Dix meilleures techniques de relaxation pour les enfants. Exercices psychologiques pour détendre les enfants Exercices de relaxation pour les enfants

11.08.202027.05.2017

Établissement d'enseignement préscolaire autonome municipal "Maternelle n ° 14 "Bébé"

CYCLE DE COURS SUR LA RELAXATION DANS UN GROUPE D'ORTHOPHONIE D'ÂGE DIFFÉRENT AVEC TNR pour l'année académique 2015-2016

Préparé par : enseignant - psychologue MADOU « Maternelle n°14 » Kumova O.M.

Relaxation (de lat. "Relaxation" - relaxation)- relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental.

Avec la régulation psychologique de l'activité du corps humain, la relaxation est comprise comme une diminution de l'activité psychologique globale dans le contexte d'une diminution du tonus musculaire.

Le but de la relaxation est de soulager les tensions musculaires et l'excitation émotionnelle. La relaxation du système nerveux passe en mode économique. Ce dernier crée le plus conditions optimales pour restaurer le potentiel biologique.

Détente dans Jardin d'enfants mené avec des enfants du groupe TNR (troubles graves de la parole, c'est-à-dire bégaiement). Les troubles de la parole chez les enfants sont souvent associés à des troubles nerveux: névrose, neurosthénie, etc. Par conséquent, ces enfants ont besoin d'un traitement, et ce traitement doit être effectué dans trois directions: physiologique, orthophonique et psychologique.

La relaxation fait partie du traitement psychologique. Il aide chaque enfant à se débarrasser de la négativité interne accumulée, de la mauvaise humeur, du ressentiment et des pensées douteuses. Au cours de la détente vient un sentiment de liberté, de légèreté et de tranquillité. Cet état aide l'enfant à percevoir et à assimiler facilement le nouveau matériel, à profiter de la vie et à oublier rapidement les échecs.

La relaxation se fait par étapes :

Relaxation des muscles des bras (4 - 5 minutes);
Relaxation des muscles des jambes (4 - 5 minutes);
Travail sur la respiration ;
Travail et relaxation des muscles du front, des yeux, de l'appareil vocal (4 - 5 minutes).

Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volontaires. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.

Les enfants détendus, excités et agités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées.

Les leçons sont basées sur les développements de I.G. Vygodskoï, L.P. Uspenskaïa. Extrait des livres : N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina « Apprendre aux enfants à communiquer » , M. I. Chistyakova "Psycho-gymnastique" , diverses publications du répertoire "Enseignant - psychologue dans un établissement d'enseignement préscolaire" .

Planification anticipée exercices de relaxation dans le groupe avec TNR

Septembre

Salutations.

Discours d'introduction sur la relaxation, sur le sens du repos, la relaxation de la vie des gens.

Selon vous, qu'est-ce que la détente ? (détente, repos).

Pourquoi les gens ont-ils besoin de se reposer ? (ne pas tomber malade, ne pas mourir de fatigue).

Comment les gens se détendent-ils ? (dans un rêve, allongé sur un canapé, un lit, etc.).

Et fatiguez-vous, les gens ont-ils des mains? (Oui), De quoi ?

Exercer "Cames" .

"Les mains sur les genoux,

les poings serrés,

Fort, tendu

Doigts pressés, (serrer les doigts)

Serrez vos doigts plus fort

Desserrons… " (desserrer) (2 fois).

Exercer "Humpty Dumpty" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

(3 fois).

Exercer "Ralenti"

Objectif : enseigner la posture de repos.

Exercer "Siroter" .

Ils étiraient leurs bras et leurs jambes et se souriaient.

Leçon numéro 2. Période __________________

Salutations.

Exercer "Humpty Dumpty" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

« Humpty Dumpty était assis sur le mur, (tournant le corps vers la gauche - vers la droite),

Humpty - Dumpty est tombé dans un rêve " (torse incliné vers l'avant, tête et bras suspendus).

Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .

Exercer "Rêve magique" .

Objectif : enseigner la posture de repos.

"La tension est partie...

Et tout le corps est détendu (2 fois)

Comme si nous étions allongés sur l'herbe

Sur l'herbe verte douce...

Le soleil brille maintenant...

Nos mains sont chaudes...

Le soleil est plus chaud maintenant...

Nos pieds sont au chaud...

Respirez facilement... uniformément... profondément...

Lèvres chaudes et flasques

Et pas du tout fatigué

Lèvres légèrement ouvertes

Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)

Et notre langue obéissante

Habitué à être détendu.

Nous comprenons ce qui est

Tranquillité d'esprit…" (pause)

"Nous nous sommes reposés tranquillement,

Ils se sont endormis avec un rêve magique.

C'est bon pour nous de nous reposer !

Mais il est temps de se lever !

Extensible! Sourire!

Salutations.

Exercer "Bosses" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

(tension)

Exercer "ressorts" .

Tu baisses tes chaussettes

Appuyez sur les ressorts...

Pas de ressorts - détendez-vous !

Les mains ne sont pas tendues

Les jambes ne sont pas tendues

Et détendu..."

Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .

Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.

Exercer "Ralenti" .

« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,

Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.

Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,

Le mouvement ralentit, la tension disparaît.

(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).

Et il devient clair que la détente est agréable.

(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).

Salutations.

Exercer "Haltère" .

Objectif : tension - relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.

Augmenter "imaginaire" tout en sollicitant les muscles des bras, des jambes et du torse. Ensuite, nous nous détendons - nous lançons la barre.

(incliner vers l'avant)

Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)

Tenez-vous bien...

Et on jette !

Nos muscles ne sont pas fatigués

Et ils sont devenus encore plus obéissants.

Il nous devient clair :

La détente est agréable."

Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .

Objectif : soulager les tensions des muscles du visage.

Exercer "Ralenti" .

Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.

« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,

Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.

Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,

Le mouvement ralentit, la tension disparaît.

(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).

Et il devient clair que la détente est agréable.

(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).

Leçon numéro 1. Période ____________________

Salutations.

Exercer "Bosses" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes (tension). Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ...

Exercer "ressorts" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.

"Nos mains essaient si fort, laissez nos jambes se détendre !" . Imaginons que nous posions nos pieds sur les ressorts. Ils sautent du sol et poussent les orteils de nos pieds pour qu'ils se lèvent, et les talons continuent de reposer sur le sol. Et maintenant, nous appuyons sur les ressorts. Plus forte! Plus forte. Les jambes sont serrées ! C'est dur de se tenir comme ça. Arrêtez d'appuyer. Jambes détendues. Nous avons un bon repos. Inspire Expire!

« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?

Tu baisses tes chaussettes

Appuyez sur les ressorts...

Pas de ressorts - détendez-vous !

Les mains ne sont pas tendues

Les jambes ne sont pas tendues

Et détendu..."

Exercer "Les grenouilles" .

"ET"

« On tire les lèvres droit aux oreilles !

Les grenouilles vont adorer ça !

je tirerai - je tirerai

Et je ne me fatiguerai pas !

Les lèvres ne sont pas serrées

Et détendu."

Exercer "Chaton endormi" .

Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.

(tension) (relaxation).

Salutations.

Exercer "Cerfs" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

« Regarde : nous sommes des cerfs,

Le vent souffle vers nous !

Le vent s'est calmé

Redressez vos épaules

Et maintenant un peu paresseux...

Les mains ne sont pas tendues

Et détendu.

Connaître les filles et les garçons

Reposez vos doigts !

Restauration de la respiration.

Exercer "ressorts" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.

« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?

Tu baisses tes chaussettes

Appuyez sur les ressorts...

Pas de ressorts - détendez-vous !

Les mains ne sont pas tendues

Les jambes ne sont pas tendues

Et détendu..."

Exercer "Trompe" .

Objectif: relaxation de l'appareil vocal.

Arracher les lèvres "trompe" (comme dans l'articulation du son "à" ) .

"J'imite l'éléphant,

Je tire mes lèvres avec ma trompe,

Les lèvres ne sont pas serrées

Et détendu."

Exercer "Ralenti" .

Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.

« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,

Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.

Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,

Le mouvement ralentit, la tension disparaît.

(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).

Et il devient clair que la détente est agréable.

(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).

Salutations.

Exercer "Bosses" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

Exercer "Haltère" .

"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)

Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)

Tenez-vous bien...

Et on jette !

Nos muscles ne sont pas fatigués

Et ils sont devenus encore plus obéissants.

Il nous devient clair :

La détente est agréable."

Exercer "Balle" .

« C'est comme ça qu'on gonfle le ballon !

Et nous vérifions à la main (inhaler).

Le ballon a éclaté, expirez

Nous détendons nos muscles.

Respirez facilement ... uniformément ... profondément ... "

Exercer "Rêve magique" .

"La tension est partie...

Et tout le corps est détendu (2 fois)

Comme si nous étions allongés sur l'herbe

Sur l'herbe verte douce...

Le soleil brille maintenant...

Nos mains sont chaudes...

Le soleil est plus chaud maintenant...

Nos pieds sont au chaud...

Respirez facilement... uniformément... profondément...

Lèvres chaudes et flasques

Et pas du tout fatigué

Lèvres légèrement ouvertes

Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)

Et notre langue obéissante

Habitué à être détendu.

Nous comprenons ce qui est

Tranquillité d'esprit…" (pause)

"Nous nous sommes reposés tranquillement,

Ils se sont endormis avec un rêve magique.

C'est bon pour nous de nous reposer !

Mais il est temps de se lever !

Extensible! Sourire!

Leçon numéro 4. Période ____________________

Salutations.

Exercer "Humpty Dumpty" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

"Humpty - Dumpty, assis sur le mur, (tournant le corps vers la gauche - vers la droite),

Humpty - Dumpty, est tombé dans un rêve " (torse incliné vers l'avant, tête et bras suspendus).

Exercer "Bateau" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.

"Ça a commencé à secouer le pont !

Appuyez votre pied sur le pont !

Nous serrons la jambe plus fort,

Et on détend l'autre.

Mains sur les genoux à nouveau

Et maintenant un peu paresseux...

La tension s'est envolée

Et tout le corps est détendu...

Nos muscles ne sont pas fatigués

Et ils sont devenus encore plus obéissants.

Exercer "Rêve magique" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Les enfants sont allongés sur le tapis, la musique ne sonne pas fort. Le psychologue dit lentement :

"La tension est partie...

Et tout le corps est détendu (2 fois)

Comme si nous étions allongés sur l'herbe

Sur l'herbe verte douce...

Le soleil brille maintenant...

Nos mains sont chaudes...

Le soleil est plus chaud maintenant...

Nos pieds sont au chaud...

Respirez facilement... uniformément... profondément...

Lèvres chaudes et flasques

Et pas du tout fatigué

Lèvres légèrement ouvertes

Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)

Et notre langue obéissante

Habitué à être détendu.

Nous comprenons ce qui est

Tranquillité d'esprit…"

"Nous nous sommes reposés tranquillement,

Ils se sont endormis avec un rêve magique.

C'est bon pour nous de nous reposer !

Mais il est temps de se lever !

Extensible! Sourire!

Leçon numéro 1. Période ____________________

Salutations.

Exercer "Haltère" .

"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)

Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)

Tenez-vous bien...

Et on jette !

Nos muscles ne sont pas fatigués

Et ils sont devenus encore plus obéissants.

Il nous devient clair :

La détente est agréable."

Exercer "Curieux Barabara" .

Objectif : relaxation des muscles du cou.

« Et Barbara lève les yeux !

Revenir -

La détente c'est bien !

Le cou n'est pas tendu

Et détendu."

« Et Barbara regarde vers le bas !

Muscles du cou tendus !

Revenir -

La détente c'est bien !

Le cou n'est pas tendu

Et détendu."

Exercer "Silence" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

" Chut, chut, chut...

Je ne peux pas parler...

Et dormons tranquillement."

Exercer "Fais comme moi" .

Leçon numéro 2. Période ____________________

Salutations.

Exercer "Cerfs" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

Imaginez que nous sommes des cerfs. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Ce sont des bois de cerf ! Serrez vos bras. Ils sont devenus durs ! C'est difficile et inconfortable pour nous de nous tenir la main comme ça. La tension est désagréable. Abaissez rapidement vos mains, déposez-les sur vos genoux. Mains détendues. Calmement. Inspire Expire.

« Regarde : nous sommes des cerfs,

Le vent souffle vers nous !

Le vent s'est calmé

Redressez vos épaules

Et maintenant un peu paresseux...

Les mains ne sont pas tendues

Et détendu.

Connaître les filles et les garçons

Reposez vos doigts !

Respirez facilement, régulièrement et profondément.

Exercer "Les athlètes" .

(tous les muscles tendus)

Allez, souriez vite !

Exercer "Les grenouilles" .

Objectif: relaxation de l'appareil vocal.

Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.

« On tire les lèvres droit aux oreilles !

