La star va bientôt fêter ses 47 ans, et elle a toujours l'air parfaite. célèbre Régimes hollywoodiens et super entraîneur personnel? Oui, vous ne pouvez pas vous en passer, mais en même temps, il y a une notoriété publique sur laquelle Jennifer Lopez s'appuie.

La star va bientôt fêter ses 47 ans, et elle a toujours l'air parfaite. Des régimes hollywoodiens célèbres et un entraîneur personnel cool ? Oui, vous ne pouvez pas vous en passer, mais en même temps, il y a une notoriété publique sur laquelle Jennifer Lopez s'appuie. Ils sont la base d'une grande forme à son âge. Considérez les principales directives de Jennifer concernant l'entraînement et la nutrition.

Entraînement

Par conséquent, afin de maintenir votre silhouette dans grande forme elle doit consacrer beaucoup de temps à l'entraînement cardio. Mais l'actrice et chanteuse ne passe pas des heures sur le tapis roulant, mais trouve des options plus inventives. Par exemple, la danse est également un excellent entraînement cardio, grâce auquel vous pouvez combiner à la fois un excellent entraînement et votre activité préférée. Plusieurs jours par semaine, Jennifer Lopez travaille avec un chorégraphe.

Un autre secret est le fait qu'elle a presque toujours accès à des simulateurs et qu'il n'est pas si facile pour elle de manquer une séance d'entraînement. Après tout, la maison de la star est équipée d'une petite salle de sport. Par conséquent, sans avoir le temps d'aller au club de fitness après le prochain tournage, vous pouvez toujours vous entraîner à la maison. Et en tournée, Jennifer peut facilement jeter une corde à sauter dans son sac, une chose très utile, en fait.

L'un des passe-temps sportifs de Jennifer Lopez peut sembler assez inhabituel pour certains. J. Lo est fan de triathlon - il s'agit d'un entraînement continu composé de trois étapes : natation, vélo et course à pied. C'est le triathlon qui l'a aidée à un moment donné après l'accouchement, non seulement à restaurer son excellente forme, mais aussi à l'améliorer. J. Lo a ensuite perdu environ 15 kg. Après de tels résultats exceptionnels, la star s'est activement intéressée au triathlon et participe à de nombreux tournois caritatifs dans ce sport.

Directement dans le gymnase, J. Lo accorde une attention particulière à la base zones féminines: . Elle utilise des exercices tels que des fentes, des balançoires de jambes, des squats sautés et des squats pliés. Un autre très entraînement intéressant- Ceci est un squat avec une chaise. Vous devrez vous asseoir sur une chaise ordinaire, mais laissez cette action inachevée, dès que vous sentez que vous touchez la chaise, vous devez vous figer pendant quelques secondes et revenir à position initiale. très bon moyen travaillez vos fesses.

Et bien sûr, comme la plupart des stars d'Hollywood, J. Lo est gros et a des vergetures. Pour elle c'est meilleure méthode détendez-vous et videz votre esprit.

NutritionJennifer Lopez

Jay Lo est l'une des rares stars qui non seulement aime manger, mais qui ne s'en prive pas non plus. Elle évite au moins tout régime radical, et son régime comprend de la poitrine de poulet, du poisson, des œufs et parfois des crêpes assez riches en calories. Malgré l'amour de la nourriture, la star fait face à ce problème grâce à la nutrition fractionnée. pour 5-6 petites portions.

Il existe des méthodes assez sophistiquées dans l'arsenal. Ceux-ci incluent le régime au chocolat. La star y recourt si vous avez besoin de perdre 5 à 6 kg en peu de temps. Un tel régime ne dure qu'une semaine, mais implique un encadrement strict. Pendant ces 7 jours vous ne mangez que 80 grammes de chocolat noir répartis en 5-6 portions. Parmi les boissons, le café noir sans sucre est autorisé, qui peut être dilué avec du lait écrémé (ce café ne peut être bu que 3 heures après avoir mangé du chocolat). Le régime est vraiment difficile et à bien des égards similaire à la famine, donc J. Lo l'utilise assez rarement. Un tel régime a de nombreuses contre-indications, il ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes de foie, ainsi qu'aux patients hypertendus et aux diabétiques.

