Gymnastique respiratoire deuxième groupe junior. Complexe d'exercices respiratoires pour le deuxième groupe junior

Exercices de respiration occupe une place importante l'éducation physique, ses avantages ont été découverts à différentes époques par divers peuples grâce à l'accumulation d'expériences historiques simples, et plus tard ses avantages ont été scientifiquement confirmés. Les exercices de respiration assurent un excellent drainage des bronches, aident à renforcer les muscles respiratoires, nettoient la muqueuse des voies respiratoires humaines, saturent tout le corps en oxygène frais, nécessaire à son activité normale.
Par conséquent, il est très important d'assurer le bon dosage quotidien des exercices pour les petits enfants groupe junior Jardin d'enfants. Les exercices de respiration devraient faire partie intégrante de leur horaire quotidien.

Avec une abondance de différents technicienne en exercices respiratoires basé sur le yoga et d'autres exercices de santé et les systèmes philosophiques de la santé, on ne peut suivre sans réfléchir aucune de ces techniques. Les jeunes enfants ont besoin d'une approche plus approfondie et sérieuse, notamment :

1. En tenant compte de l'efficacité de chaque exercice, en ne choisissant que les plus nécessaires, car dans des conditions Jardin d'enfants il n'y a aucune possibilité de se livrer à des exercices rituels inutiles pendant longtemps.
2. Le niveau de difficulté de l'exercice, disponible à un petit enfant. Adaptation des noms et des explications des exercices à la perception qu'a l'enfant des groupes plus jeunes.

3. Inclusion dans le système d'exercices pour différents types de respiration :
- abdominale ;
- côtières ;
- claviculaire ;
- complet;

4. Approche systémique. Les exercices doivent être combinés de manière à ce que la ventilation de toutes les parties des poumons et le renforcement des muscles respiratoires, etc., soient fournis en même temps en une seule séance.

Plan approximatif d'une série d'exercices peut être constitué d'exercices déjà connus, en les combinant tout en respectant les principes décrits ci-dessus.

Exercice #1. "Écoutez le souffle." Il est très important d'expliquer aux enfants dans un langage accessible quels sont les avantages de l'exercice, quels sont les types de respiration. Par conséquent, il est utile de commencer le complexe avec une offre pour écouter votre propre respiration, écouter le processus, suivre la façon dont l'air pénètre dans le nez, puis remplit les poumons par les voies respiratoires : supérieur, moyen, inférieur. Comment la poitrine et l'estomac se soulèvent lors d'une respiration profonde et comment ensuite l'air nous quitte calmement.

Demandez aux enfants d'essayer d'abord de respirer facilement, à un rythme accéléré, puis profondément et lentement, laissez-les essayer la respiration abdominale, la respiration thoracique, etc. Vous montrez chaque exercice sur vous-même, en posant votre main sur votre poitrine ou votre ventre, en montrant par des gestes le chemin que l'air parcourt notre corps. Cet exercice rétablit parfaitement la respiration après physique. charges. Répétez chaque type de respiration 5 à 6 fois.

Exercice #2. "Respirez avec une narine." L'essence de l'exercice est simple et claire, son but est d'entraîner les voies respiratoires supérieures. Nous fermons une narine avec l'index et respirons 5 à 7 fois. Il est important de monter le diaphragme aussi haut que possible. Les enfants devraient expliquer cela comme "respirez jusqu'à ce qu'un trou apparaisse sur le ventre" ou quelque chose comme ça.

Exercice #3. "Gonflez le ballon." Axé sur la respiration abdominale. C'est simple - les enfants, avec l'enseignant, gonflent une balle du ventre, en inhalant l'air. Mais la respiration en même temps ne doit pas être forte, mais calme, mesurée, lente. Puis une courte pause - et une expiration calme et mesurée. Répétez 6-7 fois.

Exercice #4. "Ballon dans la poitrine." Après l'exercice précédent, il est généralement plus facile d'expliquer aux enfants comment respirer avec la respiration supérieure. Vous avez juste besoin de leur expliquer que tout comme nous avons triché tout à l'heure ballon dans le ventre, il faut faire dans la poitrine. Assurez-vous que tous les enfants comprennent et maîtrisent cet exercice, certains ont du mal à le faire. Répétitions : 6-7.

Exercice #5. "Respirer". Fournit une bonne ventilation des parties inférieures du poumon, tout en stimulant bien la partie supérieure. Placez vos bras pliés au niveau des coudes sur vos clavicules. Avec une respiration, nous nous étirons vers le haut avec nos épaules et nos bras, vous pouvez également vous lever sur la pointe des pieds, mais ce n'est pas nécessaire. Puis nous descendons doucement. Répétez 5 à 7 fois.

Exercice #6. "Le hérisson renifle." Le hérisson est sorti du vison au printemps et renifle la nature: tournant la tête à droite et à gauche et forte inhalation bruyante (dans des limites raisonnables) d'air par le nez. Ensuite, libérez calmement l'air des poumons par la bouche. Nous répétons 5 à 7 fois.

Exercice numéro 7. "Lèvres avec un tube." Les mains sur la ceinture, expirez tout l'air des poumons par le nez, puis attardez-vous quelques secondes et inspirez l'air par les lèvres enroulées. Nous recueillons des poumons pleins d'air, retenons à nouveau notre souffle pendant quelques secondes - et expirons calmement par le nez. Répétez 7 à 9 fois.

Exercice #8. "Pompes". En serrant les mains dans les poings, nous les exposons devant la poitrine. Maintenant, nous commençons à effectuer des virages vers l'avant, profonds, jusqu'au sol, avec des inspirations et des expirations impétueuses. Inclinez - expirez, sortez vers position initiale- haleine. Demandez aux enfants de respirer bruyamment, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. 8-10 répétitions.

Achèvement complexe, en règle générale, se fait à l'aide d'une respiration profonde nettoyante. Une respiration profonde par le nez, accompagnée d'une saillie de l'abdomen et de la poitrine, et d'une expiration calme, tout aussi profonde et pleine. Répétez 5 à 7 fois.

Réaliser un tel ensemble des exercices quotidien, vous pouvez vous attendre en toute confiance bons résultats en matière de développement système respiratoire enfant, renforçant l'immunité et la santé en général.

Habituellement, aucun problème pour faire faire un enfant des exercices ne se pose pas - les enfants sont heureux de répéter tous les mouvements et exercices après l'enseignant. Il est beaucoup plus important de s'assurer qu'ils comprennent correctement vos explications et qu'ils respirent réellement comme on leur demande, et pas seulement d'imiter la respiration correcte, en imitant un voisin. C'est une caractéristique des jeunes enfants du groupe des plus jeunes de la maternelle, ils ne sont pas toujours capables de comprendre du premier coup ce que leur enseignant attend d'eux.

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Complexes de gymnastique respiratoire pour enfants d'âge préscolaire Technique d'exécution d'exercices respiratoires. Des lignes directrices pour les exercices de respiration

Exercices de respiration "Swing"

Cible:

Un enfant en position couchée est placé sur le ventre dans la zone du diaphragme avec un jouet léger. Inspirez et expirez par le nez. Un adulte prononce une rime :

balancer(inhaler) ,

basculer vers le bas(exhalation) ,
Reste fort, mon ami.

Exercices de respiration "Arbre dans le vent»

Cible:

PI : assis au sol, jambes croisées (options : assis sur les genoux ou sur les talons, jambes jointes). Le dos est droit. Levez vos bras au-dessus de votre tête avec une inspiration et abaissez-les vers le sol devant vous avec une expiration, tout en pliant légèrement le corps, comme si un arbre se penchait.

Exercices de respiration "Bûcheron"

Cible:

Exercices de respiration "Hérisson en colère"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

Exercices de respiration "Gonfler le ballon"

Cible:

IP : l'enfant est assis ou debout. "Gonfler le ballon" écarte les bras et inspire profondément, puis rapproche lentement ses mains, joint ses paumes devant sa poitrine et souffle l'air - fff. «Le ballon a éclaté» - tapez dans vos mains, «l'air sort du ballon» - l'enfant dit: «chut», étirant ses lèvres avec sa trompe, baissant les mains et se posant comme une balle d'où l'air a été libéré.

Exercices de respiration "Chute des feuilles"

Cible:

Découpez diverses feuilles d'automne dans du papier de couleur et expliquez à l'enfant ce qu'est la chute des feuilles. Invitez l'enfant à souffler sur les feuilles pour qu'elles volent. En cours de route, vous pouvez dire quelles feuilles sont tombées de quel arbre.

Exercices de respiration "Les oies volent"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

Marche lente. À l'inspiration - levez les mains sur les côtés, à l'expiration - plus bas avec la prononciation d'un long son "g-u-u-u".

Exercices de respiration "Fluff"

Cible: formation de l'appareil respiratoire.

Attachez une plume légère à la corde. Demandez à votre enfant de souffler dessus. Il est nécessaire de s'assurer que l'inspiration se fait uniquement par le nez et l'expiration par les lèvres repliées.

Exercices de respiration "Beetle"

Cible: exercer le pouvoir d'inspiration et d'expiration.

IP : le bébé est debout ou assis, les bras croisés sur la poitrine. Écarte les bras sur les côtés, lève la tête - inspire, croise les bras sur la poitrine, baisse la tête - expire: " zhu-u-u- dit le scarabée ailé, je vais m'asseoir et bourdonner.

Exercices de respiration "Coq"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

IP : debout, jambes écartées, mains baissées. Levez vos mains sur les côtés (inspirez), puis tapez-les sur vos hanches (expirez), dites « ku-ka-re-ku ».

Exercices de respiration "Corbeau"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

IP : l'enfant se tient droit, les jambes légèrement écartées et les mains vers le bas. Inspirez - écarte les bras sur les côtés, comme des ailes, baisse lentement les mains et expire: "karrr", étirant le son [p] autant que possible.

Gymnastique respiratoire "Moteur"

Cible: formation de l'appareil respiratoire.

Marcher, faire des mouvements alternés avec les mains et dire : "choo-choo-choo". À certains intervalles, vous pouvez vous arrêter et dire "trop-trop". Durée - jusqu'à 30 secondes.

Exercices de respiration "Grandir"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

PI : debout, jambes jointes. Levez les mains, étirez-vous bien, montez sur vos orteils - inspirez, abaissez vos mains, abaissez-vous sur tout votre pied - expirez. En expirant, dites "uh-h-h-h" ! Répétez 4-5 fois.

Exercices de respiration "Regarder"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

PI : debout, jambes légèrement écartées, mains baissées. En balançant les bras tendus d'avant en arrière, dites « tic-tac ». Répétez jusqu'à 10 fois.

Exercices de respiration "La bouillie bout"

Cible: formation de l'appareil respiratoire.

IP : assis, une main posée sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Aspirer dans l'estomac et aspirer de l'air dans les poumons - inspirez, abaissez la poitrine (expirez de l'air) et sortez l'estomac - expirez. En expirant, prononcez le son "f-f-f-f" fort. Répétez 3-4 fois.

Exercices de respiration "Ballon"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

IP : Allongé sur le sol, l'enfant pose ses mains sur son ventre. Prendre une respiration lente et profonde, gonfle l'estomac, en imaginant en même temps qu'un ballon se gonfle dans l'estomac. Retient son souffle pendant 5 secondes. Fait une expiration lente, le ventre est dégonflé. Retient son souffle pendant 5 secondes. Réalisé 5 fois de suite.

Exercices de respiration "Pump"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

Exercices de respiration "Contrôleur"

Cible: formation de l'appareil respiratoire.

Exercices de respiration "Ciseaux"

Cible: formation de l'appareil respiratoire.

I.p. - Même. Les bras droits sont étendus vers l'avant ou sur les côtés au niveau des épaules, les paumes vers le bas. D'un souffle main gauche monte, la droite descend. Avec une expiration - main gauche vers le bas, vers le haut. Une fois que l'enfant a maîtrisé cet exercice, vous pouvez le modifier: ce ne sont pas les bras qui bougent de l'épaule, mais seulement les mains.

Exercices de respiration "Chute de neige"

Cible: développement d'une inspiration et d'une expiration douces et longues.

Fabriquez des flocons de neige avec du papier ou de la laine de coton (morceaux lâches). Expliquez à l'enfant ce qu'est une chute de neige et invitez-le à souffler des "flocons de neige" de la paume de sa main.

Exercices de respiration "Trompettiste"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

IP : assis, les mains serrées dans un tube, relevées. Expiration lente avec une prononciation forte du son "p-p-p-p-p". Répétez jusqu'à 5 fois.

Exercices de respiration "Duel"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

À partir d'un morceau de coton, roulez une boule - "boule". Porte - 2 cubes. L'enfant souffle sur le "ballon", essayant de "marquer un but" - le coton doit être entre les cubes. Avec un peu de pratique, vous pouvez rivaliser avec une boule de coton sur le principe du football.

Exercices de respiration "Printemps"

Cible: formation de l'appareil respiratoire.

PI : couché sur le dos ; jambes droites, bras le long du corps. Soulevez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux, appuyez-les contre votre poitrine (expirez). Revenez à IP (inspirez). Répétez 6 à 8 fois.

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

Asseyez-vous à table avec le bébé, placez deux boules de coton devant vous (les multicolores sont faciles à trouver dans les supermarchés et les blanches peuvent être fabriquées à partir de coton vous-même). Soufflez sur les ballons aussi fort que vous le pouvez, en essayant de les faire sauter de la table.

Exercices de respiration "Souffler sur un pissenlit"

Cible: exercer le pouvoir d'inspiration et d'expiration.

IP : le bébé est debout ou assis. Il prend une profonde inspiration par le nez, puis une longue expiration par la bouche, comme s'il voulait souffler les peluches du pissenlit.

Exercices de respiration "Moulin à vent"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

L'enfant souffle sur les pales d'une fileuse ou d'un moulin à vent à partir d'un ensemble de sable.

Exercices de respiration "Hippopotame"

Cible: exercer le pouvoir d'inspiration et d'expiration.

IP : couché ou assis. L'enfant pose sa main sur le diaphragme et respire profondément. L'inspiration et l'expiration se font par le nez
L'exercice peut être réalisé en position assise et accompagné de rimes :

Les hippopotames se sont assis, ont touché leur ventre.

Ce ventre se soulève(inhaler)

Ce ventre descend(exhalation).

Exercices de respiration "Poulet"

Cible: développement d'une respiration douce et longue.

IP: l'enfant se tient droit, les jambes légèrement écartées, les bras baissés, les bras écartés sur les côtés, comme des ailes - inspirez; en expirant, il se penche, baisse la tête et pend les bras librement, dit : « tah-tah-tah », tout en tapotant ses genoux.

Exercices de respiration "Papillons envolés"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

Découpez des papillons dans du papier et suspendez-les à des ficelles. Invitez l'enfant à souffler sur le papillon pour qu'il vole (tout en veillant à ce que l'enfant fasse une longue expiration douce).

Exercices de respiration "Cigogne"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

Exercices de respiration "En forêt"

Cible:

Exercices de respiration "Wave"

Cible: exercer le pouvoir d'inspiration et d'expiration.

IP : allongé sur le sol, jambes jointes, mains jointes. En inspirant, les bras s'élèvent au-dessus de la tête, touchant le sol, en expirant, ils reviennent lentement à leur position d'origine. Simultanément à l'expiration, l'enfant dit "Viens-et-et-s". Une fois que l'enfant a maîtrisé cet exercice, la prononciation est annulée.

Exercices de respiration "Hamster"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

Invitez l'enfant à marcher quelques pas (jusqu'à 10-15), en gonflant ses joues comme un hamster, puis en lui giflant légèrement les joues - laissez l'air sortir de sa bouche et marchez un peu plus en respirant par le nez.

Exercices de respiration "Grenouille"

Cible: former la respiration de la parole correcte.

Exercices de respiration "Cri de guerre des Indiens"

Cible: former la respiration de la parole correcte.

