Facturation pour la perte de poids de l'abdomen et des jambes yu. Quels devraient être les exercices pour amincir les jambes ? La jambe se balance debout

L'entraînement du matin pour perdre du poids est très bénéfique pour le corps. Beaucoup de gens pensent que vous pouvez vous sentir joyeux si vous buvez une tasse de café fort, cependant, cette boisson aromatique contient de la caféine, qui peut difficilement être qualifiée de saine. Les avantages de faire des exercices le matin se révèlent avec la mise en œuvre régulière du complexe, et ils sont :

• Augmentation de l'efficacité. L'échauffement aide à forcer le sang à se déplacer plus intensément dans les vaisseaux. De ce fait, les tissus du corps sont saturés d'oxygène et de nutriments, ce qui améliore la mémoire, accélère les processus de pensée et augmente la concentration.
• Récupération du corps. La stimulation du flux sanguin a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau et des organes respiratoires. Parallèlement à cela, les expectorations sont retirées des bronches et des poumons, qui s'accumulent pendant le sommeil, et la stase sanguine est éliminée dans les veines.
• Amélioration de l'humeur. Réaliser le complexe exercices simples sur une musique vivifiante, vous pouvez vous procurer une longue humeur. De plus, la charge élimine la cause de l'hypokinésie (insuffisance activité motrice), éliminant le sentiment constant de faiblesse, d'irritabilité.
• Élimination de l'insomnie. Se lever tôt vous aidera à respecter une certaine routine quotidienne. Lorsque l'horloge biologique indiquera l'heure du repos, la fatigue se fera sentir. Le respect du régime est la garantie d'un sommeil sain et réparateur.
• Renforcement de la discipline. Une personne habituée à la gymnastique régulière résiste mieux à l'adversité, se réveille facilement et n'éprouve pas de graves problèmes de discipline.

Comment faire des exercices du matin à la maison

Il est possible d'obtenir l'effet souhaité et d'améliorer le tonus du corps à l'aide d'entraînements réguliers le matin, sous réserve de certaines règles. Une approche compétente aidera à renforcer les muscles des cuisses, des fesses, du dos et d'autres zones. En combinaison avec une bonne nutrition, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse, ce qui rend la silhouette plus mince, en relief. Règles de base et recommandations :

• Étant donné que le corps se réveille progressivement, toute charge importante immédiatement après le réveil entraînera un basculement brusque du cœur vers un travail actif, ce qui peut affecter négativement le muscle cardiaque.
• La meilleure gymnastique du matin est celle après laquelle vous ressentirez une poussée de vigueur et de force. Vous ne devez pas surcharger le corps lors de sa mise en œuvre, l'essentiel est d'élever le tonus du corps et non de développer de la masse musculaire.
• Certains exercices peuvent être effectués sans sortir du lit. Ceux-ci comprennent uniquement exercices d'échauffement, qui ne portent pas de charge particulière - cela ne suffira pas à recharger vos batteries pour toute la journée.
• Choisissez la bonne musique. Choisissez des chansons avec un tempo de 140-170 battements / minute si votre complexe comprend une sorte d'exercice intense. Les chansons rythmiques aideront à organiser correctement les mouvements et à coordonner la respiration avec eux.
• Complexe Exercices matinaux il est préférable de le diviser en trois étapes : échauffement, principal et final.
• Essayez de ventiler la pièce, car. l'air frais est vivifiant.
• Ne portez pas de vêtements qui gênent les mouvements, sinon vous serez très mal à l'aise.
• Les exercices du matin et manger sont des choses incompatibles. Si vous avez faim, buvez un verre d'eau. Ne vous entraînez pas le ventre plein.

Exercices du matin pour perdre du poids à la maison

Il existe à la fois des complexes généraux et des complexes séparés, conçus spécifiquement pour les femmes, les hommes, etc. Dans tous les cas, essayez d'effectuer régulièrement la version choisie de l'entraînement du matin. Charger le matin pour perdre du poids et exercices de respiration aidera à obtenir l'effet désiré de perte de poids. L'entraînement dure environ 10-15 minutes. L'essentiel n'est pas d'être paresseux, mais de tout faire avec enthousiasme et énergie.

Pour femme

Le régime amaigrissant est une perte de temps et de vains espoirs d'obtenir beau corps sans activité physique. Moins il y a de calories qui entrent dans le corps, plus le corps les stocke en réserve. Découvrez le complexe ci-dessous, qui est idéal pour les femmes (le nombre d'approches et de courses est mieux déterminé par vous-même, commencez par un minimum) :

• Marchez sur place pendant 30 secondes en levant les genoux.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Forcez, arrachez votre bassin du sol, puis détendez-vous et prenez position initiale.
• Allongez-vous sur le dos et levez les jambes tendues pour former un angle droit par rapport à la surface. Maintenez vos jambes dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-les lentement.
• Pour réduire le volume des hanches, alternez les fentes avec les jambes gauche et droite. En même temps, rentrez votre ventre, redressez votre dos et posez vos mains sur votre taille.
• Faites des squats profonds, en gardant les pieds au sol et en gardant les bras tendus au niveau de la poitrine.
• Allongez-vous sur le dos, commencez à rentrer et sortir en rythme paroi abdominale en appuyant légèrement dessus avec les mains.

Pour les débutants

Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, privilégiez un ensemble d'exercices spécialement conçus pour les débutants. L'essentiel est de ne pas en faire trop, le rythme rapide ne sert à rien, l'essentiel est la régularité d'exécution et nutrition adéquat. Le programme d'exercices simples pour les exercices du matin :

• Faites des squats réguliers en plusieurs séries de 10 à 20 fois (selon votre condition physique).
• Pour travailler la presse, allongez-vous sur le dos, levez vos jambes à angle droit par rapport au sol et abaissez-les. Faites 10 à 15 fois, 3 séries.
• Pour travailler les hanches, effectuez des fentes - sur chaque jambe 15 fois, 3-4 séries.
• Vélo d'exercice - effectuez le plus longtemps possible, au moins 1-2 minutes.
• Bougez vos jambes. Effectuez à la fois vers l'avant et vers l'arrière, et sur les côtés.
• Sauter. Sautez 30 à 40 fois - répétez 4 séries.
• À la fin, étirez les muscles pour qu'ils soient aussi souples et chauds que possible.

