Technique et séquence méthodique d'enseignement du lancer de balle,

comme moyen d'éducation physique.

1. Le lancer est un moyen d'éducation physique.

L'athlétisme est un sport complexe qui comprend différents types de disciplines. Elle est considérée à juste titre comme la "reine des sports", non sans raison, deux appels sur trois à la devise "Plus vite, plus haut, plus fort" peuvent être attribués sans hésitation aux disciplines de l'athlétisme. L'athlétisme a réussi à gagner ses places grâce à la simplicité, l'accessibilité et le naturel de ses disciplines compétitives.

L'athlétisme est un ensemble de sports qui combinent des disciplines telles que la marche, la course, le saut, le lancer et l'athlétisme général. C'est l'un des sports principaux et les plus populaires.

Le lancer est inclus dans la section athlétisme du programme scolaire et est une action motrice obligatoire pour que les écoliers puissent étudier dès le primaire.

Le lancer est l'un des moyens de l'éducation physique et entraînement spécialécoliers et est une action motrice appliquée, complexe de coordination, au cours de laquelle un grand nombre de parties motrices du corps, dont le travail nécessite une régularité dans leur mouvement, proportion des efforts dans l'espace, le temps et l'effort musculaire.

Les exercices de balle et le lancer aident à renforcer les principaux groupes musculaires, en particulier les muscles ceinture d'épaule et les mains ; développer l'agilité, la force et la vitesse; œil et précision; orientation et toutes sortes de coordination (V. I. Lyakh, 1987), un sens du rythme.

Lorsque la balle est en contact avec les doigts, elle développe la main en tant qu'organe "cognitif" (forme, volume, densité, température), contribue au développement dextérité mains, qui est étroitement liée au niveau de développement des capacités mentales (L. G. Kharitonova, 1999).

Le lancer fait référence à des moyens militaires appliqués et constitue un élément important de la préparation des jeunes au service militaire, car il contribue à un développement physique complet.

Effectuer des lancers en toute coordination, avec la participation de gros muscles du tronc et des membres, contribue à la formation d'un physique, condition importante pour assurer l'activité vitale d'un organisme en développement.

2. Fondamentaux de la technique de lancer.

2.1 Composantes de la technique de lancement du ballon.

Le lancer de balle est un exercice de vitesse-force, cyclique-acyclique, qui fait référence à des actions motrices spatiales complexes. Selon la technique d'exécution, elle s'apparente à la technique du lancer d'une lance et d'une grenade.

En cours et stages salle de sport les gars lancent des balles de tennis et de chiffon, car ils peuvent être utilisés en toute sécurité; et au stade : ballons en caoutchouc moulé pesant 150 grammes, grenades 300, 500, 700 grammes ; en hiver : boules de neige, balles dans des sacs avec un ruban.

Conformément au programme scolaire, le lancer est effectué à partir d'un endroit et d'un départ courant, vers des cibles verticales et horizontales. Le lancer depuis un lieu est généralement utilisé pour apprendre et maîtriser les mouvements associés au lancement d'un projectile.

La portée de la balle est affectée par :

Vitesse de sortie de balle.

Angle de départ.

Hauteur de départ.

Résistance à l'air.

Vitesse de sortie de balle dépend de l'effort appliqué par l'élève au ballon ; sur la longueur du chemin parcouru par la balle dans la main, sur le temps pendant lequel la balle parcourt ce chemin. Plus la trajectoire est longue et plus le temps d'application de l'effort est court, plus la vitesse initiale de la balle est élevée et plus le résultat est élevé. Ceci est réalisé en courant et en "dépassant" le ballon dans la dernière partie de la course.

La diminution du temps d'impact de l'élève sur la balle dépend de sa force et de la rapidité avec laquelle il agit dessus. Par conséquent, l'une des principales tâches de la formation d'un élève est d'améliorer sa force et sa vitesse.

Angle de lancement de balle pour la plage la plus longue est de 45 degrés. En pratique, l'angle de départ est plus petit (30 à 40 degrés).

Hauteur du point de largage de la balle dépend de la longueur des bras et de la taille de l'élève.

La résistance de l'air réduit la vitesse horizontale et la portée des poumons balle de tennis; pour le casting balles en caoutchouc(grenades) l'environnement aérien a peu d'effet.

lancer de balle est un exercice assez difficile. Toutes les actions préliminaires et la préparation au lancer sont effectuées lors d'une course rapide, et l'effort final est effectué après une décélération brutale de la course, ce qui permet de mieux utiliser l'inertie de la course et les propriétés élastiques des muscles impliqués dans le lancer. La possibilité d'utiliser cette opportunité vous permet de lancer la balle beaucoup plus loin que d'un endroit.

La différence dans la portée du vol de balle chez les écoliers dépend du niveau de condition technique et physique, car les spécificités de la technique de lancer de balle exigent qu'ils aient une bonne coordination des mouvements, de la flexibilité et de la mobilité dans les articulations, une force dynamique et explosive. , un sens du rythme et la capacité de contrôler les différentes parties du corps.

Techniquement, lancer la balle d'un endroit n'est pas difficile (grades 1-2). Lancer une balle à partir d'un départ en courant est techniquement plus complexe et porteur, car avec une augmentation de la force et de la vitesse du lancer, la charge augmente. Les muscles et les ligaments des bras et des articulations de la hanche supportent une charge particulièrement importante. Dans ce cas, la charge est si importante qu'avec une bonne technique, mais avec un échauffement insuffisant pendant l'échauffement, des entorses et des ruptures de ligaments, de muscles, d'articulations des bras et des jambes sont possibles.

Tous les muscles du corps sont impliqués dans le lancement de la balle : d'abord les muscles des jambes, puis le torse, et la main avec la balle est incluse dans l'effort final.

Pour la réalisation bons résultats le lancer de balle nécessite un travail systématique sur le développement physique général des écoliers et un entraînement continu, améliorant la technique de lancer à l'aide d'exercices spéciaux avec une variété d'objets.

2.2 J'apprends à lancer une petite balle dès la 1re année .

La structure générale de tous les mouvements est préservée chez les enfants jusqu'à la quatrième année, mais en même temps, le système de mouvements lui-même est amélioré en augmentant la voie d'influence sur le projectile lors de son accélération, en améliorant la coordination des mouvements des parties du corps, augmentant les caractéristiques dynamiques et cinématiques de l'action motrice étudiée.

Le programme prévoit d'apprendre aux élèves de première année à lancer le ballon à deux mains derrière la tête, à lancer et à attraper le ballon, à lancer une petite balle sur la cible et à une distance donnée.

Les élèves se familiarisent avec le lancer de projectiles et d'objets, avec les techniques de diverses actions avec le ballon - déplacer, lancer, rouler, attraper et passer, avec des lancers, avec les principales manières de tenir le ballon à une et deux mains, avec les méthodes de lancer et attraper des balles de différentes tailles.

Dans les leçons, lors de l'exécution d'exercices avec des balles, diverses courses de relais avec des balles et des lancers sont utilisées, tâches de jeu et mini-concours. Au cours des jeux, des courses de relais et de la réalisation des devoirs, les écoliers renforcent leurs habiletés à attraper, lancer, lancer des balles, améliorent leur capacité à contrôler les mouvements, à différencier les efforts, en tenant compte de la taille et de la masse des balles, à développer la dextérité, le sens de l'espace.

Je dirige des jeux et des courses de relais avec des éléments de lancer après avoir pratiqué ces mouvements par paires, en lancers au filet, au mur, à la cible, car de telles tâches nécessitent un niveau de préparation technique plus élevé de la part de l'élève.

Enseignant le lancer dès le CP, j'utiliseexercices spéciaux, accessible aux élèves selon l'âge et le développement physique, ce qui vous permet d'obtenir de bons résultats:

Faire rouler le ballon avec la main sur place et en mouvement.

Faire rouler deux balles avec les doigts.

Faire rouler la balle dans des quilles (bowling).

Lancer et attraper le ballon à deux mains (petit tennis, caoutchouc, volley, basket).

Lancer et attraper le ballon d'une seule main.

Lancer et attraper le ballon avec des virages, avec des squats.

Lancer et attraper le ballon en mouvement, par paires.

Lancer le ballon par-dessus le filet de volley-ball par paires de bas en haut, de bas en avant, de haut en bas, de derrière la tête, de la poitrine avec deux, une main, debout face à face, dos, de côté l'un par rapport à l'autre.

La main frappe le ballon d'en haut, d'en bas, de côté.

Dribbler à une, deux mains, de main en main en place, en mouvement.

Attraper et passer un ballon de volley-ball (petit basket-ball) à deux mains sur place et en mouvement.

Lancer le ballon d'une main derrière la tête par-dessus l'épaule vers une cible verticale et horizontale à partir d'un endroit et d'un départ en courant.

Lance la balle sur une distance et une distance donnée.

Jeux : « La balle au receveur » ; "Jouez, jouez, ne perdez pas le ballon" ; « Course de balles » en cercle, en colonne, en ligne, en mouvement ; "Ne donnez pas le ballon au conducteur" ; "videurs" ; "Chasseurs et canards" ; "La balle est moyenne" ; "Le plus précis"; "La balle au chauffeur" ; "La balle dans le panier" ; "Entrez dans le cerceau" ; "Bowling"; Pionnierball.

3. Le lancer de balle consiste à trois phases :

tenir le ballon et courir ;

effort final (lancer);

freinage (maintien de l'équilibre après un lancer)

3.1. Tenue de balle : le ballon est tenu par les phalanges des doigts de la main qui lance; trois doigts (index, majeur et annulaire) sont placés derrière la balle, et le petit doigt et pouce soutenez-le de côté; la balle n'est pas pressée contre la paume.

Avant le départ de la course, l'élève tient le ballon au-dessus de son épaule dans un bras fléchi dont le coude est au niveau de l'oreille.

Cette position du bras lanceur est considérée comme la plus efficace avant la deuxième partie de la course et la préparation du lancer.

Course au décollage : La course est effectuée à un rythme uniformément accéléré et se compose de deux parties : du début à la référence et de la référence à la barre. La durée de la course dépend des caractéristiques individuelles de l'élève. Et il peut atteindre jusqu'à 20 mètres.

La première partie de la course (préliminaire) commence à partir de la position de départ jusqu'à la marque de référence. La tâche de cette partie est de prendre la vitesse initiale et d'atteindre avec précision la marque de contrôle avec le pied gauche. La course est effectuée avec un pas de course normal sur l'avant-pied. La longueur de la course est de 6 à 12 étapes de course. En utilisant un nombre pair de pas, l'élève frappe la marque de contrôle avec son pied gauche.

Deuxième partie de course (finale) dépend de la vitesse d'avancement, de la longueur des pas et de la méthode d'arrêt après le lancer. Il commence à partir de la marque de contrôle et se termine à l'endroit où l'effort final est effectué, ainsi la deuxième partie de la course est appelée préparation au lancer (effort final).

La tâche de la deuxième partie est de détourner le projectile (balle, grenade) pour effectuer son "dépassement" et maintenir la vitesse optimale avant le mouvement final.

Les pas de cette partie de la course sont appelés pas de lancer et sont exécutés avec une légère accélération. Le nombre d'étapes dépend de la méthode de lancement du projectile et varie de 4 à 6 étapes de lancement.

En pratique, il existe plusieurs façons de détourner le ballon au moment des pas de lancer, et toutes visent à «dépasser» le bas du corps (jambes) du haut. Cela est nécessaire pour augmenter le chemin d'application de la force au projectile, l'un des principaux facteurs affectant le résultat du lancer.

Ce sont: abduction "droit - arrière", "arc avant - bas - arrière", "arc haut - arrière". Les écoliers maîtrisent avec succès le lancement du projectile depuis l'épaule tout en tournant simultanément l'épaule latéralement dans le sens du lancement.

Cependant, lors du lancement d'une petite balle, le moyen le plus simple et le plus courant est le plomb «dos droit», que j'enseigne à mes écoliers. Cette méthode est plus facile à maîtriser ; facilite le maintien d'une ligne droite le long de la piste ; le dribble du ballon s'effectue en quatre étapes de lancer.

Arrivé à la marque de contrôle avec le pied gauche, l'élève effectue le premier pas de lancer avec le droit. Le pied est posé sur la pointe directement dans le sens du mouvement, la position du bassin reste la même, comme dans la première partie de la course. Mais le virage des épaules vers la droite commence et la rétraction progressive de la courbure en articulation du coude main droite avec le ballon. La main gauche, pliée à l'articulation du coude, avance.

Le deuxième pas avec le pied gauche à partir de la pointe s'accompagne d'un nouveau tour des épaules vers la droite et d'une extension complète du bras droit avec le ballon, en tournant le bassin vers la droite. La main avec le ballon est située juste au-dessus de la même épaule (droite). Pour maintenir la vitesse, le corps est en position verticale. Le menton est à l'épaule gauche. Les mouvements des jambes doivent être actifs, élastiques et exécutés comme une fuite devant un projectile. Après le deuxième pas, l'abduction complète du bras avec le ballon se termine.

La troisième, avant-dernière étape est appelée "croix". C'est le lien entre le préliminaire et partie finale accélération des projectiles. La tâche principale du pas "croisé" est de "dépasser" le ballon et d'amener le pied gauche vers l'avant tout en plaçant le pied droit sur le support.

Le pas "croisé" s'effectue en repoussant vigoureusement la jambe gauche et en balançant la jambe droite. La jambe droite est rapidement avancée et placée à partir du talon avec l'orteil tourné vers l'extérieur; les épaules et le bassin se tournent vers la droite ; le corps se penche vers la droite - en arrière; main droite avec le ballon droit, paume vers le haut au niveau des épaules, main gauche plié à l'articulation du coude et situé devant la poitrine. En terminant le pas "croisé", le pied du pied droit à partir du talon et de la voûte plantaire extérieure se dresse sur tout le pied à un angle de 30 degrés par rapport à la ligne d'élan. Lors de la réalisation d'un pas « croisé », l'avancée des jambes et du bassin du haut du corps et du bras avec le ballon augmente encore plus par rapport au deuxième pas. Ainsi, le «dépassement» du projectile se produit, à la suite duquel la tension des groupes musculaires impliqués dans l'effort final est effectuée.

Le quatrième pas de lancer est effectué par un arrêt actif de la jambe gauche tendue vers l'avant à partir du talon et à l'intérieur pieds orteils vers l'intérieur. La main avec le ballon et l'axe des épaules sont sur la même ligne que la ligne d'élan.

3.2. Effort final (lancer): dès que la jambe gauche droite touche la ligne d'appel avec le talon et la face interne du pied (gros orteil), le pied de la jambe droite commence à tourner avec le talon vers l'extérieur et la cuisse vers l'intérieur dans le sens du ruissellement avec extension simultanée de la jambe au niveau du genou. A partir de ce moment commence la "capture" du ballon. L'élément de "capture" est nécessaire à la tension des muscles du corps et du bras lanceur impliqués dans le lâcher de balle.

Après la «capture», le bras droit avec le ballon est plié au niveau de l'articulation du coude, et l'avant-bras et la main, derrière la tête et l'épaule, sont en supination. La main gauche commence en même temps à se rétracter vers la gauche et se prononce. L'extension de la jambe au niveau du genou déplace le bassin vers l'avant - vers le haut, devant les épaules.

En redressant la jambe droite et en tournant la partie droite du bassin vers l'avant - vers le haut, l'étudiant, effectuant la "traction" du projectile, s'avance avec sa poitrine, amène son coude droit vers l'avant - vers le haut et se place dans la position du " arc étiré", nommé en raison de la similitude externe, où la main droite avec le projectile, un torse plié et la jambe droite forme un arc.

Puis, en contractant les muscles étirés, le tronc s'allonge et la poitrine avance. À partir de cette position, la jambe droite continue de se redresser au niveau du genou et du pied, la gauche, reposant sur le sol (sol), aide à déplacer le bassin vers le haut et vers l'avant et maintient la tension des muscles de tout le corps. Le bras lanceur avec le ballon passe par-dessus l'épaule au-delà de l'oreille, se pliant encore plus au niveau de l'articulation du coude, laissant l'avant-bras et la main avec le ballon comme s'ils traînaient derrière. Ces actions affectent l'augmentation de la trajectoire d'application de la force au projectile et la vitesse initiale de son départ.

Simultanément au mouvement du corps de l'élève vers l'avant et vers le haut, la main gauche commence à se déplacer derrière le dos avec le coude en arrière, paume vers l'extérieur (pronation), contribuant au mouvement vers l'avant du corps. Lorsque le coude du bras lanceur s'approche de l'oreille, les épaules ont fini de tourner dans le sens du lancer et commencent à avancer brusquement. Le bras lanceur, passant par-dessus l'épaule, se redresse au niveau de l'articulation du coude et lance la balle avec un mouvement de la main en forme de fouet. La jambe gauche au moment du lancer arrête le mouvement et est complètement tendue.

Tous les éléments de l'effort final sont exécutés en un seul mouvement. L'efficacité du lancer dépend de la séquence de décélération des liens du corps dans la finale, en partant du bas et se terminant par le haut, pour transférer la quantité totale de mouvement au projectile.

3.3. Freiner (maintenir l'équilibre après avoir lancé ): après avoir relâché le ballon pour éteindre l'inertie du mouvement, l'élève effectue un saut du pied gauche vers le droit devant l'arc qui limite l'endroit du lancer. Le saut est effectué en tournant le corps vers la droite, en plaçant la jambe droite à un angle de 45 degrés et en se pliant au niveau de l'articulation du genou.

4. Étapes d'apprentissage du lancer de balle.

Lancer le ballon à partir d'une position debout tout en se tenant droit dans la direction du lancer.

Lancer la balle d'un endroit, debout de côté dans la direction du lancer.

Lancer la balle d'un seul pas.

Lancer la balle de deux pas.

Lancer la balle de trois pas.

Lancer la balle de quatre pas.

Lancer le ballon d'une courte distance.

Lancer le ballon à partir d'une course complète.

5. Tâches d'enseignement de la technique de lancement du ballon.

1-2 cours.

Apprenez à tenir et à lancer correctement la balle avec un mouvement de fouet de la brosse.

