Les principales dispositions de la méthodologie moderne de formation des nageurs. formation de nageur

Le livre de natation libre, adressé aux nageurs et triathlètes, contient plus de trois cents illustrations, nombreuses et descriptions détaillées exercices et programmes d'entraînement pour nageurs et triathlètes en eau libre. Les auteurs du livre sont les fondateurs des très célèbres écoles de natation Swim Smooth en Australie. Une fois traduit en russe, le livre a été soigneusement édité par des nageurs professionnels.

Ce livre s'adresse à tous ceux qui cherchent un moyen d'améliorer leurs compétences en natation libre. Peut-être êtes-vous nouveau dans la piscine et essayez-vous simplement de vous sentir à l'aise dans l'eau. Peut-être êtes-vous un triathlète ou un nageur en eau libre et cherchez-vous un moyen d'améliorer votre vitesse, votre efficacité ou souhaitez-vous obtenir de meilleurs résultats. Ou peut-être appartenez-vous à un groupe de nageurs "maîtres" ou nageurs d'élite et recherchez-vous de nouvelles informations qui vous aideront à vous préparer pour la prochaine compétition. Quel que soit le niveau de votre entraînement sportif, nos recommandations s'adressent à vous tous. Nous avons l'expérience de travailler avec des centaines de nageurs différents à la fois dans notre base d'entraînement dans la ville australienne de Perth et dans de nombreuses classes de maître hors site. Nous avons développé les compétences et la technique de nombreux nageurs et, comme vous le verrez plus loin dans ce livre, nous savons très bien comment améliorer la performance individuelle de tout athlète.

Des entraîneurs du monde entier utilisent activement dans leur pratique les méthodes et exercices développés par des collègues australiens. À titre d'exemple, l'exercice de respiration "inspirez-expirez-expirez-inspirez" est une merveilleuse illustration de la façon dont un exercice simple mais très efficace donne des résultats immédiats en travaillant avec des athlètes de différents niveaux de forme physique. L'approche bien structurée et étape par étape que promeut Swim Smooth a aidé de nombreux athlètes à améliorer efficacement leur technique de nage.

Au cours des douze dernières années, Swim Smooth a été un leader de la technologie vidéo, avec des milliers de sessions analytiques basées sur celle-ci. La plupart du matériel photographique présenté dans ce livre est un matériel analytique obtenu par le tournage vidéo et utilisé dans des exercices pratiques pour corriger la technique de nage.

Avant-propos
INTRODUCTION Fille de onze ans

COMMENCER

CHAPITRE 1 Comment utiliser ce livre
CHAPITRE 2 Initiation à la technique de natation
CHAPITRE 3. Equipement pour la natation
CHAPITRE 4. Trois clés du monde de la natation

PARTIE I. TECHNIQUE DE NATATION

CHAPITRE 5
CHAPITRE 6. Erreurs - Causes et effets
CHAPITRE 7. Respiration

• Technique de respiration en natation libre
• Entraînement à l'expiration en natation
• Pratiquer la respiration bilatérale
• La capacité de couler

CHAPITRE 8. Position du corps
CHAPITRE 9
CHAPITRE 10. Posture et coordination des mouvements
CHAPITRE 11
CHAPITRE 12
CHAPITRE 13
CHAPITRE 14
CHAPITRE 15
CHAPITRE 16
CHAPITRE 17. Classement des nageurs par technique de nage
CHAPITRE 18
CHAPITRE 19
CHAPITRE 20
CHAPITRE 21
CHAPITRE 22
CHAPITRE 23

DEUXIEME PARTIE. PRÉPARATION PHYSIQUE SPÉCIALE POUR LES NAGEURS

CHAPITRE 24
CHAPITRE 25 éducation physique
CHAPITRE 26
CHAPITRE 27
CHAPITRE 28
CHAPITRE 29
CHAPITRE 30. Prévention et traitement des blessures à l'épaule
CHAPITRE 31
CHAPITRE 32

PARTIE III. HABILETÉS DE NATATION EN EAU LIBRE

CHAPITRE 33
CHAPITRE 34
CHAPITRE 35
CHAPITRE 36
CHAPITRE 37
CHAPITRE 38
CHAPITRE 39

Dans cet article, je vais essayer de parler des méthodes d'entraînement utilisées par les nageurs. Dans le texte, j'utiliserai les valeurs et les taux d'impulsions, veuillez les considérer non pas comme une sorte d'axiome dogmatique, mais comme des données pour expliquer le matériel. Les valeurs réelles peuvent différer de celles indiquées. De plus, j'ai essayé d'éviter les termes scientifiques et quasi-scientifiques.

Termes utilisés

Rythme confortable- l'allure moyenne qu'un nageur est capable de maintenir longtemps.

Capacité de charge

Deux méthodes complémentaires sont utilisées pour estimer la charge :

1. Pouls en 10 secondes.
2. Évaluation subjective de la charge sur une échelle de un à dix.

Les valeurs d'impulsion de travail typiques (ci-après, l'impulsion est donnée partout pendant dix secondes) vont de 20 à 30. Dans le même temps, «l'évaluation subjective» de la charge à conditions idéaleségal à "1" doit correspondre au seuil inférieur du pouls, dans notre cas il est de 20, et "10" = 30. Dans la vie, il arrive qu'une appréciation subjective ne corresponde pas au pouls estimé. Par conséquent, à mon avis, il est souhaitable pour chaque tâche (sélective ?) d'enregistrer un couple pouls + évaluation subjective. Ces données vous aideront davantage lors de l'élaboration des plans de formation.

Méthodes d'entraînement

Les principaux objectifs des méthodes de formation sont

1. Améliorer la technique de nage.
2. Augmenter l'endurance.
3. Boost de vitesse.

Méthode 1. Exercice

Cette méthode consiste à effectuer un ou plusieurs exercices. Le but principal de cette méthode est d'améliorer la technique de nage. Les exercices doivent être effectués à faible ou moyenne intensité. Indice de charge - impulsion : 20-25, évaluation subjective : 1-5.

Des exemples d'exercices peuvent être trouvés dans l'article "".

Méthode 2 : Entraînement en volume ou à distance

Le but principal de cette méthode est de développer l'endurance et de travailler la technique. Une tâche de volume est une distance de 800 mètres ou plus, qui doit être nagée à un rythme confortable.

Rythme peu confortable - travail d'endurance à faible intensité. Il est utilisé pour l'échauffement et le remboursement. Indice de charge - impulsion : 20-23, évaluation subjective : 1-3.

Allure confortable ou légèrement plus élevée - travail d'intensité moyenne sur l'endurance. Indice de charge - pouls : 23-25, indice subjectif : 3-5.

Les volumes sont bons car, en plus de leur tâche principale (le développement de l'endurance), ils peuvent être utilisés pour travailler une sorte d'élément technique, par exemple une prise en main douce, une inspiration, une coordination, etc.

Exemples de grandes tâches : 800, 1 000, 1 500, 2 000, 3 000.

Méthode 3. Intervalles

Les intervalles sont à la base de presque la plupart des entraînements, car ils permettent de travailler à la fois l'endurance et la vitesse. Les intervalles sont un ensemble de distances égales dont vous avez besoin pour nager dans un certain mode. Le mode est le temps sur le parcours plus le reste avant la prochaine distance. Par exemple, 5x100 en mode 2:00 avec 15 secondes de repos. T / e une telle tâche, vous devez nager en 10 minutes, chaque cent en 1h45.

En natation, pour les épreuves fractionnées, un repos égal à 5, 10, 15 secondes est le plus souvent utilisé. Il y a une opinion qu'un tel repos crée une charge continue dans tout l'ensemble, les segments individuels, pour ainsi dire, fusionnent en un seul volume total.

Selon la vitesse et le repos choisis, la contribution au développement de l'endurance et de la vitesse peut être différente. Personnellement, j'aime surtout l'explication suivante de cette affirmation : lorsque le segment suivant de l'intervalle flotte, c'est d'abord facile, puis difficile, puis difficile. La partie où ça devient dur et dur c'est le travail sur le développement de la vitesse, et où c'est facile et un peu difficile c'est l'endurance. Si vous utilisez l'évaluation subjective de la "transition", il s'agit d'environ 5-7.

Les intervalles d'intensité moyenne impliquent 80 à 90 % du travail d'endurance et 10 à 20 % de vitesse. Autrement dit, si la tâche est de 5x100, la «transition» devrait se produire quelque part dans les vingt derniers mètres. Il est clair qu'à mesure que la fatigue s'accumule, la «transition» viendra plus tôt, par conséquent, il faut essayer de sélectionner le mode de sorte que le travail sur la vitesse dans l'intervalle d'un segment à l'autre augmente plus ou moins en douceur.

Lors de l'exécution de la tâche d'intervalle, il est très important de contrôler le tempo sélectionné, à cet effet, vous pouvez utiliser une horloge murale, un lecteur mp3, un entraîneur de tempo finis, un garmin (voir le post d'Alexander (akva)). Si, pour une raison quelconque, il y a un "échec" - une réinitialisation du rythme, ou vous n'avez pas assez de temps de repos - cela signifie que le mode est sélectionné de manière incorrecte.

Pour les intervalles d'intensité moyenne, la charge peut être évaluée comme suit, avant le segment - le pouls : (20-23), évaluation subjective (1-3) ; la fin du segment - pouls : (26-29), évaluation subjective : (6-9).

Exemple d'ensembles de séjour : (1-3)x1500, (4-8)x800, (8-12)x400, (10-20)x200, (20-40)x100. Exemple d'ensembles de sprinteurs : (8-10)x100, (10-20)x50, (20-40)x25

Règles de sélection du tempo

Plus le segment est court, plus le temps de repos est court et plus la vitesse est rapide. Par exemple, pour un travail 10x50, la vitesse doit être supérieure à celle d'un travail 5x100.

Plus le temps de repos est long, plus la vitesse doit être rapide. Si le temps de repos entre les segments est long et que la vitesse est faible, la « quantité de travail sur la vitesse » peut ne pas être significative.

Méthode 4. Répéter

Les mêmes intervalles, seul chaque segment est nagé pour le résultat et se repose entre les répétitions de 1 à 5 minutes. Les segments sont nagés avec une intensité maximale, destinés avant tout à travailler la vitesse. Cette méthode doit être utilisée à dose, elle fonctionne bien lorsqu'il faut "briser la stagnation".

Méthode 5. Variable

La tâche est définie comme suit - nager, par exemple, 1500 à un rythme confortable et tous les 2 (4,6) 50 (100) m une légère accélération (2-5 secondes du rythme) avec un retour à un rythme confortable. La méthode vise à travailler l'endurance (dans une plus grande mesure) et à travailler la vitesse (dans une moindre mesure). La méthode est considérée comme moyennement intensive.

Méthode 6. Diapositives

L'essence de la méthode consiste à modifier un ou plusieurs paramètres de tâche sur la base des méthodes indiquées ci-dessus.

10x100 avec repos accru. Le but de la tâche est de travailler davantage la vitesse en début de série puis, sur fond de fatigue, de travailler l'endurance sans ralentir.

10x100 avec repos et rythme croissants. À mesure que la pause de repos augmente et que la vitesse de nage augmente, la direction de la tâche change. T / e au début, ce sera plus une méthode d'intervalle, et vers la fin, ce sera plus proche d'une méthode répétée.

1500 tous les 500m on augmente le rythme. Augmentation de l'intensité, contrôle de la vitesse. Au début de la série, plus de travail sur l'endurance à la fin - travail sur la vitesse.

Selon ce qui change dans le toboggan, il peut être plus axé sur la vitesse ou l'endurance. Les toboggans sont bons car avec leur aide, vous pouvez obtenir des entraînements avec une intensité supérieure à la moyenne, mais inférieure au maximum. De plus, les diapositives peuvent développer certaines compétences, par exemple, "rouler jusqu'à la ligne d'arrivée".

hypoxie

Le schéma respiratoire de base est 2-2 (deux coups - inspirez - deux coups...). Les autres modèles doivent être considérés comme hypoxiques. Accomplir des tâches dans des conditions hypoxiques augmente l'effet de la tâche.

Planification de la formation

Tout d'abord, vous devez comprendre dans quel état de développement de la base technique vous vous trouvez. S'il y a des erreurs grossières ou si la technique s'effondre sous la charge ou à grands volumes, il est logique de consacrer la majeure partie de la formation aux exercices et aux tâches volumétriques avec le développement d'éléments techniques. Eh bien, pour qu'il ne soit pas ennuyeux de le diluer à de courts intervalles.

Dans le cas où la base est plus ou moins formée, vous pouvez planifier une formation basée sur les principes suivants :

1. La plupart des tâches doivent être effectuées à intensité moyenne.
2. Pour les coureurs de fond et les marathoniens, le travail d'endurance est prioritaire sur le travail de vitesse, un ratio de 10 à (1-3) me parait raisonnable.
3. Les principales méthodes d'entraînement sont les volumes et les intervalles.

Connaissant maintenant un rythme confortable, par exemple 2h00 (pour faciliter le comptage); le nombre d'entraînements par semaine, par exemple, 4 ; et leur durée, par exemple 60 minutes, vous pouvez estimer le volume approximatif par semaine : (60 / 20) * 4 = 12 km.

Sur ces 12 km, environ 2 km doivent être un travail de vitesse, le reste un travail d'endurance. Après cela, vous pouvez programmer des entraînements par jour.

La vérité évidente est que pour améliorer vos résultats et votre condition physique, vous devez vous entraîner constamment. Cette section contient des articles directement ou indirectement liés au processus de formation. Un entraînement de nageur bien organisé vous aidera à atteindre le meilleur résultat de manière optimale, en utilisant efficacement l'énergie pour atteindre vos objectifs.

Catalogue d'articles :

Les muscles ont besoin d'énergie pour fonctionner. Des systèmes de génération d'énergie anaérobie et/ou aérobie sont activés afin d'obtenir l'énergie nécessaire dans le volume requis dans le corps. En comprenant comment l'énergie requise est générée et quelles substances sont des vecteurs d'énergie, nous pouvons planifier correctement la charge d'entraînement.

En fonction des propriétés contractiles, de la fatigue et de la méthode d'obtention de l'énergie, les fibres musculaires sont divisées en deux groupes - rouge et blanc. Le rapport de ces fibres dans le corps de chaque personne est génétiquement déterminé. Si les fibres blanches (rapides) prédominent, alors une personne pourra obtenir un plus grand succès dans types de puissance sports, musculation et sprint. Au contraire, la prédominance des fibres rouges contribuera à l'obtention de résultats sur de longues distances nécessitant de l'endurance.

Pendant la natation, presque tous les muscles du corps sont sollicités à un degré ou à un autre. Ils remplissent la fonction de mouvement et de stabilisation du corps. Maintenir l'équilibre dans l'eau et coordonner le travail des muscles des bras et des jambes est très important. Sachant quels muscles sont impliqués dans la natation, vous pouvez porter une attention particulière à leur développement non seulement dans l'eau, mais aussi en classe.

Afin de nager efficacement et d'obtenir des résultats élevés, les nageurs s'entraînent non seulement dans la piscine, mais aussi à l'extérieur. Quel est le but de l'entraînement au sol et quelles sont les charges nécessaires pour la natation ?

Les spasmes musculaires pendant la natation ne sont pas rares. Pendant la natation, du fait que le nageur doit retirer ses chaussettes lorsqu'il bouge ses jambes, il réduit le plus souvent les muscles du mollet. Il y a aussi une crampe après une forte répulsion des jambes du côté de la piscine lors d'un virage. L'article explique comment faire face à une crampe, donne des conseils simples de prévention.

Certains visiteurs de la piscine sont confrontés au fait qu'après la baignade, le cou fait mal ou qu'il y a une gêne importante dans cette zone. Une mauvaise technique de nage est une cause fréquente de douleur au cou. Il est important de pouvoir reconnaître les erreurs techniques afin d'apprendre à les éviter.

Il arrive parfois que vous vouliez « diluer » vos entraînements en piscine avec d'autres types d'activités physiques, ou que la piscine soit simplement fermée pour entretien préventif. Dans l'article, nous examinerons quels types d'activité physique sont les meilleurs pour un nageur.

Dans les compétitions en eau libre, il est très important de pouvoir maintenir la trajectoire de mouvement souhaitée, car s'égarer signifie trop nager et perdre de précieuses secondes. L'article expliquera pourquoi il n'est pas toujours possible de maintenir une trajectoire rectiligne et comment corriger la situation.

Une bonne respiration- un élément fondamental de la technique de natation dans tous les styles. Une bonne respiration vous permet d'éviter de nombreuses erreurs, et parfois des blessures, d'améliorer la vitesse et le timing.

Le dessin - la capacité de rester directement derrière ou légèrement derrière le côté d'un nageur plus rapide - est l'une des compétences les plus importantes pour la compétition en eau libre. Comment et pourquoi la rédaction est-elle utilisée ?

La capacité d'effectuer avec compétence des virages aux bouées est très importante pour nager en eau libre. Cela vous fera gagner de précieuses secondes et gardera le rythme. Quelques conseils dans cet article sont conçus pour vous aider à améliorer les compétences de virage de votre bouée.

Alexander Popov, Michael Phelps, Ian Thorpe - tous les fans de natation connaissent ces noms. Vous retrouverez la technique de nage de ces nageurs de légende et d'autres dans la sélection vidéo proposée.

Quelqu'un sait nager depuis l'enfance et quelqu'un apprend à l'âge adulte. Dans cet article, vous trouverez des trucs et astuces généraux qui aideront un adulte à faire le premier pas vers la conquête des cours d'eau.

L'échauffement est une composante essentielle de l'entraînement de natation. Avant d'effectuer des tâches d'entraînement sérieuses ou de participer à des compétitions, il est nécessaire de bien préparer le corps à la charge. Un échauffement correctement mené aide non seulement à réchauffer les muscles, mais également à éviter les blessures, à utiliser rationnellement l'énergie et à se préparer psychologiquement à une leçon ou à un départ.

L'achat, ainsi qu'un échauffement, est un élément nécessaire de l'entraînement de natation. La nage calme à faible fréquence cardiaque aide à utiliser l'acide lactique accumulé dans les muscles, "calme" le corps après un exercice intense et l'aide à récupérer plus vite et mieux.

Flexibilité - la capacité d'une personne à effectuer des mouvements avec une grande amplitude. L'article décrit les types de flexibilité, les facteurs influençant sa manifestation, les méthodes et les techniques de développement de la flexibilité.

La flexibilité est essentielle dans de nombreux sports, et bien sûr la flexibilité est importante en natation. Une bonne flexibilité permet au nageur de se déplacer de manière plus flexible et efficace dans l'eau, tout en dépensant moins d'énergie, moins de fatigue, une récupération plus rapide du stress et moins de risques de blessures. À partir de l'article, vous pouvez découvrir pourquoi le développement de la flexibilité conduit à de meilleurs résultats en natation, quand et sur quels muscles faire des exercices d'étirement, comment le faire correctement.

La nutrition pré-entraînement doit fournir au corps tous les nutriments nécessaires, le préparer aux charges à venir et fournir un apport constant d'énergie. L'article traite des aliments que vous devez absolument manger avant l'entraînement, pourquoi et quand vous devez le faire, ainsi que des caractéristiques de la nutrition avant certains types de charges d'entraînement.

Après une séance d'entraînement, il est très important de donner au corps la possibilité de se reposer du stress et de récupérer pour la prochaine leçon. Plus la récupération est bonne, plus il est probable que tout ce qui a été gagné par un entraînement intensif sera transformé en un excellent résultat. Pour assurer une récupération maximale, vous devez suivre des règles simples sur la routine quotidienne, la nutrition et consacrer du temps aux procédures de récupération.

La nutrition post-entraînement est essentielle pour la récupération post-entraînement. Le nageur doit restaurer les réserves de nutriments épuisés dans le foie et les muscles, le niveau de liquide dans le corps, ainsi que le système immunitaire opprimé. En comprenant comment aider efficacement le corps à se remettre de la charge et en suivant des recommandations simples, vous pouvez en faire plus sans nuire au corps.

Alimentation sportive et suppléments sportifs conçu pour les personnes impliquées dans le sport et le fitness, ainsi que celles qui mènent une vie active et qui souhaitent améliorer leur santé et leurs performances sportives grâce à une utilisation appropriée des ressources corporelles et à une récupération optimale après un effort physique.

L'équipement de natation est une vaste catégorie d'équipements spécialisés articles de sport utilisé par les nageurs lors des séances de natation. Ceux-ci comprennent des planches pour la natation, des bols et des omoplates, un tube respiratoire et des palmes, et divers simulateurs pour les nageurs. À l'aide d'équipements de natation, diverses tâches d'entraînement sont mises en œuvre: augmentation de la force musculaire et de l'endurance, amélioration de la technique de natation générale et des performances des éléments individuels.

Il existe trois types d'activité physique : anaérobie, aérobie et mixte. Le type de charge auquel appartient est déterminé par la manière dont l'énergie est générée pour sa mise en œuvre. Cet article compare les trois types d'exercices. Les données sont combinées dans un tableau croisé dynamique.

L'exercice aérobie est exercice léger ou d'intensité modérée (jogging, aérobic, cardio-training, etc.). Pour Exercice d'aérobie travail typique d'un grand groupe musculaire, un temps d'entraînement assez long, ainsi que la répétition rythmée de certains mouvements.

L'activité physique anaérobie est un exercice de haute intensité ou à grande vitesse (haltérophilie, sprint), dans lequel, afin de maintenir l'activité motrice musculaire, l'énergie dans les muscles sera obtenue à l'aide de la génération d'énergie anaérobie. L'entraînement anaérobie se caractérise par une périodisation de la charge (c'est-à-dire que le travail musculaire constant dure moins de 3 à 5 minutes, après quoi un repos est nécessaire).

A mixte (complexe) aérobie-anaérobie activité physique peut être attribué à toutes les activités et sports dans lesquels les méthodes aérobies et anaérobies d'obtention d'énergie sont présentes ou alternées (sports de jeu, entraînement par intervalles, arts martiaux, course de fond, etc.)