Pour une perte de poids rapide

Vous pouvez obtenir des résultats rapides avec des exercices du matin uniquement en combinaison avec une bonne nutrition et un mode de vie actif. Chaque exercice ci-dessous est effectué pendant 30 secondes, après quoi vous devez faire une pause de 30 secondes et boire environ 1/4 de verre d'eau pour améliorer les processus métaboliques dans le corps. Vous ne pouvez pas manger avant le complexe et après pendant 1,5 heure, plus :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, fermez vos mains dans une serrure au-dessus de votre tête. Pendant que vous sautez, fermez vos jambes et ouvrez vos mains, en étirant vos bras et en essayant de taper dans vos paumes.
• Allongez-vous sur le sol, écartez les bras sur les côtés, commencez à lever alternativement les jambes. L'angle par rapport au sol doit être de 90 degrés.
• Déplacez une chaise fermement contre le mur et alternez les jambes, placez-les dessus.
• Mettez l'accent sur les bras pliés afin que les coudes forment en même temps un angle de 90 degrés. Allongez-vous dans cette position pendant 30 secondes, en contractant les muscles de l'abdomen et des cuisses.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains derrière la tête. Commencez à balancer la presse de sorte que les coudes touchent les genoux.
• Reposez vos mains sur un support, comme un canapé, en laissant vos jambes droites et tendues vers l'arrière. Commencez à faire des pompes sans cambrer votre torse.
• Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Lorsque vous faites des squats, écartez genoux fléchis V différents côtés mais les fesses ne doivent pas toucher le sol et les jambes.
• Essayez de faire des pompes sur un bras, en le changeant alternativement - vous avez certainement besoin de soutien.
• Allongez-vous sur le côté, puis commencez à lever une jambe. Étirez votre main près du sol au-dessus de votre tête et posez votre autre main sur le sol en créant un angle de 90 degrés. Après 15 secondes d'exercice, allongez-vous de l'autre côté.
• Allongé au sol sur le ventre, étirez vos bras au-dessus de votre tête. En même temps, soulevez-les avec vos jambes du sol. Essayez de maintenir cette position pendant environ 10 secondes. Faites plusieurs approches.

Pour tous les groupes musculaires

Excellente option perdre du poids le plus efficacement possible consiste à exercer tous les groupes musculaires à la maison. Pour commencer, ce serait bien de faire un léger échauffement après le sommeil, par exemple, rotations circulaires tête, mains, épaule, coude, cheville et articulations du genou. Mettez de la musique rythmée, parce que il sera difficile de se réveiller sans elle. Une série d'exercices :

• Sauter sur place (vous pouvez sauter à la corde) - 20 fois.
• Marchez 20 fois pour que l'angle entre le pied et le genou soit de 90 degrés.
• Accroupissez-vous 10 fois en vous concentrant sur les fesses et les genoux.
• Effectuez 20 fentes latérales.
• Courez un peu sur place en levant les genoux.
• Faites l'exercice ab 20 fois. Pour ce faire, abaissez vos bras le long du corps, levez vos jambes à 45 degrés et commencez à les faire pivoter dans un sens ou dans l'autre.
• Courez de manière à ce que vos talons touchent vos fesses.
• Poussez du sol 8 à 10 fois - vous pouvez le faire avec les genoux pliés.

5 minutes de charge

Tout le monde peut faire une série d'exercices pour les exercices du matin pour perdre du poids à la maison, ce qui prendra environ 5 minutes. Dans ce cas, l'importance principale doit être accordée à l'échauffement, car si vous incluez des exercices toniques généraux dans le programme, l'entraînement s'étendra sur au moins 10-15 minutes. Complexe approximatif pendant 5 minutes:

• La tête tourne à gauche et à droite.
• Inclinez la tête de gauche à droite, d'avant en arrière.
• Rotation des brosses vers l'extérieur vers l'intérieur sur les bras tendus vers l'avant.
• Rotation des avant-bras vers l'intérieur.
• Rotation dans les articulations de l'épaule vers l'avant et vers l'arrière.
• Rotation du pied dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé.
• Le pied tourne à gauche et à droite, s'incline loin de vous et loin de vous.
• Rotation des jambes au niveau des articulations du genou.

Charge 20 minutes

Si vous vous entraînez principalement pour perdre du poids, vous devez composer correctement tous les exercices. La formation devrait durer au moins une demi-heure, car. graisse corporelle commence à diminuer après 20 minutes d'exercice. La pause entre eux ne doit pas dépasser 1 minute. Aussi, gardez une trace de votre rythme. À la fin, faites un attelage ou un étirement. Complexe:

• Sur les jambes et les fesses. Commencez votre séance en marchant sur place pendant 30 à 60 secondes. En même temps, essayez de lever les genoux haut. Ensuite, en vous tenant au dossier d'une chaise et en vous tenant sur la pointe des pieds, commencez à monter et descendre pendant 30 à 60 secondes. De plus, effectuez des sauts séparément sur chaque jambe.
• Sur le ventre et les côtés. Commencez à effectuer des rotations circulaires du bassin, tandis que l'estomac doit être rétracté et saillant. Allongez-vous sur le dos, commencez à faire saillie de la cavité abdominale en appuyant dessus avec vos mains. Effectuez 10 fois.
• Sur vos mains. Procurez-vous des haltères appropriés à partir de 1 kg. Commencez à lever simultanément les deux bras sur les côtés pendant environ 30 à 60 secondes.
• Sur les hanches. Pliez vos jambes dans une position couchée afin que vos pieds restent sur le sol. Commencez à soulever votre bassin et à le déplacer de gauche à droite 6 fois dans chaque direction. Faites plusieurs approches.

Exercice de remise en forme

Des exercices de fitness correctement et régulièrement effectués le matin apporteront une charge de vivacité et contribueront à la perte de poids. Pas lourd exercer ou une tension excessive ne doit pas être ressentie, sinon la charge peut causer des dommages. Le pouls pendant l'entraînement ne doit pas dépasser 60% du maximum possible. Le plus programme simple des exercices de fitness, parfaits pour ceux qui n'ont pas d'expérience en fitness :

• Commencez les exercices du matin avec 10 minutes relativement marche rapide. Si vous levez les genoux haut, après quelques minutes, vous ressentirez une agréable tension dans les muscles.
• Ensuite, faites 3 séries de 10-15 squats sans poids (selon les sensations).
• Continuez les exercices de fitness pour les pompes de perte de poids dans le même mode - 3 séries de 10 à 15 fois.
• Ensuite, faites tous les exercices abdominaux qui vous intéressent. Après la charge, il ne devrait y avoir aucune augmentation pression artérielle et essoufflement. Augmentez le nombre de répétitions au fil du temps.