Invitez l'enfant à imiter le cri de guerre des Indiens : criez doucement, en couvrant rapidement et en ouvrant la bouche avec la paume. C'est un élément amusant pour les enfants et facile à répéter. Un adulte peut "gérer le volume", montrant alternativement avec sa main "plus silencieux-plus fort".

Exercices de respiration "Pearl Divers"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

Il est annoncé qu'une belle perle se trouve au fond de la mer. Quiconque peut retenir son souffle peut l'obtenir. L'enfant en position debout prend deux respirations calmes et deux expirations calmes par le nez, et à la troisième respiration profonde, il ferme la bouche, se pince le nez avec ses doigts et s'accroupit jusqu'à ce qu'il veuille expirer.

Fiche de gymnastique respiratoire pour 1 et 2 groupes juniors.

Afin d'aider l'enfant à faire face rapidement à la toux, je vous suggère complexe de jeu exercices de respiration (pour les enfants à partir de 2 ans). Ce complexe développe les muscles respiratoires, l'appareil de la parole, la coordination des mouvements, les muscles des bras et de la colonne vertébrale, favorise une respiration rythmique appropriée et la prononciation des sons.

Exercice 1. BULLES.

Laissez le bébé respirer profondément par le nez, gonflez les "joues - bulles" et expirez lentement par la bouche légèrement ouverte. Répétez 2-3 fois.

Exercice 2. POMPE.

L'enfant met ses mains sur sa ceinture, s'accroupit légèrement - inspirez, se redresse - expirez. Progressivement, les squats deviennent plus bas, l'inspiration et l'expiration sont plus longues. Répétez 3-4 fois.

Exercice 3. ORATEUR.

Vous posez des questions, l'enfant répond.

Comment parle la locomotive à vapeur ? Tu-tu-tu-tu.

Comment la machine bourdonne-t-elle ? Bi-bi. Bi-bi.

Comment la pâte "respire-t-elle" ? Bouffée - bouffée - bouffée.

Vous pouvez également chanter des voyelles : o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Exercice 4. AVION.

Racontez un poème et laissez le bébé effectuer des mouvements au rythme du vers:

Avion - avion (le bébé étend ses bras sur les côtés avec ses paumes vers le haut, lève la tête, inspire)

Prend son envol (retient son souffle)

zhuzhu-zhu (tourne à droite)

Zhu-zhu-zhu (expirez, dit w-w-w)

Je vais me lever et me reposer (se redresse, les mains baissées)

je volerai à gauche (lève la tête, inspire)

zhu - zhu - zhu (tourne à gauche)

zhuzhu-zhu (expirez, w-w-w)

Je vais me lever et me reposer (se redresse et baisse les mains).

Répétez 2-3 fois

Exercice 5. SOURIS ET OURS.

Vous lisez un poème, l'enfant exécute des mouvements.

L'ours a une immense maison (redressez-vous, tenez-vous sur la pointe des pieds, levez les mains, étirez-vous, regardez vos mains, inspirez)

La souris est toute petite (Asseyez-vous, serrez vos genoux avec vos mains, baissez la tête, expirez avec le son de chut chut)

La souris rend visite à l'ours (être sur la pointe des pieds)

Il ne l'atteindra pas.

Répétez 3-4 fois.

Exercice 6. RACE .

Je suis un vent fort, je vole

Je vole où je veux (bras baissés, jambes légèrement écartées, inspirez par le nez)

Je veux siffler à gauche (tourner la tête vers la gauche, lèvres avec un tube et souffler)

je peux souffler à droite (tête droite, inspirez, tête à droite, lèvres avec un tube, expirez)

je peux monter (tête droite, inspirez par le nez, expirez par les lèvres avec un tube, inspirez)

Et dans les nuages (baissez la tête, touchez votre poitrine avec votre menton, expirez calmement par la bouche)

En attendant, je disperse les nuages (mouvements circulaires mains).

Répétez 3-4 fois.

Exercice 7. POULETS.

Faites-le avec votre bébé. Levez-vous, penchez-vous, suspendez librement vos bras «ailes» et baissez la tête. Nous disons: "So-so-so" et en même temps nous tapotons les genoux. Exhalation. Redressez-vous, levez les mains - inspirez. Répétez 5 fois.

Exercice 8. ABEILLE.

Montrez à votre enfant comment s'asseoir droit avec les bras croisés sur la poitrine et la tête baissée.

L'abeille a dit: "Zhu-zhu-zhu" (compresse poitrine et à l'expiration nous disons: w-w-w, puis à l'inspiration nous étendons nos bras sur les côtés, redressons nos épaules et disons ...)

Je vais voler et bourdonner, j'apporterai du miel aux enfants (se lève et, écartant les bras sur les côtés, fait un cercle autour de la pièce, retourne à sa place).

Répétez 5 fois. Assurez-vous que la respiration passe par le nez et que la respiration est profonde.

Exercice 9. TONDRE L'HERBE .

Invitez votre enfant à « tondre le gazon » : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Vous lisez une comptine et l'enfant, en disant «zu-zu», agite ses mains vers la gauche - expirez, vers la droite - inspirez.

Zu-zu, zu-zu,

Nous tondons l'herbe.

Zu-zu, zu-zu,

Et je vais balancer vers la gauche.

Zu-zu, zu-zu,

Ensemble vite, très vite

Nous allons tondre toute l'herbe.

Zu-zu, zu-zu.

Laissez l'enfant secouer avec des mains détendues, répétez depuis le début 3-4 fois.

Je donne un exemple de quelques exercices supplémentaires, vous pouvez toujours les compléter et les alterner à votre guise.

Montre. Tenez-vous droit, les jambes écartées, les mains vers le bas. En balançant les bras tendus d'avant en arrière, dites « tic-tac ». Répétez 10 à 12 fois.

Trompette. Asseyez-vous, pliez vos mains dans un tube, soulevez presque. En expirant lentement, prononcez fort "pff". Répétez 4-5 fois.

Coq. Tenez-vous droit, les jambes écartées, les mains vers le bas. Levez vos bras sur les côtés, puis claquez-les sur vos cuisses. En expirant, dites "ku-ka-re-ku". Répétez 5-6 fois.

La bouillie est en train de bouillir. Asseyez-vous, une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Lors de la rétraction de l'abdomen, inspirez, lors de la saillie, expirez. En expirant, prononcez fort "f-f-f-f-f". Répétez 3-4 fois.

Former. Promenez-vous dans la pièce en faisant des balançoires alternées avec les bras pliés aux coudes et en disant "choo-choo-choo". Répéter pendant 20 à 30 s.

Sur la barre horizontale. Tenez-vous droit, les pieds joints bâton de gymnastique tenez les deux mains devant vous. Soulevez le bâton, montez sur vos orteils - inspirez, abaissez le bâton derrière votre tête - une longue expiration. En expirant, dites "f-f-f-f-f". Répétez 3-4 fois.

Pas de marche ! Tenez-vous droit, bâton de gymnastique dans les mains. Marchez les genoux hauts. Pour 2 pas - inspirez, pour 6-8 pas - expirez. En expirant, dites "ti-sh-sh-she". Répétez pendant 1,5 minute.

Les balles volent. Tenez-vous droit, les mains avec le ballon devant la poitrine. Lancer le ballon vers l'avant depuis la poitrine. En expirant, prononcez "u-uh-uh-uh-uh". Répétez 5-6 fois.

Pompe. Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains vers le bas. Inspirez, puis inclinez le torse sur le côté - expirez, les mains glissent le long du torse, tout en prononçant "s-s-s-s-s". Faites 6 à 8 inclinaisons dans chaque direction.

Ajusteur. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, un bras levé, l'autre écarté. Inspirez par le nez, puis changez la position des mains et, lors d'une expiration prolongée, dites « rrrr ». Répétez 5-6 fois.

Grandir. Tenez-vous droit, les pieds joints, levez les mains. Étirez-vous bien, montez sur vos orteils - inspirez, abaissez vos mains, abaissez-vous sur tout votre pied - expirez. En expirant, prononcez "u-uh-uh-uh-uh". Répétez 4-5 fois.

Skieur. Imitation de ski pendant 1,5-2 minutes. En expirant, dites "mmmmmm".

Pendule. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez le bâton derrière votre tête plus près de vos épaules. Inclinez votre corps sur le côté. Lors de l'inclinaison - expirez, dites "t-u-u-u-x-x". Faites 3-4 inclinaisons dans chaque direction.

Les oies volent. Marche lente pendant 1 à 3 minutes. Levez vos bras sur les côtés - inspirez, abaissez-les - expirez, dites "g-u-u-u".

Sémaphore. Debout ou assis, dos droit. Levez les bras sur les côtés - inspirez, descendez lentement - une longue expiration, prononcez "s-s-s-s-s". Répétez 3-4 fois.

Les exercices de respiration renforceront l'immunité du bébé

Pour ne pas tomber malade, vous devez apprendre à respirer correctement. Il existe de nombreuses variétés d'exercices de respiration, y compris des exercices adaptés aux enfants. Les conseils amusants suivants vous apprendront, à vous et à votre tout-petit, l'autodéfense respiratoire.

1. Grand et petit. Debout, tout en inspirant, l'enfant se tient sur la pointe des pieds, s'étire avec ses mains, montrant sa taille. Fixez cette position pendant quelques secondes. À l'expiration, l'enfant doit baisser les mains, puis s'asseoir, serrer les genoux avec les mains et en même temps dire "wow", cacher sa tête derrière ses genoux - montrant à quel point il est petit.

2. Locomotive. Promenez-vous dans la pièce en imitant les mouvements des roues d'une locomotive à vapeur avec les bras fléchis, tout en disant "tchou-tchou" et en modifiant la vitesse de déplacement, le volume et la fréquence de prononciation. Répétez avec votre enfant cinq ou six fois.

3. Les oies volent. Marchez lentement et doucement dans la pièce en battant des bras comme des ailes. Levez les mains en inspirant, abaissez-les en expirant en prononçant "g-u-u". Répétez avec votre enfant huit à dix fois.

4. Cigogne. Debout, écartez les bras sur les côtés et une jambe, pliée au niveau du genou, avancez. Maintenez la position quelques secondes. Gardez votre équilibre. Lorsque vous expirez, abaissez votre jambe et vos bras en prononçant doucement "shhhhh". Répétez avec votre enfant six à sept fois.

5. Bûcheron. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que les épaules. Tout en inspirant, pliez vos mains avec une hache et soulevez-les. Brusquement, comme sous le poids d'une hache, abaissez vos bras tendus en expirant, inclinez votre corps, permettant à vos mains de "couper" l'espace entre vos jambes. Dites boum. Répétez avec votre enfant six à huit fois.

6. Moulin. Debout : pieds joints, mains levées. Tournez lentement avec les bras tendus en expirant "zhrr". Au fur et à mesure que les mouvements s'accélèrent, les sons deviennent plus forts. Répétez avec votre enfant sept à huit fois.

7. Patineur. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains derrière le dos, le corps incliné vers l'avant. En imitant les mouvements d'un patineur, penchez-vous à gauche ou jambe droite, prononçant "k-r-r". Répétez avec votre enfant cinq ou six fois.

8. Hérisson en colère. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Imaginez comment un hérisson se recroqueville en boule en cas de danger. Penchez-vous le plus bas possible sans soulever vos talons du sol, serrez votre poitrine avec vos mains, baissez votre tête, expirez "pff" - le son fait par un hérisson en colère, puis "frr" - et c'est déjà un hérisson heureux. Répétez avec votre enfant trois à cinq fois.

9. Grenouille. Placez vos pieds ensemble. Imaginez comment la grenouille saute rapidement et brusquement et répétez ses sauts: accroupissez-vous légèrement, inspirez, sautez en avant. Après l'atterrissage, "croasser". Répétez trois ou quatre fois.

10. Dans la forêt. Imaginez que vous êtes perdu dans une forêt dense. Lorsque vous inspirez, dites « ay » en expirant. Changez l'intonation et le volume et tournez à gauche et à droite. Répétez avec votre enfant cinq ou six fois.

11. Abeille joyeuse. En expirant, dites "z-z-z". Imaginez que l'abeille était assise sur le nez (sonnez et regardez le nez), sur le bras, sur la jambe. Ainsi, l'enfant apprend à attirer l'attention sur une certaine partie du corps.

12. Géant et nain. Asseyez-vous sur le sol, les jambes repliées devant vous, pied contre pied. Mettez vos mains dessus côtés intérieurs genoux appuyés contre le sol. Prenez une pleine poitrine d'air, redressez vos épaules, levez fièrement la tête, en expirant, abaissez-vous, appuyez votre tête sur vos pieds.

Avec l'aide de ces exercices, non seulement votre enfant ira mieux, il restera en bonne humeur et respirez profondément, mais vous pousserez un soupir de soulagement avec lui. Avec des performances régulières d'une telle gymnastique, les rhumes contourneront votre enfant!

Annexe 2

Fiche de gymnastique respiratoire pour groupe intermédiaire.

Complexe №1

1. "Écoutons notre souffle"

Cible: apprendre aux enfants à écouter leur respiration, déterminer le type de respiration, sa profondeur, sa fréquence et, selon ces signes, l'état du corps.

I. p. : debout, assis, couché (aussi pratique dans ce moment) . Les muscles du corps sont détendus.

Dans un silence complet, les enfants écoutent leur propre respiration et déterminent :

où le courant d'air entre-t-il et d'où vient-il ;

quelle partie du corps bouge lorsque vous inspirez et expirez (abdomen, poitrine, épaules ou toutes les parties - ondulé);

quel type de respiration : superficielle (poumon) ou profond;

quelle est la fréquence de la respiration: il y a souvent une respiration - une expiration ou calmement avec un certain intervalle (pause automatique); respiration calme, inaudible ou bruyante.

2. "Respirez tranquillement, calmement et en douceur"

Cible: apprendre aux enfants à se détendre et à restaurer le corps après activité physique et l'excitation émotionnelle ; réguler le processus de respiration, se focaliser dessus afin de contrôler la relaxation de votre corps et de votre psychisme.

I. p. : debout, assis, couché (en fonction de l'activité physique antérieure). Si assis, le dos est égal, il vaut mieux fermer les yeux.

Inspirez lentement par le nez. Lorsque la poitrine commence à se dilater, arrêtez d'inspirer et faites une pause aussi longtemps que vous le pouvez. Puis expirez lentement par le nez. Répétez 5 à 10 fois. L'exercice est effectué en silence, en douceur, de sorte que même la paume tenue contre le nez ne sente pas le flux d'air lors de l'expiration.

3. "Respirez avec une narine"

Cible: apprendre aux enfants à renforcer les muscles du système respiratoire, du nasopharynx et des voies respiratoires supérieures.

I. p. : assis, debout, le corps est redressé, mais pas tendu.

Fermez la narine droite avec l'index main droite. Prenez une longue respiration tranquille avec la narine gauche (respiration successivement inférieure, moyenne, supérieure).

Dès que l'inspiration est terminée, ouvrez la narine droite et fermez la narine gauche avec l'index de la main gauche - à travers la narine droite, faites une longue expiration silencieuse avec la vidange maximale des poumons et en tirant le diaphragme vers le haut comme autant que possible pour qu'une « fosse » se forme dans l'estomac.

3-4. Idem pour les autres narines.

Répétez 3 à 6 fois.

Note. Après cet exercice plusieurs fois de suite avec une narine, inspirez - expirez (d'abord avec la narine qui est plus facile à respirer, puis l'autre). Répétez 6-10 mouvements respiratoires chaque narine séparément. Commencez calmement et passez à une respiration profonde.

4. "Ballon" (Respiration du ventre, respiration inférieure).

Cible: apprendre aux enfants à renforcer les muscles des organes abdominaux, à ventiler la partie inférieure des poumons, à se concentrer sur la respiration inférieure.

Moi et. : allongé sur le dos, les jambes librement tendues, le torse détendu, les yeux fermés. L'attention est portée sur le mouvement du nombril : les deux paumes reposent dessus.

