Les méthodes d'enseignement sont théoriquement étayées et éprouvées dans la pratique des méthodes et techniques de travail d'un enseignant (enseignant, formateur), dont l'utilisation permet une résolution de problèmes optimale, rapide et de haute qualité (N.V. Chertov, 2001).

Lors de l'enseignement de la natation, trois principaux groupes de méthodes sont utilisés:

• -- verbal;
• -- visuel;
• --pratique.

POUR méthodes verbales inclure une histoire, une explication, une explication, une conversation, une analyse, une analyse, des instructions, des commandes, des ordres.

À l'aide d'une explication, d'une histoire, de consignes, d'évaluation d'actions, etc., le coach aide les élèves à se faire une idée du mouvement étudié, à comprendre sa forme, son contenu, à comprendre et à éliminer les erreurs. Le discours court, figuratif et compréhensible de l'enseignant détermine le succès de l'application de ces méthodes. L'histoire sert à organiser une leçon, un jeu, à en expliquer les règles. La description donne une idée préliminaire du mouvement étudié. Ses principaux éléments clés sont décrits, mais sans expliquer pourquoi il est exécuté d'une manière ou d'une autre. Explication doit être court, figuratif et facile à comprendre, contenir des informations théoriques élémentaires et des instructions pratiques spécifiques pour la mise en œuvre des éléments et des mouvements en général, c'est-à-dire qu'il donne une réponse pourquoi il est nécessaire de faire ceci ou cela, d'une manière ou d'une autre. L'explication vous permet de clarifier des points incompréhensibles. Une conversation avec des questions et des réponses mutuelles augmente l'indépendance et l'activité des élèves, et l'enseignant a retour avec les élèves, ce qui l'aide à mieux connaître ses élèves. Analyse de tout exercice ou tâche dans son ensemble, le jeu est réalisé lors du résumé de la leçon. L'analyse et la discussion des erreurs visent à corriger les actions des personnes impliquées. En même temps, il faut porter une attention particulière à chaque élève sous forme d'encouragements ou de remarques.

Des instructions sont données pour prévenir et éliminer les erreurs avant et après l'exercice. Les instructions attirent l'attention des stagiaires sur la mise en œuvre des positions de départ correctes, les principales points clés le mouvement exécuté, expliquant les conditions de sa reproduction correcte, faisant allusion à toutes sortes de sensations qui surviennent dans ce cas. Par exemple, lorsque vous maîtrisez un coup correctement exécuté avec votre main : "Ressentez comment vous poussez hors de l'eau à chaque coup."

Lorsque vous travaillez avec des enfants, les instructions sont souvent données sous la forme d'expressions figuratives et de diverses comparaisons, ce qui facilite la compréhension de l'essence de la tâche. Par exemple, lorsque vous apprenez à expirer dans l'eau : "Soufflez sur l'eau comme du thé chaud." En plus de résoudre des problèmes éducatifs, l'enseignant établit des relations avec les élèves, influençant leurs sentiments. La coloration émotionnelle de la parole améliore le sens des mots, aide à résoudre les problèmes éducatifs et pédagogiques, stimule l'activité, la confiance et l'intérêt. En tenant compte des spécificités de la natation, l'instructeur procède à toutes les explications, discussions et autres méthodes et techniques verbales volumineuses nécessaires sur terre - avant ou après les cours dans l'eau. Lorsque le groupe est dans l'eau, le moniteur ne donne que des ordres laconiques, consignes pour que les enfants ne gèlent pas. Par exemple, il dit : « Maintenant, faisons un toboggan thoracique. Étirez vos mains vers l'avant. Prenez la position de départ. Respirez - "poussez" ( dernière commande donné par la voix ou le sifflet). Après avoir terminé l'exercice, lorsque les gars sont arrivés au fond et se sont tournés pour faire face à l'instructeur, les résultats se résument: «Bien. Le corps doit rester tendu, s'étirer davantage vers l'avant. Voyons maintenant qui peut glisser le plus longtemps. Prenez la position de départ. Respirez et ... »Ainsi, à l'aide de commandes, l'instructeur, pour ainsi dire, contrôle le groupe et le déroulement de la formation. Toutes les tâches de la leçon sont effectuées sous le commandement, elles sont servies brièvement, d'un ton ordonné. Les équipes déterminent le début et la fin du mouvement, les positions de départ pour accomplir les tâches, le lieu et la direction pour effectuer les tâches de formation, le rythme et la durée de leur mise en œuvre. Les commandes sont divisées en préliminaires (par exemple, "Plongez votre visage dans l'eau!") Et exécutives (par exemple, "Poussez!"). Avec des enfants plus jeunes âge scolaire les commandes sont utilisées avec de grandes restrictions. Le comptage en natation n'est utilisé que dans la période initiale d'entraînement - pour créer le rythme et le rythme nécessaires à l'exécution des mouvements. Le comptage est effectué par la voix, les applaudissements, les instructions monosyllabiques : « un-deux-trois, un-deux-trois », etc. ; lors de l'étude des mouvements des jambes rampantes: une courte «inspiration» et une longue «expiration» - lors de la maîtrise de l'expiration dans l'eau. En plus des commandes, il est nécessaire de donner des instructions méthodologiques qui empêchent erreurs possibles et évaluer les résultats des exercices. Ils précisent le plus souvent des points individuels et des conditions pour la mise en œuvre correcte de l'exercice. Ainsi, lors de l'exécution d'une glissade sur le dos, l'instructeur peut indiquer que l'exercice ne fonctionnera que si les stagiaires adoptent une position couchée et non une position assise.

Comme vous le savez, les options d'entraînement pour les exercices d'étude de la technique de la natation diffèrent considérablement de la technique de la natation dans une performance parfaite et magistrale. De ce fait, afin de réaliser les mouvements nécessaires lors de la formation initiale en natation, le moniteur doit donner parfois des imprécisions en termes de haute excellence technique explications. Le résultat de ces explications apparemment incorrectes est le plus petit nombre d'erreurs et le développement rapide de la version éducative de la technique de natation. Par exemple, lorsqu'il explique les mouvements des jambes et des bras avec le crawl, l'instructeur dit : "Les jambes et les bras doivent être droits et tendus, comme des bâtons." Bien sûr, les jambes et les bras ne peuvent pas et ne doivent pas être tenus de cette manière : pendant la nage, ils, rencontrant la résistance de l'eau, se plieront autant que nécessaire pour un coup correct. Cette orientation évite erreur typique pour tous les débutants - flexion excessive des jambes et des bras. POUR méthodes visuelles comprennent la présentation d'exercices et de techniques de natation, d'aides pédagogiques, visuelles, de matériel photo et vidéo, de films, ainsi que l'utilisation de gestes.

La projection comprend une démonstration de supports pédagogiques spéciaux, de matériel vidéo, de cinématographes, de films :

• -- l'observation directe de la technique de nage des bons athlètes, ainsi que la connaissance des mouvements imitatifs qui permettent au nageur de mieux comprendre l'élément technique étudié ou amélioré ;
• - apprendre et perfectionner par parties les mouvements des bras, des jambes, d'un bras, la coordination des mouvements des mains, etc.,
• - apprendre et perfectionner les mouvements en général;
• - élimination directe ou indirecte des erreurs technologiques.

Accompagnée d'une explication figurative, la perception visuelle aide à comprendre l'essence du mouvement, ce qui contribue à sa maîtrise rapide et durable. Le rôle de la perception visuelle dans l'enseignement aux enfants est particulièrement important. Une tendance fortement prononcée à imiter, en particulier chez les jeunes élèves, fait de la visualisation le plus forme efficace enseigner les mouvements sous une forme holistique et avec la division du mouvement en parties (exécution lente, arrêts dans les phases principales). Le coup de bras libre, par exemple, est appris en arrêtant le bras en trois phases principales du coup. Pendant les arrêts, il est recommandé de tendre les muscles du bras 2 à 3 fois pendant 3 à 5 secondes. Cependant, il n'est pas nécessaire de s'emballer avec la mise en œuvre des différentes parties (phases) du cycle de natation. Une fois que les pratiquants ont acquis une compréhension de la manière générale de nager, ils doivent nager autant que possible. Les options de formation pour les techniques sur terre sont démontrées par l'instructeur, dans l'eau - par des étudiants qui sont meilleurs dans ce domaine cet exercice. Le spectacle peut être réalisé non seulement avant le début de la leçon (sur terre), mais aussi pendant celle-ci.

L'efficacité du spectacle est déterminée par la position du moniteur par rapport au groupe :

• 1) l'instructeur doit voir chaque élève pour corriger ses erreurs ;
• 2) les stagiaires doivent voir la démonstration de l'exercice dans un avion reflétant sa forme, son caractère et son amplitude.

L'affichage miroir est utilisé uniquement lors de l'étude d'exercices de développement généraux simples. Une démonstration négative ("comment ne pas le faire") n'est possible que si les stagiaires n'ont pas l'impression qu'on se moque d'eux. Les conditions de bruit accru, typiques de la piscine, rendent difficile la perception des commandes et des ordres de l'entraîneur (instructeur). Par conséquent, en natation, un système de signaux et de gestes conditionnels est utilisé, à l'aide duquel la communication de l'entraîneur (instructeur) avec le groupe et chaque élève individuellement et la gestion du processus d'entraînement sont facilitées. La gesticulation remplace les commandes et les ordres, aide à clarifier la technique d'exécution des mouvements, prévient et corrige les erreurs qui se produisent, suggère le rythme et le rythme d'exécution des mouvements, règle la vitesse des segments de natation, arrête les élèves, etc.

POUR méthodes pratiques relater:

• --méthode exercices pratiques;
• --méthode compétitive ;
• -- méthode de jeu.

La méthode des exercices pratiques peut être :

• --principalement destiné au développement d'équipements sportifs;
• - visant principalement le développement des qualités physiques.

Les deux groupes d'exercices pratiques sont étroitement liés et se complètent à toutes les étapes. Le premier groupe est plus utilisé dans les étapes initiales, le second - dans les étapes suivantes. L'entraînement à la technique des mouvements peut être effectué par deux méthodes: la méthode d'un exercice holistique-constructif (holistique) et la méthode d'un exercice disséqué-constructif (par parties).

Lors de l'enseignement de la natation, tous les exercices sont d'abord appris par parties, puis reproduits de manière holistique. Ainsi, l'étude de la technique de natation suit un chemin intégralement séparé, qui prévoit l'exécution répétée d'éléments technologiques individuels, visant à maîtriser la méthode de natation dans son ensemble. L'apprentissage par parties facilite le développement des techniques de natation, évite les erreurs inutiles, ce qui réduit le temps d'entraînement et améliore sa qualité. L'apprentissage dans son ensemble est utilisé au stade final de la maîtrise de la technique de la natation. L'amélioration de la technique de natation passe par la mise en œuvre holistique des mouvements de natation. Les méthodes de développement des qualités physiques, également appelées méthodes d'entraînement, sont divisées en:

• --uniforme (franchissement uniforme de la distance avec une intensité donnée) ;
• --variable (dépassement uniforme avec différentes accélérations sur la distance) ;
• -- répété (dépassement répété des segments donnés avec l'intensité donnée);
• - intervalle (dépassement répété de segments avec une intensité donnée, mais strictement réglementé, en règle générale, un intervalle de repos insignifiant).

Chaque méthode peut être utilisée en nageant à la fois en coordination complète et en parties (éléments), ainsi qu'en alternant coordination complète et éléments individuels. Les méthodes de compétition et de jeu sont largement utilisées dans l'entraînement de natation primaire. Les deux méthodes apportent du renouveau, de la joie, des émotions aux cours. Avant qu'un exercice ne soit inclus dans un jeu ou une compétition, il doit être complété par l'ensemble du groupe. L'élément de compétition mobilise les forces et les capacités, favorise la manifestation de la volonté, de la persévérance, de l'initiative, accroît le dynamisme des classes. En plus de toutes les méthodes ci-dessus, dans la pratique de la natation, la méthode d'assistance directe est également utilisée, qui est utilisée si, après avoir expliqué et montré la tâche, le débutant ne peut toujours pas la terminer. L'instructeur prend les mains (jambes) du stagiaire dans ses mains et l'aide à reproduire correctement le mouvement plusieurs fois.

La natation est un moyen efficace d'améliorer la santé et le développement physique d'une personne. La méthodologie de formation a été développée pour que la natation profite à une personne de la naissance à la vieillesse. Pour les réalisations des athlètes et des débutants, nous avons développé un programme d'entraînement de natation pour une formation appropriée et atteindre rapidement vos objectifs.

Pour les athlètes, la pratique améliore les compétences. Pour les nageurs, un plan d'entraînement à la natation est en cours d'élaboration. L'athlète fait attention à la partie théorique, donc la partie pratique sera plus productive. Le nageur s'entraîne et nage plus vite. La natation ne surcharge pas, a un effet positif sur le psychisme humain, soulage le stress. Le programme d'entraînement pour la natation en piscine est réalisé avec un dévouement total et contribue à l'amélioration des résultats de l'athlète.

Méthodologie d'entraînement à la natation

Préparation à la natation. Le lieu d'entraînement du nageur est l'eau, des exigences spécifiques sont imposées en matière de santé. Ils sont pris en compte par le programme d'entraînement de natation. Pour ce faire, l'athlète est examiné par un médecin et reçoit l'autorisation de commencer l'entraînement.

Photo 1. Exercice sur l'entraînement en force pour nageurs terrestres avec sangle élastiqueet poignées confortables

Les médecins prescrivent des aliments spéciaux. Pour chaque nageur - individuel. Dans certains cas, le programme est prescrit comme entraînement de rééducation dans l'eau pour un athlète en cas de blessure ou d'une longue période d'absence. Aussi, les médecins du sport s'intéressent aux poumons. Après tout, chez un nageur, ils doivent être bien développés, le volume des poumons est important. Gonfler un ballon - méthode efficace pour leur développement.

Après approbation par les médecins, le nageur commence l'entraînement. Permet à l'athlète de démontrer des techniques d'entraînement efficaces en natation, nageur et triathlète. Commençant par un échauffement sur terre et se terminant par un entraînement productif dans la piscine sur l'eau. Pour séances d'entraînement efficaces il est important de maintenir une bonne alimentation et mode de vie sain vie. La natation abaisse la fréquence cardiaque, ce qui permet au cœur de travailler plus économiquement. Plus la fréquence cardiaque est basse, plus le cœur ne dépense pas d'effort de contraction, il se repose.

Une intensité excessive de l'entraînement entraîne une surcharge et provoque l'épuisement. Le processus se déroule comme prévu.

Photo 2. Lorsque les athlètes pratiquent des mouvements de nage sur terre, de nombreux muscles sont sollicités

Plan d'entrainement de natation

Lors des compétitions, une certaine catégorie de nageurs se produit dans des combinaisons spéciales et, afin de démontrer les résultats, ils développent un programme spécial d'entraînement à la natation. L'athlète ne surmonte pas la distance, mais lutte avec la puissante résistance de l'eau.

Depuis l'Antiquité, les nageurs se rasent non seulement le corps, mais même la tête. Ils ont frotté la peau avec de l'huile pour réduire la friction et augmenter la vitesse.

Lors de la planification d'un entraînement de natation, un programme pour les professionnels est élaboré par un entraîneur. Lors de la planification de son entraînement sur l'eau, le nageur se fixe l'objectif : ce qu'il veut réaliser, se préparer à une compétition de natation ou de triathlon, peut-être améliorer son corps, améliorer sa santé générale ou perdre du poids. Fixez-vous un objectif et motivez-vous à effectuer des actions, à la suite desquelles vous obtiendrez le résultat souhaité.

Photo 3. Le vainqueur de deux médailles d'argent et d'or dans les compétitions de natation de 200 m Markus Rogan se produit en combinaison de plongée

L'eau de la piscine doit répondre aux exigences de l'eau potable. Pour vérifier l'eau de la piscine, un ingénieur spécial travaille, qui prélève un échantillon d'eau au moins deux fois par jour. Surveille une température de l'eau stable (pas inférieure à 24 et pas supérieure à 27 degrés), de sorte que le nageur ne gaspille pas sa force pour se réchauffer et ne se détende pas dans la chaleur.

Ils s'entraînent tous les jours sans manquer, sinon l'athlète n'obtiendra pas le résultat. Une fois par semaine, il se fixe un nouvel objectif et s'efforce de l'atteindre. Un programme d'entraînement de natation d'un an vous permet de vous entraîner, sur la base duquel un plan d'entraînement de natation d'une semaine est ensuite élaboré, augmentant la charge.

Photo 4. Formateurest gprogramme d'entraînement et signale les lacunes lors de la natation

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Programme d'entraînement à la natation pour débutants

L'objectif principal des nageurs débutants est de développer leur endurance au maximum et de développer respiration correcte. Le programme d'entraînement de natation pour les débutants est différent de athlètes professionnels. Avant tout activité physique développer, pétrir et échauffer les muscles. Pour ce faire, sans faute, avant l'entraînement dans l'eau, un échauffement est effectué à terre.

Tâches d'échauffement :

• Préparer système cardiovasculaire pour l'exécution activité physique;
• Réchauffez les muscles, les ligaments et les articulations, afin qu'ils travaillent de manière plus productive. L'échauffement d'un nageur augmentera la souplesse et l'élasticité des ligaments et des articulations. Par conséquent, les mouvements dans l'eau seront efficaces. De plus, la sensation d'eau augmentera;
• Réduire le risque de blessure ;
• Préparation psychologique la natation est une partie importante de l'échauffement. En train d'effectuer des exercices sur terre, le nageur se connecte à l'entraînement. Il réfléchit à combien de temps nager, calcule sa force et son temps, les objectifs de l'entraînement à venir.

Photo 5. Complexe exercices spéciaux pré-entraînement pour échauffer les muscles

Comment effectuer des exercices spéciaux sur terre:

• Pétrissez le cou, inclinez doucement d'avant en arrière, à droite et à gauche;
• Mouvements circulaires de la tête, trois fois ;
• pétrir articulations des épaules, mouvements circulaires des mains d'avant en arrière ;
• Effectuez l'exercice de balancement des bras, tandis que les jambes sont à la largeur des épaules;
• Rotation des mains, une et deux mains, 15 fois chacune ;
• Rotation à deux mains avec un saut 10 fois en avant et en arrière;
• Effectuez des inclinaisons sur les côtés, les mains sur la ceinture, répétez l'exercice 10 fois;
• Effectuez des inclinaisons en touchant le sol avec vos mains: à la jambe droite, à gauche, au milieu;
• Échauffez les articulations du genou avec rotations circulaires genoux;
• Effectuez l'exercice "moulin" 20 fois à un rythme rapide d'avant en arrière;
• Étirez les groupes musculaires.

