Appuyez à l'envers. Développé couché haltère incliné

Habituellement, les gars consacrent le lundi à l'entraînement de la poitrine, donc lorsque vous entrez dans le gymnase, il est impossible de ne pas remarquer la file d'attente pour le développé couché. Tout le monde veut attraper un banc horizontal, sans remarquer celui incliné modestement debout - incliné vers le haut, et surtout le banc vide solitaire vers le bas, qu'un athlète rare rend heureux avec attention.

L'entraînement plié implique une position différente des membres inférieurs par rapport à la tête, grâce à laquelle la charge est redistribuée. Donc, effectuer un développé couché avec la tête baissée, c'est-à-dire lorsque la tête est plus basse que les jambes, les muscles inférieurs de la poitrine sont sollicités. Le gros muscle, comme vous le savez, se compose des parties inférieure et supérieure. Le premier s'appelle la "tête sternale", le second - "claviculaire". Ils effectuent tous les deux l'adduction du bras, c'est-à-dire tirez les membres vers la ligne médiane.

Appuyer sur la tête de la barre vers le bas dirige la charge (presque toute) sur la tête sternale, et l'entraînement est plus efficace lorsqu'il est incliné de 20 à 45 degrés.

Les muscles suivants participent également au développé tête en bas : deltas avant et triceps, qui subissent une charge plus importante lors du remplacement de la poignée par une poignée étroite.

L'atlas anatomique ressemble à ceci :

Les bodybuilders l'utilisent s'ils ont besoin de condenser le bord inférieur des pectoraux et de le "couper", le rendant plus expressif et le séparant du tableau principal.

Avantages de cette option de développé couché

L'athlète bénéficie des avantages suivants :

• le développement volumétrique des muscles de la poitrine est uniforme dans chaque segment, ce qui est obtenu grâce à la charge sous différents angles;
• rehausser le buste (important pour les femmes) et relever la ligne inférieure du décolleté;
• augmentation de la force dans la presse classique;
• sortir de la période de stagnation, lors de l'exécution d'une presse à haltères horizontale;
• augmentation de la croissance de la masse musculaire;
• activation accrue du bas du pectoral et moins - auxiliaire;
• charge ciblée - la transition vers le muscle grand pectoral à partir des deltas avant;
• déchargement des épaules, ce qui réduit le risque de blessure;
• la tension est supprimée de la partie inférieure des muscles dorsaux.

Technique correcte

L'entraînement dans lequel la tête est plus basse que les jambes est difficile du point de vue de la coordination. La position du banc ajoute de la complexité. Il est donc important d'apprendre les subtilités de la technique avant de commencer un entraînement.

étape préparatoire.

• Réglez le dossier du banc en position basse en réglant l'angle requis.
• Ensuite, le cou est équipé d'un poids, allongez-vous sous le projectile, fixez les jambes pour les rouleaux de support.
• La barre est prise avec une prise plus large que les épaules.
• Ils enlèvent les supports du projectile et le tiennent au-dessus du bas de la poitrine sur les mains perpendiculaires au sol.

C'est l'IP.

Premier pas.

• Après avoir inspiré, commencez à tirer lentement le projectile vers le bas jusqu'à ce qu'il touche la partie inférieure de la poitrine.
• Après un deuxième délai dans cette position, expirez et serrez la barre vers le haut.

Deuxième étape. Effectuez des répétitions.

Pour une étude plus détaillée de la technique, voici une version en image et les performances d'un développé couché en dynamique :

Découvrir les secrets pour bien faire les choses

Découvrir certains des secrets de la presse à haltères avec la tête baissée vous aidera à tirer le meilleur parti de l'entraînement :

• en position haute, serrez la poitrine et maintenez pendant quelques comptes;
• il est conseillé aux débutants d'effectuer la presse à haltères tête en bas uniquement avec un partenaire de sécurité ou dans le simulateur Smith;
• le projectile "marche" dans un plan horizontal - ne le laissez pas "marcher" ou aller loin, en touchant non pas le bas de la poitrine, mais l'autre;
• abaissez le projectile 2 fois plus lentement que vous ne le faites monter ;
• ne faites pas rebondir la tige dans la position extrême inférieure ;
• utilisez toute l'amplitude de mouvement si possible : levez le projectile en écartant complètement les bras et abaissez-le en évitant les coups ;
• les coudes regardent constamment sur les côtés - contrôlez leur position pendant l'entraînement;
• pour réduire la pression artérielle dans la tête, dès que le projectile passe la partie la plus lourde de la trajectoire, expirez puissamment;
• en raison de la position spécifique du banc, la pression artérielle augmente, il est donc conseillé aux patients hypertendus de s'abstenir d'effectuer un développé couché avec la tête baissée.