Enseigner (1re année) et continuer à enseigner (2e année) lancer le ballon d'un endroit dans la méthode «derrière le dos par-dessus l'épaule» depuis la position de départ, face à la direction du lancer.

Enseigner (niveau 1) et continuer à enseigner (niveau 2) lancer une balle sur une cible verticale et horizontale à une distance de 3-4 endroits (niveau 1), 5-6 mètres (niveau 2).

3-4 cours.

Continuez à enseigner le mouvement de fouet de la main lors du lancer.

Fixer la technique de lancer la balle d'un endroit, debout face et de côté dans le sens du lancer sur une distance et une distance donnée.

Enseigner la technique de lancer la balle d'un pas, de 2 pas, de trois pas, de quatre pas (niveau 4) à partir de la position de départ, debout de côté dans la direction du lancer avec le bras tendu sur le côté.

Continuez à enseigner la capacité de lancer le ballon sur une cible horizontale et verticale à une distance de 5 à 6 mètres.

5-6 cours.

Continuez à apprendre et à consolider le mouvement de fouet du bras lanceur dans l'effort final.

Apprenez la technique consistant à enlever la main avec le ballon en deux temps et à lancer le ballon en quatre temps de lancer.

Apprenez la technique du pas croisé.

Continuez à apprendre la sortie vers la position de "l'arc tendu" dans l'effort final.

Continuez à enseigner la capacité de lancer le ballon sur une cible de 6 à 8 mètres (5e année), 8 à 10 mètres (6e année).

7-8 cours.

Continuez à enseigner la technique d'exécution d'un pas croisé.

Fixez la technique de lancer la balle avec quatre étapes de lancer.

Continuez à enseigner l'abduction de la main avec le ballon en deux temps et le lancer avec quatre temps de lancer.

Enseigner la technique de lancer la balle à partir d'un court (7e année), d'une course complète (8e année).

Apprenez à ralentir (arrêter) après un lancer.

Consolider la capacité de lancer le ballon sur une cible à une distance de 10-12 mètres (7e année), 12-16 mètres (8e année).

9e année

Continuez à enseigner le freinage (l'arrêt) après avoir lancé la balle.

Améliorer la technique de lancer d'un endroit et d'une course à distance.

Pour consolider et améliorer le lancer sur une cible horizontale et verticale à une distance de 12 à 18 mètres.

6. Séquence méthodologique d'apprentissage du lancer de balle.

Les principaux composants de la base de la technique de lancer sont l'exécution correcte du mouvement de la main en forme de fouet et la séquence de travail des liens corporels, qui permettent d'utiliser les efforts de l'ensemble du système musculo-squelettique.

La séquence d'apprentissage du lancer de balle est inversée, c'est-à-dire que nous enseignons d'abord la phase finale, puis nous passons aux phases précédentes du mouvement.

Tâche 1. Familiarisation des élèves avec la technique de lancer la balle.

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Des lignes directrices

Brève histoire sur l'histoire et la technique du lancer de balle

L'histoire est figurative et ne dure pas plus de 5 minutes.

Montrer la technique de lancer la balle d'un endroit à la cible et d'une course à distance.

Je montre d'abord la technique de projection de côté, puis de dos, en attirant l'attention des écoliers sur les phases individuelles du mouvement.

Démonstration de la technique du lancer sur disques de films, dessins, affiches.

J'attire l'attention des élèves sur les positions des liens du corps du lanceur dans des positions séparées points clés mouvement.

Introduire les règles de la compétition en lançant la balle.

Lancez dans une seule direction; ne vous tenez pas sur le côté droit; sans l'ordre de l'enseignant, ne lancez pas et ne poursuivez pas le ballon.

Tâche 2. Apprendre à tenir et à lancer le ballon.

Pour lancer la balle loin et avec précision, il est nécessaire de la tenir correctement ; par conséquent, je commence à m'entraîner en lançant des balles grosses mais pas lourdes (basket, volley, caoutchouc), ce qui vous permet d'effectuer correctement cet exercice. La position de la main lors de la tenue d'un gros ballon permet aux gars de mieux le sentir. Ensuite, je me tourne vers les lancers, en lançant une petite balle.

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Des lignes directrices

Effectuer une prise sur une petite balle.

I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules, bras droit devant. Lancer la balle avec un mouvement de fouet de l'avant-bras et de la main.

I. p. - jambes écartées à la largeur des épaules, bras droit devant. Lancer la balle avec un mouvement de fouet de l'avant-bras et de la main.

I.p. - pied gauche devant, main avec le ballon en haut. Lancer le ballon avec un mouvement de fouet de l'avant-bras et de la main après avoir avancé le coude.

I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules. Lancer le ballon vers l'avant et vers le haut depuis l'arrière de la tête avec les deux mains.

IP - Pieds écartés à la largeur des épaules. Lancer le ballon derrière la tête avec une main vers l'avant et vers le haut.

I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, lancer le ballon derrière la tête vers une cible verticale et horizontale.

I.p. - debout face à la direction du lancer, pied gauche devant. Lancer la balle en raison du mouvement en forme de fouet du bras derrière la tête.

I.p. - debout, le côté gauche dans le sens du lancer, bras gauche devant, jambes tendues. Lancer la balle avec un mouvement fouetté du bras.

I.p. - debout sur le côté gauche, le bras droit est droit, allongé, le bras gauche est devant la poitrine, le poids du corps repose sur la jambe droite légèrement fléchie, le corps est légèrement incliné vers l'arrière. Lancer la balle avec un mouvement fouetté du bras.

Une variété de lancers, lancers, lancer le ballon vers le haut, de haut en bas, vers l'avant et vers le haut avec une, deux mains et l'attraper avec une, deux mains d'en haut, d'en bas dans les airs, d'un rebond du sol, de le mur, d'un partenaire.

Coups de fouet avec un pinceau sur un volley-ball.

Atteindre une prise détendue sur le ballon.

Exécution répétée du mouvement "au revoir" avec un pinceau.

Répétition active du mouvement « au revoir » avec l'avant-bras et la main.

La jambe gauche est droite, tournée vers l'intérieur, les épaules droites. Répétition du mouvement "au revoir".

La main gauche tient le poignet droit, les jambes ne se plient pas.

Faites attention au travail de la main lors du lancer, les épaules ne se retournent pas.

Les lancers sont effectués sur la cible à une distance de 3 à 4 mètres en 1ère classe; 5 et 6 mètres en 2ème et jusqu'à 12 et 18 mètres en 9ème. Cible verticale à une hauteur de 2-3 mètres. Le coude du bras fléchi est au niveau de l'oreille.

Gardez votre jambe gauche tendue afin qu'elle ne se plie pas au niveau de l'articulation du genou.

Faites attention à la rotation du corps lorsque vous reculez le ballon derrière le dos et pliez la jambe droite au niveau du genou.

Suivez la position à deux appuis des jambes, la jambe gauche est droite. La brosse est en position "au revoir", le mouvement de la brosse est accéléré.

Suivez le mouvement de la main et la rectitude des épaules.

Travaillez le mouvement "au revoir" avec le pinceau.

Les erreurs: Une libération incorrecte du ballon est souvent due à la tension générale des muscles de tout le corps. Par conséquent, afin de parvenir à la relaxation et à la liberté de mouvement, les exercices suivants ont été effectués pendant les cours:

I.p. - se tenir debout avec les jambes plus larges que les épaules. Des virages serrés à droite et à gauche, les mains sont librement "ceintées" autour du corps.

I.p. - jambes debout jointes, torse penché en avant, bras pendant librement en dessous. Jerks avec les mains derrière le dos avec abaissement libre des mains vers le bas et les "ceinture" autour de la poitrine et des côtés.

I.p. - la jambe gauche est devant dans un pas large, le torse est incliné vers l'avant, les bras sont " pendants ". Balancer les bras vers l'avant et vers l'arrière avec un balancement élastique sur les jambes.

I.p. - Debout, mains en l'air. En détendant les muscles des bras et de la ceinture scapulaire, abaissez (jetez) librement vos bras vers le bas.

I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, dans les mains de grenades (haltères, bouteilles en plastique, sacs de sable). Rotations circulaires mains dans les plans avant et latéraux.

I.p. - jambe gauche devant, haltère (grenade, bouteille de sable) dans la main, bras en dessous. Balancez le bras vers le haut, en haut, dépliez le bras dans l'articulation du coude.

I.p. - debout dans une marche, les mains avec un médecine-ball derrière la tête. Extension libre des bras au niveau de l'articulation du coude.

Rotation de la brosse bâton, bâton de gymnastique.

Tâche 3. Enseigner aux élèves comment lancer une balle.

Je commence à lancer la balle d'un endroit après avoir créé chez les élèves une sensation musculaire d'avancer la poitrine avec un bon appui sur leurs pieds. Le jerk thoracique est exécuté vers l'avant dans le sens du lancer avec un jeu de jambes actif et élastique.Ce sentiment est créé en effectuant systématiquement les exercices suivants :

Pousser sous l'omoplate vers l'avant, tenir la main droite de la crémaillère en marche, main derrière la tête au-dessus de l'épaule.

Pousser sous les omoplates vers l'avant, tirer les deux bras vers l'arrière, la poitrine vers l'avant du rack dans une étape.

Sortez la poitrine vers l'avant du hang, debout dos au mur de gymnastique, agrippant le rail au niveau de la tête.

Sortez la poitrine vers l'avant de l'accroupissement suspendu, saisissez les bras tendus sur le rail.

Sortez la poitrine vers l'avant du hang, debout dans une étape avec votre dos au mur de gymnastique.

Sortez la poitrine en avant du hang, debout dos au mur, le partenaire est sous le pratiquant et repose ses épaules sur la zone des omoplates. Redressant les jambes, le partenaire soulève l'élève et le secoue.

Exercice à deux « accrocher du sel », bras tendus vers le haut ou pris sous les coudes, debout dos à dos. Secouer le partenaire sur le dos dans un virage en avant.

Sortez la poitrine vers l'avant, debout d'un pas dos au mur de gymnastique, tenant un garrot en caoutchouc dans la main qui lance, fixé à la rampe au niveau des épaules.

Debout dans une étape, la main derrière la tête tient un garrot en caoutchouc, l'autre extrémité du garrot sous le pied derrière pied debout. En redressant le bras, étirez le garrot.

Sortez avec la poitrine vers l'avant du rack latéralement vers le mur de gymnastique, en tenant le rail avec une main qui lance au niveau des épaules.

Sortez avec la poitrine en avant, debout de côté par rapport au mur de gymnastique, en tenant l'élastique avec la main qui lance, fixé au rail au niveau des épaules.

Sortir avec la poitrine vers l'avant, en simulant la "prise" du projectile (balle) sur soi dans une posture d'un pas, en appui bâton de gymnastique dans le mur ou en le tenant dans vos mains, imitation de la "capture" du projectile.

S'incline vers l'avant, se penche dans le bas du dos, se laisse tomber au sol et se relève avec le soutien des mains le long des rails du mur de gymnastique.

Installations

Des lignes directrices

Lancer le ballon derrière la tête avec une main, avec les deux mains, debout au pas, avec la poitrine dans la direction du lancer.

Efforcez-vous de maintenir la position à deux appuis des jambes et tirez vers l'avant avec la poitrine.

Lance le ballon depuis le rack en phase avec la transition par le pied gauche après le lâcher du ballon.

Pour obtenir un travail élastique actif des jambes et une secousse vers l'avant avec la poitrine.

Lancer le ballon dans une cible verticale et horizontale à partir d'un support en un pas derrière la tête par-dessus l'épaule.

Pour obtenir la déviation du corps et la rétraction maximale du ballon vers l'arrière, avec transfert du poids du corps sur la jambe droite. Le coude du bras lanceur est dirigé vers l'avant.

Lance la balle du rack dans un pas avec le côté gauche dans la direction du lancer.

Piste:

derrière la position de départ (la main avec le ballon est allongée, la gauche à hauteur d'épaule est légèrement redressée vers l'avant, le poids du corps est sur la jambe droite, la gauche est droite devant avec l'orteil vers l'intérieur);

Derrière la "poussée latérale" (avancer sur la jambe droite avec le côté gauche);

« prendre le projectile sur soi » (rotation simultanée du corps avec le bras droit tendu vers l'extérieur) ;

Derrière le virage à gauche, poitrine en avant jusqu'à la position de "l'arc tendu";

Pour une secousse de la poitrine vers l'avant et un mouvement fouetté de la main.

Jeux de "pioneerball", "fight for the ball", "dodgeball", "basketball", volley-ball avec éléments de lancer, handball.

Suivez le passage de la poitrine vers l'avant à travers la jambe gauche tendue et le mouvement fouetté des mains.

Tâche 4. Apprendre à un élève à courir avec un ballon.

Lors de la course, l'élève tient la main avec le ballon par-dessus son épaule. L'entraînement à la course se fait en exécutant divers segments de 10-20-30-40 mètres à basse vitesse. Vous devez courir comme une course en douceur. La vitesse augmente à mesure que vous maîtrisez la course et est portée au maximum.

Pendant la course, je surveille un portage libre et détendu du ballon au-dessus de ma tête.

Il est difficile d'apprendre à courir de côté avec le ballon alloué, mais courir à plusieurs reprises dans cette position donne un bon résultat assez rapidement.

En même temps, il faut surveiller l'élévation accentuée des genoux et l'avancée latérale et une légère inclinaison du corps dans la direction opposée au lancer. Le regard doit être dirigé vers une cible précise. Le jogging avec le ballon est effectué uniformément et uniformément accéléré.

L'entraînement pour courir avec le ballon est effectué en parallèle avec l'entraînement pour lancer d'un endroit.

Tâche 5. Enseigner aux élèves comment renvoyer le ballon.

Diriger la main avec le ballon droit - vers l'arrière est l'option de lancer la plus courante.

Le ballon est enlevé de 2 pas avec les épaules tournées vers la droite dans une position latérale dans le sens du lancer.

Lorsque vous déplacez la main avec le ballon en mouvement, chaque décompte correspond à l'étape de lancer terminée.

Pour le développement de la flexibilité et de la mobilité de l'articulation de l'épaule et de la flexibilité de la colonne vertébrale thoracique, les leçons ont été systématiquement effectuéesles exercices spéciaux suivants :

Se tord à deux mains avec un bâton;

Torsions alternées avec les deux mains ;

Coups - torsions dans la suspension de la barre transversale;

Mouvements de rotation et de balancement des mains (avec des haltères, avec des bouteilles de sable ou d'eau);

Extension des bras due à la tête avec une charge;

Se pencher en arrière à partir de différentes positions de départ (debout, allongé sur le ventre, à genoux, debout dos contre le mur de gymnastique).

les "ponts" d'une jambe s'écartent sur vos genoux ; d'une jambe se tenir à l'écart; de l'accent mis sur les avant-bras; d'une position couchée; de la jambe, écartez-vous du dos au mur de gymnastique, en vous tenant aux rails;

Se penche en avant avec les jambes droites, debout sur un banc, au sol; assis sur le tapis dans une étape d'obstacle; en décubitus dorsal, assis sur le sol avec les jambes jointes et écartées.

Divers sauts périlleux en avant et en arrière ;

Des sauts périlleux en arrière, en avant à travers un poirier ;

En parallèle des exercices d'assouplissement, des exercices ont été réalisés pour développer la force des muscles impliqués dans le lancer :

Concours multiple avec balles rembourrées (balle lancée à deux, une main depuis différentes positions de départ).

Lancer des balles rembourrées derrière la tête avec l'extension des bras et le mouvement du torse vers l'avant crée une sensation musculaire du travail des jambes et du torse.

Sauter, sauter, sauter, sauter à la corde sur deux jambes et sur une. Sauter renforce la force des jambes et active leur travail lors du lancer.

Une variété d'exercices sur des lignes droites et muscles latéraux les abdominaux et retour. Ils renforcent les muscles du corps. L'étudiant obtient le bon sentiment de l'effort final.

Installations

Des lignes directrices

I.p. - debout au pas sur place, le ballon dans la main au-dessus de la tête. Abduction du bras avec le ballon avec rotation des épaules vers la droite pour deux comptes.

Suivre la liberté de mouvement du bras et l'émancipation du corps. Effectuer des simulations de comptage.

Debout au pas sur place, le ballon à la main au-dessus de la tête. Diriger la main avec le ballon pendant deux pas de marche le long des marques.

Trois lignes sont tracées sur le sol, la distance entre elles est de trois pieds. Exécutez lentement avec des arrêts à chaque étape; garder une trace de la position de la main avec le ballon.

Debout au pas, le ballon à la main au-dessus de la tête. Rétracter la main avec le ballon pour deux pas dans la course.

La distance entre les lignes de la course augmente. Entre la première ligne et la seconde jusqu'à 5 pieds, entre la 2ème et la 3ème - jusqu'à 6 pieds.

	Debout au pas, le ballon est au-dessus de la tête. Rétraction de la main avec le ballon avec une imitation d'un lancer sous le score.	L'exercice est effectué d'abord séparément, puis ensemble. Au compte de « un », les épaules se tournent vers la droite, le bras gauche est avancé avec le coude, la jambe droite est pliée. Au compte de deux, le bras porteur du ballon est complètement rétracté. Au compte de "trois", en dépliant la jambe droite, en tournant la poitrine vers l'avant et en ramenant le bras avec le ballon vers l'avant - vers le haut avec le ballon, l'élève entre dans la position de "l'arc tendu". Au compte de "quatre", une balle est simulée.
	Debout dans le pas, balle au-dessus de la tête balle au-dessus de la tête. Rétracter la main avec le ballon en place et lancer le ballon vers le but.
	Courez 15-20 m, main avec le ballon au dessus de la tête.
	Courez 10 - 15 m, main avec le ballon au dessus de la tête. Rétracter la main avec le ballon pour deux pas dans la course.
	Exécution en série d'imitation d'enlèvement d'une main avec une balle en marchant, se transformant progressivement en course.	Effectuez une abduction pendant deux pas et revenez à la position de départ pendant deux pas, d'abord lentement, puis, à mesure que vous maîtrisez le mouvement, augmentez progressivement la vitesse de course.
	Effectuer des lancers de 4 à 8 pas d'appel avec abduction de la main avec le ballon.	Les 2 à 4 premiers pas sont la marche, les autres sont la course, le dribble et le lancer. Au fur et à mesure que vous maîtrisez, augmentez la durée de la course

Tâche 6. Apprendre aux élèves à franchir le pas.