Expirez calmement en tirant le ventre vers la colonne vertébrale, le nombril semble tomber.

Une respiration lente et douce, sans aucun effort - le ventre se soulève lentement et gonfle comme un ballon rond.

Expiration lente et douce - l'estomac est lentement aspiré vers l'arrière.

Répétez 4 à 10 fois.

5. "Un ballon dans la poitrine" (respiration moyenne, costale)

Cible: apprendre aux enfants à renforcer muscles intercostaux, concentrez votre attention sur leur mouvement, en effectuant une ventilation des sections médianes des poumons.

I. p. : couché, assis, debout. Mettez vos mains sur la partie inférieure des côtes et concentrez-vous dessus.

Faites une expiration lente et régulière en serrant les côtes de la poitrine avec vos mains.

Inspirez lentement par le nez, les mains sentent l'expansion de la poitrine et relâchent lentement la pince.

À l'expiration, la poitrine est à nouveau serrée lentement avec les deux mains au bas des côtes.

Répétez 6 à 10 fois.

Note. muscles abdominaux et ceinture d'épaule rester immobile. Dans la phase initiale d'apprentissage, il est nécessaire d'aider les enfants à comprimer et décompresser légèrement la partie inférieure des côtes de la poitrine en expirant et en inspirant.

6. "Le ballon monte" (respiration supérieure)

Cible: enseignez aux enfants à renforcer et à stimuler les voies respiratoires supérieures, en fournissant une ventilation aux poumons supérieurs.

I. p. : couché, assis, debout. Placez une main entre les clavicules et concentrez-vous sur elles et sur les épaules.

Effectuer des inspirations et des expirations avec une montée et une descente calmes et douces des clavicules et des épaules.

Répétez 4 à 8 fois.

7. "Vent" (nettoyage à pleine respiration).

Cible: apprendre aux enfants à renforcer les muscles respiratoires de l'ensemble du système respiratoire, à ventiler les poumons dans tous les départements.

I. p. : assis, debout, couché. Le torse est détendu, expirez complètement par le nez, en rentrant le ventre et la poitrine.

Respirez à fond, en sortant le ventre et les côtes de la poitrine.

Retenez votre souffle pendant 3-4 secondes.

À travers les lèvres comprimées avec force pour laisser sortir l'air avec plusieurs expirations saccadées.

Répétez 3-4 fois.

Note. L'exercice n'est pas seulement un grand nettoyage (aère) léger, mais aide aussi à garder au chaud en cas d'hypothermie et soulage la fatigue. Par conséquent, il est recommandé de le réaliser le plus souvent possible après une activité physique.

8. "Arc-en-ciel m'embrasse"

Cible: est le même.

I. p. : debout ou en mouvement.

Respirez à fond par le nez en écartant les bras sur les côtés.

Retenez votre souffle pendant 3-4 secondes.

Étirez vos lèvres dans un sourire, prononcez le son "c", expirez de l'air et aspirez votre ventre et votre poitrine. Dirigez à nouveau vos bras vers l'avant, puis croisez devant votre poitrine, comme si vous enserriez vos épaules : une main passe sous l'aisselle, l'autre sur l'épaule.

Répétez 3-4 fois.

9. Répétez l'exercice 3 à 5 fois "Respirez tranquillement, calmement et en douceur."

Complexe №2

Le but de ce complexe : renforcer le nasopharynx, les voies respiratoires supérieures et les poumons avec tension dans le tonus de certains groupes musculaires.

Tous les exercices du complexe sont effectués debout ou en mouvement.

1. "Respirez avec une narine."

Répétez l'exercice "Respirez avec une narine" du complexe n°1, mais avec un dosage plus faible.

2. "Hérisson".

Tourner la tête vers la droite - vers la gauche au rythme du mouvement. Simultanément à chaque tour, inspirez par le nez : bref, bruyant (comme un hérisson), avec tension musculaire de tout le nasopharynx (les narines bougent et semblent se connecter, le cou se tend). L'expiration est douce, arbitraire, à travers les lèvres entrouvertes.

Répétez 4 à 8 fois.

3. Tube "Lèvres".

1. Expirez complètement par le nez, en aspirant l'abdomen et les muscles intercostaux.
2. Pliez vos lèvres dans un "tube", aspirez brusquement l'air, en remplissant tous les poumons jusqu'à l'échec.
3. Faire un mouvement de déglutition (comme s'il avalait de l'air).
4. Faites une pause de 2 à 3 secondes, puis relevez la tête et expirez doucement et lentement par le nez.

Répétez 4 à 6 fois.

4. "Oreilles".

Secouant la tête vers la droite - vers la gauche, respirez fortement. Les épaules restent immobiles, mais lorsque la tête est inclinée vers la droite - vers la gauche, les oreilles sont aussi proches que possible des épaules. Assurez-vous que le corps ne tourne pas lorsque vous inclinez la tête. Les inhalations sont effectuées avec une tension musculaire dans tout le nasopharynx. L'expiration est arbitraire.

Répétez 4-5 fois.

5. "Soufflez des bulles de savon."

1. Lorsque vous inclinez la tête vers la poitrine, inspirez par le nez en sollicitant les muscles du nasopharynx.
2. Relevez la tête et expirez calmement par le nez, comme si vous souffliez des bulles de savon.
3. Sans baisser la tête, inspirez par le nez en sollicitant les muscles du nasopharynx.
4. Expirez calmement par le nez avec la tête baissée.

Répétez 3 à 5 fois.

6. Tuyau "Langue".

1. Les lèvres sont repliées en « tube », comme lors de la prononciation du son « o ». Sortez votre langue et pliez-la également dans un "tube".
2. Aspirant lentement de l'air à travers le «tube» de la langue, remplissez-en tous les poumons, en gonflant l'estomac et les côtes de la poitrine.
3. Lorsque vous avez fini d'inspirer, fermez la bouche. Abaissez lentement votre tête pour que votre menton touche votre poitrine. Pause - 3-5 secondes. 4. Levez la tête et expirez calmement par le nez.

Répétez 4 à 8 fois.

7. "Pompe".

1. Connectez vos mains devant votre poitrine en serrant les poings.
2. Effectuer des virages vers l'avant et vers le bas et, à chaque virage élastique, prendre des respirations saccadées, aussi brusques et bruyantes que lors du gonflage des pneus avec une pompe (5-7 virages et respirations élastiques).
3. L'expiration est arbitraire.

Répétez 3 à 6 fois.

Note. Lors de l'inhalation, tendez tous les muscles du nasopharynx.

Complication. Répétez l'exercice 3 fois, puis inclinez-vous vers l'avant - vers l'arrière (grande pendule) en inspirant - expirant. Lorsque vous vous penchez en avant, tirez librement vos mains vers le sol et lorsque vous vous penchez en arrière, élevez-les jusqu'à vos épaules.

À chaque respiration, les muscles du nasopharynx se resserrent.

Répétez 3 à 5 fois.

8. "Respirez tranquillement, calmement et en douceur."

Répétez l'exercice « On respire tranquillement, calmement et en douceur » du complexe n°1, mais avec un dosage plus faible.

Complexe №3

Le but de ce complexe : renforcer tonus musculaire l'ensemble du système respiratoire.

Il se déroule sous forme de jeu.

1. "Vent sur la planète." Répétez l'exercice "Pump" du complexe n ° 2.

2. "Planète" Sat - Nam "- répondez!" (respiration yogique).

Cible: apprendre aux enfants à renforcer le tonus musculaire de tout le corps et de l'ensemble des muscles respiratoires.

I. p.: assis avec les fesses sur les talons, les chaussettes sont étendues, les pieds sont reliés, le dos est redressé, les bras sont levés au-dessus de la tête, les doigts, à l'exception des index, sont entrelacés et l'index connecté et redressé comme une flèche.

Après les mots "Planète, réponds !" les enfants commencent à chanter "Sat - Nam".

Répétez 3 à 5 fois.

Note. "Sat" est prononcé brusquement, comme un sifflet, pressant l'estomac contre la colonne vertébrale - c'est une expiration aiguë. "Nam" est prononcé doucement, relaxant les muscles abdominaux - c'est une petite respiration.

Cycle respiratoire : expirez "Sat" - pause - inspirez "Nam". Avec la prononciation de « assis », les muscles du corps sont tendus : jambes, fesses, abdomen, poitrine, épaules, bras, doigts et orteils, muscles du visage et du cou ; "pour nous" - tout se détend.

L'exercice est effectué à un rythme lent. Après que les enfants aient dit "Sat - Nam" 8 à 10 fois, l'adulte dit : "J'ai accepté les indicatifs d'appel !".

3. "La planète respire tranquillement, calmement et en douceur." Répétez l'exercice « Respirez tranquillement, calmement et en douceur » du complexe n°1, mais avec un dosage plus faible afin de détendre le tonus musculaire.

4. "Extraterrestres".

Cible: le même que dans les exercices "Nous respirons tranquillement, calmement et en douceur", "Planet" Sat - Nam "- répondez!".

La différence d'exécution : tension musculaire à l'inspiration, et relâchement à l'expiration.

I. p.: 3-4 fois en décubitus dorsal, 3-4 fois en position debout.

L'exercice est réalisé sous accompagnement verbal, par exemple : "Aliens réveille-toi, stresse-toi."

1. Expirez lentement par le nez, en aspirant votre ventre et votre poitrine.
2. Inspirez lentement et doucement, en remplissant complètement les poumons.
3. Retenez votre souffle, tendez tous les muscles et prononcez mentalement "Je suis fort (et moi)».
4. Expirez doucement par le nez avec relaxation musculaire.

Exercices de simulation respiratoire

1. "Trompettiste". Assis sur une chaise, les mains sont serrées dans un tube, remonté jusqu'à la bouche. Expiration lente avec une prononciation forte du son « pfft ».

Répétez 4-5 fois.

2. "La bouillie est en train de bouillir." Assis sur un banc, une main repose sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Sortir le ventre et aspirer de l'air dans la poitrine (respirer de l'air) et tirant dans l'estomac - expirez. Lors de l'expiration, une prononciation forte du son "sh-sh-sh".

Répétez 1 à 5 fois.

3. "Sur la barre horizontale." Debout, jambes jointes, tenez le bâton de gymnastique à deux mains devant vous. Soulevez le bâton, montez sur les orteils - inspirez, abaissez le bâton sur les omoplates - une longue expiration avec la prononciation du son "ffff".

Répétez 3-4 fois.

4. "Partisans". Debout, bâton (pistolet) dans la main. Marcher avec les genoux hauts. Pour 2 pas - inspirez, pour 6-8 pas - expirez avec une prononciation arbitraire du mot "ti-sh-sh-e".

Répétez 1,5 min.

5. "Sémaphore". Assis, les jambes sont rapprochées, levant les bras sur les côtés et les abaissant lentement avec une longue expiration et la prononciation du son «ssss».

Répétez 3-4 fois.

6. "Contrôleur". Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, un bras levé, l'autre écarté. Inspirez par le nez, puis changez la position des mains avec une expiration prolongée et la prononciation du son « rrrr ».

Répétez 4-5 fois.

7. "Les balles volent." Debout, mains avec le ballon levé. Lancez le ballon vers l'avant depuis la poitrine, prononcez un long "uh-h-h" en expirant.

Répétez 5-6 fois.

8. "Skieur". Imitation de ski. Expirez par le nez avec la prononciation du son « mmm ».

Répétez 1,5-2 min.

9. "Pendule". Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tenez le bâton derrière le dos au niveau des coins inférieurs des omoplates. Inclinez le corps sur les côtés, à droite et à gauche. Lorsqu'il est incliné sur les côtés - inspirez avec la prononciation du son "tu-u-u-u-x-x".

Répéter 3-4 inclinaisons dans chaque direction.

10. "Les oies volent." Marche lente dans la pièce. Sur une inspiration, levez les bras sur les côtés. À l'expiration - plus bas avec la prononciation d'un long son "gu-u-u".

Répétez 1-2 min.

Un ensemble d'exercices de respiration de nature ludique

1. Marche. Tenez-vous droit, ne baissez pas la tête, jambes jointes, épaules baissées et allongées, buste déployé. Vérifiez votre posture. marche normale; marcher sur les orteils ; marcher sur les talons ; marcher sur la voûte externe du pied. Répétez tous les types de marche, en changeant la direction du mouvement dans la salle. Suivez votre posture. Temps de marche 40-60 s. L'enseignant dit des poèmes, les dirigeant vers les enfants mouvements nécessaires:

Nous avons vérifié votre posture

Et a rapproché les omoplates.

On marche sur des chaussettes

Nous marchons sur nos talons

On y va comme tous les mecs

Et comme un ours au pied bot

(vers de E. Antonova-Chala).

2. "Poulets". Les enfants se tiennent debout, se penchant plus bas, les bras pendant librement - «ailes» et baissant la tête. Ils disent «tah-tah-tah», en même temps en tapotant leurs genoux - expirez, redressez-vous, levez les mains sur leurs épaules - inspirez.

Répétez 3 à 5 fois :

Les poulets murmurent la nuit,

Ils battent des ailes tah-tah (exhalation),

Levons nos mains à nos épaules (inhaler),

Alors laissons tomber

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Avion". Les enfants sont debout. Écartez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut. Levez la tête - inspirez. Faites un tour sur le côté en disant "zhzhzh ..." - expirez; tenez-vous droit, baissez les bras - faites une pause.

Répétez 2 à 4 fois de chaque côté :

Déployer les ailes de l'avion

Prêt pour le vol.

Je regarde à droite :

je regarderai à gauche

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pompe". Les enfants sont debout. En glissant les bras le long du corps, penchez-vous alternativement à droite et à gauche. En vous penchant, expirez avec le son "sss ...", en vous redressant - inspirez.

Répétez 4 à 6 fois :

C'est très simple -

Gonflez la pompe.

D'accord, penchez-vous...

mains glissantes,

aller et retour

Vous ne pouvez pas vous pencher.

C'est très simple -

pomper la pompe

(E. Antonova-Chaloy).

5. "La maison est petite, la maison est grande." Les enfants sont debout. Asseyez-vous, serrez vos genoux avec vos mains, baissez la tête - expirez avec le son "shhhh" ("le lapin a une petite maison"). Redressez-vous, tenez-vous sur la pointe des pieds, levez les mains, étirez-vous, regardez vos mains - inspirez ("l'ours a une grande maison"). Se promenant dans le hall: "Notre ours est rentré chez lui, ainsi que le petit lièvre."

Répétez 4 à 6 fois :

L'ours a une grande maison

Et le lapin est petit.

Notre ours est rentré à la maison

Oui, et petit lièvre

(E Antonova-Chala).

6. "Soufflons sur l'épaule." Les enfants se tiennent debout, les mains baissées, les jambes légèrement écartées. Tournez la tête vers la gauche, faites de vos lèvres un tube - soufflez sur votre épaule. Tête droite - inspirez. Tête à droite - expirez (lèvres avec un tube). Tête droite - inspirez par le nez. Baissez la tête en touchant votre poitrine avec votre menton, - faites à nouveau une expiration calme et légèrement profonde. Tête droite - inspirez par le nez. Relevez votre visage et soufflez à nouveau dans vos lèvres, pliées avec un tube.

Répétez 2-3 fois :

Soufflons sur l'épaule

Pensons à autre chose.

Nous le soleil est chaud

L'enfer pendant la journée.

Soufflons sur le ventre

Comment le tube deviendra la bouche.

Eh bien, maintenant dans les nuages

Et arrêtons-nous pour l'instant.

Ensuite, nous répétons tout à nouveau:

Un, deux et trois, quatre, cinq

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Tondeuse". Les enfants se tiennent debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains baissées. Déplacez vos mains sur le côté à gauche, en arrière, à droite. Revenez à la position de départ. Penchez-vous légèrement en arrière - inspirez. Avec une balançoire, déplacez à nouveau vos mains sur le devant vers la gauche avec le son "zz-uu". L'enseignant lit de la poésie et les enfants répètent les syllabes «zu-zu» avec lui en faisant l'exercice. Le poème, accompagné d'exercices, est lu 3-4 fois :

La tondeuse va tondre les chaumes :

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Venez avec moi pour tondre ensemble :

Balancez-vous à droite, puis

Nous allons virer à gauche.

