L'étude est consacrée aux problèmes éducation physique dans le sport, à savoir : l'étude des problématiques liées aux aspects théoriques et méthodologiques de l'amélioration de l'état fonctionnel de l'appareil musculaire des sportifs en entraînement d'endurance.

Cette étude est assez complète. Par conséquent, je place les extraits les plus intéressants (à mon avis) de ce travail. Je vais essayer de m'éloigner des formulations scientifiques complexes.

Le limiteur immédiat pour obtenir un résultat plus élevé lors du franchissement d'une distance de compétition dans les sports cycliques (ci-après dénommé CVS) est l'apparition de la fatigue. Par conséquent, le but ultime de l'entraînement physique sera de retarder l'apparition de la fatigue ou d'augmenter la résistance du corps à celle-ci.

Pendant longtemps, les performances du système cardiovasculaire, "l'endurance" des systèmes nerveux central et hormonal, etc., ont eu une importance décisive. En même temps, il y a des athlètes pour qui le maillon périphérique du système moteur - les muscles - sera un facteur limitant.

Comment déterminer si les systèmes « centraux » d'un athlète donné sont un lien limitant ou non ? Le paradoxe est qu'il n'existe actuellement aucune réponse à cette question dans la littérature.

Dans les mouvements cycliques, un résultat sportif dépend de la performance de mouvements bien spécifiques groupes musculaires, et lors de la construction d'un processus d'entraînement mettant l'accent sur l'amélioration de leurs performances, on peut parler du développement de l'endurance (musculaire) locale (ci-après LT). C'est pourquoi, dans notre étude, nous utilisons le terme « endurance locale » dans ce dernier sens, plus large.

En d'autres termes, la puissance élevée des systèmes énergétiques et contractiles localisés directement dans les muscles et déterminant ce qu'on appelle. l'endurance locale (LT) (le terme "endurance musculaire locale" est utilisé dans des études étrangères), permet de retarder l'apparition de la fatigue à la fois par elle-même et en réduisant la charge sur les "facteurs centraux", dont le fonctionnement intensif peut également entraîner à la fatigue.

Le problème du développement de l'endurance locale se pose lorsqu'il n'y a pas de restrictions génétiquement déterminées de la part des composants du «lien central» (centres moteurs de la moelle épinière et du cerveau, système cardiovasculaire, système hormonal, etc.), ou lorsque, en raison aux caractéristiques du processus d'entraînement, le niveau de développement de certains composants musculaires qui déterminent l'endurance des athlètes, est en retard sur les performances du "central", par exemple, Ven cas de surdosage de produits d'entraînement à faible intensité, le niveau de force musculaire sera insuffisant pour atteindre le résultat le plus élevé, etc. L'augmentation des capacités de force des muscles est considérée comme la principale condition pour améliorer l'endurance locale.

Il y a encore un point qui doit être spécialement expliqué. L'un des points clés de la théorie développée est l'affirmation selon laquelle la place "de base" dans la forme physique des athlètes dans le CVS est occupée par la force musculaire (et, par conséquent, tous les types d'entraînement en force), et non par les capacités aérobies (et, par conséquent, entraînement aérobie). Dans le même temps, nous soutenons que la forme aérobie, bien que n'étant pas "de base", est à la fois fondamentale et implémentée, c'est-à-dire. celui dont dépend directement la performance sportive. L'incompréhension de cette idée clé provoque des remarques critiques, selon lesquelles on nous crédite de l'absolutisation de la force et de la sous-estimation des aspects aérobies de la préparation et de l'entraînement dans le CVS.

L'absolutisation du rôle de l'entraînement en force est une illusion.

Les principaux moyens d'entraînement pour développer l'endurance locale dans les sports cycliques (à l'exception des distances de sprint - jusqu'à 40 secondes) sont ceux qui visent à augmenter les performances des fibres musculaires lentes, les principaux groupes musculaires pour une locomotion donnée et le potentiel oxydatif des fibres musculaires rapides de ces muscles. Toutes les autres aides à la formation sont facultatives.

Les principales méthodes de développement de médicaments sont celles qui créent des conditions à l'intérieur des muscles pour l'hypertrophie des fibres musculaires lentes (déficit de macroergs, accumulation de métabolites avec une augmentation du potentiel de puissance musculaire) et des conditions aérobies à long terme avec un fonctionnement intensif (recrutement) de tous les types de fibres musculaires (pendant l'entraînement aérobie).

Les principaux moyens et méthodes pour augmenter les capacités alactiques et glycolytiques des muscles sont les exercices de force, de vitesse-force et de sprint (durée jusqu'à 40 secondes).

Lors de la planification du processus de formation, il convient d'être guidé par les dispositions suivantes :

• l'occupation unidirectionnelle est plus efficace que "mixte" ;
• lors de la planification d'une séance d'entraînement et d'un microcycle, il convient de respecter la règle selon laquelle l'entraînement aérobie doit précéder l'entraînement en force;
• la construction d'un mésocycle sera optimale si, à la fin de celui-ci, une augmentation significative de l'indicateur formé de LP est obtenue tout en maintenant ou une augmentation plus faible des autres;
• position "de base" des capacités de force par rapport à aérobie, glycolytique et alactate ;
• une augmentation plus rapide des capacités glycolytiques et alactiques par rapport aux capacités aérobies et de force ;
• la capacité aérobie n'est pas "de base" pour la glycolytique.

À cet égard, avec la répartition cohérente des moyens d'entraînement: d'abord, la force est planifiée dans un volume plus important, puis aérobie, puis alactique et glycolytique. Un impact accentué sur une capacité implique le maintien du niveau atteint d'autres capacités. La sévérité des accents diminue à mesure que les compétences et l'expérience des sportifs augmentent.

Planification de la préparation :

• Lors de la planification d'une séance d'entraînement, en règle générale, les exercices sont d'abord utilisés pour développer l'endurance, puis la force. Et en natation - au contraire.
• Les exercices pour le développement des qualités de vitesse-force sont utilisés dans toutes les parties de la séance, mais plus souvent - au début et, en règle générale, sont associés à un entraînement alactique ou glycolytique.
• Avec deux séances d'entraînement, les exercices axés sur la force sont utilisés plus souvent dans la seconde moitié de la journée.
• Dans le microcycle de divers sports, les mêmes composants des capacités de force sont entraînés de 1 à 7 fois. Le plus souvent - en patinage, natation et cyclisme. Le plus rarement (1 à 2 fois par semaine) - en fuite.
• Le macrocycle utilise à la fois l'application concentrée et distribuée des moyens appropriés. La force maximale se développe: en cyclisme, ski, patinage - au début de la période préparatoire; en aviron - au 2e stade de base; en natation - sur la 2e base, dans les périodes précompétitives et compétitives; en course à pied - au 2e stade de base et en période pré-compétitive. Puissance explosive: en cyclisme, aviron, natation et course - dans les périodes pré-compétitives et compétitives ; en patinage et en ski période de préparation. Endurance de force - en cyclisme, ski, aviron et natation - toute l'année avec une pause de 2 à 3 mois pendant la période de transition. En patins - dans les périodes préparatoires et transitoires. En course à pied - au deuxième stade de base, dans les périodes pré-compétitives et compétitives.

1. Actuellement, il n'y a aucune preuve convaincante que les muscles des athlètes qualifiés connaissent un état hypoxique (manque d'oxygène), qui limite le taux de production d'énergie dans les mitochondries lors de l'exécution d'une locomotion compétitive de toute puissance, y compris la puissance alactique maximale (MAM), en raison de leur approvisionnement inadéquat de la CCC.
2. Sur la base de données modernes sur les mécanismes et la vitesse de déploiement des principales réactions d'apport d'énergie, il a été conclu qu'il existe un apport suffisant d'oxygène aux muscles au début de toute distance (y compris le sprint), lorsque le processus de "travail in » le système d'alimentation en oxygène musculaire est en cours. Par conséquent, à notre avis, l'hypothèse d'une carence en oxygène au début de la distance due à "l'inertie" du système cardiovasculaire est également infondée.
3. Un apport insuffisant d'oxygène musculaire - conditions anaérobies de leur fonctionnement (c'est-à-dire lorsque la capacité des muscles à utiliser l'oxygène dépasse la capacité du CCC à le fournir) - ne peut être observé qu'en cas d'ischémie musculaire (comme, par exemple, lors de l'exécution d'exercices statiques , exercices de force statique-dynamique, ou avec restriction du débit sanguin dans un muscle en activité) ou à la fin d'une course très intense (en phase de fatigue non compensée). Cela signifie que l'exécution de mouvements de n'importe quelle intensité peut être considérée comme des exercices "aérobies" et utilisée pour l'entraînement aérobie.
4. Cependant, en fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice, l'objet d'influence changera, ce qui est dû à la manifestation de la "règle de taille" de Henneman, confirmée par rapport aux mouvements cycliques. Lorsque la puissance de travail atteint le seuil anaérobie (AnT), l'objet d'influence est lent fibre musculaire(ci-après MV), au niveau de l'AnP - lent et une partie du BoMV oxydatif rapide, au-dessus de l'AnP - tous les MV oxydatifs (BoMV). Le degré d'implication (recrutement) du BoMV augmente non seulement à mesure que la puissance de travail augmente, mais aussi à mesure que sa durée augmente. Les BgMV glycolytiques rapides ne sont recrutés que lors d'un travail quasi-maximal ou maximal : vitesse, puissance de contraction ou force de tension musculaire, ainsi qu'à la fin d'un travail intensif « jusqu'à l'échec ». Cependant, dans ce cas, une accumulation intensive d'ions hydrogène se produit (diminution du pH dans les muscles ou acidification).
5. Il existe deux façons d'augmenter le degré de recrutement du BoMV et du BgMV sans « acidification » significative des muscles : en utilisant de courtes accélérations de sprint ; une augmentation de la force de contraction musculaire à chaque pas (coup, etc.) tout en diminuant la fréquence (pas, coups) et en maintenant ou en augmentant le rapport de la durée des phases "relâchement/tension" des muscles.
6. Lorsque vous travaillez au-dessus d'AnP, la formation d'acide lactique (LA ou lactate) commence déjà 10 à 15 secondes après le début. Cependant, la première moitié de la distance de compétition (pour les athlètes hautement qualifiés - 2/3 de la distance) MC est une condition pour la puissance maximale des processus aérobies dans les muscles. Par conséquent, quelle que soit la puissance, un tel travail est un moyen efficace d'entraînement musculaire aérobie plutôt que glycolytique.
7. La glycolyse anaérobie (comme la somme des réactions dans BMV et BgMV) ne peut atteindre sa puissance maximale (taux de resynthèse d'ATP) que pendant le travail de sprint dans l'intervalle d'environ 10 à 30 secondes. Seulement à ces distances, la quantité d'enzymes clés de la glycolyse anaérobie (et de la glycogénolyse) est le facteur limitant de la performance sportive. Leur masse est augmentée grâce à l'entraînement en force et au sprint.
8. Calculs impliquant la dynamique du coefficient respiratoire et de la consommation d'énergie lors du dépassement long et distance marathon ont montré que la part des lipides oxydables dans la production d'énergie totale et la production d'énergie totale lors de leur oxydation diminuent avec l'augmentation de la qualification à toutes les distances, y compris le marathon (2 heures 10 minutes). Par conséquent, la "capacité d'oxydation des lipides" n'est pas un facteur limitant à ces distances et ne peut pas servir de base à l'utilisation de gros volumes de travail aérobie avec une puissance inférieure à l'ANP à l'entraînement.
9. La principale contribution au travail mécanique effectué à des distances supérieures à 40 secondes est apportée par les fibres musculaires lentes. Cependant, ils ne produisent pas d'acide lactique. Par conséquent, la stratégie d'augmentation de l'endurance locale dans le CVR sera largement associée à une augmentation des performances des fibres musculaires lentes. Ces fibres sont génétiquement prédisposées au métabolisme aérobie, il y a donc lieu de croire que la masse de protéines mitochondriales dans ces MF chez les athlètes qualifiés est proche du maximum (par rapport à la masse de protéines contractiles) ou, du moins, atteint facilement le maximum au cours d'une formation spécialisée dans les 1-2 mésocycles. À cet égard, on peut préciser que la direction principale de la stratégie d'augmentation de l'endurance locale sera d'augmenter la force (hypertrophie) des fibres musculaires lentes (ci-après SMF).
10. Cependant, on sait que l'exercice aérobique seul ne conduit pas à une hypertrophie des fibres musculaires chez l'homme ou l'animal ; et avec des volumes qui s'épuisent, cela peut s'accompagner d'une diminution de la superficie la Coupe transversale fibres (ci-après dénommées PPS) avec une augmentation prononcée des performances aérobies; les cyclistes d'élite avaient des PPA plus faibles que les cyclistes plus faibles.
11. Comme il ressort des idées modernes sur les mécanismes d'induction de la synthèse des protéines contractiles, les exercices de force qui conduisent à l'hypertrophie MMB sont, dont les caractéristiques sont les suivantes:
    • - nature lente et fluide des mouvements;
    • - une quantité relativement faible de force à vaincre ou le degré de tension musculaire (40-60% du MPS) ;
    • - absence de relâchement musculaire pendant toute la durée de l'approche ;
    • - exécution de l'approche de "l'échec".
    • - entraînement, en règle générale, avec l'utilisation de surensembles pour tous les principaux groupes musculaires;
    • - une durée suffisamment longue de l'ensemble de l'entraînement (au moins 1 heure). Un tel entraînement ressemble à la musculation, mais diffère de ce dernier par une quantité d'effort nettement inférieure (40 à 60% de MPS), qui est censée réduire l'impact sur la MV rapide, empêchant l'hypertrophie musculaire excessive et l'augmentation associée du poids corporel.
12. Avec une combinaison de types d'entraînement aérobie et de puissance, l'efficacité de la puissance diminue beaucoup plus.
13. Dans la période préparatoire, lors de la planification de la formation pour le développement de l'EP, les deux principaux types de cours sont:
    • visant à augmenter la force des principaux muscles (induction de la synthèse des protéines contractiles) ;
    • visant à augmenter le potentiel oxydatif des VM rapides (induction de la synthèse de protéines mitochondriales).
    • l'activité unidirectionnelle la plus efficace du 1er ou du 2ème type.
14. S'il est nécessaire de combiner deux types de charge en une seule leçon, une option plus efficace consiste à effectuer d'abord l'aérobie, puis la puissance avec un intervalle entre eux de 20 à 30 minutes avec une nutrition glucidique.
15. Lors de la programmation de deux entraînements par jour ou d'un microcycle, il est conseillé de suivre le même principe : un entraînement aérobie est effectué en premier, puis un entraînement en force, suivi d'une journée de repos actif ou d'un entraînement à faible coût énergétique. Sinon, l'efficacité chute fortement. l'entraînement en force ou encore, il peut y avoir une régression des capacités de force, puisque la synthèse des protéines myofibrillaires est significativement plus longue que les protéines mitochondriales, et peut être « bloquée » par un entraînement aérobie à coût énergétique élevé.
16. La période de "demi-vie" de la plupart des protéines de l'appareil neuromusculaire ne dépasse pas 10-12 jours. Par conséquent, si pendant le mésocycle (21-28 jours) il n'y a pas d'augmentation de la capacité entraînée, cela signifie que l'entraînement est construit de manière incorrecte. Nous n'avons trouvé aucun fondement théorique confirmant l'opportunité d'un maintien à long terme (jusqu'à 2-3 mésocycles) de valeurs réduites des indicateurs de fonction entraînés afin d'obtenir un effet cumulatif retardé.
17. Les résultats des expériences indiquent que l'effet d'entraînement sur les muscles (probablement sur le MMV et le BoMV) par des exercices statiques-dynamiques, malgré les conditions anaérobies créées artificiellement pour le travail des muscles, augmente considérablement l'efficacité séance d'entraînement aérobie.
18. Conformément aux dispositions théoriques, l'ensemble minimal d'indicateurs de test pour le suivi de la dynamique de LP pendant la formation aurait dû inclure :

• les seuils aérobie (AeP) et anaérobie (AnA) comme caractéristiques des capacités aérobies musculaires ;
• un indicateur de la force des fibres musculaires lentes;
• indicateur de performance locale (glycolytique) dans un test de 30 à 40 secondes ;
• un indicateur de la puissance musculaire alactique. En raison du fait que dans le processus de réalisation d'expériences pédagogiques naturelles, il est nécessaire;
• l'état du système cardiovasculaire;
• économie.