Les grenouilles vont adorer ça !

je tirerai - je tirerai

Et je ne me fatiguerai pas !

Les lèvres ne sont pas serrées

Et détendu."

Exercer "Rêve magique" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Les enfants sont allongés sur le tapis, la musique ne sonne pas fort. Le psychologue dit lentement :

"La tension est partie...

Et tout le corps est détendu (2 fois)

Comme si nous étions allongés sur l'herbe

Sur l'herbe verte douce...

Le soleil brille maintenant...

Nos mains sont chaudes...

Le soleil est plus chaud maintenant...

Nos pieds sont au chaud...

Respirez facilement... uniformément... profondément...

Lèvres chaudes et flasques

Et pas du tout fatigué

Lèvres légèrement ouvertes

Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)

Et notre langue obéissante

Habitué à être détendu.

Nous comprenons ce qui est

Tranquillité d'esprit…" (pause)

"Nous nous sommes reposés tranquillement,

Ils se sont endormis avec un rêve magique.

C'est bon pour nous de nous reposer !

Mais il est temps de se lever !

Extensible! Sourire!

Leçon numéro 3. Période ____________________

Salutations.

Étude "Quatre forces" .

"Terre" - les doigts dans le nez;

"Eau" - mains vers l'avant ;

"Air" - les mains en l'air;

"Air" - rotation des mains.

Restauration de la respiration.

Exercer "Tabouret" .

Objectif : tension et relaxation des muscles abdominaux.

Restauration de la respiration.

Exercer "Bouche verrouillée" .

Exercer "Auto-relaxation"

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

"Nous reposons en paix,

On s'endort avec un rêve magique...

C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)

Mais il est temps de se lever !

Nous serrons nos poings plus fort,

Nous les élevons plus haut.

Levons nous!"

Leçon numéro 4. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Vis" .

Exercer "Balançoire" .

Durée - 1 min.

Exercer "Les grenouilles" .

Objectif: relaxation de l'appareil vocal.

Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.

« On tire les lèvres droit aux oreilles !

Les grenouilles vont adorer ça !

je tirerai - je tirerai

Et je ne me fatiguerai pas !

Les lèvres ne sont pas serrées

Et détendu."

Exercer "Auto-relaxation"

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.

"Nous reposons en paix,

On s'endort avec un rêve magique...

C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)

Mais il est temps de se lever !

Nous serrons nos poings plus fort,

Nous les élevons plus haut.

Tiré vers le haut! Et souri à l'autre!

Levons nous!"

Salutations.

Exercer "Arroseurs" .

But : tension des muscles des mains.

Exercer "ressorts" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.

Nos mains essaient si fort, laissez nos jambes se détendre.

Imaginons que nous posions nos pieds sur les ressorts. Ils sautent du sol et poussent les orteils de nos pieds pour qu'ils se lèvent, et les talons continuent de reposer sur le sol. Et maintenant, nous appuyons sur les ressorts. Plus forte! Plus forte. Les jambes sont serrées ! C'est dur de se tenir comme ça. Arrêtez d'appuyer. Jambes détendues. Nous avons un bon repos. Inspire Expire!

« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?

Tu baisses tes chaussettes

Appuyez sur les ressorts...

Pas de ressorts - détendez-vous !

Les mains ne sont pas tendues

Les jambes ne sont pas tendues

Et détendu..."

Exercer "Soleil et nuage" .

Objectif : se concentrer sur la détente de la respiration.

"Le soleil est passé derrière un nuage, il est devenu froid"

Les enfants se recroquevillent en boule pour se réchauffer tout en retenant leur souffle.

Le soleil est sorti de derrière les nuages, il est devenu chaud.

Les enfants se détendent. Exhalation.

Exercer "Auto-relaxation" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Salutations.

Exercer "Vis" .

But: relaxation des muscles du corps, des bras.

I. p. : debout, jambes légèrement écartées. Les mains suivent simultanément le corps dans la même direction. Durée - 1 min.

Exercer "Bouche verrouillée" .

But : relaxation - tension des muscles du visage.

Nous pressons nos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Nous verrouillons notre bouche. Fortement - comprimez fortement les lèvres. Ils deviennent inconfortables. Lâchez les lèvres. C'est comme ça qu'ils sont devenus doux.

Exercer "Tabouret" .

Objectif : tension et relaxation des muscles abdominaux.

I. p. : l'enfant est allongé sur le dos, les bras le long du corps. Lentement, il commence à se lever et à s'asseoir, comme sur une chaise. Les muscles abdominaux se tendent puis se détendent.

Restauration de la respiration.

Exercer "Auto-relaxation" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Des enfants allongés sur le tapis se reposent au son de la musique. Après 4 à 5 minutes, la musique s'arrête progressivement. Les enfants ouvrent les yeux, serrent les poings, s'étirent, sourient et se lèvent.

Leçon numéro 3. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Cerfs" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

« Regarde : nous sommes des cerfs,

Le vent souffle vers nous !

Le vent s'est calmé

Redressez vos épaules

Et maintenant un peu paresseux...

Les mains ne sont pas tendues

Et détendu.

Connaître les filles et les garçons

Reposez vos doigts !

Respirez facilement, régulièrement et profondément.

Exercer "Cho-cho-cho" .

Objectif : suppression des extraits de discours.

Étude "Quatre forces" .

Objectif : développement de l'attention associé à la coordination des analyseurs auditifs et moteurs.

Les joueurs se placent en cercle. Le chef dit :

"Terre" - les doigts dans le nez;

"Eau" - mains vers l'avant ;

"Air" - les mains en l'air;

"Air" - rotation des mains.

Restauration de la respiration.

Exercer "Silence" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :

" Chut, chut, chut...

Je ne peux pas parler...

Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous allons nous allonger tranquillement sur le lit...

Et dormons tranquillement."

Exercer "Fais comme moi" .

But: développement de l'attention, activation à la leçon.

Démonstration de mouvements par un psychologue ou un enfant.

Leçon numéro 4. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Curieux Barabara" .

Objectif : relaxation des muscles du cou.

I. p : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à position initiale détendre les muscles :

« La curieuse Barbara regarde à gauche... regarde à droite...

Et puis encore une fois - ici un peu de repos

Le cou n'est pas tendu, mais détendu.

Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

« Et Barbara lève les yeux !

Revenir -

La détente c'est bien !

Le cou n'est pas tendu

Et détendu."

Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

« Et Barbara regarde vers le bas !

Muscles du cou tendus !

Revenir -

La détente c'est bien !

Le cou n'est pas tendu

Et détendu."

Exercer "Les athlètes" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes et du corps.

Pour la première partie du poème, les enfants se tiennent sur une jambe, les bras tendus sur les côtés. (tous les muscles tendus). La deuxième partie est la relaxation musculaire.

« Le sport doit être pratiqué, tous les jours pour s'entraîner,

Mains sur le côté, ne tombez pas, c'est très difficile de se tenir comme ça,

Ne mettez pas le pied par terre ! Nous tous on fatigue les muscles,

Et maintenant nous les détendons, baissons nos mains.

Allez, souriez vite !

Exercer "Auto-relaxation"

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.

"Nous reposons en paix,

On s'endort avec un rêve magique...

C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)

Mais il est temps de se lever !

Nous serrons nos poings plus fort,

Nous les élevons plus haut.

Tiré vers le haut! Et souri à l'autre!

Levons nous!"

Exercer "Fais comme moi" .

But: développement de l'attention, activation à la leçon.

Démonstration de mouvements par un psychologue ou un enfant.

Leçon numéro 1. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Humpty Dumpty" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

« Humpty Dumpty était assis sur le mur, (tournant le corps vers la gauche - vers la droite),

Humpty - Dumpty est tombé dans un rêve " (torse incliné vers l'avant, tête et bras suspendus).

Exercer "Brise" .

« Le vent souffle sur notre visage,

L'arbre est dressé...

Vent chut, chut, chut

Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".

Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .

Exercer "Rêve magique" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Les enfants sont allongés sur le tapis, la musique n'est pas forte. Le psychologue dit lentement :

"La tension est partie...

Et tout le corps est détendu (2 fois)

Comme si nous étions allongés sur l'herbe

Sur l'herbe verte douce...

Le soleil brille maintenant...

Nos mains sont chaudes...

Le soleil est plus chaud maintenant...

Nos pieds sont au chaud...

Respirez facilement... uniformément... profondément...

Lèvres chaudes et flasques

Et pas du tout fatigué

Lèvres légèrement ouvertes

Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)

Et notre langue obéissante

Habitué à être détendu.

Nous comprenons ce qui est

Tranquillité d'esprit…" (pause)

"Nous nous sommes reposés tranquillement,

Ils se sont endormis avec un rêve magique.

C'est bon pour nous de nous reposer !

Mais il est temps de se lever !

Extensible! Sourire!

Leçon numéro 2. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Cames" .

But : tension, relaxation des muscles des mains.

"Les mains sur les genoux,

les poings serrés,

Fort de tension

Doigts pressés (serrer les doigts),

Serrez vos doigts plus fort

On lâche, on lâche."

Exercer "Brise" .

But: relaxation des muscles des mains, du corps.

I.p. : debout, jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.

« Le vent souffle sur notre visage,

L'arbre est dressé...

Vent chut, chut, chut

Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".

Exercer "Humpty Dumpty" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

« Humpty Dumpty était assis sur le mur, (tournant le corps vers la gauche - vers la droite),

Humpty - Dumpty est tombé dans un rêve " (torse incliné vers l'avant, tête et bras suspendus).

(3 fois).

Exercer "Auto-relaxation"

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.

"Nous reposons en paix,

On s'endort avec un rêve magique...

C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)

Mais il est temps de se lever !

Nous serrons nos poings plus fort,

Nous les élevons plus haut.

Tiré vers le haut! Et souri à l'autre!

Levons nous!"

Leçon numéro 3. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Stalactite" .

Objectif : relaxation des muscles des mains.

I.p. : debout, les mains en l'air. (Glaçon gelé).

- les mains pendantes. (a commencé à fondre).
- mains suspendues au coude.
- Mains accrochées aux épaules. (Le glaçon a complètement fondu)

Répétez 3 fois.

Exercer "Haltère" .

Objectif : relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.

"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)

Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)

Tenez-vous bien...

Et on jette !

Nos muscles ne sont pas fatigués

Et ils sont devenus encore plus obéissants.

Il nous devient clair :

La détente est agréable."

Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .

Exercer "Rêve magique" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.

Leçon numéro 4. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Vis" .

But: relaxation des muscles du corps, des bras.

I. p. : debout, jambes légèrement écartées. Les mains suivent simultanément le corps dans la même direction. Durée - 1 min.

Exercer "Balançoire" .

Objectif : relaxation des muscles après tension.

I. p.: debout, une jambe est avancée, l'autre derrière.

Bascule : le transfert du poids du corps d'une jambe à l'autre, puis vers l'avant, puis vers l'arrière.

Durée - 1 min.

Exercer "Les grenouilles" .

Objectif: relaxation de l'appareil vocal.

Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.

« On tire les lèvres droit aux oreilles !

Les grenouilles vont adorer ça !

je tirerai - je tirerai

Et je ne me fatiguerai pas !

Les lèvres ne sont pas serrées

Et détendu."

Exercer "Auto-relaxation"

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.

"Les cils tombent

Les yeux sont fermés.

Nous nous détendons…

On s'endort avec un rêve magique...

Respirez facilement… Exactement… Profondément…

Nos mains se reposent...

Se reposer en s'endormant…

Le cou n'est pas tendu

Et détendu...

Lèvres légèrement ouvertes

Tout est merveilleusement relaxant.

Respirez facilement… Exactement… Profondément…

Nous nous sommes reposés tranquillement

Nous nous sommes endormis avec un rêve magique ...

C'est bon pour nous de nous reposer

Mais il est temps de se lever !

Serrez les doigts plus fort

Nous les élevons plus haut.

Étiré ! Sourit !

Leçon numéro 1. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Bonhomme de neige" .

But : tension, relaxation des muscles des mains, du corps.

Pour la première partie du poème, les enfants "retrousser" boule de neige. Puis ils représentent un bonhomme de neige : mains sur la ceinture, dos droit, muscles tendus, sourire.

Le bonhomme de neige a fondu, les muscles sont détendus, les bras sont baissés, la tête est baissée.

« Allez, mon ami, sois audacieux, mon ami, fais rouler ta boule de neige dans la neige.

Il se transformera en boule de neige et deviendra un bonhomme de neige.

Son sourire est si éclatant ! Deux yeux, un chapeau, un nez, un balai !

Mais le soleil va cuire un peu - hélas ! Et il n'y a pas de bonhomme de neige.

(2 fois).

Exercer "Trompe" .

Objectif: relaxation de l'appareil vocal.

