Fondamentaux de la technique de lancer en athlétisme. Lancement

Le lancer de projectile est l'un des sports les plus anciens. La capacité d'atteindre avec précision la cible dans les temps anciens était assimilée à la capacité de survivre. Le lancer améliore la coordination des mouvements, forme l'habileté de la répartition correcte de l'effort et développe la plupart des groupes musculaires en même temps. En athlétisme, on distingue le lancer de plusieurs types de projectiles. Les techniques de lancer de base et leur exactitude seront discutées dans cette revue.

Histoire du lancer

La capacité de l'homme à tuer ses proies à distance est devenue l'une des raisons de la domination de l'espèce Homo sapiens. Les chercheurs suggèrent que la technique de lancer remonte à l'âge de pierre (il y a environ 300 à 30 000 ans). C'est à cette époque que les chasseurs primitifs mettent au point la technique et les types de lancer.

Vraisemblablement, la taille du projectile et le style de lancer utilisé dépendaient du type de proie, le but principal étant de frapper et de tuer du gibier ou un ennemi. Des lances, des pierres, des haches et d'autres objets improvisés ont été utilisés comme projectiles.

Saviez-vous?La première mention du lancer du marteau remonte au règne d'Edouard III (1327-1377). Par son décret, le roi a interdit le lancer du marteau avec d'autres sports afin que les gens ne négligent pas l'entraînement au tir à l'arc.

Pendant développement historique civilisation, les compétences de lancer étaient extrêmement demandées jusqu'à l'ère de l'invention des armes à feu. Compte tenu de la constance des conflits militaires, les soldats n'ont pas cessé de s'entraîner même en temps de paix.

Au fil du temps, ils sont devenus compétitions sportives. Le premier type de lancer enregistré était le lancer de disque. Cette histoire se retrouve sur de nombreuses amphores et fresques grecques. Dans le même temps, le lancer de javelot était également courant.

Les deux espèces ont été inscrites au programme des Jeux olympiques (Ve siècle après JC). Pour les anciens Scandinaves, lancer une hache était pertinent. Athlétisme comprend aujourd'hui des compétitions de lancer pour tous les projectiles et coups ci-dessus.

Maintenant, il n'y a plus de compétitions de lancer pour la précision - seulement pour la distance. Cela a conduit à l'évolution des projectiles utilisés. Ainsi, une lance pour toucher une cible a un excellent équilibre et peut parcourir une distance de plus de 100 mètres.

Mais une telle lance n'est pas sans danger pour les spectateurs, les juges et les autres participants à la compétition. Par conséquent, l'équilibre a été modifié afin que la lance ne puisse pas surmonter le terrain de sport (400 mètres). Parallèlement aux obus, la technique d'exécution a également changé.

Les fonctions

La compétition de lancers se déroule à distance. La capacité d'un athlète à coordonner ses réactions visuelles et motrices est importante. Lors de l'exécution, la force, l'agilité et la vitesse sont importantes. Parallèlement, les analyseurs vestibulaires et moteurs sont en cours d'amélioration.

Au moment de l'exécution, les muscles de l'avant-bras et de la ceinture scapulaire sont sollicités. Les muscles du cou, la presse fonctionne aussi, membres inférieurs. Pour lancer un projectile loin, il faut placer le bras de manière à ce que sa masse crée une résistance aux mouvements du torse et de l'épaule lors de la rotation.

Le tendon, les ligaments et les muscles de l'épaule sont impliqués dans le mouvement du bras. L'énergie libérée fournira une rotation rapide qui redresse le coude et envoie le projectile voler à grande vitesse.

Fonctions de lancer :

• portée de vol ;
• toucher la cible.

Si vous devez lancer un projectile plus loin, vous devez d'abord lui donner plus grande vitesse. La puissance de lancer est également importante ici. Si le lancer doit atteindre la cible, un œil précis et une coordination précise des mouvements sont nécessaires.

Types de lancer

Nos contemporains organisent 4 types de concours de lancer. Chacun d'eux se caractérise par sa technique, qui dépend du type et du poids du projectile. Dans certaines compétitions, des raisons différentes, plus d'une technique a émergé et est utilisée.

Ainsi, la principale méthode de lancement du disque a été développée en La Grèce ancienne. Le mouvement s'effectue dans un plan vertical. Le disque acquiert son propre moment de rotation en mouvement. Si vous le lancez correctement, le flux d'air contribuera au vol et améliorera le résultat.

La nouvelle méthode a été introduite en 1900 par l'athlète tchèque J. Suk. Par la suite, les Finlandais ont développé et appliqué avec succès la même technique. L'athlète a lancé le disque avec un tour et à un angle plus plat.

Les lanceurs américains ont aussi leur propre voie. Ils effectuent un lancer avec un squat profond et tournent autour de leur axe. Lorsqu'il est lancé, le disque reçoit une accélération de rotation.

Les lanciers accélèrent en ligne droite et lancent la lance vers l'avant avec un balancement par-dessus l'épaule. Les lances de guerre étaient lourdes. Mais la version sportive légère (jusqu'à 800 g) permet de lancer un projectile à plus de 100 mètres. Pour cette raison, un certain nombre d'accidents ont été enregistrés lors des compétitions.
Après avoir soigneusement étudié les propriétés du projectile, l'Association internationale des fédérations d'athlétisme (IAAF) a normalisé un javelot avec un centre de gravité déplacé, ce qui ne permet pas de le lancer à plus de cent mètres.

Le lancer du marteau est bien connu peuples du nord. Et même si un tel sport était considéré comme plébéien, il était très populaire. Les gens aiment toujours montrer leur force et leur dextérité. Initialement, le lancer était effectué avec un swing et un tour.

Au fil du temps, alors que le marteau est devenu un objet à lancer loin plutôt qu'à viser, il a subi un changement de forme. Le marteau actuel est une boule ronde sur un fil métallique avec une poignée pour une prise en main facile.

Pour le lancer, l'athlète prend le manche et donne au marteau vitesse et énergie, en tournant autour de son axe. Pour lancer le coup, l'athlète effectue à peu près les mêmes actions que lorsqu'il lance un marteau. La technique de tenue du projectile est particulière ici.

Il y a cent ans, le noyau a été poussé d'une main depuis un endroit. Maintenant, l'athlète se déplace en cercle. Au moment du lancer, l'appui se fait sur les jambes, ce qui donne de la vitesse au projectile et augmente la portée.

pousser

Le lancer du poids peut être exécuté d'un endroit, d'un pas, d'un saut. L'athlète peut se déplacer latéralement ou avec une torsion. De la même manière que le tir, vous pouvez lancer la balle. La vitesse de son vol dépend de l'accélération initiale que le projectile a reçue du système «athlète + projectile».

La technique de poussée a les caractéristiques de performance suivantes :

• le noyau est tenu dans une main, qui est portée au cou. A tout moment du lancer, le bras tenant le projectile ne doit pas descendre sous le niveau de l'épaule ;
• le mouvement consiste en la préparation, le balancement, le lancer avec ou sans saut et la phase finale de remise du corps dans sa position normale.

Technique:

1. L'athlète s'éloigne le plus possible du centre du cercle, puisqu'il se déplacera vers son centre lors du lancer.
2. La jambe d'appui est généralement la bonne et le centre de gravité lui est transféré.
3. Pour gagner en vitesse de base, l'athlète commence à se balancer dans le plan de lancement.
4. Lorsque suffisamment d'énergie a été accumulée pour le lancer, un swing arrière est effectué avec la deuxième jambe.
5. Vient ensuite une secousse du corps vers l'avant, une poussée avec la jambe d'appui avec un saut vers le centre du site. Le saut doit suivre la surface du sol, et non vers le haut, jusqu'à une hauteur ne dépassant pas 25 cm.
6. Avec le saut, le noyau avance, prenant l'accélération de la poussée de l'athlète. L'angle de vol est d'environ 45 degrés.
7. Maintenant, vous devez stabiliser la position du corps. Pour ce faire, le poids est transféré sur la jambe volante tout en reculant. C'est ainsi que fonctionne le freinage.
8. En lançant le noyau, l'athlète change la position des jambes, et ainsi le freinage et l'alignement se produisent.

Vidéo : Technique de lancer du poids

Partie 1

Partie 2

Lancer derrière la tête

Pour lancer une lance, le bras est amené par-dessus l'épaule. La distance d'exécution est une bande droite d'environ 400 m de long. La zone de lancer est limitée à une ligne au-delà de laquelle vous ne pouvez pas sauter.

Saviez-vous?La plupart des sports, y compris le lancer, avaient à l'origine peu ou pas de règles, et celles utilisées en compétition aujourd'hui ont été définies et généralisées au 19ème siècle.

La technique d'exécution comprend trois étapes :

• courir;
• action principale;
• freinage.

La lance est enroulée autour de la paume de manière à la tenir avec deux doigts : le pouce avec l'index ou avec le majeur. Les doigts restants couvrent l'arbre. Le petit doigt repose sur la paume.

Caractéristique de la lance moderne - un poids léger et centre de gravité déplacé. La portée de vol maximale d'une telle lance ne dépasse pas 100 m et la portée de décollage est de 15 à 20 m.
Technique:

1. L'athlète se déplace jusqu'au bord le plus éloigné de la distance. La main avec le projectile s'élève au-dessus de l'oreille, la pointe de la lance est légèrement relevée.
2. En faisant le premier pas, la main avec la lance est retirée et le projectile est nivelé dans un plan horizontal. Le bras avec la lance devient perpendiculaire à la poitrine.
3. Au troisième pas, le bras se redresse pour un lancer, l'athlète pousse avec ses pieds et lance le projectile.

Une main avec une grenade est également portée par-dessus l'épaule. Le lancer peut être effectué d'un endroit, d'un saut ou d'une course.

Important!L'énergie pour le lancer est produite par les jambes au moment de la poussée, et non par les mains. Les jambes fonctionnent comme un fouet pour propulser un projectile. Les bras stockent simplement l'énergie, lui donnent une direction et terminent le lancer.

Avec une torsion

Lancer du disque - le plus vue ancienne lancer sportif. Les athlètes du disque sont représentés sur de nombreuses amphores et fresques grecques. Les anciens Grecs lançaient le disque d'une plate-forme.

Avec renaissance jeux olympiques le disque a commencé à être lancé à partir d'un secteur limité, comme le noyau. Le lancer est effectué d'une seule main, l'accélération se produit à partir de la rotation du disque. Le lancer d'un disque ou d'un marteau s'effectue avec un angle de départ d'environ 35 degrés.
Le disque moderne a une forme légèrement incurvée pour améliorer son aérodynamisme. Les athlètes pensent que l'essentiel pour lancer un disque est de capter la direction du vent et de "mettre le disque" sur le courant d'air. Un tel disque se déplace en douceur et magnifiquement.

Technique:

1. Le disque est situé sur les doigts écartés de la main et est tenu par les phalanges.
2. L'athlète se déplace vers l'arrière de la zone de lancer car le mouvement sera vers l'intérieur.
3. L'athlète plie la jambe droite, se déplaçant dans un semi-squat, le centre de gravité se déplace vers la même jambe.
4. La jambe gauche tourne de sorte que son accent tombe sur l'orteil. Les jambes sont dans la même ligne.
5. Le corps de l'athlète se penche dans la direction opposée à la direction du lancer.
6. La main avec le disque se lève. Le disque n'est toujours tenu que par les doigts.
7. Le mouvement des aiguilles ressemble à un pendule : elles descendent puis remontent. À ce stade, le poids du corps est redistribué à l'autre jambe.
8. L'athlète commence à tourner pour un set énergie cinétique. Et puis effectue une secousse du corps avec le disque.

La technique du lancer du marteau est différente du lancer du disque. Le marteau est tenu par le manche. L'athlète est le plus près possible du centre du site. Le marteau est tenu des deux mains par le manche et envoyé en vol par rotation. Habituellement, le lancer est effectué en trois ou quatre tours.

Saviez-vous?František Janda-Suk est un athlète originaire de Bohême, qui a bâti sa technique de lancer du disque sur la rotation de tout le corps, en prenant pour modèle la célèbre statue du Lanceur de disque (sculpteur Miron, Ve siècle av. J.-C.). sportif amené médaille d'argent aux Jeux olympiques de 1900.

Règles de base

Dans les compétitions de lancer, les règles suivantes s'appliquent :

1. Temps pour terminer - 2 minutes. Si pendant ce temps le lancer n'est pas effectué, le lancer ne sera pas compté.
2. Vous ne pouvez pas quitter la zone de lancer, en sortant de la frontière.
3. Ne touchez pas la barre ou quoi que ce soit en dehors de la zone de lancer.
4. Pour l'atterrissage du projectile, une zone spéciale est attribuée, marquée de drapeaux. Si le projectile tombe en dehors de cette zone, la tentative ne sera pas comptabilisée.
5. Vous ne pouvez quitter le secteur de lancement qu'après l'atterrissage du projectile.

technique de lancer

La technique est influencée par la forme du projectile, la masse et la commodité du lancer. Par conséquent, pour chaque projectile - il a le sien.
De manière générale, on peut noter les étapes générales à effectuer :

• Préparation;
• courir;
• lancer;
• freinage.

La tâche principale de la préparation est de donner au projectile la vitesse la plus élevée. Au moment de gagner de l'énergie ou de décoller, les muscles de la ceinture scapulaire et de l'avant-bras créent la vitesse du projectile. Ensuite, les muscles des membres inférieurs et du torse sont inclus dans le travail. La trajectoire de vol correcte en dépend.

Important!Il est extrêmement important que le corps entraîne le projectile avec lui et définisse la trajectoire, et ne se précipite pas après le projectile. Ce sont deux efforts musculaires fondamentalement différents.

Le projectile doit être tenu d'une seule main. L'exception est le marteau, il doit être tenu à deux mains. Le point de contact doit contribuer à la fixation correcte, qui sera optimale au moment du lancer et ne vous permettra pas de tomber ou de changer de direction au moment de gagner de l'énergie.

La position de la main dépend de la technique du lancer : au niveau des épaules, au-dessus de la tête, devant vous. La position correcte de la main pour chaque projectile est décrite en détail dans la technique de lancer.
Il est très important de renforcer les muscles de la main, car la force de la main affecte l'efficacité du lancer et sa portée.

Important!Si vous ne pouvez pas lancer un projectile loin, réduisez le poids, perfectionnez votre technique de lancer et faites des exercices pour renforcer vos muscles.

Préparation au décollage et décollage

Il existe deux techniques de course :

1. Sauter en ligne droite (pour les lances et les grenades).
2. Rotatif (marteau, disque).

Se déplacer avec un tour vous permet d'augmenter non seulement la force du lancer, mais la force à un moment donné, ce qui affectera mieux le résultat. Dans ce cas, le vecteur vitesse de l'athlète et du projectile doit être dirigé de manière égale avec le vecteur vitesse du projectile volant. groupes musculaires sont inclus dans la formation du mouvement de bas en haut.

Les muscles des jambes commencent à travailler, ils transmettent le mouvement au corps, puis la ceinture scapulaire et les avant-bras sont connectés. Les muscles de la main complètent le mouvement du système « athlète + projectile ». Au début du mouvement, l'accent est généralement mis sur la jambe avant (droite). Par conséquent, le mouvement commence avec elle.

Dernier effort

Avant la traction finale, l'athlète doit prendre la position qui augmentera la vitesse de décollage. En partie, le corps adopte une telle pose sous l'influence de l'inertie d'un mouvement précédent correctement exécuté.

Important!Anatomiquement, la structure corporelle d'une femme est plus adaptée au lancer du marteau que pour les autres espèces. La longueur du torse de la femme par rapport à ses jambes lui permet de mieux maintenir son équilibre lors de la rotation.

Le centre de gravité se déplace dans la direction de départ du projectile. Ceci est suivi d'une poussée avec les jambes et du jet du corps vers l'avant. Toute l'énergie accumulée est transférée au projectile et l'athlète passe à l'étape suivante.

Départ et vol du projectile

L'angle de départ déterminera l'efficacité du lancer. Un angle de 30 à 45 degrés est considéré comme optimal. Le minimum sera l'angle de la lance (30 degrés) et le maximum sera l'angle du marteau (45 degrés).

Ce paramètre est influencé par les caractéristiques aérodynamiques du javelot ou du disque, sa vitesse de départ, l'influence du vent sur le site et l'altitude de vol. La résistance à l'air est prise en compte pour la lance et le disque, car ils se caractérisent par des propriétés aérodynamiques.
Le freinage est considéré comme une phase mineure. Mais si l'athlète franchit les limites du site sans maintenir l'équilibre, la tentative ne sera pas comptée. Ici, vous devez éteindre la vitesse de déplacement en transférant le poids du corps de la jambe de jogging, puis prendre une position statique.

Mesures de sécurité

Pour participer aux compétitions, il est permis d'utiliser uniquement les coquilles qui correspondent aux paramètres établis pour un type particulier (longueur, poids). Interdit de se déplacer terrain de sport pendant le vol du projectile.

Afin de prévenir les blessures, les facteurs suivants sont également pris en compte :

• pour lancer un disque ou un marteau, le lieu de son lancer est entouré d'un filet spécial;
• toutes les attaches et tous les filets sont vérifiés pour leur fiabilité ;
• les coquillages doivent être secs (même s'il a récemment plu sur le site) ;
• avant d'effectuer un lancer, il est recommandé d'échauffer les muscles avec un échauffement;
• il est impossible d'effectuer des lancers dans des directions opposées en même temps;
• avant le début du lancer, une commande d'avertissement retentira à coup sûr;
• au moment du lancer, chacun doit regarder dans le sens du mouvement afin d'avoir le temps d'esquiver.

Pour rendre vos lancers efficaces, apprenez la technique de lancer. Cela permettra non seulement d'augmenter considérablement les performances, mais aussi d'éviter les blessures : luxations et entorses.

Saviez-vous?Le héros de la mythologie irlandaise, Cuchulainn, était célèbre pour sa technique intéressante de lancer une lance - le "moose throw". Le guerrier a jeté sa lance sur l'ennemi avec son pied sous l'eau.

Il est également important d'apprendre à coordonner les mouvements. Et rappelez-vous, rien n'est impossible dans le sport - tout dépend de votre désir et de votre travail acharné.

Les actions de balle prennent bel endroit dans les travaux sur la culture physique, sont utilisés par tous les enfants dans des jeux et des exercices indépendants. Lancer et attraper, lancer renforce les muscles de la ceinture scapulaire, du torse, petits muscles mains, contribuent au développement de l'œil, précision. Ils nécessitent également une bonne coordination des mouvements. Les jeux de balle développent la dextérité, le rythme et la précision des mouvements.

La balle en tant qu'objet principal et le plus pratique pour lancer et lancer doit être constamment à la libre disposition des enfants. L'enseignant montre qu'une variété d'actions peuvent être effectuées avec le ballon, aide les enfants à acquérir leur propre expérience motrice, la capacité de manipuler le ballon : le tenir à deux ou une main, le serrer avec les doigts, pousser, rouler, lancer. Après de nombreux exercices, une sorte de "sensation de balle" apparaît.