Une répartition cohérente de la charge "de la force à l'endurance" tout en minimisant le volume des moyens aérobies à faible performance vous permet d'obtenir une augmentation significative des résultats sportifs.

Dans le macrocycle printemps-été, trois mésocycles de 4 semaines étaient prévus, dans lesquels, selon le schéma que nous avons développé, un travail d'entraînement a été effectué, qui comprenait deux entraînements de force et trois entraînements aérobies dans le microcycle. Un autre était consacré à la course aérobique de longue durée et à l'entraînement physique général. Une augmentation continue et simultanée de la force et des capacités aérobies des muscles a été obtenue, dépassant les performances du groupe témoin. Le point fondamental est une amélioration significativement plus significative des indicateurs de l'état du système cardiovasculaire dans le groupe expérimental par rapport au groupe témoin, qui utilisait des volumes significativement plus importants de moyens de course à faible intensité.

Expérience (l'une des nombreuses variantes). Le principal sujet de recherche en musculation était complexe de pouvoir exercices effectués en série selon la méthode circulaire (séries 3-10). Les principes d'exécution de chaque approche sont décrits précédemment. Les intervalles de repos entre les séries étaient remplis de jogging ou d'étirements relaxants. Le complexe («1 cercle») comprenait des exercices pour: le muscle triceps de la jambe inférieure; fléchisseurs et extenseurs du genou articulation de la cheville; extenseurs du genou; fléchisseurs de la hanche. Parfois, le complexe était complété par des exercices pour les muscles du dos et les abdominaux. Les principaux moyens de "l'entraînement aérobie BMW"étaient : la course variable dans des conditions pondérées (avec résistance, en montée, sur le sable), les accélérations de sprint pendant la course aérobie ; course au niveau ANP sur terrain accidenté et sol sablonneux, course à intervalles sur piste à vitesse compétitive. D'autres moyens et méthodes traditionnels d'entraînement des coureurs ont été utilisés comme moyens supplémentaires.

Les principaux éléments autres que système traditionnel entraînement avec une énorme quantité de travail aérobie de faible intensité, ce schéma approximatif peut servir:

• des charges d'orientation puissance et vitesse-force sont prévues en début de macrocycle avec sensiblement le même volume total ;
• un rapport plus élevé de moyens d'entraînement aérobie « efficaces » et « inefficaces » avec des volumes significativement plus faibles de moyens « inefficaces » ;
• concentration de moyens "efficaces" d'entraînement aérobie à la fin des périodes préparatoires et précompétitives;
• la concentration des agents alactiques et glycolytiques en période compétitive tout en minimisant les volumes de ces derniers.

Les principales caractéristiques distinctives du schéma de planification du microcycle sont les suivantes :

• la prédominance des entraînements unidirectionnels ;
• un jour de repos après l'entraînement en force au stade de l'augmentation des capacités de force;
• présence obligatoire des formations à orientation technique (orientation compétitive) à toutes les étapes du microcycle.

Source d'information: selon les documents de Myakinchenko E.B.

Systèmes d'exercice

Les principaux groupes sportifs et modernes

Brèves caractéristiques psychophysiques

En pédagogie sportive, il existe différentes approches pour regrouper les sports selon leur impact sur le corps humain, sur le développement et la formation des qualités psychophysiques. Un tel regroupement, bien sûr, est très arbitraire, car pas un seul sport, pas un seul système d'exercices physiques n'affecte une personne de la même manière, ne développe une qualité physique sous une forme «pure». Cependant, de tels regroupements permettent de réunir différents sports, systèmes d'exercices physiques selon leur caractéristique principale et leur donnent une caractéristique détaillée unique, nécessaire au choix individuel d'un sport ou d'un système d'exercices physiques. De plus, un tel regroupement conditionnel permet au lecteur de mieux naviguer dans les caractéristiques proposées des sports individuels et des systèmes d'exercices physiques.

Le problème de l'éducation accentuée et de l'amélioration des qualités physiques de base - endurance, force, vitesse, flexibilité, dextérité - est moins compliqué aux stades initiaux des exercices physiques systématiques, car pendant cette période, les débutants, en règle générale, améliorent simultanément toutes ces qualités . Ce n'est pas un hasard si à ce stade de la préparation, la méthode complexe d'entraînement donne le plus grand effet, c'est-à-dire physique générale/préparation (voir chapitre 5, section 5.6). Cependant, à mesure que la condition physique augmente dans n'importe quelle capacité physique individuelle, avec une augmentation progressive des qualifications sportives d'un débutant à un sportif-athlète, la valeur de l'entraide effet positif("transfert") diminue progressivement. Avec un haut niveau de préparation, le développement d'une qualité physique commence à ralentir le développement d'une autre.

Sports qui développent principalement l'endurance. Construire l'endurance en cours entrainement sportif- l'un des moyens efficaces d'atteindre des performances élevées, qui repose sur la stabilité de la centrale système nerveux et un certain nombre de systèmes fonctionnels du corps à la fatigue.

Les mécanismes physiologiques de ce processus sont très complexes. Des performances élevées sont assurées grâce à divers changements corporels de nature adaptative (adaptative) qui se produisent sous l'influence d'un entraînement régulier: développement morphologique et fonctionnel du muscle cardiaque, augmentation de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, augmentation de l'apport de substances riches en énergie dans les muscles et les organes internes, haute efficacité et la stabilité du système nerveux. Les sports axés sur le développement de l'endurance générale comprennent tous les sports cycliques dans lesquels l'activité physique se poursuit pendant une durée relativement longue dans le contexte d'une augmentation prédominante du métabolisme aérobie (oxygène) dans le corps humain : la marche athlétique, la course à pied sur moyennes, longues et très longues distances, vélo (course sur route, cross-country, un ensemble de distances classiques sur piste), course de ski et le biathlon, la natation, la plupart des distances en patinage de vitesse, course d'orientation, triathlon.

Un niveau élevé d'endurance générale est l'une des principales indications de l'excellente santé d'une personne. Avec l'aide d'activités sportives régulières qui développent l'endurance globale, les indicateurs individuels peuvent être considérablement améliorés. Développement physique: augmente l'excursion thoracique et la capacité pulmonaire, réduit significativement couche de graisse, c'est à dire. excès de poids corporel. De telles classes permettent à une personne pratiquement en bonne santé, mais avec une fonctionnalité réduite du système cardiovasculaire et systèmes respiratoires améliorer les performances globales, résister à la fatigue.

Il existe plusieurs types de fatigue : mentale, sensorielle (associée à une charge prédominante sur les sens), émotionnelle, physique, dans laquelle tant le mécanisme de la fatigue que la manifestation de l'endurance dite spéciale auront leurs propres différences. Cependant, c'est l'endurance générale qui détermine les possibilités de manifestation d'une endurance spéciale non seulement dans des sports spécifiques, mais également dans toute activité professionnelle.

Ainsi, les experts militaires ont constaté que les personnes ayant une endurance générale développée (dans ce cas, la capacité de courir longtemps) avaient la vitesse de travail la plus élevée et la plus stable sur les appareils radiotélégraphiques (petit mouvement rapide des doigts).

L'endurance est importante pour préparer une personne à un travail long et complet dans n'importe quel groupe professionnel. Toutes les compétences et capacités vitales - marche et ski de fond rapides et économiques, natation - sont maîtrisées dans les sports cycliques qui développent l'endurance générale.

Ainsi, les sports qui développent l'endurance générale sont considérés comme s'appliquant à tous les types de travail professionnel. Les cours de ces sports, effectués à faible intensité (pouls jusqu'à 130 battements / min), mais pendant une durée relativement longue, constituent un excellent moyen de loisirs actifs et de récupération de la capacité de travail.

S'il existe des cas individuels d'atteinte de sommets sportifs par des jeunes qui ont commencé un entraînement régulier, systématique et persistant à l'âge étudiant, alors la plupart de ces cas concernent des sports qui développent principalement l'endurance générale. Les meilleures chances d'obtenir les meilleurs résultats sportifs dans ces sports se situent entre 22 et 27 ans. :

Cependant, lors du démarrage de l'entraînement dans ces sports, il faut immédiatement accorder beaucoup de travail acharné associé à la culture de la capacité de résister volontairement à la fatigue (patience) non seulement pendant les compétitions, mais aussi dans les activités d'entraînement.

Caractéristiques des sports qui développent principalement des qualités de force et de vitesse-force. Athlète exceptionnel, champion olympique, écrivain Yu.V. Vlasov a déclaré: «Chaque personne a du matériel pour cultiver sa force. Une personne naturellement forte a tout pour devenir la plus forte. Mais la volonté détermine la force.

Pendant ce temps, dans divers sports, dans des situations de la vie, la force peut se manifester de différentes manières, en combinaison avec d'autres qualités physiques. C'est pourquoi ils parlent des manifestations individuelles des qualités de force: force absolue, force relative, endurance de force, qualités de vitesse-force. Derrière chacune de ces qualités se cachent certains sports, différentes méthodes de développement des qualités de force, différents objectifs dans la réalisation de tâches sportives, professionnelles et personnelles.

Musculation - est un sport dans lequel les exercices sont effectués avec une tension musculaire maximale tout en soulevant les poids les plus lourds possibles (dans la catégorie de poids et dans l'exercice correspondant - dans l'arraché et l'épaulé-jeté). Pour cela, des exercices d'entraînement dynamiques et isométriques avec une tension musculaire importante sont utilisés (voir Chapitre 5, Section 5.4).

Dans les cours d'haltérophilie, la capacité à maximiser les efforts musculaires des groupes musculaires est principalement améliorée. membres inférieurs, tronc et bras extenseurs. Le succès est obtenu par des athlètes capables de réguler le degré d'excitation du système nerveux, de réaliser le travail coordonné de divers groupes musculaires dans le contexte d'un stress musculaire et mental maximal. Lors du levage d'un poids important et de l'effort qui en résulte, la charge sur le système cardiovasculaire en raison de fluctuations rapides et brusques de l'apport sanguin au cœur et aux vaisseaux sanguins. Avec une mauvaise organisation de l'entraînement, les haltérophiles peuvent subir des déviations dans l'état du système circulatoire.

Dans de nombreux types d'activités professionnelles modernes, le développement de la force musculaire relative est d'une importance décisive. C'est pourquoi musculation avec ses portés multiples et variés de poids non limitant (kettlebells de 24 et 32 ​​kg), il est plus compatible avec les activités domestiques et professionnelles qui nécessitent la manifestation de la force que l'haltérophilie (haltère), où l'entraînement vise une seule levée du poids maximal. La principale caractéristique du levage de kettlebell est la durée de l'exercice de force, qui nécessite une extraordinaire force endurance. Par exemple, hautes réalisations dans l'épaulé-jeté à deux mains, les levées sont considérées plus de 30 fois (poids 32 kg) pour les athlètes pesant jusqu'à 60 kg et plus de 155 à 160 fois - pour la catégorie de poids supérieure à 90 kg. Par conséquent, les exercices d'endurance (jogging à un rythme uniforme jusqu'à 15 km) sont fermement établis dans les plans d'entraînement des haltérophiles kettlebell.

Gymnastique athlétique - un système d'exercices avec différents poids. Il s'agit d'un sport public indépendant qui, ces dernières années, a également été activement pratiqué par les femmes.

La gymnastique athlétique vous permet d'augmenter de manière sélective la masse de groupes musculaires individuels, ce qui conduit à une augmentation de leur force et de leur endurance, à l'amélioration du physique. Il convient de noter que l'augmentation inégale de la masse des groupes musculaires chez les athlètes de différents types de corps (pour plus de détails, voir le chapitre 5, section 5.4).

Les caractéristiques liées à l'âge du développement naturel des qualités de force d'une personne permettent d'obtenir les meilleurs résultats sportifs dans les exercices de force à l'âge de l'élève et même après avoir obtenu son diplôme d'un établissement d'enseignement supérieur.

Un groupe spécial comprend les sports associés au développement des qualités de vitesse et de force. Ce athlétisme lancer(lance, disque, marteau), le lancer du poids et le saut. spécial place dans l'entraînement des athlètes de ce groupe d'espèces athlétisme a le développement de la force et de la vitesse contraction musculaire. Les athlètes impliqués dans ces sports incluent dans leur entraînement une grande quantité d'exercices avec une barre et d'autres poids pour développer leur force. L'entraînement en force fait partie intégrante du processus d'entraînement dans un certain nombre d'autres sports (hockey, lutte), mais là, ce type d'exercice physique «se dissout» dans un complexe d'autres moyens, acquérant non pas une valeur indépendante, mais une valeur auxiliaire.

Caractéristiques des sports qui développent principalement la vitesse. L'agilité ne doit pas être confondue avec la vitesse de déplacement (en

course à pied, patinage). En plus de la vitesse de la réaction d'une action motrice, la vitesse du mouvement est déterminée à la fois par la préparation de la force et la rationalité (technique) d'un exercice moteur.

La science et la pratique du sport ont confirmé à plusieurs reprises que "si une personne montre des capacités de vitesse dans une discipline sportive, il n'est pas du tout nécessaire qu'elle les montre dans une autre, car un transfert direct direct de la vitesse des mouvements ne se produit que dans une coordination similaire Les exigences élevées en matière de vitesse de réaction, la vitesse des mouvements cycliques et acycliques sont présentées dans certaines disciplines d'athlétisme (course de 100, 200 m, 100 et 110 m haies) en patinage de vitesse (course de 500 m), en cyclisme (plusieurs courtes distances sur piste), en escrime, boxe et autres arts martiaux, dans plusieurs jeux sportifs. Mais dans chaque cas, la vitesse a ses propres spécificités.

Afin de cultiver la vitesse des mouvements chez les élèves, des cours spécialement organisés sont nécessaires pour préparer la mise en œuvre des normes de test obligatoires, par exemple dans la course de 100 mètres, amélioration des qualités de vitesse dans chaque sport.

La qualité physique de la vitesse n'est pas essentielle dans la promotion de la santé, la correction physique. Cependant, le développement de la vitesse est un élément nécessaire dans la formation des représentants de plusieurs disciplines sportives.

Caractéristiques des sports qui développent principalement la coordination des mouvements (dextérité). La dextérité détermine le succès de la maîtrise de nouveaux sports et mouvements de travail, la manifestation de la force et de l'endurance. bonne coordination mouvements contribue à la formation de compétences et d'aptitudes professionnelles. Par conséquent, le développement de la dextérité doit prendre du temps en termes de formation physique et sportive générale des élèves. Ceci est assuré par une variété et une nouveauté suffisantes d'exercices disponibles dans divers sports pour créer un stock d'habiletés motrices chez les stagiaires et améliorer les capacités de coordination.

Le plus grand effet dans le développement de l'agilité est fourni par des sports de coordination aussi complexes que des sports v acrobatie, gymnastique sportive et artistique, plongeon, trampoline, saut à ski, slalom, freestyle, patinage artistique Et jeux de sport.

Tous ces types (à l'exception des jeux sportifs) n'ont pas d'effet significatif sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, mais imposent des exigences importantes à la préparation de l'appareil neuromusculaire, aux qualités volitives des athlètes.

En raison de la complexité et de la durée de la formation des mouvements de coordination, cela n'a aucun sens de commencer à se spécialiser dans ces sports à l'âge étudiant afin d'obtenir les meilleurs résultats sportifs. La base des mouvements de coordination complexes est posée dans enfance et nécessite de nombreuses années de formation systématique régulière.

Tous les sports qui se sont répandus dans le monde sont classés selon les caractéristiques du sujet de compétition et la nature de activité motrice en six groupes (L.P. Matveev, 1977) :

Premier groupe- les sports, qui se caractérisent par une activité motrice active des athlètes avec la plus grande manifestation de qualités physiques et mentales. Les performances sportives dans ces sports dépendent des capacités motrices de l'athlète. Ce groupe comprend la plupart des sports.

Deuxième groupe- les sports, dont la base opérationnelle est constituée par les actions de contrôle des véhicules techniques spéciaux (voiture, moto, yacht, avion, etc.). Le résultat sportif de ces types tient en grande partie à la capacité à gérer efficacement le matériel technique et la qualité de sa fabrication.

