Il existe plusieurs façons de contrôler l'intensité de votre entraînement. La plupart La meilleure façon déterminer l'intensité, c'est mesurer impulsion pendant l'entraînement (pendant les cinq premières minutes d'entraînement et avant un accroc).
Vous pouvez mesurer impulsion pendant l'entraînement. Le moyen le plus précis consiste à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Dans ce cas, le capteur de fréquence cardiaque est fixé autour poitrine. Ce moniteur est relié à une horloge numérique qui vous donne des informations précises sur votre fréquence cardiaque à tout moment de votre entraînement. Une autre façon de mesurer le pouls est de palper soit artère carotide, ou l'artère temporale, ou artère radiale. Il est plus pratique d'utiliser l'artère carotide ou radiale. L'artère carotide est facile à sentir en appliquant index au cou au milieu de la ligne reliant la mâchoire inférieure et le milieu de la clavicule. La palpation de l'artère radiale est effectuée avec l'emplacement de votre index et de votre majeur sur à l'intérieur poignets et pouce sur dehors poignet.
Lors de la mesure de votre fréquence cardiaque, vous déterminez le nombre de battements par minute (en comptant le nombre de battements en 60 secondes). Pour plus de commodité, de nombreuses personnes comptent le nombre de battements en 6 secondes, puis multiplient le nombre obtenu par 10, ou ajoutent simplement 0 au nombre obtenu. Par exemple, si vous avez compté 12 battements en 6 secondes, cela signifie que votre fréquence cardiaque est de 120 battements par minute. Bien que compter le nombre de battements en 6 secondes soit le plus pratique, gardez à l'esprit que plus l'intervalle de temps que vous utilisez pour compter les battements est long, plus le résultat sera précis. Par exemple, compter le nombre de battements en 30 secondes puis multiplier le nombre obtenu par 2 fournira un résultat légèrement plus précis que compter le pouls en 15 secondes et multiplier le nombre obtenu par 4, ou compter le nombre de battements en 10 secondes et en multipliant le nombre obtenu par 6. Utilisez toujours le même intervalle de temps que vous avez choisi pour vous-même.
Entraînement dans les zones de fréquence cardiaque.
Comment savoir si vous vous entraînez trop ou pas assez pour obtenir les résultats souhaités ? Pour répondre à cette question, il est nécessaire d'effectuer une formation dans certains zones d'impulsion Oh. Il existe un concept de fréquence cardiaque maximale (pouls), qui est considéré comme 100 %. C'est la fréquence cardiaque maximale que votre cœur peut battre. Cet indicateur est individuel. Pour vous entraîner dans certaines zones de fréquence cardiaque, vous devez d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale (pouls).
Vous pouvez le faire en utilisant l'une des deux méthodes existantes. La première méthode consiste à utiliser une formule qui détermine la fréquence cardiaque maximale en fonction de l'âge, auquel cas vous devez soustraire votre âge à 220. Par exemple, si vous avez 40 ans, alors selon cette formule, la fréquence cardiaque maximale pour vous serez à 180 battements par minute. Une autre méthode est plus précise et reflète les caractéristiques individuelles. Il consiste à effectuer un test médical ou de condition physique pour déterminer fréquence cardiaque maximale. Ce test est généralement effectué à l'aide d'un vélo ergomètre ou d'un exercice monotone pendant plusieurs minutes et nécessite un effort très intense. Par conséquent, ce test ne doit être effectué que sous surveillance médicale. Nous n'expliquerons pas comment effectuer ce test maintenant, car il est effectué uniquement par des professionnels expérimentés.
Après avoir déterminé la fréquence cardiaque maximale, vous devez déterminer dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous entraînerez. Il existe cinq zones de fréquence cardiaque, la différence entre les zones de fréquence cardiaque suivante et précédente étant de 10 % de votre fréquence cardiaque maximale. La formation dans chacune des zones a ses propres caractéristiques et résultats.
Zone de santé cardiaque.
