Salutations, chers lecteurs. Rappelez-vous comment Vysotsky chante ? « Si vous êtes complètement fatigué, asseyez-vous, levez-vous ; Assieds-toi et mets-toi debout! Donc : si vous en avez marre des regards indifférents des hommes et des remarques caustiques des copines aux longues jambes sur vos jambes pas très longues et dodues, vous en avez marre de vous apitoyer sur votre sort - vous êtes au bon endroit. Je vais vous apprendre à résoudre ce malentendu ennuyeux à l'aide de squats, ainsi qu'à vous accroupir correctement pour perdre du poids dans vos jambes. L'essentiel est de vouloir, d'apprendre et d'agir !
Quel est l'effet des squats ?
Peut-être avez-vous déjà eu recours à l'aide de divers exercices de gymnastique ou des régimes épuisants pour perdre du poids et ont été déçus parce que graisse corporelle V zones à problèmes, à savoir - sur, les hanches, les jambes n'ont pas disparu. Ne vous fâchez pas ! Une série d'exercices avec des squats vous aidera, car la puissance et la force sont impliquées: les muscles des jambes se tendent, le rythme cardiaque s'accélère, le sang est saturé d'oxygène, les processus métaboliques sont accélérés, les graisses sont brûlées.
Le mécanisme de la perte de poids réside dans le fait qu'en raison des charges appliquées, tissu adipeux Cède masse musculaire, qui à son tour empêche l'accumulation secondaire de graisse à cet endroit. Probablement, vous voulez déjà vous séparer d'un volume excessif dans les jambes, n'est-ce pas ?
Apprendre à s'accroupir correctement
Quoi de plus simple, pensez-vous, car cet exercice simple nous est familier depuis Jardin d'enfants. Mais ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions: il y a des secrets ici, et je vous en parlerai avec plaisir. Après tout, si vous ne les prenez pas en compte, vous pouvez gravement nuire non seulement à la silhouette, mais également à la santé en général.
Un accroupissement maladroit peut endommager la colonne vertébrale, les articulations, les ménisques, les tendons et les muscles. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez apprendre quelques points auxquels vous devez porter une attention particulière :
- Ventre - avant de commencer les squats, nous tendons ses muscles et les fixons dans cet état jusqu'à la fin des exercices. Cette technique fournira une protection fiable à notre colonne vertébrale, car la charge sur celle-ci sera minime, en particulier dans la région lombaire.
- Gardez toujours le dos droit, les épaules droites. Nous fixons la posture jusqu'à la toute fin de la leçon. Cela garantit une répartition uniforme de la charge dans tout le système musculo-squelettique.
- Les pieds des deux pieds doivent être parallèles l'un à l'autre, mais légèrement écartés et fermement appuyés au sol. En position accroupie, les talons ne doivent pas se détacher de la surface du sol.
- Les genoux dans n'importe quelle position (qu'ils soient assis ou debout) ne doivent pas dépasser la ligne d'arrêt verticalement et vers la gauche ou la droite horizontalement. Lors de la descente, les genoux restent fixes au niveau des pieds, et le bassin et les fesses remontent. L'angle de flexion du genou en position basse doit être aussi proche que possible de 90 degrés (en aucun cas moins, si vous ne voulez pas vous blesser la colonne vertébrale ou étirer les tendons).
- devrait être uniforme, calme et au rythme des squats: en descendant - une respiration profonde, en revenant à la position de départ - une expiration douce.
Les règles mentionnées ci-dessus sont obligatoires lorsque vous faites des squats. Ils doivent être soigneusement mémorisés et amenés à l'automatisme. Et lire aussi.
C'est important de savoir !
Si vous êtes familier avec les bonnes astuces squats et que vous voulez commencer à faire de l'exercice, il est préférable de commencer les exercices en présence de quelqu'un qui peut vous indiquer erreurs possibles te voir de côté.
Dans les cas extrêmes, vous pouvez utiliser un miroir pour vous observer. Ceci est important, car une mauvaise technique peut gravement nuire à votre santé.
Les cours doivent avoir lieu dans un endroit bien ventilé pour assurer un apport suffisant en oxygène. Vous devez également vous habiller correctement : le costume pour les cours doit être fait de tissus naturels et ne pas restreindre les mouvements.
Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez étirer correctement votre dos, vos genoux et vos chevilles. Il est préférable de commencer l'entraînement avec 20 squats en 3 doses pas plus de 3 fois par semaine, en augmentant progressivement la charge.
Le signal d'une augmentation sera la facilité d'exécution de l'exercice. N'oubliez pas qu'après l'exercice, votre corps travaille intensément pour brûler la masse graisseuse. Par conséquent, il est recommandé de manger des aliments au plus tôt 2 heures après la fin des exercices et de préférence des protéines.
Nous voulons, nous pouvons - nous agissons !
Maintenant que vous savez comment vous accroupir correctement pour perdre du poids dans vos jambes, il ne reste plus qu'à agir. Vous avez le choix entre un large éventail de mouvements, allant des squats classiques aux polymétriques (squats sautés) et puissants (avec haltères ou barres).
Prenez des cours avec joie et une ferme confiance dans le succès, et cela ne vous fera pas attendre: même si vos jambes poussent non pas de vos oreilles, mais d'un autre endroit (comme, en effet, chez la plupart des gens normaux), elles seront également admirées, et le plus important - vous les aimerez. Soyez en bonne santé et belle!
Sincèrement, Vladimir Manerov
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La plupart des hommes pensent que jambes féminines- c'est la plus belle et la plus attirante chez une femme. Tout le monde aime quand ils sont minces, réguliers et lisses. Sur cette base, nous pouvons conclure que tout devrait être parfait, le volume des mollets et des popi, la taille.
Il y a des moments où une fille taille de guêpe, en regardant les jambes, elles sont un peu plus que vous ne le souhaitez. Que faire dans ce cas ? Les programmes de squat pour la perte de poids des jambes peuvent-ils aider ? Essayez de tout faire comme indiqué dans l'article et les jambes perdront du poids en quelques semaines.
Commandements de base pour amincir les jambes
Il y a trois commandements qui vous mèneront à la vérité et rendront vos jambes minces :
- Effectuer spécial;
- Incluez des aliments dans votre alimentation quotidienne ;
- Effectuez des séries de procédures distinctes pour le corps.
Squats pour amincir les jambes et les cuisses Nous allons maintenant discuter plus en détail de ce qui doit être fait pour perdre du poids dans les jambes.
Corde à sauter
Lorsque vous faites l'exercice, vous pouvez facilement renforcer vos mollets. Ils améliorent également la circulation sanguine dans le corps, tout en brûlant l'excès de graisse.
- Afin de pomper vos jambes, vous avez besoin, qui se développe individuellement pour chaque athlète.
Il est préférable de commencer avec trente rebonds par jour, en utilisant des rebonds jumelés sur deux jambes. Au bout d'un moment, augmentez la quantité ou ajoutez-en davantage à l'entraînement. Faites des sauts : en arrière, sur chacune des jambes, en avant. Dans tous les cas, n'en faites pas trop. Effectuez cinquante sauts par jour et pas plus, c'est assez !
- Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, accroupissez-vous et attardez-vous pendant 30 à 40 secondes.Gardez vos bras devant vous afin qu'ils soient parallèles au sol, redressez votre dos. Avec cet exercice, vos jambes obtiennent une tension maximale et le poids est lâché plusieurs fois plus rapidement.
- Squats pour perdre du poids avec fentes, comme dans la vidéo : levez-vous, placez vos mains sur la ligne de taille, faites une fente profonde vers l'avant avec une jambe, pliez-la légèrement au niveau du genou et abaissez-vous. Créez un angle de quatre-vingt-dix degrés avec votre pied et gardez l'autre derrière votre dos. Maintenez cette position pendant plus de cinq secondes, puis changez de jambe.
- De très bons résultats dans la réduction et la perte de poids du cul apportent les exercices dits pliométriques. Tenez-vous dans votre position habituelle, asseyez-vous, ramenez votre bassin vers l'arrière et d'un coup sec, sautez les bras tendus vers le plafond. Je recommande de répéter l'exercice une vingtaine de fois, en utilisant une décomposition en plusieurs approches.
- Vous pouvez resserrer votre corps en faisant des squats pour perdre du poids à l'aide d'un tableau (schéma) - qui indique la quantité pour chaque semaine. Dès que le corps s'habitue aux charges, effectuez des charges complexes. Dans ces squats, vous devez vous lever sur vos orteils et laisser vos talons au-dessus du sol. Faites l'exercice alternativement sur chaque jambe, vingt fois.