Troisième groupe- sports, dans lesquels l'activité motrice est strictement limitée par les conditions d'atteinte d'une cible avec une arme spéciale (tir, fléchettes, etc.).

Quatrième groupe- sports dans lesquels les résultats des activités de modélisation et de conception d'un athlète sont comparés (modèles d'avions, modèles de voitures, etc.).

Cinquième groupe- sports dont le contenu principal est déterminé lors des compétitions par la nature du battement abstrait-logique d'un adversaire (échecs, dames, bridge, etc.).

Sixième groupe- le concours multiple, composé de disciplines sportives incluses dans divers groupes de sports (course d'orientation, biathlon, concours multiple de mer, concours multiple de service, etc.).

Docteur en sciences pédagogiques Yu.F. Kuramshin attire l'attention sur le fait que "chaque sport a ses propres exigences spécifiques pour forme physique athlètes - le niveau de développement des qualités individuelles, de la fonctionnalité et du physique. Par conséquent, il existe certaines différences dans le contenu et les méthodes d'entraînement physique dans un sport particulier, les athlètes âges différents et qualifications » (tableau 7) .

Tableau 7

L'importance des indicateurs individuels de la condition physique

Athlètes dans divers sports (Yu.F. Kuramshin, 2003)

Types de sports	Indicateurs
	premier	complémentaire	secondaire
Acrobatie, gymnastique, plongeon, patinage artistique	Capacités de coordination et de force, flexibilité, constitution corporelle, posture, poids corporel spécifique	Capacités de vitesse	Endurance
Escrime, boxe, lutte	Capacités de vitesse et de coordination	Capacités de force, constitution corporelle, endurance	Souplesse, endurance
Basket-ball, volley-ball, hand-ball	Longueur corporelle élevée, coordination, force de vitesse et capacités de vitesse	Endurance	Flexibilité, capacités de force réelles
Athlétisme (sprint, saut, haies)	Vitesse, vitesse-force et capacités de coordination, souplesse, état des voûtes plantaires		Endurance
Athlétisme (courses de moyenne et longue distance), ski de fond	Endurance, volume et taille du cœur, amplitude de l'AVC et volume minute du cœur	Capacités de coordination, de puissance et de vitesse appropriées	La flexibilité
Foot, Hockey	Vitesse et capacités de coordination, endurance	Capacités de puissance propres	La flexibilité

Curriculum pour l'éducation physique prévoit la liberté de choix des sports pour les étudiants des départements principaux et sportifs. Les étudiants sont invités à choisir indépendamment un sport ou un système d'exercices physiques pour des études systématiques en cours d'études dans une université. Le choix des sports a une certaine orientation motivationnelle : promotion de la santé, correction des lacunes dans le développement physique et physique ; augmenter la fonctionnalité du corps; préparation psychophysique à une future activité professionnelle, maîtrise des compétences et capacités vitales; loisirs; l'obtention des meilleurs résultats sportifs.

Sports qui développent principalement l'endurance

Les sports axés sur le développement de l'endurance générale comprennent tous les sports cycliques dans lesquels l'activité physique se poursuit pendant une période relativement longue dans le contexte d'une augmentation prédominante du métabolisme aérobie (oxygène) dans le corps humain. Ces sports comprennent : la course à pied ; courir sur des distances moyennes, longues et extra longues (marathon); ski de fond et biathlon; natation; aviron; le cyclisme (course sur route, cross-country, un ensemble de distances classiques sur piste) ; la plupart des distances et des épreuves du concours multiple en patinage de vitesse; alpinisme; course d'orientation; tourisme, etc...

Les sports qui développent principalement l'endurance augmentent considérablement l'endurance générale et spéciale chez les athlètes entraînés régulièrement, la résistance aux facteurs météorologiques changeants, améliorent l'équilibre émotionnel et les qualités volitives.

Sports qui développent principalement la force

Et les qualités vitesse-résistance

Les sports qui développent principalement des qualités de force et de vitesse-force appartiennent principalement au groupe des sports acycliques, dont les traits caractéristiques sont la capacité de manifester la force et la vitesse de contraction musculaire. Les sports de puissance proprement dits, tels que l'haltérophilie, le levage de kettlebell, la gymnastique athlétique, comprennent les sports dans lesquels la force maximale pendant le mouvement sportif varie en fonction de la taille de la masse prédominante (poids de la barre, etc.).

Mouvements sportifs dans lesquels la force change en fonction de la quantité d'accélération communiquée à une masse constante ( propre poids athlète, équipement sportif) sont appelés vitesse-puissance. Un groupe spécial est constitué de sports acycliques qui développent principalement des qualités de vitesse-force, c'est-à-dire la capacité de développer un effort musculaire maximal en peu de temps. Tout d'abord, ils devraient inclure les sauts d'athlétisme et les lancers, qui, dans leur principe fondamental, étaient des types naturels de mouvement humain au moment de surmonter des obstacles ou de lancer des objets à distance. Du fait de sa spécificité, des exigences accrues en vitesse, qui est en grande partie une qualité innée, la spécialisation dans les disciplines vitesse-force est le lot des jeunes sportifs.

Sports qui contribuent au développement de la vitesse

Les plus grandes exigences pour la manifestation des capacités de vitesse sont imposées par les distances de sprint en athlétisme (course sur 100 mètres, 200 mètres, haies sur 100 mètres et 110 mètres), patinage de vitesse (500 mètres), cyclisme (un certain nombre de courtes distances sur le piste). Les athlètes concourant à ces distances sont tenus d'avoir une bonne réaction au départ, la vitesse des mouvements cycliques à distance. Naturellement, la préparation à ces disciplines sportives augmente les capacités de vitesse de l'athlète. L'une des principales conditions préalables à la vitesse (capacités de vitesse) est la mobilité des processus nerveux et le niveau de coordination neuromusculaire.

Viktor Nikolaevich Seluyanov, Institut de physique et de technologie de Moscou, laboratoire " Informatique Dans les sports"

En théorie et méthodologie l'éducation physique et les sports font la distinction entre l'endurance musculaire générale régionale et locale. La classification de ces types d'endurance est faite en fonction de la taille de la masse des muscles impliqués dans le travail. De plus, personne ne sait comment déterminer l'ampleur de la masse musculaire. Par conséquent, cette classification ne peut être acceptée et, de plus, pratiquement utilisée.

Sans aucun doute, l'endurance locale (LT) peut être associée à des phénomènes qui caractérisent les performances de l'appareil neuromusculaire lors d'un travail physique de nature statique ou dynamique, lorsque si peu de muscles sont actifs que la fréquence cardiaque ne change pratiquement pas.

En ce qui concerne la locomotion cyclique (lorsque l'on travaille avec une grande masse musculaire), ce concept a été utilisé relativement récemment. L'étude la plus détaillée de LP en tant que l'un des principaux composants de la condition physique particulière des athlètes qui s'entraînent à l'endurance a été envisagée pour la première fois dans les monographies de Yu. V. Verkhoshansky publiées en 1985 et 1988. dispositif pour améliorer les performances sportives dans le CVS. Il ressort de ses travaux que, premièrement, la formation du niveau exécutif est plus importante pour les résultats sportifs dans le CVS que la formation des systèmes de soutien végétatif du corps, et deuxièmement, elle nécessite beaucoup plus de temps et d'efforts. Cette affirmation, bien sûr, n'est pas correcte, car il faut d'abord effectuer des tests et justifier que le lien périphérique est limitant.

Le problème de l'éducation de l'endurance locale doit être considéré sous deux aspects interdépendants : (a) le développement des capacités de force des principaux groupes musculaires et (b) le développement de la capacité à maintenir des efforts élevés ou optimaux pendant une longue période, à partir de laquelle , en fait, un résultat sportif se forme à toutes les distances auxquelles une valeur significative a une qualité physique telle que l'endurance.

Dans cet aspect, les méthodes de développement de l'endurance locale dans le CVS comprennent l'utilisation de tous les moyens et méthodes visant à améliorer :

1) Capacités de puissance des principaux groupes musculaires des athlètes dans diverses variantes de leurs manifestations, à savoir :

- force maximale en mode statique ou dynamique ;

- force explosive et autres manifestations des capacités de vitesse-force;

— endurance de la force dans des exercices cycliques dynamiques similaires dans les paramètres biomécaniques à la locomotion compétitive.

2) Endurance musculaire manifestée dans la principale locomotion compétitive à différentes intensités de travail (du sprint à la puissance modérée).

L'intérêt pour la LP, en tant que composante de la condition physique des athlètes dans le CVS, est né du fait qu'au cours des dernières décennies, il est devenu évident que les réserves de la manière extensive d'améliorer la condition physique des athlètes en augmentant la quantité totale de charge ont s'épuisent, ce qui est dû aux réserves "brutes" limitées du corps humain, associées principalement de manière, à la possibilité de reconstituer les ressources énergétiques et plastiques. Par conséquent, de nombreux experts s'accordent à dire que la manière d'améliorer encore les résultats sportifs passe par la recherche de moyens plus efficaces et plus spécifiques d'influencer état physique les athlètes. Comme l'une des principales directions, l'amélioration des méthodes d'entraînement en force des athlètes dans le CVS est souvent comprise, car il a été démontré à plusieurs reprises et dans tous les CVS sans exception que l'utilisation rationnelle de moyens d'impact accentué sur l'appareil neuromusculaire peut conduire à une augmentation des résultats sportifs, donc bon choix les moyens d'entraînement en force, en fonction de la direction et de l'ampleur de leur impact d'entraînement, des spécificités de la technique des mouvements et du mode de fonctionnement des muscles dans ce type de locomotion, est une tâche urgente de la théorie et de la méthodologie de l'entraînement dans le SVC.

Dans le même temps, il est bien connu de la pratique et de nombreuses études que les capacités de haute résistance des muscles eux-mêmes ne sont pas associées ou même ont une corrélation négative avec les résultats sportifs dans le CVS, en particulier sur de longues distances. Ce résultat est évident, car une augmentation de la force des fibres musculaires glycolytiques, qui ne sont pratiquement pas impliquées dans la course à moyenne et longue distance, entraîne une augmentation de la masse corporelle de lest. À cet égard, l'un des plus urgents est le problème de la mise en œuvre des capacités de puissance des muscles dans l'exercice de compétition principal. Selon les experts, la solution des problèmes connexes implique :

- détermination du rapport rationnel des volumes de moyens d'orientation de puissance avec d'autres moyens d'entraînement, en particulier - aérobie;

– détermination de la répartition optimale des moyens d'orientation de puissance dans le cadre d'une leçon, micro-, méso- et macrocycles et entraînement à long terme des athlètes et autres moyens qui devraient contribuer à la réalisation des capacités de puissance;

- solution couplée de problèmes de musculation technique et spéciale.

Moyens et méthodes de développement des capacités de force dans les sports cycliques

Dans l'entraînement sportif, les méthodes suivantes de développement de la force sont distinguées.

Par la nature des muscles:

- isométrique caractérisé par une distance constante entre les points d'attache du muscle en cours de tension, qui peuvent être de tailles différentes par rapport à la force arbitraire maximale (MPS);

- concentrique- raccourcissement musculaire vitesse différente, en fonction de la valeur de résistance ;

- excentrique, dans lequel le muscle activé au maximum est étiré de force sous l'influence d'une force externe ;

- pliométrique(inverse) se caractérise par un changement rapide des modes de travail musculaire excentrique et concentrique (par exemple, pousser vers le haut après avoir sauté d'une colline);

- isocinétique- le muscle se contracte à vitesse constante, quelle que soit l'importance de sa tension ou de sa traction. Cette méthode ne peut être mise en œuvre que sur des dispositifs d'entraînement spéciaux ;

- méthode de résistance variable implique également l'utilisation de simulateurs, dans lesquels la valeur de résistance change selon une certaine loi, en fonction, en règle générale, de l'angle dans l'articulation du membre entraîné;

- dynamique statique caractérisé par un arrêt du cycle de mouvement, au cours duquel le muscle travaille en mode isométrique, c'est-à-dire qu'il s'agit d'une combinaison de méthodes isométriques et concentriques;

- isotonique, littéralement, cela implique un degré constant de tension musculaire, cependant, dans des conditions naturelles, un tel régime ne peut pas être mis en œuvre, il est donc plus correct de parler d'un mode quasi-isotonique de travail musculaire et, par conséquent, d'une méthode. Lors de l'utilisation de cette méthode, les mouvements sont effectués à un rythme lent et, si possible, en douceur, sans relâchement musculaire aux moments limites des phases de mouvement;

- grande vitesse la méthode est différente vitesse de pointe accélération du projectile, du poids corporel ou dépassement de la résistance de 20 à 60% du MPS;

- contraste- une variante du précédent, mais la quantité de résistance change en cours de route.

- méthode d'électrostimulation, généralement utilisé en association avec une tension musculaire volontaire et une irritation supplémentaire de l'abdomen ou du nerf moteur du muscle.

En construisant un entraînement :

- efforts répétés- il s'agit d'une performance cyclique d'efforts répétés avec une nature différente du travail musculaire et des pauses de repos. Toutes les locomotions cycliques effectuées dans le soi-disant. des « conditions pondérées » peuvent être attribuées à cette méthode ;

- effort maximal est une variante de la méthode des efforts répétés, qui implique un exercice avec des poids extrêmes ou un certain degré de tension musculaire ;

- méthode de remise en série est une combinaison de séries d'approches avec un intervalle de repos prolongé entre les séries ;

- intermédiaire est un exercice avec des poids légers, un nombre illimité de répétitions avec une nature statique-dynamique du travail musculaire, recommandé pour les jeunes athlètes ;

- méthode circulaire implique un travail aux «stations» où l'entraînement est effectué ou différents groupes musculaires ou il y a un changement dans le mode de travail musculaire, c'est-à-dire un changement dans la direction de l'effet d'entraînement.

Lesquelles de ces méthodes sont les plus couramment utilisées dans le CVS et par rapport à quels objectifs de musculation ?

L'analyse de la littérature montre que toutes les méthodes répertoriées sont utilisées ou préconisées sur la base de données d'observations pédagogiques ou d'études expérimentales. Cependant, les motifs et les objectifs de l'application de certaines méthodes diffèrent de manière assez significative.

Dans la plupart vue générale, à notre avis, les motifs d'utilisation des exercices de force dans le CVS sont définis dans les travaux de F. P. Suslov et V. B. Gilyazova: fréquence des pas. … les propriétés élastiques et réactives des muscles et leur capacité à récupérer (restituer) l'énergie mécanique sont améliorées …, ce qui augmente l'efficacité du fonctionnement du système musculaire. « La plupart des spécialistes expriment des opinions similaires.

On pense que ces changements positifs se produiront si une amélioration est obtenue dans la formation :

La force maximale;

Force explosive ;

Résistance à la force.

Comment l'entraînement doit-il être structuré pour que l'utilisation des méthodes énumérées ci-dessus contribue à l'amélioration des composantes de l'entraînement en force ?

Il existe une littérature abondante sur cette question, résumant les opinions des spécialistes et les données de recherche, nous pouvons présenter l'image généralisée suivante de la méthodologie d'utilisation des moyens de développement des capacités de force dans le CVS.

La force maximale est améliorée le plus efficacement lors de l'utilisation de modes de travail musculaire isométriques, concentriques et excentriques, méthode de stimulation électrique, appliquée selon la méthode des efforts maximaux répétés. La valeur de charge (VN) est de 85 à 130% du MPS, le nombre de répétitions (KP) dans l'approche est de 1 à 5, le nombre d'approches (PR) est de 3 à 10, l'intervalle de repos (IR) entre les séries est de 3 à 5 minutes. Si, lors de l'entraînement, la tâche consiste à augmenter non seulement la force musculaire, mais également la masse musculaire [hypertrophie des fibres musculaires (MF)], alors ces méthodes et régimes musculaires sont complétés par une méthode répétée et / ou répétée en série avec une diminution de VN à 70-85%, IE entre les approches jusqu'à 30-120 secondes et une augmentation du CP à 8-12., AI entre les séries - 5-10 minutes. La formation peut être effectuée dans une variété d'options et de conditions, mais dans la plupart des cas, de l'équipement lourd ou des simulateurs spécialisés sont utilisés. Les méthodes ci-dessus devraient augmenter la fréquence des décharges d'α-mtooneurones, améliorer la capacité à synchroniser le travail des unités motrices individuelles (UM) du muscle et à en mobiliser volontairement un plus grand nombre, favoriser l'hypertrophie des fibres musculaires et améliorer la coordination dans le travail des muscles synergistes et antagonistes.