La première zone est appelée « zone de guérison du cœur ». Elle se situe entre 50 et 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. L'entraînement dans cette zone est le plus confortable et le plus facile. Cette zone convient mieux aux personnes qui viennent de commencer à faire de l'exercice ou qui ont un faible niveau de forme physique. Ceux d'entre vous qui marchent sont les plus susceptibles de s'entraîner dans cette zone. Malgré la croyance selon laquelle l'entraînement dans cette zone ne brûle pas assez de calories et est suffisamment intense pour améliorer l'état des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, il a été démontré qu'ils réduisent les graisses, réduisent la pression artérielle et le taux de cholestérol. L'entraînement dans cette zone réduit également le risque de maladies dégénératives et n'est pas traumatisant. Lors de l'entraînement dans cette zone, 10% des glucides sont brûlés (comme source d'énergie), 5% des protéines et jusqu'à 85% des graisses.
Zone de remise en forme.
La zone suivante s'appelle la "zone de fitness", elle se situe entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale. Encore une fois, lors d'un entraînement dans cette zone, 85% des graisses, 10% des glucides et 5% des protéines sont brûlées. Des études montrent que lorsqu'on s'entraîne dans cette zone, on assure la mobilisation des graisses (c'est-à-dire la libération des graisses des cellules) et le transport des graisses (l'entrée des graisses dans les muscles). Ainsi, en faisant de l'exercice dans cette zone, vos cellules graisseuses augmentent leur taux de libération de graisse et vos muscles brûlent de la graisse. Cependant, les résultats de l'entraînement dans cette zone ne se limitent pas à ce que vous pouvez obtenir en vous entraînant à une intensité de 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. En faisant de l'exercice dans cette zone, vous augmentez le nombre total de calories brûlées par rapport à la zone précédente et améliorez encore l'état des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Lorsque vous vous entraînez dans cette zone, vous brûlez plus de calories simplement parce que l'entraînement est plus intense.
Zone aérobie
La troisième zone - "zone aérobie" - implique un entraînement à une intensité de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale. C'est la zone préférée pour l'entraînement d'endurance. Lors de l'entraînement dans cette zone, la fonctionnalité de votre corps augmente considérablement, le nombre et la taille des vaisseaux sanguins augmentent, la capacité vitale des poumons et le volume respiratoire augmentent. La ventilation pulmonaire est intensifiée, la différence artério-veineuse en oxygène augmente. De plus, le volume systolique (la quantité de sang éjectée par le ventricule gauche en une contraction) augmente et la fréquence cardiaque au repos diminue. Qu'est-ce que tout cela signifie? Cela signifie que état fonctionnel vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliorent, et la taille et la force de votre cœur augmentent également. Lors d'un entraînement dans cette zone, 50% des glucides, 50% des graisses et moins de 1% des protéines sont brûlés. De plus, à mesure que l'intensité de l'entraînement augmente, la quantité de calories brûlées augmente également.
zone anaérobie
La zone suivante s'appelle la "zone anaérobie", elle se situe entre 80 et 90% de la fréquence cardiaque maximale. lors de l'entraînement dans cette zone, l'indicateur de consommation maximale d'oxygène s'améliore (la quantité maximale d'oxygène consommée pendant l'entraînement), ce qui signifie que l'état des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore, la tolérance au lactate (acide lactique) augmente, vous devenez plus endurant , c'est-à-dire que vous êtes capable d'alléger la fatigue endurante. Étant donné que l'intensité de l'entraînement dans cette zone est plus élevée que dans les trois zones précédentes, le nombre de calories brûlées est plus élevé. Dans le même temps, 85 % des glucides, 15 % des lipides et moins de 1 % des protéines sont brûlés.
Zone de la ligne rouge.
La dernière zone est appelée la "zone de la ligne rouge", elle se situe entre 90 et 100 % du maximum impulsion. Lorsque vous vous entraînez dans cette zone, rappelez-vous que vous travaillez au maximum impulsion votre cœur ne pourra pas battre plus vite. Lors de l'entraînement dans cette zone, il brûle quantité maximale calories, et la proportion de matières grasses est le plus petit pourcentage par rapport aux autres zones. Ainsi, 90% des glucides sont brûlés, seulement 10% des graisses et moins de 1% des protéines. L'intensité du travail pendant l'entraînement dans cette zone est si élevée que tout le monde n'est pas capable de supporter l'entraînement minimum de 20 minutes et même les 5 premières minutes d'entraînement. Vous ne pouvez vous entraîner dans cette zone que si vous êtes en très bonne condition. forme physique et sous contrôle médical. Habituellement, les gens utilisent cette zone lors d'un entraînement par intervalles. Par exemple, vous vous entraînez pendant trois minutes dans la zone aérobie, puis pendant une minute dans la zone redline, puis à nouveau dans la zone aérobie. C'est ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles.
