

La perte de poids est déterminée par de nombreux facteurs, mais la plupart d'entre nous souffrent du même problème - l'incapacité d'obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3 à partir d'aliments ordinaires. Et c'est l'une des principales raisons de la prise de poids.

En général, le rapport entre les acides gras oméga-6 et les acides gras oméga-3 doit être de 1:1. Cependant, selon une étude publiée dans le Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, c'est 15:1 ou plus dans le régime alimentaire occidental standard. Ce déséquilibre entraîne des maladies du système cardiovasculaire, de l'inflammation, du stress, de la dépression, de l'obésité et du cancer.

Pourquoi boivent-ils de l'huile de poisson ou des suppléments nutritionnels avec et cela aide-t-il à perdre du poids ? De cette façon, vous pouvez rétablir le bon rapport entre les oméga-6 et les oméga-3. Ceci, à son tour, réduira le risque d'inflammation, ainsi que le gain de poids qui en résulte, et améliorera le profil lipidique. C'est la logique scientifique qui explique les propriétés miraculeuses de l'huile de poisson pour se débarrasser de l'excès de poids.

Voici quelques faits plus intéressants tirés d'études scientifiques qui expliquent le lien entre l'huile de poisson et la perte de poids et pourquoi l'utiliser.

Crée une sensation de satiété

Une expérience a été menée dans laquelle des patients adultes obèses ont été maintenus au régime, mais en même temps, ils ont reçu des acides gras à chaîne ramifiée oméga-3. Ils ont reçu 260 ou 1300 mg d'acides gras oméga-3 par jour et ont fait mesurer leur niveau de satiété post-prandiale.

Les patients qui ont pris les deux doses d'acides gras oméga-3 ont montré des niveaux de satiété plus élevés. Ainsi, on peut conclure que l'utilisation d'huile de poisson ou de suppléments d'huile de poisson peut aider à supprimer l'appétit. Et cela, à son tour, empêchera de trop manger et de prendre du poids.

Réduit les niveaux de triglycérides

Les triglycérides sont les produits finaux de la digestion des graisses dans votre corps. Ils circulent dans le sang et sont utilisés par l'organisme comme énergie ou absorbés et stockés dans les cellules graisseuses.

Si vous mangez beaucoup d'aliments malsains et que vous ne faites pas d'exercice, les niveaux de triglycérides augmentent dans votre corps. Cela vous expose à un risque d'obésité et de maladies cardiaques connexes, de diabète, d'athérosclérose, etc.

Il a été démontré que les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson aident à réduire les taux de triglycérides sanguins. Les triglycérides sont synthétisés en combinant des molécules d'acides gras. Les acides gras oméga-3 réduisent la disponibilité et la distribution des acides gras et réduisent le nombre d'enzymes qui les synthétisent. Ceci, à son tour, empêche la formation de molécules de triglycérides et vous protège de la prise de poids (graisse viscérale et sous-cutanée).

A un fort effet sur la perte de poids

L'oxydation des graisses est le processus par lequel les molécules de graisse se décomposent en acides gras et en triglycérides. Ce processus est nécessaire au bon fonctionnement des cellules car les graisses en tant que telles ne peuvent pas être directement utilisées comme source d'énergie. Cependant, comme mentionné précédemment, une trop grande quantité de triglycérides dans le sang peut être nocive.

Malheureusement, chez la plupart des personnes obèses et sédentaires, leurs niveaux sont trop élevés. C'est là qu'intervient l'huile de poisson. Des chercheurs français ont mené une expérience impliquant plusieurs individus sains. Pendant trois semaines, ils ont suivi un régime contrôlé, puis pendant les 10 à 12 semaines suivantes, ils ont reçu 6 grammes d'huile de poisson par jour, tout en maintenant le même régime contrôlé. Après 12 semaines, les résultats ont montré que l'avantage de l'huile de poisson était qu'elle favorisait l'oxydation des graisses. De cette façon, il peut vous aider à mobiliser vos réserves de graisse internes et à commencer à brûler les excès de graisse.

Réduit les niveaux de cholestérol LDL

Le cholestérol LDL est appelé « mauvais » cholestérol. En effet, une augmentation du taux de cholestérol LDL peut entraîner l'obstruction des artères. Malheureusement, les personnes obèses ont des taux de cholestérol LDL plus élevés et des taux de HDL ou « bon » cholestérol inférieurs dans le sang. Une étude a été menée, selon les résultats de laquelle il a été constaté que l'huile de poisson réduit le niveau de cholestérol LDL. Dans une autre étude, des scientifiques américains ont découvert que les acides gras oméga-3 aident à augmenter le taux de HDL, ou "bon" cholestérol. Donc, si vous êtes en surpoids et que vous voulez vous en débarrasser, apprenez à prendre correctement de l'huile de poisson et à l'ajouter à votre alimentation. Cela vous aidera non seulement à perdre de la graisse sous-cutanée, mais également à réduire le risque de maladies liées à l'obésité.