Bonne exécution le pas croisé détermine en grande partie le résultat final du lancer. Le "dépassement" par les jambes du corps, qui augmente la trajectoire d'impact sur le projectile (balle, grenade), dépend du rythme et de la vitesse du mouvement.

Je commence l'apprentissage du pas croisé (avant-dernier) sans ballon avec imitation, puis avec ballon.

Installations

Des lignes directrices

IP - se tenir d'un pas avec le côté gauche dans la direction du lancer le long de la ligne tracée au sol. La jambe gauche est droite, le pied est dirigé vers l'intérieur sous un angle de 45°. Lourdeur du corps sur la jambe droite. Le bras droit est tiré vers l'arrière au niveau des épaules, le bras gauche est plié devant la poitrine.

Au détriment des "fois" - un pas croisé avec le pied droit devant le gauche sur une ligne pré-dessinée;

au compte de "deux" - retour à la position de départ

Suivez la pose du pied droit du talon au pied entier avec l'orteil tourné vers l'extérieur. Longueur de pas 1-2 pieds.

La même position de départ, mais un autre élève tient la main droite (garrot en caoutchouc).

Pas croisé pied droit devant

Position initiale

Suivez l'inclinaison du corps dans le sens inverse du lancer (vers la droite) et la "fuite" des jambes vers l'avant.

IP - Tenez-vous de côté dans le sens du lancer sur la jambe gauche avec la jambe droite levée en croix devant la gauche.

Saut léger du pied gauche vers le droit.

Contrôle:

inclinaison des épaules vers la droite le long de la ligne d'élan;

tenir une main droite droite au niveau de l'épaule ;

"fuite" des jambes vers l'avant ;

placer les jambes sur une ligne droite (la pointe du pied gauche est sur la même ligne droite que le talon du droit);

pas croisé, pas de côté ;

régler la jambe droite gauche à bout portant

IP - identique à l'exercice numéro 3.

Un léger saut du pied gauche vers le droit, en plaçant le pied gauche en avant avec la pointe vers l'intérieur.

IP - Tenez-vous de côté avec la main droite tirée vers l'arrière. Poids du corps sur la jambe droite, bras gauche fléchi devant la poitrine.

Au détriment des "fois" - un pas croisé avec un saut en avant;

au détriment de "deux" - mettre le pied gauche en avant à bout portant.

Identique à l'exercice numéro 5, mais la jambe gauche est levée dans la position de départ.

Au détriment du "temps" - poser le pied gauche sur le sol;

au détriment de "deux" - un pas croisé avec le pied droit en avant sur le gauche;

sur le compte de "trois" - marchez avec votre pied gauche à bout portant

Effectuer un pas croisé en marchant sans ballon et avec ballon

Exécution d'un pas croisé avec élan et sans ballon

Tâche 7. Enseigner aux élèves à lancer la balle avec un pas croisé.

La transition non-stop de la course au lancer du ballon dépend d'un jeu de jambes rapide dans les troisième (croisé) et quatrième pas. Le lancer se produit lors de l'exécution d'un pas croisé avec la transition vers la position de départ du lancer. L'accélération dans l'exécution du pas croisé, le réglage rapide du pied gauche dans le quatrième pas et la transition non-stop de la course au lancer avec une implication constante des muscles dans le travail déterminent le rythme correct des mouvements du lanceur.

Installations

Des lignes directrices

IP - se tenir sur la jambe gauche latéralement à la direction du lancer,jambe droite levée en croix devant la gauche , la main avec le ballon est écartée, le bras gauche est plié devant la poitrine.

Au détriment du "temps" - pose active du pied gauche sur le sol;

au détriment de "deux" - un pas croisé avec le pied droit en avant sur le gauche en marchant;

au détriment de "trois" - un pas avec un pied droit à bout portant;

sur le compte de "quatre" - la transition vers la position de départ pour le lancer.

Assurez-vous que ce n'est pas le cas :

épaules tombantes vers l'avant et vers la gauche;

abaisser la main avec le ballon vers le bas ;

grande quatrième étape ;

plier la jambe gauche au niveau du genou en s'appuyant dessus;

flexion du corps lors du lancer vers la gauche.

IP et exercice numéro 1. Lorsque vous maîtrisez le pas croisé en marchant, effectuez-le avec un saut tout en courant.

Suivez la mise en œuvre complète de l'étape croisée.

Le répéter plusieurs fois en imitation.

IP - debout avec le côté gauche, jambes écartées à la largeur des épaules, le poids du corps sur la jambe droite, le corps est incliné vers la droite et forme une ligne avec la jambe gauche et la main droite.

Lance la balle d'un pas; de deux étapes; de trois marches.

Suivre l'exécution des pas de lancer en ligne droite ; en inclinant le corps vers la droite et en «fuyant» les jambes vers l'avant dans un pas croisé.

Tâche 8. Apprendre aux élèves à lancer la balle

Pour que l'entraînement soit plus efficace, il est préférable de commencer la course lentement, puis d'augmenter progressivement la vitesse jusqu'au deuxième repère. À l'avenir, pour obtenir un résultat élevé, vous devrez augmenter la vitesse de décollage. La vitesse de décollage augmente doucement et progressivement.

Installations

Des lignes directrices

IP - se tenir debout face à la direction du lancer. Main avec le ballon au-dessus de la tête, coude près de l'oreille.

Marcher (quatre à six pas) jusqu'à la ligne de contrôle ;

Diriger la main avec le ballon à deux pas le long des lignes ;

Pas croisé avec le pied droit sur le gauche;

Pas de côté avec le pied gauche en avant avec une position de blocage au sol ;

Lancer la balle depuis la position "arc tendu".

Au sol (sol) tracez sept lignes horizontales et une ligne verticale dans le sens du lancer:

1er : le début de la course ;

2ème : ligne de contrôle ;

3e-6e : ligne pour quatre pas de lancer ;

7ème : ligne d'arrêt après le lancer.

La longueur des pas depuis la marque de contrôle dans la course :

1ère marche - 5-6 pieds

2ème marche - 6-7 pieds

3ème marche - 4-5 pieds

4ème marche - 5-6 pieds

Identique au n ° 1, mais dans une course lente le long des marques

Suivez l'inclinaison du torse sur les troisième et quatrième pas, en gardant un bras tendu avec le ballon au niveau des épaules derrière le dos, pour "dépasser" le ballon avec vos pieds.

Identique au n ° 1, mais avec une courte accélération et une vitesse croissante le long des marques

Faites attention à l'exécution rapide du pas croisé.

Suivez l'abduction du bras pendant deux pas et le rythme.

Lancer une balle à partir d'une course complète, en augmentant la longueur et avec une augmentation de la vitesse à distance et sur une cible

Faites attention à courir en ligne droite dans les pas de lancer, pour atteindre la position «arc tendu».

Tâche 9. J'apprends aux élèves à accélérer dans les pas de lancer.

La vitesse des pas de lancer commence à augmenter dès le premier pas et atteint la valeur optimale au troisième pas. L'exécution accélérée de la troisième étape commence par l'élévation active de la jambe droite, la jambe gauche est également activement posée au sol.

Dans ce cas, vous pouvez remarquer la réduction rapide des hanches. Après le pas croisé, la jambe droite est également activement posée au sol. Ce problème est résolu en lançant la balle d'un départ en courant.

Toutes les étapes de lancer sont exécutées de manière élastique et les hanches sont abaissées activement. Cela se traduira par un mouvement continu et accéléré et une longueur de foulée transversale optimale.

Installations:

Courir avec des pas lancés sans ballon sur 15 à 20 mètres avec la main écartée.

Courir avec des pas de lancer avec le ballon avec le bras tendu sur le côté (bras au niveau des épaules).

Courez 20 à 30 mètres à grande vitesse.

Navette course de 3 à 10 mètres à grande vitesse.

Exercices spéciaux pour lancer le ballon d'un endroit et tenir le ballon.

Concours complet avec balles rembourrées.

Tâche 10. Améliorer la technique de lancer du ballon en tenant compte des caractéristiques individuelles des élèves

Reprendre le ballon directement vers l'arrière peut être enseigné à tous les écoliers de toute taille avec des mouvements rapides.

Les écoliers à faible mobilité dans l'articulation de l'épaule effectuent l'effort final en tournant le torse.

La croissance des résultats dépend non seulement de l'amélioration de la technologie, mais aussi de la constance du développement. qualités physiquesécolier.

Le renforcement des ligaments des articulations du coude et de l'épaule prend bel endroità la fois pendant la période d'étude et pendant la période d'amélioration de la technique de lancer de balle.

Les exercices suivants ont été effectués à titre préventif :

Presser des boules de caoutchouc serrées avec une brosse ;

Enrouler une corde sur un bâton, tordre un torlep d'un filet de volley-ball ;

Bras de levage et de rotation avec des poids dans différentes directions et plans (haltères).

Après avoir maîtrisé les bases du lancer de balle, les élèves ont systématiquement travaillé la précision et la liberté des mouvements effectués le long du parcours long avec une accélération croissante.

En étudiant de nouveaux détails de la technique, nous avons répété et amélioré les compétences précédemment développées.

Parallèlement à l'amélioration de la technique de lancer, ils ont systématiquement travaillé sur le développement de la souplesse et de la mobilité des articulations, de la force musculaire et de la vitesse de déplacement.

Pour un mouvement plus rapide de résultats positifs dans le lancer du ballon, des exercices spéciaux de lanceur ont été systématiquement utilisés.

Ils m'ont aidé à expliquer rapidement et clairement aux gars comment effectuer correctement un mouvement particulier. Ils ont aidé les gars à sentir chaque élément de l'exercice dans leurs muscles.

Exercices pour la flexibilité et la force des groupes musculaires .

Tout autour avec le ballon.

Exercices de flexibilité.

7. Erreurs typiques et méthodes pour leur correction.

En raison de la forme physique différente des écoliers, certaines erreurs se sont produites lors de l'enseignement du lancer, qui ont été prises en compte lors de la planification du travail avec la classe.

Erreurs possibles

Correction des erreurs

Jeter d'un endroit sur le côté

Dans i.p. les pieds sont sur la même ligne. ça ne donne pas position stable corps dans la dernière partie du lancer.

Tracez des lignes sur le sol avec de la craie et placez les pieds de l'élève de manière à ce que le gros orteil du pied gauche soit aligné avec le talon du pied droit.

Le bras avec le ballon est abaissé sous la ligne des épaules et plié au niveau de l'articulation du coude. Cela conduit au fait qu'il n'y aura pas de lancer à longue distance, éventuellement une blessure à l'articulation du coude.

Utilisez des exercices pour renforcer la ceinture scapulaire. Suivez la position de départ de la main.

La main gauche est abaissée pendant le lancer. Cela conduit au "déroulage" des épaules et le ballon s'envolera du secteur de lancement vers la gauche.

Attirez l'attention des élèves sur la position de la main gauche, dirigée vers un certain point de repère.

Le menton est baissé et le regard est dirigé vers le bas. Cela rend impossible le contrôle de l'angle du projectile.

Le menton est dirigé vers le haut, le regard est dirigé vers le point de lancer. Avec cette position du menton, la balle volera le long de la trajectoire souhaitée.

Lorsque le torse et la tête sont déviés, la ligne se brise avant l'effort final : la jambe gauche est le torse. Le lancer sera effectué uniquement à la main, à l'exclusion des parties inférieures du corps.

Utilisez plus de simulations d'exercices en place. Concentrez-vous sur la position correcte du corps lorsque vous montrez l'exercice.

La «capture» du projectile n'est pas effectuée, il n'y a pas de rotation sur le pied droit avec le genou vers l'intérieur. Ne tournez pas les épaules vers l'avant en laissant la main droite loin derrière. Transférer prématurément le poids du corps sur la jambe gauche. Par conséquent, la position de «l'arc tendu» ne sera pas remplie, il n'y aura pas de lancer net.

Utilisez l'imitation de la rotation sur le pied avec le genou vers l'intérieur. Aidez l'élève à effectuer correctement ce mouvement lentement, en le prenant par la main droite, avec votre main gauche, aidez-le à tourner les épaules, en le poussant vers l'avant sous l'omoplate.

Le mouvement du côté du bras lanceur.

Effectuer un lancer sans tourner les épaules. Ils ratent la "capture" du projectile et n'exécutent pas la position "arc tendu". En conséquence, il n'y a pas de lancer long.

L'enseignant doit aider l'élève à ressentir le mouvement correct des épaules et des jambes lors de la "capture" du projectile.

La main travaille lentement lors de l'exécution du lancer lui-même. Pas de mouvement saccadé de la main. Raideur excessive de la main droite.

Expliquez ce qu'est un "fouet" en utilisant des comparaisons compréhensibles pour les enfants ("fouet", "fouet avec une branche", "au revoir"). Utilisez davantage de jeux extérieurs avec des éléments de lancer et des exercices pour développer le « fouet ».

Lors de l'effort final, pliez la jambe gauche au niveau de l'articulation du genou. Le lancer descend, il n'y a pas de bonne position de «l'arc tendu», les liens inférieurs du corps sont désactivés, la distance de lancer est considérablement réduite.

Effectuez lentement une imitation d'un lancer depuis un endroit, en faisant attention au fait que la jambe gauche doit être redressée au niveau de l'articulation du genou jusqu'à la fin du lancer et agir comme un support rigide. Utilisez des exercices de renforcement des jambes (beaucoup de sauts)

Lancer d'un pas

Depuis la position de départ - debout avec le côté gauche sur la jambe droite, le gauche derrière sur la pointe des pieds, en faisant un pas, tournez le corps dans la direction du lancer. Avec cette position du corps, il n'y a pas de "capture" du projectile et la longueur du levier diminue, et donc la trajectoire parcourue par le projectile. Des erreurs se produisent en raison d'un manque muscles développés jambes, muscles du dos, abdominaux, muscles abdominaux obliques.

Renforcez les muscles des jambes avec des exercices: "pistolets", squats, sauts d'un squat, sauts par-dessus des bancs, barrières.

Utilisez des imitations de lancer d'un pas.

	Lancer en deux temps. De - debout avec le côté gauche dans la direction du lancer, d'un pas avec le pied droit, inclinez les épaules vers la gauche, avec le réglage de la jambe gauche - inclinez le corps vers la gauche; épaules tombantes vers l'avant; abaisser la main avec le ballon vers le bas ; plier la jambe gauche en s'appuyant dessus.		Exécution répétée d'un pas croisé, en tenant l'élève par le bras droit tendu, en rappelant la position correcte du torse et en faisant avancer les jambes.
	Lancer en trois temps. Les premier et deuxième pas s'effectuent en sautant. Les épaules « vont » vers l'avant et il n'y a pas de position « arc tendu », pas de lancer long.		Enseignez le rythme des pas à l'aide de diverses méthodes, y compris le son (frappes de la paume dans le bon rythme).
	Il n'y a pas d'avance des épaules avec les jambes après avoir effectué un pas croisé. Le pas croisé s'effectue en marchant, pas en sautant. Le rythme correct des pas de lancer n'est pas observé.		Apprendre à effectuer un pas croisé à l'aide d'un banc de gymnastique (de ip debout avec votre côté gauche au banc avec une poussée avec votre pied gauche, sautez sur le banc avec votre pied droit, en amenant votre jambe droite pliée au niveau du genou sur votre jambe gauche). Utiliser l'exécution d'étapes croisées simulées (ip - debout, jambe gauche devant, poitrine dans la direction du lancer. La jambe droite, pliée au niveau du genou, est avancée avec un virage simultané du corps vers la droite, après quoi la jambe tendue vers l'avant revient au IP. Enseignez le rythme des pas de lancer (le premier pas est calme, et les deuxième et troisième sont exécutés avec une vitesse croissante. Le plus rapide est le troisième pas.
	Lancer le ballon d'un départ en courant. Pendant l'élan, la main avec le ballon est trop tendue. Difficulté à dribbler le ballon, le rythme des pas de lancer est perturbé.		Plusieurs courses avec le ballon, obtenant une prise libre du ballon avec des muscles détendus de la ceinture scapulaire et du bras
	Courir dur jambes pliées. En conséquence, l'élève prend à peine de la vitesse dans l'élan et dépasse le ballon.		Plusieurs courses de course sur les orteils du pied avec une forte répulsion du sol (sol). Renforcez les muscles de vos jambes avec des exercices de saut.
	La vitesse de course au deuxième repère est augmentée en étirant les marches. Rythme d'accélération violé. La transition vers la partie lancer du décollage et le dépassement du projectile est difficile.		Runaway s'exécute. Obtenez une augmentation de la vitesse lors du déplacement vers la deuxième marque de contrôle en raison de la fréquence des pas. Diminuez la distance entre la première (début de l'élan) et la deuxième (début de la déviation de la balle) repères de contrôle.
	Diminution de la vitesse de décollage jusqu'à l'effort final. Le lancer est effectué presque à partir de l'endroit. Il n'y a pas de transition de la vitesse de décollage aux pas de lancer.		Courir le long de la course avec une vitesse croissante jusqu'à la finale sans lancer avec un rebond du sol à la fin de la course. Renforcez les muscles des jambes à l'aide d'exercices de saut.
	Virage prématuré des épaules vers la droite à partir de la deuxième marque de contrôle. En conséquence, le pied droit se tourne vers l'extérieur, le corps se penche en arrière.		Gardez le torse en position verticale, courant jusqu'à la deuxième marque. Suivez le réglage correct des pieds avec les orteils strictement vers l'avant le long de la course.
	Extension complète de la main droite avec le ballon sur le premier pas à partir de la deuxième marque de contrôle. Cela rend difficile l'accélération des pas de lancer, entraîne des tensions dans les muscles de l'épaule et du bras et des changements dans l'angle du projectile.		Enlèvement multiple de la main avec le ballon en place pour deux chefs d'accusation ; en course et en course pour deux chefs d'accusation; dans le parcours et dans la course pour deux pas sans lancer. Réalisez une abduction douce et douce du bras avec le ballon pour deux pas de lancer en combinaison avec un tour du torse et des épaules vers la droite.
	Lors de l'exécution d'un pas croisé, la jambe droite n'est pas portée en croix sur la gauche, mais effectue un pas de côté. Dans ce cas, il n'y aura pas de « dépassement » des épaules avec les jambes.		Effectuez des lancers à basse vitesse. Enseigner les pas de lancer (marcher le long de la ligne avec des pas croisés avec un bâton de gymnastique sur les épaules, puis courir avec des pas de lancer également le long de la ligne). Assurez-vous qu'il n'y a pas de rotation des épaules autour de l'axe vertical et que le mouvement est du côté gauche vers l'avant.
	La jambe droite dans un pas croisé est placée : Directement sans se tourner vers l'extérieur, il est donc difficile de dépasser le projectile et d'arriver à une position favorable au lancer; Sur les orteils, et non sur le talon et la voûte externe du pied, il en résulte un échec, c'est-à-dire s'accroupir sur la jambe droite, la vitesse est perdue, il est difficile de «capturer» le ballon et la précision de appliquer des efforts lors du lancer		Lancer le ballon avec plus ou moins d'intensité, contrôler le bon positionnement du pied droit à la fin du pas croisé
	Abaissement bas de la main droite avec le ballon (en dessous de l'axe des épaules) dans les deux premières étapes de lancer, ce qui rend difficile de «capturer» le ballon dans la phase initiale de l'effort final et d'appliquer avec précision le effort lors du lancer		Pendant la course de vitesse différente prendre la main avec le ballon, réalisant bonne position main droite
	Perte de rectitude du mouvement dans l'élan (déviation vers la gauche sur les derniers pas lancés). Il est difficile de diriger l'effort vers le centre du projectile au-delà du secteur		Lancer à partir de trois pas et d'une course complète. Contrôlez la rectitude du balancement de la jambe droite avec un pas croisé et le positionnement de la jambe gauche le long de la ligne d'élan (le gros orteil du pied gauche est aligné avec le talon du pied droit).
		Step-pStep-saut à partir de la deuxième marque, pas croisé court ou très long, pose lointaine du pied gauche à bout portant sur la quatrième marche, violer le rythme correct de l'élan, réduire la vitesse des pas de lancer et faire il est difficile de passer continuellement de l'élan au lancer		Contrôlez la longueur des pas, le placement des pieds dans les pas, selon les marques de chaque pas lancé sur la piste. Lancer la balle d'une course complète
		Le manque d'accélération dans les étapes de lancer rend difficile le passage de la course au lancer, provoque un arrêt avant le lancer et viole le bon rythme de lancer.		Lancez la balle à partir de trois, quatre étapes de lancement, en courant sur un segment de longueur arbitraire, à partir d'une course complète Choisissez un rapport individuel de la longueur et de la vitesse de chaque étape.
		Déviation du corps vers la gauche par rapport à la direction du lancer. La jambe gauche devient loin vers la gauche et se plie lorsqu'elle est lancée. La vitesse initiale de la balle est perdue, la portée de vol est réduite.		Effectuez des exercices en simulant la "capture" correcte du ballon. Contrôlez le placement des jambes dans les troisième et quatrième pas et le redressement de la jambe gauche dans la phase finale du lancer. Débutez les derniers efforts à partir des jambes avec la position « fermée » du torse.