Les experts pensent que la force explosive s'améliorera lors de l'utilisation des modes de travail musculaire pliométrique, vitesse, contraste et isométrique, le plus souvent effectués en utilisant la méthode d'effort maximal ou la méthode répétitive en série. Dans le premier cas: VN - 85-130% du MPS, CP dans l'approche 1-5, PR - 3-10, IE 2-5 minutes. Dans le second: VN - 50–85%, CP - 4–30, PR organisé en séries, 6–12, IS entre séries 5–10 minutes. Les plus courants sont les exercices de saut, les répulsions après un saut en profondeur, les exercices "explosifs" avec des poids, avec une cadence de mouvement élevée, etc. On suppose qu'en cas d'utilisation de poids importants, la force explosive fournie par toutes les unités motrices musculaires (MU) est amélioré, si les poids sont faibles, il y a une amélioration de la capacité d'efforts explosifs en raison du travail, principalement des MU rapides. Cependant, il est prouvé que l'ordre de recrutement de l'UM est déterminé uniquement par la force, mais pas par la vitesse de contraction musculaire. On pense qu'une plus grande puissance explosive est obtenue avec une meilleure synchronisation des impulsions DE, une organisation "en pointe" de ces impulsions, une plus grande force musculaire, une plus grande force et de meilleures propriétés élastiques des éléments du tissu conjonctif du système musculo-squelettique (OMA). Cette pensée n'apparaît que dans l'esprit des spécialistes peu familiarisés avec la physiologie activité musculaire, car la synchronisation des impulsions électriques n'a pas de sens. Chaque MU a sa propre fréquence d'impulsion maximale, à laquelle la concentration maximale de calcium dans les fibres musculaires actives est observée, c'est-à-dire la force de contraction.

La plus grande attention dans le CVS est traditionnellement accordée à l'endurance musculaire des muscles, qui se développe avec diverses variantes de la méthode des efforts répétés et méthode circulaire sur simulateurs et dans des conditions "pondérées" pour effectuer la locomotion elle-même dans tous les CVS. L'endurance de la force est toujours considérée en relation avec la performance des principales réactions de l'apport énergétique des muscles. Selon la longueur de la distance, on peut parler de la relation prédominante entre la force et l'endurance lors d'un travail de nature anaérobie, aérobie ou mixte, par conséquent, les caractéristiques méthodologiques de la séance d'entraînement varient : VN - 40–70 %, la durée de travail varie de 12 secondes à 30 minutes, PR - de 2 à 40, le nombre de séries - de 1 à 12, les pauses de repos - de 10 secondes à 10 minutes. Lors de l'exercice sur simulateurs : 30-70 % du MPS, CP - 30-200, PE - 3-10, IO - 1-4.

La principale exigence méthodologique pour améliorer l'endurance de la force par rapport aux courtes distances est d'augmenter la puissance de la force de travail dans chaque cycle de mouvements en raison d'une telle sélection de caractéristiques de temps et d'amplitude, à laquelle la plus grande puissance de l'appareil contractile des muscles est accompli. Cette exigence est réalisée à environ 40% de la vitesse maximale de contraction musculaire non chargée, par conséquent, dans des CVA tels que le cyclisme, le sprint d'athlétisme, la natation, la vitesse de contraction musculaire lors de l'exécution d'exercices spéciaux est inférieure à celle de la compétition, et en ramant est plus élevé.

En ce qui concerne les distances moyennes, on pense qu'il est nécessaire d'atteindre vitesse de pointe accumulation d'acide lactique et valeurs élevées de sa concentration dans les muscles. Cette exigence peut être mise en œuvre, en pratique, sous réserve des mêmes exigences que dans le sprint, cependant, les pauses de relaxation musculaire sont raccourcies (pour un moins bon apport d'oxygène aux muscles), et la durée du travail augmente jusqu'à la sévérité maximale de fatigue musculaire ( douleur, une forte diminution de la puissance des contractions, etc.). Dans le même temps, le point de vue selon lequel l'entraînement associé à l'accumulation maximale d'acide lactique dans les muscles est utile pour développer l'endurance à moyenne distance peut être remis en question (un excès et un séjour prolongé des ions hydrogène dans les fibres musculaires entraîne la destruction de organites).

En ce qui concerne les longues distances, l'intensification maximale de la resynthèse respiratoire d'ATP dans les muscles est requise. On suppose que lors de l'utilisation d'exercices pour le développement de l'endurance de la force, de telles conditions sont créées lors de travaux dans des conditions difficiles, mais uniquement dans les cas où la puissance totale ne dépasse pas le niveau du seuil anaérobie.

Le rapport des volumes de moyens pour le développement de l'endurance locale dans le CVS

La clarification de cette question s'est avérée la plus difficile dans l'analyse à la fois des travaux de généralisation et des recommandations méthodologiques dans divers sports. Le fait est que le calcul des charges dans le CVS est traditionnellement effectué soit par le kilométrage parcouru par l'athlète, soit par le temps (en heures) qu'il a consacré à l'un ou l'autre type de travail d'entraînement. Les principales composantes de l'endurance locale doivent être évaluées en fonction des paramètres de vitesse, vitesse-force, entraînement en force, en tenant compte obligatoirement des muscles qui sont entraînés, du mode de travail musculaire, du nombre d'approches, des intervalles de repos, etc. (voir ci-dessus) - d'une part, et la quantité de travail dans différentes zones d'intensité - d'autre part. Cependant, dans quelles unités peut-on comparer des exercices avec une barre, qui sont largement utilisés en aviron, patinage et cyclisme avec des cours dans les "salles de natation sèches" pour les nageurs, sprint, saut et SBU pour les athlètes avec des cours "OFP" pour les skieurs ou « sprint » pour les nageurs ? Le seul critère pouvant avoir un contenu informatif limité pour les spécialistes connaissant le contenu des concepts utilisés dans différents sports (ORU, OFP, SBU, « force spéciale », « entraînement vitesse-force », « entraînement force », « force endurance" et etc.) dans l'un ou l'autre CVS est le temps passé sur différents types préparation. Un tel spécialiste, effectuant une transformation mentale du terme en paramètres spécifiques de l'exercice, peut deviner quel est exactement l'effet de cet exercice sur le corps humain, et même alors seulement s'il possède les connaissances biologiques nécessaires pour cela. Cependant, une tentative de révéler ces concepts dans chacun des sports uniquement sur la base des termes utilisés dans la littérature méthodologique nous a conduit à la conclusion qu'il n'est pas possible à l'heure actuelle d'effectuer une telle analyse de manière qualifiée, car partout le description des exercices et leur classification est basée sur des signes externes (non essentiels) sans divulguer le contenu interne (essentiel), qui doit être compris comme l'effet sur certains organites des cellules impliquées dans la performance ou le maintien de l'activité musculaire. Cependant, une telle pratique est généralement absente chez les spécialistes de la théorie du sport qui, essayant d'utiliser des termes compréhensibles pour un large éventail d'entraîneurs et d'athlètes, négligent ainsi la rigueur scientifique. À cet égard, nous sommes, avec grand regret, obligés de sauter l'examen de l'un des problèmes clés de la théorie de l'entraînement sportif - le rapport des charges de différentes directions. De manière relativement fiable, les volumes de ces charges ont été déterminés par nous pour l'athlétisme et sont donnés dans les chapitres suivants du travail. Nous ne présentons ici que les chiffres les plus généraux que nous avons obtenus dans l'analyse de l'entraînement dans 6 principaux sports cycliques, selon lesquels le développement des composants contractiles des muscles qui déterminent l'endurance locale (sans diviser en entraînement le muscle principal et non principal groupes et déterminer le mode de fonctionnement dans lequel ces muscles sont entraînés) est passé de 1,5 à 5 heures par semaine. Surtout - en aviron et en natation, et encore moins - en course à pied. Ces chiffres n'incluent pas le temps consacré au développement de l'endurance de la force, dont le développement est compris comme une très large gamme d'exercices - du saut avec une barre sur les épaules à la course sur patins avec un parachute et des poignets lestés sur les jambes en athlétisme. La répartition des charges dans les cycles d'entraînement est donnée dans les sections suivantes.

Répartition des moyens locaux de développement de l'endurance au sein d'une séance, micro-, méso- et macrocycles et entraînement à long terme des athlètes

Dans la préparation des athlètes, trois niveaux sont distingués lors de la construction d'un système d'entraînement intégral : microniveau - construction de séances d'entraînement et de microcycles séparés ; niveau méso - cycles moyens (mésocycles) et étapes de préparation; niveau macro - grands cycles de formation et de nombreuses années de formation.

L'efficacité de l'accumulation du potentiel moteur et le degré de sa mise en œuvre dans un exercice de compétition dépendent de la répartition rationnelle des principaux types de charge qui stimulent l'amélioration des composants d'endurance locaux.

Construire une session de formation

Dans la session de formation, il y a des parties introductives-préparatoires, principales et finales. Selon l'ampleur de la charge, les classes sont divisées en basiques et supplémentaires. Selon l'orientation des moyens et méthodes appliqués - aux classes d'orientation sélective et complexe.

Dans l'entraînement sélectif, des moyens et des méthodes sont utilisés qui affectent une ou des capacités connexes d'un athlète. Il a été démontré expérimentalement que dans de telles classes, l'utilisation de divers moyens d'une direction vous permet d'effectuer une plus grande quantité de charge tout en conservant ses paramètres de qualité.

Dans une leçon complexe, il est recommandé de répartir les principaux types de charge considérés : (1) puissance, (2) vitesse-force, (3) sur les principaux composants bioénergétiques de la puissance endurance dans les options suivantes :

1. Alactate - glycolytique - aérobie.

2. Vitesse - force - développement de l'endurance.

3. Haute vitesse - développement de l'endurance.

Un tel schéma de base pour la construction de classes avec de légères variations a été inclus dans la plupart des manuels et des aides pédagogiques que nous avons analysés, de sorte que les données de F. P. Suslov et V. B. Gilyazova, qui ont mené une enquête auprès des principaux entraîneurs de l'URSS dans 6 principaux sports cycliques, ont été une grande surprise.

Notons qu'un cas typique de l'approche empirique, lorsque l'opinion d'entraîneurs, spécialistes pratiquement analphabètes dans le domaine de la biochimie, de la physiologie, de la biomécanique et de la théorie du sport, est proposée comme argument scientifique dans un litige et preuve de la vérité.

Il a été révélé que le schéma spécifié (dans la partie où la séquence de l'entraînement en force et de l'entraînement en endurance est déterminé) n'est suivi qu'en natation (premiers cours dans la salle de natation sèche, puis dans l'eau), malgré le fait qu'un nageur exceptionnel entraîneur et spécialiste reconnu de ce sport, D. Councilman, a recommandé au début un effet massif sur les fonctions aérobies, et à la fin de la leçon - des charges de nature vitesse-force ou puissance. En effet, l'endurance est la qualité phare du CVS, il n'est donc apparemment pas sans opportunité de la développer en début de séance, lorsque, comme on le croit par exemple, les bodybuilders ont l'effet le plus efficace. C'est probablement la raison pour laquelle dans tous les autres CVS les exercices sont d'abord utilisés pour développer l'endurance, puis la force. Apparemment, la pratique moderne a fait des ajustements aux idées établies. Cependant, en ce qui concerne les exercices pour le développement des qualités de vitesse-force, la plupart des entraîneurs préfèrent leur utilisation dans la première moitié de la séance et, en règle générale, sont associés à un entraînement alactique ou glycolytique.

Construire un microcycle

Les règles générales de construction des microcycles, qui sont mises en œuvre à un degré ou à un autre dans la plupart des CVS, sont formulées dans une série d'ouvrages bien connus de V. N. Platonov et se résument à ce qui suit :

La prochaine leçon avec une charge lourde doit être prévue pour la phase de surcompensation de la précédente;

Notez que le concept de surcompensation ne veut rien dire, au mieux, un changement de la masse de glycogène dans le foie et les muscles, d'ici 2 séances d'entraînement avec une charge lourde par semaine, et comment se produit la surcompensation des myofibrilles et des mitochondries. Kapillyarov et d'autres, personne n'écrit et ne prend pas en compte.

Le lendemain, après avoir appliqué une charge lourde, vous devez utiliser une leçon supplémentaire d'une direction fondamentalement différente, ce qui accélère la récupération.

Notez qu'en raison d'une incompréhension de l'essence de la surcompensation, des mythes surgissent sur l'effet de certaines mesures sur l'accélération de la récupération, alors que le taux de récupération du glycogène ne dépend que d'une alimentation normale et les myofibrilles d'un apport suffisant en protéines animales.

L'utilisation adjacente de deux classes avec une charge importante, mais de directions différentes, n'augmente pas de manière significative le temps de récupération après la première leçon, vous pouvez donc effectuer une plus grande quantité totale de travail.

La récupération se produit le plus rapidement après un entraînement de vitesse et de sprint, puis glycolytique, le plus long - jusqu'à 5 à 7 jours après un entraînement aérobie épuisant. Conformément à cela, leur nombre et leur séquence doivent être planifiés.

La combinaison de deux séances d'entraînement multidirectionnelles par jour vous permet d'effectuer une charge totale plus importante que la combinaison de deux séances unidirectionnelles, la première option est donc plus appropriée.

Lors de l'examen de ces principes, il convient de garder à l'esprit qu'ils sont élaborés sur la base des résultats obtenus sur les nageurs à l'aide d'outils d'entraînement qui leur sont propres. Dans le même temps, il existe suffisamment d'exemples indiquant qu'ils ne sont pas respectés ou qu'ils ont des délais différents dans divers sports. Il est reconnu, par exemple, qu'après un entraînement en force, la récupération dure jusqu'à une semaine. La nature du travail musculaire dans d'autres maladies cardiovasculaires peut différer considérablement de la natation, ce qui peut entraîner une modification des principaux facteurs de fatigue et modifier le temps de récupération. Par exemple, il est évident que dans des sports tels que l'athlétisme, l'aviron, le patinage de vitesse, les exercices de force et de vitesse impliquent presque toujours une part importante du mode excentrique de travail musculaire, ce qui est un facteur préjudiciable important par rapport à tissu musculaire, ce qui ne se produit pas dans l'entraînement des nageurs, des skieurs et, en règle générale, des cyclistes, de sorte que le temps de récupération après ce type d'exercice peut augmenter considérablement. Il y a aussi une autre caractéristique dans la course à pied. Effectuer un entraînement glycolytique implique une assez grande quantité de course à haute intensité sur la piste. Probablement, en raison de la combinaison d'un facteur mécanique (charges d'impact), d'un facteur chimique (accumulation d'ions hydrogène, radicaux libres) et de l'activation maximale des systèmes sympatho-surrénalien et glucocorticoïde, ces charges sont considérées comme les plus sévères et leur utilisation n'est pas recommandée plus d'une fois par semaine, même en période de compétition de coureurs de demi-fond qualifiés, et pendant cette semaine l'athlète est pratiquement incapable d'effectuer toute autre charge autre que la course aérobie sur sol mou. Et vice versa, la pratique moderne de l'entraînement au CVS est bien connue pour les énormes volumes de charges, en particulier l'orientation aérobie, qui sont utilisées presque tous les jours, y compris la phase de compétition, de sorte que la durée de récupération donnée (5–7 jours) soit ne correspond pas à la réalité, soit personne n'utilise cette formation. Et dernière remarque, la plus sérieuse : la rationalité de construire un entraînement selon les principes évoqués ci-dessus a été évaluée par le critère d'un degré de fatigue plus ou moins important, d'un travail d'entraînement plus ou moins important, mais il est évident que le seul Dans de tels cas, le critère peut être l'effet d'entraînement qui en résulte.