Pour les personnes qui viennent à la piscine après une dure journée de travail ou toute autre occupation, l'entraînement sert en quelque sorte de passage d'une activité à une autre.

Photo 6. Simulateur de natationVasa Trainer Pro SEpour l'entraînement des nageurs, il utilise un système de chargement utilisant le poids du stagiaire

Après un échauffement sur terre, des exercices spéciaux dans l'eau commencent. Pour les nageurs débutants en uniforme, à mi-distance sera d'environ 600 mètres.

Étapes de la formation dans l'eau:

Étape 1. Natation échauffement 100 mètres crawl, si nécessaire, repos sur le virage;

Étape 2. Courez 4x50 mètres nage libre, en essayant de nager au même rythme, en vous reposant entre 50 mètres pendant 30 secondes maximum ;

Étape 3. Effectuer 4x25 mètres crawl avec un changement de nage : nager, respirer pendant 2 nages, augmenter et nager pendant 4 nages et ainsi alterner ;

Étape 4. Nagez 2x50 mètres de n'importe quelle manière pratique, reposez-vous entre eux pendant 30 secondes;

Étape 5. Terminez l'entraînement: nagez 100 mètres en crawl - pour détendre les groupes musculaires, égaliser la respiration.

A la fin de la nage, faites environ 10 expirations dans l'eau, cela vous aidera à calmer votre respiration. Une fois la phase initiale de l'entraînement terminée, un programme d'entraînement à la natation est utilisé pour un développement ultérieur. niveau moyen préparation.

Ordre d'exécution	Style	Rythme	Distance
	Crawl (style libre)	Lent	1 jeu à 200 m
	Crawl (style libre)	60 % MHR	1 jeu à 200 m
	Brasse	60 % MHR	1 jeu à 200 m
	Papillon	60 % MHR	1 jeu à 200 m
	Crawl (style libre)	75% MHR	1 ensemble à 150 m
	Brasse	75% MHR	1 ensemble à 150 m
	Papillon	75% MHR	1 ensemble à 150 m
	Crawl (style libre)	85 % MHR	1 jeu à 100 m
	Brasse	85 % MHR	1 jeu à 100 m
	Papillon	85 % MHR	1 jeu à 100 m
	Sur le dos	Lent	1 jeu à 200 m

Exemple d'entraînement pour les débutants

Programme d'entraînement à la natation pour les professionnels

Programme d'entrainement de natation haut niveau suggère que les nageurs professionnels s'entraînent tous les jours pour une à deux séances d'entraînement par jour. Avant de sortir sur l'eau, les athlètes viennent au gymnase. Ils se balancent, s'étirent et s'étirent. Puis ils vont dans l'eau.

L'entraînement de natation pour les professionnels, qui est également planifié par un entraîneur, suppose que la distance moyenne qu'ils parcourent par séance est d'environ 5 km.

Photo 7. La nage avec des palmes est incluse dans l'ensemble d'exercices pour les nageurs professionnels

La natation commence par un échauffement.

• Échauffement dans un style complexe 2x400 mètres;
• La distance est parcourue avec une accélération définie par l'entraîneur (échelle). L'athlète nage 50, 100, 200, 300, 400 mètres et en descente : 300, 200, 100, 50 mètres. Il y a une minute de repos entre les accélérations. Sur toute la distance, ils nagent au même rythme ;
• Après de telles accélérations, un exercice avec une planche est utilisé. Le jeu de jambes est effectué dans le style de "papillon" ou de "crawl". A pieds 500 mètres;
• Après l'exercice sur les jambes, le nageur augmente la vitesse de déplacement et nage sur ses mains. Une planche se prend aux pieds, dans la vie quotidienne des nageurs on l'appelle une kolobashka. Il tient dans les jambes. Le nageur nage en travaillant d'une seule main, parfois en mettant des omoplates. Exercice sur 600 mètres ;
• Nage en palmes sans s'arrêter, l'athlète nage 1500 mètres au même rythme ;
• Nager 400 mètres nage libre en un souffle, nager sur la technique des mouvements.

Photo 8

En moyenne, une telle série d'entraînement dure une heure et demie à deux heures de dur labeur et fait 5 km 500 mètres.

Même une brève planification d'un entraînement de natation tout au long de l'année vous permet d'atteindre une cohérence et de progresser dans le développement d'un nageur.

Programme d'entraînement à la natation pour les enfants

Un enfant doit savoir nager comme il doit pouvoir marcher. À la naissance d'un enfant, ils réfléchissent à la manière de lui enseigner certaines compétences d'interaction avec l'eau et les règles de comportement sur l'eau. L'enfant est individuel, chacun est sélectionné approche spéciale. Il est important d'intéresser l'enfant pour qu'il éveille l'envie de se former et de se développer davantage dans ce domaine.

Photo 9. Il est important que les jeunes débutants s'intéressent à la natation et en profitent

Entraînez les enfants à une profondeur où ils peuvent sentir le fond pour éviter la panique.

Pour commencer un programme d'entraînement de natation pour les enfants, vous devez laisser votre enfant "sentir" l'eau. Il est important que le petit nageur sente le fond avec ses pieds, pour une confiance totale. Laissez l'athlète novice s'habituer à l'eau. Ils confient la tâche à l'enfant pour qu'il fasse plusieurs expirations dans l'eau avec immersion sous l'eau.

Plan d'entraînement de natation pour enfants, dans un ensemble d'exercices:

• Le nageur attrape le côté avec ses mains, plonge la tête dans l'eau et donne des coups de pieds en crawl. Lever la tête et inspirer l'air, plonger la tête dans l'eau - expire;
• Donnez la tâche à l'enfant de se déplacer dans l'eau.
• Comme l'enfant le souhaite, laissez-le nager pendant son temps libre après les tâches;
• Donner à un enfant des tâches telles que "flèche" est un travail de glisse. En même temps, la respiration est produite ;
• Encouragez votre enfant à nager sur ses mains et ses pieds.

Photo 10. Au stade initial de l'enseignement à l'enfant, fournissez-lui une planche de natation et aidez-le à se débarrasser de la peur de l'eau

Ne portez pas de manches ou d'autres dispositifs qui facilitent la nage de votre enfant. Il est important que l'enfant apprenne de manière indépendante à se sentir en confiance dans l'eau. Assurez-vous de porter un chapeau et des lunettes.

Et bien sûr, le désir de l'enfant est important. S'il s'intéresse à la natation, telle sera la récompense et ses résultats.

Vidéo : Programme d'entraînement à la natation terrestre

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PROGRAMME

natation

Méthodologie formation initiale natation

INTRODUCTION

La natation est l'un des moyens efficaces de durcir une personne, contribuant à la formation de compétences d'hygiène persistantes. La température de l'eau est toujours inférieure à la température du corps humain, par conséquent, lorsqu'une personne est dans l'eau, son corps émet 50 à 80% de chaleur en plus que dans l'air (l'eau a une conductivité thermique de 30 fois et une capacité thermique de 4 fois supérieur à l'air). La baignade et la natation augmentent la résistance aux fluctuations de température, développent une résistance au froid. Si la natation est pratiquée dans un réservoir naturel, les facteurs naturels de la nature - le soleil et l'air - ont également un effet durcissant. La natation élimine les troubles de la posture, les pieds plats, développe harmonieusement presque tous les groupes musculaires - en particulier la ceinture scapulaire, les bras, la poitrine, l'abdomen, le dos et les jambes.La natation entraîne parfaitement l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Chez les personnes qui pratiquent systématiquement la natation, la valeur du volume systolique du cœur augmente, la fréquence cardiaque au repos diminue de 60 à 55 (50) battements/min. A titre de comparaison : chez les non-sportifs, la fréquence cardiaque varie généralement de 65 à 57 battements/km.

La natation renforce l'appareil respiratoire externe, développe le bon rythme respiratoire, augmente la capacité vitale des poumons (VC), car la densité de l'eau rend difficile l'inspiration et l'expiration : inhalation due à la pression de l'eau sur la poitrine, expiration due à l'eau résistance. Les personnes qui pratiquent systématiquement la natation ont des taux élevés de VC et d'excursions poitrine(La valeur de VC chez les nageurs-athlètes est inférieure à 7000 cm3.) La natation renforce le système nerveux, améliore le sommeil, l'appétit et est souvent recommandée par les médecins à cet effet comme remède. La natation est très utilisée en kinésithérapie et en médecine pour les troubles métaboliques, l'insuffisance cardiopulmonaire, les contractures de l'appareil articulaire-musculaire, etc.

L'effet curatif et fortifiant de la natation sur le corps des enfants est particulièrement important. La natation peut être enseignée aux enfants dès la petite enfance. Les cours de natation renforcent le système musculo-squelettique de l'enfant, développent également qualités physiques comme l'endurance, la force, la vitesse, la mobilité dans les articulations, la coordination des mouvements ; ils forment également en temps opportun " corset musculaire. contribue au développement d'une bonne posture, prévient la courbure de la colonne vertébrale, élimine l'excitabilité et l'irritabilité. Les enfants qui pratiquent régulièrement la natation diffèrent sensiblement de leurs pairs qui ne pratiquent pas de sport : ils sont plus grands, ont des capacités vitales, une souplesse, une force plus élevées et sont moins sensibles aux rhumes. La capacité de nager est une compétence vitale pour une personne de tout âge. Un bon nageur ne risque jamais sa vie dans l'eau.

Planification de cours thématiques

Chapitre 1

Lors de l'enseignement de la natation, les tâches principales suivantes sont résolues:- promotion de la santé, durcissement du corps humain, inculquer des compétences d'hygiène stables ; - étudier les techniques de natation et maîtriser la compétence vitale de la natation ; - complet Développement physique et l'amélioration des qualités physiques telles que la force, la souplesse, l'endurance, la vitesse, l'agilité ; - la familiarisation avec les règles de sécurité sur l'eau

Dès l'âge et forme physique dépendredosage et charge, les méthodes pédagogiques, ainsi que la rapidité de maîtrise du matériel pédagogique. Les enfants de 10 à 13 ans apprennent à nager le plus rapidement. Enseigner la natation aux enfants en âge d'aller à l'école primaire demande plus de temps - en raison de la maîtrise lente de la technique des mouvements et des difficultés liées à l'organisation des cours (ils se déshabillent et s'habillent lentement, ne connaissent pas bien les commandes, sont facilement distraits, perdent rapidement tout intérêt pour la tâche, etc.). De plus, la préparation d'un programme de formation dépend du nombre de cours par semaine, de la durée de chaque leçon. Les conditions de cours - un réservoir naturel ou artificiel, la profondeur et la température de l'eau, les conditions climatiques et météorologiques - ont également un impact significatif sur la sélection des exercices et la méthodologie de conduite des cours. Le contenu du programme est donc Matériel pédagogique et lignes directrices - doivent correspondre aux objectifs de la formation, à l'âge et à la préparation des personnes concernées, à la durée du programme d'études et aux conditions de déroulement des cours.

L'apprentissage de la natation aux enfants se fait sous forme de cours collectifs. Ces classes sont plus efficaces, elles ont un élément de compétition. Il est plus pratique de réaliser en cours collectifs travail éducatif avec les enfants, en utilisant l'influence de l'équipe et en assurant ainsi de bons résultats scolaires. Cependant, lorsqu'il travaille avec un groupe, le moniteur doit tenir compte des caractéristiques individuelles de chaque élève en tant qu'individu, ainsi que de sa capacité à nager. À cet égard, la méthodologie d'enseignement de la natation est basée sur une combinaison d'approche de groupe et d'approche individuelle des personnes concernées. En règle générale, les enfants apprennent la technique de la natation sportive, car, premièrement, le contingent de jeunes nageurs est une réserve pour la sélection de la natation sportive; deuxièmement, la maîtrise préalable de la manière facilitée de nager et la rééducation ultérieure prennent plus de temps; troisièmement, les enfants perdent rapidement tout intérêt à apprendre des techniques de natation "non prestigieuses". À cet égard, les programmes de natation prévoient l'enseignement simultané de la natation selon deux méthodes (similaires quant à la structure des mouvements) : le crawl sur la poitrine et sur le dos. Cela vous permet d'augmenter le nombre d'exercices et de modifier les conditions de leur mise en œuvre. Une variété d'exercices développe non seulement l'apprentissage moteur, mais stimule également l'activité et l'intérêt pour les cours de natation, ce qui est une exigence méthodologique nécessaire pour travailler avec des enfants.

Chapitre 2

L'ensemble du processus d'apprentissage de la natation est conditionnellement divisé en quatre étapes.

1. Démonstration de la technique de la méthode de nage étudiée par les meilleurs nageurs ; l'utilisation d'outils visuels d'agitation (affiches, dessins, films, etc.) Ainsi, les débutants se font une idée de la méthode de nage étudiée, stimulent une attitude active et l'intérêt pour les cours. Si les conditions le permettent (présence d'un endroit peu profond), alors le moniteur permet au débutant d'essayer de nager dans le sens indiqué.

2. Connaissance préliminaire de la technique de la méthode de nage étudiée (position du corps, respiration, caractère des mouvements d'aviron). Réalisé sur terre et dans l'eau. Les personnes impliquées effectuent des développements généraux et spéciaux exercice physique, imitant la technique de la natation, ainsi que des exercices de maîtrise avec de l'eau.

3. L'étude des éléments individuels de la technique de nage puis de la méthode étudiée dans son ensemble. La technique de nage est étudiée dans l'ordre suivant : position du corps, respiration, mouvements des jambes, mouvements des bras, coordination des mouvements ; Parallèlement, le développement de chaque élément de la technique s'effectue dans des conditions de plus en plus difficiles, qui prévoient finalement la mise en œuvre d'exercices en position horizontale non soutenue (position de travail d'un nageur). Chaque élément de la technique de nage est étudié dans l'ordre suivant : - familiarisation avec le mouvement sur terre. Il s'effectue de manière générale sans en améliorer les détails, puisque les conditions d'exécution du déplacement sur terre et dans l'eau sont différentes ;

L'étude des mouvements dans l'eau avec un support fixe (sur place). Lors de l'étude des mouvements des pieds, le côté de la piscine, le fond ou la rive du réservoir, etc.

L'étude des mouvements dans l'eau avec un support mobile. Lors de l'étude des mouvements des jambes, les planches de natation sont utilisées comme support. Les mouvements des mains sont étudiés en marchant lentement le long du fond ou allongé sur l'eau en position horizontale (avec l'aide d'un partenaire); - étudier les mouvements dans l'eau sans appui. Tous les exercices sont effectués en glisse et en natation.

Une coordination cohérente des éléments techniques appris est effectuée dans l'ordre suivant : mouvements des jambes avec respiration, mouvements des bras avec respiration, mouvements des jambes et des bras avec respiration, natation avec une coordination complète. Malgré l'étude de la technique de nage par parties, il est nécessaire à ce stade de s'efforcer d'une mise en œuvre holistique de la technique de la méthode de nage, dans la mesure où la préparation des personnes impliquées le permet.

4. Consolidation et amélioration de la technique de nage. À ce stade, nager de la manière étudiée avec une coordination complète est d'une importance primordiale. À cet égard, dans chaque leçon, le rapport entre la natation avec une coordination complète et la natation avec l'aide des jambes et des bras doit être de 1:1

chapitre 3 Les principaux groupes d'exercices dans l'enseignement de la natation

Lors de l'enseignement de la natation, du développement général, des exercices physiques spéciaux, des exercices pour maîtriser l'eau, pour étudier la technique de la natation, les sauts les plus simples dans l'eau, les jeux et les divertissements sur l'eau sont utilisés. Certains de ces exercices sont utilisés pendant toute la durée de l'entraînement, d'autres - à un stade particulier de celui-ci. Ainsi, par exemple, les exercices de maîtrise avec de l'eau ne sont utilisés que dans les premières leçons et ne sont presque jamais utilisés à l'avenir. Mais le développement général, les exercices physiques spéciaux et la plupart des exercices d'étude de la technique de natation sont effectués tout au long de la période d'entraînement.

3.1 Exercices de développement généraux

Si nous parlons des avantages des exercices physiques de développement général et spéciaux, il faut tout d'abord dire qu'ils contribuent au développement physique global, améliorent la dextérité, la coordination des mouvements, la force et la mobilité des articulations, c'est-à-dire les qualités nécessaires au bon développement de la natation. Exercices physiques de développement général, renforcement des muscles du corps, développement posture correcte, développer la force des bras et des jambes, ce qui est très important pour un nageur. Des exercices physiques spéciaux dans la forme et la nature des mouvements sont proches de la technique de la natation. Ils développent principalement des groupes musculaires qui effectuent le travail principal lors de la natation. Dans la pratique de la natation, un complexe spécial d'exercices généraux de développement et spéciaux est compilé. Il comprend du matériel de formation conçu pour être exécuté dans l'eau. Habituellement, le complexe commence par un échauffement et exercices de respiration différentes sortes marcher, courir avec des sauts et des mouvements de bras. Ensuite, il y a des exercices pour le développement des muscles du tronc, de la ceinture scapulaire, des bras et des jambes - inclinaisons, squats, mouvements circulaires du tronc et du bassin, pompes, etc. Mouvements oscillants et saccadés des bras et des jambes avec un des exercices de grande amplitude et de flexibilité doivent être effectués après l'échauffement des muscles. Le complexe comprend également des exercices qui imitent la technique de la nage sur terre, par exemple, des mouvements des jambes et des bras séparément et en combinaison avec la respiration. Par la nature des mouvements, ils sont proches de la technique de la nage et conduisent les acteurs à son développement dans l'eau, ainsi chaque complexe se termine généralement par des exercices d'imitation. Par exemple, un complexe d'exercices généraux de développement et spéciaux sur terre pendant l'entraînement au crawl sur le dos et la poitrine, car ces méthodes sont prévues dans le programme d'entraînement de natation en été camps de santé. Complexe 1. (effectué avant le début de l'entraînement et pendant les 5-6 premières leçons d'entraînement le crawl sur la poitrine et sur le dos).1. Marcher, courir, s'incliner, s'accroupir.2. I. p. - assis, une jambe est pliée. Saisissez le talon et la pointe du pied avec vos mains et tournez-le vers la droite et vers la gauche. Faites 20 fois avec chaque jambe.3. I. p. - assis, emphase avec les mains derrière; les jambes sont droites, les chaussettes sont dessinées. Tout d'abord, faites des mouvements croisés avec vos jambes, puis - comme lorsque vous nagez avec un crawl. L'exercice est effectué à un rythme rapide, à partir de la hanche, avec une petite envergure des pieds.4. I. p. - debout, mains levées, mains jointes (tête entre les mains). Montez sur les orteils, étirez-vous; tendre tous les muscles des bras, des jambes et du corps; puis détendez-vous. Répétez la tension 5-6 fois. Cet exercice conduit à l'exécution correcte du glissement et à la capacité de garder le corps tendu lors de la nage (Fig. 23, a). 5. I. p. - debout, les bras pliés aux coudes, les mains aux épaules. Mouvements circulaires des bras en avant et en arrière. D'abord simultanément, puis alternativement avec chaque main. Faites 20 fois.