L'entraînement par intervalles est l'alternance de périodes de travail physique intense avec de courtes périodes de repos ou d'exercices légers (récupération). L'entraînement par intervalles renforce le système cardiovasculaire, augmente la force musculaire et aide à perdre du poids. La méthode d'entraînement par intervalles est très rationnelle et vous fait gagner du temps, mais nécessite une certaine condition physique. L'entraînement par intervalles peut s'appliquer à de nombreux types d'activités : courir en extérieur ou sur un tapis roulant, vélo elliptique, faire du vélo ou du vélo d'appartement, sauter à la corde et bien sûr nager.

La participation à des compétitions est un événement important et passionnant dans la vie de chaque athlète. L'article donne des conseils sur la nutrition avant et pendant les compétitions, l'échauffement et la récupération, la préparation psychologique à la participation aux manches.

La natation associée à une alimentation adéquate est le moyen le plus efficace de lutter contre en surpoids et la graisse corporelle inutile ! La natation est l'un des sports les plus énergivores, lors de la natation, le métabolisme est accéléré de moitié. La natation forme une belle silhouette élancée et flexible grâce aux propriétés massantes de l'eau et à l'étude de tous les muscles. L'article donne des recommandations sur la natation pour perdre du poids pour les personnes ayant différents niveaux d'entraînement.

Télécharger au format Excel Normes, exigences et conditions de leur mise en œuvre par le sport "natation"
Dossier EVSK du 20 décembre 2013. Ce document est valable jusqu'à fin 2017.

Travail de fin d'études

Construction du processus d'entraînement des nageurs spécialisés dans la distance de 200 mètres nage libre

Introduction

nageur musculation freestyle

La natation est un sport ou une discipline sportive qui consiste à franchir diverses distances en nageant dans les plus brefs délais. La natation est une expérience unique exercer et fait partie des sports les plus populaires dans notre pays et à l'étranger.

Selon la classification du CIO, la natation en tant que sport comprend : la natation proprement dite, le water-polo, le plongeon et nage synchronisée. Au cours du développement de la natation sportive, les styles suivants se sont formés : nage libre, dos crawlé, brasse et papillon. La combinaison de ces styles est une discipline distincte - la natation intégrée.

Le freestyle est une discipline de natation dans laquelle un nageur est autorisé à nager de n'importe quelle manière, en les modifiant arbitrairement au cours de la distance. Dans les compétitions de natation freestyle, la plupart des athlètes préfèrent le crawl, donc "freestyle" et "crawl" sont devenus presque synonymes.

Crawl (crawl anglais - ramper) - un style de nage sur le ventre, dans lequel les parties gauche et droite du corps font des coups en alternance. Chaque bras effectue un large mouvement le long de l'axe du corps du nageur, au cours duquel les jambes, à leur tour, montent et descendent également alternativement. Le visage du nageur est dans l'eau et ce n'est que périodiquement pendant la nage que la tête tourne pour respirer. Le programme des plus grandes compétitions comprend les disciplines de style libre suivantes : 50, 100, 200, 400, 800, 1500 et courses de relais 4 par 100, 4 par 200. Le crawl est également utilisé dans les compétitions en eau libre sur des distances de 5 à 25 km.

Dans ce travail de cours, les caractéristiques anatomiques et physiologiques des nageurs spécialisés dans le demi-fond libre (200 mètres) et leur méthodologie d'entraînement seront considérées.

Pertinencedu travail présenté réside dans la justification scientifique et méthodologique du système d'entraînement des nageurs du Moyen Âge. L'entraînement des athlètes est un processus extrêmement complexe. Le système d'entraînement, en tant qu'éléments principaux, comprend un entraînement physique spécial et général, un entraînement technique, tactique et psychologique. Pour le bon fonctionnement de ce système, il est nécessaire de disposer d'un soutien scientifique, méthodologique et organisationnel approprié pour le processus de formation, ce qui vous permet de combiner correctement tous les types de formation et d'obtenir des résultats élevés.

Hypothèse.On a supposé que la musculation sur terre faisait partie intégrante de l'entraînement des nageurs spécialisés dans le 200 mètres nage libre. Une augmentation du volume et de l'intensité de l'entraînement en force sur terre a un effet positif sur le résultat des compétitions.

Sujet rechercheles indicateurs de performance ont été Développement physique et les performances sportives des nageurs.

Objet d'étudeil y avait des nageurs de 16-17 ans, des écoliers réserve olympique ville de Gomel.

Signification théorique et pratiqueLe travail consiste à développer et à déterminer les principales composantes de l'entraînement des nageurs spécialisés dans le 200 mètres nage libre.

1. Revue de littérature

.1 Caractéristiques anatomiques et physiologiques des nageurs spécialisés dans la distance de 200 mètres nage libre

et 400 mètres nage libre sont à mi-distance en natation. À des degrés divers, ils nécessitent à la fois une bonne vitesse et de l'endurance. La distance de 200 mètres peut être bien nagée par ceux qui se spécialisent également dans la distance de 100 mètres, tandis que les 400 mètres sont des nageurs qui se spécialisent dans la distance de 800 et 1500 mètres. De manière générale, une distance de 200 mètres nécessite plus de manifestation de vitesse et 400 - d'endurance.

A une distance de 200 mètres, les nageurs doivent maintenir grande vitesse pour un assez long moment. Selon le sexe, l'âge et la qualification des athlètes, ce temps est de 2-3 minutes. Lors d'une baignade, le corps d'un nageur consomme plus d'oxygène qu'il n'en reçoit en respirant. Il y a une soi-disant dette d'oxygène. Une tâche d'entraînement importante consiste à endurer au mieux le manque d'oxygène et à maintenir une vitesse de nage élevée et constante tout au long de la nage.

Les nageurs qui se spécialisent dans le 200 mètres ne sont pas physiquement aussi puissants que les sprinteurs, mais beaucoup plus endurants. Ils ont généralement moins masse musculaire, et cela se comprend : plus un athlète a de muscles, plus il a besoin d'oxygène en nageant. Et quand il n'y a pas assez d'oxygène, les muscles supplémentaires ne font qu'interférer.

Puisque le système de conditions dans l'organisation des actions motrices du nageur est strictement spécifique et affecte de manière rigide et définitive l'organisme du nageur, son activité réflexive est tout aussi définie. En natation, la relation entre la structure et la fonction du corps, la forme et le contenu de l'action motrice est clairement visible.

On sait que l'efficacité de la situation hydrodynamique d'un nageur est déterminée principalement par deux grandes composantes - les forces de poussée et les forces de résistance ; l'efficacité des mouvements de translation d'un nageur est de 5 à 7% dans les méthodes de natation sportive. En effet, l'efficacité des mouvements d'un nageur dépend de la puissance des systèmes d'alimentation énergétique et des caractéristiques hydrodynamiques de son corps.

Les caractéristiques de l'hydrodynamique dépendent principalement des données anthropométriques du nageur. Parmi ces caractéristiques morphofonctionnelles, Vikulov A.D. dans son manuel de natation pour les étudiants des établissements d'enseignement supérieur identifie celles qui déterminent le succès dans l'une ou l'autre méthode de natation, et leur absence limite considérablement réalisations sportives.

Il note donc que la vitesse de nage à une distance de 200 et 400 mètres nage libre dépend de la mobilité des articulations de l'épaule, du VC, du bras, de la jambe et de la longueur du corps. De plus, les conditions morphologiques de réussite sont une taille fine et une forme aplatie. poitrine. Les nageurs qui se spécialisent dans cette distance sont des athlètes au-dessus de la taille moyenne, ayant moins de poids par rapport aux sprinteurs et, par conséquent, une plus petite quantité de muscle, d'os et de tissu adipeux, et un soulagement musculaire lissé.

Diverses méthodes de nage imposent des exigences particulières aux qualités fonctionnelles et au physique des nageurs. Cela se voit clairement lorsque l'on compare les modèles morphofonctionnels des nageurs (Figure 1.1) présentés dans le livre "Swimming" édité par Bulgakova N.Zh. Avec une augmentation de la longueur de la distance principale, tous les indicateurs des dimensions corporelles totales (longueur, poids, tour de poitrine) diminuent.

Figure 1.1 - Contours et sections du corps chez des nageurs de haut niveau spécialisés dans diverses méthodes de nage. Sections : 1 - deltoïde, 2 - épaules, 3 - avant-bras, 4 - taille, 5 - hanche, 6 - hanches, 7 - genoux, 8 - tibias, 9 - chevilles

En natation, la sélection prend en compte des indicateurs anthropométriques, ou, comme on les appelle aussi, les dimensions corporelles totales (poids, taille, longueur et circonférence des membres, tour de poitrine). En particulier, il est raisonnable de se concentrer sur l'une ou l'autre spécialisation avec les contours de profil, les contours et les contours typiques des nageurs de diverses spécialisations. des sections transversales corps (figure 1.1), sa circonférence (tableau 1.1), sa composition, ainsi que le relief des muscles. Dans son livre "Swimming", Platonov V.N., analysant les données anthropométriques des nageurs de haut niveau, a compilé un tableau des tailles de circonférence du corps des nageurs.

Tableau 1.1 - Mesures de circonférence corporelle pour les nageurs de haut niveau, cm

Способ, дистанцияЗапястьеПредплечьеПлечоЛодыжкаГоленьКоленоБедроЯгодицыТалияКроль на груди100 м17,927,833,224,138,337,356,794,381,5200, 400 м1827,33023,337,339,254,193,478,9800, 1500 м17,526,52923,537,138,753,291,175,2На спине18,327,82923,738,337,958,682,577Баттерфляй18,227,93323,938386093,278Брасс18,427,63024 ,138,840,164,696,782.3

Il en résulte que chez les athlètes qui se spécialisent dans la nage libre à différentes distances, les dimensions de la circonférence diminuent avec l'augmentation de la longueur de la distance.

Avec une augmentation de la longueur de la distance, la vitesse diminue et le travail passe dans une zone de puissance inférieure, qui ne nécessite pas beaucoup d'effort musculaire, et, par conséquent, les exigences du type morphologique du nageur changent également. En premier lieu, ce sont des signes qui caractérisent l'endurance et contribuent à une meilleure position du corps dans l'eau, une meilleure carénage, une flottabilité.

La taille des membres affecte également la technique et la vitesse de nage. Ainsi, les personnes ayant des membres plus longs et une plus grande surface de rame ont une pression spécifique plus faible par unité de surface d'eau. Ces nageurs peuvent avoir une nage plus longue et plus puissante, mais avec un rythme de mouvement plus lent. Les athlètes avec des membres relativement courts ont tendance à augmenter la vitesse de mouvement, ainsi qu'à augmenter la pression spécifique de l'eau par unité de surface d'aviron.

En plus des dimensions du corps et des membres eux-mêmes, il faut faire attention aux indicateurs de leurs rapports, par exemple, dans le rapport largeur / hauteur des épaules - largeur / hauteur du bassin, plus l'indicateur est petit, plus le aptitude à la natation, et dans des rapports tels que longueur du bras / taille et longueur des jambes / taille, au contraire, c'est-à-dire que plus l'indicateur est élevé, meilleures sont les capacités de l'athlète, ce qui signifie que plus le membre est long, plus la zone de La résistivité de l'eau, plus la course est puissante. Pour identifier l'indicateur de la dépendance de la longueur des bras à la taille du nageur, une autre méthode de détermination peut être utilisée : le rapport de l'envergure des bras à la taille. L'envergure des mains est déterminée par la distance entre les extrémités des doigts du milieu, écartées. Si l'envergure des bras est supérieure à la hauteur, il y a une amélioration de la condition physique de l'athlète. Si l'envergure des bras est égale à la taille, l'athlète est modérément en forme, et si l'envergure des bras est inférieure à la taille, la condition physique est réduite.

La plupart des nageurs, gagnants jeux olympiques et d'autres compétitions majeures, avaient une croissance élevée, un faible poids corporel et des membres longs. Ce n'est pas un hasard si de nombreux athlètes âgés de 14 à 17 ans (pendant la période de croissance vigoureuse du corps et surtout des membres en longueur), même avec une force musculaire insuffisante, mais un poids corporel relativement faible, atteignent hautes réalisations en natation.

L'étude du développement physique des meilleurs nageurs a confirmé que les nageurs, hommes et femmes, se caractérisent par les caractéristiques suivantes : croissance élevée, poids moyen, torse raccourci, bras et jambes longs, épaules larges, rétrécies par rapport aux épaules, bassin, aplati mais poitrine large une cellule avec un bon développement et une grande mobilité, une grande capacité vitale des poumons, une grande force inspiratoire et une force expiratoire moyenne, des muscles harmonieusement développés.

Il est clair que des membres longs, avec un développement musculaire approprié, permettent d'effectuer des coups longs et puissants; larges épaules, bassin étroit, longues jambes donnent au corps une forme profilée en forme de goutte; la poitrine aplatie crée position stable corps; une grande excursion de la poitrine et une grande capacité vitale des poumons vous permettent de respirer profondément, fournissant au corps la quantité d'oxygène nécessaire lors d'un travail intensif et donnant au corps du nageur une gravité spécifique plus petite. En nageant, le principal appui contre l'eau provient du mouvement de la main et du pied du nageur. Par conséquent, la taille du pied et de la main de l'athlète revêt une importance particulière. Les nageurs avec de grands pieds et paumes ont un avantage. Selon les données comparatives de T.M. Absalyamov, la longueur du pied d'un nageur dépasse en moyenne de manière significative la longueur du pied des athlètes d'autres spécialités.

Ainsi, les nageurs spécialisés dans la nage sur des distances moyennes diffèrent physiquement et physiquement des sprinteurs, ce qui s'explique par les lois de la bioénergétique. Si pour les sprinteurs, le travail est de nature vitesse-force et se déroule dans la zone anaérobie, alors pour les athlètes moyens, il est davantage lié à la zone d'approvisionnement en énergie aérobie, où de grandes exigences sont imposées aux capacités fonctionnelles des nageurs, principalement sur endurance.

.2 L'importance des qualités physiques dans le processus d'entraînement des nageurs

L'entraînement physique est un processus visant à développer les qualités physiques de base. Le développement des qualités physiques telles que la force, l'endurance, la vitesse, la coordination et la flexibilité est d'une grande importance en natation. Ils peuvent être développés et améliorés à la fois sur les allées de la piscine et lors de l'entraînement en salle de sport.

L'endurance est la capacité à effectuer une certaine tâche pendant une longue période. travail physique sans diminuer son efficacité (vitesse, allure, pas) ni détériorer sa technique. La notion d'« endurance » est indissociable de la fatigue, qui est très spécifique et étroitement dépendante du type d'activité.

Le haut niveau d'endurance d'un athlète dans un type d'exercice peut être combiné avec une capacité relativement faible à résister à la fatigue dans un autre type. La spécificité de l'endurance se manifeste non seulement par rapport à l'espèce activités sportives(course à pied, natation), mais aussi à la longueur de la distance.

En natation sportive, il existe presque autant de types d'endurance spéciale que de distances de compétition. A noter que l'endurance stayer est moins spécifique que l'endurance sprint, ce type d'endurance est dit général. Dans le cadre de l'introduction des distances de 5 et 25 km au programme des compétitions de natation en eau libre, l'endurance pendant plus de longues distances.

Le niveau de développement de l'endurance dépend de facteurs énergétiques, morphologiques et psychologiques. Le facteur énergétique est dû aux particularités de l'apport énergétique de la performance du nageur à des distances de différentes longueurs. Le facteur morphologique est déterminé par la structure des muscles, la capacité vitale des poumons, le volume du cœur, la capillarisation des fibres musculaires. Le facteur psychologique est associé à la résistance aux influences externes défavorables, à la mobilisation, à la capacité de surmonter inconfort.

L'endurance d'un athlète se compose de deux éléments - la capacité à effectuer un travail intensif à long terme et un travail de vitesse-force d'intensité maximale pendant une courte période de temps.

La capacité d'une personne à effectuer un travail intense à long terme est appelée endurance aérobie, car un tel travail est effectué en raison de l'apport actuel d'oxygène aux muscles.

L'exécution d'un travail de vitesse-force d'intensité maximale nécessite qu'un athlète ait une bonne vitesse ou endurance anaérobie. L'endurance anaérobie est basée sur la capacité d'une personne à effectuer un travail physique lorsque le besoin en oxygène dépasse sa consommation réelle, entraînant une dette en oxygène. La taille de la dette maximale en oxygène est directement proportionnelle au niveau de développement de l'endurance anaérobie de l'athlète.

Puissance et durée exercices d'entraînement pour le développement de l'endurance sont déterminés par le degré d'implication de l'un ou l'autre mécanisme d'approvisionnement énergétique et la nature des changements adaptatifs dans le corps d'un athlète, nageur. La classification moderne des exercices d'endurance selon les zones d'orientation physiologique prédominante est basée sur la relation entre la puissance de travail (vitesse de nage), la fréquence cardiaque et le niveau de consommation d'oxygène de travail en pourcentage de l'IPC.

Lors du choix d'exercices d'entraînement pour améliorer les performances en aérobie, ainsi que des principaux segments d'entraînement et lors de la détermination du volume de charges de différentes directions, il convient de prendre en compte les caractéristiques de la maturation des mécanismes d'approvisionnement en énergie aérobie et anaérobie, les capacités d'adaptation et le niveau de perfection de la technique de nage.

D'un point de vue méthodologique, lors de l'entraînement des athlètes, il existe des exercices visant à développer l'endurance de base (aérobie), l'endurance spéciale (endurance au travail de nature glycolytique) et l'endurance de vitesse (performance alactique). Un tel travail est effectué dans le cadre des modes impulsionnels.

Le 200 m nage libre exige des nageurs qu'ils fassent preuve d'endurance aérobie et anaérobie.

Développement de la capacité de travail dans la zone distances de sprint 100-200 m sont les plus favorisés par des exercices d'intervalle avec des segments de 50 m de long et avec des intervalles de repos constants (5-20 s) ou raccourcissants (de 40 à 10 s). Le nombre de segments dans un exercice est de 4 à 6. Les nageurs qualifiés peuvent nager plus de segments (plus de 10), mais la direction de l'exercice passe ensuite à la zone de distance de 200 à 400 m.L'utilisation de la méthode en série avec des intervalles de repos suffisants entre les séries pour la récupération vous permet d'augmenter le nombre total de segments à 20 et même jusqu'à 30. Les nageurs hautement qualifiés peuvent effectuer de tels exercices avec des longueurs de 100 m.

La base de la formation de l'endurance spéciale est l'entraînement pour le développement de l'endurance générale. Ils sont d'une grande importance dans la période de transition et de préparation de la préparation.

La vitesse est comprise comme la capacité d'une personne (sportif) à effectuer des actions motrices et à résoudre des tâches motrices dans les plus brefs délais.

Il existe trois formes principales de manifestation de la vitesse :

) temps de latence de la réaction motrice ;

) la vitesse d'une seule contraction ;

) rythme des mouvements.

Les formes de manifestation des capacités de vitesse incluent le niveau de vitesse maximale et le rythme de nage, la vitesse des départs et des virages.

Dans le même temps, les capacités de vitesse, leur manifestation, sont spécifiques à la natation. Un nageur peut avoir d'excellents résultats dans certaines formes de manifestation de vitesse et, en même temps, des résultats médiocres en natation : ces capacités doivent encore être démontrées dans des conditions spécifiques du milieu aquatique, de sorte que les capacités de vitesse du nageur peuvent être caractérisées par sa capacité à nager sur de courtes distances à la vitesse la plus élevée possible.

La base physiologique de la vitesse est la mobilité des processus nerveux, la possibilité et la vitesse de mobilisation des mécanismes sans oxygène pour l'approvisionnement énergétique de l'activité musculaire.

Les capacités de vitesse des athlètes dépendent de la force, de la flexibilité, de la capacité à détendre les muscles qui ne sont pas impliqués dans le travail, de l'attitude psychologique et de la manifestation des efforts volontaires.

Les capacités de vitesse dépendent en grande partie du niveau de compétence technique d'un athlète-nageur. C'est en grande partie une qualité due à la nature.

Le développement des capacités de vitesse d'un nageur commence par la maîtrise de la technique de la natation sportive. À cette fin, il est nécessaire d'atteindre la précision, la liberté et l'économie de mouvement lors de la nage sur différentes distances, y compris les longues, d'abord à un rythme modéré, puis à un rythme élevé. Le développement des capacités de vitesse va de pair avec l'étude de la technique de nage, la formation du style et l'augmentation de l'endurance.

À l'avenir, la tâche consiste à accélérer les mouvements d'aviron, tout en maintenant leur précision et leur amplitude. Les exercices sont effectués à plusieurs reprises sur de courtes périodes et en nage alternée, lorsqu'un rythme accru alterne avec libre ou modéré.

Lors de l'exécution d'exercices, il est recommandé : 1) d'appliquer des accélérations douces d'une allure modérée à maximale, puis de nager à une vitesse uniforme augmentant de répétition en répétition ; 2) la durée de navigation avec quasi-limite, puis avec mobilisation maximale des forces dans les premières tentatives de 6 à 20 s ; 3) planifier des pauses de repos optimales qui assureraient une récupération complète et la qualité des mouvements effectués.

En plus des exercices avec une augmentation de l'effort, des exercices avec leur diminution sont utilisés. Le nageur, ayant développé une vitesse élevée, essaie de la conserver, en réduisant les efforts et en relâchant les muscles. Une telle nage "en contraste" est utilisée avec des mouvements alternés à un rythme différent. Les exercices peuvent être rendus plus difficiles en utilisant des poids supplémentaires.

Des exercices visant à augmenter la vitesse de déplacement sont prévus après un échauffement, dans la première partie de la séance et dans le microcycle d'entraînement - après une journée de repos ou d'exercice avec une petite charge. Dans la pratique de la natation sportive, il arrive souvent que des nageurs affichent des résultats élevés sur de courtes distances à la fin d'une séance d'entraînement. Des exercices pour le développement des qualités de vitesse sont effectués sur terre et dans l'eau.