Aide à développer les muscles

L'huile de poisson aide également à développer la masse musculaire en accélérant le métabolisme. Les scientifiques ont découvert que l'ajout d'acides gras oméga-3 à l'alimentation humaine (les instructions d'utilisation sont énumérées ci-dessous) aide le métabolisme musculaire et améliore la croissance musculaire.

Prévient la résistance à l'insuline

Si vous avez une glycémie constamment élevée, votre corps peut devenir résistant à l'insuline. L'insuline cesse de répondre au glucose. En conséquence, les cellules manquent de glucose et vous avez constamment faim. Vous commencez à manger plus et, par conséquent, à prendre du poids. Les chercheurs ont découvert que l'huile de poisson liquide aidait à améliorer la sensibilité à l'insuline chez les participants à l'étude souffrant de troubles métaboliques.

Soulage l'inflammation

L'inflammation est le premier signe de cicatrisation. Cependant, si cela dure trop longtemps, ce n'est pas utile. Cela provoque non seulement un inconfort physique, mais affaiblit également votre système immunitaire. De plus, un stress constant dans le corps peut vous faire prendre du poids. Des études ont confirmé que l'huile de poisson a des propriétés anti-inflammatoires. Il aide à soulager l'inflammation en inhibant les voies inflammatoires.

Ainsi, ce sont les justifications scientifiques que l'huile de poisson est nécessaire pour perdre du poids. Discutons maintenant de la quantité que vous devez prendre pour perdre du poids.

Dosage correct

Les gélules d'huile de poisson sont-elles bonnes pour vous ? Oui, c'est un complément utile non seulement pour brûler les graisses, mais aussi pour la santé du cœur, du cerveau et d'autres systèmes corporels.
Voici la posologie recommandée.

Personnes en bonne santé - 500 mg par jour
Pour les personnes en surpoids - 800-1000 mg par jour

N'oubliez pas que la posologie variera en fonction de votre âge, de vos antécédents médicaux, des médicaments que vous prenez actuellement, etc. Consultez donc votre médecin pour savoir comment boire de l'huile de poisson qui vous convient.

Il existe de nombreux types de suppléments nutritionnels disponibles sur le marché avec elle. Ci-dessous, nous découvrirons comment choisir la bonne huile de poisson pour une utilisation régulière.

Quel supplément de poisson ou d'oméga-3 est le meilleur pour perdre du poids?

Tous les poissons contiennent des acides gras oméga-3, mais les variétés grasses sont les plus abondantes. Voici une liste de poissons gras à manger pour maigrir.

Saumon sauvage (ne ferme pas la porte quand il sort)
Maquereau
hareng
Thon
Morue du Pacifique
Tenualose indienne

Conseil: Achetez du poisson sur les marchés locaux, pas au supermarché.

Si, pour une raison ou une autre, le poisson ne vous est pas accessible, ou tout simplement vous ne l'aimez pas, utilisez des compléments alimentaires ou des gélules. Voici ce qu'il faut surveiller lors de leur achat.

Vérifiez votre rapport EPA à DHA. Selon le cardiologue Mehmet Oz, le supplément devrait contenir 600 mg de DHA.
L'OMS recommande de consommer de l'huile de poisson contenant 0,2 à 0,5 grammes d'EPA/DHA.
Choisissez une marque bien connue avec une bonne réputation.
Faites attention aux substances supplémentaires qui peuvent être ajoutées au produit, elles peuvent être toxiques pour vous.
Achetez toujours le supplément que votre médecin vous a prescrit.

Alors, quel est le meilleur moment pour prendre des gélules d'huile de poisson ? Parlons de cela dans la section suivante.

Quand prendre le supplément ?

Voyons maintenant comment prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids et découvrons le meilleur moment pour prendre les gélules :

30 à 60 minutes après le réveil
30 minutes avant les troubles (il vaut mieux boire avant les repas ou déjà une demi-heure après avoir mangé)
le soir, prendre 30 minutes avant le coucher

Maintenant, laissez-moi vous parler des avantages pour la santé des capsules d'huile de poisson.