6. "Moulin". I. p. - debout, "une main est levée, l'autre est abaissée. Mouvements circulaires des bras d'avant en arrière, d'abord à un rythme lent puis à un rythme rapide. Pendant l'exercice, les bras doivent être droits. 7. Y. p. - debout , pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant (regardez droit devant), une main devant, l'autre derrière au niveau de la hanche. Dans cette position, mouvements circulaires des mains vers l'avant ("moulin à vent") Effectuez pendant 1 min 8. L'exercice 7 est effectué avec des amortisseurs en caoutchouc fixes (apprend à surmonter la résistance à l'eau sur terre) 9. Exercice avec des amortisseurs en caoutchouc pour le crawl sur le dos Complexe 2 (réalisé pendant l'entraînement du crawl : sur la poitrine et sur le dos) poitrine (ou sur le dos); bras tendus vers l'avant.

2. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Se pencher en avant (regarder droit devant) une main repose sur le genou, l'autre est tendue vers l'avant. Mouvements avec la main libre, comme en nageant en crawl.

3. Le même exercice avec la main s'arrêtant dans trois positions : main devant, au milieu du coup, en fin de coup. À chaque arrêt, contractez les muscles du bras et de l'épaule au moins 3 fois.

4. Exercice 5 du complexe 1 à réaliser en combinaison avec la marche et la course.5. Effectuez l'exercice 6 du complexe 1 en combinaison avec la marche sur place.6. Coordination de la respiration avec le mouvement d'une main, comme lors de la nage en crawl. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, une main repose sur le genou, l'autre - dans la position de la fin du coup à la hanche. Tournez la tête vers la main tendue et regardez-la. Respirez et commencez à bouger votre main en expirant. La respiration suivante est prise lorsque la main termine le coup au niveau de la hanche. Faites 15 à 20 fois avec chaque main

7. Mouvements des mains. ramper combiné avec la respiration. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, un bras tendu vers l'avant, l'autre vers l'arrière. Tournez la tête vers le bras tendu et regardez-le. Respirez et commencez à ramer avec vos mains en expirant

8. "Saut de départ" I.p. - debout, les pieds sur la largeur du pied. Au commandement "Pour commencer", pliez les genoux, penchez-vous en avant, baissez les bras. Au commandement "Marche !" balancez vos bras vers l'avant et vers le haut, poussez avec vos jambes et sautez. En vol, joignez vos mains au-dessus de votre tête et mettez votre tête entre vos mains. Atterrissez sur vos orteils et restez au garde-à-vous. Répétez 5-6 fois

3.2 Exercices pour maîtriser avec de l'eau

Ces exercices sont effectués simultanément avec l'étude des éléments les plus simples de la technique de natation. La base d'une bonne technique est position correcte corps dans l'eau et une respiration correcte (avec expiration dans l'eau). Des exercices de maîtrise avec de l'eau sont effectués au cours des 5-6 premières leçons. En les maîtrisant, les élèves apprennent à plonger tête baissée dans l'eau et à ouvrir les yeux, à flotter et à s'allonger correctement à la surface, à expirer dans l'eau et à glisser le long de la surface, en maintenant une position horizontale du corps, caractéristique de la technique du sport. natation.

Les exercices préparatoires sont effectués dans un endroit peu profond, debout jusqu'à la taille ou jusqu'à la poitrine dans l'eau : la plupart d'entre eux se font en retenant le souffle tout en inspirant. Dès que les pratiquants se familiarisent avec l'eau, presque tous les exercices préparatoires sont exclus du programme d'entraînement. Constamment exécuté et amélioré, seuls des exercices pour glisser et expirer dans l'eau.

Exercices introduisant la densité et la résistance de l'eau. Les exercices de ce groupe inculquent aux pratiquants un sentiment d'appui sur l'eau avec la paume, l'avant-bras, le pied et le bas de la jambe (ce qui est nécessaire pour régler les mouvements de rame), ils leur apprennent à ne pas avoir peur de l'eau.1. Mouvement dans l'eau d'avant en arrière, d'abord en marchant, puis en courant.2. Marche avec virages et changements de direction

Flotter et s'allonger à la surface de l'eau Ces exercices permettent aux stagiaires de ressentir l'état d'apesanteur et d'apprendre à s'allonger horizontalement à la surface de l'eau sur le torse et le dos.

1. "Flotter". I. p. - debout jusqu'à la poitrine dans l'eau. Respirez profondément et, accroupi, plongez dans l'eau avec la tête. Tirez vos jambes sous vous et, en serrant vos genoux avec vos mains, flottez à la surface. Dans cette position, retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes, puis revenez à et. P

2. "Méduse". Après avoir inspiré, retenez votre souffle et allongez-vous sur l'eau. Pliez la taille et détendez vos bras et vos jambes. Tenez-vous au fond (Fig. 26, a).

3. Montez "flotteur".Prenez ensuite une position allongée sur votre poitrine (bras et jambes tendus). Comptez mentalement jusqu'à dix et tenez-vous au fond (Fig. 26.6).

4. Debout jusqu'à la taille dans l'eau, asseyez-vousde sorte que le menton soit à la surface de l'eau ; écartez vos bras sur les côtés. Inclinez la tête en arrière, en plongeant l'arrière de votre tête dans l'eau et en posant de moins en moins vos pieds sur le fond. Levez lentement une jambe d'abord, puis l'autre et prenez une position couchée, en vous aidant uniquement des mouvements des mains. Si les jambes commencent à s'enfoncer, vous devez alors rapprocher vos mains de vos hanches et maintenir votre corps en équilibre avec de petits coups avec vos mains.

5. Posez vos mains sur le côté ou le fond de la piscine et allongez-vous sur votre poitrine. Soulevez votre bassin et vos talons à la surface de l'eau, inspirez et abaissez votre visage dans l'eau. Répétez l'exercice plusieurs fois (Fig. 26, c).Expirez dans l'eau

La capacité à retenir votre respiration tout en inspirant et en expirant dans l'eau est la base pour établir une respiration rythmique lors de la natation.

1. "La lessive". Versez de l'eau sur votre visage en expirant.

2. I. p. - debout en bas. Inclinez votre torse vers l'avant pour que votre bouche soit à la surface de l'eau, posez vos paumes sur vos genoux. Inspirez profondément par la bouche, abaissez votre visage dans l'eau et expirez lentement dans l'eau. Relevez doucement la tête en et. n. et inspirez à nouveau. Lever la tête et baisser le visage dans l'eau doivent être combinés de manière à ce que la bouche apparaisse hors de l'eau à la fin de l'expiration dans l'eau. Cet exercice est répété au rythme de la respiration normale ; lors de la première leçon - 10-15 fois, lors des leçons suivantes - 20-30 fois de suite (en tournant la tête pour inspirer vers la gauche ou la droite).

3. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, mettez vos mains sur vos genoux. La tête est en position d'inspiration, la joue est sur l'eau. Ouvrez la bouche, inspirez, tournez votre visage dans l'eau - expirez. 4 . En appuyant vos mains sur le côté ou en bas, allongez-vous sur votre poitrine et adoptez une position horizontale. Inspirez et abaissez votre visage dans l'eau. Dans la même position, faites 10 à 15 expirations dans l'eau avec la tête tournée sur le côté pour inspirer.

3. Glisser. Glisser sur la poitrine et le dos avec différentes positions des mains aide à maîtriser la position de travail du nageur - équilibre, position du corps profilée, capacité à glisser vers l'avant autant que possible après chaque coup, ce qui est un indicateur d'une bonne technique de nage.1. Glisser sur la poitrine. Debout dans l'eau jusqu'à la poitrine, penchez-vous de manière à ce que votre menton touche l'eau. Étirez vos bras vers l'avant avec vos pouces ensemble. Respirez, allongez-vous doucement face contre terre sur l'eau et, en poussant avec vos pieds depuis le fond ou le côté de la piscine, prenez une position horizontale. glisser de jambes tendues et les mains à la surface de l'eau.2. Glisser sur le dos. Tenez-vous dos au rivage, les bras le long du corps. Respirez, retenez votre souffle, asseyez-vous et, en poussant légèrement avec vos pieds, allongez-vous sur le dos. Soulevez votre ventre plus haut et appuyez votre menton contre votre poitrine. Ne vous asseyez pas (il ne faut pas oublier que position stable sur le dos, de légers mouvements d'aviron avec des brosses près du corps aident; paumes vers le bas).3. Glisser sur la poitrine avec différentes positions des mains: bras tendus vers l'avant, au niveau des hanches, l'un devant, l'autre au niveau de la hanche.4. Glissade sur le dos avec différentes positions des mains :bras tendus vers l'avant, le long du corps, un bras devant, l'autre à la hanche.5. Glisse sur la poitrine suivie de virages sur le dos et la poitrine

Premier tiers académique (environ 2-3 leçons)

Objectifs de la leçon:

1. Apprenez à vous allonger sur l'eau en position allongée, en vous tenant au côté de la rainure de vidange.

2. Pouvoir baisser le visage dans l'eau.

3. Maîtrisez l'expiration dans l'eau ("faire des bulles").

Partie introductive (environ 15 min.).

A. Formation du groupe et salutation.

B. Échauffement au sol : asseyez-vous et tenez-vous sur la pointe des pieds (mains levées). À partir d'une position debout et assise, "moulin" avec vos mains d'avant en arrière.

B. Echauffement dans l'eau : Assis au bord du bassin sur les planches de natation, prenez la position « angle assis », tendez les bras vers l'arrière ; effectuer des mouvements de pieds alternés ("foam whipping"). Pendant de petites pauses, les enfants sont invités à lever leurs jambes hors de l'eau, à tirer leurs pieds jusqu'au tibia, puis à étirer leurs jambes vers l'avant.

Après être descendu dans l'eau le long des escaliers et en tenant les mains tendues du côté de la rainure de vidange, déplacez-vous sur vos mains vers les escaliers situés de l'autre côté de la piscine, puis sortez de l'eau (répétez 2-3 fois).

Partie principale (environ 25 min.)

A. Travail de la position allongée du corps dans l'eau : Les enfants s'alignent à côté de la rainure d'évacuation sous la planche de natation posée en avance sur le bord du bassin. En tenant les deux mains sur le côté de la rainure du drain, face au mur, prenez une position verticale. Étirements et tirages alternés du torse et des pieds avec alternance simultanée de tension et de relâchement. Les positions horizontale et verticale du corps sont répétées plusieurs fois.

B. Pratiquer la commande : "Baissez le visage dans l'eau !" : Position de départ - enfants à côté de la rainure de drainage : plonger le visage dans l'eau (le front doit être dans l'eau) et ouvrir les yeux dans l'eau .

Entre les exercices individuels loisirs, au cours de laquelle les enfants, par exemple, retirent leurs mains du côté de la rainure de vidange et frappent l'eau avec leur main (paume, poing, côte).

B. Pratiquer l'expiration dans l'eau : Position de départ - enfants à côté de la rainure de drainage. Alternance de positions verticales et horizontales du corps en combinaison avec les exercices suivants : la bouche est proche de la surface de l'eau ; faire un "trou" dans l'eau; plongez votre bouche dans l'eau et soufflez vigoureusement de l'air par la bouche, abaissez votre visage dans l'eau et faites des bulles.

Partie finale (environ 5 min) :

A. Un assistant tient une perche de natation immergée obliquement dans l'eau du côté près duquel les enfants se tiennent. Une extrémité du poteau est à la hauteur du côté de la rainure de vidange. Les enfants glissent le long du poteau dans l'eau, puis sur le côté de la rainure de drainage, se dirigent vers les escaliers.

B. Fin de la leçon - bref débriefing et explication devoirs. Ensuite - une douche chaude et froide.

Deuxième tiers académique (environ 12-13 leçons)

Objectif de la leçon :

1. Saut indépendant avec les pieds en avant.

2. Nager avec les jambes en position sur la poitrine.

A. Formation du groupe et salutation (similaire aux exemples ci-dessus).

B. Échauffement au sol : Sauter sur place, sauter "soldat" depuis le squat. Mouvements circulaires des jambes articulation de la chevilleà l'intérieur et à l'extérieur (mieux encore assis sur le bord de la piscine avec les jambes pendantes ou allongées). En position debout (jambes écartées), tournez la tête vers la gauche et vers la droite.

B. Échauffement dans l'eau : Entrez dans l'eau par vous-même (sans échelle). Allongez-vous dans l'eau en vous tenant à la barrière de sécurité ou au côté de la rainure d'évacuation (la distance d'un enfant à l'autre est de 1 m). En position debout, plongez sous l'eau avec vos pieds vers l'avant, étirez vos jambes vers le bas, expirez sous l'eau. Après avoir émergé, saisissez le côté de la rainure de drainage avec vos mains, étirez-vous et avancez vers la sortie en vous aidant des mouvements alternés de coups de pied avec vos pieds.

Partie principale (environ 30 min.)

A. Pour le saut pieds premiers : Le groupe s'aligne par deux sur le bord du bassin ; deux assistants sont armés d'une perche de natation pour apporter une aide ponctuelle aux nageurs débutants. L'instructeur démontre la position correcte des pieds (voir le développement de la compétence "Sauter dans l'eau") et définit la tâche - effectuer un saut avec les deux jambes vers l'avant et vers le haut, et le corps doit être redressé.

Exercices approximatifs : descendre avec un pied (avec un pas en avant) ; descendre à deux jambes, sous certaines conditions à l'aide d'une perche (tenir la perche des deux mains, puis d'une seule et, enfin, saisir la perche déjà dans l'eau) ; descendez avec répulsion avec deux jambes, levez les bras, le bâton de sécurité est au-dessus de la tête de l'enfant (voir Fig. 14); sauter avec une pompe vers le haut, position de la tête comme en plongeon vertical (cerceaux flottants pour pratiquer l'orientation, voir Fig. 11).

B. Avancer dans l'eau sur la poitrine avec des mouvements de choc alternés avec les jambes :

Saut indépendant avec les pieds en avant dans l'eau, en se tenant au côté de la rainure de drainage, en nageant avec l'aide des mains jusqu'à la barrière de sécurité, en se plaçant le long de la clôture à un intervalle de 1 m l'un de l'autre. Au commandement, commencez les mouvements des jambes caractéristiques de la nage en crawl; l'instructeur et les assistants aident les enfants à corriger les erreurs. L'exercice est réalisé en série, environ 30 secondes. chaque; pendant le repos entre les séries - exercice de respiration.

À l'avenir, les mouvements des jambes sont cohérents avec les virages de la tête vers la gauche et la droite, puis - avec inhalation après * le virage correspondant de la tête sur le côté et l'expiration dans l'eau, tout en déplaçant la tête vers son position initiale.

Les petits nageurs tiennent des barres ou des planches de natation dans leurs mains ; avec le projectile, ils sautent dans l'eau, prennent position sur leur poitrine et effectuent un mouvement avec leurs jambes comme lorsqu'ils nagent en crawl. De plus, l'attention est attirée sur le bon mouvement des jambes (à partir des hanches) et la position du pied pour une meilleure progression. Les enfants nagent les uns après les autres le long du drain, de la corde de sécurité ou de la clôture, afin de pouvoir, si nécessaire, s'arrêter en s'assurant un soutien.

Exercices similaires, mais déjà conformes à la respiration rythmique : 4 coups de pied - expirez, 2 coups de pied - inspirez. Les enfants obtiennent la tâche - nager une distance donnée sans s'arrêter à l'aide de mouvements de pieds (augmentez périodiquement la distance).

A. Exercice de glissade à partir d'un saut : Les enfants sont assis sur le bord de la piscine à une distance familière les uns des autres ; la tête est entre les mains (avant-bras étroitement pressés contre les oreilles). Les pieds reposent contre le côté de la rainure de drainage, le torse est incliné vers l'avant ; poussez fortement avec vos jambes et effectuez un saut périlleux dans l'eau (la tête est toujours prise en sandwich entre les mains), étirez le corps, plongez dans l'eau avec un léger angle et glissez jusqu'à la corde ou la clôture de sécurité (environ 2,5 m). L'instructeur ou l'assistant ramène les nageurs à l'aide d'une perche ; répété 1 à 2 fois.

B. La fin de la leçon est la même que dans le premier tiers.

Dernier tiers académique (environ 24-25 leçons)

1. Promotion ciblée sous l'eau (orientation).

2. Nager sur le dos avec une parfaite coordination des mouvements.

Objectif de la leçon

Partie introductive (environ 15 min.) :

A. Formation du groupe et salutation habituelle.

B. Échauffement à terre : mouvements de rotation des mains en différentes versions :

Marcher sur la pointe des pieds, les bras levés ; le corps est redressé.

Travail sur la mobilité de l'articulation : mouvements de rotation des pieds en position assise vers l'intérieur et vers l'extérieur ; la tête tourne.