Les qualités de puissance sont la capacité d'un athlète à surmonter une résistance externe ou à la contrecarrer par des efforts musculaires.

On sait que la vitesse de nage dépend principalement de la puissance de la nage. La force est la base du pouvoir. Dans les compétitions, il est assez courant d'observer comment, après avoir commencé la distance avec une bonne technique, le nageur raccourcit progressivement le coup ou ralentit le rythme, ce qui entraîne une diminution de la vitesse. Si la fatigue des groupes musculaires est associée à une récupération relativement rapide du pouls (bonne préparation fonctionnelle), la raison en est une endurance de force locale insuffisante.

Les qualités physiques les plus importantes d'un nageur - la vitesse et l'endurance - sont étroitement liées au développement de la force. Habituellement, il existe cinq groupes d'indicateurs de force des nageurs :

force maximale lors de la simulation de mouvements d'aviron;

endurance vitesse-force;

force d'endurance;

puissance explosive;

force de traction dans l'eau.

Les indicateurs de force maximale chez les dauphins et les brasses sont en moyenne 5 à 8 % plus élevés que chez les freestylers et spinists et 2 à 4 % plus élevés que chez les sprinters. Les nageurs qui utilisent des variantes de la technique de nage avec un rythme élevé et une course raccourcie sont supérieurs en termes de force maximale aux nageurs avec une course longue.

Dans l'entraînement des nageurs, des exercices pour le développement de la force générale et spéciale sont utilisés. Plus la qualification d'un athlète est élevée, plus l'accent de l'entraînement sur le développement d'un entraînement de force spécial commence à prévaloir.

La souplesse est l'une des qualités physiques importantes d'un nageur. Une bonne flexibilité offre au nageur la liberté, la vitesse et l'économie de mouvement, augmente le chemin d'application efficace de l'effort pendant la nage. Souvent, le concept de "flexibilité" est considéré comme synonyme du concept de "mobilité conjointe", mais il existe une différence entre eux. Sous la mobilité dans l'articulation, comprenez le degré de liberté de mouvement dans une articulation particulière ; sous flexibilité - le degré de liberté de mouvement dans n'importe quelle partie du corps ou des parties du corps. Bien sûr, une excellente mobilité articulaire est une bonne base pour haut niveau démonstrations de souplesse. Il existe trois types de mobilité dans les articulations : libre, active, passive.

Le volume de mobilité libre implique des mouvements naturels, doux et économiques, dans lesquels les forces actives des muscles n'agissent pas pendant toute la durée du mouvement, mais seulement dans certaines limites, tandis que dans le reste des zones, le mouvement se poursuit par inertie. De tels exemples de mouvements se retrouvent dans les mouvements préparatoires des mains chez le lapin et chez le dauphin.

La mobilité passive est possible en l'absence de résistance des muscles antagonistes et est principalement limitée par l'extensibilité des muscles et des ligaments. En nageant en crawl sur la poitrine et sur le dos, en tant que dauphin, la mobilité passive se manifeste lors de l'exécution d'un coup de pied dans les articulations de la cheville.

La mobilité active se manifeste par les efforts maximaux des muscles impliqués dans le mouvement et l'extensibilité des muscles antagonistes. Dans les mouvements cycliques, ce type de mobilité est irrationnel.

La manifestation d'une flexibilité particulière lors de la natation est d'une grande importance. Ainsi, une mobilité insuffisante des articulations de la cheville affecte considérablement l'efficacité du jeu de jambes: il y a des pertes dans la taille du pas du nageur. En conséquence, le rythme des mouvements de la main augmente. Une mauvaise mobilité dans les articulations de l'épaule limite le port des mains au-dessus de la surface de l'eau, viole les exigences de la phase d'entrée de la main dans l'eau, «lubrifie» le début du coup et, en fait, tout le coup. En freestyle et spinists, les principales formes de mobilité articulaire sont les mêmes : mobilité dorsale des articulations de l'épaule et ceinture d'épaule, flexion plantaire dans les articulations de la cheville.

La dextérité est l'opportunité des mouvements dans cette situation particulière; c'est une qualité motrice complexe qui n'a pas de critère unique d'évaluation.

On sait que la spécificité de la manifestation de la dextérité est directement liée aux conditions d'activité. La natation exige des capacités de coordination spécifiques. Il n'est pas facile pour un stagiaire de maîtriser la coordination des mouvements des bras et des jambes, lorsque le rythme des mouvements n'est pas le même, pour parvenir à une telle répartition des efforts des coups, dans laquelle l'équilibre du corps ne serait pas perturbé. L'agilité en natation est fortement influencée par le "sens de l'eau", qui est une analyse subtile des informations reçues des analyseurs, permettant à l'athlète de percevoir avec précision les moindres détails du mouvement, de les analyser et de faire des ajustements.

L'amélioration d'une qualité telle que «la sensation de l'eau» est réalisée dans le processus d'exécution de diverses tâches d'entraînement avec un contrôle constant du tempo, du rythme des mouvements, de leurs caractéristiques dynamiques et cinématiques, en comparant les actions motrices effectuées avec les valeurs données , et corriger les actions motrices effectuées.

DANS types cycliques il y a très peu de mouvements de moyens spéciaux pour améliorer la dextérité, donc la principale direction méthodologique pour améliorer cette qualité est l'utilisation d'une variété de caractéristiques dynamiques et cinématiques du mouvement, la création de situations inattendues en changeant les conditions et les lieux d'exercice, le utilisation de divers simulateurs et équipements spéciaux pour élargir la variabilité des habiletés motrices.

Ainsi, l'entraînement des nageurs spécialisés dans le 200 mètres nage libre comprend l'entraînement de toutes les qualités physiques pendant toute la période de nombreuses années d'entraînement.

.3 Moyens et méthodes d'entraînement à la préparation des nageurs sur terre et dans l'eau

Distinguer les moyens réels entrainement sportif- ce sont divers exercices physiques qui affectent directement ou indirectement l'amélioration des compétences des athlètes, et des moyens (techniques) supplémentaires - appareils d'entraînement, équipements spéciaux, équipements de diagnostic, etc., dont l'utilisation stimule le rythme de l'amélioration sportive.

Les principaux moyens d'entraînement en natation sont une variété d'exercices physiques. Selon le degré de proximité avec les principales actions compétitives, ils sont généralement divisés en 4 groupes: exercices préparatoires généraux, auxiliaires, préparatoires spéciaux et compétitifs. Chaque groupe d'exercices a une direction d'influence prédominante et est utilisé pour résoudre divers problèmes à chaque étape de la formation.

Les exercices préparatoires généraux visent à renforcer la santé et le développement physique complet du corps de l'athlète. Pour le développement harmonieux de tous les groupes musculaires d'un nageur, des éléments empruntés à d'autres sports sont inclus: course de fond, ski, aviron, sports et jeux de plein air, exercices de développement général de gymnastique. Pour les nageurs débutants, ces exercices sont également de base pour l'entraînement en salle, cependant, avec la croissance de l'esprit sportif, l'entraînement devient plus ciblé.

Les exercices auxiliaires impliquent des actions motrices qui créent une base spéciale pour une amélioration ultérieure dans une activité sportive particulière.

Exercices préparatoires spéciaux. Destiné au développement des groupes musculaires qui portent la charge principale lors de la natation. Ce groupe comprend des exercices qui augmentent la force et l'endurance lorsque vous travaillez sur des rameurs spéciaux, nagez à l'aide de mouvements de jambes ou de bras, avec des poids supplémentaires et des dispositifs de freinage. Ces exercices sont essentiels pour les athlètes qualifiés.

Exercices compétitifs. Ils incluent la natation sur certaines distances de manière principale en pleine coordination.

V.N. Platonov dans son livre "Théorie et méthodes d'entraînement sportif" estime qu'à des fins pratiques, toutes les méthodes sont classiquement divisées en trois groupes : verbale, visuelle et pratique. Dans le même temps, il convient de tenir compte du fait que dans le processus d'entraînement sportif, tous les groupes de méthodes sont utilisés, dans diverses combinaisons. Chaque méthode n'est pas appliquée sous des formes standard, mais est constamment améliorée en fonction de l'évolution des exigences et des spécificités de l'entraînement sportif.

Dans le cadre des méthodes utilisées dans l'entraînement sportif, il convient de comprendre les méthodes de travail d'un entraîneur et d'un athlète, à l'aide desquelles la maîtrise des connaissances, des compétences et des capacités est atteinte, les qualités et capacités nécessaires sont développées.

Les indicateurs les plus importants, qui déterminent la structure des méthodes d'entraînement pratique, est de savoir si les exercices dans le cadre d'une utilisation unique de cette méthode sont continus ou donnés avec des intervalles de repos, effectués selon un mode uniforme (standard) ou variable (variable).

En cours de formation des nageurs Bulgakova N.Zh. distingue les méthodes suivantes : uniforme, variable, par intervalles, répétée et compétitive (témoin). Ils diffèrent les uns des autres par la longueur des distances, l'intensité de la nage, le nombre de distances parcourues et la nature du repos. Lorsque les paramètres de charge ci-dessus sont modifiés, l'entraînement peut acquérir une concentration prédominante sur le développement de la vitesse, de l'endurance générale ou de l'endurance spéciale. Ainsi, par exemple, nager 6x200 m avec une intensité de 85 à 90 % de la vitesse maximale avec un repos de 1,5 à 2 minutes vise à développer l'endurance particulière nécessaire pour nager à des distances moyennes.

La méthode d'entraînement uniforme permet de nager à des distances de 400 à 1500 mètres ou plus avec une vitesse de passage relativement uniforme de leurs parties. Une telle natation contribue au travail harmonieux de tous les systèmes corporels et apprend au nageur à travailler plus économiquement dans l'eau. Il vous apprend également à alterner rythmiquement tension et relaxation des muscles qui travaillent. Le pouls du nageur atteint généralement 20 à 25 battements par 10 s.

La méthode d'entraînement variable consiste à alterner des charges d'intensité différente. Après avoir nagé un segment (par exemple, 50 m) à une vitesse accrue, l'athlète continue de nager à une vitesse beaucoup plus faible. Après avoir nagé calmement pendant un certain nombre de mètres, il recommence à nager vigoureusement, puis à nager calmement, etc. Le rapport de la longueur des segments nage à grande vitesse et calmement dépend de la préparation du nageur. Avec une vitesse moyenne sur des segments nagés avec une intensité accrue, cette méthode contribue au développement de l'endurance générale, et avec une nage plus rapide - une augmentation de l'endurance spéciale.

La méthode d'entraînement par intervalles se caractérise par la natation d'une série de segments d'une longueur donnée avec une certaine intensité et un intervalle de repos entre eux. Le repos est choisi de manière à assurer non pas une récupération complète, mais une récupération partielle du pouls. Dans le même temps, un stimulus pour améliorer le système cardiovasculaire est également créé pendant le repos, lorsque le volume de sang expulsé par le cœur en une contraction atteint son niveau le plus élevé.

Dans l'entraînement par intervalles des nageurs, deux directions sont distinguées - le développement de l'endurance générale et le développement de l'endurance spéciale.

L'entraînement par intervalles visant à développer l'endurance générale se caractérise par les éléments suivants : la longueur des segments de natation et les distances - 50, 100 ou 200 m ; intensité des "portions de travail" - pouls 26-30 battements par 10 s; durée de repos - de 5 à 45 s; répétition des distances de natation pour les nageurs de la catégorie sportive II - 4 à 10 fois, pour les nageurs hautement qualifiés - plus.

L'entraînement par intervalles visant à développer une endurance particulière se caractérise par une intensité de nage accrue, ce qui lui confère un caractère anaérobie. Ceci est généralement réalisé en augmentant la vitesse tout en maintenant la durée des pauses. Le nombre de distances de natation est sélectionné en tenant compte de leur longueur, de la préparation des athlètes et de l'intensité de la natation.

La méthode d'entraînement répété consiste à répéter des distances de natation de 25, 50, 100, 200, 400 ou 800 m avec une intensité élevée (90-100%). Les pauses doivent permettre une bonne récupération et durent parfois jusqu'à 10 minutes ou plus. Le nombre de répétitions est sélectionné en tenant compte de la longueur de la distance et de la préparation de l'athlète. Cette méthode permet à un athlète d'effectuer une grande quantité de travail à une vitesse maximale et proche de la limite au cours d'une séance d'entraînement. Pour préparer les nageurs des catégories III-II aux compétitions de natation à 100 m, l'entraînement comprend généralement des répétitions de natation 6X25 m ou 3X50 m avec une intensité accessible au nageur et des intervalles de repos suffisamment longs.

La méthode d'entraînement compétitive ou de contrôle est le passage des distances principales à pleine puissance dans des compétitions ou dans des conditions proches d'elles (en groupe sous l'équipe de départ, avec un partenaire). Cette méthode est généralement utilisée avant la compétition pour vérifier la condition physique de l'athlète et pour améliorer le passage de la distance (départ, virage, uniformité de passage, technique).

Dans le processus d'entraînement des nageurs, toutes les méthodes d'entraînement ci-dessus sont utilisées à la fois séparément et dans diverses combinaisons.

Dans le manuel pour les universités "Swimming" édité par Bulgakova N.Zh. la classification suivante des principales méthodes d'entraînement utilisées en natation sportive est donnée (Figure 1.2)

Figure 1.2 - Méthodes de formation de base.

Dans les méthodes continues (à distance), la longueur de la distance est généralement comprise entre 400 et 3000 m.La vitesse de nage dans la méthode continue uniforme est constante et bien inférieure à celle de la compétition.

Il existe plusieurs options dans la méthode continue variable :

)augmentation constante de la vitesse. Par exemple, 1200m comme 3x400m ; chaque segment suivant est plus rapide que le précédent: les 400 premiers mètres sont nagés en 7 minutes, le second - en 6 minutes 30 secondes, le dernier - en 6 minutes;

)changement rythmique de vitesse. La distance est divisée en segments distincts, la vitesse de nage sur laquelle est différente. Par exemple, 900 m comme 9 x 100 m Dans ces segments, l'intensité change comme suit : 100 m - à 1/2 de la force, 100 m - à 3/4 de la force, 100 m - 90 % du maximum ; 100m en 10x10m (75m premiers libres, 25m derniers rapides) ;

)"fartlek" (jeu de vitesses). Combinaison arbitraire d'accélérations et de nage à faible intensité.

)"locomotive" ("pyramide"). Alternance libre et natation rapide; la longueur des segments augmente ou diminue progressivement.

Par exemple, une distance de 900 m est parcourue comme ceci : 50 m rapide + 50 m libre, 100 m rapide - 100 m libre ; encore de manière similaire 150 + 150, 100 + 100,50 + 50 ;

)segments de natation alternés de la distance à l'aide de mouvements des jambes, des bras et en pleine coordination.

Dans la méthode de contrôle, la distance est égale ou inférieure à celle de la compétition, la vitesse est maximale.

La méthode des intervalles uniformes se caractérise par des valeurs constantes de la longueur du segment, des intervalles de repos et de la vitesse de nage. Un exemple de la soi-disant "série droite" sont 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.

La méthode de l'intervalle variable a un grand nombre d'options :

)augmentation constante de la vitesse. Chaque segment suivant nage plus vite que le précédent ;

)changement rythmique de vitesse. Une série de 12x50 m est réalisée en 3x4x50 m avec une montée en vitesse du 1er segment au 4ème, du 5ème au 8ème, etc. ;

)série (répété à intervalles). Une série de 12x50 m est réalisée en 3 séries de 6x50 m ; intervalles de repos entre segments - 20 s, entre séries - 5 min;

)augmentation des intervalles de repos. Une série de 18x50 m est divisée en 3 - 6 segments chacun : 6x50 m en mode 50 s + 6x50 m en mode 1 min + 6x50 m en mode 1 min 20 s. L'augmentation des intervalles de repos doit s'accompagner d'une augmentation significative de la vitesse ;

)intervalles de repos raccourcis. Une série de 20x50 m est réalisée comme 10x50 m en mode I min 30 s + 5x50 m en mode 1 min 10 s + 5x50 m en mode 45 s. Cette option est plus difficile que la précédente ; il doit également améliorer les résultats - par exemple, de 40 à 35 s ;

)"simulateur" (nage fractionnée). La distance de compétition est divisée en 3-4 segments avec de courts intervalles de repos (10-20 s) : a) 800 m = 400 + 200 + 100 + 100 m ; intervalles de repos - 15 +10 + 5 s; b) 400 m = 200 + 100 + 100 m ; intervalles de repos - 10 + 5 s; c) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m ; intervalles de repos - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m = 50 + 25 + 25 m ; intervalles de repos - 5 s. Il est utilisé pour établir le programme optimal pour passer la distance compétitive. La première étape est généralement la moitié de la distance; chaque suivant est soit égal au précédent soit inférieur à celui-ci ;

)"colline" (changement de longueur du segment). Dans de tels exercices, la longueur du segment, la vitesse et parfois les intervalles de repos varient. Exemples typiques de « collines » : a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m ; b) 4x400 m, intervalles de repos - 20 s + 4x200 m, intervalles de repos -10 s + 4x100 m, intervalles de repos - 10 s ; c) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 m, intervalles de repos - de 30 à 60 s, selon la longueur du segment ; la vitesse dans la seconde moitié de la série est plus élevée ; d) 2x400 m en mode 5 min 20 s + 4x200 m en mode 2 min 40 s + 8x100 m en mode 1 min 20 s + 16x50 m en mode 40 s.

Nager uniquement dans l'eau ne peut pas préparer un athlète à obtenir des résultats élevés. Afin d'obtenir des résultats exceptionnels de nos jours, il est nécessaire de consacrer beaucoup de temps à l'entraînement en force sur terre. L'entraînement utilise des exercices avec des poids et des résistances, qui visent à atteindre un haut niveau d'entraînement en force spécial et à le maintenir.

La tâche de l'entraînement en force générale est de: renforcer l'appareil musculo-ligamentaire; cultiver la capacité d'exercer des efforts optimaux dans large éventail mouvements à l'unisson avec dextérité, rapidité, souplesse ; développement harmonieux de l'ensemble des muscles de l'athlète.

Parmi les méthodes d'entraînement physique, la méthode répétée est utilisée avec des efforts optimaux avec un nombre moyen de répétitions. Platonov V.N., dans son livre "Entraînement spécial des nageurs rangs supérieurs", recommande d'effectuer des exercices à partir de différentes positions de départ, à un rythme différent, en alternance avec des exercices de relaxation, de contrôle de la respiration. Les exercices ne doivent pas être accompagnés de tension, d'asservissement des muscles. Ils doivent être arrêtés avant l'apparition de troubles notables. fatigue prononcée.

Lors des entraînements à terre, nous utilisons :

exercices généraux de développement en emphase et suspensions;

exercices de développement général avec un partenaire ;

exercices de développement général simples avec des poids.

Les séances d'entraînement à terre sont largement utilisées à toutes les périodes d'entraînement tout au long de l'année. Ainsi, dans la période de base et de transition, pour le développement des qualités physiques générales, des exercices d'autres sports sont utilisés: course à pied, ski, aviron, Athlétisme, cyclisme, water-polo et divers types de sports et jeux de plein air. Tout au long de la période d'entraînement, une grande attention est accordée à l'entraînement en force sur terre. En période spéciale de préparation et de compétition, les exercices de force sur terre ont déjà un caractère particulier et se rapprochent le plus possible des actions motrices dans l'eau. Comme mentionné précédemment, la flexibilité et la mobilité des articulations sont d'une grande importance en natation, par conséquent, tout au long de la période, avant l'entraînement sur terre ou dans l'eau, les athlètes effectuent des exercices pour développer la flexibilité.

L'introduction de divers dispositifs d'entraînement, qui permettent de différencier le mode de travail musculaire beaucoup plus finement que l'utilisation de poids traditionnels, a conduit à une division plus fractionnée des modes de travail musculaire lors de l'exécution exercices de force. En particulier, il est maintenant habituel de distinguer les exercices axés sur la force effectués selon les modes suivants : 1) isométrique (statique) ; 2) isotonique (dynamique) avec une quantité constante de poids et une combinaison de travail de dépassement et de rendement ; 3) isotonique avec un mode de travail musculaire souple ; 4) isocinétique ; 5) résistances variables.

Cette division n'est pas assez stricte, car tous les modes, à l'exception de l'isométrique, ont diverses options pour le travail de nature dynamique. Cependant, des différences claires dans la méthodologie, l'équipement d'entraînement et l'efficacité ont contribué à la propagation d'une telle division et ont rationalisé le processus d'entraînement en force des nageurs qualifiés, et ont également donné lieu à la sélection de méthodes indépendantes.

Méthode isométrique. Lors de l'utilisation du mode isométrique de travail musculaire, une augmentation de la force n'est observée que par rapport à la partie de la trajectoire du mouvement qui correspond aux exercices utilisés. Il convient également de tenir compte du fait que la force acquise à la suite d'un entraînement dans ce mode ne s'applique pas au travail de nature dynamique et nécessite une période d'entraînement en force spécial visant à assurer la réalisation de qualités de force lors de l'exécution de mouvements d'un nature. Lors d'une formation en mode isométrique L'augmentation des qualités de force s'accompagne d'une diminution des capacités de vitesse des athlètes, qui se manifeste de manière fiable après quelques semaines d'entraînement en force. Cela nécessite une combinaison de travail de force avec des exercices de vitesse.

La méthode isotonique peut être subdivisée en deux méthodes indépendantes: concentrique, basée sur l'exécution d'actions motrices en mettant l'accent sur la nature de dépassement du travail, et excentrique, qui implique l'exécution d'actions motrices de nature élastique avec résistance à la charge. Lorsque vous effectuez des exercices en mode dynamique avec des poids traditionnels (par exemple, avec une barre), la résistance est constante tout au long du mouvement. Dans le même temps, les capacités de puissance des nageurs dans différentes phases changent considérablement en raison du changement d'amplitude des leviers d'application de force, et la résistance maximale des muscles n'est ressentie qu'aux points extrêmes de l'amplitude du mouvement.

méthode isocinétique. La méthode est basée sur le mode d'actions motrices, dans lequel, à une vitesse de mouvement constante, les muscles surmontent la résistance, travaillant avec une tension maximale, malgré une modification du rapport des leviers ou des couples dans différents angles articulaires.