Et c'est ainsi que nous gérons le chaume.

Zu-zu, zu-zu ensemble

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Fleurs". Les enfants se tiennent en cercle. Le professeur leur lit de la poésie :

Chaque bourgeon serait heureux de s'incliner

Droite, gauche, avant et arrière.

Du vent et de la chaleur ces bourgeons

Caché vivant dans un bouquet de fleurs

(E. Antonova-Chaloy).

Au commandement de l'enseignant, les enfants tournent rythmiquement la tête tout en lisant le verset. ("bourgeons")à droite, à gauche, inclinez-le vers l'avant, reprenez-le en alternant inspiration et expiration. Lors de la lecture de la dernière ligne du verset, les enfants lèvent les mains en s'inclinant au-dessus de la tête: "bourgeons" (têtes) caché.

Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

9. "Hérisson". Les enfants sont allongés sur le dos (sur moquette), bras tendus, tendus derrière la tête. Dans cette position, sur ordre de l'enseignant, les enfants inspirent profondément par le nez en lisant le couplet :

Ici le hérisson recroquevillé en boule,

Parce qu'il a froid.

Les enfants mettent leurs mains sur leurs genoux et appuient jambes pliéesà la poitrine, faisant une expiration pleine et profonde tout en lisant le verset :

Le rayon du hérisson a touché

Le hérisson s'étira doucement.

Les enfants prennent la position de départ et s'étirent comme un hérisson, deviennent "grands, grandissent", puis, se détendant, inspirent et expirent calmement par le nez. Répétez l'exercice entier 4 à 6 fois.

10. Trompettiste Les enfants sont debout ou assis. Les brosses sont comprimées et, pour ainsi dire, tiennent le tuyau; portant la « pipe » à la bouche, les enfants disent :

Tru-ru-ru, boo-boo-boo !

Soufflons dans notre tuyau.

11. "Scarabée". Les enfants sont assis les bras croisés sur la poitrine. Pour baisser la tête. Serrez rythmiquement la poitrine avec les deux mains, en disant "zhzhzh ..." - expirez.

Écartez vos bras sur les côtés, redressez vos épaules, gardez la tête droite - inspirez.

Répétez l'exercice 4-5 fois :

Zhzh-u, - dit le scarabée ailé,

Je vais m'asseoir et bourdonner.

Annexe 3

Fiche de gymnastique respiratoire pour seniors et groupe préparatoire

RESPIRATION SELON LA MÉTHODE DE A. N. STRELNIKOVA

COMPLEXES D'EXERCICES

"Réchauffer". I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, torse bras droità moitié plié coudes, doigts légèrement serrés en poings, tournés l'un vers l'autre. Asseyez-vous, croisez les bras l'un vers l'autre, inspirez par le nez - actif, rapide, clairement audible. Retour à I. n. Repos. Ne pensez pas à l'expiration, ne la contrôlez pas avec votre esprit. Répétez l'exercice 8 fois de suite sans pause. Le rythme est de 1 à 2 respirations par seconde, bougez strictement en rythme. Répétez 10 à 20 fois.

"Tilts" Première partie. I. p. - debout, jambes écartées à la largeur des épaules, torse droit, bras baissés ("aux coutures"). Penchez-vous en avant, baissez les bras arbitrairement, croisez légèrement, inspirez par le nez - rapide, clairement audible. Revenez pas complètement à la position de départ - et inspirez à nouveau en vous penchant en avant. Ne pensez pas à l'expiration, n'interférez pas, mais ne l'aidez pas non plus. Répétez 8 fois, rythme - 1 - 2 respirations par seconde, pliez strictement en rythme. Répétez 10 à 20 fois.

Deuxième partie. I. p. - debout, jambes écartées à la largeur des épaules, torse droit, bras au niveau des épaules, coudes pliés, doigts légèrement serrés en poings, tournés l'un vers l'autre. Penchez-vous en arrière, croisez vos bras brusquement devant votre poitrine; respirer par le nez - rapide, actif, clairement audible (mais pas bruyant). Retour à I. pas complètement - et inspirez à nouveau en vous inclinant vers l'arrière. Répétez 8 fois, rythme - 1 - 2 respirations par seconde, mouvements rythmiques, ne pensez pas à l'expiration (ne pas interférer ou aider l'expiration). Répétez 10 à 20 fois.

"Pendule". I. p. - debout, penché en avant, les mains baissées, se balançant d'avant en arrière. En se penchant en avant et en inspirant, les bras sont croisés. Inhalation par le nez, rapide, active, bien audible (mais il ne doit pas être délibérément bruyant). Le rythme est de 1 à 2 respirations par seconde. Répétez 10 à 20 fois.

Lors de l'exécution de ces exercices, il ne faut pas essayer d'inhaler autant d'air que possible - au contraire, l'inhalation doit être plus petite que possible. Pendant les mouvements, vous devez essayer de vous libérer de la tension, de définir un rythme individuel, naturel mais énergique. Gardez vos mains loin de votre corps ! N'aidez pas à expirer ! Il faut essayer de le rendre invisible, silencieux. Il ne faut pas oublier que le but est l'organisation de la respiration et que le mouvement n'est qu'un moyen pour cela. Répétez chaque exercice avec des pauses de 1, 2, 3 secondes - de manière à obtenir au moins 128 à 160 respirations et seulement 600 à 640 respirations pour quatre exercices. À l'avenir, il est recommandé de combiner les mouvements maîtrisés avec des exercices sonores.

En séniors âge préscolaire la charge sur le système musculo-squelettique et d'autres systèmes corporels augmente progressivement en raison d'une plus grande intensité et d'un dosage accru d'exercices. Mouvements circulaires des mains introduits (en avant et en arrière), mouvements saccadés des bras tendus et fléchis. Dans les exercices pour le corps, des virages et des inclinaisons sur les côtés, des virages autour de vous en position debout et allongée sont effectués. Une plus grande attention est accordée aux exercices de respiration spéciaux. Diverses aides individuelles sont largement utilisées, en plus, des exercices de simulation sont donnés. Les exercices de respiration sont effectués à un rythme moyen. Le nombre de répétitions augmente à 6-8 fois.

Exercices d'allongement de l'expiration

« virages vers l'avant ». I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps.

Inspirez calmement et. n.1-2-3 - virages élastiques vers l'avant avec une triple expiration. Les mains derrière le dos, regardez vers l'avant. 4 - retour à et. P

"S'incline sur le côté"("Tilts with Umbrella"). I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Inspirez calmement et. P. 1-2-3 - triple inclinaison sur le côté, levez la main opposée au-dessus de la tête - "couvert d'un parapluie" - expirez. 4 - retour à et. P

"Qui a le ruban qui se balance plus longtemps." Chaque enfant prend dans sa main un fin ruban de papier fin de couleur. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, légèrement en arrière. Souffle calme. En expirant, amenez le ruban à votre bouche, faites une légère inclinaison.

Spécial exercices de respiration

"Souffle la bougie." Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Respirez librement et retenez légèrement votre souffle. Recourbez vos lèvres. Effectuez trois courtes expirations rares, comme si vous souffliez une bougie allumée : « Fu ! Pouah! Pouah!". Gardez votre torse droit pendant l'exercice.

"Le plein souffle". Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Respirez profondément et librement tout en levant les mains devant vous. Retenez le souffle (pour l'instant sympa). Effectuez une expiration énergique avec la bouche ouverte, tout en baissant les bras et en vous penchant en avant ("Ha!"). Expirez avec soulagement, comme libéré des soucis. Redressez-vous lentement.

Exercices pour renforcer les muscles du nasopharynx et des voies respiratoires supérieures.

Les exercices peuvent se faire debout ou en mouvement.

"Hérisson". Tourner la tête à droite et à gauche au rythme du mouvement. Simultanément à chaque nasopharynx (les narines bougent et semblent se connecter, le cou est tendu); expirez doux, arbitraire, à travers les lèvres entrouvertes.

"Oreilles". Secouant la tête de gauche à droite, respirez fortement. Les épaules restent immobiles et les oreilles sont attirées vers les épaules. Assurez-vous que le corps ne tourne pas lorsque vous inclinez la tête.

Les inhalations sont effectuées avec une tension dans les muscles du nasopharynx. L'expiration est arbitraire.

Exercices de respiration selon la méthode de B. S. Tolkachev.

Complexe 1.

1. "Chaise berçante". I. p. - assis sur une chaise, les mains sur les genoux. Balancez le torse d'avant en arrière, en expirant "F-r-oo-hh!". Répétez 6 à 8 fois.

2. "Le sapin de Noël pousse." I. p. - tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées, baissez les bras. Asseyez-vous et redressez-vous en levant les bras plus larges que vos épaules. Accroupi, dites: "Fear-x!". Répétez 2-3 fois.

3. "Lapin". I. p. - tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées, baissez les bras. Accroupi, pliez vos bras vers vos épaules avec vos paumes vers l'avant, comme un lapin debout sur ses pattes arrière. Dites à l'expiration : "Fr !". Répétez lentement 5 à 7 fois.

4. "Comment sifflent les oies." I. p. - debout, jambes écartées, pieds parallèles, tenant un bâton dans le creux de vos bras. Penchez-vous en avant, en regardant devant vous et en étirant votre cou, dites: "Chut ...". Répétez à un rythme moyen 3-4 fois.

5. "Poussez vos genoux." I. p. - asseyez-vous, étirez vos jambes, abaissez le bâton. Tirez vos jambes vers vous, appuyez vos genoux avec un bâton contre votre poitrine en disant: "Ugh!". Redressez vos jambes, baissez vos bras. Répétez lentement 5 à 7 fois.

6. " Rameurs ". I. p. - asseyez-vous, jambes écartées, tenez un bâton sur la poitrine. Penchez-vous en avant, touchez les orteils avec un bâton, dites : « Gu ! ». Redressez-vous, tirez le bâton vers votre poitrine. Répétez lentement 3 à 5 fois.

7. "Croiser les mains ci-dessous." I. p. - tenez-vous droit, les jambes écartées, les bras sur les côtés. En baissant les bras tendus et en les croisant devant vous, dites : « Ta-ak ! - et soulevez-les sur les côtés. Répétez à un rythme moyen 4 à 6 fois.

8. "Prenez la parole." I. p. - tenez-vous droit, les jambes écartées, les mains vers l'avant. Penchez-vous en avant et atteignez le sol avec vos paumes avec les mots : "Buck". Répétez lentement 2 à 4 fois.

9. "Cognez du poing." I. p. - tenez-vous droit, les jambes écartées, baissez les bras. Asseyez-vous et frappez vos poings sur le sol 3 fois en disant : « Toc-toc-toc ». Répétez à un rythme moyen 2-3 fois.

10. "Sauter". Sautez sur les deux pieds en disant "Ha" à chaque saut. Tous les 12 à 16 sauts alternent avec la marche.

Complexe 2 "Dans la rue".

1. "Réchauffez-vous." I. p. - tenez-vous droit, les jambes écartées, levez les bras sur les côtés. Croisez rapidement les bras devant votre poitrine, tapez vos mains sur vos épaules en disant : "Wow !". Écartez vos bras sur les côtés - vers l'arrière. Répétez 8 à 10 fois.

2. "Patineur". I. p. - tenez-vous droit, jambes écartées, mettez vos mains derrière votre dos. Pliez la jambe droite, puis la jambe gauche en inclinant le torse d'un demi-tour sur les côtés (imitant les mouvements d'un patineur) et en disant: "Crrrrr!". Répétez à un rythme moyen 5 à 8 fois.

3. "Perdu". I. p. - joignez vos pieds, croisez vos mains avec un embout buccal. Inspirez et en expirant, dites à haute voix : « A-u-u-u ! ». Répétez 8 à 10 fois.

4. "Boule de neige". I. p. - tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées, baissez les bras. Asseyez-vous plus bas sur tout le pied et, en vous penchant fortement en avant, enroulez vos bras autour de vos tibias, baissez la tête. En même temps, dites : « Hrrrrrr ! ». Répétez lentement 3 à 5 fois.

5. "Le bonhomme de neige s'amuse." I. p. - joignez vos pieds, mains sur votre ceinture. Inspirez, puis faites un saut avec les deux jambes en expirant en disant : « Ha ! ». Répétez 6 à 8 fois.

6. "Grandir grand." I. p. - tenez-vous droit, les jambes jointes. Levez les mains, étirez-vous, montez sur vos orteils - inspirez; abaissez vos mains, abaissez-vous sur tout le pied - expirez en disant: "Uhhh!". Répétez 4-5 fois.

Exercices de respiration "Swing"

Cible:

Un enfant en position couchée est placé sur le ventre dans la zone du diaphragme avec un jouet léger. Inspirez et expirez par le nez. Un adulte prononce une rime :

Balancer (inspirer),

Se balancer (expirer),
Reste fort, mon ami.

Exercices de respiration "Arbre dans le vent»

Cible:

PI : assis au sol, jambes croisées (options : assis sur les genoux ou sur les talons, jambes jointes). Le dos est droit. Levez vos bras au-dessus de votre tête avec une inspiration et abaissez-les vers le sol devant vous avec une expiration, tout en pliant légèrement le corps, comme si un arbre se penchait.

Exercices de respiration "Bûcheron"

Cible:

Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que les épaules. Tout en inspirant, pliez vos mains avec une hache et soulevez-les. Brusquement, comme sous le poids d'une hache, abaissez vos bras tendus en expirant, inclinez votre corps, permettant à vos mains de "couper" l'espace entre vos jambes. Dites boum. Répétez avec votre enfant six à huit fois.

Exercices de respiration "Hérisson en colère"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Imaginez comment un hérisson se recroqueville en boule en cas de danger. Penchez-vous le plus bas possible sans soulever vos talons du sol, serrez votre poitrine avec vos mains, baissez votre tête, expirez "pff" - le son fait par un hérisson en colère, puis "frr" - et c'est déjà un hérisson heureux. Répétez avec votre enfant trois à cinq fois.

Exercices de respiration "Gonfler le ballon"

Cible:

IP : l'enfant est assis ou debout. "Gonfler le ballon" écarte les bras et inspire profondément, puis rapproche lentement ses mains, joint ses paumes devant sa poitrine et souffle l'air - fff. «Le ballon a éclaté» - tapez dans vos mains, «l'air sort du ballon» - l'enfant dit: «chut», étirant ses lèvres avec sa trompe, baissant les mains et se posant comme une balle d'où l'air a été libéré.

Exercices de respiration "Chute des feuilles"

Cible:

Découpez diverses feuilles d'automne dans du papier de couleur et expliquez à l'enfant ce qu'est la chute des feuilles. Invitez l'enfant à souffler sur les feuilles pour qu'elles volent. En cours de route, vous pouvez dire quelles feuilles sont tombées de quel arbre.

Exercices de respiration "Les oies volent"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

Marche lente. À l'inspiration - levez les mains sur les côtés, à l'expiration - plus bas avec la prononciation d'un long son "g-u-u-u".

Exercices de respiration "Fluff"

Cible: formation de l'appareil respiratoire.

Attachez une plume légère à la corde. Demandez à votre enfant de souffler dessus. Il est nécessaire de s'assurer que l'inspiration se fait uniquement par le nez et l'expiration par les lèvres repliées.

Exercices de respiration "Beetle"

Cible: exercer le pouvoir d'inspiration et d'expiration.

IP : le bébé est debout ou assis, les bras croisés sur la poitrine. Écarte les bras sur les côtés, lève la tête - inspire, croise les bras sur la poitrine, baisse la tête - expire: " zhu-u-u - dit le scarabée ailé, je vais m'asseoir et bourdonner.