Comme beaucoup, elle essaie de boire au moins 2 litres d'eau par jour, mais contrairement aux autres, elle boit de l'eau glacée, ce qui accélère le métabolisme et oblige le corps à brûler plus de calories. Cette méthode doit également être utilisée avec précaution, après tout, il existe un risque de rhume.
La belle silhouette de J. Lo est plus bâtie sur l'entraînement que sur la nutrition. La star latino-américaine préfère ne pas se restreindre sévèrement dans la nourriture, mais il compense ensuite pleinement ces faiblesses sur les simulateurs. Cependant, en cas d'urgence, il peut recourir à des régimes stricts.

perte de poids jennifer lopez

Régime Jennifer Lopez est une combinaison de plusieurs techniques qui aident le chanteur dans les situations d'urgence. Lorsque Jay Lo a besoin de perdre quelques kilos et de tonifier son corps, la chanteuse utilise un régime de concert.

Régime Jennifer Lopez dure 2-3 jours et sauve le chanteur de 3 kilos en trop, supprime tout excès de liquide.

Menu diététique Jennifer Lopez :

Petit-déjeuner: un verre d'eau au réveil, puis une tasse de cacao sans sucre, une pomme ou une orange.

Dîner: 200 g de fromage cottage faible en gras, 200 g de melon ou d'autres fruits.

Dîner: 200g de blanc de poulet bouilli ou de poisson avec un accompagnement de 300g de légumes.

Deuxième petit-déjeuner et goûter inclure des fruits secs, et avant d'aller au lit, vous pouvez manger un peu de yogourt faible en gras.

Régime Jennifer Lopez : le régime quotidien d'une star

Comme Jay Lo le dit elle-même, ce n'est pas un régime qui l'aide à rester en forme, mais un régime bien formé pour tous les jours. L'alimentation n'est qu'un moyen d'inciter le corps à brûler les graisses. Aussi, l'actrice et chanteuse n'oublie pas de faire du sport. Nous présentons à votre attention le régime alimentaire de Jennifer Lopez, qui a aidé la star à perdre du poids après l'accouchement.

· Petit-déjeuner: flocons d'avoine bouillis dans du lait et des fruits. Le porridge peut être remplacé par du fromage cottage.

· Déjeuner: yaourt avec muesli dans un rapport de 200:150.

· Dîner: escalopes de dinde avec salade de crevettes, ou filet mignon au four avec légumes. Parfois des crêpes au fromage.

· Goûter de l'après-midi: milkshake et fruits (pomme ou orange).

· Dîner: de la viande avec du brocoli et des champignons, ou du poisson avec du riz, ou des huîtres.

· Avant l'heure de se coucher yaourt sans matières grasses.

Jennifer Lopez a une vraie dent sucrée, elle a donc créé un régime spécial sucré où l'on peut manger 100 g de tablettes de chocolat avec du café ou du thé sans sucre pendant plusieurs jours. Cela aidera à éviter les pannes.

0 25 juillet 2018, 17:20

Hier, j'ai eu 49 ans. Votre chanteur d'anniversaire sur la plage en bikini. La star admet que le sport est ce qui rend sa vie meilleure et elle considère le mouvement comme la clé du bonheur. On parle des exercices préférés de la star.

Vous pouvez trouver mille et une excuses pour ne pas aller à la salle de sport, mais Lopez a appris à suivre strictement son programme de remise en forme : "Je manque rarement une séance d'entraînement. Parfois, bien sûr, je peux travailler tard, mais dans de tels cas, je dis à moi-même : fais-le. » juste une heure. »

Les experts conseillent de se fixer des objectifs réalistes. Si vous savez que vous ne pourrez pas vous lever et aller au gymnase à cinq heures du matin, ne faites pas semblant, mais commencez petit. Si vous avez besoin d'une motivation supplémentaire, allez à la salle de sport avec un ami ou récompensez-vous avec une manucure ou un massage après un entraînement intensif (mais pas une visite au magasin de bonbons).