Arracher les lèvres "trompe" (comme dans l'articulation du son "à" ) . Les lèvres serrées. Nous laissons tomber le coffre. Les lèvres sont douces maintenant (bouche légèrement ouverte, lèvres détendues).

"J'imite l'éléphant,

Je tire mes lèvres avec ma trompe,

Et maintenant je les libère et les remets à leur place.

Les lèvres ne sont pas serrées

Et détendu."

Exercer "Brise" .

But: relaxation des muscles des mains, du corps.

I.p. : debout, jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.

« Le vent souffle sur notre visage,

L'arbre est dressé...

Vent chut, chut, chut

Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".

Exercer "Flotter dans les nuages" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Exercer "Siroter" .

Leçon numéro 2. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Stalactite" .

Objectif : relaxation des muscles des mains.

I.p. : debout, les mains en l'air. (Glaçon gelé).

- les mains pendantes. (a commencé à fondre).
- mains suspendues au coude.
- Mains accrochées aux épaules. (Le glaçon a complètement fondu)

Répétez 3 fois.

Exercer "Cho-cho-cho" .

Objectif : suppression des extraits de discours.

« Cho – cho – cho, cho – cho – cho – j'ai mal à l'épaule.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - si ça fait mal - va chez le médecin.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - non, je ne veux pas voir un médecin.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - je pleurerai sur le médecin.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - aidez les médecins.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - eh bien je vais aller chez le médecin.

Che - che - che, che - che - che - on rêve d'un bal.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - nous avons vraiment besoin de balles.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - achète-nous une balle chacun.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - il y a deux balles dans la rivière.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - nous avons encore besoin de balles.

Che - che - che, che - che - che - on rêve du ballon.

Exercer "Balle" .

Objectif : tension et relaxation des muscles abdominaux.

Imaginez que nous gonflons un ballon. Mettez votre main sur votre ventre. On gonfle le ventre, comme s'il s'agissait d'un gros ballon. Les muscles abdominaux se resserrent. Cette tension intense est désagréable ! Ne gonflons pas un gros ballon. Prenons une respiration calme avec le ventre pour que la main ressente une légère tension musculaire. Les épaules ne peuvent pas être levées. Inspire Expire! Les muscles abdominaux se sont détendus.

« C'est comme ça qu'on gonfle le ballon !

Et nous vérifions à la main (inhaler).

Le ballon a éclaté, expirez

Nous détendons nos muscles.

Respirez facilement ... uniformément ... profondément ... "

Exercer "Rêve magique" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

"Les cils tombent

Les yeux sont fermés.

Nous nous détendons…

On s'endort avec un rêve magique...

Respirez facilement… Exactement… Profondément…

Nos mains se reposent...

Se reposer en s'endormant…

Le cou n'est pas tendu

Et détendu...

Lèvres légèrement ouvertes

Tout est merveilleusement relaxant.

Respirez facilement… Exactement… Profondément…

Nous nous sommes reposés tranquillement

Nous nous sommes endormis avec un rêve magique ...

C'est bon pour nous de nous reposer

Mais il est temps de se lever !

Serrez les doigts plus fort

Nous les élevons plus haut.

Étiré ! Sourit !

Tout le monde, ouvrez les yeux et levez-vous !

Leçon numéro 3. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Cerfs" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

« Regarde : nous sommes des cerfs,

Le vent souffle vers nous !

Le vent s'est calmé

Redressez vos épaules

Et maintenant un peu paresseux...

Les mains ne sont pas tendues

Et détendu.

Connaître les filles et les garçons

Reposez vos doigts !

Respirez facilement, régulièrement et profondément.

Restauration de la respiration.

Exercer "Haltère" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.

"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)

Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)

Tenez-vous bien...

Et on jette !

Nos muscles ne sont pas fatigués

Et ils sont devenus encore plus obéissants.

Il nous devient clair :

La détente est agréable."

Exercer "AVEC" .

Objectif : suppression des extraits de discours.

Exercer "Ralenti"

Objectif : enseigner la posture de repos.

« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,

Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.

Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,

Le mouvement ralentit, la tension disparaît.

(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).

Et il devient clair que la détente est agréable.

(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).

Leçon numéro 4. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Curieux Barabara" .

Objectif : relaxation des muscles du cou.

« La curieuse Barbara regarde à gauche... regarde à droite...

Et puis encore une fois - ici un peu de repos

Le cou n'est pas tendu, mais détendu.

Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

« Et Barbara lève les yeux !

Revenir -

La détente c'est bien !

Le cou n'est pas tendu

Et détendu."

Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

« Et Barbara regarde vers le bas !

Muscles du cou tendus !

Revenir -

La détente c'est bien !

Le cou n'est pas tendu

Et détendu."

Exercer "ressorts" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.

Nos mains essaient si fort, laissez nos jambes se détendre.

« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?

Tu baisses tes chaussettes

Appuyez sur les ressorts...

Pas de ressorts - détendez-vous !

Les mains ne sont pas tendues

Les jambes ne sont pas tendues

Et détendu..."

Exercer "Bateau" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.

Imaginez que nous sommes sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, écartez vos jambes plus largement et appuyez-les contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a tremblé, on appuie la jambe droite au sol, la gauche est détendue, légèrement fléchie au niveau du genou, la pointe touche le sol. Redressé ! Détendez votre jambe. Tourné dans l'autre sens, appuyé au sol la jambe gauche. Redressé ! Inspire Expire!

"Ça a commencé à secouer le pont !

Appuyez votre pied sur le pont !

Nous serrons la jambe plus fort,

Et on détend l'autre.

Mains sur les genoux à nouveau

Et maintenant un peu paresseux...

La tension s'est envolée

Et tout le corps est détendu...

Nos muscles ne sont pas fatigués

Et ils sont devenus encore plus obéissants.

Respirez facilement ... uniformément ... profondément ... ".

Exercer "Flotter dans les nuages" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

La musique calme sonne. Le psychologue prononce lentement les mots :

« Allongez-vous et adoptez une position confortable. Ferme tes yeux. Respirez facilement et lentement. Imaginez que vous êtes dans la nature dans un endroit magnifique. Aujourd'hui est une journée exceptionnellement bonne. Vous êtes au chaud et vous vous sentez bien. Vous êtes absolument calme.

Vous vous allongez et regardez les nuages - de gros nuages blancs et pelucheux dans un beau ciel bleu. Respirez librement. En inspirant, vous commencez à vous élever doucement au-dessus du sol et lentement, doucement vers un gros nuage pelucheux. Vous vous élevez encore plus haut jusqu'au sommet du nuage et vous y plongez doucement. Vous flottez maintenant au-dessus d'un gros nuage pelucheux. Vos bras et vos jambes sont écartés librement sur les côtés et vous flottez sur le nuage le plus gros et le plus doux que l'on puisse maintenant voir dans le ciel.

Et, maintenant, il est temps pour nous de redescendre sur terre ... Dites-vous, vers votre nuage, et il flottera doucement et doucement de plus en plus bas jusqu'à ce qu'il atteigne la terre ... ".

Leçon numéro 1. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Stalactite" .

Objectif : relaxation des muscles des mains.

I.p. : debout, les mains en l'air. (Glaçon gelé).

- les mains pendantes. (a commencé à fondre).
- mains suspendues au coude.
- Mains accrochées aux épaules. (Le glaçon a complètement fondu)

Répétez 3 fois.

Étude "Quatre forces" .

Objectif : développement de l'attention associé à la coordination des analyseurs auditifs et moteurs.

Les joueurs se placent en cercle. Le chef dit :

"Terre" - les doigts dans le nez;

"Eau" - mains vers l'avant ;

"Air" - les mains en l'air;

"Air" - rotation des mains.

Restauration de la respiration.

Exercer "Z" .

Objectif : suppression du blocage de la parole.

Attention : la pointe de la langue repose sur les incisives inférieures, le dos de la langue est modérément tendu.

«Pour - pour - pour, pour - pour - pour - une chèvre est attachée ici.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - une chèvre a peu d'herbe.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - nous avons délié la chèvre.

Pour - pour - pour, pour - pour - pour - une chèvre monte dans le jardin.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - nous avons attaché une chèvre.

Pour - pour - pour, pour - pour - pour - une chèvre est attachée ici.

Exercer "Chaton endormi" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Imaginez que vous êtes des chatons drôles et espiègles. Les chatons marchent, arquent le dos, remuent la queue (tension). Mais maintenant, les chatons sont fatigués... ils commencent à bâiller, se couchent sur le tapis et s'endorment. Chez les chatons, le ventre monte et descend uniformément, ils respirent calmement (relaxation).

Leçon numéro 2. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Cames" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

"Les mains sur les genoux,

les poings serrés,

Fort, tendu

Doigts pressés, (serrer les doigts)

Serrez vos doigts plus fort

Desserrons… " (desserrer) (2 fois).

Mettre l'accent sur inconfort lors de la tension des muscles des mains et inversement, au moment de la détente !

Exercer "C" .

Objectif : suppression des extraits de discours.

«Tse - tse - tse, tse - tse - tse - voici un conte de fées sur un œuf.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - la poule a pondu un œuf.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - le renard attrape l'œuf.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - chassez le renard de l'œuf.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ne la laisse pas à l'œuf !

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - nous mangerons nous-mêmes l'œuf.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - chassé? Bien joué!

Tse - tse - tse, tse - tse - tse - c'est l'histoire de l'œuf pour tout le monde.

Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .

Objectif : soulager les tensions des muscles du visage.

Exercer "Rêve magique" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

"Les cils tombent

Les yeux sont fermés.

Nous nous détendons…

On s'endort avec un rêve magique...

Respirez facilement… Exactement… Profondément…

Nos mains se reposent...

Se reposer en s'endormant…

Le cou n'est pas tendu

Et détendu...

Lèvres légèrement ouvertes

Tout est merveilleusement relaxant.

Respirez facilement… Exactement… Profondément…

Nous nous sommes reposés tranquillement

Nous nous sommes endormis avec un rêve magique ...

C'est bon pour nous de nous reposer

Mais il est temps de se lever !

Serrez les doigts plus fort

Nous les élevons plus haut.

Étiré ! Sourit !

Tout le monde, ouvrez les yeux et levez-vous !

Leçon numéro 3. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Cho-cho-cho" .

Objectif : suppression des extraits de discours.

« Cho – cho – cho, cho – cho – cho – j'ai mal à l'épaule.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - si ça fait mal - va chez le médecin.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - non, je ne veux pas voir un médecin.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - je pleurerai sur le médecin.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - aidez les médecins.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - eh bien je vais aller chez le médecin.

Che - che - che, che - che - che - on rêve d'un bal.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - nous avons vraiment besoin de balles.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - achète-nous une balle chacun.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - il y a deux balles dans la rivière.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - nous avons encore besoin de balles.

Che - che - che, che - che - che - on rêve du ballon.

Exercer "Ombre" .

Objectif : sensibilisation à la langue propre corps, développer l'attention aux sentiments de l'autre.

Les enfants sont répartis par paires. L'un d'eux sera un homme, l'autre son ombre. Une personne fait n'importe quel mouvement, l'ombre se répète. De plus, une attention particulière est portée à ce que l'ombre agisse dans le même sens que la personne.

Exercer "Curieux Barabara" .

Objectif : relaxation des muscles du cou.

« La curieuse Barbara regarde à gauche... regarde à droite...

Et puis encore une fois - ici un peu de repos

Le cou n'est pas tendu, mais détendu.

Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

« Et Barbara lève les yeux !

Revenir -

La détente c'est bien !

Le cou n'est pas tendu

Et détendu."

Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

« Et Barbara regarde vers le bas !

Muscles du cou tendus !

Revenir -

La détente c'est bien !

Le cou n'est pas tendu

Et détendu."

Exercer "Ralenti"

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,

Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.

Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,

Le mouvement ralentit, la tension disparaît.

(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).

Et il devient clair que la détente est agréable.

(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).

Leçon numéro 4. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Vis" .

But: relaxation des muscles du corps, des bras.

I. p. : debout, jambes légèrement écartées. Les mains suivent simultanément le corps dans la même direction. Durée - 1 min.

Exercer "Balançoire" .

Objectif : relaxation des muscles après tension.

I. p.: debout, une jambe est avancée, l'autre derrière.

Bascule : le transfert du poids du corps d'une jambe à l'autre, puis vers l'avant, puis vers l'arrière.

Durée - 1 min.

Exercer "Les grenouilles" .

Objectif: relaxation de l'appareil vocal.

Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.

« On tire les lèvres droit aux oreilles !

Les grenouilles vont adorer ça !

je tirerai - je tirerai

Et je ne me fatiguerai pas !

Les lèvres ne sont pas serrées

Et détendu."

Exercer "Auto-relaxation"

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.

"Nous reposons en paix,

On s'endort avec un rêve magique...