Exercices de respiration "Coq"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

IP : debout, jambes écartées, mains baissées. Levez vos mains sur les côtés (inspirez), puis tapez-les sur vos hanches (expirez), dites « ku-ka-re-ku ».

Exercices de respiration "Corbeau"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

IP : l'enfant se tient droit, les jambes légèrement écartées et les mains vers le bas. Inspirez - écarte les bras sur les côtés, comme des ailes, baisse lentement les mains et expire: "karrr", étirant le son [p] autant que possible.

Gymnastique respiratoire "Moteur"

Cible: formation de l'appareil respiratoire.

Marcher, faire des mouvements alternés avec les mains et dire : "choo-choo-choo". À certains intervalles, vous pouvez vous arrêter et dire "trop-trop". Durée - jusqu'à 30 secondes.

Exercices de respiration "Grandir"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

PI : debout, jambes jointes. Levez les mains, étirez-vous bien, montez sur vos orteils - inspirez, abaissez vos mains, abaissez-vous sur tout votre pied - expirez. En expirant, dites "uh-h-h-h" ! Répétez 4-5 fois.

Exercices de respiration "Regarder"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

PI : debout, jambes légèrement écartées, mains baissées. En balançant les bras tendus d'avant en arrière, dites « tic-tac ». Répétez jusqu'à 10 fois.

Exercices de respiration "La bouillie bout"

Cible: formation de l'appareil respiratoire.

IP : assis, une main posée sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Aspirer dans l'estomac et aspirer de l'air dans les poumons - inspirez, abaissez la poitrine (expirez de l'air) et sortez l'estomac - expirez. En expirant, prononcez le son "f-f-f-f" fort. Répétez 3-4 fois.

Exercices de respiration "Ballon"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

IP : Allongé sur le sol, l'enfant pose ses mains sur son ventre. Prendre une respiration lente et profonde, gonfle l'estomac, en imaginant en même temps qu'un ballon se gonfle dans l'estomac. Retient son souffle pendant 5 secondes. Fait une expiration lente, le ventre est dégonflé. Retient son souffle pendant 5 secondes. Réalisé 5 fois de suite.

Exercices de respiration "Pump"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

L'enfant met ses mains sur sa ceinture, s'accroupit légèrement - inspirez, se redresse - expirez. Progressivement, les squats deviennent plus bas, l'inspiration et l'expiration sont plus longues. Répétez 3-4 fois.

Exercices de respiration "Contrôleur"

Cible: formation de l'appareil respiratoire.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, un bras levé, l'autre écarté. Inspirez par le nez, puis changez la position des mains et, lors d'une expiration prolongée, dites « rrrr ». Répétez 5-6 fois.

Exercices de respiration "Ciseaux"

Cible: formation de l'appareil respiratoire.

I.p. - Même. Les bras droits sont étendus vers l'avant ou sur les côtés au niveau des épaules, les paumes vers le bas. Avec l'inspiration, la main gauche se lève, la droite tombe. Avec une expiration - main gauche vers le bas, vers le haut. Une fois que l'enfant a maîtrisé cet exercice, vous pouvez le modifier: ce ne sont pas les bras qui bougent de l'épaule, mais seulement les mains.

Exercices de respiration "Chute de neige"

Cible: développement d'une inspiration et d'une expiration douces et longues.

Fabriquez des flocons de neige avec du papier ou de la laine de coton (morceaux lâches). Expliquez à l'enfant ce qu'est une chute de neige et invitez-le à souffler des "flocons de neige" de la paume de sa main.

Exercices de respiration "Trompettiste"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

IP : assis, les mains serrées dans un tube, relevées. Expiration lente avec une prononciation forte du son "p-p-p-p-p". Répétez jusqu'à 5 fois.

Exercices de respiration "Duel"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

À partir d'un morceau de coton, roulez une boule - "boule". Porte - 2 cubes. L'enfant souffle sur le "ballon", essayant de "marquer un but" - le coton doit être entre les cubes. Avec un peu de pratique, vous pouvez rivaliser avec une boule de coton sur le principe du football.

Exercices de respiration "Printemps"

Cible: formation de l'appareil respiratoire.

PI : couché sur le dos ; jambes droites, bras le long du corps. Soulevez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux, appuyez-les contre votre poitrine (expirez). Revenez à IP (inspirez). Répétez 6 à 8 fois.

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

Asseyez-vous à table avec le bébé, placez deux boules de coton devant vous (les multicolores sont faciles à trouver dans les supermarchés et les blanches peuvent être fabriquées à partir de coton vous-même). Soufflez sur les ballons aussi fort que vous le pouvez, en essayant de les faire sauter de la table.

Exercices de respiration "Souffler sur un pissenlit"

Cible: exercer le pouvoir d'inspiration et d'expiration.

IP : le bébé est debout ou assis. Il prend une profonde inspiration par le nez, puis une longue expiration par la bouche, comme s'il voulait souffler les peluches du pissenlit.

Exercices de respiration "Moulin à vent"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

L'enfant souffle sur les pales d'une fileuse ou d'un moulin à vent à partir d'un ensemble de sable.

Exercices de respiration "Hippopotame"

Cible: exercer le pouvoir d'inspiration et d'expiration.

IP : couché ou assis. L'enfant pose sa main sur le diaphragme et respire profondément. L'inspiration et l'expiration se font par le nez
L'exercice peut être réalisé en position assise et accompagné de rimes :

Les hippopotames se sont assis, ont touché leur ventre.

Ce ventre se soulève(inhaler)

Ce ventre descend(exhalation).

Exercices de respiration "Poulet"

Cible: développement d'une respiration douce et longue.

IP: l'enfant se tient droit, les jambes légèrement écartées, les bras baissés, les bras écartés sur les côtés, comme des ailes - inspirez; en expirant, il se penche, baisse la tête et pend les bras librement, dit : « tah-tah-tah », tout en tapotant ses genoux.

Exercices de respiration "Papillons envolés"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

Découpez des papillons dans du papier et suspendez-les à des ficelles. Invitez l'enfant à souffler sur le papillon pour qu'il vole (tout en veillant à ce que l'enfant fasse une longue expiration douce).

Exercices de respiration "Cigogne"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

Debout, écartez les bras sur les côtés et une jambe, pliée au niveau du genou, avancez. Maintenez la position quelques secondes. Gardez votre équilibre. Lorsque vous expirez, abaissez votre jambe et vos bras en prononçant doucement "shhhhh". Répétez avec votre enfant six à sept fois.

Exercices de respiration "En forêt"

Cible:

Imaginez que vous êtes perdu dans une forêt dense. Lorsque vous inspirez, dites « ay » en expirant. Changez l'intonation et le volume et tournez à gauche et à droite. Répétez avec votre enfant cinq ou six fois.

Exercices de respiration "Wave"

Cible: exercer le pouvoir d'inspiration et d'expiration.

IP : allongé sur le sol, jambes jointes, mains jointes. En inspirant, les bras s'élèvent au-dessus de la tête, touchant le sol, en expirant, ils reviennent lentement à leur position d'origine. Simultanément à l'expiration, l'enfant dit "Viens-et-et-s". Une fois que l'enfant a maîtrisé cet exercice, la prononciation est annulée.

Exercices de respiration "Hamster"

Cible: développement d'une expiration douce et longue.

Invitez l'enfant à marcher quelques pas (jusqu'à 10-15), en gonflant ses joues comme un hamster, puis en lui giflant légèrement les joues - laissez l'air sortir de sa bouche et marchez un peu plus en respirant par le nez.

Exercices de respiration "Grenouille"

Cible: former la respiration de la parole correcte.

Placez vos pieds ensemble. Imaginez comment la grenouille saute rapidement et brusquement et répétez ses sauts: accroupissez-vous légèrement, inspirez, sautez en avant. Après l'atterrissage, "croasser". Répétez trois ou quatre fois.

Exercices de respiration "Cri de guerre des Indiens"

Cible: former la respiration de la parole correcte.

Invitez l'enfant à imiter le cri de guerre des Indiens : criez doucement, en couvrant rapidement et en ouvrant la bouche avec la paume. C'est un élément amusant pour les enfants et facile à répéter. Un adulte peut "gérer le volume", montrant alternativement avec sa main "plus silencieux-plus fort".

Exercices de respiration "Pearl Divers"

Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.

Il est annoncé qu'une belle perle se trouve au fond de la mer. Quiconque peut retenir son souffle peut l'obtenir. L'enfant en position debout prend deux respirations calmes et deux expirations calmes par le nez, et à la troisième respiration profonde, il ferme la bouche, se pince le nez avec ses doigts et s'accroupit jusqu'à ce qu'il veuille expirer.

Marina Gromova
Cycle d'exercices respiratoires pour les enfants d'âge préscolaire précoce et plus jeune

Exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire précoce et plus jeune

Tulgan 2014

Respiratoire le système de l'enfant est agencé par nature extrêmement complexe et sage. La tâche principale des adultes est de le garder en bonne santé.

Respiratoire L'exercice aide à oxygéner chaque cellule du corps. Capacité à gérer haleine favorise l'autogestion. .De plus, le bon haleine stimule le cœur, le cerveau et système nerveux, sauve une personne de nombreuses maladies, améliore la digestion (avant que les aliments ne soient digérés et assimilés, ils doivent absorber l'oxygène du sang et s'oxyder).

L'expiration lente aide à se détendre, à se calmer, à faire face à l'excitation et à l'irritabilité.

Outre, respiratoire les exercices sont simplement nécessaires pour les enfants qui souffrent assez souvent de rhumes, de bronchites, ainsi que d'une pneumonie ou d'asthme bronchique.

Exercices de respiration complète parfaitement tout traitement (médicamenteux, homéopathique, kinésithérapie, développe encore imparfait respiratoire système de l'enfant et renforce les défenses de l'organisme.

poursuivre exercices de respiration, il est important de s'assurer que l'enfant ne présente pas de symptômes d'hyperventilation des poumons (augmentation haleine, changement brusque de teint, tremblements des mains, sensation de picotements et d'engourdissements dans les bras et les jambes).

Si votre tête commence à tourner - pliez paumes ensemble("louche", rapprochez-les du visage et inspirez profondément plusieurs fois (2-3 fois). Après cela les exercices de respiration peuvent être poursuivis.

Complexe principal exercices de respiration

"Faisons une bulle"

Buts respiration; la formation d'une expiration rythmique et son approfondissement.

Les enfants s'assoient.

Gonflez, bullez

Grandir

Ne tombez pas en panne !

Les enfants se lèvent, écartent les bras sur les côtés, respirent en montrant comment la bulle se développe, puis expirent profondément.

Des exercices.

Répétez 4-5 fois.

"Moulinet"

Buts respiration; renforcer les muscles du visage; formation d'une respiration profonde.

Équipement: fileuse.

moulinet amusant

Ne nous laissons pas nous ennuyer.

moulinet amusant

M'appelle pour jouer.

moulinet amusant

Me conduit à la rivière

Où croasse la grenouille

Dans le roseau vert.

Le professeur montre exécution correcte des exercices: inhalé profondément avec le nez pour que la brise soit forte, les lèvres repliées dans un tube, soufflaient. Le vent souffle longtemps.

Répétez 3-4 fois.

"tuyau"

Buts: la formation de la compétence de nez correct respiration; la formation d'une expiration profonde; renforcement muscle circulaire bouche.

Équipement: tuyau.

Le tuyau a commencé à jouer

Tôt le matin.

Le berger sort:

"Tu-ru-ru-ru-ru !"

Et les vaches sont en harmonie avec lui

Ils ont chanté une chanson: "Meu-mu-mu-mu-mu !"

Comment joue la flûte ?

L'enseignant montre l'exécution correcte des exercices: profonde respiration. Demande à l'enfant de souffler dans le tuyau aussi fort que possible.

Répétez 4-5 fois.

"Flocons de neige"

Buts: formation nasale correcte respiration; la formation d'une expiration profonde; renforcer les muscles du visage.

Équipement: flocons de neige en papier.

Au pré, au pré

Silencieusement la neige tombe.

Et les flocons de neige volent

Peluches blanches.

L'enseignant montre l'exécution correcte des exercices: inhalé par le nez, les lèvres repliées dans un tube et soufflant sur des flocons de neige.

Répétez 4 à 6 fois.

"Montre"

Buts: entraînement articulatoire respiration; coordination des mouvements de la main avec respiratoire mouvements de la poitrine.

Équipement: montre-jouet.

Je garde une montre dans mes mains

L'horloge va comme ça:

Tic-tac, tic-tac ! (le professeur cache la montre)

Où, où, où est l'horloge ?

Les voici ma montre

L'horloge tourne comme ça !

Comment fonctionnent les horloges ?

L'enseignant montre l'exécution correcte des exercices: fermé la bouche, inspiré par le nez - mains vers le haut, expiré - vers le bas.

Tic-tac, tic-tac !

Répétez 4 à 6 fois.

"Soufflons sur les feuilles"

Buts: la formation de la compétence de nez correct respiration; expiration profonde.

Équipement: Simulateur de prestations "Arbre".

Nous sommes des feuilles, nous sommes des feuilles

Nous sommes des feuilles heureuses

Nous étions assis sur des branches

Le vent a soufflé - ils ont volé.

L'enseignant montre l'exécution correcte des exercices: ils inhalaient avec leur nez, repliaient leurs lèvres avec un tube et soufflaient longuement sur les feuilles, comme une brise. Assurez-vous que votre bouche est fermée lorsque vous inspirez.

Répétez 4-5 fois.

Comment couinent les souris ?

Buts: entraînement de l'appareil articulatoire ; formation de rythmique respiration.

Équipement: souris jouet.

La souris a rampé hors du trou

La souris a très faim.

Y a-t-il une croûte séchée quelque part,

Peut-être y a-t-il une croûte dans la cuisine ?

L'enseignant montre l'exécution correcte des exercices: inspirez par le nez, expirez dire: "Pipi-pipi !"

Répétez 3-4 fois.

"Oiseau"

Buts: coordination des mouvements de la main avec respiratoire mouvements de la poitrine ; formation d'un approfondissement respiration respiration profonde rythmique.

Équipement: oiseau jouet, casquettes-masques d'oiseaux.

L'oiseau s'est assis sur la fenêtre.

Asseyez-vous avec nous pendant un moment

Attendez, ne vous envolez pas.

L'oiseau s'est envolé... Ay !

L'enseignant montre l'exécution correcte des exercices: sur une profonde inspiration, levez les mains vers le haut. À l'expiration - plus bas.

Répétez 4-5 fois.

Exercices pour enfants avec un trouble nasal respiration.

1. Position de départ debout. La bouche est fermée. Fermez bien la moitié du nez avec votre doigt, haleine produire en alternance (4-5 fois)à travers chaque moitié du nez.

2. Respirez uniquement par le nez. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Levez vos mains vers l'avant et vers le haut avec vos paumes vers l'intérieur - inspirez, abaissez vos mains - expirez. Effectuez lentement jusqu'à 5 fois.

3. Debout respirer par la moitié du nez, et exhalerà travers l'autre jusqu'à 5-6 fois à travers chaque moitié du nez.

4. Pieds joints, nez pincé avec les doigts. Lentement, comptez fort jusqu'à 10 (bouche fermée, puis respirez profondément et expirez complètement par le nez (5-6 fois).

5. Inspirez par le nez, bouche fermée. Sur une expiration prolongée, prononcez un son "Mmm" (ralentir jusqu'à 8 fois).

6. Lorsque vous marchez, respirez uniquement par le nez. Progressivement rallongez la phase exhalation: sur 2 temps - inspirez, sur 3-4-5-6 - expirez; sur 2 temps - inspirez, sur 3-4-5-6-7 - expirez (2-3 minutes).

Exercices de respiration selon la méthode

A. N. Strelnikova

Développement du complexe gymnastique Strelnikova doit commencer par les trois premiers des exercices: « palmiers» , "chauffeurs", "pompe". Tous les exercices peuvent être exécutés sur une musique rythmée.