Lorsque vous verrez les premiers résultats de l'entraînement, l'excitation et la joie que vous ressentirez vous feront penser que les changements qui se sont produits en vous en valaient la peine. Les actions génèrent de la motivation. Bonne chance à toi!
La fréquence cardiaque est la fréquence cardiaque ou, en termes simples, le pouls. La fréquence cardiaque moyenne au repos pour les hommes est de 60 à 70 battements par minute, pour les femmes de 70 à 80 battements par minute. Ces valeurs augmentent avec l'âge. Avec un entraînement régulier, au contraire, la fréquence cardiaque au repos diminuera.
Pour connaître votre fréquence cardiaque au repos, vous devez mesurer votre pouls en décubitus dorsal, de préférence le matin, immédiatement après le réveil. Vous pouvez connaître le pouls au repos et à d'autres moments, pour cela, vous devez vous allonger et vous allonger tranquillement pendant 5 à 10 minutes, puis prendre une mesure. Si votre fréquence cardiaque au repos est bien supérieure ou inférieure à ces valeurs, c'est probablement une raison pour aller chez le médecin.
Pour calculer vos valeurs de fréquence cardiaque d'entraînement individuelles, saisissez vos données dans les champs calculateur de fréquence cardiaque et appuyez sur "Calculer". Les valeurs de fréquence cardiaque pour différentes zones apparaîtront dans le tableau.
Calculateur de fréquence cardiaque
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Valeurs de fréquence cardiaque et description des zones de fréquence cardiaque
| Votre plage de fréquence cardiaque | Zone de pouls, % | Résultat des travaux dans ce domaine | Recommandations |
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Zone d'activité légère : 50 % à 60 % | Adaptation et reprise de charge | Charge pour les débutants et pour l'adaptation à l'entraînement après une longue pause |
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Le début de la zone de combustion des graisses : 60 % -70 % | la combustion des graisses | Charge idéale pour la combustion des graisses et le développement entrée de gamme endurance |
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Zone aérobie : 70%-80% | Endurance + combustion des graisses | Charge assez élevée. Améliore l'endurance et brûle efficacement les calories |
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Zone anaérobie : 80%-90% | Développement endurance physique | Haute intensité. Entraînement cardiaque et endurance |
| Vitesse maximale et retour d'énergie | Le travail dans cette zone n'est possible que pendant une courte période et uniquement pour les athlètes expérimentés | ||
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Fréquence cardiaque maximale : 100 % |
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Augmenter le pouls au-dessus de cette valeur est dangereux pour la santé ! |
Pourquoi calculer la fréquence cardiaque maximale et minimale pour l'entraînement à la course et que sont les zones de fréquence cardiaque ?
Pulse pour brûler les graisses
Commençons par le fait que le calcul des zones de pouls ou de la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) à l'aide de formules et de calculatrices n'est pas du tout fait pour rechercher la mythique zone de combustion des graisses. Ne serait-ce que parce qu'il n'existe tout simplement pas.
Pour être plus précis, le corps est constamment en mode de combustion des graisses, et pas seulement dans une période spéciale de charge cardio. La graisse est le meilleur carburant pour lui. Nous n'examinerons pas ce problème plus en détail maintenant, mais vous pouvez en savoir plus dans l'article :.
Ainsi, la première chose à retenir est que le calcul des zones de fréquence cardiaque est effectué uniquement pour déterminer le niveau de charge sûr lors de la course et pour la productivité de l'entraînement, et non pour une perte de poids rapide.
Zone de fréquence cardiaque cible
Différents niveaux de charge à long terme affectent les résultats finaux de l'entraînement de différentes manières. Chaque entraînement (ou une partie de celui-ci) a pour objectif d'entrer et de rester dans une zone de fréquence cardiaque spécifique pendant une durée déterminée, en fonction de ce que nous voulons accomplir.