C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)

Mais il est temps de se lever !

Nous serrons nos poings plus fort,

Nous les élevons plus haut.

Tiré vers le haut! Et souri à l'autre!

Levons nous!"

Leçon numéro 1. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Pois" .

Exercer "Curieux Barabara" .

Objectif : relaxation des muscles du cou.

« La curieuse Barbara regarde à gauche... regarde à droite...

Et puis encore une fois - ici un peu de repos

Le cou n'est pas tendu, mais détendu.

Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

« Et Barbara lève les yeux !

Revenir -

La détente c'est bien !

Le cou n'est pas tendu

Et détendu."

Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

« Et Barbara regarde vers le bas !

Muscles du cou tendus !

Revenir -

La détente c'est bien !

Le cou n'est pas tendu

Et détendu."

Exercer "Silence" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :

" Chut, chut, chut...

Je ne peux pas parler...

Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous allons nous allonger tranquillement sur le lit...

Et dormons tranquillement."

Leçon numéro 2. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Cerfs" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

« Regarde : nous sommes des cerfs,

Le vent souffle vers nous !

Le vent s'est calmé

Redressez vos épaules

Et maintenant un peu paresseux...

Les mains ne sont pas tendues

Et détendu.

Connaître les filles et les garçons

Reposez vos doigts !

Respirez facilement, régulièrement et profondément.

Restauration de la respiration.

Exercer "ressorts" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.

« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?

Tu baisses tes chaussettes

Appuyez sur les ressorts...

Pas de ressorts - détendez-vous !

Les mains ne sont pas tendues

Les jambes ne sont pas tendues

Et détendu..."

Exercer "Trompe" .

Objectif: relaxation de l'appareil vocal.

"J'imite l'éléphant,

Je tire mes lèvres avec ma trompe,

Et maintenant je les libère et les remets à leur place.

Les lèvres ne sont pas serrées

Et détendu."

Exercer "Ralenti" .

Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.

« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,

Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.

Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,

Le mouvement ralentit, la tension disparaît.

(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).

Et il devient clair que la détente est agréable.

(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).

Leçon numéro 3. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Fleurs et Pluie" .

"Quelles belles fleurs !" "tulipe" ) ;
(les enfants lèvent la main);
"Les têtes sont tombées en premier" ;
;
.

Exercer "Bateau" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.

Imaginez que nous sommes sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, écartez vos jambes plus largement et appuyez-les contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a tremblé, on appuie la jambe droite au sol, la gauche est détendue, légèrement fléchie au niveau du genou, la pointe touche le sol. Redressé ! Détendez votre jambe. Ça se balançait dans l'autre sens, on appuie la jambe gauche au sol. Redressé ! Inspire Expire!

"Ça a commencé à secouer le pont !

Appuyez votre pied sur le pont !

Nous serrons la jambe plus fort,

Et on détend l'autre.

Mains sur les genoux à nouveau

Et maintenant un peu paresseux...

La tension s'est envolée

Et tout le corps est détendu...

Nos muscles ne sont pas fatigués

Et ils sont devenus encore plus obéissants.

Respirez facilement ... uniformément ... profondément ... ".

Exercer "Les grenouilles" .

Objectif: relaxation de l'appareil vocal.

Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.

« On tire les lèvres droit aux oreilles !

Les grenouilles vont adorer ça !

je tirerai - je tirerai

Et je ne me fatiguerai pas !

Les lèvres ne sont pas serrées

Et détendu."

Exercer "Auto-relaxation" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

Leçon numéro 4. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Arroseurs" .

But : tension des muscles des mains.

Abaissez brusquement vos mains de haut en bas à tour de rôle, comme si vous claquiez des mains sur l'eau.

Exercer "Haltère" .

Objectif : relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.

"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)

Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)

Tenez-vous bien...

Et on jette !

Nos muscles ne sont pas fatigués

Et ils sont devenus encore plus obéissants.

Il nous devient clair :

La détente est agréable."

Exercer "Pois" .

Objectif : relaxation des muscles de la langue.

La langue est pressée contre la joue et appuie dessus, comme si un pois était caché derrière la joue. Il est inconfortable pour la langue d'être dans cette position et nous la remettons à sa place. Il est détendu et se repose.

Exercer "Ralenti"

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,

Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.

Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,

Le mouvement ralentit, la tension disparaît.

(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).

Et il devient clair que la détente est agréable.

(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).

Leçon numéro 1. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Tulipe" .

Objectif : soulager les tensions musculaires dans les bras, le corps.

"Quelles belles fleurs !" (les enfants se tiennent les mains levées, les mains montrent "tulipe" ) ;
« Il n'a pas plu depuis longtemps. Les fleurs se sont fanées..." (les enfants lèvent la main);
"Les têtes sont tombées en premier" (têtes inclinées, épaules détendues);
"Alors toute la tige s'est pliée vers le sol" (inclinaison avec les bras détendus);
"Soudain, il a commencé à pleuvoir et les fleurs ont commencé à prendre vie lentement" (répéter les mouvements dans l'ordre inverse).

Exercer "Bain de soleil" .

Nous tenons, nous tenons, nous tendons,

Exercer "Brise" .

But: relaxation des muscles des mains, du corps.

I.p. : debout, jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.

« Le vent souffle sur notre visage,

L'arbre est dressé...

Vent chut, chut, chut

Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".

Exercer "Des nuages" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

« Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages qui flottent dans le ciel - de tels nuages blancs, gros et pelucheux dans le ciel bleu. Tout autour est calme et calme, vous êtes chaleureux et confortable.

Vous commencez à vous élever lentement et doucement dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères, tout ton corps devient léger, comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant tu es déjà allongé sur ce nuage, tu sens comme il t'enlace doucement, ce nuage moelleux et doux... Tu te sens bien et agréable. Vous êtes détendu et calme.

Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage. Et maintenant, ils sont de retour à la maternelle.

Leçon numéro 2. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Bosses" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

Exercer "ressorts" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.

Nos mains essaient si fort, laissez nos jambes se détendre.

« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?

Tu baisses tes chaussettes

Appuyez sur les ressorts...

Pas de ressorts - détendez-vous !

Les mains ne sont pas tendues

Les jambes ne sont pas tendues

Et détendu..."

Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .

Objectif : soulager les tensions des muscles du visage.

Exercer "Ralenti" .

Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.

« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,

Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.

Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,

Le mouvement ralentit, la tension disparaît.

(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).

Et il devient clair que la détente est agréable.

(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).

Leçon numéro 3. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Cerfs" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.

« Regarde : nous sommes des cerfs,

Le vent souffle vers nous !

Le vent s'est calmé

Redressez vos épaules

Et maintenant un peu paresseux...

Les mains ne sont pas tendues

Et détendu.

Connaître les filles et les garçons

Reposez vos doigts !

Respirez facilement, régulièrement et profondément.

Restauration de la respiration.

Exercer "Haltère" .

Objectif : tension et relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.

"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)

Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)

Tenez-vous bien...

Et on jette !

Nos muscles ne sont pas fatigués

Et ils sont devenus encore plus obéissants.

Il nous devient clair :

La détente est agréable."

Exercer "AVEC" .

Objectif : suppression des extraits de discours.

« Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh ! La guêpe vole !

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nous n'avons pas peur des guêpes !

Su - su - su, su - su - su - l'un de vous a-t-il vu une guêpe ?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nous n'avons pas vu de guêpe.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - devine où est la guêpe.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - maintenant pour attraper le carassin !

Se - se - se, se - se - se - tout le monde a attrapé des carassins.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - n'a pas attrapé le carassin.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - là vivaient deux oies.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - c'est toute l'histoire !

Exercer "Ralenti"

Objectif : enseigner la posture de repos.

« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,

Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.

Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,

Le mouvement ralentit, la tension disparaît.

(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).

Et il devient clair que la détente est agréable.

(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).

Leçon numéro 4. Période_____________________

Salutations.

Exercer "Fleurs et Pluie" .

Objectif : soulager les tensions musculaires dans les bras, le corps.

"Quelles belles fleurs !" (les enfants se tiennent les mains levées, les mains montrent "tulipe" ) ;
« Il n'a pas plu depuis longtemps. Les fleurs se sont fanées..." (les enfants lèvent la main);
"Les têtes sont tombées en premier" (têtes inclinées, épaules détendues);
"Alors toute la tige s'est pliée vers le sol" (inclinaison avec les bras détendus);
"Soudain, il a commencé à pleuvoir et les fleurs ont commencé à prendre vie lentement" (répéter les mouvements dans l'ordre inverse).

Exercer "Bain de soleil" .

Objectif : tension, relaxation des muscles des jambes.

IP : Les enfants sont allongés par terre sur le dos.

«Nous prenons un bain de soleil magnifique, levons nos jambes plus haut.

Nous tenons, nous tenons, nous tendons,

Bronzées, descendues, les jambes ne sont pas tendues et détendues.

Exercer "Brise" .

But: relaxation des muscles des mains, du corps.

I.p. : debout, jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.

« Le vent souffle sur notre visage,

L'arbre est dressé...

Vent chut, chut, chut

Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".

Exercer "Des nuages" .

But: auto-relaxation, soulagement du stress.

I.P. : les enfants sont allongés sur le tapis. Le psychologue dit :

« Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages qui flottent dans le ciel - de tels nuages blancs, gros et moelleux dans le ciel bleu ... Tout est calme et calme autour de vous, vous êtes chaleureux et confortable. Vous commencez à vous élever lentement et doucement dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères, tout ton corps devient léger, comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant tu es déjà allongé sur ce nuage, tu sens comme il t'enlace doucement, ce nuage moelleux et doux... Tu te sens bien et agréable. Vous êtes détendu et calme. Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage. Et maintenant, ils sont de retour à la maternelle. .

Préparé par:

professeur Zaitseva E.N.

Objectif : suivre votre état émotionnel, votre humeur.

Un, deux, trois, quatre, cinq - nous commençons à jouer !

Maintenant, je vais vous apprendre à colorer votre humeur. Je te dirai un secret. Il s'avère que chaque humeur a sa propre couleur. Regardez - j'ai des cartes multicolores. Nous les diffuserons autour de nous. Il s'est avéré une fleur à huit fleurs - une fleur d'humeur. Chaque pétale est une ambiance différente :

rouge - humeur joyeuse et active - je veux sauter, courir, jouer à des jeux de plein air;

jaune - humeur joyeuse - je veux profiter de tout;

vert - humeur sociable - je veux être ami avec d'autres enfants, parler et jouer avec eux;

bleu - humeur calme - je veux jouer tranquillement, écouter un livre intéressant, regarder par la fenêtre;

cramoisi - J'ai du mal à comprendre mon humeur, ni trop bonne, ni trop mauvaise ;

gris – humeur ennuyeuse – je ne sais pas quoi faire ;

brun - humeur en colère - je suis en colère, je suis offensé;

noir - humeur triste - je suis triste, je suis contrarié.

Cible: attitude positive, le développement d'un sentiment d'unité.

J'ai un ballon dans les mains. Je vais maintenant enrouler le fil autour de mon doigt et passer la balle à mon voisin de droite et chanter une chanson sur ma joie de le voir - "Je suis très content que Dima soit dans le groupe ..."

Celui qui reçoit la balle enroule le fil autour de son doigt et le passe au prochain enfant assis à sa droite, et ensemble (tous ceux qui ont le fil dans les mains) lui chantons une chanson joyeuse. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que la balle me revienne. Super!

Le glomérule est revenu vers moi, il a couru en cercle et nous a tous reliés. Notre amitié est devenue encore plus forte et notre humeur s'est améliorée.

Objectif: enseigner des méthodes d'autorégulation, soulager le stress psycho-émotionnel.

L'humeur joyeuse aide à la détente.

Asseyez-vous confortablement. Étirez-vous et détendez-vous. Fermez les yeux, tapotez-vous sur la tête et dites-vous : « je suis très bon » ou « je suis très bon ».

Imaginez une merveilleuse matinée ensoleillée. Vous êtes près d'un beau lac tranquille. Vous pouvez à peine entendre votre respiration. Inspire Expire. Le soleil brille de mille feux et vous vous sentez de mieux en mieux. Vous sentez les rayons du soleil vous réchauffer. Vous êtes absolument calme. Le soleil brille, l'air est pur et transparent. Vous ressentez la chaleur du soleil avec tout votre corps. Vous êtes calme et immobile. Vous vous sentez calme et heureux. Vous appréciez le calme et le soleil. Vous vous reposez… Inspirez-expirez. Maintenant, ouvrez les yeux. Ils se sont étirés, ont souri et se sont réveillés. Vous vous reposez bien, vous êtes de bonne humeur et de bonne humeur, et les sensations agréables ne vous quitteront pas tout au long de la journée.

Objectif : expression des sentiments et des émotions par une activité visuelle commune, mobilisant l'équipe des enfants.