danse

Tel entraînement du matin pour perdre du poids à la maison ne peut pas être moins efficace que les autres options décrites. La gymnastique de danse signifie un complexe exercices de gymnastique, qui est exécuté avec un certain rythme exclusivement en musique. De tels exercices sont largement utilisés pour développer la flexibilité, les mouvements de coordination. Il est nécessaire de commencer l'entraînement par un léger échauffement. Cela vaut la peine de faire avec des didacticiels vidéo spéciaux afin de voir visuellement la mise en œuvre de tous les éléments. Astuces utiles:

• Pour les exercices de danse du matin pour perdre du poids à la maison, choisissez une pièce spacieuse où il n'y aura pas d'objets étrangers.
• Le revêtement de sol doit être antidérapant pour éviter les blessures.
• Pour accompagnement musical connectez les haut-parleurs à l'ordinateur - vous ne devriez pas prendre un téléphone ou un lecteur, car. cela ne fera qu'interférer avec le processus.
• Pendant la gymnastique de danse du matin, rien ne doit vous distraire.
• Choisissez des vêtements plus confortables et amples. Le kit de sport est parfait.
• Vous obtiendrez plus d'avantages si vous observez vos mouvements dans le miroir.

Circulaire

Cet entraînement est considéré comme très façon efficace se débarrasser de l'excès de graisse. Son objectif principal est de faire travailler tous les muscles du corps en une seule journée. Il n'est pas destiné à former masse musculaire, mais à haute intensité. Pour sa mise en œuvre, 10 à 12 exercices sont sélectionnés pour toutes les parties du corps. Un cercle est répété 2 à 3 fois et le reste entre les séries dure environ 30 secondes. Dans un cercle, de 10 à 50 répétitions de chaque exercice sont effectuées. Vous devez vous entraîner 2 à 3 fois par semaine. Complexe classique entraînement en circuit comprend :

• Squats. Destiné à la formation muscles fessiers.
• Des pompes. Ils travaillent les muscles des bras et de la poitrine.
• Accent accroupi. La position de départ est prise comme dans les pompes, suivie de la transition du saut en position accroupie.
• Saut "étoile de mer". Lorsque vous sautez, écartez vos jambes et vos bras sur les côtés. Sautez aussi vite que vous le pouvez.
• Presse à bascule. Et à la fois supérieur et inférieur.
• Corde à sauter. Bon cardio.
• Navette bek. Vous devez courir le plus vite possible.

Vidéo

Pour perdre du poids, vous devez non seulement suivre un régime, mais aussi faire de l'exercice. Si vous n'avez pas le temps pour un entraînement complet, faites des exercices quotidiens pour perdre du poids. L'exercice matinal pour perdre du poids est très utile pour tout le corps, il vous remplira d'énergie pour toute la journée et vous aidera à perdre du poids.
Charger le matin pour perdre du poids n'est pas seulement de la gaieté et de la joie, mais aussi très bon moyen se réveiller et accélérer le métabolisme. Il suffit d'y passer 10 à 20 minutes pour se sentir énergisé toute la journée. Les exercices de perte de poids de différentes parties du corps sont utiles pour tout le corps, ils améliorent la santé et la beauté. Les muscles doivent être maintenus en bonne forme si vous voulez de belles formes élastiques. Chargement facile pour la perte de poids va bien avec les séances d'entraînement régulières du soir. Si vous ne consacrez pas de temps au sport, ne vous inquiétez pas. La perte de poids se produira, mais plus lentement. Il existe des millions de livres sur la façon de perdre du poids. La charge est mentionnée dans presque chacun d'entre eux. Ne sous-estimez pas les petites choses de votre vie. La qualité des produits, la routine quotidienne, l'exercice, votre humeur - tout cela affecte votre apparence.

Pourquoi avez-vous besoin d'exercice quotidien?

Pour que l'exercice quotidien contribue à une perte de poids rapide, vous devez savoir en quoi il est bon pour la santé :

• En étant engagé tous les jours pendant seulement 8 à 12 minutes, à la fin de la semaine, vous ressentirez une poussée d'énergie, de vivacité.
• L'exercice régulier aide à devenir plus fort, à augmenter le niveau d'endurance.
• Avec les exercices du matin, ils vous permettent non seulement de perdre du poids plus rapidement, mais vous aident également à vous réveiller plus facilement le matin, à vous débarrasser de la paresse.
• Aide à améliorer le métabolisme, ce qui permet au corps de se séparer beaucoup plus facilement et plus rapidement des calories excédentaires stockées sous forme de réserves de graisse.
• La charge aide à faire face à l'appétit et à commencer à le contrôler.
• Grâce à des séances d'entraînement matinales régulières, vous apprendrez à mieux comprendre les besoins de votre propre corps, et même un petit-déjeuner léger vous procurera une sensation de satiété.
• L'exercice quotidien pour perdre du poids améliore la fonction cérébrale.
• La personne est dans bonne humeur qui tient toute la journée.
• Les exercices du matin pour perdre du poids doivent être effectués avant le petit-déjeuner.
• Boire un verre d'eau avant chaque entraînement facilitera le réveil de votre corps.
• Pour perdre du poids rapidement, vous devez faire de l'exercice tous les jours - d'abord pendant 8 à 12 minutes, en augmentant progressivement la charge jusqu'à ce que l'entraînement atteigne une demi-heure. Vous ne pouvez pas vous engager dans l'étude d'un seul groupe musculaire, sinon résultat désiré vous ne pourrez pas y parvenir.Vous devez alterner régulièrement les exercices, afin que les exercices du matin deviennent plus efficaces et que le processus de perte de poids soit plus facile.

Perdre du poids avec des exercices du matin : mythe ou réalité, bienfaits pour la santé

Les avantages des exercices du matin sont prouvés depuis longtemps : pendant le sommeil, les muscles deviennent raides et le matin, une personne peut ressentir un certain inconfort à cause de cela. Pour s'en débarrasser, vous devez faire certains exercices qui augmentent le flux sanguin et donnent la vigueur, car c'est dès les premières heures après le réveil que dépend toute la journée Quels sont les bienfaits de l'exercice quotidien pour perdre du poids le matin :

• Après cela, une poussée d'énergie se fait sentir;
• Étant donné que les exercices doivent être effectués à chaque fois à un certain moment, un échauffement aide à suivre la routine quotidienne dans son ensemble ;
• Étant donné que la charge donne de l'énergie, une personne se sent joyeuse toute la journée et est de bonne humeur.

