Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous montez sur la balance après les fêtes et que vous voyez à quel point les aiguilles ont beaucoup dévié des indicateurs habituels ? "Je fais un régime, je ne mange rien d'autre, pas de sucreries et pas de pain !" Familier? Presque toutes les femmes diront oui. Et tout le monde veut voir des changements significatifs demain. Comment faire? Vous avez besoin d'un régime strict. Aujourd'hui, nous analyserons ensemble les méfaits et les avantages de restrictions aussi sérieuses sur votre alimentation.
Opinion publique
Combien de nutritionnistes ne se battent pas, prouvant que vous devez perdre du poids plus lentement que vous n'en avez gagné, pour atteindre changements positifs ne marche pas. Tout de même, les femmes se souviennent qu'elles ne rentrent pas dans une robe de fête, trop tard. En conséquence, ils voient le salut en une chose - dans un régime rigide. Eh bien, même si le corps est stressé, le manque de nutriments affecte l'état des cheveux et de la peau, mais il sera possible de se faufiler dans votre tenue préférée.
Il semblerait que ce soit le moyen le plus simple de perdre du poids rapidement et sans nuire à la santé. Mais la pratique montre le contraire. Une alimentation mal choisie, déséquilibrée et trop rigide entraîne des problèmes de santé, ce qui signifie qu'une nouvelle prise de poids ne vous échappera pas.
Évaluer les risques et les réalisations
Combien de kilos devez-vous perdre pour être heureux ? Cinq, dix, quinze ? Saviez-vous que cela peut être réalisé avec des restrictions alimentaires minimales en seulement un an ? Dans ce cas, vous serez assuré d'une bonne santé, d'un excellent état du tube digestif et d'un résultat durable qui durera certainement longtemps.
Mais pourquoi attendre une année entière si un régime rigide peut résoudre le problème en quelques jours ? Le fait est que cela donne souvent le résultat inverse. Les kilos reviennent, et avec eux un sentiment de profonde déception et de stress intense.
description générale
Affinons la définition. De quoi parle-t-on quand on parle de régime dur pour perdre du poids ? Il s'agit d'une technique radicale dans laquelle le régime alimentaire se limite à un ou plusieurs aliments. Dans le même temps, sa teneur totale en calories ne doit pas dépasser 800 à 1 000 kcal. Dans certains cas, cette mesure est réduite, se transformant en 300-600 kcal.
Les mono-régimes peuvent être classés comme des cours d'urgence pour perdre du poids. De toute la variété, un produit est choisi, généralement pas le plus calorique. Ce sont des céréales, des légumes ou des fruits, des viandes maigres. Habituellement, le cours dure de 3 à 14 jours. Une alimentation déséquilibrée entraîne une carence en oligo-éléments essentiels. Cela affecte négativement votre santé.
Promesses et réalité
Étudiez n'importe quel régime dur et rapide. En règle générale, elle promet une perte d'un kilogramme par jour. Imaginons maintenant un instant ce qu'est un kilogramme. graisse sous cutanée. C'est la couche entre la peau et les organes internes. Si la chirurgie n'est pas prévue, il est alors impossible de perdre même 100 g de graisse pure par jour. Des conditions spéciales sont nécessaires pour que le corps commence à utiliser cette réserve.
Alors pourquoi les chiffres sur l'échelle changent-ils ? Tous les kilos perdus sont de l'eau, des toxines et des débris intestinaux, ainsi que des muscles. Et rassurez-vous, ils seront bientôt de retour. Ayant souffert d'un manque de nutriments, le corps se met en mode économie, c'est-à-dire ralentit le métabolisme. Une perte tissu musculaire- un pas de plus vers le fait qu'il deviendra impossible de brûler les graisses. Par conséquent, lorsque vous commencez à manger comme d'habitude, c'est la quantité de graisse sous-cutanée qui augmente.
Jours de jeûne
Appliquer un régime strict à perte de poids rapide assez dangereux pour la santé. De plus, il est inefficace du point de vue du processus de perte de poids. Si vous décidez toujours d'une mesure extrême, oubliez immédiatement la pratique à long terme. Même 5 à 7 jours, c'est très long. Il est préférable d'utiliser des mono-régimes rigides car jours de déchargement. Il peut s'agir de pomme, de café, de kéfir ou de sarrasin, même régime au chocolat.
diète faible en glucides
C'est le schéma le plus doux de tous ceux que nous envisageons aujourd'hui. Le régime limite la teneur en calories de l'alimentation quotidienne. Tout alcool, jus de fruits et fruits eux-mêmes sont interdits. Vous pouvez manger du pamplemousse au petit-déjeuner. Découvrons le menu du jour :
- Petit-déjeuner. Fromage à pâte dure - 30 g, une tranche de pain noir, pamplemousse et café.
- Dîner. Fromage cottage sans gras - 200 g, haricots, thé.
- Dîner. 100 g de poisson faible en gras et légumes mijotés.
Il est difficile d'appeler un tel régime équilibré, mais il contient beaucoup de produits et répond aux besoins en protéines de l'organisme.
régime de chou
Son auteur est Son légume préféré est le chou. Peu calorique, savoureux et sain, il doit être présent sur la table. Alors, quelle est l'essence du régime? Pendant 7 jours, le plat principal est le chou. De là, vous pouvez faire cuire de la soupe, la mijoter et faire des salades. Vous pouvez compléter le régime le premier jour avec une orange ou un pamplemousse, le second avec des carottes. Le troisième jour, 200 g de poisson sont autorisés pour le petit-déjeuner, le quatrième - 200 g de poulet. Le reste des jours est exclusivement consacré au chou. S'il est très difficile à supporter, un petit morceau de fromage à pâte dure est autorisé.
En 7 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 9 kg. Ce chiffre dépend du poids initial. Mais les problèmes avec le tractus gastro-intestinal ne sont pas exclus. L'alimentation est mal équilibrée, elle manque clairement de vitamines et d'oligo-éléments. C'est un régime très ennuyeux. Devra faire preuve de volonté pour terminer le cours.
régime de pamplemousse
La base est le comptage des calories. Il est permis de manger jusqu'à 800 kcal par jour. Et la gamme de produits n'est pas limitée. Mais gardez à l'esprit que 100 g de gâteau représentent déjà 650 kcal. De plus, avant chaque repas, vous devez manger un demi-pamplemousse. On pense qu'il aide à décomposer les graisses. Pendant trois semaines d'un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg.
Malgré avantage évident cet agrume, un tel régime n'est pas du tout une panacée. De plus, cela entraîne des troubles de l'alimentation et même une altération de la fonction de reproduction. De plus, une restriction alimentaire aussi sévère entraîne la dégradation non pas de la graisse, mais du tissu musculaire. En conséquence, le métabolisme ralentit. Moins il reste de muscle, moins le corps est susceptible de convertir les nutriments qu'il reçoit en énergie. Pendant trois semaines, il ne consomme pas plus de 800 kcal par jour, et après la fin du régime, il passe à 1800 kcal. Malgré le fait que cela ne dépasse pas la norme, un organisme au métabolisme lent en stockera quand même une partie sous forme de graisse.
Ce régime est très pauvre en calories. Vous vous sentirez constamment fatigué et irrité. Il est déséquilibré, pauvre en vitamines et en microéléments. Il est peu probable que vous vouliez faire du sport, car il n'y aura tout simplement pas assez de force pour cela.
Régime hollywoodien
Les jeunes filles sont très attirées par ce prénom. C'est ainsi que les stars perdent du poids, ce qui signifie qu'elles pourront essayer l'image des beautés de l'écran. Ce régime vise à réduire la consommation de glucides et de graisses, ainsi que les calories totales en général. Beaucoup de choses sont interdites. Vous devrez renoncer à tout ce qui contient du sel et du sucre.