Et maintenant, dessinons ensemble un pays merveilleux.

Les enfants sont invités à réaliser un dessin commun sur une grande feuille de papier, qui est étalée directement sur le sol. Le thème du dessin est "Wonderful Land". Auparavant, des détails et des petites lignes sont dessinés sur la feuille. Les enfants dessinent des images inachevées, les "transforment" en n'importe quoi. Le dessin conjoint est accompagné des sons de la nature.

Objectif : Soulager les tensions musculaires.

Imaginez que vous êtes des chatons drôles et espiègles. Les chatons marchent, cambrent le dos, remuent la queue (tension). Mais maintenant, les chatons sont fatigués... ils commencent à bâiller, se couchent sur le tapis et s'endorment. Chez les chatons, le ventre monte et descend uniformément, ils respirent calmement (relaxation).

Les enfants sont assis sur des chaises. Tension musculaire = marcher et courir avec les jambes levées sans toucher le sol.

Nous allions nous promener. Dépêchez-vous, continuez!

Nous avons couru un peu, nos jambes se sont fatiguées.

Nous allons nous asseoir tranquillement, mais ensuite nous verrons.

Les enfants s'accroupissent, puis se lèvent lentement (le champignon se développe). Redressé (tension). Quel beau champignon ! Ensuite, le champignon vieillit, s'installe lentement (les enfants s'accroupissent détendus, baissent les mains, baissent la tête).

Il fait froid dehors, nous avons reculé, nous nous sommes figés (s'est assis sur le sol, s'est relevé et a serré nos genoux, a baissé la tête, les muscles tendus). La cloche magique sonne, c'est encore l'été, il fait chaud, nous sommes sur la plage (allongés sur le dos, tous les muscles sont détendus).

Nous faisons de grands pas. On monte sur les bosses. Vous ne pouvez pas trébucher sur les bosses, nous allons nous mouiller les pieds dans les flaques d'eau. Nous avons atteint une prairie ensoleillée, nous nous sommes allongés, détendus, bronzés. Puis on s'est levé et on est reparti (encore tension musculaire). Nous sommes rentrés à la maison, nous nous sommes fatigués, nous nous sommes assis sur les chaises et nous nous sommes détendus. Taper! Nous revoilà, les enfants du groupe, magnifiquement assis sur les chaises.

Les enfants sont assis sur des chaises, les chaussettes se lèvent, les talons reposent sur le sol, les mains appuient fortement sur leurs genoux. Puis relaxation complète.

Quels sont ces étranges ressorts qui reposent sur les bottes ?

Nous les appuierons avec nos pieds, nous les serrerons plus fort, plus fort !

On presse fort ! Pas de ressorts, repos.

Je suis un bourgeon (les enfants se sont assis par terre, ont saisi leurs genoux tirés vers eux, ont baissé la tête, leurs muscles étaient tendus). Le chaud soleil brille, je grandis (ils se lèvent lentement, sourient, agitent les bras d'une manière détendue). Le soleil a disparu, il fait noir, la nuit est venue, mes pétales se referment (position de départ), et le soleil se lève à nouveau.... etc.

Le papillon vole lentement autour du groupe en battant des bras (tension). Au signal d'une cloche, les papillons se posent sur une fleur (tabouret). Les mains-ailes sont abaissées, la tête est abaissée, le corps est détendu. La cloche sonne à nouveau, les papillons se sont envolés, etc.

Les enfants sont assis sur des chaises.

Nous sommes des athlètes n'importe où, gardez la barre haute, un - deux ! (tension)

Nos poignées sont fatiguées, nous baissons la barre,

Asseyons-nous tranquillement, asseyons-nous, regardons les athlètes. (relaxation)

Nous sommes des flocons de neige. Le blizzard balaie, nous volons vers différents côtés(debout immobile, se balançant avec force d'un côté à l'autre avec les bras levés - tous les muscles sont tendus). Le vent s'est calmé et une grande congère est sortie des flocons de neige. Les flocons de neige ont gelé, détendu (les enfants s'assoient par terre, comme c'est pratique, détendent leurs muscles).

Un enfant est le ballon, l'autre le gonfle. "Ball" - les jambes sont pliées, les muscles sont détendus, la tête est abaissée, les bras sont suspendus. Un autre enfant gonfle le ballon - "Ssss ..." Le ballon se redresse progressivement, les bras sur les côtés, les joues gonflées, lève les yeux, les muscles sont tendus. On sort la pompe, le ballon est dégonflé, comme avant. Puis les enfants changent de place.

Imaginez que vous jouez dans une prairie ensoleillée. Soudain un vent froid a soufflé. Vous avez eu froid, vous avez gelé, enroulé vos bras autour de vous, appuyé votre tête contre vos mains - vous vous échauffez (tension). Réchauffez-vous, détendez-vous. Mais ensuite, le vent froid a de nouveau soufflé ...

Pendant la lecture du poème, les enfants écartent les bras, les muscles se tendent, le dos se redresse. Les parachutes sont tombés, se sont assis sur des chaises et se sont détendus, mains baissées, tête baissée.

Mains sur les côtés, nous envoyons l'avion en vol.

Aile droite en avant, aile gauche en avant,

L'avion décolle. Devant, les lumières étaient allumées

Nous sommes montés vers les nuages.

Voici la forêt, nous allons préparer un parachute ici.

Parachutes tous ouverts

Nous avons atterri légèrement.

Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes (tension). Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ...

Nous sommes des vêtements dans le magasin sur des cintres - des cintres. On se suspend magnifiquement, de manière égale (épaules déployées, dos droit, jambes jointes, bras sur les côtés, muscles tendus). Ici, nous avons été remarqués et achetés. Soigneusement retiré une manche (détendue, un bras abaissé), la deuxième manche, soigneusement pliée (nous nous plions à la taille, les bras pendent librement). Nous avons été ramenés à la maison, pendus dans un placard (Encore une tension musculaire). Puis délicatement retiré (relaxation). Mettez le bébé. Taper! Nous sommes des enfants dans des vêtements de fantaisie.

Les balles sont pliées (pente détendue). Nous les gonflons lentement (les enfants se redressent, les bras levés), ils se redressent, volent (nous nous balançons avec les bras levés, les muscles sont tendus), puis dégonflés à travers un petit trou (nous nous détendons lentement, baissons les mains, nous penchons). Nous avons scellé le trou et gonflé à nouveau les ballons.

Je suis une goutte qui s'étale sur le sol, tous mes muscles se détendant. Mais maintenant je commence à sécher, lentement la tache de peinture diminue, je remonte lentement mes bras, mes jambes, je m'assieds (sur le sol). Et encore une fois, je suis moi, debout à côté de mes amis.

Nous nous reposons. Mains sur les genoux. Qu'est-ce que c'est? Le pouvoir magique serra ses poings, fort, encore plus fort ... Essayons de la maîtriser, bougeons nos doigts, soufflons. Voici les doigts légers.

Sur la ligne 1 - tension musculaire, bras au-dessus de la tête, étirez-vous. Sur la ligne 2 - relaxation musculaire, bras détendus, suspendus, tête baissée.

Nous avons un glaçon suspendu sous notre toit,

Le soleil se lèvera, le glaçon fondra et tombera.

(Tension musculaire - figures, détente - flaques d'eau). Hiver, nuit, figures de glace dans la cour. Comme c'est beau, comme du cristal ! Ding Dong! (touchant les enfants). Le matin, le soleil s'est réchauffé, les silhouettes fondent lentement, les flaques d'eau se répandent ... Encore une fois le soir, encore une fois la nuit, encore une fois les fabuleuses figures de glace se sont levées. Ding Dong! Mais le matin est venu, les chiffres fondent lentement. Il y a encore des flaques d'eau dans la cour. Taper! Tout est parti ! Nous sommes à nouveau des enfants dans le groupe.

Pour la première partie du poème, les enfants « roulent » une boule de neige, puis ils représentent un bonhomme de neige : mains sur la ceinture, dos droit, muscles tendus, sourire. Le bonhomme de neige a fondu, les muscles sont détendus, les bras sont baissés, la tête est baissée.

Allez, mon ami, sois audacieux, mon ami, fais rouler ta boule de neige dans la neige.

Il se transformera en boule de neige et deviendra un bonhomme de neige.

Son sourire est si éclatant ! Deux yeux, un chapeau, un nez, un balai !

Mais le soleil va cuire un peu - hélas ! Et pas de bonhomme de neige !

Des grains de poussière dansent joyeusement dans un rayon de soleil, au signal d'une cloche ils tournent de plus en plus lentement, s'assoient par terre. Le dos et les épaules sont détendus, les bras sont baissés, la tête est inclinée vers le bas. L'aspirateur a démarré, il récupère les particules de poussière. Que le professeur a touché, il se dirige lentement vers la chaise.

Les mains - les cornes sont très dures. Nous nous frayons un chemin à travers les fourrés. Les doigts sont fortement évasés (les cornes sont ramifiées).

Regardez, nous sommes des cerfs! Le vent souffle vers nous !

Le vent s'est calmé, les épaules se sont affaiblies, les mains sont à nouveau sur les genoux,

Les mains ne sont pas tendues, détendues.

Regardez, filles et garçons, nos doigts se reposent.

Ils ont secoué la bouteille, dévissé le bouchon (montrant avec des gestes), soufflé lentement et longtemps dans l'anneau (inspirez par le nez, expirez par la bouche). Ah, quelles belles bulles ! Montrez comment ils volent. (Les muscles se tendent, les bras en haut sont serrés en cercle et s'étirent, la tête est relevée, on regarde les mains). Oh! Des bulles ont éclaté, il ne restait qu'une flaque de savon (muscles détendus).

On se muscle très vite avec les premiers vers du poème : les bras sur les côtés, les joues gonflées, on lève les yeux, les muscles sont tendus. Pendant la deuxième partie du poème, les muscles se détendent, bras baissés, tête baissée.

Gonflez le ballon rapidement, il devient gros.

Soudain, le ballon a éclaté, l'air est sorti, il est devenu mince et mince.

Imaginez que vous prenez un bain de soleil. Mais ensuite le soleil est passé derrière un nuage, il est devenu froid - tout le monde s'est blotti en boule pour se réchauffer (tension musculaire, retenir son souffle). Le soleil est sorti de derrière les nuages, il est devenu chaud - tout le monde s'est détendu (en expirant).

Quelles belles fleurs ! (les enfants se tiennent les bras levés, les mains montrant « tulipe » = tension musculaire). Il n'a pas plu depuis longtemps. Les fleurs se sont fanées. D'abord les têtes descendues (les enfants baissent les bras, baissent la tête, les épaules détendues), puis les feuilles (bras baissés détendus), puis toute la tige pliée vers le sol (inclinaison avec bras détendus). Soudain, il s'est mis à pleuvoir, les fleurs ont commencé à s'animer lentement (mouvements répétés dans l'ordre inverse).

Les enfants sont allongés par terre, sur le dos.

Nous bronzons magnifiquement, levons nos jambes plus haut.

Nous tenons, nous tenons, nous tendons,

Bronzées, descendues, les jambes ne sont pas tendues et détendues.

Pour la première partie du poème, tous les muscles se tendent, les enfants se tiennent sur une jambe, les bras tendus sur les côtés, pour la deuxième partie - relaxation musculaire.

Il faut faire du sport, s'entraîner tous les jours,

Mains sur les côtés, ne tombez pas, c'est très difficile de se tenir comme ça,

Ne mettez pas le pied par terre !

Nous tendons tous les muscles

Maintenant, détendons-les.

Nous baissons les mains. Allez, souriez vite !

Les enfants sont allongés sur le tapis. Le professeur dit : « Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages qui flottent dans le ciel - de tels nuages blancs, gros et pelucheux dans le ciel bleu. Tout autour est calme et calme, vous êtes chaleureux et confortable. Vous commencez à vous élever lentement et doucement dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères, tout ton corps devient léger, comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant tu es déjà allongé sur ce nuage, tu sens comme il t'enlace doucement, ce nuage moelleux et doux... Tu te sens bien et agréable. Vous êtes détendu et calme. Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage. Et maintenant, ils sont de retour à la maternelle.

Cible: créer et maintenir une attitude positive.

Nous sommes vraiment désolés de nous séparer

Mais il est temps de dire au revoir.

Pour ne pas nous décourager

Vous devez prendre une douche sèche.

Les enfants sont encouragés à passer par une "douche sèche".

Sentez comment les flux multicolores touchent votre visage et vos mains. Tous les chagrins, les ressentiments, l'ennui et la tristesse sont laissés pour compte. Et vous êtes chargé de gaieté, d'activité, de joie. Charge Bonne humeur, acquise dans un pays merveilleux, restera longtemps en vous.