Les squats sont conçus pour perdre du poids Vous savez maintenant comment rendre vos jambes parfaites. Faites les exercices, atteignez votre objectif et ne vous apitoyez pas sur votre sort. La beauté exige de grands sacrifices, mais vous serez alors satisfait du résultat.
La perte de poids par l'exercice est considérée comme la plus efficace. Après tout, en faisant même, vous augmentez simultanément le nombre de calories brûlées, entraînez les muscles et améliorez les contours du corps, en supprimant tous les plis désagréables et peau lâche. Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces et les plus simples pour perdre du poids. Vous n'avez pas besoin d'entraîneurs pour les faire. salle de sport- vous pouvez perdre du poids avec des squats à la maison, dans un environnement confortable et familier.
Les squats sont extrêmement utiles pour les femmes, car ils aident non seulement à brûler gros, mais aussi à former des hanches et des fesses attrayantes. L'essentiel est de les exécuter correctement, puis le résultat ne tardera pas à venir.
Règles de squat
La règle principale et fondamentale ici est la progressivité. Même si vous voulez vraiment perdre du poids et que vous êtes prêt à faire des sacrifices pour cela, vous ne devriez pas faire une centaine de squats en une seule approche sans préparation. Le seul résultat d'une telle "impulsion" sera une douleur musculaire infernale, qui peut décourager exercer pendant longtemps.
Les entraîneurs de fitness recommandent de faire des squats avec un léger échauffement - faites quelques balançoires avec vos jambes sur les côtés, puis sautez quelques fois sur place. Le dernier exercice vous aidera à trouver la position correcte des pieds - souvenez-vous de la position dans laquelle vous avez atterri et commencez à vous accroupir à partir de là.
Pour l'athlète débutant quantité optimale sera de 15 à 20 squats. Faites trois séries pour commencer avec une pause de 5 minutes. Pour le premier jour de cours, ce sera plus que suffisant. À l'avenir, augmentez progressivement la charge en ajoutant 5 squats à chaque approche, mais n'effectuez pas plus de 50 squats à la fois.
Un autre règle importante faire des squats pour perdre du poids - n'abaissez pas le bassin en dessous du niveau lorsque vos cuisses deviennent parallèles au sol. Lors de squats profonds, la charge sur les genoux augmente plusieurs fois, ce qui peut entraîner de graves problèmes articulaires.
De plus, en faisant des squats, il est absolument impossible d'arracher vos talons du sol - faites tous les exercices en vous appuyant uniquement sur un pied plein.
Une fois que toutes les règles des squats ont été apprises, vous pouvez commencer à choisir les bons exercices et commencer votre voyage vers l'harmonie !
Les principaux types de squats qui vous aident à perdre du poids
Le nombre de variétés de ce exercice simple pour la perte de poids c'est tout simplement génial. Mais les plus efficaces en matière de perte de poids sont les suivantes.
Squats classiques
Ce sont les mêmes exercices que nous avons effectués à l'école dans les cours d'éducation physique - sans poids, sauts et autres «additifs». Placez vos pieds au niveau du bassin, étirez vos bras devant vous, resserrez vos muscles abdominaux et, en inspirant, commencez à vous accroupir en tirant votre bassin vers l'arrière jusqu'à ce que vos hanches fléchies soient parallèles au sol.
Plié Squats
Ce type de squat aide à pomper l'un des plus problématiques zones féminines – à l'intérieur hanches. Mettez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, placez vos mains sur votre ceinture, rentrez votre ventre, tournez vos chaussettes vers l'extérieur à angle droit. Accroupissez-vous en vous assurant que le bassin ne tombe pas en dessous d'un parallèle sûr.
Squats sautés
Il s'agit d'un type d'exercice plus complexe qui nécessite une certaine préparation. Vous ne devriez pas commencer par cela, mais après un mois et demi après le premier entraînement, vous pouvez l'introduire en toute sécurité dans votre série d'exercices. Pour effectuer le saut accroupi, vous devez effectuer la variante classique de l'exercice jusqu'à ce que les hanches tombent au niveau souhaité, puis sauter brusquement, puis atterrir sur un pied plein. Ce type de squat vous permet d'augmenter le nombre de calories brûlées et d'introduire des éléments d'exercice aérobique dans vos entraînements.