Jennifer ne meurt pas de faim pour rester mince (où d'autre trouveriez-vous la force d'un entraînement de choc !). Au lieu de cela, elle s'en tient à un plan de repas conçu pour elle par la nutritionniste Hayley Pomer. Le régime alimentaire du chanteur contient beaucoup d'aliments riches en protéines, de légumes non féculents (choux, concombres, poivrons, courgettes). La star mange aussi des graisses saines et glucides complexes trouvé dans le riz brun et les patates douces, par exemple. Et, bien sûr, pas d'alcool (sauf une coupe de champagne le jour de votre anniversaire) et de cigarettes. Lopez essaie également d'apprendre à ses enfants à bien manger.

Je leur donne beaucoup de légumes verts, de fruits et de céréales. Ils savent déjà ce que c'est depuis l'enfance mode de vie sain vie,

dit-elle dans une interview.

Côté sport, elle préfère s'entraîner tôt le matin. "Je n'aime pas faire de l'exercice le soir quand je suis épuisé. Je fais du sport trois ou quatre fois par semaine. Quand je suis à New York, je m'entraîne avec David Kirsch. Quand je prends l'avion pour Los Angeles, je s'entraîner avec Tracy Anderson. J'aime alterner les chargements".

Les entraîneurs ont des approches différentes : Kirsch est fan des planches, des pompes et de la boxe, tandis qu'Anderson choisit exercices complexes avec peu de poids. La variété des entraînements vous évite non seulement de vous ennuyer, mais assure également le tonus de tous les muscles. Et, bien sûr, J. Lo ne peut pas se passer de danser lors des répétitions et des concerts.

Jennifer a une discipline folle, alors même si elle manque des cours pour de bonnes raisons, elle travaille avec encore plus d'intensité. Elle sait se concentrer sur chaque pas et écoute son corps, c'est pourquoi ses entraînements sont efficaces, a partagé David.

Pompes Spiderman

Il s'agit d'une version avancée des pompes. Vos mains sont sur les côtés opposés d'une balle Bosu (une plate-forme hémisphérique d'un diamètre d'un peu plus de 60 cm avec un dôme en caoutchouc de 30 cm de haut, l'élasticité est régulée par l'air libéré ou pompé à travers un trou spécial), et chaque fois que vous le faites pompes, vous tirez un genou plus près du coude.

Dès que vous soulevez votre jambe, vous forcez les muscles à stabiliser le corps. Si vous perdez l'équilibre, vous tomberez. Cet exercice implique muscles pectoraux, presse, triceps et muscles deltoïdes. Si vous avez peu de temps pour vous entraîner, cela ne peut généralement consister qu'en cet exercice, a déclaré David.

Fentes

Les fentes avec des haltères à la main fonctionnent très bien face arrière hanches. Et ceci, comme vous le savez, est l'un des endroits les plus problématiques pour les femmes. Mais pas J.Lo.

Elle porte une attention particulière à son Kardashian. Position de départ - jambes jointes, prenez de petits haltères dans vos mains. Pied droit besoin de faire un grand pas en avant côté droit. Dans ce cas, les orteils des jambes regardent strictement vers l'avant. Penchez-vous en avant et touchez les haltères au sol de chaque côté de la jambe mise de côté. Dans ce cas, la fesse, le genou et la cheville (dans ce cas, la droite) doivent être situés sur une ligne perpendiculaire à la surface du sol. Ensuite, vous devez vous lever et revenir à la position de départ et changer de jambe. Les fentes peuvent être faites non seulement vers l'avant, mais aussi sur le côté.

Exercices de fitball

Jennifer effectue certains des exercices sur un fitball (il s'agit d'une grosse balle élastique de 45 à 95 centimètres de diamètre), en utilisant des haltères ordinaires pour le chargement. L'un des exercices préférés de Jay Lo consiste à tirer le fitball vers le corps.

Pour répéter l'exercice, tenez-vous debout dans la barre avec les bras tendus, en plaçant vos pieds sur le fitball. Pliez vos jambes en Articulations de la hanche et, en travaillant avec les muscles de la presse, faites rouler le fitball vers vous, pointez le bassin vers le haut. Il est important de garder les bras et les jambes droits et de ne pas relever le menton (la tête doit être baissée). Puis revenez lentement à la position de départ.