Les favoris sont les aliments riches en protéines. Ce sont des œufs, du poisson et de la viande. Ils sont complétés par des légumes et des fruits pauvres en glucides. Vous devez boire beaucoup d'eau pour que le corps puisse se nettoyer. Assurez-vous d'analyser tous les produits en ce qui concerne leur valeur nutritionnelle. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 600 à 800 kcal par jour. C'est extrêmement petit, même avec un mode de vie sédentaire. Il est à noter qu'initialement le menu diététique était basé sur l'utilisation d'ananas et d'huîtres fraîches. Mais tout le monde ne peut pas se permettre de manger comme ça. Il faut donc adapter l'alimentation :
- Lundi. Thé, deux œufs, salade de chou ou de concombre, une tomate et un demi-pamplemousse.
- Mardi. Pamplemousse, un œuf, 200 g de bœuf, concombre et café.
En principe, tous les autres jours sont similaires. Le bœuf peut être remplacé par du poisson bouilli, une salade de légumes avec des fruits (pomme, orange).
Les nutritionnistes notent que ce cours vous aidera facilement à éliminer 10 kg en une semaine. Un régime rigide est difficile, mais efficace. Cependant, cela ne résout pas le problème de l'obésité en général. Vous pouvez mourir de faim à Hollywood, mais dans quelques mois, tout sera de retour. Les résultats en valent-ils la peine ?
Régime de sarrasin
Malgré le fait que les nutritionnistes considèrent que toutes les restrictions strictes sont nocives pour le corps, la perte de poids avec le sarrasin se distingue parmi elles. Les gruaux sont très riches en protéines, vitamines et minéraux. Par conséquent, un tel mono-régime peut être considéré comme le plus équilibré. Mais malgré cela, vous ne pouvez pas vous y tenir plus d'une semaine et répéter le cours plus d'un mois plus tard. Idéalement, vous ne pouvez pas y adhérer plus de deux fois par an.
Les régimes les plus durs
Faites immédiatement une réservation, leur utilisation doit être convenue avec le médecin traitant et le nutritionniste. Très probablement, aucun spécialiste sensé ne vous conseillera sur un tel régime. Il existe trois options, mais en fait, ce sont des variétés d'un régime alimentaire:
- Boire classique - des restrictions s'appliquent à tout. Pendant la journée, seule l'eau est autorisée lorsque la soif commence à tourmenter. En 7 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 14 kg.
- Régime hydrique - deux fois par jour, vous pouvez manger quelques noix et un morceau de chocolat noir. Le reste du temps uniquement de l'eau en quantité illimitée.
- Régime sur vinaigre de cidre de pomme. Vous devez l'acheter à la pharmacie et l'ajouter à l'eau. Le reste est inchangé.
C'est très difficile à supporter une semaine, et pour être honnête, ce n'est pas nécessaire. De telles restrictions graves entraîneront des troubles de l'activité de tous les organes et systèmes. L'anorexie et la boulimie sont deux problèmes qui se développent avec ces régimes. Il faudra beaucoup de temps pour les traiter. Sur cette base, il conclut qu'un régime alimentaire rigide n'est une option qu'en tant que déchargement d'une journée, rien de plus.
Au lieu d'une conclusion
Un régime strict pendant une semaine est méthode efficace supprimer rapidement en surpoids et glissez-vous dans votre robe préférée. Malheureusement, cette façon de perdre du poids présente trop d'inconvénients. En restreignant votre alimentation, vous portez atteinte à votre santé, privant le corps de nutriments essentiels. Le résultat est une perturbation au travail. les organes internes, détérioration de la peau et des cheveux, mauvaise humeur. Et l'excès de poids revient aussi vite qu'il s'en va.
Les régimes express pendant trois jours sont considérés comme efficaces et sans danger pour le corps. À ce moment, vous devriez passer à un régime hypocalorique et boire quantité maximale eau. Il est extrêmement important de suivre un programme clair pour que le corps puisse se purifier tout en perdant du poids. La règle principale du régime de trois jours est la restriction des aliments consommés, dont la teneur quotidienne en calories ne doit pas dépasser 900 kcal!
Combien de poids pouvez-vous perdre en 3 jours ?
Pour perdre du poids avec un régime de trois jours, il est recommandé de respecter les mêmes heures de repas. Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre avec un régime de trois jours ? Les personnes qui ont essayé cette méthode perte de poids, ils disent qu'en 3 jours, il est possible de perdre 3 à 5 kilogrammes. Ceci est justifié par l'élimination de l'excès de liquide du corps. Après avoir terminé le régime, il est possible de revenir progressivement au régime habituel, mais pour consolider le résultat, il est préférable de suivre les principes de base d'une alimentation saine.
Les régimes les plus efficaces pendant 3 jours : un exemple de menu
Le régime de trois jours est utilisé s'il est nécessaire de perdre du poids rapidement. Beaucoup utilisent menu diététique pour "décharger" l'estomac après les vacances ou se préparer à un événement important. Il existe de nombreux types de régimes efficaces de 3 jours qui vous aident à vous débarrasser rapidement de surpoids. Ils sont unis par une faible teneur quotidienne en calories et l'utilisation d'aliments exceptionnellement légers et rapidement digestibles. Ci-dessous les options exemple de menu régime de trois jours.
Régime de kéfir
Le kéfir a un effet positif sur le fonctionnement du système digestif. Il normalise les processus métaboliques, recrée une microflore intestinale saine, nettoie le corps des toxines et autres "ordures". Ce produit utile rend actions positives sur système circulatoire et améliore le fonctionnement du système nerveux. Le premier jour du régime au kéfir, vous devez surveiller la réaction du corps à un tel régime, car le kéfir provoque souvent des ballonnements et de la diarrhée. En cas d'un tel effet, il vaut mieux refuser un régime de kéfir de trois jours.
Exemple de menu du jour :
- Matin - un pain grillé au son, un verre de yaourt à 1% de matières grasses.
- Déjeuner - 200 ml de kéfir sans gras, salade de légumes à l'huile végétale.
- Soir - quelques pommes, un verre de yaourt, une tranche de fromage.
Entre le repas principal, buvez également du kéfir, et il taux journalier doit être d'au moins 1500 ml.
Régime de trois jours avec du riz et du jus de tomate
Il est possible de perdre du poids de toute urgence à l'aide d'un régime de trois jours avec du jus de tomate et du riz. Ce régime convient à ceux qui veulent se débarrasser d'un couple. kilos en trop avant la saison des plages. Les jours de jeûne au jus de tomate sont confortables pour le corps. Les menus diététiques incluent l'utilisation de 1,5 litre de jus naturel par jour.
Jour 1 : Distribuez pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner un verre de riz bouilli sans vinaigrette ni sel, 1,5 litre de jus de tomate.
Jour 2: Répartir en trois repas trois cuillères à soupe de riz, un litre et demi de jus de tomate.
Jour 3: 2 litres de jus de tomate et d'eau minérale sans restriction.
mono régime pomme
Pour le régime pomme, il est préférable de choisir des fruits domestiques, car ils ne sont pas recouverts de cire de qualité alimentaire pour une conservation plus longue. Sinon, vous consommerez un grand nombre de une substance qui détruit le foie. L'essence du mono-régime pomme est l'utilisation de quelques pommes.
Règles pour un régime de trois jours sur les pommes:
- Distribuez un kilo et demi de pommes pour 4 à 5 repas, et le dernier ne doit pas être plus tard que 20 heures.
- Sutra, vous devez boire 2 verres d'eau tiède et ce n'est qu'après une heure qu'il est permis de manger la première pomme.
- Buvez au moins 2 litres d'eau tout au long de la journée. Il vaut mieux refuser les autres boissons pendant le régime.
Régime pamplemousse pendant 3 jours
Un tel régime pendant trois jours vous permet de remplacer les fruits et légumes par d'autres à calories égales. Cette méthode de perte de poids consiste à boire une grande quantité d'eau à raison de 6 à 8 verres.