Un arrêt excessif du pied gauche en raison de sa position le long de la droite ou un peu en travers devant lui empêche la progression, freine la vitesse et provoque même un arrêt avant le lancer

Effectue une montée en fonction des marques de la partie de lancer et lance différentes options de montée et de tempo

« Poussée » prématurée vers l'avant avec une « capture » tardive d'un virage précoce du corps et le début de la secousse finale, l'angle de départ de la balle diminue.

Lancez des projectiles dans différents décollages et rythmes

Applications.

Abduction en deux temps de la main avec le ballon .

Pas croisé.

Regardez les sculptures des anciens Grecs, les fresques de l'Empire romain et même les peintures rupestres des tribus primitives. Y a-t-il une similitude? Tous les anciens représentaient des guerriers ou des chasseurs courant avec une lance levée pour lancer.

Autrefois, la capacité de lancer une lance était assimilée à la capacité de survivre parmi presque toutes les tribus habitant la planète. Maintenant, il a perdu de sa pertinence, mais lancer la balle est une compétence obligatoire pour toute personne. Après tout, c'est le lancer qui permet de développer le ressenti de tous les groupes musculaires et d'apprendre à bien répartir les efforts.

Histoire

Dans les temps anciens, les habitants de différents États (plutôt même de territoires) se battaient constamment les uns contre les autres. Certains se sont défendus, tandis que d'autres, au contraire, ont conquis de nouveaux territoires. Avant l'avènement de la poudre à canon, toutes les armes étaient des épées, des piques, des lances et des flèches. Le plus fort et le plus agile a gagné. Celui qui a atteint la cible avec plus de précision, celui qui a pu évaluer correctement sa force et s'éloigner du combat au corps à corps à temps en lançant une lance ou une pique. Cette compétence était un chemin direct vers la survie et la victoire.

C'est pourquoi, en temps de paix, les soldats n'ont pas cessé de s'entraîner. Afin d'évaluer leurs compétences et de les comparer avec les compétences d'autres guerriers, des compétitions ont été organisées pour lancer des lances et des pics. Le plus souvent, il s'agissait de compétitions de distance de lancer et de précision pour atteindre la cible. Dans les conditions modernes, les athlètes maîtrisent le lancer du ballon sur la cible, pas sur les armes.

Le gagnant a été déterminé par les juges. Et la distance de lancer était mesurée en "pieds", car il n'y avait pas encore de système métrique. Le juge a compté la distance sur laquelle l'athlète a lancé la lance avec ses pieds. C'était la mesure la plus précise.

À ce jour, les athlètes s'affrontent au javelot, au disque et au lancer du poids. Tous ces sports relèvent de l'athlétisme, même malgré les dimensions importantes des lanceurs de poids. Aux Jeux olympiques, plus d'une série de récompenses dans ce sport est jouée. Mais pour apprendre à lancer avec précision et loin, vous devez vous entraîner beaucoup. Nous acquérons les premières compétences à l'école, lorsque nous maîtrisons le lancer de balle lors des cours d'éducation physique.

Pourquoi apprendre à lancer ?

Cela semblerait une tâche simple : lancer la balle aussi loin que possible, ou toucher une cible qui se trouve à une distance décente. Mais dans la pratique, nous sommes confrontés au fait que seul l'apprentissage de la technique de lancer la balle nous donne le résultat. Sans entraînement, la chose la plus "simple" qui puisse arriver est une luxation ou Après tout, vous devez comprendre comment coordonner les mouvements des bras et des jambes afin d'obtenir résultat digne. Dès lors, lancer la balle de manière quasi ludique nous aide à mieux comprendre notre corps, à apprendre à le contrôler et, bien sûr, à renforcer les muscles : bras, jambes, torse. Cet exercice est particulièrement important pour les enfants. À l'âge de 9-10 ans, l'enfant comprend déjà que la coordination des mouvements n'est pas une tâche facile.

À l'âge adulte, les jeunes peuvent être confrontés à nouveau au lancer. Certes, cette fois déjà des grenades. La technique du lancer de balle convient également aux grenades. La différence réside uniquement dans la tenue de ces projectiles et dans leur poids. Bien sûr, peu peuvent se vanter d'une compétence aussi rare que le lancer de javelot. Mais frapper des amis et des copains avec un lancer précis de la balle sur la cible et ajouter quelques points à votre autorité ne fera de mal à personne !

Athlétisme : Lancer

Le lancer est un exercice pour sportifs qui demande des efforts musculaires « explosifs » (court terme, mais maximum en tension). Le but de tout lancer est de s'éloigner le plus possible de l'athlète. Lancer le ballon, et tout commence par lui, aide à développer la force, l'agilité et la rapidité d'action. De plus, une personne a une compréhension du rapport optimal de ces efforts.

Malgré son apparente simplicité, le lancer est un exercice assez difficile. Lors du lancement du ballon, il faut évaluer la vitesse et la force des mains, les corréler avec l'élan et comprendre à quel moment il faut, en fait, "lâcher" le ballon pour qu'il vole loin et l'athlète reste debout (et ne tombe pas, par exemple, ou ne franchit pas la ligne). ). Tout cela permet de développer une analyse de la position de départ la plus avantageuse, de la vitesse d'envol et d'élan, et enfin, la détermination du point d'application de l'effort maximum lors du lancer.

Il existe trois types de lancer :

1. Lancer une petite balle, des grenades, des lances. Ces projectiles sont légers. Ils sont jetés derrière la tête après une course rapide.
2. Lancer divers disques (la principale caractéristique distinctive du projectile est son poids). Les disques avant le lancer sont accélérés en raison de la rotation du corps de l'athlète.
3. Toutes sortes de choses ne "lancent" pas, mais "poussent". Le noyau est le projectile le plus lourd, par conséquent, avant de le pousser, l'athlète doit faire un «saut» (littéralement, sauter et pousser le noyau de l'épaule au point le plus élevé).

Les bases du lancer

L'athlétisme moderne n'envisage pas de lancer des projectiles sur une cible. Lancer une petite balle à distance est le premier exercice. Le lancer peut être effectué de n'importe quelle manière: debout derrière la tête, derrière la tête avec un départ en courant, lancer le projectile en le faisant tourner, pousser depuis l'épaule. La méthode de lancer est choisie en fonction du projectile (sa taille et son poids). En fonction de l'âge et des caractéristiques physiologiques de l'athlète, équipement sportif.

Au tout début de ce sport, il n'est pas recommandé d'utiliser la force maximale. Les muscles et les articulations ne sont pas encore préparés et «ne connaissent pas» la tâche, ce qui est lourd de luxations et d'entorses. L'apprentissage de la technique du lancer de balle commence cependant par des lancers vers la cible (précision). Peu à peu, la tâche devient plus difficile et la portée s'ajoute à la précision. À l'avenir, avec une sérieuse leçon de lancer, ils passent à d'autres projectiles plus lourds et plus complexes.

Ce qu'il faut considérer lors du lancer

Alors, qu'est-ce qui détermine la portée de vol? Les experts identifient quatre conditions qui déterminent un lancer réussi : la vitesse du projectile, l'angle, la hauteur du point auquel le projectile se détache de l'athlète et la résistance de l'air.

Examinons tour à tour chaque facteur. La vitesse initiale est influencée par la force que l'athlète applique au moment du lancer. De plus, la longueur du trajet du ballon, qu'il passe dans la main de l'athlète. Et enfin, le temps pendant lequel ce chemin est surmonté dans la main.

Ainsi, plus la trajectoire est longue et plus le temps est court, plus la vitesse du projectile éjecté est grande. Lancer la balle d'un départ en courant implique la vitesse de la course elle-même, le tour du corps et le saut du lanceur. En fin de course, le lanceur crée un « dépassement » de l'athlète par le projectile. Pour les lanceurs de balle et de javelot, ce sont les dernières étapes d'accélération, pour les lanceurs de disque, les dépassements se créent lors du virage du corps, et pour les lanceurs de poids, les dernières secondes du saut sont importantes.

Le temps de démarrage ne peut être réduit qu'en accélérant le lanceur. Par conséquent, l'entraînement au lancer de balle comprend l'entraînement à la course avec accélération. À la dernière étape de la course, l'athlète pousse le projectile non seulement vers l'avant, mais aussi vers le haut.

Au moment de lancer la balle point important est l'angle de vol par rapport à l'horizon. La connaissance de la géométrie élémentaire et des lois de la trigonométrie nous permet d'affirmer que la portée maximale est atteinte à un angle de départ de 45°. En pratique, il n'est pas possible d'atteindre une telle précision. Des lanceurs expérimentés et entraînés poussent le projectile à un angle de 30 à 43°.

Il convient de noter que lancer le ballon à distance ne dépend pas de la hauteur et de la longueur des membres de l'athlète. À première vue, il semble que plus l'athlète est grand et plus ses bras sont longs, plus la balle ou la lance volera loin. En pratique, nous sommes confrontés au fait que la croissance n'affecte que la hauteur du point de départ, mais avec le bon lancer, cette caractéristique n'affectera pas de manière significative le résultat final.

La résistance des masses d'air est de la même importance sans principes. Bien sûr, le flux d'air réduit le temps et la vitesse de vol. Et cela signifie lancer à distance. Mais pour quelque chose d'aussi petit qu'une balle, cela n'a pas d'importance. Un disque correctement "lancé" peut, en général, être "récupéré" par le flux d'air et peut rester en l'air une fraction de seconde de plus.

Dans tous les cas, l'influence de la hauteur du point de départ et de la résistance des masses d'air est décrite en centimètres de la portée de vol. Contrairement à la vitesse de décollage et à l'angle d'éjection du projectile.

Les bases du lancer de balle

L'une des principales compétences qu'une personne acquiert est la capacité de lancer une balle et de l'attraper. Les enfants de deux ans peuvent déjà parfaitement accomplir cette tâche. Bien sûr, un jeu de balle pour enfants n'a rien à voir avec le lancer de coquillages, mais ne fait que souligner l'importance de développer la dextérité et la précision.

Le ballon lancé doit être tenu derrière la tête et légèrement au-dessus de son niveau. Le coude ne doit pas être plus haut que l'épaule, et l'épaule et l'avant-bras doivent former un angle inférieur à 90°. Les professionnels et leurs entraîneurs affirment que le lancer sera le plus efficace à partir de cette position.

Course avant lancer

La technique de lancement du ballon implique une course de 20 m.En pratique, cette distance varie légèrement en fonction des caractéristiques individuelles de l'athlète. La course elle-même doit être uniforme, mais avec une accélération. Le pas est également important : léger, élastique (il ne faut en aucun cas courir avec le corps incliné vers l'avant). De plus, lors du décollage, il est nécessaire de contrôler la position de la main qui pousse.
En divisant conditionnellement la course en deux parties égales, nous obtenons la préparation - le gain de vitesse réel de l'athlète et celle de lancement - la préparation au lancement du projectile.

Ici, la coordination des mouvements est d'une grande importance. Il est nécessaire de maintenir la vitesse acquise dans la première partie de l'élan, et en même temps d'avoir une main à lancer derrière le dos.

Au début de la course, l'athlète s'appuie sur l'avant du pied et incline légèrement le corps vers l'avant. Avant l'effort final, il faut faire plusieurs pas de "lancer" et pendant ce temps reprendre la main avec le projectile en arrière. Pour faciliter les choses, la piste est généralement marquée d'un endroit où vous devez commencer à déplacer votre bras vers l'arrière.

Comment enlever une main avec un projectile

Au moment du lancer, le corps de l'athlète doit être légèrement incliné vers l'arrière. Ceux. lors des pas de lancer, il faut que les jambes rattrapent littéralement les bras. Ceci est nécessaire afin de maximiser le chemin d'application de la force sur la balle. Il existe plusieurs façons de reculer le bras pendant la course.

Dans les cours, on maîtrise facilement la rotation simultanée de l'épaule dans le sens du lancer avec le bras tiré vers l'arrière (également dû au mouvement articulation de l'épaule). Quand on s'intéresse à l'athlétisme professionnel, lancer le ballon nécessite de trouver des techniques plus efficaces.

En tant que telle, la technologie consistant à "retirer le ballon de l'épaule vers l'arrière" est reconnue. Ce mouvement de la brosse simplifie grandement l'accélération globale et ne réduit pas la vitesse. Une autre façon, en déplaçant le bras vers l'avant vers l'arrière, offre plus de possibilités de contrôler la rapidité des mouvements du bras par rapport au centre de gravité du corps de l'athlète. Cette méthode est considérée comme la plus dynamique.

pas de croix

Comme indiqué précédemment, la vitesse de décollage est un élément important d'un lancer de projectile réussi. Cependant, il n'est pas nécessaire de chercher cela peut causer des tensions musculaires. Une telle charge musculaire affectera négativement la partie la plus responsable du lancer - pousser la balle.

L'avant-dernière des étapes de lancer est considérée comme la plus importante. C'est lui, le « pas croisé », qui permet de transférer l'énergie de la course à la main avec le projectile en retrait. En général, les dernières étapes avant le lancer visent à prendre une position confortable pour pousser le projectile.

Après avoir accéléré, l'athlète doit rapidement pousser avec le pied de son pied gauche afin de créer une accélération pour le mouvement vers l'avant du pied droit, changer doucement mais rapidement l'inclinaison du corps en position arrière et permettre aux jambes de "dépasser " les mains.

Le « pas croisé » demande une attention particulière de la part du lanceur. Il est nécessaire de vérifier la cohérence de toutes les actions et de tous les mouvements. Lors de l'exécution du «pas croisé», l'athlète doit atterrir sur une jambe légèrement ouverte vers l'extérieur (jusqu'à 40 °), tout en s'assurant que le bras avec le projectile est prêt pour un nouveau lancer. Une légère rotation du bassin, qui s'explique par le réglage spécifique du pied, aidera à lancer le ballon correctement.

En fait, la position de départ de l'effort final peut être décrite comme suit : l'athlète s'appuie sur une jambe droite légèrement fléchie, dont la pointe est tournée vers l'extérieur ; le corps est tourné avec le côté gauche dans le sens du lancement du projectile et le bras droit droit est allongé. La main gauche, au contraire, est légèrement pliée au niveau du coude et se situe près de la poitrine. La jambe gauche tendue touche le sol avec l'intérieur du pied. Il est très important que l'axe des épaules et le bras droit forment une ligne droite.

lancer

La libération du ballon commence au moment où l'athlète déplie la jambe droite au niveau du genou. Ce mouvement permet d'avancer et de remonter le bassin, tandis que les épaules restent quasiment en place. La main doit être tournée paume vers le haut, tout en tournant le bras au niveau de l'épaule et en le pliant au niveau du coude. Tous ces mouvements permettent d'étirer au maximum les muscles du côté droit du corps, l'avant de la cuisse droite et l'épaule droite. La position du lanceur est appelée "arc tendu".