En plus de faire des exercices matinaux pour perte de poids rapide, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids comme suit :

• À jeun, buvez un verre d'eau tiède additionnée de jus de citron;
• Ne sautez pas le petit-déjeuner : il est préférable de manger des céréales, des fruits ou du fromage blanc à ce moment-là ;
• Marcher sur air frais: la marche est un échauffement doux, en plus elle touche tous les groupes musculaires.

Vous devez faire des exercices le matin pour perdre du poids tous les jours, sinon vous ne pourrez pas vous débarrasser des kilos. Il est conseillé de le faire avant le petit-déjeuner, puis de prendre une douche de contraste.

Règles de base pour l'exercice à domicile pour perdre du poids

Pour que les exercices du matin contribuent à la perte de poids, pour apporter un maximum de bénéfices, suivez quelques règles simples :

• Vous ne pouvez pas surcharger votre corps immédiatement dès les premiers jours de cours.
• L'exercice du matin utilisé pour perdre du poids n'est pas un sport et une augmentation de la charge est effectuée uniquement pour la consommation. plusénergie.
• Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement.
• Formateurs expérimentés Il est conseillé de faire du sport au moins 4 fois par semaine. Il est conseillé de pratiquer à peu près au même moment.
• Si les exercices du matin sont utilisés non seulement pour resserrer les muscles, mais également pour perdre du poids, vous devez calculer correctement l'ensemble des exercices.
• La durée de l'entraînement doit être d'au moins 32 à 35 minutes, car la consommation des réserves de graisse commence après 20 minutes d'entraînement.
• La pause entre les exercices ne doit pas dépasser une minute, respectez le rythme intense de l'entraînement.
• Si les exercices du matin sont utilisés pour perdre du poids et non pour augmenter la masse musculaire, vous ne pouvez pas manger une heure et deux heures après le cours.
• Une musique joyeuse rendra votre entraînement du matin plus amusant.
• Au début des exercices du matin, un petit échauffement est effectué afin de bien échauffer les muscles et de prévenir les blessures. Enfin, faites des exercices d'étirement.
• Ne répétez pas le même exercice tous les jours. Pour obtenir un résultat efficace, vous pouvez utiliser un cerceau, un ballon, une corde et autres pendant les cours. équipement sportif.
• Avant de commencer les exercices du matin, vous devez développer un ensemble d'exercices qui vous conviendront.

Échauffez-vous avant l'exercice

Nous prenons nos oreilles avec nos mains et commençons à les baisser, à les relever, à faire mouvements circulaires. Alors on active les points importants et créer une ambiance. Souriez toujours et faites des mouvements consciemment. L'exercice mécanique n'apportera pas de résultats;

• Mouvements circulaires du cou;
• Mains parallèles au sol. Saisissez quelque chose avec vos mains, puis lancez ;
• Mouvements circulaires au pinceau;
• Mouvements circulaires des coudes ;
• Mouvements circulaires des épaules vers l'avant et vers l'arrière ;
• Jambes et fesses en place, tournez le torse vers la gauche et étirez-vous doucement avec vos mains;
• Mouvements circulaires du bassin;
• Appuyé contre le mur, soulevez une jambe, pliez-la au niveau des genoux et commencez à faire des mouvements circulaires avec la hanche. Faites ensuite les mêmes mouvements dans l'articulation du genou;
• Levez une jambe. Dessinez un chiffre huit avec votre orteil, un signe d'infini et un cercle, afin d'étirer votre cheville.

Charge pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Beaucoup de femmes veulent enlever les soi-disant "oreilles", et pour cela, vous devez faire les exercices suivants :

• Nous nous tenons debout, écartons largement les jambes, prenons des haltères dans nos mains et les abaissons le long du corps. Nous penchons dans des directions différentes. Nous effectuons 3 séries de 30 fois.
• Nous nous tenons droit, nous exposons jambe droite avant, accroupi. Nous faisons la même chose avec la jambe gauche. On alterne 10 fois de chaque côté.

Exercice pour amincir les jambes

La charge pour perdre du poids doit être dans un bon rythme qui vous est agréable. Préparez la musique à l'avance pour les exercices d'échauffement et de base. Après l'échauffement, passez aux exercices suivants :

• Squats. Il est important que les genoux ne dépassent pas la ligne des chaussettes et que le dos soit égal. Faites 10 à 20 répétitions; Balancer les jambes vers l'avant et sur le côté 10 fois sur chaque jambe ;
• Les sauts d'applaudissements au-dessus de la tête doivent être effectués 20 fois;
• Mettez-vous en position de pompes et commencez à tirer alternativement vos genoux vers votre poitrine - 10 répétitions;
• A partir de la position du chat ("fours"), poussez jambe pliée dans le ciel 15 fois.

Exercice pour amincir les cuisses

Pour ceux qui veulent avoir fesses élastiques Et jambes fines, une telle gymnastique convient:

• Nous nous tenons debout, redressons le dos, mettons nos mains derrière la tête et nous nous accroupissons. Nous effectuons 10 fois;
• Nous nous tenons droit, nous commençons à nous accroupir, en poussant une jambe droite vers l'avant. On fait 10 fois de chaque côté.

Recharge pour les mains amincissantes

Ici, chaque matin, vous devez faire les exercices suivants:

• Nous nous tenons droits, étendons nos bras devant nous, les tournons alternativement avec nos paumes de haut en bas;
• Nous levons nos mains au niveau des épaules, légèrement écartées sur les côtés, nous rassemblons nos paumes en poings. Nous faisons des cercles imaginaires, en bougeant seulement articulations des épaules sans lever les épaules.

Pour se débarrasser de quelques centimètres à la taille et aux hanches, la plupart des filles ont recours à une variété de régimes stricts. Mais après avoir repris le régime habituel, tous les kilos perdus reviennent. Pour consolider le résultat, vous avez besoin d'exercices pour perdre du poids, ce qui aide à renforcer et à resserrer les muscles affaiblis. Vous pouvez vous entraîner à la maison par vous-même, l'essentiel est régulièrement.