Les manipulations les plus simples avec le ballon par un enfant d'âge préscolaire se transforment en maîtrise du lancer.

LANCEMENT - mouvement de type acyclique. Il a un effet physiologique énorme sur le corps de l'enfant : le lancer contribue au développement du cerveau, des yeux, de l'équilibre. Selon des recherches psychologiques et pédagogiques, les manipulations de balles ont un effet bénéfique sur le système nerveux central, soulagent les pinces musculaires et transforment l'agression destructrice en constructive.

TYPES DE LANCER

À l'âge préscolaire, ils enseignent le lancer d'objets à distance et sur cible depuis un lieu. Habituellement, le premier précède le second. .

Lancer à distance l'effort principal est dirigé vers la maîtrise des bonnes techniques. L'enfant pratique la puissance de lancer en fonction de la distance.

À lancer sur une cible l'enfant concentre son attention sur la frappe de l'objet spécifié. La mise en œuvre de ce mouvement demande de la concentration, de l'attention, de l'attention, de la volonté.

L'enfant apprend DIFFÉRENTES FAÇONS DE LANCER à distance et sur une cible: de derrière la tête, de derrière le dos par-dessus l'épaule, avec un bras droit d'en haut, un bras droit de côté.

Lancer derrière la tête. L'enfant se tient face à la direction du lancer, la jambe droite est en arrière sur la pointe des pieds; si le lancer est fait avec la main droite, alors la balle est tenue avec les doigts afin qu'elle n'entre pas en contact avec la paume. La brosse avec la balle est courbée articulation du coude main au niveau du visage. Tout d'abord, vous devez transférer le poids du corps sur la jambe droite, en vous penchant le plus possible en arrière; en même temps, reprendre la main avec le ballon derrière la tête de la manière la plus courte. La jambe droite dans cette position sera légèrement fléchie articulation du genou, gauche - droit, en mettant l'accent sur le talon.

Lors du lancer, en dépliant la jambe droite au niveau de l'articulation du genou, déplacez le centre de gravité (et non la masse) vers l'avant en la jambe gauche. Dans le même temps, l'enfant, penché dans le bas du dos, se met dans la position d'un «arc tendu». Sans s'attarder dans cette position, il commence à avancer sa main pour un lancer. Le mouvement de la main doit être fouetté, rappelant un coup de fouet. D'abord, l'épaule avance, puis l'avant-bras, puis la main avec le ballon.

Technique lancer par derrière sur l'épaule avec la main droite ce qui suit : position de départ - la jambe droite est en retrait, légèrement plus large que les épaules ; le corps est légèrement tourné vers la main qui lance; le bras droit est plié au niveau du coude, devant la poitrine ; main gauche - le long du corps. Lors du balancement, le corps tourne dans la direction de la main qui lance, dévie en arrière. Le poids du corps est transféré sur la jambe allongée, le bras droit est tiré en arrière.

Lors du lancer, la jambe droite se redresse, le corps, se redressant, se tourne vers l'avant. Dans la phase finale du lancer, le poids du corps est transféré sur la jambe devant. Le pied droit est attaché au gauche. Le lancer avec la main gauche s'effectue de la même manière.

Lancer par derrière l'épaule

Lancer avec un bras droit d'en haut- position de départ : jambes légèrement plus larges que les épaules, la main droite est en retrait, la main droite avec un objet (sac ou ballon) est le long du corps. Lors du balancement, la main droite monte et recule, puis avance et lance l'objet avec une brosse (voir Fig. 2).

Lancer avec un bras droit d'en haut

Lancer avec un bras droit d'en bas- position de départ : jambes légèrement plus larges que les épaules, celle de droite est en retrait, le bras droit est plié au niveau du coude devant la poitrine. Lors du balancement, la main droite est posée et reculée, le lancer est effectué en déplaçant la main vers l'avant et vers le haut.

Lancer avec un bras droit d'en bas

Lancer avec un bras droit de côté- position de départ : les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, la jambe droite est en retrait, le bras droit avec l'objet le long du corps. Pendant la balançoire, le corps dévie, le bras droit est ramené à la limite, le poids du corps est transféré sur la jambe droite, pliée au genou. Lors du lancer, la jambe droite se redresse, le corps tourne vers la gauche et la main droite est avancée et lance l'objet avec le pinceau.

Lancer avec un bras droit de côté

En plus de lancer les manières ci-dessus, qui sont effectuées à partir d'un endroit, un enfant plus âgé apprend à lancer à partir de quatre pas et d'une course.

Lancer en quatre temps prépare les enfants au développement du lancer à partir d'une course. Lorsque vous lancez un objet avec la main droite, les deux premiers pas sont normaux, le troisième est croisé. La jambe droite tourne la pointe vers la droite et est placée devant, perpendiculairement à la direction du lancer. Lors de la troisième étape, la main droite avec l'objet est rétractée. La quatrième étape est une fente vers l'avant avec le pied gauche, le poids du corps reste sur le pied droit, le corps est rétracté et tourné vers la droite, le bras est rétracté jusqu'à l'échec - un lancer est effectué.

Lancer d'élan: la course accélérée se termine par un pas croisé de la jambe droite et une fente de la gauche, c'est-à-dire la position de départ du lancer. Le décollage, le pas croisé, la fente et le lancer sont effectués simultanément. Lors du lancement à partir d'un départ en courant, la portée de lancer chez les enfants augmente de 2 à 2,5 m.

DIRIGER LES EXERCICES AU LANCER

Forme préparatoire de lancer lance, ainsi que rouler, rouler et rouler la balle.

Pour les enfants 3-4 ans les exercices de lancer sont d'une grande difficulté, car ils nécessitent une bonne coordination des mouvements, la capacité de calculer la force et la précision du lancer, en fonction de la distance à la cible et de son placement (horizontal ou vertical).

Recommandé à cet âge exercices qui préparent un enfant au lancer: rouler, lancer et attraper des balles, ballons et autres objets à une et deux mains derrière la tête. Le but principal de ces exercices est d'apprendre à l'enfant à pousser ou lancer vigoureusement un objet dans une direction donnée.

Lancement effectué à la fois avec les deux mains et séparément avec les mains droite et gauche. direction de lancer Peut être cible vers le haut, sur le côté, vers l'avant, horizontale et verticale. Si les enfants n'apprennent pas spécifiquement à lancer avec leur main gauche, la plupart d'entre eux lancent principalement avec leur main droite. À l'âge de 2,5 ans et plus, l'enfant apprend progressivement la bonne technique de mouvement lors du lancer à distance.

Capacité à lancer de petites balles plus difficile d'atteindre la cible. Dans ce type de mouvement, il est nécessaire de coordonner la force, la direction du lancer à distance de la cible et l'emplacement de la cible elle-même. Une telle coordination nécessite une centrale développée système nerveux enfant, la présence d'une "sensation musculaire", la justesse des perceptions visuelles, la mémorisation et la reproduction des mouvements.

Pour les enfants de 3 à 4 ans posture indifférente caractéristique lors du lancerà distance et sur cible. La position de départ correcte est acceptée par une minorité d'enfants des 3e et 4e années de la vie. Les enfants de cet âge ne sait toujours pas comment tourner le corps dans la direction de la main qui lance. Lorsqu'il est lancé sur une cible visée l'enfant a il suffit de regarder dans la bonne direction. La durée de visée varie de 1 à 3-4 s. L'envergure de l'enfant est faible, il lui est difficile de mesurer la force du lancer et la distance, il n'atteint la cible qu'à une distance de 1 à 1,5 m.

Enfants 3-4 ans il est également difficile de vomir suivi d'attraper. Lorsqu'ils sont lancés vers le haut, seuls 20% des enfants de la troisième année de vie peuvent supporter la direction, 37% - dans la quatrième, 62% - dans la cinquième, 94% - dans la sixième et 97% - dans la septième.

S'améliore également avec l'âge la capacité des enfants à attraper le ballon: à 3 ans, l'enfant attrape le ballon avec un léger lancer (20-25 cm), presque sans le lâcher, en quatrième année - 30% des enfants attrapent le ballon, alors que seulement 25% d'entre eux peuvent attraper le ballon avec leurs mains, à l'âge de cinq ans - 52 %, à six ans - 95 % et à sept ans - 96,5 %.

Dans les groupes moyens et seniors divers exercices de lancer(rouler, lancer et rattraper, lancer à distance et sur une cible, lancer par-dessus le filet) doit être quotidien, et le ballon est donné gratuitement aux enfants. Plus les exercices seront variés, mieux les enfants maîtriseront les techniques de ce mouvement complexe. Des exercices systématiques avec ballon déclinés en différentes versions développent progressivement des techniques de lancer accessibles aux enfants.

Exercices de lancer pour les enfants de 6 à 7 ans devenir nettement plus difficile. À cet âge, l'enfant doit maîtriser les compétences élémentaires consistant à passer le ballon par paires, en cercle, à lancer le ballon contre le mur puis à l'attraper 6 à 8 fois de suite, à le lancer, à se retourner, à l'attraper, etc.

enfants d'âge préscolaire améliorer les compétences de lancer articles à distance et sur cible loin de derrière par-dessus l'épaule. Distance pour lancer sur une cible, passez à 3,5-4 m.

Avec l'élargissement des possibilités des enfants, on leur propose des tâches d'ordre créatif - proposer de nouvelles combinaisons de jeu avec le ballon. Les habiletés à lancer des objets à distance et sur une cible sont améliorées dans une variété de jeux de plein air et lors de l'exécution de tâches de nature ludique intéressantes pour les enfants.

A la fin de votre séjour à Jardin d'enfants les enfants doivent maîtriser tous les types de rouler, rouler, lancer et attraper des balles, lancer, passer la balle, la dribbler, la frapper, c'est-à-dire maîtriser "l'école du ballon".

13. Méthodes pour apprendre à grimper aux enfants de différents groupes d'âge. (Instructions, types, méthodes d'escalade, matériel d'éducation physique utilisé pour apprendre aux enfants à grimper ; mesures pour prévenir les blessures ; techniques d'assurance).

ESCALADE - mouvement cyclique.

Les bases physiologiques de l'escalade définit formation d'un système d'activité coordonnée de l'enfant. L'escalade contribue à la connaissance de l'environnement par l'enfant. L'escalade est un réflexe conditionné complexe développé dans le processus de répétitions répétées. Il implique une masse importante de muscles dans le travail et augmente l'activité fonctionnelle de tout le corps de l'enfant, et aide également à former la posture correcte.

L'escalade se caractérise par une alternance de contraction et de relaxation des muscles, ce qui vous permet de restaurer les dépenses énergétiques pour le mouvement et de montrer l'effort physique plus longtemps. Les exercices d'escalade améliorent la coordination des mouvements, contribuent à l'amélioration des fonctions respiratoires et circulatoires et augmentent le métabolisme. Ils contribuent au développement de grands groupes musculaires - le tronc, la ceinture scapulaire, les bras, les jambes, développent la souplesse de la colonne vertébrale. Avec leur aide, la dextérité, le courage et l'habitude des hauteurs sont élevés.

L'enfant maîtrise les éléments suivants TYPES D'ESCALADE: ramper, grimper, ramper, ramper à quatre pattes sur un plan horizontal et incliné(au sol, sur le banc de gymnastique), escalade verticale(gymnastique) mur, échelle, échelle de corde, corde et poteau.

À Rampant à quatre pattes, que l'enfant maîtrise au 8-9e mois de la vie, ainsi que lors de l'escalade, les muscles du dos sont renforcés, les abdominaux et les membres. De plus, en raison du soutien sur quatre membres, lors de la rampe, la colonne vertébrale est déchargée, ce qui est très important lors de la croissance de l'enfant.

En rampant, les enfants utilisent divers FAÇONS. D'abord, les enfants rampent sur le ventre, puis à quatre pattes, en s'appuyant sur leurs paumes et leurs genoux. Certains bébés avancent les deux mains en même temps, s'appuient dessus et bougent leurs jambes à ce moment-là. D'autres avancent alternativement leurs bras et leurs jambes. Dans les deux cas, les enfants peuvent s'appuyer sur leurs pieds et leurs mains ou sur leurs genoux et leurs mains. Beaucoup d'enfants se mettent à ramper sur le ventre.

ramper est utile à tous les enfants de maternelle et doit être utilisé dans le travail avec des enfants de tous les groupes d'âge, sans exclure les plus âgés. En rampant, la ceinture scapulaire supérieure, les muscles des bras et du cou travaillent activement, ce qui crée bonnes conditions préalables pour éduquer les enfants avec une posture correcte.

Progressivement adulte complique les exercices- présente ramper sur la planche en position horizontale et inclinée, alors sur un banc, une bûche.

De plus, les enfants pratiquent en rampant sous une porte, une chaise, en rampant sous une corde, des portes, en rampant sur une bûche, des bancs.

dans les groupes seniors ramper est le plus souvent inclus dans un ensemble d'exercices ou de jeux de plein air en combinaison avec d'autres mouvements - marcher, sauter, courir. Rampant à quatre pattes souvent combiné avec rampant sous une corde, une branche.

La tête vient en premier, puis les bras et les jambes alternativement. L'enfant, ne sachant pas calculer la hauteur de l'obstacle, rampe de la même manière qu'il rampe, c'est-à-dire ne cambre pas le dos, et donc touche souvent le cordon, se détend trop tôt.

L'éducateur, en tenant compte des sensations tactiles qui en résultent, stimule l'émergence de la bonne compétence. Propose de se baisser. Vous apprend à ramper avec vos côtés droit et gauche, à vous déplacer avec des pas latéraux : passez votre bras et votre jambe droits sous le cordon, penchez-vous, bougez votre tête puis attachez main gauche et la jambe, étant ainsi de l'autre côté du cordon.

À travers des obstacles plus élevés(bûche, arbre, banc) l'enfant doit enjamber. Ce mouvement s'effectue également de plusieurs manières: droit, en déplaçant les deux bras derrière l'obstacle, puis les deux jambes, de côté, en déplaçant tour à tour le bras et la jambe droits, puis en leur attachant le bras et la jambe gauches. Lorsque vous grimpez avec le côté gauche, le bras gauche et la jambe gauche seront transférés en premier.

Caractéristique de l'exercice d'exploration c'est qu'ils sont exécutés presque sans montrer les mouvements de l'éducateur qui n'ont pas droit aux prestations. Le rampement doit certainement être combiné avec le redressement, l'étirement, le saut. Afin de redresser la colonne vertébrale après ces exercices, les enfants sont invités à lancer et à attraper le ballon, à lever haut le drapeau, etc.

Crawl plus souvent frontale ou organisation en ligneà participation active simultanée de tous ou de la plupart des enfants du groupe. Lors de l'exécution d'un exercice en rampant sur les genoux, il n'est pas recommandé d'inclure un élément de compétition, car les enfants, pressés vers l'objectif, ne calculent pas leurs mouvements et peuvent endommager la rotule.

Lorsque l'enfant devient suffisamment indépendant, on lui propose des exercices de ESCALADE SUR ÉCHELLE DE GYMNASTIQUE INCLINÉE ET VERTICALE 1m de haut.

En grimpant et en descendant des échelles il y a une répétition à court terme d'éléments de mouvements similaires à la marche. La continuité de la répétition des cycles lors de l'escalade est déterminée par la hauteur du mur de gymnastique (de 1 à 2 m).

escalade réalisé sous une forme mixte avec appui sur les jambes et prise des mains. L'escalade se fait par mouvement alterné des bras et des jambes avec l'appui de chaque jambe sur les rampes de l'escalier et le retard des deux jambes sur celles-ci.

Pour l'exercice, des échelles sont utilisées, situées horizontalement, obliquement ou verticalement. Emplacement de l'avantage exige et position corporelle appropriée.

Dans les escaliers horizontaux et inclinés grimper, s'appuyant sur des barres transversales et des barres parallèles(si l'échelle fait 40 cm de large), dans les escaliers verticaux soutien effectué uniquement pour les traverses.

Recherche menée par M. Yu. Kistyakovskaya et Z.S. Uvarova, témoignent que l'escalade se forme au cours de la deuxième année de la vie d'un enfant. Aux enfants plus confortable à monter le long de l'escabeau, être V position inclinée, dans lequel il y a moins d'effort musculaire, il est plus facile de maintenir l'équilibre lors du déplacement des mains, un contrôle visuel des mouvements est possible.

Vers les escaliers enfants grimper beaucoup plus vite et avec plus de confiance, que de descendre, bien qu'il faille un effort considérable pour soulever son propre poids. Lors du décollement tension musculaire moins mais nécessaire grand courage, esprit de décision, certaines idées puisque le bébé est encore ne voit pas où mettre le pied, mais doit sentir, sentir l'appui.

Aux stades initiaux maîtriser l'escalade des enfants pas de côté. Ils prennent successivement les deux mains sur une barre transversale, se tiennent sur la barre transversale avec un pied et tirent l'autre vers elle. Ainsi, les deux mains sont sur une barre transversale en même temps et les deux jambes sont sur l'autre. Ils descendent également avec un pas supplémentaire, seul le rythme du mouvement devient plus lent.

Progressivement l'enfant a cyclicité dans les mouvements d'escalade, la direction et l'amplitude des mouvements des bras et des jambes sont spécifiées. Au début, cela est régulé par l'analyseur visuel, plus tard - par l'analyseur kinesthésique.

En cours exercices répétés progressivement en escalade (initialement en escalade) Ppas de décalage remplacé d'abord par mixte, et puis en alternance, c'est à dire. sur chaque barre transversale se trouve un bras ou une jambe. Un tel mouvement est effectué de la même manière et de différentes manières. Dans la première méthode, le mouvement est lancé, par exemple, par la jambe gauche et le bras gauche, puis la jambe droite et le bras droit sont actifs. Si l'enfant utilise une méthode différente, il agit d'abord avec son pied droit et sa main gauche, en alternant avec des mouvements avec son pied gauche et sa main droite.

Pendant l'entraînement, une marche alternée ne peut être formée que chez 20% des enfants de deux ans, chez 60% des enfants de trois ans lors de l'escalade d'une échelle inclinée et chez 40% des enfants de trois ans lors de l'escalade une échelle verticale.

D'après A.D. A distance, à l'âge de cinq ans, un pas alterné apparaît chez un enfant spontanément, sans entraînement. Le nombre maximum d'enfants utilisant cette étape est observé à l'âge de 6-6,5 ans. Cependant, jusqu'à 7,5 ans, 40 % des garçons et 47 % des filles utilisent un pas mixte avec une prédominance d'un pas de côté lors de la montée et surtout lors de la descente des escaliers. La coordination croisée des mouvements des bras et des jambes n'est pas détectée. La plus grande augmentation de la vitesse d'escalade est observée à 5-5,5 ans, et les garçons grimpent plus vite, atteignant un maximum à 7-7,5 ans.

Avec une formation systématique enfants des groupes seniors et préparatoires ils montent rapidement et rythmiquement avec l'exécution de tâches supplémentaires (monter sur le podium et passer à son autre travée, atteindre la plate-forme sur le podium et lever le drapeau, monter tout en haut du podium avec une course - les jeux " Singes et chasseurs", "Pièges à rubans", etc. ).