À ce moment, l'athlète a déjà complètement tourné la poitrine vers l'avant et le bras lanceur avance en se pliant au niveau de l'articulation du coude. La main et l'avant-bras sont toujours derrière le dos. Tous les mouvements décrits permettent de maximiser la vitesse de la balle au moment de son lancer. En même temps, la main gauche doit être tirée en arrière pour que l'inertie de ce mouvement fasse avancer le corps. Lorsque le coude du bras lanceur est au niveau de l'oreille, il est nécessaire de commencer un mouvement brusque des épaules vers l'avant. Simultanément à ce mouvement, l'athlète doit redresser l'articulation du coude. En finissant le lancer, le lanceur doit faire un mouvement de « fouet » avec la main. Par inertie, le corps tourne également vers la droite, augmentant la durée de l'impact sur le projectile.

Erreurs courantes

Afin d'atteindre d'excellents résultats pour lancer la balle, vous devez vous entraîner dur. Et faites attention à erreurs typiques. Il y en a peu, quelques morceaux, mais pour s'en débarrasser - la tâche la plus importante. Les plus grossières sont la déviation du corps vers la gauche par rapport à la direction du lancer de balle et la flexion de la jambe gauche au niveau du genou au moment où le projectile est poussé. Cela conduit à la perte inévitable de la vitesse initiale de la balle quittant la main de l'athlète.

Afin de ne pas franchir la ligne limite, l'athlète doit arrêter d'avancer. En sautant de la jambe gauche vers la droite, tout en la pliant au genou, vous pouvez faire face à cette tâche.

La technique de lancer le ballon sur la cible n'est pratiquement pas différente du lancer à distance. Mais une autre compétence importante s'ajoute: l'œil et la précision de l'estimation de la distance à la cible. Tout cela peut aussi être « formé » et « répété ». Après tout, rien n'est impossible, tout dépend du désir et de la persévérance d'une personne.

Fondamentaux de la technique de lancer

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Il existe quatre types de lancers en athlétisme, dont la technique dépend de la forme et de la masse du projectile. Une lance légère est plus facile à lancer par-dessus la tête ; le noyau, qui est sphérique et plutôt lourd, est plus facile à pousser ; un marteau avec une poignée avec un câble est lancé par rotation; un disque ressemblant à une plaque convexe des deux côtés est lancé d'une main d'un tour. Le lancer peut également être divisé en deux groupes : 1) lancer et pousser des projectiles qui n'ont pas de propriétés aérodynamiques ; 2) lancer des projectiles aux propriétés aérodynamiques. Différents types de lancer ont des bases techniques communes qui sont caractéristiques de tous les types.

Dans les bases de la technologie, on distingue la vitesse initiale du projectile, c'est-à-dire la vitesse que le projectile a au moment où il quitte la main du lanceur. Angle de départ- (a) l'angle formé par le vecteur vitesse initiale du projectile et la ligne d'horizon. Hauteur de lancement du projectile - distance verticale entre le point de séparation du projectile de la main et la surface du secteur. Angle du relief - f) l'angle formé par la ligne reliant le point de largage du projectile au site d'atterrissage du projectile et à l'horizon (Fig. 64).

Ces facteurs sont inhérents à tous les lancers. Il est important de noter que pour les projectiles aux propriétés aérodynamiques, les facteurs suivants sont également pris en compte : angle d'attaque, traînée et couple. Nous examinerons ces facteurs plus en détail dans la phase de vol.

L'action de lancer conditionnellement intégrale peut être divisée en trois parties:

dernier effort;

Freinage après largage de projectile.

La quatrième partie - le vol du projectile se produit sans l'influence du lanceur et obéit à certaines lois de la mécanique. Lorsqu'ils constituent un schéma d'enseignement des techniques de lancer, ils distinguent également les parties auxiliaires : tenir le projectile, préparer la course, préparer l'effort final, lâcher le projectile. La phase principale du lancer est la phase finale d'effort.

Les lancers d'athlétisme en structure sont des exercices en un acte ou acycliques. Les lancers ne diffèrent que par l'image externe des mouvements du lanceur, en fait ils ont un objectif - donner au projectile la vitesse de décollage la plus élevée, qui est l'un des facteurs fondamentaux de la portée de vol du projectile. D'autres facteurs dans la portée d'un projectile sont l'angle de départ ͵ la hauteur du projectile et la résistance de l'air.

La distance de vol est déterminée par la formule

Où V- la vitesse initiale du projectile ; a - angle de départ ; g- Accélération de la gravité.

Lors du démarrage, le système ʼʼlanceur-projectileʼʼ reçoit une vitesse préliminaire qui, en différents types le lancer sera différent (2 - 3 m / s - au lancer du poids, 7 - 8 m / s - au lancer du javelot et du disque, 23 m / s - au lancer du marteau). Il convient de rappeler que dans le lancer du poids et le lancer du javelot, la vitesse linéaire est déterminée, et dans le lancer du disque et du marteau - la vitesse angulaire.

Lors de l'effort final, la vitesse préliminaire augmente et dans cette phase, l'élan du système lanceur-projectile est transféré directement au projectile. De plus, la vitesse du projectile augmente de 4 à 5 fois en lancer de javelot et en lancer de poids, en lancer de disque - 2 fois, et en lançant un marteau dans la phase préliminaire de déroulement du projectile, la vitesse est 4 à 5 fois plus élevée que le dernier. En lancer de marteau, l'inertie du mouvement du projectile tourné est si grande que l'athlète, en raison de ses propres efforts musculaires, ne peut pas affecter de manière significative la vitesse du projectile et presque tous ses efforts visent à maintenir la vitesse et à créer conditions optimales pour sa sortie.

La vitesse préliminaire dans l'élan est signalée au système en raison du travail des muscles des jambes et du torse, dans la phase d'effort final, le système transfère la vitesse au projectile en raison des muscles de la ceinture scapulaire et armes>

et aussi en raison des actions principales des parties inférieures du corps. C'est vrai pour le javelot, le disque et le lancer du poids.

Au lancer du marteau, la situation est différente. Tout d'abord, le travail des muscles des bras et de la ceinture scapulaire supérieure donne de la vitesse, puis, à mesure que la vitesse du projectile augmente, les muscles du torse et des jambes s'activent, ce qui aide à maintenir la position correcte du corps et déplacez-le autour de l'axe avec un avancement longitudinal, en contrant la force centrifuge du projectile.

Une des règles du lancer est que pour donner (de la vitesse au système ʼʼlanceur - projectileʼʼ il est extrêmement important de ■ʼʼmenerʼʼ ce projectile, et non de ʼʼallerʼʼ derrière le projectile. En d'autres termes, le mouvement du projectile doit être précédé d'une chaîne successive d'efforts musculaires qui créent ce mouvement.

La vitesse préliminaire du système « lanceur - projectile » sera toujours optimale et dépendra des facteurs suivants : type de lancer, aptitude technique et physique du lanceur. La vitesse préliminaire est acquise sur une trajectoire de mouvement plus longue, en douceur, jusqu'à la valeur optimale. Dans la phase d'effort final, cette vitesse atteint les valeurs maximales dont l'athlète est capable et, dans la dernière partie de la phase, elle est transférée au projectile.

La vitesse qui est donnée au système ou au projectile dépend de l'ampleur de l'effort musculaire ou de l'ampleur de la manifestation de la force. "D'abord, sur une trajectoire de décollage plus longue, en raison d'un effort musculaire moindre, la vitesse est donnée au système, puis, sur une courte portion de la trajectoire, une puissance maximale est appliquée pour augmenter la vitesse du projectile.

Il est conditionnellement possible d'exprimer la dépendance de la vitesse du projectile sur l'amplitude de la force, le chemin d'application de cette force et la durée de l'action de cette force par la formule suivante :

Où V- vitesse de lancement des projectiles ; F- la force appliquée au projectile ; L- la longueur du trajet d'action de la force ; / - moment de l'application de la force.

Afin d'augmenter la vitesse du projectile, vous pouvez aller

:Quatre directions : 1) augmenter la force ; 2) augmenter le Chemin d'influence de la force ; 3) réduire la durée de la force et

|.4) une direction complexe selon les trois précédentes.

Un athlète, s'entraînant constamment, travaille pour augmenter la force musculaire, mais ce processus est long et en même temps impossible

[Agrandir à l'infini force musculaire car le corps humain a ses limites. Le chemin d'application de la force est également

I. Orientation conservatrice. Comment augmenter cédé en phase

L'effort final, où exactement se produit la principale augmentation de vitesse ? L'athlète est limité par les règles de la compétition, le lieu de lancer. Les changements dans la technique de lancer concernaient principalement la phase d'élan. Ce n'est qu'au lancer du poids qu'une tentative a été faite pour changer le décollage rectiligne en forme de saut en rotation, et le lanceur A. Baryshnikov a montré la technique consistant à lancer le tir depuis un virage. Ces deux types de technique de lancer du poids ont leurs propres aspects positifs et côtés négatifs. L'utilisation de l'un ou l'autre type dépendra des caractéristiques individuelles du lanceur.

La troisième direction - réduire le temps d'action d'une force donnée sur un certain chemin a plus de perspectives, c'est-à-dire que l'athlète ne travaille pas spécifiquement sur le développement de la force (bien qu'il n'omette pas ce facteur), mais sur l'augmentation de l'augmentation de la force par unité de temps, sur la vitesse de manifestation de cette force, qui renvoie aux qualités vitesse-force. Dans l'effort final, l'athlète doit effectuer un mouvement sur une certaine trajectoire, sans s'en écarter, de sorte que le vecteur de la vitesse préliminaire du système "lanceur-projectile" coïncide avec le vecteur de la vitesse initiale du projectile. En pratique, cela s'appelle ʼʼs'endormirʼʼ, caractérisant préparation technique lanceur. Bien sûr, le résultat au lancer dépendra de la vitesse-force et entrainement technique lanceur.

En donnant de la vitesse au projectile, diverses parties du corps et divers groupes muscles qui travaillent dans un certain ordre. De plus, les mouvements suivants devraient, pour ainsi dire, chevaucher les précédents, reprendre le mouvement. Les muscles des jambes commencent à travailler, puis les muscles du tronc, des épaules, des avant-bras et les muscles de la main complètent le travail. C'est une autre des règles pour l'exécution technique efficace du lancer sportif. En raison de l'engagement séquentiel des liaisons du corps de bas en haut dans la phase d'effort final, l'élan est transféré des liaisons inférieures vers les supérieures, ici aussi muscles étirés dans chaque lien, et chaque lien est inclus dans le travail à la vitesse, et non à partir d'un lieu. De plus, la vitesse des maillons augmente du bas vers le haut.

L'angle de départ du projectile (voir Fig. 64) est l'un des facteurs de base qui déterminent l'efficacité du lancer. Du point de vue de la mécanique, l'angle de départ optimal du projectile est de 45 ° (dans un espace sans air et sans l'influence d'aucune autre force). DANS vrai vie l'angle de départ du projectile est différent dans tous les types de lancer, il diffère selon le sexe et le poids du projectile.

DANS lancer de sport L'angle de lancement du projectile dépend de :

La vitesse initiale du projectile ;

Hauteurs de lancement des projectiles ;

Propriétés aérodynamiques du projectile ;

Vitesse de décollage ;

Conditions atmosphériques (direction et vitesse du vent). L'angle de départ au lancer du poids varie de 38 à 42 °, et

le plus optimal est l'angle de 42°, une nouvelle augmentation de l'angle entraîne une diminution du résultat.

Angle de départ en lancer du disque: pour les femmes - 33 - 35 °, pour les hommes - de 36 à 39 °. Cela est apparemment dû aux différents poids des projectiles, aux différentes vitesses de décollage et à la surface différente du projectile.

L'angle de départ optimal en lancer de javelot est compris entre 27 et 30° pour un javelot glissé, ᴛ.ᴇ. ancien échantillon. Avec l'introduction d'une lance avec un centre de gravité déplacé, l'angle est passé à 33 - 34 °.

En lancer de marteau, le plus grand angle de départ est de 44°. Cela peut s'expliquer par la masse importante du projectile et la vitesse initiale de départ élevée.

Avec une augmentation de la vitesse de décollage, l'angle de décollage du projectile dans tous les types de lancer augmente légèrement, sauf pour le lancer du disque, où, au contraire, l'angle de décollage diminue.

La hauteur de la libération du projectile affecte également le résultat du lancer : plus la hauteur est élevée, plus le projectile vole loin. Mais la hauteur de lancement du projectile ne peut pas être augmentée pour le même lanceur. La hauteur de largage du projectile jouera un rôle dans l'analyse des performances des différents lanceurs. Dans la sélection sportive, il est extrêmement important de prendre en compte non seulement les athlètes forts, mais aussi les athlètes grands et longs pour la spécialisation en lancer (voir Fig. 64).

La portée du projectile sera également affectée par la résistance de l'air. Lors du lancement d'un marteau, d'une grenade, d'une petite balle et d'un lancer de poids, la résistance de l'air est constante et faible, et donc leurs valeurs ne sont généralement pas prises en compte. Et en lançant une lance et un disque, ᴛ.ᴇ. projectiles aux propriétés aérodynamiques, l'environnement aérien peut avoir un impact significatif sur le résultat.

Les propriétés aérodynamiques du disque sont environ 4,5 fois meilleures que celles des lances. En vol, ces projectiles tournent : la lance autour de son axe longitudinal, et le disque autour de l'axe vertical. La lance fait environ 25 tours, ce qui n'est pas suffisant pour l'apparition d'un moment gyroscopique, mais cette vitesse de rotation stabilise la position de la lance en vol. Lors du vol du disque, sa rotation crée un moment gyroscopique, qui s'oppose à la rotation du disque autour de l'axe vertical et stabilise sa position dans l'air.

En vol, une force de traînée se produit, qui est caractérisée par le rapport de surface la Coupe transversale projectile à la force et à la vitesse du flux d'air venant en sens inverse. Entrant sur-

le courant d'air appuie sur la section transversale du projectile, circule autour du projectile. Du côté opposé, une zone de basse pression apparaît, qui caractérise la force de levage, dont la valeur dépendra de la vitesse du flux d'air venant en sens inverse et de l'angle d'attaque du projectile. Au lancer du javelot et du disque, la force de levage dépasse la traînée, augmentant ainsi la portée du projectile (Fig. 65).

L'angle d'attaque doit être négatif et positif. Avec un vent de face, il est extrêmement important de réduire l'angle d'attaque, réduisant ainsi la force de traînée. Avec un windsutol de passage, l'attaque doit être portée à 44°, créant les propriétés d'une voile au disque.

Lors du lancement d'un disque féminin, le vent de face nécessite une plus grande diminution de l'angle d'appel que lors du lancement d'un disque masculin. La portée de lancement du projectile affectera l'angle de départ : plus le projectile vole loin, plus l'angle de départ est grand.

Dans tous les types de lancer, à l'exception du lancer du poids, la force d'impact sur le projectile (force de traînée) n'affecte pas l'angle de départ. Lors de la poussée du tir, plus la force d'impact sur le projectile est faible, plus l'angle de départ est grand et vice versa.

6.2. Technique diverses sortes lancer 6.2.1. Technique du lancer du poids

Les historiens font référence à la première mention du lancer du poids au milieu du XIXe siècle. On croit que le lancer du poids doit jeux folkloriques, où se déroulaient diverses compétitions d'haltérophilie (pierres, bûches, poids). Les documents documentés sur le lancer du poids remontent à 1839 ᴦ. Le premier enregistrement sous cette forme des sports a été créé par l'Anglais Fraser en 1866 ᴦ. et était égal à 10,62 m. En 1868 ᴦ. La compétition de lancer du poids en salle a eu lieu à New York.

Au début du 20ème siècle L'Américain R. Rose a établi un nouveau record du monde - 15,54 m, qui a duré 19 ans. Rose mesurait plus de 2 m et pesait 125 kᴦ. Seulement en 1928 ᴦ. athlète allemand de taille proportionnelle

E. Hirschfeld a été le premier au monde à pousser le noyau à 16,04 m plus loin en 1934 ᴦ. D. Torrance, surnommé ʼʼhomme-montagneʼʼ, sa taille est de 2 m, et son poids de 135 kg, a poussé le tir à 17,40 m. On a longtemps pensé que les lanceurs devaient avoir une grande masse musculaire et une belle croissance, mais personne n'aurait pu imaginer qu'un athlète de 85 kg battrait le record de D. Torrance. Negro C. Fonville a été capable de le faire, ayant une vitesse exceptionnelle au lancer du poids. Pour la marque des dix-neuf mètres, le coup a été poussé par P. O-Brien - 19,30 m, qui a apporté des modifications importantes à la technique du lancer du poids. Pour la première fois, l'Américain D. Long a franchi la barre des 20 mètres, puis r.
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Matson améliore le résultat, le portant à 21,78 m. En 1976 ᴦ. à deux semaines des JO, l'athlète russe A. Baryshnikov prend pour la première fois le record du monde aux Américains, en poussant le tir à 22 mètres ! De plus, il utilise une toute nouvelle technique de lancer du poids, non pas à partir d'un saut, mais à partir d'un virage.

Aujourd'hui, le record du monde du lancer du poids appartient à l'Américain R. Barnes - 23,12 m, et pour la première fois l'Allemand W. Timmerman a franchi la ligne des 23 mètres en 1988 ᴦ. Le record de Barnes a été établi en 1990 ᴦ. et fonctionne depuis plus de 10 ans.

Les femmes ont commencé à participer aux compétitions de lancer du poids beaucoup plus tard. Officiellement en 1922 ᴦ. le premier champion de l'URSS sous cette forme a été déterminé. Et le premier record du monde officiel a été établi en 1926 ᴦ. Autrichien H.Kepll - 9,57 m En 1938 ᴦ. pour la première fois les femmes ont mis le coup aux Championnats d'Europe, et depuis 1948 ᴦ. les femmes ont commencé à participer sous cette forme aux Jeux olympiques. En 1969ᴦ. N. Chizhova aux Championnats d'Europe a montré le résultat - 20,43 m Aujourd'hui, le record du monde appartient à N. Lisovskaya - 22,63 m, établi en 1987 ᴦ.

La technique du lancer du poids a changé au cours de l'histoire, ce sont: la poussée debout, la poussée pas à pas, le tir sauté, le tir sauté latéral, le tir sauté debout, le lancer du poids torsadé. Les pousseurs modernes utilisent principalement la technique du lancer du poids à partir d'un saut, seuls certains lanceurs ont suivi les traces d'A. Baryshnikov et ont commencé à utiliser la technique du lancer du poids à partir d'un virage. Considérez la technique de lancer du poids de ces deux méthodes modernes.