Chaque jour suivant, vous pouvez maîtriser un nouvel exercice.

Les cours ont lieu deux fois par jour - le matin et le soir.

Repos il est nécessaire après toutes les 8 ou 16 respirations-mouvements de 3-5 secondes.

A chaque leçon, il est nécessaire de compléter l'ensemble du complexe maîtrisé.

gymnastique Strelnikova peut être pratiqué par les enfants à partir de 3-4 ans.

Diagramme de charge approximatif exercices de respiration Strelnikova

1. Tours de tête 2 x 8 = x 3 = 48

2. Serrez vos épaules 2 x 8 = x 3 = 48

3. Pompe 2 x 8 = x 6 =

4. Chat 2 x 8 = x 6 =

Total: 300 mouvements (5-6 minutes, par jour - 600 mouvements.

1. La tête tourne 4 x 3 = x 2 = 64

2. Oreilles 4 x 8 = 32

3. Réduction des mains 4 x 8 \u003d x 3 \u003d 96

4. Pompe 4 x 8 = 32

5. Réduction des mains avec une tête en arrière 4 x 8 = 32

6. Chat 6 x 8 = x 2 = 96

Total: 600 mouvements (9-10 minutes, par jour - 1200 mouvements.

2. Oreilles 4 x 8 = x 3 = 96

3. Petit pendule 4 x 8 = x 1 = 32

4. Réduction des mains 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96

5. Pompe 6 x 8 = x 4 = 192

6. Réduction des mains avec une tête en arrière 4 x 8 \u003d x 3 \u003d 96

7. Chat 6 x 8 = x 2 = 96

Total: 700 mouvements (10-11 minutes, par jour - 1400 mouvements.

10–12 jours

1. La tête tourne 4 x 8 = x 3 = 96

2. Oreilles 4 x 8 = x 3 = 96

3. Petit pendule 4 x 8 = x 2 = 64

4. Réduction des mains 8 x 8 \u003d x 2 \u003d 128

5. Pompe 8 x 8 = x 3 = 192

6. Réduction des mains avec tête en arrière 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96

7. Chat 4 x 8 = x 2 = 64

8. Grand pendule 4 x 8 = x 1 = 32

Total: 800 mouvements (12 min, par jour - 1600 mouvements.

Jour 13–15

2. Oreilles 6 x 8 = x 2 = 96

4. Réduction des mains 6 x 8 \u003d x 1 \u003d 48

5. Pompe 6 x 8 = x 3 = 124

6. Réduction des mains avec une tête en arrière 10 x 8 \u003d x 3 \u003d 240

7. Chat 6 x 8 = x 2 = 96

8. Grand pendule 6 x 8 = 48

Total: 900 mouvements (13 min, par jour - 1800 mouvements.

Jour 16–18

1. Tours de tête 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96

2. Oreilles 6 x 8 = x 2 = 96

3. Petit pendule 6 x 8 = x 2 = 96

4. Réduction des mains 12 x 8 \u003d x 2 \u003d 192

5. Pompe 12 x 8 = 96

6. Réduction des mains avec une tête en arrière 12 x 8 \u003d x 3 \u003d 288

7. Chat 6 x 8 = x 2 = 96

8. Grand pendule 8 x 8 = x 2 = 128

Total:1000 mouvements (14–15 minutes) par jour - 2000 mouvements.

Lorsque le corps s'adapte, vous pouvez entrer un troisième entraînement quotidien.

Fiche fiche de gymnastique respiratoire pour le 2ème groupe junior.

Afin d'aider l'enfant à faire face rapidement à la toux, je vous propose un complexe de jeux de gymnastique respiratoire(pour les enfants à partir de 2 ans) . Ce complexe développe les muscles respiratoires, l'appareil de la parole, la coordination des mouvements, les muscles des bras et de la colonne vertébrale, favorise une respiration rythmique appropriée et la prononciation des sons.

Exercice 1. BULLES.

Laissez le bébé respirer profondément par le nez, gonflez les "joues - bulles" et expirez lentement par la bouche légèrement ouverte. Répétez 2-3 fois.

Exercice 2. POMPE.

L'enfant met ses mains sur sa ceinture, s'accroupit légèrement - inspirez, se redresse - expirez. Progressivement, les squats deviennent plus bas, l'inspiration et l'expiration sont plus longues. Répétez 3-4 fois.

Exercice 3. ORATEUR.

Vous posez des questions, l'enfant répond.

Comment parle la locomotive à vapeur ? Tu-tu-tu-tu.

Comment la machine bourdonne-t-elle ? Bi-bi. Bi-bi.

Comment la pâte "respire-t-elle" ? Bouffée - bouffée - bouffée.

Vous pouvez également chanter des voyelles : o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Exercice 4. AVION.

Racontez un poème et laissez le bébé effectuer des mouvements au rythme du vers:

Avion - avion(le bébé étend ses bras sur les côtés avec ses paumes vers le haut, lève la tête, inspire)

Prend son envol(retient son souffle)

zhuzhu-zhu(tourne à droite)

Zhu-zhu-zhu(expirez, dit w-w-w)

Je vais me lever et me reposer(se redresse, les mains baissées)

je volerai à gauche(lève la tête, inspire)

zhu - zhu - zhu(tourne à gauche)

zhuzhu-zhu(expirez, w-w-w)

Je vais me lever et me reposer(se redresse et baisse les mains) .

Répétez 2-3 fois

Exercice 5. SOURIS ET OURS.

Vous lisez un poème, l'enfant exécute des mouvements.

L'ours a une immense maison(redressez-vous, tenez-vous sur la pointe des pieds, levez les mains, étirez-vous, regardez vos mains, inspirez)

La souris est toute petite(Asseyez-vous, serrez vos genoux avec vos mains, baissez la tête, expirez avec le son de chut chut)

La souris rend visite à l'ours(être sur la pointe des pieds)

Il ne l'atteindra pas.

Répétez 3-4 fois.

Exercice 6. RACE .

Je suis un vent fort, je vole

Je vole où je veux(bras baissés, jambes légèrement écartées, inspirez par le nez)

Je veux siffler à gauche(tourner la tête vers la gauche, lèvres avec un tube et souffler)

je peux souffler à droite(tête droite, inspirez, tête à droite, lèvres avec un tube, expirez)

je peux monter(tête droite, inspirez par le nez, expirez par les lèvres avec un tube, inspirez)

Et dans les nuages(baissez la tête, touchez votre poitrine avec votre menton, expirez calmement par la bouche)

En attendant, je disperse les nuages(mouvements circulaires de la main) .

Répétez 3-4 fois.

Exercice 7. POULETS.

Faites-le avec votre bébé. Levez-vous, penchez-vous, suspendez librement vos bras «ailes» et baissez la tête. Nous disons: "So-so-so" et en même temps nous tapotons les genoux. Exhalation. Redressez-vous, levez les mains - inspirez. Répétez 5 fois.

Exercice 8. ABEILLE.

Montrez à votre enfant comment s'asseoir droit avec les bras croisés sur la poitrine et la tête baissée.

L'abeille a dit: "Zhu-zhu-zhu"(nous serrons la poitrine et à l'expiration nous disons: w-w-w, puis à l'inspiration nous étendons nos bras sur les côtés, redressons nos épaules et disons ...)

Je vais voler et bourdonner, j'apporterai du miel aux enfants(se lève et, écartant les bras sur les côtés, fait un cercle autour de la pièce, retourne à sa place) .

Répétez 5 fois. Assurez-vous que la respiration passe par le nez et que la respiration est profonde.

Exercice 9. TONDRE L'HERBE .

Invitez votre enfant à « tondre le gazon » : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Vous lisez une comptine et l'enfant, en disant «zu-zu», agite ses mains vers la gauche - expirez, vers la droite - inspirez.

Zu-zu, zu-zu,

Nous tondons l'herbe.

Zu-zu, zu-zu,

Et je vais balancer vers la gauche.

Zu-zu, zu-zu,

Ensemble vite, très vite

Nous allons tondre toute l'herbe.

Zu-zu, zu-zu.

Laissez l'enfant secouer avec des mains détendues, répétez depuis le début 3-4 fois.

Je donne un exemple de quelques exercices supplémentaires, vous pouvez toujours les compléter et les alterner à votre guise.

Montre. Tenez-vous droit, les jambes écartées, les mains vers le bas. En balançant les bras tendus d'avant en arrière, dites « tic-tac ». Répétez 10 à 12 fois.

Trompette. Asseyez-vous, pliez vos mains dans un tube, soulevez presque. En expirant lentement, prononcez fort "pff". Répétez 4-5 fois.

Coq. Tenez-vous droit, les jambes écartées, les mains vers le bas. Levez vos bras sur les côtés, puis claquez-les sur vos cuisses. En expirant, dites "ku-ka-re-ku". Répétez 5-6 fois.

La bouillie est en train de bouillir. Asseyez-vous, une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Lors de la rétraction de l'abdomen, inspirez, lors de la saillie, expirez. En expirant, prononcez fort "f-f-f-f-f". Répétez 3-4 fois.

Former. Promenez-vous dans la pièce en faisant des balançoires alternées avec les bras pliés aux coudes et en disant "choo-choo-choo". Répéter pendant 20 à 30 s.

Sur la barre horizontale. Tenez-vous droit, jambes jointes, tenez le bâton de gymnastique avec les deux mains devant vous. Soulevez le bâton, montez sur vos orteils - inspirez, abaissez le bâton derrière votre tête - une longue expiration. En expirant, dites "f-f-f-f-f". Répétez 3-4 fois.

Pas de marche ! Tenez-vous droit, bâton de gymnastique dans les mains. Marchez les genoux hauts. Pour 2 pas - inspirez, pour 6-8 pas - expirez. En expirant, dites "ti-sh-sh-she". Répétez pendant 1,5 minute.

Les balles volent. Tenez-vous droit, les mains avec le ballon devant la poitrine. Lancer le ballon vers l'avant depuis la poitrine. En expirant, prononcez "u-uh-uh-uh-uh". Répétez 5-6 fois.

Pompe. Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains vers le bas. Inspirez, puis inclinez le torse sur le côté - expirez, les mains glissent le long du torse, tout en prononçant "s-s-s-s-s". Faites 6 à 8 inclinaisons dans chaque direction.

Ajusteur. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, un bras levé, l'autre écarté. Inspirez par le nez, puis changez la position des mains et, lors d'une expiration prolongée, dites « rrrr ». Répétez 5-6 fois.

Grandir. Tenez-vous droit, les pieds joints, levez les mains. Étirez-vous bien, montez sur vos orteils - inspirez, abaissez vos mains, abaissez-vous sur tout votre pied - expirez. En expirant, prononcez "u-uh-uh-uh-uh". Répétez 4-5 fois.

Skieur. Imitation de ski pendant 1,5-2 minutes. En expirant, dites "mmmmmm".

Pendule. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez le bâton derrière votre tête plus près de vos épaules. Inclinez votre corps sur le côté. Lors de l'inclinaison - expirez, dites "t-u-u-u-x-x". Faites 3-4 inclinaisons dans chaque direction.

Les oies volent. Marche lente pendant 1 à 3 minutes. Levez vos bras sur les côtés - inspirez, abaissez-les - expirez, dites "g-u-u-u".

Sémaphore. Debout ou assis, dos droit. Levez les bras sur les côtés - inspirez, descendez lentement - une longue expiration, prononcez "s-s-s-s-s". Répétez 3-4 fois.

Les exercices de respiration renforceront l'immunité du bébé

Pour ne pas tomber malade, vous devez apprendre à respirer correctement. Il existe de nombreuses variétés d'exercices de respiration, y compris des exercices adaptés aux enfants. Les conseils amusants suivants vous apprendront, à vous et à votre tout-petit, l'autodéfense respiratoire.

1. Grand et petit. Debout, tout en inspirant, l'enfant se tient sur la pointe des pieds, s'étire avec ses mains, montrant sa taille. Fixez cette position pendant quelques secondes. À l'expiration, l'enfant doit baisser les mains, puis s'asseoir, serrer les genoux avec les mains et en même temps dire "wow", cacher sa tête derrière ses genoux - montrant à quel point il est petit.

2. Locomotive. Promenez-vous dans la pièce en imitant les mouvements des roues d'une locomotive à vapeur avec les bras fléchis, tout en disant "tchou-tchou" et en modifiant la vitesse de déplacement, le volume et la fréquence de prononciation. Répétez avec votre enfant cinq ou six fois.

3. Les oies volent. Marchez lentement et doucement dans la pièce en battant des bras comme des ailes. Levez les mains en inspirant, abaissez-les en expirant en prononçant "g-u-u". Répétez avec votre enfant huit à dix fois.

4. Cigogne. Debout, écartez les bras sur les côtés et une jambe, pliée au niveau du genou, avancez. Maintenez la position quelques secondes. Gardez votre équilibre. Lorsque vous expirez, abaissez votre jambe et vos bras en prononçant doucement "shhhhh". Répétez avec votre enfant six à sept fois.

5. Bûcheron. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que les épaules. Tout en inspirant, pliez vos mains avec une hache et soulevez-les. Brusquement, comme sous le poids d'une hache, abaissez vos bras tendus en expirant, inclinez votre corps, permettant à vos mains de "couper" l'espace entre vos jambes. Dites boum. Répétez avec votre enfant six à huit fois.

6. Moulin. Debout : pieds joints, mains levées. Tournez lentement avec les bras tendus en expirant "zhrr". Au fur et à mesure que les mouvements s'accélèrent, les sons deviennent plus forts. Répétez avec votre enfant sept à huit fois.

7. Patineur. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains derrière le dos, le corps incliné vers l'avant. En imitant les mouvements d'un patineur, pliez la jambe gauche, puis la jambe droite en prononçant "rrrr". Répétez avec votre enfant cinq ou six fois.

8. Hérisson en colère. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Imaginez comment un hérisson se recroqueville en boule en cas de danger. Penchez-vous le plus bas possible sans soulever vos talons du sol, serrez votre poitrine avec vos mains, baissez votre tête, expirez "pff" - le son fait par un hérisson en colère, puis "frr" - et c'est déjà un hérisson heureux. Répétez avec votre enfant trois à cinq fois.

9. Grenouille. Placez vos pieds ensemble. Imaginez comment la grenouille saute rapidement et brusquement et répétez ses sauts: accroupissez-vous légèrement, inspirez, sautez en avant. Après l'atterrissage, "croasser". Répétez trois ou quatre fois.

10. Dans la forêt. Imaginez que vous êtes perdu dans une forêt dense. Lorsque vous inspirez, dites « ay » en expirant. Changez l'intonation et le volume et tournez à gauche et à droite. Répétez avec votre enfant cinq ou six fois.

11. Abeille joyeuse. En expirant, dites "z-z-z". Imaginez que l'abeille était assise sur le nez(sonnez et regardez le nez) , sur le bras, sur la jambe. Ainsi, l'enfant apprend à attirer l'attention sur une certaine partie du corps.

12. Géant et nain. Asseyez-vous sur le sol, les jambes repliées devant vous, pied contre pied. Placez vos mains sur l'intérieur de vos genoux, qui sont pressés contre le sol. Prenez une pleine poitrine d'air, redressez vos épaules, levez fièrement la tête, en expirant, abaissez-vous, appuyez votre tête sur vos pieds.

Avec l'aide de ces exercices, non seulement votre enfant sera en meilleure santé, sera de bonne humeur et respirera profondément, mais vous pousserez un soupir de soulagement avec lui. Avec des performances régulières d'une telle gymnastique, les rhumes contourneront votre enfant!

Annexe 2

Fiche de gymnastique respiratoire pour le groupe intermédiaire.

Complexe №1

1. "Écoutons notre souffle"

Cible: apprendre aux enfants à écouter leur respiration, déterminer le type de respiration, sa profondeur, sa fréquence et, selon ces signes, l'état du corps.