Ces exercices sont tous les groupes d'âge doit nécessairement se dérouler sous la surveillance directe et constante de l'éducateur.

Disponible pour les enfants plus âgés POTEAU ET CORDE D'ESCALADE. c'est le même mouvement cyclique.

Au début, l'enfant, debout près de la corde (poteau), attrape les mains levées, puis s'accroche aux bras tendus, tire ses jambes pliées aux genoux et pose ses pieds sur la corde (poteau).

Ensuite, l'enfant redresse les jambes, le corps monte, les bras se plient simultanément aux coudes.

Ce n'est qu'après cela que l'on intercepte la corde (poteau) au-dessus de la tête en alternance avec chaque main. Ceci termine le cycle d'escalade.

Escalade au poteau

La même séquence, uniquement dans l'ordre inverse, est conservée lors du décollement. Il est interdit de descendre d'une corde ou d'un poteau (compte tenu de la légère vulnérabilité des mains et des pieds de l'enfant lors des frottements).

Les enfants d'abord sont entraînés se balancer sur une corde et un poteau ayant extrémité inférieure lâche, puis apprendre grimper sur un poteau fixe fixé au sol. L'éducateur doit tenez les pieds de l'enfant avec vos mains pour qu'ils ne glissent pas. Après cela les enfants apprennent corde d'escalade.

Les résultats de la recherche ont montré que temps d'escalade(avec formation systématique) à une hauteur de 2,5 à 3 m par perche (corde) les enfants plus âgés fluctue à l'intérieur 1 - 1,5 min.

Enfants de 7 ans, surtout les garçons, grimpez sur la corde et le poteau et descendez-les plusieurs fois de suite (2-4 fois).

Exercice d'escalade quotidien fournit à l'enfant compétence de vie essentielle Et développe la coordination des mouvements. En train de grimper, ils sont élevés qualités volitives nécessaires : courage, détermination, ingéniosité.

Enfants d'âge préscolaire il n'est pas recommandé de s'accrocher longtemps aux mains: cela provoque une tension musculaire statique prolongée, un étirement prématuré des articulations et des ligaments, et fatigue le système nerveux. Cependant court se bloque sur des barres horizontales de différentes hauteurs, un mur de gymnastique peut être utilisé, à partir de l'âge de cinq ans, mais pas plus de 1-1,5 s, Et alterner avec le repos du corps sur les jambes.

De tels exercices renforcent le système musculaire de la ceinture scapulaire et contribuent à la formation d'une posture correcte.

14. Jeux extérieurs. (Le concept, le sens et les caractéristiques des jeux de plein air ; classification des jeux de plein air : mobiles élémentaires, sports ; jeux de dynamiques différentes, jeux à contenu moteur différent ; place dans la routine quotidienne).

JEU MOBILE AVEC RÈGLES- Ce activité consciente et active de l'enfant, caractérisé par une exécution précise et opportune des tâches liées aux règles qui s'imposent à tous les joueurs. Selon la définition de P.F. Lesgaft, un jeu de plein air est un exercice par lequel un enfant se prépare à la vie. Le contenu passionnant, la richesse émotionnelle du jeu incitent l'enfant à certains efforts mentaux et physiques.

jeu mobile - irremplaçable un moyen de reconstituer les connaissances et les idées de l'enfant sur le monde qui l'entoure, en développant la pensée, l'ingéniosité, la dextérité, la dextérité, de précieuses qualités morales et volontaires.

En sciences pédagogiques les jeux mobiles sont considérés comme l'outil le plus important pour le développement global de l'enfant. Profond le sens des jeux mobiles- dans leurs rôle à part entière dans la vie physique et spirituelle, existant dans l'histoire et la culture de chaque nation. Un jeu de plein air peut être qualifié d'institution éducative la plus importante, contribuant à la fois au développement des capacités physiques et mentales et au développement des normes morales, des règles de conduite et des valeurs éthiques de la société.

Jeux de plein air sont un des conditions de développement de la culture de l'enfant. En eux, il comprend et connaît le monde qui l'entoure, son intellect, sa fantaisie, son imagination se développent en eux, des qualités sociales se forment. Les jeux de plein air sont toujours une activité créative, dans laquelle se manifeste le besoin naturel de mouvement de l'enfant, le besoin de trouver une solution à un problème moteur. En jouant, l'enfant apprend non seulement le monde qui l'entoure, mais le transforme également.

Pour les jeux extérieurs typiquement contenu moral. Ils évoquent la bienveillance, le désir d'entraide, le sérieux, l'organisation, l'initiative. De plus, les jeux de plein air sont associés à une grande élévation émotionnelle, à la joie, au plaisir et à un sentiment de liberté.

Jeux mobiles de divers contenus permettre tracer la diversité des approches pour trouver des moyens pour le développement harmonieux des enfants. Il est conditionnellement possible de distinguer plusieurs types de jeux de plein air, qui contribuent de différentes manières au développement global des enfants d'âge préscolaire, portent une orientation sociale différente.

Les jeux de type catch sont intrinsèquement créatifs basé sur l'excitation, l'expérience motrice et le respect exact des règles. Fuir, chasser, esquiver, les enfants mobilisent au maximum leur force mentale et physique, tout en choisissant indépendamment des méthodes qui garantissent l'efficacité des actions de jeu, améliorent les qualités psychophysiques.

Jeux qui nécessitent d'inventer des mouvements ou arrêt instantané sur le signal du jeu, encouragent les enfants à la créativité individuelle et collective (inventer des combinaisons de mouvements, imiter des mouvements de véhicules, d'animaux).

Des jeux tels que "Freeze", "Stop", "La mer s'inquiète" obligent les joueurs à s'arrêter de bouger au signal approprié, alors qu'il est nécessaire de maintenir l'expression du visage et la tension des muscles du corps dans la position dans laquelle ils ont été attrapés par le signal de jeu. La spiritualité et l'expressivité des mouvements dans de tels jeux sont extrêmement importantes.

Les jeux de ballon jouent un rôle particulier. Le célèbre professeur d'allemand F. Froebel, notant impact polyvalent du ballon sur le développement psychophysique de l'enfant, le souligne rôle dans le développement de la coordination des mouvements, des mains, et donc aussi dans l'amélioration du cortex cérébral.

Il pensait que presque tout ce dont un enfant avait besoin pour son développement polyvalent lui était donné par le ballon.

Jeux mobiles avec règles considéré comme les principaux moyens et méthodes d'éducation physique. Étant un moyen important d'éducation physique, un jeu de plein air a en même temps un effet curatif sur le corps de l'enfant.

Dans le jeu, il exercices dans une grande variété de mouvements: courir, sauter, grimper, grimper, lancer, attraper, esquiver, etc. Beaucoup de mouvement active la respiration, la circulation sanguine et les processus métaboliques. Ceci à son tour a un effet bénéfique sur l'activité mentale. L'effet curatif des jeux de plein air est renforcé lorsqu'ils se déroulent à l'extérieur.

Grand rôle jeux de plein air dans l'éducation mentale de l'enfant: les enfants apprennent à agir conformément aux règles, maîtrisent la terminologie spatiale, agissent consciemment dans une situation de jeu modifiée et découvrent le monde qui les entoure.

Pendant le jeu, la mémoire, les idées sont activées, la réflexion, l'imagination se développent. Les enfants apprennent le sens du jeu, mémorisent les règles, apprennent à agir conformément au rôle choisi, appliquent de manière créative les habiletés motrices existantes, apprennent à analyser leurs actions et celles de leurs camarades.

Jeux de plein air souvent accompagné chansons, poèmes, comptines, débuts de jeu. De tels jeux reconstituent le vocabulaire, enrichissent le discours des enfants.

Grande importance ont des jeux de plein air et pour l'éducation morale. Les enfants apprennent à agir en équipe, à obéir aux exigences générales. Les enfants perçoivent les règles du jeu comme une loi et leur mise en œuvre consciente forme la volonté, développe la maîtrise de soi, l'endurance, la capacité de contrôler leurs actions, leur comportement. L'honnêteté, la discipline, la justice sont formées dans le jeu. Un jeu de plein air enseigne la sincérité, la camaraderie. Obéissant aux règles du jeu, les enfants pratiquent pratiquement des actes moraux, apprennent à être amis, à faire preuve d'empathie, à s'entraider. Une gestion habile et réfléchie du jeu par l'enseignant contribue à l'éducation d'une personnalité créative active.

Dans les jeux mobiles en cours d'amélioration perception esthétique du monde. Les enfants apprennent la beauté des mouvements, leur imagerie, ils développent le sens du rythme. Ils maîtrisent le discours figuratif poétique.

jeu mobile prépare l'enfant travailler: les enfants fabriquent des attributs de jeu, les arrangent et les retirent dans un certain ordre, améliorent leurs habiletés motrices nécessaires pour les travaux futurs.

Ainsi, jeu extérieur- un moyen indispensable pour reconstituer les connaissances et les idées de l'enfant sur le monde qui l'entoure, développer la pensée, l'ingéniosité, la dextérité, la dextérité, de précieuses qualités morales et volontaires. Lors de la réalisation d'un jeu en plein air, il existe des possibilités illimitées pour l'utilisation complexe de diverses méthodes visant à façonner la personnalité de l'enfant. Pendant le jeu, il y a non seulement un exercice des compétences existantes, leur consolidation et leur amélioration, mais aussi la formation de nouveaux processus mentaux, de nouvelles qualités de la personnalité de l'enfant.

CLASSEMENT DES JEUX

Jeux de plein air classés selon différents paramètres: par âge, par degré de mobilité de l'enfant dans le jeu (jeux à faible, moyenne, grande mobilité), par types de mouvements (jeux avec course, lancer, etc.), par contenu (jeux de plein air avec règles et sports Jeux).

Dans la théorie et la méthodologie de l'éducation physique, les éléments suivants classement du jeu.

POUR jeux mobiles avec règles comprend des jeux avec et sans histoire.

POUR jeux sportifs- basket-ball, gorodki, tennis de table, hockey, football, etc.

Les jeux mobiles sont divisés en élémentaire Et complexe. Les éléments élémentaires, à leur tour, sont divisés en intrigue et non intrigue, jeux amusants, attractions.

Jeux basés sur l'histoire refléter au conditionnel un épisode de la vie ou d'un conte de fées ("Lièvres et un loup", "Moineaux et un chat", "Ours et abeilles", "Pièges", "Quinze")

L'enfant est fasciné par les images de jeux. Il y est incarné de manière créative, représentant un chat, un moineau, une voiture, un loup, une oie, un singe, etc.

Les jeux d'histoire ont une intrigue toute faite et des règles fermement établies. L'intrigue reflète les phénomènes de la vie environnante (les actions de travail des personnes, le mouvement des véhicules, les mouvements et les habitudes des animaux, des oiseaux, etc.), les actions de jeu sont associées au développement de l'intrigue et au rôle que le enfant joue. Les règles déterminent le début et la fin du mouvement, déterminent le comportement et les relations des joueurs et clarifient le déroulement du jeu. Le respect des règles est obligatoire pour tous.

Les jeux extérieurs narratifs sont majoritairement collectifs (en petits groupes et en groupe entier). Les jeux de ce type sont utilisés dans tous les groupes d'âge, mais ils sont particulièrement populaires chez les plus jeunes d'âge préscolaire.

Jeux mobiles sans intrigue n'ont pas d'intrigue, d'images, mais sont similaires à l'intrigue, la présence de règles, de rôles, l'interdépendance des actions de jeu de tous les participants. Ils contiennent des tâches de jeu moteur intéressantes pour les enfants, menant à la réalisation de l'objectif. Ces jeux sont associés à l'exécution d'une tâche motrice spécifique et demandent une grande autonomie, vitesse, dextérité, orientation dans l'espace de la part des enfants ("Trouver une paire", "Pensez à une figure", "Mouchoir").

Ces jeux divisé en jeux: tirets, pièges ; jeux de compétition(« Qui courra à son drapeau plus tôt ? » etc.) ; jeux de relais("Qui passera le ballon plus tôt?" "Des couples drôles", "Prenez-le vite, posez-le vite"); jeux avec des objets(boules, cerceaux, serso, quilles, etc.).

Jeux de plein air avec des éléments de compétition(individuel et collectif), par exemple : « Quel maillon est le plus susceptible de s'assembler », « Qui est le premier à franchir le cerceau jusqu'au drapeau », etc. Dans certains jeux ("Changer de sujet", "Qui est le plus rapide au drapeau"), chaque enfant joue pour lui-même et essaie de réaliser la tâche du mieux possible. Si ces jeux sont divisés en équipes (jeux de relais), alors l'enfant cherche à terminer la tâche afin d'améliorer le résultat de l'équipe.

Dans les jeux utiliser des objets(quilles, serso, ring toss, mamies, « école de la balle », etc.). les tâches motrices nécessitent certaines conditions, elles sont donc réalisées avec de petits groupes d'enfants (deux, trois, etc.). Les règles de ces jeux visent l'ordre de disposition des objets, leur utilisation, la séquence d'actions des joueurs. Dans ces jeux, des éléments de compétition sont observés afin d'obtenir les meilleurs résultats.

Pour les jeunes enfants utiliser jeux amusants("Ladushki", "Chèvre cornue", etc.). Dans les jeux ludiques, les attractions, les tâches motrices sont exécutées dans des conditions inhabituelles et comportent souvent un élément de compétition, tandis que plusieurs enfants effectuent des tâches motrices (courir dans des sacs, etc.), le reste des enfants étant spectateurs. Des jeux amusants, des manèges donnent beaucoup de joie au public.

Les jeux difficiles sont jeux de sport(villes, badminton, ping-pong, basket, volley, football, hockey). À l'âge préscolaire, des éléments de ces jeux sont utilisés et les enfants jouent selon des règles simplifiées. Il est conseillé d'utiliser des jeux sportifs dans les groupes seniors et préparatoires d'un établissement préscolaire.

Les jeux de plein air se différencient également par leur contenu moteur.: jeux avec course, saut, lancer, etc. ( Marche- "Allez - enjambez" ; Courir- "Nous sommes des gars marrants", "Piège à souris", "Trouvez votre place", "Deux gelées", "Chevaux" ; . sauter- "Lièvres et le loup", "Renard dans le poulailler", "Loup dans les douves", "Canne à pêche", "Grenouilles et héron" ; Lancer "Bumblebee", "Shootouts", "Ball over the net", etc.)

Par degré activité physique, que chaque joueur reçoit, distinguent jeux de haute, moyenne et faible mobilité Et.

Aux jeux grande mobilité comprennent ceux auxquels tout le groupe d'enfants participe simultanément et ils sont principalement construits sur des mouvements tels que courir et sauter («Quinze», «Nous sommes des gars drôles», «Des souris et un chat», «Pêcheurs et poissons», «Sans-abri lièvre » ).

Jeux mobilité moyenne appelez ceux auxquels l'ensemble du groupe participe également activement, mais la nature des mouvements joués est relativement calme (marcher, faire passer des objets) ou le mouvement est effectué par des sous-groupes ("La mer s'inquiète une fois ...", "Brook", "Je suis né jardinier", "Magasin de jouets", "Lieu vide", "Lièvre, sors", "Feu de circulation").

Dans les jeux faible mobilité les mouvements sont effectués à un rythme lent, de plus, leur intensité est insignifiante ("Qu'est-ce qui manque?", "Qui a appelé?", "Comestible - non comestible", "Où est le poulet").

LIEU DES JEUX MOBILES EN MODE JOUR

Lors du choix d'un jeu, tenez compte de sa place dans la routine quotidienne de l'enfant.

Les jeux de plein air les plus utiles et les plus rapides sur air frais, en marchant. Marcher une heure avant sommeil diurne et après cela, des jeux de toute mobilité sont organisés (en tenant compte de la saison et de la température de l'air). Par temps frais, les jeux de mobilité moyenne et élevée sont sélectionnés en tenant compte des vêtements de l'enfant (certaines limitations de ses mouvements).

Les jeux extérieurs ne sont pas exclus les jours où il y a des cours de musique et d'éducation physique. Ces jours-là, ils choisissent des jeux de plein air avec des actions moins actives et les dépensent non pas au début, mais au milieu de la promenade.

Lors d'une promenade en soirée, des jeux de plein air peuvent être joués, à la fois avec l'ensemble du groupe d'enfants et avec de petits sous-groupes, mais les jeux à faible mobilité sont souhaitables. Pour cette fois, les jeux avec du texte, avec des chants, des danses rondes ont du bon.

Les jeux de plein air sont obligatoirement inclus dans les cours d'éducation physique. Ils sont effectués après des exercices dans les mouvements principaux afin d'augmenter la charge physiologique et l'émotivité de la leçon. À cette fin, des jeux sont sélectionnés qui nécessitent les actions actives de tous les enfants en même temps. En raison du fait que le temps des jeux extérieurs est quelque peu limité par l'étendue de la leçon, il est préférable de sélectionner des jeux qui ne nécessitent pas une longue explication ou qui sont déjà familiers aux enfants afin de ne pas passer beaucoup de temps à attendre le début des actions. Le même jeu peut être répété pendant 2-3 leçons d'affilée, puis un nouveau est utilisé, et après quelques leçons, vous pouvez revenir au premier jeu.

En période automne-hiver, les jeux avec course, rebond sur les deux jambes, lancer et rouler des balles ("Chevaux", "Faire rouler la balle", etc.) sont les plus accessibles aux plus jeunes d'âge préscolaire.

Les enfants plus âgés courent assez facilement dans une cour enneigée, sont moins fatigués par les mouvements en vêtements d'hiver et maintiennent mieux leur équilibre sur une surface glissante. Par conséquent, en hiver, ils sont recommandés jeux avec attraper et fuir, exercices d'équilibre, lancer des boules de neige sur une cible et à distance ("Hunters", "Ice", "Knock down the cap", etc.).

En été, par temps chaud, il est préférable de jouer aux jeux de course et de saut lors d'une promenade le matin ou l'après-midi lorsque la température de l'air baisse. Avant le sommeil diurne et nocturne, les jeux de grande mobilité, afin d'éviter la surexcitation des enfants, ne sont pas pratiqués.

15. Méthodologie pour organiser des jeux de plein air avec des enfants du primaire et du secondaire âge préscolaire(rassembler les enfants pour un jeu, susciter l'intérêt, expliquer les règles, répartir les rôles, guider le jeu, résumer; exigences pour une comptine). Méthodes pour organiser des jeux de plein air avec des enfants d'âge préscolaire. Options de difficulté de jeu.

MÉTHODOLOGIE DE RÉALISATION DE JEUX MOBILES AVEC DES ENFANTS D'ÂGE PRÉSCOLAIRE JUNIOR ET MOYEN

SÉLECTION DE JEUX. Les jeux sont sélectionnés en fonction des tâches d'éducation, des caractéristiques d'âge des enfants, de leur état de santé, de leur état de préparation. La place du jeu dans le mode du jour, la période de l'année, les conditions météorologiques et climatiques et d'autres conditions sont également prises en compte. Il est également nécessaire de prendre en compte le degré d'organisation des enfants, leur discipline: s'ils ne sont pas suffisamment organisés, vous devez d'abord prendre un jeu à faible mobilité et le jouer en cercle.