Variantes d'exercice

Bench press tête en bas, vous pouvez effectuer différentes interprétations:

• changer l'angle (à partir d'une barre ou d'haltères);
• incliné vers le bas dans la machine Smith.

Quelle option est la plus appropriée pour le développement des muscles de la poitrine

Des recherches menées en 2010 par des scientifiques du Wayne State College ont révélé que les muscles de la poitrine sont plus bénéfiques lorsque la tête est plus basse que les jambes que lorsque la tête est plus haute que les membres. Ce dernier est recommandé aux sportifs qui travaillent sur le développement de la région claviculaire. Si le développement de la section sternale est une priorité, le développé couché «inférieur» est effectué.

Des études mesurant l'activité électrique (EMG) des deux options envisagées ont prouvé que les deux appuis stimulent le haut de la poitrine de la même manière, contrairement à l'idée reçue selon laquelle il vaut mieux "l'obtenir" à partir de l'appui supérieur.

La façon dont les deux exercices affectent le bas de la poitrine est illustrée à la figure (à droite). La photo permet de comprendre que la presse « inférieure » stimule les fibres et fonctionne mieux que la « supérieure ».

Une autre étude par électromyographie a été menée par Todor Bompa (scientifique et responsable de la sécurité). Il a été prouvé que la presse tête en bas avec haltères dirige la charge (presque 100%) sur les muscles de la poitrine sans la dissiper ni la gaspiller. Par conséquent, la stimulation neuromusculaire dans cette variation est élevée - deux fois plus que le développé couché horizontal.

Mais, en plus de la science, la biomécanique des mouvements est importante, ou plutôt le poids pressé : la charge augmente avec l'augmentation du poids.

En considérant le développé couché avec la tête en bas et à l'horizontale, on note que dans le premier cas, le poids de travail que l'athlète est capable de surmonter est de 10 à 15% supérieur.

Cela se produit pour les raisons suivantes :

• La presse «inférieure» attire beaucoup plus de fibres musculaires dans le travail, de sorte que l'effort de puissance développé est également plus important;
• également, un effort puissant se développe en raison d'un changement d'accentuation de la charge sur les muscles latissimus dorsi (du triceps et des deltas), en raison de la position particulière occupée par le corps et de l'adduction (adduction) des articulations de l'épaule;
• l'amplitude de mouvement avec le développé couché «inférieur» est plus petite par rapport à l'horizontale, il est donc plus facile de déplacer le poids sur une distance plus courte.

Conclusion: sous certaines conditions, le développé tête en bas est la meilleure option pour la masse musculaire et le développement des muscles pectoraux inférieurs.

Vidéo : Développé couché tête en bas

- c'est un exercice d'isolement, oui, nous le soulignons encore une fois, c'est un exercice d'isolement qui doit être réalisé avec un poids modéré et en un grand nombre de répétitions. Ne le faites en aucun cas pour la force si vous ne voulez pas gagner des maladies du système cardiovasculaire ou de l'hypertension artérielle ! Vous devez être prudent avec cet exercice, mais vous ne devez pas non plus l'éviter. Il y a des moments où c'est indispensable, mais pas pour obtenir une hypertrophie des muscles pectoraux, mais pour corriger les proportions et la forme du sein. Le fait est qu'une telle étude accentuée de la partie inférieure des muscles pectoraux aide à soulever la poitrine.

Cependant, cela n'a aucun sens d'effectuer un développé couché dans le but d'hypertrophier les fibres musculaires du bas de la poitrine ! Le faisceau inférieur de muscles pectoraux est déjà son faisceau le plus fort, il reçoit donc toujours la majeure partie de la charge pendant les exercices de la poitrine. En fait, au contraire, si vous voulez gonfle ta poitrine proportionnelle, vous devez vous concentrer sur sa partie supérieure, qui est presque toujours sous-performante. Et seulement dans des cas exceptionnels, lorsque pour une raison quelconque un déséquilibre s'est formé, effectuez un développé couché spécial pour pomper le bas de la poitrine.