Une analyse de la pratique de la planification des microcycles dans divers CV a montré qu'avec deux séances d'entraînement, les exercices axés sur la force sont utilisés plus souvent dans la première moitié de la journée, mais la justification d'une telle option de construction jour d'entrainement Non. Dans le microcycle de divers sports, les mêmes composants des capacités de force sont entraînés de 1 à 7 fois. Le plus souvent - en patinage, natation et cyclisme. Le plus rarement (1 à 2 fois par semaine) - en fuite.

Construction du mésocycle

Le mésocycle est le niveau intermédiaire de la structure cyclique du processus d'entraînement. Sa durée varie entre 3 et 6 semaines. Il existe des microcycles rétractables, de base, de contrôle-préparatoire, précompétitifs et compétitifs.

Il n'existe pratiquement aucune information dans la littérature permettant de révéler les spécificités de l'organisation du mésocycle en relation avec les composantes de l'endurance locale. Il n'y a que des recommandations générales pour l'ensemble du processus de formation dans son ensemble.

Le mésocycle peut comprendre des microcycles de nature complexe ou unidirectionnelle, affectant, respectivement, différents ou un côté de la condition physique des athlètes.

Selon l'ampleur de la charge, on distingue les mésocycles, dans lesquels la sommation (imposition) de la fatigue d'un microcycle à l'autre se produit, accompagnée d'une diminution de la capacité de travail, qui n'augmente qu'après l'application d'un microcycle de déchargement. De tels mésocycles sont utilisés dans l'entraînement d'athlètes qualifiés et s'expliquent par le phénomène de transformation retardée ou effet d'entraînement retardé à long terme (LTTE). Dans une autre option, une augmentation constante de la préparation d'un microcycle à l'autre peut être planifiée. Cependant le plus répandu a reçu un mésocycle de 4 semaines, dans lequel une charge importante est prévue pour le premier microcycle, une charge légèrement plus petite pour le second, la plus importante pour le mésocycle pour le troisième, et le quatrième microcycle est un microcycle de récupération.

Construction de macrocycles

Les principes de base de la planification du macrocycle ont été établis il y a assez longtemps dans les travaux de nos principaux experts et acceptés dans la théorie et la méthodologie de l'éducation physique et du sport.

Par exemple, dans la période de transition et le début de la période préparatoire, une grande attention devrait être accordée à la soi-disant. moyens d'OFP. Ensuite, il y a une augmentation progressive de la proportion de plus fonds spécialisés contribuer à la formation tenue de sportà l'étape des départs principaux.

La justification théorique de la planification des macrocycles dans le CVD est également bien établie et peut être exprimée comme suit : "... les capacités respiratoires sont à la base du développement des capacités anaérobies, glycolytiques sont à la base du développement du mécanisme de la créatine phosphate.... La séquence d'éducation des divers aspects de l'endurance (dans le cycle d'entraînement) devrait être la suivante: d'abord, les capacités respiratoires ("endurance générale (""), puis les capacités glycolytiques et, enfin, ("alactic") ... Quant à une leçon séparée, l'inverse est généralement utile ici. séquence.". Cette formule est justifiée par le fait qu'avec des capacités aérobies peu développées, un athlète ne pourra pas effectuer une grande quantité de travail glycolytique en raison de la lenteur du paiement de O De même, avec des capacités glycolytiques peu développées, le taux de récupération du CrF sera faible et l'athlète ne pourra pas s'exercer pleinement.

Jusque dans les années 1980, ce régime était considéré comme universellement reconnu. Cependant, plus tard, en raison de l'augmentation de la charge totale dans le CVS, l'étape de «l'entraînement aérobie» a commencé à montrer des aspects négatifs, qui peuvent être réduits à deux points:

- détérioration de la santé des athlètes, exprimée par des symptômes de détérioration des performances du système cardiovasculaire, des reins, du foie et système immunitaire;

- une diminution des capacités de sprint, de vitesse-force et de puissance pour l'étape compétitive, qui est devenue un frein évident à l'obtention de résultats record, en particulier au sprint et aux demi-fonds.

Ceci, à notre avis, a été le stimulant d'un intérêt accru pour les problèmes d'endurance locale au cours des dernières années. Et, en particulier, aux enjeux de la planification de grands cycles d'entraînement, en tenant compte des "intérêts" du système musculaire.

Deux options principales ont été proposées pour augmenter la part des exercices axés sur la force dans le cycle annuel :

1) version distribuée, lorsque les fonds appropriés sont utilisés assez uniformément tout au long de l'année ; 2) variante concentrée. lorsque des étapes spéciales d'entraînement en force sont prévues, qui fournissent un effet d'entraînement massif sur le corps.

On pense que l'option distribuée convient mieux aux athlètes de faible et moyenne qualification, car "... la dispersion des fonds ... au fil du temps n'aura pas d'impact significatif sur l'entraînement. haut niveau condition physique à laquelle ils se trouvent.

La planification concentrée a deux schémas principaux. Dans le premier, plus courant, le stade d'entraînement en force et en vitesse-force est prévu à la fin du stade préparatoire et au début du stade pré-compétitif (avec une planification de 2 à 3 cycles) pour éliminer l'impact négatif de l'entraînement en volume sur indicateurs de force musculaire. Dans le second - au début de la préparation, afin de créer une "réserve" de capacités de force, qui peut ensuite être simplement soutenue par l'utilisation d'une formation de maintenance. En ce qui concerne la deuxième option, il existe un avis selon lequel les étapes d'application de la charge pour le développement de la force musculaire et l'étape avec l'utilisation d'exercices de vitesse doivent être clairement distinguées. Cela est dû à la manifestation d'un effet retardé à long terme du travail de force, dont l'utilisation concentrée s'accompagne toujours d'une diminution des indicateurs d'endurance et de vitesse, qui augmentent au stade de la "mise en œuvre" après 1-2 mois.

En cas de planification à cycle unique (dans les événements stayer avec une longue période de compétition), un schéma avec deux « blocs » de charge de puissance a été proposé. Le premier bloc - au début de la période préparatoire, lorsque l'utilisation d'exercices de force à caractère général de développement est recommandée, et le deuxième bloc - à la fin de la période préparatoire, dans lequel des exercices de "force endurance", vitesse- la force et l'orientation du sprint doivent être utilisées. Cependant, dans une autre partie de son travail pour les coureurs de fond, tenant compte des spécificités de ces types d'athlétisme, Yu. V. Verkhoshansky recommande une version distribuée de l'organisation du SFP en période préparatoire.

Dans le même temps, on pense que la solution fondamentale au problème de la planification des macrocycles réside dans l'organisation séquentielle conjuguée des charges avec différentes directions prédominantes. Une telle organisation de la formation, selon Yu. V. Verkhoshansky, met en œuvre le principe de superposition (lorsque l'effet étape suivante opportunément superposé à l'effet du précédent) et prend en compte de manière optimale l'exigence d'un effet prédominant sur l'appareil neuromusculaire (c'est-à-dire LP, environ le nôtre). Le sens d'une telle organisation de l'entraînement réside dans "l'introduction cohérente dans l'entraînement de charges avec une force progressivement croissante et la spécificité de leur effet d'entraînement sur le corps". En même temps, cette méthode présuppose la connaissance du type de charge et de la manière d'imposer l'un ou l'autre effet des travaux antérieurs. Selon la logique de l'auteur cité, toutes les charges ultérieures devraient se superposer à l'effet retardé de l'entraînement en force, cependant, la contradiction évidente avec l'opinion apparemment reconnue selon laquelle les capacités aérobies sont «de base» dans le CVS n'est en aucun cas interprétée, par conséquent, il est particulièrement intéressant d'étudier comment la planification du macrocycle, en particulier, dans le contexte des composants de formation de l'endurance locale.

Le plus représentatif sur cette question est le travail déjà cité de F. P. Suslov et V. B. Gilyazova. Sur la base d'une enquête par questionnaire auprès des principaux entraîneurs de l'URSS, ces scientifiques ont constaté que le CVS utilise à la fois une utilisation concentrée et distribuée de moyens visant à améliorer l'endurance locale. Dans les cas où la méthode concentrée est utilisée, la force maximale se développe: en cyclisme, ski, patinage - au début de la période préparatoire; en aviron - au 2e stade de base; en natation - sur la 2e base, dans les périodes précompétitives et compétitives; en course à pied - au 2e stade de base et en période pré-compétitive. Force explosive : en cyclisme, aviron, natation et course - dans les périodes pré-compétitives et compétitives ; en patinage et en ski - en période préparatoire. Endurance de force - en cyclisme, ski, aviron et natation - toute l'année avec une pause de 2 à 3 mois pendant la période de transition. En patins - dans les périodes préparatoires et transitoires. En athlétisme - au deuxième stade de base, dans les périodes pré-compétitives et compétitives.

La conclusion de l'étude est remarquable, dans laquelle il a été noté que, de l'avis des principaux entraîneurs, ils ont le moins de clarté sur la question de l'organisation de l'entraînement en force, qu'ils considèrent néanmoins comme l'un des problèmes clés de l'entraînement en le CVS.

Réalisation des composantes locales d'endurance dans l'exercice principal de compétition

Dans la majorité absolue des cas, un entraînement spécialisé visant à améliorer les composantes individuelles de l'endurance locale implique l'utilisation d'exercices qui diffèrent par leur structure dynamique et cinématique des exercices de compétition. Cela forme une habileté motrice qui peut nuire à la coordination du travail musculaire, aggravant ainsi l'efficacité du travail en locomotion intégrale. À cet égard, le résultat sportif peut diminuer même avec un potentiel moteur accru, c'est-à-dire que l'efficacité de mise en œuvre de la technique se détériorera. De plus, on sait que "la technique, comme un costume, ne convient qu'à celui pour qui elle est cousue". Cette expression figurative de D. D. Donskoy met l'accent sur la conditionnalité de la technique d'exercice par les caractéristiques individuelles des athlètes, en particulier la force musculaire et son évolution en fonction de l'évolution de celle-ci. Cependant, cette « harmonisation », qui est prérequis l'efficacité de la technologie, se produit, d'une part, pas automatiquement, et d'autre part, cela prend un certain temps. Par conséquent, lors de l'entraînement d'endurance locale, c'est-à-dire avec un changement délibéré de l'état de l'appareil neuromusculaire, le problème de la réalisation du potentiel moteur est pertinent.

Une étude raisonnée de la littérature sur cette question n'a permis d'identifier que deux approches méthodologiques pour assurer la haute efficacité de mise en œuvre de la technique :

Le principe d'action conjuguée, cohérent avec le principe de compliance dynamique. Cette approche implique une telle sélection d'exercices spéciaux qui seraient aussi proches que possible de l'exercice concurrentiel en termes de structure interne et externe.

L'utilisation de l'organisation conjuguée-séquentielle des charges (voir ci-dessus) dans le cycle annuel, qui implique une augmentation de la part des moyens spécifiques (plus souvent l'utilisation de la locomotion elle-même avec une intensité compétitive) à mesure que l'on approche de la phase compétitive. Sous une forme ou une autre, l'utilisation de cette approche a été suggérée par tous les grands experts dans le domaine de l'entraînement sportif.

En conclusion, je voudrais souligner ce qui suit.

Le concept d'« éducation de l'endurance locale » dans les sports cycliques regroupe l'ensemble des problématiques liées à la construction du processus d'entraînement visant à améliorer les composants du système neuromusculaire des sportifs qui déterminent le résultat dans les sports cycliques.

Ces problèmes incluent l'entraînement de la force musculaire maximale, les capacités de vitesse-force, l'endurance de la force en relation avec diverses zones d'intensité dans lesquelles se trouvent les distances de compétition ; problèmes de planification du processus de formation dans divers cycles de formation; le problème de la réalisation du potentiel moteur des athlètes, qui augmente à la suite d'un entraînement d'endurance local.

Lors de l'analyse de la littérature scientifique et méthodologique sur ces questions, l'attention est attirée, tout d'abord, sur la contradiction entre l'attention exceptionnellement grande qui a été accordée au cours des 10 à 15 dernières années à l'entraînement musculaire dans l'AVC et un nombre extrêmement faible de généralisation travaille sur ce problème. Parmi lesquels nous ne pouvons distinguer pratiquement que deux monographies de Yu. V. Verkhoshansky et un certain nombre de nos travaux. Dans ces études, le problème de l'éducation à l'EP est clairement posé, sa pertinence est révélée, l'analyse des aspects médicaux et biologiques associés à l'entraînement musculaire est réalisée et, à notre avis, la plus significative, sur la base de la compréhension moderne des lois biologiques du fonctionnement de l'appareil neuromusculaire, les voies possibles construire un processus d'entraînement afin d'améliorer cette composante de l'endurance des athlètes.

Il convient également de noter qu'un très grand nombre d'études expérimentales biologiques (surtout à l'étranger) et pédagogiques (principalement en Russie) ont été menées ces dernières années sur des problèmes individuels d'entraînement du système musculaire humain. Cependant, leur généralisation et mise en œuvre sous la forme d'un concept relativement complet, sur la base duquel il serait possible à l'avenir de créer des technologies de formation privées dans divers CVS, comme nous le voyons, n'a pas été achevée jusqu'à présent. A cet égard, les chapitres suivants tentent de résumer les données disponibles et de les présenter sous la forme d'un certain système de vues concernant :

L'importance des composants musculaires pour l'endurance dans les sports cycliques ;

Place de la formation LP dans le système de formation des sportifs ;

Limiter les facteurs de performance dans le CVS associés au système musculaire ;

Moyens et méthodes optimaux d'effets d'entraînement sur les composants musculaires qui déterminent l'endurance ;

Options pour planifier une session de formation, micro-, méso-, macrocycles et formation à long terme dans le CVS du point de vue de l'éducation LP.

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• Introduction
• 1. Classifications de l'activité musculaire
• 1.1.4 Zone de puissance modérée
• 2.1 Physiologiquechangements dans le coeursystème vasculaire
• 3.2 Le déroulement des processus de récupération dans le corps des athlètes après l'athlétisme
• Conclusion
• Bibliographie

Introduction

En Russie, il existe une classification selon laquelle tous les sports associés à la manifestation de l'activité motrice sont divisés en cinq groupes principaux: vitesse-force, cyclique, avec coordination complexe, jeux sportifs et arts martiaux. La base d'une telle division est la nature commune de l'activité et, par conséquent, les exigences communes aux sports qui font partie d'un groupe particulier.

Les sports cycliques sont des sports à prédominance d'endurance (athlétisme, natation, ski de fond, patinage de vitesse, aviron en tous genres, cyclisme et autres), caractérisés par la répétition des phases des mouvements qui sous-tendent chaque cycle, et la connexion étroite de chaque cycle avec le suivant et le précédent. Les exercices cycliques sont basés sur un réflexe moteur rythmique, qui se manifeste automatiquement. La répétition cyclique de mouvements pour déplacer votre propre corps dans l'espace est l'essence même des sports cycliques. Ainsi, les signes généraux des exercices cycliques sont :

1. Répétition multiple d'un même cycle, composé de plusieurs phases ;

2, toutes les phases du mouvement d'un cycle sont répétées séquentiellement dans un autre cycle ;

3. La dernière phase d'un cycle est le début de la première phase du mouvement du cycle suivant ;

Pendant les sports cycliques, une grande quantité d'énergie est consommée et le travail lui-même est effectué à haute intensité. Ces sports nécessitent un soutien métabolique, une nutrition spécialisée, notamment lors des distances marathon, lorsque les sources d'énergie passent des glucides (phosphates macroergiques, glycogène, glucose) aux lipides. Le contrôle du système hormonal de ces types de métabolisme est essentiel à la fois pour prédire et pour corriger la capacité de travail avec des préparations pharmacologiques. Un résultat élevé dans ces sports dépend principalement de la fonctionnalité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, de la résistance du corps aux changements hypoxiques et de la capacité volontaire de l'athlète à résister à la fatigue.

Athlétisme- un sport cyclique qui combine des exercices de marche, de course, de saut, de lancer et d'épreuves multiples composées de ces types.

Le mot grec ancien "athlétisme" traduit en russe signifie lutte, exercice. Dans la Grèce antique, les athlètes étaient ceux qui concouraient en force et en agilité. Actuellement, les personnes physiquement bien développées et fortes sont appelées athlètes.