Avec des enfants 3-4 ans les jeux sont joués sur du matériel compréhensible et proche d'eux. Ils sont principalement attirés par le processus de mouvement lui-même : ils s'intéressent à courir, chasser, lancer des objets et les chercher. Par conséquent, des jeux avec un ou deux mouvements de base sont sélectionnés pour eux.

Il est également important de prendre en compte le fait qu'à cet âge l'enfant contrôle mal ses mouvements : il perd souvent l'équilibre, chute, fait des efforts importants lors d'exercices physiques. Par conséquent, les jeux pour les jeunes enfants d'âge préscolaire sont sélectionnés simples, intéressants, variés, avec l'alternance obligatoire de mouvements et de repos. Leur contenu est composé de tâches réalisables et intéressantes ("Rattraper le ballon", "Cours vers moi", etc.). Les principaux mouvements de ces jeux sont la course et la marche à court terme, suivies d'un repos. La marche, la course, les sauts simples sont les mouvements les plus accessibles pour les enfants. Les jeux qui incluent la course à pied renforcent bien le système cardiovasculaire, développent la vitesse et l'agilité.

Des jeux tels que "Mon joyeux, balle qui sonne", "Sauter au ballon", etc., forment les compétences de sauter d'un endroit, élever le courage, la persévérance et d'autres qualités.

Il y a peu de règles dans ces jeux - une ou deux. Le nombre de rôles est également faible (l'un est un "chat", les autres sont des "chatons", un est une "poule", les autres sont des "poules").

Enfants 5 années, par rapport aux tranches d'âge précédentes, montrent un plus grand désir de jeux avec des mouvements dynamiques (course, saut, exercices d'escalade, équilibre, etc.). Ils aiment se rattraper, fuir le chauffeur. Peu à peu, ils commencent à s'intéresser aux résultats de leurs actions : frapper la balle sur la cible, sauter facilement par-dessus le « ruisseau ».

POUR groupe intermédiaire les enfants accumulent de l'expérience motrice, les mouvements deviennent plus coordonnés. Compte tenu de ce facteur, l'enseignant complique les conditions du jeu: la distance pour courir, lancer, sauter augmente; des jeux sont sélectionnés qui exercent les enfants dans la dextérité, le courage, l'endurance. L'augmentation de leurs capacités motrices vous permet de sélectionner jeux avec diverses sortes mouvements de base: avec lancer - "Qui lancera plus loin?", sauter - "Grenouille", courir - "Vol d'oiseau", etc.; Jeux avec concours simpleà la fois individuel et collectif, jeux amusants simples.

RECUPERER LES ENFANTS POUR JOUER. Il existe de nombreuses façons de faire jouer les enfants. . DANS groupe junior l'enseignant commence à jouer avec 3 à 5 enfants, les autres les rejoignent progressivement. Parfois, il sonne une cloche ou ramasse un beau jouet (lapin, ours), attirant l'attention des enfants et les impliquant immédiatement dans le jeu.

CRÉER DE L'INTÉRÊT POUR LE JEU. Tout d'abord, vous devez créer un intérêt pour le jeu chez les enfants. Ensuite, ils apprendront mieux ses règles, effectueront plus clairement des mouvements, connaîtront une poussée émotionnelle. Vous pouvez, par exemple, lire de la poésie, chanter une chanson sur un sujet approprié, montrer aux enfants des objets, des jouets qui se rencontreront dans le jeu. Il est souvent possible de se lancer dans le jeu en posant des questions, en devinant des énigmes. En particulier, vous pouvez demander : "Qu'avez-vous dessiné aujourd'hui ?" Les enfants, par exemple, répondront : "Le printemps, l'arrivée des oiseaux". "Très bien", dit l'enseignant. "Aujourd'hui, nous allons jouer au jeu "Vol d'oiseau". Les enfants du groupe plus jeune peuvent montrer un drapeau, un lapin, un ours et demander immédiatement : "Voulez-vous jouer avec eux ?"

Par exemple, avant de commencer le jeu "Les oiseaux et le coucou", lors d'une promenade, vous pouvez attirer l'attention de l'enfant sur les oiseaux qui sautent par terre et picorent les grains, chercher des aliments différents, voler vite, etc.

ORGANISATION DES JOUEURS, EXPLICATION DU JEU. Lors de l'explication du jeu, il est important de placer correctement les enfants. Expliquant les règles du jeu, les enfants sont placés de manière à bien voir et entendre l'adulte. Il est préférable de les placer dans la position à partir de laquelle ils commencent la partie.

Pour les jeux dans lesquels les enfants sont construits en cercle ("Bubble", "Ma balle joyeuse qui sonne", etc.), un adulte devient au milieu du cercle. Si le jeu commence par un mouvement lâche ("Le soleil et la pluie", "A l'ours dans la forêt"), il est plus pratique de construire les enfants en demi-cercle afin que chacun puisse clairement voir et entendre ce qui leur est montré et ce dont on leur parle. Il n'est pas recommandé de placer les enfants face au soleil ou à d'autres sources lumineuses avant d'expliquer les règles du jeu, car il leur sera difficile de voir et leur attention est dispersée.

L'enseignant place le plus souvent les enfants du groupe des plus jeunes dans le sens nécessaire au jeu (en cercle).

DANS groupe junior toutes les explications sont faites, en règle générale, pendant le jeu lui-même. Sans l'interrompre, l'enseignant place et déplace les enfants, dit comment agir.

Explication du contenu et des règles du jeu devrait être concis, précis et émotionnel. Dans ce cas, l'intonation est d'une grande importance. En expliquant, il faut surtout souligner les règles du jeu. Règles du jeu expliquer de façon expressive, intelligible, précise, révélant le plus important. Une explication longue et floue fatigue les enfants, réduit leur intérêt pour le jeu. À l'avenir, au cours de celui-ci, vous pourrez approfondir les détails individuels.

Afin de mieux maîtriser le jeu (surtout avec la participation de jeunes enfants d'âge préscolaire), il est recommandé expliquer les moments les plus difficiles d'un geste ou montrant un certain mouvement. Avant cela, il est conseillé de rappeler aux enfants comment courir, sauter, grimper, lancer un objet, etc.

Les mouvements peuvent être affichés avant ou pendant le jeu. Ceci est généralement fait par l'enseignant lui-même, et parfois par l'un des enfants de son choix. L'explication est souvent accompagnée d'un spectacle : comment une voiture démarre, comment un lapin saute.

Dans le groupe intermédiaire Le professeur explique les règles au fur et à mesure du jeu. Dans le groupe intermédiaire, les jeux d'intrigue tels que: "Chat et souris", "Chatons et chiots", "Piège à souris", etc., sont largement utilisés, les jeux sans intrigue - "Trouver un compagnon", "Dont le lien est plus probable rassembler?" etc. Au cours de l'explication, l'enseignant montre les actions de divers personnages.

Peut-être une explication à travers l'histoire de l'intrigue avant le match. Comme dans le groupe plus jeune, l'enseignant, menant un jeu d'intrigue, utilise une histoire figurative. Une telle explication de l'intrigue ne prend pas plus d'une minute et demie, ne réduit pas l'activité motrice des enfants, la densité motrice du jeu.

Les images de jeux de contes de fées encouragent l'enfant à combiner les caractéristiques réelles de l'intrigue perçue dans de nouvelles combinaisons. L'imagination d'un enfant de 5 ans est de nature récréative, c'est pourquoi l'éducateur doit toujours diriger son développement.

Le succès du jeu dépend en grande partie du succès LES RÔLES.

Dans les jeux avec des enfants plus jeunes éducateur prend d'abord le relais rôle principal(par exemple, un chat dans le jeu "Moineaux et un chat"). Et alors seulement, quand les enfants sont à l'aise avec le jeu, indique ceci le rôle des enfants eux-mêmes. Même pendant l'explication, il désigne le conducteur et met le reste des joueurs à leur place, mais les comptines peuvent également être utilisées à cette fin. Parfois, ceux qui ont joué le rôle de chef eux-mêmes choisissent leur propre adjoint.

Dans le groupe intermédiaire professeur déjà répartit les rôles entre les enfants. Le rôle du conducteur d'abord confié enfants qui peuvent le supporter. Si l'enfant n'est pas en mesure d'accomplir clairement la tâche, il risque de perdre confiance en ses capacités et il sera difficile de l'attirer vers des actions actives. L'enseignant note le succès des enfants dans le jeu, évoque la bonne volonté, forme l'honnêteté, la justice.

Un point important dans l'organisation du jeu est le choix du pilote (un ou plusieurs). Leurs rôles peuvent être différents : rattraper celui qui s'enfuit ; frapper le joueur avec le ballon ; devinez vocalement qui est venu, etc.

Si le jeu est joué avec des enfants d'âge préscolaire d'âges différents, il devrait être intéressant pour tous les participants et correspondre à leur forme motrice. Dans cette version, les rôles principaux (leaders) sont joués par des enfants plus âgés.

Exister différentes manières de choisir un chauffeur. Parfois, avant le début du jeu, il peut être choisi par les joueurs eux-mêmes. Cette méthode a une valeur positive d'un point de vue pédagogique, puisqu'elle exprime le désir collectif des enfants de confier le rôle honorifique au plus digne d'entre eux.

Vous pouvez attribuer un pilote avec une rime courte. En voici quelques uns:

"Un deux trois quatre cinq,

Le lapin est sorti se promener.

Soudain, le chasseur s'épuise,

Tire droit sur le lapin

Mais le chasseur n'a pas touché

Le lapin gris s'est enfui.

"Nous sommes des gars drôles,

Nous aimons courir et jouer;

Eh bien, essayez de nous rattraper !

Un, deux, trois, vous attraperez !

Celui qui obtient le dernier mot de la comptine devient le leader ou, à l'inverse, quitte le cercle. Lors de la répétition du jeu, le conducteur lui-même peut choisir un remplaçant pour lui-même. Toutes les méthodes ci-dessus pour choisir les pilotes sont utilisées en fonction de la nature du jeu, du lieu où il se déroule et du nombre d'enfants.

GESTION ET GESTION DU JEU. Compte tenu de l'instabilité du comportement et de l'excitabilité rapide jeunes enfants d'âge préscolaire, il est souhaitable de jouer le jeu joyeusement, mais sur un ton calme et joyeux. Cela a un effet positif sur l'enfant, augmente l'intérêt pour le jeu.

La durée du jeu de mobilité moyenne et élevée chez les enfants de 3 à 4 ans ne doit pas dépasser 6 à 8 minutes.

Mobilité importante collégiens l'âge, l'incapacité à répartir économiquement ses forces oblige l'adulte à être attentif à la régulation de la charge pendant le jeu (mouvements alternés avec un court repos). Même une courte pause (moins d'une minute), au cours de laquelle il y a un échange d'impressions sur le jeu, permet à l'enfant de retrouver ses forces. La durée totale d'un jeu en plein air pour les enfants d'âge préscolaire de ce groupe d'âge est de 8 à 10 minutes.

L'éducatrice dirige les activités ludiques des enfants. Son rôle dépend de la nature du jeu lui-même, de la composition numérique et par âge du groupe, du comportement des participants : plus les enfants sont jeunes, plus l'enseignant se manifeste activement.

Chaque le jeu mobile démarre sur un signal préétabli(frapper dans la paume de la main, agiter un drapeau, la main, frapper un tambourin, un tambour, un hochet, etc.) ou selon les directives d'un adulte. Le signal est donné après que tous les participants ont pris leurs places respectives.

Dans les jeux compétitifs il est souhaitable de donner équipes, composé de deux parties : « Attention ! Mars!". Tout cela forme la réaction correcte et rapide de l'enfant au signal approprié.

Jeux d'histoire("Cheval", "Pêcheurs", etc.), où il n'y a pas de moment de compétition prononcé, ne nécessitent pas de commandes claires pour les démarrer. Vous pouvez dire en toute sécurité : "Commençons le jeu !" ou avertissez les enfants que le jeu commence après les mots "un, deux, trois" et surveillez attentivement la progression du jeu et le comportement des enfants.

jouant avec des enfants plus jeunes, il agit sur un pied d'égalité avec eux, exécutant souvent rôle principal, et en même temps gère le jeu. Il est très important que l'éducateur dans le jeu ne soit pas seulement l'interprète d'un rôle responsable, mais aussi un simple participant ordinaire (un oiseau, un lièvre, etc.). Les tout-petits jouent avec plaisir lorsque les adultes s'intéressent à toutes leurs actions dans les jeux et y participent activement eux-mêmes, montrant un exemple de l'exécution correcte des mouvements. Le ton joyeux et affectueux de l'enseignant captive les enfants, son humeur joyeuse leur est transmise. Dans de tels cas, les enfants écoutent très attentivement chaque mot de l'enseignant, remplissent toutes ses exigences, répètent volontiers les jeux et les apprennent bien.

Dans le groupe intermédiaire l'éducateur joue d'abord lui-même le rôle principal, puis le transfère aux enfants. Il participe également au jeu lorsqu'il n'y a pas assez de paire ("Trouvez-vous une paire"). La participation directe de l'éducateur au jeu suscite l'intérêt, le rend plus émotionnel.

FIN DU JEU ET RESUME.

Dans les groupes plus jeunes l'éducateur termine le jeu en proposant de passer à d'autres activités de nature plus détendue. Les bébés doivent être félicités.

Dans le groupe intermédiaire après la fin du jeu, ceux qui ont été les plus actifs et ont obtenu un certain succès sont nécessairement notés. Cela donne aux enfants d'âge préscolaire un sentiment de confiance dans leurs actions. Et assurez-vous de féliciter tous les enfants.

MÉTHODE DE RÉALISATION DE JEUX MOBILES AVEC DES ENFANTS D'ÂGE PRÉSCOLAIRE SUPÉRIEUR. OPTIONS DE COMPLICATION DU JEU.

Bonne condition motrice enfants de 6 ans donner une chance utiliser des mouvements plus diversifiés et plus complexes dans les jeux(lancer et attraper la balle dans le jeu "Toss and Catch", anneaux dans le jeu "Serso", sauter par-dessus le "fossé" dans le jeu "Wolf in the Ditch", etc.).

A cet âge, il est important jeux de ballon, corde à sauter, cerceau, drapeaux. Ils aiment le caractère concret et la clarté de l'évaluation des actions de jeu : il attrape la balle ou la frappe dans le ring, fait rouler le cerceau jusqu'à un certain endroit, etc. Les jeux avec des objets sont pour la plupart individuels. L'enfant y participe selon son désir, sans se limiter à des règles claires. De tels jeux lui donnent de grandes opportunités d'effectuer divers mouvements, ils sont moins fatigants et suscitent toujours un grand intérêt.

Dans les jeux de plein air des enfants d'âge préscolaire, mouvements plus complexes. Les enfants sont chargés de réagir instantanément à un changement de situation de jeu, en faisant preuve de courage, d'ingéniosité, d'endurance, d'ingéniosité, de dextérité.

Les mouvements des enfants du groupe plus âgé sont plus coordonnés, précis, par conséquent, avec les jeux d'intrigue et sans intrigue, il y a largement des jeux avec des éléments de compétition sont utilisés, qu'il est conseillé d'introduire dans un premier temps entre plusieurs enfants, égaux en force physique et en développement de la motricité. Ainsi, dans le jeu "Qui courra au drapeau plus tôt?" La tâche est effectuée par 2-3 enfants. Au fur et à mesure que les enfants maîtrisent les compétences et l'orientation dans l'espace, des compétitions sont introduites dans les liens. Le mieux est le lien, dont les participants feront face à la tâche rapidement et correctement.

Il existe quatre types de lancers en athlétisme, dont la technique dépend de la forme et de la masse du projectile. Une lance légère est plus facile à lancer par-dessus la tête ; le noyau, qui est sphérique et plutôt lourd, est plus facile à pousser ; un marteau avec une poignée avec un câble est lancé par rotation; un disque ressemblant à une plaque convexe des deux côtés est lancé d'une main d'un tour. Le lancer peut également être divisé en deux groupes : 1) lancer et pousser des projectiles qui n'ont pas de propriétés aérodynamiques ; 2) lancer des projectiles aux propriétés aérodynamiques. Différents types de lancer ont des bases techniques communes qui sont caractéristiques de tous les types.

Dans les bases de la technologie, on distingue la vitesse initiale du projectile, c'est-à-dire la vitesse que le projectile a au moment où il quitte la main du lanceur. Angle de départ- (a) l'angle formé par le vecteur vitesse initiale du projectile et la ligne d'horizon. Hauteur de lancement du projectile - distance verticale entre le point de séparation du projectile de la main et la surface du secteur. Angle du relief - f) l'angle formé par la ligne reliant le point de largage du projectile au site d'atterrissage du projectile et à l'horizon (Fig. 64).

Ces facteurs sont inhérents à tous les lancers. Pour les projectiles aux propriétés aérodynamiques, les facteurs suivants sont également pris en compte : angle d'attaque, traînée et couple. Nous examinerons ces facteurs plus en détail dans la phase de vol.

L'action de lancer conditionnellement intégrale peut être divisée en trois parties:

Dernier effort;

Freinage après largage de projectile.

La quatrième partie - le vol du projectile se produit sans l'influence du lanceur et obéit à certaines lois de la mécanique. Lorsqu'ils constituent un schéma d'enseignement des techniques de lancer, ils distinguent également les parties auxiliaires : tenir le projectile, préparer la course, préparer l'effort final, lâcher le projectile. La phase principale du lancer est la phase finale d'effort.

Les lancers d'athlétisme en structure sont des exercices en un acte ou acycliques. Les lancers ne diffèrent que par l'image externe des mouvements du lanceur, en fait ils ont un objectif - donner au projectile la vitesse de décollage la plus élevée, qui est l'un des principaux facteurs de la portée du projectile. D'autres facteurs dans la portée d'un projectile sont l'angle de départ, la hauteur de la libération du projectile et la résistance de l'air.

La distance de vol est déterminée par la formule

Où V- la vitesse initiale du projectile ; a - angle de départ ; g- Accélération de la gravité.

Au démarrage, le système « lanceur-projectile » reçoit une vitesse préliminaire qui, en différents types le lancer sera différent (2 - 3 m / s - au lancer du poids, 7 - 8 m / s - au lancer du javelot et du disque, 23 m / s - au lancer du marteau). Il convient de rappeler qu'au lancer du poids et au lancer du javelot, la vitesse linéaire est déterminée, et au lancer du disque et du marteau - la vitesse angulaire.

Lors de l'effort final, la vitesse préliminaire augmente et dans cette phase, l'élan du système lanceur-projectile est transféré directement au projectile. De plus, la vitesse du projectile augmente de 4 à 5 fois en lancer de javelot et en lancer de poids, en lancer de disque - 2 fois, et en lançant un marteau dans la phase préliminaire de déroulement du projectile, la vitesse est 4 à 5 fois plus élevée que le dernier. En lancer de marteau, l'inertie du mouvement du projectile tourné est si grande que l'athlète, en raison de ses propres efforts musculaires, ne peut pas affecter de manière significative la vitesse du projectile et presque tous ses efforts visent à maintenir la vitesse et à créer conditions optimales pour sa sortie.