L'entraînement utilisant cette méthode implique de travailler avec l'utilisation d'appareils d'entraînement spéciaux qui permettent au nageur d'effectuer des mouvements dans une large gamme de vitesses, de montrer des efforts maximaux ou proches d'eux dans presque toutes les phases du mouvement. Cela permet aux muscles de travailler avec une charge optimale sur toute l'amplitude des mouvements, ce qui ne peut être atteint avec aucun des poids conventionnels. De nombreux experts estiment que les exercices isocinétiques devraient être le principal moyen d'entraînement en force, en particulier lors du développement de la force maximale et explosive.

Méthode de résistance variable. Le choix de cette méthode est directement lié à l'utilisation de divers simulateurs, dont les caractéristiques de conception vous permettent de modifier la quantité de poids dans différentes parties du mouvement, en tenant compte des capacités réelles des muscles impliqués dans le travail. Dans la pratique de l'entraînement des nageurs, le simulateur de levier à ressort Mertens-Hüttel est devenu très répandu pour effectuer divers exercices qui imitent les mouvements d'aviron des mains lors de la nage dans tous les sens (Figure 1.3). Les caractéristiques de conception du simulateur, en particulier la modification du nombre de ressorts, vous permettent "d'adapter" la résistance aux capacités réelles des muscles dans différentes parties des mouvements d'aviron.

Figure 1.3 - Exercices de force réalisés sur le simulateur Mertens-Huttel : 1 - cadre ; 2 - ressorts; 3 - levier à tige; 4 - amortisseur.

Ainsi, nous pouvons conclure que les moyens et méthodes d'entraînement à la préparation des nageurs spécialisés dans la distance de 200 mètres nage libre sont des moyens et méthodes d'entraînement sportif généralement acceptés, mais ayant leurs propres spécificités.

1.4 Entraînement tactique des nageurs à une distance de 200 mètres nage libre

La préparation tactique d'un nageur est déterminée par le niveau de connaissances, de compétences et de capacités d'un athlète, garantissant l'utilisation rationnelle de sa préparation physique, technique et psychologique pour atteindre l'objectif fixé dans la compétition.

Dans la pratique des performances des nageurs les plus forts du monde, on peut distinguer cinq options principales pour faire varier la vitesse à une distance compétitive. Le choix de l'un ou l'autre d'entre eux dépend principalement de la longueur de la distance, du sexe, de l'âge, des qualifications et de la préparation du nageur.

La première option implique un dépassement uniforme de la distance, dans lequel la vitesse est pratiquement inchangée du début à la fin.

La seconde consiste à nager la distance avec une vitesse constante au début et au milieu de la distance, et son augmentation à l'arrivée.

Le troisième - la vitesse au début de la distance dépasse la distance moyenne, puis elle diminue et reste inchangée jusqu'à la ligne d'arrivée.

La quatrième option - la vitesse est supérieure à la moyenne au début et à la fin de la distance et inférieure à la moyenne en son milieu.

Le cinquième est associé à une diminution uniforme ou abrupte de la vitesse depuis le début de la distance jusqu'à sa fin.

Le schéma tactique est largement déterminé par l'état de préparation du nageur et ses caractéristiques individuelles. Un nageur performant peut prendre la tête bien avant la ligne d'arrivée et conserver son avance. Cette tactique peut déséquilibrer les adversaires, les rendre nerveux, modifier leurs plans tactiques. Il a souvent été utilisé par le quadruple champion olympique Vladimir Salnikov et le triple champion olympique Michael Gross, et aux Championnats du monde de 1998, il a été brillamment mis en œuvre au 200 mètres nage libre par un étudiant australien. Entraîneur russe Gennady Turetsky, Michael Klim, qui a déjà pris une avance confiante dans les premiers mètres de la distance et l'a conservée jusqu'à l'arrivée, ainsi que le vainqueur du marathon de natation australien Grant Hackett, qui a déjà surpassé le concurrent le plus proche de 0,66 s dans le 50 premiers mètres et a également conservé son avance jusqu'à l'arrivée.

Les fortes accélérations que les athlètes s'autorisent parfois lorsqu'ils nagent sur des distances de compétition, et les pertes qui y sont associées, peuvent être compensées par l'avantage psychologique qu'un nageur obtient souvent, augmentant de manière inattendue la vitesse de ses rivaux. Et pourtant, il faut souligner que l'accélération dans certaines sections de la distance n'est possible que pour les nageurs très bien préparés sur le plan fonctionnel. Ils ne sont appropriés que s'ils ne sont pas précédés d'une diminution de la vitesse et si, après leur achèvement, l'athlète est capable de maintenir la technique optimale des mouvements.

La pratique a montré que la tactique des femmes diffère souvent de la tactique des hommes à la même distance ; que les athlètes plus expérimentés choisissent des options plus rationnelles pour cela, et aussi que les options tactiques pour se battre pour la victoire changent avec le temps.

Lors des performances dans les compétitions principales, les nageurs essaient de nager rapidement dans les séries préliminaires, car la densité des résultats est si élevée que la moindre erreur de calcul peut les laisser en dehors des finalistes. Par conséquent, les sprinteurs montrent souvent meilleur temps dans les nages préliminaires, et les finales gagnent avec un résultat légèrement inférieur à celui des préliminaires.

Les athlètes exceptionnels spécialisés dans les moyennes et longues distances ont une approche différente pour choisir les tactiques des manches préliminaires et finales. Le quadruple champion olympique V. Salnikov a déclaré: «Dans la manche préliminaire, j'essaie de nager rapidement, mais toujours pas à pleine puissance. En finale, je joue toujours avec le maximum d'impact de ma force. Avant la dernière baignade, le coach me donne un horaire pour franchir la distance, le plus souvent c'est un record, et j'essaie de m'y tenir.

La même tactique - pour économiser de la force pour la nage finale a été suivie par de nombreux autres nageurs exceptionnels pour les longues et moyennes distances, répétées Champions olympiques- M. Gross, A. Baumann, T. Darny, C. Perkins et J. Evans.

Lorsqu'un athlète atteint la finale, il est confronté à la tâche de la gagner. Il y a un ordre selon lequel le nageur avec le meilleur résultat dans la manche préliminaire reçoit le quatrième couloir préféré. Les derniers et avant-derniers résultats de la nage préliminaire placent leurs propriétaires dans les extrêmes premier et huitième couloirs, ce qui ne les exclut cependant pas du nombre de prétendants à la victoire.

Dans les départs principaux, certains nageurs construisent leur tactique en tenant compte des actions de rivaux forts participant à la natation, d'autres préfèrent suivre le calendrier prévu, ne prêtant attention à personne, d'autres obtiennent des avantages en raison de leurs forces de préparation - départ élevé et vitesse de distance, arrivée efficace, etc. . P.

Un schéma tactique correctement choisi, impliquant l'utilisation des côtés les plus forts de la préparation, a permis à de nombreux nageurs exceptionnels de remporter les manches finales.

Ainsi, le choix de l'une ou l'autre option tactique, son développement et sa mise en œuvre dans l'activité concurrentielle sont déterminés par compétence technique athlète, sa préparation physique et mentale, les capacités des systèmes fonctionnels les plus importants. Dès lors, le processus d'entraînement tactique peut être considéré comme une sorte de principe fédérateur par rapport aux autres composantes de l'esprit sportif. Parallèlement, la mise en œuvre des techniques méthodologiques suivantes est efficace :

faciliter les conditions de maîtrise de la variante de tactique choisie - diriger avec l'aide d'un leader léger ou sonore, informations correctives sur les résultats des segments de dépassement, pas et rythme des mouvements, etc.;

complication de la mise en œuvre du plan tactique optimal - travail en conditions de moyenne montagne, fatigue importante et croissante, création d'interférences sonores et lumineuses, etc.;

préservation du schéma tactique pour surmonter la distance avec une variabilité importante des caractéristiques spatio-temporelles et dynamiques des mouvements - rythme, pas, puissance des coups, etc.;

un changement inattendu d'une option tactique sur un signal spécial ou en relation avec une situation concurrentielle modifiée.

2. Méthodes et organisation de la recherche

Pour résoudre les tâches et obtenir des données objectives, des méthodes de recherche modernes ont été utilisées dans le travail.

2.1 Méthodes de recherche

Analyse théorique et bibliographique de la littérature

L'analyse de la littérature pédagogique-méthodique et scientifique sur les problèmes de l'entraînement cycliste en triathlon, l'évaluation de l'efficacité des activités d'entraînement, le développement de l'endurance, la technique et la tactique de passage de l'étape cycliste en triathlon a été réalisée. L'étude et la généralisation de l'expérience avancée du travail de spécialistes dans le domaine de l'éducation physique pour identifier l'efficacité de nouvelles méthodes et moyens d'entraînement en triathlon ont été réalisées. Au total, 34 sources de littérature scientifique et pédagogique ont été analysées.

Observations pédagogiques

Des observations pédagogiques ont été réalisées auprès des sportifs en voie d'entraînement en préparation physique générale et spéciale en 2011-2012.

Sous la supervision se trouvait un groupe de 10 athlètes âgés de 15 à 16 ans, impliqués dans l'école de la réserve olympique de la ville de Gomel dans le département de natation. Des observations ont été réalisées sur les indicateurs suivants :

· la présence en classe;

· manifestation d'intérêt des personnes impliquées dans le processus de formation

· volume et intensité des charges d'entraînement ;

· la dynamique des qualités physiques des personnes impliquées ;

· performances des élèves en natation.

Dans notre étude, les tests suivants ont été utilisés pour déterminer la condition physique : natation 100, 200, 400 nage libre, ainsi que les résultats en compétition.

Des tests de préparation physique ont été effectués deux fois : au début de l'étude et à la fin de l'étude. Les résultats des compétitions de natation ont été tirés par nous des protocoles des compétitions.

Expérience pédagogique

L'expérimentation pédagogique s'est déroulée au cours de l'année. 10 sportifs âgés de 15 à 16 ans ont été sélectionnés parmi les sportifs ayant approximativement le même développement physique et la même préparation sportive. Parmi ceux-ci, deux groupes de 5 personnes ont été formés, dont l'un était expérimental et le second témoin.

Le groupe expérimental a étudié selon un plan spécialement élaboré, sans violer les principes généraux de l'approche pédagogique de la structure des classes, en tenant compte caractéristiques d'âge. Dans le programme de formation, le volume et l'intensité de la formation sur terre ont été augmentés.

Dans le groupe témoin, les cours ont eu lieu selon la méthodologie généralement acceptée, selon le programme de natation pour ce contingent de personnes impliquées.

L'efficacité de nos plans expérimentaux a été évaluée par la dynamique des performances sportives des nageurs (en fonction des résultats des compétitions et des entraînements témoins), ainsi que par l'évolution des indicateurs morphologiques et fonctionnels et des performances sous charges dosées lors des entraînements sur terre.

Questionnaire

La recherche sociologique a consisté en l'analyse des données d'une enquête par questionnaire auprès d'athlètes sur diverses questions de leur attitude face aux cours de natation. Le contenu du questionnaire comprenait les questions suivantes :

.Aime-tu nager?

.Quelle distance de course préférez-vous ?

.Que pensez-vous du contenu des formations ?

.Pensez-vous que le système d'entraînement des nageurs est parfait ? Nécessite-t-il des améliorations, des changements, des ajouts ?

.Quelle est votre attitude face au problème des modes de charge, leur dynamique en fonction de l'âge ?

Cette enquête a permis de répartir les athlètes dans les groupes témoins et expérimentaux.

Méthode de statistiques mathématiques

Les données obtenues à partir de l'étude expérimentale ont été traitées et analysées à l'aide des méthodes de la statistique mathématique. Au cours de l'étude, la valeur moyenne a été déterminée.

La moyenne arithmétique est une mesure de la tendance centrale, qui est la somme de toutes les valeurs observées divisée par leur nombre.

La valeur moyenne arithmétique a été calculée par la formule :

? Xi

Ainsi, l'analyse des données quantitatives obtenues par la méthode des statistiques mathématiques a permis d'identifier des changements qualitatifs dans les traits étudiés.

2.2 Organisation de l'étude

L'essence de cette expérience est de révéler l'influence du volume et de l'intensité de l'entraînement à terre dans l'entraînement processus de formation pour d'autres résultats sportifs des nageurs.

L'étude a été menée en 2011-2012. L'étude a porté sur 10 athlètes de la première catégorie et des qualifications CCM. L'expérience était basée sur le programme de natation généralement accepté.

En janvier 2012, lors du championnat de natation 200 mètres nage libre de la région de Gomel, leurs résultats des protocoles de compétition ont été enregistrés. Après les athlètes ayant presque le même entraînement physique ont été divisés en deux groupes.

Le groupe témoin de stagiaires formés selon le plan généralement accepté. Des modifications ont été apportées au programme de formation du groupe expérimental : pendant quatre mois formation de puissanceà terre ont été augmentées de 2 heures par semaine.

L'accent était mis sur l'augmentation du volume et de l'intensité de l'entraînement sur terre et sur la manière dont cela affecterait les performances sportives en natation. Cette expérience a proposé d'augmenter le niveau de développement de tous les types de qualités de puissance spéciales d'un nageur, grâce auxquelles il est possible d'augmenter la puissance du coup et d'augmenter la vitesse de franchissement de la distance.

Les résultats et les conclusions de cette expérience étaient basés sur les résultats de l'entraînement et de la compétition de contrôle.

3. Entraînement musculaire sur terre comme composant formation de nageurs spécialisés dans le 200 mètres nage libre

.1 Entraînement musculaire au sol dans le programme d'entraînement d'un nageur

À l'heure actuelle, les nageurs de haut niveau passent jusqu'à 250 à 350 heures sur terre au cours de l'année, dont environ 60 % sont consacrés au travail musculaire.

La musculation sur terre permet de développer différents types de qualités de force : force maximale et explosive, endurance de force. Le ratio de travail visant à développer les qualités de force prédétermine le succès à une distance particulière.

La force maximale ou explosive détermine en grande partie le niveau des capacités de vitesse, influençant l'amplitude de la force de poussée développée pendant la nage, la qualité du saut de départ et du virage. Ces formes de manifestation de force, entre autres facteurs importants, déterminent les résultats des nageurs à des distances de 50, 100 et 200 m.

Un entraînement spécial de la force sur terre doit être effectué dans deux directions - le développement des qualités de vitesse-force et le développement de l'endurance de la force.

Les qualités de vitesse-force sont développées en effectuant des exercices à grande vitesse, avec des poids lourds et un petit nombre de répétitions. Un tel travail contribue à une augmentation de la force maximale et explosive, vous permet d'augmenter la capacité de mettre en œuvre les qualités de force acquises au cours de l'entraînement général et auxiliaire lors de l'exécution d'exercices préparatoires spéciaux de nature vitesse-force et pendant la nage rapide. Il est conseillé de séparer les travaux d'amélioration des composantes puissance et vitesse des capacités vitesse-force. Lors de l'amélioration de la composante de puissance, des poids proches de la limite sont utilisés - 80 - 90% du maximum disponible, le rythme est proche de la limite - 80 - 90%; lors de l'amélioration de la vitesse, au contraire, les poids sont à 70-75% du maximum disponible, le rythme est de 100%. Lorsque vous travaillez sur des simulateurs isocinétiques, seule la vitesse de déplacement est régulée, l'intensité du travail est toujours maximale. Le nombre de répétitions dans l'approche est faible - de 1 - 2 à 8-10, les pauses sont longues (1 - 3 minutes) et devraient assurer la restauration de la capacité de travail. Les exercices effectués en mode isocinétique sont particulièrement efficaces ici, ce qui permet d'obtenir une vitesse de mouvement élevée et l'intensité maximale du travail de force pour une vitesse donnée.

La deuxième direction est fournie par l'utilisation d'exercices avec une résistance modérée et un grand nombre de répétitions. Un tel travail ne conduit pratiquement pas à une augmentation du volume musculaire, mais provoque une augmentation du nombre de capillaires fonctionnels, une amélioration de la coordination intra- et intermusculaire, une augmentation du nombre de mitochondries et une amélioration des processus métaboliques dans le tissu musculaire. . Il est important que ces changements affectent principalement les fibres musculaires MC, augmentant considérablement leur capacité de travail associée à la manifestation de l'endurance, et en même temps n'affectent pas les fibres BS, qui jouent un rôle limité dans ce type de travail.

Avec le développement de l'endurance de la force, il convient principalement de se concentrer sur différents poids : pour les nageurs de longues distances - 45 - 60 % du maximum disponible ; pour les nageurs à moyennes distances - 50 - 65%; pour les sprinteurs - 65 - 80 %. Le rythme des mouvements correspond généralement à celui prévu pour la distance de compétition. Les pauses entre les séries dépendent en grande partie du nombre de répétitions : s'il est petit - 20-30 dans une approche, les pauses sont généralement courtes - 5-15 s ; si dans une approche jusqu'à 100 à 200 mouvements ou plus sont effectués, les pauses peuvent être longues - de 1-2 à 4-5 minutes.

Lors de la détermination du rapport entre le travail vitesse-force et le travail qui contribue au développement de l'endurance de la force, il convient de prendre en compte la spécialisation du nageur et la structure de son tissu musculaire. Le tissu musculaire des nageurs qui ont obtenu des résultats élevés dans les sprints se caractérise généralement par un pourcentage élevé de fibres musculaires BS, qui se caractérisent par une contractilité élevée et une libération d'énergie rapide. Dans les muscles qui supportent la charge principale pendant la natation, ces fibres peuvent représenter jusqu'à 70 à 80% ou plus. Au contraire, le tissu musculaire des nageurs qui excellent sur de longues distances est principalement composé de fibres MC, qui se caractérisent par une efficacité métabolique élevée et une endurance élevée.

Les nageurs qui se spécialisent dans le 200 m nage libre doivent effectuer des exercices sur terre pour développer une force maximale et explosive.

Avec le développement de l'endurance de la force, les nageurs effectuent un travail avec une résistance élevée, principalement de l'ordre de 70 à 80 % du maximum disponible lors de l'exécution d'un exercice particulier.

Dans le processus de musculation sur terre, ainsi que des cours à orientation prédominante (sélective), des cours complexes sont également largement utilisés, dans lesquels des exercices sont planifiés visant à développer tous les types de qualités de force.

3.2 Progrès de la recherche

Le début de l'étude a été l'étude des résultats des compétitions du championnat d'hiver de la région de Gomel en natation, qui s'est tenue en janvier 2012 dans la ville de Gomel. Pour l'étude, 10 athlètes du groupe d'âge nés en 1995-1996, effectuant à une distance de 200 mètres nage libre, ont été sélectionnés. Le tableau 3.1 montre leurs résultats à partir du protocole de compétition.

Tableau 3.1 - Résultats des compétitions, 200m nage libre

N° FI Sexe Année de naissance Résultat 1 KNM 19952. 00.952NBM19952. 01.53BNM19952. 05.644KFM19952. 07.45GAM19952. 09.916PAM19952. 10.737SGJ19962. 14.28 BYUZH19962. 17.229NSJ19962. 18.4710KJ19962. 21.8Moyenne2. 10.78

Selon le niveau de préparation et selon les résultats de l'enquête, les athlètes ont été divisés en 2 groupes égaux. Le tableau 3.2 montre les participants à l'expérience pédagogique divisés en deux groupes.

Tableau 3.2 - Participants à l'expérimentation pédagogique

N° Groupe expérimental Année de naissance Résultat N° Groupe témoin Année de naissance Résultat 1NB19952. 00.951KN19952. 01.52KF19952. 07.42BN19952. 05.643GA19962. 09.913PA19962. 10.734BY19962. 17.224SG19962. 14.25HC19962. 18.475KD19962. 21.8Moyenne 2.10.79Moyenne 2.10.77

Au cours de l'étude, les athlètes étaient en période d'entraînement compétitif. Les principales tâches de la période de compétition sont la préservation et l'augmentation du niveau atteint de préparation spéciale et son utilisation la plus complète possible dans les compétitions. Ceci est réalisé par l'utilisation d'exercices compétitifs et proches d'eux spécialement préparatoires. Organisation des processus entraînement spécial dans la période compétitive s'effectue conformément au calendrier des principales compétitions. Leur nombre d'athlètes qualifiés varie de deux à quatre.

Dans le processus d'entraînement spécial, toutes les spécificités de ces compétitions sont prises en compte, à partir des tâches auxquelles l'athlète est confronté dans une compétition particulière, et se terminant par la composition des participants prévus.

Toutes les autres compétitions sont de nature d'entraînement, en règle générale, aucune préparation spéciale n'est effectuée pour elles. Ils sont eux-mêmes des maillons importants dans la préparation des grandes compétitions.

La méthodologie de préparation directe aux compétitions est influencée par la durée des principales compétitions, le nombre de départs, en raison à la fois des spécificités du sport et des caractéristiques individuelles des athlètes. En particulier, aux premiers stades du processus de formation, l'utilisation de charges similaires à celles de compétition est requise. La nature de l'activité compétitive prévue doit également être prise en compte lors de la planification des microcycles, dans lesquels les tâches de formation spéciale sont résolues. Dans des microcycles séparés, plusieurs charges doivent être appliquées à la suite, chacune devant aggraver la fatigue causée par la précédente.

Le groupe témoin d'athlètes s'est entraîné selon leur plan d'entraînement standard prévu pendant la période de compétition, établi selon le programme d'entraînement des institutions éducatives et sportives spécialisées et des écoles de la réserve olympique.

Des modifications ont été apportées au programme d'entraînement du groupe expérimental : pendant quatre mois, l'entraînement en force sur terre a été augmenté de 2 heures par semaine.