Lors de l'analyse de la technique du lancer du poids, on peut distinguer les principaux éléments suivants, auxquels il est extrêmement important de prêter attention:

Tenue de projectile ;

Phase préparatoire au décollage (saut, virage);

Courir sauter (tourner);

dernier effort;

La phase de freinage ou de maintien de l'équilibre.

Technique du lancer du poids sauté

Tenue de projectile. Le noyau est placé sur les phalanges médianes des doigts de la main qui effectue la poussée (par exemple, la main droite). Che-

Quatre doigts sont joints, le pouce tient le noyau sur le côté. Vous ne pouvez pas écarter les doigts, ils doivent être un tout (Fig. 66).

Le noyau est appuyé contre le côté droit du cou, au-dessus de la clavicule. Avant-bras et épaule du bras droit, fléchis Fig. 66. Tenir le noyau dans l'articulation du coude, rétracté vers le

tomber au niveau des épaules. La main gauche, légèrement fléchie au niveau de l'articulation du coude, est tenue devant la poitrine, également au niveau des épaules. Les muscles de la main gauche ne sont pas tendus, la main est légèrement comprimée (Fig. 67).

Il est très important que les muscles de la main droite soient préparés à la charge du tronc. Si les muscles sont faibles, il est extrêmement important de les renforcer d'abord et d'apprendre la technique du lancer du poids avec un poids plus léger. La brosse doit être élastique et dure.

Phase préparatoire au décollage. Le lanceur de poids doit être dans sa position d'origine avant le début du saut. Pour ce faire, le lanceur se tient sur son pied droit, le pied droit est à l'extrémité du cercle, par rapport au secteur. La jambe gauche est légèrement allongée sur la pointe des pieds, le poids du corps repose sur la jambe droite, le corps est redressé, la tête semble droite, le noyau est au niveau de l'épaule et du cou droits, le bras gauche est devant vous .

Les mouvements de cette phase sont divisés en deux actions : 1) swing et 2) regroupement. Depuis la position de départ, le lanceur se penche légèrement vers l'avant, effectuant simultanément un mouvement libre vers l'arrière avec son pied gauche et un petit mouvement vers le haut avec sa main gauche, tout en se penchant dans le bas du dos et en rétractant légèrement ses épaules vers l'arrière. La balançoire peut être effectuée sur le pied plein de la jambe droite ou simultanément avec la balançoire, en montant jusqu'à la pointe du pied droit. Après le swing, le lanceur fait un repli, en équilibre sur le pied droit. Il plie le genou de sa jambe droite en faisant un demi-squat dessus. Épaules

ils descendent jusqu'au genou de la jambe droite, la jambe gauche est pliée au genou et ramenée au genou de la jambe droite, la main gauche descend devant la poitrine, c'est-à-dire que le lanceur est comprimé partout comme un ressort (Fig. 68).

Décollage spasmodique. Après la position du groupement, une course abrupte commence. Le regroupement ne devrait pas être long dans le temps, car dans une position pliée, les muscles tendus perdent leur effet. 67. Position initiale de l'activité des forces élastiques. Le saut commence avant de pousser avec un balancement de la jambe gauche vers l'arrière et

Riz. 68. Saut au lancer du poids

légèrement vers le bas à l'endroit où vous posez le pied gauche à bout portant.
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Dans le même temps, la jambe droite est redressée dans l'articulation du genou, tout en essayant de s'assurer que le GCM ne se lève pas, mais avance dans la direction du lancer du poids et même légèrement vers le bas. En raison du balancement de la jambe gauche, le GCM est sorti du support de la jambe droite, ce qui produit une répulsion suite au mouvement du GCM. La répulsion peut être effectuée à partir du talon, alors que les muscles de l'articulation de la cheville ne participent pas à la répulsion, ou à partir de l'orteil, dans ce cas, les muscles de l'articulation de la cheville y participent activement. Après avoir arraché l'orteil de la jambe droite de la surface du cercle, le tibia est rapidement tiré sous articulation de la hanche jambe droite, le genou légèrement tourné vers l'intérieur, le pied est posé sur la pointe. Dans ce cas, le corps du corps doit conserver sa position d'origine, c'est-à-dire que le dos regarde dans le sens de la poussée, les épaules sont inclinées vers l'avant jusqu'au genou de la jambe droite, le bras gauche, légèrement plié, est devant la poitrine. Il faut après le saut prendre immédiatement une position à deux appuis ou que l'intervalle de temps entre la pose du pied droit et du pied gauche soit très faible. Le lanceur doit arriver à l'effort final en position ʼʼferméeʼʼ, ᴛ.ᴇ. ne tournez pas prématurément l'épaule gauche dans le sens de la poussée et ne redressez pas la jambe au niveau de l'articulation du genou. La jambe gauche est placée sur tout le pied et légèrement tournée vers l'avant, redressée au niveau de l'articulation du genou et bloquant le mouvement vers l'avant du corps. A partir du moment où le pied gauche est mis au repos ou à partir du moment de la position à deux appuis, la phase de l'effort final commence (fig. 69).

Dernier effort. L'effort final est la phase principale du lancer, c'est en ce moment le message de la vitesse initiale du projectile à l'angle optimal se produit, et c'est de cette phase que dépend l'efficacité au lancer du poids.

Après être arrivé en position à deux appuis, le lanceur commence le mouvement en tournant la pointe droite vers l'intérieur, puis en tournant le genou avec une légère extension, en tournant le bassin. La ceinture scapulaire et le bras gauche doivent être sensiblement en retard dans ce mouvement, comme pour le contrecarrer. De ce fait, les muscles du dos sont étirés. Ensuite, une abduction rapide du bras gauche au niveau des épaules est effectuée, aidant à tourner les épaules et à étirer les muscles tendus de la poitrine et des abdominaux. Se produit simultanément

extension de la jambe droite, envoyant le MCG vers le haut et vers l'avant à travers la jambe gauche droite, les épaules déployées sont légèrement en arrière de la projection du MCG. Le lanceur adopte une position courbée : épaules en arrière, déflexion dans le bas du dos, la projection du GCM se situe entre les pieds droit et gauche, ᴛ.ᴇ. est en position ʼʼarc tenduʼʼ. À partir de cette position, simultanément avec le mouvement des épaules vers l'avant, le bras dans l'articulation du coude commence à se déplier, dirigeant le noyau à l'angle souhaité. La jambe droite pousse le CCM vers le pied de la jambe gauche, en se redressant complètement au niveau du genou et articulations de la cheville. Le bras droit est activement étendu, dirigeant et donnant de la vitesse au tronc. Les filmogrammes montrent que le noyau est détaché du bras au moment où le bras n'est pas encore complètement étendu dans l'articulation du coude. Le temps de contact de la main droite avec le tronc lors de la dernière partie de l'effort final dépend des capacités de vitesse des muscles de cette main : plus la vitesse de déplacement de la main lors de l'extension est élevée, plus le contact dure longtemps. Malgré le fait que la main qui pousse ne participe pas au lancer du poids par sa flexion (elle n'a tout simplement pas le temps, car le coup se déclenche tôt).

plus), de toute façon, le fardeau principal dans la phase de l'effort final lui incombe. La totalité de la charge créée dans la phase d'effort final et transférant l'énergie des muscles et du système de déplacement du lanceur-projectile passe par la main. Pour cette raison, il est très important d'avoir muscles forts et des ligaments solides pour ne pas se blesser.

Dans l'effort final, tous les mouvements commencent à partir des liens inférieurs du corps, comme s'ils se superposaient. Ce processus est à la base du transfert d'élan d'un maillon à un autre dans tous les types de lancers.

Étant donné que le saut a une forme de mouvement rectiligne, il est extrêmement important de continuer à se déplacer en ligne droite dans l'effort final. Le noyau doit être au-dessus de la jambe droite, et avec l'effort final, il doit s'écarter le moins possible de la trajectoire de mouvement donnée lors du saut. L'application de tous les efforts musculaires doit passer par le centre du projectile et coïncider avec la direction du mouvement du noyau. Dans le cas contraire, il y aura une décomposition des efforts musculaires qui ne coïncideront pas avec le vecteur vitesse central et réduiront ainsi l'efficacité de la poussée (Fig. 70).

Il faut se rappeler que la séparation du projectile de la main doit se produire en position d'appui ou sur deux jambes, ou au moins sur une jambe (gauche). Le transfert d'énergie de mouvement au projectile s'effectue uniquement dans la position de référence. Cela a déjà été discuté dans les bases de la technique de lancer.

Une fois le tir séparé de la main, il est extrêmement important que le lanceur maintienne l'équilibre afin de ne pas voler hors du cercle. A partir de ce moment commence la phase de décélération ou d'équilibre.

Phase de décélération. Bien que cette phase soit secondaire, si vous ne maintenez pas l'équilibre, vous pouvez sortir du cercle, et selon les règles de la compétition, la tentative ne sera pas comptée, quelle que soit la distance parcourue par le noyau. Cela signifie qu'il est extrêmement important d'effectuer une série de mouvements qui peuvent éteindre la vitesse du corps qui avance et permettre au lanceur de prendre une position statique. Pour ce faire, le lanceur, après avoir arraché le noyau de la main, effectue un saut du pied gauche vers la droite. La jambe gauche remonte, aidant à retirer le projet-

Qiyu OCM derrière le pied de la jambe droite. Les mains effectuent également des mouvements de balancement dans la direction opposée au secteur. La plus grande erreur dans l'enseignement de la technique du lancer du poids est d'apprendre le lancer du poids sauté. Il faut se rappeler qu'un saut est une action forcée visant à maintenir l'équilibre et à réduire la vitesse du corps qui avance en suivant le tronc.

Technique de lancer du poids en pivot

Position initiale. Le lanceur se tient dos à la direction du lancer du poids. Les bras et le tronc prennent la même position que lors du saut. Les jambes sont à la largeur des épaules, les pieds sont légèrement tournés vers l'extérieur (Fig. 71). ^br

Mouvements préparatoires avant le virage. Le lanceur prend une position stable, plie les jambes en articulations du genou abaisser le GCM d'environ 30 cm. Le torse est incliné vers l'avant

Riz. 71. Lancer du poids pivotant 1S4

pour que les épaules soient au-dessus des genoux. Ensuite, il transfère le poids du corps sur la jambe droite, en retournant le corps vers la droite, le bras gauche, légèrement plié au coude, passe par-dessus l'épaule droite. La tête regarde vers le bas et vers l'avant. La jambe gauche monte jusqu'aux orteils. Puis le tour commence.

Tourner. Cet élément de technique est le même que dans le lancer du disque, mais exécuté dans un espace plus limité (le cercle du lancer du poids est plus petit que le cercle du lancer du disque). Le virage commence par le transfert du poids du corps sur la jambe gauche et le virage du pied du pied gauche sur la pointe. Avec le pied, le genou de la jambe gauche commence à se tourner vers l'extérieur. Les épaules et le bras avec le tronc sont un peu en arrière, seul le bras gauche est rétracté, sans dépasser l'axe transversal des épaules. Ensuite, la jambe droite est séparée de la surface du cercle et, dans un mouvement de balancement circulaire, elle est transférée vers l'avant vers la poussée. Le pied du pied droit est placé approximativement au centre du cercle. À son tour, la jambe gauche, se détachant de la surface du cercle avec un mouvement de balancement, est placée en avant sur le segment du cercle pour tout le pied. Simultanément au mouvement circulaire de la jambe gauche, il y a un virage sur l'orteil droit. Il convient de noter que circulation de rond-point le pied droit est fait le long d'un diamètre plus grand que le gauche, qui doit se déplacer comme en ligne droite avec un réglage rapide et dur du pied à courte distance de sorte que le virage dans les liens inférieurs du corps soit en avance sur le virage dans les liens supérieurs. Avec l'arrivée de l'appui sur deux jambes, la phase de l'effort final commence. Le virage se produit généralement avec la phase de vol. Les pousseurs de tête essaient de réduire autant que possible la hauteur des oscillations verticales du CCM pendant le virage.

Dernier effort. Arrivé dans une position à deux appuis, le lanceur commence à déplier la jambe droite simultanément à la rotation du bassin, puis le bras gauche recule activement au niveau des épaules, étirant les muscles de la poitrine et des abdominaux. De plus, les muscles de la ceinture scapulaire supérieure entrent en jeu, ce qui fait avancer l'épaule droite, en même temps que le bras droit dans l'articulation du coude commence à se détendre, transférant l'énergie accumulée pour le mouvement du projectile. Une fois le noyau séparé de la main, le corps commence à décélérer.

Phase de décélération. Il s'effectue en sautant du pied gauche au pied droit, en poursuivant le mouvement de rotation du corps. Le lanceur arrête de bouger puis sort du cercle par la moitié arrière du cercle.

Il convient de noter que le mouvement du tir lors d'une course de saut s'effectue en ligne droite, et lors de la poussée d'un virage, le tir se déplace d'abord en cercle, et ce n'est que dans la dernière partie de l'effort final qu'il est extrêmement important pour le lanceur de le transférer sur un chemin droit. Pour cette raison, il est important que le vecteur de vitesse angulaire coïncide avec la direction de poussée lors de la transition du mouvement de rotation au mouvement de translation. Ici, il y a des forces qui font tomber l'action

Action du lanceur dans une direction extrêmement importante. Ce moment où pousser le coup depuis un virage est une action technique plus complexe que quand pousser depuis une course sautée.

Dans l'effort final, la longueur du chemin d'application de la force jusqu'au noyau atteint 1,8 m.Avec l'application du virage, la longueur du chemin d'application de la force est passée à 2 m (selon les meilleurs pousseurs).

L'entraîneur honoré de la RSFSR O. Grigalka a mené une analyse comparative de l'efficacité de la technique de poussée de poids par ces deux méthodes. En analysant deux méthodes de lancer de poids par des athlètes exceptionnels U. Beyer - poussée translationnelle et A. Baryshnikov - méthode de rotation, il n'a pas trouvé de différences significatives entre elles. Les deux lanceurs pouvaient effectuer un lancer de poids sans accélération (d'un endroit) sur 20 m, l'accélération donnait à la fois presque la même augmentation du résultat. Mais il convient de noter que la vitesse de Beyer en fin d'accélération était d'environ 1,5 m/s, tandis que celle de Baryshnikov était d'environ 5 m/s. Par conséquent, il est extrêmement important que le premier poussoir dans l'effort final augmente la vitesse du noyau de près de 10 fois, et pour le second - seulement 3 fois afin d'obtenir presque le même résultat. En considérant les trajectoires des noyaux dans ces variantes, on voit que dans les dernières 0,2-0,4 s, les mouvements des noyaux se font en ligne droite (Fig. 72). Par conséquent, avec la "variante" de rotation, la trajectoire circulaire d'accélération doit être "redressée" en temps opportun, ce qui crée certaines difficultés pour le lanceur.

Si nous parlons de l'addition imaginaire des vitesses du noyau lors de l'accélération et de la poussée, alors avec la version rotationnelle cela se produit dans une moindre mesure qu'avec la version rectiligne. La trajectoire d'accélération du noyau selon le cinématogramme montre que sur

A - le chemin d'accélération de l'adra de rotation

technique (A. Baryshnikov - 20,82 m - 1978 ᴦ.)

B- la manière d'accélérer adra est généralement acceptée

technique (W. Beyer - 20,96 m - 1978ᴦ.)

le centre du cercle, le noyau revient un peu en arrière (voir Fig. 72). La boucle que le noyau décrit au-dessus du centre du cercle est très petite. La vitesse du noyau acquise lors de la rotation (dans les 5 m / s) le long d'une boucle d'un si petit diamètre (environ 15 cm) ne peut pas être entièrement conservée, ainsi que lors de l'exécution d'un virage plus raide, ᴛ.ᴇ. il est indispensable d'augmenter le diamètre de cette boucle pour réduire les pertes de vitesse dans le cœur.

Est-il possible d'obtenir une vitesse plus élevée de l'accélération initiale du noyau en poussée translationnelle ? Pour accélérer avec un saut, le lanceur peut utiliser un chemin égal à seulement 1 m (0,5 du diamètre du cercle), s'il passe ce chemin en 1 s, alors sa vitesse sera de 1 m/s. La plupart des poussoirs parcourent ce trajet en 0,6 s, ce qui permet d'atteindre des vitesses allant jusqu'à 2 m/s. Même si le lanceur peut réduire le temps de passage de ce segment au temps du premier pas du sprinteur, qui a plus conditions avantageuses(avancer, pas reculer), alors la vitesse du noyau ne peut encore augmenter que jusqu'à 4 m / s. Mais c'est très difficile et problématique à faire.

Pour cette raison, à notre avis, la méthode de rotation, malgré certaines difficultés techniques, présente encore plus d'avantages que la méthode de translation généralement acceptée pour l'efficacité de l'accélération du tir et, par conséquent, pour l'amélioration des performances de poussée.

6.2.2. Techniques de lancer de javelot, grenade et petit ballon

Des compétitions de lancer de javelot ont eu lieu dans la Grèce antique.

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À cette époque, les athlètes lançaient des lances et des fléchettes à distance et sur une cible. À l'époque moderne, des compétitions de lancer de javelot ont commencé à être organisées dans les pays scandinaves: en Finlande - à partir de 1883 ᴦ., en Suède - à partir de 1886 ᴦ., en Norvège - à partir de 1891 ᴦ. Ils lançaient une lance, en appuyant les doigts de la main la plus forte sur la queue de la lance, et de l'autre main ils la soutenaient par le milieu, d'un carré limité de 2,5 x 2,5 m.Ce style était appelé ʼʼlibreʼʼ.

Le lancer de javelot en tant que sport a été inclus dans l'Olympiade de 1906 ᴦ., Et en 1908 ᴦ. la technique moderne du lancer de javelot a été légalisée, ᴛ.ᴇ. lancer par derrière la tête par-dessus l'épaule avec une main. En 1912ᴦ. Aux Jeux olympiques de Stockholm, une tentative a été faite pour introduire dans la compétition l'idée des anciens Grecs sur le développement harmonieux des athlètes, pour cela, les lanceurs de javelot devaient le lancer avec les mains droite et gauche, mais cette idée n'a pas pas prendre racine. La même année, un record du monde a été enregistré pour la première fois, établi par le Suédois E. Lemming - 62,32 m. Il a fallu 17 ans pour que le record du monde franchisse la ligne des 70 mètres. E. Lundquist a lancé un javelot à 71,01 m.