La vitesse préliminaire au décollage est signalée au système en raison du travail des muscles des jambes et du torse, dans la phase d'effort final, le système transmet la vitesse au projectile en raison des muscles de la ceinture scapulaire et des bras >

et aussi en raison des actions principales des parties inférieures du corps. C'est vrai pour le javelot, le disque et le lancer du poids.

Au lancer du marteau, la situation est différente. Tout d'abord, le travail des muscles des bras et de la ceinture scapulaire supérieure donne de la vitesse, puis, à mesure que la vitesse du projectile augmente, les muscles du tronc et des jambes s'activent, ce qui aide à tenir bonne position corps et son mouvement autour de l'axe avec avancement longitudinal, contrecarrant la force centrifuge du projectile.

Une des règles du lancer est que pour donner (de la vitesse au système « lanceur-projectile » il faut "conduire" ce projectile, et non "suivre" le projectile. En d'autres termes, le mouvement du projectile doit être précédé d'une chaîne successive d'efforts musculaires qui créent ce mouvement.

La vitesse préliminaire du système « lanceur-projectile » sera toujours optimale et dépendra des facteurs suivants : type de lancer, technique et forme physique lanceur. La vitesse préliminaire est acquise sur une trajectoire de mouvement plus longue, en douceur, jusqu'à la valeur optimale. Dans la phase d'effort final, cette vitesse atteint les valeurs maximales dont l'athlète est capable et, dans la dernière partie de la phase, elle est transférée au projectile.

La vitesse qui est donnée au système ou au projectile dépend de l'ampleur de l'effort musculaire ou de l'ampleur de la manifestation de la force. "D'abord, sur une trajectoire de décollage plus longue, en raison d'un effort musculaire moindre, la vitesse est donnée au système, puis, sur une courte portion de la trajectoire, une puissance maximale est appliquée pour augmenter la vitesse du projectile.

Il est conditionnellement possible d'exprimer la dépendance de la vitesse du projectile sur l'amplitude de la force, le chemin d'application de cette force et la durée de l'action de cette force par la formule suivante :

Où V- vitesse de lancement des projectiles ; F- la force appliquée au projectile ; L- la longueur du trajet d'action de la force ; / - moment de l'application de la force.

Afin d'augmenter la vitesse du projectile, vous pouvez aller

:Quatre directions : 1) augmenter la force ; 2) augmenter le Chemin d'influence de la force ; 3) réduire la durée de la force et

|.4) une direction complexe selon les trois précédentes.

Un athlète, s'entraînant constamment, travaille pour augmenter la force musculaire, mais ce processus est long et en même temps impossible

[Augmentez infiniment la force musculaire, car le corps humain a sa propre limite. Le chemin d'application de la force est également

I. Orientation conservatrice. Comment augmenter ce chemin en phase

L'effort final, où exactement se produit la principale augmentation de vitesse ? L'athlète est limité par les règles de la compétition, le lieu de lancer. Les changements dans la technique de lancer concernaient principalement la phase d'élan. Ce n'est qu'au lancer du poids qu'une tentative a été faite pour changer la course droite abrupte en une course en rotation, et le lanceur A. Baryshnikov a montré la technique consistant à lancer le tir à partir d'un virage. Ces deux types de technique de lancer du poids ont leurs propres aspects positifs et côtés négatifs. L'utilisation de l'un ou l'autre type dépendra des caractéristiques individuelles du lanceur.

La troisième direction - réduire le temps d'action d'une force donnée sur un certain chemin a plus de perspectives, c'est-à-dire l'athlète travaille spécifiquement non pas sur le développement de la force (bien qu'il n'omette pas ce facteur), mais sur l'augmentation de l'augmentation de la force par unité de temps, sur la vitesse de manifestation de cette force, qui se rapporte aux qualités vitesse-force. Dans l'effort final, l'athlète doit effectuer un mouvement sur une certaine trajectoire, sans s'en écarter, de sorte que le vecteur de la vitesse préliminaire du système « lanceur-projectile » coïncide avec le vecteur de la vitesse initiale du projectile. En pratique, cela s'appelle "entrer dans la rangée du sommeil", caractérisant la préparation technique du lanceur. Ainsi, le résultat au lancer dépendra de la vitesse-force et entrainement technique lanceur.

En donnant de la vitesse au projectile, diverses parties du corps et divers groupes muscles qui travaillent dans un certain ordre. De plus, les mouvements suivants devraient, pour ainsi dire, chevaucher les précédents, reprendre le mouvement. Les muscles des jambes commencent à travailler, puis les muscles du tronc, des épaules, des avant-bras et les muscles de la main complètent le travail. C'est une autre des règles pour l'exécution technique efficace du lancer sportif. Du fait de l'engagement séquentiel des maillons du corps de bas en haut dans la phase d'effort final, l'élan est transféré des maillons inférieurs vers les supérieurs ; muscles étirés dans chaque lien, et chaque lien est inclus dans le travail à la vitesse, et non à partir d'un lieu. De plus, la vitesse des maillons augmente du bas vers le haut.

L'angle de départ du projectile (voir Fig. 64) est l'un des principaux facteurs qui déterminent l'efficacité du lancer. Du point de vue de la mécanique, l'angle de départ optimal du projectile est de 45 ° (dans un espace sans air et sans l'influence d'aucune autre force). Dans la vraie vie, l'angle de départ du projectile est différent dans tous les types de lancer, il diffère selon le sexe et le poids du projectile.

DANS lancer de sport L'angle de lancement du projectile dépend de :

La vitesse initiale du projectile ;

Hauteurs de lancement des projectiles ;

Propriétés aérodynamiques du projectile ;

Vitesse de décollage ;

Conditions atmosphériques (direction et vitesse du vent). L'angle de départ au lancer du poids varie de 38 à 42 °, et

le plus optimal est l'angle de 42°, une nouvelle augmentation de l'angle entraîne une diminution du résultat.

Angle de départ en lancer du disque: pour les femmes - 33 - 35 °, pour les hommes - de 36 à 39 °. Ceci, apparemment, est dû au poids différent des coquilles, vitesse différente départ et surface de projectile différente.

L'angle de départ optimal au lancer du javelot est compris entre 27 et 30° pour un javelot glissé, c'est-à-dire ancien échantillon. Avec l'introduction d'une lance avec un centre de gravité déplacé, l'angle est passé à 33 - 34 °.

En lancer de marteau, le plus grand angle de départ est de 44°. Cela peut s'expliquer par la masse importante du projectile et la vitesse initiale de départ élevée.

Avec une augmentation de la vitesse de décollage, l'angle de départ du projectile dans tous les types de lancer augmente légèrement, sauf pour le lancer du disque, où, au contraire, l'angle de départ diminue.

La hauteur de la libération du projectile affecte également le résultat du lancer : plus la hauteur est élevée, plus le projectile vole loin. Mais la hauteur de lancement du projectile ne peut pas être augmentée pour le même lanceur. La hauteur de la libération du projectile jouera un rôle dans l'analyse de la performance des différents lanceurs. Dans la sélection sportive, il est nécessaire de prendre en compte non seulement les athlètes forts, mais aussi les athlètes grands et longs pour la spécialisation en lancer (voir Fig. 64).

La portée du projectile sera également affectée par la résistance de l'air. Lors du lancement d'un marteau, d'une grenade, d'une petite balle et d'un lancer de poids, la résistance de l'air est constante et faible, de sorte que leurs valeurs ne sont généralement pas prises en compte. Et en lançant une lance et un disque, c'est-à-dire projectiles aux propriétés aérodynamiques, l'environnement aérien peut avoir un impact significatif sur le résultat.

Les propriétés aérodynamiques du disque sont environ 4,5 fois meilleures que celles des lances. En vol, ces projectiles tournent : la lance autour de son axe longitudinal, et le disque autour de l'axe vertical. La lance fait environ 25 tours, ce qui n'est pas suffisant pour l'apparition d'un moment gyroscopique, mais cette vitesse de rotation stabilise la position de la lance en vol. Lors du vol du disque, sa rotation crée un moment gyroscopique, qui s'oppose à la rotation du disque autour de l'axe vertical et stabilise sa position dans l'air.

En vol, une force de traînée se produit, qui est caractérisée par le rapport de surface la Coupe transversale projectile à la force et à la vitesse du flux d'air venant en sens inverse. Entrant sur-

le courant d'air appuie sur la section transversale du projectile, circule autour du projectile. Du côté opposé, une zone de basse pression apparaît, qui caractérise la force de levage, dont la valeur dépendra de la vitesse du flux d'air venant en sens inverse et de l'angle d'attaque du projectile. Au lancer du javelot et du disque, la force de levage dépasse la traînée, augmentant ainsi la portée du projectile (Fig. 65).

L'angle d'attaque peut être négatif ou positif. Avec un vent de face, il est nécessaire de réduire l'angle d'attaque, réduisant ainsi la force de traînée. Avec un windsutol de passage, les attaques doivent être portées à 44°, créant les propriétés d'une voile au disque.

Lors du lancement d'un disque féminin, le vent de face nécessite une plus grande diminution de l'angle de départ que lors du lancement du disque d'un homme. La portée de lancement du projectile affectera l'angle de départ : plus le projectile vole loin, plus l'angle de départ est grand.

Dans tous les types de lancer, à l'exception du lancer du poids, la force d'impact sur le projectile (force de traînée) n'affecte pas l'angle de départ. Lors de la poussée du tir, plus la force d'impact sur le projectile est faible, plus l'angle de départ est grand, et vice versa.

6.2. Technique diverses sortes lancer 6.2.1. Technique du lancer du poids

Les historiens font référence à la première mention du lancer du poids au milieu du XIXe siècle. On croit que le lancer du poids doit jeux folkloriques, où se déroulaient diverses compétitions d'haltérophilie (pierres, bûches, poids). Les matériaux de lancer de poids documentés remontent à 1839. Le premier enregistrement sous cette forme des sports a été créé par l'Anglais Fraser en 1866 et était égal à 10,62 m.En 1868, une compétition de lancer de poids en salle a eu lieu à New York.

Au début du 20ème siècle L'Américain R. Rose a établi un nouveau record du monde - 15,54 m, qui a duré 19 ans. La taille de Rose était supérieure à 2 m et son poids était de 125 kg. Ce n'est qu'en 1928 qu'un athlète allemand de taille proportionnelle

E. Hirschfeld a été le premier au monde à pousser le noyau à 16,04 m.Puis, en 1934, D. Torrance, surnommé "l'homme-montagne", sa taille est de 2 m, et son poids est de 135 kg, a poussé le noyau à 17,40 m Pendant longtemps, on a pensé que les lanceurs devaient avoir une grande masse musculaire et une belle croissance, mais personne n'aurait pu imaginer qu'un athlète de 85 kg battrait le record de D. Torrance. Negro C. Fonville a été capable de le faire, ayant une vitesse exceptionnelle au lancer du poids. Pour la marque des dix-neuf mètres, le coup a été poussé par P. O-Brien - 19,30 m, qui a apporté des modifications importantes à la technique du lancer du poids. Pour la première fois, l'Américain D. Long a franchi la barre des 20 mètres, puis r. Matson améliore le résultat en le portant à 21,78 m.En 1976, à deux semaines des JO, l'athlète russe A. Baryshnikov prend pour la première fois le record du monde aux Américains en poussant le tir à 22 mètres ! De plus, il utilise une toute nouvelle technique de lancer du poids, non pas à partir d'un saut, mais à partir d'un virage.

Actuellement, le record du monde du lancer du poids appartient à l'Américain R. Barnes - 23,12 m, et pour la première fois l'Allemand W. Timmerman a dépassé la ligne des 23 mètres en 1988. Le record de Barnes a été établi en 1990 et a été détenu depuis plus de 10 ans.

Les femmes ont commencé à participer aux compétitions de lancer du poids beaucoup plus tard. Officiellement, en 1922, le premier champion de l'URSS sous cette forme a été déterminé. Et le premier record du monde officiel a été établi en 1926 par l'Autrichien H. Kepll - 9,57 m.En 1938, pour la première fois, les femmes ont poussé le tir aux Championnats d'Europe, et depuis 1948, les femmes ont commencé à participer sous cette forme aux Jeux olympiques. En 1969, N. Chizhova aux Championnats d'Europe a montré le résultat - 20,43 m.À l'heure actuelle, le record du monde appartient à N. Lisovskaya - 22,63 m, établi en 1987.

La technique du lancer du poids a changé au cours de l'histoire, ce sont: la poussée debout, la poussée en marchant, le tir sauté, le tir sauté depuis une position latérale, le tir sauté depuis une position debout en arrière, le lancer du poids depuis un virage. Les pousseurs modernes utilisent principalement la technique du lancer du poids à partir d'un saut, seuls certains lanceurs ont suivi les traces d'A. Baryshnikov et ont commencé à utiliser la technique du lancer du poids à partir d'un virage. Considérez la technique de lancer du poids de ces deux méthodes modernes.

Lors de l'analyse de la technique du lancer du poids, on peut distinguer les principaux éléments suivants, auxquels vous devez faire attention:

Tenue de projectile ;

Phase préparatoire au décollage (saut, virage);

Courir sauter (tourner);

dernier effort;

La phase de freinage ou de maintien de l'équilibre.

Technique du lancer du poids sauté

Tenue de projectile. Le noyau est placé sur les phalanges médianes des doigts de la main qui effectue la poussée (par exemple, main droite). Che-

Trois doigts sont joints, le pouce tient le noyau sur le côté. Vous ne pouvez pas écarter les doigts, ils doivent être un tout (Fig. 66).

Le noyau est pressé contre la bonne centaine
rone du cou, au-dessus de la clavicule. préjouer
dont et l'épaule du bras droit, fléchie
Riz. 66. Tenir le noyau dans l'articulation du coude, rétracté vers le

tomber au niveau des épaules. La main gauche, légèrement fléchie au niveau de l'articulation du coude, est tenue devant la poitrine, également au niveau des épaules. Les muscles de la main gauche ne sont pas tendus, la main est légèrement comprimée (Fig. 67).

Il est très important que les muscles de la main droite soient préparés à la charge du tronc. Si les muscles sont faibles, il faut d'abord les renforcer et apprendre la technique du lancer du poids avec un poids plus léger. La brosse doit être élastique et dure.

Phase préparatoire au décollage. Le lanceur de poids doit être dans sa position d'origine avant le début du saut. Pour ce faire, le lanceur se tient sur son pied droit, le pied droit est à l'extrémité du cercle, par rapport au secteur. La jambe gauche est légèrement allongée sur la pointe des pieds, le poids du corps repose sur la jambe droite, le corps est redressé, la tête semble droite, le noyau est au niveau de l'épaule et du cou droits, le bras gauche est devant vous .

Les mouvements de cette phase sont divisés en deux actions : 1) swing et 2) regroupement. Depuis la position de départ, le lanceur se penche légèrement vers l'avant, effectuant simultanément un mouvement libre vers l'arrière avec son pied gauche et un petit mouvement vers le haut avec sa main gauche, tout en se penchant dans le bas du dos et en rétractant légèrement ses épaules vers l'arrière. La balançoire peut être effectuée sur le pied plein de la jambe droite ou simultanément avec la balançoire, en montant jusqu'à la pointe du pied droit. Après le swing, le lanceur fait un repli, en équilibre sur le pied droit. Il plie le genou de sa jambe droite en faisant un demi-squat dessus. Épaules

ils descendent jusqu'au genou de la jambe droite, la jambe gauche est pliée au genou et ramenée au genou de la jambe droite, la main gauche descend devant la poitrine, c'est-à-dire que le lanceur est comprimé partout comme un ressort (Fig. 68).

Sauter courir. Après par
le regroupement commence
sauter courir. regroupement
ne devrait pas être long
moi, comme dans une position courbée
les muscles tendus perdent leur efficacité
Riz. 67. Position initiale activité des forces élastiques. Le saut commence
avant de pousser, il commence par un balancement de la jambe gauche en arrière et

Riz. 68. Saut au lancer du poids

légèrement vers le bas à l'endroit où vous posez le pied gauche à bout portant. Dans le même temps, la jambe droite est redressée dans l'articulation du genou, tout en essayant de s'assurer que le GCM ne se lève pas, mais avance dans la direction du lancer du poids et même légèrement vers le bas. En raison du balancement de la jambe gauche, le GCM est sorti du support de la jambe droite, ce qui produit une répulsion suite au mouvement du GCM. La répulsion peut être effectuée à partir du talon, alors que les muscles de l'articulation de la cheville ne participent pas à la répulsion, ou à partir de l'orteil, auquel cas les muscles de l'articulation de la cheville y participent activement. Après avoir arraché l'orteil de la jambe droite de la surface du cercle, le tibia est rapidement tiré sous articulation de la hanche jambe droite, le genou légèrement tourné vers l'intérieur, le pied est posé sur la pointe. Dans ce cas, le corps du corps doit conserver sa position d'origine, c'est-à-dire que le dos regarde dans le sens de la poussée, les épaules sont inclinées vers l'avant jusqu'au genou de la jambe droite, le bras gauche, légèrement plié, est devant la poitrine. Il faut après le saut prendre immédiatement une position à deux appuis ou que l'intervalle de temps entre la pose du pied droit et du pied gauche soit très faible. Le lanceur doit venir à l'effort final dans une position "fermée", c'est-à-dire ne tournez pas prématurément l'épaule gauche dans le sens de la poussée et ne redressez pas la jambe au niveau de l'articulation du genou. La jambe gauche est placée sur tout le pied et légèrement tournée vers l'avant, redressée au niveau de l'articulation du genou et bloquant le mouvement vers l'avant du corps. A partir du moment où le pied gauche est mis au repos ou à partir du moment de la position à deux appuis, la phase de l'effort final commence (fig. 69).

Dernier effort. L'effort final est la phase principale du lancer, c'est à ce moment que la vitesse initiale du projectile à l'angle optimal est communiquée, et c'est de cette phase que dépend l'efficacité au lancer du poids.

Après être arrivé en position à deux appuis, le lanceur commence le mouvement en tournant la pointe droite vers l'intérieur, puis en tournant le genou avec une légère extension, en tournant le bassin. Ceinture d'épaule et la main gauche doit être sensiblement en retard dans ce mouvement, comme si elle le contrecarrait. De ce fait, les muscles du dos sont étirés. Ensuite, le bras gauche est rapidement ramené au niveau des épaules, aidant à faire pivoter les épaules et à étirer les muscles tendus de la poitrine et des abdominaux. Se produit simultanément

extension de la jambe droite, envoyant le MCG vers le haut et vers l'avant à travers la jambe gauche droite, les épaules déployées sont légèrement en arrière de la projection du MCG. Le lanceur adopte une position courbée : épaules en arrière, déflexion dans le bas du dos, la projection du MCG se situe entre les pieds droit et gauche, c'est-à-dire est en position "proue tendue". À partir de cette position, simultanément avec le mouvement des épaules vers l'avant, le bras dans l'articulation du coude commence à se déplier, dirigeant le noyau à l'angle souhaité. La jambe droite pousse le CCM vers le pied de la jambe gauche, en se redressant complètement au niveau du genou et articulations de la cheville. Le bras droit est activement étendu, dirigeant et donnant de la vitesse au tronc. Les filmogrammes montrent que le noyau est détaché du bras au moment où le bras n'est pas encore complètement étendu dans l'articulation du coude. Le temps de contact de la main droite avec le tronc lors de la dernière partie de l'effort final dépend des capacités de vitesse des muscles de cette main : plus la vitesse de déplacement de la main lors de l'extension est élevée, plus le contact dure longtemps. Malgré le fait que la main qui pousse ne participe pas au lancer du poids par sa flexion (elle n'a tout simplement pas le temps, car le coup se déclenche tôt).

plus), tout de même, le fardeau principal dans la phase de l'effort final lui incombe. La totalité de la charge créée dans la phase d'effort final et transférant l'énergie des muscles et du système de déplacement du lanceur-projectile passe par la main. Il est donc très important d'avoir muscles forts et des ligaments solides pour ne pas se blesser.