Au cours des séances d'entraînement sur terre, des ensembles spéciaux d'exercices ont été utilisés pour développer la force explosive et maximale, l'endurance de la force et le développement intégré de tous les types de qualités de force, qui sont présentés dans les tableaux 3.3, 3.4 et 3.5.

Tableau 3.3 - Un ensemble d'exercices visant à développer la force explosive et maximale

ExerciceNombre d'approchesNombre de répétitions dans une sérieTempPauses entre les séries, sOrientation prédominanteDebout dos au simulateur de bloc, bras tendus vers le haut - tirant la tige vers l'arrière de la tête, le nombre de poids est de 75% du maximum56Élevé60Puissance explosiveAllongé sur le dos - développé couché de la poitrine; valeur de poids 80-90 du maximum 34-6Moyenne 120Force maximale Allongé sur le dos - presse à haltères depuis la poitrine, la valeur de poids 60-70 du maximum36-8Élevé60Force explosiveS'accroupir avec une barre tenue sur les épaules, la valeur de pondération 85-95 du maximum36Moyenne 120Force maximale Flexion et extension des jambes en articulation du genou en utilisant le simulateur Nautilus, la valeur de poids est de 65-75 à partir du maximum315High60Force explosive Squat avec une barre tenue sur les épaules, la valeur de poids est de 60-70 à partir du maximum36High120Force explosiveFlexion et extension des jambes dans l'articulation du genou à l'aide du simulateur Nautilus, la valeur de poids est de 85-95 à partir du maximum38Moyenne120Force maximale Debout face au dispositif de bloc, bras tendus vers le haut - abaissement de la tige (imitation d'un mouvement de course avec un papillon), poids 90% du maximum 35-7 Moyenne 120 - bras étendus au niveau de la poitrine, poids 70-80 du maximum 38Moyenne 120Force maximaleDepuis l'arrêt accroupi en sautant410Élevé60Force explosiveDebout dans une pente - haltères vers l'avant, vers l'arrière, poids 70-80 du maximum pour cet exercice 63-4Moyenne 120Force maximaleSautant par-dessus le banc 20-30cm310High120Dispositif de blocage de force explosive, imitation de la phase initiale de la course, poids 80-90 du maximum 38Moyenne 60Force maximale

Tableau 3.4 - Un ensemble d'exercices visant à développer l'endurance de la force

Exercice Nombre de séries Temps pour effectuer un exercice ou nombre de répétitions dans une série Temp Pauses entre les séries, avec Imitation de mouvements de papillon à l'aide du simulateur de levier à ressort Mertens-Hooter, résistance 60-70 % du maximum 21-2 min Élevé ( capture, phase de répulsion), résistance 65-75 % des 215 mouvements maximum Moyenne 120 Allongé sur le dos sur un chariot coulissant, effectuant des mouvements de rame Mouvements papillon (angle d'inclinaison 45 degrés) 320 mouvements Élevé 60 Imitation du mouvement de crawl à l'aide d'un amortisseur en caoutchouc, résistance 60-70 % du maximum 31-2 minutes Elevé 60 Flexion et extension des jambes dans l'articulation du genou à l'aide d'appareils d'entraînement en bloc, pondération 65-75 % du maximum 320 mouvements Moyen 120 Exercice pour les muscles du dos : allongé sur le banc sur le ventre, levant le torse, bras derrière la tête (utilisation de poids - barre d'haltères, haltères) 520 mouvements Moyen 120 Couché, jambes fixes, flexion du tronc, bras derrière la tête (utilisation de poids) 320 mouvements Moyen 120

Tableau 3.5 - Un ensemble d'exercices visant à développer tous les types de qualités de force

Exercice Nombre de séries Temps pour terminer l'exercice ou nombre de répétitions dans une série Temp Pauses entre les séries, min Direction préférentielle Imitation du mouvement de course différentes façons avec l'utilisation d'un amortisseur en caoutchouc, résistance 60-70% du maximum 31 min Moyenne 1 Imitation des mouvements de course avec un papillon en mettant l'accent sur les phases de capture ou de répulsion, en utilisant le simulateur de levier à ressort Mertens-Hooter, résistance 70 % du maximum 30,5-1 min Élevé 2 À partir de l'ip - allongé sur le dos, jambes fixes, bras derrière la tête, torse aux jambes (possible avec des poids) 30,5 min Moyen 1 Allongé sur la poitrine - imitation de mouvements de crawl alternés à l'aide le simulateur Mini-Jim, résistance 65-75 % du maximum 32 min Moyen 1 Imitation de mouvements de rame de différentes manières à l'aide d'un amortisseur en caoutchouc, résistance 70 % du maximum 31 min Élevé, moyen 2

3.3 Résultats de l'étude

Les résultats de l'expérience sont présentés dans les tableaux. Les tableaux 3.6 et 3.7 présentent les résultats de l'entraînement contrôle réalisé en mars 2012 au premier stade de l'expérimentation des groupes contrôle et expérimental.

Tableau 3.6 - Les résultats de l'entraînement témoin dans le groupe témoin à une distance de 200 mètres nage libre

N° Groupe témoin Sexe Année de naissance Résultat 1 KNM 19952. 01.552BNM19952. 04.783PAM19962. 10.024SGJ19962. 14.055KJ19962. 19.5Moyenne 2.09.98

Tableau 3.7 - Les résultats de l'entraînement témoin dans le groupe expérimental à une distance de 200 mètres nage libre

N° Groupe expérimental Sexe Année de naissance Résultat1NBM19952. 00.012KFM19952. 05.333GAM19962. 08.24JUZH19962. 16.615NSJ19962. 16.98 Moyenne 2.09.43

Le tableau 3.8 résume les résultats de l'augmentation du niveau de préparation pour la première période des groupes témoin et expérimental. En janvier, les résultats ont été tirés des protocoles de la compétition, et en mars de l'entraînement témoin. Les conditions de l'entraînement témoin étaient les mêmes que lors des compétitions de janvier.

Tableau 3.8 - Dynamique des résultats dans les groupes contrôle et expérimental

GroupJanuaryMarsGrowthControl2. 10 772. 09.98 0. 00,79 Expérimental2. 10 792. 09.43 0. 01,36

Ainsi, le groupe expérimental pour la première période de l'expérience a amélioré ses résultats à une distance de 200 mètres nage libre de 0,00,79 seconde et le groupe témoin de 0,01,36 seconde.

01,36 - 0. 00,79 = 0. 00,57 secondes

Il s'ensuit que l'augmentation des résultats du groupe expérimental est supérieure de 0,00,57 seconde à celle du groupe témoin.

Les tableaux 3.9 et 3.10 montrent les résultats des groupes témoins et expérimentaux de participants au championnat de natation d'été de la région de Gomel qui s'est tenu dans la ville de Gomel. Les résultats ont été tirés des protocoles de compétition. Les athlètes ont concouru sur une distance de 200 mètres nage libre et ont nagé dans la même piscine que lors des compétitions de janvier et contrôler la formation en mai.

Tableau 3.9 - Résultats du groupe témoin à une distance de 200 mètres nage libre

N° Groupe témoin Sexe Année de naissance Résultat 1 KNM 19952. 01.022BNM19952. 03.933PAM19962. 09.994SGJ19962. 14.25KJ19962. 18.5Moyenne 2.09.53

Tableau 3.10 - Résultats du groupe expérimental à une distance de 200 mètres nage libre

N° Groupe expérimental Sexe Année de naissance Résultat1NBM19951. 59.982CFM19952. 04.113GAM19962. 07.294JUZH19962. 16.15NSZh19962. 15.03 Valeur moyenne 2.08.5

Selon les résultats du calcul de la valeur moyenne du temps total pour surmonter la distance de 200 mètres nage libre, on peut voir que le groupe expérimental a montré un résultat de 2,08,5 et le groupe témoin de 2,09,53.

09,53 - 2. 08,5 = 0. 01,03 secondes

Il s'ensuit que le groupe expérimental a parcouru la distance 0,01,03 seconde plus vite que le groupe témoin.

Le tableau 3.11 résume les résultats de l'augmentation du niveau de préparation sur la période de l'expérience des groupes témoins et expérimentaux.

Tableau 3.11 - Dynamique des résultats dans les groupes contrôle et expérimental

GroupeJanvierMarsMaiAugmentation généraleControl2. 10 772. 09.982. 09.530. 01.24 Expérimental2. 10 792. 09.432. 08h50. 02.29

À la suite de l'expérience, il a été constaté que l'augmentation totale des résultats du groupe témoin était de 0,01,24 s et celle expérimentale de 0,02,29 s. De cela, nous pouvons conclure qu'une augmentation du volume et de l'intensité de l'entraînement de force spécial sur terre a un effet positif sur les résultats sportifs en compétition.

L'étude a montré que les exercices effectués sur terre, qui contribuaient au développement de la force physique des athlètes, augmentaient la force explosive et maximale des nageurs, ainsi que leur niveau d'endurance.

Conclusion

La formation de nageurs spécialisés dans le 200 m nage libre est un processus extrêmement complexe. Le système d'entraînement, en tant qu'éléments principaux, comprend un entraînement physique spécial et général, un entraînement technique, tactique et psychologique. Pour le bon fonctionnement de ce système, il est nécessaire de disposer d'un soutien scientifique, méthodologique et organisationnel approprié pour le processus de formation, ce qui vous permet de combiner correctement tous les types de formation et d'obtenir des résultats élevés.

Les nageurs spécialisés dans la distance de 200 mètres, en cours d'entraînement, ont des caractéristiques anatomiques et physiologiques qui les distinguent des athlètes spécialisés dans d'autres styles de natation.

Lors de l'entraînement des nageurs, il est nécessaire de répartir soigneusement la charge et le repos, en évitant les surcharges du corps de l'athlète.

En étudiant l'importance de diverses qualités physiques, il a été constaté que l'entraînement en force en natation est d'une grande importance. Ainsi, la musculation sur terre permet de développer différents types de qualités de force : force maximale et explosive, endurance de force.

L'étude a montré qu'une augmentation du volume et de l'intensité d'un entraînement de force spécial sur terre a un effet positif sur les performances sportives en compétition.

Il convient de noter que divers programmes de musculation sur terre sont pratiqués depuis longtemps par les meilleurs entraîneurs de natation du monde entier.

Liste des sources utilisées

1. Ashmarin, BA Théorie et méthodologie de la recherche pédagogique en éducation physique / B.A. Ashmarin. - M., 1978. - 223 p.

2. Ashmarin, BA Théorie et méthodes du manuel d'éducation physique pour les étudiants de la faculté. physique pédagogie culturelle in-tov en spécial / Yu.A. Vinogradov, B.A. Ashmarin. - M. : Lumières, 1990. - 278 p.

3. Bahlanov, V.A. Manuel pour formateurs / V.A. Bahlanov. - M. : FiS, 1994. - 156 p.

Boulgakova, N.Zh. Rencontrez - natation / N.Zh. Boulgakov. - M. : Astrel, 2002. - 160 p.

Boulgakova, N.Zh. Natation / NJ Boulgakov. - M. : FiS, 2001. - 400 p.

Vasilyeva, V.V. Physiologie humaine / V.V. Vasiliev. - M. : FiS, 1999. - 310 p.

7. Vaytsehovsky, S.M. Préparation physique des nageurs / S.M. Vaitsekhovsky. - M., 1976. - 152 p.

8. Vikulov, A.D. Natation: manuel. allocation pour les étudiants. plus haut cahier de texte institutions / A.D. Vikulov. - M. : VLADOS-PRESS, 2004. - 367 p.

9.Davidenko, D.N. Base physiologique FK i S, compte. Allocation / Davidenko. - M., 1996. - 308 p.

Zimkin, N.V. Physiologie humaine: un manuel pour in-in FK / N.V. Zimkine. - M., 1975. - 288 p.

Kots, Ya.M. Physiologie du sport / Ya.M. Kot. - M. : FiS, 1998. - 200 p.

12. Laughlin, T. Immersion totale. Comment nager mieux, plus vite et plus facilement / T. Laughlin, J. Delves. - M. : Mann, Ivanov et Ferber, 2011. - 301 p.

13. Makarenko, LP Jeune nageur / L.P. Makarenko. - M. : FiS, 1983. - 288 p.

14. Matveev, LP Fondamentaux de l'entraînement sportif / L.P. Matveev. - M., 1977. - 280 p.

15. Melnikova, O.A. Natation. Théorie. Méthodologie. Pratique / O.A. Melnikov. - Omsk : OmGTU, 2009. - 80 p.

16. Nechunaev I.P. Natation. Livre-formateur / I.P. Nechunaev. - M. : Eksmo, 2012. - 272 p.

Platonov, V.N. Théorie et méthodologie de l'entraînement sportif / V.N. Platonov. - Kiev, 1984. - 352 p.

Platonov, V.N. Natation / V.N. Platonov. - Kiev, 2000. - 496 p.

Platonov, V.N. Préparation physique spéciale des nageurs des catégories supérieures / V.N. Platonov. - Kiev, 1974. - 240 p.

20. Smirnov, V.M., Dubrovsky V.I. Physiologie de l'éducation physique et du sport. - M. : Vlados-Press, 2002. - 605 p.

21.Firsov, 3.P. Natation pour tous / Z.P. Firsov. - M. : FiS, 1983. - 64 p.

22. Timakova T.S. Entraînement de longue durée d'un nageur et son individualisation / T.S. Timakova. - M. : FiS, 1985. -147 s

23.Harre, D. L'enseignement de la formation / D. Harre. - M. : FiS, 1991. -186 p.

Tutorat

Besoin d'aide pour apprendre un sujet ?

Nos experts vous conseilleront ou vous fourniront des services de tutorat sur des sujets qui vous intéressent.
Soumettre une candidature indiquant le sujet dès maintenant pour connaître la possibilité d'obtenir une consultation.

Action

Pertinence. Dans le cadre des exigences croissantes en matière de condition physique des nageurs, une grande importance est accordée aux problèmes d'amélioration de la structure du processus d'entraînement.

L'un des problèmes les plus urgents pour augmenter l'efficacité du processus d'entraînement est son intensification, c'est-à-dire une augmentation du travail avec une intensité qui stimule la croissance de la forme physique générale et spéciale des athlètes pendant tout le processus d'entraînement. L'efficacité de la résolution de ce problème dépend de l'augmentation de la conjugaison, de l'élimination du phénomène indésirable de dissociation des principales qualités physiques et de l'expansion de la variabilité dans le processus d'entraînement des athlètes (A. E. Gulyants, 1987; L. P. Matveev, 1999; Yu. V. Verkoshansky, 1988, etc. . .).

L'étude des sources littéraires nous permet d'émettre l'hypothèse que le moyen le plus rationnel d'augmenter l'efficacité à la fois d'une seule leçon et de l'ensemble du processus de formation peut être l'utilisation de méthodes de formation en circuit développées par les scientifiques anglais R. Morgan et G. Ademson. (1958).

Les études qui considèrent l'efficacité de l'entraînement en circuit dans le processus de formation restent pertinentes aujourd'hui.

Objet d'étude : amélioration du processus d'entraînement physique des nageurs - étudiants, par la méthode de l'entraînement circulaire.

Sujet d'étude : méthode d'utilisation de la formation circulaire dans le processus de formation des nageurs - étudiants des catégories de masse.

But de l'étude : améliorer la méthodologie de la condition physique des nageurs - étudiants grâce à l'utilisation de la méthode d'entraînement circulaire.

hypothèse de travail on supposait que l'utilisation de la méthode d'entraînement en circuit dans le processus d'entraînement des nageurs - étudiants augmenterait leur niveau de forme physique et améliorerait les résultats sportifs.

La structure et le volume de la thèse. L'ouvrage comprend une introduction, trois chapitres, des conclusions, une liste de références et une annexe. La liste des références comprend 30 sources. Le volume total de la thèse est de 62 pages dactylographiées, dont 6 tableaux et 7 annexes.

Chapitre je . L'importance de l'entraînement physique en natation

Pour obtenir des résultats sportifs élevés dans n'importe quel sport, le niveau de développement des qualités physiques (motrices) d'un athlète joue un rôle important. Cette vérité n'est pas nouvelle, mais le problème du développement des qualités physiques d'un athlète dans chaque sport spécifique, et en particulier en natation, est encore loin d'être résolu aujourd'hui. En entraînement sportif, au niveau de la mise en œuvre de l'entraînement physique, il est nécessaire de réaliser trois tâches particulières.

D'abord - en utilisant un large éventail de moyens et de mesures pour renforcer l'état de santé et augmenter la résistance du corps à diverses maladies, notamment infectieuses et les rhumes, et la résistance "professionnelle" du corps contre les blessures du système musculo-squelettique.

Critère principalévaluation de la santé du nageur - il ne devrait y avoir aucune déviation dans le fonctionnement des systèmes corporels dans leur ensemble.

Deuxième tâche l'entraînement physique est associé à la formation du physique et doit être effectué dans les deux sens. Une direction est l'utilisation d'une variété d'exercices physiques qui assurent la formation de normes généralement acceptées du corps humain. La deuxième direction est basée sur la formation des dimensions totales, des proportions et de la constitution du corps propres au nageur et, surtout, sur la topographie de la force du système musculaire.

Troisième tâche - le plus important, associé au développement et à l'amélioration des qualités physiques. Cette section de l'entraînement physique apporte une contribution fondamentale à la croissance des compétences sportives et techniques, en fournissant le niveau nécessaire de fonctionnalité et de performance du nageur. L'entraînement physique est un long processus multi-composants visant au développement et à l'amélioration efficaces des qualités de vitesse et de vitesse-force, de force, d'endurance, de flexibilité et de mobilité dans les articulations, d'agilité du nageur. À cet égard, l'entraîneur doit développer des programmes d'entraînement qui contribueraient efficacement et à moindre coût physique et nerveux à la croissance des qualités physiques et, par conséquent, des résultats sportifs. De tels programmes d'entraînement multidirectionnels liés au développement et à l'amélioration des qualités physiques devraient fonctionner en parallèle et séquentiellement dans les conditions du processus d'entraînement. En même temps, les programmes peuvent entrer dans différents types d'interaction allant de la « coopération », lorsqu'ils se renforcent mutuellement (positif) à « l'interférence », lorsqu'un programme en ralentit un autre (transfert négatif). Par exemple, avec le développement des qualités de vitesse et d'endurance au stade initial du cycle annuel, ces deux qualités peuvent être améliorées séquentiellement dans le microcycle d'entraînement. Cependant, à mesure que les influences de l'entraînement s'intensifient dans les étapes ultérieures de l'entraînement, un programme plus puissant peut affecter négativement l'effet moteur d'un autre. Dans ce cas, l'utilisation mal planifiée d'exercices d'endurance peut supprimer et restreindre considérablement le rythme de développement des qualités de vitesse. Par conséquent, une circonstance importante n'est pas seulement la sélection et l'utilisation de moyens spécifiques pour le développement ou l'amélioration des qualités physiques, mais également l'utilisation d'un lien efficace entre leur interaction et leur distribution rationnelle dans une séance d'entraînement, un microcycle, une étape, un cycle annuel.

1. L'histoire de l'émergence et du développement de l'entraînement en circuit

Initialement, l'entraînement en circuit est né en Angleterre en tant que nouvelle forme d'organisation pour l'utilisation efficace des exercices physiques.

Historiquement, l'entraînement circulaire a été précédé par le flux, le flux-circulaire et d'autres formes d'organisation d'exercices physiques. Leur survenue était due à la nécessité d'une couverture simultanée des personnes impliquées dans le travail dans des conditions Quantité limitée lieux d'emploi, coquilles et autres raisons organisationnelles et méthodologiques.

Dans ses versions initiales, l'idée n'était posée que d'une exécution continue et continue de certains exercices physiques. Ceci est typique, en particulier, pour la soi-disant "formation surkit", développée en détail par les spécialistes anglais Morgan et Adamson D.T. (1950). Comme l'une des conditions préalables encore plus anciennes pour une telle méthode de conduite des cours, on peut citer l'organisation «flux» du processus d'exercice, qui a longtemps été utilisée dans divers systèmes de gymnastique (lors de l'exécution de mouvements élémentaires lors d'un échauffement, etc. .).

L'idée de combiner un certain nombre d'exercices dissemblables en une seule charge d'entraînement holistique s'est avérée très productive. Si, lorsqu'ils sont utilisés séparément, les mouvements cycliques donnent souvent un effet purement limité, alors en les combinant, il est possible de réaliser le développement complexe des capacités physiques par les mêmes moyens et de contribuer plus efficacement à une augmentation des performances globales du corps.

La prochaine étape dans le développement de la méthodologie d'entraînement en circuit a été associée à l'utilisation d'intervalles de repos strictement réglementés, ce qui a été facilité par les idées du soi-disant " entraînement par intervalles», développé par Reindell et Roskamm (1962) et d'autres, en relation avec les sports cycliques (courses de moyenne et longue distance, vélo et etc.).

Ces idées se sont avérées disponibles (avec les ajustements appropriés) pour les exercices acycliques effectués en tant que travail cyclique sous la forme d'entraînement en circuit. En conséquence, ses variantes d'intervalle sont apparues.

Des spécialistes d'un certain nombre de pays, utilisant l'expérience accumulée et les résultats de la recherche, ont mené une recherche plus approfondie de formes organisationnelles et méthodologiques efficaces d'exercices physiques.

En Angleterre, un article de D. T. Adamson (1952) est paru, dans lequel les résultats d'une comparaison de l'effet d'exercices physiques ordinaires avec l'effet d'un "entraînement de gymnastique expérimentale intense" effectué "en cercle" ont été donnés.

La recherche d'une telle forme d'entraînement, qui permettrait le développement complet des qualités physiques et en même temps serait attrayante pour les personnes impliquées, a été systématisée dans un livre commun de Morgan et Adamson, qui sont considérés comme les fondateurs de l'entraînement circulaire.

Plus tard, ils ont développé des variantes d'exercices circulaires de différents degrés de difficulté pour les écoliers et les étudiants, mettant en évidence des exercices pour quatre principaux groupes musculaires (jambes, bras, dos, abdomen) et un impact général, et ont prouvé l'efficacité de la nouvelle forme d'entraînement sur le niveau de forme physique des personnes concernées.