Nina Byrgazova
Exercices de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire

La plupart La meilleure façon soulager tout stress (fatigue)- physique, nerveux, mental et éliminer le facteur d'irritation - se détendre. Indépendamment de la présence ou de l'absence de conditions particulières, guidées uniquement par propre désir, en vous déplaçant vers l'une ou l'autre mini-parcelle fabuleuse, en utilisant uniquement des analyseurs auditifs, vous pouvez vous détendre et restaurer votre force physique et mentale. La capacité à détendre les muscles du corps, à commencer par les muscles du visage, est l'un des domaines de la thérapie de rééducation.

Suggéré les exercices permettent de se détendre, restaurer la force, améliorer les fonctions mentales, activer la mémoire, l'imagination, l'attention, la pensée imaginative. L'accompagnement musical aide à créer des images complexes de la réalité imaginaire. Le texte est lu calmement, d'une voix assez forte, à un rythme mesuré, avec des pauses. Certaines phrases sémantiques sont prononcées deux fois.

Avant le professeur de relaxation explique, pourquoi vous devez vous détendre, quelle posture ou position de départ vous devez prendre et pendant exercices de relaxation contrôle le degré de relaxation des enfants.

Créativité et sens artistique de l'enseignant pendant la exercices de relaxation créer une atmosphère de relations amicales, permettre aux enfants d'apprendre à contrôler les muscles de leur corps, et à l'avenir - contrôler indépendamment leur état, appliquer les compétences acquises dans la vie relaxation.

1. Espace.

Nous avons trouvé de bons amis sur la lune.

Nous les avons invités dans l'espace et nous volons.

Nous planons comme des hirondelles dans le ciel.

Nous admirons les étoiles en silence.

La brise - le farceur est bientôt arrivé.

Nous abaissant au sol, bruissant doucement.

(allongé sur le dos, relaxation complète du tronc et des membres,

2. Conte de fées.

Nous écartons les bras, nous sommes comme des oiseaux.

Nous fermons les yeux - nous rêverons d'un conte de fées ...

Le ballon va rêver bleu...

Et Mishutka est petit ...

Lune brillante derrière la montagne...

Et une fleur écarlate...

Les pétales caressent le vent

Une petite fleur se balance...

C'est un conte pour enfants...

Les enfants se détendent...

Les yeux ouverts, les muscles tendus !

Immédiatement la gaieté, la force dans le corps se font sentir !

(allongé sur le dos, sous accompagnement vocal calme et musique agréable et calme, relaxation complète)

J'entends le bruit de l'océan... les vagues...

Et le bruissement de l'écume sur le sable côtier.

La vague me parle

Et berce doucement.

Elle me dit Détendez-vous et fermez les yeux

Détendez-vous, reposez-vous, écoutez le bruit des vagues,

Laissez le corps se reposer, et avec lui vous,

Et tous les amis qui sont ici avec vous.

Écoutez-vous: chaleur et lumière

Se déversera dans vos jambes, vos bras, votre cou,

La chaleur traverse le corps, dans votre poitrine...

Tout le corps est léger et les pensées sont plus lumineuses ...

On entend les vagues, le silence... la paix...

Un rayon de soleil caresse votre visage...

Ici la brise a volé ici vers nous,

Et chassé les nuages sur les montagnes.

La brise t'a égayé, caressé ta joue...

Votre force est revenue !

C'est l'heure de se lever! C'est l'heure de se lever!

Comment je souhaite que vous souriiez tous!

(musique "bruit de la mer" et voix calme et égale

l'accompagnement de la parole contribue à la relaxation musculaire du tronc et des membres. I. p. : couché sur le dos.)

Se détendre sur mon dos

comme une méduse sur une vague...

Les yeux se ferment...

Le corps se détend...

Silencieusement la vague clapote...

Elle nous taquine...

Au revoir, au revoir, au revoir

Fermez les yeux tranquillement...

Voici une brise fraîche

Couru à travers le corps...

Se reposer! Il est encore temps

nous allons passer aux choses sérieuses!

(ET. P: allongé sur le dos, bras et jambes écartés sur les côtés, de préférence accompagnement musical sous lecture calme du texte)

Dans une eau pure et douce

Une ligne de poissons nage.

Scintillant d'écailles dorées,

Tourner, jouer au troupeau...

Le silence les invite à descendre

Profondeur... vous ne pouvez pas voir le fond...

Poisson, poisson est descendu

poisson, poisson tous couchés ...

tous les yeux fermés...

nageoires détendues...

la queue de cheval ne joue pas non plus ...

les muscles du poisson se détendent...

la paix et la tranquillité ici...

la vague clapote doucement...

Voici un rayon de soleil

Il a appelé tous les poissons !

Levez-vous tous... retournons dans la salle !

(après mouvement d'imitation "poisson"- les enfants descendent sur le tapis, bras et jambes sur les côtés, relaxation complète des muscles du tronc et des membres, un accompagnement musical est souhaitable)

Comme le nôtre à la porte

le chat se coucha sur l'herbe.

Il a fermé les yeux...

Queue rouge pelucheuse ...

Il a desserré ses griffes

les pattes sont devenues légères.

Il a détendu son ventre

Quel bon chat:

Il détendit tout son corps -

C'est pour la santé !

Le chat va se reposer

Et puis rejouez !

Va rattraper la souris...

Eh bien, il est temps pour nous de nous lever !

7. Papillon.

Papillon a voleté

Tout a volé aux fleurs.

Les ailes ont commencé à fatiguer

Apparemment, vous avez besoin de repos.

Ici je me suis assis sur une fleur,

Ailes baissées

Et baissa la tête

Il paraît que c'est triste...

Reposé... assis...

Oui, il a encore volé.

(Les enfants, effectuant des mouvements dans le texte, apprennent à tendre et à détendre leurs muscles dans différentes poses, dans ce cas, accroupis ou "En Turquie", jambes croisées)

8. Flocon de neige.

Flocon de neige léger - peluches blanches

s'allonger sur repose un peu ta paume.

Rays se détendit et ferma les yeux...

Léger, aérien, comme une fée dans un conte de fées...

Vent, ne fais pas de bruit ici !

Ne nous réveillez pas un flocon de neige !

Laissez le flocon de neige se détendre

La force gagne depuis longtemps.

En route loin force de repère nécessaire:

elle vole après les chutes de neige !

Dans le pré près du tremble

Notre blaireau est couché sur le dos.

Il a écarté ses pattes

Et assoupli le tsap - rayures.

Le soleil réchauffe le ventre

La brise caresse la fourrure...

Patate de canapé notre blaireau

Paisiblement somnoler, se reposer...

Notre blaireau bâilla doucement,

Il a courbé le dos

Étiré, étiré...

Gaiement levé - complètement éveillé.

Il s'est tapoté les côtés

Pour affaires, j'ai piétiné dans les bois!

10. Nuages

Dans le ciel bleu pour nous de loin

Des nuages blancs passent.

Couvrez les nuages d'une douce couverture...

Comme c'est agréable et facile

Tous les mecs l'ont fait !

Les nuages entourent doucement d'écume blanche,

Dans un rêve magique et magnifique

Les enfants sont chargés.

Les yeux fermés - les enfants rêvent de contes de fées ...

Les nuages flottent, flottent -

Le repos et la paix apportent…

Tous les enfants se sont reposés

Tourné d'un côté à l'autre ... étiré -

Et… réveillé !

Adieu, nuages, le ciel est bleu,

Beaucoup, beaucoup, beaucoup de fois

Nous vous rencontrerons.

11. La chanson de maman - les chats.

Mon chaton a joué

Enfant doux et affectueux.

Ici, il s'est recroquevillé en boule -

Balle délicate et douce.

Il fait un rêve magique:

Ciel, soleil et rivière...

Et dans l'eau est claire, propre

Les nuages flottent

Poisson à dos argenté...

Nous avons le sourire aux lèvres...

Patte de maman dans le dos

Caressé, caressé

Et kocho lui a chanté une chanson:

Miaou - miaou, mur - mur - mur,

Mon cher chaton !

Comment je t'aime

Mon cher enfant !

Ouvre tes yeux maintenant

Et chante une chanson avec moi: "Miaou"!

12. Forêt d'automne

Nous sommes venus à forêt d'automne -

Plein de merveilles fabuleuses:

Le feuillage brille d'or, le soleil réchauffe doucement...

Si agréable et facile!

Nous respirons régulièrement, profondément ...

Ça sent les aiguilles de pin, les champignons et les feuilles mortes.

Nous nous reposons bien - détendez-vous avec vous ...

Si agréable et facile

Nous respirons régulièrement, profondément ...

Les oiseaux se sont mis à chanter, eh bien, il est temps pour nous de nous lever !

Amical, doucement étiré...

Et tout le monde s'est réveillé avec le sourire !

Un troupeau de poissons tourbillonnait -

La mer est bleue.

L'eau est bleu clair

Nous sommes entassés, bercé...

À la surface des profondeurs

Un dauphin nage jusqu'à nous...

C'est ne pas connaître la peur du tout,

Tortue nage...

Et derrière elle, écartant les jambes,

Les poulpes se précipitent profondément…

Ah l'eau claire !

On voit une ligne de poissons...

Peut-on attraper le poisson...

Il est juste temps de se lever.

Tout le monde, comme des poissons, surpris,

Revenu des profondeurs de la mer.

Pratiquer des exercices de relaxation avec les enfants.

Les enfants d'âge préscolaire modernes sont parfois chargés au moins autant que les adultes. Visite de la maternelle, de divers cercles et rubriques sportives, ils reçoivent un grand nombre de informations, se fatiguer physiquement et émotionnellement. Après tout, vous devez être à l'heure partout !

De telles charges nuisent à la santé des enfants. Par conséquent, il est si important d'utiliser des exercices de relaxation lorsque vous travaillez avec des enfants d'âge préscolaire.

Pour une raison quelconque, il est généralement admis que les méthodes de relaxation et de méditation ne sont présentées qu'aux adultes. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai. Oui, franchement, il est difficile d'expliquer à un enfant de trois ans ce qu'est la méditation. Par conséquent, la détente des enfants âge préscolaire nécessite un regard et une approche particulière. L'essentiel est de l'utiliser correctement et habilement.

Le système nerveux d'un enfant d'âge préscolaire est loin d'être parfait. Il est difficile pour les enfants de contrôler les processus d'excitation et d'inhibition du système nerveux. Cela explique un sommeil agité ou des problèmes d'endormissement après des jeux actifs. Tout d'abord, cela s'applique aux enfants actifs. Mais, malgré cela, il existe de nombreuses façons de calmer l'enfant "relâché".

Pour la formation de la stabilité émotionnelle de l'enfant, il est important de lui apprendre à contrôler son corps. Au cours du processus de développement, d'éducation et de formation, les enfants reçoivent une énorme quantité d'informations dont ils ont besoin pour apprendre. Actif activité mentale et les expériences émotionnelles qui les accompagnent créent une excitation excessive chez système nerveux, qui, en s'accumulant, entraîne une tension dans les muscles du corps. La capacité à se détendre vous permet d'éliminer l'anxiété, l'agitation, la raideur, redonne de la force, augmente l'énergie.

Les enfants apprennent très vite cette capacité difficile à se détendre. Même nous, les adultes, avons beaucoup à apprendre d'eux !

Si nous enseignons délibérément aux enfants à soulager l'excès de stress et à rétablir l'équilibre, nous contribuerons à la préservation de la santé de nos enfants !

Exercices de relaxation axés sur la respiration

"Chat paresseux"

Levez les mains, puis étirez-vous vers l'avant, étirez-vous comme un chat. Sentez comment le corps s'étire. Abaissez ensuite brusquement vos mains en prononçant le son «a».

"Souffle la bougie."

Inspirez profondément, en aspirant autant d'air que possible dans les poumons. Puis, en étirant les lèvres avec un tube, expirez lentement, comme si vous souffliez sur une bougie, en prononçant longuement le son « u ».

Exercices de relaxation faciale

« Joues coquines ».

Respirez de l'air en gonflant vos joues. Retenez votre souffle, expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie. Détendez vos joues. Fermez ensuite vos lèvres avec un tube, inspirez l'air, aspirez-le. Les joues sont rétractées. Ensuite, détendez vos joues et vos lèvres.

"Le mal s'est calmé."

Serrez votre mâchoire, étirez vos lèvres et exposez vos dents. Rugissez de toutes vos forces. Puis respirez profondément, étirez-vous, souriez et, en ouvrant grand la bouche, bâillez :

Et quand je suis très en colère, je me tends, mais je tiens bon.
Je serre fortement ma mâchoire et fais peur à tout le monde avec un grognement (grognement).
Pour que la colère s'envole et que tout le corps se détende,
Respirez profondément, étirez-vous, souriez,
Peut-être même bâiller (bouche grande ouverte, bâillement).