B. Échauffement dans l'eau : Sautez dans l'eau les pieds en premier depuis la position arrière. Plonger le long de la rainure du drain - "Qui touchera le fond de la piscine avec ses pieds?", "Qui dira quel genre de visage le voisin a fait?" (plonger ensemble, en tenant d'une main le côté de la rainure de vidange).

Partie principale (environ 35 min.)

A. Pour un déplacement volontaire sous l'eau : Pousser depuis la paroi du bassin et plonger sous le cerceau, immergé verticalement dans l'eau à 50 cm de la surface (voir Fig. 49). La même chose, mais plongez à travers deux cerceaux, placés à une distance de 1,5 m l'un de l'autre, puis nagez avec les jambes rampantes en utilisant des mouvements de crawl.

Accroché à une corde de sécurité ou à une clôture de sécurité, plongez derrière des jouets en caoutchouc suspendus à des cordes à une distance de 2 m les uns des autres. Les jouets sont situés à une profondeur de 80 à 100 cm de la surface de l'eau.

Pousser du mur de la piscine et glisser jusqu'à un anneau en caoutchouc suspendu à une profondeur d'environ 100 cm (le bébé est attaché à une corde de sécurité, une clôture ou une barre de natation).

Sautez la tête la première (du côté du drain ou de la piscine) et avancez sous l'eau (mouvement de jambe rampante) jusqu'à deux ou trois anneaux suspendus l'un après l'autre. Cet exercice peut être réalisé sous forme de compétition pour deux équipes ou plus.

B. Natation sur le dos avec une coordination complète des mouvements : mouvement des jambes en position sur le dos à l'aide d'une planche de natation le long d'un ou deux trajets transversaux ; mouvements des jambes en décubitus dorsal sans planche de natation à une distance de 5 à 10 m (répéter à plusieurs reprises).

Mouvement des jambes en position sur le dos 4-5 m, puis allumez le mouvement alternatif des bras. Les enfants nagent aussi longtemps qu'ils peuvent maintenir une position corporelle complètement étendue; après avoir surmonté chaque distance, l'instructeur analyse les erreurs. Les étirements courts avec un nombre élevé de répétitions sont à privilégier.

Partie finale (environ 5 min.) :

A. Exercices de départ pour la nage sur le dos : Les enfants s'alignent le long de la rainure de drainage à une distance d'un mètre les uns des autres ; un pied est appuyé contre la paroi de la piscine, les bras sont étendus et s'accrochent au côté de la rainure de vidange. Sur commande ("T-o-o-l-chok!" ou "Un ... deux!") Tirez vos bras vers vos épaules, redressez votre jambe et poussez vigoureusement contre le mur, puis glissez sur le dos.

B. Conclusion de la leçon - similaire aux exemples donnés. Parfois, l'instructeur parle aux enfants de exercice de contrôle qui sera complété dans la prochaine leçon.

Note. Les trois exemples de plans de cours pour les tout-petits nageant en eau profonde fournissent un programme maximal. Cela tient compte du fait que la température de l'eau pendant le cours ne sera pas inférieure à 26-27 ° et que le groupe est composé exclusivement d'enfants plus âgés âge préscolaire(sinon vous devez apporter des modifications).

Seconde phase

Si au premier stade de l'enseignement primaire, les enfants apprennent à se déplacer avec confiance dans l'eau, acquièrent l'expérience d'un comportement correct à la surface de l'eau et sous l'eau, puis au deuxième stade, ils maîtrisent la technique des méthodes de natation sportive. Au deuxième stade, les enfants doivent maîtriser les techniques de crawl et de dos, ainsi que se familiariser avec la technique de brasse et les éléments de la technique de nage avec les dauphins.

Toute amélioration en natation dépend de deux déterminants interdépendants : la motricité (technique d'apprentissage) et les qualités motrices (développement de la force, de l'agilité, de la vitesse, de l'endurance).

Déjà au premier stade de la formation, le principe est utilisé, à l'aide duquel il est possible d'obtenir le plus grand succès dans le développement des qualités motrices et des habiletés motrices. Son essence est d'utiliser dans l'enseignement des compétences techniques que l'enfant maîtrise assez fermement. Par exemple, si un enfant en dos se déplace avec un bon jeu de jambes, il est nécessaire d'améliorer cette compétence dans des segments plus longs, en les divisant en une série de segments plus courts, afin que les enfants aient le repos nécessaire. Ainsi, par exemple, une distance de 150 m peut être divisée en 12 segments de 12,5 m chacun.

Les options suivantes sont possibles, dont la séquence correcte contribuera au développement systématique de l'endurance et à l'amélioration des compétences techniques :

a) nage sur le dos avec l'aide des jambes 12 X 12,5 m, repos entre segments 45 secondes ;

b) nage sur le dos avec l'aide des jambes 2 séries de 6 x 12,5 m, repos entre segments 30 sec., repos entre séries 5 min. Pendant une longue pause, la technique des mouvements des mains est apprise en nageant avec un crawl sur le dos;

c) nage sur le dos avec l'aide des jambes - 3 séries de 4 X 12,5 m, repos entre segments 15 secondes, repos entre séries 3 minutes. Pendant le repos, la technique des mouvements des mains s'apprend en nageant en crawl sur le dos ;

d) nage sur le dos avec l'aide des jambes 6 X 25 m, repos entre les segments 60 secondes ;

e) nage sur le dos avec aide des jambes - 2 séries de 3 X 25 m, repos entre segments 40 sec., repos entre séries 4 min. Pendant de longues pauses - nager sur le dos avec une coordination complète des mouvements;

f) nage sur le dos avec l'aide des jambes - 3 séries de 2 X 25 m, repos entre segments 20 secondes, repos entre séries 3 minutes. Pendant de longues pauses - nager sur le dos avec une coordination complète des mouvements; La longueur des segments dépend de la longueur de la piscine où se déroule l'entraînement.

g) nage sur le dos avec l'aide des jambes - 3 X 50 m, repos entre segments 90 secondes ;

h) idem, mais repos 60 secondes ;

i) pareil, mais repos 45 secondes ;

j) dos crawlé avec jambes - 2 X 75 m, repos 120 sec.

Ensuite, progressivement, le repos est réduit et les segments d'entraînement sont augmentés. Ensuite, augmentez à nouveau la longueur de la distance principale. De la même manière, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et la durée des segments d'entraînement tout en apprenant les éléments de la technologie et en les améliorant. Cela conduira également à une augmentation constante du niveau de motricité et de qualités.

Le deuxième cycle de l'enseignement primaire dure généralement une année scolaire. Compte tenu de la charge de travail que l'enfant reçoit à l'école, il est recommandé d'avoir deux cours de natation par semaine. L'expérience montre qu'avec une leçon par semaine, il est seulement possible de maintenir le niveau de développement des qualités motrices et des habiletés motrices précédemment atteint, alors que les progrès ultérieurs sont extrêmement insignifiants. La deuxième étape est divisée en tiers, coïncidant avec les tiers académiques de l'année scolaire.

Le premier tiers dure de la rentrée scolaire au 20 décembre. Le deuxième tiers de la formation commence après la nouvelle année et se termine le 31 mars, et le troisième - du 8 avril jusqu'à la fin de l'année scolaire.

La dernière partie de la deuxième étape de la formation et ses Le point le plus élevé est un cours de vacances de 8 à 14 semaines, qui, si possible, est effectué pendant le séjour des enfants dans un camp de pionniers ou à formation individuelle pendant le congé parental. Ce programme d'études implique l'amélioration des compétences acquises en natation et des capacités motrices.

Si la première étape de l'entraînement à la natation a été réalisée avec des enfants d'âge préscolaire plus âgés, la seconde coïncide avec la première année de scolarité.

sur le dos

La nage sur le dos s'effectue à l'aide de mouvements alternés des bras et des jambes. L'efficacité des impulsions motrices pour la propulsion et pour créer une portance dynamique est maximale lorsque le corps allongé du nageur adopte la position dite de "glisse" dans l'eau, c'est-à-dire que les épaules reposent légèrement au-dessus du dos, la tête est légèrement inclinée vers le poitrine (cependant, l'inclinaison de la tête trop importante peut conduire à une position "assise" dans l'eau).

Mouvements des jambes. Des coups de pied alternés rythmiques de haut en bas sont exécutés avec les jambes. L'impulsion motrice vient des muscles de la cuisse puis se propage à toute la jambe, jusqu'aux doigts. Lors de l'alternance d'impulsions de mouvements, un coup vers le bas est effectué avec une jambe droite. Lorsque la jambe est relevée, une légère flexion de celle-ci au niveau du genou est d'abord observée. Puis, lorsque le point le plus haut est atteint, la jambe se redresse. Après le mouvement de articulation de la hanche déjà terminé, le bas de la jambe et le pied continuent à monter. Pour augmenter l'impact, les pieds sont légèrement tournés vers l'intérieur. Au sommet de la frappe, les gros orteils sortent à la surface de l'eau.

Mouvements des mains. Des mouvements de traction et de répulsion sont effectués avec chaque main en alternance continue et rythmée, qui informent le corps du nageur d'une impulsion motrice vers l'avant. Après cela, la main effectue un mouvement au-dessus de l'eau et revient à sa position d'origine pour les mouvements de travail ultérieurs. Pendant qu'un bras exécute le coup, l'autre, aussi détendu que possible, se déplace dans l'air et entre dans l'eau devant l'épaule, approximativement parallèlement à l'axe longitudinal imaginaire du corps. Il est conseillé aux débutants de caresser dans l'eau avec un bras tendu, de plier le pinceau avec une spatule, de presser leurs doigts l'un contre l'autre.

Coordination complète des mouvements des bras, des jambes et de la respiration. Les mouvements des bras et des jambes sont effectués dans une combinaison rythmique coordonnée. La forme la plus appropriée d'une telle combinaison est considérée comme un rythme à six temps : pour chaque cycle de mouvements de la main (maintenir la main dans l'eau et la déplacer dans l'air), il y a trois battements de haut en bas avec chaque pied (Fig. 58).

Dans ce cas, la respiration régulière joue un rôle important, car elle fournit au corps de l'oxygène frais et élimine l'air vicié. Comme la tête ne se tourne pas pour inspirer lorsqu'on nage sur le dos, la respiration ne présente pas de difficultés sérieuses. Il est préférable de le coordonner avec le mouvement d'une main: expirez - en déplaçant les mains sous l'eau, inspirez - en déplaçant la main dans les airs (voir Fig. 55).

Rappelez-vous - l'inhalation est effectuée uniquement par la bouche, l'expiration - par la bouche et le nez.

crawl

La technique de nage en crawl a beaucoup en commun avec la technique de nage en crawl. Il s'agit principalement des mouvements alternés des bras et des jambes, du mouvement du bras au-dessus de l'eau et de la position "glissante" du corps dans l'eau. Lors de la nage en crawl, la tête est légèrement relevée afin que les sourcils du nageur soient à la surface de l'eau, ce qui provoque une certaine déviation du corps du nageur dans le bas du dos.

Mouvements des jambes. Les jambes bougent de la même manière qu'en nageant en crawl sur le dos. Certes, conformément au changement de position du corps, les pieds sont un peu plus tournés vers l'intérieur lors du déplacement de la jambe vers le bas, ce qui augmente l'action d'impact du pied. En remontant, la jambe se rapproche de la surface de l'eau, mais ne vient pas à la surface.

Mouvements des mains. Au crawl, les bras sont utilisés pour se propulser plus efficacement qu'au dos, car ils sont maintenus sous le corps du nageur. La course devient plus longue et l'effet de répulsion contre l'eau augmente.

La phase de mouvement du bras sous l'eau commence par un bras presque droit tendu vers l'avant, la main est pliée comme une spatule. Après un léger mouvement vers le bas, le bras est plié au niveau du coude et maintenu sous le corps. L'effort pendant le coup doit augmenter uniformément du début à la fin du coup. Après une vigoureuse répulsion contre l'eau, approximativement près de la hanche, la main est retirée de l'eau et portée vers l'avant. Tout en se déplaçant dans les airs, la main doit être aussi détendue que possible.

Coordination complète des mouvements et de la respiration. Les mouvements des bras et des jambes sont coordonnés de la même manière que lors de la nage sur le dos dans un rythme à six temps, c'est-à-dire que pour chaque cycle complet du mouvement du bras, il y a six coups avec chaque jambe : trois coups vers le haut et trois coups vers le bas. Cependant, la coordination des mouvements des bras en nage en crawl est quelque peu différente des mouvements des bras en nage en crawl. Par exemple, au moment où main gauche est dans l'eau directement devant l'épaule, la droite passe sous l'eau environ sous l'épaule droite. Lorsque la main gauche sous l'eau atteint le niveau de l'épaule gauche, la main droite avec une forte répulsion quitte l'eau et avance. Quand elle commence son coup, sa main gauche se termine sous l'eau. Au moment où la main gauche, ayant achevé son mouvement au-dessus de l'eau, entre dans l'eau devant l'épaule gauche, la main droite passe sous l'eau sous l'épaule droite. En raison de l'augmentation de l'effort dans la deuxième partie du coup, la phase dite de pression, et du mouvement rapide au-dessus de l'eau, ces deux phases du coup s'égalisent dans le temps avec la phase initiale du coup - la capture et la phase de traction qui la suit, qui n'est pas effectuée avec une application complète des forces. Si le cycle complet du mouvement des bras est divisé en phases : tirer vers le haut, "presser" (phases sous-marines) et porter (phase aérienne), alors chacun d'eux a deux coups de pied (un vers le haut et un vers le bas). Les phases sont étroitement liées et passent successivement l'une dans l'autre, assurant la continuité de l'effort de traction (Fig. 59). La respiration doit être pleinement incluse dans la coordination globale des mouvements, en fournissant au corps un apport régulier en oxygène et en éliminant l'air d'échappement. Dans le même temps, les rotations extrêmes de la tête doivent gêner le moins possible le mouvement. Lors de l'expiration, la tête doit être maintenue dans l'eau directement sur l'axe longitudinal imaginaire du corps. Pour inspirer, tournez la tête sur le côté afin que la bouche apparaisse au-dessus de la surface. Cependant, il ne faut pas trop lever la tête ou l'incliner vers l'épaule, c'est-à-dire que la rotation doit être effectuée autour d'un axe longitudinal imaginaire. Si la tête est tournée vers la gauche pour l'inspiration, l'expiration se fait pendant que la main gauche caresse sous l'eau.

L'expiration, si possible, doit être complètement terminée au moment où la phase de pression avec la main se termine. Au moment de la répulsion par la main, la tête doit être tournée sur le côté et lorsque la main avance dans l'air, une profonde inspiration doit être prise. Au moment où la main entre dans l'eau devant l'épaule, le visage est déjà abaissé dans l'eau. Lors de la phase de traction suivante avec la main gauche, l'expiration reprend (comparez les tâches "Respiration consciente" dans les deuxième et troisième tiers d'entraînement de la première étape de l'entraînement initial).

brasse

Dans la technique de la brasse moderne, la structure du mouvement a subi quelques modifications par rapport à l'ancienne.

Lors de la nage en brasse, le corps du nageur est à plat dans l'eau, les hanches sont légèrement plus basses que les épaules (la position "planante"), la tête est légèrement relevée et le regard est dirigé vers l'avant.

Mouvements des jambes. À partir de la position étendue, les tibias sont lentement et doucement tirés vers les fesses, tandis que les genoux et les talons divergent légèrement, les pieds se tournent sur les côtés et sont tirés vers les tibias. Lorsque les talons arrivent à une distance de 30 à 40 cm des fesses, un coup de pied brusque avec les jambes vers le bas et vers l'avant sur les côtés (mouvement de course) suit. Les principales surfaces d'appui sont côtés intérieurs tibias et pieds. Le mouvement des jambes est symétrique, lisse et arrondi. Le plus grand effort tombe sur les coups de pied. Au contraire, remonter les jambes à la position de départ est plus lent et plus fluide. Après la fin de la phase de choc des mouvements, les jambes sont complètement tendues. Dans toutes les phases, ils se déplacent sous l'eau.

Mouvements des mains. La position de départ est la même. Bras tendus, paumes vers le bas proches l'une de l'autre. Au début de la phase de traction, les paumes se tournent vers l'extérieur et arrivent dans une position presque verticale. Pour mieux capter l'eau, les doigts sont légèrement fléchis et forment une "spatule". Le coup est effectué sur les côtés et le dos avec les deux mains symétriquement à une profondeur d'environ 20 cm.La force du coup, augmentant progressivement, atteint un maximum environ à la ligne des épaules. Puis les mains, vigoureusement repoussées par les paumes de l'eau, sont fléchies aux coudes et ramenées en avant sous la poitrine. Poursuivant constamment le mouvement, les mains sont doucement avancées et les paumes sont connectées l'index mais pas pressé. Lorsque les bras sont étendus vers l'avant, les épaules sont simultanément étendues vers l'avant, ce qui minimise la résistance à l'eau.

Coordination complète des mouvements et de la respiration. En natation brasse, le cycle de travail consiste en un cycle de mouvements de bras et un cycle de mouvements de jambes. À partir d'une position du corps complètement étendue, les bras commencent la phase de traction. À la fin de la phase de traction, penchez-vous et ramenez-vous à la position de départ pour donner un coup de pied dans la jambe. À l'aide d'un coup de pied arrière sur les côtés, les jambes créent une impulsion pour avancer. Dans cette phase, les mains sont avancées. Après avoir étiré les bras vers l'avant, un nouveau cycle de mouvements commence.

Ainsi, un cycle de travail se succède, et la phase de glissement passif entre les cycles de travail dépend des caractéristiques individuelles du nageur.

La tendance de la technique de brasse moderne est de raccourcir progressivement la phase de glissement passif. Nos petits nageurs, avant d'apprendre la brasse, ont déjà appris le crawl et le dos crawlé et appris le travail continu inhérent à ces méthodes. Par conséquent, ils ont généralement tendance à exécuter les phases de travail de la brasse les unes après les autres, sans interruption. L'instructeur doit ici accorder une attention particulière à la position allongée du corps et, en tant que technique méthodologique, resserrer et allonger consciemment la phase de glissement (Fig. 60).