I. p. : debout, assis, couché(comme c'est pratique pour le moment) . Les muscles du corps sont détendus.

Dans un silence complet, les enfants écoutent leur propre respiration et déterminent :

où le courant d'air entre-t-il et d'où vient-il ;

quelle partie du corps bouge lorsque vous inspirez et expirez(abdomen, poitrine, épaules ou toutes les parties - ondulé) ;

quel type de respiration : superficielle(poumon) ou profond;

quelle est la fréquence de la respiration: il y a souvent une respiration - une expiration ou calmement avec un certain intervalle(pause automatique) ; respiration calme, inaudible ou bruyante.

2. "Respirez tranquillement, calmement et en douceur"

Cible: apprendre aux enfants à se détendre et à restaurer le corps après un effort physique et une excitation émotionnelle; réguler le processus de respiration, se focaliser dessus afin de contrôler la relaxation de votre corps et de votre psychisme.

I. p. : debout, assis, couché(en fonction de l'activité physique antérieure) . Si assis, le dos est égal, il vaut mieux fermer les yeux.

Inspirez lentement par le nez. Lorsque la poitrine commence à se dilater, arrêtez d'inspirer et faites une pause aussi longtemps que vous le pouvez. Puis expirez lentement par le nez. Répétez 5 à 10 fois. L'exercice est effectué en silence, en douceur, de sorte que même la paume tenue contre le nez ne sente pas le flux d'air lors de l'expiration.

3. "Respirez avec une narine"

Cible: apprendre aux enfants à renforcer les muscles du système respiratoire, du nasopharynx et des voies respiratoires supérieures.

I. p. : assis, debout, le corps est redressé, mais pas tendu.

Fermez la narine droite avec l'index de la main droite. Prenez une longue respiration tranquille avec la narine gauche(respiration successivement inférieure, moyenne, supérieure) .

Dès que l'inspiration est terminée, ouvrez la narine droite et fermez la narine gauche avec l'index de la main gauche - à travers la narine droite, faites une longue expiration silencieuse avec la vidange maximale des poumons et en tirant le diaphragme vers le haut comme autant que possible pour qu'une « fosse » se forme dans l'estomac.

3-4. Idem pour les autres narines.

Répétez 3 à 6 fois.

Note. Après cet exercice plusieurs fois de suite avec une narine, inspirez - expirez(d'abord avec la narine qui est plus facile à respirer, puis l'autre) . Répétez 6 à 10 respirations avec chaque narine séparément. Commencez calmement et passez à une respiration profonde.

4. "Ballon" (Respiration du ventre, respiration inférieure) .

Cible: apprendre aux enfants à renforcer les muscles des organes abdominaux, à ventiler la partie inférieure des poumons, à se concentrer sur la respiration inférieure.

Moi et. : allongé sur le dos, les jambes librement tendues, le torse détendu, les yeux fermés. L'attention est portée sur le mouvement du nombril : les deux paumes reposent dessus.

Expirez calmement en tirant le ventre vers la colonne vertébrale, le nombril semble tomber.

Une respiration lente et douce, sans aucun effort - le ventre se soulève lentement et gonfle comme un ballon rond.

Expiration lente et douce - l'estomac est lentement aspiré vers l'arrière.

Répétez 4 à 10 fois.

5. "Un ballon dans la poitrine" (respiration moyenne, costale)

Cible: apprendre aux enfants à renforcer les muscles intercostaux, à concentrer leur attention sur leur mouvement, en ventilant les sections médianes des poumons.

I. p. : couché, assis, debout. Mettez vos mains sur la partie inférieure des côtes et concentrez-vous dessus.

Faites une expiration lente et régulière en serrant les côtes de la poitrine avec vos mains.

Inspirez lentement par le nez, les mains sentent l'expansion de la poitrine et relâchent lentement la pince.

À l'expiration, la poitrine est à nouveau serrée lentement avec les deux mains au bas des côtes.

Répétez 6 à 10 fois.

Note. Les muscles de l'abdomen et de la ceinture scapulaire restent immobiles. Dans la phase initiale d'apprentissage, il est nécessaire d'aider les enfants à comprimer et décompresser légèrement la partie inférieure des côtes de la poitrine en expirant et en inspirant.

6. "Le ballon monte" (respiration supérieure)

Cible: enseignez aux enfants à renforcer et à stimuler les voies respiratoires supérieures, en fournissant une ventilation aux poumons supérieurs.

I. p. : couché, assis, debout. Placez une main entre les clavicules et concentrez-vous sur elles et sur les épaules.

Effectuer des inspirations et des expirations avec une montée et une descente calmes et douces des clavicules et des épaules.

Répétez 4 à 8 fois.

7. "Vent" (nettoyage à pleine respiration) .

Cible: apprendre aux enfants à renforcer les muscles respiratoires de l'ensemble du système respiratoire, à ventiler les poumons dans tous les départements.

I. p. : assis, debout, couché. Le torse est détendu, expirez complètement par le nez, en rentrant le ventre et la poitrine.

Respirez à fond, en sortant le ventre et les côtes de la poitrine.

Retenez votre souffle pendant 3-4 secondes.

À travers les lèvres comprimées avec force pour laisser sortir l'air avec plusieurs expirations saccadées.

Répétez 3-4 fois.

Note. L'exercice n'est pas seulement un grand nettoyage(aère) léger, mais aide aussi à garder au chaud en cas d'hypothermie et soulage la fatigue. Par conséquent, il est recommandé de le réaliser le plus souvent possible après une activité physique.

8. "Arc-en-ciel m'embrasse"

Cible: est le même.

I. p. : debout ou en mouvement.

Respirez à fond par le nez en écartant les bras sur les côtés.

Retenez votre souffle pendant 3-4 secondes.

Étirez vos lèvres dans un sourire, prononcez le son "c", expirez de l'air et aspirez votre ventre et votre poitrine. Dirigez à nouveau vos bras vers l'avant, puis croisez devant votre poitrine, comme si vous enserriez vos épaules : une main passe sous l'aisselle, l'autre sur l'épaule.

Répétez 3-4 fois.

9. Répétez l'exercice 3 à 5 fois"Respirez tranquillement, calmement et en douceur."

Complexe №2

Le but de ce complexe : renforcer le nasopharynx, les voies respiratoires supérieures et les poumons avec tension dans le tonus de certains groupes musculaires.

Tous les exercices du complexe sont effectués debout ou en mouvement.

1. "Respirez avec une narine."

Répétez l'exercice "Respirez avec une narine" du complexe n°1, mais avec un dosage plus faible.

2. "Hérisson".

Tourner la tête vers la droite - vers la gauche au rythme du mouvement. Simultanément à chaque tour, inspirez par le nez : bref, bruyant(comme un hérisson) , avec tension musculaire de tout le nasopharynx(les narines bougent et semblent se connecter, le cou se tend) . L'expiration est douce, arbitraire, à travers les lèvres entrouvertes.

Répétez 4 à 8 fois.

3. Tube "Lèvres".

Expirez complètement par le nez, en aspirant l'abdomen et les muscles intercostaux.

Pliez vos lèvres dans un "tube", aspirez brusquement l'air, en remplissant tous les poumons jusqu'à l'échec.

Faire un mouvement de déglutition(comme s'il avalait de l'air) .

Faites une pause de 2 à 3 secondes, puis relevez la tête et expirez doucement et lentement par le nez.

Répétez 4 à 6 fois.

4. "Oreilles".

Secouant la tête vers la droite - vers la gauche, respirez fortement. Les épaules restent immobiles, mais lorsque la tête est inclinée vers la droite - vers la gauche, les oreilles sont aussi proches que possible des épaules. Assurez-vous que le corps ne tourne pas lorsque vous inclinez la tête. Les inhalations sont effectuées avec une tension musculaire dans tout le nasopharynx. L'expiration est arbitraire.

Répétez 4-5 fois.

5. "Soufflez des bulles de savon."

Lorsque vous inclinez la tête vers la poitrine, inspirez par le nez en sollicitant les muscles du nasopharynx.

Relevez la tête et expirez calmement par le nez, comme si vous souffliez des bulles de savon.

Sans baisser la tête, inspirez par le nez en sollicitant les muscles du nasopharynx.

Expirez calmement par le nez avec la tête baissée.

Répétez 3 à 5 fois.

6. Tuyau "Langue".

Les lèvres sont repliées en « tube », comme lors de la prononciation du son « o ». Sortez votre langue et pliez-la également dans un "tube".

Aspirant lentement de l'air à travers le «tube» de la langue, remplissez-en tous les poumons, en gonflant l'estomac et les côtes de la poitrine.

Lorsque vous avez fini d'inspirer, fermez la bouche. Abaissez lentement votre tête pour que votre menton touche votre poitrine. Pause - 3-5 secondes. 4. Levez la tête et expirez calmement par le nez.

Répétez 4 à 8 fois.

7. "Pompe".

Connectez vos mains devant votre poitrine en serrant les poings.

Effectuer des virages vers l'avant et vers le bas et, à chaque virage élastique, prendre des respirations saccadées, aussi brusques et bruyantes que lors du gonflage des pneus avec une pompe(5-7 virages et respirations élastiques) .

L'expiration est arbitraire.

Répétez 3 à 6 fois.

Note. Lors de l'inhalation, tendez tous les muscles du nasopharynx.

Complication. Répétez l'exercice 3 fois, puis inclinez-vous vers l'avant - vers l'arrière(grande pendule) en inspirant - expirant. Lorsque vous vous penchez en avant, tirez librement vos mains vers le sol et lorsque vous vous penchez en arrière, élevez-les jusqu'à vos épaules.

À chaque respiration, les muscles du nasopharynx se resserrent.

Répétez 3 à 5 fois.

8. "Respirez tranquillement, calmement et en douceur."

Répétez l'exercice « On respire tranquillement, calmement et en douceur » du complexe n°1, mais avec un dosage plus faible.

Complexe №3

Le but de ce complexe : renforcer le tonus musculaire de l'ensemble du système respiratoire.

Il se déroule sous forme de jeu.

1. "Vent sur la planète." Répétez l'exercice "Pump" du complexe n ° 2.

2. "Planète" Sat - Nam "- répondez!" (respiration yogique) .

Cible: apprendre aux enfants à renforcer le tonus musculaire de tout le corps et de l'ensemble des muscles respiratoires.

I. p.: assis avec les fesses sur les talons, les chaussettes sont étendues, les pieds sont reliés, le dos est redressé, les bras sont levés au-dessus de la tête, les doigts, à l'exception des index, sont entrelacés et le les index sont connectés et redressés comme une flèche.

Après les mots "Planète, réponds !" les enfants commencent à chanter "Sat - Nam".

Répétez 3 à 5 fois.

Note. "Sat" est prononcé brusquement, comme un sifflet, pressant l'estomac contre la colonne vertébrale - c'est une expiration aiguë. "Nam" est prononcé doucement, relaxant les muscles abdominaux - c'est une petite respiration.

Cycle respiratoire : expirez "Sat" - pause - inspirez "Nam". Avec la prononciation de « assis », les muscles du corps sont tendus : jambes, fesses, abdomen, poitrine, épaules, bras, doigts et orteils, muscles du visage et du cou ; "pour nous" - tout se détend.

L'exercice est effectué à un rythme lent. Après que les enfants aient dit "Sat - Nam" 8 à 10 fois, l'adulte dit : "J'ai accepté les indicatifs d'appel !".

3. "La planète respire tranquillement, calmement et en douceur." Répétez l'exercice « Respirez tranquillement, calmement et en douceur » du complexe n°1, mais avec un dosage plus faible afin de détendre le tonus musculaire.

4. "Extraterrestres".

Cible: le même que dans les exercices "Nous respirons tranquillement, calmement et en douceur", "Planet" Sat - Nam "- répondez!".

La différence d'exécution : tension musculaire à l'inspiration, et relâchement à l'expiration.

I. p.: 3-4 fois en décubitus dorsal, 3-4 fois en position debout.

L'exercice est réalisé sous accompagnement verbal, par exemple : "Aliens réveille-toi, stresse-toi."

Expirez lentement par le nez, en aspirant votre ventre et votre poitrine.

Inspirez lentement et doucement, en remplissant complètement les poumons.

Retenez votre souffle, tendez tous les muscles et prononcez mentalement "Je suis fort(et moi) ».

Expirez doucement par le nez avec relaxation musculaire.

Exercices de simulation respiratoire

1. "Trompettiste". Assis sur une chaise, les mains sont serrées dans un tube, remonté jusqu'à la bouche. Expiration lente avec une prononciation forte du son « pfft ».

Répétez 4-5 fois.

2. "La bouillie est en train de bouillir." Assis sur un banc, une main repose sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Sortir le ventre et aspirer de l'air dans la poitrine(respirer de l'air) et tirant dans l'estomac - expirez. Lors de l'expiration, une prononciation forte du son "sh-sh-sh".

Répétez 1 à 5 fois.

3. "Sur la barre horizontale." Debout, jambes jointes, tenez le bâton de gymnastique à deux mains devant vous. Soulevez le bâton, montez sur les orteils - inspirez, abaissez le bâton sur les omoplates - une longue expiration avec la prononciation du son "ffff".

Répétez 3-4 fois.

4. "Partisans". Debout, bâton(pistolet) dans la main. Marcher avec les genoux hauts. Pour 2 pas - inspirez, pour 6-8 pas - expirez avec une prononciation arbitraire du mot "ti-sh-sh-e".

Répétez 1,5 min.

5. "Sémaphore". Assis, les jambes sont rapprochées, levant les bras sur les côtés et les abaissant lentement avec une longue expiration et la prononciation du son «ssss».

Répétez 3-4 fois.

6. "Contrôleur". Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, un bras levé, l'autre écarté. Inspirez par le nez, puis changez la position des mains avec une expiration prolongée et la prononciation du son « rrrr ».

Répétez 4-5 fois.

7. "Les balles volent." Debout, mains avec le ballon levé. Lancez le ballon vers l'avant depuis la poitrine, prononcez un long "uh-h-h" en expirant.

Répétez 5-6 fois.

8. "Skieur". Imitation de ski. Expirez par le nez avec la prononciation du son « mmm ».

Répétez 1,5-2 min.

9. "Pendule". Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tenez le bâton derrière le dos au niveau des coins inférieurs des omoplates. Inclinez le corps sur les côtés, à droite et à gauche. Lorsqu'il est incliné sur les côtés - inspirez avec la prononciation du son "tu-u-u-u-x-x".

Répéter 3-4 inclinaisons dans chaque direction.

10. "Les oies volent." Marche lente dans la pièce. Sur une inspiration, levez les bras sur les côtés. À l'expiration - plus bas avec la prononciation d'un long son "gu-u-u".

Répétez 1-2 min.

Un ensemble d'exercices de respiration de nature ludique

1. Marche. Tenez-vous droit, ne baissez pas la tête, jambes jointes, épaules baissées et allongées, buste déployé. Vérifiez votre posture. marche normale; marcher sur les orteils ; marcher sur les talons ; marcher sur la voûte externe du pied. Répétez tous les types de marche, en changeant la direction du mouvement dans la salle. Suivez votre posture. Temps de marche 40-60 s. L'enseignant dit des vers, dirigeant les enfants vers les mouvements nécessaires:

Nous avons vérifié votre posture

Et a rapproché les omoplates.

On marche sur des chaussettes

Nous marchons sur nos talons

On y va comme tous les mecs

Et comme un ours au pied bot

(vers de E. Antonova-Chala) .

2. "Poulets". Les enfants se tiennent debout, se penchant plus bas, les bras pendant librement - «ailes» et baissant la tête. Ils disent «tah-tah-tah», en même temps en tapotant leurs genoux - expirez, redressez-vous, levez les mains sur leurs épaules - inspirez.

Répétez 3 à 5 fois :

Les poulets murmurent la nuit,

Ils battent des ailes tah-tah(exhalation) ,

Levons nos mains à nos épaules(inhaler) ,

Alors laissons tomber

(E. Antonova-Chaloy) .