Premier jour
- Petit-déjeuner - une tasse de thé / café non sucré, 2 c. confitures ou conserves, toasts.
- Snack - pamplemousse, 4-4 radis, ½ boîte de thon avec une tranche de pain au son.
- Déjeuner - filet bouilli, betteraves râpées (bouillies) et un verre de haricots verts bouillis.
- Le dîner est une pomme.
Deuxième jour
- Petit-déjeuner - 1 œuf dur, ½ pamplemousse, une tasse de café / thé.
- Collation - 3-4 radis, légumes verts, fromage cottage faible en gras, 2 bananes.
- Déjeuner - carottes bouillies râpées, brocoli bouilli, une tranche de pain de son, une pomme.
- Dîner - quelques pruneaux, thé non sucré.
Le troisième jour
- Petit-déjeuner - 2-3 craquelins, ½ pamplemousse, une tasse de café/thé non sucré.
- Snack - pomme, œuf à la coque, quelques radis, concombre frais.
- Déjeuner - 200 g de filet de poulet cuit à la vapeur, pomme, carottes ou betteraves bouillies, pamplemousse.
- Dîner - ½ tasse de kéfir 1% de matières grasses.
Régime hydrique rigide
Le régime ne doit pas durer plus de trois jours, car en plus de l'effet bénéfique, il épuise l'organisme. Le régime prévoit l'utilisation d'eau uniquement, sans autre boisson ou nourriture. À la suite d'un régime aussi strict en trois jours, il est possible de perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids et de nettoyer les intestins.
Principes diététiques pour perdre du poids:
- Buvez beaucoup d'eau, en la buvant souvent. Cela aidera le corps à se nettoyer rapidement et efficacement des toxines et des toxines.
- Les personnes souffrant d'hypertension doivent surveiller attentivement leur bien-être, car un apport hydrique excessif entraîne souvent une augmentation de la pression.
- Après le régime, vous devez réduire votre alimentation habituelle pour éviter le retour des kilogrammes perdus.
Régime modèle moins 3 kg
Le respect du régime modèle pendant trois jours vous permet de perdre 3 kg. Vous pouvez répéter le cours au plus tôt dans 1-2 mois. Les aliments interdits sont le sel et le sucre. Régime modèle en raison du manque de dîner, il est considéré comme très efficace, mais strict.
Exemple de régime pour la journée :
- Matin - un œuf à la coque.
- Déjeuner - thé vert non sucré, 150-170 g de fromage cottage faible en gras.
- Snack - thé non sucré, fromage cottage (jusqu'à 170 g).
régime lait de banane
Un régime banane et lait efficace pendant 3 jours est simple, vous ne devez manger que les deux aliments indiqués pendant cette période. Et bien que les nutritionnistes critiquent cette méthode de perte de poids, la référant au type de régimes "extrêmes", on ne peut pas porter atteinte à l'efficacité du régime banane-lait. Il s'utilise dans 2 circonstances : si vous avez un besoin urgent de perdre du poids ou de sortir prudemment régime stricte. Un maximum de 3 bananes est autorisé par jour.
Exemple de menu d'un régime de trois jours
Régime express au chocolat
En 3 jours de régime chocolaté, il est possible de perdre 4 à 5 kg. Cette méthode de perte de poids est rigide et donne souvent faim. Cependant, le régime au chocolat est efficace. Selon les avis, vitesse moyenne la perte de poids est supérieure à 1 kg par jour.
Le régime alimentaire pour les trois jours est le même, il se compose de trois repas, dont chacun comprend 30 g de chocolat et une tasse de café. Le mode n'est pas important, utilisez la quantité de chocolat indiquée à différents intervalles. Il faut environ 1 tablette de chocolat par jour, donc pendant 3 jours vous achèterez 3 tablettes. Vous ne pouvez pas manger d'autres aliments, mais vous pouvez boire des boissons telles que du thé non sucré, des jus de fruits, de l'eau, du kéfir faible en gras.
Régime cyclique de trois jours pour perdre du poids
Un régime cyclique de trois jours est idéalement toléré par toute personne qui perd du poids, car il n'apporte pas de sensation de faim, mettant en garde contre les pannes. Les produits de sa carte sont sélectionnés pour que la nourriture soit équilibrée et variée. Malgré le fait que la teneur quotidienne en calories du régime ne soit que de 900 calories, tenir ce régime n'est pas du tout difficile.
Premier jour
- Matin - café / thé non sucré, pain grillé avec de la confiture aigre.
- Collation - ½ orange ou pamplemousse.
- Déjeuner - radis, une tranche de pain noir, 150-200 grammes de thon.
- Dîner - un bol de pois, un morceau de filet bouilli, une miche de pain, des carottes bouillies.
- Snack - pomme aigre.
Deuxième jour
- Matin - thé / café sans sucre, omelette à partir de 1 œuf, pain grillé.
- Snack - une petite banane.
- Déjeuner - quelques radis, 2-3 tranches de fromage à pâte dure ou de fromage cottage faible en gras (150 g), des légumes verts, quelques petits pains.
- Dîner - 2 saucisses au lait, salade de carottes crues au jus de citron, brocoli bouilli, une tranche de pain.
- Snack - une tasse de thé, des raisins secs.
Le troisième jour
- Matin - 5 craquelins, café/thé non sucré.
- Snack - poire ou pomme.
- Déjeuner - salade de radis et de concombre avec crème sure, œuf à la coque.
- Dîner - filet de poulet bouilli, salade de betteraves à l'huile végétale, pain.
- Collation - une demi-journée.
Buvez au moins 2 litres d'eau tout au long de la journée.
Betterave légère
La betterave est une culture de racines abordable et saine, qui contient de la bétaïne, une substance qui améliore les processus métaboliques. L'acide folique aide le processus d'hématopoïèse, le calcium et le potassium contribuent au fonctionnement normal du système cardio-vasculaire. Pour accélérer le processus de digestion, vous avez besoin de fibres, que l'on trouve également dans les betteraves.
Premier jour
- Matin - thé sans sucre, vinaigrette, une tranche de pain de son.
- Déjeuner - bortsch maigre, jus naturel, légumes cuits (chou ou courgette).
- Snack - jus, 2-3 pains.
- Dîner - thé, jusqu'à 300 grammes de betteraves bouillies.
Deuxième jour
- Matin - pain de seigle, raisins secs, thé, carottes bouillies avec betteraves et crème sure.
- Déjeuner - vinaigrette, soupe maigre, jus.
- Snack - jus, pomme.
- Dîner - pain, 300 grammes de betteraves bouillies, thé.
Le troisième jour
- Matin - thé, pain de seigle, betteraves bouillies.
- Déjeuner - chou cuit, jus, betterave, pain.
- Pereku - jus / thé, salade de betteraves bouillies et cornichons au beurre.
- Dîner - pomme, thé / jus, 300 grammes de vinaigrette.
régime de concombre
Les concombres frais contiennent une énorme quantité de fibres et sont donc un excellent outil pour nettoyer les intestins. Le léger effet diurétique des concombres aide à éliminer du corps excès de liquide. L'inconvénient de ce régime est la forte probabilité de reprendre les kilos perdus. Si vous perdez du poids de cette manière tous les mois, il est possible de normaliser progressivement votre métabolisme et d'atteindre un poids normal.
Prenez 2 kilogrammes de concombres et divisez-les en 5 repas - c'est le régime quotidien du régime au concombre. Il est permis de préparer des salades à partir de légumes, en ajoutant des herbes, du jus de citron et des épices. De plus, il est permis d'utiliser des décoctions à base de plantes, du thé sans sucre.