Pourquoi l'exercice quotidien est nécessaire

Pour que l'exercice quotidien contribue à une perte de poids rapide, vous devez savoir en quoi il est bon pour la santé :

• En étant engagé tous les jours pendant seulement 8 à 12 minutes, à la fin de la semaine, vous ressentirez une poussée d'énergie, de vivacité.
• L'exercice régulier aide à devenir plus fort, à augmenter le niveau d'endurance.
• Avec les exercices du matin, ils vous permettent non seulement de perdre du poids plus rapidement, mais vous aident également à vous réveiller plus facilement le matin, à vous débarrasser de la paresse.
• Aide à améliorer le métabolisme, ce qui permet au corps de se séparer beaucoup plus facilement et plus rapidement des calories excédentaires stockées sous forme de réserves de graisse.
• La charge aide à faire face à l'appétit et à commencer à le contrôler. Grâce à des séances d'entraînement matinales régulières, vous apprendrez à mieux comprendre les besoins de votre propre corps, et même un petit-déjeuner léger vous procurera une sensation de satiété.
• L'exercice quotidien pour perdre du poids améliore la fonction cérébrale. La personne est de bonne humeur, qui reste toute la journée.
• Les exercices du matin pour perdre du poids doivent être effectués avant le petit-déjeuner. Boire un verre d'eau avant chaque entraînement facilitera le réveil de votre corps.
• Pour perdre du poids rapidement, vous devez faire de l'exercice tous les jours - d'abord pendant 8 à 12 minutes, en augmentant progressivement la charge jusqu'à ce que l'entraînement atteigne une demi-heure.
• Vous ne pouvez pas vous engager dans l'étude d'un seul groupe musculaire, sinon le résultat souhaité ne sera pas atteint. Il est nécessaire d'alterner régulièrement les exercices pour que les exercices du matin deviennent plus efficaces et que le processus de perte de poids soit plus facile.

Règles de base pour l'exercice à domicile pour perdre du poids

Pour que les exercices du matin contribuent à la perte de poids, pour apporter un maximum de bénéfices, suivez quelques règles simples :

• Vous ne pouvez pas surcharger votre corps immédiatement dès les premiers jours de cours. L'exercice matinal utilisé pour la perte de poids n'est pas un sport, et une augmentation de la charge n'est effectuée que pour consommer plus d'énergie.
• Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Les entraîneurs expérimentés conseillent de faire des exercices au moins 4 fois par semaine. Il est conseillé de pratiquer à peu près au même moment.
• Si les exercices du matin sont utilisés non seulement pour resserrer les muscles, mais également pour perdre du poids, vous devez calculer correctement l'ensemble des exercices. La durée de l'entraînement doit être d'au moins 32 à 35 minutes, car la consommation des réserves de graisse commence après 20 minutes d'entraînement.
• La pause entre les exercices ne doit pas dépasser une minute, respectez le rythme intense de l'entraînement.
• Si les exercices du matin sont utilisés pour perdre du poids et non pour augmenter la masse musculaire, vous ne pouvez pas manger une heure et deux heures après le cours.
• Une musique joyeuse rendra votre entraînement du matin plus amusant.
• Au début des exercices du matin, un petit échauffement est effectué afin de bien échauffer les muscles et de prévenir les blessures. Enfin, faites-le.
• Ne répétez pas le même exercice tous les jours. Pour obtenir un résultat efficace, vous pouvez utiliser un cerceau, un ballon, une corde et d'autres équipements sportifs pendant les cours.
• Avant de commencer les exercices du matin, vous devez développer un ensemble d'exercices qui vous conviendront.

Une série d'exercices efficaces

Les exercices du matin pour perdre du poids vous apporteront un maximum d'avantages si vous effectuez l'ensemble d'exercices suivant :

• Tout d'abord, un échauffement est effectué - plusieurs sauts, balancement des jambes, des bras, inclinaison du torse dans différentes directions, rotation du bassin. Une version danse de l'échauffement convient également, au cours de laquelle tous les groupes musculaires sont efficacement échauffés. Au début de la charge, vous pouvez courir dans le parc ou sur un tapis roulant, ce qui accélère la perte de poids.
• Nous travaillons les muscles des mains - nous prenons des haltères, nous effectuons une série d'exercices simples. Nous plions les bras au niveau des coudes, effectuons plusieurs remontées, perpendiculaires au corps. Nous levons des haltères devant nous. Les pompes sont également bénéfiques, ce qui aide à entraîner les deux mains et muscles pectoraux.
• Comme recours efficace utilisé pour la perte de poids. Il faut s'assurer que les genoux sont au même niveau que les pieds, l'essentiel est de ne pas se précipiter. Il faut s'accroupir lentement, en suivant les règles, grâce auxquelles les muscles de la cuisse sont parfaitement resserrés.

Pour les muscles du dos, des bras et du cou

Les exercices du matin pour perdre du poids devraient inclure des exercices pour travailler les muscles du cou, des bras, du dos :

• Nous nous tenons près du mur, nous appuyons sur les omoplates et le sacrum, détendons nos mains, levons-les. Lentement, nous étendons nos bras sur les côtés, rien ne presse ici.
• On reste dans la même position que dans l'exercice précédent. Nous prenons lentement une main sur le côté, l'abaissons et la seconde sur le côté, levons-la - nous faisons ces mouvements en même temps.
• Nous sommes dans la même position, mais les mains sont baissées. Nous commençons à lever lentement et doucement nos mains, le dos est aussi détendu que possible.
• Nous nous asseyons sur une chaise, gardons le torse droit, les muscles sont détendus. Nous penchons la tête en avant aussi loin que possible, restons dans cette position pendant 18 à 25 secondes, revenons à la position de départ.
• Nous plions les coudes, les posons sur la table, plaçons notre menton sur nos paumes. Nous appuyons légèrement le menton vers le bas, avec nos mains nous effectuons une légère résistance - nous nous figeons pendant 5 secondes, nous revenons à la position de départ.
• La forme physique comprend l'exercice suivant, obligatoire pour les performances régulières d'un enfant et d'un adolescent - un demi-tour de tête. D'abord dans un sens, puis dans l'autre.
• Nous nous allongeons sur le sol, plions nos jambes, plaçons nos mains sous l'arrière de la tête. Nous commençons à étirer lentement notre tête vers la poitrine jusqu'à ce qu'un léger étirement dans le cou commence à se faire sentir. Nous revenons à la position de départ.

Pour donner de l'élasticité aux muscles abdominaux

Les exercices du matin pour perdre du poids seront plus efficaces si vous y incluez :

• Nous nous tenons droit, jetons une jambe en avant autant que possible, nous nous accroupissons, revenons à la position de départ. Nous répétons la fente pour la deuxième jambe - au moins 20 répétitions sont effectuées. Cet exercice vous aide à perdre du poids rapidement.
• Nous courons sur place, pendant lesquels nous levons les genoux le plus haut possible - nous plaçons nos mains au niveau des hanches, nous essayons d'atteindre les paumes avec nos genoux. L'exercice est effectué pendant au moins une minute.
• Pour rendre la taille fine et l'estomac élastique, nous effectuons l'exercice suivant - nous nous asseyons sur nos pieds, tenons les talons ensemble, nous nous allongeons sur le dos, le bas du dos est fermement pressé contre le sol. Nous mettons nos mains derrière la tête, nous nous levons le plus lentement possible, comme lors du balancement de la presse. Vous ne pouvez pas vous précipiter ici. Au moins 10 approches sont effectuées.