exercices de lutteur de sumo

Encore une chose exercice puissant pour les fesses, son entraîneur hollywoodien Lopez emprunté aux lutteurs de sumo. Que faire : Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Pliez la jambe gauche au niveau du genou, soulevez-la et faites-la circulation de rond-point. Ramenez votre jambe au sol et faites un coup de pied latéral avec (balancez sur le côté), puis asseyez-vous immédiatement, comme le font les lutteurs de sumo (après plusieurs répétitions, les fesses vont "brûler"). Maintenant, vous devez redresser vos genoux et sauter, en arrachant vos chaussettes et vos talons du sol. Apprenez les "fentes sumo", puis essayez l'option avancée - squats profonds sur les orteils.

triathlon

J. Lo est fan de triathlon - il s'agit d'un entraînement continu composé de trois étapes : natation, vélo et course à pied. C'est le triathlon qui l'a aidée à retrouver sa forme après la naissance de Maximilien et Emma (elle a alors perdu environ 15 kilos en un temps record).

Squats de chaise

Un autre très exercice intéressant est un squat avec une chaise. Vous devrez vous asseoir sur une chaise ordinaire, mais laissez cette action inachevée, dès que vous sentez que vous touchez la chaise, vous devez vous figer pendant quelques secondes et revenir à la position de départ. Une excellente façon de travailler vos fesses.

Marche des ornithorynques

Ceci est une variante du squat bas. Le plus rapide, le plus formation efficace pour vos fesses. Elle travaille à travers à l'intérieur hanches et rend l'arrière élastique et tonique,

dit David.

Photo Instagram, Gettyimages.com

Jennifer Lopez: " Le cul le plus sexy du monde"
Régime pour maigrir Régime Jennifer Lopez, exercices et beauté !
Poids : 60 kg Taille : 1,65 m Âge : 24/07/1969
Lieu de naissance : Le Bronx New York, ETATS-UNIS.

Jennifer Lopez, actrice, chanteuse et productrice, selon la liste Forbes, est la latino-américaine la plus riche d'Hollywood. Jennifer Lopez, également appelée J.Lo, J.Lo, a une silhouette charmante. De plus, avec le temps, il semble qu'il s'amincit.

Comment Jennifer Lopez parvient-elle à perdre du poids avec son régime ?

Secrets de régime de Jennifer Lopez.

Comment fait-elle pour être belle et en pleine forme ? Avoir silhouette mince Et corps tonique corps, J.Lo, est capable de danser pendant des heures. La chanteuse doit être en pleine forme et pour cela, elle est prête à travailler dur.

Régime alimentaire sain pour perdre du poids Diet Jennifer Lopez.
Le secret du régime de Jennifer Lopez : Jennifer Lopez mange de tout mais avec modération et ne savoure qu'occasionnellement les délices de la cuisine antillaise . Suit un régime riche en protéines et en légumes.

Le régime a été créé nutritionniste David Kirsch spécialement pour le chanteur, spécialiste de la nutrition et du fitness. Il comprend deux phases : la perte de poids et la stabilisation.

Première phase.

À ce stade, tout alcool, huiles et graisses d'origine animale, sucre à la fois indépendamment et dans le cadre de plats, sel, sauce soja et autres assaisonnements salés sont complètement exclus. La teneur en glucides est très limitée. Pas de fruits, céréales, pains et légumineuses. Ne mangez que des légumes verts, des tomates, du céleri et des protéines maigres sous forme de poisson, de poitrine de poulet, de blancs d'œufs, de yogourt faible en gras ou de fromage cottage. Boissons : café et thé vert sans sucre. Cette phase dure deux semaines.

Petit déjeuner : Omelette aux 6 blancs d'œufs, épinards compotés, café noir.

Deuxième petit-déjeuner : 100 g de yaourt sans matière grasse, une petite salade de légumes verts.

Déjeuner: une portion de poitrine de poulet cuite à la vapeur et de légumes cuits à la vapeur sans huile ni sel.

Dîner : une portion de poisson cuit à la vapeur avec une salade verte et de l'eau avec le jus d'1/2 citron.

Collation : 7 amandes.

Phase deux.

En phase 2, la perte de poids se poursuit, mais vous ajoutez progressivement des glucides complexes et des fruits. Le régime alimentaire de Jennifer Lopez n'inclut pas l'utilisation de sucreries. JLo grignote de la gelée sucrée si nécessaire. Cette phase dure un mois.

Première semaine : ajouter à régime alimentaire exemplaire 3 cuillères à soupe de n'importe quel grain germé le matin.