Bénéfice pour la santé

L'huile de poisson a d'innombrables avantages pour la santé, de la prévention des maladies cardiaques aux effets bénéfiques sur les cheveux qui les rendent lisses et brillants. Jetez un œil à leur liste ci-dessous.

Réduit la tension artérielle.
Améliore la santé cardiaque en abaissant le taux de cholestérol et en prévenant la formation de plaque.
Réduit le risque de développer des arythmies.
Aide à soulager le stress et l'anxiété.
Ralentit le vieillissement.
Ralentit la dégénérescence maculaire.
Aide à réduire l'enflure et la douleur et apaise les muscles endoloris.
Améliore la santé de la peau.
Réduit la quantité de graisse viscérale.
Améliore l'attention chez les enfants atteints de TDAH.
Prévient l'ostéoporose.
Réduit la perte de cheveux.

Dans la plupart des cas, les médecins ne prescrivent pas d'huile de poisson pendant la grossesse. Est-il sécuritaire de le prendre pendant cette période? Découvrons quels sont ses avantages et ses inconvénients.

Les femmes enceintes peuvent-elles boire de l'huile de poisson ?

La grossesse est une bénédiction pour une femme et vous devez faire particulièrement attention à ce que vous prenez pendant cette période. Selon l'American Pregnancy Association, les acides gras oméga-3 EPA et DHA ont un effet positif sur le bébé et la mère. Ils aident au développement du cerveau et des yeux et préviennent les allergies chez les bébés. Prendre de l'huile de poisson permettra d'éviter une naissance prématurée. En fait, une carence en acides gras oméga-3 peut augmenter vos chances de tomber dans la dépression post-partum. En d'autres termes, les avantages de l'huile de poisson pendant la grossesse sont élevés et peuvent être pris.

Assurez-vous de consulter votre médecin et de connaître la posologie et l'heure d'administration, et si vous devez le prendre.

Revenant à l'huile de poisson dans le cadre de la perte de poids, posons-nous la question, est-ce suffisant de manger du poisson gras, ou faut-il encore prendre des gélules ou des suppléments pour perdre du poids ? Dans une certaine mesure, oui. Cependant, tout dépend de votre style de vie. Jetez un œil à cette liste pour savoir ce que vous devez faire pour perdre du poids.

Changements de style de vie à prendre

Pour que la consommation d'huile de poisson pour perdre du poids soit aussi efficace que possible, il est nécessaire d'apporter certains changements au mode de vie et à l'alimentation. Si vous ne faites que prendre un supplément, mais que vous mangez de manière erratique et que vous bougez peu, vous ne pourrez pas perdre de poids. Toutes les critiques les plus positives de ceux qui ont perdu du poids sont toujours associées à l'ajout du médicament au complexe d'une bonne nutrition et d'un mode de vie sain.

Mangez cinq types de légumes différents cinq fois par jour.
Mangez trois types de fruits différents deux fois par jour.
Pour de meilleurs résultats, prenez vos suppléments aux heures indiquées.
Mangez une variété de poissons gras tous les jours, au moins une fois par jour.
Consommez des protéines maigres provenant d'autres sources, cela fournira à votre corps divers acides aminés.
Mangez d'autres graisses saines comme les noix, le ghee et l'huile d'olive, etc.
Évitez de trop manger.
Évitez l'alcool. (Il appelle des noms et imbibe constamment de mauvaises blagues.)
Évitez les fast-foods et les aliments frits.
Vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle tous les mois.
Vérifiez le poids toutes les deux semaines, prenez des photos et comparez.
Exercice régulier. Faites un mélange de cardio, d'intervalles à haute intensité et de musculation.
Pratiquez la méditation.
Essayez toujours de trouver 10 minutes pour vous asseoir en silence.
Jouez à des jeux de plein air, connectez-vous avec les gens, enseignez aux enfants défavorisés dans une école locale, passez du temps avec votre famille, vos amis ou avec votre animal de compagnie.
Éteignez votre téléphone mobile, votre ordinateur portable, votre téléviseur, votre Xbox, etc. et lire un livre avant de se coucher.
Dormez pendant 7 à 8 heures.

L'huile de poisson est un excellent supplément de perte de poids et une excellente source de graisses alimentaires qui vous aideront à réduire ces centimètres supplémentaires de votre tour de taille. Cependant, perdre du poids avec de l'huile de poisson nécessite de passer à une alimentation saine et à des exercices réguliers, ce qui accélérera considérablement le processus. Consultez votre médecin ou votre diététiste et commencez à perdre du poids avec de l'huile de poisson. Bonne chance!