Depuis 1952, l'entraînement en circuit a été utilisé dans un certain nombre de pays par des joueurs de football, des rameurs, des joueurs de rugby et des athlètes.

Indépendamment d'eux en Russie, le professeur de l'Institut électrotechnique d'État des communications d'Odessa Fraktman B.D. (1955) a eu l'idée d'une formation circulaire à l'éducation physique des étudiants, s'efforçant d'augmenter la densité générale et motrice des exercices physiques. La variante proposée par lui s'appelait la «méthode des exercices supplémentaires».

célèbre théoricien La culture physique Matveev L.P. (1959) pointe la «trace allemande» de l'origine de l'entraînement circulaire, notant que «cette forme d'utilisation complexe d'exercices physiques a été développée en détail par des spécialistes de la RDA», et une description détaillée des caractéristiques méthodologiques de la formation circulaire a été donnée par Scholich M. (1966) . Le terme formation en circuit lui-même est une traduction littérale de l'allemand.

Des experts nationaux ont également contribué à l'élaboration de dispositions théoriques et méthodologiques pour l'organisation de l'entraînement en circuit dans le processus de formation des athlètes dans divers sports :

– Nikolayshvili I. A. (1971) a démontré l'efficacité de l'utilisation de certaines variantes de l'entraînement en circuit dans le processus d'entraînement physique des volleyeurs.

– Une analyse comparative de l'efficacité des cours de culture physique complexes-circulaires et traditionnels dans une université, qui a montré l'avantage des premiers dans l'amélioration des capacités fonctionnelles du corps, a été réalisée par Chunin VV et Filin VP (1972).

– Des complexes d'entraînement en circuit visant à développer les qualités motrices des écoliers, en tenant compte de leur âge, ont été développés par A. A. Guzhalovsky (1991).

– Divers aspects de la formation circulaire sont examinés par V. N. Kryazh (1982).

– Les caractéristiques de l'entraînement en circuit dans les sports cycliques sur l'exemple du ski de fond ont été décrites par Tselishchev Yu. A., Tselishchev V. Yu. (1984).

– Des études menées par I. A. Gurevich (1985) sur l'efficacité comparative de l'utilisation de diverses méthodes d'organisation de l'entraînement physique général et spécial dans les groupes témoins et expérimentaux des écoles professionnelles ont montré l'avantage des exercices circulaires, en particulier dans l'éducation des qualités physiques;

– Caractéristiques de l'utilisation de l'entraînement en circuit dans l'éducation physique de masse dans divers les groupes d'âge sont présentés dans les travaux de V. A. Romanenko et V. A. Maksimovich (1986).

–Verkhoshansky Yu. V. (1988) a donné des recommandations sur l'utilisation de la méthode circulaire dans le processus d'entraînement physique spécial des athlètes.

–Ozolin N. G. (1959) considère le but principal de la méthode circulaire dans le développement de l'endurance générale, ainsi que dans l'augmentation du niveau de forme physique générale et spéciale des athlètes de toutes les spécialisations.

–Yusupov Kh.M. et Isaev A.P. (1993) ont justifié la possibilité d'utiliser l'entraînement circulaire au stade de l'entraînement précompétitif direct en judo.

Entraînement en circuit, utilisé dans le système d'entraînement des athlètes de diverses spécialisations sportives, s'est imposé au fil des ans comme une forme efficace d'augmentation du niveau de forme physique. L'organisation de la séance d'entraînement de manière circulaire a permis d'augmenter la densité motrice, ainsi que, dans une certaine mesure, d'intégrer l'entraînement physique général avec spécial, ce qui était facilement réalisable dans les conditions d'entraînement des athlètes d'un groupe homogène ( âge, qualification et spécialisation sportive).

Les études qui considèrent l'efficacité de l'entraînement en circuit dans le processus de formation restent pertinentes aujourd'hui.

1. Caractéristiques de la formation circulaire et sa méthodologie

applications

La base de l'entraînement circulaire est la répétition en série de plusieurs types d'exercices physiques. Le plus souvent, des exercices bien connus des intervenants sont choisis. Si les cours ont lieu dans la salle, les stations sont disposées en cercle. Chaque exercice est effectué à son endroit désigné, la soi-disant station. La transition s'effectue au signal de l'entraîneur. Le cercle est répété plusieurs fois en fonction des objectifs de l'entraînement en circuit. Des exercices d'influence générale et sélective alternent, où divers groupes musculaires.

Selon la recommandation de Matveev L.P. (1959), 10 à 12 exercices devraient être inclus dans le complexe d'entraînement en circuit et 6 à 8 exercices avec une attention particulière. Approximatif temps total l'exercice doit être de 10 à 15 minutes, pour chaque exercice de 30 à 45 secondes, des pauses de repos de 30 secondes.

Une place importante dans la "formation circulaire" est le dosage de la charge. Pour cela, le soi-disant test maximal a été développé. Lors de la première leçon, les élèves sont chargés d'effectuer le nombre maximum de répétitions pour eux-mêmes en 30 secondes. Pour contrôler la charge entre les séries, la fréquence cardiaque est mesurée. Les indicateurs MT servent de données initiales pour la sélection de la charge de travail individuelle de l'étudiant.

Après avoir déterminé le test maximal, une charge individuelle est définie pour chacun :

MT

MT

Au cours des séances suivantes, les élèves exécutent chaque exercice du circuit training, un certain nombre de fois, mais de différentes manières.

Le corps de l'élève s'habitue progressivement à la charge dosée.

Augmentez ensuite progressivement la charge en augmentant le dosage des exercices.

MT MT

1; -------- +2;

2 2

Chacun d'eux est répété pendant 4 à 5 séances, puis le test maximal est à nouveau effectué et comparé au résultat initial. Toutes les données sont saisies sur la carte personnelle de l'athlète. Les fiches sont remplies par les élèves eux-mêmes. Cette méthode permet aux étudiants d'acquérir de manière autonome des connaissances sur la théorie de l'entraînement sportif et de développer des qualités physiques.

1. 1. Types d'entraînement en circuit

Il existe les principaux types d'entraînement en circuit suivants :

1. avec des pauses dures (accent mis principalement sur le développement de la force et de l'endurance de vitesse).

2. Selon la méthode d'exercice continu (accent mis principalement sur le développement de l'endurance dans la période préparatoire générale).

3. Selon la méthode de l'exercice d'intervalle avec des pauses complètes (accent mis principalement sur la force, l'agilité, le développement spécialisé de l'endurance) (Gulyants A. E. 1987).

méthode d'exercice continu le travail dans les gares est effectué sans pauses strictement établies. Les pauses de repos sont courtes, de sorte que la charge est perçue comme continue. Dans l'entraînement physique des étudiants, l'intensité du travail dans les stations avec cette méthode est importante et modérée. Selon la fréquence cardiaque, cela correspond à la deuxième zone de charge. Les indicateurs de fréquence cardiaque peuvent varier dans une plage assez large : de 130-135 à 150-160 battements/min.

La charge de l'entraînement en circuit est augmentée en augmentant le volume ou l'intensité du travail. Le rapport de la durée et de l'intensité de l'impact doit être tel que pour le praticien, la mise en place du complexe dans un volume donné présente une certaine difficulté et l'oblige à faire preuve de volonté. Cette façon d'augmenter la charge est typique pour résoudre les problèmes de condition physique générale (GPP), ainsi que dans les sports qui nécessitent de l'endurance (natation, course à moyenne et longue distance, course de ski), jeux sportifs Ah, les arts martiaux.

Lors de l'utilisation de l'entraînement en circuitméthode d'exercice d'intervalle avec des intervalles de repos stricts, le travail dans les gares s'effectue dans un contexte de sous-récupération. Les principaux composants de la charge sous cette forme sont: la durée et le rythme de l'exercice, la quantité de poids, le nombre d'approches de la station et les cercles passés, la durée des intervalles de repos entre les approches à la station, les stations et cercles.

Une telle charge est typique d'une période de préparation spécialement préparatoire et précompétitive.

L'augmentation de la charge par cette méthode est obtenue en augmentant son volume et son intensité. Sholikh M. (1966), par exemple, propose trois options pour travailler sur cette méthode. Chacun d'eux diffère par la durée du travail, du repos, du rythme d'exercice et du poids.

En éducation physique, à l'aide de variétés de cette méthode d'entraînement circulaire, les problèmes de développement simultané de la force, de la vitesse, des qualités de vitesse-force, de l'endurance et des formes complexes de manifestation - vitesse, force et endurance vitesse-force sont résolus. Les résultats de l'étude de la fréquence cardiaque par cette méthode, menée sur des étudiantsjecours de Grigorovich E. S. (2008), indiquent une charge physique assez élevée (à certaines stations, la fréquence cardiaque atteint 185-190 battements/min).

Pendant l'entraînement en circuitméthode d'exercice par intervalles avec intervalles de repos complets , le travail aux stations alterne avec des intervalles de repos suffisants pour une récupération relativement complète de la capacité de travail. Un tel travail est appelé travail répétitif. Les intervalles de repos peuvent varier de 1,5 à 2 à 4 à 5 minutes.

Une telle charge est typique en période préconcurrentielle.

L'influence des intervalles de repos dans ce type d'entraînement en circuit est un facteur relativement constant. charge d'entraînement.

Lors de l'application de cette méthode, on utilise principalement des exercices de force et de vitesse-force. Le volume de la charge d'entraînement est ajusté en modifiant le nombre de répétitions de l'exercice ou le temps de travail à chaque station, le nombre de stations ou de cercles passés. Les principales méthodes méthodologiques de régulation de l'intensité sont des changements dans l'ampleur de la charge, une diminution du temps de travail avec un nombre donné de répétitions d'un exercice à une station ou une augmentation du nombre de répétitions d'un exercice à un moment donné . Avec un changement dans l'ampleur de la charge, le rythme de travail, le mode de contraction musculaire change et, par conséquent, l'effet d'entraînement obtenu.

1. 1. Caractéristiques méthodologiques de la "formation circulaire"

Caractéristiques des exercices physiques utilisés en circuit training

Les complexes d'entraînement en circuit comprennent une variété d'exercices physiques. Toutes sont des activités motrices exécutées conformément à des tâches, des modèles et des méthodes spécifiques d'entraînement sportif.

Grâce à des exercices physiques, une personne entre dans une certaine interaction avec l'environnement et affecte son corps et son psychisme. En modifiant la nature, le temps, l'intensité du travail, la durée et la nature du repos et d'autres paramètres des exercices physiques, ainsi que les conditions de leur mise en œuvre, il est possible de contrôler la nature et l'ampleur de cet impact. Il est connu du cours de physiologie du sport que la classification générale de tous les exercices physiques est basée sur l'identification de trois caractéristiques principales de l'activité des muscles qui réalisent l'exercice correspondant :

volume de masse musculaire active;

taper contractions musculaires(statique ou dynamique);

puissance de contraction.

Selon les muscles et les groupes musculaires impliqués dans le travail, tous les exercices physiques sont classés en local, régional et global.

Les exercices CT locaux affectent sélectivement les groupes musculaires individuels. Lors de l'utilisation de tels exercices en CT, il convient de tenir compte du fait qu'ils ne provoquent pas d'activation significative des fonctions vitales de base telles que la respiration, la circulation sanguine, la thermorégulation et autres.

La réalisation d'exercices régionaux et surtout mondiaux active de manière significative l'activité des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et autres. Le degré de leur activation dépend de l'intensité, de la durée du travail, du nombre de muscles et de groupes musculaires impliqués dans sa mise en œuvre. En modifiant la fréquence des répétitions, la quantité de résistance ou de poids et l'amplitude d'un même exercice, vous pouvez augmenter ou diminuer la puissance du travail. Avec un changement de puissance, le temps maximum pour effectuer l'exercice change également. Une augmentation de la puissance entraîne une diminution du temps de fonctionnement. Cette dépendance est commune à tous les exercices cycliques qui nécessitent la manifestation maximale des capacités physiques et mentales d'une personne.

Selon l'intensité et la durée de la performance, les exercices globaux à caractère cyclique sont divisés en quatre zones de puissance relative : maximum ; sous-maximal ; grand; modéré. Les exercices de chaque zone sont caractérisés par des caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de la compilation des complexes d'entraînement en circuit et du choix des méthodes pour leur mise en œuvre. Étant donné que les exercices acycliques (lorsqu'ils sont effectués dans les gares) sont artificiellement structurés de manière cyclique, les caractéristiques de chacune des zones considérées ci-dessous sont, dans une certaine mesure, également valables pour eux.

Dans la zone de puissance maximale les exercices sont effectués avec une intensité maximale pendant 10 à 20 s. Lorsqu'ils sont exécutés, les composés contenant de l'énergie sont décomposés dans les muscles avec la libération d'une grande quantité d'énergie, grâce à laquelle le travail musculaire est effectué. Avec des exercices aussi courts et intenses, les systèmes respiratoire et circulatoire n'ont pas le temps de satisfaire les besoins en oxygène du corps. Par conséquent, le travail est effectué dans des conditions anaérobies. L'oxygène nécessaire à la récupération pénètre dans l'organisme une fois le travail terminé.

Les exercices globaux de la zone maximale de puissance relative, inclus dans l'entraînement en circuit, se caractérisent par une intensité de performance élevée, une durée de travail jusqu'à 20 s et une dette d'oxygène importante. De tels exercices contribuent au développement des qualités de force et de vitesse-force. Dans l'entraînement en circuit, pour le développement de ces qualités, on utilise principalement des méthodes d'intervalle répétées et intensives.

Dans la zone de puissance sous-maximale selon les caractéristiques de vitesse, de puissance et d'amplitude, elles peuvent être réalisées de 20-40 s à 5 minutes. Avec un tel travail, la demande en oxygène dépasse considérablement sa consommation, à la suite de quoi une importante dette en oxygène s'accumule dans le corps. Une caractéristique des exercices effectués dans la zone de puissance sous-maximale est que les processus de respiration et de circulation sanguine n'atteignent pas leurs valeurs maximales immédiatement, mais quelque temps après le début du travail et persistent jusqu'à la fin de l'exercice. Tous les changements qui se produisent dans le corps rendent beaucoup plus difficile d'effectuer un travail sans réduire l'intensité. Par conséquent, effectuer des exercices de cette zone de puissance dans un entraînement en circuit est un test physique et psychologique sérieux pour les personnes impliquées. En ce qui concerne les qualités physiques, l'exercice dans la zone de puissance sous-maximale contribue au développement de la force, de la vitesse et de l'endurance vitesse-force. La méthode la plus acceptable pour cultiver ces qualités est la méthode de travail par intervalles, qui comprend des méthodes d'intervalle extensives et intensives.

Dans la zone haute puissance le temps d'exercice varie de 5 à 40 minutes. Lors de l'exécution de tels travaux, la consommation d'oxygène atteint des valeurs proches du maximum. À la fin du travail, une importante dette en oxygène s'accumule, on observe des modifications de la composition biochimique du sang, de l'urine, etc.. Le travail dans cette zone de puissance est effectué principalement dans des conditions aérobies et contribue à une augmentation de l'endurance locale et générale. Ces qualités sont améliorées par un entraînement circulaire selon la méthode du travail continu. Cette méthode est principalement utilisée au stade préparatoire général. période préparatoire pour résoudre des problèmes d'entraînement physique général et spécial.

Dans la zone de puissance modérée La satisfaction de la demande en oxygène pendant le travail est caractéristique. L'activité musculaire est réalisée grâce à des sources d'énergie aérobie. En raison de la longue durée de l'exercice, des changements se produisent dans l'organisme qui limitent la durée de l'exercice (épuisement des réserves de glucides et de graisses, déshydratation, etc.). Il n'est pas conseillé d'inclure ces exercices dans les complexes d'entraînement en circuit, car les caractéristiques de ces exercices sont similaires aux options d'entraînement en circuit effectuées selon la méthode de travail continu. Les caractéristiques considérées de la réponse du corps à une seule performance d'exercices physiques, de composition motrice différente, caractérisent dans une certaine mesure la relation entre des paramètres de charge tels que le volume et l'intensité. La prise en compte de cette relation est prérequis contrôle de l'effet d'entraînement de l'entraînement circulaire.

En principe, le rapport entre le volume et l'intensité de la charge lors de l'exécution d'exercices physiques est caractérisé par une relation inverse: plus le volume de la charge donnée dans l'exercice est important, moins son intensité est grande et inversement, plus l'intensité de la charge, moins son volume.

La "diminution" régulière des paramètres du volume de charge à mesure que son intensité se rapproche des valeurs limites (ou inversement) s'explique notamment par les caractéristiques physiologiques et biochimiques importantes d'un travail de durée et de puissance variables. Comme vous le savez, cela a servi de base à la classification des exercices selon les "zones de puissance relative".

Considérant chaque exercice physique comme un facteur d'influence, le concept de volume de la charge fera principalement référence à la durée de l'impact et à l'intensité de la charge - à la force de l'impact. La signification spécifique de ces concepts et les paramètres de volume et d'intensité sont précisés en fonction du type d'exercice, et également selon que la charge est évaluée dans un exercice séparé ou dans un certain ensemble d'exercices.

Lors de séances d'entraînement utilisant des méthodes d'entraînement en circuit, des charges suffisamment importantes sont fournies par diverses combinaisons de paramètres de volume et d'intensité, par exemple, une intensité élevée et sous-maximale avec des volumes relativement faibles (ce qui est typique pour les exercices de vitesse et de force-vitesse) ou modérée et élevée intensité avec des volumes relativement importants (ce qui est typique des exercices visant à développer l'endurance).

Lors du choix des exercices pour les complexes d'entraînement en circuit, certaines exigences sont imposées quant au degré de connaissance et à la complexité coordonnée des exercices. Ces exigences découlent des caractéristiques de la formation des habiletés motrices - mouvements fixés à l'automatisme.

Lors de la natation, les principaux muscles suivants du premier maillon de coordination (IBC) sont impliqués :

Tous les fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras ;

Tous les muscles à l'avant de l'avant-bras/de l'épaule (brachioradialis, muscle de l'épaule, muscle biceps de l'épaule, adducteur de l'épaule);

Épaules (tous les faisceaux du muscle deltoïde, rotateurs de l'épaule, muscle infraspinatus, muscle supraspinatus, petits et grands muscles ronds de l'épaule);

Dos (muscles trapèzes et rhomboïdes pour la fixation de l'épaule, ainsi que les muscles latissimus dorsi et rectus et obliques les abdominaux);

Bas du corps (muscles fessiers grands, petits et moyens);

Tous les muscles qui étendent ou fléchissent la cuisse, le genou ou le pied (Ganchar I. L. 1998).

La phase de généralisation est caractérisée par les processus d'irradiation d'excitation dans le cortex cérébral, à la suite desquels, inutile pour cet exercice muscles et groupes musculaires. En conséquence, le rythme des mouvements est perturbé, les efforts musculaires et les dépenses énergétiques dépassent le niveau nécessaire pour résoudre la tâche motrice. Dans cette phase, il faut être particulièrement prudent avec le dosage des exercices, car en raison de l'apparition de la fatigue des processus nerveux (avec un grand nombre de répétitions, une pondération excessive ou un rythme élevé), des erreurs de technique sont commises, ce qui peut alors progressivement être fixé, ce qui conduit à la formation d'un mouvement incorrect.

Dans l'entraînement en circuit, tous les exercices sont effectués dans des conditions compliquées qui nécessitent la manifestation de diverses qualités physiques. Par conséquent, les exercices insuffisamment appris conduisant à l'irradiation des processus nerveux ne doivent pas être inclus dans les complexes CT. Seul un exercice fixe bien appris peut être réalisé dans des conditions difficiles, sans risquer de violer la technique.

Les caractéristiques considérées témoignent des larges possibilités de l'impact polyvalent des exercices physiques sur les personnes impliquées dans la résolution des problèmes d'entraînement physique général dans le système d'entraînement des athlètes en les utilisant en CT.

1. Préparation physique d'un nageur

L'entraînement physique d'un nageur vise le développement global du corps, le renforcement de la santé, l'amélioration des qualités physiques et ainsi la création d'une base fonctionnelle solide pour la spécialisation sportive.

Actuellement, les qualités physiques suivantes sont classées : vitesse, force, endurance, souplesse et mobilité articulaire, agilité. Comme vous le savez, le développement et l'amélioration des qualités physiques doivent s'effectuer en termes d'entraînement physique général et spécial.

Dans le processus d'entraînement physique, des exercices physiques de développement général et spéciaux, des exercices spéciaux dans l'eau, la natation de toutes les manières et d'autres sports sont utilisés: course, aviron, ski, jeux sportifs.

Selon la direction de l'impact des exercices utilisés, l'entraînement physique du nageur est divisé en général (GPP) et spécial (SFP).

L'entraînement physique général vise le développement complet du corps de l'athlète et résout les tâches suivantes:

1. Augmenter le niveau de développement de la force, de l'endurance, de la vitesse, de la flexibilité, de la dextérité et, sur cette base, créer une base fonctionnelle pour l'amélioration sportive.

2. Durcissement.

L'OFP est pratiqué sur terre et dans l'eau.

Sur terre, les principaux moyens suivants sont utilisés :

Pour l'éducation de la force: exercices généraux de développement pour le cou, les bras, le tronc, les jambes, sauter, lancer, exercices avec poids (la quantité de poids est choisie en tenant compte de l'âge et des qualifications de l'athlète);

pour l'éducation de l'endurance : marche, course, aviron, ski, cross - randonnée, vélo ;

pour le développement de la vitesse : basket, volley, football, course avec accélérations, jeux extérieurs ;

pour le développement de la souplesse : exercices pour augmenter la mobilité des articulations, mouvements des membres et rotations du corps avec une amplitude maximale ;

pour le développement de l'agilité : éléments d'acrobatie - sauts périlleux, crémaillères, roulades, éléments simples de gymnastique sur appareils, sports et jeux de plein air.