Lorsque vous pouvez facilement effectuer trois ou quatre séries sans douleur musculaire, vous pouvez ajouter un peu de poids. Des haltères en kilogrammes, des bouteilles d'eau, etc. conviennent - l'essentiel est que la charge soit confortable à tenir entre vos mains.
Les squats vont-ils vous aider à perdre du poids : l'avis d'un préparateur physique
Pendant 15 minutes de squats, en moyenne, vous pouvez brûler environ 100 calories. Ce chiffre peut varier en fonction de l'intensité de l'entraînement, de la présence ou de l'absence de poids et du poids de la personne qui maigrit. C'est-à-dire qu'il est possible et nécessaire d'effectuer des squats pour perdre du poids - ils sont vraiment efficaces à la fois pour entraîner les muscles et pour accélérer la combustion des réserves de graisse.
En conclusion, il convient de noter que pour que le processus de perte de poids soit vraiment efficace, il est nécessaire d'adhérer à tout et d'exclure de l'alimentation les aliments nocifs et trop riches en calories. Seulement dans ce cas, vous brûlerez les réserves de graisse déjà existantes, et non l'énergie nouvellement reçue des aliments.
Quels types de squats fais-tu ? Est-ce qu'ils aident à perdre du poids? Laissez vos commentaires !
Je veux avoir Belles jambes, des fesses élastiques et une silhouette tendue ? S'accroupir!
Les squats sont les plus faciles et exercice efficace afin de remodeler vos jambes et vos fesses en un rien de temps. Lisez l'article jusqu'à la fin et vous découvrirez: ce que les squats donnent au corps, quels muscles se développent et ce qu'il faut prendre en compte lors de la pratique de squats pour perdre du poids.
Caractéristiques de l'exercice
Tout programme d'entraînement, hommes et femmes, comprend nécessairement des squats. Pourquoi? Essayons de comprendre.
Les squats sont parmi les meilleurs exercices de base, qui affecte activement tout le corps dans son ensemble. Lors de l'exécution de squats, plusieurs groupes musculaires sont inclus dans le travail en même temps. Non seulement les hanches et les fesses travaillent, mais aussi le bas de la jambe, les muscles du dos et les abdominaux. Cela fournit une intensité énergétique accrue de l'exercice, ce qui vous permet de brûler plus de calories.
C'est une excellente base pour tout des programmes de formation. Les squats se trouvent dans les complexes du général éducation physique, et aussi comme exercice auxiliaire dans de nombreux sports ( Athlétisme, football, patinage artistique et d'autres). En les faisant, vous augmentez la fonctionnalité de votre corps.
Les squats ne sont pas seulement de la puissance, mais aussi de nature aérobie. C'est un excellent entraînement pour le cœur et les vaisseaux sanguins, à condition respiration correcte dans le processus d'exécution de l'exercice et de maintien de la fréquence cardiaque dans une zone donnée.
Effet attendu
Compte tenu de toutes les caractéristiques des squats, vous obtenez :
- Hanches resserrées.
- Fesses élastiques.
- Réduction de la graisse corporelle.
- Renforcement des muscles du dos et de la presse.
- Développement de la coordination.
- Améliorer le travail du cœur.
Technique d'exécution
Les bons squats pour perdre du poids commencent par maîtriser la technique. Arrêtons-nous là-dessus plus en détail. Nous listons les principaux points sur lesquels vous devez porter votre attention lorsque vous faites l'exercice :
- Position arrière.
- Arrêtez le réglage.
- La direction des genoux.
- Mouvement pelvien.
- Haleine.
- Direction du regard.
Le dos ne doit pas être arrondi. La violation de cette règle peut entraîner des blessures lombaire. Afin de garder le dos droit, vous devez respirer profondément avant de commencer l'exercice et resserrer vos muscles. les abdominaux. L'air de vos poumons fixera votre poitrine, elle deviendra immobile et "dure". Cela évitera de trop se pencher en avant et de cambrer le dos. Dans le sport, cette technique s'appelle le "blocage".