Les bienfaits de l'huile de poisson sont connus depuis longtemps. Les gens l'utilisent dans leur alimentation pour enrichir le corps avec des acides gras polyinsaturés et d'autres substances bénéfiques.

Les femmes préfèrent utiliser ce produit si elles veulent se débarrasser des kilos superflus. Aujourd'hui, de nombreux herboristes conseillent de prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids. Peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ?

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Composition des gélules avec matière grasse

Il y a quelques décennies, ce produit était utilisé exclusivement sous forme liquide. Il a été introduit chez ceux qui ne voulaient pas boire de matières grasses à cause du goût et de l'odeur désagréables. Aujourd'hui, les pharmaciens s'en sont occupés et ont commencé à produire de l'huile de poisson encapsulée, un complément alimentaire qu'il faut utiliser dans son alimentation en manque d'acides gras insaturés, de vitamines liposolubles et d'oligo-éléments. Beaucoup de femmes utilisent aujourd'hui des capsules d'huile de poisson pour perdre du poids. Il est important de noter que l'efficacité de son action ne sera observée que si vous suivez simultanément le bon régime et effectuez une série d'exercices physiques.

1 gélule contient 500 mg du produit, qui a une teinte jaunâtre avec une odeur agréable. L'enrobage de la capsule est constitué de gélatine et se dissout facilement dans les intestins. La composition comprend deux types d'acides polyinsaturés : eicosapentaénoïque et docosahexaénoïque. Ils ont un puissant effet hypolipidémiant. De plus, cet additif présente des propriétés anticoagulantes, anti-inflammatoires, antiagrégantes et immunostimulantes.

L'effet hypolipidémiant est fourni par les processus de normalisation de la composition des lipoprotéines de différentes densités dans le corps humain. Dans ce cas, il y a une amélioration de l'activité des cellules membranaires qui interagissent avec les lipoprotéines. Ainsi, le métabolisme des lipides est normalisé.

L'huile de poisson en gélules aide à normaliser le taux de cholestérol dans l'organisme et est un prophylactique des pathologies cardiovasculaires.

En plus des acides gras insaturés, le complément alimentaire contient de la vitamine A, du calciférol, de l'iode, du soufre, du phosphore et d'autres oligo-éléments. Dans les études de scientifiques sur la question de savoir si l'huile de poisson aide à perdre du poids, il a été constaté que ce produit normalise le processus de métabolisme des lipides dans le corps, mais n'affecte pas les kilos superflus.

Composition de l'huile de poisson

Aide-t-il à perdre du poids ?

Ce produit est assez calorique (environ 900 kcal pour 100 g), il est donc très étrange que les femmes utilisent l'huile de poisson pour perdre du poids comme outil principal.

Les vitamines A et D incluses dans la composition aident à renforcer les cheveux, les ongles, à assimiler le calcium et le phosphore dans le corps (affecte positivement le tissu osseux). Les oméga 3 renforcent les parois des vaisseaux sanguins, aident à éliminer le "mauvais" cholestérol du corps. Ainsi, l'huile de poisson est considérée comme l'un des moyens de prévenir les modifications athérosclérotiques, l'angine de poitrine, l'ischémie et d'autres pathologies cardiovasculaires.

Les scientifiques ont fait de nombreuses études essayant d'établir comment l'huile de poisson aide à perdre du poids. Un effet positif sur le processus lipidique dans le corps a été prouvé, mais ce produit ne soulage pas une personne des kilos superflus.

Un bioadditif dans le cadre d'un ensemble de procédures, comprenant un régime alimentaire et de l'exercice, aide à stabiliser la tension artérielle. Ceci est important pour les personnes en surpoids.

De nombreux patients sont confrontés au fait que, après avoir perdu des kilos en trop, ils reprennent du poids avec le temps: cela est dû à un processus métabolique incorrect dans le corps. fait référence aux compléments alimentaires qui aident à normaliser le métabolisme et la teneur en lipoprotéines. Ainsi, l'affirmation selon laquelle l'huile de poisson contribue à la perte de poids est en partie correcte.

Le processus d'élimination des kilos en trop à l'aide de ce supplément n'est possible que si vous suivez un régime hypocalorique et que vous allez au gymnase. Sinon, l'effet de la prise d'huile de poisson sera nul.