Les occupations par les sports cycliques ont un effet très polyvalent sur le corps humain. Ils contribuent au développement uniforme des muscles, entraînent et renforcent les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux, le système musculo-squelettique et augmentent le métabolisme. De plus, les exercices d'athlétisme développent la force, la vitesse, l'endurance, améliorent la mobilité des articulations et contribuent au durcissement du corps. La base de la lumière l'athlétisme sont des mouvements humains naturels. La popularité et le caractère de masse de l'athlétisme s'expliquent par la disponibilité générale et la grande variété d'exercices d'athlétisme, la simplicité de la technique d'exécution, la possibilité de varier la charge et de mener des cours à tout moment de l'année, non seulement sur terrains de sport mais aussi dans des conditions naturelles. La valeur curative de l'athlétisme est renforcée par le fait qu'il se déroule principalement à l'extérieur.

Le but de l'ouvrage : Révéler les principales caractéristiques physiologiques des sports cycliques sur l'exemple de l'athlétisme. Montrez l'effet des sports cycliques sur le corps humain.

1. Classifications de l'activité musculaire

Dans les sports cycliques, n'importe quelle activité musculaire peut être pratiquée et presque tous les groupes musculaires y sont impliqués. Il existe un grand nombre de classifications des types d'activité musculaire. Par exemple, le travail musculaire est divisé en statique, dans lequel se produit une contraction musculaire, mais aucun mouvement ne se produit, et dynamique, dans lequel se produisent à la fois la contraction musculaire et le mouvement des parties du corps les unes par rapport aux autres. Le travail statique est plus fatigant pour le corps et les muscles par rapport au travail dynamique de même intensité et durée, car pendant le travail statique il n'y a pas de phase de relaxation musculaire, pendant laquelle les réserves de substances dépensées pour la contraction musculaire peuvent être reconstituées.

Selon le nombre de groupes musculaires inclus dans le travail, l'activité motrice est divisée en travail de nature locale, régionale et globale. Lorsque vous travaillez localement, moins d'un tiers de la masse musculaire (généralement de petits groupes musculaires) est impliqué dans l'activité. Il s'agit, par exemple, de travailler à une main ou aux pinceaux. Lors de travaux à caractère régional, un grand ou plusieurs petits groupes musculaires sont inclus dans l'activité. Il s'agit par exemple de travailler uniquement avec les mains ou uniquement avec les pieds (en athlétisme, cela peut être divers exercices pour la technologie). Lors d'un travail à caractère global, plus des deux tiers des muscles de la masse musculaire totale participent à l'activité. Le travail de nature globale comprend toutes sortes de sports de nature cyclique - marche, course, natation (pratiquement tous les muscles travaillent pendant ces types d'activité motrice).

Plus le pourcentage de masse musculaire impliquée dans le travail est élevé, plus Grands changements un tel travail provoque dans le corps, et par conséquent, l'effet d'entraînement est plus élevé. Par conséquent, les exercices de force pour des groupes musculaires individuels contribueront bien sûr à augmenter la force de ces muscles, mais n'affecteront pratiquement pas l'activité des autres organes (cœur, poumons, vaisseaux sanguins, organes du système immunitaire).

Toutes les classifications d'exercices physiques suivantes impliquent que le corps effectue un travail de nature globale.

L'une des classifications les plus connues des exercices physiques est leur division selon la source d'énergie prédominante pour la contraction musculaire. Dans le corps humain, la décomposition des substances avec formation d'énergie peut avoir lieu avec la participation de l'oxygène (aérobie) et sans la participation de l'oxygène (anaérobie).

En réalité, lors du travail musculaire, les deux variantes de la décomposition des substances sont observées, cependant, l'une d'entre elles prédomine en règle générale.

Selon la prédominance de l'une ou l'autre méthode de décomposition des substances, on distingue le travail aérobie, dont l'apport d'énergie se produit principalement en raison de la décomposition en oxygène des substances, le travail anaérobie, dont l'apport d'énergie se produit principalement en raison de l'absence d'oxygène décomposition des substances, et travail mixte, dans lequel il est difficile de distinguer la méthode prédominante de décomposition des substances.

Un exemple de travail aérobique est toute activité de faible intensité qui peut durer longtemps. Y compris nos déplacements quotidiens. Il est généralement admis qu'une charge aérobie est une charge effectuée dans la plage d'impulsions de 140 à 160 battements par minute. L'entraînement dans ce mode est entièrement fourni avec la quantité d'oxygène nécessaire, en d'autres termes, l'athlète peut fournir à son corps la quantité d'oxygène nécessaire pour effectuer un exercice particulier. Faire des exercices dans la zone Exercice d'aérobie n'entraîne pas l'accumulation d'une dette d'oxygène et l'apparition d'acide lactique (lactate) dans les muscles de l'athlète. Dans les sports cycliques, des exemples d'un tel travail sont la marche longue, la course continue longue (par exemple le jogging), le cyclisme long, l'aviron long, le ski long, le patinage, etc.

Un exemple de travail anaérobie est une activité qui ne peut durer que peu de temps (de 10-20 secondes à 3-5 minutes). Charge anaérobie - exercices effectués avec un pouls de 180 battements / min. et plus haut. En même temps, chaque athlète sait ce qu'est le colmatage musculaire, mais tout le monde ne comprend pas comment cela s'explique. Mais en fait, il s'agit d'une charge lactate anaérobie, c'est-à-dire la performance programme de formation avec l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Un "colmatage" similaire des muscles donne de l'acide lactique accumulé lors d'exercices anaérobies. Et la raison même de l'apparition du lactate est très simple. Lorsque vous travaillez avec des charges quasi maximales et ultimes, le corps ne peut pas être entièrement fourni avec tout l'oxygène dont il a besoin, de sorte que la dégradation des protéines et des glucides (les graisses sont impliquées au minimum) se produit dans un mode sans oxygène, ce qui conduit à la formation d'acide lactique et d'autres produits de désintégration. Il s'agit, par exemple, de courir courtes distancesà vitesse maximale, nager sur de courtes distances à vitesse maximale, faire du vélo ou ramer sur de courtes distances à vitesse maximale.

Les activités intermédiaires qui peuvent durer plus de 5 mais moins de 30 minutes d'activité continue sont un exemple d'un type d'approvisionnement énergétique mixte (sans oxygène).

Lorsqu'ils prononcent le terme "travail aérobie" ou "travail anaérobie", ils veulent dire que tout l'organisme perçoit ce travail de cette façon, et non muscles individuels. Dans ce cas, les muscles individuels peuvent travailler à la fois en mode d'apport d'énergie en oxygène (ne travaillant pas ou en participant peu à l'activité, par exemple, les muscles du visage) et en mode d'apport d'énergie sans oxygène (exécutant la plus grande charge dans ce type d'activité).

Une autre classification courante des exercices physiques est la division du travail musculaire en zones de puissance.

1.1 La puissance du travail effectué et l'apport énergétique de la contraction musculaire

Les exercices physiques sont effectués avec des vitesses et des poids externes différents. L'intensité des fonctions physiologiques (intensité de fonctionnement), estimée par l'ampleur des décalages par rapport au niveau initial, change dans ce cas. Par conséquent, mais la puissance relative du travail de nature cyclique (mesurée en W ou kJ/min) peut également être jugée sur la charge physiologique réelle sur le corps de l'athlète.

Bien sûr, le degré de charge physiologique est associé non seulement à des indicateurs comptables mesurables et précis de l'activité physique. Cela dépend également de l'état fonctionnel initial du corps de l'athlète, du niveau de son entraînement et des conditions environnementales. Par exemple, la même activité physique au niveau de la mer et à haute altitude entraînera des changements physiologiques différents. En d'autres termes, si la puissance du travail est mesurée avec suffisamment de précision et est bien dosée, alors l'ampleur des changements physiologiques qu'elle provoque ne peut être quantifiée avec précision. Il est également difficile de prédire la charge physiologique sans tenir compte de l'état fonctionnel actuel du corps de l'athlète.

L'évaluation physiologique des changements adaptatifs dans le corps de l'athlète est impossible sans leur corrélation avec la sévérité (tension) du travail musculaire. Ces indicateurs sont pris en compte lors de la classification des exercices physiques en fonction de la charge physiologique sur les systèmes individuels et le corps dans son ensemble, ainsi que la puissance relative du travail effectué par l'athlète.

Les exercices cycliques diffèrent les uns des autres par la puissance du travail effectué par les athlètes. Selon la classification élaborée par V.S. Farfel, il faut distinguer les exercices cycliques: puissance maximale, dans laquelle la durée du travail ne dépasse pas 20-30 secondes (course de sprint jusqu'à 200 m, piste cyclable jusqu'à 200 m, natation jusqu'à 50 m, etc.); puissance sous-maximale, d'une durée de 3 à 5 minutes (course 1500 m, natation 400 m, parcours sur piste jusqu'à 1000 m, patinage jusqu'à 3000 m, aviron jusqu'à 5 minutes, etc.); haute puissance, dont le temps d'exécution possible est limité à 30 - 40 minutes (course à pied jusqu'à 10 000 m, piste cyclable, cyclisme jusqu'à 50 km, natation 800 m - femmes, 1500 m - hommes, course à pied jusqu'à 5 km, etc. ), et une puissance modérée qu'un athlète peut tenir de 30-40 minutes à plusieurs heures (cyclisme sur route, marathon et ultramarathon, etc.).

Le critère de puissance sous-tendant la classification des exercices cycliques proposée par V.S. Farfel (1949), est très relatif, comme le souligne lui-même l'auteur. En effet, un maître des sports nage 400 mètres plus vite qu'en quatre minutes, ce qui correspond à la zone de puissance sous-maximale, tandis qu'un débutant nage cette distance en 6 minutes ou plus, soit effectue effectivement des travaux liés à la zone de haute puissance.

Malgré une certaine division schématique du travail cyclique en 4 zones de puissance, elle est tout à fait justifiée, car chacune des zones a un certain effet sur le corps et a ses propres manifestations physiologiques distinctives. Dans le même temps, chaque zone de puissance est caractérisée par des schémas généraux de changements fonctionnels qui n'ont pas grand-chose à voir avec les spécificités des divers exercices cycliques. Cela permet, en évaluant la puissance de travail, de se faire une idée générale de l'effet des charges correspondantes sur le corps de l'athlète.

De nombreux changements fonctionnels caractéristiques des différentes zones de puissance de travail sont largement liés à l'évolution des transformations énergétiques dans les muscles qui travaillent.

Apport énergétique pour la contraction musculaire

Ainsi, toute activité physique nécessite la dépense d'une certaine quantité d'énergie.

L'adénosine triphosphate (ATP) est la seule source d'énergie directe pour la contraction musculaire. Les réserves d'ATP dans le muscle sont insignifiantes et elles suffisent à fournir plusieurs contractions musculaires pendant seulement 0,5 seconde. Lorsque l'ATP est décomposé, l'adénosine diphosphate (ADP) se forme. Pour que la contraction musculaire se poursuive, il est nécessaire de restaurer constamment l'ATP au même rythme qu'il se décompose.

La restauration de l'ATP pendant la contraction musculaire peut être réalisée en raison de réactions qui se produisent sans oxygène (anaérobie), ainsi qu'en raison de processus oxydatifs dans les cellules associés à la consommation d'oxygène (aérobie). Dès que le niveau d'ATP dans le muscle commence à diminuer et que l'ADP - à augmenter, la source de créatine phosphate de récupération d'ATP est immédiatement connectée.

La source de créatine phosphate est le moyen le plus rapide de restaurer l'ATP, qui se produit sans accès à l'oxygène (voie anaérobie). Il permet une récupération instantanée de l'ATP grâce à un autre composé à haute énergie - le phosphate de créatine (CrP). La teneur en CrF dans les muscles est 3 à 4 fois supérieure à la concentration en ATP. Par rapport aux autres sources de récupération d'ATP, la source CRF a la puissance la plus élevée, elle joue donc un rôle décisif dans l'apport énergétique des contractions musculaires à court terme de nature explosive. Un tel travail se poursuit jusqu'à ce que les réserves de CRF dans les muscles soient considérablement épuisées. Cela prend environ 6 à 10 secondes. Le taux de fractionnement du CrF dans les muscles qui travaillent dépend directement de l'intensité de l'exercice ou de l'ampleur de la tension musculaire.

Ce n'est qu'après que les réserves de CrF dans les muscles sont épuisées d'environ 1/3 (cela prend environ 5 à 6 secondes), le taux de récupération de l'ATP dû au CrF commence à diminuer et la source suivante, la glycolyse, commence à se connecter au Processus de récupération de l'ATP. Cela se produit avec une augmentation de la durée du travail: à 30 secondes, la vitesse de réaction diminue de moitié et à la 3ème minute, elle n'est plus que d'environ 1,5% de la valeur initiale.

La source glycolytique assure la restauration de l'ATP et du CRF en raison de la dégradation anaérobie des glucides - glycogène et glucose. Au cours du processus de glycolyse, les réserves intramusculaires de glycogène et le glucose pénétrant dans les cellules à partir du sang sont décomposés en acide lactique. La formation d'acide lactique - le produit final de la glycolyse - ne se produit que dans des conditions anaérobies, mais la glycolyse peut également être réalisée en présence d'oxygène, mais dans ce cas, elle se termine au stade de la formation d'acide pyruvique. La glycolyse maintient une puissance d'exercice donnée de 30 secondes à 2,5 minutes.

La durée de la période de récupération de l'ATP due à la glycolyse n'est pas limitée par les réserves de glycogène et de glucose, mais par la concentration d'acide lactique et la volonté de l'athlète. L'accumulation d'acide lactique lors d'un travail anaérobie dépend directement de la puissance et de la durée de l'exercice.

La source oxydative (oxydante) assure la réduction de l'ATP dans des conditions d'apport continu d'oxygène aux mitochondries des cellules et utilise des sources d'énergie à long terme. Tels que les glucides (glycogène et glucose), les acides aminés, les graisses délivrées à la cellule musculaire via le réseau capillaire. La puissance maximale du processus aérobie dépend du taux d'absorption d'oxygène dans les cellules et du taux d'apport d'oxygène aux tissus.

Le plus grand nombre de mitochondries (centres "d'assimilation" de l'oxygène) est observé dans les fibres musculaires à contraction lente. Plus le pourcentage de telles traînées dans les muscles qui supportent la charge pendant l'exercice est élevé, plus la puissance aérobie maximale des athlètes est élevée et plus le niveau de leurs réalisations dans les exercices à long terme est élevé. La récupération préférentielle de l'ATP due à une source oxydante commence pendant l'exercice, dont la durée dépasse 6-7 minutes

L'apport énergétique de la contraction musculaire est le facteur déterminant pour l'attribution des 4 zones de puissance.

1.1.1 Zone de puissance maximale

Cette puissance de travail se caractérise par l'atteinte de la capacité physique maximale de l'athlète. Sa mise en œuvre nécessite une mobilisation maximale de l'apport énergétique dans les muscles squelettiques, qui est associée exclusivement aux processus anaérobies. Presque tout le travail est effectué en raison de la dégradation des macroergs et seulement partiellement - la glycogénolyse, car on sait que déjà les premières contractions musculaires s'accompagnent de la formation d'acide lactique en eux.

La durée du travail, par exemple, en courant 100 mètres est inférieure au temps de la circulation sanguine. Cela indique déjà l'impossibilité d'un apport suffisant en oxygène aux muscles qui travaillent.

En raison de la courte durée des travaux, le développement des systèmes végétatifs n'a pratiquement pas le temps de se terminer. On ne peut parler du développement complet du système musculaire qu'en termes d'indicateurs locomoteurs (augmentation de la vitesse, de l'allure et de la longueur de la foulée après le départ).

En raison de la courte durée de travail, les changements fonctionnels dans le corps sont faibles et certains d'entre eux augmentent après la finition.

Le travail de puissance maximale provoque des changements mineurs dans la composition du sang et de l'urine. Il y a une augmentation à court terme de la teneur en acide lactique dans le sang (jusqu'à 70-100 mg%), une légère augmentation du pourcentage d'hémoglobine due à la libération de sang déposé dans la circulation générale et une légère augmentation en teneur en sucre. Cette dernière est davantage due au contexte émotionnel (état de prélancement) qu'à l'activité physique elle-même. Des traces de protéines peuvent être retrouvées dans les urines. La fréquence cardiaque après l'arrivée atteint 150-170 battements ou plus par minute, la pression artérielle monte à 150-180 mm. rt. Art.