Les exercices suivants sont utilisés dans l'eau dans le cadre d'un entraînement physique:

nager de différentes manières en utilisant uniquement les mouvements des bras, uniquement des jambes et avec une coordination complète des mouvements, nage complexe, nage en apnée, plongeon, saut dans l'eau, techniques de sauvetage en cas de noyade, transport d'un partenaire, jeux de plein air dans l'eau, le water-polo.

SFP vise à développer et à améliorer les qualités physiques particulières d'un nageur et résout les tâches suivantes :

1. Développement de la force et de l'endurance particulière des muscles qui supportent la charge lors de la nage de la manière choisie (muscles IBD).

2. Développement de qualités spécifiques : vitesse, souplesse et dextérité nécessaires pour nager dans le sens choisi et effectuer des départs et des virages. La SFP est réalisée sur terre et dans l'eau.

Le ratio des fonds OFP et SFP.

Ce ratio dépend de la préparation des nageurs, de la période d'entraînement, des tâches résolues pendant l'entraînement et se caractérise comme suit :

jusqu'à la catégorie sportive II, l'entraînement physique polyvalent s'effectue sur terre et dans l'eau (50% - OFP + 50% - SFP) ;

avec la poursuite de la croissance des exploits sportifs (je-ème catégorie - CMS) et l'ancienneté, la part de la PTF augmente progressivement (70% - TFP + 30% - OFP) ;

chez les sportifs de haut niveau (MS et MSMK), la proportion de TFP est significativement augmentée (90% - TFP + 10% - OFP).

Au cours de l'année scolaire et sportive, le rapport entre la condition physique générale et la SFP évolue progressivement dans le sens d'une augmentation prédominante des exercices SFP (Vaitsekhovsky S. M. 1970).

1. Le développement des qualités physiques par la méthode de "l'entraînement circulaire" en natation.

Pour divers modèles d'entraînement physique, il est nécessaire de déterminer l'objectif ultime du développement des qualités physiques à un stade particulier de l'entraînement. Un ensemble d'exercices doit nécessairement s'inscrire dans la partie prévue de l'entraînement, en tenant compte de la forme physique du groupe, en tenant compte du sexe, des qualifications des nageurs et de leur âge. Le volume de travail et de repos aux stations est déterminé de la même manière.

Il est nécessaire de respecter strictement la séquence des exercices et le passage d'une station à l'autre, ainsi que l'intervalle de repos entre les cercles lors du passage à nouveau du complexe.

Lors de la sélection et de la composition de complexes d'exercices physiques pour un «entraînement circulaire», il convient de rappeler que pratiquement aucune qualité physique n'existe dans sa forme pure. Par conséquent, la relation entre la force, la vitesse, l'endurance, la flexibilité et l'agilité en classe en utilisant "l'entraînement circulaire" est très étroite. (Gurevich I. A. 1985)

Développement de la force

Force - c'est la capacité d'une personne à vaincre les résistances extérieures ou à y résister grâce à des efforts musculaires (tensions).

Capacités de force - il s'agit d'un complexe de diverses manifestations d'une personne dans une certaine activité motrice, qui sont basées sur le concept de "force".

Pour développer la force dans les cours d '"entraînement circulaire", des exercices avec des poids (balles rembourrées, haltères, bancs) avec résistance (amortisseurs, extenseurs) sont utilisés. Souvent, les exercices de développement de la force sont utilisés avec de petits poids, car il est facile de contrôler l'exactitude de l'exercice, en particulier dans les cours avec des filles et des filles.

Lorsque vous faites de l'exercice avec de jeunes hommes, travailler avec des poids proches de la limite et du poids maximum est efficace. Mais ici, il convient de noter que des efforts maximaux peuvent être développés sur une courte période de temps.

Afin de développer la force dynamique dans les stations d'entraînement en circuit, les exercices doivent être effectués à un rythme moyen et avec un grand nombre de répétitions.
Des complexes d'exercices sont compilés de manière à charger alternativement tous les muscles principaux (IBD). Dans le même temps, certains exercices doivent avoir un impact général, d'autres visent à développer un groupe musculaire spécifique et d'autres encore sont spécifiquement liés, par exemple, à certaines tâches d'entraînement.

Des exercices avec des poids légers, ainsi que le dépassement de votre propre poids, peuvent être inclus dans devoirs, ce qui vous permet d'augmenter progressivement la charge d'entraînement.

L'endurance de la force se développe avec un grand nombre de répétitions à une station, par exemple: si le nombre de répétitions était de 15 à 20 fois en 30 secondes, la force se développe, mais si plus de 20 à 25 fois - l'endurance de la force.

L'efficacité lors de l'exécution d'exercices de force peut être augmentée grâce à leur répartition rationnelle dans les stations. Pendant les pauses, les exercices sont souvent utilisés pour se détendre, étirer les muscles et développer la dextérité.

Un complexe approximatif "d'entraînement circulaire" pour le développement de la force:

1. Du bras gris du dos, en levant les jambes vers le "coin" avec le retour ultérieur au SP.

2. En emphase allongé sur le sol, flexion et extension des bras en emphase.

3. À partir de la position accroupie principale avec les bras tendus avec des haltères vers l'avant et tenez-vous sur vos orteils, en déplaçant vos mains vers l'arrière.

4. Développé couché.

5. Sauter position de départ accent accroupi.

6. Allongé sur le ventre, les mains derrière la tête, soulevant et relâchant le corps, pliant le dos dans la robe lombaire.

7. Allongé sur le dos, flexion et extension des jambes et du torse avec les mains agrippant le bas de la jambe.

Il peut y avoir plus ou moins de stations selon le nombre de nageurs dans le groupe.

Développement rapide

Vitesse - est la capacité d'un athlète à effectuer des mouvements à la vitesse la plus élevée possible.

La principale méthode de développement de la vitesse est la répétition répétée du mouvement avec vitesse maximum. La durée de ces exercices est déterminée par le temps pendant lequel le rythme maximal peut être maintenu. Des exercices visant à développer la vitesse des réactions motrices sont à la fois un bon remède pour entraîner la vitesse des mouvements individuels. La tension musculaire joue un rôle important dans la réalisation des exercices de vitesse. Ces exercices sont de force-vitesse. Pour augmenter la vitesse de déplacement, il est nécessaire de développer à la fois la force musculaire et la vitesse de déplacement.

Ceci est réalisé par l'inclusion d'exercices avec de petits poids dans la "formation circulaire".

Le développement de la vitesse dans "l'entraînement circulaire" est réalisé par les exercices suivants: courir à grande vitesse, courir en navette, effectuer des exercices avec des éléments de jeux sportifs et de personnage de jeu, divers sauts et accélérations.

AVEC point psychologique de la vision, la manifestation de la vitesse dépend largement des motivations qui guident les élèves. Par conséquent, une méthode compétitive ou de jeu pour effectuer l'exercice est utilisée.

Un complexe exemplaire de « training circulaire » pour le développement de la vitesse :

1. I. p. : les partenaires se font face à une distance de 3 m. Exécution : transfert rapide et réception du ballon sur place.

2. I. p.: inclinez-vous vers l'avant, les bras sur les côtés, les pieds écartés à la largeur des épaules. Performance: mouvements circulairesà bras droits dans un plan vertical avec fixation d'une tête droite (imitation d'un papillon).

3. I. p.: Course navette avec accélérationn×10 m à partir d'un point haut.

4. I. p.: emphase accroupie. Accomplissement : sauter à un rythme rapide avec une vague des bras et les amener à la position principale "flèche".

5. I. p.: emphase accroupie. Accomplissement : 3-4 sauts périlleux avant, 3-4 arrière.

Développement de l'agilité

Agilité - c'est la capacité de contrôler avec précision ses mouvements dans diverses conditions environnementales, de maîtriser rapidement de nouveaux mouvements et de fonctionner avec succès dans des conditions modifiées.

Plus un athlète connaît de mouvements, plus il lui est facile de passer d'une action à l'autre, plus sa dextérité est élevée.

Le développement de la dextérité dans les stations "d'entraînement circulaire" est associé à l'amélioration des fonctions de divers analyseurs, et principalement du moteur.

Un impact efficace sur l'amélioration fonctionnelle de l'analyseur moteur et, par conséquent, sur le développement de la dextérité peut être exercé par des exercices contenant des éléments de nouveauté et présentant une certaine difficulté de coordination pour les personnes concernées.

En entraînement, on distingue trois étapes dans le développement de la dextérité :

Première étape: amélioration de la précision spatiale et de la coordination des mouvements, alors que la vitesse à laquelle les exercices sont effectués n'a pas d'importance (apprentissage du saut de départ). L'essentiel est la précision des mouvements.

Seconde phase: précision spatiale et coordination des mouvements pouvant être effectués dans des temps compressés (flip turn)

Troisième étape : exercices de la deuxième étape, associés à des conditions changeantes de manière inattendue (tourner un saut périlleux sur un sifflet non pas sur un bouclier rotatif, mais en nageant sur une distance - changer la direction du mouvement).

Exemples de développement d'agilité :

a) Dextérité manifestée lors d'exercices associés à un changement de posture. Par exemple : s'asseoir rapidement, s'allonger, se lever, se pencher, se retourner, faire un saut de côté avec un virage à 180° ou 360°, etc.

b) Dextérité démontrée lors d'exercices exécutés dans des conditions difficiles d'un environnement changeant. Par exemple : nage sur un parcours d'obstacles : 2 pistes sont tendues en travers du bassin à une distance de 5m. La tâche consiste à plonger 5 m sous les pistes tout en nageant le long de la distance ou à nager par-dessus.

c) Agilité montrée dans des exercices avec une résistance variable. Par exemple : tirer par paires de 2 nageurs liés. Exercices de type combat : avec la 1ère planche avec résistance les unes aux autres.

d) Dextérité manifestée lors d'exercices avec manipulation d'objets. Par exemple : lancer et attraper le ballon, lancer sur cible, jongler.

e) Dextérité montrée dans exercices de jeu nécessitant des interactions et des contre-mesures. Par exemple : transport de la victime, etc.

Vous pouvez également cultiver l'équilibre dans les classes de "formation circulaire". Les exercices peuvent être les suivants : sauts, sauts, sauts périlleux, flips, etc.

La dextérité est une qualité complexe complexe, il faut donc y prêter attention dans chaque leçon.

Stations "d'entraînement circulaire" pour le développement de l'agilité :

1. I. p.: debout dans une inclinaison vers l'avant, bras levés. Le mouvement des mains, comme en nageant en crawl (dauphin).

2. I. p.: allongé sur le dos, debout sur les omoplates.

3. I. p. : o.s. Sautez en ramenant les tibias vers l'arrière et en écartant les pieds sur les côtés jusqu'à ce qu'ils touchent les mains qui sont abaissées.

4. I. p.: o.s. 1 - accent accroupi; 2 - accent mensonge; 3 - accent accroupi; 4 - i.p.

Développement de la flexibilité

La flexibilité - est la capacité à effectuer des exercices avec la plus grande amplitude.

Une mobilité articulaire insuffisamment développée conduit au fait que:

l'acquisition de certaines habiletés motrices devient impossible ou le rythme de leur assimilation est lent ;

l'athlète se blesse facilement;

le développement des qualités physiques est retardé ou le niveau de leur développement ne peut pas être pleinement utilisé;

l'amplitude du mouvement est limitée, ce qui réduit la vitesse des mouvements (chemins d'accélération trop courts). Les athlètes travaillent avec un stress accru, ce qui entraîne une fatigue rapide.

Les exercices de flexibilité renforcent les articulations et les ligaments, augmentent l'élasticité musculaire, ce qui est un facteur important Prévention des blessures. Pour développer la flexibilité, des exercices avec une augmentation de l'amplitude sont utilisés.

Avec le développement de la flexibilité, une attention particulière doit être portée à la préparation préliminaire des ligaments et des muscles - leur échauffement avant l'entraînement, donc un échauffement est indispensable avant d'effectuer FU.

Les exercices de flexibilité peuvent être actifs et passifs, c'est-à-dire effectués indépendamment ou avec l'aide d'un partenaire, des poids. Les actifs peuvent également être divisés en exercices avec des poids (haltères, haltères, balles rembourrées) et sans poids.

Le développement de la flexibilité est presque toujours lié à des exercices de développement de la force.

Exercices "Circuit Training" pour développer la flexibilité :

1. I. p. : allongé sur le dos. Accomplissement: levez les jambes droites, touchez le sol avec elles derrière la tête.

2. I. p.: jambe écartée, ballon bourré derrière la tête. Accomplissement: transfert du centre de masse d'une jambe à l'autre, en changeant alternativement la position du support. Gardez la tête et le dos droits.

3. I. p.: les partenaires se tiennent dos à dos, joignant leurs mains au niveau des articulations du coude. Accomplissement : alterner les virages vers l'avant en soulevant le partenaire sur le dos et en le secouant. Le partenaire allongé sur le dos doit se détendre au maximum.

4. Allongé sur le dos, flexion et extension des jambes et du torse avec les mains agrippant les tibias.

5. Tourner bâton de gymnastique en avant et en arrière.

Développement de l'endurance

L'une des principales qualités des athlètes qui déterminent la possibilité d'obtenir des résultats élevés dans des compétitions importantes estendurance .

Endurance - c'est la capacité à faire un travail d'une certaine intensité aussi longtemps que possible, en surmontant la résistance des sphères externe et interne.

Il existe plusieurs types d'endurance :

Endurance générale - la capacité de travail continu à long terme de puissance modérée, dans lequel la plupart des muscles de l'appareil moteur sont impliqués. Lorsque l'on cultive l'endurance générale aux étapes du "circuit training", il est important d'augmenter progressivement l'intensité des exercices physiques. L'endurance générale sert de base à l'acquisition de divers types d'endurance spéciale.

Endurance spéciale - la capacité à maintenir longtemps des performances efficaces dans un certain type d'activité motrice (V.M. Zatsiorsky, 1970).

Aux stations d '"entraînement circulaire", il est possible d'évoquer les principaux types d'endurance spéciale, puissance, statique, vitesse. Avec le développement de l'endurance de la force, le nageur est confronté à la tâche de réaliser autant de répétitions que possible à chaque station. Avec le développement de l'endurance statique, il s'agit de maintenir la tension musculaire en l'absence de mouvement, les exercices de suspension, d'arrêt ou de maintien de la charge sont bien adaptés pour cela. La plupart outil efficace pour le développement de l'endurance de vitesse est course de sprint avec une augmentation progressive de la longueur des segments, ainsi que exercices de saut. Le travail sur l'endurance à la vitesse dans les stations d'entraînement en circuit est étroitement lié au développement de la vitesse.

Endurance générale et spéciale dans les exercices aux stations "d'entraînement circulaire" en augmentant progressivement le temps de travail en raison du plus grand nombre d'exercices effectués aux stations du complexe, puis en augmentant son intensité et en augmentant la vitesse.

Exercices "entraînement circulaire" pour le développement de l'endurance :

1. I. p.: debout sur le côté du mur de gymnastique sur une jambe, tenez simultanément le rail avec votre main. Accomplissement: accroupi sur une jambe, amenant l'autre vers l'avant - «pistolet».

2. I. p.: accent mis sur le mensonge. Exécution : flexion et extension des bras en accent.

3. I. p. : debout face au banc, un pied sur le banc. Accomplissement : sauter avec un changement de jambes.

4. Allongé sur le ventre, les jambes sont fixes, les mains derrière la tête. Plié à la taille, soulevez le torse.

5. I. p.: suspendu à la barre transversale. Exécution: tenir les jambes droites à un angle de 90 ° - suspendu à un angle.

6. Accroché à la barre, en pliant les bras.

CHAPITRE II . OBJECTIFS, METHODES ET ORGANISATION DE LA RECHERCHE

1. Objectifs de recherche

Conformément à l'objectif de l'étude, les tâches suivantes ont été formulées :

1. Sur la base de l'analyse de la littérature scientifique et méthodologique, identifier les caractéristiques et la possibilité d'utiliser la méthodologie d'entraînement circulaire dans l'entraînement des nageurs.

2. Développer des ensembles d'exercices visant à développer les principales qualités physiques, à augmenter le niveau de forme physique et leur développement par la méthode de l'entraînement circulaire.

3. Évaluer l'efficacité de l'application de la méthode d'entraînement circulaire dans l'entraînement physique des élèves nageurs, selon la période du cycle annuel.

2.2. Méthodes de recherche

Pour résoudre les tâches, les méthodes de recherche suivantes ont été utilisées :

Analyse et généralisation des données de la littérature scientifique et méthodologique.

Essais pédagogiques.

expérience pédagogique.

Méthodes de statistiques mathématiques.

1) Analyse et synthèse de la littérature scientifique et méthodologique a été réalisée afin d'étudier les données disponibles sur le problème de recherche,qui a abouti à la justification de la pertinence du sujet de la thèse, à la formulation d'une hypothèse et à la définition d'objectifs de recherche.

2) Tests pédagogiques a permis de déterminer le niveau d'aptitude motrice des personnes impliquées au début et à la fin de l'expérience.

Tâche d'essai : identifier l'augmentation relative du niveau de développement des qualités physiques dans le groupe pour la période de l'étude.

Le contenu des tests (exercices de contrôle)

1. Saut en longueur debout. Il a été utilisé pour évaluer le niveau de développement de la force explosive des muscles des jambes et des capacités de vitesse-force. Le résultat a été estimé en centimètres;

2. Soulever le torse en position assise à partir d'une position couchée. Utilisé pour évaluer le niveau de développement de l'endurance de la force des muscles abdominaux. Le nombre de fois en 1 min a été compté ;

I. p. - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux à un angle de 90 °, les mains derrière la tête sont attachées dans une "serrure". Le partenaire tient les pieds du sujet. Au commandement "Marche !" le sujet de test doit se plier vigoureusement jusqu'à ce que les coudes touchent les genoux et revenir à et. n. Le nombre de flexions en 1 minute est compté. L'exercice est effectué sur un tapis de gymnastique.

3. S'arrêter.Il a été utilisé pour déterminer le niveau de développement de la force et de l'endurance musculaire des muscles de la ceinture scapulaire. Le nombre de répétitions effectuées est estimé.

4. Natation 50 m - un test pour déterminer le niveau de développement de la vitesse. Le test consistait à nager une distance de 50 mètres dans le temps minimum pour chaque nageur.

5. Inclinez le corps vers l'avant à partir d'une position assise. Le test a évalué la flexibilité de la colonne vertébrale. Le sujet était assis sur le sol, les pieds appuyés sur les barres, écartés à la largeur des épaules, penché en avant, déplaçant ses bras tendus vers l'avant. Le chercheur, à l'aide d'un ruban à mesurer, a mesuré la distance entre les barres au toucher du ruban à mesurer du bout des doigts.

3) Expérience pédagogique - était la principale méthode de recherche et a été réalisée afin d'évaluer l'efficacité de la méthode d'entraînement en circuit modifié dans le processus d'entraînement des nageurs.

Le mot "expérience" (du lat. experimentum - "test", "expérience", "test").

Il existe de nombreuses définitions du concept d'« expérimentation pédagogique » :

Une expérience pédagogique est une méthode de cognition à l'aide de laquelle les phénomènes pédagogiques, les faits, l'expérience sont étudiés (Skatkin M.N., 1986).

Une expérience pédagogique est une organisation spéciale de l'activité pédagogique des enseignants et des étudiants afin de tester et de justifier des hypothèses ou des hypothèses théoriques pré-développées (I. F. Kharlamov, 1999).

Une expérience pédagogique est une expérience scientifiquement mise en scène de transformation du processus pédagogique dans des conditions précisément prises en compte (Podlasy I.P., 1999).

Une expérience pédagogique est une intervention active d'un chercheur dans le phénomène pédagogique qu'il étudie afin de découvrir des modèles et de changer la pratique existante (Kushner Yu. Z, 2001).

Toutes ces définitions du concept d'« expérimentation pédagogique » ont, à notre avis, raison d'exister, puisqu'elles affirment l'idée générale qu'une expérimentation pédagogique est un système scientifiquement fondé et réfléchi d'organisation du processus pédagogique, visant à à la découverte de nouvelles connaissances pédagogiques, à la vérification et à la justification d'hypothèses et d'hypothèses scientifiques pré-développées. (Podlasy I.P., 1999).

Un groupe de nageurs TSPU âgés de 18 à 22 ans a participé à l'expérience. Le groupe était engagé dans une méthode modifiée de formation circulaire. En termes de direction, l'expérience était de nature cohérente et ouverte et visait à accumuler et à comparer des données dans le domaine de la vérification de l'hypothèse et de l'évaluation de l'efficacité de la méthodologie proposée.

4) Méthodes de statistiques mathématiques – les résultats de l'étude ont été traités par des méthodes de statistiques mathématiques et les caractéristiques suivantes ont été déterminées :

g de :

Moyenne arithmétique des différences

- signe de sommation

Xi- valeur obtenue au début de l'étude

n- taille de l'échantillon

L'écart type des différences :

Où:

- écart type des différences ;

Erreur moyenne arithmétique :

Où:

m- erreur de la moyenne arithmétique ;

Coefficient de fiabilité des différences |p| dans le tableau des probabilités
distribution. Le résultat est considéré comme valide sip < 0,05

t- Test de l'étudiant pour les échantillons liés :

1. Organisation de l'étude

L'expérience pédagogique a été réalisée dans le Pool de la TSPU "Poséidon" de septembre 2012 à mai 2013, à laquelle ont participé 10 étudiants de 1 à 5 cours de catégories de masse (je – III catégorie sport) FFKiS TSPU, 18-22 ans. Les cours avaient lieu 3 fois par semaine: une leçon - 135 minutes (45 minutes - une leçon dans la salle "natation sèche" et 90 minutes - dans l'eau) le nombre d'heures par semaine était de: 6 heures - natation et 3 heures - leçons sur terre.