Il a été prouvé qu'avec une activité physique appropriée et l'apport parallèle de graisses en gélules, les femmes étaient capables de perdre du poids en peu de temps. Dans le même temps, il est très important de respecter une alimentation et un mode de vie appropriés à l'avenir, sinon le poids reviendra.

Malgré le fait que ce produit est considéré comme assez sûr, il existe des contre-indications d'utilisation:

intolérance individuelle au produit;
pathologies des systèmes urinaire et endocrinien;
taux de cholestérol élevé;
hypercalcémie.

Avant de boire de l'huile de poisson pour perdre du poids, vous devez absolument subir un examen approfondi et consulter un nutritionniste. Il sélectionnera un régime alimentaire individuel, qui sera complété par ce supplément. Ce n'est que dans de telles conditions que vous pouvez vous débarrasser le plus efficacement de l'excès de poids.

Avant de prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids, assurez-vous de lire les instructions du médicament. Les gélules doivent être prises par voie orale avec beaucoup d'eau. Le cours moyen d'admission est de 2 à 3 mois, puis une courte pause est prise.

Le patient doit passer des tests de cholestérol, de coagulation sanguine et d'autres indicateurs. si nécessaire, le médecin peut prescrire une deuxième cure de supplémentation.

Il est important de noter que si vous prenez exclusivement de l'huile de poisson, mais que vous ne faites pas d'exercice et ne suivez pas de régime, ce produit causera de graves dommages à la santé humaine. Dans ce cas, la charge sur le foie augmente et des effets secondaires indésirables se produisent.

Ne pas prescrire de complément alimentaire aux patients sous anticoagulants. Il est déconseillé de prendre en plus des vitamines A et D : cela peut provoquer une hypervitaminose.

Il n'y a pas eu de cas de surdosage, mais si la dose quotidienne est dépassée, des nausées, des vomissements, des troubles intestinaux, des allergies, une somnolence, etc. peuvent se développer. Si ces symptômes apparaissent, vous devez arrêter de prendre le complément et demander l'avis d'un médecin.

Ne prenez pas les gélules à jeun. L'absorption des graisses et des vitamines doit se produire en présence d'aliments. De plus, l'entrée de graisses dans le système digestif stimule la libération de bile et de suc pancréatique - substances qui, en l'absence de bol alimentaire, ont un effet destructeur sur la muqueuse intestinale.

Dosage

Aujourd'hui, les médecins et les phytothérapeutes continuent de débattre sur la façon de prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids, sur le dosage et la durée du cours. Certains pensent que 500 mg par jour suffisent pour améliorer le processus métabolique. D'autres soutiennent qu'un tel dosage devrait être pour chaque 1% de kilos en trop. Cette dernière option ne peut prétendre être vraie, car avec une telle quantité d'huile de poisson, une surdose de vitamines D, A et d'acides gras polyinsaturés peut survenir, ce qui ne fera qu'aggraver l'état.

L'huile de poisson favorise la combustion des graisses

Toutes les 3 semaines, vous devez faire une pause, puis, si nécessaire, répéter le cours. L'utilisation à long terme du supplément peut causer des dommages irréparables à la santé et provoquer le développement de maladies concomitantes.

Lorsque les femmes demandent si l'huile de poisson aide à perdre du poids, une réponse positive peut être donnée, mais uniquement avec une bonne nutrition et un exercice modéré. Si vous prenez un complément alimentaire et ne faites rien d'autre, il est alors impossible de se débarrasser des kilos superflus. Avant de commencer le traitement, vous devez consulter un médecin, cela vous aidera à éviter des conséquences indésirables.

Les grands-mères nous ont parlé des bienfaits de l'huile de poisson dans l'enfance, nous persuadant avec sympathie de prendre une cuillerée d'un liquide au goût et à l'odeur désagréables. Beaucoup ont encore des souvenirs extrêmement désagréables d'une telle prévention du rachitisme et d'autres maladies infantiles.

Cependant, peu de gens savent que l'huile de poisson peut être prise pour perdre du poids. Et maintenant que les pharmaciens l'ont mis en gélules, il est si facile d'obtenir la forme désirée avec ce produit utile !

Quelle est la particularité de l'huile de poisson ?

L'huile de poisson est un entrepôt de vitamines et de composants biologiquement actifs, qui lui confèrent une saveur spécifique. La graisse contient un concentré d'acides gras Oméga-3, 9 et 6. Ils sont nécessaires à la jeunesse et à la santé de la peau, des cheveux et des ongles. L'huile de poisson est également connue comme le principal fournisseur de vitamines "grasses" - tocophérol (vitamine A) et calciférol (vitamine D).