En 1953ᴦ. L'Américain F. Held a lancé pour la première fois une lance en métal, dont l'utilisation a été légalisée la même année, à 80,41 m en 1964 ᴦ. Le Norvégien T. Pederson lance un javelot à 91,72 m, et après 20 ans, l'Allemand U. Hon affiche un résultat exceptionnel - 104,80 m.

ki a soulevé la question de la sécurité de la tenue de compétitions dans ce type d'athlétisme, et en 1986 ᴦ. Une lance d'un nouveau design a été légalisée, dans laquelle le CCM a été déplacé de 4 cm vers l'avant et le diamètre minimum de la queue a été augmenté. Cela a conduit à une diminution des propriétés aérodynamiques de la lance (de ʼʼplanningʼʼ elle est devenue ʼʼdiveʼʼ) et, par conséquent, à une diminution des résultats sportifs. En 1986ᴦ. l'Allemand K. Ta-felmeier a montré un résultat de 85,74 m, soit près de 20 mètres de moins que le précédent record établi par la "vieille" lance. En 1987ᴦ. ensembles de chemins de fer tchèques nouvel enregistrement- 87,66 m. Neuf ans plus tard, il porte le record du monde à 98,48 m, ᴛ.ᴇ. encore une fois, le résultat du lancer du javelot masculin approche la barre des 100 mètres. Ce record tient à ce jour. Peut-être encore changeront-ils soit le design de la lance, soit son poids (de 800 g à 1000 g).

La première compétition féminine de lancer de javelot, qui pesait 800 g, a eu lieu en 1916 ᴦ. Le résultat a été pris en compte à deux mains. En 1926ᴦ. une lance pesant 600 ᴦ a été introduite. En 1930ᴦ. Le lanceur allemand E. Braumüller a lancé un javelot à 40,27 m. jeux olympiques la lance femelle a été incluse en 1932 ᴦ. En 1954ᴦ. N. Konyaeva (URSS) a lancé un javelot à 55,48 m Pendant cette période, les femmes commencent également à lancer un javelot en métal. En 1964ᴦ. E. Ozolina (URSS) montre le résultat - 61,38 m Depuis 1988 ᴦ. les femmes commencent à lancer un nouveau javelot de conception, mais elles continuent à lancer l'ancien javelot de «planification», les résultats des deux méthodes sont enregistrés. La barre des 70 mètres a été franchie par la lance de T. Biryu-lina (URSS) en 1980 ᴦ. - 70,08 M. En 1987 ᴦ. L'Allemand P. Falke lance un javelot à 78,90 m, en 1988 ᴦ. elle lance aussi un javelot à exactement 80 m, ce record du javelot à l'ancienne est toujours détenu.
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Le record d'un nouveau type de lance est actuellement détenu par le Norvégien T. Hattestad - 68,22 m, il a été établi en 2000 ᴦ.

Technique de lancer de javelot

Qu'est-ce qu'une lance ? Il s'agit d'un projectile en métal creux: pour les hommes, il pèse 800 g, pour les femmes - 600 ᴦ. La longueur de la lance pour les hommes est de 260 cm, pour les femmes - 230 cm; la distance entre la pointe et le CG est de 92 cm.Il y a un enroulement près du CG de la lance, pour la commodité de tenir le projectile. Lancer une lance n'est autorisé qu'en la tenant par l'enroulement, par derrière la tête, par-dessus l'épaule. Le lancer est effectué dans un secteur à un angle de 29 °.

L'action holistique du lancer de javelot peut être divisée en:

dernier effort;

Freinage (Fig. 73).

Lors de l'analyse de la technique de lancer du javelot, vous devez d'abord considérer façons de tenir le projectile.Être

Principes fondamentaux de la technique de lancer - concept et types. Classement et caractéristiques de la catégorie "Bases de la technique de lancer" 2017, 2018.

Introduction

Les exercices d'athlétisme ont été largement utilisés depuis le tout jeune âge dans les établissements préscolaires, les écoles, les établissements d'enseignement secondaire et supérieur. Les exercices d'athlétisme augmentent l'activité de tous les systèmes du corps, contribuent au durcissement et sont l'un des facteurs efficaces de prévention de diverses maladies. Des exercices facilement dosés peuvent être utilisés à la fois pour le développement des qualités physiques des athlètes de haut niveau et pour le développement de la jeune génération, pour les personnes en mauvaise santé, les personnes âgées, pendant la période de rééducation après des blessures et simplement pour maintenir la normale fonctionnement du corps humain. Un rôle important est attribué aux types d'athlétisme dans éducation physique conscrits et militaires. L'accessibilité, la relative simplicité des exercices, les coûts minimaux permettent de pratiquer divers types d'athlétisme un peu partout, aussi bien en milieu rural qu'en milieu urbain.

L'athlétisme peut être caractérisé comme :

un sport où les athlètes montrent des résultats à la limite des capacités humaines ;

moyens de restauration et de réhabilitation du corps;

moyens d'éducation et de développement de la jeune génération;

discipline académique qui contribue à la formation d'un spécialiste dans le domaine l'éducation physique et le sport.

L'objectif de ce travail est de caractériser les enjeux propres à différents types d'athlétisme, à savoir :

bases de la technique de lancer;

technique de montée en arc de cercle dans les sauts en hauteur utilisant la méthode Fosbury-flop;

faire une série d'exercices pour développer la fréquence des mouvements.

Fondamentaux de la technique de lancer

Le lancer comme sport et moyen Développement physique est une action motrice appliquée et complexe de coordination, dans laquelle un grand nombre de parties motrices du corps sont impliquées, il est nécessaire de coordonner leurs mouvements et d'équilibrer les efforts dans l'espace, le temps et l'effort musculaire.

Les exercices avec le ballon et le lancer lui-même contribuent au développement de tous les types de coordination (intramusculaire, intermusculaire, sensori-musculaire), de plus, le ballon est en contact direct avec les doigts, développe la main comme un « organe cognitif » (forme , volume d'un objet, densité, température ), contribue également au développement de la motricité fine des mains, qui à son tour est en relation étroite avec le niveau de développement des capacités mentales.

Lancer en toute coordination, avec la participation de gros muscles du tronc et des membres, contribue au développement de la dextérité corporelle, à la formation d'un «schéma corporel», qui est une condition importante pour assurer l'activité vitale d'un organisme en développement. Comme le souligne B.C. Gurfinkel et Yu.S. Le "schéma corporel" ou "modèle corporel" de Levik est un organe fonctionnel qui fournit à la fois une activité holistique coordonnée d'un système biomécanique multi-liens avec un grand nombre de degrés de liberté et une orientation dans l'environnement. Ainsi, le rôle du lancer comme moyen de développement physique des élèves est évident.

En athlétisme quatre types de lancers, dont la technique d'exécution dépend de la forme et de la masse du projectile : une lance légère est plus facile à lancer par derrière la tête ; le noyau, qui est sphérique et plutôt lourd, est plus facile à pousser ; un marteau avec une poignée avec un câble est lancé par rotation; un disque ressemblant à une plaque convexe des deux côtés est lancé d'une main d'un tour.

Le lancer peut également être divisé en deux groupes:

1) lancer et pousser des projectiles qui n'ont pas de propriétés aérodynamiques ;

2) lancer des projectiles aux propriétés aérodynamiques.

Différents types de lancer ont des bases techniques communes qui sont caractéristiques de tous les types. La maîtrise de la technique du lancer permet aux athlètes en train de résoudre une tâche motrice de développer des forces maximales dans la bonne direction dans la phase principale du lancer en utilisant des forces internes, des forces d'inertie et des forces externes agissant sur son corps.

L'objectif principal du lancer sportif est la portée du projectile dans la zone établie par les règles de la compétition. Les méthodes d'accélération ou les messages de vitesse au projectile sont communs à tous les lancers. Initialement, la vitesse lui est communiquée lors de l'élan (lance, grenade ou balle), saut (noyau) - c'est la vitesse préliminaire que le projectile reçoit principalement en raison du travail des muscles des jambes et du torse. Ensuite, la vitesse du projectile est donnée après qu'il a avancé vers l'avant du cercle ou du segment - en engageant les muscles de la ceinture scapulaire et du bras, mais sur une trajectoire plus courte.

Ainsi, le projectile est d'abord accéléré sur une trajectoire plus longue par une force plus faible, puis sur une trajectoire plus courte par une force plus importante. Sur la fig. La figure 1 montre la trajectoire du projectile en cours de lancer en prenant le lancer du poids comme exemple.

Dans les bases de la technologie, il y a la vitesse initiale du projectile, c'est à dire. la vitesse que le projectile a au moment de la séparation de la main du lanceur.

Angle de départ- l'angle formé par le vecteur vitesse initiale du projectile et la ligne d'horizon.

Hauteur de lancement du projectile- distance verticale du point de séparation du projectile de la main à la surface du secteur.

angle du relief- l'angle formé par la ligne reliant le point de largage du projectile avec le site d'atterrissage du projectile et l'horizon.

Figure 1 - La trajectoire de vol du noyau

Ces facteurs sont inhérents à tous les lancers. Pour les projectiles aux propriétés aérodynamiques, les facteurs suivants sont également pris en compte : angle d'attaque, traînée et couple. Nous examinerons ces facteurs plus en détail dans la phase de vol.

Conditionnellement intégrale l'action de lancer peut être divisée en trois parties: courir; dernier effort; décélération après le largage du projectile. Quatrième partie - vol de projectiles se produit sans l'influence du lanceur et obéit à certaines lois de la mécanique.

Pour la commodité de l'apprentissage, la technique du lancer sportif peut être divisée en parties en fonction de leurs tâches: tenir le projectile, préparer l'élan et l'élan, préparer l'effort final, l'effort final, le largage et le vol du projectile. Arrêtons-nous sur les phases les plus significatives.

Les lancers ne diffèrent que par l'image externe des mouvements du lanceur, en fait ils ont un objectif - donner au projectile la vitesse de décollage la plus élevée, qui est l'un des principaux facteurs de la portée du projectile. D'autres facteurs dans la portée d'un projectile sont l'angle de départ, la hauteur de la libération du projectile et la résistance de l'air.

Tenue de projectile. La tâche ici est de tenir le projectile de manière à effectuer le lancer librement, avec l'amplitude de mouvement optimale, avec la plus grande vitesse. Afin d'augmenter l'amplitude de mouvement lors de l'accélération et d'augmenter le chemin d'application de la force dans la phase finale, le projectile est tenu par la main de manière à ce qu'il soit plus proche des extrémités des doigts.

course au décollage. La tâche principale est d'informer le système "lanceur-projectile" de la vitesse initiale optimale. Il s'effectue par mouvement de translation, et la vitesse du système «lanceur-projectile» est atteinte lors de l'élan (lance, grenade, balle) ou du saut (noyau).

Lors de l'élan, le système « lanceur-projectile » reçoit une vitesse préliminaire, qui sera différente selon les types de lancer (2-3 m/s au lancer du poids, 7-8 m/s au lancer du javelot et du disque , 23 m/s en lancer de marteau). Il convient de rappeler qu'au lancer du poids et au lancer du javelot, la vitesse linéaire est déterminée, et au lancer du disque et du marteau - la vitesse angulaire.

Dernier effort. Comme vous le savez, la vitesse du projectile est rapportée à l'accélération de départ et est de 15-20% au lancer du poids, 15-22% au lancer d'une lance (grenade, balle), et le reste de la vitesse est rapporté au projectile dans l'effort final. L'effort final commence par la « capture » du projectile au moment où le lanceur prend une position à deux appuis après la course ; les muscles des jambes, en se contractant, soulèvent le torse tout en poussant simultanément le bassin vers l'avant. Cela permet d'obtenir la condition nécessaire pour que les muscles du corps restent étirés et que la jambe gauche redressée serve d'accent pour arrêter le mouvement du lien. Les jambes redressées du lanceur constituent un support solide nécessaire à la contraction des muscles du corps, après la contraction duquel les muscles du bras sont inclus dans le travail. La contraction constante des muscles est particulièrement importante dans cette partie.

Lors de l'effort final, la vitesse préliminaire augmente et dans cette phase, l'élan du système lanceur-projectile est transféré directement au projectile. De plus, la vitesse du projectile augmente de 4 à 5 fois en lancer de javelot et en lancer de poids, en lancer de disque - 2 fois, et en lançant un marteau dans la phase préliminaire de déroulement du projectile, la vitesse est 4 à 5 fois plus élevée que le dernier. En lancer de marteau, l'inertie du mouvement du projectile tourné est si grande que l'athlète, en raison de ses propres efforts musculaires, ne peut pas influencer de manière significative la vitesse du projectile et presque tous ses efforts visent à maintenir la vitesse et à créer une vitesse optimale. conditions de sa libération.

La vitesse préliminaire au décollage est signalée au système en raison du travail des muscles des jambes et du torse, dans la phase d'effort final, le système transfère la vitesse au projectile en raison des muscles de la ceinture scapulaire et des bras , ainsi qu'en raison des actions de premier plan des parties inférieures du corps. C'est vrai pour le javelot, le disque et le lancer du poids. Au lancer du marteau, la situation est différente. Tout d'abord, le travail des muscles des bras et de la ceinture scapulaire supérieure donne de la vitesse, puis, à mesure que la vitesse du projectile augmente, les muscles du torse et des jambes sont activés, ce qui aide à maintenir la position correcte du corps et déplacez-le autour de l'axe avec un avancement longitudinal, en contrant la force centrifuge du projectile.

Une des règles du lancer est que pour donner de la vitesse au système « lanceur-projectile », il faut « mener » ce projectile, et non « suivre » le projectile. En d'autres termes, le mouvement du projectile doit être précédé d'une chaîne successive d'efforts musculaires qui créent ce mouvement.

La vitesse préliminaire du système « lanceur-projectile » sera toujours optimale et dépendra des facteurs suivants : type de lancer, aptitude technique et physique du lanceur. La vitesse préliminaire est acquise sur une trajectoire de mouvement plus longue, en douceur, jusqu'à la valeur optimale. Dans la phase d'effort final, cette vitesse atteint les valeurs maximales dont l'athlète est capable et, dans la dernière partie de la phase, elle est transférée au projectile.

La vitesse qui est donnée au système ou au projectile dépend de l'ampleur de l'effort musculaire ou de l'ampleur de la manifestation de la force. Tout d'abord, sur une trajectoire de décollage plus longue, en raison d'un effort musculaire moindre, la vitesse est donnée au système, puis, sur une courte portion de la trajectoire, une puissance maximale est appliquée pour augmenter la vitesse du projectile.

Pour ça pour augmenter la vitesse du projectile, vous pouvez aller dans quatre directions :

1) augmenter la force;

2) augmenter la trajectoire de la force ;

3) réduire la durée de la force et

4) un sens global dans les trois précédents.

Un athlète, qui s'entraîne constamment, travaille pour augmenter la force musculaire, mais ce processus est long et, en même temps, il est impossible d'augmenter indéfiniment la force musculaire, car le corps humain a sa propre limite. Le chemin d'application de la force est également une direction conservatrice. Comment augmenter cette trajectoire dans la phase de l'effort final, où se produit la principale augmentation de vitesse ? L'athlète est limité par les règles de la compétition, le lieu de lancer. Les changements dans la technique de lancer concernaient principalement la phase d'élan. Ce n'est qu'au lancer du poids qu'une tentative a été faite pour changer la course droite abrupte en une course en rotation, et le lanceur A. Baryshnikov a montré la technique consistant à lancer le tir à partir d'un virage. Ces deux types de technique de lancer du poids ont leurs côtés positifs et négatifs. L'utilisation de l'un ou l'autre type dépendra des caractéristiques individuelles du lanceur. La troisième direction - réduire le temps d'action d'une force donnée sur un certain chemin a plus de perspectives, c'est-à-dire l'athlète travaille spécifiquement non pas sur le développement de la force (bien qu'il n'omette pas ce facteur), mais sur l'augmentation de l'augmentation de la force par unité de temps, sur la vitesse de manifestation de cette force, qui fait référence aux qualités vitesse-force. Dans l'effort final, l'athlète doit effectuer un mouvement sur une certaine trajectoire, sans s'en écarter, de sorte que le vecteur de la vitesse préliminaire du système « lanceur-projectile » coïncide avec le vecteur de la vitesse initiale du projectile. En pratique, cela s'appelle "frapper le projectile", caractérisant la préparation technique du lanceur. Ainsi, le résultat au lancer dépendra de la force de vitesse et de la formation technique du lanceur. En donnant de la vitesse au projectile, diverses parties du corps et divers groupes musculaires sont impliqués, qui travaillent dans un certain ordre. De plus, les mouvements suivants devraient, pour ainsi dire, chevaucher les précédents, reprendre le mouvement. Les muscles des jambes commencent à travailler, puis les muscles du tronc, des épaules, des avant-bras et les muscles de la main complètent le travail. C'est une autre des règles pour l'exécution technique efficace du lancer sportif. En raison de l'engagement séquentiel des liens du corps de bas en haut dans la phase de l'effort final, la quantité de mouvement est transférée des liens inférieurs vers les supérieurs, ici aussi les muscles étirés de chaque lien sont inclus dans le travail, et chaque lien est inclus dans le travail à la vitesse, et non à partir d'un lieu. De plus, la vitesse des maillons augmente du bas vers le haut.

L'angle de départ du projectile est l'un des principaux facteurs déterminant l'efficacité du lancer. Du point de vue de la mécanique, l'angle de départ optimal du projectile est de 45 ° (dans un espace sans air et sans l'influence d'aucune autre force). Dans la vraie vie, l'angle de départ du projectile est différent dans tous les types de lancer, il diffère selon le sexe et le poids du projectile. En lancer sportif, l'angle de départ du projectile dépend de:

la vitesse initiale du projectile ;

hauteur de lancement du projectile ;

propriétés aérodynamiques du projectile;

vitesse de décollage ;

conditions atmosphériques (direction et vitesse du vent).