Régime à base d'avoine pendant trois jours
Un tel régime pendant 3 jours aide à normaliser la digestion et à améliorer l'état général du corps. Avec l'aide de la méthode de perte de poids à l'avoine, les toxines et les toxines sont éliminées, ce qui procure une sensation de légèreté. Le gros plus de ce régime pendant trois jours est l'absence totale de contre-indications, même comme les ulcères, les gastrites ou les colites.
Le régime de perte de poids se compose principalement de flocons d'avoine brassés dans de l'eau ou du lait faible en gras. De petites quantités de sel et de sucre peuvent être ajoutées. Si pendant la perte de poids vous êtes tourmenté par une sensation de faim, vous pouvez manger des fruits modérément, mais pas plus de 0,5 kg par jour. Le meilleur choix serait des pommes, des agrumes ou des poires. Le deuxième jour, il est permis, en plus des flocons d'avoine, de manger 1 œuf à la coque. Buvez de l'eau et du thé vert non sucré. Vous ne pouvez pas boire de jus. Pour éviter la stagnation de la bile dans le foie, utilisez des hépatoprotecteurs pendant le régime.
Comment perdre du poids en 3 jours avec le régime raisin
Les raisins éliminent les substances nocives du corps, normalisent le fonctionnement des reins et améliorent le processus de digestion. Pour perdre du poids avec un régime à base de raisin, vous devez choisir une variété de baies à noyaux, car elles contiennent plus de polyphénols qui ralentissent le vieillissement.
Ration pour 3 jours :
- 0,5 kg de raisins.
- 1,5 kg de raisins.
- 2 kilogrammes de baies.
La portion quotidienne doit être divisée en 5 doses et manger des raisins toutes les deux heures. L'eau pure et les tisanes non sucrées sont autorisées.
Vidéo : régime rapide pendant 3 jours
Il existe un grand nombre de régimes de toutes sortes, parmi lesquels les méthodes express sont considérées comme les plus efficaces, spécialement conçues pour une perte de poids rapide. Les régimes de trois jours consistent à réduire calories quotidiennes, beaucoup d'entre eux ne prévoient pas de repas tardif. Il peut s'agir de méthodes de perte de poids qui impliquent la consommation de différents aliments ou mono-régimes basés sur la consommation d'un produit spécifique : kéfir, fruits, baies, bouillie bouillie.
L'avis des nutritionnistes sur les régimes rapides
Irina Sh.: «De tels régimes rapides entraînent une alimentation déséquilibrée et, avec un manque général de vitamines et de minéraux, il vaut mieux ne pas introduire de restrictions alimentaires sévères. Sinon, le corps travaillera "sur le point", grâce à quoi les graisses accumulées brûlent. Le résultat de la perte de poids sera un système immunitaire affaibli. Et le poids perdu reviendra.
Tatyana M.: «On ne peut pas dire que de tels régimes n'apportent rien de positif pour le corps. Les jours de jeûne aident les intestins à se nettoyer, donnent une pause au tube digestif. L'essentiel est d'aborder le choix de la méthode de perte de poids avec sagesse et de ne pas en faire trop. La perte de poids normale est de 2 à 3 kg par semaine, vous ne devriez donc pas perdre plus de 1 à 1,5 kg en trois jours. Maintenez une alimentation saine et équilibrée avec des protéines, des graisses et des glucides, réduisez la quantité de nourriture consommée.
Le surpoids est un problème pour des millions de personnes. Certains n'ont peut-être pas grand-chose ventre plat et mineur inutile graisse corporelle, et la santé de quelqu'un se détériore en raison de kilos en trop. Vous pouvez perdre du poids dans tous les cas, l'essentiel est simplement de le vouloir vraiment. Le régime "moins 10 kg par semaine" est un vrai moyen d'oublier en surpoids dès que possible. Nous portons à votre attention les systèmes de nutrition de 7 jours les plus populaires visant à exprimer la perte de poids.
Règles de base
Tout régime efficace "moins 10 kg en 7 jours" implique des restrictions alimentaires sévères. Cela s'applique également à la quantité de nourriture consommée et à sa diversité. Pour survivre à un régime, vous avez besoin non seulement d'une attitude positive, mais aussi d'une grande maîtrise de soi et de volonté.
Pour plus de clarté, nous énumérons les principales conditions à respecter lors d'une perte de poids. Donc, "régime moins 10 kg par semaine", points importants :
- Aspect psychologique. Les moindres changements dans le mode de vie habituel, y compris la nutrition, ne passent pas inaperçus. Chaque personne éprouve des sentiments d'inconfort à cause des restrictions et des interdictions qui lui sont imposées. Par conséquent, pour le processus de perte de poids, vous devez trouver la bonne approche. Imaginez à quel point vous vous sentirez mieux après seulement une semaine. Et en plus, la nourriture que vous consommerez est absolument saine et saine. Stimulation, non ?
- Astuces utiles. Les scientifiques ont prouvé qu'en remplaçant les assiettes standard par des plats de plus petits volumes, la quantité de nourriture consommée diminuerait. Il en va de même pour les couverts.
- Boisson abondante. Un must pour tout régime. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez boire beaucoup, en reconstituant les réserves de liquide retirées du corps.
- Produits interdits. Ceux qui ne sont pas très utiles pour le corps humain. Le sel, le sucre, la farine et l'alcool sont vos ennemis dans la lutte contre le surpoids !
- Conformité au régime. Mangez plus souvent, mais à petites doses, cela accélérera le processus de digestion.
- Strict respect des déclarations
- Sport et autres exercice physique peut améliorer votre bien-être et accélérer le processus de perte de poids.
Si vous acceptez de suivre ces instructions, nous attirons votre attention sur les systèmes de perte de poids les plus populaires.
Régime "bien-aimé"
Il s'agit d'un régime alimentaire strict qui promet de se débarrasser de 10 kg en 1 semaine. Vous ne pouvez pas saler les aliments, ajouter du sucre, faire frire.
Ainsi, le régime "moins 10 kg", menu par jour :
1 jour - boire. Vous pouvez utiliser n'importe quel liquide : thé, kéfir, yaourt, bouillon, lait, etc.
Jour 2 - légumes. Salades, coupes, légumes verts en quantité illimitée. Tous les légumes frais (vous pouvez ajouter de l'huile végétale). Portez une attention particulière au chou blanc - c'est un produit naturel
Jour 3 - boire, avec un accent sur les produits laitiers.
Jour 4 - fruits. Toutes sortes d'agrumes, pommes, poires, kiwi. C'est bien si le pamplemousse est présent dans l'alimentation ce jour-là - c'est un excellent brûleur de graisse naturel.
Jour 5 - protéines. Aujourd'hui, vous pourrez certainement satisfaire votre faim, car vous pouvez manger de la viande et du poisson, du fromage cottage et des œufs, des légumineuses et
Jour 6 - boire.
Jour 7 - une alimentation équilibrée, sortie du régime.
Matin : thé vert, fruits, œufs de poule
Au déjeuner : soupe de sarrasin ou de riz sur l'eau, fruits.
Pour le dîner : il faut se limiter à une salade de légumes.
Avec le strict respect de toutes ces conditions, un tel régime promet moins 10 kg par semaine. Le corps est nettoyé et le résultat est conservé longtemps.
Régime "Kéfir"
Il s'agit d'un système d'alimentation. Le produit principal de l'alimentation est le kéfir, vous devez en boire 1,5 litre par jour. Son avantage incontestable est la permission d'utiliser des produits supplémentaires. Chaque jour du régime a son propre produit autorisé :
- Pommes de terre bouillies (pas plus de 5 pièces).
- Filet de poulet bouilli (100-150 g).
- (100-150 g).
- Poisson de mer bouilli (100-150 g).
- Légumes crus ou mijotés, fruits.
- Uniquement du kéfir.
- Seulement de l'eau.
Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures. Si vous n'avez pas le temps d'avoir faim, buvez un verre d'eau.
"-10 kg" normalise le processus de digestion naturelle. La sortie de celui-ci doit être nette et pas trop nette.