Travail des muscles et des articulations

La pression à l'envers, comme indiqué ci-dessus, charge les muscles pectoraux et, en premier lieu, c'est la partie inférieure des muscles pectoraux. En même temps, les triceps et les biceps reçoivent la charge, ce dernier comme stabilisateur, et les triceps prennent une part importante de la charge pendant la phase positive de l'exercice. Pour enlever la charge des triceps et charger, respectivement, plus de muscles pectoraux, vous devez écarter légèrement vos coudes vers le bas et sur les côtés de sorte qu'au point le plus bas, ils forment un angle de 90 °. Il est également important d'effectuer l'exercice à un rythme modéré afin de pouvoir effectuer 12 à 15 répétitions en 50 secondes.

Les articulations pendant cet exercice ne sont pas dans la position la plus confortable, en partie, il n'est donc pas recommandé d'effectuer le développé couché avec beaucoup de poids. Soit dit en passant, cet exercice doit toujours être effectué avec l'aide d'un partenaire qui aidera à retirer la barre, à assurer et à remettre la barre sur le support. Mais il est également important d'observer la technique d'exécution de l'exercice afin de ne pas blesser les coudes et les épaules. En fait, les articulations fonctionnent de la même manière que pendant le développé couché, mais elles sont dans une position inconfortable et vous vous allongez à l'envers, c'est pourquoi le flux sanguin actif va vers la zone de la tête, ce qui vous oblige à être prudent !

Presse tête en bas - schéma

1) Allongez-vous sur un banc, préalablement relevé de manière à ce que la tête soit plus basse que les jambes, et les jambes doivent être sécurisées, ce qui maintiendra le corps dans la position souhaitée.
2) Prenez la barre si large que lorsque vous l'abaissez jusqu'au plexus solaire, vos coudes forment un angle de 90°.
3) Avec l'aide d'un partenaire, retirez la barre du support et maintenez-la au-dessus du plexus solaire afin que la trajectoire du mouvement soit uniforme.
4) Abaissez lentement la barre vers le bas, en inspirant l'air, l'abaissement de la barre devrait prendre environ 2-3 secondes.
5) Avec une poussée puissante pendant 1 à 2 secondes, poussez la barre vers le haut, mais laissez vos coudes légèrement fléchis.

Appui à l'envers - notes

1) Ne faites pas de pont pendant cet exercice, appuyez fermement votre dos contre le banc.
2) Plus vous élevez le banc, plus vous déplacez la charge sur la partie inférieure des muscles pectoraux.
3) Assurez-vous de bien respirer lorsque vous faites la presse vers le bas, car cela assurera une meilleure circulation sanguine.
4) Gardez la tête sur le banc et regardez vers le haut, pas vers la barre, pendant l'exercice.
5) ne pas porter la barre au front, la maintenir toujours au niveau du plexus solaire et garder toujours les coudes légèrement fléchis.

Anatomie

En appuyant avec votre tête, vous chargez le faisceau de muscles pectoraux le plus fort, mais vous l'isolez. Le poids doit donc être sélectionné en tenant compte de ce facteur. De plus, comme l'athlète est allongé à l'envers, l'exercice doit être effectué dans la plage de 12 à 15 répétitions, c'est-à-dire avec un poids tel que l'apport d'énergie est effectué en raison de la glycolyse et de la formation d'acide lactique. C'est à cause de ce dernier qu'il devient nécessaire de surveiller si attentivement la respiration, car une respiration correcte facilite le travail du foie. De plus, une bonne respiration aidera à réduire la pression intracrânienne.

D'un point de vue anatomique, la presse vers le bas n'est pas le meilleur exercice, elle ne doit donc pas être effectuée souvent, mais uniquement dans le cadre de programmes d'entraînement spécialisés. Et les débutants, en particulier, ne devraient pas effectuer cet exercice dans leurs premiers programmes d'entraînement. Il convient également de noter que dans cet exercice, les articulations des épaules ne sont pas dans une position très confortable, il est donc préférable d'écarter les coudes non pas sur les côtés, mais de conduire le long du corps à la manière des haltérophiles. En résumé, nous pouvons dire que l'exercice aide à corriger les déséquilibres dans le développement des seins, mais il ne doit être utilisé que par des athlètes expérimentés.

Il y a longtemps eu un débat pour savoir s'il vaut la peine de faire le développé couché dans une inclinaison à l'envers. Certains bodybuilders le font, d'autres le jugent inutile. Certains le font parce qu'ils ressentent moins de pression sur leurs épaules que le développé couché classique.