Surpremière étape (septembre 2012) ont analysé la littérature scientifique et méthodologique. Sur sa base, les avantages et les inconvénients des moyens utilisés, des méthodes d'enseignement et des formes d'organisation des classes ont été révélés. Parallèlement, au moyen de tests pédagogiques, le niveau de préparation motrice des élèves a été déterminé. Sur la base des résultats obtenus, des complexes d'exercices ont été développés et des variantes d'entraînement en circuit ont été déterminées dans le but de leur application à différentes périodes d'entraînement sportif.

SurDeuxième étape (octobre-mai) une méthodologie d'entraînement en circuit modifiée a été introduite pour augmenter le niveau de forme physique des nageurs afin d'améliorer les résultats sportifs.

En fonction de l'objectif de l'étude, nous avons déterminé techniques méthodologiques organisation de la formation en circuit, qui s'est déroulée par étapes: préparatoire - couvrant les premières leçons d'une semaine, au cours de laquelle un travail préliminaire a été effectué avec les étudiants, selon les exigences du programme et le plan de travail; déterminer le niveau initial de condition physique par la méthode des tests pédagogiques. Les cours selon la méthode d'entraînement circulaire ont été effectués 3 fois par semaine pendant 45 minutes avant l'entraînement sur l'eau.

Le programme d'entraînement comprenait des exercices spécialement sélectionnés, techniquement simples, une variété d'exercices, couvrant tous les principaux groupes musculaires et visant à développer la force et l'endurance de la force des muscles du maillon principal de la coordination (ILC), la flexibilité, la vitesse, la vitesse-force qualités, endurance générale et capacités de coordination.

Sur3 étapes (mai 3012) les résultats obtenus ont été traités, des conclusions ont été formulées, la thèse a été rédigée.

CHAPITRE III. LA MÉTHODE D'ENTRAÎNEMENT CIRCULAIRE POUR ÉTUDIANTS NAGEURS

3.1. Caractéristiques de l'utilisation de l'entraînement en circuit dans l'entraînement des nageurs

Pour mener des cours d'entraînement physique général et SPT par la méthode de l'entraînement circulaire, des complexes d'exercices physiques ont été développés en tenant compte de la planification en 2 cycles, divisés en trois périodes: préparatoire, compétitive et transitoire. Dans chacune des périodes, il y avait 5 mésocycles, consistant en 4 à 8 microcycles, chacun ayant sa propre direction. Dans la salle "natation sèche", des séances d'entraînement ont été organisées visant à développer les qualités physiques, conformément à la direction du processus d'entraînement.

Au début de l'année scolaire, les tâchesla première étape de la période préparatoire était : une augmentation du niveau de condition physique générale d'un athlète ; étendre les capacités de ses principaux systèmes fonctionnels ; création de conditions physiques, sportives, techniques et psychologiques pour améliorer les résultats. Des travaux ont été menés sur le développement de l'endurance générale. Dans cet esprit, un complexe d'entraînement circulaire pour le développement de l'endurance générale a été compilé, présenté dans le tableau 2.

Tableau 2

Complexe n ° 1 (première étape de la période préparatoire du 1er cycle)

Contenu de l'exercice

Orientation

I. p. - suspendu à la barre transversale. Accrochez les tractions

Développement de l'endurance de la force des poutres supérieures grand dorsal muscles du dos et des trapèzes

I. p. - Allongé sur le ventre, les jambes sont fixes, les mains derrière la tête dans la position de base. Arqué dans lombaire, soulève le corps

Développement des muscles extenseurs de la colonne vertébrale

Sauter d'un squat complet

I. p. - accent allongé sur le sol. Flexion et extension des bras en accent.

Développement de l'endurance de la force des muscles de la poitrine et de la ceinture scapulaire

I. p. - allongé sur le dos, la tête baissée sur une planche inclinée avec les jambes à moitié pliées fixées au sommet. Soulever le torse tout en tournant simultanément le torse vers la droite et vers la gauche

Développement de l'endurance de la force des muscles abdominaux

Courir sur place avec les hanches hautes.

I. p. - attachez l'amortisseur en caoutchouc, tenez-vous dos à lui, enroulez le caoutchouc autour de la ceinture, en le tenant avec vos mains, inclinez légèrement votre torse vers l'avant. Courir sur place avec une haute élévation des hanches surmontant la résistance de l'amortisseur. Le rythme est moyen et rapide

Développement de l'endurance de vitesse des muscles des jambes

Flexion et extension des bras en mettant l'accent sur les barres parallèles

Développement de l'endurance de la force des muscles de la poitrine et des triceps

corde à sauter

Développement de l'endurance générale des muscles des jambes

I. p.: suspendu à la barre transversale. Exécution : tenir les jambes droites à un angle de 90° - pendre à un angle

Développement de l'endurance de la force des muscles abdominaux et du haut du grand dorsal

En 1 à 4 microcycles, des entraînements sur terre ont été effectués pour 2 cercles dans le mode : 30 s - travail + 30 s de repos avec des pauses de 5 minutes entre les cercles.

En 5 à 8 microcycles d'entraînement sur terre, 2 cercles ont été effectués dans le mode : 30 s - travail + 15 s de repos avec des pauses de 5 minutes repos actif entre cercles.

La formation au deuxième stade spécialement préparatoire de la période préparatoire visait à augmenter directement le niveau de forme sportive. Ceci a été réalisé en augmentant la proportion d'exercices spéciaux proches de la structure du cycle de natation. Dans cet esprit, un complexe d'entraînement circulaire pour le développement d'une endurance spéciale a été compilé, présenté dans le tableau 3.

Tableau 3

Complexe n°2 (deuxième étape de la période préparatoire du 1er cycle)

Contenu de l'exercice

Orientation

Exercices sur le simulateur "Cart"

Tirez la barre jusqu'au menton.

Développement de l'endurance de la force des muscles de la partie antérieure de l'épaule, de l'avant-bras

Mouvements circulaires simultanés des bras, comme lors de la nage avec un papillon. I. p. - le corps est légèrement incliné vers l'avant. Mouvements circulaires simultanés des bras, comme dans la méthode de nage papillon. Rythme moyen

Développement d'une endurance spéciale de la ceinture scapulaire et des bras

I. p. - Allongé sur le ventre, les jambes sont fixes, les mains derrière la tête dans la position principale. Se pencher à la taille, soulever le torse

Développement de l'endurance des muscles extenseurs de la colonne vertébrale

I. p. - le corps est légèrement incliné vers l'avant. Mouvements alternés des bras (comme en crawl) avec des amortisseurs en caoutchouc ou des haltères

Développement d'une endurance spéciale de la ceinture scapulaire et des bras

Hop ups avec une crêpe sur les épaules

Développement de la force musculaire explosive des jambes

Pagaie en caoutchouc

Développement d'une endurance spéciale de la ceinture scapulaire et des bras

Exercices sur le simulateur pour réduire les mains en position assise

Développement de l'endurance des muscles de la poitrine et muscles deltoïdesépaule

Exercices sur le simulateur Hüttel-Martens

Développement de l'endurance spéciale des muscles IBD

Torsion d'un bâton de gymnastique

En 9 - 12 microcycles, des entraînements sur terre ont été effectués pour 3 cercles dans le mode : 45 s - travail + 15 s de repos avec 5 minutes de repos entre les cercles pour développer l'endurance particulière du nageur.

Pendant la période de compétition des exercices ont été utilisés pour développer la flexibilité, la coordination et maintenir l'endurance de la vitesse. Dans cet esprit, un complexe d'entraînement circulaire a été compilé pour le développement de la flexibilité et de la coordination des nageurs, présenté dans le tableau 4.

Tableau 4

Complexe n°3 (période compétitive du 1er cycle)

Contenu de l'exercice

Orientation

I. p. - Allongé sur le ventre, passant et attrapant le ballon avec un rebond du mur

Développement de l'agilité

Soulever le corps banc incliné, mains derrière la tête en position de base

Développement des muscles abdominaux d'endurance

I. p. - Emphase accroupie. Sautez, redressez vos bras et connectez-vous derrière votre tête à la position principale

I. p. - Debout avec le pied droit (gauche) sur le banc, le tempo saute par-dessus le banc, avec un changement de jambe de poussée dans une position non soutenue

Développement de la coordination

I. p. - Position de prélancement. Longs sauts périlleux vers l'avant à partir d'un endroit à partir de la position de départ

Développement de l'agilité

I. p. - Debout sur le côté du mur de gymnastique, saisissez le poteau avec votre main: balancez-vous vers l'avant avec une jambe tendue avec une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements, de même avec un changement de position

Développement de la flexibilité

Torsion d'un bâton de gymnastique

Développement de la flexibilité

Torse penché en arrière, touchant le sol

Développement de la souplesse et de la dextérité

I. p. – allongé sur le dos, les bras levés, touchant le sol derrière la tête avec les jambes droites

Développement de la flexibilité

corde à sauter

Développement de l'endurance musculaire générale

En 13 à 17 microcycles, des entraînements sur terre ont été effectués pour 3 cercles dans le mode : 30 s - travail + 30 s de repos avec 5 minutes de repos actif entre les cercles.

Pendant la période de transition, des travaux ont été menés pour développer l'agilité et la souplesse des nageurs. Dans cet esprit, un complexe d'entraînement circulaire pour le développement de ces qualités physiques a été compilé, présenté dans le tableau 5.

Tableau 5

Complexe n°4 (période transitoire du 1er cycle)

Contenu de l'exercice

Orientation

I. p. - emphase accroupie. Sautez, redressez vos bras et connectez-vous derrière votre tête à la position principale

I. p. - se précipite en avant. Double spring squats, chaque jambe

Développement de la coordination et de la force explosive des muscles des jambes

Développement de la flexibilité

I. p. - debout, tenant un bâton ou une serviette devant les extrémités. "Tordre" les mains d'avant en arrière

Développement de la flexibilité

I. p. - à genoux, à la largeur des épaules, les pieds tournés, les mains sur la ceinture. Asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous, revenez à et. P

Développement de la souplesse et de la dextérité

I. p. - jambes écartées à la largeur des épaules, pieds déployés. Asseyez-vous en rapprochant vos genoux, revenez rapidement vers et. P

Développement de la souplesse et de la dextérité

I. p. - allongé sur le dos, les bras levés, touchant le sol derrière la tête

Développement de la flexibilité

Mouvements circulaires simultanés des bras, comme lors de la nage avec un papillon.I. p. - le corps est légèrement incliné vers l'avant. Mouvements circulaires simultanés des bras, comme dans la méthode de nage papillon. Rythme moyen

I. p. - allongé sur le dos, debout sur les omoplates

Développement de l'agilité et de la coordination

I. p. - environ. Avec. 1 - accent accroupi; 2 - accent mensonge; 3 - accent accroupi; 4 - je. P

Développement de la coordination

"Cobra". I. p. - gris sur les talons, mains sur la ceinture. Lever les jambes, pliées au niveau des articulations du genou

Développement de la flexibilité

En 18 - 20 microcycles, des entraînements à terre ont été effectués pour 2 cercles dans le mode : 45 s - travail + 15 s - repos avec 5 minutes de repos actif entre les cercles.

Au deuxième cycle, les complexes d'entraînement en circuit sont restés les mêmes, mais la charge a été augmentée.

Parce que Les principales distances de natation pour les athlètes étaient le 50 m et le 100 m, dont le temps de course était de 30 à 40 s et de 1,00 à 1 min 20 s.

Au 2e cycle de la saison d'entraînement, le rapport de charge et de repos était de :

en 1 à 8 microcycles d'entraînement sur terre, 3 cercles ont été effectués dans le mode : 45 s - travail + 15 s - repos avec 5 minutes de repos actif entre les cercles.

En 9 à 13 microcycles d'entraînement sur terre, 3 cercles ont été réalisés dans le mode : 60 s - travail + 30 s - repos avec 5 minutes de repos actif entre les cercles.

En 14 à 18 microcycles d'entraînement sur terre, 3 cercles ont été effectués dans le mode : 30 s - travail + 30 s de repos avec 5 minutes de repos entre les cercles.

En 18 à 20 microcycles d'entraînement sur terre, 2 cercles ont été effectués dans le mode : 30 secondes - travail + 30 secondes de repos avec 5 minutes de repos actif entre les cercles.

3.2. Détermination de l'efficacité de l'utilisation de l'entraînement circulaire dans la formation des nageurs - étudiants

En termes méthodologiques, l'entraînement en circuit est un processus strictement réglementé, où les exercices sont effectués avec des normes exactes de charge et de repos. La forme circulaire des classes revêt une importance particulière, car elle permet un grand nombre impliqués dans l'exercice simultanément et indépendamment. L'utilisation de cette technique contribue à une augmentation de la densité motrice de la séance par rapport à une séance d'entraînement typique.

Les cours collectifs étaient la principale forme d'entraînement en circuit. Avec l'utilisation de complexes de 10 exercices relativement simples, en tenant compte de l'orientation du processus de formation et de la période de préparation. Chaque exercice dans le complexe a affecté certains groupes musculaires du principal maillon de la coordination (VZK). La durée de l'exercice variait de 30 à 60 s, le nombre de cercles de 1 à 3. L'entraînement en circuit était réalisé selon la méthode du travail intensif par intervalles. L'utilisation de l'entraînement circulaire dans le processus de formation des élèves nageurs a contribué au développement des principales qualités physiques nécessaires à la participation aux compétitions :

- L'entraînement en circuit a contribué au développement de qualités telles queforce musculaire explosive des jambes , ce qui est nécessaire pour effectuer des sauts et des virages de départ. Ceci est confirmé par une analyse comparative du test effectué par V. Abalakov avant et après l'étude. Les données sont données dans le tableau 6. (test de V. Abalakov et "saut en longueur debout").

- L'entraînement en circuit a contribué au développementforce endurance des muscles de la ceinture scapulaire , qui sont les muscles du principal maillon de coordination (VZK) en natation. Ceci est confirmé par une analyse comparative du test effectué en tirant de l'accrochage sur la barre transversale avant le début de l'étude et à sa fin. Les données sont présentées dans le tableau 6.

- L'entraînement en circuit a contribué au développement d'une qualité telle queforce endurance des muscles abdominaux , ce qui est nécessaire pour effectuer des virages et nager comme un dauphin. Ceci est confirmé par une analyse comparative du test de flexion et d'extension du corps effectué avant et après l'étude. Les données sont présentées dans le tableau 6.

- L'entraînement en circuit a contribué au développement de la vitesse. Ceci est confirmé par une analyse comparative du test de crawl de 50 m effectué avant et après l'étude. Les données sont présentées dans le tableau 6.

- La formation circulaire a contribué au développement de la flexibilité. Ceci est confirmé par une analyse comparative du test "inclinaison vers l'avant" avant et après l'étude. Les données sont présentées dans le tableau 6.

Tableau 6

Dynamique des indicateurs ( Tractions 32.61

Flexion et extension du corps (nombre - fois / min)

45

47

47

47

49

49

50

5

10

CONCLUSION

Sur la base des résultats obtenus au cours de l'étude, les conclusions suivantes ont été tirées :

1. Sur la base de l'analyse de la littérature scientifique et méthodologique, il a été constaté que la formation circulaire, en tant que forme organisationnelle et méthodologique, présente les caractéristiques suivantes :

- Mise en œuvre cyclique de complexes d'exercices physiques, sélectionnés selon un schéma spécifique et visant à développer les qualités physiques de base des nageurs.

- La principale forme d'entraînement en circuit sont les cours collectifs.

2. Pour mener des séances d'entraînement en circuit, des complexes d'exercices physiques ont été compilés, en tenant compte de l'orientation du processus d'entraînement et de la période de préparation. Chaque exercice dans le complexe a affecté certains groupes musculaires du principal maillon de la coordination et a été effectué selon la méthode du travail intensif par intervalles.

3. L'utilisation de l'entraînement en circuit dans le processus d'entraînement des élèves nageurs a contribué au développement des qualités physiques de base nécessaires pour augmenter les performances spéciales lors d'activités de compétition : endurance à grande vitesse du corps, force explosive des muscles des jambes, force endurance des muscles de la ceinture scapulaire, la force, l'endurance des muscles abdominaux, la vitesse et la souplesse.

Une amélioration fiable du développement des principales qualités physiques a contribué à l'amélioration des résultats sportifs dans les compétitions.

BIBLIOGRAPHIE

Ashmarin, B. A. Théorie et méthodes d'éducation physique [Texte] / B. A. Ashmarin, M. Ya. Vilensky, K. Kh. physique éducation péd. in-tov / Moscou : Education, 1979. - 360 p.

Vaytsehovsky, S. M. Le livre de l'entraîneur. S.M. Vaitsekhovsky. - Moscou : Culture physique et sport, 1971. - 312 p.

Vaytsekhovsky, S. M. Entraînement physique d'un nageur / S. M. Vaytsekhovsky. - Moscou : Culture physique et sport, 1970. - 182 p.

Wilchkovsky, E. S. Qu'est-ce que c'est ? Encore une fois sur le circuit training // La culture physique à l'école. / E. S. Vilchkovsky, 1967. - N° 7. - S. 46-47.

Verkhoshansky, Yu. V. Principes fondamentaux de l'entraînement physique spécial des athlètes. [Texte] / Yu. V. Verkhoshansky. - Moscou : Culture physique et sport, 1988. - S. 176, 269-270.

Ganchar, I. L. Natation : Théorie et méthodes d'enseignement / I. L. Ganchar. - Moscou, 1998. - 352 p.

Gordon, S. M. Technique de natation sportive / S. M. Gordon / - Moscou : Culture physique et sport, 1978. - 322 p.

Gorshkov, V. P. Entraînement circulaire comme moyen d'approche différenciée de l'activité physique [Texte] / V. P. Gorshkov, A. N. Maltseva, A. G. Shaldin: Des lignes directrices. - Tcheliabinsk : CHOIUU, 1992. - 28 p.

Gurevich, I. A. 1500 exercices pour modéliser la formation circulaire / I. A. Gurevich / - 2e éd. - Minsk : École supérieure, 1980. - 253 p.

Gerkan, L. V. Cinq variétés d'"occupation circulaire" [Texte] / L. V. Gerkan. // Culture physique à l'école, 1965. - N° 9. - P. 46-47.

Zatsiorsky V.M. Qualités physiques athlètes / V. M. Zatsiorsky. - Moscou : Culture physique et sport, 1970. - 200 p.

Conseiller municipal James E. Natation sportive : Per. de l'anglais. - Moscou : Culture physique et sport, 1982. - 208 p.

Kryazh, V. P. Formation circulaire en éducation physique des étudiants / V. P. Kryazh. - Moscou : École supérieure, 1982. - 120 p.

Matveev, L.P. Théorie et méthodes de culture physique : Un manuel pour les instituts de culture physique. [Texte] / L.P. Matveev. Moscou : Culture physique et sport, 1991. - 543 p.

Matveev, L.P. Méthodes d'éducation physique dans le livre: Théorie et méthodes d'éducation physique [Texte] / Édité par L.P. Matveev et A.D. Novikov. - Moscou : Culture physique et sport, 1976. - v. 1. - p. 87-113.

Morgan, R.E.; Adamson, D. T. Circuit training / R. E. Morgan ; D. T. Adamson. - Londres, 1958. -78 p.

Nikolayshvili, I. A. Étude expérimentale de certaines variantes de l'entraînement circulaire dans le processus d'entraînement physique des volleyeurs: résumé de la thèse. dis... cand. péd. Sciences / I. A. Nikolayshvili. - Moscou : GTSOLIFK, 1971. - 23 p.

Ozolin, N. G. Manuel d'un entraîneur : la science de la victoire / N. G. Ozolin. - Moscou : AST : Astrel, 2004. - 863 p.

Platonov, V. N. Formation d'athlètes qualifiés. / V. N. Platonov. - Moscou : Culture physique et sport, 1986. - 286 p.

Platonov, V.N.; Vaytsehovsky, S. M. Formation de nageurs de haut niveau. / V.N. Platonov; S.M. Vaitsekhovsky. - Moscou : Culture physique et sport, 1985. - 256 p.

Inyasevsky, K. A. Formation de nageurs de haut niveau. / K. A. Inyasevsky. - Moscou : Culture physique et sport, 1970. - 216 p.

Fraktman, B. D. Méthodes d'augmentation de la densité d'une leçon d'éducation physique [Texte] B. D. Fraktman // Théorie et pratique de la culture physique, 1955. - N° 3. - P. 37-39.

Farfel, C.-B. Caractéristiques physiologiquesœuvres de diverses capacités / V. C. Farfel. - Moscou : Culture physique et sport, 1949. - 250 p.

Firsov, Z. P. Natation pour tous. / Z.P. Firsov. - Moscou : Education, 1983. - 318 p.

Fomichenko, T. G. La structure de préparation au pouvoir des nageurs de diverses qualifications / T. G. Fomichenko; I. M. Sazonova // Collection anniversaire d'œuvres de scientifiques du RGAFK, dédiée au 80e anniversaire de l'Académie. - Moscou, 1997. - T. 1. - S. 147-151.

Kholodov, Zh.K., Kuznetsov, V.S. Théorie et méthodes d'éducation physique et sportive. / Zh.K. Kholodov; V. S. Kouznetsov. - Moscou: Publishing Center "Academy", 2000. - 480 p.

Tselishchev Yu. A., Tselishchev, V. Yu. A Tselishchev, V. Yu Tselishchev / Des lignes directrices. - Tcheliabinsk : ChGIFK, 1984. - 19 p.

Sholikh, M. Formation circulaire [Texte] / M. Sholikh / Per. avec lui. / Éd. L.P. Matveeva. - Moscou : Culture physique et sport, 1966. - 174 p.

Chunin, V. V. La structure et le contenu des séances d'entraînement menées sous une forme circulaire complexe // Théorie et pratique de la culture physique / V. V. Chunin, 1978. - N° 3. - P. 48.

Entraînement circulaire et test dans la préparation de lutteurs de haut niveau: Manuel pédagogique et méthodologique [Texte] / H. M. Yusupov, A. P. Isaev. - Tcheliabinsk : ChGIFK, 1993. - 40 p.