La position des jambes et des pieds dépend du type spécifique de squat. Si nous parlons du look classique habituel, alors c'est juste quand les chaussettes attendent avec impatience. Il faut appuyer sur le sol avec toute la surface du pied. Dans certains cas, il est recommandé de transférer le poids du corps sur les talons pour renforcer le travail des fesses. Ne déplacez pas le poids vers l'avant, cela peut entraîner des blessures au genou.
Les genoux et les pieds doivent être sur la même ligne. Ne roulez pas vos genoux vers l'intérieur, contrôlez leur position, surtout lorsque vous vous levez d'un squat.
Lorsque vous faites des squats, le mouvement doit commencer par le travail. articulation de la hanche plutôt que de plier les genoux. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise. Parfois, cette technique aide vraiment à comprendre la technique. Placez une chaise basse ou un tabouret derrière vous et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses touchent la surface. L'abaissement et le levage doivent être doux, sans à-coups.
Assurez-vous de regarder comment vous respirez pendant l'exercice. La respiration doit être régulière, ne la retenez pas. L'inhalation est effectuée avant de commencer le mouvement (n'oubliez pas de "bloquer" poitrine), expirez - lors du levage, à l'effort.
Lorsque vous êtes accroupi, vous n'avez pas besoin d'incliner la tête vers le haut, vous aurez également tort de la baisser. Regardez droit devant vous, fixez votre regard sur un point.
Est-ce que nous nous accroupissons parallèlement au sol ou plus bas ?
Une question controversée qui a généré beaucoup de discussions autour de lui. Les adeptes du squat profond (en dessous parallèlement au sol) crient que c'est la seule façon de le faire fonctionner. muscle fessier. Les sceptiques répondent qu'il s'agit d'une voie directe vers une blessure au genou.
La chose la plus importante à comprendre est que le squat profond n'est pas un exercice pour tout le monde ! Pour l'exécuter techniquement correctement, vous devez avoir un bon niveau d'entraînement, de coordination et de flexibilité de la hanche et articulations de la cheville. Dans le même temps, les squats sous le parallèle avec le sol donnent un effet d'entraînement plus maximal sur les muscles des jambes et du corps dans son ensemble.
À exécution correcte exercice, le risque de se blesser aux genoux est quasi nul. De plus, les squats profonds servent de prévention des blessures, car ils augmentent la stabilité avec un entraînement régulier. articulation du genou. Choisissez l'amplitude qui vous convient le mieux, dans laquelle vous pouvez travailler sans casser la technique.
Contre-indications
Malgré les nombreux avantages que les squats offrent pour la perte de poids, il convient de rappeler qu'il existe un certain nombre de restrictions et de contre-indications à sa mise en œuvre.
Les principaux sont :
- blessures aux jambes et à la colonne vertébrale;
- maladies articulaires;
- la présence de caillots sanguins;
- hernie discale;
- varices veines;
- haut la pression artérielle;
- surpoids excessif.
Il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer l'entraînement. Dans certains cas, des squats peuvent être effectués, mais avec certaines restrictions. Par exemple, s'il n'y a pas de caillots sanguins, vous serez autorisé à effectuer cet exercice en utilisant des bas de compression spéciaux.
Salle de sport ou entraînement à domicile ?
Les squats sont exercice universel. Cela peut être fait comme dans salle de sport, et à la maison, n'ayant que quelques mètres carrés d'espace libre. Le choix dépend du type d'objectif que vous poursuivez.
Si vous avez besoin de changer radicalement la forme des jambes et des fesses, alors effet maximal faire de la musculation. La façon la plus simple de le faire est de s'entraîner dans la salle de gym. La salle de sport offre les avantages suivants :
- Choix d'équipement. Par exemple, en plus des squats avec une barre ou des haltères, vous pouvez utiliser une hack machine ou une Smith machine.
- Possibilité d'utiliser gros poids poids. Le plus souvent, cela est nécessaire lorsque vous faites des squats pour perdre du poids chez les hommes. Au départ, leurs indicateurs de force sont plus élevés que ceux des femmes, donc pour un entraînement efficace, ils ont besoin plus de poids.
- Dans le gymnase, vous pouvez toujours vous tourner vers les services d'un entraîneur qui vous donnera des recommandations sur la technique ou créera un programme individuel pour vous.