Régime "médical"
Montre rapidement bons résultats. Les trois premiers jours, vous n'avez besoin que de boire: les premier et troisième jours - uniquement de l'eau, le deuxième - du lait. Pendant cette période, des étourdissements, une faiblesse et des nausées peuvent apparaître. Le quatrième jour, nous nous concentrons sur la consommation de légumes, réduisons la quantité d'eau bue. Cinquièmement - buvez à nouveau du lait.
Les sixième et septième jours aident à adoucir la sortie du régime. Leur régime alimentaire est :
Jour 6 - petit-déjeuner avec un œuf à la coque et un verre de thé, déjeuner avec de la viande maigre bouillie, dîner avec des pommes.
Jour 7 - nous ne mangeons rien au petit déjeuner, un peu de fromage blanc avec du lait ou du kéfir pour le déjeuner, seulement du thé pour le dîner.
Promet un régime "médical" moins 10 kg par semaine. Bon, c'est compliqué, mais ça marche.
régime "sarrasin"
Compliqué, mais très efficace. Le principal produit alimentaire, naturellement, est le sarrasin. De plus, elle doit être brassée le soir. La proportion de sarrasin avec de l'eau est de 1: 2 ou 1: 3, selon les préférences personnelles. Les gruaux sont versés avec de l'eau bouillante et recouverts d'un couvercle, le lendemain matin, ils peuvent déjà être consommés.
Besoin (eau, thé sans sucre). Il est acceptable d'ajouter des épices, des herbes et d'introduire certains produits supplémentaires, tels que le kéfir, le bouillon faible en gras, une petite quantité de légumes frais et poisson de mer. Mais rappelez-vous, plus le résultat sera bon, plus le régime sera strict, 10 kg de surpoids peuvent disparaître en seulement 7 jours. En cas de maladies du système digestif et de manifestation d'une réaction allergique aux céréales, ce système de nutrition doit être immédiatement interrompu.
Régime "oignon"
Méthode de perte de poids hypocalorique et très efficace. Il est basé sur la consommation quotidienne de soupe à l'oignon. Il se distingue par sa capacité à brûler efficacement les graisses, de plus, le coût d'un tel régime est extrêmement faible.
Ingrédients de la soupe :
6 ampoules ;
1 botte de céleri;
1 tête de chou blanc;
2 tomates;
2 poivrons.
Cuisson:
Tous les légumes sont hachés et versés eau froide. Nous envoyons la casserole au poêle, où la soupe, après ébullition, cuira pendant 10 minutes à feu moyen. Tout naturel, sans sel ajouté. Ensuite, vous devez réduire le feu et préparer la soupe. Ce régime promet moins 10 kg par semaine si vous mangez une telle soupe brûle-graisse en quantité illimitée. En plus de cela, les légumes et les fruits frais sont autorisés et, bien sûr, boire beaucoup d'eau.
Régime de Carême "moins 10 kg"
La tâche principale d'un tel régime de sept jours est de nettoyer le corps. Pendant un régime maigre ou végétarien, l'estomac se reposera et le bien-être s'améliorera considérablement.
Ce système alimentaire a des règles qui doivent être respectées :
1) Ne mangez aucun produit d'origine animale.
2) Il est nécessaire de réduire au minimum le taux de graisses végétales.
3) Le régime alimentaire est basé sur les céréales, les légumes, les fruits secs et les baies.
4) En plus des thés, compotes, jus et eau plate, le vin sec est autorisé.
Le menu peut être très varié : bortsch, galettes de pommes de terre, bouillie de potiron, ragoût de pommes de terre aux champignons, soupes de légumes et de champignons, rouleaux de chou maigre, mousses de fruits, crêpes et pancakes, etc. Un régime maigre moins 10 kg par semaine ne promet rien, car il ne s'agit pas d'un régime express, le processus de perte de poids peut se dérouler très lentement (même jusqu'à 2 kg par semaine).
Perdre des kilogrammes est un processus complexe, chronophage, mais très bénéfique pour la santé humaine. Vous devez l'aborder le plus sérieusement possible et avec une extrême prudence afin de ne pas vous blesser. Et ici, une merveilleuse nutritionniste vient à notre aide. Comme un tel expert le dira.
En règle générale, tous les nutritionnistes vous conseillent d'apprendre à combiner correctement les produits. Une attention particulière est accordée à la cuisson, en privilégiant l'ébullition et le ragoût et en minimisant la friture.
Les conseils les plus courants d'un nutritionniste :
- Les repas doivent être rendus plus fréquents et leur quantité doit être réduite.
- Des collations régulières sont nécessaires, pour lesquelles les légumes et les fruits frais sont les plus appropriés.
- Il est acceptable d'utiliser des bonbons, mais que ce soit du chocolat noir ou du miel.
- Vous devez boire beaucoup. Pour un adulte, la norme est d'au moins 2 litres d'eau par jour.
- La quantité d'alcool consommée doit être limitée.
- Assurez-vous de dormir suffisamment (vous avez besoin d'au moins 8 heures de sommeil).
- En train de perdre du poids, vous n'avez pas besoin de rester assis, soyez actif.
Et, bien sûr, vous avez besoin d'un état d'esprit qui peut vous aider à vous débarrasser de l'excès de poids dès que possible.
Régimes express, critiques à leur sujet
Comme le montre la pratique, perdre du poids en peu de temps est absolument réel. Mais nous ne devons pas oublier qu'il s'agit d'un stress pour le corps, qui, bien sûr, a un certain nombre d'aspects négatifs. Donc, régime rapide"moins 10", avis à ce sujet :
- Premièrement, l'opinion selon laquelle ces kilogrammes très perdus ne reviendront jamais est erronée. Après tout régime, vous ne pouvez pas passer immédiatement au régime malsain habituel, vous devez toujours apprendre à vous contrôler.
- Deuxièmement, de nombreux régimes (en particulier les plus obscurs) ne système digestif résultats favorables, mais plutôt, au contraire, nocifs pour la santé. D'où diverses maladies désagréables peuvent survenir.
- Troisièmement, les régimes sont initialement contre-indiqués pour de nombreuses personnes.
Ceux qui ont essayé de nombreux régimes sur eux-mêmes vous confirmeront qu'il vaut mieux ne pas y recourir. Il est préférable de développer les habitudes d'une alimentation saine et appropriée.
18/07/2015 00:51
Vous rêvez de perdre du poids rapidement ? Pour vous, les nutritionnistes ont mis au point plusieurs régimes durs mais efficaces. Certains médecins ne recommandent pas de suivre un régime strict, alors avant de vous lancer dans un régime, assurez-vous de consulter un spécialiste.
Régime de sarrasin
En adhérant à un régime aussi populaire, vous remarquerez l'effet dans les 3 à 7 jours. Tout le monde ne peut pas suivre un régime.
Vous devez respecter un menu strict pendant 7 à 14 jours :
- Pour le petit déjeuner manger du sarrasin - il n'y a pas de restrictions. Mangez autant que vous voulez. Lavez la bouillie avec du kéfir sans gras. Vous pouvez boire 1 litre de kéfir par jour.
- Au déjeuner . Vous pouvez manger 1-2, ou une orange.
- Dîner . Évitez le dîner tardif. Après 18 heures, rien ne doit être consommé. Pour le dîner, vous pouvez boire un demi-verre de kéfir.
A noter que vous pouvez boire du thé vert tout au long de la journée. . Le sarrasin ne doit pas être salé, sucré ou beurre ajouté à la bouillie. Il n'a pas besoin d'être cuit. Remplissez le noyau d'eau bouillie dans un rapport de 1 à 2 et laissez infuser pendant 1 nuit. Le matin votre bouillie sera prête.
Avantages diététiques :
- La teneur en calories de cette bouillie de sarrasin est d'environ 70 à 169 kcal.