Pour une perte de poids rapide des jambes et des hanches

S'il n'y a pas de possibilité de s'entraîner le matin, la soirée est parfaite pour se recharger. Vous pouvez travailler les muscles des cuisses et, en effectuant l'ensemble d'exercices suivant :

• Nous nous couchons sur le côté, plions le haut de la jambe au niveau du genou, le plaçons devant nous. Nous commençons à soulever lentement le bas de la jambe, en revenant également lentement à la position de départ. Nous nous assurons que la ligne du corps reste uniforme - nous faisons 2-3 séries (8 répétitions pour chaque jambe).
• Nous plaçons nos jambes à la largeur des épaules, nous mettons nos mains derrière la tête, avec un dos complètement plat, nous commençons à nous accroupir lentement - nous faisons au moins 50 répétitions.
• On devient droit, on place les jambes plus larges que les épaules, mais pas beaucoup. Nous nous accroupissons autant que possible, tendons la jambe droite. Lorsque nous sommes accroupis, nous tirons nos mains vers le sol, les talons ne se lèvent pas. Il faut essayer de tirer les fesses vers l'arrière, le dos reste le plus droit possible. Comptez jusqu'à 10, revenez à la position de départ. On fait 3 répétitions pour chaque côté.
• Nous nous couchons sur le côté gauche, mettons une paume sous la tête, nous commençons à lever lentement la jambe redressée vers le haut - nous répétons pour chaque jambe de 5 à 8 répétitions.
• Nous nous allongeons sur le dos, levons nos jambes, pointons nos chaussettes vers nous, plions légèrement les genoux. Nous prenons une jambe sur le côté, nous revenons à la position de départ. Jambes alternées, faire jusqu'à 15 répétitions.

Exercices de fitball pour la presse et les côtés

Pour nourriture savoureuse n'a pas été déposé sur les côtés et l'abdomen, pour la perte de poids, il est recommandé d'effectuer:

• S'incline en mettant l'accent sur le genou. On s'agenouille pour que le ballon soit à droite. Nous avançons la jambe gauche, plions-la au niveau du genou. La main droite est placée sur le ballon, la main gauche est derrière la tête. Inclinez légèrement le torse vers l'avant et vers la gauche - assurez-vous que les hanches restent immobiles. Nous répétons l'exercice pour le deuxième côté. L'exercice régulier accélère la perte de poids.
• Mouvements pelviens. On s'assoit sur le fitball, le dos reste complètement droit, on reprend nos épaules en arrière, on pose nos jambes au sol. En utilisant les fesses, on fait rouler la balle dans différentes directions, le corps doit être complètement immobile. Cet exercice aide non seulement à perdre du poids, mais travaille parfaitement les muscles du bas du corps, les fesses, les muscles abdominaux obliques.
• Relevé de jambe. On s'allonge sur le fitball avec le côté droit, on le pose par terre main droite, laissez les jambes droites et appuyez-vous sur dehors Pieds. Soulevez la deuxième jambe, revenez à la position de départ. Nous effectuons le même exercice pour la deuxième jambe.
• Nous nous allongeons sur le sol, plions nos jambes au niveau des genoux et les posons sur le fitball. Nous commençons à le faire rouler dans différentes directions. Au fil du temps, vous pouvez compliquer un peu l'exercice - en tenant le ballon entre vos genoux, levez vos jambes à un angle de 90 degrés, puis abaissez-les alternativement d'abord dans un sens, puis dans l'autre.

Comment faire des exercices de respiration

Pour que l'exercice devienne plus efficace et contribue à la perte de poids, vous devez également être capable de respirer correctement et profondément. Besoin d'impliquer poitrine et les muscles abdominaux. Il sera utile de faire plusieurs exercices de base conçu pour les débutants :

• Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout, au bureau, à la maison, en marchant. Nous prenons la respiration la plus profonde possible, comptons jusqu'à 4, retenons notre souffle pendant quelques secondes et expirons aussi lentement. Nous répétons au moins 8 fois.
• Nous prenons une profonde inspiration, en même temps aspirons l'estomac et expirons lentement à travers les lèvres pincées. Pendant l'expiration, serrez et détendez alternativement les muscles abdominaux - répétez au moins 8 fois.
• Nous nous allongeons sur le dos, plions nos jambes au niveau des genoux, appuyons nos pieds sur le sol, posons notre paume gauche sur notre poitrine, notre paume droite sur notre ventre. En expirant et en inspirant alternativement, n'exercez pas beaucoup de pression sur le ventre et la poitrine. En inspirant, on redresse au maximum la poitrine, on rétracte le ventre, on appuie dessus avec la main. En expirant, gonflez le ventre et appuyez légèrement sur la poitrine.
• Nous nous asseyons sur une chaise, le dos est complètement droit, nous posons nos genoux à un angle d'environ 90 degrés, nous appuyons fermement nos pieds sur le sol. Nous commençons à respirer dans l'estomac et nous détendons et resserrons alternativement la presse - répétez de 8 à 38 fois.

Vidéo

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi l'entraîneur du centre de fitness est toujours alerte et plein d'énergie ? La réponse à cette question est très simple - pour cela, il vous suffit de faire du sport régulièrement, de faire des exercices le matin. L'activité physique permet non seulement d'être en forme et de faire le plein d'énergie, mais aussi de perdre du poids. Avant de commencer la formation, regardez les vidéos suivantes :

Apprendre à faire les exercices du matin avec Anita Lutsenko

Exercice rapide du soir pour tout le corps

Exercices efficaces pour les enfants

Dans la lutte contre en surpoids avec bonne alimentation l'activité physique est importante. La charge accélère les processus métaboliques du corps, ce qui entraîne la combustion des graisses accumulées. De plus, l'entraînement du matin vous donne un regain d'énergie pour toute la journée.

Pourquoi les exercices du matin sont les plus efficaces

Pour lutter contre l'excès de poids, il faut faire du sport le matin :

Effectués à jeun, les exercices quotidiens de perte de poids contribuent à combustion rapide graisse. Cela se produit parce qu'il y a peu de glycogène dans les muscles le matin. De plus, les personnes qui font de l'exercice le matin ne sont pas sujettes à trop manger pendant la journée.