Au cours d'un cycle complet de nage en brasse, une inspiration et une expiration sont généralement effectuées. L'expiration se fait par la bouche et le nez dans l'eau et se termine, si possible, au moment où le coup est effectué avec les mains. Après la fin du mouvement et la remontée des coudes, il y a un certain relâchement de la poitrine et le haut du corps se soulève légèrement. À ce moment, la tête se lève également, la bouche est montrée au-dessus de la surface de l'eau et une respiration profonde est prise. Plus tard, la tête redescend dans l'eau et une courte respiration est retenue, ce qui augmente la force de levage statique. de l'eau agissant sur le corps du nageur.

dauphin

La technique de nage avec les dauphins avec une coordination complète des mouvements est maîtrisée par les enfants de la première année scolaire jusqu'à la fin du deuxième cycle de l'éducation de base. Cependant, l'expérience montre qu'il existe encore des enfants qui maîtrisent mieux la technique de la nage avec les dauphins que la technique de la brasse.

Dans la technique de nage à la manière des dauphins (on l'appelle aussi papillon), il y a des caractéristiques qui sont caractéristiques à la fois de la technique du crawl et de la technique de la brasse. La ressemblance avec la brasse dans cette nage encore jeune est que les bras et les jambes bougent simultanément et symétriquement. La similitude avec le crawl s'exprime dans le fait que les jambes effectuent des mouvements de haut en bas et que les mains après le coup avancent dans les airs. La position du corps dans l'eau est également "planante", bien qu'elle ne soit pas aussi prononcée que dans d'autres méthodes de nage en raison des mouvements verticaux en forme de vagues dans le bas du dos.

Mouvements des jambes. La partie inférieure du corps, à partir de la taille, est caractérisée par des mouvements ondulatoires, qui rappellent quelque peu les mouvements de la nageoire caudale d'un dauphin (c'est pourquoi la méthode de nage s'appelait un dauphin).

Le mouvement jambes fermées de haut en bas part du bas du dos et s'étend successivement aux hanches, aux tibias et aux pieds. Les orteils sont tirés, mais pas tendus. Lors d'une frappe descendante, les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux. Ensuite, les jambes sont redressées, les hanches montent et les tibias terminent toujours le coup vers le bas.

Le coup de pied est exécuté avec les jambes tendues. En haut de la jambe inférieure, le coup monte toujours et la cuisse commence déjà le prochain coup vers le bas, les jambes sont à nouveau légèrement pliées. Pour améliorer l'action de frappe des jambes, les pieds sont légèrement tournés vers l'intérieur pendant le coup vers le bas. Le passage d'une direction de coup de pied à une autre doit se faire sans pauses : grâce à cela, le corps reçoit en permanence des impulsions motrices qui contribuent à grande vitesse mouvement.

Mouvements des mains. Comme en nage libre, les bras se déplacent dans l'eau sous le corps (phase de traction et de poussée), puis au-dessus de l'eau (phase de portage) et entrent dans l'eau avec les mains devant les épaules. Cependant, ces mouvements sont effectués avec les deux mains en même temps. La force de frappe augmente à partir du moment où l'eau est capturée par les mains jusqu'à la phase de répulsion. Avec la dernière poussée énergique contre l'eau, les mains sont sorties de l'eau et au-dessus de sa surface dans un état détendu sont avancées. Lors des déplacements sous l'eau, les bras sont plus ou moins fléchis articulations du coude! A la fin de la phase de pressage et pendant le portage, les bras sont redressés.

Les mouvements des bras lors de la nage avec un dauphin causent des difficultés importantes pour les petits nageurs au début, principalement parce que le retrait simultané des deux bras vers l'avant nécessite des efforts relativement importants, et le haut du corps du nageur à ce moment reste sans aucun support. Par conséquent, il n'est pas si facile de répartir la force de frappe lors de la répulsion finale sur l'eau et d'éviter une pause à la fin du mouvement des mains sous l'eau. Par conséquent, la continuité de la transition de la partie sous-marine du trait à la surface est l'un des principaux éléments de la technique du mouvement de la main lors de la nage avec un dauphin.

Coordination complète des mouvements et de la respiration. Lorsque vous nagez en tant que dauphin, pour chaque cycle complet de mouvements des bras, il y a deux coups de pied vers le haut et vers le bas. Au moment où le pull-up avec les bras commence, les jambes sont au sommet et les hanches effectuent déjà un coup vers le bas. Lors du passage de la phase de traction à la phase de poussée, le coup de pied est maximal, et lorsque les jambes sont au point bas, les hanches commencent déjà à monter, tandis que les bras terminent la phase de poussée. Les mouvements des bras vers l'avant se produisent simultanément avec le coup de pied avec les jambes levées et les jambes atteignant le point d'impact supérieur. L'entrée des mains dans l'eau et la capture de l'eau coïncident avec le deuxième coup de "dauphin", qui est un peu moins en amplitude que le premier coup. Cette description technique ne peut donner qu'une représentation indicative, des écarts individuels sont possibles. Il est important que les mouvements ne soient pas interrompus, et surtout qu'il n'y ait pas de pause après un coup de pied vers le bas, car cela empêchera la progression et nécessitera une application supplémentaire des forces (Fig. 61).

Respirer en nageant comme un dauphin se fait mieux de la manière suivante : la sortie commence au moment où les mains sont abaissées dans l'eau et se termine par le passage des mains de la phase de traction à la phase de poussée. Pendant la phase de pressage, la force dynamique maximale est atteinte. Par conséquent, il est conseillé dans cette phase de lever la tête pour que la bouche apparaisse au-dessus de la surface de l'eau, d'étirer légèrement les lèvres et de respirer profondément et doucement.

Au moment où les mains sont sorties de l'eau, la respiration doit être terminée. Puisque le visage est abaissé dans l'eau à la fin de la phase d'oscillation, la prochaine expiration pendant la phase de traction est faite dans l'eau par la bouche et le nez. Parfois, afin de maintenir le corps à plat dans l'eau plus longtemps, un cycle respiratoire est effectué pour deux cycles de mouvements des bras. Dans ce cas, pendant l'un des cycles de mouvements de la main, l'expiration est retardée. Cette option de respiration convient également aux débutants qui ont plus de temps pour se concentrer sur l'inspiration et l'expiration correctes. Dans la plupart des cas, ils peuvent commencer à expirer un peu plus tôt, au moment du mouvement vers l'avant des bras dans le deuxième cycle de mouvements.

commencer

Chaque compétition de natation commence depuis le début. Pour la nage sur le dos, le départ se fait depuis l'eau, et pour les autres méthodes de nage en sautant, depuis la table de départ ou le bord du bassin. L'ordre de départ est donné par un coup de feu, un coup de sifflet ou l'ordre "Marche !". Le starter donne des ordres aux nageurs, et ils prennent place sur les tables de départ. En même temps, ils doivent adopter correctement la position de départ et la maintenir jusqu'à la commande de départ.

Départ dos crawlé. Le nageur entre dans l'eau sur son couloir et prend la position de départ. Dans le même temps, le corps est en position de regroupement, les jambes (l'une légèrement plus haute que l'autre) reposent fermement contre la paroi du bassin. Avec ses mains, le nageur se tient au côté de la rainure de vidange, à une main courante spéciale ou à d'autres dispositifs. Après la commande de départ, le nageur lâche la main courante, dirige ses mains vers l'avant et pousse fortement avec ses pieds depuis le mur de départ. La tête est inclinée vers l'arrière, le corps légèrement fléchi et, en position fléchie, les mains vers l'avant entrent dans l'eau. Ensuite, le nageur arrive à la surface de l'eau le long d'une courbe douce et respire. L'expiration se fait par le nez en glissant sous l'eau vers la surface. Dès que la vitesse obtenue lors de la répulsion du mur commence à s'estomper, le nageur, pour avancer, inclut les jambes dans les mouvements, puis les bras (Fig. 62).

Commencez en nageant le crawl, la brasse et le dauphin. Dans les méthodes de natation ci-dessus, le départ est pris en sautant de la table de départ. A la demande du starter, le nageur prend place sur la table de départ. Ses doigts s'enroulent autour du bord pour sécuriser l'arrêt. La distance entre les pieds est de 10-20 cm. La partie supérieure le corps est incliné vers l'avant, les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux, les bras sont légèrement relevés en arrière, le regard est dirigé vers la piste. Au commandement du starter, le nageur effectue un court balancement avec ses bras d'avant en arrière, puis un balancement énergique vers l'avant. En même temps, il incline le corps vers l'avant, avec une forte poussée des jambes crée une puissante impulsion motrice dans la direction du saut, et entre dans l'eau le long d'une courbe douce. Après cela, dirigeant le mouvement avec ses mains et sa tête, il revient à la surface de l'eau le long d'une courbe douce. La tête pendant le saut est entre les mains (Fig. 63). Dès que la vitesse de glisse diminue, l'athlète, lorsqu'il nage en crawl et en dauphin, commence à bouger avec ses jambes, puis avec ses bras. Lorsqu'il nage avec une brasse, un nageur a droit à un coup sous-marin (un coup est effectué avec les mains jusqu'aux hanches, puis, lorsque les bras sont tendus vers l'avant, les jambes sont déplacées).

tourner

La distance de compétition dans la plupart des cas est plus longue que la longueur de la piste sur laquelle se déroule la compétition. Par conséquent, le nageur doit changer le sens du mouvement de 180 ° une ou plusieurs fois, c'est-à-dire effectuer un virage.

Les petits nageurs doivent initialement se limiter au virage le plus simple, généralement appelé haut.

Virage haut en nageant sur le dos. A l'approche du mur, le nageur s'oriente soit en tournant la tête sur le côté, soit en inclinant la tête vers l'arrière. Dès que le nageur touche le mur avec le bras tendu, il effectue une pirouette autour du bras pour arriver presque en position sur la poitrine ; l'autre main assiste cette rotation. Ensuite, le nageur ramène ses jambes contre le mur et adopte une position accroupie. En même temps, il tient sa tête hors de l'eau et respire. Ensuite, les jambes reposent fermement contre le mur, le corps dévie vers l'arrière, les mains sont portées bas au-dessus de la surface de l'eau dans le sens du mouvement. Et, enfin, avec ses pieds, il pousse fortement le mur, se redresse complètement et tient sa tête entre les bras tendus (Fig. 64).

Virage haut en crawl, brasse et dauphin. Dès que le nageur touche le mur (lorsqu'il nage en crawl - avec la main devant, lorsqu'il nage avec une brasse et un dauphin - avec les deux mains en même temps), il remonte rapidement ses jambes, tout en occupant, comme c'était, Position assise et lève la tête hors de l'eau. Puis, avec un effort dans l'articulation de la hanche, il informe le corps de la rotation et tourne à 180°. Dans cette phase, le nageur respire. Après cela, le nageur pose ses pieds sur le mur à peu près à la hauteur du bassin, avance ses mains (la tête est entre les bras tendus) et pousse fortement avec ses pieds du mur ; le corps se redresse, et à la fin de la glissade, le nageur procède à des mouvements de nage, comme après le saut de départ (Fig. 65).

En nage libre, le virage se fait toujours du côté "ouvert", c'est-à-dire si le nageur touche le mur avec sa main droite, vers la gauche. En brasse et en nage avec les dauphins, le nageur doit toucher le mur des deux mains en même temps. Après le toucher, les mains assistent la rotation en poussant fort sur l'eau dans le sens inverse de la rotation.

méthodes sportives de natation

La règle générale dans l'enseignement de toutes les méthodes sportives de natation est la séquence méthodique: "mouvements des pieds - mouvements des bras - coordination complète des mouvements - respiration". Cette séquence fondamentale n'exclut cependant pas l'étude simultanée de la respiration et des mouvements des bras et des jambes.

L'étude de chaque mouvement commence par sa démonstration. La démonstration aide le petit nageur à mieux comprendre la structure et le rythme des mouvements appris. L'enfant reçoit la première idée "visuelle" du mouvement et cherche à le reproduire.Cependant, il ne recevra une image complète du mouvement qu'après l'avoir exécuté lui-même, ressentant l'influence de l'eau.En raison de la répétition constante d'exercices, l'alternance de tension musculaire et de relâchement est figée et du fait du mouvement du nageur devient plus économique.

Vers la méthode d'enseignement du dos

Comme le montre l'expérience, les petits nageurs maîtrisent facilement l'habileté d'alterner les mouvements de coups de pied avec leurs pieds et obtiennent des résultats relativement bons dès la première étape de l'entraînement. L'augmentation du volume d'exercice renforce cette compétence et améliore l'endurance globale. Toucher le mur avec la main en tournant en crawl est une technique méthodique pour les petits nageurs. Selon les règles de la compétition, vous pouvez toucher le mur tournant avec n'importe quelle partie du corps.

Les mouvements des jambes sont appris d'abord à l'aide d'une planche de natation, puis sans elle, après répulsion de la paroi de la piscine. Au début, vous devez vous efforcer de vous assurer que les enfants gardent leurs bras librement baissés le long du corps et ne ratissent pas avec leurs paumes, car cela crée des compétences nuisibles.

Dans un autre exercice plus difficile, un bras est tendu le long du corps et l'autre est tendu vers l'avant dans la direction du mouvement. Les positions des aiguilles changent périodiquement. Ensuite, l'exercice se complique : le nageur tend les deux mains vers le haut et relie en même temps les pouces. Il est possible de recommander la position croisée des mains, lorsque le dos de la main droite est tourné vers la gauche et le dos de la main gauche vers la droite (avec les deux petits doigts pointés vers le bas).

Lorsque l'on apprend à un débutant à alterner les mouvements de nage des bras lors de la nage sur le dos, l'exercice suivant est parfois utilisé : nage sur le dos, le partenaire tient le nageur par les jambes. En même temps, il est important que le petit nageur guide correctement sa main dans les phases de travail de la nage et sorte vigoureusement sa main de l'eau pour le report suivant.

Les mouvements des bras et des jambes commencent progressivement à être effectués avec une coordination complète. Pour aider le petit nageur à maîtriser le rythme des mouvements, on utilise le comptage à haute voix et pour lui-même. Les exercices sont d'abord effectués en courts segments à plusieurs reprises, et à mesure que la technique s'améliore, la distance augmente. Cependant, afin d'augmenter la distance, la qualité des mouvements ne doit pas être négligée, car des compétences incorrectes peuvent être corrigées.

La respiration est incluse dans la coordination globale des mouvements en tant que dernier élément de la technique. Dans le même temps, il est conseillé d'orienter les enfants vers les mouvements d'une main: expirez pendant le mouvement de travail et inspirez pendant le mouvement au-dessus de l'eau.

Vers la méthode d'enseignement du crawl

La technique de nage en crawl est similaire à la technique d'entraînement sur le dos.

Cependant, les mouvements des jambes en nage libre sont un peu plus difficiles qu'en nage sur le dos. Lors de l'apprentissage des mouvements des jambes sans planche de natation, vous devez faire attention au fait que les bras sont tendus vers l'avant et que les mains se superposent. Cela facilite la position allongée du corps et crée un soutien pour la tête.

Lors de la pratique des mouvements des mains, vous pouvez utiliser les instructions données dans la section précédente. Pour la répétition, incluez périodiquement des exercices dès la première étape de l'entraînement: debout dans une inclinaison dans l'eau profonde jusqu'à la poitrine, effectuez des mouvements de crawl avec vos bras. Ceci est utile dans les cas où l'enfant ne peut pas comprendre la nature de l'application de l'effort lors de l'AVC ou lorsqu'il rencontre à nouveau des difficultés respiratoires avec une coordination complète des mouvements.

Lorsque vous nagez avec une coordination complète des mouvements, il convient de prêter attention au fait que les enfants nagent initialement sur de courtes périodes où il n'est pas nécessaire de tourner la tête sur le côté pour s'inspirer. Les enfants peuvent nager jusqu'à 8 m.

Lors de la connexion de la respiration à la coordination générale des mouvements, il est conseillé de revenir aux exercices familiers de la première étape de l'entraînement, dans lesquels la respiration était associée à la rotation de la tête sur le côté. Par exemple, à un exercice où la respiration est cohérente avec les mouvements des mains, lorsque le nageur se tient debout au fond du bassin. Seule la tête tourne et seulement tellement que la bouche d'inhalation apparaît au-dessus de la surface de l'eau. Il faut rappeler aux enfants que tourner le corps est une grave erreur. Très souvent, il semble commode pour les petits nageurs d'effectuer un cycle de respiration (inspiration et expiration) non pas pour un cycle de mouvements, mais pour deux. Cela peut être résolu. Pour éviter que les enfants ne prennent l'habitude de tourner la tête d'un côté pour l'inhalation ("côté chocolat"), il est nécessaire de changer régulièrement de côté pour l'inhalation. À l'avenir, les petits nageurs devraient apprendre la respiration effectuée tous les trois coups.

À la méthode d'enseignement de la natation en brasse

La nage en brasse diffère considérablement des méthodes de nage avec coups de pied variables. Par conséquent, une attention particulière doit être portée aux mouvements des jambes. Pour que les enfants comprennent la différence fondamentale entre les mouvements des jambes en brasse et les autres méthodes de nage, ce mouvement doit être montré sur terre puis dans l'eau. La démonstration des mouvements et des exercices sont effectués allongé sur le banc. Le petit nageur est allongé au bout du banc de sorte que ses genoux et ses tibias ne soient pas soutenus.

Les tibias remontent vers les fesses, genoux et talons ensemble. Ensuite, les genoux sont quelque peu écartés et les tibias effectuent un coup dans le sens extérieur-arrière (Fig. 66).

Lors de l'apprentissage de ce mouvement, l'instructeur ou le partenaire exerce une légère résistance sur la plante des pieds (pieds) de l'élève avec ses mains afin, d'une part, de l'aider à exécuter correctement le mouvement et, d'autre part, de provoquer une certain sentiment de résistance.

Il est utile de réaliser les mêmes exercices dans l'eau. Les élèves peuvent tenir le côté de la rainure de vidange, le poteau de natation, la barre transversale avec leurs mains. Ce n'est qu'après que le coup de pied a été correctement exécuté que vous devez passer à la pratique de ce mouvement à l'aide d'une planche de natation.

Le mouvement des bras en brasse est généralement moins difficile, car les enfants peuvent contrôler sa mise en œuvre. Au début, il est recommandé d'apprendre le mouvement des mains en se tenant debout dans l'eau à une profondeur des hanches ou de la poitrine, penché en avant de sorte que le menton touche la surface de l'eau.