Deuxième semaine : une pomme verte est ajoutée en plus.

Semaine 3 : Une autre pomme et une portion de pain de grains entiers.

Quatrième semaine : une portion de légumineuses, une tasse de baies ou une tranche de melon.

Phase trois.

Vous pouvez manger tous les aliments qui ont été "ajoutés" dans la phase précédente, en plus d'une semaine, vous êtes autorisé à vous permettre 2 verres de vin sec et 10 grammes de chocolat noir. Si vous vous en tenez à un tel régime toujours en combinaison avec un entraînement, vous conserverez votre silhouette pendant longtemps. C'est exactement ce que fait Jennifer Lopez. Et elle fait beaucoup de fitness - formation de puissance, pilates, tai-bo et répétitions de danse avant les représentations.

Elle ne boit jamais d'alcool. Et quand il veut perdre du poids, il supprime simplement les glucides (pâtes, riz) de son alimentation quotidienne.
Complément alimentaire Jennifer Lopez: Boire plus de 3 litres d'eau par jour pour réduire l'appétit. Mangez plus de légumes avant les repas pour soulager la faim.
JLo travaille très dur pour garder son corps luxueux en forme. Avec l'aide de son entraîneur personnel, Gunnar Paterson, lorsqu'elle ne voyage pas, elle s'entraîne pendant 60 à 90 minutes 4 à 5 fois par semaine. Pour les personnes normales, son entraîneur recommande de faire 60 minutes 3 fois par semaine.
Jennifer Lopez en concert

Son autre façon de garder son corps sexy en forme ? Chante et danse.
Lors d'une tournée de concerts, un chanteur peut facilement perdre environ 2 000 à 4 000 calories en une nuit ! Même à l'âge de 5 ans, Jennifer Lopez a suivi des cours de danse dans le Bronx. Et depuis, elle n'a cessé de le faire.

L'entraîneur personnel Jennifer Lopez explique l'essence des exercices : Jennifer Lopez continue de participer à des exercices qui incluent des échauffements avec des poids et des exercices pour du système cardio-vasculaire. Outre, pratique le yoga Et Krav Maga, exercices du système d'autodéfense de l'armée israélienne.

Jennifer Lopez travaille très dur à l'entraînement, expliquant toujours à ses baskets qu'elle ne veut pas réduire son fessier, son arme de séduction.
Fesses parfaites Jennifer Lopez. À quoi pensent les hommes quand on leur parle du cul le plus parfait et le plus beau ? La plupart pensent à JLo.
A quoi doit ressembler le fessier idéal ? Qu'est-ce qui le rend parfait ?
Le plus caractéristique importante- élasticité, forme et taille. Et devrait également être doux et sans cellulite, peut changer et s'améliorer, comme il est muscles fessiers, les athlètes et les beautés savent que ce sont des "muscles réactifs", et donc les fesses peuvent être corrigées et transformées.


Fesses Workouts par Jennifer Lopez:
2 types d'exercices nécessaires : Pour perdre du gras, J.Lo fait Exercice d'aérobie. Pour renforcer les fesses, elle ajoute des exercices pour les muscles et le développement des muscles des jambes. Pour augmenter les fesses, en plus de l'exercice, elle prend des protéines pour la croissance musculaire.
Fesses : Un secret de beauté ? Un cul et des fesses très sexy sont les armes de Jennifer Lopez pour conquérir le sexe masculin.

Jennifer Lopez vous ouvrira le sien meilleur secret beauté: "Entraînez les fesses en contractant et en serrant les muscles fessiers. Chaque fois que je le peux, debout ou assis quand je le peux, je force les fesses (à savoir, vous devriez faire un fessier dur). Je répète cet exercice plusieurs fois dans la journée. Essayez-le et vous aussi, quelques minutes chaque jour, je vous assure que vous remarquerez une différence sur les fesses en 15 jours !"
Utilisez des crèmes pour la cellulite,
Jennifer Lopez utilise des crèmes pour la peau et des crèmes anti-cellulite pour compléter son exercice. Le chanteur affirme que les crèmes donnent un bon effet temporaire résultat visible mais n'attendez pas les résultats finaux. JLo applique des crèmes après la douche et utilise des gommages et des exfoliations pour une peau plus douce et plus belle.
Les conseils de Jennifer Lopez pour cacher la cellulite.
"Pour camoufler la cellulite, ma solution rapide est de bronzer, soit de façon conventionnelle, soit avec des crèmes autobronzantes."