L'un des domaines les plus problématiques, la presse, est mieux travaillé à jeun ;

Une bonne respiration lors des exercices du matin sature le corps en oxygène, ce qui donne un aspect frais et fleuri;

Les endorphines et la sérotonine libérées pendant l'exercice créent une ambiance positive pour toute la journée.

Comment commencer votre exercice quotidien du matin

Après avoir décidé de faire des exercices tous les matins, vous devez commencer par des exercices légers, en augmentant progressivement la charge. Avec un démarrage brusque et difficile, une personne non entraînée peut se contracter les muscles ou se blesser à nouveau.

Il faut une semaine au corps pour s'habituer aux entraînements du matin. Pour la première fois, un échauffement régulier ou une danse énergique sur une musique rythmée convient.

Accessoires de charge

Les exercices du matin se font généralement à la maison, donc l'équipement est assez simple. 1.

1. Tenue de sport confortable. Les vêtements d'entraînement doivent être bien respirants, vous permettre de bouger librement, ne pas comprimer les membres. Il est préférable d'utiliser des baskets comme chaussures - en fixant fermement le pied, elles minimisent le risque de blessure.
2. Tapis de sport nécessaire pour les exercices effectués en position couchée.
3. Corde et cerceau. Ces appareils conviennent au chargement cardio. En leur absence, vous pouvez bouger vigoureusement, danser pour augmenter votre rythme cardiaque.
4. Haltères.

Pour commencer l'entraînement, des haltères pesant 1 à 2 kg conviennent. Au fur et à mesure que le corps s'habitue aux charges, vous pouvez progressivement passer à des coques plus lourdes.

Certains exercices de l'entraînement du matin utilisent des poids, bâton de gymnastique et balle. C'est génial si vous avez des machines cardio installées à la maison.

programme d'entraînement du matin

Si la tâche principale de la charge est la perte de poids, l'entraînement doit être aussi dynamique que possible. Dans ce cas, la circulation sanguine est activée, ce qui aide à brûler les graisses.

Exemple de plan d'entraînement du matin :

1. Échauffez-vous

Un must pour tout entraînement. Avant de recevoir la charge, les muscles doivent bien s'échauffer. L'échauffement aide à améliorer la souplesse des articulations et à augmenter la circulation sanguine.

Exercice #1 -sauter

1. Les jambes sont à la largeur des épaules, les bras étendus sur les côtés.
2. Effectuez des sauts en croisant les bras et les jambes à la volée.

Assez 2 séries de 15 – 20 sauts.

Exercice #2 -monte

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains le long du corps.
2. Soulevez et redressez le corps, tout en contractant les muscles fessiers.
3. Pliez une jambe et soulevez vers la poitrine. Figez quelques secondes, baissez la jambe. Répétez avec la deuxième jambe.

Faire des mouvements 15 – 20 fois.

Exercice numéro 3 - pentes

1. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Penchez votre corps vers l'avant en pliant les genoux.
2. Touchez le bout de votre chaussure droite avec votre main droite. Levez l'autre main en formant une ligne droite avec le corps.
3. Redressez-vous, levez les mains.
4. Répétez les mouvements pour la main gauche.

Il suffit d'effectuer deux séries de 10 – 20 fois.

2. Cardio

5 minutes de corde à sauter à allure modérée (de 100 à 120 sauts par minute).

10 minutes pour sauter à une vitesse accrue.

Pendant 15 minutes de saut, environ 190 kcal sont brûlés.

La corde à sauter peut être remplacée par la torsion du cerceau, la course sur place ou la danse énergique.

3. Entraînement pour les bras, le dos et la poitrine

Exercice #1

1. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos serré. Soulevez les haltères.
2. Pliez vos bras en écartant vos coudes dans des directions opposées. Revenez à la position de départ.

Répétez 15 – 20 fois.

Exercice #2

1. Debout, pliez légèrement les genoux.
2. En prenant des haltères, penchez-vous en avant. Le dos est droit, le ventre est tendu, les bras sont baissés.
3. Étendez vos bras sur les côtés. Les coudes doivent pointer vers le haut.

Exécutez 15 à 20 fois.

Exercice numéro 3 - pompes

1. Mettez l'accent sur les bras tendus.
2. Asseyez-vous avec le dos droit le plus bas possible, la poitrine doit presque toucher le sol.
3. Poussez brusquement le corps jusqu'à la position de départ.

Courez 10 à 15 fois.

Avec une mauvaise préparation, les pompes peuvent être effectuées en s'appuyant sur un banc ou un ballon. Les types simplifiés incluent également des pompes sur les genoux.

4. Exercices de force pour la presse

Exercice #1

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, mettez vos mains derrière la tête.
2. Élever le corps de 20 – A 30 cm du sol, figer quelques secondes. Ne forcez pas votre cou et tournez votre menton vers le plafond.

Effectuez 2 séries de 15 mouvements.

Exercice #2

1. Allongez-vous sur le tapis, levez les jambes droites à 20 cm du sol.
2. Avec les orteils tendus, dessinez doucement un cercle dans les airs.

Course 15 – 20 fois.

Formation de la presse, vous pouvez graver 4 – 8 kcal par minute.

5. Exercice pour les jambes et les fesses

Exercice #1 - Squats

1. Mettez vos pieds plus larges que vos épaules, les chaussettes doivent regarder vers l'extérieur.
2. Accroupissez-vous doucement en gardant le dos droit.

Effectuez plus de 20 fois.

Pour 5 minutes de squats, 25 kcal sont brûlées.

Exercice #2

1. Position de départ - debout. Dans les bras abaissés le long du corps se trouvent des haltères.
2. Fente en avant, asseyez-vous, en pliant la jambe à 90 degrés.

Effectuez 15 à 20 fois pour chaque jambe.

Achèvement de la charge

Pour terminer la charge, les charges cardio conviennent à un rythme moins soutenu qu'au début de l'entraînement.

Après avoir terminé l'entraînement du matin, vous devez reprendre votre souffle, prendre une douche et effectuer les procédures d'hygiène habituelles. Une demi-heure seulement après l'entraînement, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner. Il est recommandé de préparer un petit-déjeuner contenant des protéines et glucides complexes, par exemple, des œufs brouillés et du muesli. L'essentiel est que ceux qui veulent perdre du poids ne doivent pas manger d'aliments sucrés et gras après une séance d'entraînement.