D'autre part, de nombreux athlètes professionnels tels que Dorian Yates et Ronnie Coleman ont fait des développés couchés avec des haltères et des haltères en position tête en bas.

Pour être honnête, je me fiche de ce que les autres disent jusqu'à ce que j'essaie moi-même un exercice. Et je dois dire que j'aime faire des exercices à l'envers, et je sens toujours comment ils font travailler les zones inférieures et externes des muscles pectoraux.

Bien sûr, je fais toujours le développé couché plat car je pense que c'est l'exercice le plus bénéfique pour développer la force et la masse. Cependant, il est toujours bon d'ajouter de la variété à votre programme d'entraînement régulier.

Quels sont les avantages du Bent Over Bench Press ?

• C'est un excellent exercice pour ceux qui ont des problèmes d'épaule car il met moins de pression sur les articulations et les deltoïdes.
• Il est toujours utile de travailler les muscles sous différents angles. L'inclinaison à l'envers vous permet de pomper plus efficacement le bas de la poitrine, rendant le haut du corps encore plus parfait.
• Si vous vous ennuyez à faire les mêmes exercices, c'est une bonne option pour ajouter de la variété à votre entraînement de la poitrine.

Quels sont les inconvénients de l'exercice?

Étant donné que le banc est incliné, il n'est pas facile de maintenir la position du corps et d'effectuer les mouvements corrects. Il est donc fortement recommandé d'avoir un partenaire de sécurité, surtout si vous souhaitez travailler avec beaucoup de poids. Utilisez également une prise normale pour empêcher la barre de glisser de vos mains.

Lorsque j'ai essayé cet exercice pour la première fois, je l'ai trouvé un peu dangereux et inconfortable, mais une fois que vous l'aurez pratiqué, vous vous y habituerez rapidement.

Comment faire le Bent Over Bench Press ?

Il existe 2 versions de cet exercice - avec une barre ou avec des haltères.

Si vous êtes débutant, commencez par une barre, car elle nécessite moins de contrôle dans les mouvements, ce qui facilite l'exercice.

Regardez la vidéo suivante pour apprendre à exécuter correctement un développé couché avec haltères.

Une fois que vous vous êtes habitué à ces mouvements penchés, vous pouvez essayer la version haltère, qui est plus difficile et vous ne pourrez probablement pas supporter trop de poids.

Les développés courbés avec haltères sollicitent davantage les épaules et demandent généralement plus d'attention. Pour effectuer cette version de l'exercice plus efficacement, suivez la bonne technique. Il est préférable de demander à quelqu'un de vous aider.

Regardez ce tutoriel vidéo.

Conclusion

À mon avis, les deux variantes du développé incliné (haut et bas) sont des exercices utiles, mais il ne faut pas négliger le développé couché classique. Ces exercices aideront à renforcer et à tonifier les muscles pectoraux majeurs et mineurs sous différents angles, ce qui conduira certainement à une poitrine plus définie.

Donc, si vous n'avez pas encore essayé le Bent Over Bench Press, il est maintenant temps de l'intégrer à votre programme d'entraînement de la poitrine.

Chaque athlète travaille selon un programme individuel basé sur le type de sport auquel il participe et sur les groupes musculaires qu'il souhaite pomper le plus efficacement possible.

Mais pas un seul voyage au gymnase pour un athlète ne se passe sans un développé couché avec haltères sur un banc incliné tête en bas, c'est à propos de cet exercice que nous voulons vous expliquer plus en détail et donner des conseils utiles sur la façon de l'exécuter.

Pourquoi faire des développé couchés avec une inclinaison négative ?

Le développé couché est un exercice sans lequel il est impossible de bien travailler les muscles de la poitrine, c'est cet exercice qui fait le plus efficacement grossir et renforcer les muscles.

Lors de l'exécution de l'exercice, un grand plexus de muscles différents est inclus dans le travail, à savoir:

• Grand sternum
• deltoïde
• Triceps supplémentaires

Si vous travaillez constamment avec la barre et que vous faites tout correctement, dans un mois, vous verrez un très bon résultat qui vous motivera à améliorer et à renforcer votre corps.

En plus des bodybuilders professionnels, les joueurs de football, les joueurs de hockey et les joueurs de basket-ball font également des développés couchés, ils adorent cet exercice car il renforce bien les muscles du dos, de la poitrine et des bras.