"Bouche verrouillée".

Pincez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Fermez votre bouche avec un "cadenas", en serrant fermement vos lèvres. Alors détendez-les :

J'ai un secret, je ne te le dirai pas, non (pince les lèvres).
Oh, comme il est difficile de résister sans rien dire (4–5 s).
Néanmoins, je relâcherai mes lèvres et je me laisserai le secret.

Exercice de relaxation du cou

"Curieux Barabara".

Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite.
Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Et Varvara lève les yeux le plus longtemps et le plus loin !
Revient - la détente est agréable!
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Et maintenant, regardons en bas - les muscles du cou se sont tendus !
Revenir - se détendre est agréable!

Exercices de relaxation musculaire des bras

"Citron".

Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Sentez à quel point votre main droite est tendue. Puis lancez le "citron" et détendez votre main :

Je vais prendre un citron dans ma main.
J'ai l'impression que c'est rond.
Je le serre un peu -
Je presse du jus de citron.
Très bien, le jus est prêt.
Je lance un citron, détends ma main.
Faites le même exercice avec votre main gauche.

"Paire"

(mouvement alterné avec tension et relâchement des bras).

Debout l'un en face de l'autre et touchant les paumes avant du partenaire, redressez votre bras droit avec tension, pliant ainsi le bras gauche du partenaire au niveau du coude. Main gauche en pliant le coude, tandis que le partenaire se redresse.

"Vibration".

Quelle merveilleuse journée aujourd'hui!
Nous chasserons l'ennui et la paresse.
Ils se sont serré la main.
Ici, nous sommes en bonne santé et forts.

Exercices de relaxation musculaire des jambes

"Pont".

Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a basculé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol (la jambe droite est tendue, la gauche est détendue, légèrement pliée au niveau du genou, l'orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - pour appuyer la jambe gauche sur le sol. Redresser! Inspire Expire!

Il a commencé à secouer le pont!

Appuyez votre pied sur le pont !

Nous serrons la jambe plus fort,

Et on détend l'autre.

"Les chevaux".

Nos jambes ont tremblé
Nous courrons le long du chemin.
Mais fais attention
N'oubliez pas quoi faire !

"Éléphant".

Mettez vos pieds fermement, puis imaginez-vous comme un éléphant. Transférez lentement le poids du corps sur une jambe, soulevez l'autre haut et abaissez-la au sol avec un "rugissement". Déplacez-vous dans la pièce en levant et en abaissant alternativement chaque jambe avec un coup de pied sur le sol. Expirez "Wow !"

Exercices de relaxation pour tout le corps

"Femme de neige"

Les enfants imaginent que chacun d'eux est un bonhomme de neige. Immense, beau, qui a été façonné à partir de la neige. Elle a une tête, un torse, deux bras qui dépassent sur les côtés et elle se tient sur des jambes fortes. Belle matinée, le soleil brille. Ici, il commence à cuire et le bonhomme de neige commence à fondre. Ensuite, les enfants décrivent comment le bonhomme de neige fond. D'abord la tête fond, puis une main, puis l'autre. Peu à peu, petit à petit, le corps commence à fondre. Le bonhomme de neige se transforme en une flaque qui se répand sur le sol.

"Des oiseaux".

Les enfants imaginent qu'ils sont de petits oiseaux. Ils volent à travers la forêt d'été parfumée, respirent ses arômes et admirent sa beauté. Alors ils s'assirent sur une belle fleur sauvage et respirèrent son léger arôme, et maintenant ils volèrent vers le tilleul le plus élevé, s'assirent sur sa couronne et sentirent la douce odeur d'un arbre en fleurs. Mais une brise chaude d'été a soufflé et les oiseaux, avec son impulsion, se sont précipités vers le ruisseau forestier murmurant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussent et se levèrent à nouveau. Et maintenant, nous allons atterrir dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière.

"Cloche".

Les enfants sont allongés sur le dos. Ils ferment les yeux et se détendent au son de la berceuse "Fluffy Clouds". Le "réveil" se fait au son d'une cloche.

"Jour d'été".

Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :

Je suis allongé au soleil,
Mais je ne regarde pas le soleil.
On ferme les yeux, nos yeux se reposent.
Le soleil caresse nos visages
Puissions-nous faire un bon rêve.
Soudain on entend : boum-boum-boum !
Thunder est sorti pour une promenade.
Le tonnerre gronde comme un tambour.

"Ralenti".

Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, en écoutant de la musique lente et calme :

Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner.
Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
Et cela devient clair - la détente est agréable!

"Silence".

Chut, chut, chut !
Vous ne pouvez pas parler !
Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous nous allongerons tranquillement sur le lit,
Et nous dormirons tranquillement.

L'institution où je travaille comme enseignante-psychologue depuis la cinquième année est unique dans son objectif. Il s'agit d'une institution préscolaire pour les enfants issus de familles à risque social. Les enfants élevés dans le jardin d'enfants "Nid" sont privés de l'attention, de l'amour et des soins parentaux - d'où leurs peurs, leur comportement inapproprié, leur anxiété, leur doute de soi. Les problèmes de nos enfants sont aggravés par le fait qu'ils passent la majeure partie de leur vie dans les murs d'une institution préscolaire avec un séjour 24 heures sur 24.

La plupart de nos enfants sont caractérisés par un déséquilibre et une mobilité entre les processus d'excitation et d'inhibition, une émotivité accrue, une agitation motrice, 78% des enfants ont des diagnostics neurologiques graves.

Le désir d'aider m'a fait chercher et essayer beaucoup de choses. Le résultat de ces recherches est le système de mesures que j'ai développé pour soulager le stress psycho-émotionnel, qui comprend le "Système d'exercices de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire", "Le système de travail avec une piscine sèche", des séances d'entraînement avec des enfants, etc. .

La capacité de se détendre aide certains enfants à soulager le stress, d'autres à se concentrer, à soulager l'excitation. La relaxation est causée par des techniques de jeu spécialement sélectionnées. Chacun reçoit un nom figuratif, cela captive les enfants. Ils effectuent des exercices relaxants, non seulement en imitant le chef, mais en se réincarnant, en entrant dans une image donnée. La plupart des enfants perçoivent correctement ces exercices, se détendent bien. Cela peut être jugé par l'apparence de l'enfant : une expression calme sur son visage, une respiration même rythmée, des mains obéissantes lentes qui tombent lourdement, certains ont des bâillements, un état de somnolence, etc. L'expérience montre que grâce à l'utilisation de la relaxation, de nombreux enfants dorment mieux, ils deviennent plus équilibrés et calmes.

Des "pauses de détente" sont incluses dans la routine quotidienne du jardin d'enfants. Dans le complexe proposé, les exercices sont programmés chaque semaine, en tenant compte des étapes de travail (selon E. Jacobson):

1. Le premier exercice vise la relaxation musculaire par opposition à la tension, peut être utilisé dans le complexe UGG : comme minute physique en classe, à n'importe quel moment de la journée ;

2. Le deuxième exercice est la relaxation musculaire selon la présentation. Il s'effectue une fois par jour, après une journée de marche.

Étant donné que nos enfants éprouvent un déficit de sensations tactiles positives, des éléments d'interaction tactile entre le présentateur et l'enfant ("la brise vous caresse") sont introduits dans l'intrigue de l'humeur. Cela a un effet positif sur la réponse de relaxation.

SYSTÈME D'EXERCICES DE RELAXATION POUR LES ENFANTS D'ÂGE PRÉSCOLAIRE

Semaine du mois	Septembre	Octobre
	1) "Lapin ensoleillé" 2) "Dans la clairière"	1) "Papillon" 2) "Rêve magique"
	1) "Sourire" 2) "Dans la clairière"	1) "Lapin ensoleillé" 2) "Rêve magique"
	1) "Abeille" 2) « Vol de papillon »	1) "Barbara" 2) "Cascade"
	1) "Balancer" 2) « Vol de papillon »	1) "Bosses" 2) "Cascade"
	novembre	Décembre
	1) « Cueillir la pomme » 2) "Ballon"	1) « Glaçon » 2) "Flocons de neige"
	1) "Froid-chaud" 2) "Ballon"	1) "Baguette" 2) "Flocons de neige"
	1) "Lapin ensoleillé" 2) "Vol d'oiseau"	1) "Poupée de chiffon et soldat" 2) "Paresseux"
	1) "Humpty Dumpty" 2) "Vol d'oiseau"	1) "Bijou" 2) "Paresseux"
	Janvier	Février
	1) "Tout le monde dort" 2) "Lac tranquille"	1) "Fourmi" 2) "Arc-en-ciel"
	1) "Jouer avec le sable" 2) "Lac tranquille"	1) "Visser" 2) "Arc-en-ciel"
	1) "Lapin ensoleillé" 2) "Nuages"	1) "Barbell" (versets) 2) "Flux"
	1) "Le soleil et le nuage" 2) "Nuages"	1) "Cerfs" 2) "Flux"
	Mars	Avril
	1) "Cames" 2) "Repos au bord de la mer"	1) "Pompe et balle" 2) "Dans la clairière"
	1) "Lapin ensoleillé" 2) "Repos au bord de la mer"	1) "Poupée de chiffon et soldat" 2) "Dans la clairière"
	1) "Papillon" 2) "Rêve magique"	1) "Fourmi" 2) "Cascade"
	1) "Jouer avec le sable" 2) "Rêve magique"	1) "Froid-chaud" 2) "Cascade"
		Juin
	1) "Humpty Dumpty" 2) "Ballon"	1) "Lapin ensoleillé" 2) "Paresseux"
	1) "Bijou" 2) "Ballon"	1) "Jouer avec le sable" 2) "Paresseux"
	1) "Tout le monde dort" 2) « Vol de papillon »	1) "Papillon" 2) "Vol d'oiseau"
	1) "Visser" 2) « Vol de papillon »	1) "Fourmi" 2) "Vol d'oiseau"
	Juillet	Août
	1) « Cueillir la pomme » 2) "Arc-en-ciel"	1) "Barbell" (versets) 2) "Flux"
	1) "Le soleil et le nuage" 2) "Arc-en-ciel"	1) "Barbara" 2) "Flux"
	1) "Sourire" 2) "Lac tranquille"	1) "Abeille" 2) "Nuages"
	1) "Balancer" 2) "Lac tranquille"	1) "Humpty Dumpty" 2) "Nuages"

Paramètres de relaxation

Lors de l'utilisation de techniques de relaxation, il est important de respecter la technique d'une transition progressive vers un état de relaxation. Il est recommandé d'effectuer les exercices accompagnés d'une musique agréable et calme.

Étape 1

Allongez-vous confortablement et détendez-vous.

Étape 2

Sentez et « examinez » tout votre corps avec l'œil de votre esprit, provoquant une sensation de chaleur et « examinant » séquentiellement toutes ses parties : tête, bras, jambes, torse. Il est conseillé de fermer les yeux pendant cette opération.

Étape 3

Une sensation de chaleur agréable, de plaisir, de paix, de confort d'un corps détendu.

Section d'introduction avant chaque réglage

Les enfants s'allongent sur le tapis, s'installent confortablement. Les bras sont tendus le long du corps, détendus. Les jambes sont droites, non croisées. Une musique calme et calme joue.

Premier.« Allongez-vous confortablement. Ferme tes yeux. Nous respirons calmement et régulièrement. Reposons nos jambes et nos bras, étirons-les et détendons-les. Soyons silencieux et écoutons les sons qui nous entourent... (pause). Écoutez votre respiration... (pause) La respiration est régulière et calme. Laissez votre corps se détendre et se reposer... (pause). Écoutez ce que je veux vous dire..."

Ambiances de détente

“des ballons Et"

Imaginez que vous êtes tous des ballons, très beaux et drôles. Vous êtes gonflé et vous devenez de plus en plus léger. Tout votre corps devient léger, en apesanteur. Et les bras sont légers, et les jambes sont légères, légères. Les ballons montent de plus en plus haut. Une douce brise chaude souffle, elle souffle doucement sur chaque balle ... (pause - caressant les enfants). Il souffle sur le ballon..., caresse le ballon... C'est facile pour vous, calmement. Vous volez là où souffle la douce brise. Mais maintenant il est temps de rentrer à la maison. Vous êtes de retour dans cette pièce. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Souriez à votre ballon.

"Des nuages"

Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages qui flottent dans le ciel - de tels nuages blancs, gros et pelucheux dans le ciel bleu. Tout autour est calme et calme, vous êtes chaleureux et confortable. À chaque respiration et expiration, vous commencez à vous élever lentement et en douceur dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères. tout ton corps devient léger comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant vous êtes déjà allongé sur ce nuage, vous sentez comme il vous caresse doucement, ce nuage moelleux et doux ... (pause - caressant les enfants). Caresser ..., caresser ... Vous vous sentez bien et agréable. Vous êtes détendu et calme. Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage.