Dans l'effort final, tous les mouvements commencent à partir des liens inférieurs du corps, comme s'ils se superposaient. Ce processus est à la base du transfert d'élan d'un maillon à un autre dans tous les types de lancers.

Étant donné que le saut a une forme de mouvement rectiligne, dans l'effort final, il est nécessaire de continuer à se déplacer en ligne droite. Le noyau doit être au-dessus de la jambe droite, et avec l'effort final, il doit s'écarter le moins possible de la trajectoire de mouvement donnée lors du saut. L'application de tous les efforts musculaires doit passer par le centre du projectile et coïncider avec la direction du mouvement du noyau. Dans le cas contraire, il y aura une décomposition des efforts musculaires qui ne coïncideront pas avec le vecteur vitesse central et réduiront ainsi l'efficacité de la poussée (Fig. 70).

Il faut se rappeler que la séparation du projectile de la main doit se produire en position d'appui ou sur deux jambes, ou au moins sur une jambe (gauche). Le transfert d'énergie de mouvement au projectile s'effectue uniquement dans la position de référence. Cela a déjà été discuté dans les bases de la technique de lancer.

Après avoir arraché le ballon de la main, le lanceur doit maintenir l'équilibre afin de ne pas voler hors du cercle. A partir de ce moment commence la phase de décélération ou d'équilibre.

Phase de décélération. Bien que cette phase soit secondaire, si vous ne maintenez pas l'équilibre, vous pouvez sortir du cercle, et selon les règles de la compétition, la tentative ne sera pas comptée, quelle que soit la distance parcourue par le noyau. Cela signifie qu'il est nécessaire d'effectuer une série de mouvements qui peuvent éteindre la vitesse du corps qui avance et permettre au lanceur de prendre une position statique. Pour ce faire, le lanceur, après avoir arraché le noyau de la main, effectue un saut du pied gauche vers la droite. La jambe gauche remonte, aidant à retirer le projet-

Qiyu OCM derrière le pied de la jambe droite. Les mains effectuent également des mouvements de balancement dans la direction opposée au secteur. La plus grande erreur dans l'enseignement de la technique du lancer du poids est d'apprendre le lancer du poids sauté. Il faut se rappeler qu'un saut est une action forcée visant à maintenir l'équilibre et à réduire la vitesse du corps qui avance en suivant le tronc.

Technique de lancer du poids en pivot

Position initiale. Le lanceur se tient dos à la direction
lancer du poids. Les bras et le noyau occupent la même position que
lors du saut. Les pieds sont à la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés
vers l'extérieur (fig. 71). ^br

Mouvements préparatoires avant le virage. Le lanceur prend une position stable, plie les jambes au niveau des articulations du genou, abaissant le GCM d'environ 30 cm, le corps est incliné vers l'avant

Riz. 71. Lancer du poids pivotant 1S4

pour que les épaules soient au-dessus des genoux. Puis il transfère le poids du corps sur la jambe droite, en retournant le corps vers la droite, le bras gauche, légèrement fléchi au niveau du coude, passe derrière l'épaule droite. La tête regarde vers le bas et vers l'avant. La jambe gauche monte jusqu'aux orteils. Puis le tour commence.

Tourner. Cet élément de technique est le même que dans le lancer du disque, mais exécuté dans un espace plus limité (le cercle du lancer du poids est plus petit que le cercle du lancer du disque). Le virage commence par le transfert du poids du corps sur la jambe gauche et le virage du pied du pied gauche sur la pointe. Avec le pied, le genou de la jambe gauche commence à se tourner vers l'extérieur. Les épaules et le bras avec le tronc sont un peu en arrière, seul le bras gauche est rétracté, sans dépasser l'axe transversal des épaules. Ensuite, la jambe droite est séparée de la surface du cercle et, dans un mouvement de balancement circulaire, elle est transférée vers l'avant vers la poussée. Le pied du pied droit est placé approximativement au centre du cercle. À son tour, la jambe gauche, se détachant de la surface du cercle avec un mouvement de balancement, est placée en avant sur le segment du cercle pour tout le pied. Simultanément au mouvement circulaire de la jambe gauche, il y a un virage sur l'orteil droit. Il convient de noter que circulation de rond-point le pied droit est fait le long d'un diamètre plus grand que le gauche, qui doit se déplacer comme en ligne droite avec un réglage rapide et dur du pied à courte distance de sorte que le virage dans les liens inférieurs du corps soit en avance sur le virage dans les liens supérieurs. Avec l'arrivée de l'appui sur deux jambes, la phase de l'effort final commence. Le virage se produit généralement avec la phase de vol. Les pousseurs de tête essaient de réduire autant que possible la hauteur des oscillations verticales du CCM pendant le virage.

Dernier effort. Arrivé dans une position à deux appuis, le lanceur commence à déplier la jambe droite simultanément à la rotation du bassin, puis le bras gauche recule activement au niveau des épaules, étirant les muscles de la poitrine et des abdominaux. De plus, les muscles de la ceinture scapulaire supérieure entrent en jeu, ce qui fait avancer l'épaule droite, en même temps que le bras droit dans l'articulation du coude commence à se détendre, transférant l'énergie accumulée pour le mouvement du projectile. Une fois le noyau séparé de la main, le corps commence à décélérer.

Phase de décélération. Il s'effectue en sautant du pied gauche au pied droit, en poursuivant le mouvement de rotation du corps. Le lanceur arrête de bouger puis sort du cercle par la moitié arrière du cercle.

Il convient de noter que le mouvement du tir lors d'une course de saut s'effectue en ligne droite, et lors de la poussée d'un virage, le tir se déplace d'abord en cercle, et ce n'est que dans la dernière partie de l'effort final que le lanceur besoin de le transférer sur un chemin droit. Par conséquent, il est important que le vecteur de vitesse angulaire coïncide avec la direction de poussée lors de la transition du mouvement de rotation au mouvement de translation. Ici, il y a des forces qui font tomber l'action

Action du lanceur dans la direction requise. Ce moment où pousser le coup depuis un virage est une action technique plus complexe que quand pousser depuis une course sautée.

Dans l'effort final, la longueur du chemin d'application de la force jusqu'au noyau atteint 1,8 m.Avec l'application du virage, la longueur du chemin d'application de la force est passée à 2 m (selon les meilleurs pousseurs).

L'entraîneur honoré de la RSFSR O. Grigalka a mené une analyse comparative de l'efficacité de la technique de poussée de poids par ces deux méthodes. En analysant deux méthodes de lancer de poids par des athlètes exceptionnels U. Beyer - poussée translationnelle et A. Baryshnikov - méthode de rotation, il n'a pas trouvé de différences significatives entre elles. Les deux lanceurs pouvaient effectuer un lancer de poids sans accélération (d'un endroit) sur 20 m, l'accélération donnait à la fois presque la même augmentation du résultat. Mais il convient de noter que la vitesse de Beyer en fin d'accélération était d'environ 1,5 m/s, tandis que celle de Baryshnikov était d'environ 5 m/s. Par conséquent, le premier poussoir doit augmenter la vitesse du noyau de près de 10 fois dans l'effort final, et le second - seulement 3 fois, afin d'obtenir presque le même résultat. En considérant les trajectoires des noyaux dans ces variantes, on voit que dans les dernières 0,2-0,4 s, les mouvements des noyaux se font en ligne droite (Fig. 72). Par conséquent, avec la "variante" de rotation, la trajectoire circulaire d'accélération doit être "redressée" en temps opportun, ce qui crée certaines difficultés pour le lanceur.

Si nous parlons de l'addition imaginaire des vitesses du noyau lors de l'accélération et de la poussée, alors avec la version rotationnelle cela se produit dans une moindre mesure qu'avec la version rectiligne. La trajectoire d'accélération du noyau selon le cinématogramme montre que sur

A - le chemin d'accélération de l'adra de rotation

équipement (A. Baryshnikov - 20,82 m - 1978)

B- la manière d'accélérer adra est généralement acceptée

technique (W. Beyer - 20,96 m - 1978)

le centre du cercle, le noyau revient un peu en arrière (voir Fig. 72). La boucle que le noyau décrit au-dessus du centre du cercle est très petite. La vitesse du noyau acquise lors de la rotation (moins de 5 m/s) le long d'une boucle d'un si petit diamètre (environ 15 cm) ne peut pas être entièrement conservée, ainsi que lors de la course le long d'un virage plus raide, c'est-à-dire il est nécessaire d'augmenter le diamètre de cette boucle pour réduire les pertes de vitesse du coeur.

Est-il possible d'obtenir une vitesse plus élevée de l'accélération initiale du noyau en poussée translationnelle ? Pour accélérer avec un saut, le lanceur peut utiliser un chemin égal à seulement 1 m (0,5 du diamètre du cercle), s'il passe ce chemin en 1 s, alors sa vitesse sera de 1 m/s. La plupart des poussoirs parcourent ce trajet en 0,6 s, ce qui permet d'atteindre des vitesses allant jusqu'à 2 m/s. Même si le lanceur peut réduire le temps de passage de ce segment au temps du premier pas du sprinteur, qui a plus conditions avantageuses(avancer, pas reculer), alors tout de même, la vitesse du noyau ne peut augmenter que jusqu'à 4 m / s. Mais c'est très difficile et problématique à faire.

Par conséquent, à notre avis, la méthode de rotation, malgré certaines difficultés techniques, a encore plus de préférences que la méthode de translation généralement acceptée pour l'efficacité de l'accélération du tir et, par conséquent, pour l'amélioration des performances de poussée.

6.2.2. Techniques de lancer de javelot, grenade et petit ballon

Des compétitions de lancer de javelot ont eu lieu dans la Grèce antique.

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À cette époque, les athlètes lançaient des lances et des fléchettes à distance et sur une cible. À l'époque moderne, des compétitions de lancer de javelot ont commencé à être organisées dans les pays scandinaves: en Finlande - depuis 1883, en Suède - depuis 1886, en Norvège - depuis 1891. Ils ont lancé une lance, posant les doigts de la main la plus forte sur la queue du lance, et de l'autre ils la soutenaient par le milieu, d'un carré limité de 2,5 x 2,5 m.Ce style était dit "libre".

Le lancer de javelot, en tant que sport, a été inclus dans les Jeux olympiques de 1906 et, en 1908, la technique moderne de lancer de javelot a été légalisée, c'est-à-dire lancer par derrière la tête par-dessus l'épaule avec une main. En 1912, aux Jeux olympiques de Stockholm, on a tenté d'introduire dans la compétition l'idée des anciens Grecs sur le développement harmonieux des athlètes, pour cela les lanceurs de javelot devaient le lancer avec la main droite et la main gauche, mais cette idée n'a pas pris racine. La même année, un record du monde a été enregistré pour la première fois, établi par le Suédois E. Lemming - 62,32 m. Il a fallu 17 ans pour que le record du monde franchisse la ligne des 70 mètres. E. Lundquist a lancé un javelot à 71,01 m.

En 1953, l'Américain F. Held lance pour la première fois une lance en métal, dont l'usage est légalisé la même année, à 80,41 m En 1964, le Norvégien T. Pederson lance une lance à 91,72 m, et après 20 ans .Hon montre un résultat exceptionnel - 104,80 m.

ki a soulevé la question de la sécurité de la tenue de compétitions de ce type athlétisme, et en 1986, une lance d'un nouveau design a été légalisée, dans laquelle le CCM a été déplacé de 4 cm vers l'avant et le diamètre minimum de la queue a été augmenté. Cela a conduit à une diminution des propriétés aérodynamiques de la lance (de "planification" elle est devenue "plongée") et, par conséquent, à une diminution des résultats sportifs. En 1986, l'Allemand K. Tafelmeier a montré un résultat de 85,74 m, soit près de 20 mètres de moins que le précédent record établi par la "vieille" lance. En 1987, le Tchèque J. Zelezny fonde nouvel enregistrement- 87,66 m Neuf ans plus tard, il porte le record du monde à 98,48 m, soit encore une fois, le résultat du lancer du javelot masculin approche la barre des 100 mètres. Ce record tient à ce jour. Peut-être encore changeront-ils soit le design de la lance, soit son poids (de 800 g à 1000 g).

La première compétition féminine de lancer de javelot, qui pesait 800 g, a eu lieu en 1916. Le résultat a été pris en compte à deux mains. En 1926, un javelot pesant 600 g est introduit. En 1930, le lanceur allemand E. Braumüller lance un javelot à 40,27 m. Le javelot féminin est inscrit au programme des Jeux Olympiques en 1932. En 1954, N. Konyaeva ( URSS ) a lancé un javelot à 55,48 m. Pendant cette période, les femmes commencent également à lancer une lance en métal. En 1964, E. Ozolina (URSS) a montré le résultat - 61,38 m Depuis 1988, les femmes ont commencé à lancer un nouveau javelot de conception, mais elles ont continué à lancer l'ancien javelot de «planification», les résultats des deux méthodes ont été enregistrés. La barre des 70 mètres a été franchie par la lance de T. Biryu-lina (URSS) en 1980 - 70,08 m. 80 m, ce record de javelot à l'ancienne tient toujours. Le record d'un nouveau type de lance est actuellement détenu par le Norvégien T. Hattestad - 68,22 m, il a été établi en 2000.

Technique de lancer de javelot

Qu'est-ce qu'une lance ? Il s'agit d'un projectile en métal creux: pour les hommes, il pèse 800 g, pour les femmes - 600 g.La longueur de la lance pour les hommes est de 260 cm, pour les femmes - 230 cm; la distance entre la pointe et le CG est de 92 cm.Il y a un enroulement près du CG de la lance, pour la commodité de tenir le projectile. Lancer une lance n'est autorisé qu'en la tenant par l'enroulement, par derrière la tête, par-dessus l'épaule. Le lancer est effectué dans un secteur à un angle de 29 °.

L'action holistique du lancer de javelot peut être divisée en:

dernier effort;

Freinage (Fig. 73).

Lors de l'analyse de la technique du lancer de javelot, il faut d'abord considérer façons de tenir le projectile. Il y a deux manières de tenir une lance : a) le pouce et l'index ; b) le pouce et le majeur. La lance repose obliquement dans la paume. Dans la deuxième version, l'index est situé le long de l'axe de la lance. D'autres doigts s'enroulent autour de la lance par l'enroulement (Fig. 74, un B).

Il est nécessaire de tenir fermement la lance par l'enroulement, mais sans tension, car toute tension de la main ne permettra pas d'effectuer un mouvement de fouet, cela réduira la rotation de la lance, ce qui crée une stabilité en vol. La lance est tenue au niveau du bord supérieur du crâne, au-dessus de l'épaule, la pointe de la lance est dirigée légèrement vers le bas ; et légèrement vers l'intérieur, le coude regarde vers l'avant un peu vers l'extérieur.

Décoller. L'élan peut être divisé en trois parties : l'élan préliminaire, les étapes de rétraction de la lance, la partie finale de l'élan. La longueur de la course complète varie de 20 m à 35 m, pour les femmes - un peu moins, et dépend des qualifications de l'athlète. La vitesse d'envol de chaque athlète est individuelle et ne doit pas interférer avec les actions préparatoires du lanceur pour l'effort final.

La course préliminaire commence du départ à la marque de contrôle, en acquérant la vitesse de décollage optimale, et compte 10 à 14 étapes de course. Le rythme d'accélération est uniformément accéléré, ceci est obtenu par une augmentation progressive de la longueur du pas et du rythme des pas. Habituellement, la longueur de l'étape de l'accélération préliminaire est légèrement inférieure à la longueur de l'étape de sprint. La course s'effectue librement, sans tension, en tenant élastiquement l'avant du pied. La main gauche effectue des mouvements comme dans une course, et la main droite est maintenue dans sa position d'origine, effectuant de légers mouvements oscillatoires avec une lance d'avant en arrière. La vitesse d'accélération des lanceurs les plus puissants atteint jusqu'à 8 m / s. La stabilité de l'exécution de cette partie de l'élan permet au lanceur d'exécuter les parties suivantes de manière collectée et précise et crée les conditions d'une utilisation maximale de la vitesse acquise dans l'effort final.

L'enlèvement de la lance commence à partir du moment où le pied gauche est posé sur la marque de contrôle. Les lanceurs utilisent deux méthodes de rétraction du javelot : 1) en arrière droit et 2) en arc avant-bas-arrière. La première option est plus simple, la seconde est un peu plus compliquée en termes de technique d'exécution.

Dans la première variante: le lanceur avec un pas de la jambe droite redresse le bras droit dans l'articulation du coude vers le haut et légèrement en arrière; avec le pas du pied gauche, la main droite avec la lance descend au niveau de la ligne des épaules; le lanceur se tourne latéralement dans la direction du lancer. Dans la deuxième variante: le lanceur avec un pas du pied droit abaisse la main droite avec une lance vers l'avant - jusqu'à la verticale; d'un pas du pied gauche, la main droite est rétractée et relevée D°

niveau de la ligne des épaules. Il est important qu'avec toute abduction du bras, l'axe de la lance ne soit pas éloigné de l'épaule droite. La main gauche est devant la poitrine, légèrement pliée au niveau de l'articulation du coude, également au niveau de l'épaule. Certains lanceurs de pointe ne tirent pas le javelot en deux, mais en trois ou quatre pas. Après avoir rétracté la lance, la dernière partie de la course commence.