Technique correcte

La technique correcte de la presse à haltères tête en bas représente 70% de tous les succès dans l'obtention du résultat dont vous avez besoin :

• Vous devez d'abord vous positionner correctement sur le banc afin d'être à l'aise. Fixez ensuite les jambes dans une position.
• La barre doit être prise en premier avec une prise moyenne (si vous êtes nouveau dans ce métier), cela est nécessaire pour créer le bon angle entre l'avant-bras et l'épaule.
• La barre doit être fermement saisie et retirée lentement, cette technique évitera les tensions musculaires et les blessures. Positionnez vos bras perpendiculairement au sol.
• Respirez profondément et commencez à abaisser lentement la barre jusqu'à votre poitrine, puis relevez-la lentement. Si vous sentez que cet exercice est difficile pour vous, demandez l'aide d'un ami qui pourra toujours vous assurer et, si nécessaire, prendre sur vous tout le poids de la barre.
• Pour effectuer efficacement le développé couché avec la tête baissée, nous vous conseillons de faire 2-3 séries de 7-10 fois.

Nutrition

Parallèlement à l'entraînement, suivez le bon régime alimentaire. Votre alimentation doit inclure autant de viande, de légumes frais et de fruits que possible.

Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau, car pendant l'entraînement, les muscles perdent de l'humidité, qui doit ensuite être restaurée.

Arrêtez complètement de boire de l'alcool et de fumer des cigarettes.

Allez au lit à l'heure, un sommeil sain devrait être de 8 à 9 heures, période pendant laquelle le corps aura le temps de se reposer et de restaurer son approvisionnement énergétique.

Des mesures de précaution

La sécurité est très importante dans ce métier. De nombreux athlètes qui n'ont pas suivi les précautions ont subi des blessures après lesquelles ils n'ont plus jamais pu s'entraîner.

Si vous abordez cela d'un point de vue médical, alors pendant le développé couché, une énorme charge est répartie sur la colonne vertébrale, la poitrine, les muscles de la poitrine, les bras et le dos. Une petite blessure peut entraîner de graves conséquences.

Si vous venez de commencer à pratiquer, ne commencez pas votre travail avec de lourdes charges, c'est l'erreur la plus courante pour tous les débutants.

Avec cette approche, vous serez blessé à 100%, après quoi vous aurez besoin de beaucoup de temps pour récupérer.

Lorsque vous travaillez avec des charges lourdes, concentrez-vous toujours sur votre dos. La moindre douleur dans cette zone est un signal d'alarme pour arrêter l'entraînement.

La colonne vertébrale doit toujours être dans la même position, essayez de garder le dos également dans la même position et ne bougez pas.

Portez une attention particulière à votre respiration. Lorsque vous soulevez la barre, vous ne devez pas respirer, cela affaiblit les muscles.

Erreurs courantes

Parlons maintenant des erreurs les plus courantes commises par les personnes non préparées :

N'éloignez jamais vos coudes de la trajectoire le long de laquelle vous effectuez le développé couché. Il y a une forte probabilité de dommages à l'articulation de l'épaule, car elle supporte alors plus de charge qu'elle ne peut en supporter.

Vous n'avez pas à vous lever immédiatement après avoir terminé la série. Le fait est que le sang quitte alors rapidement les vaisseaux cérébraux, ce qui entraînera une perte de conscience ou de graves vertiges. Il serait préférable de s'allonger sur le banc pendant 10 à 15 secondes, puis de se lever ensuite.

Les secousses aiguës sont strictement contre-indiquées. Si vous êtes une personne qui fréquente le gymnase depuis longtemps et qui peut s'entraîner avec de lourdes charges, vous ne devez pas surestimer votre force.

Les secousses aiguës sont un chemin direct vers la rupture des muscles et des tendons, ainsi que l'apparition d'hernies. De plus, lorsque vous vous secouez, vous pouvez ressentir une douleur intense, à cause de laquelle vous ne tenez pas la barre, ce qui entraînera une blessure à la poitrine.

Équipement

Si vous pensez que vous pouvez venir vous entraîner avec un t-shirt et un pantalon à domicile, vous vous trompez profondément. Vous devrez acheter une combinaison spéciale qui s'adaptera parfaitement au corps et ne créera aucun inconvénient.