- Le sarrasin transporte des éléments utiles et vitaux dans le corps - calcium, potassium, fer, magnésium, ainsi que des vitamines B.
- Le noyau est capable de renforcer les vaisseaux sanguins.
- La résistance du corps aux infections augmentera.
- L'état de la peau, des ongles, des cheveux s'améliorera.
- Élimine les déchets et les toxines du corps. Le nettoyage se produit en raison de la teneur en fibres.
- Aide à perdre du poids rapidement et à se débarrasser de la cellulite.
Inconvénients du régime :
- Manque de sel et de sucre dans le corps.
- L'apparition de maux de tête, vertiges, faiblesse.
- Diminution de la pression artérielle.
- Le risque d'exacerbation des maladies chroniques.
- Vous devriez boire des vitamines pour éviter les problèmes de santé.
Tout le monde peut suivre un régime à base de sarrasin, à l'exception de certaines catégories de personnes.
Il est contre-indiqué :
- Femmes enceintes.
- Les mères allaitantes.
- Enfants.
- Diabétiques.
- Patients hypertendus.
- Les athlètes.
- Les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, d'insuffisance rénale ou cardiaque.
- Ceux qui ont subi une chirurgie abdominale.
Si vous n'avez pas essayé de suivre un régime, vous ne devriez pas commencer l'expérience avec cette façon de perdre du poids. Le régime au sarrasin montre ceux qui ont une grande volonté et une grande motivation.
Résultats attendus: Vous pouvez perdre du poids de 7 à 12 kg !
Régime de kéfir
Un régime très efficace. Il est basé sur le produit laitier fermenté bien connu, dont la valeur énergétique n'est que de 40 kcal.
Le régime alimentaire a de nombreuses variétés. Le type de nourriture que vous choisissez dépend du régime alimentaire, du menu et de la durée.
Nous listons les régimes de kéfir les plus courants :
- Basique
Vous devez vous en tenir à 6 repas par jour. Le même laps de temps doit s'écouler entre les repas. Pendant la semaine, vous devez boire au moins 2 litres de kéfir par jour et manger un produit hypocalorique. Par exemple, pommes de terre, fromage cottage, poulet, poisson maigre, légumes et fruits. Jour 6 du régime - déchargement. Vous ne pouvez boire que du kéfir et ne rien manger en même temps. Le 7ème jour, il est permis de boire uniquement eau minérale. Pendant le régime, vous ne pouvez pas manger de sucre, de sel, boire du thé ou du café. En suivant cette routine, vous pouvez perdre 7 kg.
- monorégime
Il est calculé sur 3 jours. La base est uniquement le kéfir. Pendant la journée, vous devez boire 1 à 1,5 litre de produit laitier fermenté frais. Vous ne pouvez pas y ajouter de sucre. Il est nécessaire de respecter 5 à 6 repas par jour. Le résultat est moins 3-4 kg.
- Cinq jours
Au cours de ce régime, vous devez suivre un horaire alimentaire strict et ne manger que certains aliments.
Vous pouvez perdre du poids de 5 kg si vous mangez au menu :
- 7.00 - thé sans sucre.
- 9.00 - carottes râpées à l'huile végétale.
- 11.00 - filet de poulet bouilli ou boeuf - 200 g.
- 13.00 - pomme.
- 15.00 - œuf de poule dur.
- 17.00 - pomme.
- 19.00 - pruneaux - un maximum de 10 pièces.
- 21.00 - un verre de kéfir.
- Huit jours
Le régime ne se limite pas au kéfir. Marquez chaque jour du régime avec un produit à faible teneur en calories. Par exemple, le jour 1, mangez et buvez 2 litres de kéfir, le jour 2 - 500 g de fruits secs et 2 litres. kéfir, dans 3 - 500 g de fromage cottage et 2 l. kéfir, en 4 - remplacer le fromage cottage par de la crème sure, en 5 - 300 g de viande bouillie sont autorisés, en 6 - 2 kg de fruits frais. Vous ne pouvez pas manger tous les aliments en un seul repas, et cela ne fonctionnera pas.
distribuer de la nourriture pour 3-4 fois.
Le 7ème jour, tous les produits sont interdits - vous devrez boire 2-3 litres de kéfir frais.
Et le 8ème jour qui complète le régime - Eau minérale à volonté.
résultat attendu - moins 7-8 kg.
- Neuf jours
Vous pouvez perdre jusqu'à 8-9 kg de poids excédentaire.
Le régime est divisé en plusieurs étapes:
- 1-3 jours vous pouvez manger 100 g de riz brun bouilli et boire n'importe quelle quantité de kéfir.
- 4-6 jours 100 g de filet de poulet bouilli et de kéfir sont autorisés.
- 7-9 jours seules les pommes fraîches et le kéfir doivent être consommés, et en quantité illimitée.
- Le régime de 21 jours ou de l'Institut de nutrition
Le régime le plus dur et le plus efficace que tout le monde ne peut pas suivre. Il doit être consommé 5 à 6 fois par jour. Le sucre, le pain, les pommes de terre doivent être exclus. Les produits autorisés doivent avoir une faible teneur en calories, c'est très important ! Chaque jour, vous devez boire 1 litre de kéfir et 500 ml de liquide, mais pas de thé ni de café.
Le résultat d'un si long régime - moins 10 kg.
Inconvénients du régime :
- Trouble du système digestif.
- "Faim". Le corps manque de nutriments. Des vitamines doivent être prises.
- Vertiges, faiblesse.
Avantages diététiques :
- Perte de poids rapide.
- Nettoyer le corps des toxines et des toxines.
- Le régime au kéfir peut être suivi par des personnes en bonne santé qui ont une perte de poids.
Un régime strict est contre-indiqué :
- Enfants.
- Femmes enceintes et allaitantes.
- Les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins.
- Diabétiques.
- Les athlètes.
régime de carottes
Ce régime ne dure que 4 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 kg .
Manger les 3 premiers jours
seulement une salade de, vous pouvez y ajouter l'un des fruits - une pomme, un kiwi, une grenade, une orange. Le plat doit être rempli de jus de citron, de miel (1 cuillère à soupe par jour) et non gros montant huile végétale.
Autorisé à manger dans la première moitié de la journée fromage cottage, crème sure, lait, kéfir. Assurez-vous de boire 1 à 2 litres d'eau ou de thé vert.
Le jour 4 est considéré comme "hors" du régime . Vous pouvez ajouter 1 à 2 pommes de terre frites, de la viande bouillie et une tranche de pain au régime.
Bienfaits du régime :
- Le corps est nettoyé. Grâce aux fibres, les toxines et les toxines sont éliminées.
- L'excès de poids disparaît rapidement.
- Sature le corps en acides ascorbique, pantothénique, lycétine, huiles essentielles, carotène, vitamines des groupes B, A, D, E, K.
- Améliore système immunitaire.
- Empêche le développement du cancer, des maladies cardiovasculaires.
- Évite les problèmes oculaires.
- La "chaise" est normalisée.
Le principal et unique inconvénient de l'alimentation est que le corps manque de substances vitales dont dépend le travail de tous les organes et systèmes.
Tout le monde peut suivre un régime à base de carottes, à l'exception des personnes atteintes de maladies du foie, des reins et du tractus gastro-intestinal.
diète faible en glucides
Un autre de ces régimes s'appelle le régime du Kremlin ou d'Atkins. Méthodologie efficace la nutrition est basée sur l'utilisation d'aliments à index glycémique bas. Les aliments faibles en glucides aident à réduire l'insuline sanguine et l'appétit, ce qui entraîne une perte de poids.
Vous devez respecter le schéma d'alimentation suivant :
- Les glucides - 30 %, environ 1 à 1,5 g pour 1 kg de poids corporel.
- Écureuils - 30%, à raison de 4-5 g pour 1 kg de poids.
- Graisses – 40%.
Le régime peut être suivi indéfiniment.