Les squats à domicile sont plus souvent choisis pour les raisons suivantes :
- vous n'aimez pas aller au gymnase;
- vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase;
- en général, vous êtes satisfaite de la forme de vos jambes et de vos fesses, vous souhaitez juste les tonifier.
Les squats pour perdre du poids à la maison ne nécessitent pas un grand nombreéquipement. Vous pouvez vous accroupir à la fois sans poids et avec des haltères. L'essentiel est de se concentrer sur la technique, d'utiliser au moins deux types de squats dans un entraînement et de travailler jusqu'à la fatigue musculaire. Il est recommandé de faire au moins 15-20 répétitions en 3-4 séries. Le repos entre les séries doit être minimal. Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter le complexe avec d'autres exercices pour les hanches et les fesses. Le résultat sera visible après 2-3 semaines d'entraînement régulier.
Les programmes d'entraînement sont également populaires maintenant, où vous effectuez des squats pendant un mois par jour, en commençant par un certain nombre de répétitions et en le portant à 100 (et plus) en une seule série. Un exemple d'un tel schéma est présenté ci-dessous.
| Jour | Nombre de répétitions | Jour | Nombre de répétitions | Jour | Nombre de répétitions |
| 1 | 30 | 11 | 150 | 21 | 100 |
| 2 | 45 | 12 | 95 | 22 | 70 |
| 3 | 55 | 13 | 100 | 23 | 140 |
| 4 | repos | 14 | repos | 24 | 170 |
| 5 | 75 | 15 | 150 | 25 | 95 |
| 6 | 90 | 16 | 125 | 26 | repos |
| 7 | 120 | 17 | 150 | 27 | 140 |
| 8 | 120 | 18 | 100 | 28 | 100 |
| 9 | 90 | 19 | 115 | 29 | 160 |
| 10 | 110 | 20 | 125 | 30 | 145 |
Variantes de squat
Aujourd'hui, il existe de nombreuses options de squats pour perdre du poids. Ce sont des classiques large mise en scène jambes, avec réglage étroit jambes, squats pliés, squats à une jambe, révérence, ciseaux et autres.
Analysons les plus populaires et les plus fréquemment utilisés d'entre eux.
Squats classiques
Position initiale: pieds - largeur des épaules, les chaussettes regardent vers l'avant.
En faisant cet exercice vous pouvez utiliser votre propre poids, des haltères ou une barre.
Les squats d'haltères pour perdre du poids sont également différents. Plus fréquent lorsque le poids est sur le dos, sur les épaules.
Les squats avec une barre sur la poitrine sont moins utilisés, dans cette position, l'avant de la cuisse est plus chargé. Cet exercice est souvent utilisé par les haltérophiles à l'entraînement.
Squats, lorsque la barre est tenue au-dessus de la tête avec les bras tendus. C'est un exercice extrêmement difficile, il demande une bonne coordination et de la souplesse. Le bénéfice de sa mise en œuvre réside dans le travail accru des muscles-stabilisateurs du corps et ceinture d'épaule. Attention : faire cette espèce seul un athlète entraîné peut s'accroupir !
Ce type est souvent confondu avec les plis squats. Cependant, ce sont des exercices différents. exécutés de la même manière que les classiques, mais vous mettez vos jambes plus larges que vos épaules et écartez vos chaussettes sur les côtés. Cela vous permet d'ouvrir vos hanches et de vous accroupir suffisamment profondément. L'angle d'élevage est complètement individuel et dépend de la structure de votre corps.
Ce type de squat pour perdre du poids chez les femmes est très populaire et est effectué plus souvent que le classique. Cela est dû au fait que les hanches et les fesses sont plus chargées, surtout si vous travaillez avec du poids et effectuez un squat assez profond.
Squats pliés
Position de départ: jambes - aussi larges que possible, pieds tournés vers l'extérieur, les genoux regardent dans la direction des chaussettes, le dos maintient une position droite.
C'est dans la position du dos que réside la principale différence entre les pliés et les squats avec un réglage large des jambes.
Ces squats amincissants des cuisses sont très efficaces, notamment pour l'intérieur des cuisses. Suivez la technique d'exécution : gardez le dos aussi droit que possible, essayez d'éviter d'incliner le corps vers l'avant, contrôlez la position des genoux, essayez de garder les hanches ouvertes.
Le plus souvent, ce type de squat est effectué sans poids ni en tenant un haltère entre les jambes.