La dernière partie de l'élan est constituée des deux derniers pas avant l'effort final : 1) le pas « croisé » et 2) le placement du pied à bout portant. La technique du pas croisé est une technique forcée après la rétraction du javelot. Le lanceur est de côté par rapport à la direction du lancer et est obligé de faire un pas « croisé » puissant et rapide afin de dépasser le bassin et les épaules avec ses jambes. Le pas "croisé" s'effectue avec le pied du même nom que la main qui lance, en l'occurrence la droite. Un swing actif est effectué avec la cuisse de la jambe droite vers l'avant et vers le haut, le bas de la jambe est plié au niveau de l'articulation du genou à un angle d'environ 120 °, le pied est légèrement tourné vers l'extérieur. Simultanément au balancement de la jambe droite, une puissante répulsion est effectuée avec la jambe gauche suivant le mouvement du GCM, lorsque sa projection s'est éloignée le plus possible du lieu de répulsion. Ceci est fait pour qu'il n'y ait pas d'oscillation verticale importante du CCM au moment du pas "croisé", qui est effectué par le mouvement "rampant". Après avoir atterri sur le pied droit, le pied gauche est amené à bout portant. La jambe gauche, redressée au niveau de l'articulation du genou, est placée le plus en avant possible de la projection du CCM. Le rôle de la jambe gauche est de décélérer les liens inférieurs du corps, ce qui entraîne un transfert d'élan des liens inférieurs du corps vers les liens supérieurs. La jambe est posée sur tout le pied, la pointe est légèrement tournée vers l'intérieur. Le réglage du pied gauche doit être effectué en temps le plus court après avoir placé le pied droit. Les lanceurs qualifiés, après avoir effectué le pas "croisé", se tiennent presque immédiatement sur deux jambes. Lors de l'exécution de la dernière partie de la course, les mains restent en position, comme après la fin de la rétraction de la lance. A partir du moment où le pied gauche est placé à bout portant, la phase de l'effort final commence.

Dernier effort. Après avoir placé la jambe gauche à bout portant, lorsque le freinage des liaisons inférieures (pied, jambe inférieure) a commencé, le bassin continue d'avancer - vers le haut à travers la jambe gauche droite. La jambe droite, se redressant au niveau de l'articulation du genou, pousse l'articulation de la hanche vers l'avant et vers le haut. Les épaules et la main droite sont en arrière et sont en arrière de la projection du GCM. Ensuite, le lanceur prend brusquement le bras gauche Retour à travers le côté, étirant les muscles de la poitrine, l'épaule gauche de l'oreille-Ogg en arrière, l'athlète passe par la position de "l'arc tendu". De plus, la jambe droite est complètement tendue, se détachant du support, les épaules avancent activement, le bras droit, toujours droit * au niveau de l'articulation du coude, est en arrière. Lorsque la projection du GCM est abaissée au pied de la jambe gauche, le bras droit est plié au coude avec la Charte, le coude avance - vers le haut. Après être passé par le

Avec la main droite devant la tête, elle se redresse au niveau de l'articulation du coude, dirigeant la lance selon un certain angle. Ensuite, un mouvement de fouet est effectué avec la brosse, donnant une rotation à la lance autour de son axe longitudinal vers l'extérieur, la lance est séparée de la main. La lance ne doit pas être rétractée loin de l'épaule droite, alors qu'il faut que la direction d'action des efforts musculaires coïncide avec l'axe longitudinal de la lance, passant par son CG. C'est là que s'arrête l'effort final, la lance reçoit la vitesse de départ initiale, et on lui donne : un certain angle de départ, qui va de 29 à 36° ; hauteur de la trajectoire, avec le point le plus haut - 14-17 m; temps de vol - 3,5 - 4,5 s; la vitesse initiale de la lance est de 30 à 32 m / s (avec des résultats supérieurs à 80 m).

Freinage. Après le lancement du projectile, l'athlète continue d'avancer et doit s'arrêter pour ne pas franchir la ligne de lancer. Dans le même temps, le lanceur effectue un saut de la jambe gauche vers la jambe droite, en reculant légèrement la jambe gauche et en se penchant légèrement vers l'avant, mais se redresse ensuite, ramène ses épaules en arrière en s'aidant de ses mains. Pour effectuer un freinage, il est nécessaire de placer le pied gauche dans l'effort final à 1,5 - 2 m de la ligne de lancer (selon la vitesse de la course d'appel et la qualification de l'athlète).

Le facteur le plus important, affectant la portée du javelot, est la capacité de l'athlète à développer une vitesse élevée du départ initial du projectile. Pour atteindre cet objectif, la pratique du lancer utilise le principe d'un fouet (fouet). Tout le monde doit avoir entendu le son qui se produit lorsque le fouet d'un berger est frappé. La vitesse de la pointe du fouet n'est pas inférieure à la vitesse de la balle. Cette propriété du fouet résulte du transfert d'énergie des parties proximales vers son extrémité la plus éloignée et la plus légère. Le même transfert d'énergie se produit lorsqu'une règle élastique pliée est redressée. En le pliant, nous dynamisons l'ensemble du système, après avoir retiré la charge, les fibres élastiques des maillons inférieur et central de la règle transfèrent de l'énergie à son extrémité supérieure, augmentant considérablement sa vitesse.

L'étirement de tout système élastique peut également être obtenu en accélérant sa base, suivi de son arrêt brusque. En conséquence, l'énergie des grandes pièces est transférée aux plus petites, créant une vitesse supplémentaire pour chaque pièce suivante.

Dans le système élastique "lanceur - projectile", ce principe est réalisé par le mouvement de levage-translation des jambes et du bassin autour de deux axes mutuellement perpendiculaires, suivi d'un arrêt brutal de la base du support. Plus ce mouvement est rapide et plus l'arrêt est dur, plus le transfert de tension à travers les muscles du corps est rapide. La création et le niveau de la vitesse initiale du projectile dépendent de l'efficacité de cette technique par le lanceur.

En lancer, le torse ne peut pas travailler de manière autonome, et encore plus les bras, quel que soit le travail des jambes. Tous les lancers sont effectués, tout d'abord, avec les jambes. Si visuellement il y a une avance des jambes par le corps ou une avance des jambes et du corps par la main, cela indique : le manque de compréhension correcte de la technique de lancer moderne ; à propos de la violation du principe de base du lancer; à propos d'un athlète qui est simplement physiquement incapable d'effectuer le mouvement correct en raison de jambes paresseuses. Si les deux premiers points peuvent être corrigés, le troisième est peu probable. Mais si l'achèvement de l'effort final est provoqué par un travail rapide des jambes, la transmission correcte des efforts à travers le corps, cela indique alors un rationnel et technique efficace mouvements.

La main est une conséquence, non une cause, elle ne fait qu'achever le mouvement, comme la pointe d'un fouet achève une chaîne de mouvements. Le seul producteur d'énergie dans le lancer est les jambes du lanceur. Ils créent de la force, accélèrent le système et, avec un arrêt brusque de la base du système sur le support, transfèrent de l'énergie au torse et aux bras. Le torse et les bras doivent stocker cette énergie et la transférer au projectile, comme une règle inflexible.

Si plus tôt nous avons parlé du travail cohérent des jambes, du torse et des bras, nous devons maintenant parler du travail des jambes avec le transfert ultérieur d'effort à travers le torse et les bras vers le projectile.

Les mains, appliquant leur propre force, peuvent-elles contribuer à l'accélération du projectile ? Des études en haltérophilie ont montré que même dans l'arraché, le nettoyage, les mains (avec leur propre force) non seulement n'accélèrent pas le mouvement, mais le ralentissent même. En lançant, la vitesse des projectiles est encore plus élevée, de sorte que les muscles des mains ne suivent parfois pas le projectile, ils ne font qu'économiser son énergie et créent la direction du mouvement le long d'une trajectoire donnée. Pour augmenter l'effet de levier lors du lancement de projectiles, il est nécessaire d'avoir des armes longues, suffisamment solides et bras élastiques. Et non seulement les muscles des mains, mais aussi dans une plus large mesure l'appareil ligamentaire, doivent être élastiques et suffisamment élastiques pour résister aux tensions qui surviennent dans ce cas. L'axiome selon lequel "ils lancent avec leurs pieds, pas avec leurs mains" s'applique à tous les types de lancer. Mais dans le lancer de javelot, le principe de base du lancer se manifeste le plus clairement - «fouet avec le corps», le principe d'un fouet (fouet).

Technique de lancer de grenade et de petite balle

La technique du lancer du javelot peut être pleinement appliquée à la technique du lancer de grenade et à la technique du lancer de petite balle. Ce qui les distingue, c'est uniquement la manière dont ils tiennent les projectiles et le fait qu'au lancer du javelot un rôle particulier dans l'effort final est joué par un coup précis sur l'axe du javelot, c'est-à-dire la coïncidence des efforts musculaires avec l'axe longitudinal. , Tenir une grenade. La grenade tient à la poignée, la saisissant avec quatre doigts. Le petit doigt se plie et repose sur la base

Riz. 75. Façon de tenir une grenade. 76. Façon de tenir le ballon

des stylos, pouce tient la grenade non pas le long de l'anneau, mais le long de son axe. La grenade est tenue par l'extrémité de la poignée, ce qui vous permet d'augmenter la longueur du levier (Fig. 75).

Tenir une petite balle. La balle est tenue par les phalanges des doigts, le petit doigt tient la balle d'un côté, le pouce - & l'autre, les trois doigts restants, sur lesquels repose la balle, sont maintenus ensemble (Fig. 76).

6.2.3. Technique du lancer du disque

Le lancer du disque faisait partie de l'ancien pentathlon grec et était très populaire. À cette époque, les Grecs lançaient des disques de différentes tailles et poids (jusqu'à 6 kg) à partir d'une plate-forme spéciale - le "podium". Aux I Jeux Olympiques de notre époque, le disque était lancé selon le modèle grec, c'est-à-dire sans virages et depuis le "podium". Cependant, déjà en 1897, ils ont commencé à lancer à partir d'un cercle de 7 pieds - 2,13 m, et en 1912, ce cercle a été porté à 2,5 m. Le disque de 2 kg a commencé à être lancé à partir des Jeux olympiques de 1908.

Le premier détenteur du record du monde est l'Américain D. Duncan, qui lance un projectile à 47,58 m en 1912. En 1929, le nouveau détenteur du record du monde, l'Américain E. Krenz, propose le lancer depuis un virage, dans lequel il y a une phase de vol. . Jusqu'à ce moment, le disque était lancé d'un semblant de tour, ayant toujours un support et faisant juste des pas circulaires. En augmentant la vitesse d'accélération du projectile, l'Allemand W. Scherder a lancé en 1935 un disque à 53,10 m, établissant un nouveau record du monde.

Effectuer un virage à partir d'une position debout avec le dos dans la direction du lancer a été proposé par les athlètes italiens. D. Oberweger, un ancien lanceur de disque, a obtenu un grand succès auprès de ses élèves. Beaucoup de ses étudiants sont devenus des détenteurs de records du monde et des gagnants de compétitions internationales.

Le lanceur de disque a franchi la barre des 60 mètres en 1961. D. Sylvester (USA) a montré un résultat de 60,56 m. Bien qu'en 1953, l'Américain F. Gordian ait frôlé cette étape - 59,28 m,

Il a fallu 8 ans pour augmenter le record du monde de seulement 1,28 m, après quoi A. Orter (USA), V. Trusenev (URSS), L. Danek (Tchécoslovaquie) ont établi des records. Il faut surtout noter l'Américain A. Orter - quatre fois (c'est aussi une sorte de record !) champion olympique. Il a montré son meilleur résultat à l'âge de 44 ans en 1980 - 69,48 m. Athlètes russes n'a pas pu battre ce record, c'est maintenant le record de la Russie. Le détenteur du record du monde est actuellement l'athlète allemand J. Schult - 74,08 m. Il a établi le record en 1986.

Les femmes lancent un disque pesant 1 kg. Une grande contribution au développement de cette espèce a été apportée par les soviétiques et Athlètes russes. En 1939, N. Dum-badze a amélioré le record du monde officiel - 49,11 m, puis N. Ponomareva, T. Press, F. Melnik ont ​​élevé l'autorité des discoballs soviétiques.

Actuellement, le record du monde féminin est de 76,80 m et appartient à l'Allemand G. Reinsch (1988). Le record russe est de 73,28 m, établi en 1984 par G. Savinkova.

On le voit, les records pour les femmes au lancer du disque sont également établis depuis assez longtemps, tout comme pour les hommes. Qu'est-ce que c'est? Stagnation, manque d'athlètes talentueux, imperfection des méthodes processus de formation Ou imperfection technique ? Voici un champ d'activités de recherche.

Le disque est un projectile aux propriétés aérodynamiques qui ont un impact important sur l'efficacité du lancer, il est lancé à partir d'un virage. Comme déjà mentionné, la forme et le poids du projectile déterminent la technique de lancer. Un disque de forme lenticulaire plate, pesant 1 kg, 1,5 kg et 2 kg (femmes, garçons, hommes), est plus rentable à lancer d'un tour depuis un espace limité (un cercle de 2,5 m de diamètre). Il est possible de lancer un projectile depuis un endroit, mais le résultat sera alors inférieur de 8 à 10 m.La vitesse du projectile peut atteindre plus de 20 m / s. La rotation du lanceur est de 540°, c'est-à-dire un tour et demi.

Analysant la technique du lancer du disque, ils distinguent :

Tenue de projectile ;

Position de départ et actions préliminaires ;

Tourner;

dernier effort;

Freinage.

Tenue de projectile. Le plan du disque est
va à la surface palmaire de la main. Bord du disque
repose sur les dernières phalanges de quatre doigts
tsev, qui sont pliés et librement pliés
position en adduction, le pouce se trouve
sur le plan du disque. La main est légèrement pliée
métacarpe, le bord supérieur du bord du disque touche le pré-Fig. 77. Méthode
Épaules (fig. 77). tenue de disque

je £<;

Position de départ et actions préliminaires. Le lanceur se tient dans la partie la plus éloignée du cercle du secteur avec son dos dans la direction du lancer. Les jambes sont placées légèrement plus larges que les épaules. La ceinture scapulaire supérieure est détendue, le poids du corps est réparti uniformément sur les deux jambes.

Les actions préliminaires visent à donner la vitesse initiale au projectile et à créer des conditions optimales pour entrer dans le virage. Pour ce faire, le lanceur effectue des mouvements circulaires avec une main avec un disque au niveau des épaules à gauche et à droite - arrière. La main gauche effectue les mêmes mouvements, faisant contrepoids à la main droite. Simultanément au transfert du disque d'un côté ou de l'autre, le poids du corps est également transféré alternativement sur la même jambe. Le mouvement vers la gauche peut être effectué de deux manières :

1) lorsque la main avec le disque va vers la gauche vers l'épaule gauche, le bras est légèrement plié au niveau de l'articulation du coude, le disque est placé comme sur la paume de la main gauche, c'est-à-dire que la main gauche soutient le disque de sorte que il ne tombe pas ;

2) lorsque la main droite avec le disque va vers la gauche, la main est légèrement pliée au niveau de l'articulation du coude, la main est tournée vers le haut, c'est-à-dire le disque s'ouvre. Ce mouvement s'effectue au niveau du processus xiphoïde. Le poids du corps est transféré sur la jambe gauche.

Lorsque vous déplacez la main droite avec le disque vers le côté droit et vers l'arrière, le bras se redresse au niveau de l'articulation du coude, la paume de la main droite recouvre le disque par le haut. Les mouvements sont effectués au niveau des épaules, ramenant le bras droit à la limite, tandis que le disque peut être plus haut que les épaules. Le poids du corps est transféré sur la jambe droite. Le disque doit se déplacer le long du plus grand diamètre, les mouvements doivent être libres et rapides. La vitesse de déplacement de la main doit être optimale, c'est-à-dire de telle sorte que sous son action une force centrifuge se produirait, pressant le bord du disque sur les phalanges des doigts et empêchant le disque de tomber. Si vous bougez lentement votre main, vous pouvez laisser tomber le disque.

Lors du transfert du poids du corps sur une jambe, l'autre monte jusqu'à l'orteil, en tournant légèrement le genou vers l'intérieur. Les jambes doivent être pliées au niveau des articulations du genou, le torse légèrement incliné vers l'avant. Le lanceur effectue de tels mouvements circulaires avec sa main deux ou trois fois (parfois une fois). Balancer le disque pendant une longue période affecte négativement les actions ultérieures.

Tourner. Au moment où le bras avec le disque recule, le poids du corps repose sur la jambe droite, la jambe gauche et l'épaule gauche commencent à entrer dans le virage. Pour ce faire, une abduction nette de la main gauche est effectuée en arrière, un tour actif de la pointe gauche vers l'extérieur et une répulsion avec le pied droit du support, envoyant le poids du corps vers le pied gauche. Après avoir arraché la jambe droite du support, qui est transférée au centre du cercle dans un mouvement circulaire oscillant, il y a en même temps un virage sur l'orteil gauche et une répulsion du pied gauche du support. Le lanceur est dans une position non soutenue, continuant à tourner autour - de son axe vertical, par

ce pied gauche reprend le mouvement circulaire du pied droit, mais se déplace dans un cercle plus petit que le pied droit. Au moment de placer le pied droit sur le support, le pied gauche est placé en avant du cerceau avec un mouvement circulaire rapide, à gauche derrière l'axe imaginaire du secteur (Fig. 78).

Le lanceur vient dans une position à deux appuis. Avec un virage correctement effectué, la ceinture scapulaire supérieure et le bras avec le disque doivent être en retard sur les mouvements des jambes, le lanceur doit, pour ainsi dire, tirer le disque derrière lui (le principe du fouet). Le bras gauche, légèrement fléchi au niveau de l'articulation du coude, et le bras droit avec le disque, complètement tendu, sont au niveau de l'épaule, faisant un tour. Il est souhaitable de minimiser les vibrations verticales du disque lors de la rotation. Le virage est effectué sur les jambes à moitié fléchies, en essayant de réduire les oscillations verticales du GCM, et doit être « rampant ». A partir du moment où le pied gauche est posé sur l'appui, empêchant le corps d'avancer, la phase de l'effort final commence.

L'ultime effort une phase qui transfère l'énergie accumulée au projectile à l'aide des jambes. Les muscles des jambes, du torse et, dans une moindre mesure, des bras donnent la vitesse au projectile. La main droite dirige le projectile dans la bonne direction à l'angle de départ optimal.

Après avoir mis la jambe gauche au repos, la jambe droite, en tournant, commence à se redresser au niveau de l'articulation du genou, soulevant le côté droit du bassin vers l'avant et vers le haut. La jambe gauche retient le mouvement du côté gauche du bassin vers l'avant. L'épaule droite et le disque doivent être sensiblement en arrière. Au moment où l'axe transversal des épaules se rapproche de la perpendiculaire à la direction du lancer, la main gauche est rétractée avec un mouvement brusque vers l'arrière au niveau des épaules, étirant les muscles de la poitrine. La main droite avance - vers le haut, le plan de la surface de la paume de la main droite correspond à l'angle du disque. Le disque sort de la main droite juste devant l'épaule, c'est-à-dire lorsque le disque dépasse l'axe transversal des épaules. Le disque se détache tangentiellement du cercle de rotation, donc si vous surexposez ou relâchez le disque trop tôt, il s'envolera dans la mauvaise direction. En vol, le disque doit tourner pour maintenir une position stable dans l'air (effet gyroscopique). Le disque tourne vers l'extérieur (du lanceur). La rotation est créée par l'index et le majeur de la main droite, qui sont les derniers à toucher le disque. Au moment où le disque sort de sous la paume, son centre est aligné avec le majeur. Le disque se détache de la main au moment où la jambe droite est retirée du support, c'est-à-dire au moment où la répulsion est terminée. Après cela, la phase de décélération commence.