Doit être éliminé de l'alimentation : sucre et produits qui en contiennent, thé, café, riz, pâtes, pain.
Ces produits peuvent être remplacés par des produits contenant des protéines. : viande, poisson, légumes, herbes, fruits.
Il est important de consommer au moins 2 litres d'eau par jour.
Avantages diététiques :
- Moyen rapide pour perdre du poids.
- La formation de cétones, qui entraînent une amélioration du métabolisme.
- La masse musculaire augmente.
Moins :
- Les substances bénéfiques sont éliminées.
- Le risque de maladies de tous les organes et systèmes.
- Inflammation des maladies chroniques.
- Peut-être des vertiges, de l'irritabilité, de la déshydratation.
Durée du régime R : 7-21 jours. Limitez-vous à 5 à 6 repas par jour.
résultat attendu : 10-25 kg.
Qui convient :
- Les athlètes.
- Les personnes qui font de l'exercice.
- Les personnes en bonne santé qui sont en surpoids.
Contre-indiqué :
- Enceinte.
- Ceux qui ont des maladies chroniques du cœur, des vaisseaux sanguins, du tractus gastro-intestinal, des reins, du foie, etc.
Modèles de régime
Un régime dur et efficace que les personnes avec une grande volonté peuvent endurer. Vous pouvez perdre du poids de 5 à 14 kg, votre poids dépend de la durée du régime.
Vous devrez respecter un menu strict :
- Pour le petit déjeuner vous pouvez manger 1 œuf à la coque.
- Au déjeuner vous prendrez un repas avec du fromage blanc sans matière grasse (125 g), du thé non sucré.
- Pour un goûter l'après-midi vous pouvez répéter le plat du déjeuner.
La principale différence de ce régime est qu'il n'y a pas de dîner ! Il devrait y avoir 3 heures entre les repas. Comme pour les autres régimes, évitez le sel et le sucre.
Le régime des modèles est conçu pour 3 jours. Vous ne pouvez le répéter qu'une seule fois en 2-3 mois.
Parmi les avantages de tels jours de jeûne, seule l'efficacité peut être appelée.
Il y a bien d'autres inconvénients :
- Exacerbation des maladies chroniques.
- "Faim".
- Faiblesse.
- Vertiges.
- Carences en nutriments.
Régime contre-indiqué :
- Les personnes atteintes de maladies chroniques.
- Ceux qui souffrent de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, des reins, du foie.
- Enceinte.
- Allaitement.
La chose la plus importante dans tout régime rigide est de choisir le produit qui vous convient et que vous pourrez utiliser pendant assez longtemps. Il n'est pas recommandé de choisir des aliments mal aimés, juste pour perdre du poids plus rapidement.
Pour un régime rigide, vous pouvez choisir comme un seul produit, par exemple, du yaourt, du jus ou une sorte de fruit. Si le mono-régime est difficile à maintenir, il peut être combiné avec d'autres produits.
1 Exemple de régime rigide pendant 3 jours
- Petit-déjeuner - œuf, thé sans sucre ;
- Déjeuner avant midi - 150 gr. fromage cottage sans gras avec kéfir;
- Snack - poisson cuit à la vapeur (150 gr.), Salade de légumes assaisonnée de jus de citron, fruits;
- Dîner - thé sans sucre.
2 Exemple de régime rigide pendant 3 jours
- petit-déjeuner - œuf à la coque.
- Trois heures plus tard - 150 grammes de fromage cottage, thé sans sucre ..
- Trois heures plus tard - 2 morceaux de fromage avec du thé.
- Pas de souper
Régimes durs pour une perte de poids rapide par 7
Régime sur les abricots secs
- Active l'estomac et les intestins
- Élimine les toxines et les toxines
- A un effet diurétique
- Facilement absorbé par le corps
- Améliore l'humeur et le bien-être
- Favorise la production de l'hormone de la joie - l'endophrine
- Renforce le système nerveux
Il existe deux régimes sur les abricots secs, l'un est économe en jus de pêche, l'autre est plus rigide et conçu pour deux jours. pour la première option, vous aurez besoin d'un demi-litre de jus d'abricot ou de pêche et de 300 grammes d'abricots secs. Dans un mélangeur, tout est mélangé à l'état de purée, qui est ensuite répartie en 4 portions. Il est recommandé de boire beaucoup d'eau jusqu'à un litre et demi par jour.
régime aux graines de tournesol
Il y a deux options, très difficile et moins difficile. Dans une version plus stricte, il est nécessaire de consommer 150 grammes de graines de tournesol par jour pendant cinq jours, en les divisant en trois doses. En plus de l'eau, il est permis de boire du café ou du thé sans sucre. Dans les cas extrêmes, vous pouvez boire un verre de kéfir avant de vous coucher.
Une version plus douce du régime combine des graines de tournesol avec des aliments
Par exemple:
- petit-déjeuner - œuf à la coque et 30 grammes de graines, café ou thé sans sucre
- Déjeuner : banane et 30 g de graines
- Collation de l'après-midi - 30 grammes de graines
- dîner - salade de légumes frais, 30 grammes de graines, tisane.
La deuxième option de régime avec des graines de tournesol
- Petit déjeuner - 1 banane, 50 grammes de graines
- Déjeuner - 1 pomme et 30 g de graines
- Snack - 1-2 abricots secs et 30 g de graines
- Dîner - un kiwi ou 1 orange
La durée du régime ne doit pas dépasser 5 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 7 kg. les graines doivent être sans sel.
régime actuel
Premier jour
Boire uniquement tout au long de la journée jus de tomate et manger du riz bouilli. Ne pas utiliser de sucre et de sel. Il n'y a aucune restriction sur la quantité de riz et de jus.
Deuxième jour
Utiliser fromage écrémé et kéfir
Le troisième jour
La journée commence avec du thé non sucré - de préférence une combinaison de thé vert et de thym. N'utilisez pas de sucre. Pendant la journée, vous pouvez manger de la viande de poulet bouillie maigre.
Quatrième jour
Fromage cottage sans gras et thé sans sucre
Régime dur pour une perte de poids rapide par 10
Régime estonien
Ce régime est considéré comme très strict et convient aux personnes en bonne santé sans maladies graves. Le régime est conçu pour 6 jours. Si vous craignez la faim, vous pouvez ajouter 500 grammes de légumes. Le sel, le sucre, les huiles végétales, la margarine et les épices sont totalement exclus. Buvez beaucoup de liquides - eau, tisanes non sucrées.
Si une gêne est ressentie pendant le régime, mal de tête, vertiges, faiblesse, alors le régime doit être arrêté.
- Premier jour : 5-6 oeufs bouillis répartis sur des intervalles de temps égaux.
- Deuxième jour : 500 g de fromage hypocalorique.
- Troisième jour : 700 grammes de poulet bouilli.
- Quatrième jour : 300 gr. riz bouilli
- Cinquième jour : 6 pommes de terre au four ou bouillies.
- Sixième jour : pommes, illimitées en toute quantité
Pour maintenir le poids perdu après la fin du régime, il est recommandé de ne pas consommer plus de 1700 kcal par jour pendant la première semaine. Éliminez les aliments frits du menu. Limitez la quantité de pain. Pendant la première semaine, abstenez-vous des faiblesses et de tout ce qui est doux.
Régime dur pour perdre du poids rapidement jusqu'à 20 ans
régime jus de pomme
Un régime à base de jus de pomme peut vous aider non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer la couleur et la condition de votre corps et à renforcer votre système immunitaire. le jus de pomme est excellente option pour prévenir la formation de calculs rénaux. La consommation de jus de pomme régule le métabolisme de l'organisme.
Tout d'abord, le jus doit être fraîchement pressé. Doit être pris à des moments précis, ne doit pas être utilisé comme substitut de l'eau. Régime mono fonctionne bien en combinaison avec l'apport d'eau minérale. Ne pas diluer le jus avec de l'eau. Prenez le jus et l'eau séparément. La réception du jus de pomme doit se faire avec une pause de deux heures.