La respiration à puissance maximale augmente légèrement, mais augmente significativement après la fin de la charge en raison d'une importante dette en oxygène. Ainsi, la ventilation pulmonaire après l'arrivée peut augmenter jusqu'à 40 litres ou plus par minute.

La quantité de demande en oxygène atteint les valeurs limites, atteignant jusqu'à 40 litres. Cependant, ce n'est pas sa valeur absolue, mais calculée par minute, c'est-à-dire pendant un temps dépassant la capacité de l'organisme à effectuer le travail de cette capacité. À la fin du travail, en raison de l'importante dette en oxygène qui s'est créée, les fonctions des systèmes cardiovasculaire et respiratoire restent améliorées pendant un certain temps. Par exemple, les échanges gazeux après avoir parcouru des distances de sprint reviennent à la normale après 30 à 40 minutes. Pendant ce temps, la restauration de nombreuses autres fonctions et processus est principalement terminée.

1.1.2 Zone de puissance de travail sous-maximale

Contrairement au travail de puissance maximale, avec cette charge plus longue, il y a une forte augmentation de la circulation sanguine et de la respiration. Cela garantit qu'une quantité importante d'oxygène est délivrée aux muscles au moment du travail physique. La consommation d'oxygène atteint au bout de 3 à 5 minutes de fonctionnement les valeurs limites ou des valeurs proches de celles-ci. (5-6 litres par minute). Le volume minute de sang augmente à 25-30 litres. Cependant, malgré cela, la demande en oxygène dans cette zone de puissance est bien supérieure à la consommation réelle d'oxygène. Il atteint 25-26 l/min. Par conséquent, la valeur absolue de la dette en oxygène atteint 20 litres ou plus, c'est-à-dire valeurs maximales possibles. Ces chiffres indiquent que pendant le travail de puissance sous-maximale dans le corps, bien que dans une moindre mesure que pendant les distances de sprint, les processus anaérobies dans la libération d'énergie prévalent sur les processus aérobies. À la suite d'une glycogénolyse intensive dans les muscles, une grande quantité d'acide lactique s'accumule dans le sang. Dans le sang, sa teneur atteint 250 mg% ou plus, ce qui provoque une forte variation du pH sanguin vers le côté acide (jusqu'à 7,0-6,9). Les changements brusques de l'équilibre acido-basique dans le sang s'accompagnent d'une augmentation de la pression osmotique dans celui-ci, en raison du transfert d'eau du plasma vers les muscles et de sa perte lors de la transpiration. Tout cela crée pendant le travail des conditions défavorables à l'activité du système nerveux central et des muscles, entraînant une diminution de leurs performances.

Une caractéristique de cette zone de puissance est que certains déplacements fonctionnels augmentent tout au long de la période de travail, atteignant des valeurs limites (teneur en acide lactique dans le sang, diminution de la réserve alcaline du sang, dette en oxygène, etc.).

La fréquence cardiaque atteint 190-220 mm Hg. Art., la ventilation pulmonaire augmente à 140-160 l / min. Après avoir travaillé avec une puissance sous-maximale, les changements fonctionnels dans le corps sont éliminés en 2-3 heures. La tension artérielle se rétablit plus rapidement. La fréquence cardiaque et les taux d'échange de gaz se normalisent plus tard.

1.1.3 Zone de puissance élevée

Dans cette zone de puissance de travail, qui dure 30 à 40 minutes, dans tous les cas, la période de travail est complètement terminée, et de nombreux indicateurs fonctionnels se stabilisent alors au niveau atteint, le conservant jusqu'à l'arrivée.

La fréquence cardiaque après l'entraînement est de 170 à 190 battements par minute, le volume minute de sang est compris entre 30 et 35 litres, la ventilation pulmonaire est réglée sur 140 à 180 litres par minute. Ainsi, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire travaillent à la limite (ou presque) de leurs capacités. Cependant, la puissance de travail dans cette zone dépasse quelque peu le niveau d'approvisionnement en énergie aérobie. Et bien que la consommation d'oxygène puisse augmenter pendant ce travail jusqu'à 5-6 litres par minute, l'apport d'oxygène dépasse toujours ces chiffres, ce qui entraîne une augmentation progressive de la dette en oxygène, particulièrement perceptible vers la fin de la distance. La stabilisation des indicateurs des systèmes cardiovasculaire et respiratoire avec une dette en oxygène relativement faible (10-15% de la demande en oxygène) est désignée comme un état d'équilibre apparent (faux). En raison de l'augmentation de la proportion de processus aérobies lors d'un travail à haute puissance, des changements légèrement plus faibles sont observés dans le sang des athlètes que lors d'un travail à puissance sous-maximale. Ainsi, la teneur en acide lactique atteint 200-220 mg%, le pH passe à 7,1-7,0. Une teneur un peu plus faible en acide lactique dans le sang lors d'un travail à haute puissance est également associée à son excrétion par les organes excréteurs (reins et glandes sudoripares). L'activité des organes circulatoires et respiratoires est augmentée longtemps après la fin du travail de haute puissance. Il faut au moins 5-6 heures pour être éliminé dette d'oxygène et l'homéostasie restaurée.

1. 1.4 Zone de puissance modérée

Un trait caractéristique du fonctionnement dynamique à puissance modérée est l'apparition d'un véritable état d'équilibre. Il est compris comme un rapport égal entre la demande en oxygène et la consommation d'oxygène. Par conséquent, la libération d'énergie se produit ici principalement en raison de l'oxydation du glycogène dans les muscles. De plus, uniquement dans cette zone de puissance de travail, en raison de sa durée, les lipides sont une source d'énergie. L'oxydation des protéines dans l'apport énergétique de l'activité musculaire n'est pas non plus exclue. Par conséquent, le coefficient respiratoire des marathoniens immédiatement après l'arrivée (ou à la fin de la distance) est généralement inférieur à un.

Les valeurs de consommation d'oxygène sur des distances ultra-longues sont toujours fixées en dessous de leur valeur maximale (au niveau de 70-80%). Les changements fonctionnels dans le système cardiorespiratoire sont nettement inférieurs à ceux observés lors d'un fonctionnement à haute puissance. La fréquence cardiaque ne dépasse généralement pas 150-170 battements par minute, le volume minute de sang est de 15-20 litres, la ventilation pulmonaire est de 50-60 l / minute. La teneur en acide lactique dans le sang au début du travail augmente considérablement, atteignant 80 à 100 mg%, puis se rapproche de la norme. La caractéristique de cette zone de puissance est l'apparition de l'hypoglycémie, qui se développe généralement 30 à 40 minutes après le début du travail, dans laquelle la teneur en sucre dans le sang à la fin de la distance peut diminuer jusqu'à 50 à 60 mg%. Il existe également une leucocytose prononcée avec l'apparition de formes immatures de leucocytes dans 1 mètre cube. mm peut atteindre jusqu'à 25-30 mille.

La fonction de la couche corticale des glandes surrénales est essentielle pour la haute performance des athlètes. Une activité physique intense à court terme provoque une production accrue de glucocorticoïdes. Lorsque vous travaillez à puissance modérée, apparemment en raison de sa longue durée, après l'augmentation initiale, la production de ces hormones est inhibée (A. Viru). De plus, chez les athlètes moins entraînés, cette réaction est particulièrement prononcée.

Il convient de noter qu'en cas de violation de l'uniformité des distances de marathon ou lors de travaux d'escalade, la consommation d'oxygène est quelque peu en retard par rapport à l'augmentation de la demande en oxygène et une petite dette d'oxygène apparaît, qui est remboursée lors du passage à une puissance de travail constante. La dette d'oxygène chez les marathoniens se produit également généralement à la fin de la distance, en raison de l'accélération à l'arrivée. Lorsque vous travaillez à puissance modérée, en raison d'une transpiration abondante, le corps perd beaucoup d'eau et de sels, ce qui peut entraîner des violations de l'équilibre eau-sel et une diminution de l'efficacité. Une augmentation des échanges gazeux après ce travail est observée pendant de nombreuses heures. La restauration de la formule leucocytaire normale et de la capacité de travail dure plusieurs jours.

2. Changements physiologiques du corps sous l'influence des sports cycliques

2.1 Modifications physiologiques du système cardiovasculaire

Le cœur est le centre principal du système circulatoire. À la suite d'un entraînement physique, la taille et la masse du cœur augmentent en raison de l'épaississement des parois du muscle cardiaque et d'une augmentation de son volume, ce qui augmente la puissance et les performances du muscle cardiaque.

Avec une activité physique ou sportive régulière :

le nombre de globules rouges et la quantité d'hémoglobine qu'ils contiennent augmentent, ce qui entraîne une augmentation de la capacité en oxygène du sang;

augmente la résistance du corps au rhume et aux maladies infectieuses, en raison de l'activité accrue des leucocytes;

les processus de récupération sont accélérés après une importante perte de sang.

Indicateurs de la performance du cœur.

Un indicateur important de la santé du cœur est le volume sanguin systolique (CO) - la quantité de sang expulsée par un ventricule du cœur dans le lit vasculaire avec une contraction.

Un autre indicateur informatif de la santé du cœur est le nombre de battements cardiaques (FC) (pouls artériel).

Lors d'un entraînement sportif, la fréquence cardiaque au repos devient moins fréquente avec le temps en raison d'une augmentation de la puissance de chaque battement cardiaque.

Indicateurs du nombre de battements cardiaques. (bpm)

Corps formé	Corps non formé

Le cœur d'une personne non entraînée, afin de fournir le volume de sang infime nécessaire (la quantité de sang éjectée par un ventricule du cœur pendant une minute), est obligé de se contracter avec une fréquence plus élevée, car il a un volume systolique inférieur .

Le cœur d'une personne entraînée est plus souvent pénétré par des vaisseaux sanguins, dans un tel cœur, la nutrition du tissu musculaire est mieux effectuée et la capacité de travail du cœur a le temps de récupérer pendant les pauses du cycle cardiaque. Schématiquement, le cycle cardiaque peut être divisé en 3 phases : la systole auriculaire (0,1 s), la systole ventriculaire (0,3 s) et une pause totale (0,4 s). Même si nous supposons conditionnellement que ces parties sont égales dans le temps, la pause de repos pour une personne non entraînée à une fréquence cardiaque de 80 bpm sera égale à 0,25 s, et pour une personne entraînée à une fréquence cardiaque de 60 bpm, le reste la pause passe à 0,33 s . Cela signifie que le cœur d'une personne formée à chaque cycle de son travail a plus de temps pour se reposer et récupérer.

La pression artérielle est la pression du sang à l'intérieur des vaisseaux sanguins contre leurs parois. Ils mesurent la pression artérielle dans l'artère brachiale, c'est pourquoi on l'appelle la pression artérielle (TA), qui est un indicateur très informatif de l'état du système cardiovasculaire et de l'ensemble de l'organisme.

Faites la distinction entre la pression artérielle maximale (systolique), qui est créée pendant la systole (contraction) du ventricule gauche du cœur, et la pression artérielle minimale (diastolique), qui est notée au moment de sa diastole (relaxation). Pression pulsée (amplitude du pouls) - la différence entre la pression artérielle maximale et minimale. La pression est mesurée en millimètres de mercure (mmHg).

Normalement, pour l'âge des élèves au repos, la tension artérielle maximale se situe entre 100 et 130 ; minimum - 65-85, pression différentielle - 40-45 mm Hg. Art.

La pression différentielle pendant le travail physique augmente, sa diminution est un indicateur défavorable (observé chez des personnes non entraînées). La diminution de la pression peut être due à un affaiblissement de l'activité du cœur ou à un rétrécissement excessif des vaisseaux sanguins périphériques.

État	PA chez l'homme
	qualifié	non formé
intensif physique	La pression artérielle maximale s'élève à 200 ml Hg. Art. et plus, peut tenir longtemps.	TA maximale au début monte à 200 ml Hg. Art., puis diminue en raison de la fatigue du muscle cardiaque. Il peut y avoir des évanouissements.
Après le travail	qualifié	non formé
	La pression artérielle maximale et minimale revient rapidement à la normale.	La tension artérielle maximale et minimale reste élevée pendant longtemps.

Une circulation complète du sang à travers le système vasculaire au repos est effectuée en 21-22 secondes, pendant un travail physique - 8 secondes ou moins, ce qui entraîne une augmentation de l'apport de nutriments et d'oxygène aux tissus corporels.

Le travail physique contribue à l'expansion générale des vaisseaux sanguins, à la normalisation du tonus de leurs parois musculaires, à l'amélioration de la nutrition et à l'augmentation du métabolisme dans les parois des vaisseaux sanguins. Pendant le travail des muscles entourant les vaisseaux, les parois des vaisseaux sont massées. Les vaisseaux sanguins traversant les muscles (cerveau, organes internes, peau) sont massés en raison de l'onde hydrodynamique provenant de l'augmentation du pouls et du flux sanguin accéléré. Tout cela contribue à la préservation de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins et à un fonctionnement normal. systèmes cardiovasculaires s sans anomalies pathologiques.

Un effet particulièrement bénéfique sur les vaisseaux sanguins est fourni par les types d'exercices cycliques : course à pied, natation, ski, patinage, cyclisme.

2.2 Modifications physiologiques du système respiratoire

Pendant l'exercice, la consommation d'O2 et la production de CO2 augmentent en moyenne de 15 à 20 fois. Dans le même temps, la ventilation est augmentée et les tissus du corps reçoivent la quantité requise d'O2, et le CO2 est excrété par le corps.

Les indicateurs de la santé du système respiratoire sont le volume respiratoire, la fréquence respiratoire, la capacité vitale, la ventilation pulmonaire, la demande en oxygène, la consommation d'oxygène, la dette en oxygène, etc.

Volume courant - la quantité d'air traversant les poumons au cours d'un cycle respiratoire (inspiration, expiration, pause respiratoire). La valeur du volume respiratoire dépend directement du degré d'entraînement pour activité physique et fluctue au repos de 350 à 800 ml. Au repos, chez les personnes non entraînées, le volume courant est au niveau de 350-500 ml, chez les personnes entraînées - 800 ml ou plus. Avec un travail physique intensif, le volume respiratoire peut augmenter jusqu'à 2500 ml.

Fréquence respiratoire - le nombre de cycles respiratoires en 1 min. La fréquence respiratoire moyenne chez les personnes non entraînées au repos est de 16 à 20 cycles par 1 minute, chez les personnes entraînées, en raison d'une augmentation du volume courant, la fréquence respiratoire diminue à 8 à 12 cycles par 1 minute. Chez les femmes, la fréquence respiratoire est supérieure de 1 à 2 cycles. À activités sportives la fréquence respiratoire chez les skieurs et les coureurs augmente à 20-28 cycles par minute, chez les nageurs - 36-45; il y avait des cas d'augmentation de la fréquence respiratoire jusqu'à 75 cycles par 1 min.

Capacité vitale des poumons - quantité maximale air qu'une personne peut expirer après une respiration complète (mesuré par spirométrie). Les valeurs moyennes de la capacité vitale des poumons: pour les hommes non entraînés - 3500 ml, pour les femmes - 3000; chez les hommes entraînés - 4700 ml, chez les femmes - 3500. Lors de sports d'endurance cycliques (aviron, natation, ski, etc.), la capacité vitale des poumons peut atteindre 7000 ml ou plus chez les hommes, chez les femmes - 5000 ml ou plus .

La ventilation pulmonaire est le volume d'air qui traverse les poumons en 1 minute. La ventilation pulmonaire est déterminée en multipliant le volume courant par la fréquence respiratoire. La ventilation pulmonaire au repos est au niveau de 5000-9000 ml (5-9 l). Lors d'un travail physique, ce volume atteint 50 litres. Le débit maximal peut atteindre 187,5 litres avec un volume courant de 2,5 litres et une fréquence respiratoire de 75 cycles respiratoires par 1 minute.