Les squats pour la perte de poids de l'abdomen sont également excellent exercice. Si vous souhaitez augmenter la charge sur les muscles abdominaux, vous pouvez effectuer n'importe quel type de squat avec torsion ou inclinaison du corps.
Pour obtenir le maximum d'effet des squats pour perdre du poids, il suffit de suivre quelques règles simples :
Pratiquez régulièrement.
Lorsque vous vous entraînez en salle de sport, vous devez inclure des squats au moins une fois par semaine dans votre plan d'entraînement. Vous pouvez faire de l'exercice à la maison, sans utiliser de poids, aussi souvent que le temps et votre niveau d'entraînement vous le permettent. Surtout, donnez à vos muscles le temps de récupérer.
Assurez-vous de vous échauffer avant votre entraînement.
Les bienfaits des étirements sont souvent sous-estimés. La principale recommandation est la suivante : plus l'entraînement est intense et difficile, plus vous devez passer de temps à vous échauffer. Passez 5 à 10 minutes à vous échauffer. Ce n'est pas grand-chose, mais votre corps vous en remerciera.
Suivez la technique.
Technologie, technologie et encore technologie ! Maîtrisez chacun de manière réfléchie, faites d'abord les exercices sans poids. N'oubliez pas que si vous ressentez des douleurs dans les articulations ou là où elles ne devraient pas être, vous faites quelque chose de mal. Regardez la vidéo de formation, écoutez les critiques sur les squats pour perdre du poids de professionnels, étudiez la question.
Ne poursuivez pas les résultats.
C'est un autre point important que beaucoup de gens oublient. Vous devez travailler avec un poids qui vous permette d'effectuer chaque répétition de l'exercice dans une forme parfaite. Même si vous voulez progresser plus vite, résistez à la tentation de vous pousser à bout. C'est une voie directe vers une blessure ou un surentraînement.
Extensible.
S'étirer après une séance d'entraînement est tout aussi important que l'échauffement. En faisant attention à l'élasticité des muscles et des ligaments, vous assurez la prévention des blessures. De plus, les étirements vous aident à vous détendre et à récupérer plus rapidement après une séance d'entraînement.
La question de savoir si les squats aident à perdre du poids peut être résolue sans équivoque - oui, si vous les exécutez correctement et suivez un certain régime. Une excellente forme physique repose sur deux fondements - charges régulières Et nutrition adéquat. Vous ne pouvez pas vous entraîner à la salle de sport ou vous accroupir à la maison pour perdre du poids, sans vous priver de gourmandises et en violant toutes les règles de l'alimentation !
L'accroupissement est le plus naturel pour corps humain un processus à la suite duquel vous pouvez vraiment perdre du poids et charger non seulement les jambes, mais aussi les fesses, les hanches et même les abdominaux et le dos.
À propos des avantages des squats
Dans le monde d'aujourd'hui avec un éternel manque de temps, tout le monde ne peut pas se réserver une heure ou deux pour aller au gymnase. La plupart des gens surmontent les distances en utilisant transport public ou voitures personnelles, au travail et à la maison mènent une vie sédentaire. Il en résulte des problèmes de santé et un corps loin d'être parfait avec des muscles atrophiés, incapables de supporter la charge minimale sans essoufflement désespéré.
Absence activité physique en bonne et due forme conduit à l'apparition de toutes sortes de maladies, allant de l'hypertension à l'obésité et au diabète sucré. Et ce n'est que le début de ce qui peut arriver à une personne qui évitera l'occasion de s'entraîner.
Les squats sont le moyen le plus pratique de mettre de l'ordre dans votre corps et votre santé sans perdre de temps au gymnase. L'exercice vous préparera idéalement à d'autres charges et vous habituera à une certaine discipline sportive, même sans le contrôle d'un entraîneur. Si l'on compare "ne rien faire" et les squats à la maison, alors la dernière option pour les jambes, les fesses et les hanches donnera un effet beaucoup plus perceptible !
La singularité du squat réside dans sa dualité. L'exercice est à la fois de force et d'aérobie, ce qui est confirmé par deux phases de sa mise en œuvre. La première phase est la relaxation musculaire. La deuxième phase est un effet de puissance dû au soulèvement du corps. Des poids supplémentaires augmenteront le nombre de calories brûlées, ce qui signifie que cela vous aidera à perdre du poids !