Le régime au jus de pomme ne convient pas aux personnes ayant des problèmes d'estomac.
Régime rigide pour une semaine de perte de poids rapide
Régime de kéfir
Conçu pour sept jours. Vous pouvez utiliser du kéfir faible en gras ou du yaourt faible en gras. Le sucre n'est pas autorisé.
- Le premier jour - cinq pommes de terre bouillies et 1 litre de kéfir
- Deuxième jour - 130 grammes de poulet bouilli et 1 litre de kéfir
- Troisième jour - 100 grammes de boeuf bouilli, 1,5 litre de kéfir
- Quatrième jour - 150 g de poisson bouilli ou cuit au four et 1 litre de kéfir,
- Cinquième jour - pas de limite sur le nombre de fruits et légumes au choix (sauf bananes et raisins) et 1 litre de kéfir
- Sixième jour - seulement 1,5 litre de kéfir
- Septième jour - uniquement de l'eau minérale
Le régime peut être répété après un mois, mais il est préférable de le répéter après deux ou trois mois.
régime léger
Ce régime est clairement destiné aux personnes qui détestent compter les calories et qui n'ont pas le temps de passer des heures à cuisiner dans la cuisine. Vous ne pouvez boire que de l'eau. Le thé et le café sont exclus. Chaque jour commence avec une tasse d'eau.
- Lundi : composé uniquement de fruits (agrumes recommandés en hiver).
- Mardi : tous les légumes.
- Mercredi : n'importe quel fruit ou légume.
- Ce jour-là, il vaut mieux consommer des fruits - pommes, poires, raisins.
- Jeudi : lait et fruits.
- Vendredi : le régime se compose de poulet ou de bœuf, de fruits et de lait
- Samedi 4 portions de rôti de veau 90 gr et légumes frais.
- Dimanche : 4 portions de viande de poulet bouillie (90 grammes) et légumes frais.
Ainsi, vous pouvez perdre 1 kg par semaine
Les régimes les plus difficiles pour une perte de poids rapide
Régime laitier
Calculé sur l'utilisation du lait seul en cinq doses toutes les deux à trois heures. Le régime alimentaire est difficile, mais les dommages qui en découlent sont minimes. La durée de la monodiète au lait ne doit pas dépasser 5 jours.
régime de riz
Il est nécessaire d'utiliser uniquement de la bouillie de riz sans épices, sel, sucre. Ne buvez que du jus de pomme. Pour réduire la sensation de faim, il est permis de manger une pomme.
régime de pommes de terre
- Conçu pour 2 à 4 jours
- Petit déjeuner : un verre de lait
- Déjeuner : 300 g de purée de pommes de terre.
- Salade de pommes de terre du midi (250 g de pommes de terre, 1 œuf dur, sel, vinaigre, huile, poivre)
- Pour le dîner, vous ne pouvez prendre qu'un verre de lait
Régime alimentaire canadien
Le régime n'est appliqué que pendant sept jours, on pense qu'il aide à perdre jusqu'à 5 kg. Les nutritionnistes canadiens ne recommandent pas l'utilisation de ce régime ceux qui ont des problèmes d'estomac et d'intestins. Il est impératif de boire au moins deux litres d'eau plus les autres liquides indiqués au menu.
Petit-déjeuner - au plus tard à 8h00
- - café ou thé
- - du pain ou des biscottes,
- - fromage ou fromage blanc, ou 2 oeufs durs
Déjeuner - entre 10h30 et 11h00
- - 2 pommes
Collation de l'après-midi - entre 13h00 et 14h00
- - salade de légumes avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- - viande bouillie (boeuf, veau, poulet, lapin) ou poisson - 200 g; accompagnement de pâtes ou de riz bouilli ou de pommes de terre au four
A 16h00 - thé vert ou jus.
Dîner - au plus tard à 18h00
- - viande ou poisson bouilli
- - ragoût de légumes (hors pommes de terre et carottes) ou salade
- - thé vert
Il est conseillé de combiner régime et exercice
régime citron
Il ne doit pas être utilisé plus de deux jours, car le jus de citron peut être dangereux pour l'estomac. Outre, régime citron ne convient pas à ceux qui ont déjà des problèmes d'estomac. Mais d'un autre côté, c'est très efficace. En deux jours, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg. Vous devrez boire uniquement du jus de citron dilué dans une petite quantité d'eau. Pour plus d'effet, du poivron rouge est également ajouté.
régime pastèque
Le régime est conçu pour une semaine et vous permet de vous débarrasser jusqu'à 10 kg. Vous pouvez diversifier un menu maigre avec de la bouillie de sarrasin ou de riz, ou de la viande cuite à la vapeur. La pastèque aide bien à nettoyer les intestins et tout le corps des toxines et des toxines.
régime orange
Le régime est basé sur l'utilisation de 1 kg d'oranges par jour, associé à une quantité de liquide suffisamment importante jusqu'à 2 litres. Pendant une semaine de cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg. Les oranges satisfont bien la faim, renforcent les vaisseaux sanguins, le cœur, éliminent les toxines du corps.
Régime de jus
Le régime est basé sur l'utilisation de jus naturels. Mais pas ceux qui sont vendus dans les supermarchés et les magasins. Du jus fraîchement pressé est nécessaire, il ne peut pas être conservé plus de 8 heures au réfrigérateur.
Le jour où vous devez boire jusqu'à deux litres de jus frais, vous pouvez toujours boire du thé et de l'eau, mais évitez les aliments solides. La durée d'un tel régime est de 2-3 jours.
régime brésilien
Construit sur l'utilisation de soupes de fruits et de légumes. Vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg en une semaine.
Régime à base d'eau dure pour une perte de poids rapide
Il est considéré comme un régime très rigide pour une perte de poids rapide. Mais ne le confondez pas avec un refus complet de nourriture, c'est-à-dire une grève de la faim. Autorisé sur un régime hydrique nourriture liquide, les aliments lactiques, les soupes, mais les aliments solides sont exclus. La durée du régime est strictement individuelle. Dans certains cas, il a été utilisé pendant 30 jours. Pendant ce temps, il y a eu une perte de poids significative allant jusqu'à 20 kg.
Régime Geisha
Construit sur une restriction stricte de la consommation des produits. Vous ne pouvez boire que du thé vert avec du lait et bouilli riz brun pour le dîner et le déjeuner, boire du thé avec du lait. La durée du régime ne dépasse pas 4 jours.
Régime alimentaire des médecins
Construit sur l'utilisation de l'eau uniquement en début de semaine. Le premier jour, vous ne pouvez boire que 6 verres d'eau. Le deuxième jour, un litre de lait est autorisé, il doit être réparti tout au long de la journée et une pomme le soir. Le troisième jour, répartissez à nouveau 6 verres d'eau minérale non gazeuse tout au long de la journée. Un demi-litre de tisane et un pot d'un litre de salade de carottes et de choux sans épices ni sel sont autorisés.
Le cinquième jour se compose uniquement d'un litre de lait, il doit être réparti tout au long de la journée. Le sixième jour, un peu de viande bouillie et de pois verts sont autorisés, en option, vous pouvez faire cuire une soupe de légumes. Le sixième jour du régime se compose de mandarine et d'eau minérale.
Régime rigide au sarrasin pour une perte de poids rapide
Il est construit sur l'utilisation exclusive de sarrasin, qui est d'abord versé avec de l'eau bouillante et laissé dans un endroit chaud pour gonfler, recouvert d'une serviette. Le jour où vous pouvez manger une quantité illimitée de sarrasin, le corps est rapidement saturé et la sensation de faim est éliminée. Le sarrasin est préparé sans épices, sel et sucre. Vous ne pouvez boire que de l'eau.