Dans la classification généralisée, il est d'usage de diviser trois zones de pouls :
Zone 1 : 60-70% à partir de max. fréquence cardiaque (FCmax)
Zone 2 : 70-80% de la fréquence cardiaque max
Zone 3 : 80 % ou plus de la fréquence cardiaque max
Cela correspond à trois niveaux de charge : poumon, moyenne Et lourd(y compris l'entraînement par intervalles).
Le résultat final de tout entraînement à la course ou au cyclisme est la capacité à maintenir un rythme élevé pendant longtemps à une fréquence cardiaque plus basse. Par conséquent, une attention particulière est accordée à l'endurance générale et à l'endurance du système cardio-vasculaire(volume d'éjection systolique du cœur).
Cette exigence essentielle est satisfaite d'abord Et deuxième zone de fréquence cardiaque, c'est-à-dire une charge ne dépassant pas 80% du maximum et vous permettant de rester en mode aérobie.
Troisième zone d'impulsion inclure dans l'entraînement pour développer la force explosive et dans la préparation aux compétitions. Dans d'autres cas, notamment pour les coureurs débutants, il est très peu souhaitable de franchir le seuil de 80 % de la FCmax. Des niveaux d'exercice lourds et super-lourds ne peuvent être envisagés que lorsqu'il y a déjà une bonne course et un système cardiovasculaire sain.
Il existe également des zones de fréquence cardiaque cibles intermédiaires. Mais ce n'est pas si important au niveau amateur. Séparément, il faut mentionner mode échauffement(s'échauffer) est 50 —60% FCmax.
Votre fréquence cardiaque maximale
Il est préférable d'obtenir ces données dans un laboratoire sportif. Il existe bien sûr des formules et des calculatrices pour calculer votre fréquence cardiaque maximale et vos zones cibles. Le résultat qu'ils donnent est très approximatif, puisque les équations primitives ne tiennent compte ni du seuil anaérobie, ni du niveau de votre entraînement, ni même de votre sexe.
La formule la plus populaire est :
FCmax = 220 - votre âge
Avec lui, vous pouvez rapidement comprendre maximum charge admissible pour une personne ordinaire non entraînée (mais en bonne santé), avec une fréquence cardiaque au repos d'environ 60 à 70 battements / min.
FCmax = 205,8 - (0,685 * âge)
En calculant davantage les pourcentages à partir du nombre obtenu, vous pouvez déterminer approximativement la fréquence cardiaque avec laquelle vous commencez votre entraînement principal et le niveau de charge que vous devez essayer de maintenir.
Mais c'est pour ceux qui aiment les maths. Le reste peut juste mettre son âge calculateur de fréquence cardiaque:
Rappelons que de tels calculs sont très approximatifs, et pour passer à une catégorie sérieuse de coureurs et cyclistes, des études en laboratoire sont nécessaires, notamment ANSP.
Table d'âge du pouls
Il existe également un tableau des zones de fréquence cardiaque cible dans la nature, qui est fourni par Syndicat du coeur. Dans ce cas, vous pouvez voir les zones de fréquence cardiaque sûres de l'entraînement cardio, autrement connu sous le nom de mode de guérison cardiaque :
| Âge | Zone cible FC 50-85 % | Fréquence cardiaque maximale moyenne, 100 % |
|---|---|---|
| 20 ans | 100-170 | 200 |
| 30 ans | 95-162 | 190 |
| 35 ans | 93-157 | 185 |
| 40 ans | 90-153 | 180 |
| 45 ans | 88-149 | 175 |
| 50 ans | 85-145 | 170 |
| 55 ans | 83-140 | 165 |
| 60 ans | 80-136 | 160 |
| 65 ans | 78-132 | 155 |
| 70 ans | 75-128 | 150 |
Nous vous avons présenté les méthodes de calcul de base requises pour les entraînements de course à pied (et autres cyclisme). Malgré le manque de précision des résultats, vous pouvez comprendre approximativement les plages de fréquence cardiaque. Cependant, pour obtenir une image complète, vous devez connaître toutes les autres nuances physiologiques propres à votre corps.
Contrôle de la fréquence cardiaque
Contrôle battement de coeur il vaut mieux ne pas s'aider des mains et d'un chronomètre, mais avec l'aide de. La seule mise en garde est que les moniteurs de fréquence cardiaque trop bon marché fonctionnent de la même manière approximative que les formules de calcul de la fréquence cardiaque, et les signaux radio des capteurs bon marché se confondent si vous courez en groupe.