Des exercices réguliers le matin vous aideront à perdre du poids en surpoids et sera toujours joyeux et énergique.

Ce n'est pas un secret que surpoids devient souvent une source de problèmes de santé. Lorsque la flèche sur la balance franchit le repère critique, il faut se dire : « Stop ! Il est temps de changer quelque chose !" Mais que changer, et surtout, comment arriver au résultat ? Il s'avère souvent que les efforts sont vains simplement parce que la mauvaise stratégie de perte de poids est choisie.

En fait, pour perdre du poids, vous devez combiner plusieurs facteurs, dont l'un est l'obligation activité physique. Certaines personnes préfèrent perdre du poids en se limitant à leur alimentation ou en suivant un régime strict, mais ce n'est pas la bonne façon. À la suite d'une telle perte de poids, les volumes peuvent disparaître, mais ils reviennent généralement. En combinant sport et nutrition adéquate, vous obtiendrez un résultat durable sous la forme d'une belle silhouette élancée et tonique.

N'ayez pas peur de devoir exposer votre corps activité physique. En fait, pour la perte de poids, ce n'est pas tant la charge elle-même qui est importante, mais la régularité des cours. Les exercices eux-mêmes ne sont peut-être pas difficiles, mais si vous les effectuez régulièrement, le résultat ne tardera pas à venir. Dans cet article, nous voulons donner quelques exercices simples pour réduire le volume des hanches, du ventre et des jambes.

Exercice simple pour la perte de poids de l'abdomen

"Une femme sans ventre est comme un appartement sans meubles" - peut-être que beaucoup ont entendu cette expression et l'ont acceptée, justifiant ainsi la présence d'un ventre saillant peu attrayant. Mais, en fait, une presse formée et ventre mince ils ont l'air beaucoup plus attrayants, ils n'ont pas besoin d'être cachés avec des vêtements «à capuche» et cachés dans des maillots de bain fermés. Par conséquent, toute femme, sans exception, rêve d'avoir un tel ventre qu'elle n'aurait pas honte d'apparaître sur la plage et de porter n'importe quelle tenue.

La charge pour la perte de poids de l'abdomen est le principal ensemble d'exercices dont chaque femme a besoin. Après tout, cette partie est la principale zone à problème". Il est conseillé d'effectuer ces exercices quotidiennement, en allouant 15 à 20 minutes par jour pour cela. Dans le même temps, vous devez comprendre qu'il est important de combiner des exercices abdominaux avec des exercices aérobies, car ce sont eux qui vous permettent de brûler efficacement des calories.

Voici des exercices d'exercice pour la perte de poids de l'abdomen:

• Réchauffer. En guise d'échauffement, vous pouvez courir un peu sur place (5 minutes). Ensuite, pétrissez les articulations des bras et des jambes, effectuez plusieurs tours de tête dans différentes directions.
• Allongez-vous sur le sol, le bas du dos appuyé contre le sol et les genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête. Ensuite, à un rythme rapide, effectuez des torsions, en arrachant vos omoplates du sol et en pointant vos coudes vers le haut. Faites 3 séries de 15 répétitions.
• Passez à l'exercice sur les muscles obliques de la presse. La position de départ est la même, seulement lorsque vous soulevez, étirez votre coude droit vers votre genou gauche et vice versa. Effectuez 15 répétitions de chaque côté.
• Ensuite, faites la partie aérobie de l'exercice. Il peut s'agir de courir sur place ou de sauter à la corde. Durée 5-6 minutes.
• Pour se débarrasser des côtés affaissés, un cerceau est idéal. Faites tourner le cerceau aussi longtemps que vous le pouvez.
• Allez à l'attelage. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et vos bras et étirez-vous bien. La charge pour la perte de poids de l'abdomen est terminée.

Comme vous pouvez le voir, l'exercice pour perdre du poids dans l'abdomen est assez simple, et même ceux qui ne sont pas en bonne forme physique peuvent le faire.

Les jambes et les hanches sont une autre partie problématique du corps féminin. Cette zone accumule également graisse corporelle dont il n'est pas facile de se débarrasser. L'exercice pour amincir les hanches et les jambes nécessite également de la régularité.

La course à pied est idéale pour brûler les graisses corporelles dans cette zone. Pendant la course, les muscles de tout le corps sont sollicités, mais dans une plus large mesure ce sont les hanches et les jambes. Par conséquent, les améliorations sont principalement perceptibles ici. Les courses du matin ou du soir deviendront excellente charge pour les jambes et les hanches, et en plus, ils aideront à éliminer les dépôts de graisse à d'autres endroits. Cependant, s'il n'y a nulle part et pas le temps de courir, vous pouvez adopter les exercices suivants pour perdre du poids sur vos hanches et vos jambes :

• L'exercice pour la perte de poids des jambes et des hanches devrait également commencer par un échauffement. Pour cela, tout Exercice d'aérobie: courir sur place, sauter à la corde, etc.
• Le meilleur exercice pour tonifier vos jambes et vos hanches est le squat. Tenez-vous droit, écartez les jambes à la largeur des épaules, les pieds parallèles l'un à l'autre. Accroupissez-vous en poussant votre bassin vers l'arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. En vous abaissant dans une position où vos cuisses sont parallèles au sol, levez-vous. Faites 20 répétitions.
• La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Effectuez des fentes en ramenant alternativement vos jambes droite et gauche en arrière et en revenant à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 10 pour chaque jambe.
• L'exercice de Plie aidera à éliminer la graisse sur la surface interne de la cuisse. Rappelez-vous à quel point les jambes des ballerines sont fines, pas une goutte de graisse en excès. Pour effectuer cet exercice, écartez vos jambes plus larges que vos épaules, et tournez vos pieds vers l'extérieur, mains sur votre ceinture. Accroupissez-vous en essayant de ne pas ramener le bassin vers l'arrière, mais plutôt de le pousser vers l'avant. Faites 15 squats.
• A la fin des exercices d'amincissement des jambes et des hanches, étirez-vous bien pour redonner de l'élasticité aux muscles.

Si vous combinez ce complexe avec des exercices pour retirer l'estomac, le résultat sera perceptible dans quelques semaines. Il est pratique que vous puissiez le faire vous-même lorsque vous avez une minute gratuite. Cependant, les experts recommandent toujours de faire un calendrier des cours. Dans ce cas, l'efficacité de la charge pour réduire le ventre et améliorer la forme des jambes et des hanches sera beaucoup plus élevée.