Et comme la graisse provient principalement du poisson de mer, elle contient beaucoup d'iode et de phosphore, qui soutiennent la santé de la glande thyroïde, rendent les os solides et élastiques et guérissent le système nerveux.

Ces composants "gras" sont essentiels pour un métabolisme correct et stable. Soit dit en passant, ils permettent au corps de perdre du poids en douceur sans grèves de la faim exténuantes ni séances d'entraînement au gymnase. Et c'est une condition très importante pour perdre du poids pour de nombreuses femmes - tout le monde ne peut pas se permettre la charge et la grève de la faim.

Comment bien brûler les graisses ?

Pour dire adieu aux kilos superflus, beaucoup s'assoient sur des régimes faibles en protéines ou en glucides ou vont à la salle de sport.

Habituellement, il est possible de perdre du poids de 5 kilogrammes. Cependant, ils reviennent rapidement en raison du fait que pendant la famine ou l'entraînement épuisant, l'eau est principalement perdue de l'espace intercellulaire. Le corps ne tolère pas un tel déséquilibre et restitue la perte le plus rapidement possible.

Pour perdre du poids et ne pas en prendre, vous devez choisir les bons produits capables de faire fondre la graisse sous-cutanée et de stabiliser le métabolisme sans effets secondaires.

Comment perdre du poids en mangeant de l'huile de poisson ? Aussi absurde que cela puisse paraître, il est admis que manger des aliments à faible teneur en protéines ou en glucides vous fera perdre du poids bien pire que de prendre de l'huile de poisson. Le régime "gras" est 2 à 3 fois plus actif et plus efficace que beaucoup d'autres.

Cependant, en prenant de l'huile de poisson sous quelque forme que ce soit, vous devez absolument vous entraîner au gymnase et vous limiter raisonnablement à la nutrition.

Quelle quantité d'huile de poisson dois-je manger pour perdre du poids ?

Les différends sur le dosage sont toujours en cours.

Un groupe de scientifiques affirme qu'il doit être consommé en quantité limitée, pas plus de 500 mg par jour, et cette dose est contenue dans l'alimentation habituelle, sous réserve de sa diversité. Cette dose est tout à fait suffisante pour le métabolisme.

L'huile de poisson pour maigrir : à qui ça sert ?

Un autre groupe de chercheurs affirme que pour perdre du poids, il est nécessaire de consommer au moins 500 mg d'huile de poisson pour 1 % de graisse sous-cutanée en excès. Cependant, avec un gros excès de poids, la dose peut être très importante, et un surdosage en vitamine A ou D, contenue dans l'huile de poisson, est très dangereux et extrêmement difficile à traiter. Par conséquent, il est plus correct de prendre le "juste milieu" en matière de dosages :

si vous êtes en surpoids pas plus de 15 kilogrammes, vous pouvez prendre 1 à 2 grammes d'huile de poisson deux fois par jour.
si vous avez plus d'excès de poids, vous ne devez pas dépasser la posologie de 5 à 6 gélules de 1 gramme par jour. De fortes doses prises pendant une longue période peuvent être dangereuses pour vous.

Comment perdre du poids avec de l'huile de poisson

Si vous voulez perdre du poids avec de l'huile de poisson, adoptez en règle générale un mode de vie sain: faites des exercices le matin, marchez au grand air et en un mois, vous remarquerez une perte de 4 à 5 kilogrammes.

Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de souffrir de la faim. Vous pouvez manger la nourriture habituelle, sans fioritures et sans excès, en limitant uniquement les aliments «nocifs» - aliments en conserve, sucre, produits à base de farine, frits, gras, fumés.

Exemple de menu du jour :

Petit-déjeuner: toute bouillie, à l'exception de la semoule.
Dîner: soupe aux légumes / soupe aux choux, bortsch; mijoté avec garniture / poisson / poulet; jus ou thé.
Goûter de l'après-midi: fromage blanc/yaourt ou salade de fruits/légumes.
Dîner: légumes mijotés / œufs brouillés; plat laitier.
Pour la nuit: kéfir.

Important!

Ne prenez pas d'huile de poisson à jeun, cela entraîne des troubles gastro-intestinaux. Les graisses activent très fortement la sécrétion de bile et desserrent les selles.
L'huile de poisson doit être consommée en cours: tous les 20 à 25 jours, vous devez faire une pause de 4 à 5 mois.

Qui ne devrait pas prendre d'huile de poisson pour perdre du poids

Attention! Avant de calculer la dose, consultez votre médecin.