Pour éviter les callosités douloureuses sur vos mains, achetez des gants spéciaux.

Pour protéger la colonne vertébrale des dommages, il est impératif de porter une ceinture de sport, elle répartira uniformément la charge sur tout le dos.

Afin de vous protéger des dommages à la poitrine, vous pouvez mettre un oreiller sur votre poitrine. Choisissez des chaussures pas hautes et aussi légères que possible.

Comment remplacer l'exercice?

La question se pose, comment remplacer le développé couché tête en bas ? Dans le monde du sport, il existe de nombreux exercices similaires, mais avec moins de stress sur les muscles.

• Développé couché sous différents angles
• Push-ups avec une prise large
• Exercices aux barres asymétriques
• Travailler avec des haltères

Les personnes qui ont des problèmes avec le système cardiovasculaire ou l'hypertension artérielle ne sont pas recommandées de s'engager dans cette charge de puissance, car cela affectera négativement votre santé.

Si vous vous entraînez à la maison ou au gymnase et qu'il n'y a pas de banc, dans ce cas, une planche inclinée est parfaite.

La presse à haltères est nécessaire pour développer les muscles de la poitrine et renforcer le trapèze, il convient donc de le faire pour ceux qui ont sous-développé ces parties du corps.

Pour un travail corporel efficace, entraînez-vous avec une charge inférieure à 10 % de votre poids corporel total.

Sites internet

Si vous souhaitez en savoir plus sur cet exercice, pour en comprendre toutes les subtilités, nous vous conseillons de vous rendre sur des sites thématiques.

Vous pouvez y trouver une gamme complète d'informations pour vous-même, participer à des discussions intéressantes et communiquer avec de nombreuses personnes intéressantes qui, comme vous, préfèrent un mode de vie actif.

Sur les sites, vous pouvez trouver des photos de la presse à haltères avec la tête baissée dans différentes variantes, et les athlètes professionnels dans les vidéos montreront des exercices efficaces. Ce contenu vous intéressera.

] Descriptif de l'exercice

Développé couché incliné
Technique et muscles sollicités lors de l'exercice
Type d'exercice :
Mouvement :	jogging
Quels muscles travaillent
Muscles cibles :
Performance
Inventaire:
Options de mise en œuvre :
Complexité:	modéré
Blessures :
Exercices similaires :
Avantages :
efficace pour le développement des muscles pectoraux
Défauts:
une assurance est requise s'il n'y a pas de restrictions

Développé couché avec un angle négatif

Développé couché incliné

Muscles centraux: grand et petit pectoraux.

Muscles supplémentaires: deltas antérieurs, triceps.

Stabiliser les muscles

• omoplates: Muscles dentelé antérieur, rhomboïde, trapèze.
• articulation de l'épaule: Rotateurs de l'épaule, biceps brachial (tête courte).
• Stabilisation modérée du torse: Groupes musculaires abdominaux et fessiers, grand dorsal.

Niveau de formation: Intermédiaire à Avancé.

Étape 1. Pliez le dos d'un banc horizontal à 30-45° sous la ligne horizontale. Asseyez-vous sur un banc et posez vos jambes sur les roulettes de support.

Étape 2. Retirez la barre des supports et soulevez-la. Les bras sont redressés.

Étape 3. Inspirez et retenez votre souffle, abaissez lentement la barre jusqu'au fragment inférieur du muscle pectoral.

Étape 4. Avec un mouvement puissant à l'expiration, serrez la barre jusqu'aux bras complètement tendus.

Les développés couchés, effectués sur le banc incliné, chargent la partie inférieure des muscles pectoraux. Les parties inférieures bien entraînées des muscles pectoraux rendent la poitrine plus belle.

Essayez de ne pas effectuer cet exercice avec un grand nombre de répétitions et restez longtemps dans cette position. S'habituer à l'état où le sang se précipite vers la tête ne se produit pas immédiatement. Pour minimiser les étourdissements, respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle. Après avoir terminé l'exercice, levez-vous lentement.

Conseils pour une bonne technique d'exercice:

• Apprenez la bonne technique pour effectuer le mouvement avant d'augmenter le poids.
• Évitez d'utiliser la force d'inertie; utilisez des mouvements lents et contrôlés.
• Sortez lorsque vous soulevez la barre.
• Gardez vos coudes vers l'extérieur, alignés avec le haut de votre poitrine.

Développé couché sur un banc avec une inclinaison vers le bas