Demande d'oxygène - la quantité d'oxygène nécessaire au corps pour assurer les processus vitaux dans diverses conditions de repos ou de travail en 1 min. Au repos, la demande moyenne en oxygène est de 200 à 300 ml. Lors d'une course de 5 km, par exemple, il augmente 20 fois et devient égal à 5000-6000 ml. Lors de la course de 100 mètres en 12 secondes, convertie en 1 minute, la demande en oxygène augmente à 7000 ml.

La demande totale ou totale en oxygène est la quantité d'oxygène nécessaire pour effectuer tout le travail. Au repos, une personne consomme 250 à 300 ml d'oxygène par minute. Avec le travail musculaire, cette valeur augmente.

La quantité maximale d'oxygène que le corps peut consommer par minute pendant une certaine quantité de travail musculaire est appelée consommation maximale d'oxygène (MOC). La DMO dépend de l'état des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, de la capacité en oxygène du sang, de l'activité des processus métaboliques et d'autres facteurs.

Pour chaque personne, il existe une limite individuelle de CMI, au-dessus de laquelle la consommation d'oxygène est impossible. Chez les personnes qui ne pratiquent pas de sport, l'IPC est de 2,0 à 3,5 l / min, chez les athlètes masculins, il peut atteindre 6 l / min ou plus, chez les femmes - 4 l / min ou plus. La valeur de l'IPC caractérise l'état fonctionnel des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, le degré d'aptitude du corps à un effort physique à long terme. La valeur absolue de l'IPC dépend également de la taille du corps, par conséquent, pour la déterminer avec plus de précision, l'IPC relatif pour 1 kg de poids corporel est calculé. Pour un niveau de santé optimal, il est nécessaire d'avoir la capacité de consommer de l'oxygène par 1 kg de poids corporel : pour les femmes, au moins 42, pour les hommes, au moins 50 ml.

Dette en oxygène - la différence entre la demande en oxygène et la quantité d'oxygène consommée pendant le travail en 1 minute. Par exemple, lors d'une course de 5000 m en 14 minutes, la demande en oxygène est de 7 l/min, et la limite (plafond) du MPC pour cet athlète est de 5,3 l/min ; par conséquent, une dette en oxygène égale à 1,7 litre d'oxygène apparaît dans le corps chaque minute, c'est-à-dire la quantité d'oxygène nécessaire à l'oxydation des produits métaboliques accumulés lors d'un travail physique.

Avec un travail intensif prolongé, une dette totale en oxygène apparaît, qui est éliminée après la fin du travail. Le montant de la dette totale maximale possible a une limite (plafond). Chez les personnes non entraînées, il se situe au niveau de 4 à 7 litres d'oxygène, chez les personnes entraînées, il peut atteindre 20 à 22 litres.

L'entraînement physique contribue à l'adaptation des tissus à l'hypoxie (manque d'oxygène), augmente la capacité des cellules du corps à travailler intensément avec un manque d'oxygène.

Le système respiratoire est le seul système interne qu'une personne peut contrôler arbitrairement. Ainsi, les recommandations suivantes peuvent être faites :

a) la respiration doit être effectuée par le nez, et uniquement en cas de travail physique intense, il est permis de respirer simultanément par le nez et une étroite fente de la bouche formée par la langue et le palais. Avec une telle respiration, l'air est nettoyé de la poussière, humidifié et réchauffé avant d'entrer dans la cavité pulmonaire, ce qui contribue à augmenter l'efficacité de la respiration et à maintenir les voies respiratoires en bonne santé.

b) lors de l'exécution d'exercices physiques, il est nécessaire de réguler la respiration:

dans tous les cas de redressement du corps, respirez;

en pliant le corps, expirez;

lors des mouvements cycliques, le rythme de la respiration doit être adapté au rythme du mouvement en mettant l'accent sur l'expiration. Par exemple, lorsque vous courez, inspirez pendant 4 pas, expirez pendant 5-6 pas, ou inspirez pendant 3 pas et expirez pendant 4-5 pas, etc.

évitez de retenir fréquemment votre souffle et de forcer, ce qui entraîne une stagnation du sang veineux dans les vaisseaux périphériques.

La fonction respiratoire la plus efficace est développée par des exercices physiques cycliques avec l'inclusion d'un grand nombre de groupes musculaires dans le travail dans des conditions l'air pur(natation, aviron, ski, course à pied, etc.).

2.3 Modifications physiologiques du système musculo-squelettique

Les muscles squelettiques sont le principal appareil par lequel exercice physique. Des muscles bien développés constituent un support fiable pour le squelette. Par exemple, avec des courbures pathologiques de la colonne vertébrale, des déformations de la poitrine (et la raison en est la faiblesse des muscles du dos et ceinture d'épaule) le travail des poumons et du cœur est entravé, l'apport sanguin au cerveau se détériore, etc. Les muscles du dos entraînés renforcent la table vertébrale, la déchargent, prennent une partie de la charge sur eux-mêmes, empêchent la "chute" des disques intervertébraux, le glissement des vertèbres.

Les exercices dans les sports cycliques agissent sur le corps de manière globale. Ainsi, sous leur influence, des changements importants se produisent dans les muscles.

Si les muscles sont voués à un long repos, ils commencent à s'affaiblir, à devenir flasques, à diminuer de volume. L'athlétisme systématique contribue à leur renforcement. Dans le même temps, la croissance musculaire ne se produit pas en raison d'une augmentation de leur longueur, mais en raison d'un épaississement des fibres musculaires. La force musculaire dépend non seulement de leur volume, mais également de la force des impulsions nerveuses pénétrant dans les muscles à partir du système nerveux central. Chez une personne entraînée et faisant constamment de l'exercice, ces impulsions provoquent une contraction des muscles avec plus de force que chez une personne non entraînée.

Sous l'influence de l'activité physique, non seulement les muscles s'étirent mieux, mais ils deviennent également plus durs. La dureté musculaire s'explique, d'une part, par la croissance du protoplasme des cellules musculaires et du tissu conjonctif intercellulaire, et, d'autre part, par l'état du tonus musculaire.

L'athlétisme contribue à une meilleure nutrition et à l'apport sanguin aux muscles. On sait qu'en cas de stress physique, non seulement la lumière des innombrables plus petits vaisseaux (capillaires) pénétrant dans les muscles se dilate, mais leur nombre augmente également. Ainsi, dans les muscles des personnes pratiquant l'athlétisme, le nombre de capillaires est beaucoup plus élevé que chez les personnes non entraînées et, par conséquent, ils ont une meilleure circulation sanguine dans les tissus et le cerveau. Plus I.M. Sechenov, un physiologiste russe bien connu, a souligné l'importance des mouvements musculaires pour le développement de l'activité cérébrale.

Comme mentionné ci-dessus, sous l'influence de l'activité physique, des qualités telles que la force, la vitesse, l'endurance se développent.

La force se développe mieux et plus rapidement que les autres qualités. Dans le même temps, les fibres musculaires augmentent de diamètre, les substances énergétiques et les protéines s'y accumulent en grande quantité, masse musculaire croît.

Des exercices physiques réguliers avec des poids (cours avec haltères, haltères, travail physique associé à la levée de poids) augmentent rapidement la force dynamique. De plus, la force se développe bien non seulement dans jeune âge, et les personnes âgées ont une plus grande capacité à le développer.

L'entraînement cyclique contribue également au développement et au renforcement des os, des tendons et des ligaments. Les os deviennent plus solides et plus massifs, les tendons et les ligaments sont solides et élastiques. L'épaisseur des os tubulaires augmente en raison des nouvelles couches de tissu osseux produites par le périoste, dont la production augmente avec l'augmentation de l'activité physique. Plus de calcium, de phosphore et de nutriments s'accumulent dans les os. Mais plus le squelette est solide, plus les organes internes sont protégés de manière fiable contre les dommages externes.

La capacité croissante des muscles à s'étirer et l'élasticité accrue des ligaments améliorent les mouvements, augmentent leur amplitude et élargissent les possibilités d'adaptation humaine à divers travaux physiques.

2.4 Modifications physiologiques du système nerveux

Lors de la pratique systématique de sports cycliques, l'apport sanguin au cerveau s'améliore, l'état général du système nerveux à tous ses niveaux. Dans le même temps, une grande force, mobilité et équilibre des processus nerveux sont notés, car les processus d'excitation et d'inhibition, qui constituent la base de l'activité physiologique du cerveau, sont normalisés. Les sports les plus utiles sont la natation, le ski, le patinage, le cyclisme, le tennis.

En l'absence de l'activité musculaire nécessaire, des modifications indésirables des fonctions du cerveau et des systèmes sensoriels se produisent, le niveau de fonctionnement des formations sous-corticales responsables du travail, par exemple, des organes sensoriels (ouïe, équilibre, goût) ou en charge des fonctions vitales (respiration, digestion, circulation sanguine) diminue. En conséquence, il y a une diminution des défenses globales de l'organisme, une augmentation du risque de diverses maladies. Dans de tels cas, l'instabilité de l'humeur, les troubles du sommeil, l'impatience, l'affaiblissement de la maîtrise de soi sont caractéristiques.

L'entraînement physique a un effet polyvalent sur les fonctions mentales, assurant leur activité et leur stabilité. Il a été établi que la stabilité de l'attention, de la perception, de la mémoire dépend directement du niveau de forme physique polyvalente.

La principale propriété du système nerveux, qui peut être prise en compte lors de la sélection pour les sports cycliques, est l'équilibre. On pense que plus la distance est longue, moins il y a d'exigences pour la force des processus nerveux, et plus - pour l'équilibre.

Les principaux processus qui se produisent dans le système nerveux lors d'une activité physique intense :

Formation dans le cerveau d'un modèle du résultat final de l'activité.

Formation dans le cerveau d'un programme de comportement futur.

Génération dans le cerveau d'influx nerveux qui déclenchent la contraction musculaire et leur transmission aux muscles.

Gestion des changements dans les systèmes qui fournissent l'activité musculaire et ne sont pas impliqués dans le travail musculaire.

Perception d'informations sur la façon dont se produit la contraction musculaire, le travail d'autres organes, la façon dont l'environnement change.

Analyse des informations provenant des structures du corps et de l'environnement.

Apporter des corrections au programme de comportement, si nécessaire, générer et envoyer de nouvelles commandes exécutives aux muscles.

2.5 Modifications physiologiques du métabolisme du corps et des glandes endocrines

Une activité physique modérée a un effet bénéfique sur les processus métaboliques dans le corps.

Le métabolisme des protéines chez les athlètes est caractérisé par un bilan azoté positif, c'est-à-dire que la quantité d'azote consommée (principalement l'azote se trouve dans les protéines) dépasse la quantité d'azote excrétée. Un bilan azoté négatif est observé pendant la maladie, la perte de poids, les troubles métaboliques. Chez les sportifs, les protéines sont principalement utilisées pour le développement des muscles et des os. Alors que chez les personnes non entraînées - pour l'énergie (dans ce cas, un certain nombre de substances nocives pour le corps sont libérées).

Le métabolisme des graisses chez les sportifs est accéléré. Beaucoup plus de graisse est utilisée pendant l'activité physique, donc moins de graisse est stockée sous la peau. L'athlétisme régulier réduit la quantité de lipides dits athérogènes, qui conduisent au développement d'une maladie grave des vaisseaux sanguins - athérosclérose.

Le métabolisme des glucides pendant les sports cycliques est accéléré. Où les glucides(glucose, fructose) sont utilisés comme source d'énergie plutôt que d'être stockés sous forme de graisse. Une activité musculaire modérée restaure la sensibilité des tissus au glucose et prévient le développement du diabète de type 2. Pour effectuer des mouvements de puissance rapides (soulever des poids), les glucides sont principalement dépensés, mais lors de charges légères prolongées (par exemple, marche ou course lente), - graisses.

Glandes endocrines

Les modifications de l'activité des glandes endocrines lors de sports cycliques dépendent de la nature du travail effectué, de sa durée et de son intensité. Dans tous les cas, ces changements visent à assurer une performance maximale du corps.

Même si le corps n'a pas encore commencé à effectuer un travail musculaire, mais se prépare à sa mise en œuvre (l'état de l'athlète avant le départ), des modifications de l'activité des glandes endocrines caractéristiques du début du travail sont observées dans le corps.

Changements avec des charges musculaires importantes

Modification de la sécrétion hormonale	Effet physiologique
Augmentation de la sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline par la médullosurrénale.	L'excitabilité du système nerveux augmente, la fréquence et la force des contractions cardiaques augmentent, la fréquence respiratoire augmente, les bronches se dilatent, les vaisseaux sanguins des muscles, du cerveau, du cœur se dilatent, les vaisseaux sanguins des organes non fonctionnels se rétrécissent (peau, reins, tube digestif, etc.), le taux de décomposition des substances augmente en libérant de l'énergie pour la contraction musculaire.
Augmentation de la sécrétion d'hormone de croissance (hormone somatotrope) par l'hypophyse	La dégradation des graisses dans le tissu adipeux est améliorée et leur utilisation comme source d'énergie pour la contraction musculaire est facilitée. Facilite l'absorption des nutriments par les cellules.
La sécrétion de l'hormone hypophysaire, qui stimule l'activité du cortex surrénalien (hormone corticotrope), augmente.	La sécrétion d'hormones du cortex surrénalien augmente.
Augmentation de la sécrétion de glucocorticoïdes et de minéralocorticoïdes du cortex surrénalien.	Sous l'influence des glucocorticoïdes, le taux de formation de glucides dans le foie et la libération de glucides du foie dans la circulation sanguine augmentent. À partir du sang, les glucides peuvent pénétrer dans les muscles qui travaillent, leur fournissant de l'énergie. Sous l'influence des minéralocorticoïdes, l'eau et le sodium sont retenus dans le corps et l'excrétion de potassium du corps augmente, ce qui protège le corps de la déshydratation et maintient l'équilibre ionique de l'environnement interne.
Augmentation de la sécrétion de vasopressine par l'hypophyse postérieure.	Les vaisseaux sanguins (organes non fonctionnels) se contractent, fournissant une réserve de sang supplémentaire pour les muscles qui travaillent. Réduit l'excrétion d'eau par les reins, ce qui empêche le corps de se déshydrater.
Augmentation de la sécrétion de glucagon par les cellules intrasécrétoires du pancréas.	Il facilite la décomposition des glucides et des graisses dans les cellules, la libération des glucides et des graisses de leurs sites de stockage dans le sang, d'où ils peuvent être utilisés par les cellules musculaires comme source d'énergie.
La sécrétion de l'hormone gonadotrope de l'hypophyse (l'hormone qui régule l'activité des gonades) est réduite.	L'activité des glandes sexuelles diminue.
Diminution de la sécrétion d'hormones sexuelles par les gonades Charge de puissance les niveaux de testostérone peuvent augmenter, en particulier pendant la période de récupération).
La libération d'analogues d'hormones sexuelles du cortex surrénalien diminue.	L'action spécifique des hormones sexuelles diminue.
La sécrétion d'insuline par les cellules intrasécrétoires du pancréas diminue.	Le dépôt de glucides dans la réserve est bloqué, ce qui facilite leur utilisation comme source d'énergie pour la contraction musculaire.

Les modifications de l'activité des autres glandes endocrines sont insignifiantes ou insuffisamment étudiées.

3. Caractéristiques des processus de fatigue et de récupération dans les sports cycliques

3.1 Bases physiologiques et biochimiques de la fatigue pendant l'athlétisme

Le problème de la fatigue est considéré comme un véritable problème biologique général, présente un grand intérêt théorique et revêt une grande importance pratique pour l'activité d'une personne impliquée dans l'athlétisme. La question de l'interprétation correcte du processus de fatigue a longtemps été discutable. Désormais, il est considéré comme un état du corps qui survient à la suite d'un travail physique et se manifeste par une diminution temporaire de l'efficacité, par la détérioration des fonctions motrices et autonomes, leur discoordination et l'apparition d'une sensation de fatigue.

Comme l'ont montré les études des dernières décennies, la structure d'un muscle particulier est composée d'unités motrices (UM) qui diffèrent par leurs caractéristiques fonctionnelles et l'organisation de l'activité, qui, comme les fibres musculaires, ont leurs propres différences fonctionnelles. P. E. Burke (1975) a proposé de diviser le DU en fonction d'une combinaison de deux propriétés - la vitesse de contraction et la résistance à la fatigue. Il a proposé quatre types de DU (tableau 1).

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