3. "Avion". Les enfants sont debout. Écartez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut. Levez la tête - inspirez. Faites un tour sur le côté en disant "zhzhzh ..." - expirez; tenez-vous droit, baissez les bras - faites une pause.

Répétez 2 à 4 fois de chaque côté :

Déployer les ailes de l'avion

Prêt pour le vol.

Je regarde à droite :

Zhu-zhu-zhu.

je regarderai à gauche

Zhu-zhu-zhu

(E. Antonova-Chaloy) .

4. "Pompe". Les enfants sont debout. En glissant les bras le long du corps, penchez-vous alternativement à droite et à gauche. En vous penchant, expirez avec le son "sss ...", en vous redressant - inspirez.

Répétez 4 à 6 fois :

C'est très simple -

Gonflez la pompe.

D'accord, penchez-vous...

mains glissantes,

aller et retour

Vous ne pouvez pas vous pencher.

C'est très simple -

pomper la pompe

(E. Antonova-Chaloy) .

5. "La maison est petite, la maison est grande." Les enfants sont debout. Asseyez-vous, serrez vos genoux avec vos mains, baissez la tête - expirez avec le son "shhhh"("le lapin a une petite maison") . Redressez-vous, tenez-vous sur la pointe des pieds, levez les mains, étirez-vous, regardez vos mains - inspirez("l'ours a une grande maison") . Se promenant dans le hall: "Notre ours est rentré chez lui, ainsi que le petit lièvre."

Répétez 4 à 6 fois :

L'ours a une grande maison

Et le lapin est petit.

Notre ours est rentré à la maison

Oui, et petit lièvre

(E Antonova-Chala) .

6. "Soufflons sur l'épaule." Les enfants se tiennent debout, les mains baissées, les jambes légèrement écartées. Tournez la tête vers la gauche, faites de vos lèvres un tube - soufflez sur votre épaule. Tête droite - inspirez. Tête à droite - expirez(lèvres avec un tube) . Tête droite - inspirez par le nez. Baissez la tête en touchant votre poitrine avec votre menton, - faites à nouveau une expiration calme et légèrement profonde. Tête droite - inspirez par le nez. Relevez votre visage et soufflez à nouveau dans vos lèvres, pliées avec un tube.

Répétez 2-3 fois :

Soufflons sur l'épaule

Pensons à autre chose.

Nous le soleil est chaud

L'enfer pendant la journée.

Soufflons sur le ventre

Comment le tube deviendra la bouche.

Eh bien, maintenant dans les nuages

Et arrêtons-nous pour l'instant.

Ensuite, nous répétons tout à nouveau:

Un, deux et trois, quatre, cinq

(E. Antonova-Chaloy) .

7. "Tondeuse". Les enfants se tiennent debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains baissées. Déplacez vos mains sur le côté à gauche, en arrière, à droite. Revenez à la position de départ. Penchez-vous légèrement en arrière - inspirez. Avec une balançoire, déplacez à nouveau vos mains sur le devant vers la gauche avec le son "zz-uu". L'enseignant lit de la poésie et les enfants répètent les syllabes «zu-zu» avec lui en faisant l'exercice. Le poème, accompagné d'exercices, est lu 3-4 fois :

La tondeuse va tondre les chaumes :

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Venez avec moi pour tondre ensemble :

Balancez-vous à droite, puis

Nous allons virer à gauche.

Et c'est ainsi que nous gérons le chaume.

Zu-zu, zu-zu ensemble

(E. Antonova-Chaloy) .

8. "Fleurs". Les enfants se tiennent en cercle. Le professeur leur lit de la poésie :

Chaque bourgeon serait heureux de s'incliner

Droite, gauche, avant et arrière.

Du vent et de la chaleur ces bourgeons

Caché vivant dans un bouquet de fleurs

(E. Antonova-Chaloy) .

Au commandement de l'enseignant, les enfants tournent rythmiquement la tête tout en lisant le verset.("bourgeons") à droite, à gauche, inclinez-le vers l'avant, reprenez-le en alternant inspiration et expiration. Lors de la lecture de la dernière ligne du verset, les enfants lèvent les mains en s'inclinant au-dessus de la tête: "bourgeons"(têtes) caché.

Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

9. "Hérisson". Les enfants sont allongés sur le dos(sur moquette) , bras tendus, tendus derrière la tête. Dans cette position, sur ordre de l'enseignant, les enfants inspirent profondément par le nez en lisant le couplet :

Ici le hérisson recroquevillé en boule,

Parce qu'il a froid.

Les enfants enroulent leurs mains autour de leurs genoux et pressent leurs jambes pliées contre leur poitrine, faisant une expiration profonde et profonde tout en lisant le verset :

Le rayon du hérisson a touché

Le hérisson s'étira doucement.

Les enfants prennent la position de départ et s'étirent comme un hérisson, deviennent "grands, grandissent", puis, se détendant, inspirent et expirent calmement par le nez. Répétez l'exercice entier 4 à 6 fois.

10. Trompettiste Les enfants sont debout ou assis. Les brosses sont comprimées et, pour ainsi dire, tiennent le tuyau; portant la « pipe » à la bouche, les enfants disent :

Tru-ru-ru, boo-boo-boo !

Soufflons dans notre tuyau.

11. "Scarabée". Les enfants sont assis les bras croisés sur la poitrine. Pour baisser la tête. Serrez rythmiquement la poitrine avec les deux mains, en disant "zhzhzh ..." - expirez.

Écartez vos bras sur les côtés, redressez vos épaules, gardez la tête droite - inspirez.

Répétez l'exercice 4-5 fois :

Zhzh-u, - dit le scarabée ailé,

Je vais m'asseoir et bourdonner.

Annexe 3

Fiche de gymnastique respiratoire pour les groupes seniors et préparatoires

RESPIRATION SELON LA MÉTHODE DE A. N. STRELNIKOVA

COMPLEXES D'EXERCICES

"Réchauffer". I. p. - debout, jambes écartées à la largeur des épaules, torse droit, bras à moitié fléchis. coudes, doigts légèrement serrés en poings, tournés l'un vers l'autre. Asseyez-vous, croisez les bras l'un vers l'autre, inspirez par le nez - actif, rapide, clairement audible. Retour à I. n. Repos. Ne pensez pas à l'expiration, ne la contrôlez pas avec votre esprit. Répétez l'exercice 8 fois de suite sans pause. Le rythme est de 1 à 2 respirations par seconde, bougez strictement en rythme. Répétez 10 à 20 fois.

"Inclinaisons" Partie un. I. p. - debout, jambes écartées à la largeur des épaules, torse droit, bras baissés("aux coutures") . Penchez-vous en avant, baissez les bras arbitrairement, croisez légèrement, inspirez par le nez - rapide, clairement audible. Revenez pas complètement à la position de départ - et inspirez à nouveau en vous penchant en avant. Ne pensez pas à l'expiration, n'interférez pas, mais ne l'aidez pas non plus. Répétez 8 fois, rythme - 1 - 2 respirations par seconde, pliez strictement en rythme. Répétez 10 à 20 fois.

Deuxième partie. I. p. - debout, jambes écartées à la largeur des épaules, torse droit, bras au niveau des épaules, coudes pliés, doigts légèrement serrés en poings, tournés l'un vers l'autre. Penchez-vous en arrière, croisez vos bras brusquement devant votre poitrine; respirer par le nez - rapide, actif, clairement audible(mais pas bruyant) . Retour à I. pas complètement - et inspirez à nouveau en vous inclinant vers l'arrière. Répétez 8 fois, rythme - 1 - 2 respirations par seconde, mouvements rythmiques, ne pensez pas à l'expiration(ne pas interférer ou aider l'expiration) . Répétez 10 à 20 fois.

"Pendule". I. p. - debout, penché en avant, les mains baissées, se balançant d'avant en arrière. En se penchant en avant et en inspirant, les bras sont croisés. Inhalation par le nez, rapide, active, bien audible(mais il ne doit pas être délibérément bruyant) . Le rythme est de 1 à 2 respirations par seconde. Répétez 10 à 20 fois.

Lors de l'exécution de ces exercices, il ne faut pas essayer d'inhaler autant d'air que possible - au contraire, l'inhalation doit être plus petite que possible. Pendant les mouvements, vous devez essayer de vous libérer de la tension, de définir un rythme individuel, naturel mais énergique. Gardez vos mains loin de votre corps ! N'aidez pas à expirer ! Il faut essayer de le rendre invisible, silencieux. Il ne faut pas oublier que le but est l'organisation de la respiration et que le mouvement n'est qu'un moyen pour cela. Répétez chaque exercice avec des pauses de 1, 2, 3 secondes - de manière à obtenir au moins 128 à 160 respirations et seulement 600 à 640 respirations pour quatre exercices. À l'avenir, il est recommandé de combiner les mouvements maîtrisés avec des exercices sonores.

À l'âge préscolaire plus avancé, la charge sur le système musculo-squelettique et d'autres systèmes corporels augmente progressivement en raison d'une plus grande intensité et d'un dosage accru d'exercices. Mouvements circulaires des mains introduits(en avant et en arrière) , mouvements saccadés des bras tendus et fléchis. Dans les exercices pour le corps, des virages et des inclinaisons sur les côtés, des virages autour de vous en position debout et allongée sont effectués. Une plus grande attention est accordée aux exercices de respiration spéciaux. Diverses aides individuelles sont largement utilisées, en plus, des exercices de simulation sont donnés. Les exercices de respiration sont effectués à un rythme moyen. Le nombre de répétitions augmente à 6-8 fois.

Exercices d'allongement de l'expiration

« virages vers l'avant ». I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps.

Inspirez calmement et. n.1-2-3 - virages élastiques vers l'avant avec une triple expiration. Les mains derrière le dos, regardez vers l'avant. 4 - retour à et. P

"S'incline sur le côté" ("Tilts with Umbrella") . I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Inspirez calmement et. P. 1-2-3 - triple inclinaison sur le côté, levez la main opposée au-dessus de la tête - "couvert d'un parapluie" - expirez. 4 - retour à et. P

"Qui a le ruban qui se balance plus longtemps." Chaque enfant prend dans sa main un fin ruban de papier fin de couleur. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, légèrement en arrière. Souffle calme. En expirant, amenez le ruban à votre bouche, faites une légère inclinaison.

Exercices respiratoires spéciaux

"Souffle la bougie." Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Respirez librement et retenez légèrement votre souffle. Recourbez vos lèvres. Effectuez trois courtes expirations rares, comme si vous souffliez une bougie allumée : « Fu ! Pouah! Pouah!". Gardez votre torse droit pendant l'exercice.

"Le plein souffle". Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Respirez profondément et librement tout en levant les mains devant vous. Retenez le souffle(pour l'instant sympa) . Effectuez une expiration énergique avec la bouche ouverte, tout en baissant les bras et en vous penchant en avant("Ha!") . Expirez avec soulagement, comme libéré des soucis. Redressez-vous lentement.

Exercices pour renforcer les muscles du nasopharynx et des voies respiratoires supérieures.

Les exercices peuvent se faire debout ou en mouvement.

"Hérisson". Tourner la tête à droite et à gauche au rythme du mouvement. Simultanément à chaque nasopharynx(les narines bougent et semblent se connecter, le cou est tendu) ; expirez doux, arbitraire, à travers les lèvres entrouvertes.

"Oreilles". Secouant la tête de gauche à droite, respirez fortement. Les épaules restent immobiles et les oreilles sont attirées vers les épaules. Assurez-vous que le corps ne tourne pas lorsque vous inclinez la tête.

Les inhalations sont effectuées avec une tension dans les muscles du nasopharynx. L'expiration est arbitraire.

Exercices de respiration selon la méthode de B. S. Tolkachev.

Complexe 1.

1. "Chaise berçante". I. p. - assis sur une chaise, les mains sur les genoux. Balancez le torse d'avant en arrière, en expirant "F-r-oo-hh!". Répétez 6 à 8 fois.

2. "Le sapin de Noël pousse." I. p. - tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées, baissez les bras. Asseyez-vous et redressez-vous en levant les bras plus larges que vos épaules. Accroupi, dites: "Fear-x!". Répétez 2-3 fois.

3. "Lapin". I. p. - tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées, baissez les bras. Accroupi, pliez vos bras vers vos épaules avec vos paumes vers l'avant, comme un lapin debout sur ses pattes arrière. Dites à l'expiration : "Fr !". Répétez lentement 5 à 7 fois.

4. "Comment sifflent les oies." I. p. - debout, jambes écartées, pieds parallèles, tenant un bâton dans le creux de vos bras. Penchez-vous en avant, en regardant devant vous et en étirant votre cou, dites: "Chut ...". Répétez à un rythme moyen 3-4 fois.

5. "Poussez vos genoux." I. p. - asseyez-vous, étirez vos jambes, abaissez le bâton. Tirez vos jambes vers vous, appuyez vos genoux avec un bâton contre votre poitrine en disant: "Ugh!". Redressez vos jambes, baissez vos bras. Répétez lentement 5 à 7 fois.

6. " Rameurs ". I. p. - asseyez-vous, jambes écartées, tenez un bâton sur la poitrine. Penchez-vous en avant, touchez les orteils avec un bâton, dites : « Gu ! ». Redressez-vous, tirez le bâton vers votre poitrine. Répétez lentement 3 à 5 fois.

7. "Croiser les mains ci-dessous." I. p. - tenez-vous droit, les jambes écartées, les bras sur les côtés. En baissant les bras tendus et en les croisant devant vous, dites : « Ta-ak ! - et soulevez-les sur les côtés. Répétez à un rythme moyen 4 à 6 fois.

8. "Prenez la parole." I. p. - tenez-vous droit, les jambes écartées, les mains vers l'avant. Penchez-vous en avant et atteignez le sol avec vos paumes avec les mots : "Buck". Répétez lentement 2 à 4 fois.

9. "Cognez du poing." I. p. - tenez-vous droit, les jambes écartées, baissez les bras. Asseyez-vous et frappez vos poings sur le sol 3 fois en disant : « Toc-toc-toc ». Répétez à un rythme moyen 2-3 fois.

10. "Sauter". Sautez sur les deux pieds en disant "Ha" à chaque saut. Tous les 12 à 16 sauts alternent avec la marche.

Complexe 2 "Dans la rue".

1. "Réchauffez-vous." I. p. - tenez-vous droit, les jambes écartées, levez les bras sur les côtés. Croisez rapidement les bras devant votre poitrine, tapez vos mains sur vos épaules en disant : "Wow !". Écartez vos bras sur les côtés - vers l'arrière. Répétez 8 à 10 fois.

2. "Patineur". I. p. - tenez-vous droit, jambes écartées, mettez vos mains derrière votre dos. Pliez la jambe droite, puis la jambe gauche en inclinant le torse d'un demi-tour sur les côtés(imitant les mouvements d'un patineur) et en disant: "Crrrrr!". Répétez à un rythme moyen 5 à 8 fois.

3. "Perdu". I. p. - joignez vos pieds, croisez vos mains avec un embout buccal. Inspirez et en expirant, dites à haute voix : « A-u-u-u ! ». Répétez 8 à 10 fois.

4. "Boule de neige". I. p. - tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées, baissez les bras. Asseyez-vous plus bas sur tout le pied et, en vous penchant fortement en avant, enroulez vos bras autour de vos tibias, baissez la tête. En même temps, dites : « Hrrrrrr ! ». Répétez lentement 3 à 5 fois.

5. "Le bonhomme de neige s'amuse." I. p. - joignez vos pieds, mains sur votre ceinture. Inspirez, puis faites un saut avec les deux jambes en expirant en disant : « Ha ! ». Répétez 6 à 8 fois.

6. "Grandir grand." I. p. - tenez-vous droit, les jambes jointes. Levez les mains, étirez-vous, montez sur vos orteils - inspirez; abaissez vos mains, abaissez-vous sur tout le pied - expirez en disant: "Uhhh!". Répétez 4-5 fois.