Les bonnes montres de course coûtent cher, mais si vous avez déjà réalisé que l'entraînement fait désormais partie de votre vie, n'hésitez pas à acheter n'importe quel modèle de Garmin ou Suunto, vous ne regretterez pas. Ainsi, vous obtenez toutes les données dans un format pratique, facile à analyser et économisez votre cœur contre la surcharge.
Cependant, vous pouvez louer un moniteur de fréquence cardiaque à quelqu'un. S'il s'avère que vous passez tout l'entraînement dans un mode confortable pour le cœur et que votre objectif est uniquement d'améliorer votre santé et de contrôler votre silhouette, vous pouvez alors abandonner cet appareil et continuer à courir pour votre propre plaisir.
Tout entraînement doit être efficace, confortable et aussi sûr que possible pour le système cardiovasculaire.
Mais comment déterminer si le processus de formation se déroule correctement et est-il temps de ralentir ?
Nous sentons le pouls
Vous devez d'abord connaître votre fréquence cardiaque maximale (MHR), individuelle pour chaque âge.
MHR = 220 - âge.
Après avoir déterminé le MHR, vous pouvez choisir avec quelle charge pour le cœur l'entraînement aura lieu. Pour ce faire, le pouls doit être mesuré pendant l'exercice, et il est souhaitable de ne pas les arrêter.
Le moyen le plus simple de mesurer votre fréquence cardiaque est d'utiliser moniteur de fréquence cardiaque électronique. Mais si cet appareil utile n'est pas dans le ménage, le pouls peut être ressenti sur le poignet ou l'artère carotide, qui longe la surface latérale du cou.
Existe cinq zones dites de fréquence cardiaque, qui diffèrent les uns des autres par le résultat de l'entraînement et le degré de stress sur le cœur.
Nous réveillons le coeur
Si la fréquence cardiaque augmente à env. 60 % du MHR, la formation entre dans la zone santé cardiaque. Dans cette zone, il est confortable de s'entraîner pour ceux qui ont une mauvaise forme physique. Ou ceux qui viennent de commencer à s'échauffer, car une telle charge est la plus sûre pour un corps «non chauffé».
La meilleure façon de travailler dans les zones « cœur » est de marcher sur une surface plane.
Commencer à brûler les graisses
indicateur dans 70 % du MHR transforme votre entraînement en une zone de fitness. Pour obtenir un tel indicateur de fréquence cardiaque, vous devrez augmenter la charge et d'étape aller à étape rapide montée, course lente ou gymnastique - selon le degré de préparation.
Lors de ce type de formation la combustion des graisses commence, et plus de calories sont consommées que dans la zone précédente.
Niveau optimal
Avec une augmentation de la fréquence cardiaque à 80 pour cent MHR la formation entre dans zone aérobie. Cette intensité de la fréquence cardiaque peut être obtenue en passant de la gymnastique calme à la danse ou à l'aérobic de step.
Certes, la quantité de graisse utilisée diminue et le «four» commence à recevoir les glucides.
Nous entraînons l'endurance
Lorsque la fréquence cardiaque atteint 90 pour cent du MHR, la dite zone d'entraînement anaérobie. Ce niveau de charge correspond à la majorité des mobiles jeux sportifs, ski de fond, patinage et vélo intense.
Selon les experts, il s'entraîne bien dans la zone anaérobie endurance globale du corps. Étant donné que ce niveau d'exercice augmente la quantité d'oxygène nécessaire aux cellules du corps, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire doivent travailler avec une plus grande intensité.
Cependant, de moins en moins de matières grasses sont utilisées et presque seuls les glucides sont brûlés. Par conséquent, il est recommandé pour ceux qui veulent perdre du poids alterner entre les zones d'entraînement aérobie et anaérobie pour ne pas trop fatiguer le corps et dépenser quantité optimale calories.
Charge maximale
Si la fréquence cardiaque atteint 90-100 pour centà partir de la fréquence cardiaque maximale, l'entraînement est entré dans la dernière zone, ou zone de ligne rouge. Il contient des maladies cardiovasculaires et système respiratoire travail à la limite. Par exemple, lorsque vous faites du vélo en montée ou que vous courez très vite.