L'angle de départ au lancer du poids varie de 38 à 42 °, l'angle le plus optimal étant de 42 °, une augmentation supplémentaire de l'angle entraîne une diminution du résultat.

Angle de départ en lancer du disque: pour les femmes - 33 - 35 °, pour les hommes - de 36 à 39 °. Cela est apparemment dû aux différents poids des projectiles, aux différentes vitesses de décollage et à la surface différente du projectile.

L'angle de départ optimal au lancer du javelot est compris entre 27 et 30° pour un javelot glissé, c'est-à-dire ancien échantillon. Avec l'introduction d'une lance avec un centre de gravité déplacé, l'angle est passé à 33 - 34 °.

En lancer de marteau, le plus grand angle de départ est de 44°. Cela peut s'expliquer par la masse importante du projectile et la vitesse initiale de départ élevée.

Avec une augmentation de la vitesse de décollage, l'angle de départ du projectile dans tous les types de lancer augmente légèrement, sauf pour le lancer du disque, où, au contraire, l'angle de départ diminue.

La hauteur de la libération du projectile affecte également le résultat du lancer : plus la hauteur est élevée, plus le projectile vole loin. Mais la hauteur de lancement du projectile ne peut pas être augmentée pour le même lanceur. La hauteur de la libération du projectile jouera un rôle dans l'analyse de la performance des différents lanceurs. Dans la sélection sportive, il est nécessaire de prendre en compte non seulement les athlètes forts, mais aussi les athlètes grands et longs pour la spécialisation en lancer.

La portée du projectile sera également affectée par la résistance de l'air. Lors du lancement d'un marteau, d'une grenade, d'une petite balle et d'un lancer de poids, la résistance de l'air est constante et faible, de sorte que leurs valeurs ne sont généralement pas prises en compte. Et en lançant une lance et un disque, c'est-à-dire projectiles aux propriétés aérodynamiques, l'environnement aérien peut avoir un impact significatif sur le résultat.

Les propriétés aérodynamiques du disque sont environ 4,5 fois meilleures que celles des lances. En vol, ces projectiles tournent : la lance autour de son axe longitudinal, et le disque autour de l'axe vertical. La lance fait environ 25 tours, ce qui n'est pas suffisant pour l'apparition d'un moment gyroscopique, mais cette vitesse de rotation stabilise la position de la lance en vol. Lors du vol du disque, sa rotation crée un moment gyroscopique, qui s'oppose à la rotation du disque autour de l'axe vertical et stabilise sa position dans l'air.

En vol, une force de traînée apparaît, caractérisée par le rapport de la section transversale du projectile à la force et à la vitesse du flux d'air venant en sens inverse. Le flux d'air venant en sens inverse appuie sur la section transversale du projectile, circule autour du projectile. Du côté opposé, une zone de basse pression apparaît, qui caractérise la force de levage, dont la valeur dépendra de la vitesse du flux d'air venant en sens inverse et de l'angle d'attaque du projectile.

Au lancer du javelot et du disque, la portance dépasse la traînée, augmentant ainsi la portée du projectile.

Figure 2 - L'émergence d'une force de portance dans un disque volant :

UN- coup direct; b- coup oblique avec la position normale du disque ; V- frappe oblique avec un angle d'attaque accru

L'angle d'attaque peut être négatif ou positif. Avec un vent de face, il est nécessaire de réduire l'angle d'attaque, réduisant ainsi la force de traînée. Avec un vent favorable, l'angle d'attaque doit être augmenté à 44 °, créant des propriétés de voile pour le disque.

Lors du lancement d'un disque féminin, le vent de face nécessite une plus grande diminution de l'angle de départ que lors du lancement du disque d'un homme. La portée de lancement du projectile affectera l'angle de départ : plus le projectile vole loin, plus l'angle de départ est grand.

Dans tous les types de lancer, à l'exception du lancer du poids, la force d'impact sur le projectile (force de traînée) n'affecte pas l'angle de départ. Lors de la poussée du tir, plus la force d'impact sur le projectile est faible, plus l'angle de départ est grand, et vice versa.

Ainsi, en résumant ce qui précède, nous pouvons conclure que la course accélérée, la fusion de tous les mouvements d'accélération pendant la course, le dépassement du projectile et l'effort final caractérisent technique correcte lancement.

athlétisme lancer exercice arqué

Les principaux types de lancers d'athlétisme comprennent le lancer du poids, du disque, du javelot et du marteau. Le but du lancer est le désir d'atteindre la plus grande portée de vol d'un projectile de sport. Pour résoudre ce problème, la possession d'une technique de lancer rationnelle et haut niveau développement des qualités physiques d'un athlète.

Théoriquement, la portée de vol d'un projectile (sans tenir compte de la résistance de l'air) peut être déterminée par la formule : \\ où v est la vitesse initiale du projectile, a est l'angle de départ, g est l'accélération de la chute libre.

Comme le montre la formule, l'augmentation de la portée du projectile dépend dans une large mesure de l'augmentation de la vitesse de départ initiale et de l'augmentation de l'angle de départ (puisque l'accélération de la chute libre est une valeur constante de 9,81 m /s 2). Cependant, seule une augmentation constante de la vitesse initiale améliorera les performances sportives. Une augmentation de l'angle de départ a une limite égale à 45°, et une nouvelle augmentation de cet angle n'entraîne pas d'augmentation de la portée du projectile. Les calculs montrent que plus la vitesse initiale est grande, plus son effet sur la portée de lancer est important, ce qui est proportionnel au carré de la vitesse du projectile. L'augmentation du résultat sportif due à l'augmentation de l'angle de départ (à moins de 45°) est de plus en plus décroissante.

Ainsi, augmenter la vitesse initiale du projectile à l'angle optimal est la tâche principale du lanceur. La solution de ce problème est facilitée par une technique de lancer rationnelle, qui permet l'utilisation la plus appropriée des qualités physiques de base d'un athlète.

Malgré la forme et le poids différents des projectiles, les différentes conditions et méthodes de lancement, il existe de nombreux modèles qui déterminent la technique rationnelle. Pour faciliter l'analyse de la technique de lancer, celle-ci peut être conditionnellement divisée en phases principales suivantes: tenue du projectile, élan, préparation à l'effort final, effort final, lancement et vol du projectile.

Tenue de projectile

La manière de tenir le projectile dans la main et de le porter pendant la montée (tour) dépend de la conception du projectile et de la technique de lancer. Quel que soit le type de lancer, les exigences générales pour la tenue correcte du projectile doivent permettre à l'athlète d'effectuer librement tous les mouvements avec une grande amplitude. Une bonne tenue du projectile permet l'utilisation la plus complète de la longueur et de la force des membres, si possible, détend les muscles du bras lanceur jusqu'à l'effort final et garde le contrôle sur les mouvements de l'athlète. Tout cela contribue au transfert de la force du lanceur au projectile dans la bonne direction et le long du chemin le plus long, ce qui assure une vitesse initiale élevée du projectile.

Du point de vue de la biomécanique, pour augmenter l'amplitude du mouvement, il vaut mieux tenir le projectile de manière à ce qu'il soit plus proche des extrémités des doigts de la main qui lance. Dans le même temps, il convient de tenir compte du fait qu'un retrait excessif du projectile aux extrémités des doigts peut affaiblir la prise. Par conséquent, chaque lanceur, en tenant compte de ces dispositions générales et ses caractéristiques individuelles doivent déterminer pour lui-même la manière appropriée de tenir le projectile.

course au décollage

L'accélération du lancer est effectuée afin d'atteindre la vitesse de déplacement optimale du lanceur et du projectile, qui forment un système unique. Il est exécuté sous forme de course (lancer de javelot et de grenade), de saut (lancer du poids) et de rotation (lancer du disque et du marteau, et dans certains cas lancer du poids). Cette vitesse dans les différents lancers doit être optimale, garantissant son utilisation la plus efficace dans l'effort final. La vitesse de déplacement du projectile la plus élevée est créée lors du lancer du marteau, où à la fin du 3ème au 4ème tour, elle atteint 23-25 ​​​​m/s (pour le lancer du disque - 10-15 m/s, pour le lancer du javelot - 6- 8 m/s). L'élan le plus lent au lancer du poids est d'environ 3 m/s.

Les faits suivants parlent du rôle de la course dans le lancer: lors du lancement d'un coup, la différence de portée entre un lancer d'un lieu et d'une course est en moyenne de 1,5 à 2 m, lors du lancement d'un disque - 7-10 m, lors du lancer d'un javelot - 20-24 m Ces données peuvent servir de critère pour l'efficacité de la course.

Pour la réalisation vitesse de pointe lancer, la vitesse de décollage du lanceur doit correspondre à ses capacités de vitesse et de puissance, ainsi qu'à la capacité d'utiliser l'énergie acquise lors de l'élan dans l'effort final.

Lors d'un décollage en rotation, l'énergie accumulée par le système lanceur-projectile est directement dépendante de la vitesse angulaire de l'ensemble du système, de sa masse et de son rayon de rotation. Lors de l'exécution des virages, il y a une alternance de positions à un appui et à deux appuis. Étant donné que la position à deux appuis permet au lanceur d'assurer de manière plus fiable la stabilité lors de la rotation, il est tout d'abord nécessaire d'obtenir une augmentation de la vitesse de rotation du corps dans cette position. Le temps passé dans une position sans support, dans laquelle le lanceur n'est pas en mesure d'augmenter la vitesse, doit être minime.

Avec la même vitesse angulaire de rotation, la vitesse linéaire du projectile est directement proportionnelle à la longueur de la trajectoire de son mouvement et est obtenue grâce au plus grand rayon de rotation du projectile. Dans le même temps, la rotation du projectile sur un plus grand rayon avec la même vitesse angulaire nécessite plus d'effort de la part du lanceur.

Le meilleur décollage consiste à augmenter la vitesse du système lanceur-projectile du début à la fin. Cependant, en pratique, cette accélération se produit de manière inégale, on observe parfois des fluctuations assez importantes.

Se préparer pour l'effort final

Dans la deuxième partie de la course, après avoir accéléré le projectile à une certaine vitesse horizontale, le lanceur se prépare à l'effort final, qui s'effectue sous la forme du soi-disant dépassement du projectile. Dans ce cas, les parties inférieures du corps dépassent les parties supérieures et le projectile. Le dépassement du projectile se produit non seulement dans la direction avant-arrière, mais également en tordant le torse et la région lombaire dans la direction opposée à la direction de lancement. Ces actions du lanceur jouent un rôle préparatoire très important pour la bonne exécution de l'effort final. Ils vous permettent d'augmenter la trajectoire d'impact sur le projectile, d'étirer le principal groupes musculaires et créer les conditions préalables au mouvement rapide de toute la masse du lanceur et des principaux maillons impliqués dans le lancer.

Dans tous les lancers, le début de l'effort final n'est pas précédé de la présence d'un appui sur les deux jambes, puisque l'effort commence avant que le pied gauche ne soit posé au sol. Cela se manifeste sous la forme d'un certain redressement du torse et de la jambe droite avant même de régler la jambe gauche et a un effet positif sur l'augmentation de l'accélération du projectile au moment de la transition de l'élan au lancer. Cependant, cela ne signifie pas qu'il faut mettre l'accent sur le début du lancer, se tenir sur une jambe droite de plus et essayer de la redresser dès que possible, car le désir d'un réglage rapide de la jambe gauche est la règle pour lancer n'importe quel projectile.

Le mouvement de translation de la masse du lanceur ne doit pas ralentir lors du passage à l'effort final, car l'amplitude du travail final est proportionnelle à la masse et à son accélération.

La position de départ du lanceur avant l'effort final dans tous les types de lancer a des caractéristiques communes. Cette situation se caractérise, d'une part, par une légère baisse des OCTT pour meilleure utilisation force des jambes pendant le lancer (en raison du placement pratique des jambes et de leur flexion aux limites optimales), et deuxièmement, en augmentant la distance entre le bras avec le projectile et le point de départ prévu du projectile (en raison de l'inclinaison et de la torsion du corps , enlevant le bras avec le projectile), ce qui augmente la trajectoire de la force du lanceur.

L'opportunité de toutes les actions du lanceur avant l'effort final doit être considérée du point de vue de fournir des conditions optimales pour augmenter la trajectoire et la force d'impact sur le projectile et maximiser l'utilisation de la vitesse acquise par le lanceur dans la course.

Dernier effort

Il n'y a pas de frontière définie entre l'élan, la préparation de l'effort final et l'effort final lui-même. L'erreur est de faire une pause ou de maintenir une certaine position au lieu de passer rapidement à un lancer.

La transition vers le développement d'un effort final puissant commence à partir du moment où le pied gauche est posé au sol. L'extension active, rapide et puissante de la jambe droite est d'une grande importance dans tous les types de lancers, ce qui affecte le corps du lanceur avec une accélération vers l'avant et vers le haut et déplace rapidement le côté droit du bassin vers l'avant. Dans le même temps, la jambe gauche crée un effet de freinage sur le mouvement du corps vers l'avant et contribue au mouvement ascendant du système lanceur-projectile. Par conséquent, la jambe gauche, lorsqu'elle est posée au sol, généralement légèrement amortie, se plie quelque peu et se redresse rapidement.

Dans tous les lancers, au début de l'effort final, le bassin est avancé, ses mouvements sont en avance sur les mouvements des épaules.

L'exécution correcte de l'effort final implique le début du mouvement avec les groupes musculaires les plus grands et les plus forts avec la transition vers les efforts de groupes musculaires plus petits, mais capables de contracter rapidement des groupes musculaires dans ces conditions. Par conséquent, l'effort final commence par une extension rapide des jambes et du torse, s'accélérant au fur et à mesure que des parties plus éloignées du corps (épaule, bras, main) sont activées.

Du début du lancer au moment où le projectile décolle, tous les groupes musculaires de l'athlète travaillent rapidement et intensément - des orteils aux doigts de la main qui lance, ce qui nécessite une coordination et une coordination des mouvements élevées. Au début de l'effort final, le lanceur dépense une force considérable pour accélérer l'ensemble du système lanceur-projectile, et il doit utiliser l'énergie accumulée au maximum pour la transférer au projectile, et le lanceur peut exercer le plus grand effort en deux -position d'appui, ce qui entraîne la nécessité d'un réglage rapide des jambes.

Dans le processus de l'effort final, le lanceur est confronté à la tâche non seulement d'augmenter la trajectoire d'application de la force sur le projectile, mais également de réaliser ses capacités de puissance et de vitesse pour un impact continu sur le projectile tout au long de la trajectoire avec un force qui fournit la plus grande augmentation de sa vitesse lors de la libération. Pour les athlètes hautement qualifiés, la vitesse initiale du projectile atteint: en lancer de javelot - 35 m / s, en lancer de disque - 28 m / s, en lancer de poids - 13-15 m / s.

Une utilisation plus rationnelle de la force du lanceur dans l'effort final est facilitée par l'utilisation habile des propriétés élastiques des muscles. On sait que plus la force sera dépensée pour étirer les muscles (jusqu'à certaines limites), plus ils peuvent travailler pendant la contraction.

Un certain rôle dans le lancer est joué par le travail de la main libre (gauche). Dans l'effort final, le déplacer sur le côté (en anticipant la rotation du corps) contribue non seulement à une augmentation de la rigidité de l'axe de rotation, mais également à une contraction plus rapide des muscles préalablement étirés.

Départ et vol du projectile

Lors du largage du projectile, la force du lanceur doit être appliquée de manière à assurer son plus grand vol. La valeur de l'angle de départ a une valeur variable et peut être différente dans chaque cas individuel. Le vol excessivement haut et bas du projectile ne signifie pas effet recherché. Malgré le fait que théoriquement, sans tenir compte de la résistance de l'air, l'angle de 45 ° est considéré comme l'angle de départ le plus favorable pour tout projectile, en pratique, les angles de départ optimaux de divers projectiles s'avèrent plus petits.

Premièrement, cela est dû au fait qu'un projectile de sport est lancé en moyenne à une hauteur de 160 à 200 cm.La présence d'une différence dans les niveaux de départ et d'atterrissage du projectile (le soi-disant angle de terrain) est la première raison de la diminution de l'angle de largage théorique. Deuxièmement, lancer à un angle plus petit vous permet d'augmenter la trajectoire d'impact sur le projectile et, troisièmement, la structure système musculaire de l'athlète contribue à une plus grande application de l'effort à un angle de départ plus faible.

Tous les projectiles de lancement reçoivent un mouvement de rotation lors du départ, ce qui n'est particulièrement important que pour le lancer du disque et du javelot. Ici opèrent les régularités du principe du gyroscope connu en mécanique (top avec un disque lourd), dont la propriété principale est la volonté de maintenir l'axe de rotation dans l'espace et de résister aux tentatives de modification de la position de cet axe.

Il est connu de la mécanique que la résistance du milieu aérien à un corps en mouvement est proportionnelle à la projection du corps sur un plan perpendiculaire à la direction du mouvement et au carré de la vitesse, donc, en pratique, la résistance de l'air est prise en compte compte dans les cas où la vitesse initiale du projectile est importante.

Avec une vitesse initiale élevée du départ du disque et de la lance, non seulement une force de résistance à l'air négative est créée, mais également, dans des conditions favorables, une certaine force de portance positive apparaît, forçant ces projectiles à glisser, allongeant le vol. La force de levage est due à la différence de pression entre le haut et le bas de l'air circulant autour du projectile.

Rôle important lors du lancement de projectiles planants, le soi-disant angle d'attaque joue, qui est formé par l'axe longitudinal du projectile et la trajectoire de vol. Il peut être neutre, positif ou négatif. La sélection d'une trajectoire et d'un angle d'attaque appropriés permet aux lanceurs expérimentés de montrer meilleurs scores lors du lancement de projectiles de planification contre un petit vent (jusqu'à 5 m / s).

Les angles de départ optimaux pour lancer divers projectiles sont: pour le lancer de marteau - 42-44 °, pour le lancer de disque - 36-39 ° (homme) et 33-35 ° (femme), pour le lancer de javelot - 28-31 °, pour le tir mettre - 38-41°. Lors du lancement d'un disque et d'un javelot contre le vent, l'angle de départ optimal diminue (à mesure que la vitesse du vent augmente), et avec un vent arrière, il augmente.

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