Quels muscles travaillent ?
Les squats dans la plus grande mesure permettent de travailler les muscles du bas du corps, en particulier les jambes, les fesses et les hanches, car ils supportent la plus grande charge. De plus, les muscles du bas de la jambe, des abdominaux et du dos participent au processus. Des squats réguliers conformes à la technique d'exécution aideront non seulement à se débarrasser en surpoids, mais aussi débarrasser vos jambes de la cellulite ! N'est-ce pas ce dont rêvent les filles d'aujourd'hui, qui ne cessent de maigrir, d'expérimenter des régimes ?
Soit dit en passant, en plus des muscles répertoriés qui fonctionnent pendant les squats, un autre est en cours d'élaboration - le muscle cardiaque, grâce auquel les organes reçoivent deux fois plus d'oxygène et de nutriments (accélération du flux sanguin)!
Caractéristiques de faire des squats
Ceux qui veulent perdre du poids peuvent apprendre à faire des squats correctement pour acquérir une excellente forme physique par eux-mêmes à l'aide d'exemples vidéo éprouvés. Commencez par maîtriser la technique de respiration. Jusqu'à ce que vous sachiez qu'il faut inspirer en descendant et expirer à l'effort en soulevant le corps, il vaut mieux ne pas commencer les squats, surtout avec des poids ! 
Quant à la profondeur du squat, l'amplitude du mouvement doit être choisie en fonction du choix de la technique de squat et propre poids. Évidemment, il vaut mieux ne pas faire de squats profonds pour les personnes de grande taille qui n'ont pas été physiquement impliquées auparavant afin d'éviter les blessures. Vous pouvez vous arrêter aux squats classiques - parallèles au sol - ou aux squats avec une amplitude de mouvement limitée, surtout si le poids dépasse la norme.
Les variantes avec des squats profonds sont également acceptables, mais il est préférable de passer à leur maîtrise après un certain temps d'entraînement basé sur des squats réguliers et sûrs.
Un point important est les pieds reposant sur le sol. Le talon de chaque jambe ne doit pas être arraché du sol, et le dos doit être régulier (des inclinaisons du dos sans déviation jambes écartées sont acceptables dans certains types de squats) ! Les genoux ne doivent pas être sortis du plan des chaussettes, vous pouvez regarder vers l'avant ou légèrement plus haut.
Quels squats choisir ?
Il y a beaucoup de squats et chacun d'eux a son propre effet, pour quelqu'un étant une option idéale. Mais commençons par un simple - avec un squat classique, qui aidera à se préparer à des variations plus complexes.
Dans la version classique du squat, vous devrez écarter vos pieds à la largeur des épaules, tourner vos orteils sur les côtés, redresser vos épaules et garder votre dos droit. À partir de cette position, vous pouvez vous accroupir en partant du point le plus bas lors de l'expiration. Tout est simple et clair ! Vous pouvez commencer par 15 à 20 répétitions en trois approches. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de squats.
Une autre option est les squats pondérés classiques. Il est effectué selon le même principe que l'exercice ci-dessus, en utilisant des poids supplémentaires, tels que des haltères ou des barres. Vous ne pouvez passer à de tels exercices qu'après au moins une semaine de squats classiques sans charge !
À propos des calories
La musculation a toujours été efficace pour brûler des calories. Les squats ne font pas exception. S'accroupir seulement 15 minutes par jour 
vous pouvez non seulement pomper vos jambes et vos fesses, mais aussi dépenser suffisamment de calories pour démarrer le processus de perte de poids. Vous pouvez calculer le nombre de calories brûlées, en tenant compte du fait qu'en 5 minutes, une personne pesant 60 kg pourra brûler 43 kcal si elle s'assied cent fois. Si vous faites des squats avec des poids, le nombre de calories brûlées peut être doublé !
En conclusion, on note que les squats pour une personne qui veut s'améliorer forme physique, renforcer vos jambes et vos fesses, et aussi perdre du poids - c'est tout simplement parfait, étant donné que l'exercice renforce les muscles du bas du corps et brûle des calories ! Commencez par des squats simples et au fil du temps, vous serez prêt à aller au gymnase pour vous entraîner dans un programme d'entraînement conçu individuellement pour des résultats et sans blessures.