Pour pratiquer les mouvements des mains, un exercice à deux peut être utilisé : l'enfant est allongé sur l'eau et fait des mouvements avec ses mains, et le partenaire le suit et le soutient par les jambes.

Lors de la nage en brasse, la respiration doit être coordonnée avec les mouvements des mains.

Lors de la transition vers la natation avec une coordination complète, les plus grandes difficultés sont rencontrées dans le développement de l'alternance rythmique des mouvements. Le moniteur peut aider le petit nageur en lui donnant des ordres : "Jambes - mains - pieds - mains !", ce qui créera le rythme requis.

Contrairement aux méthodes de nage avec des mouvements de percussion alternés des jambes en brasse, après avoir poussé sur le mur et glissé, les mouvements commencent par un coup avec les mains. Les segments d'entraînement sont progressivement augmentés afin que les enfants puissent maintenir le rythme des mouvements et maintenir la bonne technique.

Il est également important que les enfants travaillent la technique de respiration. L'expiration se fait dans l'eau, coïncide avec l'écartement des mains et se termine avec la fin du coup. L'inhalation se fait en tirant les bras vers la poitrine. Tout en avançant les bras, le nageur retient quelque peu son souffle. Étant donné que le rythme de la respiration coïncide le plus clairement avec les mouvements des mains, il est conseillé d'étudier la respiration déjà lors des exercices préliminaires pour les mains, puis à toutes les étapes de l'entraînement pour coordonner la respiration avec la coordination générale des mouvements.

À la méthode d'enseignement de la natation par un dauphin

La nage des dauphins (mouvements du torse et des jambes) est similaire aux mouvements alternés des jambes. La seule différence est que les jambes effectuent des mouvements simultanés de haut en bas, qui sont rejoints par des mouvements ondulatoires du corps. Par conséquent, très souvent, la méthode du dauphin commence à être apprise après les méthodes de dos crawlé et de crawl.

Les mouvements des bras et des jambes lors de la nage avec un dauphin doivent être clairement indiqués dans l'eau. Auparavant, ces mouvements devaient être appris sur terre à l'aide de la barre transversale, où vous pouvez montrer le mouvement ondulatoire du corps dans le hang.

La connaissance des mouvements du dauphin dans l'eau est préférable de commencer par la position sur le dos. Dans le même temps, la moindre difficulté respiratoire est observée, les enfants peuvent voir les instructions de l'instructeur et contrôler leurs mouvements.

Instructions clés : d'abord le ventre remonte, puis les jambes sont jointes, les gros orteils viennent à la surface de l'eau lors de la frappe vers le haut.

A l'avenir, le coup de pied "dauphin" s'apprend dans l'eau en position verticale : les petits nageurs tiennent leurs mains sur le côté de la rainure de vidange, d'une perche ou d'une barre de nage. La résistance de l'eau, ressentie lors des mouvements, permet de comprendre leur nature (Fig. 67). L'enseignant peut bien contrôler les mouvements d'un petit nageur s'il les exécute dans une position sur le côté (Fig. 68).

Lorsqu'il s'entraîne en position de poitrine, un petit nageur repose ses bras tendus vers l'avant sur une planche de natation.

Conformément à une position différente du corps, les instructions clés ici sont différentes:

D'abord, le ventre descend, puis successivement les hanches, les jambes et les pieds ;

Les jambes ne doivent pas s'arrêter à la fin du mouvement ascendant ; ils descendent immédiatement;

A la fin du mouvement ascendant, les jambes se rapprochent de la surface de l'eau.

Une fois que les enfants ont progressé, ils peuvent également nager sur de courtes distances sans l'aide d'une planche de natation.

Les mouvements des mains lors de la nage d'un dauphin sont appris en se tenant debout dans l'eau ou en marchant le long du fond, en pliant légèrement les jambes. Comme pour la brasse, les mouvements des bras peuvent être appris avec l'aide d'un partenaire qui soutient le nageur par les jambes. Dans tous les exercices, vous devez respecter les directives clés suivantes :

Mains pour effectuer un coup sous le corps;

À la fin du mouvement, ne faites pas de pause avec vos mains - commencez immédiatement à déplacer vos mains dans les airs ;

Abaissez vos mains dans l'eau devant vos épaules.

Lors de la maîtrise des gestes des mains, il est recommandé d'effectuer plusieurs cycles sans interruption afin que les enfants puissent suivre correctement les consignes clés. Cette instruction s'applique également au développement de mouvements avec une coordination complète. Après avoir poussé sur le mur et glissé, un mouvement est effectué avec les jambes, les bras tendus vers l'avant ; puis, pour quatre ou six coups de pied, deux ou trois cycles complets de mouvements de la main sont effectués, respectivement. Par la suite, le nombre de cycles de mouvements de la main est porté à deux à quatre avec quatre à huit coups de pied.

Les petits nageurs prennent beaucoup de plaisir lorsque les mouvements sont combinés avec des sauts de "dauphin" (voir Fig. 54). Habituellement, après le saut, deux ou trois cycles complets de mouvements sont effectués, puis le saut suit à nouveau.

Les grandes difficultés pour les petits nageurs sont la technique de respiration. Dès le début, vous devez les habituer à un tel cycle de respiration, dans lequel une inspiration et une expiration tombent sur deux cycles de mouvements de la main. Dans ce cas, la séquence de mouvements est moins perturbée et il y a plus de temps pour se concentrer sur l'expiration. La coordination de la respiration avec les mouvements des mains peut être apprise dans l'eau jusqu'à la poitrine.

Vers la méthode d'apprentissage du départ

Commencez en position couchée, les petits nageurs apprennent assez rapidement. Les enfants doivent s'éloigner du mur pour, si possible, s'envoler un peu au-dessus de l'eau, entrer dans l'eau à plat, glisser en position allongée, puis successivement, en utilisant les mouvements des jambes et des bras, aller nager sur leur dos.

Au début, pour la plupart des enfants, une telle exigence semble inhabituelle: après la répulsion, penchez-vous et, en entrant dans l'eau, passez en position allongée. Comme exercice principal, vous pouvez utiliser des sauts de "dauphin" dans l'eau jusqu'à la profondeur des hanches - jusqu'à la poitrine. Pour que les enfants puissent mieux comprendre la position de flexion, celle-ci peut être quelque peu exagérée et les jambes, à titre exceptionnel, doivent être placées du côté de la rainure de drainage pour s'éloigner.

À l'aide de répétitions multiples, la trajectoire de vol au-dessus de l'eau et la trajectoire de mouvement sous l'eau deviennent de plus en plus douces et, à la fin, le petit nageur passe du début aux mouvements de nage.

Le saut de départ pour les autres méthodes de nage a été appris lors de la première étape de la formation initiale. Tous les exercices qui y sont utilisés peuvent être considérés comme dirigeant et fixant.

Un nouvel élément pour le petit nageur est l'inclusion de balançoires à la main dans la technique de saut, à l'aide desquelles la force de répulsion augmente. Ce mouvement affecte également la direction de vol du corps, la longueur du vol et l'entrée dans l'eau.

Si possible, l'apprentissage du saut de départ doit commencer à une petite hauteur au-dessus de la surface de l'eau et l'augmenter progressivement jusqu'à la hauteur à partir de laquelle un départ normal est effectué.

À l'aide d'une canne de natation légère, que l'instructeur tient devant le starter à une certaine hauteur et à une certaine distance, vous pouvez apprendre à l'enfant le bon angle de répulsion et le bon angle d'entrée dans l'eau (si il y a un risque que le démarreur touche la perche, l'instructeur doit retirer rapidement la perche vers le bas, pour éviter tout dommage).

L'attention principale doit être accordée à la forte répulsion, à la position complètement étendue du corps en vol et en glissant sous l'eau.

Petites compétitions : "Qui glissera le plus loin après le départ ?", "Qui glissera le segment de 5 mètres le plus rapide ?" (la distance entre le mur de la piscine et les pieds du nageur est mesurée) - ils aident à maîtriser le départ.

Avec un entraînement supplémentaire, une transition en douceur des mouvements de glisse aux mouvements de natation est élaborée. Le saut de départ en brasse est d'abord effectué sans bouger les bras sous l'eau, et seulement après que le petit nageur commence à démarrer proprement, il est autorisé à faire un coup avec les bras sous l'eau.

Pour tous les sauts de départ (ceci s'applique également aux virages), les conditions préalables importantes sont la force de la poussée et la vitesse de réaction.

La vitesse de réaction est mieux développée dans les exercices où les enfants doivent effectuer certains mouvements à grande vitesse en réponse à un signal visuel ou auditif.

Sous l'équipe de départ, des sauts en longueur, des sauts en hauteur, des sauts avec virage, des courses, etc. sont effectués.Tous les sauts de départ dans l'eau sont également effectués sous l'équipe de départ.

Vers la méthode d'apprentissage des virages

Un bon virage dépend de trois facteurs :

1) d'un changement rapide de direction du mouvement (vitesse de réaction);

2) sur la manière la plus rapide de changer la direction du mouvement (dextérité);

3) d'une forte répulsion (force de poussée).

Les premier et troisième facteurs incluent les instructions qui ont été données lors de l'apprentissage du saut de départ. Le deuxième facteur doit être constamment développé. Les enfants doivent effectuer de nombreux exercices dans l'eau, dans lesquels le corps tourne autour des axes longitudinal, transversal et vertical.

Voici quelques-uns de ces exercices :

a) rotation autour de l'axe longitudinal :

Demi-tour : de la position allongée sur la poitrine pour passer à la position allongée sur le dos et inversement ;

Tour complet : de la position allongée sur la poitrine, retour à la position allongée sur la poitrine, et de la position allongée sur le dos à la position allongée sur le dos. Lors de l'exécution de ces exercices, le corps doit être maintenu dans la position la plus étendue;

Demi-tour autour de l'axe longitudinal avec une position verticale du corps dans l'eau : tourner le visage, puis le dos au professeur ;

Rotation complète autour de l'axe longitudinal avec une position verticale du corps dans l'eau ;

Rotation complète en avançant.

Les trois derniers exercices sont activement impliqués jambes pliées, qui, à l'aide d'une forte secousse avec les hanches, donne une impulsion au mouvement. Les virages peuvent être effectués sans participation et avec l'aide des mains (les paumes pressent l'eau dans le sens opposé au sens de rotation);

b) rotation autour de l'axe transversal du corps :

Roulade avant (au début, vous pouvez utiliser la barre de natation);

Saut périlleux en arrière.

Les mains participent aux sauts périlleux (les paumes appuient sur l'eau dans le sens inverse de la rotation). Contrairement aux sauts périlleux arrière effectués sur terre, dans un saut périlleux dans l'eau, la tête dévie vers l'arrière, créant ainsi une certaine position pliée du corps;

c) rotation autour de l'axe vertical du corps (en décubitus dorsal) :

Rotation libre avec jambes fléchies;

Demi-tour sur commande ;

Commande d'activation complète.

Lors de la rotation autour de l'axe vertical, les jambes sont pliées, la tête est légèrement inclinée vers la poitrine. La rotation est créée par des mouvements de la main (les paumes pressent l'eau dans le sens opposé à la rotation).

Toutes les rotations sont effectuées d'abord dans l'eau libre, puis près du mur, et enfin en touchant le mur, en tournant à 180° et en poussant le mur. Plus tard, après la rotation, une diapositive est effectuée, puis les jambes et les bras sont inclus dans le mouvement.

Après les exercices préparatoires (y compris la répulsion du mur), la séquence méthodologique suivante est recommandée pour pratiquer les virages sur le dos :

le nageur est allongé sur le dos, un bras est tendu derrière la tête et touche le mur, le second est le long du corps sous l'eau ; les jambes effectuent de légers mouvements alternatifs. Au signal, les jambes sont amenées contre le mur, puis la répulsion et la glissade suivent. Le même exercice est effectué avec une nage préliminaire jusqu'au mur, puis avec la transition des mouvements de glissement aux mouvements de nage.

Les virages en crawl, dauphin et brasse ont de nombreuses caractéristiques communes en termes de structure des mouvements. Cependant, vous devez faire attention au fait que le toucher du mur lorsque vous tournez dans ces modes de nage est différent.

Il est très pratique d'effectuer des virages sur des pistes courtes (à travers la piscine). S'il n'y a pas de piste de ce type et qu'un petit nageur n'a pas une endurance suffisante, vous pouvez effectuer des virages dans l'eau jusqu'au cou. Lors de la pratique des virages, il est recommandé d'utiliser des formes compétitives uniquement lorsque les petits nageurs sont capables d'effectuer des virages suffisamment propres.

Une fois que les petits nageurs ont maîtrisé tout ce qu'ils doivent apprendre au deuxième degré de l'enseignement primaire, ils doivent être transférés pour suivre une formation régulière dans la section natation d'une société sportive ou club de sport. Peut-être dans l'un des sports nautiques : natation, water-polo, plongeon ou natation artistique - ils attendent les joies de la compétition et même les lauriers des vainqueurs.

3.3 Jeux d'eau

Lorsque vous apprenez à nager aux enfants, il est nécessaire d'inclure des jeux et des divertissements sur l'eau dans les cours. Ils aident à comprendre le caractère de l'enfant, l'habituent à l'indépendance, à l'initiative, à l'entraide, à la camaraderie. De plus, des jeux sont organisés pour répéter et améliorer les éléments de la technique de nage. Trois types de jeux sont utilisés dans les cours de natation : les jeux simples, les jeux d'histoires et les jeux d'équipe. Les jeux les plus simples incluent un élément de compétition et ne nécessitent pas d'explication préalable. Ce sont des jeux comme"Qui se cachera le plus vite sous l'eau ?", "Qui a le plus de bulles ?", "Qui glissera plus loin ?" etc.L'élément compétitif éveille chez les enfants le désir de mieux accomplir la tâche, rend les leçons plus émotionnelles et augmente l'intérêt pour la natation.

Jeux avec une histoire - le principal matériel pédagogique des cours de natation pour les enfants d'âge scolaire primaire. Ils sont généralement activés après que les enfants ont maîtrisé l'eau. Si un jeu avec une histoire a des règles complexes, il doit d'abord être expliqué et joué sur terre. Pour expliquer le jeu, vous devez parler de son contenu, de ses règles, choisir un pilote et diviser les joueurs en groupes de force égale.

Jeux d'équipe se déroulent généralement en classe avec des enfants en âge de fréquenter l'école secondaire. Cela inclut presque tous les jeux :"Ball à votre entraîneur, Water-polo"et autres, ainsi que des courses de relais par équipe. Lors de la lutte entre les deux équipes, il est important de respecter les règles du jeu et la discipline de ses participants. L'instructeur doit immédiatement arrêter l'impolitesse, la violation des règles, les comportements hostiles. Après la fin du jeu, il annonce les résultats, nomme les gagnants et les perdants, et marque nécessairement les participants qui ont montré leur meilleur côté.

Des jeux et des divertissements sur l'eau ont lieu à la fin de la partie principale et dans les dernières parties de la leçon, pendant 10 à 15 minutes. Le choix du jeu dépend des tâches de la leçon, de la profondeur et de la température de l'eau, du nombre, de l'âge et de la préparation des personnes impliquées. Tous les joueurs doivent participer à chaque match. Seuls les exercices connus des enfants doivent être inclus dans le jeu. En eau froide, vous devez jouer à des jeux avec des mouvements effectués à un rythme rapide.

Jeux de résistance à l'eau"Qui est le plus haut ?" Debout dans l'eau, asseyez-vous, poussez le fond avec vos pieds et sautez hors de l'eau le plus haut possible. Marcher à l'aide de coups de mains "Qui est le plus rapide?" Courir dans l'eau à l'aide de coups de mains "La mer est inquiète." Debout dans la même ligne, les joueurs jouant sur la commande "La mer est inquiète" divergent dans n'importe quelle direction (ils ont été dispersés par le vent). Au commandement "Silence sur la mer", ils prennent rapidement place. En même temps, l'instructeur considère: "Un, deux, trois - nous nous sommes mis en place." Le retardataire perd le droit de continuer la partie. « Vagues sur la mer ». Les joueurs s'alignent. Puis ils se prennent la main et, accroupis, les plongent dans l'eau. Effectuez des mouvements avec les deux mains de droite à gauche, en soulevant les vagues. "Fish and the Net", Choisissez deux pilotes. Les autres joueurs s'enfuient. Les conducteurs, se tenant la main («filet»), essaient d'attraper le «poisson» - pour cela, ils doivent fermer les mains autour du joueur attrapé. Le joueur attrapé rejoint les pilotes, formant un "réseau" avec eux. Le jeu se termine lorsque tous les "poissons" sont attrapés.

Jeux de plongée

"Qui peut se cacher sous l'eau plus vite ?" Au signal du moniteur, les enfants s'accroupissent et plongent dans l'eau "Round dance". Les joueurs se tiennent par la main et marchent en cercle. Après avoir compté à haute voix jusqu'à dix, ils respirent et plongent dans l'eau. Puis ils se lèvent et la danse en rond se déplace dans la direction opposée : « Train et tunnel ». Les joueurs s'alignent en colonne et mettent leurs mains sur la ceinture de l'autre, formant un "train". Deux joueurs se font face, se tenant la main (les mains sont abaissées à la surface de l'eau), - c'est un "tunnel". Pour que le "train" traverse le "tunnel", ses "voitures" plongent alternativement. Après que tout le "train" ait traversé le "tunnel", représentant le "tunnel" sont remplacés par les gars du "train". Sur ordre du moniteur, les enfants s'assoient sur le fond, plongeant tête baissée dans l'eau. Les joueurs se placent par paires face à face et se tiennent la main. Tour à tour, ils plongent tête baissée dans l'eau : dès que l'un sort de l'eau, l'autre s'accroupit et se cache sous l'eau. Les joueurs se placent en cercle. Au commandement "Pike!" "Grenouilles" sautent, à la commande "Duck!" - caché sous l'eau. Celui qui a mal exécuté la commande va au milieu du cercle et continue le jeu avec tous les autres.

Jeux flottants et flottants

"Flotteur", "Méduse".

"Quinze avec un flotteur." "Fifteen" essaie de renverser l'un des joueurs. Fuyant le "tag", ils prennent la position de "flotteur". Si le "quinze" touche le joueur avant qu'il n'ait pris cette position, il change de place.