Freinage. Le but du freinage est de maintenir une position stable tout en réduisant simultanément la vitesse du corps, afin de ne pas voler hors du cercle. Cela se fait en sautant de la jambe gauche de soutien à la jambe droite et en continuant à faire pivoter le corps autour de l'axe vertical. Le lanceur incline ses épaules vers l'avant et vers la gauche, comme s'il allait sur le côté. Il est impossible d'abaisser le bras et l'épaule gauches vers la gauche à l'avance, car cela peut provoquer un "départ" du disque, c'est-à-dire à partir de son vecteur vitesse.

La technique de lancer du disque pour les hommes et les femmes n'a pas de différences fondamentales, la seule différence est le poids du projectile. L'angle de départ du projectile dépend des conditions météorologiques, de la direction et de la vitesse du vent. Par temps calme, le projectile est tiré à un angle de 33 - 36 °, avec un vent arrière, l'angle de départ est plus important (effet de voile). Les lanceurs expérimentés, utilisant un vent de face, peuvent augmenter leur lancer jusqu'à 6 m, par rapport à un temps calme.

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TYPES DE LANCER Le lancer se caractérise par des efforts neuromusculaires de courte durée mais maximaux, dans lesquels non seulement les muscles des bras, de la ceinture scapulaire et du torse sont impliqués dans le travail, mais aussi les jambes. Pour lancer des projectiles, vous avez besoin d'un haut niveau de développement de la force, de la vitesse, de l'agilité et de la capacité à concentrer vos efforts. Le lancer est un exercice consistant à lancer une grenade et une balle, ainsi qu'à lancer un coup à distance. Selon la méthode d'exécution, les lancers d'athlétisme sont divisés en : lancers derrière la tête (grenade, balle) ; pousser (noyau); lancer (marteau, disque, lance).

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Histoire du lancer Le lancer est le plus ancien type d'athlétisme, qui était très populaire dans la Grèce antique et comprenait des lancers de disque et de javelot. Des fouilles ont montré que les disques de l'Antiquité étaient constitués de divers matériaux : pierre, bois massif, fer, plomb. Au VIe siècle av. des disques de sport de forme lenticulaire de différentes masses et volumes ont commencé à apparaître. Le lancer de javelot faisait partie du programme de compétition des Jeux olympiques de la Grèce antique. D'abord, la lance a été lancée pour la précision, puis pour la portée. Aux Jeux Olympiques modernes, le lancer de javelot est inclus (pour les hommes) depuis 1908. Le premier champion olympique de lancer de javelot était le Suédois E. Lemming - 54 m 44 cm.Pour les femmes, le lancer de javelot était inclus dans le programme des Jeux Olympiques Jeux en 1932. Le premier champion fut l'athlète américain M. Didrikson - 43 m 68 cm Le lancer de javelot a longtemps été considéré comme une forme d'athlétisme d'élite. Ils étaient fiancés à des membres de familles aristocratiques et riches. Actuellement, le lancer de javelot est répandu en Europe, aux États-Unis et à Cuba. Dans les pays d'Amérique du Sud, sur les continents asiatique et africain, le lancer de javelot ne s'est pas répandu.

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Le lancer du marteau est une forme d'athlétisme relativement récente. Son histoire commence au milieu du XVIIIe siècle. À cette époque, les forgerons d'Irlande et d'Écosse rivalisaient souvent de dextérité et de force, lançant à distance un marteau ordinaire, leur principal outil de production. Au fil du temps, ce passe-temps est devenu très populaire et a été inclus dans le programme des compétitions d'athlétisme. Le premier championnat d'Angleterre a eu lieu en 1866. Le vainqueur était R. James, qui a montré un résultat de 24,50 m Le premier record du monde a été enregistré en 1877 - 33,53 m, établi par l'Anglais G. Hales.

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Technique de lancer de grenades Technique de lancer de petites balles et de grenades. La technique de lancer ces deux projectiles ne diffère pas l'une de l'autre. La seule différence de technique est la tenue du projectile. La technique de lancer consiste à : tenir le ballon ou la grenade ; Décollage (si le lancer est effectué à partir d'une course ou de trois pas); retour en arrière ; Lancer.

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Technique de tenue de grenade. La grenade est tenue avec une poignée serrée, il est plus pratique de tenir le projectile plus près de l'extrémité afin que le petit doigt repose sur l'extrémité de la poignée. La main tenant le projectile n'est pas tendue.

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Lancer une grenade depuis un lieu Lors du lancement d'une grenade depuis un lieu, la technique des actions motrices est la suivante. En position de départ, placez-vous du côté gauche de la cible, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliant la jambe droite, inclinez le torse vers la droite. La main droite avec le ballon est prise vers la droite, la main gauche est pliée devant la poitrine. À partir de cette position de départ, effectuez un lancer en étendant activement la jambe droite, en tournant la poitrine dans le sens du lancer et en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Dans ce cas, le lanceur prend la position d'un "arc tendu": les deux jambes sont redressées au niveau des articulations du genou, la droite est placée à partir de l'orteil, la gauche se tient sur tout le pied, le bras avec le ballon est plié à un angle d'environ 120 degrés et décontracté. A partir de cette position, sans délai ni fixation, redressez le torse et portez le bras avec le ballon par-dessus l'épaule. Après avoir relâché le projectile, tournez le torse vers la gauche et amenez le bras gauche sur le côté.

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Lancer une grenade à partir d'un départ en courant Lors d'une course: la course est effectuée strictement en ligne droite de 10 à 12 m (la longueur de la course est strictement individuelle); la montée en puissance s'effectue avec accélération, mais il ne faut pas oublier que trop de vitesse rend difficile l'exécution correcte du lancer. Swing Lors d'un swing : à la fin de l'élan, dépliez le bras et balancez-vous en arrière ; tourner simultanément le corps vers la droite; puis un "pas croisé" est effectué, c'est-à-dire un pas est fait du pied droit avec la pointe vers l'extérieur, le bassin tourné dans le même sens; cette étape est effectuée beaucoup plus rapidement que les autres afin de dépasser le torse. Lancer Lors d'un lancer : le pied gauche est placé légèrement à gauche de la ligne d'élan ; le corps tourne vigoureusement avec la poitrine vers la direction de la course; le bras, légèrement fléchi au niveau du coude, passe par-dessus l'épaule droite, et le projectile est lancé en haut et en avant. Une attention particulière doit être portée au fait que le bras avec le projectile est d'abord en retard sur le corps, créant ainsi les conditions d'un lancer. Ces mouvements, combinés au redressement des jambes, contribuent à un lancer puissant.

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Façons de lancer des grenades Lancer une grenade dans la méthode «derrière le dos par-dessus l'épaule» Cette méthode de lancement d'une grenade est la principale, car elle offre la plus grande portée et précision du lancer et peut être utilisée dans une grande variété de conditions . De derrière, par-dessus l'épaule, des grenades sont lancées sur les tranchées et les postes de tir, sur les fenêtres et les portes, sur la main-d'œuvre et les véhicules blindés, de bas en haut et de haut en bas (par exemple, depuis les étages supérieurs des bâtiments), à l'arrêt et des cibles mobiles. Lancer d'une main depuis un endroit sans marche. Inclinant légèrement le corps vers l'arrière, prenez le bras droit en arc de cercle vers le haut par-dessus l'épaule, effectuez un balancement et un mouvement brusque du corps vers l'avant, en redressant le coude, lancez une grenade d'un coup de pinceau. Au moment du lancer, la grenade doit être balayée par-dessus l'épaule (et non par le côté) et larguée dans la position la plus haute de la main au-dessus de l'épaule. Lancer une grenade d'un endroit avec une marche. En laissant la jambe droite derrière, pliez-la au niveau du genou et, en tournant le torse vers la droite, balancez-vous en arc de cercle vers l'arrière. Ensuite, redressez votre jambe droite, tournez brusquement votre poitrine vers la cible et lancez une grenade de la même manière que lorsque vous lancez d'un endroit sans marche. De cette façon, il est pratique de lancer des grenades derrière une clôture, un mur, des véhicules blindés, ainsi que depuis une tranchée ou une fosse. Lancer une grenade en mouvement. Lorsque vous marchez (ou courez) sur la marche avec le pied droit en avant, placez-le sur le talon en tournant la pointe vers l'extérieur. En même temps, balancez votre main avec une grenade vers le bas et vers l'arrière. Sans retarder le mouvement et terminer le swing, avancez la jambe gauche; avec le pied gauche au sol, lancez une grenade de la même manière que lorsque vous lancez d'un endroit. Lancer une grenade du genou. Tenez-vous sur le genou gauche ou droit, tournez le torse vers la droite, balancez-vous vers le haut en arc de cercle au-dessus de l'épaule et, en tournant brusquement avec la poitrine vers la cible, faites un lancer. Si la situation le permet, au moment du lancer, il est conseillé de se lever rapidement et de lancer une grenade comme si elle était en position «immobilité».

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Méthodologie et séquence d'entraînement Les principales composantes des bases de la technologie sont l'exécution correcte du mouvement de la main en forme de fouet et la séquence de travail des liens du corps, permettant l'utilisation des efforts de l'ensemble du système musculo-squelettique. En raison de la condition physique différente des écoliers, certaines difficultés peuvent survenir lors de l'enseignement du lancer, ce qui doit être pris en compte lors de la planification du travail avec la classe. Il est préférable de commencer l'entraînement en lançant des balles grosses mais pas lourdes, ce qui vous permet de terminer correctement l'exercice donné. La position de la main lors de la tenue d'un ballon relativement gros permet aux gars de mieux le sentir. Dès les premières leçons, faites attention à l'organisation claire des cours, en réalisant la discipline nécessaire. Les enfants sont très émotifs et, ressentant le désir de mieux lancer la balle, plus vite, plus loin, de l'attraper, de manquer de leur siège, d'interférer avec leurs camarades de classe. Gardez à l'esprit que les enfants s'ennuient rapidement avec des exercices monotones, alors limitez le dosage des exercices à 6-10 répétitions. La plupart des exercices de lancers, attraper des balles se font mieux à deux. Cela contribue à l'éducation de la coordination mutuelle des mouvements, augmente considérablement l'intérêt pour les cours. Suivre le placement pratique et rationnel des intervenants sur le chantier à une distance suffisante les uns des autres. Une fois qu'un exercice est maîtrisé, passez au suivant, en améliorant constamment le précédent.

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Fautes de lancer Bassin et jambe droite trop tournés vers la droite. Le bras de lancement n'est pas complètement étendu. Lors du lancer, le bras lanceur est trop éloigné du corps.

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Lorsqu'il est lancé, la tête et le haut du corps s'écartent vers la gauche. La jambe gauche "s'arrête", ce qui fait que le lanceur se plie à la taille. La jambe droite est avancée, le transfert normal de l'effort est donc impossible.

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Exercices de lancer Exercices de lancer spéciaux 1. Pieds écartés à la largeur des épaules, ballon derrière la tête. Le lancer est effectué vers l'avant et vers le haut sur la cible avec un travail élastique des jambes, une extension du torse et un chevauchement avec les avant-bras et les mains. 2. Le même depuis I.p. debout au pas. 3. Le même lancer avec la pose du pied gauche au sol à partir du sp. debout sur une jambe droite légèrement fléchie, le ballon derrière la tête. 4. Lancer des projectiles lourds depuis trois marches. 5. Debout d'un pas, entre les mains d'une crêpe du bar. Balancez-vous vers la droite, prenez la position d'un arc tendu. 6. Debout sur une marche, dans la main droite un haltère ou un objet (pesant 1 à 2 kg). Balancez-vous d'avant en arrière en faisant attention au mouvement de rotation de la hanche droite vers la gauche. 7. Debout au pas, dans la main droite le noyau (sujet 1–2 kg). Effectuez un swing et lancez-le sur la cible. 8. Lancer des projectiles lourds à partir de trois marches et d'une course. 9. Gymnastique respiratoire - respiration diaphragmatique sans impliquer les muscles intercostaux.

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Facteurs influant sur le résultat Qu'est-ce qui détermine la portée du projectile lors du lancer ? Premièrement, de la vitesse initiale du projectile, qui lui est donnée par l'athlète et qui dépend du chemin d'application de la force au projectile et de la vitesse de passage de ce chemin. Plus le chemin d'influence active de l'athlète sur le projectile est long et moins il faut de temps pour surmonter ce chemin, plus la vitesse initiale du projectile est élevée et plus le résultat est élevé. Deuxièmement, sous l'angle du projectile. Une analyse des cinématogrammes des lanceurs de javelot les plus forts montre qu'un angle de 40° est optimal. Plus l'athlète peut lancer le projectile loin (et, par conséquent, créer une vitesse de décollage initiale élevée pour le projectile), plus le projectile doit être proche de l'angle optimal. Troisièmement, la portée de vol est affectée par la résistance de l'air, qui dépend de la section transversale du projectile en vol. Par exemple, si un athlète ne peut lancer un projectile qu'à 30 m et donne au projectile un angle de départ, ce qui est nécessaire lors d'un lancer à 90 m, alors le projectile tiré par le lanceur et ayant une faible vitesse initiale de départ subit une forte résistance à l'air. Un projectile tiré à l'angle requis par rapport à l'horizon repose sur les couches d'air plus denses qui se soulèvent en dessous, ce qui lui permet de glisser. Quatrièmement, depuis le point de départ du projectile. Toutes choses étant égales par ailleurs meilleur résultat sera avec le lanceur qui a le plus haut point de départ du projectile.

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Meilleurs résultats au lancer du javelot : Le record du monde masculin est de 98,48 m (1996) et appartient à Jan Zelezny de la République tchèque. Le record féminin est de 72,28 m (2008) et a été établi par Barbara Shpotakova de la République tchèque. Le record olympique masculin de 90,57 m (2008) a été établi par Andreas Thorkildsen de Norvège. Records du monde du javelot à l'ancienne : Uwe Hohn - 104,80 m et Petra Fölke-Meyer 80,00 m. Le record du monde de Seppo Reti en 1991 est de 96,96 m. Lancer du marteau : Le record du monde masculin est de 86,74 m (1986) et appartient à Yuri Sedykh de l'URSS, le record pour les femmes est de 79,42 m (2011) et a été établi par Betty Heidler d'Allemagne. Le record olympique masculin de 84,80 m (1988) a été établi par Sergei Litvinov de l'URSS en Corée. Et chez les femmes, 76,34 (2008) a été établi par Oksana Menkova de Biélorussie en Chine.

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À l'âge préscolaire, ils enseignent le lancer d'objets à distance et sur cible depuis un lieu. Habituellement, le premier précède le second. .

Lancer à distance l'effort principal est dirigé vers la maîtrise des bonnes techniques. L'enfant pratique la puissance de lancer en fonction de la distance.

À lancer sur une cible l'enfant concentre son attention sur la frappe de l'objet spécifié. La mise en œuvre de ce mouvement demande de la concentration, de l'attention, de l'attention, de la volonté.

L'enfant apprend DIFFÉRENTES FAÇONS DE LANCER à distance et sur une cible: de derrière la tête, de derrière le dos par-dessus l'épaule, avec un bras droit d'en haut, un bras droit de côté.

Lancer derrière la tête. L'enfant se tient face à la direction du lancer, la jambe droite est en arrière sur la pointe des pieds; si le lancer est fait avec la main droite, alors la balle est tenue avec les doigts afin qu'elle n'entre pas en contact avec la paume. La main avec le ballon est dans le bras plié à l'articulation du coude au niveau du visage. Tout d'abord, vous devez transférer le poids du corps sur la jambe droite, en vous penchant le plus possible en arrière; en même temps, reprendre la main avec le ballon derrière la tête de la manière la plus courte. La jambe droite dans cette position sera légèrement pliée au niveau de l'articulation du genou, la jambe gauche sera droite, en se concentrant sur le talon.

Lors du lancer, en dépliant la jambe droite au niveau de l'articulation du genou, transférez le centre de gravité (et non la masse) vers l'avant vers la jambe gauche. Dans le même temps, l'enfant, penché dans le bas du dos, se met dans la position d'un «arc tendu». Sans s'attarder dans cette position, il commence à avancer sa main pour un lancer. Le mouvement de la main doit être fouetté, rappelant un coup de fouet. D'abord, l'épaule avance, puis l'avant-bras, puis la main avec le ballon.

Technique lancer par derrière sur l'épaule avec la main droite ce qui suit : position de départ - la jambe droite est en retrait, légèrement plus large que les épaules ; le corps est légèrement tourné vers la main qui lance; le bras droit est plié au niveau du coude, devant la poitrine ; main gauche - le long du corps. Lors du balancement, le corps tourne dans la direction de la main qui lance, dévie en arrière. Le poids du corps est transféré sur la jambe allongée, le bras droit est tiré en arrière.

Lors du lancer, la jambe droite se redresse, le corps, se redressant, se tourne vers l'avant. Dans la phase finale du lancer, le poids du corps est transféré sur la jambe devant. Le pied droit est attaché au gauche. Le lancer avec la main gauche s'effectue de la même manière.

Lancer par derrière l'épaule

Lancer avec un bras droit d'en haut- position de départ : jambes légèrement plus larges que les épaules, la main droite est en retrait, la main droite avec un objet (sac ou ballon) est le long du corps. Lors du balancement, la main droite monte et recule, puis avance et lance l'objet avec une brosse (voir Fig. 2).

Lancer avec un bras droit d'en haut

Lancer avec un bras droit d'en bas- position de départ : jambes légèrement plus larges que les épaules, celle de droite est en retrait, le bras droit est plié au niveau du coude devant la poitrine. Lors du balancement, la main droite est posée et reculée, le lancer est effectué en déplaçant la main vers l'avant et vers le haut.

Lancer avec un bras droit d'en bas

Lancer avec un bras droit de côté- position de départ : les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, la jambe droite est en retrait, le bras droit avec l'objet le long du corps. Pendant la balançoire, le corps dévie, le bras droit est ramené à la limite, le poids du corps est transféré sur la jambe droite, pliée au genou. Lors du lancer, la jambe droite se redresse, le corps tourne vers la gauche et la main droite est avancée et lance l'objet avec le pinceau.

Lancer avec un bras droit de côté

En plus de lancer les manières ci-dessus, qui sont effectuées à partir d'un endroit, un enfant plus âgé apprend à lancer à partir de quatre pas et d'une course.

Lancer en quatre temps prépare les enfants au développement du lancer à partir d'une course. Lorsque vous lancez un objet avec la main droite, les deux premiers pas sont normaux, le troisième est croisé. La jambe droite tourne la pointe vers la droite et est placée devant, perpendiculairement à la direction du lancer. Lors de la troisième étape, la main droite avec l'objet est rétractée. La quatrième étape est une fente vers l'avant avec le pied gauche, le poids du corps reste sur le pied droit, le corps est rétracté et tourné vers la droite, le bras est rétracté jusqu'à l'échec - un lancer est effectué.

Lancer d'élan: la course accélérée se termine par un pas croisé de la jambe droite et une fente de la gauche, c'est-à-dire la position de départ du lancer. Le décollage, le pas croisé, la fente et le lancer sont effectués simultanément. Lors du lancement à partir d'un départ en courant, la portée de lancer chez les enfants augmente de 2 à 2,5 m.