Dans cette zone, le nombre maximum de calories est brûlé, mais la plupart des pourcentages sont des glucides. Seule une personne peut s'entraîner longtemps dans une telle zone. en très bonne condition physique ou un athlète professionnel.
Pour les débutants, les experts recommandent de s'abstenir de telles charges. Et généralement, un entraînement court dans la zone de la ligne rouge alterne avec une charge anaérobie précédente lors d'un entraînement par intervalles.
Si vous en avez marre d'écrire l'enchaînement des exercices sur des feuilles de cahier, rendez-vous sur notre site internet et établissez votre plan d'entraînement. Si possible, imprimez-le et emportez-le avec vous au gymnase.
Pendant longtemps, j'étais sûr que pour que la formation ait effet maximal, il faut donner le meilleur à 120%. Vous devez vous entraîner avec parcimonie, jusqu'à ce que vous puissiez bouger un seul membre. Il s'est avéré qu'une telle formation peut être non seulement dangereuse, mais aussi ne pas apporter le résultat escompté. Lors de la course, de la natation ou d'autres types d'activités qui augmentent la charge sur le cœur, il est nécessaire de surveiller en permanence un indicateur tel que la fréquence cardiaque.
La fréquence cardiaque est la fréquence cardiaque, chez les gens ordinaires, le pouls. Habituellement, plus cet indicateur est bas, meilleure est la santé du système cardiovasculaire humain (à l'exception de certaines maladies, telles que la bradycardie) - cela signifie que le cœur a besoin de moins de contractions pour pomper le volume de sang souhaité. De plus, la fréquence cardiaque peut servir d'indicateur de l'intensité de l'entraînement. Pour ce faire, vous devez d'abord calculer le MHR (fréquence cardiaque maximale) d'une personne selon la formule 220 - âge. Maintenant, en fonction du pourcentage du MHR qui correspond à la fréquence cardiaque pendant l'entraînement, on peut l'attribuer à l'une des zones et comprendre comment cela affecte le corps.
- Zone thérapeutique (cardiaque) - 60-70% du MHR. Cette zone est destinée aux personnes ayant un faible éducation physique. Dans cette zone, la charge sur le cœur est très fidèle et le risque de blessure est faible. Dans cette zone, en règle générale, il y a une impulsion pendant Exercices matinaux, pas un entraînement très intense ou même une marche régulière.
- Zone basse (forme physique) - 70-80% MHR. S'entraîner dans cette zone est ce dont ont besoin les personnes qui veulent perdre du poids. Au cours d'un tel entraînement, le corps brûle activement la graisse corporelle pour maintenir sa force. Une personne se trouve dans cette zone de fréquence cardiaque, par exemple, en faisant du jogging ou en montant des escaliers.
- Zone aérobie - 80-90% du MHR. Exercice encore plus intense, encore plus de calories brûlées. Mais le corps n'a plus assez de temps pour obtenir toute l'énergie dont il a besoin en raison de la dégradation des graisses, de sorte que les réserves de glucides commencent à être dépensées dans cette zone. Cette zone correspond, par exemple, à la danse ou au step.
- Zone anaérobie - 90-95% du MHR. Cette zone contribue au développement maximal de l'endurance humaine. Cependant, dans ce mode, le corps brûle presque uniquement des glucides, c'est pourquoi les médecins conseillent d'alterner les entraînements aérobies et anaérobies (par exemple, le ski, le cyclisme intense).
- La zone de charge maximale est supérieure à 95 % du MHR. La formation dans cette zone est généralement effectuée athlètes professionnels peu avant la compétition. Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou simplement améliorer leur santé, s'exposer à de telles charges n'est pas seulement inutile, mais également dangereux.
Alors quelles conclusions devons-nous tirer de toutes ces informations ? Le plus important est de connaître votre objectif. Pourquoi vous entraînez-vous ? Si vous souhaitez perdre du poids, alternez les entraînements dans les zones fitness et aérobie. Si cela ne vous suffit déjà pas et que vous souhaitez vous améliorer propre endurance- vous pouvez ajouter à votre emploi du temps formation anaérobie. Si vous souhaitez simplement améliorer votre condition - incluez dans plan de formation activité dans les quatre premières zones. L'essentiel est de se rappeler que le zèle excessif et le fait de se retrouver dans un état de pré-évanouissement avec un entraînement intensif n'ont encore profité à personne.