Jeux avec expiration dans l'eau

"Qui a plus de bulles." Les joueurs plongent dans l'eau et respirent longuement. L'instructeur détermine le gagnant par le nombre de bulles à la surface de l'eau.

"Vstanka-Vstanka". Les joueurs sont divisés en deux lignes, se font face et se donnent la main par paires. Au premier signal de l'instructeur, les joueurs d'une ligne descendent sous l'eau et respirent profondément (les yeux sont ouverts). Au deuxième signal, les joueurs de deuxième ligne plongent dans l'eau.

Jeux d'ouverture des yeux dans l'eau

"Trouvez le trésor." L'instructeur jette un objet au fond. A son ordre, les joueurs plongent dans l'eau et tentent de trouver et d'obtenir cet objet "Battleship". Les joueurs sont divisés en deux lignes et se font face à une distance de 1 m.Au signal de l'instructeur, ils commencent à s'éclabousser d'eau au visage. Ceux qui ne se sont pas détournés et n'ont pas fermé les yeux gagnent. Pendant le jeu, vous ne pouvez pas vous approcher et vous toucher avec vos mains. Les joueurs se déplacent alternativement le long du fond de la piscine dans une direction donnée. La direction du mouvement peut être une bande courant au milieu de la piscine ou des objets disposés au fond. Pour ne pas s'égarer et mieux voir le repère, les joueurs baissent la tête dans l'eau.

Jeux de glissade et de natation

"Glisser vers l'avant." Les joueurs se tiennent en ligne et glissent sur la poitrine et sur le dos.

"Torpilles". Jouant sur l'ordre de l'instructeur, ils effectuent une glissade sur la poitrine avec. mouvement de la jambe rampante. Puis ils font la même chose au verso "Qui va gagner ?" Natation (avec l'aide des mains) crawl ^ sur la poitrine et brasse sur le dos.

"Course de relais". Le jeu est joué par deux équipes. Les joueurs peuvent nager de n'importe quelle manière. S'ils maîtrisent toutes les méthodes sportives de natation, l'instructeur organise des courses de relais combinés, où les participants nagent de différentes manières à l'aide de leurs jambes.

jeux de ballon

"Battez-vous pour le ballon" Les joueurs sont divisés en deux équipes. Les joueurs d'une même équipe, nageant dans n'importe quelle direction, se lancent le ballon. Les joueurs de la deuxième équipe tentent de reprendre le ballon ; Dès que le ballon est attrapé, les équipes changent de place.

Volley-ball dans l'eau. Les joueurs s'assoient en cercle et, frappant le ballon, se le passent. En même temps, ils essaient d'empêcher le ballon de tomber dans l'eau le plus longtemps possible.

Ballon à l'entraîneur. Le jeu est joué par deux équipes. Le premier est aligné d'un côté de la piscine, le second - de l'autre. Chaque équipe a un entraîneur. Il participe au jeu, debout du côté opposé de la piscine de son équipe. Les joueurs cherchent à prendre possession du ballon situé au centre du terrain et, en le lançant à deux mains, tentent de remettre le ballon entre les mains de leur entraîneur. L'équipe qui y parvient gagne grande quantité une fois.

Amusement dans l'eau

« Qui trouvera l'objet jeté au fond ? « Qui glissera à la surface de l'eau 5 (6) m ?

"La balle dans un cercle." Les joueurs se placent en bas et se lancent le ballon. Les joueurs se placent en colonne un par un à une distance de 2 m les uns des autres et se penchent en avant. Le joueur qui se tient le dernier saute par-dessus chacun qui se tient devant.

Qui va tirer ? Deux joueurs, se saisissant avec leurs pieds, rament avec leurs mains de toutes leurs forces, en essayant. traîner un partenaire "Dauphin volant". Debout en bas, les joueurs sautent vers l'avant depuis l'eau et, levant les mains vers l'avant, entrent à nouveau dans l'eau. En même temps, ils essaient de redresser leur corps et de glisser vers l'avant sous l'eau. La meilleure façon d'apprendre à nager est le crawl sur le dos et le crawl sur le crawl sur terre1. Mouvements rampants des jambes. Asseyez-vous, posez vos mains derrière vous, penchez-vous en arrière (redressez vos jambes, retirez vos chaussettes). Mouvements des jambes selon l'instructeur: "un", "deux", "trois", etc. Effectuez le mouvement de la hanche avec un petit swing.2. Mouvements rampants des jambes en décubitus dorsal sur la poitrine.3. Mouvements des bras rampants en position debout avec une inclinaison. Effectué d'abord avec une main, puis avec deux mains.4. Coordination des mouvements de la main avec la respiration. Il est exécuté d'abord avec une, puis avec deux mains.

Dans l'eau1. Mouvements de crawl des jambes en position d'appui sur le fond ou sur le côté du bassin. Allongez-vous sur votre poitrine, appuyez vos mains sur le fond ou le côté de la piscine ; corps redresser les chaussettes tirer vers l'arrière. Effectuer des mouvements de jambes rampantes ; essayer de créer une fontaine de pulvérisation 2. Nager avec la planche en utilisant les jambes rampantes.3. Glissement sur la poitrine avec jambes rampantes et différentes positions des bras (tendus vers l'avant ; l'un devant, l'autre à la hanche ; le long des hanches) 4. Expirez dans l'eau en position debout avec une inclinaison et un tour de tête pour inspirez.5. Mouvements rampants des bras. Debout en bas, penchez-vous en avant (menton près de l'eau ; une main devant, l'autre derrière la cuisse). Effectuez des mouvements de la main, comme lorsque vous nagez en crawl 6. La même chose avec le déplacement le long du fond.7. Coordination des mouvements du bras rampant avec la respiration en position debout sur le bas avec une inclinaison vers l'avant. Au début, il est exécuté avec une main, puis avec deux 8. Glissement avec mouvements de crawl avec les bras (avec une apnée de 10-15 s).9. Crawl nageant en retenant son souffle.10. Crawl de nage avec une augmentation progressive de la distance. Rampez sur le dos Sur la terre ferme1. Mouvements rampants des jambes en position assise.2. "Mill" - effectuer des mouvements circulaires avec les mains vers l'arrière.3. "Moulin" avec piétinement (trois étapes pour un "coup" à la main). Dans l'eau1. Assis au bord de la piscine, mettez les pieds dans l'eau. Effectuer des mouvements de jambes rampantes.2. En position sur le dos, attrapez le côté (mains écartées à la largeur des épaules). Effectuer des mouvements de jambes rampantes.3. Coulissant sur le dos avec pattes rampantes. Mains en position sur les hanches. Au début, vous pouvez soutenir le corps avec des mouvements d'aviron des mains.4. Glissement sur le dos avec mouvements de crawl (bras tendus derrière la tête) .5. Nager sur le dos en s'aidant des jambes avec différentes positions des mains : derrière la tête, au niveau des hanches, une devant, l'autre au niveau des hanches.6. Nager sur le dos à l'aide des jambes et des coups séparés avec les mains. Position de départ des mains : une devant (derrière la tête), l'autre au niveau des hanches. Frappez avec une main et amenez l'autre main vers l'avant dans les airs. Pause suivie d'un mouvement des jambes. Faites ensuite un coup avec la seconde main et portez la première main dans les airs en et. n. - etc. 7. Nager le crawl sur le dos à une distance de 5 (10) m en retenant son souffle à l'inspiration.8. Natation crawl sur le dos avec augmentation progressive de la distance.

Chapitre 4

Lors de l'enseignement de la natation, trois principaux groupes de méthodes sont utilisés -verbal, visuel, pratique). Utiliser une explication, une histoire, donner des consignes, évaluer une action, etc. permet aux élèves de se faire une idée du mouvement étudié, d'en comprendre la forme, le contenu, d'appréhender et d'éliminer les erreurs. Le discours court, figuratif et compréhensible de l'enseignant détermine le succès de l'application de ces méthodes. En plus de résoudre des problèmes éducatifs, l'enseignant établit des relations avec les élèves, influençant leurs sentiments. La coloration émotionnelle de la parole améliore le sens des mots, aide à résoudre les problèmes éducatifs et éducatifs, stimule l'activité, la confiance, l'intérêt. Tenant compte des spécificités de la natation, le moniteur procède à toutes les explications, discussions, etc. nécessaires sur terre - avant ou après les cours dans l'eau. Lorsque le groupe est dans l'eau, le moniteur ne donne que des ordres laconiques, consignes pour que les enfants ne gèlent pas. Par exemple, il dit : « Maintenant, faisons un toboggan thoracique. Étirez vos mains vers l'avant. Prenez la position de départ. Respirez - "poussez" (la dernière commande est donnée par la voix ou le sifflet). Après avoir terminé l'exercice, lorsque les gars sont arrivés au fond et se sont tournés pour faire face à l'instructeur, les résultats se résument: «Bien. Le corps doit rester tendu, s'étirer davantage vers l'avant. Voyons maintenant qui peut glisser le plus longtemps. Prenez la position de départ. Respirez et ... "Ainsi, à l'aide de commandes, l'instructeur contrôle en quelque sorte le groupe et le déroulement de la formation.

Toutes les tâches de la leçon sont effectuées sous la commande ; il est servi brièvement, d'un ton ordonné. Les équipes déterminent le début et la fin du mouvement, les positions de départ pour accomplir les tâches, le lieu et la direction pour effectuer les tâches de formation, le rythme et la durée de leur mise en œuvre. Les équipes sont divisées en préliminaires et exécutifs. Avec les enfants en âge d'aller à l'école primaire, les équipes sont utilisées avec de grandes restrictions. Le comptage en natation n'est utilisé que dans la période initiale d'entraînement - pour créer le rythme et le rythme nécessaires à l'exécution des mouvements. Le comptage s'effectue par la voix, les applaudissements, les indications monosyllabiques : « un-deux-trois, un-deux-trois », etc. eau. En plus des commandes, il est nécessaire de donner des instructions méthodologiques qui évitent d'éventuelles erreurs et évaluent les résultats des exercices.Ils clarifient le plus souvent des points individuels et des conditions pour la bonne exécution de l'exercice. Ainsi, lors de l'exécution d'une diapositive sur le dos, l'instructeur peut indiquer que l'exercice ne fonctionnera que si ; si les pratiquants prennent une position allongée, et non assise

Comme vous le savez, les options d'entraînement pour les exercices d'étude de la technique de la natation diffèrent considérablement de la technique de la natation dans une performance parfaite et magistrale. Par conséquent, afin d'atteindre mouvements nécessaires"Lors de la formation initiale de natation, le moniteur doit parfois donner des explications parfois inexactes du point de vue de la haute technicité. Le résultat de ces explications, à première vue erronées, est le plus petit nombre d'erreurs et la rapidité développement de la version éducative de la technique de nage. Par exemple, expliquant les mouvements des jambes et des bras avec le crawl, l'instructeur dit: "Les jambes et les bras doivent; être droits et tendus, comme des bâtons. " Bien sûr, c'est impossible , et il n'est pas nécessaire de tenir les jambes et les bras de cette manière : pendant la nage, ils, rencontrant la résistance de l'eau, se plieront autant que nécessaire pour un bon coup d'orientation vous permet d'éviter une erreur typique pour tous les débutants - flexion excessive des jambes et des bras. Les méthodes visuelles comprennent la présentation d'exercices et de techniques de natation, des aides visuelles pédagogiques, des films et l'utilisation de gestes. Parallèlement à une explication figurative, la perception visuelle aide à comprendre l'essence du mouvement, ce qui contribue à sa développement rapide et durable. perception visuelle dans l'enseignement aux enfants. Une tendance fortement prononcée à l'imitation, surtout chez les jeunes élèves, fait de la visualisation la forme la plus efficace d'enseignement des mouvements de manière holistique, et avec la division du mouvement en parties (exécution lente, arrêts dans les phases principales). Le coup de bras libre, par exemple, est appris en arrêtant le bras en trois phases principales du coup. Pendant les arrêts, il est recommandé de tendre les muscles du bras 2 à 3 fois pendant 3 à 5 secondes. Cependant, il n'est pas nécessaire de s'emballer avec la mise en œuvre de la technique de nage par parties. Une fois que les pratiquants ont acquis une compréhension de la manière générale de nager, ils doivent nager autant que possible. Les variantes d'entraînement de la technique sur terre sont démontrées par l'instructeur, dans l'eau - par ceux qui sont meilleurs dans cet exercice. Le spectacle est réalisé non seulement avant le début de la leçon (sur terre), mais aussi pendant celle-ci.

L'efficacité du spectacle est déterminée par la position de l'instructeur par rapport au groupe : 1) l'instructeur doit voir chaque élève afin de corriger ses erreurs ; 2) les élèves doivent voir la démonstration de l'exercice dans un plan qui reflète sa forme, son caractère et son amplitude.

L'affichage miroir est utilisé uniquement lors de l'étude d'exercices de développement généraux simples. Une démonstration négative ("comment ne pas le faire") n'est possible que si les stagiaires n'ont pas l'impression qu'on se moque d'eux.

Méthodes pratiques. Lors de l'enseignement de la natation, tous les exercices sont d'abord appris par parties, puis reproduits de manière holistique. Ainsi, l'étude de la technique de natation suit un chemin intégralement séparé, qui prévoit l'exécution répétée d'éléments technologiques individuels, visant à maîtriser la méthode de natation dans son ensemble. L'apprentissage par parties facilite le développement des techniques de nage, évite les erreurs inutiles, ce qui réduit le temps d'entraînement et améliore sa qualité.L'apprentissage dans son ensemble est utilisé au stade final de la maîtrise de la technique de nage. Nous soulignons que l'amélioration de la technique de nage ne se fait que par la mise en œuvre holistique des mouvements de nage.

Les méthodes de compétition et de jeu sont largement utilisées dans l'entraînement de natation primaire. Les deux méthodes apportent du renouveau, de la joie, des émotions aux cours. Avant qu'un exercice ne soit inclus dans un jeu ou une compétition, il doit être complété par l'ensemble du groupe. L'élément de compétition mobilise les forces et les capacités, favorise la manifestation de la volonté, de la persévérance, de l'initiative, accroît le dynamisme des classes. La méthode d'assistance directe est utilisée si, après avoir expliqué et montré la tâche, le débutant ne peut toujours pas la terminer. L'instructeur prend les mains (jambes) du stagiaire dans ses mains et l'aide à reproduire correctement le mouvement plusieurs fois.

Conclusion

Ainsi, lors de l'enseignement de la natation, les tâches principales suivantes sont résolues: - promotion de la santé, durcissement du corps humain, inculquer des compétences d'hygiène persistantes;

Étudier la technique de la natation et maîtriser l'habileté vitale de la natation ; - développement physique complet et amélioration des qualités physiques telles que la force, la flexibilité, l'endurance, la vitesse, la dextérité ;

Familiarisation avec les règles de sécurité aquatique.

La natation peut être enseignée aux enfants dès la petite enfance. La natation renforce le système musculo-squelettique de l'enfant, développe également des qualités physiques telles que l'endurance, la force, la vitesse, la mobilité dans les articulations, la coordination des mouvements ; ils forment également un « corset musclé » en temps opportun. contribue au développement d'une bonne posture, prévient la courbure de la colonne vertébrale, élimine l'excitabilité et l'irritabilité.

Lors de l'enseignement de la natation, du développement général, des exercices physiques spéciaux, des exercices pour maîtriser l'eau, pour étudier la technique de la natation, les sauts les plus simples dans l'eau, les jeux et les divertissements sur l'eau sont utilisés.

La natation élimine les troubles de la posture, les pieds plats, développe harmonieusement presque tous les groupes musculaires - en particulier la ceinture scapulaire, les bras, la poitrine, l'abdomen, le dos et les jambes. La natation entraîne parfaitement l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

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Terminologie pour l'élaboration d'un plan de cours

Mouvements des parties du corps.

Pour la rédaction correcte d'un plan de cours - un résumé et la conduite de cours d'éducation physique, ainsi que des activités parascolaires dans les clubs et sections sportifs, nous vous recommandons d'utiliser la terminologie suivante des mouvements des parties du corps:

Mouvements de base de la tête :

Inclinaison de la tête : droite, gauche, avant, arrière.

Tourne la tête : droite, gauche.

Mouvement circulaire de la tête : droite, gauche.

Mouvements de la tête : droite, gauche, avant, arrière.

Positions de base des mains :

Les doigts dans le nez.

mains en avant

Les mains en l'air.

Mains sur le côté.

Mains en arrière.

Positions intermédiaires des mains :

Mains vers le bas.

Mains vers l'extérieur.

Mains en l'air et en avant.

Les mains vers le bas.

Les mains sur les côtés.

Les mains sur le côté.

Positions de base bras fléchis :

Mains sur les hanches.

Mains sur la ceinture.

Mains aux épaules.

Mains devant la poitrine.

Mains sur la tête.

Mains derrière la tête (au château).

Mains devant toi

Mains derrière le dos.

Mouvements circulaires des mains (position initiale de la main vers le bas) :

Cercle mains vers l'avant.

Le cercle rend les mains.

Cercle avec les bras tendus.

Cercle avec les mains vers l'intérieur.

Cercle des mains vers la droite.

Cercle des mains vers la gauche.

Mouvements divers.

Mouvements corporels :

Inclinaison.

inclinaison arrière

Inclinez vers la droite.

Inclinez vers la gauche.

Demi-inclinaison.

Tilt penché en avant.

Inclinaison avec poignée.

Pistes de printemps.

Le corps tourne à droite.

Tourner le corps vers la gauche

Mouvements circulaires du corps vers la droite.

Mouvements circulaires du corps vers la gauche.

Taz à droite.

Taz à gauche.

Mouvements circulaires du bassin vers la droite.

Mouvements circulaires du bassin vers la gauche.

Racks :

Tribune principale.

Jambes debout jointes (fermées).

Support étroit.

Tenez-vous debout avec les jambes écartées.

Support large.

Crémaillère droite (gauche).

Rack droit (gauche) à part.

Crémaillère transversale droite (gauche).

Porte-chaussettes.

Mettez-vous à genoux.

Tenez-vous sur le genou droit (gauche).

Tenez-vous "A l'aise", "A l'aise droite (gauche)".