Sur le tapis rouge avec mon mari

Jennifer Lopez en bikini après sa grossesse

Maquillage : Beauty Secret Jennifer Lopez, une Latina chaude avec son propre style de maquillage qui est même devenu à la mode. Même si elle s'habille de façon très glamour, son maquillage est généralement, au contraire, très simple. Le secret du maquillage, donner à la peau un aspect naturel.

Son maquillage se caractérise par son éclat. C'est léger, presque éthéré, comme un souffle léger. Pour ce faire, elle attire l'attention sur l'utilisation de tons monochromes presque transparents. Ses lèvres et ses joues ne sont que légèrement accentuées et c'est devant ses yeux qu'elle se maquille parfois le plus. Conseils de Jennifer Lopez :
Assurez-vous que votre peau est radieuse. Ne pas trop utiliser

Maquillage, pas besoin d'utiliser un maquillage épais pour avoir l'air divin. Jennifer Lopez pas de maquillage !
Regardez la peau et les cheveux terribles de JLo. Sur une autre photo, spectaculaire et explosive. Sur le tapis rouge, ce sont de vraies divas, mais dans la rue, ce sont... des filles ordinaires.

Comment Jennifer Lopez a-t-elle perdu du poids ?

A la recherche de sa méthode idéale pour maigrir, J. Lo a essayé de nombreux régimes : épinards, chocolat, Hollywood, Dukan et autres. En conséquence, la célébrité n'a perdu que quelques kilos, qui sont revenus très rapidement.

Au fil du temps, Lopez a trouvé pour elle-même l'ensemble parfait de mesures qui lui permettent d'être toujours en forme :

1. Régime. Une fois par mois pendant 7 jours, J. Lo se met au régime. À cette époque, le chanteur refuse complètement le sel et le sucre, ce qui aide à éliminer l'excès de liquide du corps. Les principaux produits de l'alimentation sont les légumes, les fruits, les produits laitiers, la viande maigre.
2. Sport. Jennifer Lopez est activement impliquée dans le sport. Elle s'entraîne deux fois par semaine coach personnel. Charges sportives les chanteurs sont divers - cardio, aérobic, exercices de force. Le chanteur aime particulièrement le système militaire israélien. combat au corps à corps-Krav Maga. Avec ce système, vous pouvez parfaitement travailler les muscles de l'abdomen, des bras et des jambes. Après les cours à salle de sport l'actrice médite.
3. Rêve. J. Lo essaie toujours de dormir suffisamment et pense que le sommeil devrait durer au moins 8 heures par jour.

Régime de concert Jennifer Lopez

DANS Vie courante Jennifer Lopez aime se faire plaisir avec différents goodies. Et il considère qu'il est absolument faux de se limiter à la nourriture toute sa vie. Dans le même temps, le chanteur préfère les repas fractionnés et mange au moins 5 fois par jour.

Pendant le régime J. Lo, il se limite à la nourriture et ne s'autorise pas les indulgences. En règle générale, la chanteuse fait un régime avant les concerts, lorsqu'il est nécessaire de se tonifier.

Menu approximatif du régime de concert de Jennifer Lopez :

• petit-déjeuner : 1 verre d'eau à jeun, après 20 minutes, vous pouvez manger un fruit : une pomme, une orange, quelques morceaux de melon et un peu de fromage blanc ou de flocons d'avoine sans sucre (150 gr) ;
• deuxième petit-déjeuner : un verre de yogourt faible en gras ou de lait frappé ;
• déjeuner : un peu de viande de volaille bouillie (100 gr), salade de légumes (150-200 gr), un fruit ;
• goûter : fruits secs ou un fruit ;
• dîner : un peu de viande bouillie (100 gr) volaille et légumes ;
• avant le coucher : un verre de yaourt allégé.

La durée du régime de concert Jay Lo est de 2 à 7 jours. Nous vous rappelons que le sel et le sucre ne doivent pas être consommés pendant le régime.

Jennifer Lopez partage les secrets de la nutrition et des soins personnels :