"Paresseux"

Aujourd'hui, mes enfants ont beaucoup travaillé, joué et se sont probablement fatigués. Je vous suggère d'être un peu paresseux. Imaginez que vous êtes paresseux et que vous vous prélassez sur un tapis moelleux et moelleux. Les environs sont calmes et calmes, vous respirez facilement et librement. Une agréable sensation de paix et de détente enveloppe tout votre corps. Tu es tranquille, tu es paresseux. Reposez vos mains, reposez vos jambes ... (pause - caressant les enfants). Les bras reposent sur ..., les jambes reposent sur ... Une chaleur agréable recouvre tout votre corps, vous êtes trop paresseux pour bouger, vous êtes content. Votre respiration est parfaitement calme. Vos bras, vos jambes, tout votre corps sont détendus. Un sentiment de paix agréable vous remplit de l'intérieur. Vous vous reposez, vous êtes paresseux. La paresse agréable se répand dans tout le corps. Vous profitez d'un calme absolu et d'une détente qui vous apporte force et bonne humeur. Étirez-vous, rejetez la paresse et au détriment de "trois", ouvrez les yeux. Vous vous sentez bien reposé, vous avez une humeur joyeuse.

"Cascade"

Imaginez que vous vous tenez près d'une chute d'eau. Merveilleuse journée, ciel bleu, soleil chaud. L'air de la montagne est frais et agréable. Vous respirez facilement et librement. Mais notre cascade est inhabituelle, au lieu d'eau, une douce lumière blanche y tombe. Imaginez que vous vous tenez sous cette cascade et sentez comment cette belle lumière blanche coule au-dessus de votre tête. Vous sentez comment elle se déverse sur votre front, puis sur votre visage, le long de votre cou... La lumière blanche coule sur vos épaules... les aide à devenir douces et détendues... (pause - caressant les enfants). Et la lumière douce coule plus loin le long de la poitrine à ..., le long de l'estomac à ... Laissez la lumière caresser vos mains, vos doigts. La lumière passe également à travers les jambes et vous sentez comment le corps devient plus doux et vous vous détendez. Cette incroyable cascade de lumière blanche coule autour de tout votre corps. Vous vous sentez complètement calme et à chaque respiration, vous vous détendez de plus en plus. Maintenant, étirez-vous et ouvrez les yeux en comptant jusqu'à trois. La lumière magique vous a rempli de force et d'énergie fraîches.

Exercices de relaxation pour soulager les tensions des muscles du tronc, des bras, des jambes

"Chaton endormi"

Imaginez que vous êtes des chatons drôles et espiègles. Les chatons marchent, arquent le dos, remuent la queue. Mais maintenant, les chatons sont fatigués... ils commencent à bâiller, se couchent sur le tapis et s'endorment. Chez les chatons, le ventre monte et descend uniformément, ils respirent calmement (répétez 2-3 fois).

"Bosses"

Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes. Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ... (répéter 2-3 fois)

"Chaud-froid"

Imaginez que vous jouez dans une prairie ensoleillée. Soudain un vent froid a soufflé. Vous avez eu froid, vous avez gelé, enroulé vos bras autour de vous, appuyé votre tête contre vos mains - vous vous réchauffez. Nous nous sommes réchauffés, détendus ... Mais ensuite, un vent froid a de nouveau soufflé ... (répéter 2-3 fois).

« Soleil et nuages »

Imaginez que vous prenez un bain de soleil. Mais ensuite le soleil est passé derrière un nuage, il est devenu froid - tout le monde s'est blotti en boule pour se réchauffer (retenir son souffle). Le soleil est sorti de derrière les nuages, il est devenu chaud - tout le monde s'est détendu (en expirant). Répétez 2-3 fois.

"Bijou"

Imaginez que vous détenez quelque chose de très précieux, qui vous est cher, et que quelqu'un veut vous le prendre. Vous serrez vos poings de plus en plus serrés ... encore plus serrés, les os sont déjà devenus blancs, les mains commencent à trembler ... Mais ensuite le délinquant est parti et vous ouvrez vos poings, vos doigts se détendent, vos mains reposent calmement sur vos genoux ... ils se reposent ... (répétez 2-3 fois).

"Jeu de sable"

Imaginez que vous êtes assis sur la plage. Prenez du sable dans vos mains (au fur et à mesure que vous inspirez). En serrant fortement les doigts dans un poing, tenez le sable dans vos mains (en retenant votre souffle). Saupoudrez du sable sur vos genoux en ouvrant progressivement vos mains et vos doigts. Laissez tomber les mains impuissantes le long du corps, trop paresseux pour déplacer les mains lourdes (répétez 2-3 fois).

"Fourmi"

Imaginez que vous êtes assis dans une clairière, le soleil se réchauffe doucement. Une fourmi a grimpé sur les orteils. Avec force, tirez les chaussettes sur vous, jambes tendues, droites. Écoutons sur quel doigt la fourmi est assise (retenant son souffle). Lançons la fourmi par terre (à l'expiration). Les chaussettes descendent - sur les côtés, détendez vos jambes: reposez les jambes (répétez 2-3 fois).

Exercices de relaxation pour soulager les tensions des muscles du visage

"Sourire"

Imaginez que vous voyez un beau soleil devant vous sur la photo, dont la bouche s'est fendue d'un large sourire. Souriez en réponse au soleil et sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteint les paumes. Recommencez et essayez de sourire plus largement. Vos lèvres s'étirent, les muscles de vos joues se tendent… Respirez et souriez… vos bras et vos mains sont remplis du pouvoir souriant du soleil (répétez 2-3 fois).

"Lapin ensoleillé"

Imaginez qu'un rayon de soleil vous regarde dans les yeux. Fermez-les. Il a couru plus loin sur le visage. Frottez-le doucement avec vos paumes : sur le front, sur le nez, sur la bouche, sur les joues, sur le menton. Caressez doucement, pour ne pas vous effrayer, la tête, le cou, le ventre, les bras, les jambes. Il a grimpé par le col - l'a caressé là aussi. Il n'est pas espiègle - il vous attrape et vous caresse, et vous le caressez et vous vous liez d'amitié avec lui (répétez 2-3 fois).

"Abeille"

Imaginez une chaude journée d'été. Remplacez le soleil par votre visage, votre menton bronze aussi (ouvrez vos lèvres et vos dents en inspirant). Une abeille vole, va s'asseoir sur la langue de quelqu'un. Fermez bien la bouche (retenez votre souffle). En chassant l'abeille, vous pouvez bouger vigoureusement vos lèvres. L'abeille s'est envolée. Ouvrez légèrement la bouche, expirez avec soulagement (répétez 2-3 fois).

"Papillon"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage prend le soleil, votre nez prend également le soleil - exposez votre nez au soleil, votre bouche est entrouverte. Un papillon vole, choisit sur quel nez s'asseoir. Pliez le nez, soulevez la lèvre supérieure, laissez la bouche entrouverte (retenir le souffle). Lorsque vous poursuivez un papillon, vous pouvez bouger vigoureusement votre nez. Le papillon s'est envolé. Détendez les muscles des lèvres et du nez (à l'expiration) (répétez 2-3 fois).

"Balançoire"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage bronze, le doux soleil vous caresse (les muscles du visage sont détendus). Mais alors un papillon vole et se pose sur vos sourcils. Elle veut se balancer comme sur une balançoire. Laissez le papillon se balancer sur la balançoire. Déplacez vos sourcils de haut en bas. Le papillon s'est envolé et le soleil se réchauffe (relâchement des muscles faciaux) (répéter 2-3 fois).

SYSTÈME DE TRAVAIL POUR L'UTILISATION D'UNE PISCINE "SÈCHE"

1. L'utilisation d'exercices individuels pour soulager le stress psycho-émotionnel pendant la journée (à la discrétion de l'enseignant du groupe).

2. L'utilisation d'exercices individuels dans le cadre d'une séance individuelle de rattrapage (à la discrétion des spécialistes de la maternelle).

Tous les cours sont dispensés sous la supervision directe et la supervision de l'enseignant.

Chaque exercice implique la répétition de 3 à 5 fois.

Les cours en piscine "sèche" aident à se débarrasser des tensions musculaires et émotionnelles. Pendant la "nage", l'enfant ressent le contact constant de la peau avec les balles, recevant ainsi un massage de tout le corps. Il y a stimulation de la sensibilité proprioceptive et tactile. Les balles dans la piscine agissent comme un massage général, influençant la relaxation de l'hypertonie musculaire et l'inhibition de l'hyperkinésie, c'est-à-dire que les jeux et les exercices dans la piscine "sèche" sont importants pour le développement psycho-émotionnel de l'enfant.

La leçon doit se dérouler sous forme de jeu.
La leçon se déroule dans une atmosphère émotionnelle favorable, suscite l'intérêt.
Les cours doivent être appliqués en tenant compte des capacités de l'enfant.
Il est nécessaire d'encourager la satisfaction que l'enfant retire de la leçon.
La durée totale de la leçon est de 15 à 20 minutes.
La fréquence des cours est de 1 fois par semaine.
Les cours ont lieu individuellement.
Le code vestimentaire est un T-shirt et un short.

Étapes de la leçon

Introduction

Cible. Création d'une situation de jeu.

II, III - Partie principale.

II - Massage et renforcement des muscles des membres supérieurs.

III - Massage complet du corps, développement de la mobilité générale.

IV - Partie finale.

Cible. Relaxation musculaire, attitude positive.

Une série d'exercices "Sur le lac"

Partie I. Partie introductive

"Nous sommes venus au lac avec vous. Nous allons nager, nous détendre. L'eau du lac est chaude, douce. Vous vous sentez bien et agréable. Mais avant de vous baigner, je vous suggère de jouer avec l'eau."

II partie "Jouer avec l'eau"

Cible. Massage et renforcement des muscles des membres supérieurs.

Exercice numéro 1 "Cercles colorés"

I.p. l'enfant est agenouillé devant la piscine.

« Trempez votre main droite dans « l'eau » et « dessinez » de grands cercles multicolores (mouvements de rotation main droite). Faites de même avec votre main gauche" (3-4 fois).

Exercice numéro 2 "Soleil"

"Maintenant, mettez les deux mains dans "l'eau" et avec les deux "dessinez" le soleil (mouvements de rotation des deux mains en même temps)" 3-4 fois.

Exercice numéro 3 "Arc-en-ciel"

"Dans "l'eau", vous avez les deux mains et vous allez essayer de "dessiner un arc-en-ciel (mouvements simultanés des deux mains de gauche à droite et en arrière)" 3-4 fois.

III partie "Nageur"

Cible

Promouvoir le massage complet du corps et développer la mobilité globale

I.p. : couché sur le ventre

Exercice #1

Les bras sont redressés, tendus. Les mouvements des mains sont effectués en fonction du type de nage, en ratissant les balles de soi vers les côtés, puis en effectuant les mêmes mouvements vers soi (4-5 fois)

Exercice #2

Les mains sont pressées le long du corps, la tête est relevée. Les mouvements des jambes sont effectués selon le type de nage, en ratissant les balles de soi sur les côtés, puis en effectuant les mêmes mouvements vers soi (4-5 fois).

Exercice #3

Les bras sont redressés, tendus. Des exercices synchrones avec les jambes et les bras sont effectués en fonction du type de nage (4-5 fois).

IV partie "Repos"

Cible.

Alterner tension et détente, réguler la respiration, aider à réduire le stress psycho-émotionnel.

I.p. : couché sur le dos

"Imaginez que vous êtes allongé sur la rive même du lac dans l'eau. L'eau est chaude, douce. C'est calme et tranquille autour. Vous vous sentez bien et agréable. Fermez les yeux en écoutant ma voix :"

Exercice #1

"Écoutez votre respiration. Nous respirons régulièrement et calmement. Inspirez et expirez lentement" (2-3 fois).

Exercice #2

"Redressez vos doigts, étirez-vous pour que tous les muscles du corps se tendent, les bras et les jambes deviennent lourds, comme s'ils étaient faits de pierre (10-15 secondes). Maintenant, détendez-vous, reposez-vous - votre corps est devenu léger comme une plume" ( 2-3 fois).

Exercice #3

"Mes mains sont détendues, elles sont comme des chiffons...

Mes jambes sont détendues, elles sont douces..., chaudes...

Mon corps est détendu, il est léger..., immobile...

C'est facile et agréable pour moi...

Je respire facilement et calmement...

Je me repose... je reprends des forces..."

Fraîcheur et vivacité entrent en moi...

Je suis léger comme un ballon...

Je suis gentille et amicale avec tout le monde...

je me suis bien reposé !

Je suis de bonne humeur!

Lève-toi, le cours est terminé.

Paramètres de relaxation

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