Squats

Demi accroupi.

Demi-squat avec une inclinaison vers l'arrière.

S'accroupir

Squat rond.

Squat sur la jambe droite (gauche).

Demi squat sur la jambe droite (gauche).

Squats élastiques.

Arrêts :

Accent accroupi.

Accent mis sur le genou droit (gauche).

Accent accroupi sur la jambe droite (gauche), la jambe gauche(à droite) en avant sur la pointe.

L'accent est mis accroupi sur la jambe droite (gauche), la jambe gauche (droite) sur le côté sur l'orteil.

L'accent est mis accroupi sur la jambe droite (gauche), la jambe gauche (droite) en arrière sur la pointe des pieds.

Support de couchage :

Accent allongé.

L'accent est mis sur la main droite (gauche).

L'accent est mis sur les bras fléchis.

L'accent est mis sur les avant-bras.

L'accent est mis sur les hanches.

L'accent est mis sur les hanches et les bras fléchis.

L'accent est mis sur les hanches et les avant-bras.

Accent mis sur le côté.

L'accent est mis derrière.

L'accent est mis sur les bras fléchis.

Accent permanent :

Accent mis en se tenant penché en avant.

Mettre l'accent sur les jambes écartées.

Prend en charge assis derrière:

Accent assis derrière.

Accent mis assis derrière les jambes écartées.

Accent mis assis derrière avec les jambes pliées.

Emphase assise dans le coin arrière.

Accent assis derrière l'angle des jambes écartées.

Accent assis sur les talons.

Accent assis derrière sur le talon droit (gauche).

Sédy :

Séd.

Asseyez-vous jambes écartées.

Asseyez-vous avec les jambes pliées.

Asseyez-vous en biais.

Asseyez-vous avec une poignée.

Asseyez-vous avec les jambes écartées.

Mahi :

Max à droite.

Déplacez-vous vers la droite.

Balancez-vous en arrière.

Même gauche

Fentes :

Fente à droite.

Fente vers la droite.

Fente en arrière.

Positions couchées :

Allongé sur le dos.

Allongé sur le ventre.

Allongé sur le côté droit.

Allongé sur le côté gauche.

Positions de départ de base par paires :

Debout face à face, tenez-vous les mains - mains sur les côtés, vers le haut, vers l'avant, sur les épaules, etc.

Debout dos à dos, tenez-vous les mains - sur les côtés, vers le haut, sous les coudes, etc.

Debout face à face, les mains sur les épaules du partenaire, le pied droit dans la main gauche du partenaire.

Debout à l'arrière de la tête, les mains sur les épaules du partenaire, la jambe droite dans la main gauche du partenaire.

Inclinez, penchez-vous face à face, mains sur les épaules (tenez-vous les mains).

Accent mis accroupi face à face, mains sur les épaules (se tenir la main).

Accroupissez-vous dos à dos, joignez les mains (bras sur les côtés, vers le haut, sous les coudes).

Assis face à face, joignez les mains (les mêmes jambes écartées).

Asseyez-vous en biais (les mêmes jambes écartées).

Accent mis assis derrière (les mêmes jambes écartées).

Décrivons clairement ce qu'est une méthodologie d'entraînement à la natation. Beaucoup pensaient qu'ils verraient maintenant dans cette section une description détaillée de la façon d'apprendre à nager ? Non, cette section concerne tout autre chose. Ici, comme on dit, l'eau et l'humidité, voici juste du texte. Mais après l'avoir lu, vous comprendrez simplement l'essence de l'apprentissage de la natation, car il ne s'agit pas d'une répétition sèche d'exercices après un entraîneur.

Il s'agit donc d'un schéma d'étude séquentielle et de développement d'éléments individuels de la méthode de natation et de leur coordination.

Voici le général schéma méthodologique d'enseignement de la natation:

1. Apprendre à respirer ;

2. Entraînement au jeu de jambes ;

3. Apprendre à coordonner le travail des jambes et de la respiration ;

4. Formation au travail des mains;

5. Coordination générale du travail des mains, des pieds et de la respiration.

Cela s'applique à toutes les manières de nager. Tout doit être appris de manière séquentielle et la natation commence par la respiration et le jeu de jambes. Et dans les cours suivants, ils travaillent d'abord sur la respiration et le jeu de jambes, puis ils commencent à étudier de nouveaux matériaux, par exemple le travail manuel.

Maintenant les points importants selon la méthode d'enseignement! Chaque coach peut avoir sa propre méthodologie différente de la méthodologie d'un autre coach. Ces différences sont basées sur l'expérience du formateur.

Deuxièmement, la méthode d'enseignement de la natation dépend également de l'âge des élèves et de leurs caractéristiques individuelles, de sorte que le schéma ci-dessus n'est pas strictement réglementé et il peut y avoir des écarts. Mais encore, ce schéma est la base de la méthodologie d'enseignement des méthodes sportives de natation, prouvée par de nombreuses années d'expérience de différentes générations d'entraîneurs de natation.

Dans mon esprit, et mon esprit formateur expérimenté)) il n'y a pas de méthodes uniques d'enseignement de la natation. C'est ce que je veux dire, mais pour s'assurer que vous ne tombez pas sous le charme des beaux mots "la méthode originale d'enseignement de la natation", " technique unique". Tout dépend de l'entraîneur, de son expérience d'entraînement, de ses connaissances et de ses compétences en tant qu'ancien nageur, mais maintenant tout le monde apprend à nager, même ceux qui ne savent pas vraiment nager eux-mêmes. Et cela arrive.

Que peut-on attribuer d'autre à la méthode d'enseignement de la natation en plus des exercices? Réponse : bon, encore faut-il pouvoir expliquer de manière accessible, comment le mettre en rayon, intéresser, captiver, et enfin faire tomber amoureux la natation de l'élève)). Alors rencontrez la méthodologie comprend des méthodes verbales, il s'agit d'une conversation, d'une clarification, etc.

De plus, la méthodologie peut être attribuée à l'utilisation de méthodes de compétition et de jeu dans leurs cours, si la formation se déroule en groupe.

Quelle est la meilleure façon de commencer à apprendre à nager ?
Ou la séquence de natation.

Encore une fois, tout n'est pas strictement réglementé. Un entraîneur commence par le crawl, un autre par le dos crawlé et un troisième par la brasse. Le dauphin est une façon de nager physiquement difficile et il est sans aucun doute enseigné en dernier, mais vous pouvez et devez ajouter le jeu de jambes du dauphin aux leçons. On pense qu'il est plus facile d'apprendre à nager d'abord à partir d'un crawl, car il n'y a pas de phase d'expiration dans l'eau, et ce n'est pas facile pour beaucoup au début. Mais, il y a des adultes et des enfants qui ont très peur de s'allonger sur le dos dans l'eau. Et puis cette option ne leur conviendra pas. Ces élèves apprennent à nager d'abord à partir du crawl ou de la brasse.

Disons que nous avons commencé à apprendre à nager à partir du crawl sur la poitrine. Respirez d'abord, puis jeu de jambes. Et ici c'est très bien de montrer à l'élève les mouvements des bras de brasse avec respiration. Croyez-moi, les débutants maîtrisent très bien cela. Ainsi, un exercice de la brasse a été intégré à l'entraînement de nage libre : bras de brasse avec respiration, et jambes travaillées en crawl. Ainsi, nous travaillons la respiration et le jeu de jambes en crawl. Et puis les mains rampent et respirent.

En général, l'entraîneur sait mieux sur place de quelle manière apprendre à nager à son élève.

L'élève ne sait pas du tout nager !

Tout cela convient si l'élève sait rester d'une manière ou d'une autre sur l'eau. Et si l'étudiant est généralement nul. Il est venu à la piscine et a vu plus d'eau qu'il n'en avait dans la salle de bain. Ensuite, nous commençons par des exercices tels que «souffler dans l'eau», «expirer dans l'eau sur le côté», «flotter», «méduse», glisser, jeu de jambes assis sur le côté. Autrement dit, les exercices d'introduction les plus simples avec de l'eau.

C'est un article intéressant et facile à comprendre.

Introduction

En pédagogie, on distingue trois systèmes d'apprentissage : l'apprentissage individuel ; système de classe-leçon; système de conférences et de séminaires.

Avec l'apprentissage individuel, chaque élève effectue sa propre tâche, et même si l'enseignant travaille avec un groupe, il travaille avec chaque élève séparément.

Le système de classe-leçon consiste dans le fait que les élèves sont regroupés en classes par âge et niveau de préparation et effectuent des travaux communs, et le matériel pédagogique est divisé en un certain nombre de sections, sujets, parties qui se succèdent.

Dans le système des conférences-séminaires, les principales formes sont les conférences et les séminaires. La division du processus éducatif en maillons distincts et la présence de formes spécialisées du processus éducatif dans chaque maillon (cours magistraux, séminaires, cours pratiques, pratique pédagogique) sont également caractéristiques. Avec ce système, des flux d'apprentissage, des groupes, des sous-groupes sont créés, les étudiants individuels peuvent étudier selon un plan individuel.

Lors de l'enseignement de la compétence de natation, un système de leçons individuelles et en classe est principalement utilisé.

Le processus éducatif en natation est soumis aux caractéristiques générales du système d'éducation physique. À leur tour, sur la base de diverses méthodes d'enseignement utilisant une variété de moyens, ils résolvent les tâches fixées par l'enseignant pour les personnes concernées.

La finalité du travail : étudier l'état de la question par un traitement abstrait de données littéraires

Les objectifs du travail de cours sont :

1. Analyser l'état des problèmes selon les données de la littérature spécialisée.

2. Apprenez les techniques de natation de différentes manières.

3. Considérez les erreurs dans la technique de diverses méthodes de nage et les moyens de les éliminer.

Importance pratique : le matériel de ce travail de cours peut être utile aux entraîneurs, enseignants et instructeurs en éducation physique pour la formation des athlètes, ainsi qu'aux étudiants de la faculté l'éducation physique en préparation pour les cours; corriger la direction principale processus de formation sauteurs à la perche.

Organisation du processus d'apprentissage de la natation

Le succès du travail éducatif est impossible sans son organisation claire. Chaque leçon nécessite une limite de temps précise. Les formes d'organisation de l'enseignement sont l'expression extérieure des activités coordonnées de l'enseignant et des élèves, menées de la manière prescrite et selon un certain mode.

En pédagogie, on distingue trois systèmes d'apprentissage : l'apprentissage individuel ; classe - système de cours; système de conférences et de séminaires.

À formation individuelle chaque élève accomplit sa tâche, et même si le professeur travaille avec un groupe, il travaille avec chacun séparément.

Cool - système de cours consiste dans le fait que les élèves sont regroupés en classes selon l'âge et le niveau de préparation et effectuent un travail commun, et le matériel pédagogique est divisé en un certain nombre de sections, de sujets, de parties qui se succèdent.

À système de conférences et de séminaires les principales formes sont les conférences et les séminaires. La division du processus éducatif en maillons distincts et la présence de formes spécialisées du processus éducatif dans chaque maillon (cours magistraux, séminaires, cours pratiques, pratique pédagogique) sont également caractéristiques. Avec ce système, des flux d'apprentissage, des groupes, des sous-groupes sont créés, les étudiants individuels peuvent étudier selon un plan individuel.

Lors de l'enseignement de la compétence de natation, un système de leçons individuelles et en classe est principalement utilisé. Une solution complète aux problèmes de l'entraînement à la natation n'est possible qu'avec la combinaison et la continuité de diverses formes regroupées dans deux directions.

Compte tenu de la structure de l'organisation d'un cours de natation, il faut distinguer plusieurs maillons de ce travail, il peut être présenté sous forme de schéma :

En utilisant diverses méthodes de conduite d'exercices, il est nécessaire de prendre en compte le contingent d'élèves et les tâches à résoudre dans la leçon, en ajustant les effets des exercices en utilisant différentes options de charge: petite, moyenne et grande.

Après avoir examiné les problèmes généraux d'organisation des cours de natation, il est nécessaire de s'attarder sur l'organisation de la construction du processus éducatif, qui a ses propres modèles.

Le processus éducatif en natation est soumis aux caractéristiques générales du système d'éducation physique. À leur tour, sur la base de diverses méthodes d'enseignement utilisant une variété de moyens, ils résolvent les tâches fixées par l'enseignant pour les personnes concernées. Les principes de base, les méthodes et les moyens d'enseigner la natation sont donnés ci-dessous.

Principes d'apprentissage de la natation :

conscience et activité;

visibilité;

accessibilité et individualisation;

systématique et cohérent;

répétition et cohérence.

Méthodes d'enseignement de la natation :

verbal;

visuel;

pratique;

contrôle et évaluation.

Aides à l'entraînement de natation (exercices):

développement général;

pour le développement des qualités physiques;

jeux et divertissements;

imitation;

préparatoire:

pour le développement de la natation initiale ;

étudier la technique des méthodes de natation légères;

la formation saute dans l'eau;

premier;

spécial:

pour apprendre la technique des méthodes sportives de natation;

corriger les erreurs ;

améliorer la technologie;

contrôle.

L'une des formes d'organisation des cours de natation aux étapes de la formation initiale à la natation est une leçon. En lien avec les principaux objectifs didactiques et les tâches mises en œuvre par l'enseignant, il existe trois types de cours :

combinés, 2) pour l'assimilation de nouveau matériel, 3) une leçon de consolidation de ce qui a été passé, une leçon de test des connaissances, des compétences et des capacités.

Le cours de natation comporte trois parties : préparatoire, principale et finale. Contrairement à la séquence traditionnelle de ces parties, dans le cours de natation, elles sont situées sur terre et dans l'eau. Selon le type de leçon, l'emplacement des parties de la leçon changera également. La disposition habituelle des parties d'une leçon de natation ressemble à ceci: sur terre - préparatoire, de base; dans l'eau - préparatoire, principal, final; sur terre - le dernier. La planification du travail pédagogique sur l'enseignement de la natation diffère dans son contenu de la planification dans d'autres matières. Cela est dû aux spécificités du processus d'enseignement des actions motrices, de la structure du programme et de la nécessité, ainsi que de la solution des tâches éducatives et éducatives, d'influencer délibérément le développement physique des personnes impliquées. Les principaux documents de planification sont : plan - calendrier (curriculum) pour le passage du matériel du programme dans année académique, qui est basé sur le programme d'entraînement de natation; résumé (plan - résumé) des leçons individuelles.

Pour chaque cours de natation, le professeur établit un plan - un résumé selon le formulaire décrit ci-dessous.

Dans la deuxième colonne du plan - résumé, les parties de la leçon sont indiquées séquentiellement, ainsi que la durée de chaque partie. Dans la troisième colonne, tous les exercices sont enregistrés en détail, y compris les courses de relais, les jeux, les divertissements. La quatrième colonne indique le dosage des exercices, exprimé en nombre de répétitions, temps d'exécution, longueur de la distance de nage, etc. La cinquième colonne indique les consignes d'organisation du cours : l'ordre des exercices, la localisation des stagiaires et des techniques méthodologiques qui garantissent une exécution sans erreur de l'exercice et une maîtrise efficace des éléments de la technologie.

L'efficacité de la leçon dépend en grande partie de sélection correcte exercices pour l'entraînement sur terre et dans l'eau. Il est déterminé par les objectifs de chaque leçon. Lors de la conduite de cours sur terre, il est nécessaire de prévoir la mise en œuvre d'exercices de tous les principaux groupes d'exercices: exercices de forage, marche et course, développement général, spécialement - exercices de gymnastique et d'imitation. Dans l'eau, les exercices sont choisis en fonction de la méthode de nage étudiée et de ses éléments. La séquence d'exécution des exercices sélectionnés est déterminée par les caractéristiques fonctionnelles des personnes impliquées. Une attention particulière doit être portée au dosage habile de la charge : déterminer la longueur des segments de natation, le nombre de répétitions, la durée du repos, la vitesse et le rythme des exercices, etc.

DANS processus éducatif en natation, diverses méthodes de réalisation d'exercices sont largement utilisées: signaux, repères et comparaisons figuratives. Lors de l'explication des exercices, ils augmentent considérablement l'efficacité de la formation et réduisent le nombre d'erreurs.

L'enseignant doit s'entendre au préalable avec les élèves sur le système de signalisation, les présenter à chacun d'eux.

Les signaux dans la classe sont distingués: sonores, visuels et combinés.

Les points de référence utilisés en natation sont divisés en externes, internes, permanents et temporaires.

En étudiant exercices préparatoires pour maîtriser les techniques de l'eau et de la nage, des expressions figuratives et des comparaisons sont utilisées pour faciliter la compréhension de l'essence de la tâche. Par exemple, lorsqu'ils étudient le flottement et la glisse, ils utilisent les expressions : « plonger dans le tonneau », « plonger comme un canard », « s'étirer jusqu'à la ligne », « regarder le fond s'enfuir » ; lorsqu'ils enseignent l'inspiration et l'expiration, ils disent: «soufflez une bougie allumée», «klaxonnez comme une locomotive à vapeur», «soufflez sur du thé chaud»; lors de l'étude de la technique de déplacement des membres : « brossez les miettes de la table », « travaillez avec vos mains comme un moulin », « écartez vos orteils », « travaillez avec vos pieds comme une grenouille », etc.

Une place importante dans le travail d'un professeur de natation est occupée par gesticulation - moyen de communication entre l'enseignant et les élèves à l'aide de gestes. C'est une condition nécessaire au travail, car l'augmentation du bruit (40-80 décibels) dans la piscine ne permet pas toujours à l'enseignant de guider les élèves lors de l'exécution de l'exercice à travers le mot. Par conséquent, les professeurs de natation utilisent un large arsenal de repères, de repères et de gestes pour établir un contact étroit avec le groupe.

La plupart des moyens simples une courte exclamation du professeur, un claquement de mains, etc. servent de signal sonore. Ils peuvent rappeler aux élèves la nécessité d'effectuer un certain mouvement, stimuler l'effort, créer le bon rythme, etc. Cependant, les possibilités de signalisation sonore dans le travail des professeurs de natation sont limitées. Par conséquent, une signalisation conditionnelle spéciale est largement utilisée, c'est-à-dire gestes. À ce jour, en natation, une variété de gestes a été classée par Pyzhov V.V.